จะอยู่อย่างไรให้ถึงวัยชรา? วิธีการใช้ชีวิตในวัยชรา: คำแนะนำจากแพทย์ผู้เก่งกาจ Nikolai Amosov

นักวิทยาศาสตร์ชาวยูเครนซึ่งคนทั้งโลกรู้จักเป็นนักวิชาการศัลยแพทย์หัวใจที่ยอดเยี่ยม Nikolai Amosov ซึ่งมีอายุเกือบ 90 ปีได้รับการพิสูจน์จากตัวอย่างของเขาว่าสามารถเอาชนะความชราได้ ผู้เขียนไม่เพียงแต่ผลงานทางวิทยาศาสตร์เท่านั้น แต่ยังเป็นผู้ก่อตั้งวิธีการปรับปรุงสุขภาพของ RON - "กฎเกณฑ์ของข้อ จำกัด และความเครียด" พิสูจน์ให้เห็นว่ามีวิธีในการยืดอายุขัยและในขณะเดียวกันก็รักษาจิตใจที่สดใส

Nikolai Amosov ให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับระบบโภชนาการและการออกกำลังกายโดยที่บุคคลนั้นไม่สามารถมีสุขภาพที่ดีได้ตามที่เขาโต้แย้ง ทฤษฎีที่นักวิชาการอธิบายไว้ในหนังสือ "Health Algorithm" และ "Amosov Encyclopedia" ที่เขาทดสอบกับตัวเขาเองตามที่พวกเขาพูด หลักการสำคัญผู้แนะนำให้ยึดติดกับ Amos ในอาหารของคุณ - ไม่กินมากเกินไปและกินอย่างฉลาดไม่มีผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่จะเป็นอันตรายต่อร่างกาย

อาหารไม่ใช่วิธีเพิ่ม UDC

มากที่สุด ข้อผิดพลาดหลักที่คนยอมรับก็คือเขากำลังมองหาวิธีเพิ่มความสบายใจในอาหาร - UDC ดังนั้นทุกปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องด้วย น้ำหนักเกิน: ความยับยั้งชั่งใจในด้านโภชนาการ การกินมากเกินไป และความตะกละ

ประการแรก คุณต้องติดตามน้ำหนักของคุณและหลีกเลี่ยงโรคอ้วนหรือน้ำหนักน้อยเกินไป Amosov แนะนำให้ใช้รูปแบบง่ายๆ ที่จะช่วยคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณ: ส่วนสูง - 100 นักวิชาการเองเมื่ออายุ 60 ปีหนัก 63 กิโลกรัม ส่วนสูง 168 ซม. และในวัยชราเมื่อ "การเติบโตลดลง" ส่วนสูง 165 ซม. - 55 กก. แม้ว่าตัวเขาเองจะสังเกตเห็นว่าสิ่งนี้ไม่เพียงพอสำหรับการเติบโตของเขา

ประการที่สอง Amosov เป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรก ๆ ที่ดึงดูดความสนใจไปที่บทบาทของปัจจัยทางประสาทวิทยาที่มีต่อน้ำหนักของบุคคล เราทุกคนรู้ว่ามีกี่คนที่รู้สึกกังวลและเริ่ม "กิน" ความตื่นเต้นของตัวเอง อาโมซอฟพูดอย่างนั้น ความตื่นเต้นทางประสาทบิดเบือนการทำงานของลำไส้และกระเพาะอาหาร นั่นคือสาเหตุหนึ่งในเงื่อนไขของการเอาตัวรอด อายุมาก Nikolai Amosov เรียกว่าชีวิตที่มีความสุข

อาหาร

ไม่ว่าจะดูแปลกแค่ไหน Amosov ก็ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด เขาแนะนำให้กินวันละ 4-5 ครั้ง แต่ในขณะเดียวกัน เขาก็ต่อต้านอาหารกลางวันแบบ "ป้องกัน" อย่างเด็ดขาด นั่นคือตอนที่คนนั่งกินเพราะถึงเวลาอาหารกลางวันแล้ว ไม่ใช่เพราะเขาอยากกิน Nikolai Amosov ไม่เคยกิน "เพื่อป้องกัน" และไม่ได้แนะนำให้คนอื่นกิน หลักการสำคัญคือ LESS! Amosov กล่าวว่าโภชนาการที่ผิดปกติสำหรับ คนที่มีสุขภาพดีสุขภาพดี! ความผิดปกติเป็นกลไกที่กระตุ้นการเผาผลาญ

ยังไง เทคนิคเพิ่มเติมอาหารที่ขาดไปจะยิ่งดีต่อร่างกาย แต่ผู้เขียนไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้โดยการบังคับ (ควบคุมอาหาร อดอาหาร และอดอาหาร) ระบบข้อจำกัดคือคุณต้องสามารถหยุดตัวเองได้และไม่กินมากเกินไป หากคุณไม่กินจนอิ่ม แต่ลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิว ไม่สำคัญว่าคุณจะกินวันละกี่ครั้ง หรือเวลาไหนของวัน กฎ "อย่ากินหลัง 6 โมงเช้า" ถูกคิดค้นขึ้นสำหรับผู้ที่กินมากเกินไป

Amosov เชื่อว่าหากคุณจงใจงดมื้ออาหารและในขณะเดียวกันก็รู้สึกหิว สิ่งนี้จะไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย มันเป็นเพียงครั้งต่อไปที่คุณจะกินมากกว่าที่คุณสามารถกินได้ ผู้เขียนต่อต้านการอดอาหารสำหรับคนที่มีสุขภาพดีแต่ การอดอาหารเพื่อการรักษาทักทาย นักวิทยาศาสตร์ยังเชื่อด้วยว่าวันรุ่งขึ้นหลังจากงานเลี้ยงใหญ่ เมื่อบุคคลรู้สึกว่าเขากินมากเกินไป วันอดอาหารก็จะมีประโยชน์ด้วยซ้ำ

สถานที่หลักในอาหารของเขาถูกครอบครอง ผักดิบ- เขาไม่ใช่ผู้สนับสนุน แต่ในขณะเดียวกัน เขาก็พยายามกินผักดิบเข้าไปด้วย ปริมาณมาก- หลายๆ คนต้มและนึ่งผักให้นิ่ม สมมุติว่านี่คือวิธีที่เราช่วย ทางเดินอาหาร- อาหารย่อยง่ายกว่า อันที่จริง Amosov เชื่อว่า ระบบย่อยอาหารคนที่มีสุขภาพดีไม่ได้อ่อนโยนเท่ากับที่หมอพยายามพิสูจน์ให้เราเห็น น้ำย่อยสามารถแปรรูปอาหารแข็งได้ เว้นแต่ย่อยเข็มสนไม่ได้ อารยธรรมได้ทำลายการทำงานของระบบทางเดินอาหาร "ทำให้ง่ายขึ้น" ทำให้อาหารนิ่ม

Nikolai Amosov แนะนำให้ฝึกท้องโดยคุ้นเคยกับอาหารแข็ง อาหารจากพืช- การบริโภคในปริมาณมากจะเสริมสร้างและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและจะไม่ทำให้กระเพาะอาหารเสีย นักวิทยาศาสตร์แย้งว่าผักดิบเป็นธรรมชาติสำหรับมนุษย์ Nikolai Amosov กินผักดิบจำนวนมากเป็นอาหารเช้าโดยเฉพาะกะหล่ำปลี (มากถึง 500 กรัม) กินไข่ต้ม 2 ฟองและดื่มกาแฟกับนมหนึ่งแก้ว

ในส่วนของไขมัน Amosov ปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้: ทุกสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้เราไม่สามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ แต่เราไม่ควรลืมหลักการสำคัญของข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผล - ควรมีไขมันน้อยลง สำหรับมื้อกลางวัน Nikolai Amosov กินอาหารจานแรกและจานที่สอง แต่ไม่มีขนมปัง ฉันกินเนื้อเพียงเล็กน้อยและปรุงรสอาหารด้วยไขมันเล็กน้อย

สำหรับมื้อเย็น Nikolai Amosov ดื่มชากับน้ำผึ้งหรือของว่างที่มีน้ำตาล กินคอทเทจชีส ขนมปังและผลไม้ ในเวลาเดียวกัน เขาได้เปรียบเทียบรสชาติของการลดน้ำหนักกับรสชาติของเค้กที่ดีที่สุด ใช่แล้ว Amosov ยังแย้งว่าควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและชุบน้ำลาย และเขาแนะนำให้ดื่มของเหลวมากถึง 2.5 ลิตรต่อวัน

มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถปฏิบัติตามพระบัญญัติของ Amosov และเดินตามเส้นทางของเขาซ้ำได้ แต่ชายคนนี้สมควรที่จะเป็นตัวอย่างให้ปฏิบัติตาม ท้ายที่สุดแล้วเทคนิคของเขาทำให้คนเข้าใกล้คำตอบของการมีสุขภาพที่ดีมากขึ้นจริงๆ และการมีสุขภาพดีหมายถึงการอยู่ห่างจากวัยชรา และเพื่อสุขภาพคุณต้องสามารถผ่อนคลายและใช้ชีวิตอย่างกลมกลืนกับโลกรอบตัวคุณ - ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข!

หากพิจารณาทางสถิติแล้ว อายุขัยของผู้หญิงจะยาวนานกว่าผู้ชาย แต่ไม่ใช่แพทย์ทุกคนจะพูดเช่นนั้น พวกเขาเชื่อว่าเคล็ดลับก็คือ: เพื่อไม่ให้ป่วยและมีชีวิตอยู่จนแก่คุณต้องควบคุมความโน้มเอียงและนิสัยของคุณ

เคล็ดลับการมีอายุยืนยาวที่แพทย์บอกคนไข้ที่ถามถึงและใช้ชีวิตจนแก่ อาจเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดหรือคาดไม่ถึงสำหรับเราเลย

มีความสุขและยิ้มมากขึ้น - ทำทุกอย่างเพื่อให้ชีวิตเต็มไปด้วยความสุขในครอบครัว ความหวังในอนาคต ความปรารถนา แผนการ คุณเคยใช้ชีวิตโดยปราศจากความสุขและรอยยิ้ม แม้ว่าคุณจะไม่ได้ป่วยหรือไม่? ซึ่งหมายความว่าวันนั้นไม่เพียงแต่สิ้นเปลือง แต่ยังทำให้วันของคุณสั้นลงอีกด้วย การยิ้มและตั้งใจทำให้อารมณ์ดีขึ้น จะช่วยพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง
หากคุณอยู่ในระยะเวลานาน อารมณ์ไม่ดีของคุณ สภาพร่างกายแย่ลงคุณจะป่วยบ่อยขึ้นร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาพที่ไม่ดี นี่คือความลับหลักของการมีอายุยืนยาว
หาคู่ชีวิต - เคล็ดลับการมีอายุยืนยาวยอดนิยมอีกประการหนึ่ง เชื่อสถิติอีกครั้ง - ชีวิตครอบครัวมีผลเชิงบวกต่อความเป็นอยู่และสุขภาพ คนที่แต่งงานแล้วและมีลูกจะมีชีวิตยืนยาวและมีโอกาสที่จะมีชีวิตอยู่จนแก่กว่าคนที่คิดว่าตัวเองเป็นโสด หย่าร้าง หรือเป็นม่าย คนอยู่กันเป็นครอบครัวย่อมมีความสงบเรียบร้อยมีระเบียบมากขึ้น ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตป่วยได้น้อยลงไม่เหมือนคนโสด
มีชีวิตอยู่ในการเคลื่อนไหว กิจกรรมและการเล่นกีฬาที่กระตือรือร้นเป็นตัวกระตุ้นในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยให้คุณรักษาหลอดเลือดไว้ได้ สภาพดี- และในทางกลับกัน วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิตนำมาซึ่งความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของหลอดเลือด, การอุดตันของหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายไม่เคยสายเกินไป แม้แต่ผู้สูงอายุก็ยังมีประโยชน์อีกด้วย
ให้ลูกของคุณมีน้ำหนักปกติ - พ่อแม่ควรสอนลูกให้กินอย่างแน่นอน โดยหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด ขนมอบ ขนมหวาน และช็อคโกแลตมากมาย ถ้าเข้าแล้ว วัยเด็กเด็กมี น้ำหนักเกินในอนาคตเขาจะไม่มีปัญหาสุขภาพอีกต่อไป
โรคอ้วนในวัยเด็กอาจส่งผลที่ตามมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพของบุคคลไปตลอดชีวิต
เพื่อไม่ให้ป่วยต้องสอนเด็กให้ การกินเพื่อสุขภาพแล้วตั้งแต่ช่วงนั้น ให้นมบุตรเมื่อลูกได้กินนมแม่ที่มีประโยชน์มากมาย สารอาหารซึ่งมีผลดีต่อ ร่างกายของเด็กและ .
เดินเล่นบ่อยขึ้น อากาศบริสุทธิ์. ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ โดยเฉพาะต่อหัวใจของเขา ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ปอด และหลอดลม นอกจากนี้ คุณจะไม่มีวันได้สัมผัสกับความเฉื่อยชาทางร่างกายเลย ควรเดินออกนอกเมืองใหญ่โดยหลีกเลี่ยงอากาศเสียและควันไอเสีย นักวิทยาศาสตร์ในสหรัฐอเมริกาได้ทำการศึกษาที่พิสูจน์ว่าบุคคลนั้นมีถิ่นที่อยู่ถาวรในเมืองใหญ่ด้วย สภาพแวดล้อมที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคหัวใจในบุคคลได้ โรคปอดซึ่งทำให้วันของเขาสั้นลงประมาณหนึ่งปี
เพราะฉะนั้นคนที่เป็นโรคต่างๆ ระบบทางเดินหายใจเคล็ดลับในการมีอายุยืนยาวอย่างหนึ่งคือการย้ายออกจากเมือง
กินอาหารให้น้อยลง - คนที่กินอาหารน้อยลงจะไม่กินมากเกินไปจะมีอายุยืนยาวขึ้นและมีโอกาสเป็นมะเร็งน้อยลง ในความเป็นจริง สิ่งสำคัญคือระบบย่อยอาหารจะต้องไม่กินมากเกินไป แต่ต้องได้รับอาหารให้มากเท่าที่จำเป็นเพื่อให้พลังงานในแต่ละวัน การบริโภคอาหารแปรรูป ขนมหวาน และเครื่องดื่มอัดลมจะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งสะสมอยู่ในร่างกาย ส่งผลให้อาการแย่ลง นอกจากนี้อย่าถูกพาไป
มากที่สุด การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก - กินน้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น และเมื่อคุณไม่ต้องการป่วยและอายุยืนยาว - ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน
หยุดสูบบุหรี่ ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็ง โรคข้ออักเสบ และมีความเสี่ยงต่อการพัฒนาที่สูงขึ้น ภาวะสมองเสื่อมในวัยชราและเมื่ออายุมากขึ้น การมองเห็นก็เสื่อมลงบ่อยขึ้น คุณ ผู้หญิงสูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคในระหว่างตั้งครรภ์ตลอดจนความเสี่ยงสูงต่อการแท้งบุตรและ การคลอดก่อนกำหนด- ควันบุหรี่มีสารก่อมะเร็งมากกว่า 40 ชนิด และควันซิการ์ยังมีสารทาร์มากกว่า คาร์บอนมอนอกไซด์,แอมโมเนีย.
ฝึกความจำของคุณและได้รับการศึกษา - คุณยืดอายุของคุณ โดยปกติแล้วคนที่ได้รับ อุดมศึกษามีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่ได้ศึกษาต่อหลายปี ผู้อยู่อาศัยที่ไม่ได้ทำงานด้านจิตใจจะรับประทานอาหารมากขึ้นและทำงานด้านร่างกายมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลง
บุคคลที่มีการศึกษาที่มีคุณภาพจะรับประกันรายได้และชีวิตในระดับที่สูงขึ้น
จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นักวิทยาศาสตร์อนุญาตให้ดื่มไวน์ได้ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น ซึ่งการบริโภคในระดับปานกลางจะช่วยลดความเสี่ยงได้ โรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นโรคตับ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มไวน์หากคุณมุ่งมั่นที่จะมีอายุยืนยาว หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก อาจทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหาร ตับ และสมองเสียหายได้ และยังเพิ่มความเสี่ยงอีกด้วย โรคเรื้อรัง, มะเร็ง ช่องปาก, กล่องเสียง, หลอดอาหารและลำไส้ ดังนั้นจึงควรดื่มมากกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
คุณต้องไปพบแพทย์เป็นประจำ - คุณต้องการอายุยืนยาวหรือไม่? ใช้ความลับของเรา เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ และหากมีสัญญาณของการเจ็บป่วยปรากฏขึ้น ให้ไปพบแพทย์ การตรวจร่างกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณดังนั้นเมื่อสัญญาณแรกของการเปลี่ยนแปลงเชิงลบคุณสามารถทำได้ การรักษาที่จำเป็น- และคนหนุ่มสาวไม่จำเป็นต้องผ่านอย่างน้อยปีละครั้ง การตรวจสุขภาพฟังคำแนะนำทางโภชนาการของแพทย์แล้วกำจัด นิสัยไม่ดี.
อย่าใช้ยามากเกินไป จำไว้ว่าไม่ควรรับประทานยาแก้ปวดที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตราย เวลานาน- อาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ รบกวนการทำงานของไต ตับ ระบบทางเดินอาหาร- เพื่อทำความเข้าใจว่าอันตรายอะไร การใช้งานระยะยาวแท็บเล็ตอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณ โปรดอ่านคำแนะนำ

เมื่อไหร่อยากรู้ ความลับของการมีอายุยืนยาว, ยังไง ไม่ให้เจ็บป่วย จะอยู่อย่างไรให้ถึงวัยชราคุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงมันตลอดเวลา เพียงอ่านเงื่อนไข รักษาสุขภาพให้แข็งแรงและ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต. คุณไม่ควรเชื่อสถิติ เช่น ถ้าคุณสูบบุหรี่ คุณจะป่วยแน่นอนและชีวิตคุณจะสั้น นี่เป็นสิ่งที่ผิด จำคำพูดที่ว่า: "มีการโกหก แต่มีสถิติ"

เป้าหมายของการบริการผู้สูงอายุเฉพาะทางคือการผลักดันขั้นตอนการพึ่งพาผู้สูงอายุจากผู้อื่นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ประชากรทั่วโลกกำลังสูงวัย และมอสโกก็ไม่มีข้อยกเว้น ทุกปีจำนวนผู้เฒ่าในเมืองใหญ่เพิ่มขึ้นโดยมีกองทัพทั้งหมด 150,000 คน ปัจจุบันมีผู้สูงอายุ 2.8 ล้านคนอาศัยอยู่ในเมืองหลวง และในปี 2563 จะมีชาวมอสโกผู้สูงอายุ 3.3 ล้านคน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในเวลาเพียงห้าปี ทุก ๆ เมือง Muscovite ที่สามจะเข้าสู่วัยทำงาน

อย่างไรก็ตาม ความพิการไม่ได้หมายความว่าไม่มีชีวิตที่กระตือรือร้นในสังคม เทรนด์ใหม่แพทย์และ นักสังคมสงเคราะห์- เพื่อให้ชีวิตของคนแก่นั้น... ไม่ ไม่ไร้กังวลให้นานที่สุด หรืออย่างน้อยก็เป็นอิสระ เพื่อจุดประสงค์นี้จึงมีการสร้างบริการพิเศษด้านผู้สูงอายุ

วันนี้อายุขัยของชาวมอสโกโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 76.7 ปี แน่นอนว่าเรายังห่างไกลจากบันทึกของ Guinness Book (ซึ่งกำหนดโดย Jeanne Calment หญิงชาวฝรั่งเศสเมื่อปี 1997 ซึ่งก็คือ 122 ปี 164 วัน) แต่อย่างที่พวกเขาพูดมีบางอย่างที่ต้องดิ้นรน “ยกตัวอย่างใน. เซ็นทรัลดิสทริกประชากรมีมากกว่า 700,000 คน และในยี่สิบคนนี้มีอายุเกิน 100 ปี และประมาณสามสิบคนมีอายุครบ 100 ปี” Svetlana Brown หัวหน้าแผนกประชาสัมพันธ์ของกระทรวงสาธารณสุขมอสโกกล่าว ( ดีแซดเอ็ม)

นักวิทยาศาสตร์เรียกอายุขัยที่เพิ่มขึ้นในโลกอย่างรวดเร็ว ในช่วงศตวรรษที่ 20 เพียงแห่งเดียว มันเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า! คนยุคหินมีชีวิตอยู่เพียง 18-20 ปีเป็นเวลาหลายศตวรรษ ในยุคกลาง อายุขัยอยู่ที่ 30 ปี ปลายศตวรรษที่ 19 มีอายุ 35-40 ปี และเมื่อสิ้นสุดศตวรรษที่ 20 ก็หยุดลงที่ประมาณ 70 ปี แม้แต่ในภูมิภาคต่างๆ ของรัสเซีย หากคุณเชื่อสถิติของเรา อายุขัยในปัจจุบันจะเพิ่มขึ้น 90-120 วันต่อปี แน่นอนว่านี่เป็นความยินดีอย่างยิ่ง ในทางกลับกัน - อันนั้น ปวดศีรษะ- ปัจจุบันเกือบทุกประเทศทั่วโลกต้องเผชิญกับปัญหาการสูงวัยของประชากร

ทุกคนรู้ดีว่ายิ่งอายุมากขึ้น โรคก็จะยิ่งมากขึ้นตามไปด้วย ก่อนอื่นเลย ผู้สูงอายุในประเทศของเราและมอสโกในปัจจุบันได้รับผลกระทบจากโรคหลอดเลือดหัวใจ อันดับที่สองคือโรคข้อต่อ ที่สามและสี่แบ่งออกเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคมะเร็ง

ในเวลาเดียวกันตามที่หัวหน้าผู้สูงอายุของกรมอนามัยมอสโกรองผู้อำนวยการของ งานทางวิทยาศาสตร์ศูนย์วิจัยเวชศาสตร์ป้องกันแห่งรัฐ Olga Tkacheva ประมาณ 80% ของผู้ที่ "เพื่อ ... " อย่างลึกซึ้งเป็นเจ้าของหลาย ๆ พยาธิวิทยาเรื้อรัง- “โดยเฉลี่ยแล้วจะมีโรคเรื้อรังที่แตกต่างกัน 4-5 โรคต่อผู้ป่วยอายุ 60 ปีขึ้นไป บ่อยที่สุดสิ่งนี้ ความดันโลหิตสูงโรคข้อและโรคเบาหวาน” Olga Nikolaevna กล่าว

ความต้องการการดูแลผู้ป่วยนอกในผู้ป่วยสูงอายุในเมืองหลวงนั้นสูงกว่าคนหนุ่มสาวเกือบ 4.5 เท่า และการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลก็สูงกว่าถึง 3 เท่า ค่ารักษาผู้ป่วยสูงอายุสูงกว่านี้ถึง 7 เท่าแล้ว

แต่เจ้าหน้าที่ก็มั่นใจ: กลยุทธ์ในการจัดหา การดูแลทางการแพทย์ถึงเวลาที่ผู้สูงอายุต้องเปลี่ยนแปลง เพื่อจุดประสงค์นี้เองที่เริ่มมีการสร้างบริการผู้สูงอายุในเมือง

กลุ่มอาการเปราะบาง

ปัจจุบัน ทางการมอสโกแบ่งผู้สูงวัยออกเป็นกลุ่มที่กระตือรือร้นทางสังคม กระตือรือร้นเป็นรายบุคคล และพึ่งพาผู้อื่น “งานของผู้สูงอายุคือการผลักดันขั้นตอนการพึ่งพาอาศัยกันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้” Tkacheva กล่าว

ผู้สูงอายุเป็นเด็กพิเศษที่อายุน้อยมาก มันปรากฏขึ้นในโลกในช่วงทศวรรษ 1980 ของศตวรรษที่ผ่านมา เกือบจะพร้อมกันกับปัญหาการสูงวัยของประชากร ความสนใจของแพทย์ผู้สูงอายุนั้นอยู่ระหว่างการแพทย์กับ นโยบายทางสังคม- แพทย์เหล่านี้ซึ่งโดยทั่วไปยังใหม่ในประเทศของเรา ศึกษา "อาการ" ในวัยชรา เช่น ความสามารถในการคิด ความจำ การมองเห็น การได้ยิน โภชนาการ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการล้ม ปัญหาทางเดินปัสสาวะ อาการซึมเศร้า และอื่นๆ อีกมากมาย “เราจัดการกับกลุ่มอาการเปราะบาง ซึ่งเรียกอีกอย่างว่ากลุ่มอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในวัยชรา หรือแม้แต่ภาวะอ่อนแอในวัยชรา กล่าวอีกนัยหนึ่ง อาการทางคลินิกวัยชรา” หัวหน้าแพทย์ผู้สูงอายุประจำเมืองหลวงกล่าว

อนิจจาทุกวันนี้สัดส่วนของผู้สูงวัยที่ "เปราะบาง" (เพียงทรุดโทรม) ในรัสเซียนั้นสูงมาก ในบรรดาผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี ตัวเลขนี้มีมากถึง 20% และความต้องการการดูแลระยะยาวก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง คาดว่าภายในปี 2593 จำนวนผู้ป่วยที่ไม่สามารถรับมือได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจะเพิ่มขึ้น 4 เท่า

จะป้องกันการทำอะไรไม่ถูกและความพิการในผู้สูงอายุได้อย่างไร? แพทย์พูดอย่างนั้น การรักษาทั้งหมดทุกสิ่งสามารถนำมาซึ่งประโยชน์ไม่มากเท่ากับอันตราย สิ่งสำคัญคือการเลือกยาที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุเพื่อว่าในขณะที่รักษาตัวหนึ่งไว้ก็ไม่เป็นอันตรายต่อผู้อื่น จากนั้นเป้าหมายหลักของผู้สูงอายุ - อายุยืนยาว - จะบรรลุเป้าหมาย

จำนวนแพทย์ผู้สูงอายุที่เมืองต้องการยังไม่ได้รับการคำนวณอย่างแม่นยำ “ในตอนนี้ เรากำลังพูดถึงผู้เชี่ยวชาญ 1 คนต่อประชากร 40,000 คน แต่ตัวเลขดังกล่าวจะยังคงได้รับการปรับเปลี่ยน” ผู้เชี่ยวชาญระบุ ถึงกระนั้นผู้สูงวัยทุกคนก็ไม่ควรไปพบแพทย์ผู้สูงอายุ “เราไม่ต้องการบริการผู้สูงอายุจำนวนมาก ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องปรึกษากับแพทย์ผู้สูงอายุ แต่มีเพียงคนไข้ที่ “เปราะบาง” เท่านั้น” Olga Nikolaevna ชี้แจง อย่างไรก็ตาม ตามมาตรฐานขององค์การอนามัยโลก ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีถือเป็นผู้สูงอายุ แต่แพทย์ผู้สูงอายุก็สามารถรับผู้ป่วยที่อายุน้อยกว่าได้หากพวกเขามีอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงไปแล้ว

ความยากลำบากในการรักษาผู้ป่วยสูงอายุ

เปอร์เซ็นต์ของคนที่มีอายุครบ 100 ปี (โดย การจำแนกประเภทระหว่างประเทศคนเหล่านี้คือผู้ที่มีอายุมากกว่า 90 ปี) กำลังเติบโตในมอสโก และจำนวนโรคเมื่ออายุมากขึ้นก็เพิ่มขึ้นเหมือนก้อนหิมะ แต่การรักษานั้นได้รับการยอมรับน้อยลงเรื่อย ๆ และมีข้อห้ามมากขึ้นเรื่อย ๆ “บ่อยครั้งที่ยาที่มีจุดประสงค์เพื่อรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดทำให้การทำงานของระบบทางเดินหายใจแย่ลงในผู้ป่วยดังกล่าว ยาที่ช่วยปรับปรุงสภาพข้อต่อมีผลเสียต่ออวัยวะย่อยอาหาร และที่นี่จำเป็นต้องมีความรู้พิเศษ ประสบการณ์พิเศษของแพทย์เพื่อสร้างการบำบัดที่เหมาะสมที่สุดที่จะปรับปรุงสุขภาพและไม่เป็นอันตรายต่ออวัยวะอื่น ๆ และไม่มีใครสามารถทำได้ดีไปกว่าแพทย์ผู้สูงอายุ แพทย์โรคหัวใจสามารถสั่งจ่ายยาได้ห้าเม็ด นักประสาทวิทยาสามารถจ่ายยาเพิ่มอีกสามเม็ด และหน้าที่ของแพทย์ผู้สูงอายุคือปรับแผนการรักษาทั้งหมดให้เหมาะสม” กล่าว หัวหน้าแพทย์โรงพยาบาลทหารผ่านศึกหมายเลข 3 Oleg Rumyantsev

คุณลักษณะอีกประการหนึ่งของการรักษาผู้ป่วยดังกล่าวคือความยากลำบากในการดำเนินการ การแทรกแซงการผ่าตัดรวมทั้งการดมยาสลบ ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 90 ปี ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนหลังการผ่าตัดมีสูงมาก และบ่อยครั้งที่มีข้อห้าม นั่นคือเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงดำเนินการด้วยเหตุผลสำคัญโดยเฉพาะ - เมื่อคำถามเกี่ยวกับชีวิตและความตาย “งานของเราคือการพัฒนาวิธีการบุกรุกน้อยที่สุดที่สามารถช่วยได้แต่ไม่รุนแรง โชคดีที่ตอนนี้เรามีอุปกรณ์เพียงพอในการติดตั้ง การวินิจฉัยที่แม่นยำ- นอกจากนี้ แพทย์ยังพยายาม "ถ่ายโอน" วิธีการตรวจและการรักษาไปยังข้างเตียงของผู้ป่วยที่เคลื่อนไหวลำบากทุกครั้งที่เป็นไปได้" Oleg Rumyantsev กล่าวต่อ หากเป็นไปไม่ได้ อาสาสมัครจะช่วย - วันนี้โชคดีที่มีจำนวนมาก คนเหล่านี้พาคนแก่ไปตรวจและพูดคุยกับพวกเขาโดยไม่เห็นแก่ตัวอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดแล้ว แม้แต่คำพูดก็เป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญ ปัจจัยการรักษา.

ส่งเสริมการแก่ชราอย่างประสบความสำเร็จ

คาดว่าแผนกผู้สูงอายุจะปรากฏในโรงพยาบาลมอสโกและโรงพยาบาลทหารผ่านศึก คลินิกก็จะไม่ยืนเคียงข้างกัน กรมอนามัยของเมืองได้จัดบริการเยี่ยมบ้านสำหรับผู้สูงอายุแล้ว (มีทีมงานดังกล่าว 262 ทีม) นอกจากนี้ คลินิกในมอสโกยังมีการผ่าตัดผู้สูงอายุประมาณ 70 แห่ง

สัดส่วนของผู้ป่วยสูงอายุในผู้ป่วยที่คลินิกในเมืองในปัจจุบันอยู่ระหว่าง 30 ถึง 50% โรคต่างๆ ได้รับการจดทะเบียนบ่อยกว่าในคนหนุ่มสาว 2-4 เท่า แต่ไปพบแพทย์บ่อยกว่าที่ควรมาก

ถึงเวลาแล้วที่ประชากรจะต้องคิดใหม่เกี่ยวกับการรับรู้เรื่องวัยชรา และคำว่า "การสูงวัยที่ประสบความสำเร็จ" ควรได้รับความนิยมในสังคม

จะอยู่อย่างไรให้ถึงวัยชรา?

ในขณะเดียวกันนักวิทยาศาสตร์ก็กำลังสร้างสิ่งที่ดีที่สุด รุ่นที่แตกต่างกันในหัวข้อว่าคนๆ หนึ่งวัดได้กี่ปี และจะใช้ชีวิตอย่างไรเมื่อถึงวัยชรา หลายคนเห็นพ้องกันว่า 100-120 ปีแห่งความกระตือรือร้น ชีวิตที่สมบูรณ์เพราะว่าบุคคลนั้นอยู่ไกลจากขอบเขต

ในช่วงทศวรรษที่ 60 ของศตวรรษที่ผ่านมา ผู้เชี่ยวชาญประมาณ 40% เชื่อว่าผู้คนจะเรียนรู้ที่จะจัดการกับกระบวนการชราภายในสิ้นศตวรรษที่ 20 ในช่วงทศวรรษ 1980 จำนวนผู้มองโลกในแง่ดีดังกล่าวลดลงเหลือ 20% และพวกเขาเลื่อนกำหนดเวลากลับไปเป็นปี 2010 ขณะนี้มีผู้เชี่ยวชาญประมาณ 10% เท่านั้นที่เชื่อว่าภายในสิ้นศตวรรษที่ 21 เราจะสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มองว่าสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ - อย่างไรก็ตาม กระบวนการชราภาพเกิดขึ้นในระดับโมเลกุล และเซลล์นับแสนเซลล์ตายในร่างกายของเราทุกวัน กระบวนการนี้ไม่สามารถหยุดได้

อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันมีทฤษฎีการชะลอวัยมากกว่า 300 ทฤษฎี นักพันธุศาสตร์กำลังมองหายีนที่แก่ชรา นักต่อมไร้ท่อถือว่าเอนไซม์และฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นรากฐานของความชั่วร้ายทั้งหมด (คน ๆ หนึ่งโตขึ้นถึงอายุ 25 ปีและหลังจากนั้นระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะลดลง - ปรากฎว่าวัยชราเกิดขึ้นเพราะเหตุนี้?) นักเคมีหยิบยกทฤษฎีผลการทำลายล้างต่อร่างกาย อนุมูลอิสระ- อย่างไรก็ตาม การแก้ปัญหาความชราหมายถึงการแก้ปัญหาทางชีววิทยาของมนุษย์ทั้งหมด และนี่ไม่ใช่งานง่าย

การพัฒนาสูงสุด ร่างกายมนุษย์ถึง 25-27 ปี จากนั้นกระบวนการชราก็เริ่มต้นขึ้น ความเร็วซึ่งขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย: โภชนาการ การออกกำลังกายการมีหรือไม่มีนิสัยที่ไม่ดีวิธีคิด ศาสตราจารย์ Andrei Danilov หัวหน้าสมาคมสหวิทยาการแพทยศาสตร์และโครงการนิเวศวิทยาสมองกล่าวว่า เพื่อเพิ่มอายุขัย จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับกระบวนการชรา: “การรักษาความงามและการมีอายุยืนยาวขึ้นอยู่กับทัศนคติของเรา และไม่ใช่แค่ทัศนคติ ค่านิยม แต่จากโลกทัศน์ การรับรู้เหตุการณ์ปัจจุบัน จากทัศนคติต่อผู้อื่น ย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 18 นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าไม่มีอยู่จริง ความสงบของจิตใจมีส่วนทำให้อายุสั้นลงมากกว่าการมีอยู่ของปัจจัยเอื้ออำนวยทั้งหมดในการยืดอายุของมัน”

ปัจจุบันสมมติฐานนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว หลังจากวิเคราะห์เวชระเบียนของผู้ป่วย 68,000 รายในระยะเวลา 10 ปี นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเอดินบะระได้ข้อสรุปว่าผู้คนที่ต้องเผชิญกับความเครียดและมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์เชิงลบจะเสียชีวิตเร็วกว่าที่คาดไว้ น่าแปลกใจที่แม้แต่ปัจจัยเสี่ยงที่รู้จักกันดี เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ น้ำหนัก รูปแบบการดำเนินชีวิต และแม้กระทั่งโรคเบาหวาน ก็ไม่ได้มีส่วนสำคัญต่ออัตราการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรดังเช่น สภาวะทางอารมณ์- แล้วไงล่ะ ผู้ชายที่สงบกว่าจะรับรู้ โลกรอบตัวเรายิ่งมีโอกาสมากที่ชีวิตของเขาจะยืนยาว

นอกจากนี้ แพทย์แนะนำให้ทุกคนหลังจากอายุ 30 ปีเข้ารับการรักษาเป็นประจำ การสอบที่ครอบคลุมร่างกาย. การดูแลสุขภาพของคุณไม่ควรมุ่งเป้าไปที่การรักษาโรคที่มีอยู่มากนัก แต่เพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคใหม่ “การวินิจฉัยอย่างครบถ้วนรวมถึงการประเมินระดับด้วย การออกกำลังกายการทำงานของเครื่องช่วยหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด อายุการเผาผลาญ เปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกาย การวัดดัชนีมวลกาย การประเมินระดับอนุมูลอิสระและศักยภาพของสารต้านอนุมูลอิสระ ข้อมูลครบถ้วนช่วยให้คุณเห็นภาพความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นในการเกิดโรคเรื้อรังบางชนิด โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็ง” ดานิลอฟกล่าวต่อ

ขณะเดียวกันก็มีโครงการป้องกัน การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุจะต้องเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน หากในการแสวงหาความยืนยาว คุณเริ่มปฏิบัติตามบรรทัดฐานสองเท่า การออกกำลังกายและการรับประทานวิตามินสองเท่าจะทำให้อายุสั้นลงเท่านั้นไม่ทำให้อายุยืนขึ้น

แต่จากการสังเกตของแพทย์ผู้สูงอายุ คนที่เริ่มฟื้นฟูร่างกายจะตายเร็วขึ้น การวิจัยโดยสถาบันวิจัยผู้สูงอายุแสดงให้เห็นว่าไม่มีคนอายุเกินร้อยปีคนใดที่เคยติดยาเสพติด “ด้วยการใช้สารกระตุ้นทางชีวภาพและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เรามุ่งสู่ความแก่และความตายที่เร็วขึ้น ดังนั้นสิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการสนับสนุนความสามารถภายในที่ร่างกายมีอยู่ เขาเป็นอุปกรณ์ปฐมพยาบาลของเขาเอง เขาสามารถหยุด ชะลอความเร็ว และแม้กระทั่งเอาชนะโรคนี้ได้” แพทย์ผู้สูงอายุกล่าว

แต่แน่นอนว่าไม่มีใครยกเลิกสิทธิประโยชน์ โภชนาการที่เหมาะสมออกกำลังกายและเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ ดังที่นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเดินสี่สิบนาทีสามครั้งต่อสัปดาห์จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด กิจกรรมทางปัญญา,เพิ่มความสามารถทางปัญญา สมาธิ และความจำ และไม่เพียงแต่จิตวิญญาณเท่านั้น แต่ร่างกายยังต้องทำงานอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าคนที่เกียจคร้านจะเสื่อมโทรมและตายเร็วขึ้น...

ปัจจัยสำคัญสำหรับการยืดอายุขัย

นอนหลับ (ตามความจำเป็น)

อาหารเพื่อสุขภาพ- อย่าปรุงอาหารล่วงหน้า ทิ้งอาหารที่วางทิ้งไว้ 2-3 วันอย่างไร้ความปราณี

"สุขอนามัยของจิตวิญญาณ" - คนโกรธมีอายุได้ไม่นาน

ความเครียดจากการทำงาน - ทั้งทางปัญญาและทางกายภาพ

สุขอนามัยร่างกาย (อาบน้ำเช้าและเย็น นวด นวดตัวเอง)

การออกกำลังกายการหายใจ- การฝึกอบรมสำหรับ ความอดอยากออกซิเจน- กลั้นอากาศไว้ 1.5-2 นาที 3-4 ครั้งต่อวัน

การแข็งตัวเป็นการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป

ระวังอาหารแปลกใหม่ และเป็นการดีกว่าที่จะแยกพวกมันออกไปโดยสิ้นเชิง

เลิกนิสัยที่ไม่ดี

ร่างกายมนุษย์ถูกโปรแกรมโดยธรรมชาติจนสามารถมีชีวิตอยู่ได้ถึงร้อยปีหรือมากกว่านั้น น่าเสียดายที่วิถีชีวิตสมัยใหม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ โดยเร่งกระบวนการชราและการพัฒนาของโรคต่างๆ อย่างมีนัยสำคัญ ส่งผลให้อายุขัยสั้นลง คุณจะยืดอายุของคุณได้อย่างไร?

เอสโตรเจน, เทสโทสเทอโรน, ดีไฮโดรเอพิแอนโดรสเตอโรน หรือฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัย (DHEA, DHEA) เป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์อเนกประสงค์ - การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ระดับของฮอร์โมนเหล่านี้ในร่างกายของเราลดลง แต่พวกเขาคือผู้รับผิดชอบต่อเยาวชนและสุขภาพของเรา การลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพศหญิงในร่างกายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ การขาดฮอร์โมนนี้ยังทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า นอนไม่หลับ และหงุดหงิดอีกด้วย ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนมีหน้าที่ ลักษณะชาย รูปร่างและพฤติกรรมตลอดจนสำหรับผู้หญิงและ ความใคร่ชาย- ตามการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การลดลงของระดับฮอร์โมนเพศชายในเลือดนำไปสู่การพัฒนา โรคเบาหวาน,ความดันโลหิตสูง ผู้ชายประเภทนี้มักตรวจพบว่าเป็นมะเร็ง นอกจากนี้ ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงเป็นส่วนใหญ่ คนอ้วน. ฮอร์โมนดีเอชอีเอหรือฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัยผลิตโดยต่อมหมวกไต มันไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์และความใคร่ของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสภาพผิวของเราด้วย กระบวนการทางสรีรวิทยาความจำและภูมิคุ้มกัน ระดับฮอร์โมนนี้ลดลงทำให้สัญญาณของการแก่ชราของผิวมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น แน่นอนว่าทั้งหมดนี้โดยสรุป

ในขณะเดียวกันตัวเราเองวิถีชีวิตของเราก็ลดการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ในร่างกายของเรา นอกจากปัจจัยทางพันธุกรรมแล้วระดับฮอร์โมนในร่างกายที่ลดลงก็มีส่วนช่วยด้วย ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ- การสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารตาม คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ขนมปังขาวน้ำตาล ขนมหวาน) การอดนอน และแม้กระทั่ง อารมณ์เชิงลบ– ทั้งหมดนี้มีผลเสียต่อสิ่งที่เรียกว่าฮอร์โมนของวัยเยาว์ และส่งผลต่ออายุขัยของเราด้วย

ความหิวโหยเป็นพันธมิตรแห่งความยืนยาว
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ดีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการมีอายุยืนยาว การลดปริมาณแคลอรี่ลง 30-50% จะทำให้อายุยืนยาวขึ้น ตัวอย่างเช่นหากร่างกายต้องการ 2,000 แคลอรี่ต่อวันขีด จำกัด จะเป็น 400-600 กิโลแคลอรีหากต้องการ 3,000 แคลอรี่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรอยู่ที่ 400-1,000 กิโลแคลอรี น้อย. ผลจากการลดแคลอรี่ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ ความดันโลหิตลดลง และกลไกการซ่อมแซม DNA เริ่มทำงาน การลดปริมาณแคลอรี่จะค่อยๆ ลดความอยากอาหารลง นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าภายใต้ อาหารแคลอรี่ต่ำและจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระหว่างนั้น ระยะเวลายาวนานเวลาความไวของอินซูลินเพิ่มขึ้น เป็นผลให้บุคคลต้องการอาหารเพียงเล็กน้อยจึงจะรู้สึกอิ่ม

การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจะค่อยๆ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคมะเร็งมะเร็งเม็ดเลือดขาว และเบาหวาน แต่การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำก็สามารถมีได้เช่นกัน ผลกระทบด้านลบ- หนึ่งในนั้นคือการคลอดบุตรในช่วงสั้นๆ อุณหภูมิร่างกายลดลง และกระบวนการสมานแผลช้าลง

อารมณ์เชิงบวก
ตาม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ผู้คนที่มีชีวิตอยู่จนถึงวัยชรานั้นมีลักษณะวิถีชีวิตที่แน่นอนและทัศนคติเชิงบวกต่อโลก นั่นคืออารมณ์ที่มักจะติดตามเราหรือขาดไปมีผลกระทบต่อสุขภาพของเรา โดยทั่วไปแล้วไม่มีเหตุการณ์เชิงบวกหรือเชิงลบในชีวิต ข้อเท็จจริงจะสมเหตุสมผลจากการประเมินของเราเท่านั้น การตีความสิ่งที่เกิดขึ้นส่งผลต่อสิ่งที่เราจะต้องเผชิญ (ความเจ็บปวด ความโกรธ ความเศร้า ความผิดหวัง ความมุ่งมั่น ความหวัง ฯลฯ) ดังนั้นหากเป็นไปได้ จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และมีทัศนคติเชิงบวกต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ตามที่นักจิตวิทยาระบุ อารมณ์ต่างๆ เช่น ความโกรธและความกลัวเป็นสาเหตุ ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพที่ดี

ความมั่นใจในตนเองช่วยป้องกันการเติบโตใหม่
คุณรู้ไหมว่านักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษที่มีงานวิจัยได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงระหว่างกัน โรคมะเร็งและบุคคลขาดความมั่นใจในตนเอง จากการวิจัยพบว่า คนที่ระงับอารมณ์ของตัวเองไม่มั่นใจในตัวเอง ยอมจำนน ประสบกับความกลัว และส่วนใหญ่มักเปิดเผย เนื้องอกมะเร็ง- ผู้ที่มีรูปแบบพฤติกรรมนี้จะสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการเกิดขึ้น ความผิดปกติทางอารมณ์รวมถึงภาวะซึมเศร้า

สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดปัจจัยทางอารมณ์ที่ก่อให้เกิดเนื้องอกให้เหลือน้อยที่สุด? ก่อนอื่นคุณควรให้ความสำคัญกับ คุณสมบัติเชิงบวกและโอกาส อย่านั่งเฉยๆ ทำงานและปรับปรุงตัวเอง - สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองอย่างมาก ประการที่สอง เรียนรู้ที่จะเข้าใจและแบ่งปันอารมณ์ของคุณกับเพื่อน ครอบครัว และคนรู้จัก สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการรับการสนับสนุนจากพวกเขา

การระงับความรู้สึกโกรธและความก้าวร้าวช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
ความก้าวร้าว ความปรารถนาในการแข่งขัน การพึ่งพาตนเอง ความดื้อรั้น และความบ้างาน เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ชีวิตที่เร่งรีบตลอดเวลา ความไม่พอใจในตัวเอง ความทะเยอทะยานอันยิ่งใหญ่ที่อาจไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป ตัวละครเชิงบวกและอาจครอบงำจิตใจคุณหรือเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ความรู้สึกโกรธและความเกลียดชังแสดงให้เห็นแล้วว่ามีโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจเป็นสองเท่า สัญญาณเตือนของร่างกายมีเพิ่มมากขึ้น ความดันโลหิต- เพื่อแก้ไขสถานการณ์ คุณต้องพักผ่อนให้มากขึ้นและเรียนรู้ที่จะให้อภัย

รูปแบบการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นอีกก้าวหนึ่งของการมีอายุยืนยาว
จากการวิจัยเป็นเวลาหลายปี นักวิทยาศาสตร์ชาวไต้หวันได้ข้อสรุปว่าการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงเพียงวันละ 15 นาทีสามารถยืดอายุขัยได้สามปี แต่การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่หรืออยู่ประจำที่ การดูทีวีเป็นเวลาหกชั่วโมงขึ้นไปทุกวันจะลดอายุขัยลง 5 ปี คุณไม่ควรฉลาดกับการออกกำลังกายและเหนื่อยกับการฝึกฝน เดินในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน เดินขึ้นบันได นั่งยองๆ ขณะดูรายการทีวี ฯลฯ ก็เพียงพอแล้ว ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะเริ่มผลิตเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเปปไทด์ ซึ่งทำให้คนเรารู้สึกอิ่มเอิบ มีความสุข และลดความเจ็บปวด

ดูแลการทำงานของสมองของคุณ
ทุกคนรู้ดีว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น ความจำ ความสนใจ และสมาธิของเราจะค่อยๆ ลดลง เรากำลังทำอะไรไม่ถูกกับ “วัยทางจิต” ที่ถูกกำหนดให้หลงลืมตลอดเวลาและขาดสมาธิอันเป็นผลมาจากการทำงานของสมองที่บกพร่องหรือไม่? ไม่เลย! คุณเพียงแค่ต้องบังคับสมองให้ทำงานอยู่ตลอดเวลา ใช้มันให้เต็มที่ หลายๆ คนคงสังเกตเห็นว่าอาจารย์และนักปัญญาคนอื่นๆ ในวัยชรายังคงรักษาไว้ได้อย่างไร ประสิทธิภาพทางจิต- เนื่องจากสมองของพวกเขาทำงานตลอดเวลา ดังนั้นผู้สูงอายุและคนอื่นๆ จึงได้รับการแนะนำให้ฝึกสมองด้วยการไขปริศนาอักษรไขว้ เล่นหมากรุก อ่านวรรณกรรมที่น่าสนใจและให้ความรู้ และอื่นๆ อีกมากมาย โชคดีที่วันนี้การเลือกสิ่งที่จะครอบครองสมองของคุณนั้นมีมากมายมหาศาล ดังนั้นคุณจึงสามารถค้นหาสิ่งที่ชอบได้ การทำงานของสมองอย่างต่อเนื่องช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนา โรคทางระบบประสาทมาพร้อมกับการสูญเสีย เซลล์ประสาทซึ่งเป็นภัยร้ายของผู้สูงอายุในปัจจุบัน

สารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยยืดอายุขัยของคุณอีกด้วย
เมื่อเราอายุมากขึ้น การป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายต่ออนุมูลอิสระจะลดลง อนุมูลอิสระคืออะตอมออกซิเจนที่มีอิเล็กตรอนไม่เท่ากันและเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนออกซิเจนให้เป็นพลังงาน การสูบบุหรี่ ความเครียด แอลกอฮอล์ การอาบแดดมากเกินไป ทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้เกิดอนุมูลอิสระ เมื่อเวลาผ่านไป ความสามารถของร่างกายในการซ่อมแซมตัวเองจะลดลง การสัมผัสกับอนุมูลอิสระจะทำลาย DNA และทำลายโปรตีนและไขมัน สารต้านอนุมูลอิสระจะทำให้พวกมันเป็นกลาง ผลกระทบที่เป็นอันตรายจึงช่วยป้องกันความชราของร่างกาย สารต้านอนุมูลอิสระที่พบมากที่สุด ได้แก่ วิตามินซี วิตามินอี วิตามินเอบริสุทธิ์ (เรตินอล) และโคเอ็นไซม์คิวเท็น แหล่งที่มาของสารต้านอนุมูลอิสระเป็นไปตามธรรมชาติ เรื่องพืชซึ่งพบได้ในผักและผลไม้ บรอกโคลี ถั่ว ธัญพืช ผักใบ หัวหอม แครนเบอร์รี่ น้ำมันพืชช็อคโกแลต ชาเขียว และแม้กระทั่งในไวน์ นอกจากนี้ยังเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระลงในองค์ประกอบด้วย เครื่องสำอาง(ครีม โลชั่น มาส์ก)

สุขภาพดี นอนหลับฝันดี– อีกองค์ประกอบหนึ่งของการมีอายุยืนยาวของคุณ
เชื่อกันว่าระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมควรอยู่ที่เจ็ดชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ชีวิตยุคใหม่ ตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย และปัจจัยอื่นๆ ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก ส่งผลให้คนส่วนใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอ ในขณะเดียวกัน ข้อมูลการวิจัยที่จัดทำโดยนักวิทยาศาสตร์จากลอนดอนแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับห้าชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า เสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคหลอดเลือดหัวใจ ดังนั้นยิ่งเรานอนน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งเสี่ยงต่อการพัฒนามากขึ้นเท่านั้น โรคต่างๆ- อย่างไรก็ตาม การนอนหลับเจ็ดชั่วโมงต่อวันอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนเช่นกัน ระยะเวลาการนอนหลับของแต่ละคนจะพิจารณาจากระดับพันธุกรรม สำหรับคนหนึ่ง การนอนหลับ 7 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับอีกคน เก้าชั่วโมงก็ไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการเพื่อพักฟื้น ทุกคนรู้สึกในระดับสัญชาตญาณว่าเขาต้องรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพักผ่อนมากแค่ไหน

ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญมาก? เมื่อเรานอนหลับกระบวนการฟื้นฟูจะเกิดขึ้นในร่างกายของเรา กล่าวคือ เซลล์ผิวที่ถูกทำลายจะถูกฟื้นฟูและ ระบบภูมิคุ้มกันผลิตแอนติบอดี นอกจากนี้ระหว่างการนอนหลับยังเป็นช่วงที่ความทรงจำของเราบันทึกได้มากที่สุด ข้อมูลสำคัญได้รับในระหว่างวันและสิ่งที่ไม่จำเป็นจะถูก "ลบ"

การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีสามารถยืดอายุของคุณได้
เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา น่าเสียดายที่ข้อเท็จจริงนี้ไม่ได้หยุดคนส่วนใหญ่ ขณะเดียวกัน ตามที่นักวิจัยระบุว่า การสูบบุหรี่ใช้เวลาประมาณ 15 ปีของชีวิต นิโคตินที่สะสมในร่างกายมีส่วนทำให้เกิดโรคปอดโดยเฉพาะมะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจ นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังก่อให้เกิดการสลายแคลเซียมของกระดูกและภาวะเจริญพันธุ์บกพร่องทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่สูบบุหรี่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเร็วกว่ามาก พูดง่ายๆ ก็คือการผลิตเอสโตรเจนลดลง

การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีให้กับหลายๆ คนหมายถึงความเครียดและการปฏิเสธความสุขอย่างมาก แต่ถ้าคุณจินตนาการถึงชีวิตที่ไม่มีพวกเขาสักครู่ล่ะ? ผิวเปล่งประกายสุขภาพดี ลมหายใจสดชื่น, กีฬา, งานที่น่าสนใจ, เพื่อนที่น่าสนใจและนี่ก็อยู่ไกลจาก รายการทั้งหมด- สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการต้องการมันอย่างแย่ๆ แล้วจึงกำหนดแผนปฏิบัติการให้กับตัวคุณเอง

สรุปข้างต้นผมอยากจะบอกว่าทุกอย่างอยู่ในมือของเรา เราแต่ละคนสามารถเป็นตับที่ยืนยาวได้ เราเพียงแค่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและทัศนคติต่อโลก

วิถีชีวิตสมัยใหม่ทำให้เป็นที่ต้องการอย่างมาก เราได้เลือก 23 การกระทำสำหรับคุณที่สามารถลดโอกาสการมีชีวิตอยู่จนถึงวัยชราได้อย่างจริงจัง เรานำเสนอรายการสิ่งที่ไม่ควรทำจะดีกว่า เราหวังว่าคุณจะไม่พยายามที่จะทำให้มันเป็นจริง

ห้ามสูบบุหรี่

นี่คือคลาสสิก มากกว่า 4,000 สารเคมีได้ร่วมมือกันเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงมะเร็งทุกรูปแบบได้ หนึ่งในนั้นคุณสามารถสูบบุหรี่ได้อย่างง่ายดายภายใน 10 ปี

อย่ากินแฮมเบอร์เกอร์มาก

ไม่มีอะไรที่ดีต่อสุขภาพในพวกมันยกเว้นไขมันทรานส์และคอเลสเตอรอลที่หลั่งไหลเข้ามาอย่างมากซึ่งจะทำให้หลอดเลือดอุดตันอย่างรวดเร็ว

อย่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์เกิน 11 ชั่วโมงทุกวัน

การทำเช่นนี้ คุณจะเพิ่มโอกาสในการเสียชีวิตในอีกสามปีข้างหน้าได้มากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์

อย่ากระโดดฐาน

หากคุณคิดว่าการดิ่งพสุธาเป็นอันตราย แสดงว่าคุณไม่เคยกระโดดด้วยร่มชูชีพเลย การกระโดดแบบ BASE มีอัตราการเสียชีวิตสูงกว่าการดิ่งพสุธาถึง 43 เท่า

อย่าละเลยผัก

หรือผักอื่นๆก็ว่าได้ อุดมไปด้วยวิตามินและอื่นๆ องค์ประกอบจุลภาคที่มีประโยชน์ซึ่งต่อต้านการทำลายล้างของร่างกายคุณ

อย่าแข่งขันกับหมีขั้วโลก

เราไม่มีสถิติใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่เรามั่นใจว่ามันจะจบลงอย่างเลวร้ายสำหรับคุณ

กินน้ำตาลน้อยลง แม้แต่น้อย!

โรคเบาหวานอาจทำให้คุณตาบอด ถูกตัดแขนและขา และอาจจำเป็นต้องฟอกไต (กรองเลือด) สามครั้งต่อสัปดาห์ โรคเบาหวานอาจทำให้ชีวิตคุณสั้นลงอย่างมาก

อย่าไปเที่ยวยาคุตสค์ในฤดูหนาวโดยสวมเสื้อกันลมและรองเท้าแตะ

นี่คือเมืองที่หนาวที่สุดในโลกด้วยจำนวนประชากรมากกว่าแสนคน อุณหภูมิสามารถเข้าถึง -60 องศาเซลเซียส

อย่ามีส่วนร่วมในการวิ่งวัวในประเทศสเปน

สัตว์ร้ายที่มีเขาแหลมคมจะไล่ล่าคุณไปตามถนนแคบ ๆ ของสเปน ฟังดูเหมือนการฆ่าตัวตาย

ความเครียดน้อยลง ไม่ต้องกังวลกับทุกสิ่งเล็กน้อย

หากคุณกำลังจะกังวลให้แน่ใจว่ามันคุ้มค่า ความเครียดในระดับสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และแม้แต่มะเร็งได้

อย่ากินอาหารที่มีไขมันทรานส์ตอนกลางคืน

สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสของคุณอย่างมาก หัวใจวาย- เนื่องจากอาหารประเภทนี้ทำให้เกิดการอุดตันโดยสิ้นเชิง ไขมันอิ่มตัวหลอดเลือดของคุณ ด้วยเหตุนี้ โอกาสที่จะเป็นโรคหลอดเลือด หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ห้ามทำงานภายใต้สัญญาในจุดร้อน

ไม่จำเป็นต้องอธิบายอะไรที่นี่ด้วยซ้ำ

อย่าเป็นชาวประมงปูในอลาสก้า

งานนี้มักถูกยกให้เป็นแบบอย่างมากที่สุด งานที่เป็นอันตรายในโลกนี้คนพวกนี้ตายตลอดเวลา น้ำแข็งพายุ การเปลี่ยนแปลงตลอด 20 ชั่วโมง และความมืดชั่วนิรันดร์ส่งผลกระทบอย่างแน่นอน

อย่าเป็นฤาษี

การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าความเหงาคือ วิธีที่รวดเร็วทำลายสุขภาพของคุณ

ย้ายเพิ่มเติม

การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยทุกวันก็จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

อย่าพยายามขโมยเงินค่าอาหารกลางวันของเฉินหลง

ดูสิว่าเขาดูมีความสุขแค่ไหนในภาพนี้ นี้ ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิงเขาจะดูเป็นอย่างไรเมื่อเขาฟาดฟันคุณเรื่องเงินที่ถูกขโมยไป

ห้ามเสพยา โดยเฉพาะโครโคดิล

ยาเสพติดจะทำให้ชีวิตคุณสั้นลง และขยะพวกนี้จะทำให้ชีวิตคุณสั้นลง นี่เป็นทางเลือกราคาถูกแทนเฮโรอีนที่ทำให้ร่างกายของคุณเน่าเปื่อยจากภายในสู่ภายนอก หากคุณต้องการจั๊กจี้ประสาทของคุณ ลองค้นหารูปถ่ายของผู้ติดยา "จระเข้" บนอินเทอร์เน็ต

ไม่ได้อาศัยอยู่ในเจิ้งโจว ประเทศจีน

เมืองนี้มีความเข้มข้นของหมอกควันและมลพิษทางอากาศอื่นๆ มากเป็นประวัติการณ์ ควบคู่ไปกับการสูบบุหรี่รับประกันมะเร็งปอด

อย่าเดินทางไปซิวดัดฮัวเรซ ประเทศเม็กซิโก

เม็กซิโกเป็นหนึ่งในนั้น สถานที่ที่อันตรายที่สุดบนพื้นดิน แต่สถานที่แห่งนี้เป็นสถานที่ที่อันตรายที่สุดในเม็กซิโกเนื่องจากการสู้รบ

อย่าอาบแดดบนสนามหญ้าของทำเนียบขาว

นี่จะเป็นทางเลือกสุดท้ายของคุณ สไนเปอร์ สุนัข และระบบรักษาความปลอดภัยหุ่นยนต์อื่นๆ จะช่วยให้คุณอายุสั้นลง

อย่าเป็นตัวแทนจำหน่ายแคร็กในชิคาโก

ชิคาโกมีหนึ่งในนั้นมากที่สุด ระดับสูงอาชญากรรมบนโลกที่เกี่ยวข้องกับความรุนแรง แก๊งค้ายาในชิคาโกมีการหมุนเวียนที่สูงมากเนื่องจากมีอัตราการเสียชีวิตที่สูงมาก

ไปใช้ชีวิตในประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียน

ในทะเลเมดิเตอร์เรเนียน ผู้คนจะมีความเครียดน้อยลงเนื่องจากไลฟ์สไตล์ของตนเอง ประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนมีประเทศหนึ่งมากที่สุด ประสิทธิภาพสูงอายุขัย

อย่าดูถูกคิมจองอิลขณะเยือนเกาหลีเหนือ

มีสถานที่บนโลกที่รับประกันว่าจะลดอายุขัยของคุณ - นี่คือ เกาหลีเหนือ- คุณสามารถดูถูกคิมจองอิลได้และเริ่มนับวินาทีจนกว่าคุณจะตาย