วิธีเพิ่มน้ำหนักในเวลาอันสั้น. คุณควรกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์? ผู้หญิงกินอะไรได้บ้างเพื่อให้อาการดีขึ้นอย่างรวดเร็ว?

คนส่วนใหญ่กำลังมองหา วิธีที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ก็มีคนที่ฝันอยากเพิ่มน้ำหนักเช่นกัน วัยรุ่นเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นวัยรุ่นร่างผอมซึ่งในวัยนี้บริโภคแคลอรี่ทั้งหมดที่พวกเขาบริโภคไปอย่างแข็งขัน จากบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน และอาหารที่ควรกินเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

วิธีเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์?

วิธีเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์?

การเพิ่มน้ำหนักเพิ่มในหนึ่งสัปดาห์ไม่ใช่เรื่องยากเลย หากต้องการเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน:

1) เพิ่มจำนวนแคลอรี่ในอาหารของคุณโดยคำนึงถึง ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคล. ค่าพลังงานผลิตภัณฑ์ที่บริโภคควรสูงกว่าการใช้พลังงาน

2) รับประทานบ่อยๆ (มากถึง 6 ครั้งต่อวัน) ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับ ปริมาณที่ต้องการแคลอรี่และไม่ยืดผนังกระเพาะอาหารมากเกินไป

3) ให้ความสำคัญกับการใช้งานเป็นพิเศษ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน

4) บริโภคค็อกเทลที่มีแคลอรีสูง (เช่น ช็อคโกแลตหรือคอทเทจชีส-กล้วย) ซึ่งร่างกายจะดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและเติมเต็มปริมาณสำรอง สารอาหาร.

5) ฝึกความแข็งแกร่งเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีรูปร่างที่สวยงาม

6) นอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยง สถานการณ์ที่ตึงเครียด.

ในขณะที่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ เราต้องจำไว้ว่าการสรรหาบุคลากรที่รวดเร็วนั้น ปอนด์พิเศษอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมและรวมอาหารแคลอรี่สูงแต่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ

คุณควรกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์?

หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่ากินอาหารที่มีไขมันมากเกินไปและมักนั่งบนโซฟาพร้อมกับมันฝรั่งทอด คุณต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรีสูง

ตัวอย่างเช่นสำหรับอาหารเช้าคุณควรกินโจ๊กพร้อมนมและเนยและควรรับประทานนมที่อ้วนที่สุด แป้งและผลิตภัณฑ์หวานสามารถบริโภคจนอิจฉาเพื่อน ๆ ทุกคนที่ถูกบังคับให้ปฏิเสธความสุขเช่นนั้น

หากคุณสนใจวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ ควรให้ความสำคัญกับ:

· ผลิตภัณฑ์นมไขมันปานกลางหรือสูง

วันนี้ประชาชนจำนวนมาก ปัญหาที่เกิดขึ้นจริงคือการมีอยู่ น้ำหนักส่วนเกิน- มีหลายวิธีในการต่อสู้กับปัจจัยนี้ อย่างไรก็ตามในข้อความนี้ เราจะคุยกันไม่เกี่ยวกับเรื่องนั้น อันที่จริง นอกจากปัญหาดังกล่าวแล้ว ยังมีภารกิจที่มีลักษณะตรงกันข้ามอีกด้วย ประกอบด้วยการแก้ไขปัญหาการลดน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ บางคนสงสัยว่าจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์ เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง

เกณฑ์พื้นฐานสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

เพื่อที่จะตอบคำถามว่าทำอย่างไรจึงจะอ้วนได้อย่างรวดเร็วคุณต้องพิจารณาหลักการต่อไปนี้:

1. ในตอนแรกคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแน่นอน ไม่รวมโรคใด ๆ ที่ทำให้ไม่ได้รับกิโลกรัมที่ต้องการ
2. การมีไขมันสัตว์ส่วนเกินในอาหารอาจส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. การได้รับน้ำหนักที่ต้องการนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณกินเข้าไปอย่างแน่นอน แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณที่ร่างกายดูดซึมด้วย
4. การมีขนมหวานมากเกินไปในอาหารอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญได้
5. กลางคืนก็มี ในกรณีนี้ไม่แนะนำ

สิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดควรนำมาพิจารณาเมื่อนำแนวคิดวิธีอ้วนอย่างรวดเร็วไปใช้

วิธีการที่มีอยู่

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยใช้สองวิธีหลัก:

• การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำได้ผ่านการออกกำลังกาย
• เพิ่มขึ้น ชั้นไขมัน.

สาเหตุของการขาดน้ำหนักมีอิทธิพลต่อการเลือกวิธีการที่ต้องการ เช่น หากคุณต้องการกำจัดความผอมหรือแก้ไขแขนหรือขาที่บางเกินไป ตัวเลือกที่ดีที่สุดในกรณีนี้จะมีการเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อ- และหากต้องการคืนระดับฮอร์โมนให้คงที่ คุณจะต้องเพิ่มปริมาณ ไขมันใต้ผิวหนัง- ทุกอย่างขึ้นอยู่กับแนวทางของแต่ละบุคคล แต่เพื่อให้ได้คำจำกัดความที่ชัดเจนจำเป็นต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญสาขานี้

จะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

ควรจำไว้ว่าความสำเร็จในกรณีนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเท่านั้น อาหารที่เหมาะสมแต่ยังมาจากการออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์ด้วย เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญมากไม่เพียงแต่จะได้รับวัสดุสำหรับกล้ามเนื้อและพลังงานสำหรับการสร้างเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับตำแหน่งที่ถูกต้องในร่างกายด้วย ในการดำเนินการนี้ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ เขาจะช่วยคุณอย่างเชี่ยวชาญในการพัฒนาชุดแบบฝึกหัดที่ถูกต้องหรือจะมีส่วนร่วมในการดำเนินการโดยตรง กระบวนการนี้และดำเนินการฝึกอบรมที่จำเป็น

ในการสร้างเมนูและการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 30% สิ่งนี้จะเหมาะสมที่สุด บรรทัดฐานรายวัน- ในกรณีนี้องค์ประกอบแคลอรี่ควรประกอบด้วยฐานโปรตีน 40% 50% - คาร์โบไฮเดรต 10% เป็นไขมัน

เมนูสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ในกรณีนี้ อาหารจะมีลักษณะดังนี้:

ควรจำไว้ว่าหากไม่มีการออกกำลังกาย การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้นเป็นไปไม่ได้เลย คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด ส่งผลเสียต่อการเพิ่มน้ำหนัก

เพิ่มไขมันในร่างกาย

ปัจจุบันนี้หลายๆ คนสงสัยว่า วิธีเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ เราจะกล่าวถึงรายละเอียดเพิ่มเติมในภายหลัง ในระยะแรกไม่จำเป็นต้องกินอาหารครั้งละมาก แต่จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนมื้ออาหาร คุณควรเพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและการแจกจ่ายผลิตภัณฑ์อุปโภคบริโภค จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่อย่างค่อยเป็นค่อยไป นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก แคลอรี่ควรเพิ่มขึ้น 5-10 ต่อสัปดาห์

ในกรณีนี้หากต้องการเพิ่มน้ำหนักให้รับประทานขนมปัง ชีสที่มีไขมันและปลา น้ำผึ้งและถั่วถือเป็นข้อบังคับ

เมนูประจำวันโดยประมาณเพื่อเพิ่มไขมันในร่างกาย

ในกรณีนี้ อาหารมีลักษณะดังนี้:

• สำหรับอาหารเช้าคุณควรดื่มโกโก้หวานกับนม รวมถึงคุกกี้ข้าวโอ๊ต (4-5 ชิ้น)
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชา (สามารถใส่นมได้) ผลไม้ 1 ผล อัลมอนด์กับน้ำผึ้ง (30 กรัม)
• สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินซุปจากน้ำซุปเนื้อ ในกรณีนี้คุณต้องเตรียมโจ๊กเป็นกับข้าว มันเข้ากันได้ดีกับเนื้อสัตว์หรือปลารวมถึงสลัดผักด้วย
• อาหารกลางวันที่สอง: ผลไม้แห้งและมูสลี่กับนม
• สำหรับมื้อเย็น คุณควรเลือกระหว่างปลาหรือเนื้อสัตว์ รวมทั้งโจ๊กหรือมันฝรั่งเป็นกับข้าว ซึ่งรวมถึงสลัดผัก
• ก่อนเข้านอนคุณควรทานผลไม้หนึ่งชิ้นและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว

จำเป็นต้องรู้ว่า การออกกำลังกายในกรณีนี้ ไม่เป็นที่ต้องการมากเกินไปที่จะจำกัด ท้ายที่สุดมันเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียดในการปรับปรุงความอยากอาหารและทั้งหมดนี้มีผลดีต่อการเพิ่มน้ำหนัก

การเลือกอาหารที่เหมาะสม

มีหลายวิธีในการเพิ่มน้ำหนัก แตกต่างกันเฉพาะในรายการหลักการพื้นฐานและไม่มีชื่อเฉพาะ

มีวิธีการที่แนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยค่อยๆ เพิ่มขนาดส่วนที่เป็น อย่างไรก็ตาม นี่ยังไม่ถูกต้องทั้งหมด เนื่องจากการเพิ่มขนาดชิ้นส่วนอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและเป็นโรคอ้วนตามมาได้

ในบางกรณี น้ำหนักเพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร อย่างไรก็ตามในกรณีนี้อาจมีน้ำตาลส่วนเกินในร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงอาจมี โรคร้ายแรง.

นอกจากนี้ยังมีวิธีการที่บ่งบอกถึงความจำเป็นในการจำกัด กิจกรรมมอเตอร์- อย่างไรก็ตาม นี่มันผิดอย่างสิ้นเชิง!

ดังนั้นในการตัดสินใจว่าจะอ้วนอย่างไรในหนึ่งสัปดาห์ก็ควรมีแนวโน้มเลือกสิ่งที่ถูกต้องและ วิธีที่ดีต่อสุขภาพน้ำหนักเพิ่มขึ้น

กระบวนการเพิ่มน้ำหนักที่ถูกต้อง

ในกรณีนี้ คุณต้องตัดสินใจก่อนว่าต้องพิมพ์อะไรกันแน่ และเพราะเหตุใดจึงจำเป็น ตามมาด้วยจำนวนมื้ออาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณไม่ควรพยายามกินทันที 5 ครั้งต่อวัน ขั้นแรก คุณควรค่อยๆ เพิ่มจำนวนมื้ออาหาร (หนึ่งมื้อต่อวัน) เป็นห้ามื้อ หลังจากนี้คุณต้องเริ่มเพิ่มจำนวนแคลอรี่

เพื่อความปลอดภัย ผลลัพธ์ที่ต้องการเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้ว คุณไม่ควรกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิมอีก สิ่งนี้จะต้องถูกจดจำ เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ คุณควรหาจุดกึ่งกลางในด้านโภชนาการ หลังจากนี้ คุณจะไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักหายไปอีกต่อไป

อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

พวกเขามีอยู่จริง จำนวนมาก- อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ยังถือว่าเหมาะสมที่สุด:

ทุกสิ่งที่กล่าวไว้ในย่อหน้านี้จะช่วยตอบคำถามว่าคุณต้องกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

วิธีเพิ่มน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์?

ในกรณีนี้ คุณจะต้องมีจำนวนเงินที่ต้องการ:

• โปรตีน;
• ไขมัน;
• คาร์โบไฮเดรต

เพื่อตอบคำถามวิธีเพิ่มน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ คุณควรทำสิ่งต่อไปนี้:

เกณฑ์พื้นฐานเหล่านี้จะช่วยคุณให้คำแนะนำวิธีเพิ่มน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน ทั้งหมดนี้มีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนักในเวลาอันสั้นที่สุด

ผู้ชายผอมจะอ้วนได้อย่างไร? คำแนะนำทีละขั้นตอน

คุณอาจได้ยินวลีนี้จากผู้ชายบางคน: “ฉันอยากอ้วน!” เมื่อต้องการทำเช่นนี้ พวกเขาใช้หลายวิธี อย่างไรก็ตามหลายคนไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ในความเป็นจริงมีค่อนข้างน้อย วิธีการที่มีประสิทธิภาพทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักตัวได้อย่างเต็มที่ ความลับก็คือเพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการไม่เพียงแต่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่าง ๆ เท่านั้น แต่ยังต้องทำทุกอย่างร่วมกันนั่นคือในเชิงซ้อน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักการพื้นฐานด้านล่าง

1. คุณต้องดื่มน้ำ ท้ายที่สุดแล้วของเหลวส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนักตัว สำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่คุณต้องการ ใช้ชีวิตประจำวันน้ำปริมาณมาก ขอแนะนำให้ผู้ชายดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ทางเลือกที่ดีคือการดื่มนม เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มกิโลกรัมที่จำเป็น
2. ในกรณีนี้ คุณควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณก่อน 300-500 ต่อวัน จากนั้นเมื่อสังเกตได้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหยุดลงแล้ว คุณสามารถเพิ่มแคลอรี่อีก 500 แคลอรี่ในอาหารได้ จะต้องดำเนินการจนกว่าจะสังเกตเห็นได้ว่าได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการในการตัดสินใจว่าจะเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร (ตัวอย่าง)
3. ควรเปลี่ยนความถี่ในการรับประทานอาหาร เมื่อจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเพิ่มขึ้น เงื่อนไขอื่นก็เกิดขึ้น ประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่จำเป็นต้องแบ่งอาหารออกเป็นมื้อตามจำนวนที่กำหนด ปันส่วนรายวัน- กล่าวคือควรประกอบด้วยมื้อเช้า กลางวัน และเย็น รวมถึงของว่างอีกสองสามอย่าง วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ขนาดของชิ้นส่วนใหญ่เกินไป
4. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย. สำหรับคำถามที่ว่าวัยรุ่นจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรคุณควรตัดสินใจเลือกอย่างชัดเจน วิธีที่ถูกต้องน้ำหนักเพิ่มขึ้น การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือไขมันในร่างกายอาจส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณได้หลายวิธี
5. จำเป็นต้องตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก การกระทำนี้มีความสำคัญมาก นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกำหนดความเร็วของการบรรลุผลตามที่ต้องการในการเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์และบันทึกการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวรวมถึงเปรียบเทียบผลลัพธ์ด้วยสายตา
6. ไม่ควรละเลย การออกกำลังกาย- สำหรับผู้ชายการเพิ่มน้ำหนัก การเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังต้องมีการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ จากนั้นแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายจะเพิ่มมวลที่ต้องการ
7. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นี่ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง เงื่อนไขที่สำคัญ- ท้ายที่สุดแล้วร่างกายต้องการการพักผ่อนและออกกำลังกายเป็นประจำ ฟื้นตัวเต็มที่ความแข็งแกร่ง ในกรณีนี้คุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงต่อวัน

บรรทัดล่าง

มีหลายสิ่งที่ทุกคนสามารถเรียนรู้ได้จากเคล็ดลับข้างต้น ข้อมูลที่น่าสนใจและตัดสินใจว่าจะทำอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำที่ระบุไว้อย่างเคร่งครัด - และจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

มีสองวิธีในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน ประการแรกเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักด้วย อาหารขยะ- สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมาก

และอันที่สองก็คือ การกินเพื่อสุขภาพและเข้ายิมเป็นประจำ

บ่อยครั้งเป็นเด็กผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเพราะคิดว่าตัวเองผอมเกินไป มันเกิดขึ้นว่าในความเป็นจริงพวกเขาไม่ได้ นี่เป็นเรื่องยากมากหากคุณมีน้ำหนักน้อยกว่า 50 กก. และคุณ เร่งการเผาผลาญ- สาวๆ เหล่านี้ส่วนใหญ่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก 5 กิโลกรัมหรือ 10 กิโลกรัมด้วยซ้ำ แต่ไม่มี การยึดมั่นอย่างเข้มงวดระบอบการปกครองไม่สมจริง โดยปกติแล้วสาวๆ แนะนำให้บริโภค 1,500-2,000 ต่อวัน แต่ในกรณีนี้ พวกเธอจะต้องกินอาหารเพิ่มขึ้น 2 เท่า นั่นคือ 4,000 แคลอรี่ ในการทำเช่นนี้คุณต้องทานอาหารสำหรับคนเกือบสองคน

แน่นอนว่าการรับประทานอาหารให้ได้ 4,000 แคลอรี่อาจดูเป็นเรื่องยากมากในช่วงแรก และนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินเยอะในมื้อเดียว ซึ่งหมายความว่าคุณควรจัดระเบียบให้มากที่สุดตลอดทั้งวัน เทคนิคเพิ่มเติมอาหาร. อาจมีลักษณะเช่นนี้ - มื้อหลัก 3 มื้อและมื้อเล็ก 3 มื้อ (ของว่าง) ประมาณทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

อาหารแคลอรี่ต่ำที่ควรจำไว้เสมอ: ไข่ไก่ อกไก่ ถั่วลิสง ผลไม้แห้ง

อย่าลืมว่าไม่ควรกินมากเกินไปก่อนเข้านอน นัดสุดท้ายควรมีอาหารอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงก่อนนอน และอาหารเหล่านี้ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายและรวดเร็ว คอทเทจชีส น้ำซุปข้น ฯลฯ เหมาะสำหรับสิ่งนี้ ในตอนกลางคืนคุณไม่ควรกินอาหารที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้เวลาในการย่อยนาน จำสิ่งนี้ไว้

และรู้ด้วยว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงจะไม่ได้ผลหากคุณไม่ออกกำลังกาย แน่นอนว่าคุณจะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่รูปร่างของคุณจะดูไม่ดีอย่างที่คุณต้องการ สำหรับ รูปร่างที่สวยงามและ สภาพดีคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกกำลังกาย

ใน โรงยิมทางที่ดีควรทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จะสร้างโปรแกรมขึ้นมา โทรด่วนมวลชน ไม่ว่าในกรณีใด จะไม่มีคาร์ดิโอในการฝึกซ้อม ตามกฎแล้วการฝึกจะประกอบด้วยการฝึกความแข็งแกร่งเท่านั้น

ทีนี้มาแบ่งมันออกเป็นหมวดหมู่กัน

หากคุณรวมกีฬาเข้ากับโภชนาการแคลอรี่ที่เหมาะสม คุณจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นมากและจะประกอบด้วยมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน

โภชนาการแคลอรี่ที่เหมาะสม

คุณต้องบริโภค 4,000 แคลอรี่ขึ้นไป จำไว้ว่าคุณต้องบรรลุเป้าหมายนี้ อาหารที่เหมาะสมและคุณต้องดำเนินการให้ตรงเวลาด้วย คุณต้องกินทุกๆ 2-3 ชั่วโมง แบ่งเป็นมื้อหลักและอาหารเพิ่มเติม (มื้อกลาง)

จำไว้ว่าอาหารจานด่วนไม่ใช่ทางเลือกของคุณ แน่นอนว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เร็วมาก แต่จะไม่ทำให้คุณดูดีขึ้น ไขมันสะสมอยู่ที่ท้องและด้านข้าง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะลืมวิธีนี้ อาหารควรมีอาหารเช่นปลาทอดผักและ เนย, ผลิตภัณฑ์นม ชีส เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ ถั่ว ฯลฯ

อย่าหลีกเลี่ยงขนมปัง คุณสามารถใช้สีขาวก็ได้ซึ่งจะมีผลดีต่อการเพิ่มน้ำหนัก ตกแต่ง – ซีเรียลต่างๆ พาสต้า มันฝรั่งในการเตรียมใดๆ ประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรตช้าใครจะต้องการ เวลานานเพื่อการดูดซึม สำหรับของหวานคุณต้องมีผลไม้แห้ง ช็อคโกแลต ฮาลวา คุกกี้ อย่าลืมเกี่ยวกับผักและผลไม้ พวกเขาไม่เพียงแต่ประกอบด้วย แร่ธาตุที่จำเป็นแต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตด้วย

พยายามรวมอาหารเพื่อให้มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต โปรตีนควรอยู่ที่ 2-2.5 กรัมต่อร่างกาย 1 กิโลกรัม เช่น คอทเทจชีส 100 กรัม มีโปรตีนประมาณ 17 กรัม ทั้งหมดนี้สามารถกำหนดได้จากตารางต่าง ๆ ที่มีปริมาณโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตโดยประมาณในผลิตภัณฑ์เฉพาะ

คุณต้องใช้แนวทางที่รับผิดชอบในการสร้างอาหารเพิ่มน้ำหนัก นับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในระหว่างวันแล้วค่อยๆ เพิ่ม

ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร ให้คำนวณตัวเองว่าคุณกินไปกี่แคลอรี่ก่อนหน้านี้ ฉันคิดว่าผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ มันจะแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสิ้นสุดการดำเนินการ

อาหารเสริมเพื่อการกีฬา

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดที่ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มเร็วขึ้น หนึ่งในนั้นคือโปรตีนซึ่งประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และกรดอะมิโน มันมีโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต ในทางกลับกัน เกนเนอร์มีคาร์โบไฮเดรต 80% และมีโปรตีนเพียง 20% เท่านั้น

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถเลือกอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้ แต่ถ้าคุณพบว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก คุณจะต้องหันไปพึ่งยาเพิ่มน้ำหนักเพราะมันจะช่วยคุณในการเพิ่มน้ำหนักได้มากที่สุด

ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ควรทานโปรตีน และหลังจากผ่านไป 20 นาที ให้เริ่มรับประทานอาหารเช้า คุณยังสามารถดื่มโปรตีนก่อนนอนได้ ซึ่งจะช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อระหว่างการนอนหลับ มันจะบำรุงพวกเขาและรับประกันการรักษากล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ช่วยต่อต้านผลกระทบจากอะนาโบลิก และยังให้ความแข็งแรงระหว่างการออกกำลังกายอีกด้วย หากคุณทำงานกับของหนักคุณก็ทำไม่ได้หากไม่มีมัน

เป็นการดีกว่าสำหรับวัยรุ่นที่จะไม่หันไปเล่นกีฬา วัตถุเจือปนอาหาร- เพราะแพทย์ห้ามไม่ให้สิ่งมีชีวิตที่มีรูปร่างผิดปกติใช้

แพทย์หลายคนต่อต้านโภชนาการการกีฬา พวกเขาเชื่อว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หากคุณบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริม สิ่งนี้ไม่สำคัญ

แนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพราะคุณจะเผาผลาญแคลอรีที่คุณรับได้ยาก และนี่ก็ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง การฝึกแบบคาร์ดิโอควรประกอบด้วยเวลาสูงสุด 10 นาที เช่น เพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อ หากต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เลือก การฝึกความแข็งแกร่ง- เพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายครั้งต่อไป

หลังการฝึกต้องทานอาหารภายใน 40 นาที นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก! มิฉะนั้นการฝึกอบรมก็ไม่เกิดประโยชน์ กล้ามเนื้อต้องการสารอาหารที่สม่ำเสมอ อาหารควรมีเปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตสูง

วิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

หากเคล็ดลับข้างต้นไม่เหมาะกับคุณเป็นการส่วนตัว คุณยังต้องการเพิ่มน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีเคล็ดลับเช่น: ดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์และครีมเปรี้ยวให้ได้มากที่สุด ทำไมต้องเบียร์? เพราะมันมีอาการสั่น เด็กผู้หญิงหลายคนอ้างว่าต้องขอบคุณวิธีนี้ที่ทำให้พวกเธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัมในระยะเวลาอันสั้น

เคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนัก:

1. เปลี่ยนช้อนส้อมอันเล็กเป็นอันที่ใหญ่ขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรับจิตใจให้เข้ากับอาหารส่วนอื่นๆ ได้
2. หลังจากแต่ละสัปดาห์ ให้ค่อยๆ เพิ่มประมาณ 30 แคลอรี่ในอาหารของคุณ
3. กินบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ – 2-3 ชั่วโมง
4. เล่นกีฬา.

หากทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน และที่สำคัญที่สุดคือคุณจะไม่ได้รับไขมันแต่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ รูปร่างของคุณจะฟิตและมีขนาดเพิ่มขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมมาก กีฬาไม่เคยเป็นอันตรายต่อสุขภาพ!

แบ่งปัน:

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปในสังคมว่าถ้าคนผอมเกินไปแสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเขา: เขาทรมานตัวเองด้วยการควบคุมอาหารหรือมีปัญหากับ ระบบย่อยอาหาร- บางครั้งสิ่งนี้ก็เป็นเรื่องจริง แต่บ่อยครั้งที่มันเป็นทัศนคติเหมารวมที่ไม่ยุติธรรมและไม่มีมูลความจริง

ไม่ว่าร่างกายจะอยู่ในสภาพปกติหรือไม่ก็สามารถคำนวณได้จากดัชนีมวลกาย เพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดคนบางคนจึงผอมเกินไปและวิธีจัดการกับปัญหาน้ำหนักตัวมากเกินไป คุณควรพิจารณาปัญหาน้ำหนักน้อยเกินไปโดยละเอียด

มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้ผู้คนมี น้ำหนักน้อยเกินไป- สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือ:

1. อาการเบื่ออาหารเป็นโรค พฤติกรรมการกิน, การปฏิเสธอย่างกะทันหันบุคคลรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง บ่อยครั้งที่ผู้ที่เป็นโรคนี้กลัวน้ำหนักขึ้น มันหนัก ความเจ็บป่วยทางจิตด้วยผลข้างเคียงทางสรีรวิทยา
2. พันธุศาสตร์ ปัจจัยทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญใน รูปร่างบุคคล. บางคนถูกตั้งโปรแกรมให้ผอม ไม่ว่าพวกเขาจะกินอาหารมากแค่ไหนก็ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้
3. Hyperthyroidism - ภาวะนี้นำไปสู่การหลั่งฮอร์โมนเพิ่มขึ้น ต่อมไทรอยด์- ฮอร์โมนเหล่านี้กระตุ้นการเผาผลาญซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลไม่สามารถรับน้ำหนักได้
4. สารเสพติด. สาเหตุการใช้ยามากเกินไป ปัญหาร้ายแรงรวมถึงการลดน้ำหนักด้วย ผู้ติดยาเสพติดอาจถูกตัดขาดจากโลกจนลืมกินหรือไม่สนใจที่จะทำเช่นนั้น หรือพวกเขาใช้เงินทั้งหมดไปกับการโดสโดยไม่ต้องคิดจะซื้ออาหาร
5. ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ใครก็ตามที่ประหม่ามากเป็นเวลานานสามารถลดน้ำหนักได้ง่าย อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักเช่นนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของมนุษย์ เวสต้ากับกิโลกรัมหายไป องค์ประกอบจุลภาคที่มีประโยชน์และภูมิคุ้มกัน หลังจาก ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานคุณสามารถฟื้นฟูสุขภาพของคุณได้เป็นเวลานาน

ผู้ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์จำนวนมากมีอาการอ่อนแอลง ระบบภูมิคุ้มกัน- ผลจากภาวะโภชนาการที่ไม่ดี ทำให้ผู้คนมักรู้สึกเหนื่อย เวียนศีรษะ และเป็นลม

ผู้หญิงควรกินอาหารอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

มีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้คนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ระดับต่ำการเผาผลาญ

หากนำมารวมกันอย่างถูกต้องและเข้า เวลาที่เหมาะสมน้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้นค่อนข้างเร็ว

ดังนั้นผู้หญิงควรกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มี เนื้อหาสูงไขมันและน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารจากธรรมชาติและอาหารทั้งมื้อนั้น วิธีที่ถูกต้องเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ดื่มเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ไม่ว่าบุคคลนั้นจะผอม อ่อนแอ หรือมีน้ำหนักหรือส่วนสูงน้อยก็ตาม เขายังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยการเพิ่มเครื่องดื่มสองสามแก้วในมื้ออาหารของเขา:

1. ช็อกโกแลตร้อนเป็นแหล่งของวิตามินและแคลเซียม มี ระดับสูงปริมาณแคลอรี่ที่ทำจากนม โกโก้ น้ำตาล วิปครีม และน้ำเชื่อมช็อกโกแลต สามารถทดแทนกาแฟหรือชาได้
2. มิลค์เชคเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย ค็อกเทลประกอบด้วย จำนวนมากแคลอรี่
3. กาแฟมีแคลอรี่สูงและเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ใส่วิปครีม ช็อคโกแลต น้ำตาลลงไป
4. สมูทตี้เป็นส่วนผสมของครีม น้ำผลไม้ น้ำผึ้ง นม และสารอาหารอีกหลายชนิด
5. น้ำอัดลมทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกอย่างจะดีต่อสุขภาพ แต่น้ำตาลในบางชนิดก็มักจะเป็นอันตราย
6. มะม่วงและกล้วยมีแคลอรี่สูงและสามารถนำมาทำเป็นน้ำผลไม้หรือสมูทตี้ได้ นี่เป็นสิ่งที่ดีมาก เครื่องดื่มจากธรรมชาติสามารถใช้ได้ทุกวัน
7. กะทิเป็นแหล่งแคลอรี่และสารอาหารที่อุดมไปด้วย มีคาร์โบไฮเดรตและวิตามินจำนวนมาก

เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายและบริโภคเป็นประจำ เลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกาย

หากต้องการเพิ่มน้ำหนักให้กับสาวร่างผอมโดยไม่กระทบต่อสุขภาพและความงาม เธอต้องออกกำลังกาย ไม่เช่นนั้นคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นบริเวณเอวและสะโพก ซึ่งจะทำให้รูปร่างของคุณเสียหาย หากต้องการกระจายปอนด์ใหม่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง คุณจะต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (ไม่ใช่ไขมัน) ด้วยการออกกำลังกาย เคล็ดลับการฝึกอบรม:

ปล่อยให้แอโรบิกอบอุ่นร่างกายเป็นเวลา 10 นาทีก่อนออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ (วิ่งบนลู่วิ่ง) ไม่เช่นนั้นความพยายามในการเพิ่มน้ำหนักจะไร้ประโยชน์

ผู้หญิงจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์: โภชนาการการกีฬา

ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องกินโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวัน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟู แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่:

• สเต็ก;
• อกไก่, ต้นขา;
• ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาซาร์ดีน;
• โยเกิร์ต, คอทเทจชีส, นม;
• ไข่

ไม่มีอัตราส่วนสารอาหารหลักของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน มีความสำคัญอย่างยิ่ง- สิ่งสำคัญคือหญิงสาวกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญได้ เติมอาหารที่เหลือด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อย่าทำผิดพลาดในการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพราะกลัวอ้วน คาร์โบไฮเดรตและไขมันมีแคลอรี่มากกว่าโปรตีน อย่างไรก็ตามหากไม่บริโภคจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ยากและมีราคาแพง ผู้คนไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักได้หากไม่ได้รับไขมันแม้แต่หยดเดียว

หากต้องการเพิ่มกิโลกรัมให้เพิ่มจำนวนมื้ออาหาร เพิ่มขึ้น เวลาทั้งหมดวันกินข้าว-ตื่นเช้ามากินข้าวเช้า สาวๆ หลายคนไม่กินอะไรเลยเป็นอาหารเช้า

แซนด์วิชสำหรับมื้อกลางวัน พิซซ่าสำหรับมื้อเย็น เวลาให้อาหารน้อยกว่า 10 ชั่วโมง ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถรับน้ำหนักได้ - สองมื้อโดยไม่มีแคลอรี่จนถึงมื้อเที่ยง

ตัวอย่างแผนมื้ออาหารเพื่อเพิ่มกิโลกรัม:

สามารถซื้อได้ โภชนาการการกีฬาโดยเฉพาะค็อกเทลแห้งที่มีรสชาติต่างกัน มีไว้สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ค็อกเทลมีความสมดุล ประกอบด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และวิตามิน

ยาชนิดใดที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักเร็วขึ้นที่บ้าน?

ยาบางชนิดจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องพิจารณาว่าจะส่งผลต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่งอย่างไร:

1. ยาคุมกำเนิดส่งผลต่อ พื้นหลังของฮอร์โมนสาวๆจึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นักกีฬาบางคนใช้ตัวเลือกนี้ บางครั้ง ยาคุมกำเนิดกำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยโรคเบื่ออาหาร ยายอดนิยม: Logest, Novinet Mercilon, Midiana
2. บริวเวอร์ยีสต์ควบคุมกระบวนการเผาผลาญและเติมเต็มการขาดวิตามิน กลุ่มต่างๆโดยเฉพาะ ยีสต์ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและเพิ่มความอยากอาหาร
3. Nutrizon เป็นสารโปรตีนที่จำหน่ายในถุงหรือขวด ปรับปรุงการดูดซึม สารที่มีประโยชน์,ทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้เป็นปกติ

จำไว้ว่าการใช้งานใดๆ เวชภัณฑ์โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ก็ได้ ผลกระทบด้านลบ- ควรปรึกษาและเลือกวิธีการรักษาเป็นรายบุคคลจะดีกว่า

วิธีรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของเด็กผู้หญิงเมื่อน้ำหนักเพิ่ม

สำหรับการสนับสนุน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตการปฏิบัติตาม โภชนาการที่เหมาะสมและการมีความกระฉับกระเฉงไม่เพียงพอที่จะถือว่า "ดีต่อสุขภาพ" ควรรวมไว้ด้วย เคล็ดลับต่อไปนี้เข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ:

สิ่งสำคัญคือการรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณเพื่อสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

บทสรุป

การสังเกต เคล็ดลับง่ายๆคุณสามารถเริ่มบรรจุเป็นปอนด์ได้ภายในสองสัปดาห์

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนักในวิดีโอหน้า

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นปัญหาได้ในกรณีที่บุคคลมีโรคร้ายแรงในร่างกาย มะเร็ง อวัยวะภายใน, ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์, ไต, ความผิดปกติทางจิตและโรคอื่นๆ ส่งผลต่อการเผาผลาญ มีหลายวิธีในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ก่อนที่คุณจะดำเนินการใด ๆ คุณต้องแน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามสำหรับสิ่งนี้ เช่น เมื่อใด ความไม่สมดุลของฮอร์โมนคุณควรหยุดบริโภคอาหารบางชนิดที่ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณโดยทำตามคำแนะนำของแพทย์ที่มีคุณสมบัติและมีประสบการณ์สูงเท่านั้น

ขั้นตอนการเพิ่มน้ำหนัก

สิ่งแรกที่ต้องทำในกรณีที่คุณไม่สามารถฟื้นตัวได้เป็นเวลานานคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หลังจากการสำรวจและส่งมอบ การทดสอบที่จำเป็นจะได้รับการชี้แจง เหตุผลที่แท้จริงความบาง ในกรณีส่วนใหญ่ คนที่รับประทานอาหารไม่ถูกต้องจะไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในการเพิ่มน้ำหนักคุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• กินแคลอรี่เท่ากันทุกวัน
• กิน 5 ถึง 7 ครั้งต่อวัน
• ละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหาร
• รวมไว้ในอาหาร คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนและไขมัน
• ดื่มน้ำแร่บริสุทธิ์
• อย่าไปกับน้ำตาลเกลือและเครื่องเทศ
• เลิกดื่มแอลกอฮอล์

สามารถช่วยให้คุณดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์โปรตีน- ใน ปันส่วนรายวันต้องแน่ใจว่าใส่นมด้วย ผลิตภัณฑ์นมหมัก, เนื้อ, ปลา, ไข่ไก่- คุณไม่ควรบริโภคแคลอรี่เกินกว่าที่ได้รับอนุญาตตามบรรทัดฐาน วิธีนี้คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้เท่านั้น
นอกจากอาหารแล้วคุณยังต้องใส่ใจกับไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย ควรหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป คุณต้องหยุดพักช่วงสั้นๆ หลายครั้งในขณะที่ทำงานเพื่อให้ร่างกายมีเวลาได้พักผ่อน การปรับปรุงการนอนหลับของคุณเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เมื่อคนเรานอนหลับไม่เพียงพอเขาจะสูญเสียความมีชีวิตชีวา สารสำคัญและหมดสิ้นไปเอง เวลานอนตอนกลางคืนควรอยู่ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง แนะนำให้เข้านอนระหว่างเวลา 21.00 น. - 22.00 น. ไม่จำเป็นต้องเสียเวลาอันมีค่าอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ ควรใช้เพื่อพักฟื้นจะดีกว่า

เล็กน้อยเกี่ยวกับกีฬา

ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องทำงานหนัก ต้องทำการออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถสร้างแผนการฝึกซ้อมได้ด้วยตัวเอง แต่เพื่อไม่ให้เครียดจนเกินไปและรู้สึกดี ควรไว้วางใจผู้สอนจะดีกว่า การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นคือ:

• squats และ lunges;
• วิดพื้นและดึงอัพ;
• กดสวิง

เพื่อเร่งกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายดำเนินการโดยใช้บาร์เบลล์ ดัมเบล เครื่องออกกำลังกาย และอุปกรณ์อื่นๆ
คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหากคุณต้องการมันจริงๆ คุณสามารถใช้คำแนะนำจากที่ปรึกษาของเรา ประการแรก คุณควรติดตามสุขภาพของคุณอยู่เสมอ การตรวจสุขภาพต้องทำปีละ 1-3 ครั้ง ประการที่สองคุณควรหลีกเลี่ยง ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและนิสัย หลายๆ คนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่