วิธีฟื้นฟูสุขภาพหลังวันหยุดยาว วิธีการกู้คืนหลังวันหยุดปีใหม่

งานฉลองปีใหม่มักจะกลายเป็นการกักตุน ปอนด์พิเศษและสุขภาพไม่ดี การขนถ่ายอย่างเหมาะสมจะช่วยบรรเทาผลที่ตามมาของงานฉลอง หลังวันหยุด พักฟื้นอย่างไร โดยไม่ทำร้ายร่างกาย?

การฟื้นตัวจากงานเลี้ยงช่วงวันหยุดต้องใช้ความพยายามบ้าง คุณไม่จำเป็นต้องขี้เกียจและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นานก็มาถึง ในไม่ช้ารูปร่างของคุณจะกลับมาเป็นปกติ และความหนักท้องของคุณจะหายไป

หากในช่วงเทศกาลปีใหม่ คุณสูญเสียสติสัมปชัญญะและปล่อยให้ตัวเองมากเกินไป คุณจะต้องวางตัวเป็นกลาง ผลกระทบด้านลบ- ในการฟื้นตัว คุณจะต้องเลิกรับประทานอาหารแคลอรี่สูงในปริมาณมาก

เพื่อให้กลับมาเป็นปกติ คุณต้องกำจัดสารพิษและอาหารที่มีไขมันแปรรูป ฟื้นตัวจากอดีต วันหยุดปีใหม่การควบคุมอาหารจะช่วยได้

อาหารประเภทกะหล่ำปลี แครอท หรือผลไม้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังวันหยุดปีใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ ระบอบการดื่ม- คุณควรดื่มน้ำตลอดทั้งวัน การบริโภคในปริมาณมาก น้ำสะอาดช่วยขจัดของเหลวและสารพิษส่วนเกิน

วิธีฟื้นฟูร่างกายอย่างรวดเร็วหลังวันหยุดปีใหม่? หากต้องการลดแคลอรี่ส่วนเกิน คุณจะต้องการ:

1. ใช้ประโยชน์จากอาหารประเภทผัก
2. มีซุปแคลอรี่ต่ำ
3. ลดภาระในทางเดินอาหาร

จำเป็นต้องป้องกันตนเองจากการรับประทานอาหารปริมาณมาก ควรทานอาหารว่างบ่อยๆ ในปริมาณน้อยๆ จะดีกว่า ให้ความชอบ สลัดผัก, กะหล่ำปลี, แอปเปิ้ล ไม่มีมายองเนสหรือสับไขมัน!

กำลังคืนค่าโหมด

หากต้องการกลับสู่ภาวะปกติ คุณต้องฟื้นฟูการนอนหลับ ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:

• เดินเล่นก่อนนอน
• ระบายอากาศในห้อง
• เข้านอนเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมง
• อย่ากินตอนกลางคืน
• นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังวันหยุด อย่ามองอนาคตของภาพยนตร์ที่น่ารำคาญและละครประโลมโลกที่มีตอนจบที่น่าเศร้า การได้นอนควรเป็นเรื่องน่ายินดี

จัดทำแผนการกระทำของคุณและปฏิบัติตามประเด็นต่างๆ กิจวัตรประจำวันที่ระบุไว้ในเอกสารจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับสิ่งที่ถูกต้อง หาเวลาเดินเล่นหรือไปยิม และฟื้นตัวจากวันหยุดปีใหม่โดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ

วิธีคืนค่ากิจกรรม

หากคุณลังเลที่จะฟื้นตัวจากวันหยุดปีใหม่ ให้ทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ:

1. การกลับไปสู่การฝึกอบรมควรค่อยเป็นค่อยไป
2. ใส่ใจกับโภชนาการอาหาร
3. ดื่มน้ำปริมาณมากเมื่อออกกำลังกาย

การดื่มน้ำสักแก้วหลังตื่นนอนจะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากวันหยุดปีใหม่ได้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพ ของเหลวช่วยเพิ่มการเผาผลาญภายในเซลล์ ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อและตอนกลางคืน ช่วยขจัดสารพิษอย่างรวดเร็วหลังจากดื่มแอลกอฮอล์และให้พลังงานที่จำเป็นแก่เซลล์

กลับไปที่ การฝึกกีฬาควรจะไม่มีภาระที่ไม่จำเป็น ออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้าน งอตัว สควอท อย่าเปิดเผยตัวเองด้วยเทคนิคที่ยาก จำเป็นต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น - เดินไปรอบ ๆ เมืองที่ตกแต่งแล้ว, ชมการแสดงกับเด็ก ๆ

ถึง ปอนด์พิเศษรีบออกไปอุทิศเวลาว่างของคุณ เดิน- ไปเดินเล่นในสวนฤดูหนาว - การออกกำลังกายส่งเสริมการแก้ไขการทำงานของร่างกายอย่างรวดเร็ว

การฟื้นฟูฟังก์ชั่นหลังปีใหม่ก็มีความสุขได้ไม่เป็นภาระ หลังจาก นอนหลับฝันดีเตรียมตัว อาหารเช้าเพื่อสุขภาพรวมทั้งสลัดผลไม้ มุ่งเน้นไปที่การทำความสะอาดรอบๆ บ้านแทนที่จะทรมานตัวเองในยิม น้ำหนักเบา การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหลังงานเลี้ยงหนัก การจ็อกกิ้งไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์ด้วยเครื่องดูดฝุ่นจะทำให้คุณทำงานได้ ทางเดินอาหารจะช่วยบรรเทาอาการแน่นท้อง

ดังที่คุณทราบ อาการเมาค้างสัญญาว่าคุณจะมีปัญหาเช่นคลื่นไส้และกระหายน้ำ ปวดศีรษะและเวียนศีรษะ ทำไมสิ่งเหล่านี้ถึงเกิดขึ้น? อาการไม่พึงประสงค์- ประการแรก คุณภาพของสิ่งที่คุณดื่มมีบทบาท: เครื่องดื่มที่คุณดื่มอาจมีสิ่งสกปรกที่เป็นอันตราย (เช่น น้ำมันฟิวส์) ประการที่สอง ปริมาณที่คุณดื่มก็มีความสำคัญเช่นกัน นับกัน: ปริมาณแอลกอฮอล์สูงสุดที่อนุญาตต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัมสำหรับร่างกายที่แข็งแรง (ในกรณีส่วนใหญ่ไม่นำไปสู่ความตาย) คือ 6 มล. บริโภคภายใน 4-5 ชั่วโมง

แต่จะเกิดอะไรขึ้นจริงๆ? ผู้เฉลิมฉลองส่วนใหญ่ดื่มแอลกอฮอล์เกือบในชั่วโมงแรกของงานเลี้ยง จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? แอลกอฮอล์แทรกซึมเข้าไปในอวัยวะและระบบต่างๆ รวมถึงเซลล์สมอง ทำให้เกิดอาการบวมและเพิ่มขึ้น ความดันในกะโหลกศีรษะ- อิเล็กโทรไลต์และ ความสมดุลของกรดเบสในร่างกายซึ่งนำไปสู่การขาดน้ำอย่างรุนแรง (นี่คือที่มาของความกระหายอันแสนสาหัส)

เช้าหลังงานเลี้ยง ภาวะขาดของเหลวในร่างกายเนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นพิษเกือบ 1.5 ลิตร ในขณะเดียวกันก็ยังมีการขาดอิเล็กโทรไลต์ (ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม และโซเดียม) ซึ่งมีส่วนช่วยในการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเช้าวันรุ่งขึ้น คุณรู้สึกหนาวสั่น รู้สึกอ่อนแอ ศีรษะทำงานได้ไม่ดี ร่างกายไม่รับฟัง และพบกับภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์ ด้วยเหตุนี้ จึงมีความปรารถนาทั่วประเทศสำหรับแตงกวาดองหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ที่วุ่นวาย เพราะแตงกวาดองมีสารที่สูญเสียไปเหมือนกัน โดยวิธีการที่พวกเขายังสามารถได้รับจากกะหล่ำปลีดองเช่นเดียวกับจาก ขนมปัง kvass- และซาร์ปีเตอร์ที่ 1 ของเราก็มี "uzvar" (ผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง) เข้มข้นเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ - ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันเครื่องดื่มนี้มีวิตามินซีและอิเล็กโทรไลต์จำนวนมาก

วิธีฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังวันหยุด

1. ดื่มของเหลวมากขึ้น

เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ก็สามารถใช้ได้ แต่ฉันขอแนะนำให้คุณดับกระหาย น้ำแร่-จะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็ว ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์- สามารถเติมน้ำได้ น้ำมะนาว- คุณจะไม่เพียงแต่ปั๊มกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่คุณบดผลไม้นี้เท่านั้น แต่คุณยังช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับอีกด้วย วิตามินที่จำเป็น C ซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย อย่าอาย ดื่มให้มากขึ้นเพื่อกำจัดสารพิษออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว

2. อาบน้ำที่ตัดกัน

การเปลี่ยนน้ำเย็นและน้ำร้อน (โดยไม่คลั่งไคล้) จะช่วยเติมพลังให้คุณและกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ หากคุณต้องการทำให้ตัวเองแข็งกระด้างเป็นประจำ นี่เลย

3. กำจัดอาการปวดหัว

ฉันไม่สงสัยในความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ แต่การหายปวดหัวยังดีกว่าการอดทน ลองดื่มชาร้อนสีดำหรือสีเขียวแล้วออกไปเดินเล่น ด้วยวิธีนี้สมองของคุณจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจน ศีรษะของคุณจะ "ปลอดโปร่ง" หากอาการปวดศีรษะยังไม่ทุเลา ให้ทานยาแก้ปวดที่มีส่วนผสมของแอสไพรินหรือพาราเซตามอลเพื่อให้ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

4. กำจัดอาการคลื่นไส้

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ระงับอาการคลื่นไส้ (โดยเฉพาะหลังจากดื่มหนัก) และล้างกระเพาะ "ทางร้านอาหาร" - ดื่มน้ำ 1-2 แก้วแล้วทำให้อาเจียนโดยกดนิ้วบนโคนลิ้น จากนั้นพยายามดื่มของเหลวให้มากขึ้นและรับประทานอาหารที่มีแป้งสูง (ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว มันฝรั่ง ซึ่งมีประโยชน์) ในปริมาณเล็กน้อย หากปัญหายังคงอยู่ ให้รับประทานยาที่เร่งการขับถ่ายในกระเพาะอาหารหรือที่เรียกว่าโปรจลนศาสตร์

ตำนานเกี่ยวกับวิธีกำจัดอาการเมาค้าง

1. พวกเขาเคาะลิ่มด้วยลิ่ม

ข้อควรจำ: แอลกอฮอล์ไม่สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังวันหยุดได้ แต่จะทำให้อาการของคุณแย่ลงเท่านั้น แอลกอฮอล์จะไม่คืนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ และยังเพิ่มระดับสารพิษที่คุณประสบอยู่ด้วย

2. ยาที่ดีที่สุดคือการอาบน้ำ

หากคุณอบไอน้ำในโรงอาบน้ำ คุณจะอยู่ในกองหิมะและอาการไม่พึงประสงค์จะหายไปทันที มาก ความเข้าใจผิดที่เป็นอันตราย- อุณหภูมิที่มากเกินไปอาจเสี่ยงต่อหัวใจซึ่งกำลังทำงานในโหมดฉุกเฉินอยู่แล้ว

เร็วๆ นี้ ปีใหม่- แต่ช่วงนี้หลายๆคนมีวันหยุดพักผ่อนจึงกินเวลานานขึ้น เคล็ดลับง่ายๆ ของเราจะช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังวันหยุดยาว ผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่จากตู้เย็น การออกกำลังกาย และขั้นตอนการอาบน้ำจะช่วยได้

มื้ออาหารหลังวันหยุด

คุณจะต้องเปลี่ยนอาหารของคุณเล็กน้อยหลังจากนั้น การกินมากเกินไป,แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายแข็งตัว เขาพยายามกำจัดส่วนเกินซึ่งไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของเขาในวิธีที่ดีที่สุด

จะช่วยตัวเองได้อย่างไร? หลีกเลี่ยงอาหารหนักๆ สักพัก คุณต้องการสิ่งที่จะช่วยกำจัดสารพิษและน้ำหนักส่วนเกิน

ดังนั้น นี่คือสิ่งที่ Evgeniy Gonchar ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ของ Reanimation Reform Package ให้คำแนะนำ:

โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารในตอนเช้ามีความสำคัญเพียงใด อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ- เช่น คุณสามารถเลือกโจ๊กใส่ผลไม้และ/หรือไข่คนเป็นมื้อแรกได้

แต่ การเตรียมเอนไซม์- มันเสียเงิน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยได้เฉพาะในกรณีที่มีภาวะตับอ่อนไม่เพียงพออย่างรุนแรงเท่านั้น

มันสำคัญมากที่จะต้องฟื้นฟูการขาดของเหลวหลังอาการเมาค้าง ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากมัน อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณใหม่ แค่น้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว ปริมาณมาก- น้ำหนัก 60 กิโลกรัม ต้องดื่มน้ำ 2 ลิตร

พยายามอย่ากินตอนกลางคืน จาก นัดสุดท้ายควรผ่านไป 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน มิฉะนั้นจะรับประกันการนอนไม่หลับ เดินก่อนนอนน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น

หลังจากวันหยุดอย่ากินของทอดสักพักอาหารดังกล่าวเป็นอันตรายต่อตับซึ่งเหนื่อยจากการเสิร์ฟโอลิเวียร์ไก่และแอลกอฮอล์หลายมื้อติดต่อกัน

9 อันดับอาหารเพื่อสุขภาพหลังวันหยุด

1. Kefir คือผู้ช่วยคนแรกของคุณ ช่วยฟื้นฟูการทำงานของลำไส้และลดความอยากของหวานระงับความหิว ลำไส้แข็งแรง-เป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีและแข็งแรง
2. บัควีทและ ข้าวโอ๊ตด้วยจำนวนเล็กน้อย เนย- แหล่งโปรตีนที่ย่อยง่าย
3. บรอกโคลียังเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินเอ ขอแนะนำสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักเป็นกับข้าว ลวกแล้วคุณจะกำจัดสิ่งใดๆ ได้อย่างรวดเร็ว รู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารและลำไส้
4. แอปเปิ้ลเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดลำไส้ - พวกเขาเป็นเจ้าของสถิติปริมาณสารอาหารในฤดูหนาว เพกตินและไฟเบอร์ส่วนใหญ่พบได้ในเปลือก คุณเพียงแค่ต้องล้างแอปเปิ้ลให้สะอาดแล้วนำออกจากตลาดหรือฟาร์ม ไม่ใช่จากซุปเปอร์มาร์เก็ตที่เคลือบด้วยขี้ผึ้ง
5. โรสฮิปและแครนเบอร์รี่ เครื่องดื่มที่ทำจากพวกเขาจะช่วยได้มากในวันแรก
6. เฟยัว. เตรียมการแช่ผลไม้เหล่านี้ ผลไม้จากต้นไม้เขียวขจีในตระกูลไมร์เทิลเหล่านี้ถูกนำมาจากบราซิลไปยังยุโรปในศตวรรษที่ 19 ปริมาณไอโอดีนโดยเฉลี่ยในผลไม้คือ 2-4 มก. ต่อ 1 กก. มีวิตามินซีในผลไม้เหล่านี้มากกว่าในผลไม้รสเปรี้ยวและกีวี Feijoa จะมีประโยชน์แม้สำหรับผู้ที่ไม่ดื่ม แต่เพียงแค่ดื่มมากเกินไปซึ่งเป็นการเพิ่มงานให้กับลำไส้
7. สิ่งสำคัญคืออย่าผสม ประเภทต่างๆโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์และปลา
8. ที่รักเป็นผู้ช่วยของคุณ เริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณด้วยการรับประทานน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
9. เพิ่มผักชีลาวและสลัดลงในจานของคุณ - มีด่างและบรรเทาอาการเสียดท้องได้อย่างรวดเร็ว คุณต้องกินผักอย่างน้อย 30 กรัมต่อวัน และใช้เป็นเครื่องแต่งตัว น้ำมันพืชและไม่ใช่มายองเนสทั่วไป

คำแนะนำ. ในสัปดาห์แรกหลังวันหยุด ให้วางแผนไปเล่นสกีหรือไปยิม

ช่วยรับมือกับผลที่ตามมาของงานเลี้ยงได้ดี กะหล่ำปลีดอง- มันมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งรวบรวมทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นเช่นเดียวกับเครื่องดูดฝุ่น

ลดน้ำหนักหลังวันหยุด

โดยการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้และปฏิเสธ อาหารที่มีไขมันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และปลดปล่อยร่างกายอย่างรวดเร็วหลังวันหยุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มการฝึกแบบคาร์ดิโอ เล่นสกี สโนว์บอร์ด เลื่อนหิมะกับเด็ก ๆ เล่นสโนว์บอลต่อสู้ เล่นกับสุนัข โดยทั่วไป กิจกรรมใดๆ บน อากาศบริสุทธิ์- ในช่วงอากาศหนาวเย็น ผิวของคุณจะดีขึ้น แต่สิ่งสำคัญคืออย่าลืมปกป้องผิวในวันดังกล่าว

ตลอดระยะเวลาพักฟื้น (ประมาณ 7 วัน) ให้แยกออกจากอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวยกเว้นน้ำผึ้งในปริมาณเล็กน้อย ไม่แนะนำให้ใช้น้ำตาลและแยม ลองเติมมะนาวลงในชาเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่หลีกเลี่ยงน้ำตาลไปเลย

รับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา และสัตว์ปีก ต้องมีผักอยู่บนโต๊ะ เหมาะสำหรับครั้งแรก น้ำซุปไก่,ซุปลูกชิ้น. ดีที่จะปรุงอาหาร ไก่ทอดสำหรับคู่รัก พวกเขาจะดูอ่อนโยนมาก

ในแต่ละสัปดาห์ ค่อยๆ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติแต่อย่าให้มากเกินไป จากนั้นคุณจะมีหุ่นสวยในฤดูร้อนโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก หรือบางทีคุณกำลังจะไปรีสอร์ทที่มีแสงแดดสดใสแปลกตาอยู่อีกฟากหนึ่งของเส้นศูนย์สูตรอยู่แล้ว? จากนั้นจะมีแรงจูงใจที่จะไม่กินมากเกินไปที่โต๊ะ ลองนึกถึงความจริงที่ว่าความสุขจากอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินไปและผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันไม่ได้นั้นมีอายุสั้นมาก ข้ามไก่ย่างไปแทนคานาเป้ผักและผลไม้และแชมเปญเล็กน้อย เป็นการดีกว่าที่จะไม่ผสมเครื่องดื่มต่าง ๆ สมมติว่าคุณสามารถใส่สปาร์กลิ้งไวน์ไว้บนโต๊ะสำหรับปีใหม่ และทิ้งวอดก้าและไวน์แห้งไว้สำหรับคริสต์มาสและปีใหม่เก่า ค็อกเทลนั้นยุ่งยากมาก อย่าผสมกัน

ผิวแห้งมากเกินไปหลังวันหยุด— จะทำอย่างไรเพื่อคืนความงาม?

ซื้อคลีนซิ่งนมและครีม หลีกเลี่ยงโทนิคและโลชั่นที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ มีข้อห้าม น้ำร้อน- ล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นในอุณหภูมิที่สบาย จะคืนความชุ่มชื้นได้ดี หน้ากากแตงกวาซึ่งควรทาให้ทั่วใบหน้าเป็นเวลา 10 นาที

การปอกเปลือกแบบแห้งด้วยแปรงพิเศษจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและขจัดเซลล์ที่ตายแล้ว คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยการขัดผิวได้หากคุณไม่มีโรซาเซียบนใบหน้า

การต่อสู้กับความไม่แยแสและการนอนไม่หลับหลังวันหยุดปีใหม่

หากความรู้สึกเศร้าหลังวันหยุดมาครอบงำคุณ การใช้เวลาดีๆ ร่วมกับเพื่อนๆ จะช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังวันหยุด คุณสามารถไปโรงอาบน้ำหรือร้านเสริมสวยได้ โดยที่ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามจะดูแลสุขภาพผิวของคุณด้วยความช่วยเหลือจากการทำความสะอาด การลอกผิว และมาส์กต่างๆ

การอาบน้ำช่วยทำความสะอาดรูขุมขน ในสภาวะนึ่งผิวจะดูดซับได้ดีขึ้น สารที่มีประโยชน์ประสิทธิภาพของเครื่องสำอางบำรุงก็เพิ่มขึ้น ผ่านรูขุมขนที่เปิดอยู่ ผิวจะกำจัดสารและสารพิษส่วนเกินออกอย่างรวดเร็ว และความกระฉับกระเฉงจะกลับมาอย่างเป็นธรรมชาติ และอาการบวมก็จะหายไป ไปโรงอาบน้ำไม่ได้เหรอ? ทางเลือกที่ดีคือการอาบเกลือ หากต้องการคุณสามารถใช้คาโมไมล์มิ้นต์โหระพาได้

ก่อนไปทำงานควรสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานให้มากขึ้น ไปโรงหนัง หรือโรงหนังกับทั้งทีม ด้วยวิธีนี้ คุณจะค่อยๆ คุ้นเคยกับความจริงที่ว่าอีกไม่นานคุณจะต้องปรากฏตัวในออฟฟิศทุกวันอีกครั้ง แต่อย่าสื่อสารเรื่องหัวข้องานแต่พยายามพูดคุยกัน ข่าวล่าสุดของขวัญและงานอดิเรกที่ชื่นชอบ

ในช่วงสัปดาห์แรกของคุณในออฟฟิศ ให้ยึดกิจวัตรประจำวันและพยายามอย่าทำงานที่รับผิดชอบ ประสิทธิภาพในขณะนี้คือประมาณ 25% ของค่าปกติ ดังนั้นจึงอาจเกิดข้อผิดพลาดได้ เริ่มจัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ ในที่ทำงาน คอมพิวเตอร์ และที่บ้านของคุณ นี่เป็นเรื่องมีระเบียบวินัยมาก

อาหารหลากสีสันจะช่วยฟื้นคืนอารมณ์ของคุณ อย่าลืมลองผลไม้อย่างสตรอเบอร์รี่ ส้ม และสับปะรด ถั่วและไก่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการนำกลับมา อารมณ์ดี,เพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนินในเลือดและช่วยให้คุณหายจากการนอนไม่หลับได้

ลองใส่ไม่ดำ เทา สีน้ำตาลแต่สดใส ฤดูหนาวไม่ใช่เหตุผลที่ต้องละทิ้งเครื่องประดับ แม้แต่ในออฟฟิศก็ตาม

หลังเลิกงานควรอาบน้ำอุ่นไม่เย็นหรือร้อน หลังอาบน้ำให้เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าเช็ดตัว สิ่งนี้จะทำให้การไหลเวียนโลหิตและการระบายน้ำเหลืองทำงานมากขึ้น

วิธีช่วยไตและตับอ่อนของคุณหลังวันหยุด

บ่อยครั้งหลังปีใหม่ ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะมีงานต้องทำมากขึ้น เป็นเวลานานมากที่นิ่วในไตจะไม่แสดงออกมา แต่เมื่อปรากฏขึ้น งานที่ใช้งานอยู่,เข้าสู่ร่างกาย จำนวนมากของเหลว หินเคลื่อนตัว อาการบวมจะปรากฏขึ้น ช่วยได้ดีไต - หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มและรับประทานสมุนไพรขับปัสสาวะ (ควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่าหากไม่มีนิ่ว) หลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ แต่งตัวให้อบอุ่น และนำกระติกน้ำร้อนติดตัวไปด้วยระหว่างการเดินระยะไกล สำหรับกีฬาฤดูหนาว ซื้อชุดชั้นในระบายความร้อน - หลังส่วนล่างและไตจะอุ่น

แพทย์ระบบทางเดินอาหารแนะนำให้ใส่ใจกับสภาพของตับอ่อนหลังงานเลี้ยงหนัก หากปวดร้าวไปทางหลัง มีรสขมในปาก นี่อาจเป็นสัญญาณ ตับอ่อนอักเสบเฉียบพลันเขากำลังรักษาตัวอยู่ในโรงพยาบาล การปฐมพยาบาลคือความหิวและการพักผ่อน

หากสถานะของระบบทางเดินอาหารสามารถทนได้ไม่มากก็น้อยเพียงแค่ปรับอาหารคุณก็สามารถฟื้นฟูการย่อยอาหารได้

ตับจะกล่าวคำขอบคุณแก่ผู้ที่รักฟักทองและ เมล็ดฟักทอง- คุณสามารถทำโจ๊กฟักทองกับข้าว อบ หรือทำซุปฟักทองเป็นมื้อกลางวันได้ ฟักทองรวมอยู่ในเมนูสำหรับผู้ป่วย ตับอ่อนอักเสบเรื้อรังและถุงน้ำดีอักเสบ ในช่วงวันหยุดพวกเขามักจะลืมควบคุมอาหาร ฟักทอง ข้าวโอ๊ต จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้

หากต้องการคุณสามารถเริ่มทานวิตามินได้ นี่จะช่วยให้คุณฟื้นฟูภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงจากแอลกอฮอล์ได้ วิตามินบีมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูความสนใจและความเข้มข้น หลังจากงานเลี้ยงหนัก ร่างกายจะขาดฟอสฟอรัสและโพแทสเซียม ด้วยเหตุนี้เองที่เช้าหลังปีใหม่ ศีรษะทำงานได้ไม่ดีนักและรู้สึกหนาวสั่น คุณสามารถดื่มขนมปังได้ทุกวัน kvass แบบโฮมเมดซึ่งมีสารที่ระบุไว้ทั้งหมดอยู่ Uzvar ที่ทำจากผลไม้แห้งก็เหมาะเป็นทางเลือก ผลไม้ ปลา และผักโขมดีต่อหัวใจ มันสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกหลังจากดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปโดยการรู้สึกเสียวซ่าหรือรบกวนจังหวะ

เพื่อให้รู้สึกดีหลังวันหยุด ให้ค่อยๆ เปลี่ยนมารับประทานอาหารและทำกิจกรรมตามปกติ ปีใหม่เป็นช่วงเวลาแห่งการสื่อสารและความสุข คุณมีอำนาจที่จะทำให้มันสนุกได้ การดูแลร่างกายจะทำให้ร่างกายกลับสู่จังหวะการทำงานตามปกติ คืนอารมณ์ดี และสุขภาพที่ดี

อย่าพลาด: อาการปวดหัว: สาเหตุและวิธีแก้ไข

ภาพต่อกัน: Svetlana Karmadonova

ยอดดูโพสต์: 29

คำแนะนำ

เริ่มต้นด้วยการปรับอาหารของคุณให้เป็นปกติ กำจัดสลัด เนื้อสัตว์ และอาหารอื่นๆ ที่อาจค้างอยู่ในตู้เย็นให้หมด และเห็นได้ชัดว่าร่างกายของคุณไม่ต้องการมัน การบริโภคอาหารที่มากเกินไปมักจะทำให้ตัวเองรู้สึก และคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายกิโลกรัม และลำไส้และกระเพาะอาหารของคุณกำลังขอความเมตตา พยายามกินอาหารทอดและอาหารเค็มในปริมาณน้อยที่สุดเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ เพิ่มผลไม้รสเปรี้ยวลงในอาหารของคุณ ซึ่งจะเติมวิตามินซีและพลังงานให้กับร่างกายเพื่อกลับไปทำงาน อย่าลืมฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ - ตุน kefir นมอบหมักและโยเกิร์ต

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คนรัสเซียไม่คิดว่าวันหยุดเป็นวันหยุดที่ไม่มีกล่อง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์- การบริโภคไวน์หรือแชมเปญในปริมาณปานกลาง (สองแก้วต่อเย็น) จะช่วยให้อารมณ์ดีและไม่ทำให้เกิดอาการเมาค้าง แต่การเฉลิมฉลองดังกล่าวไม่ได้มีไว้สำหรับ ดังนั้นหากเกิดปฏิกิริยารุนแรง ให้งดแอลกอฮอล์ออกจากอาหารที่คุณบริโภคและอย่าพยายามต่อสู้กับผลที่ตามมาของการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ เพราะจะก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อตับของคุณ

กลับร่างกายเข้าสู่โหมดปกติ ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ก่อนวันทำการ สองสามวันก่อนไปทำงาน พยายามเข้านอนไม่เกิน 23.00 น. และตื่นนอนโดยมีนาฬิกาปลุกตอน 8.00-9.00 น. เอาชนะอาการนอนไม่หลับที่อาจเกิดขึ้นหลังวันหยุดยาวด้วยการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ดื่มชามิ้นต์หรือนมผสมน้ำผึ้ง

เล่นกีฬา. บังคับร่างกายของคุณให้สดใสขึ้นหลังจากนอนบนโซฟามาทั้งวัน ไปสระว่ายน้ำ วิ่ง หรือแค่ออกไปเดินเล่นข้างนอกนานๆ เป็นกิจกรรมที่จะช่วยฟื้นคืนความเข้มแข็งไม่ใช่การเกียจคร้านอย่างต่อเนื่อง

ไปที่โรงอาบน้ำ นี่คือสถานที่ที่สามารถผ่อนคลายและกำจัดหลายสิ่งหลายอย่างออกจากร่างกายไปพร้อมๆ กัน สารอันตรายซึ่งตั้งรกรากอยู่ที่นั่นหลังวันหยุด สิ่งสำคัญคืออย่าถูกล่อลวงตามประเพณีและใช้เวลาเย็นนี้ใน บริษัท ที่อบอุ่นพร้อมชาและน้ำแร่ ลองทำชาจาก สมุนไพรต่างๆจะช่วยทำความสะอาดร่างกาย

วันหยุดปีใหม่อยู่ข้างหลังเรา มีเวลาผ่านไปมากพอแล้ว แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็ไม่ต้องการที่จะหายไป - งานเลี้ยงที่ยืดเยื้อซึ่งไหลอย่างราบรื่นตั้งแต่เดือนธันวาคมถึงเดือนมกราคมกำลังส่งผลกระทบ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหลังปีใหม่โดยไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าหากคุณปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำจากนักโภชนาการ

ของเหลวสูงสุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย

ข้อเท็จจริงที่รู้จักกันดี: ของเหลวช่วยกำจัดออกจากร่างกายไม่เพียงแต่การสะสมของเซลล์ไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยขับสารพิษที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย ในฤดูหนาวเมื่ออุณหภูมิภายนอกหน้าต่างไม่เอื้ออำนวย ไม่มีความปรารถนาที่จะดื่มน้ำเย็นเป็นพิเศษ ดังนั้นจึงสามารถแทนที่ด้วยน้ำอุ่นที่ชงแบบอ่อนๆ ได้ ชาเขียว(ไม่เติมน้ำตาล!) คุณต้องดื่มชาเป็นบางส่วน โดยควรดื่มก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงและหลังอาหาร 30-40 นาที ตั้งแต่กาแฟ น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มอัดลมในระหว่างนั้น วันอดอาหารเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธ

วิตามินสำหรับการลดน้ำหนัก

วันหยุดปีใหม่จะไม่สมบูรณ์หากไม่มีเบียร์ ไวน์ หรือแชมเปญ แต่แอลกอฮอล์สามารถ "ชะล้าง" วิตามินจำนวนมากออกจากร่างกายและทำร้ายจุลินทรีย์ได้ การลดน้ำหนักไม่ว่าจะอ่อนโยนแค่ไหนก็สร้างความเครียดให้กับร่างกายได้ คุ้มค่าที่จะตุนวิตามินแร่ธาตุและแลคโตบาซิลลัสเชิงซ้อนซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังวันหยุดปีใหม่ แต่ยังมีอารมณ์และอารมณ์ที่ดีอีกด้วย

การออกแบบเมนูที่เหมาะสม

หลายคนเชื่อผิดว่าหลังจากงานเลี้ยงปีใหม่ด้วยสลัดและอาหารแสนอร่อยอื่น ๆ มากมายก็จำเป็นต้องจัดเตรียมอาหารด่วน แต่นี่ก็เป็นอีกครั้งหนึ่งที่ทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย คุณไม่ควรลดปริมาณอาหารตามปกติ - เป็นการดีกว่าถ้าเปลี่ยนอาหารแคลอรี่สูงด้วยอาหารที่เป็นอาหาร ตัวอย่างเช่นสามารถแทนที่มายองเนสได้อย่างง่ายดายด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่ง เนื้อทอดกับเนื้อนึ่ง เค้กและขนมอบด้วยครีมพร้อมสลัดผลไม้แสนอร่อย กินอาหารทะเล - ช่วยฟื้นฟูการย่อยอาหารและกำจัดสารพิษได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยกำจัดไขมันบริเวณกระเพาะและด้านข้างด้วย (ซึ่งเป็นที่สะสมหลังงานเลี้ยง)

การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการวิ่งเป็นเวลานานหลายชั่วโมงท่ามกลางความหนาวเย็นและหิมะหรือทำงานหนัก โรงยิมเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังวันหยุดปีใหม่ นี่ไม่จำเป็น แต่คุณไม่ควรละทิ้งเวลา 15-20 นาทีไปกับการออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายหน้าทีวี (หากคุณไม่มีเครื่อง ให้กระโดดตรงจุด หมุนห่วง ทำหน้าท้อง ฯลฯ) อย่าลืมเกี่ยวกับ ออกกำลังกายตอนเช้า– ไม่เพียงแต่ช่วยให้รูปร่างของคุณกลับมาเป็นปกติ แต่ยังให้พลังงานตลอดทั้งวันอีกด้วย แต่ความร่าเริงและอารมณ์ดีเป็นผู้ช่วยหลักในการต่อสู้เพื่อฟื้นความสามัคคีหลังจากงานปาร์ตี้ปีใหม่และงานเลี้ยงครอบครัว

เคล็ดลับ 3: วิธีการกู้คืนหลังวันหยุด: วันอดอาหาร

ใน วันส่งท้ายปีเก่าและวันหยุดต่อ ๆ ไปจะมีการรับประทานสลัดและของว่างทุกชนิดมากกว่าหนึ่งกิโลกรัม เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์แรก คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักจะสามารถมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ 3–4 กิโลกรัม วันอดอาหารจะช่วยให้คุณมีรูปร่างดีได้อย่างรวดเร็วหลังวันหยุด

วันอดอาหารช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังดื่มเครื่องดื่มและฉลองช่องท้อง ทานอาหารแบบโมโนไดเอท เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดตับจากสารพิษ ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

แพทย์แนะนำให้ขนถ่ายไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง ระยะเวลาเฉลี่ยทำความสะอาด รับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว- 1-2 วัน ในช่วงเวลานี้สามารถกำจัดได้ 2–3 กก. ด้วยผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ สาวๆ มักใช้วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักหลังวันหยุด

วันถือศีลอดบน kefir

วิธีพกพา: ง่าย

1 วันใช้เวลาเท่าไหร่: 1–2.5 กก

วันอดอาหารใน kefir เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินและฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เครื่องดื่มนมหมักช่วยทำความสะอาดลำไส้อย่างอ่อนโยนช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ระบบประสาทและยังช่วยปรับปรุงสภาพผิวอีกด้วย

ในช่วงวันอดอาหาร kefir ให้ดื่มเฉพาะเครื่องดื่มนมหมักและ น้ำแร่- หากต้องการให้ใส่มะนาวหั่นเต๋าหรือ อบเชยบด- ทุกวันคุณได้รับอนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มนมหมักได้ไม่เกินหนึ่งลิตรครึ่งโดยแบ่งปริมาตรทั้งหมดออกเป็น 4-6 เสิร์ฟเท่า ๆ กัน

การขนถ่ายน้ำ

ทนได้อย่างไร: ยาก

1 วันใช้เวลาเท่าไหร่: 1.5–3 กก

มักเรียกว่าวันอดอาหารบนน้ำ การอดอาหารเพื่อการรักษา- ในระหว่างการรับประทานอาหารเดี่ยวแบบน้ำ คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำแร่เท่านั้น เครื่องดื่มอื่นๆ เช่น ชา กาแฟ ผลไม้แช่อิ่ม เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด

ปริมาณน้ำแร่คำนวณโดยใช้สูตร: ของเหลว 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อนุญาตให้ดื่มทั้งน้ำเย็นและน้ำอุ่น สำหรับอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนแรง ให้เจือจาง 1 ช้อนชาในของเหลว น้ำผึ้งดอกไม้ธรรมชาติ ระยะเวลาของการรับประทานอาหารเดี่ยวแบบน้ำคือ 1-2 วัน วิธีแก้ไขคือน้ำผลไม้และเครื่องดื่มนมหมัก คุณสามารถเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติได้ 2-3 วันหลังจากอดอาหารในน้ำ

วันอดอาหารบนแอปเปิ้ล

วิธีพกพา: ง่าย

1 วันใช้เวลาเท่าไหร่: 0.5–1 กก

คุณสามารถมีวันอดอาหารหลังวันหยุดได้โดยใช้แอปเปิ้ล การตั้งค่าให้กับพันธุ์เปรี้ยว - Granny Smith, Antonovka, Semirenko ผลไม้บริโภคสดหรืออบ หากมีโรคระบบทางเดินอาหาร ให้ปอกแอปเปิ้ลแล้วบดในเครื่องปั่นหรือขูด

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารเดี่ยวคือ 1-3 วัน คุณได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลได้ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน ดื่มเฉพาะน้ำแร่สีเขียวหรือ ชาสมุนไพร- หากคุณหิวเกินไปเมนูจะรวมเครื่องดื่มนมเปรี้ยวและอาหาร - มากถึง 1 ลิตร kefir ไขมันต่ำหรือคอตเทจชีสไขมันต่ำชนิดนิ่ม 500–600 กรัม

อาหารเดี่ยวด่วนกับคอทเทจชีส

วิธีพกพา: ง่าย

1 วันใช้เวลาเท่าไหร่: 0.5–0.8 กก

การอดอาหารด้วยคอทเทจชีสถือเป็นการรับประทานอาหารเดี่ยวแบบอ่อนโยน กิน 500–800 กรัมทุกวัน ผลิตภัณฑ์นมหมักโดยมีสัดส่วนไขมันมากถึง 2–5% คุณสามารถดื่มน้ำแร่ น้ำสมุนไพร และ ชาเขียว,ยาต้มโรสฮิป

วันอดอาหารกับชานม

วิธีพกพา: ง่าย

1 วันใช้เวลาเท่าไหร่: 1.5–2.5 กก

การอดอาหารด้วยชานมจะช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารอย่างระมัดระวังและบรรเทาอาการบวม ตามหลักการแล้ว ให้ต้มชานม แต่ถ้าคุณไม่ต้องการเสียเวลา คุณสามารถผสมส่วนประกอบของเครื่องดื่มลงในแก้วโดยตรงได้

ควรใช้ชาเขียวและอาหารไขมันต่ำระหว่างการรับประทานอาหารเดี่ยว นมวัว- ส่วนผสมผสมในอัตราส่วน 1:1 เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกหิว ให้ดื่มชานมหนึ่งแก้วทุกๆ 2–2.5 ชั่วโมง คุณจะต้องดื่มน้ำแร่ด้วยเนื่องจากชากับนมจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ

วันถือศีลอด - วิธีที่สมบูรณ์แบบลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและทำความสะอาดร่างกายของคุณหลังวันหยุด เลือก ตัวเลือกที่เหมาะสมการรับประทานอาหารเดี่ยวอย่างรวดเร็วและกำจัดผลที่ตามมาของงานฉลองใน 2-3 วัน

สถานการณ์แบบนี้น่าเครียดจริงๆสำหรับ ระบบทางเดินอาหาร- และหากคุณเติมแอลกอฮอล์ในปริมาณมากลงในอาหารปริมาณมาก คุณจะเข้าใจได้ว่าทำไมหลายคนถึงรู้สึกแย่หลังวันหยุด

โปรแกรมฟื้นฟูหลังวันหยุดควรจะเริ่มต้น... ก่อนหน้านั้น

ควรเริ่มเตรียมระบบทางเดินอาหารเพื่อทดสอบงานฉลองปีใหม่ในเดือนธันวาคมจะดีกว่า ตามกฎแล้วการรับประทานอาหารที่ไม่ลงตัวและไม่สมดุลจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารหยุดชะงักและบุคคลอาจถูกรบกวนจากอาการหนักในกระเพาะอาหาร ท้องอืด อาการลำไส้แปรปรวน และอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ถ้าคนไม่ปฏิบัติ แยกมื้ออาหารมักจะกินในช่วงเย็นและเคี้ยวอาหารได้ไม่ดีการสลายส่วนประกอบทั้งหมดของระบบทางเดินอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปเกิดขึ้นรูปแบบ dysbiosis ในลำไส้และในทางกลับกันก็นำไปสู่การเสื่อมสภาพโดยทั่วไปในความเป็นอยู่ที่ดีและความอ่อนแอ เป็นผลให้คนเริ่มป่วยบ่อยขึ้นและแก่เร็วขึ้น

สองหรือสามสัปดาห์ที่เหลือก่อนวันหยุดควรจะอุทิศให้กับการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป นิสัยที่ดีใน และด้วยเหตุนี้ถึง ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตโดยทั่วไป

ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ อย่ารวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียว- ในกรณีนี้ คุณสามารถรับประทานเนื้อสัตว์ ปลา หรืออาหารที่มีโปรตีนอื่นๆ ได้มากเท่าที่ต้องการ แต่จะต้องแยกจากมันฝรั่ง ซีเรียล หรือ ผลิตภัณฑ์แป้ง- เป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์แป้ง แต่ต้องมีมันฝรั่งและซีเรียลอยู่ในอาหาร ผักและผลไม้ก็เป็นของคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน แต่จะมีผลเป็นกลางต่อระบบทางเดินอาหารมากกว่า ด้วยเหตุนี้จึงสามารถบริโภคได้ทั้งกลุ่มแรกและกลุ่มที่สอง

กฎข้อต่อไป การย่อยอาหารเพื่อสุขภาพเป็นนิสัย เคี้ยวอาหารให้ละเอียด- วิธีนี้จะแก้ปัญหาสามประการในคราวเดียว: ปัญหาการทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ, ปัญหาความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว และปัญหา นั่นคือโดยการเคี้ยวให้ละเอียดคนจะอิ่มเร็วขึ้นระบบทางเดินอาหารทำงานเหมือนนาฬิกาและปอนด์ส่วนเกินจะหายไปอย่างไม่น่าเชื่อ มากที่สุดอีกด้วย โภชนาการที่มีเหตุผลแต่หากกลืนอาหารอย่างรวดเร็วก็ทำให้เกิดอันตรายต่อระบบทางเดินอาหารด้วยเนื่องจากสิ่งนี้ขัดขวางการย่อยอาหารของผลิตภัณฑ์แบบค่อยเป็นค่อยไปทั้งหมดซึ่งเริ่มต้นใน ช่องปากและไปสิ้นสุดที่ลำไส้ อาหารที่ไม่ได้ย่อยขณะเดียวกันก็เริ่มเกาะตามผนังลำไส้ ทำให้เกิดสารพิษและเป็นพิษต่อร่างกายของเรา เชื่อกันว่าอาหารแข็งต้องเคี้ยวจนเมาเป็นของเหลวได้

กฎข้อที่สามของระบบทางเดินอาหารที่ดีคือ อย่ากินหลัง 18.00 นเนื่องจากในเวลานี้ระบบทางเดินอาหารตกอยู่ในสภาวะไม่ได้ใช้งานและแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดจะถูกสะสมไว้ในสถานที่ที่มีปัญหามากที่สุด นอกจากนี้คุณต้องพัฒนานิสัยด้วย อย่าดื่มอาหารเพราะจะทำให้การย่อยอาหารลำบาก ควรดื่มน้ำหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งสามข้อเป็นเวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์ในช่วงวันหยุดปีใหม่การทำงานของระบบทางเดินอาหารจะเป็นปกติปริมาตรของกระเพาะอาหารจะลดลงมากและความอยากอาหารตะกละในวันหยุดจะน้อยลงมาก นอกจากนี้ระบบทางเดินอาหารจะฟื้นตัวได้เร็วและง่ายขึ้นมากหลังจากวันหยุดด้วยการทำงานตามปกติ

นอกจากการหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหารแล้ว วันหยุดต่อเนื่องที่กำลังจะมาถึงยังเต็มไปด้วย พิษจากแอลกอฮอล์ ซึ่งเกิดขึ้นจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากและการผสมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประเภทต่างๆ ผลที่ได้คือปวดศีรษะ ปากแห้ง กระหายน้ำ คลื่นไส้ เบื่ออาหาร แขนขาสั่น และปฏิกิริยาช้า

คุณต้องฟื้นตัวหลังวันหยุดเป็นระยะและอย่างแรกคือ ดับกระหาย- ปากแห้งและ กระหายน้ำมากเกิดจากการที่แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง เพื่อเติมของเหลวในร่างกาย คุณต้องดื่มน้ำ 1.5 ลิตรภายในสองชั่วโมง แต่พยายามดื่มให้น้อยและสม่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการอาเจียน

ถ้าอย่างนั้นคุณต้อง เติมเต็มการสูญเสียโพแทสเซียม แมกนีเซียม โซเดียม และฟอสฟอรัสของร่างกายซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์เป็นส่วนหนึ่งของพลาสมาในเลือดและทำให้เป็นปกติ สภาพร่างกาย ร่างกายมนุษย์- นี้ การเยียวยาพื้นบ้านน้ำเกลือช่วยฟื้นฟูการขาดอิเล็กโทรไลต์ได้อย่างไร อย่างไรก็ตาม จะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการต่อสู้กับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ อาการหนาวสั่น และสภาพร่างกายที่ไม่พึงประสงค์โดยทั่วไปด้วยความช่วยเหลือของ panangin และ asparkam ซึ่งมีโพแทสเซียมจำนวนมาก ยาเหล่านี้สองหรือสามเม็ดจะช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบประสาทและบรรเทาอาการของบุคคลในระหว่างอาการเมาค้างได้อย่างมาก

ขจัดสารพิษออกจากร่างกายแร่ธาตุใด ๆ จะช่วยได้ น้ำอัลคาไลน์และคุณสามารถปรับสมดุลกรด-เบสได้โดยใช้ กรดแอสคอร์บิก 4 กรัมใช้เวลามากกว่าสองถึงสามชั่วโมง หากคุณมีอาการเมาค้าง ควรทานไกลซีน 3 เม็ดซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบประสาทและเป็นกรดอะมิโนจำเป็นสำหรับ อาการเมาค้าง.

และที่สำคัญคุณต้องจำไว้ว่าถึงแม้รายการกองทุนจะมีอยู่ก็ตาม โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพฟื้นตัวหลังวันหยุด ยังดีกว่าป้องกันสภาวะที่รุนแรงเช่นนี้ ดีกว่าฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิผลหลังจากนั้น!