กฎวันอดอาหาร Kefir Kefir - วันอดอาหารผัก วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

แนวคิดเรื่องวันอดอาหารเป็นของศาสตราจารย์มานูอิล เพฟซเนอร์ นักโภชนาการชาวโซเวียตคนแรก: ในขั้นต้น วันดังกล่าวเป็นเพียงส่วนหนึ่งของโปรแกรมอาหารที่ครอบคลุมสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน ตลอดทั้งสัปดาห์ ผู้ป่วยต้องกินอาหารแคลอรีต่ำหลากหลาย และใช้เวลาหนึ่งวันกับผลิตภัณฑ์เฉพาะ: แอปเปิ้ล 1.5 กก. ผัก 2 กก. คอทเทจชีส 1.5 ลิตรหรือ 800 กรัม สิ่งสำคัญคือ ค่าพลังงานอาหารประจำวันไม่เกิน 500-600 กิโลแคลอรี ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แนวทางการควบคุมอาหารหลายอย่างเปลี่ยนไป แต่วันอดอาหารได้รับการหยั่งรากอย่างมั่นคง หนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือวันอดอาหาร

ประโยชน์ของวันอดอาหารบน kefir

วันถือศีลอดใน kefir คือ วิธีที่สมบูรณ์แบบกำจัดความรู้สึกหนักหน่วงหลังงานฉลอง ใช้เวลา 0.5 - 1.5 กิโลกรัมต่อวันอย่างง่ายดาย จริงอยู่มันไม่ใช่ ไขมันส่วนเกินแต่โดยพื้นฐานแล้วของเหลว "ติดอยู่" ข้างในโดยมีรสเค็มเผ็ดหวานมากเกินไป: เกลือหรือน้ำตาล 10 กรัมบรรจุน้ำได้เต็มลิตร

วันอดอาหารปกติ (ทุกๆ 1-2 สัปดาห์) ฝึกร่างกาย: เมื่อปริมาณอาหารลดลง ท้องจะหดตัวเล็กน้อยด้วย ดังนั้นแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปอาจค่อยๆหายไปและจะยึดติดกับมันได้ง่ายขึ้น

วันอดอาหารกับ kefir มีประโยชน์ไม่เพียงแต่กับโรคอ้วนเท่านั้น ข้อบ่งชี้ของการถือศีลอด kefir คือ โรคต่อไปนี้: หลอดเลือด, ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดง, กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม, ระบบไหลเวียนโลหิตล้มเหลว, โรคไตอักเสบ, โรคตับ และ ทางเดินน้ำดี, โรคเกาต์, นิ่วในไตไม่มีฟอสฟาทูเรีย

การอดอาหาร kefir เดือนละครั้งจะไม่เจ็บถ้าในวันอื่นบุคคลนั้นไม่ได้ทานอาหารเดี่ยวบางประเภทเช่นอาหารที่มีโปรตีนซึ่งไม่รวมคาร์โบไฮเดรต

มิคาอิล กาฟริลอฟ

วันอดอาหารบน kefir เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานในสำนักงานหรือผู้นำ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต: คุณสามารถนำขวดเครื่องดื่มติดตัวไปด้วยหรือซื้อในร้านค้าใดก็ได้

กฎสำหรับการถือศีลอดในวัน kefir

ในวันอดอาหาร kefir คุณต้องดื่ม kefir ไขมันต่ำ 200-250 มล. 6 ครั้งต่อวัน รวมประมาณ 1.2-1.5 ลิตร ควรซื้อ kefir สดดีกว่า - ไม่เกิน 3 วัน (อันที่เก่ากว่าจะแข็งแกร่งขึ้น) kefir นี้มีมากกว่านี้ แบคทีเรียที่มีประโยชน์และที่สำคัญคือเป็นแหล่งของวิตามินบี สำหรับปริมาณไขมันของเครื่องดื่มคุณต้องเลือกอันที่ไม่อ้วนเกินไป - 0-2.5%

วันนี้ราคาของ kefir แตกต่างกันไปตั้งแต่ 40 ถึง 120 รูเบิลต่อลิตร ผู้ผลิต "ตกแต่ง" ฉลากด้วยคำว่า "BIO", "ธรรมชาติ", "ดั้งเดิม", "ผลิตตาม GOST" แต่จากการทดสอบในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่า สินค้าที่มีคุณภาพ- ไม่จำเป็นต้องแพงที่สุด ตัวอย่างทั้งหมดผ่านการตรวจสอบคุณภาพ

สหภาพผู้บริโภค "Roskontrol"

ตามหลักการแล้ว วันก่อนวันถือศีลอด คุณควรเปลี่ยนให้มากกว่านี้ อาหารมื้อเบา- รวมผักและซุปที่ทำจากผักเหล่านี้ ผลไม้ โปรตีนไร้มัน ฯลฯ มากขึ้นในเมนู แต่ควรยกเว้นขนมปังและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารที่มีไขมันและอาหารทอด วันรุ่งขึ้นหลังจากวัน kefir ควรปฏิบัติตามแผนที่คล้ายกัน

เพื่อลดการลดน้ำหนักแบบลวงตาให้เหลือน้อยที่สุด การดื่ม kefir ในวันอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก (เช่นเดียวกับวันอื่น ๆ )

คุณไม่ควรมีวัน kefir หากคุณแพ้ผลิตภัณฑ์จากนมโดยสิ้นเชิง มีแผลในกระเพาะอาหาร โรคกระเพาะ ฯลฯ โรคร้ายแรง ระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะในระยะเฉียบพลัน ไม่ควรอดอาหาร kefir ในช่วงมีประจำเดือนเช่นเดียวกับวัยรุ่นสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

วันอดอาหาร Kefir มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสและเคซีน เรากำลังพูดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการแพ้ผลิตภัณฑ์จากนมโดยสมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการแพ้แบบซ่อนเร้น ซึ่ง 30% ของชาวยุโรปในปัจจุบันมี

มิคาอิล กาฟริลอฟ

นักจิตบำบัด ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ ผู้เขียนวิธีการฟื้นฟูที่ได้รับการจดสิทธิบัตร พฤติกรรมการกินและการลดน้ำหนัก สมาชิกของ US Institute of Functional Medicine (IFM)

คุณสามารถกระจายวันอดอาหารของคุณบน kefir ได้โดยเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่นลงไป เช่น แอปเปิ้ล คุณจะต้องมี kefir 1 ลิตรและแอปเปิ้ล 0.5 กิโลกรัมต่อวัน

การขนออกจากร่างกายเป็นขั้นตอนการทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยม ช่วยทำให้กระบวนการภายในเป็นปกติปรับปรุงการทำงานของอวัยวะและความเป็นอยู่ที่ดี ตามความคิดเห็นการอดอาหาร kefir ถือว่ามีประสิทธิภาพ ด้วยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ การทำความสะอาดร่างกายจึงมีประสิทธิภาพและน่าพึงพอใจ

เครื่องดื่มมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่มีบางสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์ ประโยชน์และผลเสียของการอดอาหาร kefir วันนั้นพิจารณาจากปัจจัยหลายประการ

เมื่อวางแผนการขนถ่ายคุณต้องประเมินความสมดุลระหว่างผลประโยชน์และอันตราย จากทั้งหมดที่กล่าวมา อิทธิพลที่ไม่ดีเนื่องจากละเมิดกฎการทำให้บริสุทธิ์ ผลข้างเคียงจะเกิดขึ้นเฉพาะกับคนที่ทำเท่านั้น ผลิตภัณฑ์นี้มีข้อห้ามเนื่องจาก การละเมิดภายใน- ยู คนที่มีสุขภาพดี kefir ไม่สามารถก่อให้เกิดความผิดปกติหรืออันตรายใดๆ ได้

ก่อนที่จะทำการขนถ่าย kefir คุณต้องไปพบแพทย์และเข้ารับการตรวจร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถระบุความผิดปกติในร่างกายและป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนได้

กฎ

สิ่งสำคัญคือต้องจัดระเบียบขั้นตอนการทำความสะอาดให้ถูกต้อง เมื่อวางแผนที่จะทำความสะอาดร่างกายด้วย kefir คุณต้องคำนึงถึงกฎสำหรับการนำไปใช้:

1. 7 วันก่อนวันทำความสะอาดตามกำหนด แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมด้วยผักและผลไม้ งดอาหารที่มีไขมัน อาหารรมควัน ขนมหวาน และแอลกอฮอล์
2. วันก่อนอดอาหารอย่ากินมากเกินไป สิ่งนี้จะนำไปสู่อาการอาหารไม่ย่อย - ท้องอืดท้องเฟ้อปวด กระเพาะอาหารจะใช้เวลาทั้งวันในการย่อยอาหารที่ได้รับ แต่จะไม่บรรลุผลที่ต้องการจากขั้นตอนนี้
3. หลีกเลี่ยงความเครียดทางร่างกายและจิตใจ กิจกรรมทุกประเภทต้องใช้พลังงาน จำเป็นต้องให้ร่างกายได้พักผ่อนเพื่ออนุรักษ์พลังงาน
4. ไม่สามารถรวมการจำกัดอาหารเข้ากับการรักษาได้ การรับประทานยาต้องปฏิบัติตามอาหารบางอย่าง ร่างกายอ่อนแอจากการรักษา จำเป็นต้องได้รับการรักษา สารที่มีประโยชน์ของต้นกำเนิดที่แตกต่างกัน
5. ไม่ควรรวมวันอดอาหารกับ kefir กับการดื่มแอลกอฮอล์ ปฏิกิริยาของร่างกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้และอาจไม่เป็นบวกเสมอไป
6. ในวันขนถ่ายจำเป็นต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับ น้ำสะอาด.
7. คุณต้องออกอย่างถูกต้อง - ค่อยๆ อย่ากินมากเกินไปในวันถัดไป กระเพาะจะไม่สามารถรับมือกับอาหารปริมาณมากได้ส่งผลให้อาหารไม่ย่อย
8. ตามคำแนะนำของนักโภชนาการ คุณสามารถขนได้สัปดาห์ละครั้ง

หากคุณปฏิบัติตามกฎที่นำเสนอ การทำความสะอาดจะง่ายดาย ง่ายดาย และมีประสิทธิภาพ

เมนูตัวอย่าง

การเลือก อาหารคีเฟอร์บุคคลจะกำหนดวิธีการขนถ่ายอย่างอิสระ: ไม่ว่าจะเป็นอาหารเดี่ยวหรือคุ้มค่ากับการใช้อาหารแคลอรีต่ำเพิ่มเติม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าบุคคลเตรียมตัวอย่างไรสำหรับขั้นตอนดังกล่าวและวิธีที่เขารับมือกับความรู้สึกหิว

เคเฟอร์

เปิดเมนู kefir บริสุทธิ์- การขนถ่ายประเภทที่นิยม สินค้ามีรสชาติดี ดับกระหาย หิวได้ดี เพื่อทำความสะอาดร่างกายให้สะอาดหมดจด แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่ม 1 แก้ว (200 – 250 กรัม) ทุก 3 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน ในระหว่างรับประทานนมเปรี้ยวควรรับประทาน น้ำดื่มในปริมาณไม่จำกัด

และคอทเทจชีส

วันอดอาหารกับคอทเทจชีสและเคเฟอร์มีผลประโยชน์ที่ซับซ้อน คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์นมหมัก มีคุณสมบัติทางโภชนาการ และช่วยรับมือกับความหิว เมื่อรวมส่วนผสมเหล่านี้เข้าด้วยกันจะอนุญาตให้บริโภคคอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำได้ไม่เกิน 400 กรัมต่อวันและดื่มเคเฟอร์ประมาณ 1.5 ลิตร ขอแนะนำให้คำนวณปริมาณอาหาร 5-6 มื้อ คุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือน้ำผึ้งสองสามช้อนโต๊ะลงในมวลนมเปรี้ยวเพื่อปรับปรุงรสชาติของผลิตภัณฑ์

และแตงกวา

วันอดอาหารกับ kefir และแตงกวาช่วยให้คุณกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็วและลดน้ำหนัก แตงกวาเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ (15 กิโลแคลอรี) ส่วนที่โดดเด่นขององค์ประกอบคือน้ำ การบริโภคผักในวันถือศีลอดอาจไม่จำกัด เมื่อรวมกับ kefir แตงกวาจะมีฤทธิ์เป็นยาระบายได้ดี ควรบริโภคส่วนผสมเป็นระยะ ๆ ควรรออย่างน้อย 1 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร

สำหรับผู้ที่มุ่งมั่นตั้งใจ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณสามารถทำค็อกเทล kefir-แตงกวาได้ ผักถูกบดให้อยู่ในสภาพเละและเติมลงในภาชนะที่มีผลิตภัณฑ์นม คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวลงในค็อกเทล (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม) มันจะปรับปรุงรสชาติและเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามิน คุณควรดื่มส่วนผสมวันละ 3 ครั้ง 1 แก้ว ระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถรับประทานแตงกวาได้

และมะเขือเทศ

Kefir และมะเขือเทศ เมื่อบริโภคพร้อมกันจะช่วยให้ขับถ่ายบ่อยขึ้น ควรแยกผลิตภัณฑ์ออกและพักหนึ่งชั่วโมงครึ่ง คุณสามารถกินมะเขือเทศได้ไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อวัน มะเขือเทศสามารถนำมารับประทานเป็นส่วนหนึ่งได้ สลัดเพื่อสุขภาพ– กะหล่ำปลี, แตงกวา, ผักใบเขียว มะเขือเทศคละหนึ่งหน่วยบริโภคคือ 150-200 กรัม

ผลเบอร์รี่และผลไม้

Kefir สามารถใช้ร่วมกับผลไม้และผลเบอร์รี่ได้ สิ่งสำคัญคือปริมาณไม่เกิน 1 กิโลกรัม สามารถแยกผลิตภัณฑ์ออกหรือเตรียมส่วนผสมเสริมได้ เครื่องดื่มเข้ากันได้ดีกับสตรอเบอร์รี่ พีช ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ แอปเปิ้ล และผลไม้แห้ง ค็อกเทลลูกพีชทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ และค็อกเทลเบอร์รี่ช่วยเสริมสร้างการป้องกันระบบภูมิคุ้มกัน

คุณสามารถรวมรำที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เข้ากับ kefir ได้ (มีประโยชน์ เส้นใยอาหาร), บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ผัก, ไก่

วันอดอาหารด้วย kefir เป็นโอกาสที่ดีในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง ทำความสะอาดร่างกาย และแม้แต่กำจัดโรคบางชนิด ข้อดีของการอดอาหารหนึ่งวันกับเครื่องดื่มนมหมักที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้คือ ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและสามารถทนได้ง่าย

ประโยชน์และอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

ประโยชน์ของการอดอาหาร kefir คือร่างกายได้รับชุดสิ่งที่จำเป็น สารอาหารในขณะที่การทำความสะอาดเกิดขึ้น สารอันตรายและมีปริมาณอาหารสูง วัน Kefir มีข้อดีดังต่อไปนี้:

1. ความเรียบง่าย เมนูนี้มีเพียงเคเฟอร์เท่านั้น คุณจึงไม่ต้องเสียเวลามากมายในการเตรียมและค้นหาส่วนผสม การทำเครื่องดื่มและมูส นอกจากนี้ kefir ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่เข้าถึงได้และราคาไม่แพง
2. ความสะดวก. ในวันนี้ไม่มีข้อ จำกัด คุณสามารถนำเครื่องดื่มแสนอร่อยติดตัวไปด้วยได้อย่างง่ายดาย
3. ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง นี่เป็นโอกาสพิเศษที่จะใช้เวลาวันแคลอรี่ต่ำโดยไม่สูญเสียและหิวโดยไม่จำเป็น ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายและสนุกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
4. ช่วงเวลาสั้น ๆ. บุคคลใดก็ตามสามารถทนต่ออาหารได้แม้จะน้อยก็ตามก็สามารถทนได้อย่างง่ายดาย ไม่รวมภาวะแทรกซ้อนอย่างสมบูรณ์

การใช้ kefir หนึ่งวันจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ วันอดอาหารเป็นประจำจะปรับปรุงผิวของคุณและให้ความเบาและแข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อ การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกจะไม่ถูกมองข้ามและเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะปฏิเสธการบรรเทาทุกข์ดังกล่าว บางทีนี่อาจเป็นก้าวแรกในการปรับเปลี่ยนอาหารตามปกติของคุณโดยหันมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

สำคัญ!สำหรับวันถือศีลอดคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่จากธรรมชาติด้วย ระยะเวลาขั้นต่ำพื้นที่จัดเก็บ อายุการเก็บรักษาไม่ควรเกิน 3-5 วัน ดังนั้นควรให้ความใส่ใจเป็นพิเศษกับวันที่ผลิต

Kefir เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่มี เนื้อหาสูงโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต การดื่มนมเปรี้ยวแม้ดื่มวันละ 1.5 ลิตร ร่างกายก็จะได้รับแคลอรี่น้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความอ่อนแอ เวียนศีรษะ และขาดความสนใจได้

สิ่งนี้ควรค่าแก่การจดจำ และหากมีอาการดังกล่าวเกิดขึ้น คุณต้องหยุดวันอดอาหาร อย่าวางแผนในเวลานี้ การออกกำลังกาย.

คุณไม่สามารถมีวัน kefir ได้ในระหว่างนี้ วันวิกฤติเมื่อร่างกายอ่อนแอต้องการความช่วยเหลือ ไม่แนะนำให้ฝึกวิธีการขนถ่ายแบบนี้สำหรับวัยรุ่นในช่วงที่มีการเจริญเติบโตของร่างกายเมื่อร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการสารอาหารอย่างต่อเนื่อง

มีการสังเกตการลดน้ำหนัก ในขณะที่ยังคงรักษาการอดอาหาร kefir ไว้สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กิโลกรัมต่อวัน แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการหลั่งของลำไส้ ดังนั้นเมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ กิโลกรัมจะกลับเข้าที่เดิม

ข้อห้ามในการใช้ kefir day คือการแพ้ผลิตภัณฑ์และโรคระบบทางเดินอาหาร อย่าถูกพาไป วันอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

คุณสมบัติของวันอดอาหาร kefir

เหตุใดจึงเลือกเครื่องดื่มนมเปรี้ยวนี้สำหรับวันอดอาหาร มีหลายสาเหตุนี้. Kefir เป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ อร่อย และไม่เป็นอันตรายมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและการเผาผลาญ ตอบโจทย์ความหิวได้อย่างลงตัวโดยไม่ต้องเติมอะไรเพิ่ม ปอนด์พิเศษ.

สำหรับวันถือศีลอด คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวัง คุณสามารถเตรียม kefir ธรรมชาติที่มีแบคทีเรียมีชีวิตได้ที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องมีคือนมสดและขนมปังดำแผ่นหนึ่ง หลังจากผ่านไปสองวัน เครื่องดื่มมหัศจรรย์ก็พร้อมดื่ม เมื่อเปรียบเทียบกับ kefir ที่ซื้อตามร้านแล้วจะชนะทุกประการ

เมื่อขนถ่าย kefir คุณควรใช้เวลามากขึ้น อากาศบริสุทธิ์, แต่ การออกกำลังกายขอแนะนำให้ลด โดยปกติวันนี้จะจัดขึ้นสัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถบริโภคได้ไม่เพียง แต่ kefir เท่านั้น แต่ยังเสริมเมนูด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เช่นแอปเปิ้ล, บัควีท, ข้าวโอ๊ตบด, คอทเทจชีส, ผลเบอร์รี่

ในวันที่ถือศีลอด คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือและน้ำตาล โดยสามารถแทนที่ด้วยน้ำผึ้งได้ ขอแนะนำให้เตรียม kefir 1-1.5 ลิตรต่อวัน ขึ้นอยู่กับว่ามีการนำผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เข้าสู่อาหารหรือไม่ เครื่องดื่มจะเมาเป็นเวลา 5-6 ครั้งในช่วงเวลาที่เท่ากัน

ตัวเลือกสำหรับการอดอาหารใน kefir

มีหลายทางเลือกสำหรับการอดอาหารใน kefir ซึ่งตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมีดังนี้

คีเฟอร์เท่านั้น

ในกรณีนี้ร่างกายจะถูกขนถ่ายโดยสมบูรณ์ ในเวลาเดียวกัน ไม่มีการจำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่เข้มงวด คุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่ร่างกายต้องการหากต้องการ ที่เหมาะสมที่สุดคือ 2-2.5 ลิตร กฎหลักคืออย่าดื่มอะไรนอกจากเครื่องดื่มนมหมักนี้ หากคุณกระหายน้ำ คุณสามารถจิบน้ำสะอาดได้เล็กน้อย วันทำความสะอาดเหล่านี้จัดขึ้นทุกสัปดาห์แต่ไม่บ่อยนัก

บน kefir และแอปเปิ้ล

kefir และแอปเปิ้ลหนึ่งวันเป็นทางเลือกที่อ่อนโยนสำหรับการขนถ่ายในขณะที่ควรเลือกแอปเปิ้ลเปรี้ยวหรือหวานอมเปรี้ยว วิธีที่ดีในการทำความสะอาด ช่วงฤดูใบไม้ร่วงเมื่อสามารถซื้อผลไม้ได้อย่างอิสระ

วัน Apple-kefir สามารถทำได้หลังงานเลี้ยงหนัก สำหรับการลดน้ำหนัก การอดอาหารทำได้มากถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลในปริมาณเท่าใดก็ได้เมื่อคุณรู้สึกหิว ดื่มคีเฟอร์ในระหว่างนั้น หรือทำสมูทตี้ในเครื่องปั่นจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้

ในช่วงมินิไดเอทนี้ คุณสามารถดื่มน้ำได้มาก

บน kefir และบัควีท

หนึ่งวันกับ kefir และบัควีทคือ ในทางที่ดีคลีนซิ่งผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวผสมกับซีเรียลนึ่งในตอนเย็นมีฤทธิ์เป็นยาระบายชัดเจนช่วยขจัดสารอันตรายทั้งหมดออกจากลำไส้ ควรซื้อเคเฟอร์ไขมันต่ำหรือ 1 เปอร์เซ็นต์จะดีกว่า คุณสามารถดื่มชาไม่หวานและน้ำเปล่าได้ตลอดทั้งวัน

สูตรนี้เป็นพื้นฐานของอาหารบัควีทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสูตรอาหาร ปริมาณแคลอรี่ และปริมาณวิตามิน

บน kefir และคอทเทจชีส

ใช้เวลาหนึ่งวันกับ kefir และคอทเทจชีสทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแคลเซียม ควรซื้อล่วงหน้า 300-400 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำและเคเฟอร์หนึ่งลิตร เพื่อรสชาติคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งและชงกลิ่นหอมในตอนเย็น ชาสมุนไพรหรือเครื่องดื่มโรสฮิป

บน kefir และแตงกวา

Kefir และแตงกวา - วันนี้ใช้ง่ายในฤดูร้อนจะช่วยทำความสะอาดตับท่อน้ำดีและไตและส่วนใหญ่จะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม แตงกวารับประทานสด คุณสามารถทำสลัด เสริมด้วยเฟต้าชีสและ จำนวนมากเขียวขจี หากต้องการอดอาหารทั้งวัน คุณควรซื้อแตงกวาหนึ่งกิโลกรัมและเครื่องดื่มนมเปรี้ยวหนึ่งลิตร

ตัวเลือกอื่น

วันถือศีลอดสามารถเสริม kefir ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคือการละทิ้งอาหารแคลอรี่สูงตามปกติที่รบกวนการลดน้ำหนัก

เป็นการดีที่จะรวม kefir เข้ากับผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ตนึ่งกับน้ำเดือดโดยไม่ต้องปรุงรส คุณสามารถเสริมวันของคุณด้วยชากับมะนาว
• น้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติ
• กับมันฝรั่ง วันนี้เป็นวันยอดนิยมเพราะมันฝรั่งป้องกันไม่ให้คุณหิว ใช้ผักรากต้มหรืออบ
• พร้อมสลัดผักและผลไม้

ความสำคัญของน้ำ

น้ำเป็นองค์ประกอบหลักของการรับประทานอาหารและวันอดอาหาร เป็นน้ำนิ่งบริสุทธิ์ที่ช่วยขจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมทั้งหมดออกจากร่างกายราวกับล้างจากภายใน ให้ความรู้สึกอิ่มเอิบ นิสัยการดื่มน้ำตลอดทั้งวันช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป เนื่องจากหลายคนสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย

คุณสามารถใช้สูตรเพื่อคำนวณปริมาณน้ำที่บุคคลหนึ่งต้องการต่อวัน ก่อนหน้านี้มีการให้คำแนะนำว่าคุณควรดื่มอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน แต่เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกัน จึงควรคำนวณความต้องการของคุณเองเป็นรายบุคคล

หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำสะอาดตามปริมาณต่อไปนี้ 30 มล. * น้ำหนักเป็นกก. สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม บรรทัดฐานจะอยู่ที่ 1.5 ลิตร มันคุ้มค่าที่จะพิจารณาว่า เรากำลังพูดถึงโดยเฉพาะเรื่องน้ำ ชา น้ำผลไม้ น้ำซุป ไม่รวมอยู่ในตัวเลขนี้!

ช่วยในการลดน้ำหนัก

วัน Kefir นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการนั่งบน kefir เป็นเวลาหนึ่งวันนั้นไม่เพียงพอ เพื่อให้การขนถ่ายเป็นประโยชน์ คุณต้องตรวจสอบสภาพและภูมิหลังทางอารมณ์ของคุณ หลายๆ คนมองว่าข้อจำกัดด้านอาหารเหล่านี้เป็นความยากลำบาก และด้วยเหตุนี้ ความหงุดหงิด ความก้าวร้าว และความไม่พอใจในตัวเองจึงปรากฏขึ้น

ผลก็คือ แทนที่จะได้รับผลประโยชน์ คนๆ หนึ่งกลับอยู่ในสภาพที่แตกสลาย ซึ่งสิ่งที่เหลืออยู่คือการรู้สึกเสียใจกับตัวเอง การกินมากเกินไปเริ่มต้นขึ้นซึ่งกินเวลามากกว่าหนึ่งวันและไหลไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้อย่างราบรื่น ความนับถือตนเองลดลงอย่างสมบูรณ์และความกลัวที่ผ่านไม่ได้เกิดขึ้นก่อนรับประทานอาหารและการอดอาหาร

ประสิทธิผลของการอดอาหารอย่างเหมาะสมในแต่ละวันนั้นขึ้นอยู่กับแรงจูงใจ ทัศนคติ และความเชื่อที่ว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะดีขึ้น แรงจูงใจที่ถูกต้องมีชัยไปกว่าครึ่ง หากคุณเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ วันแคลอรี่ต่ำก็จะง่ายขึ้น และร่างกายจะไม่สิ้นเปลืองพลังงาน ของว่างโดยจะระดมและกระตุ้นระบบสลายไขมัน

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำสำหรับวันอดอาหารช่วยทำความสะอาดลำไส้ และอย่างที่คุณทราบ ลำไส้ที่สะอาดคือกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของทั้งร่างกาย แต่คุณไม่ควรคาดหวังผลพิเศษใดๆ ในแง่ของการลดน้ำหนัก ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้เท่ากับ -1.5 กิโลกรัม คุณต้องเข้าใจว่าคุณสามารถลดไขมันในร่างกายได้สูงสุด 250 กรัมต่อวัน ที่เหลือคือน้ำ

วันอดอาหารควรจะสนุก คุณไม่ควรสวม kefir หรือแอปเปิ้ลในสภาวะที่มีความเครียดทางอารมณ์หรือใช้การขนถ่ายเป็นภาระผูกพันหลังจากกิจกรรมขององค์กรและงานปาร์ตี้ มันควรจะเข้ากันได้ดีกับชีวิตของบุคคลและกลายเป็นส่วนเสริมที่น่าพึงพอใจต่อระบบโภชนาการ สิ่งนี้จะทำให้มันแข็งแกร่งขึ้น อิทธิพลเชิงบวกสำหรับการลดน้ำหนัก

หลังจากวันหยุดและงานเลี้ยงอันหรูหรา ไม่มีใครรอดพ้นจากการรับสมัครงาน ปอนด์พิเศษ- ดูเหมือนว่าน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมจะเป็นเรื่องใหญ่ แต่ด้วยเหตุนี้ จึงไม่สามารถรัดกระโปรงได้อีกต่อไป และชุดรัดรูปก็ยื่นออกมาไม่สวย

มีอยู่ วิธีทางที่แตกต่างกำจัดความประหลาดใจที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว แต่ไม่มีใครอยากเสียเหงื่อเพื่อใช้เวลา 3 ชั่วโมงในยิม อาหารที่เข้มงวดเกินไป แต่คุณสามารถจัดวันอดอาหารได้ง่ายและดีต่อสุขภาพด้วย kefir ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายจากทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น

กลไกของการลดน้ำหนัก

ส่วนหนึ่งของวันอดอาหารส่วนประกอบต่างๆ มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการทำความสะอาดร่างกาย - แบคทีเรียบิฟิโดแบคทีเรีย แคลเซียม และโปรตีน ขอขอบคุณพวกเขา:

• การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติรับประกันการย่อยอาหารคุณภาพสูงโดยไม่ต้องสะสมสำรอง
• ชำระล้างสิ่งสกปรก สารพิษ อนุมูลอิสระ, ไนเตรต, ของเหลวส่วนเกิน;
• ความอิ่มตัวเป็นเวลานานและความพึงพอใจต่อความหิวอย่างรวดเร็วเกิดขึ้น
• กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน
• ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลดลงเหลือน้อยที่สุด
• ผลิตภัณฑ์อาหารเพิ่มเติมช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักโดยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการเผาผลาญ

นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำความสะอาดและลดน้ำหนัก หากคุณต้องการและใช้วิธีที่ถูกต้องคุณสามารถลดได้ถึง 1.5 กก.

ในบันทึกในช่วงวันอดอาหาร คุณต้องดื่มเครื่องดื่มจากผู้ผลิตรายเดียวกันโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันเท่ากัน เมื่อเลือก kefir สำหรับการลดน้ำหนัก อย่าขี้เกียจที่จะดูส่วนผสม ควรมีนม ไบฟิโดแบคทีเรีย และเชื้อราสำหรับแป้งเปรี้ยว ไม่ควรมีอะไรอีกแล้ว!

อาจเกิดอันตรายได้

ก่อนที่จะซื้อสิ่งนี้ ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์โปรดจำไว้ว่าการอดอาหารถือเป็นความเครียดต่อร่างกายเช่นกัน และไม่น้อยกว่าการรับประทานอาหารให้ครบมื้อด้วย ภาระของอวัยวะต่างๆ เพิ่มขึ้นหลายเท่า และถ้าสุขภาพของคุณไม่ดีในตอนแรก พวกเขาอาจจะไม่สามารถรับมือกับมันได้ ผลลัพธ์ - ผลข้างเคียงซึ่งอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้ เพื่อค้นหาข้อห้ามสำหรับวิธีการลดน้ำหนักนี้ล่วงหน้า

ข้อห้าม:

• แพ้โปรตีนนม
• อาการเบื่ออาหาร;
• การตั้งครรภ์;
• ท้องอืดเป็นประจำ
• โรคกระเพาะ;
• โรคไตและตับ
• การแพ้ของแต่ละบุคคล
• ให้นมบุตร;
• ท้องอืดอย่างต่อเนื่อง
• โรคอ้วน;
• ตับอ่อนอักเสบ;
• เพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร
• โรคเบาหวาน;
• แผลในกระเพาะอาหาร

เพิ่มข้อห้ามสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่คุณวางแผนจะรวมไว้ในอาหารวันอดอาหารของคุณเพิ่มเติมนอกเหนือจากเครื่องดื่มหลักในรายการนี้

ผลข้างเคียง:

• ปวดศีรษะ;
• เวียนหัว;
• อิจฉาริษยา;
• ความกังวลใจและหงุดหงิด;
• เหงื่อออก;
• ความอ่อนแอ;
• คลื่นไส้;
• ปัสสาวะบ่อย

หากผลข้างเคียงไม่รุนแรง ให้พยายามกำจัดมันด้วยงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์ เช่น เดินเล่น ดูละครโทรทัศน์ ฟังเพลง ทำความสะอาด แต่หากอาการรบกวนวิถีชีวิตปกติของคุณ แนะนำให้หยุดการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้

ข้อดีและข้อเสีย

ในวันที่อดอาหาร kefir มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และในทางปฏิบัติและมีอันตรายบางประการ (ในรูปแบบของผลข้างเคียงที่เหมือนกัน) ดังนั้นก่อนอื่นให้ศึกษาบทวิจารณ์เกี่ยวกับพวกเขาและชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย

ข้อดี:

• ประสิทธิภาพ;
• งบประมาณ;
• การทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
• ทนได้ง่าย (โดยคนส่วนใหญ่ลดน้ำหนัก);
• ผลข้างเคียงมีน้อย
• การเริ่มต้นรับประทานอาหารในอุดมคติ
• การทำความสะอาดลำไส้และร่างกายคุณภาพสูง

ข้อบกพร่อง:

• อาหารที่จำเจ;
• การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว
• อารมณ์หดหู่;
• ผลยาระบายและขับปัสสาวะ;
• ไม่ใช่ไขมันสำรองที่หายไป แต่เป็นของเหลวส่วนเกินและสารอันตรายอื่น ๆ เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไขมันใช้เวลานานเกินไปและไม่สอดคล้องกับกรอบของวันเดียว

เชื่อกันว่า kefir ให้ความอิ่มและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก แต่อย่าประจบประแจงตัวเอง: เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถซ่อนตัวจากความหิวได้ทุกที่ - คุณจะต้องอดทน

คุณต้องรู้สิ่งนี้!เมื่อจัดวันอดอาหาร โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวนี้มีแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย (ประมาณ 0.6%) แม้ว่านี่จะเป็นปริมาณที่น้อยมาก แต่เครื่องตรวจวัดลมหายใจก็สามารถตรวจจับได้

ตัวเลือก

เพื่อกระจายการรับประทานอาหารน้อยในวันอดอาหาร ให้เสริมเครื่องดื่มหลักด้วยแคลอรี่ต่ำอื่นๆ และ ผลิตภัณฑ์อาหาร- อาจมีตัวเลือกมากมาย

• ด้วยแอปเปิ้ล

วันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการถือศีลอดด้วย kefir และแอปเปิ้ล (47 กิโลแคลอรี - ในพันธุ์สีเขียว) เนื่องจากผลิตภัณฑ์ทั้งสองไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมพิเศษมีราคาถูกมีให้เสมอมีประโยชน์ต่อร่างกายแคลอรี่ต่ำอร่อยและผสมผสานกัน

ตัวเลือกที่ 1.ห้ามื้อต่อวัน. ในแต่ละมื้อให้ดื่มเครื่องดื่มหลัก 1 แก้ว และรับประทาน 1 แก้ว

ตัวเลือกที่ 2ไม่มีแผนอาหารรายชั่วโมง คุณเพียงแค่ต้องดื่ม kefir 1 ลิตรตลอดทั้งวันและกินแอปเปิ้ลทุกครั้งที่รู้สึกหิว

ตัวเลือกที่ 3สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ให้เตรียมค็อกเทลที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยผสมเครื่องดื่มหลักหนึ่งแก้วกับแอปเปิ้ลครึ่งผลในเครื่องปั่น และดื่มเป็นอาหารกลางวันและน้ำชายามบ่าย

ตัวเลือกที่ 4ในตอนเช้า หั่นแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วเท kefir หนึ่งลิตรลงไป ปริมาณนี้ควรรับประทานระหว่างวันตามต้องการ

วันอดอาหาร kefir-apple ช่วยให้คุณสามารถรวมอบเชยเล็กน้อยในอาหารของคุณซึ่งมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน คุณสามารถโรยบนแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ หรือเพิ่มลงในค็อกเทล จากรีวิว ผลการลดน้ำหนักสามารถมีน้ำหนักได้ถึง 1 กิโลกรัม

• ด้วยบัควีท

วันอดอาหารบน kefir และบัควีทที่ได้รับความนิยมไม่น้อย (ดิบ 330 กิโลแคลอรีและต้ม 110 กิโลแคลอรี) ซีเรียลนี้น่าพอใจมากและทำความสะอาดร่างกายได้ดี เมื่อใช้ร่วมกับเครื่องดื่มนี้จะกำจัดสารอันตรายในลำไส้และตับในปริมาณสูงสุดภายในหนึ่งวัน สิ่งสำคัญคือการอดทนเพราะนี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ไร้รสชาติและยากที่สุดที่จะทนต่อความหิวโหย

ต้องเตรียมบัควีทในตอนเย็น ซีเรียลหนึ่งแก้วเทน้ำเดือด 2 แก้วปิดฝาแล้วห่อด้วยผ้าเช็ดตัว ในรูปแบบนี้จานจะคงอยู่จนถึงเช้า ไม่ควรมีเกลือหรือเครื่องเทศอื่นๆ ปริมาณที่ได้จะแบ่งเป็นส่วนเท่าๆ กัน (5-6) ในตอนเช้าและรับประทานได้ตลอดทั้งวัน (สูตรอาหารเพิ่มเติมในบทความเรื่อง)

ระหว่างมื้ออาหารดังกล่าว ให้ดื่มเครื่องดื่มหลัก (หนึ่งแก้ว) ทางเลือกคือดื่มบัควีทกับมันเพื่อทำให้รสชาติจืดชืดนุ่มนวลขึ้น

หลายคนสนใจว่าพวกเขาจะสูญเสียได้มากแค่ไหนหากใช้วิธีการที่เข้มงวดเช่นนี้ - ผลลัพธ์ที่ได้จะดีมาก: มากถึง 1.5 กก.

• ด้วยคอทเทจชีส

การอดอาหาร kefir และคอทเทจชีส (71 กิโลแคลอรี) เหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬา ผลิตภัณฑ์นมทั้งสองชนิดนี้ช่วยดูแลการคลายกล้ามเนื้อของร่างกายเรา ในระหว่างกระบวนการเผาผลาญไขมัน จะป้องกันไม่ให้ร่างกายรับพลังงานจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและทำลายมัน

ตัวเลือกที่ 1.ห้ามื้อต่อวัน. ในแต่ละมื้อให้ดื่มเครื่องดื่มหลัก 1 แก้วและกินคอทเทจชีส 50 กรัม เพื่อการปรับปรุง คุณภาพรสชาติพวกเขาสามารถผสมเข้าด้วยกันได้

ตัวเลือกที่ 2ไม่มีตารางมื้ออาหารรายชั่วโมง ในช่วงวันอดอาหารคุณต้องดื่มเครื่องดื่มหลัก 800 มล. และกินคอทเทจชีส 300 กรัมในส่วนเล็ก ๆ

ตัวเลือกที่ 3สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ให้ดื่มค็อกเทล: ผสม kefir หนึ่งแก้วกับคอทเทจชีส 50 กรัมในเครื่องปั่น สำหรับมื้อกลางวันและน้ำชายามบ่าย - เครื่องดื่มหลักหนึ่งแก้ว

อนุญาตให้เพิ่มผักผลไม้แคลอรี่ต่ำผลเบอร์รี่ถั่วและน้ำผึ้งไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อการเสิร์ฟชีสกระท่อมและค็อกเทล ส่งผลให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 1 กิโลกรัม

• ด้วยแตงกวา

คุณต้องระมัดระวังในการลดน้ำหนักของ kefir และแตงกวา (15 กิโลแคลอรี) เนื่องจากเมื่อรวมผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้เข้าด้วยกันอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบายและขับปัสสาวะที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นหากคุณมีปัญหาเรื่องการย่อยอาหารหรือการทำงาน ระบบขับถ่ายละทิ้งวิธีการชำระล้างร่างกายแบบนี้เสียดีกว่า ผลข้างเคียง เช่น อาการท้องอืด ท้องเสีย และท้องอืด สามารถลดลงได้โดยการแบ่งการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น: สำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น (ปริมาณรายวันไม่จำกัด เนื่องจากผักชนิดนี้มีแคลอรี่ต่ำมาก) และระหว่างมื้ออาหาร ทันทีที่ความหิวพูด คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มหลักหนึ่งแก้วได้

อีกทางเลือกหนึ่งคือการเตรียมค็อกเทลที่เผาผลาญไขมัน kefir แตงกวาด้วยการเติมผักใบเขียว ดื่มไม่เกิน 3 แก้วต่อวัน เวลาที่เหลือสนองความหิวด้วยผลิตภัณฑ์เดิมๆ แต่เข้า รูปแบบบริสุทธิ์และแยกกัน

การสูญเสียจะไม่เกิน 1 กิโลกรัม แต่จะเป็นของเหลวส่วนเกิน ไม่ใช่ไขมันสำรอง

• ด้วยกล้วย

การลดน้ำหนักที่อร่อยมาก - ด้วย kefir และกล้วย (96 กิโลแคลอรี) เนื่องจากผลไม้ชนิดนี้มีน้ำตาลค่อนข้างมากและไม่มีแคลอรีต่ำ คุณจึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากนัก อย่างไรก็ตาม มันช่วยยกระดับอารมณ์และเพิ่มความมีชีวิตชีวา - นี่คือสิ่งที่หลายๆ คนพลาดจริงๆ ในระหว่างวันอดอาหาร

รูปแบบการบริโภคอาหารจะเหมือนกับแอปเปิ้ล (ดูด้านบน) ตัวเลือกที่ต้องการมากที่สุดคือค็อกเทล จริงอยู่ที่ผลลัพธ์จะเจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้น: เพียง 300-700 กรัม

• ด้วยรำข้าว

วันอดอาหารมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ (180 กิโลแคลอรีในข้าวสาลี, 221 กิโลแคลอรีในข้าวไรย์, 250 กิโลแคลอรีในเมล็ดแฟลกซ์, 320 กิโลแคลอรีในข้าวโอ๊ต) ผลิตภัณฑ์ทั้งสองมีประโยชน์อย่างมากต่อการย่อยอาหารและมีการใช้อย่างแข็งขันในโปรแกรมดีท็อกซ์สำหรับการลดน้ำหนัก อย่ากลัวรำที่มีแคลอรี่สูงเนื่องจากตัวเลขเหล่านี้ระบุต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ตัวเลือกที่ 1.สำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ให้รับประทาน 2 ช้อนโต๊ะ รำหนึ่งช้อนล้างด้วยเครื่องดื่มหลักหนึ่งแก้ว

ตัวเลือกที่ 2ในระหว่างวัน ดื่ม kefir 1.5 ลิตร และกินรำ 100 กรัมในส่วนเล็ก ๆ (หนึ่งกำมือในช่วงหิวโหย)

ในเวลาเดียวกันให้คำนึงถึงคุณสมบัติยาระบายที่มีประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควบคู่กันไป

• ด้วยผัก

วันอดอาหารด้วย kefir และผักซึ่งต้องมีแคลอรี่ต่ำเป็นที่นิยมมาก สำหรับสิ่งนี้แตงกวา (15 กิโลแคลอรี), (12 ในกะหล่ำดาว, 18 ในกะหล่ำดอก, 23 ในกะหล่ำปลีขาว), มะเขือเทศ (20), (42), หัวไชเท้า (16), มะเขือยาว (24), (33), บวบ ( 18) มักใช้ ), พริกหยวก(18) ฟักทอง (20)

ตัวเลือกที่ 1.เลือกผักชนิดใดชนิดหนึ่งข้างต้น แจกจ่าย 1 กิโลกรัมตลอดทั้งวัน และรับประทานในปริมาณน้อยๆ ในช่วงพักดื่มเครื่องดื่มหลัก 1.5 ลิตร

ตัวเลือกที่ 2คุณรวมผักต่างๆ ในสลัด ปรุงรสด้วยสมุนไพร แต่คุณกินไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อวันอีกครั้ง Kefir - ตามรูปแบบก่อนหน้า

ตัวเลือกที่ 3แทนที่จะทานอาหารมื้อหลัก ให้ดื่มค็อกเทลผักคีเฟอร์เพื่อลดน้ำหนัก

การสูญเสียอาจมีตั้งแต่ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัม

• ด้วยผลไม้

ผลลัพธ์และแผนการลดน้ำหนักแบบเดียวกันนี้ใช้ในวันอดอาหารกับ kefir และผลไม้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเกรปฟรุต (35 กิโลแคลอรี) พีช (45) พลัม (42) ส้ม (43) ลูกแพร์ (42) แอปเปิ้ล (สีเขียว 47) สับปะรด (52) กีวี (47) เกือบทั้งหมดมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน

ตัวอย่างเช่นวันที่มีกีวี (47 กิโลแคลอรี) สามารถจัดโครงสร้างตามรูปแบบต่อไปนี้: สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น - ผลไม้ 2 ชิ้นต่อชิ้นและระหว่างนั้น - เครื่องดื่มหลักในปริมาณไม่ จำกัด

• ด้วยลูกพรุน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 1.5 กก. ให้อดอาหารด้วย kefir และลูกพรุน (231 กิโลแคลอรี) แต่คุณจะต้องนั่งในห้องน้ำเป็นส่วนใหญ่ ยาระบายที่มีประสิทธิภาพจะป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลิน เมนูอร่อยแต่ความสูญเสียจะเห็นได้ชัดเจนมาก

ตัวเลือกที่ 1.กินลูกพรุนจำนวนหนึ่งกำมือวันละห้าครั้งแล้วล้างด้วยเครื่องดื่มหลักหนึ่งแก้ว

ตัวเลือกที่ 2สำหรับอาหารเช้าและอาหารเย็น - ลูกพรุน 100 กรัมสำหรับมื้อกลางวัน - kefir 2 แก้วสำหรับมื้อกลางวันของว่างยามบ่ายและก่อนนอน - 1 แก้ว

ตัวเลือกที่ 3ค็อกเทลดื่มวันละสามครั้งซึ่งสามารถเตรียมได้ตามสูตรต่อไปนี้ ตีลูกพรุน 50 กรัมและ kefir 200 มล. ในเครื่องปั่น

• ด้วยข้าวโอ๊ต

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อวันด้วย kefir และข้าวโอ๊ต (88 กิโลแคลอรี) แต่สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องมีธัญพืชไม่ขัดสีและไม่ใช่เกล็ดที่ต้มง่ายซึ่งคุณคุ้นเคยกับการเตรียมโจ๊กด่วนในตอนเช้า

1 แก้วเต็มไปด้วยน้ำ 2 แก้ว หลังจากเดือดแล้วให้ปรุงเป็นเวลา 7 นาทีโดยคนอย่างต่อเนื่อง ผลลัพธ์ควรเป็นเยลลี่ แบ่งปริมาตรนี้เป็น 5-6 เสิร์ฟ รับประทานระหว่างวันและดื่มเครื่องดื่มหลัก 1.5 ลิตร โจ๊กสามารถปรุงรสด้วยผลเบอร์รี่ ผลไม้ และน้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อย

อีกทางเลือกหนึ่งคือการรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้เข้ากับค็อกเทล

• พร้อมไข่

การอดอาหารโปรตีนบน kefir และไข่ (70 กิโลแคลอรีต่อไข่ต้ม 1 ฟอง) - การลดน้ำหนักในอุดมคติสำหรับนักกีฬาที่ไม่เป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อ- สำหรับคนทั่วไป นี่เป็นเพียงหนึ่งในหลายวิธีในการทำความสะอาดร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล ท้ายที่สุดแล้ว ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้ย่อยง่าย มีแคลอรี่ต่ำ และอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

ก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมง สำหรับมื้อกลางวัน ของว่างยามบ่าย และก่อนนอน - เครื่องดื่มหลักหนึ่งแก้ว สำหรับอาหารเช้า - ไข่ลวก 1 ฟอง สำหรับมื้อกลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง สำหรับมื้อเย็น - ไข่ต้มยางมะตูม

• กับมันฝรั่ง

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการทนต่อความรู้สึกหิว เราแนะนำให้อดอาหารด้วย kefir และมันฝรั่ง (82 กิโลแคลอรีเมื่อต้ม) รับประกันความอิ่มตัวในระยะยาว อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูงและมีแป้งสูงในผักที่คุณชื่นชอบ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากนัก ผลลัพธ์สูงสุดคือ 0.5 กก. ในระหว่างวันคุณสามารถกินมันฝรั่งต้มได้ไม่เกิน 500 กรัม (อนุญาตให้ใช้ผักใบเขียวได้) เครื่องดื่มหลักมีจำนวนไม่จำกัด

• ด้วยใยอาหาร

เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวและในขณะเดียวกันก็ยังลดน้ำหนักได้ ให้จัดวันอดอาหารด้วยไฟเบอร์ (40 กิโลแคลอรี) นี่คือเส้นใยอาหารที่พบในผักผลไม้และธัญพืชหลายชนิด แต่คุณสามารถซื้อเป็นผลิตภัณฑ์แยกต่างหากได้

ผงเจือจางด้วยน้ำแล้วรับประทานในปริมาณ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนสำหรับ 1 มื้อ - หลังจากนั้นคุณก็ไม่อยากกินอะไรอีกต่อไป ผลของสารพิเศษนี้เหมือนกับรำข้าวทุกประการ และในทำนองเดียวกันเมื่อควบคู่กับ kefir อย่างใกล้ชิดก็มีฤทธิ์เป็นยาระบายซึ่งคุณต้องเตรียมพร้อม แต่การสูญเสียจะมากถึง 1.5 กก.

• กับชิกเก้น

ผู้ชายไม่สามารถจินตนาการถึงอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์ได้ดังนั้นวันอดอาหารโปรตีนด้วย kefir และไก่ (137 กิโลแคลอรีในอกต้ม) จึงเหมาะสำหรับพวกเขา มีคุณค่าทางโภชนาการอร่อยไม่มี การโจมตีแบบเฉียบพลันความหิว เส้นใยกล้ามเนื้ออย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้แยกจากกัน ในระหว่างวันคุณต้องกิน 500 กรัมในส่วนเล็ก ๆ อกไก่ต้มโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ ปริมาณเครื่องดื่มไม่จำกัด

คุณรู้หรือเปล่าว่า...หากอายุการเก็บรักษาของ kefir โดยทั่วไปเพียงหนึ่งสัปดาห์ (หรือน้อยกว่านั้น) นับจากวันที่ผลิต ก็แสดงว่ามีการใช้แบคทีเรียที่มีชีวิตในการผลิต ซึ่งหมายความว่าเครื่องดื่มชนิดนี้จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเป็นพิเศษ

การเลือกผลิตภัณฑ์หลักสำหรับวันอดอาหารอย่างถูกต้องนั้นไม่เพียงพอ - คุณต้องดำเนินการอย่างถูกต้องด้วย หากต้องการทำสิ่งนี้ ให้เรียนรู้กฎเกณฑ์บางประการ

การตระเตรียม

1. ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมควรมีแคลอรี่ต่ำและเป็นอาหาร ตัวอย่างเช่นแตงโมและแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้ แต่กล้วยและองุ่นหวานมีประโยชน์อย่างน่าสงสัยสำหรับการลดน้ำหนัก
2. คุณไม่สามารถแทนที่เครื่องดื่มหลักด้วยโยเกิร์ต ครีมเปรี้ยว หรือผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ
3. ควรใช้ kefir แบบไขมันต่ำหรือ 1-1.5%
4. ควรสดใหม่และเป็นธรรมชาติโดยไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ
5. ลดอาหารของคุณในวันก่อน: ลดขนาดของส่วน งดอาหารกลางวันและของว่างยามบ่าย ดื่มน้ำมากกว่าปกติ 2-3 แก้ว ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดที่จะเกิดขึ้น
6. จัดทำเมนูล่วงหน้าให้รวมสินค้าไว้เพียง 2 รายการเท่านั้น กำหนดอาหารของคุณเป็นรายชั่วโมง ปริมาณของส่วนต่างๆ และคำนวณปริมาณแคลอรี่ บรรทัดฐานรายวันไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรี - นี่คือระดับสูงสุด

ระเบียบการวันถือศีลอด

1. ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอดอาหารหนึ่งวันคือถ้าตรงกับวันหยุดสุดสัปดาห์หรือช่วงพักร้อนเพื่อลดความเครียด การกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกหิวโหยในที่ทำงานที่เพิ่มมากขึ้นถือเป็นความช่วยเหลือที่ไม่ดี
2. ลดความเครียดทางจิตใจและร่างกายให้เหลือน้อยที่สุด นี่ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาหรือการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนอนบนโซฟาทั้งวัน ทำความสะอาดบ้านและออกไปเดินเล่นจะกลายเป็น การตัดสินใจที่ถูกต้องปัญหา.
3. ปริมาณที่แนะนำ: ในวันที่อดอาหารคุณสามารถดื่ม kefir ได้ไม่จำกัดจำนวน ระดับขั้นต่ำคือหนึ่งลิตร (5 แก้ว 200 มล. สำหรับ 5 มื้อ - อาหารเช้า กลางวัน เย็น ของว่างยามบ่าย เย็น)
4. Kefir ควรอยู่ที่อุณหภูมิห้องหรืออุ่นด้วยซ้ำ สิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์
5. อย่าเติมความหวานลงในเครื่องดื่ม ไม่มีน้ำตาล ไม่มีสารให้ความหวาน ไม่มีแยม ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียว (ในกรณีที่รุนแรงที่สุดเมื่อความคิดเรื่องวันอดอาหารใกล้จะล้มเหลว) คือน้ำผึ้งและถึงแม้จะอยู่ในปริมาณที่น้อยที่สุดก็ตาม
6. คุณต้องจบวันด้วย kefir หนึ่งแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน มีสองเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ ประการแรกมันจะผ่อนคลาย ระบบประสาทจะช่วยให้คุณหลับสบายแม้ในขณะท้องว่าง ประการที่สอง เครื่องดื่มมีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญไขมัน และร่างกายจะดูดซึมได้ง่ายที่สุดในภายหลัง
7. ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1.5 ลิตร
8. หากถึงจุดหนึ่งคุณรู้สึกว่าทนความหิวไม่ได้อีกต่อไป ให้กินถั่วครั้งละหนึ่งกำมือ

ออก

1. นี่ไม่ใช่อาหาร แต่ถึงกระนั้นการออกจากวันอดอาหารควรจะนุ่มนวลและราบรื่นที่สุด
2. วันถัดไป กำจัดไขมัน อาหารทอด อาหารจานด่วน และน้ำอัดลมออกจากอาหารของคุณ ลดขนาดของส่วนต่างๆ กินผักและผลไม้มากขึ้น ดื่มน้ำปริมาณมาก
3. ความถี่: ไม่เกิน 3 ครั้งต่อเดือน (เช่น ทุกวันที่ 1, 10 และ 20)

นี่เป็นกฎของวันอดอาหารซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในที่สุด ยิ่งคุณปฏิบัติได้แม่นยำมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีความสุขมากขึ้นกับตัวเลขบนตาชั่งในเช้าวันรุ่งขึ้น

ผ่านหน้าประวัติศาสตร์นักชีววิทยาชื่อดัง Ilya Mechnikov ค้นพบคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ kefir สำหรับ ร่างกายมนุษย์และแนะนำให้ใช้เป็นยารักษาโรคต่างๆ

โครงการ

เพื่อให้ง่ายต่อการสร้างเมนูสำหรับวันอดอาหาร เราขอนำเสนอรูปแบบทั่วไปหลายประการตามตัวอย่างที่คุณสามารถเล่นกับตัวเลือกต่างๆ

รูปแบบคลาสสิก (ยาก):

โครงการอดอาหารเพื่อเผาผลาญไขมันด้วยค็อกเทล kefir:

รูปแบบที่มีน้ำหนักเบา:

เพื่อให้วันของคุณกับ kefir มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณไม่เพียงต้องศึกษาข้อมูลทั้งหมดนี้เท่านั้น แต่ยังใช้ข้อมูลดังกล่าวให้ประสบความสำเร็จและมีความสามารถอีกด้วย เตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับข้อจำกัดด้านอาหารที่สำคัญและความรู้สึกหิวที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่สามารถระงับได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่พังทลายและทำงานที่คุณเริ่มไว้ให้สำเร็จ

วันอดอาหารด้วย kefir เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการอดอาหารอย่างรวดเร็วและ ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย- คุณสามารถกำจัดได้ 0.5 ถึง 1.5 กิโลกรัมต่อวันและเร่งการเผาผลาญของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้นของคุณ เนื่องจากรวม ผลิตภัณฑ์นมหมักสารอาหารร่างกายของผู้ลดน้ำหนักจะได้รับการชำระล้างสารพิษซึ่งการสะสมซึ่งนำไปสู่การเสื่อมถอยของความเป็นอยู่ที่ดี นักโภชนาการยังแนะนำวันอดอาหารสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวด้วย เวลานานไม่ลดลง การขนถ่ายในกรณีนี้จะทำหน้าที่เป็น "แรงผลักดัน" เพื่อการลดน้ำหนักเพิ่มเติม

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!หมอดูบาบานีน่า:

“เงินจะมีมากมายเสมอ ถ้าคุณเอามันไว้ใต้หมอน...” อ่านเพิ่มเติม >>

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ kefir Kefir เป็นเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำใช้เป็นประจำ ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนัก คุณประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นั้นมาจากโปรไบโอติกที่มีอยู่ รวมถึงปริมาณแคลเซียม โพแทสเซียม และฟอสฟอรัส ด้านล่างนี้คือสรรพคุณทางยา

• คีเฟอร์:
• ปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อที่เกิดจากแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ช่วยลดระดับความดันโลหิต
• และป้องกันการสะสมของเกล็ดเลือด ซึ่งปริมาณที่เพิ่มขึ้นในเลือดของมนุษย์นำไปสู่การอุดตันของหลอดเลือด
• ในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยรับมือกับอาการเสียดท้องและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระหว่างเกิดพิษ
• จากการวิจัยนักวิทยาศาสตร์พบว่า kefir สามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้ดี
• โปรไบโอติกในองค์ประกอบเมื่อปล่อยเข้าสู่ลำไส้จะปรับปรุงสถานะของจุลินทรีย์และช่วยปรับปรุงการย่อยได้ของอาหารที่บริโภค

เครื่องดื่มนมเปรี้ยวหนึ่งแก้วก่อนนอนช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับ ซึ่งมักจะสร้างความกังวลให้กับผู้ที่จำกัดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ข้อห้าม

• การบริโภค kefir อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์หากคุณไม่อ่านข้อห้ามก่อนเริ่มวันอดอาหาร:
• เพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร
• โรคกระเพาะ
• ความร้อน.
• ประจำเดือน.
• โรคไตและตับเรื้อรัง

ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร การอดอาหารสามารถทำได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น บางคนชอบดื่มแต่คีเฟอร์ตลอดทั้งวัน นี่เป็นรูปแบบการลดน้ำหนักที่ยากลำบากซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่จะทนได้ นักโภชนาการแนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์ทั้งสองเข้าด้วยกันเพื่อกระจายเมนู แนะนำให้ใช้ Kefir ร่วมกับแอปเปิ้ล, บัควีท, คอทเทจชีส,ผักสด

หรือผลไม้

ด้านล่างนี้คือค่าพลังงานและ BJU ในผลิตภัณฑ์ 100 กรัม คุณจำเป็นต้องรู้ตัวบ่งชี้เหล่านี้เพื่อที่จะวางแผนการรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้อง

สิ่งสำคัญคือต้องจัดวันอดอาหาร kefir อย่างเหมาะสมนี่เป็นวิธีเดียวที่จะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ:

1. 1. กฎข้อแรกของการรับประทานอาหารคือการปฏิบัติตาม ระบอบการดื่ม- คุณต้องดื่มน้ำนิ่งบริสุทธิ์ 1.5–2 ลิตรต่อวัน
2. 2. คุณสามารถจัดวันอดอาหารได้ไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง
3. 3. การประท้วงด้วยความหิวมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด ปันส่วนรายวันต้องมีอย่างน้อย 1,000 กิโลแคลอรี
4. 4. ควรดื่ม Kefir ในปริมาณที่พอเหมาะตลอดทั้งวัน อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มหนึ่งแก้วในตอนเช้าและก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง
5. 5. ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับปริมาณเครื่องดื่มโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 2–2.5 ลิตร
6. 6. ควรออกกำลังกายให้น้อยที่สุด ขอแนะนำให้ขนถ่ายในช่วงสุดสัปดาห์
7. 7. ในการรวบรวมผลลัพธ์จำเป็นต้องแยกอาหารที่มีรสหวานและไขมันออกจากอาหารเป็นเวลา 2 - 4 วันหลังอดอาหาร

สูตรเครื่องดื่มลดน้ำหนัก

เพื่อกระจายเมนูของคุณ คุณสามารถเตรียมค็อกเทลแคลอรี่ต่ำได้ ข้อได้เปรียบของพวกเขาคือตอบสนองความรู้สึกหิวและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

Kefir กับเครื่องเทศ

เครื่องเทศบางชนิดขึ้นชื่อในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้น กระบวนการเผาผลาญ,ส่งเสริมการลดน้ำหนัก. ในการเตรียมเครื่องดื่มเพื่อเร่งการเผาผลาญ คุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• อบเชยป่น - 1/2 ช้อนชา;
• ขิงบด - 1/2 ช้อนชา;
• kefir 2.5% - 250 มล.

ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันแล้วดื่มเครื่องดื่มให้เต็มท้อง ดื่มไม่เกินวันละครั้ง

ค็อกเทลเบอร์รี่

วัตถุดิบ:

• เคเฟอร์ - 250 มล.;
• น้ำแร่ - 200 มล.
• ผลเบอร์รี่สด - 100 กรัม

การตระเตรียม:

1. 1. ปอกผลเบอร์รี่ให้เข้ากันแล้วล้างและสับด้วยเครื่องปั่น คุณสามารถทานสตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ หรือเชอร์รี่ได้ พวกเขาเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน
2. 2. เพิ่ม kefir ลงในผลเบอร์รี่และ น้ำแร่,ผสมส่วนผสม เครื่องดื่มสำเร็จรูปสามารถตกแต่งด้วยสะระแหน่

ค็อกเทลกับรำและผลไม้แห้ง

Kefir กับรำเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเย็น ความหิวจะไม่รบกวนจิตใจคนจนถึงเช้าและผลไม้แห้งจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

วัตถุดิบ:

• เคเฟอร์ - 250 มล.;
• แอปริคอตแห้ง - 4 ชิ้น;
• วันที่ - 4 ชิ้น;
• รำข้าว - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• อบเชยป่น - 1 หยิก