รู้สึกหิว. ทำไมความรู้สึกหิวจึงไม่หายไปหลังรับประทานอาหาร? ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องรวมกับอาการคลื่นไส้

ในขณะที่คนอื่นกำลังตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีกุญแจบ้านอยู่กับพวกเขา คุณกำลังตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีของว่าง หากลืมไปอารมณ์จะแย่ลงทันที ดูเหมือนว่าคุณกินเพียงพอ แต่ความหิวก็ทรมานคุณอยู่ตลอดเวลา ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ปรากฎว่าความหิวเป็นการทำงานที่ค่อนข้างซับซ้อนของร่างกาย ซึ่งได้รับอิทธิพลจากทั้งทางชีววิทยาและ ปัจจัยทางจิตวิทยา- นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ทำให้รู้สึกหิวมากขึ้นเท่านั้น ค้นหาสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการหิวโหยเพื่อแก้ปัญหาของคุณ!

คุณกินคาร์โบไฮเดรตแปรรูปจำนวนมาก

แม้ว่าคุณจะทานอาหารเป็นประจำ แต่หากทุกมื้อประกอบด้วยซีเรียลที่มีน้ำตาล พิซซ่า แซนด์วิช มันฝรั่งทอด พาสต้า หรือคุกกี้ คุณก็เพียงแค่ทำให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตแปรรูปมากเกินไป การขาดใยอาหารทำให้เกิดความหิวอย่างรุนแรง เช่นเดียวกับความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรต

คุณแค่กระหายน้ำ

เป็นไปได้ว่าคุณกำลังสับสนระหว่างความหิวและความกระหาย จากการวิจัยพบว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นในหกสิบเปอร์เซ็นต์ของกรณี ลองดื่มน้ำดูจะช่วยลดความอยากอาหารและลดน้ำหนักได้

คุณกินโดยไม่สนใจ

ทุกคนรู้ว่าเรากินด้วยตา แต่ปรากฎว่าหูของเราก็มีบทบาทเช่นกัน ถ้าคุณกินอาหารกรุบกรอบแต่ไม่ได้ยินเสียงกรุบกรอบ คุณจะกินมากขึ้น พยายามเน้นไปที่อาหารที่คุณกินเพื่อที่คุณจะได้ไม่เพิ่มปริมาณอาหาร

คุณรู้สึกเครียดอยู่ตลอดเวลา

บน ระยะสั้นความเครียดสามารถลดความอยากอาหารของคุณได้ แต่ถ้าคุณเครียดอยู่ตลอดเวลา ระดับคอร์ติซอลในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ไม่เพียงแต่คุณจะหิวมากเท่านั้น แต่ไขมันในเลือดจะเริ่มสะสมในเซลล์ของคุณ

คุณนอนหลับไม่เพียงพอ

หากคุณรู้สึกว่ามีความอยากอาหารมากอยู่ตลอดเวลา อาจเกิดจากการอดนอน ความเหนื่อยล้าทำให้ระดับฮอร์โมนเลปตินซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มลดลง นอกจากนี้การอดนอนยังทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลงและสะสมไขมันได้มากขึ้น

คุณนับแคลอรี่เท่านั้น

ไม่ใช่แคลอรี่ที่ทำให้คุณอิ่ม แต่เป็นสารอาหาร เช่น ไฟเบอร์ โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ- คาร์โบไฮเดรตแปรรูปไม่มีสารเหล่านี้ ดังนั้นคุณจึงอยากกิน ไม่ว่าคุณจะกินไปแล้วมากแค่ไหนก็ตาม

คุณกินเร็วเกินไป

ฮอร์โมนความหิวจะเข้าสู่สมองภายในยี่สิบถึงสามสิบนาที ถ้าคุณกินอาหารเร็วมาก คุณจะยังรู้สึกหิวอยู่ มันจะดีกว่าที่จะกินช้าลง

คุณกำลังชมภาพอาหาร

ถ้าเข้า. เครือข่ายสังคมออนไลน์คุณเห็นรูปถ่ายอาหารอยู่ตลอดเวลา ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น แม้ว่าร่างกายจะไม่ต้องการอาหาร แต่ร่างกายจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณต้องกิน

คุณดื่มเครื่องดื่มลดน้ำหนักหรือไม่?

ไม่สำคัญหรอก เรากำลังพูดถึงไม่ว่าจะเป็นประจำหรือควบคุมอาหาร น้ำอัดลมหวานย่อมเป็นอันตรายเสมอ สารให้ความหวานเทียมช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณมากกว่าน้ำตาลปกติ และทำให้การบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น

คุณข้ามมื้ออาหาร

สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่เหตุผลนั้นร้ายแรงมากกว่าแค่การขาดอาหาร หากคุณข้ามมื้ออาหารเป็นประจำ คุณจะรู้สึกหิวมากขึ้นในครั้งต่อไปที่กิน ระดับฮอร์โมนเกรลินในร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลต่อความอยากอาหาร

คุณมีการเผาผลาญที่รวดเร็ว

บางทีนี่อาจเป็นผลมาจากการทำงานมาหลายปี โรงยิมหรือบางทีคุณอาจแค่โชคดี ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ความอยากอาหารที่แข็งแกร่งอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่าคนอื่นๆ

คุณกินอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่?

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณรู้อยู่แล้วว่าอาหารที่มีไขมันต่ำอาจมีน้ำตาลสูง ซึ่งชดเชยรสชาติได้ นี่ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ต้องระวังอาหารประเภทนี้ อาหารด้วย เนื้อหาต่ำไขมันมีความอิ่มน้อยกว่าไขมันที่อ้วนกว่า สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการวิจัย

คุณดื่มแอลกอฮอล์บ่อยไหม?

หากคุณดื่มก่อนมื้ออาหารโดยหวังว่าจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ คุณจะได้รับผลตรงกันข้าม การวิจัยพบว่าแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งของการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้น อาจเป็นเพราะแอลกอฮอล์ทำให้ประสาทสัมผัสสูงขึ้น

มนุษย์ได้รับ “ของขวัญ” มากมายจากบรรพบุรุษที่เป็นสัตว์ รวมถึงความรู้สึกหิวที่ควบคุมได้ยาก โดยปกติสามารถควบคุมได้โดยการรับประทานอาหารหลายมื้อตลอดทั้งวัน - อย่างน้อยวันละสามครั้งในระบบอาหารแบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุผลบางประการ บางครั้งความหิวก็ควบคุมไม่ได้โดยสิ้นเชิงและทำให้มีสมาธิได้ยาก เรื่องสำคัญ- มาร่วมค้นหาคำตอบกับมาดามจอร์จเก็ตต์ว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น และสิ่งที่สามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

สาเหตุของความหิวโหยอย่างรุนแรง

เมื่อทราบว่าเหตุใดจึงเกิดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง คุณจะต้องตรวจสอบทุกด้านของชีวิตอย่างรอบคอบและคำนึงถึง การเปลี่ยนแปลงน้อยที่สุดพฤติกรรมที่เป็นนิสัย ความอยากอาหารที่รุนแรงไม่จำเป็นต้องบ่งบอกถึงพยาธิสภาพใดๆ ค่อนข้างเป็นไปได้ว่านี่เป็นเพียงความพยายามของร่างกายที่จะบ่งบอกว่าคุณไม่ใส่ใจตัวเองมากนักอะไรคือสาเหตุของความหิวโหยอย่างรุนแรงอย่างกะทันหัน?

1. ขาดของเหลวในร่างกาย

ในหลาย ๆ สถานการณ์ น่าแปลกที่ความกระหายสามารถสับสนกับความหิวได้ ความจริงก็คือพื้นที่เดียวกันในสมองมีหน้าที่รับผิดชอบทั้งสองความรู้สึก และเมื่อร่างกายขาดน้ำ คุณมักจะเริ่มรู้สึกอยากทานอาหารบางอย่าง จำไว้เมื่อคุณ ครั้งสุดท้ายดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มไม่หวาน หากผ่านไปเกินสองหรือสามชั่วโมงคุณต้องดื่มอย่างแน่นอน

2. ขาดการพักผ่อนและโดยเฉพาะการนอนหลับ

ประการแรก คนที่อดนอนคือคนที่อันตรายมาก ก้าวร้าวและหงุดหงิด นอกจากนี้เขายังคงหิวอยู่ตลอดเวลาแม้ว่าเขาจะกินอาหารตามปกติก็ตาม เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ สรีรวิทยาของมนุษย์จะต้องถูกตำหนิ ในระหว่างการนอนหลับฮอร์โมนจะถูกสร้างขึ้นเพื่อป้องกันความรู้สึกหิวสิ่งนี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลที่ไม่มีสิ่งใดรบกวนบุคคลระหว่างการนอนหลับแม้ว่าเขาจะไม่ได้กินมาเป็นเวลานานก็ตาม นอนไม่หลับ - ไม่อย่างนั้น ฮอร์โมนที่เหมาะสม- วิธีแก้ไขคือนอนหลับฝันดี และไม่ใช่แค่คืนเดียว แต่สำหรับหลายคืนด้วย

3. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในอาหาร

อาหารทุกชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน ขนมหวาน ช็อคโกแลต ซาลาเปา และขนมหวานต่างๆ ล้วนมีประโยชน์ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณก็ตาม แต่ปัญหาไม่ใช่แค่ผลเสียของอาหารต่อน้ำหนักเท่านั้น ปัญหาคือทั้งหมดนี้มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (หรือเร็ว) เท่านั้น พวกเขาไม่สามารถสนองความหิวได้เป็นเวลานาน สูงสุด - ครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง เพื่อให้แน่ใจว่าจะรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น คุณควรใส่โจ๊ก เครื่องเคียงที่ดีต่อสุขภาพ ผัก และผลไม้ไม่หวานไว้ในอาหารของคุณ

4. อาการซึมเศร้า ความเครียดทางอารมณ์ ความเครียด

ความรู้สึกอิ่มและสภาพจิตใจมีอิทธิพลอย่างมากต่อกันและกัน ยิ่งมีเส้นประสาทมาก ระดับฮอร์โมนความเครียดก็จะยิ่งสูงขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุของความหิว ด้วยภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง ความปรารถนาที่จะกินอย่างน้อยบางสิ่งบางอย่างจะหลอกหลอนคุณตลอดเวลา อาหารช่วยลดความวิตกกังวลแม้ว่าจะเป็นการชั่วคราวก็ตาม นั่นคือมันกลายเป็นวิธีรักษาความเครียดชนิดหนึ่ง จริงอยู่ที่รูปร่างและสุขภาพค่ะ ด้านที่ดีกว่าไม่มีผลแน่นอน

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกวิธีอื่นในการลด ความเครียดทางอารมณ์. นี่อาจเป็นกีฬา เดินเล่น อ่านหนังสือ เกมคอมพิวเตอร์สิ่งสำคัญคือคุณสนุกไปกับมันและหันเหความสนใจจากทั้งอาหารและความเครียด!

5. การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางไม่ใช่เรื่องผิด แต่เมื่อไร เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บริโภคทุกวันร่างกายไม่มีเวลาฟื้นฟูสมดุลเกลือน้ำ และด้วยเหตุนี้ดังที่ได้กล่าวไว้ในย่อหน้าแรก จึงอาจเกิดความรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยแอลกอฮอล์ แล้วทุกอย่างจะกลับสู่สภาวะปกติ

6. มีโปรตีนไม่เพียงพอในอาหารของคุณ

เมื่อไม่นานมานี้ คำว่า "โปรตีน" เริ่มถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการโฆษณาเป็นหลัก ถึงกระนั้นก็ยังฟังดูดีกว่าภาษารัสเซีย - "โปรตีน" ดังนั้นโปรตีนซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ซับซ้อนจึงให้ความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานเนื่องจากต้องใช้เวลาในการดูดซึมนานมาก หากพวกเขาไม่ได้อยู่ในอาหารก็จะรู้สึกหิวตลอดเวลา

มีโปรตีนที่มีคุณค่ามากมายในไข่ ถั่ว เนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นๆ เกือบทั้งหมด นอกจากนี้ในทั้งหมดที่กล่าวมาก็มี ไขมันไม่อิ่มตัว– ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง แต่ค่อนข้างอิ่ม

7. การรับประทานอาหารเป็นช่วงๆ

มีความเห็นว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือปริมาณมื้ออาหาร ไม่ใช่ความถี่ในการรับประทานอาหาร และสมมุติว่าถ้าคุณกินในปริมาณมากในตอนเช้า คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนก็ควรจะเพียงพอตลอดทั้งวัน ไม่ จะดีกว่ามากหากรับประทานอาหารปริมาณน้อยในช่วงเวลาประมาณ 3 ชั่วโมงตลอดทั้งวันมิฉะนั้นจะไม่มีทางหนีจากความรู้สึกหิวโหยอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังจะเกิดความกังวลใจที่เรียกว่าพฤติกรรมการค้นหาและความไม่สะดวกอื่นๆ

8. การรับประทานอาหารผิดวิธี

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ว่าคุณทานอาหารบ่อยแค่ไหน แต่ยังรวมถึงวิธีที่คุณทานอาหารอย่างถูกต้องด้วย การกลืนชิ้นใหญ่เร็วขึ้นโดยไม่ต้องเคี้ยวด้วยซ้ำจะไม่ทำให้คุณพึงพอใจเป็นเวลานาน ท้ายที่สุดแล้ว ความรู้สึกอิ่มจะปรากฏขึ้นหากสมองได้รับ "สัญญาณ" ที่เหมาะสมเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร เขาไม่เพียงแต่ได้รับจากกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังได้รับจากลิ้น กล้ามเนื้อกราม และแม้กระทั่งดวงตาด้วย อาหารจำเป็นต้องได้รับประสบการณ์ และการรับประทานอาหารต้องกระทำอย่างรอบคอบและช้าๆ อย่าลืมดูว่าควรมีลักษณะอย่างไร เนื่องจากมีรายละเอียดปลีกย่อยมากมายที่นี่

9. สิ่งเร้าในพื้นที่โดยรอบ

เราเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่ามนุษย์สืบทอดความรู้สึกหิวจากสัตว์ต่างๆ และในโลกของสัตว์ก็มีกฎอยู่ - อย่าทิ้งอาหารไว้ "ไว้กินทีหลัง" เมื่อมีอาหารอยู่ใกล้ๆ ความปรารถนาที่จะกินมันจะปรากฏขึ้นโดยไม่รู้ตัวแม้ว่าคุณจะอิ่มแล้วก็ตาม ร่างกาย "มีเหตุผล" อย่างมีเหตุผล - "ทิ้งไขมันไว้ดีกว่ายอมตายเพราะหิวทีหลังหากไม่มีอาหารเหลืออยู่" คุณต้องกำจัดสิ่งจูงใจที่ไม่จำเป็นออกไปขอแนะนำว่าไม่มีรูปภาพอาหารในบริเวณใกล้เคียงด้วย

10. โรคและยารักษาโรค

มีโรคบางอย่างที่ทำให้รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยาบางชนิดก็มี ผลข้างเคียงมีปัญหากับความอิ่มตัว แต่สิ่งนี้ควรได้รับการจัดการโดยผู้เชี่ยวชาญ สถานการณ์ไม่สามารถปล่อยให้เป็นโอกาสได้

ความหิวโหยอย่างต่อเนื่องสามารถเอาชนะได้

ต่อไปนี้เป็นเหตุผลหลายประการสำหรับความรู้สึกหิวและวิธีการกำจัดสิ่งเหล่านี้ ให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณมากขึ้นเพื่อระบุปัญหาได้ทันท่วงทีและแก้ไขได้ วิธีนี้จะถูกต้องกว่าการโยนอาหารที่เป็นอันตราย (และไม่เป็นอันตราย) ใส่ตัวเองอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้ Madame Georgette แนะนำให้ดูข้อความที่ตัดตอนมาจากรายการอิสราเอลที่น่าสนใจในหัวข้อความเต็มอิ่มและความหิวโหย ตอนนี้เรามาบอกลากันสักพัก! อย่ากินมากเกินไปโปรด

ความหิวเป็นความรู้สึกถึงความต้องการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของร่างกายในการกินอาหาร ความรู้สึกหิวถูกควบคุมโดยสิ่งที่เรียกว่าศูนย์อาหารซึ่งเป็นชุดโครงสร้างของส่วนกลาง ระบบประสาทรับผิดชอบในการควบคุมการเลือกอาหารและการบริโภค ศูนย์อาหารประกอบด้วยสองส่วนหลักที่รับผิดชอบในการสร้างความรู้สึกหิวและความอยากอาหาร: "ศูนย์ความอิ่ม" ซึ่งตั้งอยู่ในส่วนช่องท้องของไฮโปทาลามัส เช่นเดียวกับ "ศูนย์ความหิว" ซึ่งตั้งอยู่ใน ส่วนด้านข้าง- เนื่องจากมีผลกระทบต่อส่วนไฮโปทาลามัสของศูนย์อาหารของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม ฮอร์โมน และสารชีวภาพอื่นๆ สารออกฤทธิ์มีความรู้สึกหิวและอิ่มสลับกัน

การก่อตัวของความรู้สึกหิวและความอิ่ม - มากกว่า กระบวนการที่ซับซ้อนมากกว่าที่เชื่อกันทั่วไปเนื่องจากพวกมันอยู่นอกขอบเขตของสรีรวิทยาและ สภาพจิตใจบุคคล. นักวิทยาศาสตร์พบว่าการก่อตัวของความรู้สึกหิวไม่เพียงกระตุ้นเท่านั้น ปัจจัยทางสรีรวิทยา- การก่อตัวของความรู้สึกหิวยังได้รับอิทธิพลจากสภาวะทางจิตและอารมณ์ของบุคคลด้วย ในทางกลับกัน ความรู้สึกอิ่มไม่เพียงเกิดขึ้นจากความรู้สึกอิ่มท้องเท่านั้น แต่ยังเกิดจากความรู้สึกเพลิดเพลินจากการรับประทานอาหารด้วย ศูนย์อาหารรับข้อมูลเกี่ยวกับความอิ่มตัวของร่างกายได้ 2 วิธี คือ โดย แรงกระตุ้นของเส้นประสาทเล็ดลอดออกมาจาก ระบบทางเดินอาหารตลอดจนระดับสารที่มีอยู่ในเลือด ศูนย์โภชนาการจะตรวจสอบสภาพของร่างกายตามระดับกลูโคส กรดอะมิโน และผลิตภัณฑ์สลายไขมัน

ความรู้สึกคงที่ความหิวอาจเป็นอาการของโรคระบบทางเดินอาหาร เช่น พยาธิสภาพเกินปกติ ซึ่งเป็นความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่สอดคล้องกับความต้องการอาหารทางสรีรวิทยาของร่างกาย Hyperrexia เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคต่อไปนี้:

• แผลในกระเพาะอาหาร
• โรคกระเพาะเรื้อรังที่มีการหลั่งมากเกินไปในกระเพาะอาหาร
• โรคเบาหวาน;
• ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน

ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง: สาเหตุ, วิธีกำจัดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง

สาเหตุหลักของความหิวอย่างต่อเนื่องคือ:

• กิจกรรมทางจิตเพิ่มขึ้น
• การใช้พลังงานมากเกินไปอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
• ภาวะทุพโภชนาการ;
• กระหาย;
• สภาวะความเครียดและภาวะซึมเศร้า
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ความผิดปกติ รอบประจำเดือน, รอบประจำเดือนนั้นเอง;
• ซินโดรม การพึ่งพาทางจิตวิทยาจากอาหาร

หนึ่งใน สาเหตุที่เป็นไปได้ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องคือ โภชนาการที่ไม่ดีโดยที่ร่างกายรู้สึกว่าขาดองค์ประกอบสำคัญ: ไขมัน, โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, วิตามิน, เส้นใย, ธาตุขนาดเล็ก

ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องซึ่งมีสาเหตุมาจากกิจกรรมทางจิตที่เพิ่มขึ้นเป็นประจำสามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดายโดยการเพิ่มระดับกลูโคสในเลือด ใน ในกรณีนี้ความรู้สึกหิวโหยอย่างต่อเนื่องถูกกระตุ้นโดยความต้องการของสมองไม่ใช่ ความต้องการทางสรีรวิทยาทั้งร่างกาย อาหารอื่นที่บริโภคเพื่อทำให้ร่างกายอิ่มด้วยความรู้สึกหิวจะไม่ได้ผล หากไม่ได้รับระดับกลูโคสที่เพียงพอ ร่างกายจะ “ต้องการ” อาหารส่วนใหม่ในไม่ช้าเพื่อเติมเต็มองค์ประกอบที่ขาดหายไป แหล่งกลูโคสที่ดีที่สุดสำหรับสมองในกรณีนี้คือคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้ง: ข้าว ขนมปัง ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่นๆ ถั่ว ถั่ว มันฝรั่ง ข้าวโพด

ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องซึ่งมีสาเหตุมาจากปัจจัยทางจิตวิทยาเป็นเรื่องยากที่จะพึงพอใจกับมื้ออาหารปกติ เมื่อระบุการพึ่งพาความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง สภาพจิตใจก่อนอื่นจำเป็นต้องกำจัดสาเหตุที่กระตุ้นให้เกิดอาการสะท้อนความหิว

เพื่อความเข้มข้น การออกกำลังกายแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายคือ ไตรกลีเซอไรด์ (ไขมัน) ไกลโคเจน และกลูโคส เพื่อเติมเต็มซึ่งร่างกายต้องการอาหารแคลอรี่ต่ำด้วย เนื้อหาสูงโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต : ไก่ต้ม ปลาอบ

ความกระหายเบื้องต้นสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหิวซึ่งสามารถดับได้ด้วยน้ำนิ่งหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล

ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องยังได้รับอิทธิพลจากระดับฮอร์โมนที่ผลิตอีกด้วย ระบบต่างๆร่างกาย. ซึ่งรวมถึง:

• ฮอร์โมนของระบบต่อมใต้สมองไฮโปทาลามัส (ฮอร์โมนที่ปล่อย thyrotropin, neurotensin, corticoliberin);
• ฮอร์โมนเพศ (เอสโตรเจน, แอนโดรเจน);
• ฮอร์โมน ต่อมไทรอยด์(ไทรอกซีน, แคลซิโทนิน, ไตรไอโอโดไทโรนีน);
• ฮอร์โมนตับอ่อน (อินซูลิน, โพลีเปปไทด์ตับอ่อน,กลูโคแกน)

ความผันผวนของระดับฮอร์โมนในระหว่างรอบประจำเดือนในผู้หญิงอธิบายถึงความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ความไม่พอใจซึ่งมีลักษณะหงุดหงิดซึมเศร้าและความรู้สึกไม่พอใจ

รู้สึกหิวและคลื่นไส้อย่างต่อเนื่อง

มักมีอาการหิวและคลื่นไส้อยู่ตลอดเวลา โรคต่างๆหนึ่งในนั้นคือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ สภาพทางพยาธิวิทยาโดดเด่นด้วยความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดลดลงส่งผลให้เกิดการพัฒนาของกลุ่มอาการน้ำตาลในเลือดต่ำ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของภาวะน้ำตาลในเลือดการใช้งาน เทคนิคต่างๆการรักษา.

ในบางกรณี ความรู้สึกหิวและคลื่นไส้ตลอดเวลาอาจเป็นสัญญาณแรกของการตั้งครรภ์ที่ผู้หญิงรู้สึกก่อนที่จะทราบข้อเท็จจริงของการตั้งครรภ์ด้วยซ้ำ หากคุณรู้สึกหิวและคลื่นไส้อยู่ตลอดเวลาคุณต้องผ่านมันไป สอบเต็มเพื่อระบุความสัมพันธ์ระหว่างอาการและวินิจฉัยโรคได้แม่นยำ

รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์

ความรู้สึกหิวตลอดเวลาระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงหลายคน ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง การก่อตัวของความรู้สึกหิวระหว่างตั้งครรภ์ได้รับอิทธิพลจาก พื้นหลังของฮอร์โมน, เงื่อนไขที่ตึงเครียด- บ่อยครั้งที่ความรู้สึกหิวตลอดเวลาในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นสัญญาณของการขาดสิ่งสำคัญบางอย่าง องค์ประกอบที่สำคัญ: ธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม วิตามิน

ความหิวโหยในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ถือเป็นการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงควรสังเกตเป็นสิ่งสำคัญ อาหารที่สมดุลอุดมด้วยวิตามิน ธาตุเหล็ก และธาตุไมโครและมาโครอื่นๆ ควรจำไว้ว่าความพึงพอใจต่อความหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งในทางกลับกันอาจส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายได้

วิดีโอจาก YouTube ในหัวข้อของบทความ:

ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอาการของความเครียด นอนไม่หลับ รวมถึงอาการป่วยทางจิตได้ หา สาเหตุของความหิวอย่างต่อเนื่อง.

ทำไมคุณถึงหิว?

สำหรับ รู้สึกหิวตอบสนองต่อกลูโคสเป็นหลัก เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น และในทางกลับกัน เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ความอยากอาหารจะลดลง “เครื่องตรวจจับกลูโคส” ส่งข้อมูลไปยังสมองเป็นประจำ โดยเฉพาะไปยังไฮโปทาลามัส ซึ่งอยู่ตรงกลางของสมอง เกี่ยวกับปริมาณกลูโคสในเลือด

มีศูนย์ความเต็มอิ่มที่ควบคุมความอยากอาหารผ่านการเชื่อมต่อสองประการ: นิวโรเปปไทด์ Yซึ่งส่งสัญญาณความหิวและทำให้การเผาผลาญช้าลงและ รถเข็นนิวโรเปปไทด์ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญในขณะที่ระงับความอยากอาหาร

แหล่งที่มาของรูปภาพ: แดเนียลเฮล์ม / CC BY

ส่วนไฮโปทาลามัสยังร่วมมือด้วย โคเลซิสโตไคนิน- ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากผนัง ลำไส้เล็กภายใต้อิทธิพลของอาหารและทำให้เกิดการขยายตัวของผนังกระเพาะอาหารทำให้รู้สึกอิ่ม - และ เซโรโทนิน– ฮอร์โมนที่ขัดขวางความอยากของหวาน (นั่นคือ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว)

ไฮโปทาลามัสไม่สามารถทำงานได้ตามปกติหากไม่มีอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อนซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญกลูโคส อินซูลินกระตุ้นการผลิตเลปตินในเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกอิ่ม และยับยั้งการหลั่งของ NPY (นิวโรเปปไทด์ที่ทำให้เกิดอาการกระหายน้ำ) ทำหน้าที่ตรงกันข้าม เกรลิน- “ฮอร์โมนความหิว” ซึ่งผลิตขึ้นในกระเพาะอาหาร

ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง - เหตุผล

การบริโภคอาหารหวานเป็นประจำ

หลังจากบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่ง คนที่มีสุขภาพดีตกเร็วพอๆ กัน สิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกหิวซึ่งจะคงอยู่ตลอดเวลา

การกินอาหารที่มีการหยุดพักยาว

ความรู้สึกหิวเพิ่มขึ้นอาจปรากฏขึ้นหากคุณกินอาหารน้อยมาก (น้อยกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 3-4 ชั่วโมง) หลังจากนี้หลายๆ คนคงต้องเผชิญกับความรู้สึก “หิวหมาป่า” เพื่อลดความอยากอาหาร คุณต้องรับประทานอาหารสม่ำเสมอ (ในบางช่วงเวลา) 5 มื้อต่อวัน

การนอนหลับไม่เพียงพอ

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าการอดนอนเป็นสาเหตุ ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง- ในผู้ที่นอนไม่หลับ การผลิตฮอร์โมน 2 ชนิดที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิวและความอิ่มจะเพิ่มขึ้น: เลปตินและ เกรลิน.

เลปตินผลิตในเซลล์ไขมันและ ระดับสูงทำให้เกิดอาการเบื่ออาหาร เกรลินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เพิ่มความอยากอาหาร ซึ่งผลิตขึ้นในกระเพาะอาหาร (โดยปกติจะเกิดขึ้นเมื่อว่าง)

งานของพวกเขาหยุดชะงักในกรณีที่นอนหลับไม่เพียงพอ จากนั้นผู้ที่อดนอนจะมีระดับเลปตินลดลงและระดับเกรลินเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ทำให้ความอยากอาหารและความรู้สึกหิวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แม้จะทันทีหลังรับประทานอาหารก็ตาม

ความเครียดอย่างต่อเนื่องและความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง

สำหรับคนที่อยู่ในสภาวะ ความเครียดอย่างต่อเนื่องกลไกที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิวและความอิ่มล้มเหลว การหลั่งของนิวโรเปปไทด์ Y เพิ่มขึ้นและการผลิตเลปตินลดลง ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันเร็วขึ้น

นอกจากนี้ ความเครียดยังเพิ่มความเข้มข้นของคอร์ติซอล (ฮอร์โมนของต่อมหมวกไต) ส่วนเกินนำไปสู่โรคอ้วนในช่องท้อง การสะสมของไขมันบนไหล่ และภาวะดื้อต่ออินซูลิน

ความเครียดยังมาพร้อมกับการผลิตนอร์เอพิเนฟรีนที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ไม่สามารถควบคุมได้ กล่าวคือ เพิ่มขึ้น ขนม. ในทางกลับกัน คาร์โบไฮเดรตมีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงมักนำความเครียดมาใช้กับขนมหวาน

รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์

หากรู้สึกหิวและอยากทานของว่างอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์ก็ไม่มีเหตุผลที่ต้องกังวล ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เกิดขึ้นเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่า เด็กที่กำลังพัฒนาจำเป็นต้องมีมากขึ้นเรื่อยๆ สารอาหาร- อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกหิวบ่อย ๆ ให้แน่ใจว่าคุณไม่พัฒนาเลย เบาหวานขณะตั้งครรภ์.

การรู้สึกหิวเป็นอาการของโรค

โรคเบาหวานประเภท 2

ในกรณีของโรคเบาหวานประเภท 2 ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องเกิดจาก การหลั่งมากเกินไปอินซูลินซึ่งนำไปสู่การเร่งการแปลงกลูโคสเป็นไกลโคเจนแล้วเปลี่ยนเป็นไขมัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง สิ่งที่คุณกินจะไม่เปลี่ยนเป็นพลังงาน แต่จะเปลี่ยนเป็นไขมันเท่านั้น ดังนั้น ร่างกายจึงต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมอย่างต่อเนื่อง

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นภาวะที่ปริมาณกลูโคสในเลือดต่ำกว่า 55 มก./ดล. (3.0 มิลลิโมล/ลิตร) สิ่งนี้แสดงออกมาเป็นความรู้สึกหิวโหย อ่อนแรง และคลื่นไส้อย่างรุนแรง ขาด ความช่วยเหลือด่วนอาจนำไปสู่อาการโคม่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน

ต่อมไทรอยด์เป็นต่อมที่มีอิทธิพลต่อการเผาผลาญของร่างกายผ่านการหลั่งฮอร์โมน การทำงานของต่อมไทรอยด์มากเกินไปจะมาพร้อมกับน้ำหนักตัวที่ลดลงและความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องซึ่งสัมพันธ์กับการเร่งกระบวนการเผาผลาญ

Polyphagia (ตะกละ)

บูลิเมีย

คนที่ทุกข์ทรมานจากความรู้สึกบูลิเมีย ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว ปริมาณมากอาหารแคลอรี่สูง แล้วกลัวอ้วน จะทำให้อาเจียนหรือใช้ยาระบาย ระยะเวลาของการโจมตี ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและความตะกละสลับกับช่วงเวลามาก อาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก

อะโกริยะ

นี้ ความเจ็บป่วยทางจิตมีลักษณะคือไม่รู้สึกอิ่มหลังรับประทานอาหาร ผู้ป่วยมักบ่นว่าท้องว่างและหิวตลอดเวลา

Hyperphagia

ผู้ป่วยที่มีภาวะกลืนมากเกินไปรู้สึกว่าจำเป็นต้องกลืนอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกหิวโหยอย่างต่อเนื่องและการบริโภคอาหารมากเกินไปสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อได้รับความเสียหาย การไหลเวียนในสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการจัดหาเลือดไปยังศูนย์ความเต็มอิ่มหยุดชะงัก (เช่น จากอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ) อย่างไรก็ตาม การบาดเจ็บประเภทนี้เกิดขึ้นน้อยมาก