การออกกำลังกายและภูมิคุ้มกัน อิทธิพลของการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์

อันเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ของร่างกายของเรากับสิ่งแวดล้อม การเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติจำนวนหนึ่งเกิดขึ้นในโครงสร้างและการทำงานของเนื้อเยื่อ อวัยวะ และระบบอวัยวะทั้งหมด ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ คุณสมบัติที่สำคัญสิ่งมีชีวิตทุกชนิดล้วนมีการปรับตัว หากไม่มีสิ่งนี้ การพัฒนาสิ่งมีชีวิตบนโลกคงเป็นไปไม่ได้ เป็นที่น่าสังเกตว่าปฏิกิริยาการปรับตัวมีขีดจำกัด เมื่อเกินขีดจำกัดนี้ อิทธิพลของสิ่งแวดล้อมจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย ส่งผลให้เกิดความผิดปกติของการควบคุมกระบวนการภายใน

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยมของอิทธิพลต่อสิ่งแวดล้อม เป้าหมายของทุกคนที่เริ่มเล่นกีฬา ฟิตเนส หรือเพียงแค่พลศึกษาคือการบังคับให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับภาระ จากการปรับตัวครั้งนี้ รูปร่าง, ตัวบ่งชี้การทำงานของทุกคน ระบบภายในระบบประสาทจะทนทานต่อสถานการณ์ตึงเครียดได้ดีขึ้น

การปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายเกิดขึ้นตั้งแต่การออกกำลังกายครั้งแรก ตั้งแต่การเคลื่อนไหวครั้งแรกในการฝึกซ้อม ในขณะที่คุณออกกำลังกายต่อไป การเปลี่ยนแปลงเชิงลึกและพื้นฐานจะมีผลในร่างกาย นี่เป็นพื้นฐานสำหรับการแบ่งกลไกการปรับตัวต่างๆ ออกเป็นสองกลุ่มที่มีการกำหนดไว้ชัดเจนไม่มากก็น้อย:

การปรับตัวอย่างเร่งด่วน

การปรับตัวอย่างเร่งด่วนเกิดขึ้นทันทีที่เริ่มแบบฝึกหัด ในสภาวะ โหลดเพิ่มขึ้นลำดับความสำคัญของร่างกายจะเน้นไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อซึ่งต้องการการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้น สารอาหารออกซิเจนตลอดจนการไหลเวียนของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม ดังนั้นกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดจึงเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ: ความถี่และความแรงของการหดตัวของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตและเสียงหลอดเลือดก็เปลี่ยนไปด้วย ส่วนต่างๆร่างกายในลักษณะที่ทำให้อวัยวะที่ทำงานได้รับเลือดมากขึ้นและอวัยวะที่ "ไม่จำเป็น" ในขณะนี้จะได้รับเพียงปริมาณขั้นต่ำที่จำเป็นเท่านั้น สำหรับการจัดส่ง มากกว่าออกซิเจนการทำงานของระบบทางเดินหายใจก็เพิ่มขึ้นเช่นกันความถี่และความลึกของการหายใจเพิ่มขึ้น หลอดเลือดปอดเต็มไปด้วยเลือดจำนวนมาก

กระบวนการที่ระบุไว้ถูกควบคุมโดยระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ หัวและ ไขสันหลังในระหว่างการออกกำลังกายต่างๆ พวกเขาอยู่ในสภาวะตื่นเต้นเนื่องจากต้องควบคุม จำนวนมากกระบวนการต่างๆ ทั่วร่างกาย ระบบต่อมไร้ท่อในขณะที่ทำแบบฝึกหัด มันจะเข้าสู่โหมด "โจมตี" กล่าวอีกนัยหนึ่งมันเข้าสู่กระแสเลือด จำนวนมากฮอร์โมนที่ช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับกลูโคสในปริมาณที่เพียงพอ รองรับการทำงานของระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือดได้ที่ ระดับสูงและยังยับยั้งกระบวนการทางชีวเคมีที่ไม่เกี่ยวข้องในปัจจุบันอีกด้วย

การปรับตัวในระยะยาว

หลังจากหยุดโหลดการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในอวัยวะภายในจะกลับคืนสู่สภาพเดิม ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของภาระ การฟื้นตัวทั้งหมดจะเกิดขึ้นภายในหลายชั่วโมงหรือหลายวัน อย่างไรก็ตาม ด้วยการโหลดซ้ำ ๆ เป็นประจำ กลไกการปรับตัวที่ทรงพลังที่สุดของร่างกายของเรา - อุปกรณ์ทางพันธุกรรม - ก็เข้ามามีบทบาท ต้องขอบคุณกลไกที่ซับซ้อนแต่ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ การกระตุ้นส่วน DNA ที่ไม่ได้ใช้งานก่อนหน้านี้จำนวนมากจึงเกิดขึ้น และร่างกายก็ค่อยๆ ปรับเข้ากับมากขึ้นเรื่อยๆ ภาระหนัก- กระบวนการนี้เรียกว่า "การปรับตัวในระยะยาว" ซึ่งส่งผลต่อทุกสิ่ง อวัยวะภายใน- ยกตัวอย่างก็ทราบกันทางกายภาพว่า คนที่กระตือรือร้นป่วยน้อยลงมาก ทั้งนี้ก็เนื่องมาจากการที่คนกลุ่มนี้ ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดียิ่งขึ้นโดยให้มากขึ้น การป้องกันที่เชื่อถือได้ร่างกาย.

ผลของการออกกำลังกายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

ระบบหัวใจและหลอดเลือดนั้น ระบบที่ซับซ้อนหลอด - หลอดเลือดที่รับประกันการกระจายของเลือดด้วยสารอาหาร ออกซิเจน และผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมไปยังเนื้อเยื่อเป้าหมาย หลอดเลือดแดงนำจากหัวใจไปยังอวัยวะต่างๆ พวกมันจะค่อยๆ ลดขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางลงเมื่อแตกแขนงจนกลายเป็น เส้นเลือดฝอยเล็ก ๆซึ่งผนังประกอบด้วยเซลล์ชั้นเดียว กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดเกิดขึ้นผ่านเส้นเลือดฝอย เลือด "ของเสีย" จะถูกรวบรวมไว้ในหลอดเลือดดำและส่งไปยังหัวใจ วงกลมจะเกิดซ้ำอีกครั้ง หัวใจเป็นอวัยวะที่มีกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเครื่องสูบน้ำชนิดหนึ่งที่ขับเคลื่อนปริมาตรเลือดทั้งหมดที่อยู่ในร่างกายของเรา

การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดภายใต้อิทธิพล การออกกำลังกายสังเกตได้ในหัวใจ การเพิ่มปริมาณงานที่หัวใจทำเป็นระยะ ๆ จะทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจโตมากเกินไป กระบวนการนี้คล้ายกับการเติบโตมาก กล้ามเนื้อโครงร่าง- ยิ่งภาระหนักมากเท่าไร กล้ามเนื้อหัวใจก็จะใหญ่ขึ้นเท่านั้น ด้วยการเพิ่มปริมาตรของอุปกรณ์ที่หดตัว หัวใจสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น กล่าวคือ สูบฉีดเลือดในปริมาณมากขึ้นโดยใช้พลังงานน้อยลงต่อหน่วยปริมาตรของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อหัวใจโตมากเกินไป

อย่างไรก็ตาม ยังมีแง่ลบต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหัวใจมากเกินไป เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิก (การออกกำลังกายแบบลู่และลาน ประเภทเกมกีฬาว่ายน้ำ) กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม การยกของหนักไม่ได้ส่งผลดีต่อหัวใจมากนัก แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญจะเกิดขึ้นหลังจากการทำงานที่เหมาะสมมาหลายทศวรรษ แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ในอนาคต นักยกน้ำหนัก นักเพาะกาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักยกกำลัง ประสบกับสิ่งที่เรียกว่าภาวะกล้ามเนื้อหัวใจโตผิดปกติ นี้จะสังเกตได้เมื่อ ความดันโลหิตสูง- สาระสำคัญของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คือการเพิ่มความหนาของผนังด้านนอกของช่องซ้ายนั้นเกินกว่าความหนาของเยื่อหุ้มเซลล์ จากความไม่สมดุลนี้ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง การหดตัวกล้ามเนื้อหัวใจตายและบางส่วนอยู่ในภาวะเรื้อรัง ความอดอยากออกซิเจน.

เป็นที่น่าสังเกตว่าผลกระทบด้านลบของการฝึกหนักจะเกิดขึ้นเฉพาะกับระยะเวลาการฝึกที่ยาวนานมากเท่านั้น สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวไม่มีเวลาในการพัฒนาจนกว่าจะสิ้นสุดอาชีพการงาน สำหรับคนที่เล่นกีฬาเพื่อตัวเองไม่ใช่เพื่อสถิติก็มีความเป็นไปได้ อิทธิพลเชิงลบหัวใจมีขนาดเล็กมาก อย่างไรก็ตามผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอยู่แล้วควรไปพบแพทย์เป็นประจำ การตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในกล้ามเนื้อหัวใจ

การเปลี่ยนแปลงบางอย่างยังสังเกตได้ในหลอดเลือด ก่อนอื่นข้อกังวลนี้ จุลภาค(เรือเล็กที่ซื้อขายโดยตรง กระบวนการเผาผลาญด้วยผ้า) ผลจากการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ประสิทธิภาพในการส่งเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ เพิ่มขึ้น เส้นเลือดฝอยสำรองเริ่มทำงาน และอะนาสโตโมสใหม่จะเกิดขึ้นระหว่างหลอดเลือดแต่ละลำ เป็นผลให้สิ่งนี้นำไปสู่การทำงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นของระบบหลอดเลือดของอวัยวะต่างๆ ประการแรกเกี่ยวข้องกับหลอดเลือดของกล้ามเนื้อและหัวใจ นอกจากนี้หลอดเลือดขนาดใหญ่ยังได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องภายใต้อิทธิพลของความดันโลหิตสูง ดังนั้นร่างกายจะปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงของแรงกดดันและสามารถทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างเพียงพอ

ผลของการออกกำลังกายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มา โรงยิมศูนย์ออกกำลังกายหรือเริ่มเล่นกีฬาอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่นที่มีผลกระทบต่อ ระบบกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายหลักของบทเรียน ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำหากคุณปฏิบัติตามระบบการปกครองและ อาหารที่เฉพาะเจาะจงมีผลดีต่อกล้ามเนื้อของร่างกาย ผลของการฝึกต่อ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสามารถลดได้ดังต่อไปนี้:

• เพิ่มความอดทนต่อการออกกำลังกาย
• เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อทั้งหมด
• ความแข็งแรงเพิ่มขึ้น
• ความอดทนเพิ่มขึ้น
• ลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังและปรับปรุงรูปลักษณ์และความคมชัดของกล้ามเนื้อ
• เปเรสทรอยก้า โครงสร้างกระดูกทำให้มีความต้านทานต่อโหลดมากขึ้น
• เพิ่มความยืดหยุ่นของเครื่องเอ็นและเอ็น

การเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกายหมายถึงความสามารถในการใช้พลังงานน้อยลงในการทำภาระเท่าเดิม ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เหล่านี้ ผลเชิงบวกจัดทำโดยปฏิกิริยาปรับตัวที่ซับซ้อนทั้งหมดซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างอัตราปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่เหมาะสมที่สุดและสร้างการเชื่อมต่อระหว่างประสาทและกล้ามเนื้อที่เหมาะสมที่สุด

ปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนที่หดตัวในกล้ามเนื้อ นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังมีปริมาตรเพิ่มขึ้นเนื่องจากการสะสมของไกลโคเจนในเซลล์มากขึ้น การสะสมของน้ำ และการพัฒนาของโครงสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน กระบวนการเหล่านี้ใช้เวลาค่อนข้างมาก (ซึ่งสามารถลดลงได้โดยการแนะนำเข้าสู่ร่างกาย สเตียรอยด์อะนาโบลิกจากภายนอก) จากผลการวิจัยพบว่ามีอัตราการเติบโตสูงสุด มวลกล้ามเนื้อสังเกตได้ในช่วง 1-3 ปีแรกของการฝึกตามปกติ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความสนใจสูงสุดกับขั้นตอนการฝึกอบรมนี้และหากเป็นไปได้ควรปรึกษากับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์

ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นทำได้โดยกระบวนการเดียวกับมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น มีรูปแบบง่ายๆ คือ ยิ่งเส้นใยกล้ามเนื้อมีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่เท่าไรก็ยิ่งแข็งแรงเท่านั้น กฎนี้มีข้อยกเว้น แต่ก็ไม่ธรรมดานัก นอกจากนี้ ในหลาย ๆ ด้าน ความแข็งแรงของบุคคลนั้นไม่ได้มาจากกล้ามเนื้อมากนัก แต่โดยการปรับการควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างละเอียดโดย ระบบประสาท- ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายที่ยิมมักจะสังเกตเห็นว่าตนเองแข็งแรงขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเพียง 1-2 เดือน ในกรณีนี้ปริมาตรของกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าในช่วงเวลานี้การเชื่อมต่อใหม่ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเกิดขึ้นในระบบประสาทซึ่งช่วยให้มั่นใจว่ามีส่วนร่วมของมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นพร้อมกัน

ผลของการออกกำลังกายต่อระบบทางเดินหายใจ

เนื่องจากความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อม การเปลี่ยนแปลงของระบบทางเดินหายใจจึงเป็นไปตามธรรมชาติ สังเกตได้ว่าผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมจะมีปริมาตรปอดที่สูงกว่า ซึ่งเป็นปริมาณอากาศที่แทรกซึมเข้าไปในปอดเมื่อหายใจ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวทำให้ร่างกายได้รับมากขึ้น กลไกที่มีประสิทธิภาพการแลกเปลี่ยนก๊าซ สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในการสังเกตที่น่าสนใจ ในช่วงเวลาที่เหลือ อัตราการหายใจของนักกีฬาและผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะแตกต่างกันอย่างมาก ผู้ใหญ่ คนที่มีสุขภาพดีที่ไม่เคยออกกำลังกายสม่ำเสมอจะออกกำลังกายประมาณ 16-18 ครั้งต่อนาที การเคลื่อนไหวของการหายใจ- ในเวลาเดียวกันนักกีฬาสามารถหายใจได้ 8-10 ครั้งในช่วงเวลาเดียวกัน นี่แสดงว่าพวกเขาเป็น ระบบทางเดินหายใจสามารถปฏิบัติงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายหมายถึงปริมาณของผลกระทบ การออกกำลังกายบนร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยการทำงานสลับกันและการพักผ่อน

การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกาย ในกรณีที่รุนแรงไม่สอดคล้องกับชีวิต หรืออาจส่งผลเสียต่อร่างกายน้อยมาก ประการแรกสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย ยิ่งกิจกรรมเข้มข้นและนานขึ้นเท่าใด การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจะยิ่งเกิดขึ้นมากขึ้นเท่านั้น เมื่อออกกำลังกาย ภาระจะพิจารณาจากปริมาตร (จำนวนการทำซ้ำ ระยะเวลาของการออกกำลังกาย ฟุตเทจและน้ำหนักที่โหลด) และความเข้มข้น (ความเร็วของการออกกำลังกาย ช่วงเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายซ้ำๆ) สามารถประเมินผลกระทบของภาระต่อร่างกายได้โดยตัวบ่งชี้สถานะการทำงาน (เช่น ตามค่าของอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างทำงานหรือความเร็วของการฟื้นตัวหลังโหลด โดยความเร็วของปฏิกิริยาของมอเตอร์หรือความชัดเจนของการสร้างการเคลื่อนไหว) .

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับของผลกระทบของการออกกำลังกายต่อร่างกายมนุษย์การออกกำลังกาย 4 ประเภท:

ไม่เพียงพอ (hypokinesia การไม่ออกกำลังกาย) – นำไปสู่การสูญพันธุ์อย่างรวดเร็วของกระบวนการช่วยชีวิตขั้นพื้นฐาน ความสามารถในการทำงานของร่างกายลดลง การพัฒนาของโรค และริ้วรอยก่อนวัย

ขั้นต่ำ การออกกำลังกาย (สัปดาห์ละครั้ง) ไม่ได้ให้การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่สำคัญ

เหมาะสมที่สุด การออกกำลังกาย (ประมาณ 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-45 นาที) ช่วยเพิ่มความสามารถในการสำรองของร่างกายและความสามารถในการใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด กระบวนการปรับตัวได้รับการปรับปรุงและความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มขึ้น

มากเกินไป การออกกำลังกายนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความเครียดของระบบทางสรีรวิทยาหลักการพัฒนาสภาวะก่อนพยาธิวิทยาและพยาธิวิทยา (แม้จะเข้ากันไม่ได้กับชีวิต)

การออกกำลังกายมีสามประเภท: คงที่ซึ่งมีความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเป็นเวลานาน (เช่น การบังคับท่าทำงาน) พลวัตเมื่อกลุ่มกล้ามเนื้อสลับกันระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลาย (เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ) และ "ระเบิด"โดดเด่นด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งมากและในระยะสั้น (เช่น การยกน้ำหนัก) นอกจากนี้ยังมีประเภทผสมและการไม่ออกกำลังกาย (ขาดภาระประเภทใด ๆ ยกเว้นกิจกรรมของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด) โหลดแบบไดนามิกอาจมีความเข้มต่ำ ปานกลาง และสูง

ด้วยภาระที่มีความเข้มข้นต่ำ กล้ามเนื้อทำงานต้องการออกซิเจนมากขึ้น ดังนั้นหัวใจจึงเพิ่มจำนวนและความแข็งแรงของการหดตัวของหัวใจ ระบบฮอร์โมนของต่อมหมวกไตและต่อมไทรอยด์ทำงาน การเผาไหม้ของคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นและการดูดซึมออกซิเจนของกล้ามเนื้อ เพิ่มขึ้น มีการเปิดใช้งานระบบพิเศษที่มุ่งเป้าไปที่ฤทธิ์ลดความดันโลหิต - กลไก ข้อเสนอแนะ: เมื่อหัวใจทำงานหนักขึ้น ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น และร่างกายจะกระตุ้นกลไกที่มุ่งลดความดันโลหิต เนื่องจากภาระมีน้อย ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นจึงไม่มีนัยสำคัญ ตรงกันข้ามกับกระบวนการความดันโลหิตตกซึ่งส่วนใหญ่เกิดจาก ความผิดปกติของฮอร์โมน- ในกรณีนี้หลอดเลือดที่อยู่ในกล้ามเนื้อในระหว่างการทำงานเป็นจังหวะจะถูกบีบอัดหรือปล่อยออกจากการบีบอัดดังนั้นกล้ามเนื้อหดตัวดันเลือดออกจากหลอดเลือดและผ่อนคลายแล้วเติมอีกครั้ง ปรากฏการณ์นี้อธิบายไว้ในวรรณกรรมเฉพาะทางว่าเป็นหัวใจ "กล้ามเนื้อ" ซึ่งในทางกลับกันช่วยบรรเทาอาการหัวใจ (ซึ่งเป็นสาเหตุที่แนะนำให้เดินช้าๆ แม้แต่กับผู้ป่วยที่เป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายและหัวใจล้มเหลว) ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณสมบัติทางรีโอโลยีของเลือดก็ดีขึ้นเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรวมตัวของเกล็ดเลือดลดลง ปริมาณของไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงจะเพิ่มขึ้น (เกือบจะเป็นสารเดียวที่สามารถละลายคอเลสเตอรอลที่ตกลงไปในคราบจุลินทรีย์และ "ชะล้างออกไป" จาก ที่นั่น).

เมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต อัตราชีพจร เนื้อหาของอะดรีนาลีนและฮอร์โมนกระตุ้นอื่น ๆ ในเลือดเพิ่มขึ้น รวมถึงความต้องการแหล่งพลังงานที่เพิ่มขึ้น และความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสารตั้งต้นที่จำเป็น เพื่อการผลิตพลังงาน หากก่อนหน้านี้แหล่งพลังงานหลักคือคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นในขั้นตอนนี้แหล่งที่มาคือไขมัน ซึ่งการ "เผาผลาญ" จะเริ่มหลังจากออกกำลังกาย 15-20 นาที หากภาระดังกล่าวไม่ใช่ระยะยาว (ระยะเวลาขึ้นอยู่กับอายุ สภาวะสุขภาพ สมรรถภาพ ฯลฯ) หัวใจและร่างกายจะได้รับภาระการฝึกที่ดีและความสามารถในการปรับตัวของร่างกายจะพัฒนาขึ้น แต่ละครั้งที่ทำกิจกรรมดังกล่าวร่างกายจะปรับให้เข้ากับระบอบการปกครองนี้และทำงานในโหมดกิจกรรมที่ประหยัดและเหมาะสมที่สุด โหลดที่เหมาะสมที่สุดคือสิ่งที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายตามที่ต้องการ

ในขั้นตอนหนึ่ง เมื่อความเข้มของภาระเพิ่มขึ้น ผลการฝึกต่อร่างกายจะไม่เพิ่มขึ้น ผลกระทบที่เรียกว่า "ที่ราบสูง" ของภาระจะเกิดขึ้น หากความเข้มข้นของการออกกำลังกายยังคงเพิ่มขึ้น ช่วงเวลาที่เซลล์ของร่างกายไม่สามารถตอบสนองความต้องการสารพลังงานที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป และประการแรก ออกซิเจน - "ขีดจำกัดออกซิเจน" หลังจากนั้นภาระจะทำลายร่างกายอย่างรวดเร็ว : ระบบกล้ามเนื้อ หัวใจ หลอดเลือดเสียหาย สมอง แก๊ส โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ฮอร์โมน และการเผาผลาญประเภทอื่น ๆ หยุดชะงัก (คาร์ดิโอไมโอแพทีเนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไปเรื้อรังในนักกีฬาจัดอยู่ในกลุ่มของโรคนี้)

เมื่อดำเนินการ โหลดแบบคงที่สังเกตความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่หดตัวหรือผ่อนคลาย (กล้ามเนื้อตึง แต่ไม่มีการทำงานภายนอก) ในระหว่างการออกกำลังกายแบบคงที่ กล้ามเนื้อจะตึงและใช้พลังงานอย่างแข็งขันโดยเกิดการสะสมของผลิตภัณฑ์ที่สลายตัว (กรดแลกติกเป็นหลัก) เนื่องจากไม่มีการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบไดนามิก และหลอดเลือดถูกบีบอัดด้วยกล้ามเนื้อที่ตึง หัวใจจึงต้องดันเลือดผ่านหลอดเลือดที่ถูกกล้ามเนื้อหดตัวมาเป็นเวลานาน ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทนี้ภาระหลักจึงตกอยู่ที่หัวใจ นอกจากนี้ไม่เพียง แต่การไหลเข้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการไหลของเลือดอีกด้วย - การกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายจากการสลายตัวของโครงสร้างพลังงานแย่ลงของเหลวจะซบเซาในเนื้อเยื่อและเซลล์รบกวนการเผาผลาญตามธรรมชาติ มีการปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มความดันโลหิตอย่างมีนัยสำคัญทำให้ภาระในหัวใจเพิ่มขึ้น

โหลดแบบคงที่ก็มีผลดีต่อร่างกายเช่นกัน ดังนั้นการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อค่ะ สภาวะที่รุนแรงมีผลการฝึกที่แข็งแกร่งโดยแสดงให้เห็นความแข็งแกร่งและความอดทนทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ผู้เขียนบางคนสังเกตว่าการโหลดแบบคงที่ (มีมิติเท่ากัน) ขนาดเล็กช่วยกระตุ้นความดันโลหิตลดลง การออกกำลังกายแบบสามมิติมีข้อห้ามในผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, หัวใจล้มเหลว, โรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบและผู้ที่เป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันควรดำเนินการไม่เกิน 4-5 นาที 3-5 วิธีต่อการออกกำลังกาย ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และต้องสลับกับการหายใจและการออกกำลังกายแบบไดนามิก

โหลด "ระเบิด"เป็นอันตรายต่อหัวใจ ด้วยภาระประเภทนี้ หัวใจจำเป็นต้องสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ และรวมภาระทั้งแบบคงที่และไดนามิก (เช่น การยกบาร์เบล) แม้จะมีช่วงเวลาสั้น ๆ ของการโหลด "ระเบิด" แต่หัวใจก็ถูกบังคับให้ทนต่อความเครียดที่รุนแรง แรงดันไฟฟ้าเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจาก "ศูนย์" เป็นสาเหตุสูงสุด:

– ความต้องการออกซิเจนของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและการเสื่อมสภาพของการไหลเวียนของหลอดเลือดหัวใจ

– การปล่อยฮอร์โมนต่อมหมวกไตอย่างรวดเร็ว (อะดรีนาลีน ฯลฯ ) ซึ่งการออกกำลังกายซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในต่อมหมวกไต

– เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล;

– ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นและความเครียดที่มากเกินไปต่อหลอดเลือดภายใต้เงื่อนไขบางประการอาจทำให้หลอดเลือดแตกได้ (หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมอง ฯลฯ )

– การหยุดชะงักของกลไกการปรับตัวของพืชซึ่งอาจทำให้การทำงานปกติของอวัยวะภายในหยุดชะงัก

ห้ามใช้วัตถุระเบิดโดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ผู้ที่เป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน หรือมี ฟังก์ชั่นที่เพิ่มขึ้นต่อมไทรอยด์ เป็นต้น) ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเลือกรูปแบบการฝึกและโครงสร้าง สำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ การฝึกเพียงครั้งเดียวอาจเป็นครั้งสุดท้าย

การออกกำลังกายมีผลโดยตรงต่อร่างกายมนุษย์ ผลกระทบระยะไกล (เมื่อเวลาผ่านไป) หรือผลสะสม ซึ่งแสดงให้เห็นได้จากผลกระทบโดยรวมของการดำเนินการซ้ำแล้วซ้ำอีก ดังนั้นผลลัพธ์ของผลกระทบของการออกกำลังกายต่อร่างกายในผู้ที่เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพจะแตกต่างกัน

กีฬาแบ่งออกเป็นกีฬามวลชนและกีฬาชั้นยอดตามอัตภาพ

เป้าหมายของกีฬามวลชนคือการเพิ่มการพัฒนาทางกายภาพโดยทั่วไปของบุคคล งานและกิจกรรมทางสังคมของเขา และการใช้เวลาว่างอย่างสมเหตุสมผล - โดยมีโอกาสฝึกฝนกีฬามากกว่า 70 รายการ (กรีฑา, วอลเลย์บอล, บาสเก็ตบอล, ฟุตบอล, หมากรุก , เทเบิลเทนนิส, สกี, ว่ายน้ำ ฯลฯ .)

กีฬาที่ประสบความสำเร็จสูงสุด (กีฬาใหญ่) ช่วยให้บรรลุผลการกีฬาสูงสุด (บันทึก) โดยอาศัยการพัฒนาความสามารถส่วนบุคคลของบุคคลในกีฬาเฉพาะ ทำหน้าที่เป็นแนวทางในความสามารถของมนุษย์ และส่งเสริมการดำเนินการในการฝึกมวลชน ผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพสูงและวิธีการฝึกกายภาพช่วยกระตุ้นพัฒนาการด้านกีฬามวลชนและการพลศึกษา

พื้นฐานของกีฬาคือการออกกำลังกาย:

– ความแข็งแรง (พร้อมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุด)

– ความแข็งแรงของความเร็ว (กล้ามเนื้อแสดงความแข็งแกร่งและความเร็วในการหดตัวค่อนข้างสูงพร้อมกัน)

– แบบฝึกหัดความอดทน (กล้ามเนื้อพัฒนาความแข็งแกร่งและความเร็วไม่มากนัก แต่ความพยายามจะคงอยู่ตั้งแต่หลายนาทีไปจนถึงหลายชั่วโมง)

ตามภาระของระบบพลังงานและปริมาณออกซิเจน การออกกำลังกายแบ่งออกเป็น แบบไม่ใช้ออกซิเจน(กระบวนการรีดอกซ์ในร่างกายเกิดขึ้นเนื่องจากการสำรองออกซิเจนในเลือดและเนื้อเยื่อ) และ แอโรบิก(ออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อจะถูกส่งไปยังร่างกายอย่างต่อเนื่องผ่านระบบหายใจภายนอก) อัตราส่วนของระบบการผลิตพลังงานต่างๆ จะกำหนดลักษณะและระดับของการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของระบบทางสรีรวิทยาต่างๆ ที่รับประกันประสิทธิภาพของการออกกำลังกายต่างๆ

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในระบบหัวใจและหลอดเลือดระหว่างการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด:

● ความเร่งของอัตราการเต้นของหัวใจ;

● เพิ่มความดันซิสโตลิกและค่าเฉลี่ยของหลอดเลือดแดง;

● เพิ่มปริมาณเลือดซิสโตลิกและนาที;

● เพิ่มพลังของหัวใจเนื่องจากการทำงานที่เข้มข้นขึ้นของโครงสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและการใช้ออกซิเจนจากการไหลเวียนของเลือด

● ความดันไดแอสโตลิกจะลดลงระหว่างออกกำลังกายพร้อมกับความดันซิสโตลิกที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการจ่ายเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในระบบทางเดินหายใจระหว่างการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด:

● ความเร่งของอัตราการหายใจ;

● ปริมาณน้ำขึ้นน้ำลงเพิ่มขึ้น;

● เพิ่มปริมาณนาที

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในระบบเลือดระหว่างการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด:

● ลดปริมาณของพลาสมา;

● ลดจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดง;

● เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาว (เม็ดเลือดขาว myogenic);

● เพิ่มจำนวนเกล็ดเลือด (myogenic thrombocytosis);

● ลดค่า pH ในเลือด;

● ระดับกลูโคส กรดไขมันอิสระ และยูเรียเปลี่ยนแปลง

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในระบบประสาทระหว่างการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด:

● การก่อตัวในสมองของแบบจำลองผลลัพธ์สุดท้ายของกิจกรรม

● การก่อตัวของโปรแกรมสำหรับพฤติกรรมในอนาคตในสมอง

● การสร้างแรงกระตุ้นเส้นประสาทในสมองที่กระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อและส่งไปยังกล้ามเนื้อ

● การจัดการการเปลี่ยนแปลงในระบบที่ให้กิจกรรมของกล้ามเนื้อและไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อ

● การรับรู้ข้อมูลเกี่ยวกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ การทำงานของอวัยวะอื่นๆ สภาพแวดล้อมเปลี่ยนแปลงอย่างไร

● การวิเคราะห์ข้อมูลที่มาจากโครงสร้างของร่างกายและสิ่งแวดล้อม

● หากจำเป็น การแก้ไขโปรแกรมพฤติกรรม การสร้างและการอ้างอิงคำสั่งผู้บริหารใหม่ไปยังกล้ามเนื้อ

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในระบบขับถ่ายระหว่างการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด:

● ลดปริมาณปัสสาวะ;

● การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของปัสสาวะ;

● เพิ่มปริมาณฟอสเฟต;

● เพิ่มยูเรียและครีเอตินีน;

● การปรากฏตัวของโปรตีนและเซลล์เม็ดเลือด (เม็ดเลือดแดง, เม็ดเลือดขาว) ในปัสสาวะ;

● เพิ่มการขับถ่ายโดยไตของผลิตภัณฑ์ที่เกิดจากการเผาผลาญภายใต้การออกซิไดซ์ (แลคติค, β-ไฮดรอกซีบิวทีริก และกรดอะซิติก)

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในระบบย่อยอาหารระหว่างการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด:

●ยับยั้งการทำงานของการหลั่งน้ำผลไม้ของกระเพาะอาหารและลำไส้;

● เสริมสร้างการทำงานของมอเตอร์ของระบบทางเดินอาหาร

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในระบบภูมิคุ้มกันระหว่างการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด:

● เพิ่มปฏิกิริยาทางภูมิคุ้มกันวิทยา;

● เสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย

นักกีฬามีลักษณะพิเศษคือมีสมรรถนะของกล้ามเนื้อสูงและสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังจากออกแรงหนัก พวกมันมีมวลและปริมาตรเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อโครงร่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มั่นใจในประสิทธิภาพของความแข็งแกร่งและความเร็ว - ความแข็งแกร่งปริมาณเลือดของพวกเขาดีขึ้น หัวใจมักขยายใหญ่ขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจมากเกินไป และส่วนหนึ่งเกิดจากการขยายตัวของโพรงหัวใจ (หัวใจนักกีฬา) ในกรณีนี้เนื้อหาไมโอโกลบินในกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้นเครือข่ายที่มีประสิทธิภาพของหลอดเลือดฝอยพัฒนาขึ้นผนังของโพรงและเอเทรียจะหนาขึ้น โดยทั่วไปอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของนักกีฬาที่ผ่านการฝึกจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลง (40–50 ครั้งต่อนาที) ขณะพักพบได้ในนักวิ่งและนักเล่นสกีที่เชี่ยวชาญเรื่องการวิ่งระยะไกล ประการแรกการเปลี่ยนแปลงในระบบทางเดินหายใจของนักกีฬาแสดงให้เห็นโดยการพัฒนาโดยทั่วไปของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ การเพิ่มขึ้นของปริมาตรน้ำขึ้นน้ำลง และความสามารถในการระบายอากาศของปอด ตัวบ่งชี้ความสามารถสำคัญสูงสุด (VC) จะสังเกตได้ในนักสกี นักพายเรือ และนักว่ายน้ำ (สูงถึง 7,000–8,000 ลูกบาศก์เซนติเมตร)

ในเด็กและวัยรุ่นเนื่องจากกระบวนการเจริญเติบโตและการก่อตัวของร่างกายไม่สมบูรณ์การออกกำลังกายจึงมีความสัมพันธ์กับต้นทุนพลังงานที่ค่อนข้างสูงกว่าในผู้ใหญ่ ภาระของกล้ามเนื้อในเด็กนั้นมาพร้อมกับการหายใจภายนอกและการใช้ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ การฝึกกีฬาเป็นประจำจะช่วยลดการใช้ออกซิเจนในช่วงที่เหลือและเร่งการพัฒนาทักษะยนต์

เมื่อออกกำลังกายไม่เพียงพอ หัวใจมนุษย์จะอ่อนแอลง การทำงานของกลไกประสาทและต่อมไร้ท่อในการควบคุมหลอดเลือดเสื่อมลง และการไหลเวียนของเลือดในบริเวณเส้นเลือดฝอยโดยเฉพาะจะทนทุกข์ทรมาน แม้แต่การออกแรงในระดับปานกลางก็มากเกินไปสำหรับกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งมีออกซิเจนไม่เพียงพอ สถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยใดๆ ที่ต้องเพิ่มการทำงานของหัวใจอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตได้ เกือบ 3/4 ของผู้ป่วยภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเกิดขึ้นจากความไม่มั่นคงของหัวใจที่ไม่ได้รับการฝึกฝนภายใต้ความเครียดทางอารมณ์และการทำงานอื่นๆ

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในความต้องการหลัก ร่างกายมนุษย์ซึ่งควบคุมกิจกรรมชีวิตทั้งหมดของเขา กิจกรรมมอเตอร์ช่วยต่อต้านความเครียดและ อารมณ์เชิงลบ- การออกกำลังกายมีผลกระทบอย่างไร? พวกเขาช่วยอนุรักษ์ กล้ามเนื้อและน้ำหนักตัวคงที่ รักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ส่งเสริมสุขภาพร่างกาย จิตใจ และทางเพศของบุคคล พวกเขายังเพิ่มประสิทธิภาพระดับการเผาผลาญและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

นิโคไล เปตรอฟ

แพทย์กีฬา

“สิ่งอื่นที่ส่งผลต่อการฝึกอบรมคือความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเอง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แม้ว่าคุณจะอายุมากก็ตาม รูปร่างที่ดีช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากการเจ็บป่วยร้ายแรง การบาดเจ็บ หรือการผ่าตัด”

การเคลื่อนไหวคือชีวิต

การเดินและวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สนุกสนานและเข้าถึงได้มากที่สุด และไม่เพียงแต่สามารถทำได้เท่านั้น สุขภาพกายแต่ยังให้ความรู้สึกถึงความสุข ความยินดี และความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย แม้แต่การวิ่งระยะสั้นก็ยังหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมามาก ขณะวิ่ง ความคิดเชิงลบจะค่อยๆ จางหายไป ซึ่งจะช่วยคลายความเครียดและคลายความกังวลได้ ความอดทนที่เพิ่มขึ้นจากการฝึกแบบคาร์ดิโอเป็นอีกข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว ความอดทนเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น แต่ในชีวิตประจำวัน คุณภาพนี้ยังช่วยรับมือกับความเครียดระหว่างการเดินทาง การเดินทาง และเพียงกับชีวิตที่เร่งรีบและตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย

มี วิธีการที่แตกต่างกันเพื่อเพิ่มความอดทน การออกกำลังกายในยิมสามารถทดแทนการวิ่งจ๊อกกิ้งได้ดีเยี่ยม อากาศบริสุทธิ์- สิ่งสำคัญคือการหาแรงจูงใจสำหรับกิจกรรมดังกล่าวทำให้เป็นประจำ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะทางจะดีกว่า สเก็ตน้ำแข็ง โรลเลอร์สเก็ต และกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มความอดทนอีกด้วย แม้แต่การทำสควอท ซิดอัพ หรือวิดพื้นในตอนเช้าก็ยังช่วยสร้างกำลังใจได้ดี

ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานช่วยลดความเครียด ปั่นจักรยานในสวนสาธารณะหรือรอบเมือง - ตัวเลือกที่ดีที่สุดเพื่อฟื้นฟูระบบประสาท ปรากฎว่าการถีบก็เหมือนกับการทำสมาธิ ความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่การปั่นจักรยานอย่างถูกต้องและกระฉับกระเฉงสามารถปิดกั้นความคิดเชิงลบ ขจัดความเครียดและความวิตกกังวลได้ การปั่นจักรยาน 30 นาทีให้ปริมาณพลังงานที่จำเป็นในการทำงานในแต่ละวันให้เสร็จสิ้น การปั่นจักรยานยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหัวใจและข้อต่อ และไม่มีใครยกเลิกความจริงที่ว่าการปั่นจักรยานช่วยเผาผลาญแคลอรี่และควบคุมความอยากอาหารของคุณ การปั่นจักรยานหนึ่งชั่วโมงจะกระตุ้นฮอร์โมนที่ช่วยลดความหิว ชอบอันไหนก็ได้ การออกกำลังกายการปั่นจักรยานช่วยสร้างฮอร์โมนแห่งความสุขทำให้จิตใจสงบและมั่นใจ นอกจากนี้นี้ วิธีที่ดีขอให้สนุกกับครอบครัว

ปีนผา

ปีนผา เป็นเวลานานถือเป็นชะตากรรมของผู้ที่แสวงหา ความตื่นเต้น- อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้กลายเป็นกีฬาสันทนาการรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยม การปีนหน้าผาไม่เพียงแต่สร้างความฟิตและความอดทนเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาการประสานงาน สมาธิ และความมุ่งมั่นอีกด้วย การตั้งเป้าหมายและการบรรลุเป้าหมายคือสิ่งที่การปีนหน้าผาช่วยได้ และนี่ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความกลัวความสูง ความกลัวความสูงเป็นเรื่องปกติ ขึ้นอยู่กับสัญชาตญาณในการดูแลตัวเอง แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้ การปีนหน้าผาก็เหมือนกับการออกกำลังกายทั่วไป ช่วยให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าได้ เนื่องจากจะทำให้สามารถควบคุมสถานการณ์ได้และเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องไปภูเขาเลย เพราะตอนนี้การปีนกำแพงเป็นที่นิยมอย่างมาก ช่วยให้คุณเรียนรู้พื้นฐานของการปีนเขาในสภาพแวดล้อมในเมือง

หายใจสะดวก

แต่ละคนรับรู้และประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในแบบของตนเอง แต่ทำให้เป็นปกติ สภาวะทางอารมณ์ง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการฝึกร่างกาย การออกกำลังกายช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกาย และช่วยลดการผลิตฮอร์โมนความเครียด กีฬาประเภททีม เช่น ฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล เป็นวิธีที่ดีในการคลายความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น

มีการออกกำลังกายเพื่อคลายเครียดประเภทอื่นๆ โยคะอิน ความเข้าใจแบบคลาสสิกช่วยบรรเทา ความเครียดทางอารมณ์- ในระหว่างชั้นเรียนโยคะพวกเขาไม่เพียงพยายามบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังพยายามฟื้นฟูความสงบเรียบร้อยในความคิดเพื่อให้เข้าสู่สภาวะแห่งความสงบและความเงียบสงบ

การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ ภาระปานกลางคงที่ทำให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรงขึ้น แต่มีคนที่อุทิศเวลาหลายชั่วโมงต่อวันให้กับการเล่นกีฬาสำหรับบางคนถึงกับเป็นอาชีพเช่นนักกีฬามืออาชีพโค้ชผู้ฝึกสอน ในกรณีนี้ ภูมิคุ้มกันมีความเสี่ยง คุณสมบัติการป้องกันสิ่งมีชีวิตลดลง แล้วกีฬาและการออกกำลังกายส่งผลต่อภูมิคุ้มกันอย่างไร?

ภูมิคุ้มกัน — นี่คือการปกป้องร่างกายของเรา ภูมิคุ้มกันต่อโรคร้ายและโรคติดต่อบางชนิด

ความเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกายมีความสำคัญมาก ระบบประสาท neuroendocrine ตอบสนองต่อสิ่งนี้ ระบบภูมิคุ้มกันอาจตอบสนองต่อการขาดการฟื้นตัวจากการฝึกซ้อมครั้งก่อน การขาดออกซิเจน (ภาวะขาดออกซิเจน) การขาดคาร์โบไฮเดรต และแม้จะเกิดจากมากเกินไป อุณหภูมิสูง(เท่าที่. อุณหภูมิต่ำนี่เป็นความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย)

ไวต่อสิ่งต่างๆมากที่สุด โรคติดเชื้อนักกีฬา ระบบทางเดินหายใจส่วนบนได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการฝึกซ้อมและการแข่งขันที่เข้มข้น รวมถึงหลายสัปดาห์หลังจากนั้น

การเปลี่ยนแปลงเชิงลบของพารามิเตอร์ทางภูมิคุ้มกันสามารถทำหน้าที่เป็นสัญญาณที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างหนึ่งของร่างกายได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาจมีการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในเชิงบวกได้เช่นกัน

ในคนที่เป็นผู้นำ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิตความต้านทานต่อการติดเชื้อลดลง สิ่งนี้แสดงให้เห็นในการเสื่อมสภาพของการไหลเวียนโลหิตและภูมิคุ้มกันเริ่มประสบ ไม่มีการหายใจที่ใช้งานอยู่ Cilia บนเยื่อบุผิวของเยื่อเมือก ระบบทางเดินหายใจไม่ทำหน้าที่กำจัดสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ สิ่งแปลกปลอมเช่นแบคทีเรียและฝุ่นละออง ดังนั้นจุลินทรีย์ที่เข้าสู่หลอดลมและปอดสามารถเกาะติดกับเยื่อเมือกและทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้

การไม่ออกกำลังกาย- ความแข็งแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อลดลงเนื่องจากการออกกำลังกายที่จำกัด

เพราะการ การไม่ออกกำลังกาย แรงของการหดตัวของหัวใจลดลง, เสียงของหลอดเลือดลดลง, การกระตุ้นของระบบประสาทลดลงและส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง

เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย ร่างกายจึงต้องทนทุกข์ทรมาน การไหลเวียนของเลือดช้าลงจะลดภูมิคุ้มกันในท้องถิ่น และนำไปสู่การสะสมของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมในเซลล์และเนื้อเยื่อ การไหลเวียนของเลือดในสมองแย่ลง ความจำและความสนใจลดลง และมีอาการหงุดหงิด เหนือสิ่งอื่นใดกลไกของการควบคุมอุณหภูมิที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาของหลอดเลือดต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิจะหยุดชะงัก ออกมา ห้องที่อบอุ่นบุคคลสูญเสียความร้อนซึ่งนำไปสู่ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำและเป็นหวัด
เนื่องจากการผลิตลดลง เซลล์ภูมิคุ้มกันการสุกแก่และความแตกต่างของพวกมันจะหยุดชะงัก และการสังเคราะห์อิมมูโนโกลบูลินก็ลดลง ผลที่ได้คือเป็นไวรัสบ่อยและ โรคแบคทีเรียระบบทางเดินหายใจ - 6 ครั้งขึ้นไปต่อปี

การออกกำลังกายระดับปานกลาง: การเดิน การฝึกในยิม การวิ่งเบา ๆ - ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มการผลิต เซลล์ภูมิคุ้มกัน - ทีเฮลเปอร์ - และในทางกลับกันพวกเขาก็เป็นด่านแรกในการป้องกันไวรัสต่างๆ การเคลื่อนไหวจะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายทำงานจึงทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ออกซิเจนนำสารอาหารเข้าสู่เซลล์

จากการศึกษาทางคลินิกพบว่าคนที่เหนื่อยล้ากับตัวเอง การฝึกทางกายภาพป่วยบ่อยและรุนแรงกว่าผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาเลย ปรากฎว่ายิ่งฝึกนานและเข้มข้นมากขึ้น การตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกายก็ยิ่งอ่อนแอลงและมากขึ้นตามไปด้วย ระยะเวลานานขึ้นภูมิคุ้มกันลดลง

การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายและภูมิคุ้มกันของเรา: บ่อยครั้งและทีละน้อย โดยอุทิศเวลาเพื่อการฟื้นตัวอย่างมีคุณภาพ หากคุณป่วย ควรเลื่อนการฝึกออกไปจนกว่าจะหายดีแล้วจึงค่อยๆ เพิ่มภาระ โปรดจำไว้เสมอเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหัวใจและภูมิคุ้มกัน - ทำงานหนักกว่าทำงานหนักแล้วฟื้นตัว

ความเหนื่อยล้าทางร่างกายส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร?

การฝึกฝนอย่างหนักส่งผลให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป และระบบภูมิคุ้มกันเริ่มแย่ลง กีฬาที่แอคทีฟและหนักหน่วง แรงงานทางกายภาพทำให้ทรัพยากรของร่างกายหมดไป พลังงานถูกใช้ไปกับการทำงานของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต เพิ่มความแข็งแรงและซ่อมแซมรอยฉีกขาดขนาดเล็กใน เส้นใยกล้ามเนื้อ- อวัยวะอื่นๆ รวมถึงระบบภูมิคุ้มกัน ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะขาดพลังงานและสารอาหาร ภูมิคุ้มกันลดลงเมื่อเวลาผ่านไป และความสามารถในการรับรู้เชื้อโรคและต่อต้านพวกมันก็ลดลง

มีอยู่ ทฤษฎี เปิดหน้าต่าง - หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานจนทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า “หน้าต่าง” จะเปิดขึ้นเพื่อการติดเชื้อเข้าสู่ร่างกาย ในช่วงนี้จะลดลง ภูมิคุ้มกันทั่วไปและคุณสมบัติในการปกป้องเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจ ระยะเวลาของ "หน้าต่าง" คือตั้งแต่ 4 ถึง 72 ชั่วโมง ดังนั้น แม้แต่การออกกำลังกายหนักเพียงครั้งเดียวหรือทำงานหนักเพียงวันเดียวก็อาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงในระยะสั้นได้

การฝึกมากเกินไปสามารถลดภูมิคุ้มกันได้นานถึง 3 สัปดาห์ ในขณะนี้ ร่างกายเกิดความเครียด เหนื่อยล้า และเกิดความเครียดมากเกินไปในเอ็น กล้ามเนื้อ และกระดูก เริ่มมีการเปลี่ยนแปลง สถานะของฮอร์โมนคุณสมบัติในการปกป้องร่างกายลดลง ระบบประสาท และภูมิคุ้มกันเสื่อมลง เพิ่มความเสี่ยงของไวรัสและ การติดเชื้อแบคทีเรียและการกำเริบของโรคที่มีอยู่

การวิ่งระยะยาว จังหวะและช่วงเวลาต่างๆ ที่ระดับ PANO ทำให้เกิดภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องประเภท "ช้า" สิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการทำงานที่เพียงพอของเซลล์เม็ดเลือดขาว ระบบ T และ B และปฏิสัมพันธ์ของพวกมันถูกรบกวน และภูมิคุ้มกันในท้องถิ่นก็แย่ลง เพื่อเสริมสร้างร่างกายในสถานการณ์เช่นนี้ นักกีฬาหลายคนใช้สารกระตุ้นภูมิคุ้มกันและโมดูเลเตอร์ เช่น Lykopid, Amiksin, interferon, Lavomax

อะไรสามารถช่วยสนับสนุนหรือเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้?

ในระหว่างการวิ่งระยะไกลและ ระยะเวลาการพักฟื้นภาวะขาดกลูโคสในเลือดเกิดขึ้น ร่างกายของเราใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อผลิตมันขึ้นมา กรดอะมิโนที่สำคัญเช่นกลูตามีน ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะใช้เป็นอาหารเสริม

เวย์โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนและสารที่จำเป็น Lactoferrin และ Lactofericin ซึ่งมีอยู่ในโปรตีนดังกล่าวแสดงให้เห็นถึงฤทธิ์ต้านจุลชีพโดยตรง พวกเขาจะปกป้องคุณจากการติดเชื้อ ไลโซโซม, แลคโตเปอร์ออกซิเดส, โกลบูลินและเปปไทด์ต่างๆ ในเวย์โปรตีนมีฤทธิ์ต้านไวรัสและแบคทีเรียสูง

น่าเสียดายที่ประสิทธิภาพของวิตามินอี ซี ดี และอาร์จินีนยังไม่ได้รับการยืนยันจากการวิจัย ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาร์จินีนเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อระดับเลือดของคุณหมดลง แต่การออกกำลังกายหนักๆ ก็ไม่ได้ลดระดับอาร์จินีนในร่างกายลงมากนัก

นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุอาหารเสริมหลายชนิดในแง่ของผลบวกต่อภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางเรื่องไม่สมบูรณ์หรือไม่ถูกต้อง ดังนั้นจึงไม่มีการประเมินตามวัตถุประสงค์ แต่คุณควรใส่ใจกับสารปรุงแต่งเช่นว่านหางจระเข้ เอ็กไคนาเซีย เอลเดอร์เบอร์รี่สีดำ สารสกัดกระเทียม ขิง น้ำผึ้ง โพลิส โสม ชะเอมเทศ โปรไบโอติกและพรีไบโอติกต่างๆ ให้ความสนใจกับซีลีเนียมและสังกะสี วิตามินเหล่านี้ส่งผลต่อการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกัน

และจำไว้ นอนหลับฝันดีและ พักผ่อนที่ดี- นี้ ฟื้นตัวได้ดีขึ้นร่างกาย. การแข็งตัวอาจเป็นวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การแบ่งช่วงเวลาในกระบวนการฝึกจะช่วยให้คุณเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรงขึ้น ควรมีสัปดาห์ที่ยากและง่าย อย่าลืมเกี่ยวกับการวิ่งเพื่อการฟื้นฟู

ด้วยการพลศึกษาทำให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสุขภาพโดยรวมของบุคคลมีความเข้มแข็งร่างกายสามารถปกป้องตัวเองได้อย่างขยันขันแข็งมากขึ้นจาก ปัจจัยลบสิ่งแวดล้อมและความเร่งรีบของชีวิต

ใน โลกสมัยใหม่บุคคลหนึ่งต้องการแรงงานทางจิตมากกว่าแรงงานทางกายภาพ แต่หากคุณป้องกันตัวเองจากสิ่งเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง บุคคลนั้นจะไม่สามารถดำรงอยู่ได้อย่างสมบูรณ์อีกต่อไป ความไม่สมดุลของแรงงานทางร่างกายและจิตใจอาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ระบบเผาผลาญเสื่อมลง และระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอลง เพื่อป้องกันการเกิดโรคต่างๆ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอคุณต้องออกกำลังกาย

ผลของการออกกำลังกายต่อสุขภาพ

กีฬาสามารถมีอิทธิพลต่อบุคคลทั้งในด้านบวกและด้านลบ สิ่งสำคัญคือต้องหาจังหวะและกระจายงานอย่างชาญฉลาด ดูเหมือนว่าโอ้ ผลกระทบเชิงบวก วัฒนธรรมทางกายภาพทุกอย่างได้รับการกล่าวไปแล้ว แต่น่าเสียดายที่คนที่เล่นกีฬาเล็กๆ น้อยๆ มักจะลืมว่าสิ่งนี้สามารถนำมาซึ่งคุณค่าใดได้บ้าง

ด้านล่างนี้เราจะพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายต่อบุคคล

1. ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก. กระดูกจะแข็งแรงขึ้นและทนทานต่อความเครียดได้มากขึ้น ปริมาณและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อปรากฏขึ้น ในระหว่างการเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉง ปริมาณออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อจะดีขึ้น เส้นเลือดฝอยที่ไม่ได้ใช้ในสภาวะปกติของร่างกายจะถูกกระตุ้น และหลอดเลือดใหม่จะปรากฏขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันการเกิด โรคต่างๆอวัยวะสนับสนุนและการเคลื่อนไหวรวมถึงโรคกระดูกพรุน, หลอดเลือดและอื่น ๆ
2. ความแข็งแรงและพัฒนาการของระบบประสาท ด้วยความหลากหลายของแบบฝึกหัดและความเร็วในการนำไปใช้ทำให้การประสานงานของการเคลื่อนไหวดีขึ้น การฝึกเป็นประจำจะพัฒนาปฏิกิริยาตอบสนองใหม่ๆ ในร่างกาย ความเร็วของกระบวนการของระบบประสาทเพิ่มขึ้น สมองเริ่มตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกเร็วขึ้นและตัดสินใจได้ถูกต้อง
3. ฟังก์ชั่นระบบทางเดินหายใจ ในระหว่างการฝึกหนัก ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นและปริมาณอากาศที่เข้าสู่อวัยวะทางเดินหายใจจะเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 เท่า ปอดจึงมีความจุมากขึ้น
4. ภูมิคุ้มกันและการปรับปรุงองค์ประกอบของเลือด มีเซลล์เม็ดเลือดแดงและเซลล์เม็ดเลือดขาวมากขึ้นและหน้าที่ของพวกมันคือกำจัดปัจจัยที่เป็นอันตรายที่เข้าสู่ร่างกาย คนนำ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตอ่อนแอต่อการโจมตีของไวรัสน้อยลง
5. ทัศนคติต่อชีวิต ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะอ่อนแอต่อความไม่สมดุลทางจิตและภาวะซึมเศร้าน้อยลง ร่างกายของพวกเขาอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอและร่าเริงมากขึ้น

การออกกำลังกายและระบบหัวใจและหลอดเลือด

บางอย่างที่อันตรายที่สุดและ โรคที่พบบ่อยปัจจุบันมีโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด ให้มีอายุยืนยาวและ ชีวิตที่มีสุขภาพดีสิ่งสำคัญคือต้องปรับตัวอย่างมีวิจารณญาณ อวัยวะสำคัญถึง สิ่งแวดล้อมผ่านการออกกำลังกาย

อิทธิพลของกีฬาที่มีต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นดังนี้:

• - หัวใจของผู้ออกกำลังกายมีขนาดใหญ่กว่าครึ่งหนึ่งของขนาดปกติ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
• - ความดันโลหิตลดลงเนื่องจากการทำงานของหัวใจสงบขึ้นโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
• - ความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายลดลงอย่างเห็นได้ชัด
• - ความยืดหยุ่นของหลอดเลือด

ผลของการออกกำลังกายต่อการย่อยอาหาร

การออกกำลังกายและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยกระตุ้น กระบวนการย่อยอาหารทำให้มีความต้องการสารอาหารในร่างกายมากขึ้น
แต่ถ้าคุณทานอาหารก่อนออกกำลังกาย ในทางกลับกัน อาหารจะช้าลง ระบบย่อยอาหาร- กระบวนการต่างๆ ช้าลงเนื่องจากการแจกจ่ายเลือดเกิดขึ้นเมื่อมีปริมาณมาก น้ำย่อยและเอนไซม์จะถูกปล่อยออกมาช้ากว่าเนื่องจากขาดเลือดในต่อมย่อยอาหาร

หากคุณเริ่มฝึกทันทีหลังรับประทานอาหาร การทำงานของกล้ามเนื้อจะทำให้ระบบย่อยอาหารช้าลง แต่อาหารที่ยังย่อยอยู่จะส่งผลเสียต่อผลของการออกกำลังกาย ดังนั้นหลังรับประทานอาหารก่อนเล่นกีฬาคุณต้องหยุดพักอย่างน้อยสองชั่วโมง นอกจากนี้ควรมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในอาหารซึ่งสามารถดูดซึมและย่อยได้อย่างรวดเร็ว คุณไม่ควรรับประทานยาเม็ดก่อนออกกำลังกาย ในกรณีส่วนใหญ่ อาหารจะนั่งอยู่ในท้องโดยไม่เคลื่อนไหวในขณะที่ออกกำลังกาย ซึ่งไม่ควรได้รับอนุญาต

เกี่ยวกับประโยชน์ของการพลศึกษาและผลกระทบต่อร่างกายดูวิดีโอด้านล่าง

ชมวิดีโอเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพ

ข้อห้ามสำหรับการพลศึกษาและการกีฬา

น่าเสียดายที่รายการข้อห้ามนั้นยาวมากและหากคุณมีอาการป่วยใด ๆ คุณควรทำความคุ้นเคยกับรายการนี้ให้ครบถ้วนเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มากกว่านี้ ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพที่ดี

รายชื่อโรคที่จำเป็นต้องออกกำลังกายหลังจากปรึกษากับแพทย์แล้วเท่านั้น:

• โรคเฉียบพลันเรื้อรัง
• โรคทางจิต;
• ผลที่ตามมาจากการดำเนินงานครั้งก่อน การแทรกแซงการผ่าตัดและผลที่ตามมาของการแตกหัก
• การมองเห็นไม่ดี การบาดเจ็บที่ตา และโรคต่างๆ
• การติดเชื้อที่ส่งผลต่อร่างกาย
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น

ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่ได้อย่างเต็มที่โดยปราศจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างของคุณกระชับขึ้นและช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้คุณกำจัดปัญหาสุขภาพอีกด้วย

ประโยชน์ของการเล่นกีฬาสามารถระบุได้ไม่รู้จบ:

• อารมณ์ดีขึ้น
• ร่างกายที่สวยงาม
• ระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง
• ปรับปรุงการทำงานของสมอง
• และอีกมากมาย

คุณจะได้รับทั้งหมดนี้หากคุณสละเวลาฝึกซ้อม 20-40 นาทีต่อวัน ขณะเดียวกันก็อย่าลืมเกี่ยวกับ โภชนาการที่เหมาะสม- และหากคุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้มีข้อห้ามบางประการ คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน