ตื่นเช้ามาดูดีง่ายแค่ไหน? จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถตื่นนอนในตอนเช้าได้

เข้านอน 7-8 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องตื่น นี่เป็นระยะเวลาที่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงต้องใช้เวลาในการนอนหลับให้เพียงพอ ขอแนะนำให้หลับและตื่นในเวลาเดียวกันแม้ในช่วงสุดสัปดาห์ซึ่งจะสร้างกิจวัตรแบบเดียวกันที่ไม่อนุญาตให้คุณเพิกเฉยต่อสายปลุก ไม่มีเวลานอนหลับเพียงพอใช่ไหม? คุณนอน 4-5 ชั่วโมงแล้วยังอยากรู้สึกตื่นตัวและมีพลังอยู่หรือเปล่า? มันเป็นไปได้. เคล็ดลับสุดยอดจากแพทย์ นักจิตวิทยา และโค้ชรอคุณอยู่ด้านล่าง

วิธีการเรียนรู้ที่จะตื่นเช้า? การสร้างระบอบการปกครอง

กิจวัตรประจำวันไม่ได้จำกัดเสรีภาพของคุณมากนักในฐานะพื้นฐานของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล

หากคุณนอนหลับดี นอนหลับเพียงพอ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน คุณจะรู้สึกดีขึ้น ทำงานและเรียนอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น และขจัดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมาย การสร้างระบอบการปกครองนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะการครอบงำอินเทอร์เน็ตโดยรวม “ฉันจะดูอีกวิดีโอหนึ่งแล้วฉันจะไปนอนแน่นอน” คุณคิด ด้วยวิธีนี้ การนอนหลับ 1-2 ชั่วโมงจึงถูกตัดออกไปอย่างไม่น่าเชื่อ ส่งผลให้คุณเข้านอนดึกและปัญหาการตื่นเช้าก็เกิดขึ้นเอง

สิ่งที่จำเป็นในการจัดตั้งระบอบการปกครอง:

• การลงโทษ.
• ปรารถนา.
• เวลา.

ระบอบการปกครองไม่ได้เกิดขึ้นภายใน 1 วันหรือ 1 สัปดาห์ด้วยซ้ำ หลายๆ คนต้องใช้เวลา 2-3 เดือนในการเปลี่ยนจังหวะชีวิต ปรับให้ร่างกายทำงาน และพักผ่อนตามตารางเวลา อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่จำไว้ว่า ความพยายามและเวลาที่ใช้ไปจะคุ้มค่ากว่าหลายเท่าด้วยสุขภาพที่ดีเยี่ยม ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น และอารมณ์ดีอย่างสม่ำเสมอ

วิธีการสร้างระบอบการปกครอง

จัดทำตารางเวลา- สร้างมันไว้ในหัวของคุณ หรือดีกว่านั้น ให้วาดมันลงบนกระดาษ คำนวณ เวลาที่เหมาะสมที่สุดตื่นขึ้น สมมติว่าคุณต้องไปถึงที่ทำงานหรือโรงเรียนเวลา 10.00 น. ในเวลาเดียวกัน คุณต้องการเริ่มวิ่งตอนเช้าซึ่งใช้เวลาประมาณ 20 นาที หากต้องการทำทุกอย่างให้เสร็จและเตรียมพร้อมโดยไม่ต้องเร่งรีบ คุณต้องใช้เวลา 2 ชั่วโมง คุณควรนอนประมาณ 8 ชั่วโมง ดังนั้นคุณต้องเข้านอนไม่เกินเที่ยงคืน

เริ่มทำตามตารางเวลา- สัปดาห์แรกจะเป็นช่วงที่ยากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากจนถึงจุดนี้ คุณหลับและตื่นในเวลาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นจงเตรียมพร้อมที่จะอดทนและไม่ยอมแพ้เมื่อตื่นนอน หากวันหนึ่งคุณนอนเกินเลยไปก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณเริ่มปล่อยให้ตัวเองแบ่งตารางเวลา ตารางของคุณจะกลายเป็นความวุ่นวายแบบเดิม ทำไมต้องเปลี่ยนสว่านเป็นสบู่?

วิเคราะห์สภาพของคุณ- ร่างกายของคุณเป็นรายบุคคล ไม่ใช่ทุกคนจะเหมาะกับการนอนหลับ 8 ชั่วโมง และไม่ใช่ทุกคนที่จะได้ประโยชน์จากการจ๊อกกิ้งในตอนเช้า ความรู้สึกไม่สบายในสัปดาห์แรกเป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกหนักใจหลังจากผ่านไป 3-4 สัปดาห์ ก็คุ้มค่าที่จะปรับแผนการรักษาของคุณ ลองนอนหลับให้มากขึ้นหรือน้อยลง ขยับกีฬาไปช่วงเย็น เปลี่ยนกิจวัตรการนอนของคุณ ทดลองเพื่อค้นหาสภาวะในอุดมคติของคุณ - สูตรสากลเลขที่

	การจัดอันดับโรงเรียนออนไลน์ที่ดีที่สุด 10 อันดับแรก
	โรงเรียนนานาชาติ ภาษาต่างประเทศรวมถึงภาษาญี่ปุ่น จีน อารบิก มีจำหน่ายเช่นกัน หลักสูตรคอมพิวเตอร์, ศิลปะและการออกแบบ, การเงินและการบัญชี, การตลาด, การโฆษณา, ประชาสัมพันธ์
	บทเรียนแบบตัวต่อตัวพร้อมครูสอนพิเศษเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการสอบ Unified State, การสอบ Unified State, โอลิมปิก และวิชาในโรงเรียน ชั้นเรียนกับครูที่ดีที่สุดในรัสเซีย มีงานแบบโต้ตอบมากกว่า 23,000 งาน
	พอร์ทัลไอทีด้านการศึกษาที่ช่วยให้คุณเป็นโปรแกรมเมอร์ตั้งแต่เริ่มต้น และเริ่มอาชีพในสาขาเฉพาะของคุณ การฝึกอบรมพร้อมการรับประกันการฝึกงานและคลาสมาสเตอร์ฟรี
	โรงเรียนออนไลน์ที่ใหญ่ที่สุด ภาษาอังกฤษซึ่งเปิดโอกาสให้คุณเรียนภาษาอังกฤษเป็นรายบุคคลกับครูที่พูดภาษารัสเซียหรือเจ้าของภาษา
	โรงเรียนสอนภาษาอังกฤษผ่าน Skype ครูที่พูดภาษารัสเซียที่แข็งแกร่งและเจ้าของภาษาจากสหราชอาณาจักรและสหรัฐอเมริกา การฝึกสนทนาสูงสุด
	โรงเรียนออนไลน์ภาษาอังกฤษของคนรุ่นใหม่ ครูสื่อสารกับนักเรียนผ่าน Skype และบทเรียนจะเกิดขึ้นในหนังสือเรียนดิจิทัล โปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคล
	โรงเรียนออนไลน์ทางไกล บทเรียน หลักสูตรของโรงเรียนตั้งแต่เกรด 1 ถึงเกรด 11: วิดีโอ บันทึกย่อ การทดสอบ เครื่องจำลอง สำหรับผู้ที่ขาดเรียนหรืออาศัยอยู่นอกประเทศรัสเซียบ่อยครั้ง
	มหาวิทยาลัยออนไลน์แห่งวิชาชีพสมัยใหม่ (การออกแบบเว็บไซต์ การตลาดทางอินเทอร์เน็ต การเขียนโปรแกรม การจัดการ ธุรกิจ) หลังการฝึกอบรม นักศึกษาสามารถเข้ารับการฝึกงานกับพันธมิตรได้
	แพลตฟอร์มการศึกษาออนไลน์ที่ใหญ่ที่สุด ช่วยให้คุณได้รับอาชีพทางอินเทอร์เน็ตที่เป็นที่ต้องการ แบบฝึกหัดทั้งหมดโพสต์ออนไลน์ เข้าถึงได้ไม่จำกัด
	บริการออนไลน์เชิงโต้ตอบเพื่อการเรียนรู้และฝึกฝนภาษาอังกฤษอย่างสนุกสนาน แบบฟอร์มเกม- การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ การแปลคำศัพท์ ปริศนาอักษรไขว้ การฟัง การ์ดคำศัพท์

ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับตรงเวลาและต้องทำอย่างไร

1. คุณตื่นสายและไม่อยากนอน. หากคุณตื่นนอนเวลา 16.00 น. การหลับตอน 22.00 น. จะเป็นปัญหา ไม่มีพิธีกรรมใดจะช่วยได้ที่นี่ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายหนักมาก แต่คุณก็ยังอยากนอนไม่เกินตี 2-3 อยู่ดี ตามทฤษฎีแล้ว ยานอนหลับจะช่วยได้ แต่ควรใช้มัน คนที่มีสุขภาพดีไม่แนะนำ: คุณอาจไม่เพียงแต่ไม่แก้ปัญหาเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับหรือ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง- ทางออกเดียวคือต้องตื่นเช้า
2. คุณกลัวที่จะนอนเลยเวลาที่กำหนดหรือไม่? - สมมติว่าคุณต้องตื่นแต่เช้าเพื่อขึ้นเครื่องบิน การวางแผนการเดินทางมาเป็นเวลานานมีความสำคัญมากและค่าตั๋วก็แพงเกินไป คุณกลัวการนอนเลยเวลาที่กำหนด และความกลัวนี้จะทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณจะเผลอหลับไปหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องตื่น คุณได้ยินเสียงปลุกดังขึ้น แต่ปิดเครื่องเพื่อนอนลงอีก 2 วินาทีอย่างแท้จริง และคุณก็พุ่งเข้าไป นอนหลับลึก- เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้แก้ไขปัญหาที่แท้จริง คุณกลัวนอนไม่หลับ กลัวตกเครื่อง ดังนั้นก่อนเข้านอนควรโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณจะตื่นตรงเวลา ร่าเริง และเต็มไปด้วยพลัง ลองนึกภาพการลุกขึ้นตรงเวลา เวลาที่เหมาะสมและคุณรู้สึกดีมาก
3. คุณนอนไม่หลับเพราะว่า ความเครียดที่รุนแรง - ถ้าวันนั้นลำบากและ เต็มไปด้วยเส้นประสาทแล้วควรเตรียมตัวเข้านอนล่วงหน้า ขอแนะนำไม่ให้สงบสติอารมณ์ด้วยการกินยาเม็ด (เว้นแต่แพทย์จะสั่ง) หรือโดยการชมภาพยนตร์ โซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบ- การวาดภาพ. มันสงบและบังคับให้สมองจดจ่อกับการติดตามไส้ดินสอ แทนที่ความคิดเชิงลบ มันสำคัญมากที่คุณไม่สามารถคิดอะไรได้สักระยะหนึ่ง ไม่สำคัญว่าคุณจะวาดได้หรือไม่ ไม่สำคัญว่าคุณจะวาดอะไร บนอะไร หรืออย่างไร สิ่งสำคัญอยู่ที่ตัวกระบวนการเอง
4. พรุ่งนี้เป็นวันที่ยากลำบาก - หากคุณมีหลายอย่างที่วางแผนไว้สำหรับวันถัดไป เหตุการณ์สำคัญ เหตุการณ์สำคัญ การส่งรายงานหรือโครงการ มีความเสี่ยงสูงที่จะไม่เผลอหลับเนื่องจากความคิดเกี่ยวกับการปฏิบัติตามภาระผูกพันของคุณ อาจจะกลัวรับไม่ไหว คุณสามารถตั้งตารอช่วงเวลาอันน่ารื่นรมย์ อีกครั้งการวาดภาพจะช่วยคุณได้ มันสำคัญมากที่จะต้องกำจัดความคิดที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ และแม้กระทั่งภาพลักษณ์ที่เรียบง่าย รูปทรงเรขาคณิตมันจะช่วยให้คุณไม่ต้องคิดอะไรสักพักและแยกตัวออกจากสิ่งที่เกิดขึ้น
5. คุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า? - หากคุณได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าหรือรู้สึกว่ามีอาการผิดปกติ ปัญหาการนอนหลับอาจไม่ได้เกิดจากสภาพจิตใจ แต่เกิดจากชีวเคมีของร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดการนอนหลับในกรณีนี้หมายถึงทำให้ตัวเองเหนื่อยล้า อ่านหนังสือเรียนเกี่ยวกับพีชคณิตและฟิสิกส์แล้วเริ่มแก้ปัญหา พยายามทำให้แน่ใจว่าการตัดสินใจนั้นถูกต้อง กิจกรรมทางจิตที่รุนแรงอาจทำให้เหนื่อยล้า เหมาะสม แรงงานทางกายภาพ– ทำความสะอาดทั้งอพาร์ทเมนต์ วิ่งจ็อกกิ้งตอนเย็น ออกกำลังกายที่บ้าน สิ่งสำคัญคือคุณเหนื่อยมาก

วิธีบังคับตัวเองให้ตื่นเช้าตอนกลางคืน

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าจริงๆ แล้วบางคนทำงานในตอนเย็นและตอนกลางคืนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าตอนกลางวัน พวกเขาพอใจกับสถานบันเทิงยามค่ำคืน หากเป็นกรณีนี้ จะต้องพยายามอย่างจริงจังในการเปลี่ยนนาฬิกาภายในและสร้างร่างกายของคุณขึ้นมาใหม่ แต่ก็ควรเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบ ดูว่าคุณเป็น "นกฮูกกลางคืน" จริงๆ หรือไม่? ความจริงก็คือเกือบ 90% ของคนที่คิดว่าตัวเองเป็น "นกฮูกกลางคืน" จริงๆ แล้วไม่ใช่เลย พยายามเข้านอนและตื่นให้เร็วที่สุดสัก 2-3 สัปดาห์ หากนิสัยของคุณไม่เปลี่ยนแปลงและคุณยังรู้สึกสบายตัวในเวลากลางคืน แสดงว่าคุณเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับเคล็ดลับด้านล่าง ถ้าคุณรู้สึกดี แสดงว่าคุณเป็นคนตื่นเช้ามากขึ้น

วิธีการเรียนรู้ที่จะตื่นแต่เช้าเหมือนนกฮูกกลางคืน:

• เรียนรู้ที่จะนอนหลับให้เร็วที่สุด
• รวมการงีบหลับตอนกลางวัน
• พยายามลดความเครียดให้เหลือน้อยที่สุด
• เตรียมตัวเข้านอน-วาดรูป ฟังเพลงสบายๆ
• เมื่อจะนอนอย่านำโทรศัพท์ติดตัวไปด้วย

“นกฮูก” ปรับตัวเข้ากับระบอบการปกครองที่ต้องการได้ยากที่สุด แต่เป็นไปได้ - เพียงแค่ใช้วินัยในตนเองและกำจัดสิ่งระคายเคืองทุกชนิด ในเวลากลางคืนคุณกระตือรือร้นที่จะทำอะไรบางอย่าง อย่าให้เป็นการโต้ตอบกับเพื่อน เครือข่ายสังคมออนไลน์และไม่ดูละครโทรทัศน์ วาดรูป ทำงานน่าเบื่อๆ บ้าง สิ่งสำคัญคือการกระโจนเข้าสู่สภาวะเหนื่อยล้าซึ่งคุณต้องการนอน

วิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

กินให้ถูกต้อง. โภชนาการที่เหมาะสม– หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญ สุขภาพที่ดี. สุขภาพที่ดี- เงินฝาก นอนหลับฝันดี- กินของที่ชอบและสิ่งที่ไม่ห้ามโดยแพทย์ แต่ชอบผลไม้มากกว่าของหวาน และอาหารประเภทตุ๋นหรือต้ม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต "เชิงเดี่ยว" มากเกินไป ดื่มแอลกอฮอล์และไขมันทรานส์ให้น้อยที่สุด

เล่นกีฬา- การไปออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติได้ หากคุณไม่มีเวลาหรือความปรารถนาที่จะเยี่ยมชม โรงยิม– ไปวิ่งจ๊อกกิ้ง ทำชุดออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณที่บ้าน เล่นเกมกีฬาเป็นทีม. ออกกำลังกายทุกเช้า การพัฒนาทางกายภาพช่วยให้มั่นใจในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ขจัดความเครียด- พยายามรักษาความเครียดให้เหลือน้อยที่สุด หากงานของคุณกลายเป็นนรกไปนานแล้วก็ยอมแพ้ เปลี่ยนวงสังคมของคุณถ้าเพื่อนส่วนใหญ่ของคุณเป็นคนที่มีความขัดแย้งและไม่สมดุล อย่ามองหาความขัดแย้งด้วยตัวเองอย่ายั่วยุพวกเขา ทำสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ และอย่าทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการเลย

1. ค้นหาแรงจูงใจ การตื่นเช้าเป็นเรื่องง่ายแค่ไหนหากคุณไม่รู้ว่าทำไมคุณควรตื่นเช้า? ตระหนักถึงความจำเป็นในการตื่นเช้าและประโยชน์ที่ชัดเจนที่คุณจะได้รับจากการสร้างกิจวัตรประจำวัน
2. หยุดต่อสู้กับนาฬิกาปลุกของคุณ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเรียนรู้ที่จะลุกขึ้นมาโดยปราศจากมัน อย่างไรก็ตาม ในตอนแรก แค่หยุดปิดเครื่องแล้วพยายามนอนต่ออีกสักสองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว
3. แทนที่จะเป็น 5 นาที - กระตุก ทันทีที่ความคิดที่จะนอนต่ออีก “5 นาที” เข้ามาในหัวของคุณ ให้ลุกขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วไปอาบน้ำ 10-15 นาทีและความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะหลับอีกครั้งก็จะผ่านไป
4. นอนหลับให้เพียงพอ โปรดจำไว้ว่าผู้ใหญ่ควรนอน 7-8 ชั่วโมง ไม่มีความลับใดที่จะช่วยได้หากคุณนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง
5. ดูแลความสะดวกสบายของคุณ ซื้อของดีให้ร่างกาย ผ้าปูที่นอนและที่นอนนุ่มสบายปรับปรุงห้องนอน คุณควรจะรู้สึกสบายตัวและน่านอนหลับ
6. ให้การเข้าถึงออกซิเจน ก่อนเข้านอนขอแนะนำให้ระบายอากาศในห้อง - ยิ่งมีออกซิเจนมากเท่าไรก็จะยิ่งหลับได้ง่ายขึ้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้า
7. เลือกเสื้อผ้าสำหรับนอน อย่านอนในสิ่งที่คุณสวมใส่ตลอดทั้งวัน คุณควรมีเสื้อผ้าที่ใส่สบายสำหรับนอนหลับโดยเฉพาะ
8. ล้างหัวความคิดของคุณ วาดประกอบโมเสก - ทำทุกอย่างเพื่ออะไรก็ได้ ความคิดที่ล่วงล้ำไม่ได้วิ่งผ่านหัวของคุณก่อนนอน
9. อย่าติดกับดัก. งดฟังเพลง อ่านหนังสือ และดูหนังตอนกลางคืน สิ่งนี้มักจะลากยาวและขโมยเวลาจากการนอนของคุณ
10. อย่ากินก่อนนอน คุณต้องกินไม่ช้ากว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน ในเวลาเดียวกันอาหารเย็นควรเป็นมื้อเบา ๆ ไม่เช่นนั้นร่างกายของคุณจะทำงานได้ 100% ในตอนกลางคืน
11. อาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย. ใช้ น้ำมันหอมระเหยโฟมและเกลือชนิดพิเศษ - ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมนอนหลับได้ดีขึ้น
12. ปิดไฟ. คุณจะตื่นแต่เช้าและนอนหลับให้เพียงพอได้อย่างไรถ้ามีเสียงเพลงเปิดตลอดทั้งคืน ทีวีเปิดอยู่ และไฟเปิดอยู่? รับรองว่าความมืดมิดและความเงียบสงัดสมบูรณ์
13. เลือกทำนองเพลงปลุกของคุณอย่างระมัดระวัง ขอแนะนำว่าอย่าสงบและอกหักจนเกินไป ค้นหาสิ่งที่ฟังสบายหู แต่มีจังหวะและคิดบวก
14. ออกกำลังกายในตอนเช้า จะช่วยระดมความแข็งแกร่ง มีสมาธิ และชาร์จพลังให้คุณตลอดทั้งวัน
15. ดื่มน้ำ. ดื่มหนึ่งแก้วในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร น้ำสะอาด- สิ่งนี้จะช่วยให้เป็นปกติ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายที่ส่งผลต่อการนอนหลับ
16. ปฏิบัติตามระบอบการปกครอง อย่านอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่าตามใจตัวเองในเดือนแรกของการสร้างระบอบการปกครองเพื่อรักษาอาการของคุณให้คงที่
17. อย่ายอมแพ้. ครั้งแรกจะเป็นเรื่องยากและสำคัญมากที่คุณจะต้องพร้อมที่จะไปให้ถึงจุดสิ้นสุด จัดลำดับความสำคัญ และเลือกแรงจูงใจที่เหมาะสม
18. ให้กำลังใจตัวเอง ฟังเพลงที่เติมพลัง อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า และรวมการจ็อกกิ้งตอนเช้าไว้ในโปรแกรมประจำวันของคุณ
19. วิเคราะห์สถานการณ์ ตระหนักถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน มีการค้าขาย มองหาข้อดีในทุกสิ่ง
20. ย้ายเพิ่มเติม เล่นกีฬา พัฒนาทุกระบบร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องสลับกิจกรรมทางจิตและทางกาย

ประวัติย่อ

คุณจะนอนหลับและตื่นเช้าได้ง่ายขึ้นมากหากคุณสร้างกิจวัตรประจำวันและสามารถก้าวตามนี้ได้ อย่าละทิ้งสิ่งที่คุณเริ่มต้น ทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อนำแผนของคุณไปสู่ข้อสรุปที่สมเหตุสมผล ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าความพยายามของคุณไม่ไร้ผล - คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลายเท่าประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้นคุณจะหายไป อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกันจะมีความเข้มแข็งอยู่เสมอ

เคล็ดลับ 20 อันดับแรกในการตื่นเช้าและนอนหลับให้เพียงพอ

4.7 (93.33%) 6 โหวต

เช้าคือที่สุด เวลาสำคัญวัน. บางครั้งทั้งวันก็ขึ้นอยู่กับว่าจะเป็นอย่างไร การตื่นขึ้นเล็กน้อยจะทำให้บุคคลเตรียมพร้อมสำหรับวันอันแสนวิเศษ มอบความแข็งแกร่งและพลังงานใหม่ ตื่นเช้ายังไงให้ง่ายขึ้น? คำถามนี้ถูกถามโดยหลายๆ คนที่ต้องตื่นไปทำงาน ทุกคนสามารถทำให้ตอนเช้าของพวกเขาร่าเริงและเติมเต็มด้วยอารมณ์ที่ดีได้ ตื่นเช้าง่ายแค่ไหน?

เข้านอนในเวลาเดียวกัน

การเข้านอนตรงเวลาช่วยให้ตื่นได้ง่าย เป็นเรื่องยากที่จะฝึกร่างกายให้หลับในเวลาเดียวกันทุกวันรวมถึงสุดสัปดาห์ด้วย แต่ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้ไม่นาน ระบอบการปกครองที่เข้มงวดเช่นนี้รับประกันการนอนหลับที่มีคุณภาพ และหลังจากนั้นไม่นานร่างกายก็จะตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุก นอกจากนี้ควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ซึ่งเป็นช่วงเวลาดังกล่าวที่ร่างกายได้พักผ่อนดีที่สุด

นาฬิกาปลุกเป็นเพื่อนในตอนเช้า

นาฬิกาปลุกจะช่วยตอบคำถามเรื่องการตื่นเช้าให้ง่ายขึ้น การซื้อมันไม่ใช่เรื่องยาก ที่ดีที่สุดคือซื้ออุปกรณ์ที่เล่นเพลงที่สงบและน่าฟัง หลีกเลี่ยงสัญญาณที่รุนแรง เนื่องจากเสียงดังทำให้เกิดความเครียด บนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบเว็บไซต์จำนวนมากที่ใช้เป็นนาฬิกาปลุกทางสังคม เมื่อลงทะเบียนบนเว็บไซต์ดังกล่าว คุณจะต้องป้อนหมายเลขโทรศัพท์ ตั้งเวลาที่ต้องการ และในตอนเช้าโทรศัพท์จะดังขึ้น โดยปกติแล้วสายจะเป็นหุ่นยนต์ที่เล่นทำนองไพเราะและอวยพรให้คุณมีวันดีๆ

อีกวิธีหนึ่งในการเรียนรู้ที่จะตื่นนอนในตอนเช้าคือการตั้งนาฬิกาปลุกไม่ให้อยู่ใกล้เตียง วางไว้ในตำแหน่งที่ไม่สามารถปิดได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย เช่น วางไว้บนตู้หรือใต้โต๊ะ ในห้องอื่น หรือบนหน้าต่าง เมื่อคุณเบื่อกับเสียงที่น่ารำคาญคุณจะต้องลุกขึ้นมาปิดเครื่อง อย่างไรก็ตาม ร้านค้าต่างๆ ขายนาฬิกาปลุกแบบออริจินัล "สำหรับคนขี้เกียจ" ในรูปแบบเครื่องบินหรือสัตว์ ในตอนเย็นตั้งเวลาที่ต้องการและในตอนเช้าเครื่องบินจะวนรอบห้องจนกว่าเจ้าของจะกดสวิตช์ นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์ที่ "กิน" เงินอีกด้วย บิลใดๆ ก็ตามจะถูกสอดเข้าไปในรูพิเศษ และถ้าคุณไม่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและปิดนาฬิกาปลุก มันก็จะฉีกเงินเป็นชิ้นเล็กๆ

ใช้เวลาของคุณเพื่อลุกขึ้น

หลังจากตื่นนอนแล้วไม่ควรลุกขึ้นไปทำธุระทันที คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองนอนอยู่บนเตียงอุ่นๆ อย่างไร้สติได้สักสองสามนาที การตื่นอย่างกะทันหันทำให้เกิดความเครียดสำหรับบุคคล ยกเว้นการมาสาย ไม่มีเวลาสำหรับความเครียด การมาตรงเวลาคงจะดี แต่คุณไม่ควรนอนอาบแดดนานเกินไป เพราะคุณอาจตกไปอยู่ในอ้อมแขนของมอร์เฟียสได้อีกครั้ง การนวดกลีบและหลังศีรษะจะช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้นและง่ายขึ้น

ตื่นเช้า

ตื่นเช้าง่ายแค่ไหน? คำตอบสำหรับคำถามนี้เป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ ยิ่งตื่นเช้าได้ง่ายขึ้น ไม่ปวดหัว แถมแสงแดดยังทำให้อารมณ์ดีอีกด้วย บรรพบุรุษของเราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพระอาทิตย์ขึ้น นี่คือวิธีที่ธรรมชาติตั้งใจไว้ อวัยวะทั้งหมดของเรา “ตื่น” ตอนตี 5-6 โมงเช้า สำหรับหลาย ๆ คน การตื่นเช้าถือเป็นฝันร้าย แต่เมื่อคุณคุ้นเคยกับระบอบการปกครองนี้แล้ว คุณจะเริ่มเข้าใจข้อดีทั้งหมดของมัน และการทำงานหนักในตอนเช้ายังง่ายกว่า อดทนไว้ การตื่นเช้าโดยเฉพาะถ้าคุณมีนิสัยนอนจนถึงเที่ยงเป็นเรื่องยากมาก คุณควรทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครองใหม่ทีละน้อย ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นกว่าปกติ 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละวัน และคุณอาจเห็นว่าเวลาตื่นของคุณเปลี่ยนไปในช่วงปลายสัปดาห์

โภชนาการ

วิธีตื่นนอนตอนเช้าอย่างรวดเร็วและง่ายดาย? ซึ่งมักขึ้นอยู่กับโภชนาการ ไม่ควรกินอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนนอน ในเวลากลางคืนอาหารย่อยได้ไม่ดี ทำให้เกิดอาการหนักและ รู้สึกไม่สบาย- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักๆ ที่มีไขมันและหวาน เช่น เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ของหวาน และเค้ก ง่ายต่อการปฏิบัติตามหากอาหารกลางวันนั้นอร่อยและน่าพึงพอใจ หากจำเป็น คุณสามารถทานของว่างเบาๆ คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตได้ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาความหิว แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย ทางเดินอาหาร- อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก่อนนอน ชา โกโก้ หรือกาแฟ เครื่องดื่มเหล่านี้สร้างความตื่นเต้น ระบบประสาทและป้องกันไม่ให้ร่างกายหลับใหล เป็นการเยียวยาที่ดีเยี่ยมจะมีสมุนไพรต้มมิ้นต์หรือบาล์มมะนาว อีกด้วย การเยียวยาพื้นบ้านขอแนะนำให้ดื่มอะไรร้อน ๆ ก่อนนอน - เครื่องดื่มทำให้คุณอุ่นขึ้นช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับไปอย่างรวดเร็ว

อย่าข้ามอาหารเช้าในตอนเช้า การดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วก่อนจะมีประโยชน์ซึ่งไม่เพียงทำให้ร่างกายสดชื่น แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ระบบภูมิคุ้มกัน- อาหารเช้าควรประกอบด้วยมากกว่ากาแฟหนึ่งแก้ว และควรมีความสมดุล โดยประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ และธัญพืช วิธีการเรียนรู้ที่จะตื่นนอนในตอนเช้า? นักวิทยาศาสตร์กำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นกัน พวกเขาได้ข้อสรุปว่าไม่ควรดื่มกาแฟสักแก้วในตอนเช้า แต่เพียงสูดกลิ่นหอมเข้าไป รับประกันพลังงานและความมีชีวิตชีวาของร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง นอกจากนี้แพทย์แนะนำให้เลิกดื่มกาแฟในตอนเช้าเนื่องจากเครื่องดื่มชนิดนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์จึงสามารถทดแทนได้ ชาเขียว- ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยป้องกันความชราของเซลล์ผิวอีกด้วย

แรงจูงใจ

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตื่นเช้าอย่างง่ายดาย หากคุณไม่รู้ว่าทำไมคุณต้องตื่นเช้า ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลาว่างเหล่านี้: ทำงาน กีฬา หรือเรื่องส่วนตัว คุณสามารถใช้เวลานี้ทำกิจกรรมที่คุณไม่สามารถไปไหนมาไหนได้หรือมีเวลาไม่เพียงพอหลังเลิกงาน หากต้องการลุกขึ้นอย่างง่ายดาย คุณต้องมีแรงจูงใจ เพราะเมื่อวันนั้นสนุกและน่าสนใจ การลุกขึ้นจะง่ายขึ้นมาก

สำหรับคนส่วนใหญ่ แรงจูงใจในการตื่นนอนตอนเช้าคือการทำงาน การตื่นนอนตอน 8.00 น. และการขับรถฝ่ารถติดถือเป็นขั้นตอนสำคัญ งานคือแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง ผู้รับผิดชอบจะตื่นตรงเวลาและอยู่ในสภาพใดก็ตาม วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดเป้าหมายในการตื่นเช้าคือสำหรับบุคคลที่มีกำหนดเวลาทำงาน ซึ่งทำให้พวกเขามีโอกาสทำงานมากยิ่งขึ้น และดังนั้นจึงทำกำไรได้มากขึ้น เช่นเดียวกับผู้ที่มีอาชีพอิสระและฟรีแลนซ์ สิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่การขี้เกียจและพัฒนาความตั้งใจที่จะตื่นนอนตอนเช้า

ชาร์จจากน้ำ

ตื่นเช้าอย่างไรให้ไม่เหนื่อยและเซื่องซึม? คำถามนี้เกี่ยวข้องกับคนจำนวนมาก การอาบน้ำตอนเช้าจะช่วยได้ ไม่จำเป็นต้องทำร้ายร่างกายของคุณ น้ำเย็นสิ่งสำคัญคือการสลับน้ำเย็นกับน้ำอุ่น การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเป็นสิ่งสำคัญนอกจากนี้การอุ่นเครื่องยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและปรับปรุงให้ดีขึ้น คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยหรือกลิ่นอื่น ๆ ได้

วิธีหัวรุนแรง

ตื่นเช้ายังไงให้ง่ายขึ้น? อัจฉริยะด้านคอมพิวเตอร์มีโปรแกรมใหม่ๆ มากมายที่ช่วยให้คุณตื่นนอนในตอนเช้าได้ เช่น คอมพิวเตอร์สามารถทำงานได้แทนนาฬิกาปลุก วิธีการใหม่และค่อนข้างรุนแรงที่ช่วยตอบคำถามว่าการตื่นเช้าเป็นเรื่องง่ายเพียงใด โปรแกรมพิเศษ- สาระสำคัญคือในช่วงเวลาหนึ่งคอมพิวเตอร์เริ่มทำงานและฟอร์แมตฮาร์ดไดรฟ์ ผู้ใช้แต่ละคนจัดเก็บข้อมูลสำคัญจำนวนมากไว้ในอุปกรณ์และแน่นอนว่าไม่ต้องการลบข้อมูลดังกล่าว ดังนั้น หากต้องการปิดใช้งานการจัดรูปแบบ คุณจะต้องลุกขึ้นและยกเลิกการดำเนินการและดำเนินการอย่างรวดเร็ว ในการดังกล่าว สถานการณ์ที่รุนแรงความฝันจะหายไปเอง

เงื่อนไขในอุดมคติ

เพื่อให้ยามเช้าน่ารื่นรมย์ต้องสร้าง” เงื่อนไขในอุดมคติ- อุณหภูมิในห้องไม่ควรต่ำเกินไปเพื่อไม่ให้เป็นน้ำแข็งและนอนอาบแดดใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ แต่ก็ไม่ควรร้อนเกินไป ซื้อเครื่องชงกาแฟอัตโนมัติกลิ่นหอมของเครื่องดื่มจะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้อย่างรวดเร็ว วางแผนวันล่วงหน้า เตรียมเสื้อผ้าและเอกสาร การเร่งรีบไม่ใช่เรื่องสนุกสำหรับใครๆ คนในครอบครัวตื่นเพราะการปลุกคนอื่นด้วยการผลักเขาไปด้านข้างนั้นน่าสนใจมากกว่าการปลุกตัวเอง ให้สมาชิกในครอบครัวแบ่งปันประสบการณ์ว่าการตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายเพียงใด ขอให้ญาติหรือคู่ของคุณปลุกคุณ แต่ไม่ใช่เพียงพูดว่า: "ลุกขึ้น คุณจะสาย" "ตื่นสิ คนขี้เซา!" แต่ให้นั่งบนเตียงและเริ่มพูด วิธีตื่นเช้าง่ายๆ แพทย์ในกรุงเทพฯ แนะนำ เมื่อคุณลืมตาในตอนเช้า ให้มองที่มือและแขนของคุณ เราทำหลายอย่างด้วยมือของเราและมองพวกเขาเพียงเล็กน้อยโดยไม่ได้ให้ความสนใจพวกเขาอย่างเหมาะสม ไม่เชิง วิธีดั้งเดิมเพิ่มมากขึ้นในหมู่พลเมืองของเราแต่ถึงกระนั้นก็มีอยู่และเป็นที่นิยมในหลายประเทศ

ตื่นเช้ายังไงให้ง่ายขึ้น? การทำตามคำแนะนำและเคล็ดลับง่ายๆ ไม่เพียงแต่ทำให้ช่วงเช้าของคุณสนุกสนานและสบายตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยพิจารณาตารางเวลาของคุณด้วย ทุกคนสามารถทำให้การตื่นนอนเป็นที่น่าพอใจได้ แต่อารมณ์ตลอดทั้งวันขึ้นอยู่กับอารมณ์นั้นด้วย

“ตื่น ตื่น แต่ลืมตื่น” วลีนี้กลายเป็นคติประจำใจของคนที่จะตื่นขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อเสียงปลุกดังขึ้น แล้วใช้เวลานานในการพยายามให้กำลังใจแต่ไม่สำเร็จ “ฉันตื่นไม่ได้”- เพื่อนผู้น่าสงสารบ่นพลางกำกาแฟร้อนหนึ่งแก้วไว้แน่น ปักหมุดหวังไว้กับเครื่องดื่ม ตื่นอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตามแม้กระทั่ง กาแฟเข้มข้นการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าในสภาวะกระฉับกระเฉงและมีอารมณ์เชิงบวกไม่ได้ช่วยเสมอไป หากต้องการตื่นเช้าโดยไม่มีปัญหาคุณต้องหา สาเหตุของการปีนเขาลำบากและทำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับพวกเขา

อย่าสาปแช่งนาฬิกาปลุกและดื่มกาแฟเข้มข้นหลายลิตร มาดูกันว่าเหตุใดคุณจึงตื่นได้ยาก

ความหมกมุ่นกับสถานการณ์ชีวิต

แน่นอนว่าคุณคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้: คุณเข้านอนแล้วและความคิดในหัวก็วนเวียนเป็นวงกลม ปัญหาในที่ทำงาน ปัญหาในชีวิตประจำวัน สถานการณ์ในครอบครัว: จะทำอย่างไรกับทั้งหมดนี้... การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นหมดปัญหา: คุณจะนอนไม่หลับทันที คุณภาพการนอนหลับจะทำให้คุณเป็นที่ต้องการอีกมาก บรรทัดล่าง - ความอ่อนแอในตอนเช้าและไม่เต็มใจที่จะลุกขึ้น

สุขอนามัยในการนอนหลับไม่ดี

การนอนเป็นเรื่องละเอียดอ่อน อาจถูกทำลายได้ง่ายด้วยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ถ้าก่อนเข้านอนนั่งดูทีวีถึงเที่ยงคืนเพลินกลิ่นหอม ชาที่แข็งแกร่งจะทำให้ตื่นได้ยากในวันรุ่งขึ้น การเข้านอนหลังเที่ยงคืนจะทำให้คุณสูญเสียชั่วโมงอันมีค่าที่สุดในระหว่างนั้นไป ร่างกายได้รับการฟื้นฟู

ตอนเย็นกินมากเกินไป

เหตุผลนี้ทับซ้อนกับสุขอนามัยในการนอนหลับ แต่เป็นเรื่องปกติมากจนควรพิจารณาแยกกัน “ฉันเข้านอนเร็ว แต่ยังตื่นไม่ตรงเวลา” คนที่ชอบทานอาหารมื้อใหญ่หลังเลิกงานมาทั้งวันบ่น ความสุขในการกินในรูปแบบของอาหารประเภทรมควัน ทอด มีไขมัน ทำให้ร่างกายโหลด สร้างความหนักแน่นในท้อง ซึ่งส่งผลให้ตื่นเช้าได้ยาก

รู้สึกไม่สบายในสภาพแวดล้อม

สังเกตว่าสภาพการนอนหลับสบายแค่ไหน บางทีห้องที่คุณนอนอาจอับชื้น ร้อนเกินไป หรือแห้งมาก บางทีเตียงอาจนิ่มเกินไปหรือแข็งเกินไปในทางกลับกัน สร้างเงื่อนไขในการที่การนอนหลับจะง่ายและน่ารื่นรมย์

แล้วคุณก็สามารถตื่นนอนตอนเช้าได้โดยไม่มีปัญหา!

พฤติกรรมระหว่างการนอนหลับ ไม่ใช่ทุกคนที่จะประพฤติตนอย่างสงบในขณะนอนหลับ ผลผลิตค่อนข้างมากการกระทำที่ใช้งานอยู่

: กรน ขยับแขนขา พลิกตัวมาก ปรากฏการณ์เหล่านี้รบกวนการนอนหลับไม่เพียงแต่ของคนรอบข้างเท่านั้น แต่ยังรบกวนตัวบุคคลด้วย เนื่องจากสิ่งเหล่านี้รบกวนโครงสร้างการนอนหลับ

ขาดการนอนหลับ

เชื่อกันว่าผู้ชายโดยเฉลี่ยต้องการนอน 8 ชั่วโมงต่อวัน ผู้หญิงและเด็ก ครั้งละ 9 ชั่วโมง

แน่นอนว่านี่เป็นตัวบ่งชี้โดยเฉลี่ยที่แต่ละคนมีความต้องการส่วนบุคคล สำหรับบางคน การนอนหลับ 5-6 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่สำหรับบางคน หลังจากนอนบนเตียงไปแล้ว 9 ชั่วโมงเท่านั้นจึงจะสามารถมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ

นักการเมืองหญิงชื่อดัง Margaret Thatcher นอนหลับไม่เกิน 4-5 ชั่วโมงต่อวัน หากอยู่ภายใต้เงื่อนไขอื่นทั้งหมดการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

มันยากสำหรับคุณที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและทบทวนตารางเวลาของคุณใหม่ บางที เพื่อจะทำให้การตื่นเช้าง่ายขึ้น แค่เรียนรู้ที่จะปิดทีวีหรือออกจากอินเทอร์เน็ตให้ทันเวลาก็เพียงพอแล้ว

กลยุทธ์การตื่นนอน: ห้าขั้นตอนสู่การตื่นอย่างสบายตัว

เรื่องตลกที่ว่านาฬิกาปลุกตอนเช้าเกี่ยวข้องกับการถูกกระสุนปืน - คนโกหกราวกับตาย - ไม่ไกลจากความจริง ฉันเข้านอนเร็ว ไม่กินมากเกินไปในตอนกลางคืน เตียงนอนสบาย ไม่กรน แต่ฉันไม่เข้าใจว่าจะบังคับตัวเองให้ลงจากเตียงอันแสนสบายได้อย่างไร

การตื่นนอนในตอนเช้าเป็นกรณีที่ความสำเร็จของธุรกิจขึ้นอยู่กับแรงจูงใจโดยตรง โอกาสที่จะตื่นแต่เช้าในตอนเช้าสีเทาและหนาวเย็นช่างน่าดึงดูดใจสักเพียงไหน? ความปรารถนาสูงสุดสำหรับหลาย ๆ คนในสถานการณ์เช่นนี้คือการกดปุ่มนาฬิกาปลุกแล้วไปที่ "นอนหลับให้เพียงพอ": อีกอย่างน้อย 10 นาที! คุณต้องบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นมาด้วยความพยายามอันมหาศาล กล่าวอีกนัยหนึ่งคือแรงจูงใจในการเริ่มต้น วันใหม่ไม่สำคัญมากจนไม่มีประโยชน์ที่จะพูดถึงมัน

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะใช้เวลาช่วงวันหยุดยาวในทะเล และคุณต้องตื่นนอนตอนตี 4 เพื่อขึ้นเครื่องบิน ตื่นเช้าวันนี้จะเจ็บปวดมั้ย? คุณตั้งนาฬิกาปลุกให้เลื่อนไปกี่ครั้งแล้วอยากนอนต่ออีก 5-10 นาที? แรงจูงใจคือคำตอบหลักของคำถามที่ว่า “จะลุกขึ้นได้อย่างไร”!

คำแนะนำ

เพื่อที่จะตื่นเช้าโดยไม่มีปัญหา คุณต้องค่อยๆ เพิ่มระดับแรงจูงใจในการตื่นเช้าทีละขั้นทีละขั้น

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกวันที่เราตื่นขึ้นมาจะมีเครื่องบินรอรับเราพร้อมจะพาเราไปเที่ยวทะเล คุณจะสร้างแรงจูงใจที่จำเป็นในชีวิตประจำวันสีเทาๆ เพื่อตื่นขึ้นมาอย่างง่ายดายในตอนเช้าได้อย่างไร? เส้นทางสู่การก่อตัวของมันประกอบด้วย 5 ขั้นตอนติดต่อกัน

1. ทำครั้งเดียว: คิดยามเย็นเกี่ยวกับการตื่นนอนตอนเช้า

การเตรียมตัวเข้านอนควรมีมากกว่าแค่ขั้นตอนสุขอนามัยมาตรฐาน ทุกเย็นคุณจะต้องมีสติสร้างความคาดหวังเชิงบวกในหัวของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น

เผลอหลับไปโดยคาดหวังว่าวันถัดไปเป็นวันเกิด (วันแรกของวันหยุดวันหยุดที่รอคอยมานาน) ในตอนเช้าคนจะตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดายต้อนรับวันใหม่อย่างสนุกสนาน และในทางกลับกัน ถ้าความคิดสุดท้ายก่อนจะหลับไปจะเป็นประมาณนี้ “พรุ่งนี้ต้องตื่นตอน 6 โมงเช้า” ตื่นเช้าขนาดนี้ได้ยังไง? ฉันจะนอนหลับไม่เพียงพออย่างแน่นอนและจะเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน” การเพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่งนั้นหมดคำถาม

ไปนอนซะ เตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการพบปะอันสนุกสนานของวันใหม่เพื่อการปีนที่ง่ายและน่ารื่นรมย์ ให้ช่วงเช้าเชื่อมโยงกับความสดชื่น กิจกรรม และความคิดเชิงบวก สิ่งเหล่านี้คือความคิดที่คุณควรมีก่อนนอน เพื่อที่คุณจะได้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติในตอนเช้าตรู่

2. ทำสอง: อยู่ห่างจากนาฬิกาปลุก

วิธีการเรียนรู้ที่จะลุกขึ้นจากนาฬิกาปลุกโดยไม่ต้องทรมานและตรงเวลาโดยไม่ต้องตั้งสัญญาณซ้ำหลายครั้ง? ในตอนเย็น วางอุปกรณ์ของคุณให้ห่างจากเตียงมากที่สุด ในกรณีนี้ ในตอนเช้า เมื่อกึ่งหลับ คุณจะไม่สามารถกดปุ่มเลื่อนโดยเพียงแค่ยื่นมือออกมาได้ บางครั้งคนนอนหลับจะรับรู้ว่าสัญญาณเตือนเป็นการหลับต่อและหลับโดยไม่ตื่น

อย่างน้อยคุณจะต้องยืนขึ้นและก้าวไปสองสามก้าว นี่ถูกบังคับ การเคลื่อนไหวจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและจะช่วยขจัดอาการง่วงได้ง่ายขึ้น

3. ทำสาม: สุขอนามัยที่สดใหม่

หลังจากปิดนาฬิกาปลุกแล้ว จะต้องปฏิบัติตามมาตรฐานทันที ขั้นตอนสุขอนามัย: แปรงฟันและล้างหน้าน้ำเย็น

ซ้ำซากนี้และในเวลาเดียวกัน คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ- ความรู้สึกของรสชาติที่สดชื่นของยาสีฟันในปากและความชุ่มชื้นเย็นๆ บนใบหน้าจะช่วยเติมพลังให้กับคุณและขจัดอาการง่วงนอนที่หลงเหลืออยู่

4. ทำสี่: น้ำ

หลังจากช่วงกลางคืน ร่างกายจะขาดน้ำเล็กน้อย และนี่เป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการง่วงในตอนเช้า เติมของเหลวสำรองดื่มน้ำสักแก้ว สามารถเตรียมล่วงหน้าได้โดยวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ในคืนก่อนหน้า

5. ทำห้า: เช้าที่กระตือรือร้น

ใส่เสื้อผ้าสำหรับเล่นกีฬาที่ทำให้คุณมีความสุข รูปร่าง- เช้า การออกกำลังกายไม่ใช่เพื่ออะไรที่เรียกว่าการออกกำลังกาย: ช่วยให้คุณเข้าถึงระดับอารมณ์และ สภาพจิตใจซึ่งในวันข้างหน้าจะมีประสิทธิผลมากที่สุด

ถ้า ออกกำลังกายตอนเช้าจะกลายเป็น องค์ประกอบบังคับกิจวัตรประจำวันคำถามที่ว่าตื่นเร็วแค่ไหนก็จะหายไปเอง ถึงแม้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม จะเลเวลอัพ พลังงานที่สำคัญ, จะเสริมสร้างสุขภาพและความมั่นใจในตนเองช่วยให้คุณคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเหยาะๆ การเดิน การออกกำลังกายในยิม หรือการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ที่บ้าน ก็ตัดสินใจเป็นรายบุคคลได้

จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายในตอนเช้าได้อย่างไร? “ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกายในตอนเช้า” เป็นข้อโต้แย้งที่พบบ่อยมาก แน่นอน หากคุณต้องการ คุณสามารถหาข้อแก้ตัวใดๆ ก็ได้ แทนที่จะพิจารณาหลักการชีวิตของคุณใหม่

ข้อดีของการออกกำลังกายในตอนเช้าคือระยะเวลาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ ความสามารถส่วนบุคคล- การวิ่งอยู่กับที่ การสควอทหรือวิดพื้นเป็นเวลาหนึ่งนาทีสามารถปลุกร่างกายและทำให้บุคคลมีความกระตือรือร้น มีสมาธิ และสามารถดำเนินการอย่างมีประสิทธิผลได้

เมื่อคุณมีแรงจูงใจที่จำเป็นแล้ว คุณจะรู้ทันทีว่าการตื่นนอนตอนเช้ากลายเป็นเรื่องง่าย เพื่อรักษาทัศนคติเชิงบวกและลุกขึ้นได้ง่าย เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ที่จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

แผนอาหารเย็น

คำแนะนำ อย่ากินอาหารแคลอรี่สูงหนักๆ ในตอนเย็นที่เกี่ยวข้องไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น นี่คือคำตอบสำหรับคำถามเช่นกัน - การตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายแค่ไหน ร่างกายควรมีเวลาในการย่อยอาหารเย็นก่อนเข้านอน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารมากเกินไปก่อนนอน ทานอาหารเย็นให้เสร็จสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ปล่อยให้เป็นไปตามอาหารที่ย่อยง่าย ไม่รวมช็อกโกแลต กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จากเมนูมื้อเย็น

ทิ้งความคิดเชิงลบ

ตื่นเช้ามาง่ายๆ ไม่อยากนอน เมื่อหลับไปก็ต้องจัดความคิดให้เป็นระเบียบ คุณไม่สามารถเข้านอนในสภาวะโกรธ หงุดหงิด วิตกกังวลได้ พยายามทุกวิถีทางเพื่อฟื้นความสงบของจิตใจ

ไม่นานก่อนที่จะหลับ ให้หยุดการติดต่อทางอินเทอร์เน็ต อย่าเลื่อนดูฟีดข่าว ปิดทีวี และอย่าสนทนาอย่างเข้มข้น เปิดเพลงคลาสสิค อ่านหนังสือ

คุณสมบัติของการตื่น

การตื่นนอนเป็นการวางรากฐานสำหรับวันที่จะมาถึง ดังนั้นจึงไม่มีเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อยู่ในนั้น ให้การตื่นแต่เช้ามาพร้อมกับคุณลักษณะของความสะดวกสบาย เริ่มตั้งแต่เมื่อวานเตรียมน้ำสักแก้วไว้ดื่มหลังตื่นนอน วางอุปกรณ์กีฬาที่สะดุดตาไว้ในที่ที่โดดเด่น ซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า ลงทุนในอุปกรณ์ทำอาหารเช้าดีๆ

ทำความรู้จักกับนาฬิกาปลุกของคุณ

คุณไม่ควรมองว่านาฬิกาปลุกเป็นศัตรู คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจวิธีการปลุกให้ถูกต้อง ใช้แนวทางที่รับผิดชอบในการเลือกสัญญาณที่จะปลุกคุณ เปลี่ยนเป็นระยะๆ ร่างกายอาจจะชินกับทำนองเดิมและไม่ตอบสนอง

หากคุณใช้นาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ อาจมีตัวเลือกให้ตั้งข้อความ ในตอนเย็น เขียนข้อความสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง เช่น “ลุกไปวิ่งสิ! คุณทำได้!อีกทางเลือกหนึ่งคือเขียนบันทึกดังกล่าวลงบนกระดาษแล้วแนบไปกับนาฬิกาปลุก

สร้างนิสัย

นักจิตวิทยาอ้างว่าคนๆ หนึ่งจะใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัย ตื่นเช้า ในเวลาเดียวกันและหลังจากผ่านไป 3 สัปดาห์ การตื่นเช้าจะกลายเป็นนิสัยและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

ชั่วโมงแรกทันทีหลังตื่นนอนจะเป็นตัวกำหนดความสำเร็จของวันข้างหน้า คุณไม่ควรใช้เวลานี้ด้วยความทรมานและความทุกข์ทรมานโดยพยายามลุกจากเตียงที่แสนสบาย สร้างแรงจูงใจและเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้การตื่นเช้าทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีพลัง ซึ่งเพียงพอสำหรับวันที่ประสบความสำเร็จ

แต่สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือต้องรู้วิธีตื่นนอนอย่างถูกต้องในตอนเช้า วิธีทำได้ง่ายและรวดเร็ว

ท้ายที่สุดก็ขึ้นอยู่กับว่าวันใหม่ที่จะมาถึงจะเป็นอย่างไร

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการตื่นนอน ตื่นเช้าอย่างง่ายดาย ไร้ปัญหา และร่าเริง เพื่อให้วันผ่านไปด้วยดี มีความสุข สุขภาพและพลังงานของคุณดีที่สุด

หากคุณไม่สามารถตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกเหนื่อยล้าในภายหลัง นั่นหมายความว่าคุณไม่รู้ว่าจะตื่นอย่างถูกต้องอย่างไร

จำกฎสำคัญ:

กิจกรรมในระหว่างวันจะประสบความสำเร็จ วันจะผ่านไปด้วยดีก็ต่อเมื่อคุณมีพลังงานที่สำคัญเพียงพอที่จะทำงานที่กำลังจะมาถึงของวันให้สำเร็จ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งส่วนบุคคลของคุณ

ปริมาณพลังงานภายในขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แน่นอนว่าคุณสามารถเพิ่มได้ตลอดทั้งวันตามความสะดวกของคุณ แต่การตื่นนอนที่ถูกต้องในตอนเช้าและการเริ่มต้นวันใหม่ที่ถูกต้องนั้นให้เปอร์เซ็นต์ที่มาก พลังงานที่สำคัญวันนี้จะอยู่กับคุณ

ทำอย่างไรไม่ให้ตื่นเช้า.

1. อย่าตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงนาฬิกาปลุกที่ดังกะทันหัน
2. ไม่จำเป็นต้องกระโดดออกจากเตียงในตอนเช้าแล้ววิ่งไปปิดนาฬิกาปลุก ล้างหน้า และรับประทานอาหารเช้ากะทันหัน

ในกรณีเหล่านี้ สมองจะเริ่มออกคำสั่งให้ตื่นอย่างรวดเร็ว แม้ว่าร่างกายจะยังไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้ก็ตาม

การเพิ่มขึ้นอย่างบ้าคลั่งในตอนเช้าทำให้อะดรีนาลีนหลั่งจำนวนมากลดลง หลอดเลือดเช่นเดียวกับความเครียด อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ทั้งหมดนี้เป็นภาระที่ไม่ยุติธรรมต่อร่างกายแม้ว่าคุณจะไม่ได้สังเกตเห็นก็ตาม

เมื่อเวลาผ่านไป การตื่นตัวเช่นนี้อาจนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายอื่นๆ ได้

หลายๆ คนคิดว่าการตื่นเช้ากะทันหันเพิ่มขึ้น ความมีชีวิตชีวา- นี่เป็นความเข้าใจผิด คุณต้องมีพลังงานเพื่อเพิ่มพลังงาน ทางออกที่ถูกต้องจากการนอนหลับความเข้มแข็งเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นและ งานที่ถูกต้องจิตใจ ในตอนเช้าคุณต้องทำทุกอย่างช้าๆ

จำไว้ว่าปริมาณ ความมีชีวิตชีวามีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับงานของจิตใจของเรา

และสำหรับเธอแล้ว การตื่นอย่างถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ประการแรก จิตใจไม่ชอบการเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการตื่นตัวอย่างกะทันหัน

ประการที่สอง เธอต้องการทัศนคติที่ถูกต้องสำหรับวันใหม่

อารมณ์หรือความคิดแรกๆ หลังจากตื่นนอนตอนเช้าจะเป็นอย่างไร ร้ายหรือดี งานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะสอดคล้องกันหรือไม่ ซึ่งหมายถึงปริมาณพลังงานสำคัญหลังจากตื่นนอนเป็นเวลานาน

ถ้าคนคิดเรื่องแย่ๆ สาบานว่าต้องลุกขึ้นไปทำงานใหม่ แสดงว่าเขาจะเป็นโรคภัยไข้เจ็บ ความเข้มแข็งลดลง และเปลี่ยนชะตากรรมของวันใหม่ไปในทางลบ

และการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในตอนเช้า เช่นเดียวกับความเครียดต่อร่างกาย จะทำให้จิตใจของคุณทำเช่นเดียวกัน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย ประการแรกคือความสงบ ความผ่อนคลาย และความเงียบสงบ มันสำคัญมากที่จะต้องตื่นนอนในตอนเช้าด้วยสภาพจิตใจเช่นนี้ เพื่อให้วันใหม่ผ่านไปด้วยดี และการตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วในตอนเช้ากลับทำให้จิตใจสั่นไหวและปั่นป่วน คุณจะมีความเครียดในชีวิตประจำวันเพียงพอตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเครียด

การใช้นาฬิกาปลุกอย่างถูกวิธี

แน่นอนว่าปัจจุบันนี้น้อยคนนักที่จะใช้นาฬิกาปลุกแบบดังๆ แต่ถ้าคุณยังมีมันอยู่ก็ทิ้งมันไป

ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์หรืออุปกรณ์มัลติมีเดียอื่นๆ ให้เป็นทำนองที่ไพเราะ สิ่งสำคัญมากคือต้องเล่นอย่างเงียบๆ ในตอนแรก จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระดับเสียง ซึ่งหมายความว่าจะไม่ปลุกคุณในทันที

การผ่อนคลายหรือดนตรีคลาสสิกช่วยให้จิตใจสงบ ซึ่งหมายความว่าเล่นดนตรีจะดีกว่า แต่ถ้าคุณยังชอบร็อคอยู่ก็เล่นมัน สิ่งสำคัญคือคุณชอบดนตรี มันเข้ากับจิตวิญญาณของคุณ และยังคงเพิ่มระดับเสียงทีละน้อยโดยไม่ทำให้คุณตื่นทันที

อย่าทิ้งนาฬิกาปลุกไว้ไกลๆ หลายๆ คนทำเช่นนี้เพื่อลุกจากเตียงและปิดเครื่อง

คุณไม่สามารถตื่นได้ทันทีในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน

จะดีกว่าถ้าปิดนาฬิกาปลุกโดยยื่นมือออก และถ้าคุณกลัวที่จะหลับไปอีกครั้ง ให้ใช้การปลุกซ้ำ หรือดีกว่านั้น ให้เพิ่มความมีวินัยในตนเอง

ตื่นเช้าอย่างไรให้สดชื่น

ดังนั้นคุณไม่สามารถลุกขึ้นได้ทันทีและกะทันหันมากขึ้น

ดังนั้นหลังจากปิดนาฬิกาปลุกแล้วอย่ารีบลุกขึ้น

คุณสามารถนอนแช่ตัวใต้ผ้าห่มอุ่นๆ อีกสักสองสามนาที แน่นอน อย่าหักโหมจนเกินไป ไม่อย่างนั้นคุณจะหลับไปอีกครั้ง ดังนั้นให้ขยับตัวไปรอบๆ ราวกับออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าบนเตียง ยืดแขน ขา ขยับร่างกายเล็กน้อย ทุกคนรู้ดีว่าคนๆ หนึ่งมักจะตื่นขึ้นมาด้วยการเหยียดแขนขึ้นแล้วทำโดยไม่รู้ตัว จริงๆ แล้วร่างกายต้องการสิ่งนี้ ร่างกายบอกเราว่าต้องทำอะไร ก็เลยไปพบมัน

ดังนั้นร่างกายจะค่อยๆ เตรียมพร้อมสำหรับวันที่จะมาถึงโดยไม่มีความเครียดและการบาดเจ็บ และการยืดกล้ามเนื้อจะมีผลดีไม่เพียงต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานภายในทั้งหมดด้วย

ตื่นเช้าอย่างไรให้ถูกต้อง

หากต้องการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างร่าเริง อารมณ์ดี และไม่อยากนอนอีกต่อไป จริงๆ แล้วคุณต้องตื่นอย่างราบรื่น ช้าๆ นี่ดูเหมือนเป็นเรื่องที่ขัดแย้งกัน แต่ด้วยวิธีนี้คุณจะได้พบกับร่างกายของคุณ และในทางกลับกัน มันจะทำให้คุณมีน้ำเสียงมากขึ้น

ตามหลักการแล้ว หลังจากตื่นนอนตอนเช้า คุณจะต้องค่อยๆ ปลุกจิตสำนึกของตัวเอง

แน่นอนว่าหากคุณถูกนาฬิกาปลุกปลุกให้ตื่นและต้องตื่นไปทำงาน การทำเช่นนี้เป็นเรื่องยากและไม่มีเวลา ดังนั้นหลังจากปิดนาฬิกาปลุกแล้วให้ผ่อนคลายเล็กน้อยยืดเส้นยืดสายตามที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้วลุกขึ้น

แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในช่วงสุดสัปดาห์และไม่มีที่ที่จะรีบเร่ง การตื่นเช้าอย่างราบรื่นและยาวนานจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากขึ้น

ขั้นแรก ตรวจดูร่างกายทั้งหมดของคุณ สังเกตว่าคุณกำลังนอนอย่างไร ใต้ผ้าห่มอุ่นแค่ไหน การนอนของคุณช่างน่ารื่นรมย์เพียงใด

ฟังเสียงรอบตัวคุณ ในห้อง นอกหน้าต่าง เหมาะอย่างยิ่งที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงนกร้องหรือเพียงเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงลมเล็กน้อย

เพลิดเพลินไปกับความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นและวิ่งไปไหน และหากคุณยังจำเป็นอยู่ก็ขี้เกียจดังนั้นไม่กี่นาทีจะไม่มีบทบาทสำคัญ แต่จะนำมาซึ่งผลประโยชน์

จำความฝันที่คุณฝันเมื่อคืนนี้ พยายามจำรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดของความฝัน จริงๆแล้วเป็นแบบนี้ เทคนิคง่ายๆเป็นความทรงจำแห่งความฝัน นำไปสู่สภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลง ผ่อนคลายจิตใจ เพิ่มสัญชาตญาณ ซึ่งส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ทั้งหมดของคุณ บางทีความฝันอาจบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นในวันใหม่

ตื่นเช้าอย่างไรให้อารมณ์ดี

หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการ อารมณ์เชิงบวกแล้วจะมีมากขึ้นตลอดทั้งวัน และความมีชีวิตชีวาของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งนี้เป็นอย่างมาก

เพลิดเพลินไปกับสิ่งที่รู้สึกดีบนเตียง หากคนที่คุณรักหรือลูกอยู่ใกล้คุณ ให้จูบหรือกอดเขา พูดว่า: "ส สวัสดีตอนเช้าที่รักหรือที่รัก" ด้วยการทำเช่นนั้นคุณไม่เพียง แต่ทำให้ตัวเองพอใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งอื่น ๆ ด้วย และการสำแดงความรักดังกล่าวจะกลับมาหาคุณในขนาดสองเท่ามันจะให้คุณมากขึ้น อยู่ในอารมณ์ที่ดีที่สุดและเพิ่มพลังงานภายใน

ความรักให้พลังงานซึ่งหมายถึงความสุขและสุขภาพที่ดี

ขอบคุณโลกที่ตื่นขึ้นมา สำหรับการที่คุณพอใจ ความจริงที่ว่าคนที่คุณรักอยู่รอบตัวคุณ คุณอยู่ที่บ้าน ในสภาพแวดล้อมที่สงบ และถ้าคุณต้องไปทำงานก็คิดว่าอีกไม่นานคุณจะกลับมาอีกครั้งและในตอนเย็นคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ที่บ้านท่ามกลางครอบครัว หากคุณขอบคุณโลกและมอบความรักให้กับมัน จักรวาล ด้วยความกตัญญูก็จะมอบกิจกรรมดีๆ ในระหว่างวัน และด้วย ระดับที่เพิ่มขึ้นพลังงาน.

วิธีตื่นเช้าและนอนหลับให้เพียงพอ

หากคุณจัดตารางการเข้านอนและตื่นนอนที่เข้มงวด คุณจะมีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมาก

เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก

คุณจะนอนหลับเพียงพอ ตื่นเช้าอย่างสงบแม้จะไม่ได้นาฬิกาปลุกถูกเวลา และฝันบ่อยๆ บุคคลไม่ควรนอนเพียง 7-8 ชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังเข้านอนเร็วและตื่นเช้าด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนก่อน 4 ทุ่มช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนดีขึ้น แน่นอนว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิต ไม่ว่าจะเป็นบุคคลที่เป็นนกฮูกกลางคืนหรือนกเล่นชนิดหนึ่ง แต่ยังไงก็ไม่ลืมเกี่ยวกับ

หลายคนถามว่า “จะตื่นตี 5 หรือ 6 โมงเช้ายังไงให้นอนหลับเพียงพอ?”

ง่ายมาก เข้านอนเร็ว ความลับนั้นง่าย

เป็นเรื่องยากมากที่จะตื่นในตอนเช้าตามปกติหากคุณเข้านอนดึก

และถ้าคุณเข้านอนเร็วขึ้นไม่ได้ นั่นหมายความว่าคุณไม่มีวินัยในตนเอง

นอนหลับได้อย่างถูกต้อง

การหลับในตอนเย็นส่งผลต่อสิ่งที่จะเกิดขึ้นในตอนเช้า

เราเผลอหลับไปในอารมณ์ไหน ก่อนนอน เราทำอะไร คนที่เรารักให้ความรักกับเราหรือเปล่า? ทั้งหมดนี้ไม่เพียงส่งผลต่อการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการตื่นตัวและตลอดทั้งวันถัดไป

หากกินมากก่อนนอนควรนอนราบด้วย ท้องอิ่มหรือแย่กว่านั้นคือเช้าวันนั้นจะยากลำบากและไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง

เราจะตื่นเช้ามาอย่างสดชื่นได้อย่างไร ถ้าเราบังคับร่างกายให้ทำงานหนักในการย่อยอาหารหรือกำจัดสารพิษในตอนกลางคืน

สภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ

ทั้งคุณภาพการนอนหลับและคุณภาพการตื่นนอนตอนเช้าล้วนได้รับอิทธิพลจากสภาวะภายนอก

เลยพยายามสร้าง สภาพที่สะดวกสบายและบรรยากาศภายนอกที่ดีต่อสุขภาพ

หากห้องเย็น คุณคงไม่อยากลุกจากเตียงอุ่นๆ

แต่ก็ไม่ควรร้อนเช่นกัน ถ้าห้องอับนี่จะแย่มาก อากาศบริสุทธิ์ส่งเสริมการตื่นตัวที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้า ในฤดูร้อนนอนหลับด้วย เปิดหน้าต่างแต่ถึงหน้าหนาวก็อย่าลืมระบายอากาศในห้องนอนด้วย

ลองนอนในเต็นท์กลางแจ้งบ้าง คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างทันที ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะรักษาโรคบางชนิดโดยทั่วไปได้

หลังจากตื่นนอนแล้วได้อะไร.

คุณควรทำอะไรหลังจากตื่นนอนตอนเช้าเพื่อให้วันนั้นของคุณประสบความสำเร็จมากขึ้น?

แน่นอนคุณต้องยอมรับ ขั้นตอนการใช้น้ำออกกำลังกายตอนเช้าและกินข้าวเช้า

ดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเรื่องพื้นฐาน แต่ก่อนอื่น ฉันจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรให้ถูกต้องมากขึ้น และประการที่สอง ฉันจะเสนอให้คุณมากขึ้น การทดแทนที่มีประสิทธิภาพ ออกกำลังกายตอนเช้า- ทั้งหมดนี้อยู่ในความสนใจของคุณ

แต่คุณจะอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความถัดไป

ด้วยการใช้เวลาเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษในการตื่นนอนอย่างถูกต้อง คุณจะได้รับอารมณ์ที่ดีและในทางกลับกัน ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นตลอดวันถัดไป

ดังนั้นจะตื่นอย่างไร ตื่นเช้าอย่างสบายๆ ร่าเริง มีความสุข และพักผ่อนให้เพียงพอ คุณเพียงแค่ต้องเป็นเพื่อนกับร่างกายของคุณ เข้าใจว่ามันต้องการอะไร ฟังมัน

และตอนนี้สำหรับคุณมีวิดีโอที่ยอดเยี่ยมและเพลงที่ยอดเยี่ยม
Vera Brezhneva - สวัสดีตอนเช้า

สวัสดีเพื่อนๆ! Pavel Yamb ติดต่อแล้ว วันก่อนผมคุยกับเพื่อนคนหนึ่งที่มักบินไปอินเดียและไทย บทสนทนาเปลี่ยนไปว่าการตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายเพียงใด เขาสังเกตเห็นว่าเป็นเรื่องง่ายที่จะลุกขึ้นหากมีสิ่งที่น่าสนใจรอคุณอยู่หลังจากตื่นนอนแล้ว ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตื่นนอนถูกเวลา (แม้จะตี 3 ก็ตาม) ได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ หากคุณมีทริปวันหยุดรออยู่ข้างหน้า! และถ้าเปรียบเทียบว่าการลุกขึ้นมาทำงานที่น่าเบื่อนั้นยากแค่ไหน จะกระตุ้นให้ตัวเองตื่นเช้าได้อย่างไร และจะทำอย่างไรถ้าคุณยังสามารถตื่นก่อนรุ่งสางได้?

เลี้ยง-เลี้ยงแต่ลืมตื่น!

หากวลีนี้ฟังดูเหมือนคุณ ฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเช้าที่ช่วยให้ฉันตื่นขึ้นมาอย่างสบายใจและใช้เวลาช่วงเช้าโดยไม่ยุ่งยาก

1. อย่ากินตอนกลางคืน 100% ของคนที่ทานอาหารเย็นมื้อหนักจะมีปัญหาในการตื่นเช้า อาหารเย็นในอุดมคติคือมื้อเบา (เช่น บัควีทกับผัก ปลานึ่งหรือตุ๋น คอทเทจชีสไขมันต่ำ) และไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
2. ตั้งปลุกเพียงครั้งเดียวและอย่าตั้งปลุกต่อไป “อีก 5 นาที” จริงๆ แล้ว คุณอยากจะนอนหลับให้เพียงพอภายใน 5 หรือ 15 นาที เพราะเหตุใด เพียงแค่ตั้งสัญญาณแล้วลุกขึ้น การยอมรับความจริงที่ว่าเช้านั้นก็มาถึงได้ง่ายขึ้นมาก
3. เลือกทำนองเพลงปลุกที่สั้นและมีชีวิตชีวา ครั้งหนึ่งภรรยาของฉันมีเพลงที่ไพเราะและอ่อนโยนในนาฬิกาปลุกของเธอ ยาว 10 นาที... ไม่จำเป็นต้องพูดว่าภรรยาของฉันตื่นไม่ตรงเวลาเกือบทุกเช้าเหรอ?
4. หากเมื่อเตรียมตัวในตอนเช้า คุณมักจะรีบเร่ง มีวิธีแก้ไขปัญหาสองประการ: ก) เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการในตอนเย็น รวมทั้งใส่คอทเทจชีสเป็นอาหารเช้า (หรืออะไรก็ตามที่คุณทานเป็นอาหารเช้า) ลงบนจาน และเทน้ำลงในกาต้มน้ำ ในตอนเช้า คุณจะต้มเพียงกดปุ่มเดียว บ๊ะ) ลองตั้งปลุกเร็วขึ้น 30-40 นาที (อ่านต่อเพื่อดูเหตุผลของคำแนะนำแปลกๆ นี้)
5. คำนวณเวลานอนของคุณให้ถูกต้อง โดยเฉลี่ยแล้ว 1 รอบ (การนอนหลับ REM+NREM) จะใช้เวลา 90 นาที
   
6. หากคุณปลุกคนกลางวงจร เขาจะรู้สึกหนักใจและไม่ได้พักผ่อน ตัวอย่างเช่น การปลุกเด็กๆ ไม่ใช่เรื่องสมจริง! เวลาระหว่างรอบเป็นเวลาที่ตื่นง่ายที่สุด เช่น คุณต้องตื่นนอนตอนตี 5 ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเข้านอนเวลา 21.30 น. 23.00 น. หรือ 0.30 น. โปรดทราบ: ในเวลานี้คุณต้องหลับไปและอย่าเข้านอน! ใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีจึงจะหลับ
   
7. นั่นคือเพื่อที่จะตื่นอย่างง่ายดายตอนตี 5 คุณจะต้องเข้านอนเวลา 21.10, 22.40 หรือ 0.10 น.
8. หลักการนี้เป็นพื้นฐานสำหรับการทำงานของ “นาฬิกาปลุกอัจฉริยะ” ที่ติดตามรอบการนอนหลับของคุณและปล่อยการสั่นสะเทือนหรือสัญญาณในเวลาที่เหมาะสม ปัจจุบันผู้ผลิตหลายรายผลิตเครื่องติดตามการออกกำลังกายด้วยฟังก์ชัน “ นาฬิกาปลุกอัจฉริยะ“ไม่ใช่การซื้อที่หายนะและมีประโยชน์เลย แน่นอนคุณสามารถติดตั้งแอปพลิเคชันพิเศษได้ แต่คุณต้องนอนโดยมีสมาร์ทโฟนอยู่ใต้หมอนและโดยส่วนตัวแล้วฉันไม่ชอบแนวคิดนี้
9. ลองตั้งนาฬิกาปลุกที่ผิดปกติบนสมาร์ทโฟนของคุณ มีแอปมากมายที่จะทำให้คุณตื่น เช่น นาฬิกาปลุกสุดขั้วหรือฉันตื่นไม่ได้เพราะบังคับให้คุณแสดง การกระทำต่างๆเพื่อปิดสัญญาณ: แก้ตัวอย่างทางคณิตศาสตร์สองสามตัวอย่างหรือเขย่าโทรศัพท์... อาจมีบางอย่างที่คล้ายกันสำหรับ iOS เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องวางสมาร์ทโฟนให้ห่างจากเตียง
10. เมื่อคุณตื่นขึ้น ให้หายใจเข้าออกลึกๆ 2-3 ครั้งทันที ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และสมองของคุณจะรับสัญญาณว่าถึงเวลาลุกขึ้นแล้ว
11. เมื่อคุณลุกจากเตียงให้เปิดหน้าต่างทันที อากาศบริสุทธิ์ยามเช้าจะไม่ยอมให้คุณคลานอยู่ใต้ผ้าห่มอีกต่อไปอย่างแน่นอน
12. แปรงฟันของคุณ มีบางอย่างมหัศจรรย์เกี่ยวกับการกระทำนี้ เพราะการแปรงฟันใหม่ ๆ จะทำให้รู้สึกง่วงไม่ได้! เลือกยาสีฟันที่มีรสชาติดี
13. ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ใช่ คุณสามารถเทตอนเย็นได้เจ
14. อาบน้ำ. ทำผมให้เปียกด้วย มันเป็น win-win
15. ดื่มกาแฟหรือชา คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยช่วยเพิ่มพลัง ปรับปรุงอารมณ์ และกระตุ้นกิจกรรม ชาเขียวอ่อนโยนกว่ากาแฟและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันกระบวนการชรา
16. ให้กำลังใจ - ออกกำลังกายบ้าง ชุดโยคะอาสนะ (เช่น "Surya Namaskar") จ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดหรือสควอชพร้อมกระโดด - เลือกกิจกรรมใดก็ได้ หลังจากนี้คุณจะไม่อยากนอนอย่างแน่นอน!
17. ค้นหาแรงจูงใจในการตื่นเช้า คุณสังเกตไหมว่าความหลงใหลในธุรกิจใหม่ช่วยให้คุณมีปีกอย่างแท้จริง? ฝันอะไรอย่างนี้! คุณกระโดดลงจากเตียงได้อย่างง่ายดายและสนุกสนาน! ลองทำสิ่งที่คุณรักในตอนเช้า (ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้ง โยคะ อ่านหนังสือ ท่องบทสวดหรือวาดรูป) แล้วคุณจะสังเกตได้ว่าการตื่นนอนจะง่ายขึ้นมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนงานอดิเรกเป็นระยะ ๆ จากนั้นความแปลกใหม่และความกระตือรือร้นจะยังคงอยู่
18. หากตื่นเช้าอย่าออนไลน์! การข้ามลิงก์จะกินเวลามาก แต่ก็อาจเป็นประโยชน์ได้ อ่านหนังสือหรือฟังพอดแคสต์ดีกว่า

บอกเราเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณผู้อ่านที่รัก! มันเคยเกิดขึ้นบ้างไหมที่คุณพบว่ามันง่ายมากที่จะตื่น? หรือลุกจากเตียงไม่ได้เหมือนหมีที่จำศีล? อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณตื่นเช้า? Pavel Yamb อยู่กับคุณ แล้วพบกันใหม่!