วิธีการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

ความเครียด ปัญหา งาน ความรับผิดชอบในที่ทำงานและครอบครัว และอื่นๆ อีกมากมายยังคงอยู่ คนทันสมัยอยู่ในภาวะตึงเครียดมากเกินไป

หรือคุณอาจพูดว่าทำงานหนักเกินไป

ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งมีอารมณ์ด้านลบอยู่ตลอดเวลา อารมณ์ไม่ดี.

และหากเราเติมความทรงจำในอดีต ความคับข้องใจที่ไม่ได้รับการอภัย ความผิดหวังในชีวิต ความกลัวที่สะสม...

จึงไม่น่าแปลกใจอีกต่อไปที่จะเห็นใบหน้าที่มืดมนบนใบหน้าส่วนใหญ่ของผู้สัญจรไปมา ซึ่งดูแก่กว่าอายุทางชีววิทยาของพวกเขา 5-10 ปี

วันนี้ไม่ใช่เรื่องลับอีกต่อไปที่ประมาณ 90% ของโรคทั้งหมดเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเพราะคน ๆ หนึ่งมีอารมณ์ด้านลบอยู่ตลอดเวลา

อย่างที่ฉันเขียนในบทความของฉัน

ในโลกของเราทุกสิ่งคือพลังงาน

ประสบการณ์เชิงลบทั้งหมดนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยังคงอยู่ เวลานาน,ทางกายก็ออกมาด้วยความเจ็บป่วย.

และถ้าคุณไม่ทำอะไรกับอารมณ์ของคุณเลย ในไม่ช้า ธรรมชาติเองก็จะเริ่มกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง

ใช่ ใช่ ความเจ็บป่วยไม่ใช่การลงโทษ แต่เป็นเตะตูดจากธรรมชาติเพื่อกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบัน!

ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่รอช่วงเวลานี้และเริ่มเร่งอารมณ์ของคุณให้เป็นบวกในวันนี้

มันดีกว่าในทุกๆด้าน และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือในสภาวะที่มีจิตวิญญาณสูง คุณจะทำทุกอย่างได้ง่ายขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น และเร็วขึ้น

หากคุณได้อ่านบทความของฉันเกี่ยวกับเงื่อนไขแล้วคุณก็ทราบแล้ว...

เรามาต่อจากคำพูดไปสู่การกระทำกันดีกว่า

ฉันเสนอรายการการดำเนินการเฉพาะที่จะช่วยคุณ ให้กำลังใจตัวเองใน 5 นาทีและเริ่มดูอ่อนกว่าวัยแม้จะอายุเท่าคุณก็ตาม

กินอะไรอร่อยๆ-อาหารอร่อยส่งผลต่อประสาทสัมผัสหลายอย่างพร้อมกัน - รส, กลิ่น, วิวสวย... นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงทำให้จิตใจของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมจนเกินไปและไม่ติด ไม่อย่างนั้นหลายๆ คนจะกลายเป็นคนอ้วนเพราะความเครียด

โทรหาใครสักคนที่สามารถสนับสนุนคุณได้ -การสนับสนุนจากบุคคลที่เชื่อในตัวคุณซึ่งอยู่เคียงข้างคุณเสมอและสามารถช่วยเหลือคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นไม่มีค่า ดังนั้นให้ล้อมรอบตัวเองกับคนแบบนี้เท่านั้นและอารมณ์ของคุณก็จะเป็นบวกเสมอ

ค้นหาวิดีโอตลกหรือเรื่องตลกบนอินเทอร์เน็ต– 5 นาทีแห่งเสียงหัวเราะ โลกก็ดูสวยงามอีกครั้ง...

ทำให้มันง่าย การออกกำลังกายหรือเดินเล่น– การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมและการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดทำให้สมองสะอาดได้ดี คุณจะเสียสมาธิจากกิจวัตรประจำวันและทัศนคติต่อสถานการณ์จะชัดเจนขึ้น ซึ่งช่วยในการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาได้อย่างรวดเร็วและอารมณ์ดีก็มาโดยอัตโนมัติ

เล่นเกมที่คุณชื่นชอบ– ไม่ว่าอะไรก็ตาม... ฆ่าสัตว์ประหลาดในเกมยิงปืนหรือขี่ในการแข่งขัน สิ่งนี้จะพ่นอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดและกระจายสิ่งไม่ดีทั้งหมด

ยืนหน้ากระจกแล้วยิ้ม 5 นาที- สองนาทีแรกคุณอาจพบว่ามันแปลกและไม่ได้ผล แต่เชื่อฉันเถอะว่าหลังจากผ่านไป 5 นาที อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน โดยเฉพาะถ้าคุณเริ่มทำหน้า

เปิดเพลงและการเต้นรำที่คุณชื่นชอบ– สร้างคอลเลกชั่นเพลงโปรดของคุณ ฉันมีหลายกิกะไบต์แล้ว คุณเปิดเครื่องและทุกอย่างจะเรียบร้อย ถ้าคุณเคยไปงานเต้นรำคุณจะเข้าใจฉัน!

คิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์– มีบางสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ แต่คุณต้องให้กำลังใจ เปิดจินตนาการของคุณ - จดจำชัยชนะ สถานที่พักผ่อน คิดถึงครอบครัวของคุณ... ความคิดที่น่าพอใจก็ช่วยอะไรได้มากมาย!

วางแผนการพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ของคุณ– การพักผ่อนเป็นช่วงเวลาที่ดีในชีวิตของทุกคน ดังนั้นการวางแผนเส้นทางอย่างรอบคอบและจินตนาการว่าทุกสิ่งจะเจ๋งแค่ไหนจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณ!

ชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ– พลังบวกที่ทรงพลังที่สุดมาจากสิ่งที่คุณรัก และภาพยนตร์ก็ไม่มีข้อยกเว้น

พูดคุยกับคนที่คุณรัก– หากคุณมีเนื้อคู่แสดงว่าคุณโชคดีมาก! นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้กำลังใจตัวเอง

ออกไปสู่ธรรมชาติ– เสียงลมที่พัดผ่าน, การไหลของแม่น้ำ, เสียงใบไม้ที่พลิ้วไหว, อากาศบริสุทธิ์ที่สะอาด... ไอดีล! ออกไปสู่ธรรมชาติให้บ่อยขึ้นแล้วพลังบวกนี้จะอยู่กับคุณไปอีกนาน!

ทำอะไรสุดโต่ง- พวกเขากระแทกลิ่มด้วยลิ่ม! ในปัจจุบันนี้ความบันเทิงสำหรับผู้ชื่นชอบกีฬาเอ็กซ์ตรีมมีเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ แม้กระทั่งในเมืองก็ตาม 30 วินาที คุณจะจดจำสิ่งนี้ไปตลอดชีวิต และทุกครั้งที่อารมณ์ของคุณดีขึ้นจากความทรงจำเพียงครั้งเดียว

ผ่าน ขั้นตอนที่น่าพึงพอใจ - บริการนวด สปา ซาวน่า คุณสามารถว่ายน้ำในสระได้ คุณจะรู้สึกดีในเวลาเพียง 5 นาที!

ดู ภาพถ่ายที่สวยงาม – เข้าอินเตอร์เน็ต ใส่ “ภาพสวยๆ” แล้วดู ความเป็นบวกจะไหลเข้าสู่คุณโดยอัตโนมัติ!

ให้รางวัลตัวเองด้วยการช้อปปิ้ง– ช่วยผู้หญิงได้เป็นอย่างดี การบำบัดด้วยการซื้อของคือการเดินเล่น + สิ่งที่น่าพึงพอใจ + ความสุขในการเป็นเจ้าของ การโจมตีสามครั้งเพื่อต่อต้านการปฏิเสธ

ช่วยเพื่อนบ้านของคุณ -เมื่อคุณรู้สึกแย่ ก็มักจะมีคนที่แย่กว่านั้นเสมอ มองไปรอบๆ - บางทีอาจมีคนต้องการความช่วยเหลือจากคุณ...

จดจำความสำเร็จทั้งหมดของคุณ– เก็บบันทึกความสำเร็จ สร้างหอเกียรติยศ... ความทรงจำเกี่ยวกับชัยชนะของคุณจะทำให้คุณได้รับพลังแห่งชัยชนะในปัจจุบัน!

จัดทำแผนขจัดสถานการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสีย– การนั่งบึ้งตึงไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด สถานการณ์เชิงลบนี้จะไม่หายไป หยิบกระดาษมาเขียนแผนการแก้ปัญหา เมื่อวางแผนเสร็จอารมณ์ก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอน เพราะตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอะไร

นอน– การงีบหลับสัก 10-15 นาทีสามารถชาร์จพลังงานให้คุณเพียงพอสำหรับใช้เวลาที่เหลือของวันอย่างมีความสุข

เอ่อ ดูเหมือนว่าจะเป็นอย่างนั้น...

ขณะที่ฉันกำลังเขียนบทความนี้ อารมณ์ของฉันสูงมาก

ที่ผมทำ mind map ด้วยซ้ำ - .

คลิกขวาที่รูปภาพ เลือกบันทึกเป็นและ... Voila!

แผนที่อยู่ในการกำจัดของคุณอย่างสมบูรณ์

อารมณ์ดีคือกุญแจสู่ความสำเร็จของธุรกิจ

ดังนั้นหากคุณต้องการมีประสิทธิภาพมากที่สุด
อ่านเกี่ยวกับ Portable Success Teacher -

บางทีคุณอาจทะเลาะกับเพื่อนรักของคุณ หรือมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน หรือบางทีสภาพอากาศอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง เราทุกคนต่างผ่านช่วงเวลาที่สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตไม่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องจำไว้คือคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร คุณสามารถหาวิธีแก้ปัญหาทั้งระยะสั้นและระยะยาวเพื่อช่วยให้คุณออกจากสภาวะนี้และเดินหน้าต่อไปได้

ขั้นตอน

การรับมือกับสภาวะที่เลวร้ายในขณะนั้น

ร้องไห้เลยน้ำตาที่เกิดจากอารมณ์ที่รุนแรงทำให้ร่างกายส่งสัญญาณให้ผลิตสารเอ็นโดรฟิน หรือ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ซึ่งส่งกลับ ความสงบของจิตใจและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี น้ำตาไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายกำจัดฮอร์โมนความเครียดออกไป แต่ยังทำให้จิตใจสงบในที่สุด เนื่องจากหลังจากการร้องไห้อย่างดี ระดับการเต้นของหัวใจและการหายใจจะกลับคืนมา การร้องไห้เพื่อสุขภาพคือการร้องไห้ที่ช่วยให้คุณปลดปล่อยความเครียดและอารมณ์ด้านลบที่สะสม และไม่ส่งผลเสียต่อชีวิต

• หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมเวลาหรือความถี่ในการร้องไห้ได้ หรือหากน้ำตาทำให้คุณไม่ทำงานหรือทำงานบ้าน นี่อาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น: ภาวะซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล นัดหมายกับที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตหรือนักจิตบำบัดที่สามารถสอนวิธีควบคุมน้ำตาที่รบกวนการทำงานประจำวันของคุณได้

1. หยุดสักครู่แล้วหายใจเข้าลึกๆ หลายครั้งเรื่องง่ายๆ อย่างการหายใจเข้าลึกๆ หน้าอกเต็มสามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ หายใจเข้าลึกๆทำให้ร่างกายอิ่มด้วยออกซิเจนในช่วงที่มีความเครียด ช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายและช่วยลดความดันโลหิต การหายใจเข้าลึกๆ ยังส่งผลต่อระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งจะทำให้คุณเข้าสู่สภาวะได้พักผ่อน แม้กระทั่งการเพ่งความสนใจไปที่การหายใจและการฟุ้งซ่าน สถานการณ์ตึงเครียดอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

   เริ่มจดบันทึก.คำอธิบายของประสบการณ์ทางอารมณ์เป็นช่องทางสำหรับอารมณ์เหล่านี้ เช่นเดียวกับโอกาสในการทำงานผ่านสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์เหล่านั้นในระดับที่มีเหตุผล การชี้แจงสถานการณ์เป็นองค์ประกอบเพิ่มเติมประการหนึ่งของการลดระดับความเจ็บปวดทางอารมณ์ ที่จริงแล้ว การวิจัยพบว่าการจดบันทึกช่วยฟื้นคืนความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและช่วยให้รู้สึกสบายใจในช่วงที่มีความเครียดทางอารมณ์ นอกจากนี้ เชื่อกันว่าการเขียนบันทึกมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน

   ใช้งานอดิเรกที่สร้างสรรค์การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์มีประวัติอันยาวนานและมีความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นกับอารมณ์ในหลายวัฒนธรรม ซึ่งดนตรี การเต้นรำ และเรื่องราวต่างๆ ถูกนำมาใช้เพื่อส่งเสริมการแสดงออกทางอารมณ์ ไม่ว่าคุณจะเป็นครีเอเตอร์หรือนักเลง พยายามใช้งานอดิเรกเป็นช่องทางในการเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบและเจ็บปวดให้กลายเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์

   พัฒนาระบบสนับสนุนส่วนบุคคลของคุณการศึกษาจำนวนมากพิสูจน์ถึงประโยชน์ของระบบการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก ได้แก่ ครอบครัวและเพื่อนฝูง ซึ่งคุณสามารถหันไปหาได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต การสนับสนุนทางสังคมให้ความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งและมั่นคงโดยไม่ทิ้งความเจ็บปวดทางอารมณ์ไว้ตามลำพัง และยังนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองเพิ่มขึ้นอีกด้วย พยายามโทรหาเพื่อนที่คุณไว้วางใจหรือไปเยี่ยมสมาชิกในครอบครัวที่คุณสามารถระบายอารมณ์ที่เจ็บปวดและสิ้นหวังได้

   ให้รางวัลตัวเอง.ในช่วงเวลาแห่งความสับสนวุ่นวายทางอารมณ์ การให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งพิเศษอาจเป็นประโยชน์ มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข นวด เที่ยวสวนสนุก ชอปปิ้ง คู่ใหม่รองเท้า ทำขนมที่คุณชื่นชอบ ไปดูหนัง หรืออะไรก็ตามจากรายการกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ใช้เวลาสำหรับตัวเองและรักษาตัวเอง

   • อย่าลืมรักษาประเด็นนี้ด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ คุณไม่ควรใช้เวลากับความบันเทิงมากเกินไปหรือรอจนกว่าอารมณ์เชิงลบจะเพิ่มความกังวลเกี่ยวกับงบประมาณที่ใช้ไป

2. หยุดพักและหัวเราะเสียงหัวเราะ - ยาที่ดีที่สุดเพราะมันทำทุกอย่างในคราวเดียว: ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดระดับความเครียดทั่วร่างกาย และทำให้อารมณ์ดีขึ้น เชื่อกันว่าการหัวเราะสามารถยกระดับอารมณ์ในช่วงภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ ปล่อยให้ตัวเองหัวเราะด้วยการจดจำสถานการณ์ตลกๆ โทรหาเพื่อนที่ตลกที่สุด หรือเพียงแค่ดูวิดีโอตลกๆ ออนไลน์ ใช้อะไรก็ได้ที่คุณทำได้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองและหัวเราะ

   ให้ตัวเองได้หยุดพักเดินหรือเบาห้านาที ออกกำลังกายตอนเช้าสามารถช่วยลดระดับพลังงานทางอารมณ์อันเจ็บปวดได้ คุณอาจไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะหรือแม้แต่แฟนตัวยง แต่การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานมีส่วนช่วยให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้น อารมณ์เชิงบวก- เชื่อกันว่าการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อช่วยปลดปล่อยพลังงานด้านลบที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า และอื่นๆ

   หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดแม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดสามารถช่วยให้จิตใจสงบลงได้ทันทีในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด แต่ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าการบรรเทาในระยะสั้นไม่คุ้มกับความเสี่ยงในระยะยาวของการใช้สารเหล่านี้ ความเครียดอย่างต่อเนื่องและอารมณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่น ๆ เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงสำคัญในการพัฒนาปัญหาการใช้สารเสพติด แม้ว่าคำแนะนำอื่นๆ ทั้งหมดในบทความนี้จะมีเครื่องมือในการเอาชนะความรู้สึกด้านลบ แต่ก็มียาเสพติดและแอลกอฮอล์สร้างขึ้น วงจรอุบาทว์ขึ้นอยู่กับสารที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในขณะนั้น

   • หากคุณพบว่าตัวเองหันไปเสพยาและ/หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่องเพื่อรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

3. บริจาคเวลาให้กับสิ่งที่คุณหลงใหลและเชื่อมั่นความรู้สึกพึงพอใจจากการมีส่วนร่วมของคุณสามารถปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างมาก ลองเป็นอาสาสมัครเพื่อการกุศลที่ช่วยเหลือผู้คนในภาวะวิกฤติ สถานการณ์ที่ยากลำบากช่วยเลี้ยงอาหารคนไร้บ้าน หรือค้นหาหัวข้ออื่นที่ทำให้คุณสนใจและปรารถนาที่จะเข้าร่วม

   อย่าลืมมุมมองที่กว้างขึ้นหนึ่งในแง่มุมที่ยากที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง สภาวะทางอารมณ์- จำไว้เสมอว่า สถานการณ์ที่ยากลำบากการสร้างความสับสนวุ่นวายทางอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่เราเติบโตและพัฒนาผ่าน สถานการณ์ที่คล้ายกันและการเอาชนะปัญหาดังกล่าวก็เป็นเหตุผลที่ทำให้คุณภูมิใจในตัวเอง จำไว้ว่าคุณมีความสามารถในการจัดการกับต้นตอของความเหนื่อยหน่ายได้ และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือวิธีจัดการกับอารมณ์ และเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ได้เร็วแค่ไหน เพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ต่อไปในชีวิตประจำวัน

   ขอคำแนะนำจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์แม้ว่าคุณจะพยายามรับมืออย่างเต็มที่แล้ว แต่คุณยังคงมีความเครียด วิตกกังวล ความสิ้นหวัง หรือซึมเศร้า ให้นัดพบนักจิตวิทยาหรือนักบำบัด ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณค้นหาเครื่องมือที่เหมาะสมเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญยังสามารถกำหนดความเหมาะสมได้ ยาติดต่อกลุ่มสนับสนุนหรือแนะนำแหล่งข้อมูลอื่นที่คุณไม่น่าจะทราบด้วยตนเอง

คำเตือน

• หากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง ให้ไปพบแพทย์ทันที
• หากคุณพบว่าตัวเองหันมาดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อความสะดวกสบายมากขึ้น ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่นิสัยดังกล่าวจะกลายเป็นปัญหาร้ายแรง

แหล่งที่มาและทรัพยากร

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

มันเกิดขึ้นที่สิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดีในตอนเช้า หรือด้วยเหตุผลบางอย่าง อารมณ์ก็แย่ลงกะทันหัน และยังมีเวลาอีกมากจนถึงเย็น คุณคงไม่อยากเสียเวลาที่เหลือของวันไป ดังนั้นควรพยายามแก้ไขสถานการณ์ให้ดีขึ้น หากคุณไม่สามารถเอาชนะคดีได้ คุณจะต้องจัดการกับอารมณ์ของตัวเอง ท้ายที่สุดแล้ว สาระสำคัญไม่ได้อยู่ที่เหตุผล แต่อยู่ที่การรับรู้ของมนุษย์ ถ้าทุกอย่างแย่หรือดูเหมือนอย่างนั้น?

มาทำความเข้าใจปัญหากัน

ขั้นแรก คุณควรหยุดสักครู่และทำความเข้าใจสาเหตุของความไม่แยแส บางทีคุณอาจรู้สึกแย่จริงๆ แต่มันเป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อคุณต้องการดึงความสนใจมาที่ตัวเองเพื่อที่ใครบางคนจะสงสารและปลอบใจคุณ ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องทำให้ตัวเองเข้าใจว่าชีวิตนั้นผ่านไปอย่างรวดเร็วแล้ว แทนที่จะสิ้นหวัง เป็นการดีกว่าที่จะอุทิศเวลาให้กับสิ่งที่อย่างน้อยก็น่าพอใจ และคุณสามารถทำอะไรที่เป็นประโยชน์ได้มากมายหากคุณหยุดบ่น อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะโหยหา อย่างน้อยคุณก็ควรทำอย่างมีรสนิยม ตัวอย่างเช่น การรู้สึกเศร้าขณะฟังเพลงเป็นเรื่องดี โดยเฉพาะเพลงโปรดของคุณ จะเกิดอะไรขึ้นหากแรงบันดาลใจเกิดขึ้นและความสิ้นหวังถูกแทนที่ด้วยแรงบันดาลใจแห่งความคิดสร้างสรรค์?

การเลือกทิศทางที่ถูกต้อง

ประการที่สอง คุณต้องหย่านมตัวเองจากอารมณ์ไม่ดี ใช่มันเป็นไปได้ นี่คือสิ่งที่ทุกคนทำ ทุกครั้งที่คุณถูกครอบงำด้วยความสิ้นหวัง ให้บังคับตัวเองให้ทำบางอย่างที่จะขับไล่ความคิดที่ไม่ดีออกไป หากทุกครั้งที่คุณอารมณ์ไม่ดีหยิบหนังสือมาอ่าน ความเศร้าก็จะน้อยลงเรื่อยๆ หรือคุณจะกลายเป็นคนอ่านหนังสือเก่ง เมื่อคุณรู้สึกโกรธ คุณสามารถต่อสู้กับความขุ่นเคืองได้ การออกกำลังกาย- เป็นเรื่องดีที่ได้จินตนาการว่าร่างกายของคุณจะกระชับขนาดไหน ไม่ว่าในกรณีใดก็มีประโยชน์ - นั่นคือข้อเท็จจริง

การสื่อสาร

จะให้กำลังใจตัวเองที่บ้านเมื่ออยู่คนเดียวหรือทะเลาะกับคนที่คุณรักได้อย่างไร? คุณต้องเข้าใจว่า เวลาจะผ่านไปและทุกอย่างจะสำเร็จอย่างแน่นอน เมื่อคุณรู้สึกเหงาคุณสามารถโทรหาเพื่อนหรือพ่อแม่ของคุณได้ การสื่อสารทางจิตวิญญาณให้การสนับสนุนที่ขาดไม่ได้ใน ช่วงเวลาที่ยากลำบาก- คุณสามารถเชิญแขกและใช้เวลาช่วงเย็นอันน่ารื่นรมย์ด้วยกัน หรือไปเยี่ยมคนใกล้ตัว มันมีประโยชน์สำหรับคุณและเป็นที่น่าพอใจสำหรับพวกเขา ตัวเลือกเฉพาะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการเลี้ยงดูยังคงมีอยู่ ลองดูพวกเขาตอนนี้

เปิดเพลงให้ดังขึ้นโดยเลือกเพลงที่คุณชอบ

คุณสามารถทำสิ่งที่มีประโยชน์มากมายในขณะที่ฟังเพลงโปรดของคุณ ใช้เวลาสำหรับตัวเอง ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ คุณสามารถมาส์กบนใบหน้า หลับตา และเปิดเพลงไพเราะ และเมื่อสิ้นสุดขั้นตอน ให้ดื่มชาหรือกาแฟหอมกรุ่น อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มเหล่านี้มีฤทธิ์บำรุงซึ่งจะช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

วาดโดยไม่ต้องคิด

เพียงแค่หยิบกระดาษ ดินสอ แล้วขยับมือ มันผ่อนคลายและส่งเสริมความสงบ ระบบประสาท- และถ้าคุณใช้ดินสอหรือปากกาหลากสี การบำบัดด้วยสีก็จะเข้ามามีบทบาทเช่นกัน ลืมปัญหา ดื่มด่ำไปกับกระบวนการเหมือนเด็กๆ จดจำวัยเด็กของคุณและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานี้

การเต้นรำ

การเต้นรำเป็นทางเลือกที่ได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่ายในการยกระดับจิตวิญญาณของคุณทั้งที่บ้านหรือนอกบ้าน

ให้อิสระร่างกายของคุณได้ควบคุมการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องคำนึงถึงว่าภายนอกจะดูเป็นอย่างไร แค่เต้นก็พอ พลังบวกจะช่วยแทนที่อารมณ์ไม่ดีและความคิดที่มืดมนอย่างแน่นอน ทางออกที่ดีคือไปเต้นรำกับเพื่อน อาจเป็นดิสโก้หรือคืนซัลซ่า ทักษะและความสามารถไม่สำคัญ เป้าหมายของคุณคือการได้รับประจุบวกจากกระบวนการนี้

คำสั่ง

เมื่อดูเหมือนว่าทุกอย่างไม่ดี สิ่งแรกที่จะทำให้คุณหงุดหงิดคือกระจายสิ่งของที่บ้านหรือเอกสารบนเดสก์ท็อป เปิดเพลง มุ่งมั่น และไปทำความสะอาด ขณะเดียวกันกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็น เคลียร์พื้นที่สำหรับสิ่งใหม่ๆ และพลังบวกในบ้าน จะให้กำลังใจตัวเองในที่ทำงานได้อย่างไร? เพลงอาจจะไม่เหมาะสมทั้งหมด แต่ก็ไม่เสียหายที่จะจัดเรียงกองกระดาษและล้างเอกสารในลิ้นชัก ผลจากการสังเกตคำสั่งคุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นมาก จิตวิญญาณของคุณก็เบาลงมาก

รอยยิ้ม

เดิน

อารมณ์ของบุคคลนั้นสัมพันธ์กับช่วงเวลาของปีและสภาพอากาศด้วย จะให้กำลังใจตัวเองในฤดูใบไม้ร่วงได้อย่างไร เมื่อข้างนอกฝนตกและใบไม้ร่วงหล่นจากต้นไม้อย่างน่าเศร้า? สวมรองเท้าบูทยาง กางร่ม กระติกน้ำชา แล้วออกไปเดินเล่น สังเกตว่าธรรมชาติในช่วงเวลานี้ของปีสวยงามแค่ไหน สีสันสวยงามแค่ไหน และอากาศสดชื่น ชื้น และเผ็ดร้อนเพียงใด หายใจเข้าลึกๆ จดจ่อกับความรู้สึก ลืมวันหรือเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ไปซะ ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องสอนตัวเองให้เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลา ธรรมชาติรอบๆ และเสียงฝน ดูสิว่าชีวิตสวยงามแค่ไหนไม่มีที่สำหรับอารมณ์ไม่ดีอยู่ในนั้น

ห้องอาบแดดและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ

มักจะเข้า. ช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาวผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความไม่แยแสเรื้อรังหรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามีวันที่มีแดดน้อยกว่ามาก จะให้กำลังใจตัวเองอย่างไรถ้าคุณรู้สึกหดหู่? คุณสามารถไปที่ห้องอาบแดดได้ - นี่จะทำให้คุณได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตในปริมาณหนึ่งซึ่งเพียงพอที่จะทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น คุณต้องเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้นหรือดีกว่านั้นคือจ๊อกกิ้ง

ดาร์กช็อกโกแลตถือเป็นวิธีการรักษาอาการซึมเศร้าที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว อย่างไรก็ตาม ผลไม้รสเปรี้ยวก็มีคุณสมบัติเช่นเดียวกัน หากคุณดื่มน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้วอย่างน้อยวันเว้นวัน น้ำส้มจะไม่เพียงทำให้จิตใจดีขึ้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงอีกด้วย ระบบภูมิคุ้มกัน- กล้วยช่วยเพิ่มเนื้อหา กินวันละครั้งก็พอ - นอกจากวิตามินแล้วยังช่วยให้ร่างกายอารมณ์ดีอีกด้วย

ความสนุกสนานในฤดูหนาว

ในฤดูหนาว คุณสามารถยกระดับจิตใจของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยการเล่นสเก็ตน้ำแข็งหรือสกี ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ หรืออาจจะเป็นเลื่อน? จำไว้ว่าการเล่นสไลเดอร์น้ำแข็งตอนเด็กๆ มันสนุกขนาดไหน ทำไมไม่ใช้วิธีการเดียวกันในวัยผู้ใหญ่ล่ะ? ไปลานสเก็ตด้วยตัวเองพร้อมลูกๆ เพื่อนและครอบครัว นี่เป็นเหตุผลที่ดีในการมีช่วงเวลาดีๆ และลืมปัญหาร้ายแรงที่เร่งด่วนไปได้เลย รับประกันความหน้าแดงและความเป็นบวกให้กับคุณ

เครื่องดื่มรสหวาน

มีคนประเภทหนึ่งที่ “ก้าวผิดทาง” และสิ่งนี้เกิดขึ้นเกือบทุกวัน สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีหรือรู้สึกไม่สบายในตอนเช้าก็คือการขาดกลูโคส สิ่งแรกที่คุณควรทำคือไปที่ห้องครัว วิธีที่ดีเติมกำลังใจให้ตัวเองในตอนเช้าด้วยการดื่มกาแฟชงสดหอมกรุ่น แก้วก็ช่วยได้เช่นกัน น้ำผลไม้- ร่างกายจะเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวาทันที และอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะให้พลังงานตลอดทั้งวัน การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบถือเป็นเรื่องดี

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการให้กำลังใจตัวเองหากทุกอย่างแย่ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือที่บ้าน แต่แม้กระทั่งในที่ทำงานคุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ได้หลายอย่างหากต้องการ การไหลเวียนโลหิตของร่างกายจะดีขึ้น และจะรู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่งที่หลั่งไหลเข้ามาแทบจะในทันที การออกกำลังกายเพิ่มระดับฮอร์โมนความสุขในเลือด ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะสละเวลาให้กับกิจกรรมที่เป็นประโยชน์นี้มากขึ้น ตามสถิติ คนที่ไปยิมอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งจะต้านทานความเครียดและร่าเริงได้มากกว่า เหตุผลอยู่ที่การผลิตฮอร์โมนความสุขระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ

วิธีการ

จะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไรถ้าทุกอย่างแย่? เผชิญกับความจริง. มีบางสถานการณ์ที่สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีคือความเศร้าโศก ถ้าอย่างนั้นคุณควรคิดออก - คุณคิดถึงบุคคล, กิจกรรม, เวลาที่ผ่านไปหรือไม่? ในตัวเลือกแรก คุณสามารถโทรหรือพบปะบุคคลได้ หากเกิดขึ้นว่าคนที่คุณคิดถึงเสียชีวิตไปแล้ว ให้จดจำช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดที่เชื่อมโยงคุณไว้ คนที่จากโลกของเราจะดีใจเพียงคุณมีความสุขและทุกอย่างจะดีกับคุณ ส่งแสงและความรักทางจิตใจให้บุคคลนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที หากคุณทะเลาะกัน ให้พิจารณาว่าอะไรสำคัญกว่าสำหรับคุณ - เพื่อพิสูจน์ว่าคุณพูดถูกหรืออยู่กับคนที่อยู่ข้างๆ คุณ ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ให้กระทำ อาจไม่มีโอกาสที่จะก้าวแรกอีกต่อไป

บางครั้งคำถามที่ว่าจะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไรหากทุกสิ่งเป็นผลประโยชน์ที่ไม่ดีต่อบุคคลที่มาพร้อมกับความล้มเหลว ในกรณีนี้คุณควรจัดทุกอย่างให้เป็นระเบียบ ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาสาเหตุของความล้มเหลวที่เกิดขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นความผิดพลาดส่วนบุคคลหรือการไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ปัจจุบันได้ รับผิดชอบ ตั้งกรอบความคิดของตัวเองว่าคุณเป็นคนเดียวที่มีอิทธิพลต่อสถานการณ์ จากนั้นคุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งใหม่ ๆ ที่หลั่งไหลเข้ามาและคุณจะสามารถรับมือกับปัญหาที่ดูเหมือนจะแก้ไขไม่ได้มากที่สุดอย่างแน่นอน และยังไงก็เป็นการดีกว่าที่จะลบคำนี้ออกจากพจนานุกรมตลอดไป บอกตัวเองให้แตกต่างออกไป - ไม่มีปัญหา แต่มีงานอยู่

รักษา

วิธีที่ดีในการบรรเทาอารมณ์ไม่ดีของคนที่คุณรักคือการปล่อยให้ตัวเองได้กินอะไรอร่อยๆ ทำใจให้สบายและจัดสรรเวลาให้กับกระบวนการนี้ ในตอนนี้จะดีกว่าที่จะแยกตัวเองออกจากทุกสิ่งที่อาจรบกวนสมาธิของคุณ เพียงแค่เพลิดเพลินกับรสชาติของไอศกรีมหรือของหวานที่คุณชื่นชอบหรืออาจจะ จานเนื้อ- ไม่มีสหายในด้านรสชาติและสี จะไม่มีร่องรอยของอารมณ์ไม่ดีของคุณ และหลังจากแบ่งส่วนแล้ว อาหารอร่อยสิ่งที่ดีที่สุดคือไปเดินเล่น อากาศบริสุทธิ์การหายใจเป็นจังหวะจะจัดระเบียบความคิดของคุณ มุมมองต่อสถานการณ์อาจเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก

ผ่อนคลายและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

หากความไม่แยแสพัฒนาไปอย่างสมบูรณ์และคุณไม่มีพลังที่จะทำอะไรเลย คุณก็จำเป็นต้องพักผ่อนบ้าง ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถหันเหความสนใจของตัวเองด้วย:

• อ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณหรือเล่มที่คุณไม่เคยมีเวลา
• การชมภาพยนตร์ ซีรีส์ รายการทีวี
• เกมคอมพิวเตอร์ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าทำตัวไร้สาระและอยู่จนถึงเช้า
• การเขียนเรียงความ บทกวี ร้อยแก้วของคุณเอง (สำหรับหลายๆ คน ความไม่แยแสนำไปสู่การรู้แจ้งในความคิดสร้างสรรค์และการระบุความสามารถ)
• การวาดภาพโดยเฉพาะด้วยสี
• หัตถกรรม (บ่อยครั้งผลงานที่ได้มีความสวยงามและมีเอกลักษณ์ที่ไม่มีใครเทียบได้และทั้งหมดนี้เป็นเพราะจิตวิญญาณกำลังประสบกับความรู้สึกลึก ๆ ในขณะนั้น)

จะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไร? ภาพถ่ายช่วงเวลาที่ตลกจะช่วยคุณในเรื่องนี้ เมื่อมองผ่านพวกเขาคน ๆ หนึ่งจะเริ่มฝันถึงสิ่งดี ๆ และบางทีเขาอาจจะพร้อมที่จะพักร้อนและออกเดินทางในที่สุด ประสบการณ์ใหม่ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความสิ้นหวัง บางครั้งการดูรูปถ่ายหรือภาพวาดที่สวยงามก็ช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก

บทสรุป

มีวิธีกำจัดอารมณ์ไม่ดีมากมายนับไม่ถ้วน สิบเล่มคงไม่เพียงพอที่จะแสดงรายการทั้งหมด บางอย่างได้ผลจริงๆ และเปลี่ยนการรับรู้ไปในทางที่ดีขึ้น บางอย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง แต่ก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย ไม่ว่าในกรณีใดหลักและส่วนใหญ่ วิธีที่ถูกต้องคือการที่บุคคลไม่เต็มใจที่จะอารมณ์ไม่ดี หากเส้นทางชีวิตขึ้นอยู่กับโชคไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็จะถูกมองว่าเป็นประสบการณ์ ไม่มีใครรอดพ้นจากความผิดพลาด แต่บางคนเรียนรู้จากพวกเขาและแข็งแกร่งขึ้น บางคนสูญเสียความเข้มแข็งในการต่อสู้เพื่อสิ่งที่ถูกต้อง

อารมณ์ไม่ดีจะต้องถูกขีดฆ่าออกจากรายการของคุณหากคุณมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จ ตอนนี้มีแต่ความสุขเท่านั้นที่จะเติมเต็มทุกวันที่คุณมีชีวิตอยู่ มีความสุข!

ความเครียดอย่างต่อเนื่องทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ความคับข้องใจเก่า ความผิดหวังในความสัมพันธ์ทำให้บุคคลต้องพรากจากกัน สีสดใสชีวิต. ความเย็น ความเทา และความชื้นภายนอกหน้าต่างมีแต่เพิ่มความสิ้นหวังเท่านั้น จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก พบว่าชาวรัสเซียมากกว่า 35% อยู่ตลอดเวลา รัฐหดหู่และน่าเสียดายที่ตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นทุกปีเท่านั้น

บางคนชอบที่จะคลายเครียดด้วยเครื่องดื่ม "ร้อนๆ" สักแก้วในบริษัท เพื่อนที่ดีที่สุดหรือแฟน บางคนแค่ถอยกลับเข้าไปในตัวเอง ไม่ไว้ใจใคร... ไม่ว่าในกรณีใด ไม่มีใครนอกจากตัวเขาเองที่สามารถเข้าใจปัญหา หาข้อสรุป และช่วยยกระดับจิตใจของเขาได้ คุณไม่ควรเลื่อน "ไว้ดูทีหลัง" หรือรอช่วงเวลาที่เหมาะสม คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงได้เลย!

สาเหตุทั่วไปของอารมณ์ไม่ดี

ในชีวิตของทุกคนอาจมีช่วงเวลาหนึ่งที่ทุกอย่างโมโหโกรธาทุกอย่างผิดปกติ ดูเหมือนว่าเพิ่มอีกนิดแล้วบุคคลนั้นก็จะระเบิดด้วยความโกรธ พวกเขามักจะพูดถึงคนแบบนี้:“ ฉันก้าวผิดทาง” และน้อยคนนักที่จะคิดขึ้นมา พูดคุย ค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้น และต้องการความช่วยเหลือหรือไม่

เป็นการดีหากการระคายเคืองดังกล่าวเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก แต่ก็มีคนที่อารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลาและระบายความโกรธต่อลูกน้องหรือคนที่คุณรัก จะช่วยบุคคลในสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร?

เพื่อรับมือ อารมณ์เชิงลบคุณต้องเข้าใจเหตุผลในการปรากฏตัวของพวกเขา นักจิตวิทยาระบุปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดหลายประการที่ทำให้อารมณ์แย่ลง:

• ความคิดเชิงลบ บุคคลดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะยอมรับและประมวลผลข้อมูลขาเข้าเฉพาะในด้านลบเท่านั้น เขาไม่สังเกตเห็นด้านบวกเลย
• ไม่สามารถประนีประนอมได้ บ่อยครั้งคนเช่นนี้ “ถูกต้องเสมอ” พวกเขาไม่คุ้นเคยกับการนำความคิดเห็นของผู้อื่นมาพิจารณา ดังนั้นข้อพิพาทใด ๆ แม้จะเป็นเรื่องที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดก็อาจกลายเป็นโศกนาฏกรรมครั้งใหญ่สำหรับพวกเขาได้
• การคาดการณ์ในแง่ร้าย “ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ทุกอย่างมีแต่จะแย่ลงเท่านั้น” นี่คือความคิดของคนเช่นนี้
• ความต้องการตัวเองมากเกินไป ความซับซ้อนนี้เริ่มต้นในวัยเด็ก ผู้ปกครองที่เข้มงวดจะเปรียบเทียบเด็กกับเพื่อนฝูงอย่างต่อเนื่องโดยบังคับให้เขาเรียนได้ดีกว่า Kolya จากชั้นเรียนคู่ขนาน แม้จะโตขึ้นแล้ว คน ๆ หนึ่งก็ยังคงอยู่ภายใต้ขอบเขตที่เข้มงวด: "ฉันต้อง" "ฉันต้องการ" ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อความนับถือตนเองและลดอารมณ์ให้เหลือน้อยที่สุด
• การคาดเดาของฉันเอง ความพยายามที่จะคาดเดาสิ่งที่คนอื่นคิดอยู่เสมอ การไม่เต็มใจที่จะตรวจสอบการเดาและถามโดยตรง ไม่นำสิ่งที่ดีมาสู่ชีวิตของคนเช่นนั้น ยกเว้นความผิดหวัง

จากการสำรวจโดยนักเรียนชาวอังกฤษในหมู่คนหนุ่มสาวอายุ 17 ถึง 32 ปี ตำแหน่งผู้นำในการต่อสู้เพื่ออารมณ์ดีนั้นถูกครอบครองโดย: ความสำเร็จส่วนบุคคลและการได้รับเงิน

มีเยาวชนมากกว่า 120,000 คนเข้าร่วมในงานนี้ และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:

เหตุการณ์	จำนวนผู้ลงคะแนนเสียง	เปอร์เซ็นต์
คอนเสิร์ตของวงดนตรีที่คุณชื่นชอบ	13 452	10,87 %
กินของหวาน	5 604	4,53 %
งานสังสรรค์	15 578	12,59 %
การรับเงิน	20 009	16,18 %
ดูหนังดีๆครับ	8 756	7,08 %
การรับของขวัญ	13 087	10,58 %
ความสำเร็จส่วนบุคคล	21 543	17,46 %
วันที่	16 413	13,27 %
ความสำเร็จทางวิชาการ	9 201	7,44 %

จากข้อมูลที่ได้รับเราสามารถสรุปได้ว่า ด้วยวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการเลี้ยง ความมีชีวิตชีวาที่บ้านคือ:

• การตระหนักรู้ในตนเอง ทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ทุกคนมีความสามารถที่ยังคงถูกห้ามเนื่องจากความยุ่งยากตลอดเวลา พักทุกอย่างไว้สำหรับทีหลัง: นำสีน้ำและกระดาษออกมา - วาดภาพ สร้างแบบจำลองบ้านในฝันของคุณ เขียนบทกวี เตรียมบางส่วน จานที่ผิดปกติ.
• งานอดิเรก.ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันจะนำมาซึ่งความสุขและคุณจะรู้สึกโล่งใจ
• เดิน.ตอบคำถามนี้ด้วยตัวคุณเอง: เมื่อใด ครั้งสุดท้ายคุณเคยออกไปข้างนอกบ้างไหม? คุณสามารถเดินไปตามถนนที่คุ้นเคยหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะได้หรือไม่? คุณไม่ควรหาข้อแก้ตัวโดยอ้างถึงการจ้างงานคงที่และสภาพอากาศเลวร้ายนอกหน้าต่าง ปิดคอมพิวเตอร์ ปิดโทรศัพท์ แล้วออกไปข้างนอก ความสงบสุขสักสองสามชั่วโมงจะช่วยให้คุณจัดความคิดให้เป็นระเบียบและเติมเต็มร่างกายของคุณ พลังงานที่สำคัญ.
• หนังเรื่องโปรด. ไปดูหนังรอบปฐมทัศน์ของหนังตลกเรื่องใหม่ อย่าลืมพาเพื่อนสนุกๆมาด้วย การดูภาพยนตร์ด้วยกันไม่เพียงแต่จะทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น แต่ยังเป็นเหตุผลให้พูดคุยเรื่องภาพยนตร์เรื่องนี้ในร้านกาแฟบรรยากาศสบาย ๆ อีกด้วย
• เต้นรำ.เพลงโปรดรวมกับการเต้นรำสุดมันส์จะช่วยขจัดพลังงานด้านลบออกไป การขาดทักษะด้านเสียงหรือการเต้นไม่ใช่เหตุผลในการปฏิเสธ เพียงแค่ลอง - คุณจะชอบมันอย่างแน่นอน!
• การทำสมาธิเทคนิคการทำสมาธินั้นค่อนข้างง่าย: ไม่มีคนแปลกหน้า มีสภาวะที่ผ่อนคลาย และความปรารถนาที่จะขจัดความคิดทั้งหมดออกไปจากหัวของคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบหลักสำหรับช่วงการดื่มด่ำกับตนเองที่ประสบความสำเร็จ
• ร้านเสริมสวยหรือศูนย์สปา น่าแปลกที่วิธีนี้มี การกระทำที่มีประสิทธิภาพไม่ใช่แค่เรื่องเพศที่ยุติธรรมเท่านั้น ผู้ชายบางคนก็ไม่รังเกียจที่จะผ่อนคลายด้วย ซาวน่าตุรกีหรือการบำบัดด้วยหิน กฎหลักที่นี่คือปรมาจารย์ที่ดีซึ่งคุณสามารถไว้วางใจได้อย่างสมบูรณ์
• การสื่อสารกับสัตว์ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสัตว์เลี้ยงนั้นไม่เหมือนใคร ช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ไปเดินเล่นกับหมา เล่นจานร่อน เลี้ยงแมว คุยกับนกแก้ว หากไม่มีสัตว์เลี้ยง คุณสามารถพาลูกๆ ไปเที่ยวพิพิธภัณฑ์โลมาหรือสวนสัตว์ที่ให้สัมผัสสัตว์ได้ วิธีนี้คุณจะไม่เพียงแค่ทำให้จิตใจของคุณหลุดลอยไปเท่านั้น ความคิดครอบงำแต่ยังให้วันหยุดกับลูกของคุณด้วย
• การกระทำอันสูงส่ง เยี่ยมชมสถานสงเคราะห์สัตว์หรือ สถานเลี้ยงเด็กกำพร้า- ปัญหาทั้งหมดจะดูไม่ได้รับการแก้ไขทันที ทุกเซลล์ในร่างกายคุณจะรู้สึกได้ถึงความเจ็บปวดของสัตว์เลี้ยงที่ถูกทิ้งหรือเด็กที่ถูกทิ้งไว้โดยปราศจากความรักและการดูแลจากพ่อแม่ หลังจากเยี่ยมชมสถาบันดังกล่าวแล้วจะมีการประเมินค่านิยมใหม่ทันที
• ฝัน.ใช่แล้ว คุณไม่ได้คิดอย่างนั้น! นี่คือยาแก้ซึมเศร้าที่ดีเยี่ยม แม้แต่หนึ่งชั่วโมงก็ตาม นอนหลับลึกจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น รู้สึกถึงความมีชีวิตชีวาใหม่ๆ

เคล็ดลับวิดีโอ

วิธีที่รวดเร็วที่สุดในการให้กำลังใจ

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะให้เวลาอันมีค่ากับตัวเองสักสองสามชั่วโมง จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้จะให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็วและถาวรได้อย่างไร?

นี่คือบางส่วนที่รวดเร็วแต่ วิธีที่มีประสิทธิภาพ- เลือกหนึ่งในนั้นและเริ่มดำเนินการทันที!

• โทรไปหาใครซักคนที่จะรับฟัง การสนับสนุนจากคนที่รักไม่มีค่า พยายามอยู่ร่วมกับเพื่อนที่ซื่อสัตย์และเชื่อถือได้เท่านั้น แล้วอารมณ์ของคุณก็จะสดใสอยู่เสมอ
• การออกกำลังกาย การเปลี่ยนประเภทของกิจกรรม การกระจายเลือดไปตามหลอดเลือดช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากงานปัจจุบันและ "เคลียร์" สมองของคุณ แม้จะวอร์มอัพสักห้านาที ก็ยังนึกถึงพวกเขา ความคิดที่สดใหม่และคุณจะสามารถมองปัญหาจากมุมที่แตกต่างและตัดสินใจได้
• พักรับประทานอาหารกลางวัน บางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะรักษาตัวเองด้วยอะไรอร่อยๆ นี่คือการปรับปรุงอารมณ์ที่ดี สิ่งสำคัญคือการสังเกตความพอประมาณและไม่หลงไปกับการกินขนมหวาน สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้หญิงที่ชอบ “กินจุ” ความเครียด ซึ่งเพิ่มปัญหาอีกประการหนึ่งคือโรคอ้วน
• เพลงโปรด. การกดปุ่มเพียงครั้งเดียวสามารถละลายจิตสำนึกของคุณไปตามเสียงเพลง โดยไม่ทิ้งปัญหาใดๆ ไว้เบื้องหลัง
• ความฝัน.ใช้เวลาคิดสักสองสามนาทีไปยังจุดที่ดี จุดที่คุณมีคุณค่าและคาดหวัง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสถานที่พักผ่อนยอดนิยมหรือการพบปะสังสรรค์กับครอบครัวทุกสัปดาห์
• กระจกยิ้ม. ความคิดนี้อาจดูแปลก แต่เชื่อฉันเถอะ แค่ยิ้มอย่างจริงใจสักสองสามนาทีแล้วคุณจะไม่สามารถกลั้นเสียงหัวเราะได้
• วางแผนที่จะแก้ไขปัญหา การดำเนินชีวิตในทางลบตลอดเวลาและเอามันออกไปกับคนที่รักไม่ได้เป็นเช่นนั้น ตัวเลือกที่ดีที่สุด- หยิบปากกาและกระดาษสะอาด เริ่มจดทุกอย่างทีละจุด วิธีที่เป็นไปได้โซลูชั่น

วิดีโอแนะนำ

อย่าหลงกลกับอารมณ์ไม่ดี - นี่คือคำแนะนำที่สำคัญและพื้นฐานที่สุดที่แพทย์ทุกคนให้ไว้ คนส่วนใหญ่เมื่อท้อแท้ก็ยอมแพ้ทันทีและดำเนินชีวิตต่อไป ไม่ควรทำเช่นนี้ไม่ว่าในกรณีใด!

เมื่อมีอาการเริ่มแรกของอารมณ์แย่ลง ให้รับประทานทันที มาตรการที่จำเป็น- ขึ้นอยู่กับอารมณ์ ไลฟ์สไตล์ และความสนใจของคุณ ให้เลือกมากที่สุด ตัวเลือกที่เหมาะสมการเพิ่มประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญแยกแยะกลุ่มวิธีการดังต่อไปนี้:

• การออกกำลังกาย นักจิตวิทยาแนะนำให้คนที่กระตือรือร้นเคลื่อนไหวให้มากขึ้น นี่อาจเป็นการจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
• ทำความสะอาดบ้าน. วิธีที่ยอดเยี่ยมในการ "ฆ่านกสองตัวด้วยหินนัดเดียว" ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าความผิดปกติส่งผลกระทบต่อบุคคลในระดับจิตใต้สำนึก ความยุ่งเหยิงในสิ่งต่างๆ ทำให้ยากต่อการยุติความสับสนในหัวของคุณ เมื่ออพาร์ทเมนท์เต็มไปด้วยความสะอาดและความสะดวกสบาย อารมณ์ของคุณจะเริ่มดีขึ้น ดังนั้นให้ใช้ผ้าขี้ริ้วและเริ่มทำความสะอาดบ้านของคุณอย่างเด็ดเดี่ยว
• สมุดบันทึกแห่งความสำเร็จ เขียนสิบสิ่งที่คุณทำเสร็จวันนี้ทุกวัน วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความนับถือตนเองและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ตำหนิ อารมณ์ดีหลายคนเชื่อมโยงกับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้ทำอะไรเลย: แค่งานประจำเท่านั้น - "ที่ทำงานที่บ้าน" ด้วยการกรอกไดอารี่ คุณจะไม่สามารถขี้เกียจและเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไปได้อีกต่อไป
• ถ้อยคำแห่งความกตัญญู ขอบคุณตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณทำในวันนี้ เพื่อนๆ ของคุณสำหรับความช่วยเหลือใดๆ แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่สำคัญที่สุด การใช้ชีวิตในสิ่งที่เป็นอยู่ พ่อแม่ของคุณที่เลี้ยงดูคุณและให้การศึกษาแก่คุณ
• ไม่มีข้อมูลเชิงลบ หยุดดูทีวี อ่านหนังสือพิมพ์ และฟังข่าวซุบซิบของคนอิจฉา
• รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต. การฝึกเป็นประจำจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งจะช่วยยกระดับอารมณ์และเติมพลังให้กับคุณเป็นเวลานาน

• ดื่มด่ำกับความฝันบ่อยขึ้น บรรยากาศสบาย ๆ ภายในผนังบ้านของคุณจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกสงบ ในการทำเช่นนี้ ให้จัดเตรียมและจุดเทียน เติมน้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยด เปิดเพลงที่นุ่มนวลและไพเราะ นั่งสบาย ๆ บนโซฟาตัวโปรดของคุณและแค่ฝัน
• อาบน้ำอุ่น. สามารถใช้เทคนิคทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นได้ที่นี่ เกลือทะเล, น้ำมันหอมระเหยจะเติมอากาศด้วยกลิ่นหอมแห่งความสงบและผ่อนคลายอย่างเต็มที่
• อ่านหนังสือ. เมื่อเลือกงานให้อ่านผู้เขียนอย่างละเอียดและเลือกคนที่สามารถบรรลุบางสิ่งในชีวิตได้ เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่จิตใจจะได้รับข้อมูลที่จำเป็นอย่างแท้จริงซึ่งจะช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าและการสูญเสียความเข้มแข็ง

นอกจากนี้แพทย์แนะนำว่าทุกคนอย่าลืมเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันรับประทานอาหารให้ถูกต้องและรับประทานวิตามินที่ซับซ้อนเป็นประจำ

ฉันควรทานยาแก้ซึมเศร้าหรือไม่?

การคิดเชิงบวก พลังงานส่วนเกิน และความคิดที่ยอดเยี่ยม - คุณต้องการรักษาคุณสมบัติเหล่านี้ไว้สำหรับทุกวันของชีวิตของคุณ! น่าเสียดายที่มีบางครั้งที่ปัญหากองพะเนินเทินทึก แต่ไม่มีกำลังเหลือที่จะต่อสู้ และเราตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและความสิ้นหวัง ฉันไม่มีอารมณ์และไม่อยากทำอะไรเลย เราจะรับมือกับสภาวะนี้ได้อย่างไรเพราะเราไม่อยากอยู่ในนั้นเลยและมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราและกลับมากระตือรือร้นและมีความสุขอีกครั้ง?

พักผ่อนให้เต็มที่

บ่อยครั้งมากสาเหตุของสภาพจิตใจที่ย่ำแย่ของเรานั้นเกิดจากการไม่อยู่ พักผ่อนที่ดี- มนุษย์ทำงานและเรียนหนังสือ การกระทำที่ใช้งานอยู่และลืมเรื่องของตัวเองไปจนหมด นักจิตวิทยากล่าวว่านี่คือเส้นทางตรงสู่ภาวะซึมเศร้าและความเศร้าโศก ลองนอนหลับให้มากขึ้นหรืออุทิศเวลา 1 ชั่วโมงในระหว่างวันให้กับกิจกรรมที่เป็นประโยชน์นี้ นอนลง อ่านหนังสือเบาๆ หรือดูทีวี และปล่อยให้ตัวเองหลับไป สมองของมนุษย์เหมือนคอมพิวเตอร์ที่ต้องรีบูท - บางครั้งการนอนหลับระหว่างวันเพียง 15-20 นาทีก็จะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งและพลังงานมากจนคุณไม่รู้ด้วยซ้ำ! นอนพักผ่อนและตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลา 25 นาที และเมื่อคุณตื่นขึ้น ดูว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร

อารมณ์ของเราคือความพร้อมที่จะก้าวต่อไป เอาชนะอุปสรรค และได้รับความรู้ใหม่ๆ ในกระบวนการนี้

ปลดปล่อยอารมณ์

สาเหตุหลักของอารมณ์ไม่ดีคือ ความเครียดทางอารมณ์- นั่นคือคุณเพียงแค่เบื่อหน่ายกับชีวิตประจำวันหรืองานหนักหรือปัญหา จะทำอย่างไร? ที่นี่ทุกคนจะต้องเลือกด้วยตัวเอง คุณต้องทำอะไรที่ไม่เป็นธรรมชาติสำหรับคุณเลย เช่น อยู่คนเดียวกับตัวเอง เปิดเพลงและเต้นรำ กระโดด วิ่ง ทำทุกอย่างที่ดูตลกและบ้าคลั่งสำหรับคุณ อย่าอาย ให้จินตนาการของคุณแนะนำภาพต่างๆ

หลายๆ คนได้ผ่อนคลายอารมณ์จากการทำความสะอาดหรือล้างรถ เช่น คุณต้องเลือกกิจกรรมที่ไม่ต้องเครียดกับความคิด ร้องเพลงคาราโอเกะ ออกกำลังกาย หรือวิ่งออกไปข้างนอก มันจะมีประโยชน์มากในการฟังบ้าง การฝึกอบรมทางจิตวิทยาหรือการสัมมนาที่น่าสนใจ - พยายามสรุปตัวเองให้พ้นจากปัญหาปัจจุบัน

การลดความสำคัญของปัญหา

บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งหมกมุ่นอยู่กับความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจนเขาไม่สามารถสนุกกับชีวิตได้อีกต่อไป วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะอารมณ์ไม่ดีคือวิธีการลด "ความสำคัญ" ประกอบด้วยอะไรบ้าง:

• เราวิเคราะห์ปัญหา - กำหนดอย่างชัดเจนว่าปัญหาจะอยู่ในชีวิตของคุณได้นานแค่ไหนและจะแก้ไขได้อย่างไร เพียงจำไว้ว่ามันจะผ่านไปและจะไม่ทิ้งร่องรอยไว้ในชีวิตของคุณ
• ลดความสำคัญลง - เมื่อระบุ "ศัตรู" ได้แล้ว จำเป็นต้องเพิกเฉยต่อสถานการณ์ไประยะหนึ่งและเข้าใจว่ายังมีสิ่งที่สำคัญกว่ามาก และจริงๆ แล้ว สถานการณ์ของคุณจะเป็นตัวกำหนดชีวิตที่เหลือของคุณจริงๆ หรือไม่ แต่ดูเหมือนว่าจะผ่านไม่ได้จนกว่าจะพบทางออกเท่านั้น
• กล่องคือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าวิธีการที่คุณต้อง "เก็บ" ประสบการณ์และปัญหาของคุณไว้ในกล่องสักระยะหนึ่ง ล็อคพวกเขาไว้ตรงนั้นและหยุดพักจากพวกเขา ลองนึกภาพตัวเองเป็นคนที่ใครๆ ก็ใส่ใจ โลกรอบตัวเรา– และเชื่อฉันเถอะ เขาจะบอกคุณถึงวิธีเอาตัวรอดจากสถานการณ์นี้ ใช้วิธีการนี้อย่างจริงจัง แม้จะเรียบง่ายแต่ก็ใช้งานได้ดี และสิ่งนี้เชื่อมโยงกับการทำงานของสมอง: คุณเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมอื่น ๆ และจิตใต้สำนึกยังคงมองหาทางออกให้กับคุณต่อไป และทันทีที่มีโอกาสและสถานการณ์ที่สะดวกในการแก้ไขเขาจะบอกคุณทันทีว่าต้องทำอย่างไร

แต่ละปัญหาสามารถดึงเราเข้าสู่เครือข่ายของ "ความสิ้นหวัง" แต่เรามีข้อได้เปรียบ - มันจะหมดไป และเราจะยังคงอยู่ต่อไปอย่างแน่นอน

ความเหงาหรือบริษัท?

เราทุกคนแตกต่างกันและทุกคนก็คุ้นเคยกับการฟื้นฟูความแข็งแกร่งด้วยวิธีที่ต่างกัน การอยู่ร่วมกับคนใกล้ชิดที่ส่งเสียงดังและน่ารื่นรมย์เหมาะสำหรับบางคน ในขณะที่บางคนชอบความเหงาและความสงบสุข แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ แต่การสื่อสารช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดอันมืดมนได้อย่างมาก และช่วยให้คุณกลับไปสู่ทิศทางเชิงบวก มันไม่คุ้มค่า - มันจะไม่แก้ปัญหาของคุณ แต่จะทำให้อาการซึมเศร้าของคุณแย่ลงในตอนเช้าเท่านั้น!

ขอให้เพื่อนของคุณไปกับคุณในสถานที่ที่มีเสียงดังและสนุกสนานหรือในทางกลับกันให้ไปอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ เล่นเกมที่กระตือรือร้น เยี่ยมชมสถานที่ที่คุณชอบ พยายามอย่าพูดถึงปัญหาแต่คุณสามารถขอคำแนะนำหรือความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักได้ และถ้าคุณชอบความเงียบ วิธีการผ่อนคลายก็เหมาะสำหรับคุณ เช่น นั่งสมาธิ ฟังเพลงผ่อนคลาย ชมภาพยนตร์เรื่องโปรด หรือนอนอ่านหนังสือบนเตียง

ความกังวลที่น่าพอใจ

หากคุณกำลังคิดหาวิธีให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็ว จงเป็นพ่อมดที่ดี วิธีนี้ช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ ผู้คนคุ้นเคยกับการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น แต่เมื่อเขาเห็นว่าผู้คนมีปัญหาที่สำคัญกว่าตัวเขาเองเขาจึงเริ่มมองโลกแตกต่างออกไป แน่นอนว่ามีคนรอบตัวคุณที่ต้องการความช่วยเหลือหรือการสนับสนุน เช่น ทำสิ่งดีๆ ให้พวกเขา ช่วยทำงานบ้าน หรือให้ของขวัญแก่พวกเขา สิ่งที่จำเป็นหรือเพียงแค่พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับปัญหาของเขา ถ้าเป็นไปได้โปรดช่วยฉันอย่างเต็มที่ คนแปลกหน้า: บริจาคเงิน เช่น ค่ารักษาเด็ก หรือมอบของเก่าให้คนขัดสน เชื่อฉันเถอะ ความกตัญญูของผู้คนจะช่วยให้คุณ "เขย่าตัวเอง" และดูว่าปัญหาของคุณเล็กและไม่สำคัญเพียงใด

ปล่อยให้ตัวเองได้หยุดพักและเพิ่มความแข็งแกร่ง แล้วคุณจะพบเหตุผลที่จะลุกจากเตียงและลงมือทำอย่างแน่นอน

หากอารมณ์ของคุณแย่มากและคุณไม่สามารถรับมือกับมันได้ เคล็ดลับง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพเหล่านี้จะช่วยคุณได้:

• เดิน – อย่าลืมหาเวลาให้กับตัวเองและเดินเล่นในสถานที่ที่สวยงาม ทั้งป่าไม้ สวนสาธารณะ แม่น้ำ ชื่นชมธรรมชาติและความเงียบสงบของผู้อยู่อาศัย
• ปรนเปรอตัวเอง การบำบัดน้ำ: ไปสระว่ายน้ำหรือแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น
• เราตุนเอ็นโดรฟิน เช่น กินช็อกโกแลต ขนมหวาน กล้วย อาหารเหล่านี้ผลิตฮอร์โมน “ความสุข” และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
• เก็บไดอารี่ - คุณสามารถระบุปัญหาของคุณและเขียนว่าคุณวางแผนที่จะแก้ไขอย่างไร: คำนึงถึงทุกขั้นตอนและจดบันทึกผลลัพธ์ที่เป็นบวก
• ฟังเพลงโปรดของคุณ ฟังเพลงสนุก ๆ แล้วลองร้องตาม
• แง่บวกมากขึ้น – ดูละครตลกที่คุณชื่นชอบ อ่านเรื่องราวตลกหรือเรื่องตลก
• ทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ - มันจะหันเหความสนใจของคุณจากปัญหาและเพิ่มทัศนคติเชิงบวกของคุณ
• จัดเรียงสิ่งเก่าๆ - บางทีคุณอาจพบสิ่งของที่จะเตือนคุณว่าคุณเคยมีความสุขแค่ไหนและพาคุณย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่แสนวิเศษนั้น หรือบางทีคุณอาจจะเห็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้คุณนึกถึง ปัญหาในอดีตแล้วคุณจะเข้าใจว่าทุกสิ่งผ่านไปและสิ่งนี้จะผ่านไป
• เตรียมตัวให้พร้อมที่สุด จานโปรดและให้รางวัลตัวเองหรือไปร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ

ชีวิตเราก็เหมือนถนนที่เราเดินไปตามนั้น และหากมีหลุมระหว่างทาง เราก็จะอ้อมไปและเดินหน้าต่อไปอย่างแน่นอน อย่าลืมว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณและบลูส์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายของคุณ!

วีดีโอ

เคล็ดลับสำหรับผู้หญิงในการปรับตัวให้เข้ากับประสาทสัมผัสอย่างรวดเร็ว:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

ภาพ: การถ่ายภาพ Nina Matthews (flickr.com)