วิธีดูแลหัวใจให้แข็งแรง วิธีรักษาหัวใจของคุณให้แข็งแรง - หัวใจที่แข็งแกร่งของคุณ

หากสุขภาพหัวใจของคุณมีข้อสงสัย คุณก็ไม่ควรเลื่อนการไปพบแพทย์ รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและ อาหารที่เหมาะสมโภชนาการซึ่งรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ

น้ำหนักที่มากเกินไปก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้หลายครั้ง จากการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อยสามชั่วโมงต่อสัปดาห์มีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยลง 22%

2. รักษาความดันโลหิตสูง

การรักษาความดันโลหิตสูงอย่างทันท่วงทีช่วยเพิ่มอายุขัยได้อย่างมากและควบคุมการทำงานของหัวใจได้ดีขึ้น ผู้ที่รับประทานยารักษาความดันโลหิตสูงจะรู้สึกไม่สบายและตึงเครียดในหัวใจน้อยลง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปรึกษาแพทย์ให้ทันเวลาเพื่อที่เขาจะได้กำหนดรายชื่อได้ ยาที่จำเป็นเพื่อทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ

3. รับประทานยารักษาโรคความดันโลหิตสูงในเวลากลางคืน

ตาม การวิจัยทางการแพทย์ผู้ที่รับประทานยาความดันโลหิตสูงในเวลากลางคืนจะมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายน้อยกว่ามาก ยาที่กินก่อนนอนจะควบคุมความดันโลหิตตลอดทั้งวันได้ดีขึ้น

4. วิ่งและเดินให้มากขึ้น

คนที่วิ่งอย่างน้อย 1-2 กิโลเมตรต่อวันมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยกว่ามาก ในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยนาฬิกาจับเวลาบนลู่วิ่งหรือลู่วิ่งไฟฟ้าเพราะคุณสามารถแทนที่การวิ่งได้เช่นการเดินเร็วหรือการเดินทุกวัน

การไปพบทันตแพทย์อย่างทันท่วงทีจะช่วยปกป้องสุขภาพไม่เพียงแต่ฟันของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหัวใจของคุณด้วย ทำความสะอาดอย่างมืออาชีพฟันช่วยลดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียใน ช่องปาก- พวกเขามักจะนำไปสู่ อาการอักเสบต่างๆส่งผลเสียต่อหัวใจ

6. ระวังเอวของคุณ

ไม่ใช่ทุกคนที่มีอุปกรณ์สำหรับวัดความดันโลหิตหรือคอเลสเตอรอลที่บ้าน แต่หลายๆ คนอาจมีมิเตอร์ของช่างตัดเสื้อวางอยู่ระหว่างด้ายและเข็ม ซึ่งสามารถใช้เพื่อวัดปริมาตรของร่างกาย รวมถึงรอบเอวด้วย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการเพิ่มปริมาตรของเอวและช่องท้องมักนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจทุกชนิดและแม้แต่เนื้องอกวิทยา คุณต้องวัดเอวที่จุดที่แคบที่สุดเหนือสะดือพอดี

7. บริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

แคลเซียม - องค์ประกอบการติดตามที่สำคัญที่จำเป็นต่อสุขภาพของร่างกายทั้งหมด แต่แทนที่จะเลือกอาหารเสริมที่มีแคลเซียมจะดีกว่า ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุขนาดเล็กนี้ ผลการศึกษาของนิวซีแลนด์พบว่าผู้ที่บริโภคผลิตภัณฑ์ทางชีววิทยา สารเติมแต่งที่ใช้งานอยู่ที่มีแคลเซียมมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคหัวใจมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหาร ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอาหารที่มีแคลเซียม (ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผักโขม บรอกโคลี กะหล่ำปลี เมล็ดงา ฯลฯ) สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมปริมาณโซเดียมและรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ

8. เพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระ

ผู้ที่บริโภคสารต้านอนุมูลอิสระเป็นประจำจะมีปริมาณเพิ่มขึ้น 17% ระดับต่ำการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อให้ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระเพียงพอ คุณต้องเพิ่มปริมาณการบริโภคผลไม้ ผัก ธัญพืช ชาเขียว และช็อคโกแลต

9. ลองรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ผู้ที่อาศัยอยู่ในอิตาลีและกรีซมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่า นี่เป็นเพราะการบริโภคในแต่ละวันของ ผักสดผลไม้และอาหารทะเล อาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักแต่ยังรักษาหัวใจและร่างกายให้อยู่ในสภาพปกติ ด้วยเหตุนี้การปฏิเสธจึงเป็นประโยชน์ คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วได้จากขนมปังขาวและ พาสต้าเกรดพรีเมี่ยมทดแทนด้วยไขมันดีจาก น้ำมันมะกอกถั่วและอะโวคาโด

ควรซื้อผลิตภัณฑ์อาหารที่อุดมด้วยสเตอรอลและสตานอลให้มากที่สุด เหล่านี้เป็นสารธรรมชาติที่ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่รบกวนการทำงานของหัวใจ พบได้ในรำข้าว ข้าวบาร์เลย์ ชาเขียว กระเทียม อัลมอนด์ ฯลฯ ตัวอย่างเช่น เพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอล คุณต้องรับประทานกระเทียมดิบหนึ่งกลีบต่อวัน

11. เลือกน้ำมันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับจาน

12. ปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ

การใช้เครื่องเทศและสมุนไพรจะช่วยลดปริมาณเกลือได้หลายครั้ง ซึ่งมักทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น สมุนไพรอะโรมาติกมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและตาม ยาพื้นบ้านช่วยในการรับมือกับปัญหามากมาย ระบบหัวใจและหลอดเลือด.

13. เน้นรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง

ในขณะที่ขับเคลื่อนจาก เนื้อหาสูงโซเดียมส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอาหารที่มีโพแทสเซียมช่วยรักษาหัวใจ ช่วยรักษาสมดุลในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ มันฝรั่ง บรอกโคลี ฟักทอง มะเขือเทศ กล้วย ผลไม้รสเปรี้ยว และแอปริคอต

14. การกินถั่วดีต่อหัวใจ

เพื่อเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ ทางที่ดีควรเลือกถั่วสักกำมือ ซึ่งจะช่วยรักษาระดับเซโรโทนินในร่างกาย เติมพลังงานให้ร่างกาย และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง อัลมอนด์และวอลนัทดีต่อหัวใจเป็นพิเศษ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม การกินถั่ววันละประมาณเจ็ดเม็ดก็เพียงพอแล้วเพื่อรักษาหัวใจและหลอดเลือด สภาพร่างกายแข็งแรง- คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไปตามปริมาณถั่วที่คุณกิน - พวกมันมีแคลอรี่สูงมาก

ปลาทุกชนิดอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยลดการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้อย่างมาก แม้แต่ผู้ที่บริโภคปลาและอาหารทะเลเพียงไม่กี่ครั้งต่อเดือนก็มีข้อได้เปรียบเหนือผู้ที่หลีกเลี่ยงวันกินปลา

16. รวมเมล็ดแฟลกซ์ไว้ในอาหารของคุณ

Flaxseed เป็นแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับกรดอัลฟ่า-ไลโนเลนิก ซึ่งช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดให้ลดลง ความดันโลหิตและยังป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและลิ่มเลือดอีกด้วย เมล็ดนี้สามารถใช้กับเมนูต่างๆ เพิ่มเติมจากสลัด ซุป และสมูทตี้ได้

17.กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า

สำหรับอาหารเช้า คุณควรเริ่มด้วยโจ๊กหรือมูสลี่ข้าวโอ๊ต คนที่กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าจะได้รับไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งจะช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลเข้าสู่ผนังหลอดเลือด ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจและร่างกายโดยรวม

18. เลือกช็อกโกแลตเป็นของหวาน

แม้ว่าช็อกโกแลตจะส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ แต่เมล็ดโกโก้ที่รวมอยู่ในส่วนประกอบของช็อกโกแลตก็ถือว่าเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุด อย่ายอมแพ้ ถือว่าดีต่อสุขภาพและให้รางวัลตัวเองบ้างเป็นครั้งคราวจากดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพหนึ่งแท่ง

19. จัดการกับความเครียด

ความกังวลและความเครียดอยู่ตลอดเวลาไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจ ผู้คนมักต้องเผชิญ สถานการณ์ที่แตกต่างกันทำให้เกิด อารมณ์เชิงลบและเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต- หัวใจต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมากจากสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าจมอยู่กับสิ่งที่เป็นลบ เรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกของคุณและมองเห็นข้อดีมากกว่าข้อเสีย ความสามารถในการรับมือกับความเครียดจะช่วยปกป้องคุณจากปัญหาสุขภาพต่างๆ

หัวใจเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักและสำคัญที่สุดของร่างกาย กล้ามเนื้อหัวใจที่อ่อนแอลงอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว ความเหนื่อยล้า อาการบวมน้ำ การกักเก็บของเหลวในปอด และจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ

โชคดีที่คุณสามารถทำให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้นได้ด้วยการทำตามคำแนะนำง่ายๆ ด้านล่างนี้

ความจำเป็นในการรักษาสุขภาพหัวใจ

คุณอาจคิดว่าโรคหัวใจเกิดขึ้นกับคนอื่น แต่ไม่ใช่กับคุณ “ฉันรู้สึกดีมาก” คุณคิด “ดังนั้นฉันจึงไม่มีอะไรต้องกังวล” ผู้หญิงเชื่อว่าเพศจะปกป้องพวกเขาจากโรคหลอดเลือดหัวใจ ผู้ชายคิดว่าตนอายุไม่มากพอที่จะเป็นโรคหัวใจร้ายแรง

ความคิดเห็นเหล่านี้ผิดอย่างสิ้นเชิง จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ทั่วโลก โดยคิดเป็นสัดส่วนมากกว่า 30% ของกรณีทั้งหมด

ความเสี่ยงของโรคหัวใจเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในผู้ชายหลังจากอายุ 45 ปี และในผู้หญิงหลังจากอายุ 55 ปีผู้ชาย 50% และผู้หญิง 64% ที่เสียชีวิตกะทันหันจากโรคหัวใจไม่มีอาการของโรคนี้มาก่อน

ข้อเท็จจริงเหล่านี้อาจดูน่ากลัว แต่ข่าวดีก็คือคุณมีตัวเลือกมากมายในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ

“แต่” คุณอาจยังคงคิด “ฉันดูแลสุขภาพของตัวเองเป็นอย่างดี ฉันไม่น่าจะเป็นโรคหัวใจ” อย่างไรก็ตาม การสำรวจทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ามีเพียงส่วนเล็กๆ เท่านั้น (น้อยกว่า 3%) ของประชากรผู้ใหญ่ที่ปฏิบัติตามพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ “สี่กลุ่มใหญ่” ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ ได้แก่ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ การรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพ และ ไม่สูบบุหรี่ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า แม้แต่ประมาณสองในสามของวัยรุ่นก็มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจอย่างน้อยหนึ่งประการแล้ว

ปัจจัยเสี่ยง

เพื่อป้องกันการเกิดโรคหัวใจและทำให้กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอลง จำเป็นต้องตระหนักถึงปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด:

• การสูบบุหรี่ลดการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดแดง ซึ่งอาจทำให้หัวใจวายได้ไม่มีอยู่จริง อย่างปลอดภัยสูบบุหรี่ อย่างไรก็ตามประโยชน์ของการขว้างเริ่มต้นทันที หลังจากผ่านไป 2-3 วัน ความดันโลหิตของคุณจะลดลง และระดับออกซิเจนในเลือดและคาร์บอนมอนอกไซด์จะกลับมาเป็นปกติ เพียงหนึ่งปีหลังจากเลิกสูบบุหรี่ ความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจจะลดลงมากกว่าครึ่ง
• ความดันโลหิตสูง (hypertension) เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะหัวใจล้มเหลว แม้จะเล็กน้อยก็ตาม ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นความดันโลหิตเพิ่มความเสี่ยงนี้ มีหลายวิธีในการควบคุมความดันโลหิตสูง สังเกต อาหารเพื่อสุขภาพลดการบริโภคเกลือและโซเดียม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกาย,รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แพทย์อาจสั่งจ่ายยาให้ด้วย ยาเพื่อลดความดันโลหิต
• ระดับคอเลสเตอรอลสูงคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ส่วนเกินในเลือดสะสมอยู่ในผนังหลอดเลือดที่นำเลือดไปยังหัวใจ การสะสมเหล่านี้เรียกว่าแผ่นหลอดเลือดแข็งตัวสามารถนำไปสู่การอุดตันของหลอดเลือดได้ คุณสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง
• การมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดไม่เพียงแต่โรคหัวใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งด้วย เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคข้ออักเสบ โรคนิ่วในไต,มะเร็งบางชนิด การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย (10% ของน้ำหนักเดิม) ก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้ ถ้าคุณไม่มีน้ำหนักเกิน
• พยายามอย่าพิมพ์มัน การลดน้ำหนักในระยะยาวต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต กินอาหารแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกาย เป้าหมายคือลดน้ำหนัก 0.2-0.8 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คำแนะนำของแพทย์และนักโภชนาการสามารถช่วยได้การไม่ออกกำลังกาย
• แม้ว่าจะไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ การไม่ออกกำลังกายจะเพิ่มโอกาสในการเกิดปัญหาโรคหัวใจได้อย่างมาก พยายามออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ซึ่งรวมถึงการเดินเร็ว ยกของน้ำหนักเบา ทำความสะอาดบ้านหรือทำสวนผู้คนเกือบ 400 ล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวาน ประมาณสองในสามของผู้ป่วยเหล่านี้เสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ หากคุณเป็นโรคนี้ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การเปลี่ยนแปลงระดับอาหารและการออกกำลังกายเล็กน้อยมักจะสามารถป้องกันหรือชะลอการลุกลามของโรคเบาหวานได้
• ความเครียดเชื่อมโยงกับโรคหัวใจรักษากิจกรรมทางกาย ความสัมพันธ์ที่ดีกับคนที่คุณรัก แบ่งปันประสบการณ์และปัญหาของคุณกับพวกเขา ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นและอายุยืนยาวขึ้น
• แอลกอฮอล์การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจ การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยอาจป้องกันโรคหัวใจได้โดยการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูงที่ "ดี" อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก็ไม่แนะนำให้เริ่มทำเช่นนี้ การดื่มมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจมากมาย เช่น ความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจถูกทำลาย และการพัฒนาของภาวะหัวใจล้มเหลว
• กลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับเป็นโรคร้ายแรงที่บุคคลหนึ่งมีอาการหยุดหายใจช่วงสั้นๆ ซ้ำๆ ระหว่างนอนหลับ หากไม่ได้รับการรักษา คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง หัวใจวาย ภาวะหัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมอง
• ทดแทน การบำบัดด้วยฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือน – การใช้ในระยะยาวจะเพิ่มความเสี่ยง หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมองและหลอดเลือดดำอุดตัน
• ยาคุมกำเนิด – การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ใช้ยาคุมกำเนิดที่มีระดับฮอร์โมนสูงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองมากกว่า การรับประทานยาเหล่านี้จะเพิ่มอิทธิพลของปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น การสูบบุหรี่ ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน, คอเลสเตอรอลสูงเลือดและน้ำหนักส่วนเกิน

รักษาหัวใจของคุณให้แข็งแรง

เมื่อคุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจแล้ว คุณก็พร้อมที่จะดำเนินการแล้ว ข่าวดีก็คือ ผู้คนสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้มากกว่า 80% อย่างมาก เพียงใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณ ผู้ที่มีอายุระหว่าง 70-90 ปี ซึ่งมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงเกือบสองในสาม

อาหาร

หัวใจที่แข็งแรงต้องการ การกินเพื่อสุขภาพซึ่งเมื่อรวมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแล้วจึงเป็นอาวุธหลักในการต่อสู้กับโรคหลอดเลือดหัวใจ

บาง คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:

• กินธัญพืชทุกวัน ครึ่งหนึ่งควรเป็นธัญพืชไม่ขัดสี
• อาหารก็ต้องมีด้วย เนื้อหาต่ำไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอล
• อาหารและเครื่องดื่มควรมีน้ำตาลต่ำ
• ปรุงอาหารและกินอาหารที่มีเกลือเล็กน้อย
• หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ให้ทำในปริมาณที่พอเหมาะ
• ตั้งเป้าหมายเพื่อให้ได้น้ำหนักปกติและรักษาน้ำหนักไว้
• มีการเคลื่อนไหวร่างกาย
• ปรับสมดุลแคลอรี่ที่คุณกินกับแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจากการออกกำลังกาย

กรดไขมันโอเมก้า-3

พยายามกินปลาสัปดาห์ละสองครั้ง กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อหัวใจโดยการลดการอักเสบในร่างกาย ระดับไตรกลีเซอไรด์ ความดันโลหิต การแข็งตัวของเลือด และภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

• แม้ว่าคุณสามารถซื้อกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นอาหารเสริมได้ แต่ก็มีอาหารที่อุดมไปด้วย:
• ปลาแซลมอน;
• ปลาเทราท์;
• ปลาซาร์ดีน;

ปลาทูน่า คุณควรซื้อปลา "ป่า" และหลีกเลี่ยงปลาที่เลี้ยงในฟาร์มพิเศษซึ่ง "เลี้ยง" ด้วยยาปฏิชีวนะ ยาฆ่าแมลง และอื่นๆสารเคมี

,เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เพิ่มถั่วลงในอาหารของคุณ ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์ วิตามินอี สเตอรอลจากพืช และอาร์จินีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายหลอดเลือด

และลดความดันโลหิต สารอาหารทั้งหมดนี้สามารถปกป้องหัวใจและลดความเสี่ยงต่อโรคได้

ไฟโตนิวเทรียนท์ ลองกินผลเบอร์รี่ 100 กรัมทุกวัน ผลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่มีไฟโตนิวเทรียนท์หลายชนิดที่ช่วยปกป้องหัวใจใช้ทุกวัน

ผลเบอร์รี่ปรับปรุงการทำงานของเกล็ดเลือด เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ “ดี” และลดความดันโลหิต

แคโรทีนอยด์และฟลาโวนอยด์

• กินผักสีสันสดใส 1-2 ถ้วยที่อุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์และฟลาโวนอยด์ สารเหล่านี้ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงการทำงานของหัวใจโดยป้องกันการเกิดออกซิเดชันของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดง คอเลสเตอรอลที่ถูกออกซิไดซ์จะเพิ่มการสร้างคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง ผักต่อไปนี้มีแคโรทีนอยด์สูง:
• ฟักทอง;
• แครอท;
• มะเขือเทศ;
• กล้วย;
• พริกแดง
• บรอกโคลี;
• บรัสเซลส์ถั่วงอก;
• ผักโขม;
• ส้ม;

ถั่ว

ผลไม้ชนิดนี้มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในปริมาณสูง ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ลง เช่นเดียวกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งดีต่อหัวใจในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้สารเหล่านี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบอีกด้วย

โพนีฟีนอลตามธรรมชาติ

Resveratrol เป็นโพลีฟีนอลตามธรรมชาติที่ช่วยลดคุณสมบัติการแข็งตัวของเลือดของเกล็ดเลือดและความดันโลหิต ช่วยให้การทำงานของหัวใจดีขึ้น พบได้ในองุ่นแดงและองุ่นดำ ลูกเกด และไวน์แดง

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม

โภชนาการ อุดมไปด้วยโพแทสเซียมอาจช่วยป้องกันและควบคุมความดันโลหิตสูง ลดผลกระทบจากการบริโภคเกลือ อาจลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไต และอาจลดความเสี่ยงต่อการสูญเสีย เนื้อเยื่อกระดูกในวัยชรา ผักและผลไม้หลายชนิด ผลิตภัณฑ์จากนม และปลาบางชนิดมีโพแทสเซียมจำนวนมาก

แคลเซียมและแมกนีเซียมอาจช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและยังทำให้ดีขึ้นอีกด้วย สภาพทั่วไปสุขภาพ. นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมที่อุดมไปด้วย ในขณะที่แมกนีเซียมพบได้ในเมล็ดธัญพืชและผักใบเขียวหลายชนิด สีเข้ม,ผักใบและปลา

แกลเลอรี่อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ

ปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

ผักด้วย สีสดใสมีแคโรทีนอยด์และฟลาโวนอยด์จำนวนมากที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

Resveratrol พบได้ในองุ่นและไวน์แดง

คุณคิดอย่างไรกับการนั่งโต๊ะ 8-10 ชั่วโมง และตอนเย็นเล่นหนึ่งชั่วโมง? เทนนิส- นี้ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต? ข้อสรุปล่าสุดของ Heart Association นั้นชัดเจน: เป็นการดีกว่าที่จะเคลื่อนไหวทีละน้อยอย่างต่อเนื่องมากกว่าปล่อยให้ตัวเองแบกภาระอย่างหนักเพียงครั้งเดียว พวกเขาตะโกนจากทุกทิศทุกทางว่ากีฬามีประโยชน์ แต่ถ้าคุณคิดดูดีๆ การเล่นกีฬาไม่ได้มีประโยชน์มากนักเนื่องจากการไม่ออกกำลังกายเป็นอันตราย การออกกำลังกายเป็นประจำจะบังคับให้เลือดไปล้างเส้นเลือดฝอย ทำให้เกิดสารที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยปกป้องร่างกายของเราจากการแก่ก่อนวัย ในช่วง 50-70 ปีที่ผ่านมาการงานได้ยุติลงแล้ว แรงงานทางกายภาพ– เส้นเลือดฝอยหยุดถูกล้างด้วยเลือดและผลิตสารที่ยืดอายุได้

ย้ายทั้งวัน

ความเครียดที่รุนแรงมักส่งผลเสียต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเรา ซึ่งทำให้ต้องอาศัยการตั้งท่าตั้งตรง หัวเข่าและหลังส่วนล่างของเรามักจะเกษียณก่อนเรา ดังนั้นการเล่นเทนนิสหลังวันทำงานจึงไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ - มันไม่เป็นผลดีต่อหัวใจหรือข้อต่อ เคลื่อนไหวได้ทุกโอกาส เดินไปรอบๆ ออฟฟิศ เดิน ใช้ลิฟต์ นี่คือสิ่งที่มีประโยชน์จริงๆ ใช่ เคล็ดลับของการมีอายุยืนยาวของนักปีนเขาก็คือการเคลื่อนไหวบนพื้นใดๆ ก็ตามที่เป็นคาร์ดิโอสำหรับพวกเขา ซึ่งพวกเขาต้องทำอย่างต่อเนื่อง

พูดสั้น ๆ :การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ได้ทำให้อายุยืนยาวขึ้น แต่การขาดงานของพวกเขาทำให้เวลาสั้นลงอย่างแน่นอน

ควบคุมโภชนาการของคุณ

มันเป็นเรื่องเดียวกันกับอาหาร โดยพื้นฐานแล้วไม่มี ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ– กินอาหารที่ไม่เป็นอันตราย อาหารจะต้องมีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และสารบัลลาสต์ให้ครบถ้วน และตอบสนองความต้องการด้านพลังงานและพลาสติกของร่างกาย เอียงไปทางไขมันและ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวนำไปสู่โรคอ้วนพร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมด แม้แต่วิตามินบางชนิดที่มากเกินไปก็สัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือผักจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง แต่การกินผักอย่างเดียวก็ไม่เป็นไปตามหลักการเช่นกัน โภชนาการที่มีเหตุผล– แนวคิดการดีท็อกซ์ที่ทันสมัยในปัจจุบันไม่มีอะไรนอกจากผัก น้ำ และการตลาด

พูดสั้น ๆ :กินบ่อย กินน้อย กินผักให้มากขึ้น! และหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตราย!

เลิกสูบบุหรี่

ทุกอย่างเกี่ยวกับการสูบบุหรี่เป็นเรื่องง่าย นอกจากความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ที่เผาไหม้เป็นสารก่อมะเร็งยังสร้างความเสียหายอีกด้วย เปลือกด้านในหลอดเลือดและทำให้ไนตริกออกไซด์ (II) ไม่ทำงาน ซึ่งเรามีน้อยเกินไปแล้ว ผลิตภัณฑ์ที่เผาไหม้ทำให้เกิดการแก่ก่อนวัย มะเร็ง และหลอดเลือด นิโคตินเป็นยาที่เกี่ยวข้องกับการปล่อยโดปามีนและให้ผลของ "การคาดหวังถึงความสุข" นี่คือสิ่งที่ทำให้เราสูบบุหรี่ครั้งแล้วครั้งเล่า - นำผลิตภัณฑ์ที่เผาไหม้เข้าสู่ร่างกายครั้งแล้วครั้งเล่า ซึ่งทำให้อายุของเราสั้นลงกว่า 10 ปี

พูดสั้น ๆ :ห้ามสูบบุหรี่ และอย่ายืนในที่ที่พวกเขาสูบบุหรี่ ไม่เช่นนั้นคุณจะเข้านอนเร็วโดยไม่มีใครลุกจากเตียง

ระวังเรื่องแอลกอฮอล์

เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก ผู้ที่ดื่มเพียงเล็กน้อยจะมีชีวิตยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่ดื่มเลย แต่ถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์เข้มข้นมากกว่า 3 แก้ว ไวน์ 3 แก้ว เบียร์ 1 ลิตรต่อครั้ง ผลเชิงบวกทั้งหมดจะสิ้นสุดลงและผลด้านลบก็เริ่มต้นขึ้นทันที

พูดสั้น ๆ :หากคุณดื่มแก้วสีแดงในตอนเย็นมาหลายปีแล้ว และไม่อยากวิ่งไปที่ร้านเวลา 21.45 น. เพื่อซื้อขวดที่สอง ให้ดื่มมัน แต่หากอย่างน้อยครั้งหนึ่งคุณสูญเสียการควบคุมปริมาณที่คุณดื่ม และอย่างน้อยครั้งหนึ่งคุณรู้สึกละอายใจกับพฤติกรรมของตัวเองในเช้าวันรุ่งขึ้น ก็อย่าดื่มเลย และไม่ใช่เรื่องน่าละอายด้วยซ้ำ และความจริงก็คือมันเป็นอันตรายมาก

เข้ารับการตรวจบ่อยๆ

ตามกฎแล้วการร้องเรียนจะปรากฏในขั้นตอนสุดท้าย โรคร้ายแรงเมื่อทำอะไรไม่ได้ หรือ “ตัดโดยไม่ต้องรอให้เยื่อบุช่องท้องอักเสบ” ดังนั้นคุณต้องได้รับการตรวจป้องกันอย่างสม่ำเสมอโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ ตรวจอวัยวะทั้งหมดและการทำงานของอวัยวะต่างๆ โครงการริเริ่มเพื่อสังคมขนาดใหญ่ เช่น แคมเปญ #CheckHeart cardio ของ Philips ซึ่งเปิดโอกาสให้คุณได้รับการวินิจฉัยโรคหัวใจโดยใช้อุปกรณ์คุณภาพสูงฟรี สามารถช่วยคุณได้

พูดสั้น ๆ : เวลาที่ดีกว่าสอบติดเป็นปี ดีกว่าต้องนอนห้องผ่าตัดสักครั้งในชีวิต

โรคหัวใจและหลอดเลือด เรียกว่าโรคแห่งศตวรรษ แพทย์โรคหัวใจ หัวหน้าแผนก แผนกหทัยวิทยาลำดับที่ 3 ระดับภูมิภาค โรงพยาบาลคลินิกสำหรับทหารผ่านศึกแห่งครัสโนดาร์ผู้สมัคร วิทยาศาสตร์การแพทย์แพทย์ประเภทคุณวุฒิสูงสุด, เจ้าหน้าที่สาธารณสุขผู้มีเกียรติแห่งรัสเซีย Zatik Avakimyan

ผู้สูงอายุไม่ควรรับประทานยามากเกินไป

“ในตอนเช้าความกดดันจะสูงขึ้น และในตอนเย็นมันก็จะกลายเป็นปกติ ฉันจำเป็นต้องทานยาหรือไม่? - อนาสตาเซีย เวโทรวา, เกเลนด์ซิก

“ภาวะแทรกซ้อนและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ ความดันโลหิตสูง- โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย - เกิดขึ้นอย่างแม่นยำในช่วงก่อนรุ่งสาง แพทย์โรคหัวใจอธิบาย - ดังนั้นแม้ว่าบุคคลจะมีความดันโลหิตตก แต่ในตอนเช้าความกดดันเพิ่มขึ้นเป็น 140 หรือสูงกว่าเขาก็มีความเสี่ยง มีความจำเป็นต้องตรวจสอบ ปัจจุบัน การแพทย์เริ่มมีความเป็นส่วนตัวมากขึ้น ผู้ป่วยรายหนึ่งตอบสนองต่อการบำบัดประเภทใดประเภทหนึ่งได้ดี ในขณะที่ยาชนิดอื่นอาจมีผลเสียในทางตรงกันข้าม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการคัดเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย ยารักษาโรคโดยคำนึงถึง ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคล: อายุ เพศ น้ำหนักตัว ความพร้อม โรคที่เกิดร่วมกัน- ดังนั้น สำหรับผู้ชายที่มีความดันโลหิตสูงซึ่งมีความดันเพิ่มขึ้นถึง 180 รอบต่อนาที แนะนำให้ทำการรักษาอย่างหนึ่งคือ หญิงสูงอายุซึ่งความกดดันเพิ่มขึ้นถึง 140 รอบจะแตกต่างกัน นอกจากนี้ผู้ป่วยสูงอายุยังควรป้องกันอีกด้วย ปริมาณมากยาเสพติด อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่มีความดันโลหิตต่ำมักจะมีอายุยืนยาว”

“วิธีกำจัดอาการชัก อิศวร paroxysmal- - ปีเตอร์ อิวานอฟ, คูร์กานินสค์

“แน่นอนว่าภาวะหัวใจห้องบน paroxysmal เป็นโรคที่ไม่พึงประสงค์ แต่การระงับมันด้วยวิธีใดก็ตามนั้นไม่ถูกต้องทั้งหมด” แพทย์ยืนยัน - การโจมตีของอิศวร paroxysmal สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ ทิศทางเชิงกลยุทธ์ในการรักษา paroxysmal ภาวะหัวใจห้องบนในปัจจุบัน - เพื่อให้แน่ใจว่าการโจมตีเกิดขึ้นน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และร่างกายสามารถทนได้ง่ายกว่า และที่สำคัญที่สุดคือเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นแพทย์โรคหัวใจโดยคำนึงถึงเกณฑ์หลายประการจึงกำหนดให้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด - ยาลดการทำงานของระบบการแข็งตัวของเลือดและป้องกันการเกิดลิ่มเลือดมากเกินไป

หากการโจมตีรุนแรงและยากต่อการทน หัวใจเต้นจะทรงตัวด้วยยาหรือการผ่าตัด”

ผู้ป่วยที่กระตือรือร้นจะรู้สึกดีขึ้นกว่าผู้ที่นอนราบตลอดเวลา ควรจัดเตียงระหว่างวัน

ยีนอายุยืน

“แม่ของฉันอายุ 101 ปี ตามที่เธอพูด ยาอายุวัฒนะแห่งชีวิตคือน้ำผึ้ง กระเทียม และมะนาว ทุกวันในขณะท้องว่างเธอกินส่วนผสมนี้ครึ่งช้อนโต๊ะและรู้สึกดีมากความดันโลหิตไม่เพิ่มขึ้น เราแนะนำสิ่งนี้ให้กับทุกคนได้ไหม? - อันเดรย์ โคปิลอฟ, เยสก์.

“การแพทย์สมัยใหม่ขึ้นอยู่กับการศึกษาจำนวนมากและความสำเร็จระดับโลก” Zatik Avakimyan กล่าว - ผู้เชี่ยวชาญพูดเรื่องนี้เกี่ยวกับกระเทียม: ผักไม่ส่งผลต่อการพยากรณ์โรคในชีวิต ความจริงที่ว่าผู้หญิงมีชีวิตอยู่ในวัยที่น่านับถือนั้นไม่ได้เป็นผลมาจากกระเทียม แต่เป็นการรวมกันของปัจจัยหลายประการ: วิถีชีวิต, นิสัยการกิน, สิ่งแวดล้อม- มีอีกอย่างหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์ค้นพบยีนสำหรับการมีอายุยืนยาวมานานแล้ว และในปัจจุบันพวกเขากำลังศึกษามันอย่างจริงจัง”

“โอเมก้า 3 และโอเมก้า 9 – ทุกวันนี้มีการพูดถึงกันมาก วิตามินเหล่านี้มีประโยชน์จริงหรือ? - อินนา โคโลเมทเซวา, โครโปตคิน

“ความสำคัญของสิ่งเหล่านี้ กรดไขมัน“มันยังเกินจริงอยู่” ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์กล่าว - ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีผลกระทบใดๆ ต่อการเจ็บป่วยและเสียชีวิตจากภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย และไม่ทำให้การพยากรณ์โรคดีขึ้น หากจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง โปรไฟล์ไขมันร่างกายลดระดับคอเลสเตอรอลหันมาใช้ยา ยาอย่างเป็นทางการซึ่งมีผลกระทบต่อการพยากรณ์โรคที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ตัวอย่างเช่น สแตติน พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม Atorvastatin - สำหรับผู้ป่วยที่รุนแรงและไม่เสถียรด้วย โรคเฉียบพลันและโรสุวาสแตติน - สำหรับการป้องกันเบื้องต้น"

“คนเป็นโรคหัวใจเล่นยิมนาสติกได้ไหม?” - มิทรี ชคูต้า ฮอตคีย์

“การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในปริมาณมากถึง 30 นาทีต่อวันนั้นแนะนำให้ทำแม้กระทั่งภาวะหัวใจล้มเหลว” แพทย์โรคหัวใจตอบ - คนไข้ที่เป็นผู้นำ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตรู้สึกดีกว่าคนนอนราบตลอดเวลา แพทย์แผนเก่ายังกล่าวอีกว่า ควรจัดเตียงในระหว่างวัน แม้แต่คนป่วย.. ฉันก็ยึดหลักการนี้เช่นกัน การเดินเร็วสี่ถึงห้ากิโลเมตรสี่ครั้งต่อสัปดาห์มีประโยชน์สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง และสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยในการรักษา”

หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณมากกว่า 88 ครั้งต่อนาที จะต้องได้รับการดูแลอย่างระมัดระวัง

ยาเม็ดไม่ใช่เรื่องตลก

“นี่คือคำแนะนำของ American School of Cardiology ที่ให้ยาขับปัสสาวะเป็นแนวทางแรกของการรักษาที่นั่น โรคหลอดเลือดหัวใจ, อธิบายให้หมอฟัง. - แต่มีประชากรที่แตกต่างกันออกไป: ชาวแอฟริกันอเมริกันและชาวลาตินจำนวนมาก สำหรับชาวรัสเซีย ยาขับปัสสาวะไม่ได้เริ่มรักษาความดันโลหิตสูง แต่ยาดังกล่าวจะเสริมเฉพาะกับการบำบัดหลักเท่านั้น ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการรับประทานยาเป็นระยะ ตัวอย่างเช่นฉันเห็นอาการบวม - ฉันกินยาเม็ดหนึ่งและอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมาก็กินอีกเม็ดหนึ่ง สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ นี่เป็นการทำลายสภาวะสมดุลในร่างกายและต่อความสมดุลที่มีอยู่ในร่างกาย หากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาตัดสินใจว่ายาขับปัสสาวะควรเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการบำบัดลดความดันโลหิตก็ควรรับประทานทุกวันภายใต้การควบคุมของพารามิเตอร์เช่นระดับอิเล็กโทรไลต์ในเลือดและการขับปัสสาวะ ที่ โรคหลอดเลือดหัวใจไม่มีหลักสูตรการรักษาเลย ซึ่งไม่เป็นเช่นนั้นแม้ว่าจะมีความดันโลหิตสูงเล็กน้อยก็ตาม”

“ฉันได้ติดตั้งเครื่องกระตุ้นหัวใจแบบสองห้องไว้ ฉันตัดสินใจไปโรงพยาบาลในวลาดิวอสต็อก แพทย์โรคหัวใจที่คลินิกขัดต่อความตั้งใจของฉันอย่างเด็ดขาด ทำไมคุณไม่ไปรับการรักษาล่ะ” - มาริน่า ไรโซวา, อุสต์-ลาบินสค์

“มีกรอบการกำกับดูแลที่เข้มงวดในด้านการแพทย์” Zatik Avakimyan กล่าว - สปาทรีทเมนท์หากคุณมีเครื่องกระตุ้นหัวใจก็จะมีข้อห้าม ทรีทเมนท์สปาโดยไม่เปลี่ยนแปลงสภาพอากาศเป็นที่ยอมรับได้ ทั้งแพทย์และคณะกรรมการแพทย์จะไม่เปลี่ยนมาตรฐาน”

“ที่ความกดอากาศต่ำ ชีพจรเต้นเร็ว- เป็นโรคนี้หรือเปล่า? - อนาสตาเซีย เดมเชนโก้, อนาปา

“ขึ้นอยู่กับว่าใครเป็นกังวล: หญิงสาวหรือชายสูงอายุ - การวินิจฉัยนั้นตรงกันข้าม” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว - ไม่ว่าในกรณีใดหากชีพจรเกิน 88 ครั้งต่อนาที จะต้องมีการตรวจอย่างละเอียด ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ชาว Kuban ตรวจสอบระดับฮอร์โมนของตนเองในสถานการณ์เช่นนี้ ต่อมไทรอยด์โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ หญิงสาวต้องได้รับการตรวจระดับฮีโมโกลบิน เซรั่มเหล็ก- อิศวรของพวกเขาอาจเป็นอาการ ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด- แต่สิ่งสำคัญคือต้องยกเว้นโรคอื่น ๆ ชายสูงอายุหรือวัยกลางคนที่หัวใจเต้นเร็วและความดันโลหิตต่ำควรรีบปรึกษาแพทย์”

เพื่อให้หัวใจแข็งแรงและแข็งแรงต้องปฏิบัติตามให้เพียงพอ เคล็ดลับง่ายๆ- ฉันได้รวบรวมทุกอย่างที่ฉันแนะนำในปัจจุบันในฐานะแพทย์แล้ว ยาแผนโบราณประชาชนก็เช่นกัน คุณอาจพบสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับตัวคุณเองในคำแนะนำเหล่านี้

น้ำองุ่นหนึ่งแก้ว

เพื่อป้องกันตัวเองจากอาการหัวใจวายโดยป้องกันไม่ให้ลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดหัวใจ ให้ดื่มน้ำองุ่นแดงหนึ่งแก้วต่อวัน ไวน์ไม่จำเป็นเลยเนื่องจากทุกสิ่งที่มีประโยชน์จากองุ่นสามารถหาได้ในรูปของน้ำผลไม้ แอลกอฮอล์และสุขภาพหัวใจเป็นแนวคิดที่เข้ากันไม่ได้...

เคล็ดลับเพิ่มเติมที่จะช่วยหลีกเลี่ยงอาการหัวใจวาย ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง และปรับปรุงสภาพของหลอดเลือด

กินแอปเปิ้ล 1-2 ผลทุกวัน

กินช็อกโกแลต - ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

ด้วยการรับประทานส้ม 2-3 ผลต่อวัน คุณจะปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจากปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างน่าเชื่อถือ เช่นเดียวกับส้มเขียวหวาน แต่เกรปฟรุตได้รับเกียรติเป็นพิเศษ! ลดความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล ปกป้องหัวใจจากอาการหัวใจวาย และทำให้ดีขึ้น

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

เพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ควรดื่มนมไขมันต่ำ 2 แก้ว หรือ ผลิตภัณฑ์นมหมัก- นอกจากนี้โปรดทราบด้วยว่าแนะนำให้ดื่มนมร้อน กล่าวคือ ตั้งไฟให้ร้อนก่อนดื่ม

นมเย็นไม่สบายท้อง ความรู้โบราณแนะนำให้ดื่มนมทั้งตอนเช้าหรือก่อนนอน แต่ในทางกลับกันควรดื่มผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวในระหว่างวัน หัวใจ คนที่มีสุขภาพดีควรได้รับกรดอะมิโนจากโปรตีน และหากไม่ทานเนื้อสัตว์ ก็ต้องดื่มผลิตภัณฑ์จากนมเท่านั้น!

วิตามินอี

เพื่อรักษาหัวใจและหลอดเลือดให้อยู่ในสภาพปกติ คุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี 3 ครั้งต่อวัน - ผัก, ชีส, คอทเทจชีส, พืชตระกูลถั่ว น้ำมันพืช- วิตามินนี้ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจเป็นปกติ รวมถึงปรับจำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาทีให้เหมาะสม โดยปกติแล้วคนที่มีสุขภาพดีจะมีการเต้นของหัวใจประมาณ 60 ครั้ง ในขณะที่ผู้ที่ฝึกแล้วจะมีจังหวะการเต้นของหัวใจประมาณ 40 ครั้งหรือน้อยกว่านั้น

ปลาในอาหาร

การกินปลาสัปดาห์ละ 4 ชิ้น จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายได้มากกว่า 40% เหมาะเป็น ปลาแม่น้ำและทะเล ปลาแม่น้ำมีกระดูกเยอะมาก แพทย์จึงแนะนำปลาแซลมอนทะเล เช่น ฉันชอบปลาแซลมอนสีชมพู แม้ว่าบางคนจะพบว่ามันแห้งไปหน่อยก็ตาม

วอลนัท

เพื่อปกป้องหัวใจและหลอดเลือดของคุณจากผลร้ายของคอเลสเตอรอล ให้รับประทาน 5 มื้อต่อวัน วอลนัท- อีกทั้งยังทำให้อายุยืนยาวขึ้น คำแนะนำง่ายๆ แต่ถามใครสักคนเมื่อคุณ ครั้งสุดท้ายกิน วอลนัท, - ตอบสนองความประหลาดใจ... เพื่อน ๆ ภาพลักษณ์สุขภาพของเราสร้างขึ้นจากคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้!

ออกกำลังกายอย่างหนัก

การเอาชนะบันได 6 ชั้นในช่วงเช้าและเย็นจะทำให้การปั๊มดีขึ้น เลือดดำและรับประกันการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจจึงทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น สำหรับชาวชนบท การเดินทางด้วยการเดินเท้าถือเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นจึงมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจในชนบทน้อยกว่าในเมืองมาก แน่นอนว่าระบบนิเวศในหมู่บ้านดีขึ้นมาก แต่ปัจจัยด้านการจราจรก็มีความสำคัญเช่นกัน

กินแยมราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่เป็นสิ่งทดแทนแอสไพรินที่คุ้มค่าและปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ซึ่งได้รับการกำหนดไว้เพื่อป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดตลอดจนในกรณีที่เกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง รับประทาน 7 ช้อนชา ราสเบอร์รี่แยมวันละครั้ง และในเวลาเพียงหกเดือน คุณจะทำให้หลอดเลือดหัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น 2.5 เท่า นอกจากนี้ราสเบอร์รี่ยังมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจและทองแดงซึ่งป้องกันความเครียด

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรจำกัดตัวเองเพียงแค่ติดขัดเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ ไม่ว่าในกรณีใด การเคลื่อนไหวควรรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณทุกวัน ฉันกำลังเฝ้าดูลูกสมุนของเราซึ่งหมอให้เวลาเขามีชีวิตอยู่หนึ่งปี เขาก็มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจด้วย และตอนนี้ปีที่ห้าก็ผ่านไปนับตั้งแต่วันนั้น รายวัน การเดินป่าในตอนแรกอย่างช้าๆ ทีละน้อย และตอนนี้ 5 กม. ทุกวันบวกกับระบบการปกครองช่วยให้ชายคนนี้มีหัวใจที่แข็งแกร่งขึ้น

กล้วยเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของหัวใจ

รับประทานกล้วยวันละ 1-2 ผล ระบบประสาทพลังงานที่จำเป็น คืนความสมดุลของโพแทสเซียมในเซลล์ของกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้หัวใจเต้นเร็วสงบ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องผ่านมันไปทีละน้อยอย่างที่ฉันชอบพูด

กล้วยที่ดีที่สุดจะมีจุดสีน้ำตาลบนเปลือก ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความสุกงอม ตามกฎแล้วไม่มีใครเอากล้วยแบบนี้ไปที่ร้าน คุณสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้จนกว่าเปลือกจะดำสนิท แหล่งพลังงานในอุดมคติ! แนะนำให้ทุกคนรับประทานกล้วยวันละหนึ่งผล

ร้องเพลงก็ดีด้วย

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการเจ็บแน่นหน้าอก ให้ร้องเพลง เมื่อร้องเพลง การไหลเวียนของเลือดในการไหลเวียนของปอดจะถูกกระตุ้น ทำให้มีการแลกเปลี่ยนก๊าซและการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อหัวใจ รวมถึงอวัยวะและเนื้อเยื่ออื่นๆ ทั้งหมด

คุณสามารถร้องเพลงขณะเดิน ในสวนป่า หรือที่บ้าน ในห้องอาบน้ำ เป็นต้น หากคุณรู้สึกเขินอายกับคนรอบข้างก็ออกไปที่สนามจะไม่มีใครได้ยินคุณที่นั่น การฝึกเสริมสร้างความเข้มแข็งที่ดีมาก สายเสียงและเพิ่มการแลกเปลี่ยนออกซิเจน

พลังแห่งการอธิษฐาน

และการสวดมนต์จะช่วยหยุดกระบวนการชรา คำพูดเป็นจังหวะของการสวดมนต์ประสานจังหวะชีวิตของหัวใจและการหายใจ เยียวยาและฟื้นฟูร่างกาย

ประเพณีทางวัฒนธรรมแต่ละอย่างมีการสวดมนต์ภาวนาของตัวเอง อย่างไรก็ตาม ในทุกศาสนาก็มีแม้แต่ลูกประคำด้วยซ้ำ ใน ประเพณีออร์โธดอกซ์คำอธิษฐานของพระเยซูนั้นสะดวก: “ข้าแต่พระเยซูคริสต์ (หายใจเข้า) ขอทรงเมตตาข้าพระองค์ (หายใจออก)” นั่งสบาย ๆ โดยไม่พยุงหลังขณะนั่งบนเก้าอี้ และทำซ้ำเป็นเวลา 5 นาทีทุกวัน เริ่มต้นด้วย 5 นาที จากนั้นเพิ่มเป็น 15 นาที

เดินด้วยความเร็วที่รวดเร็ว

รีเซ็ต น้ำหนักเกินหากคุณต้องการป้องกันตัวเองจากอาการหัวใจวาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องเดินเร็ว 2.5-3 กม. ทุกวัน ในเวลาเพียงสองสามปี คุณจะพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ ตอนนี้ผมแนะนำ 5 กิโลเมตรทุกวัน แต่ควรเริ่มด้วยระยะทางเพียงไม่กี่กิโลเมตรจะดีกว่า

การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญมาก และการเดินเป็นเพียงสวรรค์สำหรับทุกคนที่มีอายุถึง 40 ปี อ่านเนื้อหาของฉันเกี่ยวกับการเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้ค้ำด้วย -

ถอดนาฬิกาออกจากมือซ้าย

การบีบข้อมือซ้ายด้วยสายรัดและสร้อยข้อมือจะทำให้หลอดเลือดหัวใจหดตัวมากขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย การใส่นาฬิกาทุกเช้า มือขวาคุณให้ความช่วยเหลือที่เป็นไปได้ทั้งหมดแก่ร่างกายของคุณ

โดยทั่วไปควรยกเว้นสิ่งใดๆ ที่บีบข้อมือ หากคุณสวมนาฬิกา ให้คลายสายออกหากเป็นไปได้

ชาเขียวมีประโยชน์

บำรุงหลอดเลือด สภาพดีคุณภาพจะช่วยคุณได้ ชาเขียว- ผงชาเขียว 1-2 ช้อนชา และเติมลงในอาหารของคุณเป็นประจำ คุณสามารถดื่มชาเขียวเป็นเครื่องดื่มหลักของคุณได้ ไม่ควรทำให้เข้มข้นเป็นพิเศษ ไม่เช่นนั้นจะมีรสขม ฉันมักจะชงชาเล็กน้อยต่อน้ำเดือดหนึ่งแก้ว

เปลือกมะนาว

หากหัวใจอ่อนแอ ให้เคี้ยวเปลือกมะนาวเป็นระยะๆ ซึ่งมีประโยชน์มากต่อกล้ามเนื้อหัวใจ แน่นอนว่าน้ำมะนาวก็มีประโยชน์เช่นกัน ฉันแนะนำให้เจือจางด้วยน้ำและน้ำผึ้ง หากต้องการน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ให้นำน้ำมะนาวครึ่งลูกและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา อร่อย, เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสุขภาพ.

กินผลไม้แอปริคอท น้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม แครนเบอร์รี่ในรูปแบบใดก็ได้เป็นประจำเช่นกัน ผลไม้สดฮอว์ธอร์น

ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 5 แก้ว

กินกะหล่ำปลีทุกรูปแบบ

เลิกสูบบุหรี่

ในแต่ละพัฟ หลอดเลือดหัวใจตีบตันและ ความอดอยากออกซิเจนกล้ามเนื้อหัวใจทำให้เกิดลิ่มเลือดรวมถึงในหลอดเลือดของหัวใจ ไม่มีอะไรจะพูดถึงที่นี่ด้วยซ้ำ การสูบบุหรี่และสุขภาพหัวใจเป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้ เช่นเดียวกับสุขภาพโดยทั่วไป

หากคุณเป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย คุณควรออกกำลังกายแบบนี้

เช้าตรู่ที่พระอาทิตย์ขึ้น ยืนหันหน้าไปทางทิศตะวันออก ผ่อนคลาย หายใจตื้นๆ เอาคางแนบหน้าอก กลั้นหายใจ ในเวลาเดียวกัน ให้งอเข่าเล็กน้อยแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า ดึงท้องของคุณขึ้นและค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ นับด้วยตัวเองว่าคุณกลั้นหายใจได้กี่วินาที หากคุณสามารถนับถึง 30 วินาทีได้ในที่สุด คุณจะหายจากอาการหัวใจวายไปตลอดกาล

เพื่อป้องกันโรคหัวใจ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดให้เหลือน้อยที่สุด

อาการปวดหัวใจ--การนวดบำบัด

การนวดมือด้วยตนเองช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและกำจัดอาการปวดหัวใจได้อย่างมาก ดำเนินการได้ง่าย: คุณต้องกดนิ้วของคุณ โดยเริ่มจากฐานจนถึงปลายสุด รวมทั้งแผ่นรองด้วย (รวมทั้งหมด 3-4 ขั้นตอน)

คุณควรสลับกดที่ด้านใน ด้านนอก และด้านข้างของนิ้ว ระยะเวลาของแรงกดคือ 3 วินาที ความแรงอยู่ในระดับปานกลาง นิ้วมือทั้งสองข้างได้รับการปฏิบัติเช่นนี้

หลังจากนั้นคุณจะต้องนวดจุดที่อยู่ระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้

ฉันคิดว่าคุณน่าจะสนใจข้อมูลต่อไปนี้: นิ้วแต่ละนิ้วมีหน้าที่รับผิดชอบในอวัยวะของตัวเอง

หากหัวใจของคุณเจ็บ ให้กดนิ้วก้อยของคุณ ถ้าตับ - เพื่อนิรนาม; หากมีปัญหาในสภาพของสมอง ลำไส้ หรือความดันโลหิตรบกวน ให้กดนิ้วกลาง แล้วนิ้วชี้จะ “โต้ตอบ” กับกระเพาะอาหาร

คุณยังสามารถใช้มือช่วยหัวใจที่ป่วยได้หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้: ยกฝ่ามือขึ้นโดยแยกนิ้วออกจากกันแล้วประสานเข้าด้วยกัน ขณะกลั้นหายใจขณะหายใจเข้า ให้ออกแรงกดนิ้วเข้าหากันเพื่อให้งอไปในทิศทางตรงกันข้าม หายใจออก

วิดีโอในหัวข้อ