กฎพื้นฐานของการชุบแข็ง: หลักการห้าข้อที่ไม่สั่นคลอน วิธีควบคุมอารมณ์ตัวเองที่บ้านอย่างเหมาะสม - วิธีที่รวดเร็วในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ

การแข็งตัวในยุคของเราเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาสุขภาพในภาวะขาดเวลาหรือเงิน ไม่สำคัญว่าจะเป็นน้ำ พลังงานแสงอาทิตย์ หรือการชุบแข็งชนิดอื่นใด บุคคลนั้นมีให้เสมอ และประโยชน์ของมันก็เหลือเชื่อมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรวมเข้ากับกีฬาและองค์ประกอบอื่น ๆ ภาพที่ถูกต้องชีวิต.

อย่างไรก็ตามควรพิจารณาที่นี่ว่าวิธีการชุบแข็งที่ไม่ถูกต้องไม่เพียงแต่สามารถลดผลกระทบของขั้นตอนเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามกฎของการชุบแข็ง

กฎการแข็งตัว:

1. หากคุณเพิ่งเริ่มทำให้ตัวเองแข็งกระด้าง พูดง่ายๆ คือเป็นมือใหม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอน หากมีปัญหาใดๆ ควรเริ่มแข็งตัวในระดับที่เบากว่าและอ่อนโยนกว่า เช่น เช็ดด้วยน้ำ แต่ก็ยังควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำหัตถการ
2. กฎที่สำคัญที่สุดของการชุบแข็งคือการปฏิบัติตามความค่อยเป็นค่อยไป ไม่แนะนำอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะกระโดดลงไปในน้ำที่มีอุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์ทันที จำเป็นต้องเริ่มแข็งตัวด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้องแล้วลดระดับลงเล็กน้อย การค่อยเป็นค่อยไปยังใช้กับช่วงเวลาด้วย ตัวอย่างเช่นหากคุณมีส่วนร่วมในการชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์ ในตอนแรกคุณต้องอยู่ในแสงแดดร้อนไม่เกิน 2-5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลานี้
3. การแข็งตัวจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องหยุดยาว หากคุณไม่ได้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้มาเป็นเวลานาน คุณจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง เนื่องจากร่างกายได้สูญเสียนิสัยไปแล้ว
4. สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงการมีอยู่ด้วย การออกกำลังกายเนื่องจากขั้นตอนการชุบแข็งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากทั้งหมดนี้เสริมด้วยการออกกำลังกาย
5. คุณควรรู้สึกร่าเริงและมีพลังในตอนจบของทุกสิ่ง แต่หากคุณประสบกับความรู้สึกตรงกันข้าม คุณก็ควรหยุดและปรึกษาแพทย์
6. เมื่อแข็งตัว ให้ตรวจสอบตัวบ่งชี้ส่วนบุคคลของคุณ เช่น ความดันโลหิต ชีพจร ความอยากอาหาร ฯลฯ เพื่อควบคุมสภาพร่างกายของคุณได้อย่างชัดเจน

ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จึงเป็นกฎพื้นฐานของการชุบแข็งที่จะช่วยให้คุณดำเนินการตามขั้นตอนเหล่านี้ได้อย่างถูกต้องและเพื่อประโยชน์ของร่างกาย อย่างไรก็ตาม มันก็คุ้มค่าที่จะนึกถึงสิ่งนั้น ขั้นตอนการชุบแข็งจะไม่แก้ปัญหาทั้งหมดของคุณหากคุณไม่ควบคุมอาหารและองค์ประกอบอื่น ๆ ของไลฟ์สไตล์ของคุณ พยายามมีความรับผิดชอบต่อสุขภาพและร่างกายของคุณมากขึ้น

วิดีโอ: “กฎการชุบแข็ง”

อ่านเพิ่มเติม

• ในบทความก่อนหน้านี้ “ประโยชน์และประเภทของการชุบแข็ง” เราได้พิจารณาว่าการชุบแข็งคืออะไรและประโยชน์ของการชุบแข็งคืออะไร และเราก็เริ่มพิจารณาประเภทของการชุบแข็งด้วย ในบทความนี้เราจะดำเนินการต่อ […]
• การดูแลรักษา ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตได้กลายเป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ความจริงก็คือด้วยวิธีนี้เราไม่เพียงแต่สามารถรักษาสุขภาพของเราให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังสามารถมีสุขภาพที่ดี […]
• การฝึกความอดทนเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาวซึ่งจะต้องเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและมีกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง บทความนี้จะกล่าวถึงโครงสร้างทีละขั้นตอน [...]
• บางคนเริ่มเล่นกีฬาและเยี่ยมชมฟิตเนสคลับ เหตุผลต่างๆบ้างก็เพราะอยากลดน้ำหนัก บ้างก็เพราะอยากเพิ่มความอดทนหรือทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น […]

การชุบแข็งด้วยความเย็นเป็นการป้องกันโรคต่างๆ ได้อย่างดีเยี่ยม สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นให้ถูกต้อง!

การแข็งตัวคือ กิจกรรมด้านสุขอนามัยต้องขอบคุณการที่ร่างกายมนุษย์สามารถต้านทานผลข้างเคียงได้มากขึ้น สิ่งแวดล้อมและยังมีความคล่องตัวมากขึ้นอีกด้วย มีการตั้งข้อสังเกตว่าหากบุคคลหนึ่งแข็งตัวอย่างเป็นระบบโอกาสที่จะเป็นหวัดในกรณีนี้จะลดลงมากถึง 4 เท่า! และในบางกรณีก็ไม่เป็นหวัดเลยร่างกายก็แข็งแรงมาก

พวกเราส่วนใหญ่มีความคิดที่จะเริ่มทำตัวแข็งกระด้าง อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่อยากกระโดดลงไปในน้ำเย็นจัดทันที ที่นี่คุณต้องอดทนและเข้าใกล้เรื่องนี้โดยไม่ต้องคลั่งไคล้ โปรดจำไว้ว่าการชุบแข็งไม่เพียงแต่การราดด้วยน้ำเย็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเช็ดและอาบน้ำด้วยซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นที่ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้น

ขั้นตอนที่หนึ่ง: ห้องอาบน้ำอากาศ

ที่จริงแล้ว ขั้นตอนแรกคือการตัดสินใจอย่างมีสติและหนักแน่น หลังจากที่คุณได้ร่างแผนในอนาคตของคุณครบ 100% แล้วเท่านั้น ให้ดำเนินการต่อไป

เริ่มแข็งตัวด้วยอากาศและอาบแดด อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดผู้ใหญ่จะอยู่ที่ 14 องศาเซลเซียส และสำหรับเด็กจะอยู่ที่ 22-24 องศาเซลเซียส คุณสามารถอาบน้ำกลางแจ้งได้ แต่คุณควรเลือกสถานที่บางแห่งเนื่องจากคุณต้องถอดเสื้อผ้า ภายในหนึ่งหรือสองนาทีคุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ หลายอย่าง (คุณสามารถเดินได้) สำหรับผู้เริ่มต้น แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว สำหรับอ่างลม ให้เลือกสถานที่ที่ไม่มีลม

คุณต้องค่อยๆ เพิ่มการอยู่ในที่เย็นเป็นเวลา 30-40 นาที และย้ายไปที่อุณหภูมิที่ต่ำลง หลังจากที่เราเสร็จสิ้นขั้นตอนแรกแล้ว เราก็ไปยังระดับถัดไป

ขั้นตอนที่สอง: การเช็ด

ดังนั้นผู้รับของคุณจึงคุ้นเคยกับอากาศเย็นแล้วและคุณต้อง "แนะนำ" พวกมันให้รู้จักกับน้ำเย็นหรือใช้ผ้าเปียก ขั้นตอนที่สองในการชุบแข็งคือการถู ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้ผ้าหยาบชุบน้ำแล้วถูร่างกายเป็นชิ้น ๆ ขั้นแรกให้ถูคอ จากนั้นจึงขยับไปที่หน้าอก จากนั้นจึงถูหลัง จากนั้นเช็ดทุกอย่างให้แห้ง บางคนแนะนำให้ปล่อยให้ร่างกายแห้งเอง ดังนั้นผลของการชุบแข็งจะปรากฏเร็วขึ้นหลายเท่า

หลังจากที่คุณทำตามขั้นตอนทั้งหมดกับเนื้อตัวเสร็จแล้ว เราก็ไปถูขากันต่อ อุณหภูมิของน้ำที่ผ้าเปียกเช็ดควรสูงกว่าตอนราดทีหลัง 1-2 องศา

ขั้นตอนที่สาม: ขั้นตอนการเปรียบเทียบ

ต่อไปเราจะดำเนินการไปสู่ความจริง ขั้นตอนการใช้น้ำอย่างไรก็ตามเราจะต้องระมัดระวัง ความปรารถนาที่จะกระโดดลงหลุมน้ำแข็งเย็นๆ ขัดกับการเตรียมร่างกายและ ระบบประสาท- การบำบัดน้ำควรเริ่มต้นด้วย ฝักบัวตัดกัน- ในช่วง 2 สัปดาห์แรก ให้อาบน้ำทุกวันด้วยอุณหภูมิที่ยอมรับได้ (อุ่น) จากนั้นเราก็ไปต่อกัน อาบน้ำเหมือนเดิมเพียงเปิดวาล์วที่มีเครื่องหมายสีแดงไว้ 10 วินาทีแล้วยืนใต้น้ำเย็น ค่อยๆ เพิ่มเวลาใต้น้ำเย็นเป็น 1 นาที อนุญาตให้ใช้ความแตกต่างได้ไม่เกินสามครั้ง - สลับน้ำร้อนและน้ำเย็น

ขั้นตอนที่สี่: เดินเท้าเปล่าท่ามกลางหิมะ

ตอนนี้คุณสามารถเริ่มแข็งเท้าของคุณได้แล้ว มีข้อสังเกตว่าการเดินเท้าเปล่าในช่วงเย็นจะทำให้ต่อมทอนซิลแข็งแรงขึ้นและ ระบบภูมิคุ้มกัน- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเหยียบเท้าเปล่าบนหิมะ และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการอยู่บนหิมะเป็น 3 นาที จากนั้นเป็น 15 นาที ใครก็ตามที่หัดเดินบนหิมะจะไม่ป่วยเป็นหวัดและการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันอื่นๆ

ขั้นตอนที่ห้า: ไปที่โรงอาบน้ำ!

อุณหภูมิสูง เช่น ความเย็น เป็นตัวการระคายเคืองที่รุนแรง ร่างกายมนุษย์- ขั้นแรกคุณจะต้องอบอุ่นร่างกายให้ดีในโรงอาบน้ำ (สูงสุด 45 นาที) ขับเหงื่อออกในปริมาณที่พอเหมาะ แล้วกระโดดลงไปในน้ำเย็น: ในสระน้ำหรือหลุมน้ำแข็ง ขั้นตอนนี้ช่วยทำความสะอาดปอด เพิ่มการแลกเปลี่ยนก๊าซ และยังช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ และเพิ่มความทนทานของร่างกายอีกด้วย เพื่อปรับตัวให้เข้ากับขั้นต่อไป การไปโรงอาบน้ำหลายครั้งเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว

ขั้นตอนที่หก: เข้าสู่การต่อสู้ครั้งสุดท้าย!

หากคุณทำขั้นตอนก่อนหน้านี้ทั้งหมดเสร็จแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือการกระโดดลงไปในหลุม แต่ที่นี่ก็ต้องระวังให้มากเช่นกัน ขั้นแรก เพียงเข้าและออกจากน้ำเย็นทันที จากนั้นเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าเช็ดตัวแล้วรีบแต่งตัว ค่อยๆ เพิ่มเวลาที่ใช้ในน้ำเป็น 2-3 นาที ในตอนแรกพยายามว่ายน้ำในสภาพอากาศที่สงบ

โดยปกติคุณสามารถว่ายน้ำได้อย่างน้อยทุกวัน แต่สัปดาห์ละ 1-3 ครั้งก็เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพเช่นกัน

ก่อนที่คุณจะเริ่มแบ่งเบาบรรเทา ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและเข้ารับการตรวจสุขภาพ

มีสุขภาพแข็งแรง!

มิคาอิล เคตสุริอานี

ทุกวันทุกอย่าง ผู้คนมากขึ้นพยายามดูแลสุขภาพของตัวเองเพราะว่าใน โลกสมัยใหม่มีอยู่จริง จำนวนมากปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกาย นอกจากนี้แล้วยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

ตั้งแต่สมัยโบราณมีการใช้วิธีทำให้ร่างกายแข็งตัว เช่น การชุบแข็งและ เรามาพูดถึงการแข็งตัวของน้ำกันดีกว่า

การแข็งตัวของร่างกายมีประโยชน์อย่างไร?

มีการบันทึกมาตั้งแต่สมัยโบราณแล้ว น้ำเย็นนั้นทำให้ร่างกายสดชื่นและแข็งแรงขึ้น ในขณะที่น้ำอุ่นและน้ำร้อนกลับทำให้ร่างกายผ่อนคลายนี่ก็ชี้ให้เห็นถึงข้อสรุปว่าน้ำ อุณหภูมิต่ำมีผลทำให้แข็งตัวเมื่อสัมผัส ร่างกายมนุษย์- ประโยชน์ของการชุบแข็งมีดังนี้:

• การส่งเสริม ;
• ปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
• เพิ่มความต้านทานต่อ;
• การกู้คืน .

ขั้นตอนการเตรียมการ

เรื่องใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพต้องอาศัยแนวทางและการเตรียมการอย่างมีความรับผิดชอบ ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณทำอะไรบุ่มบ่าม ปฏิบัติตามขั้นตอนที่คุณได้เรียนรู้จากคำบอกเล่าหรืออ่านผ่านๆ คุณก็มีแต่จะก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น วิธีการเริ่มแบ่งเบาบรรเทาด้วยน้ำเย็นที่บ้านอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด? ก่อนอื่นเรามาดูขั้นตอนการเตรียมการกันก่อน

ทัศนคติที่มุ่งมั่น

องค์ประกอบที่สำคัญ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจากการชุบแข็ง - . คุณต้องกำหนดตัวเองให้ชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงต้องการมัน สิ่งที่คุณต้องการได้รับในท้ายที่สุด และวิธีการใดที่คุณจะใช้เพื่อบรรลุผล

เป็นความคิดที่ดีที่จะวาดเพื่อตัวคุณเอง แผนการชุบแข็ง: จัดสรรเวลาเท่าไหร่ วันไหน ฯลฯ ก่อนที่จะเริ่มแข็งตัวคุณต้องมั่นใจในความตั้งใจของคุณอย่างมั่นคงไม่ควรมีข้อสงสัยใด ๆ มิฉะนั้นสมองจะต่อต้านกระบวนการนี้ในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้และยังมองว่ามันเป็นความรุนแรงต่อร่างกายอีกด้วย

ขั้นต่อไปของการเตรียมการควรเป็นอ่างลม ความเครียดสำหรับร่างกายที่ไม่คุ้นเคยกับขั้นตอนการใช้น้ำจะน้อยลงมากหากในระยะแรกคุณได้รับการบำบัดด้วยอากาศ

อ่างอากาศขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของอากาศแบ่งออกเป็น:

• อุ่น (22°C);
• ไม่แยแส (21–22°С);
• เย็น (17–20°C);
• หนาวปานกลาง (9–16°C);
• เย็น (0–8°C);
• หนาวมาก (0°C)

สำคัญ!หากคุณถูกบังคับให้ข้ามขั้นตอนการทำให้แข็งตัวเป็นเวลานานกว่า 7 วันเนื่องจากการเจ็บป่วย หลังจากฟื้นตัวคุณจะต้องเริ่มกระบวนการตั้งแต่ต้น

ในการเตรียมการทำให้น้ำกระด้างจะใช้อ่างลมเย็นนาน 20-30 นาที ต่อไปพวกเขาจะทำการถู

ถูดาวน์

ใช้สำหรับถู ผ้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ- คุณต้องเริ่มด้วยน้ำ ซึ่งมีอุณหภูมิประมาณ 30°C แต่ละครั้งอุณหภูมิจะลดลง 1°C และนำไปที่อุณหภูมิ 20°C หลังจากขั้นตอน ผิวถูด้วยผ้าแห้งจนอุ่นขึ้น

ขั้นตอนที่สอง

หลังจากขั้นตอนการเตรียมการกลายเป็นบรรทัดฐานและกลายเป็นนิสัยประจำวันแล้ว คุณสามารถไปยังขั้นตอนการทำให้แข็งหลักได้: การแข็งเท้า และในส่วนนี้ของบทความเราจะบอกวิธีทำให้แข็งตัวโดยใช้ขั้นตอนเหล่านี้อย่างเหมาะสม

ทำให้เท้าแข็งตัว

การชุบแข็งเท้าจะดำเนินการในสองขั้นตอน:

• การราด;
• แช่เท้า

เริ่มที่อุณหภูมิน้ำประมาณ 26°C ลดลงทุกๆ 2-3 วันลง 1°C ส่งผลให้อุณหภูมิของน้ำต้องอยู่ที่ 12°C หลังจากราดน้ำแล้ว ให้ถูเท้าด้วยผ้าแห้งและแข็งจนเปลี่ยนเป็นสีแดง

หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณก็สามารถเดินหน้าต่อไปได้ แช่เท้า - เติมน้ำลงในกะละมัง (ประมาณ 20°C) ยืนในอ่างแล้วก้าวจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งสักสองสามนาที ต่อมาอุณหภูมิของน้ำจะค่อยๆลดลง การชุบแข็งเท้าต้องทำทุกวัน

คุณยังสามารถใช้ อาบน้ำตัดกันสำหรับขา คุณต้องมีกะละมังสองใบ โดยใบหนึ่งมีน้ำอุ่น (ประมาณ 37°C) และอีกใบมีน้ำเย็น (ประมาณ 20°C) ขั้นแรกให้แช่เท้าในน้ำอุ่นประมาณ 30 วินาที จากนั้นในน้ำเย็นเป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 3 ครั้ง จากนั้นถูเท้าด้วยผ้าขนหนู สำหรับขั้นตอนต่อมา ควรค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิของน้ำร้อน (จนถึง 40°C) และในทางกลับกัน น้ำเย็นควรลดลง (เป็น 15°C)

ห้องอาบน้ำฝักบัวที่ตัดกันเกี่ยวข้องกับการเทน้ำเย็นและน้ำร้อนทั่วร่างกายสลับกัน

ควรเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำเท้าที่คล้ายกันแล้วค่อย ๆ เคลื่อนไปทั่วทั้งร่างกาย
ในขั้นตอนนี้ ให้ปฏิบัติตามอัลกอริทึมต่อไปนี้:

1. ราดตัวด้วยน้ำอุ่น
2. ค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิของน้ำให้ร้อนแล้วเทลงไปประมาณหนึ่งนาที
3. เปลี่ยนน้ำเย็นทันทีแล้วเทลงไปสักครู่
4. เปลี่ยน น้ำร้อนเมื่อเย็น 3 ถึง 5 ครั้ง
5. คุณต้องจบด้วยน้ำเย็น
6. หลังอาบน้ำให้ถูตัวด้วยผ้าแห้ง

ขั้นตอนสุดท้าย: การราด

ขั้นตอนสุดท้ายของการชุบแข็งโดยตรง เทน้ำจากถังให้ทั่วร่างกาย- ดังนั้นการปลดปล่อยจึงเกิดขึ้นและแรงทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูระบอบอุณหภูมิ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

ตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ทั้งหมด ขอแนะนำให้ถูร่างกายด้วยผ้าแข็งแล้วห่อตัวด้วยเสื้อคลุม นอกจากนี้อาหารร้อนหนึ่งถ้วยจะไม่ฟุ่มเฟือย จะดีกว่าที่จะราดบน ในฤดูหนาวระยะเวลาไม่ควรเกิน 10 วินาทีในฤดูร้อน - 1-2 นาที อุณหภูมิของน้ำไม่ควรต่ำกว่า 15°C แต่ต้องค่อยๆ ปรับให้ถึงระดับนี้ โดยเริ่มจาก 30°C

เทคนิคการราดน้ำที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเทน้ำในปริมาณทั้งหมดลงบนร่างกายทันทีรวมทั้งศีรษะด้วย การล้างข้อมูลมีข้อห้ามสำหรับวัณโรค, โรคไต, เนื้องอก, กระบวนการอักเสบอวัยวะภายใน

ในที่สุด เราได้รวบรวมเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวกับวิธีการทำให้ตัวเองแข็งแกร่งขึ้นเพื่อไม่ให้เจ็บป่วย:

1. ขั้นตอนจะต้องสม่ำเสมอและต่อเนื่อง
2. เพิ่มภาระความเย็นในความซับซ้อนและเวลา
3. ใช้แนวทางบูรณาการ
4. ก่อนเริ่มแข็งตัวต้องแน่ใจว่าไม่มีโรคเรื้อรัง
5. อย่ารีบเร่งที่จะเชี่ยวชาญศาสตร์แห่งการชุบแข็ง ทำทุกอย่างทีละน้อยโดยไม่ต้องข้ามขั้นตอนเดียว

นี่คือหลักการ และตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าจะเริ่มจากตรงไหน กระทำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง แล้วร่างกายของคุณจะขอบคุณอย่างแน่นอน

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! บ่อยแค่ไหนที่คุณได้ยินว่าบุคคลควรปฏิบัติตามสุขภาพและ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต? คงจะบ่อยมาก ทำไมทั้งหมดนี้? เพื่อชะลอกระบวนการชราของร่างกายทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นและหลีกเลี่ยง โรคร้ายแรงในอนาคต. วิธีที่ดีการเสริมสร้างสุขภาพคือการทำให้ร่างกายแข็งแรง วิธีการชุบแข็งอย่างถูกต้อง กฎและหลักการของการชุบแข็งเป็นหัวข้อของบทความวันนี้ เมื่อทราบข้อมูลนี้ คุณจะสามารถก้าวไปสู่เป้าหมายที่ต้องการในการทำให้ร่างกายแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างมั่นใจมากขึ้น

กฎพื้นฐานสำหรับการทำให้ร่างกายแข็งตัว

จะเริ่มแข็งตัวร่างกายได้ที่ไหน? ก่อนอื่นจำเป็นต้องกำจัดจุดโฟกัสเรื้อรังของการติดเชื้อ รวมถึงฟันผุด้วย นอกจากนี้พวกมันไม่เพียงแต่เป็นแหล่งของการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังดูไม่น่าดึงดูดและสร้างอีกด้วย กลิ่นเหม็นจากปาก

การชุบแข็งควรค่อยเป็นค่อยไป การชุบน้ำถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถปีนเข้าไปในหลุมน้ำแข็งได้ตั้งแต่วันแรกด้วย น้ำแข็งตามกฎแล้ว สิ่งนี้จะจบลงที่เตียงในโรงพยาบาล ขั้นแรก คุณควรทำความคุ้นเคยโดยใช้น้ำอุ่นพอสมควร อุณหภูมิ 30-32°C และลดลงอย่างช้าๆ ที่ 1-3°C คุณควรอาบน้ำที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 20°C เท่านั้น และว่ายน้ำที่อุณหภูมิ 18-20°C และไม่นานนัก เมื่อว่ายน้ำต้องแน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ดำเนินการทุกขั้นตอนอย่างเป็นระบบไม่พลาดแม้แต่วันเดียว

ควรคำนึงถึงขั้นตอนการชุบแข็งด้วย ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลบุคคล. บางคนสามารถทนว่ายน้ำได้ง่าย น้ำเย็นแต่สำหรับใครบางคน อาบน้ำเย็นอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยร้ายแรงได้

หลักการพื้นฐานของการแข็งตัวของร่างกาย

หากคุณมีความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเทคนิคการชุบแข็ง คุณควรปฏิบัติตามหลักการบางประการ:

1. ก่อนอื่นคุณต้องพัฒนาโปรแกรมของคุณเองโดยคำนึงถึงสุขภาพ อายุ และลักษณะปฏิกิริยาของร่างกาย
2. ไม่สามารถใช้อุณหภูมิคงที่ได้ ในกรณีนี้ร่างกายจะชินกับมันและประสิทธิภาพจะลดลง
3. ควรออกกำลังกายโดยไม่หยุดพักและจะเห็นผลชัดเจนใน 2-3 สัปดาห์
4. การแข็งตัวสามารถเริ่มได้ตลอดทั้งปี สิ่งสำคัญคือร่างกายได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆ
5. การเพิ่มขึ้นขององค์ประกอบที่ระคายเคืองนั้นไม่สำคัญ

วิธีทำให้ตัวเองแข็งตัวที่บ้าน

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเริ่มทำให้ตัวเองเข้มแข็งขึ้นที่บ้าน แม้จะอยู่ในอพาร์ตเมนต์ คุณก็สามารถทำความคุ้นเคยกับการเดินเท้าเปล่า นอนที่อุณหภูมิอากาศต่ำกว่าอุณหภูมิห้อง และเดินไปรอบๆ บ้านโดยสวมเสื้อผ้าบางเบาได้ตลอดปี การเทน้ำเย็นในห้องน้ำก็จะเช่นกัน เริ่มต้นที่ดีในขั้นตอนการชุบแข็ง