อะไรทำให้น่องของฉันเป็นตะคริวในเวลากลางคืน อุณหภูมิภายนอกสูง สาเหตุของอาการชัก

กับ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เกือบทุกคนเคยเป็นตะคริวที่น่อง ในทางการแพทย์ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "crumps" ซึ่งเป็นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อระยะสั้น (จาก 30 วินาทีถึง 2 นาที) ตามสถิติพบว่าเกิดขึ้นใน 80% ของประชากรโลกของเรา ในตัวเองอาการกระตุกดังกล่าวไม่เป็นอันตรายแม้ว่าจะเจ็บปวดอย่างยิ่ง แต่ก็อาจเป็นอาการของโรคอื่นที่ร้ายแรงกว่าได้

แล้วทำไมน่องถึงเป็นตะคริว?

1. นักวิทยาศาสตร์พบว่าใน 75% ของกรณีปะปนกัน กล้ามเนื้อน่องเกิดจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (ขาดแคลเซียมในเลือด), ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำ (ขาดโพแทสเซียม) หรือทั้งสองอย่างรวมกัน

เป็นที่น่าสังเกตว่าโพแทสเซียมและแคลเซียมไม่รวมกันในร่างกาย: โพแทสเซียมส่วนเกินนำไปสู่การขาดแคลเซียมและในทางกลับกัน ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องปรับเมนูให้สมดุลเพื่อให้มีทั้งสองอย่างเพียงพอ มีโพแทสเซียมจำนวนมากในไวเบอร์นัม กะหล่ำปลี ผักใบเขียว และเมล็ดทานตะวัน ไข่ ผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว และน้ำผึ้ง อุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียมช่วยในการดูดซึมโพแทสเซียม ดังนั้นการขาดโพแทสเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้ ประกอบด้วยนม พืชตระกูลถั่ว โกโก้

2. เครียดหนักที่ขาระหว่างวัน กล้ามเนื้อตึง นี่อาจเป็นเพราะมากเกินไป การฝึกกีฬาการสูญเสียโพแทสเซียมและแคลเซียมทางเหงื่อ รวมถึงการอบอุ่นร่างกายไม่เพียงพอ นอกจากนี้ขาของคุณอาจเมื่อยล้าเนื่องจาก น้ำหนักเกินเจ้าของของพวกเขาเนื่องจากการที่คนใช้เวลาทั้งวันโดยไม่ต้องนั่งยอง ในกรณีเช่นนี้ กล้ามเนื้อน่องจะตึงมากและไม่สามารถผ่อนคลายได้ทันทีเมื่อหดตัวครั้งถัดไป

กล้ามเนื้อขาท่อนล่างจะเกิดความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องแม้จะเท้าแบนก็ตาม ตัวอย่างเช่น เด็ก ๆ มักเป็นตะคริวที่ขาด้วยเหตุผลนี้เอง

กล้ามเนื้อขาที่ตึงเกินไปมักทำให้ตัวเองรู้สึกระหว่างการนอนหลับเมื่อเคลื่อนที่จากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่ง ในช่วงเวลานี้ของวันที่น่องเป็นตะคริวบ่อยที่สุด

2. การทำให้แคบลง หลอดเลือดเนื่องจากการสัมผัส อุณหภูมิต่ำ- มักเกิดขึ้นขณะว่ายน้ำในน้ำเย็นหรือน้ำเย็น ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและ เนื้อหาต่ำแคลเซียมในเลือด

3. ขาดแคลเซียมและธาตุอื่น ๆ ในร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์มักมีตะคริวที่น่อง เดือนที่ผ่านมา- นอกเหนือจากนั้น สาเหตุที่เกี่ยวข้องเช่นการเพิ่มน้ำหนักและ เพิ่มขึ้นได้ ความดันโลหิต, เส้นเลือดขอดและอื่น ๆ สาเหตุหลักของโรคคือการขาดองค์ประกอบขนาดเล็กอย่างแม่นยำ: แมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม โซเดียม การวิเคราะห์ทางชีวเคมีเลือดจะช่วยระบุข้อบกพร่องของพวกเขา

บางครั้งอาการกระตุกในน่องอาจเป็นอาการของโรคร้ายแรงเช่นภาวะลิ่มเลือดอุดตัน หากน่องของคุณมักเป็นตะคริวซึ่งมีอาการปวดขาเป็นระยะ ๆ ภาวะเลือดคั่ง (แดง) ของผิวหนังสิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงการโจมตีของภาวะเกล็ดเลือดต่ำ มันพัฒนาบ่อยที่สุดกับพื้นหลังของ น้ำหนักส่วนเกิน, มึนเมาเรื้อรังร่างกาย, ภูมิแพ้, โรคอักเสบ, เนื้องอกร้าย- หากมีข้อสงสัยต้องตรวจหลอดเลือดดำ แขนขาตอนล่างโดยใช้อัลตราซาวนด์

นอกจากนี้อาการกระตุกเหล่านี้อาจเป็นอาการของโรคของอุปกรณ์ต่อพ่วงหรือส่วนกลาง ระบบประสาท,โรคต่างๆ อวัยวะภายใน, โรคกล้ามเนื้อ ปัญหาต่อมไร้ท่อ, โรคหลอดเลือดบริเวณแขนขาส่วนล่าง, การพัฒนาของโรคเบาหวาน ดังนั้นด้วยอาการที่เพิ่มขึ้นจึงไม่สามารถละเลยปัญหาได้

จากการสังเกตของคุณเอง คุณสามารถระบุสาเหตุและกำจัดสาเหตุได้อย่างแม่นยำ ในกรณีส่วนใหญ่ น่องจะหยุดเป็นตะคริวเมื่อจัดระเบียบ โภชนาการที่สมดุลและการออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่หากโรคนี้เป็นส่วนหนึ่งของการเจ็บป่วยร้ายแรง การแทรกแซงทางการแพทย์ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ สุดท้ายนี้ผมขอนำเสนอแบบเรียบง่ายและ คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพวิธีบรรเทาอาการกระตุกของน่อง: ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวจะยืดออก และคุณจะหายจากความเจ็บปวดที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงในไม่ช้า

แหล่งที่มาของภาพ: health.com

สาเหตุที่ทำให้เกิดตะคริวที่น่องอาจแตกต่างกันไป สาเหตุหลักคือ: โรคของระบบประสาทและความผิดปกติทางโภชนาการ ด้วยเหตุผลทั้งสองอย่างไม่ต้องสงสัยจึงจำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ แต่หากโรคทางระบบประสาทต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ โรคทางประสาทแล้วทุกคนก็สามารถทำให้โภชนาการเป็นปกติได้

เหตุใดจึงเป็นตะคริวที่น่อง: อาจขาดองค์ประกอบขนาดเล็ก

สาเหตุที่ทำให้เกิดตะคริวที่น่อง (โดยเฉพาะในตอนเช้า หลังการนอนหลับ) อาจเกิดจากการขาดธาตุแคลเซียมและแมกนีเซียมในร่างกาย ภาวะนี้อาจเกิดจากความยากจน อาหารประจำวันผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบย่อยเหล่านี้

อีกสาเหตุของการขาดแคลเซียมและแมกนีเซียม (และโพแทสเซียม) อาจเป็นได้ เหงื่อออกหนัก- เมื่อมีเหงื่อ ร่างกายของเราไม่เพียงสูญเสียน้ำปริมาณมากเท่านั้น แต่ยังสูญเสียน้ำอีกด้วย จำนวนมากอยู่ในรายการ แร่ธาตุ- หากไม่เติมเต็ม ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้า ปวดตะคริว และการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดหยุดชะงัก

อีกสาเหตุหนึ่งของการขาดแคลเซียมและแมกนีเซียมในตอนเช้าซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวที่น่องได้ก็คือการไหลเวียนของเลือดช้าลงโดยทั่วไปในเวลากลางคืน เป็นผลให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นเพียงพอซึ่งเป็นผลมาจากความจริงที่ว่าในช่วงเช้ามักเกิดตะคริวที่น่อง

จะทำอย่างไรถ้าน่องเป็นตะคริว?

ก่อนอื่นจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการชัก หากไม่มีการระบุโรค การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ จะช่วยรับมือกับสถานการณ์ได้ การนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวก็ช่วยได้มากเช่นกัน

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่ใครๆ ก็ทำได้มีดังนี้:

ยืนพิงกำแพงด้วยมือของคุณ ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าเต็มเท้าส่วนอีกข้างวางและยืนบนนิ้วเท้า ขยับขาหลังของคุณ พยายามวางขาหลังลงไปที่ส้นเท้า หลังจากยืดน่องข้างหนึ่งแล้ว ให้สลับขา

การยืดกล้ามเนื้อหลังเป็นตะคริวจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการในภายหลังในตอนกลางวัน และหากคุณมั่นใจว่ามีแคลเซียมและแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอสม่ำเสมอในอาหารของคุณ ตะคริวที่น่องก็จะมีโอกาสน้อยลง

ตะคริวที่ขาเกิดขึ้นได้กับทุกช่วงอายุ แต่จะสร้างความรำคาญให้กับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปมากที่สุด ตะคริวคือการหดตัวของกล้ามเนื้อลายบริเวณขาโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งอาจเกิดจาก ด้วยเหตุผลหลายประการ- คำย่อ กล้ามเนื้อโครงร่างมีลักษณะเป็นอัมพาตและมักจะเจ็บปวดจนทนไม่ไหว

สาเหตุของอาการกล้ามเนื้อกระตุกหลายประการได้รับการศึกษาอย่างดีจากแพทย์ แก้ไขได้ง่าย และรักษาได้อย่างรวดเร็ว หากคุณมีอาการเกร็งของแขนขาอยู่ตลอดเวลา ควรปรึกษาแพทย์ที่จะช่วยคุณแก้ปัญหานี้

ในบทความนี้เราจะมาดูสาเหตุที่ทำให้เกิดตะคริวที่ขาโดยเฉพาะตอนกลางคืนเมื่ออายุเกิน 50 ปี สาเหตุของอาการไม่พึงประสงค์นี้คืออะไรและควรทำที่บ้านอย่างไรเพื่อไม่ให้ตะคริวรบกวนคุณอีกต่อไป

สาเหตุของตะคริวที่ขาคืออะไร?

สาเหตุที่ทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อขาในเวลากลางคืนนั้นเกิดจากความผิดปกติ ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ เซลล์กล้ามเนื้อ, ปริมาณเลือดไม่เพียงพอไปยังเนื้อเยื่ออ่อนหรือปัญหาทางระบบประสาท

สาเหตุทั้งสามกลุ่มนี้สามารถเกิดขึ้นได้อย่างเดียวหรือหลายสาเหตุรวมกัน ร่วมกับความผิดปกติแต่กำเนิดหรือโรคที่ได้มา ในกรณีนี้อายุของผู้ป่วยไม่สำคัญนักเนื่องจากกลไกการพัฒนาของ myoclonus นั้นแทบจะเหมือนกันทั้งสำหรับเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ (รวมถึงผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี)

1. ความเครียดของกล้ามเนื้อ(เช่น เมื่อ ทำงานที่ยาวนานในสวนใกล้เตียงหรือเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อมืออาชีพในอ้อมแขนของสื่อลามกหรือพูดเป็นนักดนตรี)
2. อุณหภูมิเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันนำไปสู่การชักแบบร้อนจัด ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้กับความร้อน โรคลมแดด และโรคที่มาพร้อมกับอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น
3. ภาวะขาดน้ำ- เมื่อมีเหงื่อออกมาก จะทำให้สูญเสียองค์ประกอบสำคัญไปมาก ซึ่งจะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำมากถึง 2.5 ลิตรต่อวัน โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อนและระหว่างเล่นกีฬา
4. สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณเป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืนอาจเป็นจุดเริ่มต้น อาการอื่นๆ ของพยาธิวิทยานี้คืออาการบวม ขาหนัก และเหนื่อยล้า
5. รอยโรคติดเชื้อของระบบประสาท– ก็เพียงพอแล้ว เหตุผลทั่วไปการเกิดตะคริวที่ขา ความเสียหายดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้กับไข้หวัดใหญ่และการติดเชื้ออื่นๆ
6. ความเครียด. ในระหว่าง ความเครียดทางอารมณ์, อาการทางประสาทมีภาระที่รุนแรงในร่างกายมนุษย์ทั้งหมด ปลายประสาทรับผิดชอบการหดตัวของกล้ามเนื้อในร่างกาย ฮอร์โมนความเครียดที่มากเกินไป (คอร์ติซอล) ทำให้เกิดความไม่สมดุลขององค์ประกอบระดับจุลภาคและมหภาค ส่งผลให้ร่างกายขาดแคลเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และการผ่อนคลาย
7. ชีวเคมีหรือ องค์ประกอบของอิเล็กโทรไลต์เลือด(มีการสูญเสียแคลเซียม โพแทสเซียม เกลือแมกนีเซียม ขาดวิตามินดี)

การขาดวิตามินและแร่ธาตุอาจเกิดจาก:

1. สภาวะเครียดซึ่งใน ปริมาณมากผลิตคอร์ติซอล (ช่วยลดการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้และส่งเสริมการขับถ่ายในปัสสาวะ);
2. การใช้งานระยะยาว ยา ทำให้การดูดซึมแมกนีเซียมในร่างกายซับซ้อนยิ่งขึ้น ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน ยาลดกรด Maalox และ Almagel ซึ่งใช้สำหรับอาการเสียดท้อง การกระทำของพวกเขาคือการเคลือบเยื่อบุกระเพาะอาหารเพื่อป้องกันอิทธิพลที่รุนแรง กรดไฮโดรคลอริก- ในขณะเดียวกันการดูดซึมของธาตุและวิตามินก็ช้าลง Eufillin และอินซูลินจะกำจัดแมกนีเซียมออกจากเซลล์
3. การบริโภคโปรตีนใน ปริมาณมาก (กลูโคสไม่ได้ถูกดูดซึมจากคาร์โบไฮเดรต แต่จากไขมันสำรองของร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุที่คีโตนปรากฏในเลือดซึ่งส่งเสริมการขับแคลเซียมในปัสสาวะ)
4. หญิงตั้งครรภ์หากไม่ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล (ขาดแคลเซียม, แมกนีเซียม)
5. ขาดแสงแดดเป็นเวลานาน(ขาดวิตามินดี ส่งผลให้การดูดซึมแคลเซียมไม่ดี) – ผู้อยู่อาศัยในละติจูดตอนเหนือมีความอ่อนไหวต่อสิ่งนี้
6. เหงื่อออกเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การขับแมกนีเซียมออกไปพร้อมกับเหงื่อ ส่งผลให้ร่างกายขาดธาตุนี้

อาการชักทุติยภูมิมีอันตรายมากกว่าเนื่องจากการปรากฏตัวในเวลากลางคืนอาจเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ ในหมู่พวกเขามีโรคเบาหวานความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางและ ต่อมไทรอยด์, เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำรวมถึงโรคติดเชื้อบางชนิด

บ่อยครั้งที่พวกเขารบกวนหญิงตั้งครรภ์ซึ่งน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อขา เรายังทราบด้วยว่าพิษอาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน ยา,ตะกั่ว,ปรอท

ตะคริวที่ขาตอนกลางคืน เหตุใดและต้องทำอย่างไร?

หากเป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืน คุณต้องใช้มาตรการหลายอย่างเพื่อช่วยกำจัดตะคริว ก่อนอื่นคุณต้องยืนโดยให้ขาที่ได้รับผลกระทบอยู่บนสิ่งที่เย็น ในกรณีนี้คุณควรพยายามดึงนิ้วเท้าไปข้างหน้าให้มากที่สุด จากนั้นคุณสามารถลองย่อตัวลงเล็กน้อย โดยพิงขาที่คับแคบเป็นหลัก อาการกระตุกจะบรรเทาลงโดยการนวดเบาๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบ

ขอแนะนำให้บีบกล้ามเนื้อที่เกร็งแรงหรือใช้ของมีคมแทงเบาๆ เช่น เข็มหรือหมุด แล้วอาการกระตุกจะหยุดลง เพื่อป้องกันการกำเริบของโรค ให้ทาขี้ผึ้งอุ่นบนจุดที่เจ็บหรือถูด้วยแอลกอฮอล์

รักษาตะคริวที่ขา

สภาพหลัก การรักษาที่ประสบความสำเร็จคือการหาสาเหตุของอาการชัก หากต้องการทราบว่าเหตุใดคุณจึงเป็นตะคริวในตอนกลางคืน แพทย์อาจกำหนดให้มีการตรวจเลือดเพื่อดูระดับแมกนีเซียมและแคลเซียม การตรวจกล้ามเนื้อประสาท และการตรวจอื่นๆ

การรักษารวมถึง:

• ผลกระทบต่อสาเหตุ (การรักษาเส้นเลือดขอด, การแก้ไขเท้าแบน, การบำบัดด้วยยาระงับประสาทสำหรับความเครียด);
• อาหาร, อุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก

หากปวดขาที่บ้าน คุณต้องนวด ถูกล้ามเนื้อให้ทั่ว ยืนขึ้น และเดินไปรอบๆ หากปวดกล้ามเนื้อรบกวนคุณในเวลากลางคืน ควรนอนโดยสวมถุงเท้าอุ่นหรือถุงเท้ายาวถึงเข่า เพื่อบรรเทาอาการปวด ให้ใช้ขี้ผึ้ง “แสบร้อน” เช่น แผลสุดท้าย

เมื่อสาเหตุของการเป็นตะคริวเกิดจากการขาดวิตามิน ให้พิจารณารับประทานอาหารใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม แคลเซียม วิตามินดี บี6 และอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะรับประทานรำข้าว แอปริคอตแห้ง ลูกเกด ปลา กล้วย และถั่วลิสง กินผลิตภัณฑ์จากนมทุกวัน - คอทเทจชีส ชีสแข็ง, ดื่มนม.

แบบฝึกหัด

เพื่อป้องกันตะคริวที่ขาในเวลากลางคืน โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของการหดตัวของแขนขาส่วนล่าง การออกกำลังกายง่ายๆ ก่อนเข้านอนจะเป็นประโยชน์:

1. กดส้นเท้าของคุณลงบนพื้นแล้วยืนเป็นเวลา 10-20 วินาที
2. ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยให้นิ้วเท้าชิดกันและแยกส้นเท้าออกจากกัน
3. ทำซ้ำการออกกำลังกาย แต่ตอนนี้แยกนิ้วเท้าและส้นเท้าเข้าด้วยกัน

หลังเลิกงานลอง บรรเทาความตึงเครียดที่สะสมด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าวไทย:

1. ค่อยๆ งอนิ้วเท้าลงแล้วยืดให้ตรงอย่างรวดเร็ว
2. เดินทั้งด้านนอกและด้านในเท้าของคุณ
3. นั่งบนม้านั่ง ยกเท้าขึ้นแล้ว “เขียน” ตัวเลข 1 ถึง 10

และอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกาย:

1. นั่งงอขาแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวเป็นเวลา 8-12 วินาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง ทำซ้ำ 3-6 ครั้งโดยพัก 5-10 วินาที
2. ยืนขึ้นโดยย่อเท้า เหยียดแขนขึ้น และหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นลดส้นเท้าลงกับพื้น ทำซ้ำ 3-6 ครั้งโดยพัก 5-10 วินาที
3. ยืนงอลำตัวและเอื้อมมือถึงนิ้วเท้าโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นยืดกล้ามเนื้อน่อง ทำซ้ำ 3-6 ครั้งโดยพัก 5-10 วินาที

สำหรับอาการรุนแรง งานทางกายภาพเมื่อต้องยืนด้วยเท้าเป็นเวลานาน ให้หาโอกาสพัก 5-10 นาที: นั่งลงหรือนอนหงายโดยยกขาขึ้น ในเวลาเดียวกันคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ได้

การป้องกัน

เพื่อป้องกันไม่ให้ตะคริวที่ขารบกวนคุณควรปฏิบัติตามมาตรการป้องกันต่อไปนี้:

1. สวมรองเท้าที่ใส่สบายและมีส้นเตี้ยเท่านั้นซึ่งไม่เพียงป้องกันตะคริวเท่านั้น แต่ยังป้องกันเส้นเลือดขอดด้วย
2. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องยืนเป็นเวลานานหรือเดินเป็นเวลานาน
3. ลดการบริโภคกาแฟและน้ำตาลให้เหลือน้อยที่สุด โดยเฉพาะก่อนนอน
4. หยุดสูบบุหรี่
5. ทุกวันในตอนเย็นจะมีการอาบน้ำที่ตัดกันรวมถึงการอาบน้ำด้วย เกลือทะเลและยาต้ม สมุนไพรมี
6. ผลเลป (หางม้า, สะระแหน่, สืบ)

การรับประทานอาหารให้ถูกต้องและได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน การขาดโพแทสเซียมในร่างกายอาจทำให้เกิดตะคริวที่น่องและเท้าได้ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดตะคริวได้ ร่างกายต้องการน้ำและของเหลวอื่นๆ โดยเฉพาะน้ำและของเหลวที่ให้อิเล็กโทรไลต์

วิตามินดียังมีความสำคัญต่อสุขภาพเท้าและกระดูกอีกด้วย การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

มีบางครั้งที่น่องของฉันเป็นตะคริวในเวลากลางคืน กระบวนการนี้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและมีความรุนแรงต่างกันไป การจำแนกประเภทของตะคริวนั้นดำเนินการตามตำแหน่งระดับการหดตัวของกล้ามเนื้อและระยะเวลา

สาเหตุของการหดตัวของกล้ามเนื้ออาจแตกต่างกันและหากเกิดขึ้นไม่บ่อยนักก็ไม่มีเหตุผลที่ต้องกังวล แต่เมื่อเป็นตะคริวบ่อยๆ อาจบ่งบอกถึงพัฒนาการได้ การละเมิดที่ร้ายแรงในการทำงานของร่างกายและเพื่อหาสาเหตุที่ทำให้เกิดสิ่งนี้จำเป็นต้องได้รับการตรวจที่เหมาะสม

สาเหตุของอาการชัก

ไม่เป็นที่น่าพอใจอย่างยิ่งเมื่อเกิดตะคริวที่ขาหรือแขนระหว่างการนอนหลับ เช่น ความเจ็บปวดเฉียบพลันนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งตื่นขึ้นมาหลังจากนั้นกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวจะเจ็บมาระยะหนึ่งและขัดขวางการพักผ่อนตามปกติ ตะคริวตอนกลางคืนสามารถเป็นตะคริวที่ขาได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ ในเรื่องนี้อายุมีความสำคัญอย่างยิ่ง

สาเหตุหลักที่นำไปสู่การเกิดพยาธิสภาพนี้:

• ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
• มีปัญหาในการทำงานของระบบประสาท
• หญิงตั้งครรภ์มักประสบปัญหานี้
• โรคที่ทำให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณแขนขาหยุดชะงัก
• มั่นใจ เวชภัณฑ์;
• ขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็ก
• ถ้าคนเท้าแบน

นอกเหนือจากเหตุผลที่อธิบายไว้แล้ว ท่าที่ไม่สบายตัวขณะนอนหลับอาจทำให้เกิดตะคริวได้ ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนอนหลับโดยงอเข่าและเท้าลง สิ่งนี้นำไปสู่การทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงและพวกมัน อาการกระตุกอันเจ็บปวด.

มันสามารถเป็นตะคริวทั้งนิ้วเท้าและน่องของคุณ การเกิดตะคริวที่แขนขาส่วนล่างอาจเกิดจากการหยุดชะงักของกระบวนการไหลเวียนโลหิตซึ่งเกิดจากอุณหภูมิร่างกายลดลงและการสวมรองเท้าที่รัดแน่น เหตุผลในการพัฒนาพยาธิวิทยานี้อาจเกิดจากการขาดธาตุและวิตามิน

อาการกระตุกที่เจ็บปวดที่สุดจะเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อน่องหดตัว ก่อนที่จะเกิดตะคริวบุคคลจะรู้สึกกระตุกเล็กน้อยในสถานที่ที่ระบุ

อาการของกล้ามเนื้อน่องเป็นตะคริวมักมีดังต่อไปนี้:

• การปรากฏตัวของความเจ็บปวดเฉียบพลัน;
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรุนแรงเกิดขึ้นบริเวณที่เกิดอาการกระตุก
• เป็นไปไม่ได้ที่จะยืนบนขาที่ได้รับผลกระทบ
• กล้ามเนื้อบริเวณขาที่เจ็บจะหนาแน่นและยืดหยุ่น

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเหนื่อยล้าและการขาดวิตามิน ภาวะหลอดเลือดดำไม่เพียงพอ การพัฒนาของอาการบวมน้ำที่แขนขาส่วนล่างและหลอดเลือดสามารถนำไปสู่สิ่งนี้ได้ ภาวะนี้อาจเกิดจากการรับประทานยาขับปัสสาวะและโรคที่เกิดขึ้น บริเวณเอวกระดูกสันหลัง.

ปัจจัยหลักและปัจจัยรอง

เมื่อเกิดอาการชักไม่ทราบสาเหตุหรืออาการชักหลักมักเป็นเช่นนั้น เหตุผลที่มองเห็นได้ไม่ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อดังกล่าวซึ่งเกิดจากการเล่นกีฬาหรือเมื่อบุคคลใช้เวลาทั้งวันอย่างกระตือรือร้นและลุกขึ้นยืนตลอดเวลา

สาเหตุนี้อาจเกิดจากการหยุดชะงักของการจัดหาเลือดกะทันหัน ท่าทางที่ไม่สบายตัว หรือเส้นเอ็นสั้นลงตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นกระบวนการปกติในผู้สูงอายุ

หากบุคคลมีโรคบางอย่างสาเหตุของอาการชักดังกล่าวจะเป็นเรื่องรอง เนื่องจาก โภชนาการที่ไม่ดีการขาดแมกนีเซียมอาจเกิดขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อหดตัวผิดปกติ และอาจส่งผลให้เกิดตะคริวได้

โรคบางชนิดอาจรบกวนการดูดซึมของธาตุนี้ได้เช่นกัน และอาการของการขาดแมกนีเซียมในร่างกายจะอยู่ในรูปของความเหนื่อยล้า ซึมเศร้า เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ และปวดหลัง ความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้น โรคข้ออักเสบ โรคหัวใจอาจเกิดขึ้น ประสาทกระตุกตาและอาการชัก

ตะคริวอาจเกิดขึ้นจากการขาดแคลเซียม โดยจะระบุได้จากกระดูกเปราะ เล็บเปราะและปลายแตก เจ็บฟัน อาการชัก และความเมื่อยล้าโดยทั่วไปของร่างกาย

นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการขาดธาตุเหล็กซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและหากไม่มีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อก็จะเกิดขึ้น การรับประทานอาหารและการรับประทานยาลดน้ำตาลอาจทำให้เกิดอาการชักได้

การหดตัวของกล้ามเนื้อขาอย่างเจ็บปวดในช่วงสั้นๆ อาจเกิดขึ้นได้เมื่ออุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลงกะทันหัน เช่น ในระหว่าง โรคลมแดด- หากพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบ กิจกรรมมอเตอร์, สัมผัสกับ แรงกระตุ้นของเส้นประสาทและสิ่งนี้เกิดขึ้นกับไข้หวัดใหญ่ ARVI โรคหลอดเลือดสมอง และพิษจากแอลกอฮอล์

หากการไหลเวียนของเลือดหยุดชะงัก เนื้อเยื่อจะไม่ได้รับ โภชนาการที่จำเป็นสิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาของภาวะขาดออกซิเจนในท้องถิ่นและการหดตัวของกล้ามเนื้อ ความไวของกล้ามเนื้อก็ลดลงเช่นกันในที่ที่มีโรคของกระดูกสันหลังเมื่อปลายประสาทถูกบีบ

ที่อุณหภูมิอากาศสูง ร่างกายจะสูญเสียของเหลวจำนวนมาก และร่างกายจะสูญเสียของเหลวไปพร้อมกับเหงื่อ องค์ประกอบจุลภาคที่มีประโยชน์และเกลือซึ่งนำไปสู่การเกิดอาการชัก นอกจากนี้ยังอาจอำนวยความสะดวกโดยการรับ การคุมกำเนิด.

อาการในเด็กและสตรีมีครรภ์

หากพยาธิสภาพดังกล่าวเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือมีความถี่ที่แน่นอนสิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงการมีปัญหาร้ายแรงเช่นความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อน้ำหนักส่วนเกินอารมณ์เสียและความเครียดทางประสาทความผิดปกติ การทำงานปกติระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาท

ไม่สามารถละเลยอาการดังกล่าวได้และหากเกิดขึ้นขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ที่สามารถระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดและสาเหตุของอาการชักคืออะไร

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงเกือบทุกคนประสบปัญหาดังกล่าว และถือเป็นเรื่องปกติ อาการเหล่านี้มักจะหายไปทันทีหลังคลอดบุตร

ในสตรีมีครรภ์การพัฒนาของอาการเหล่านี้อาจเกิดจากการมีน้ำหนักเกินอาการบวมซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นการเปลี่ยนแปลงใน ระดับฮอร์โมนและขาดวิตามิน นอกจากนี้ มดลูกที่กำลังเติบโตยังสร้างแรงกดดันต่อหลอดเลือดและปลายประสาท ส่งผลให้กระบวนการไหลเวียนของเลือดตามปกติในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและแขนขาส่วนล่างหยุดชะงัก

ในเด็ก อาการดังกล่าวมักเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย และการปรากฏตัวของอาการชักอาจทำให้เกิดอุณหภูมิร่างกายต่ำ เท้าแบน ท่าทางไม่สบาย และขาดวิตามิน

ดำเนินการวินิจฉัยและการรักษา

หากอาการชักเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของการเกิดขึ้นอย่างแน่นอนสำหรับสิ่งนี้คุณต้องได้รับการตรวจโดยนักบำบัดก่อน หลังจากการตรวจและทดสอบแล้วอาจจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์โรคหัวใจ แพทย์ต่อมไร้ท่อ หรือนักประสาทวิทยา

แพทย์จะสามารถระบุสาเหตุของพยาธิสภาพนี้รักษาโรคที่นำไปสู่สิ่งนี้ได้หลังจากนั้นอาการชักจะหายไป หากไม่พบโรคที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว แพทย์จะแนะนำว่าควรดำเนินชีวิตอย่างไร และควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์อย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาดังกล่าว

การต่อสู้กับโรคนี้คือการกำจัดสาเหตุที่นำไปสู่การพัฒนา

เพื่อให้แน่ใจว่าปัญหาที่อธิบายไว้จะไม่เกิดขึ้น คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ทบทวนอาหารของคุณ มันควรจะหลากหลายและสมดุล
• ปล่อยให้ร่างกายของคุณอยู่ในระดับปานกลาง การออกกำลังกายแต่ไม่ควรอนุญาตให้ใช้แรงดันไฟฟ้าเกินบ่อยครั้งและขนาดใหญ่
• คุณไม่ควรใช้ยาขับปัสสาวะมากเกินไปเนื่องจากการใช้ยาดังกล่าวจะทำให้การชะล้างธาตุและวิตามินออกจากร่างกายเพิ่มขึ้น
• ดำเนินการเป็นระยะ แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อยืดเส้นเอ็นไม่ให้แห้ง

หากเป็นตะคริวที่ขาในเวลากลางคืนหรือตอนเช้า ไม่ควรตื่นตระหนก ควรพยายามผ่อนคลาย เริ่มหายใจลึกๆ การกระทำดังกล่าวจะทำให้กระบวนการไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ

ในกรณีเช่นนี้ แพทย์แนะนำให้ยืนบนพื้นอย่างระมัดระวัง โดยให้ขาชิดกันและเหยียดตรง เมื่อเกิดอาการกระตุก คุณสามารถดึงเท้าเข้าหาตัวได้ แม้ว่าจะเพิ่มมากขึ้นก็ตาม อาการปวดแต่หลังจากยืดกล้ามเนื้อ อาการกระตุกจะหายไป

เพื่อบรรเทาอาการตะคริว คุณสามารถถูขาที่เจ็บหรือบีบขา หรือนวดโดยใช้ขี้ผึ้งอุ่น เมื่อการโจมตีผ่านไปคุณจะต้องรับมือ ตำแหน่งที่สะดวกสบายในขณะที่ขาควรสูงกว่าระดับศีรษะเล็กน้อย

หากเป็นตะคริวที่ขาเมื่ออยู่ในน้ำ จะเป็นอันตรายมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นเริ่มตื่นตระหนก หากเกิดเหตุการณ์นี้ในเชิงลึก การดำเนินการควรเป็นดังนี้:

• สงบสติอารมณ์และอย่าตกใจ
• เกลือกกลิ้งลงบนหลังของคุณ
• ดึงเท้าเข้าหาคุณ
• หากไม่ได้ผล ให้บีบขาของคุณ

อุบัติเหตุทั้งหมดเกิดขึ้นเนื่องจากความตื่นตระหนก เมื่อบุคคลเกิดอาการวิตกกังวลและกลืนน้ำลงไป อย่าว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิดถ้าอุณหภูมิของน้ำต่ำกว่า 18°C ​​เนื่องจากมักเกิดตะคริวในน้ำเย็น แม้ว่าแนวคิด น้ำเย็นจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน

มาตรการป้องกัน

เพื่อป้องกันการเกิดอาการไม่พึงประสงค์ดังกล่าวจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎป้องกันบางประการ:

• รองเท้าควรจะสบาย
• อย่าให้ขาของคุณโดนของหนักและยาวนาน
• ออกกำลังกายทุกวัน
• ลดการบริโภคเครื่องดื่มเช่นกาแฟให้เหลือน้อยที่สุด
• นวดเท้าทุกเย็น ซึ่งจะทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติและบรรเทาความตึงเครียด
• การใช้ฝักบัวแบบตัดกันช่วยได้มาก
• กินให้ถูกต้องอาหารของคุณควรมีวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าพวกมันคืออะไร อาการไม่พึงประสงค์สามารถเกิดขึ้นได้เป็นระยะ ๆ ไม่เพียงแต่ในผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังเกิดในเด็กด้วย หญิงตั้งครรภ์เกือบทุกคนประสบปัญหานี้

การพัฒนาพยาธิวิทยานี้อาจเกิดจากการมีโรคบางชนิดการขาดวิตามินหรือการเจริญเติบโตของร่างกายอย่างเข้มข้น

หากคุณดำเนินมาตรการป้องกันง่ายๆ ก็มีแนวโน้มว่าสิ่งนี้จะตามทันคุณ ปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์จะถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุด

กะทันหัน ความรู้สึกเจ็บปวดในบริเวณน่องซึ่งมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรียกว่าตะคริว พวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา บางครั้งการเกิดขึ้นของพวกเขาบ่งบอกถึง เจ็บป่วยร้ายแรง- ก่อนที่จะตัดสินความเสี่ยงต่อสุขภาพของตะคริวที่น่อง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุซึ่งก็คือสาเหตุ (หรือสาเหตุ) ของการเกิด

ทำไมน่องของฉันถึงเป็นตะคริว? สาเหตุของอาการกระตุก

ตามอัตภาพ สาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อน่องหดตัวอย่างรวดเร็วอาจไม่เป็นอันตราย (เกิดขึ้นน้อยมากเนื่องจากอิทธิพลของปัจจัยระยะสั้น) และร้ายแรง (เกิดขึ้นเนื่องจากโรค) สาเหตุหลักที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:

สาเหตุเกือบทั้งหมดข้างต้น (ยกเว้นการตั้งครรภ์ ภาวะวิตามินต่ำ และเท้าแบน) สามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องพึ่ง การดูแลทางการแพทย์- การขาดสารอาหารรองสามารถรักษาได้โดยการเลือก ยาพิเศษ- แพทย์ศัลยกรรมกระดูกจะช่วยรักษาเท้าแบน สูติแพทย์-นรีแพทย์จะแนะนำวิธีกำจัดตะคริวในระหว่างตั้งครรภ์

ตะคริวน่องในเวลากลางคืน

อาการปวดตะคริวตอนกลางคืนอาจบ่งบอกถึงโรคร้ายแรงเช่นโรคเบาหวาน ประเด็นก็คือร่างกายพยายามกำจัดน้ำตาลส่วนเกินที่ไม่ถูกดูดซึมเนื่องจากการขาดอินซูลิน องค์ประกอบย่อยจะถูกลบออกพร้อมกับมัน ความเข้มข้นที่ลดลงทำให้เกิดอาการชัก

หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรง , นี่อาจบ่งบอกถึงสิ่งต่อไปนี้ด้วย ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพ:

• โรคหลอดเลือดดำ (เส้นเลือดขอด, การอักเสบ, การเกิดลิ่มเลือด);
• การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน (กล้ามเนื้อ, เส้นเอ็น, พังผืด, เส้นประสาท, หลอดเลือด) ของแขนขาส่วนล่าง;
• โรคต่อมไร้ท่อ
• วัยหมดประจำเดือน;
• โรคต่างๆของระบบประสาท

ในกรณีเหล่านี้ทั้งหมดเป็นเพียงอาการนั่นคือสัญญาณแยกต่างหากของโรคซึ่งต้องได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญและการรักษาที่มีความสามารถ

การรักษาอาการชัก

หากเป็นตะคริวในตอนเช้า สิ่งแรกที่ควรทำคือปรึกษานักบำบัดซึ่งจะเป็นผู้ระบุสาเหตุ จาก วิธีการวินิจฉัยอาจกำหนดอัลตราซาวนด์ของแขนขาส่วนล่าง การตรวจเลือด และการตรวจปัสสาวะ

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการชัก คุณสามารถนำคำแนะนำง่ายๆ ไปปฏิบัติได้ การใช้ขาและการนวดที่ตัดกันจะช่วยปรับปรุงโทนสีของหลอดเลือด จะต้องมีอยู่ในอาหาร ผลิตภัณฑ์นมหมักซึ่งมีแคลเซียม การขาดสารอาหารจะต้องได้รับการชดเชยด้วยยาแต่ละชนิด เลิกสูบบุหรี่จะดีกว่าเพราะนิโคตินส่งเสริมการหดตัวของหลอดเลือดซึ่งมีผลดีต่อการเกิดอาการชัก

รองเท้าควรสวมใส่สบาย และสำหรับผู้ที่มีเท้าแบน แพทย์อาจแนะนำให้ใช้พื้นรองเท้าแบบพิเศษ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน เนื่องจากการขาดน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อกระตุก พิเศษ การออกกำลังกายปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อและลดความเสี่ยงของอาการชัก

ทำอย่างไรเมื่อกล้ามเนื้อเกร็งเกร็ง? ในระหว่างการโจมตีควรนวดกล้ามเนื้อที่ตึง หากคุณมีโอกาสนั่ง คุณควรยืดขาและเหยียดนิ้วเท้าไปข้างหน้าให้มากที่สุด จากนั้นจึงเข้าหาตัว นี้จะต้องทำหลายครั้ง การเดินช้าๆ เป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาการโจมตีได้

แหล่งข้อมูลบางแห่งแนะนำให้ใช้เข็มแทงกล้ามเนื้อกระตุก วิธีนี้สามารถช่วยได้จริงหากสอดเข็มเข้าไปในจุดพิเศษ จนถึงระดับความลึกที่กำหนด และหากปฏิบัติตามกฎของการติดเชื้อ (เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ) บางคนได้ประโยชน์จากการพันผ้าเย็นด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ ในขณะที่บางคนได้ประโยชน์จากครีมอุ่น หลังจากการโจมตีขอแนะนำให้ทำ ตำแหน่งแนวนอนยกขาขึ้นเล็กน้อยบนหมอนข้างผ้าห่มหรือหมอน

ใช้ยาต่อไปนี้: "Difenin", "Phenobarbital", "Benzonal" นั่นคือมีคุณสมบัติผ่อนคลาย ยาเหล่านี้มีการกำหนดไว้ใน กรณีที่รุนแรงและอย่ากำจัด เหตุผลที่แท้จริง- การชักซ้ำๆ ควรมีเหตุผล อุทธรณ์ทันทีถึงผู้เชี่ยวชาญ