ผลที่ตามมาของการอดนอนเรื้อรังในสตรี สาเหตุของการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง ผลทางสรีรวิทยาของการอดนอน

ด้วยจังหวะชีวิตที่ทันสมัย ​​การนอนหลับที่เพียงพอสำหรับบางคนเปลี่ยนจากพิธีกรรมในแต่ละวันไปสู่ความฝันที่ไม่สามารถบรรลุได้ การตื่นนอนโดยอาศัยนาฬิกาปลุกอย่างต่อเนื่องและการเข้านอนตอนดึกทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง สำหรับบางคน ไลฟ์สไตล์นี้เป็นสิ่งจำเป็น ในขณะที่บางคนลดระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมดลงเพื่อเอาใจงานอดิเรกของพวกเขา ในทั้งสองกรณี การอดนอนเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมากและอาจนำไปสู่พัฒนาการของ โรคร้ายแรง.

คำนิยาม

การอดนอนเรื้อรังเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นภาวะที่บุคคลพบว่าตัวเองเกิดจากการขาดการนอนหลับอย่างเป็นระบบหรือคุณภาพการพักผ่อนที่ไม่ดี ประการแรกมีกิจกรรมลดลงและความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ในขั้นตอนต่อไปของการพัฒนาโรคจะมีอาการหงุดหงิดและเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง หากนอนไม่หลับนานเกิน 6 เดือน โรคเรื้อรังจะแย่ลง สภาพทั่วไปสุขภาพเสื่อมถอย ผลผลิตลดลง คุณภาพชีวิตลดลง

การละเลยปัญหาเป็นเวลานานทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงและการหยุดชะงักของการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย ที่สัญญาณแรกของการอดนอนเรื้อรังจำเป็นต้องค้นหาและกำจัดสาเหตุของปรากฏการณ์นี้

เหตุผล

ตามเนื้อผ้า สาเหตุหลักของการอดนอนคือการนอนหลับมากเกินไป รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต. ในความเป็นจริง การไม่สามารถบริหารจัดการเวลาได้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง คนพยายามทำงานจำนวนมากทุกวันแม้ว่าเขาควรแบ่งความรับผิดชอบตามวันและใส่ใจในทุกด้านของชีวิตก็ตาม นอกจากนี้ การขาดการพักผ่อนยังเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ

• โรคของระบบประสาท

ภาวะระบบประสาทส่วนกลางที่ตื่นเต้นมากเกินไปอันเป็นผลจากสภาพจิตใจหรือ ความผิดปกติทางสรีรวิทยานำไปสู่กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและการนอนไม่หลับ แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะเข้านอนได้ แต่การพักผ่อนของเขาก็จะเป็นเพียงผิวเผินและมีคุณภาพไม่ดี

• โภชนาการไม่ดี

แผนกต้อนรับทันเวลา อาหารที่เหมาะสมจัดเตรียมให้ อิทธิพลเชิงบวกให้กับทุกระบบของร่างกาย หากอาหารเย็นเกิดขึ้นมากกว่า 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและมีอาหารที่ย่อยยาก การนอนหลับจะไม่ง่าย สถานการณ์เลวร้ายลงเนื่องจากความจริงที่ว่าในหลายบ้านเป็นธรรมเนียมที่จะต้องล้างมื้ออาหารด้วยชาหรือกาแฟที่มีส่วนผสมของ ปริมาณมากคาเฟอีนซึ่งทำให้การนอนหลับ "หายไป" โดยสิ้นเชิง

• กลุ่มอาการเด็ก

ผู้ปกครองทุกคนอาจสังเกตเห็นข้อผิดพลาดอย่างน้อยหนึ่งครั้ง นาฬิกาชีวภาพในเด็กในระหว่างวัน อาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นรบกวนการเล่นเกมและในเวลากลางคืนทารกจะนอนหลับยาก สิ่งเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ใหญ่

• นิสัยไม่ดี

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติดและการสูบบุหรี่มีผลกระตุ้นระบบประสาท ด้วยเหตุนี้การนอนจึงไม่ได้มาเป็นเวลานาน แม้ว่าจะมีบางครั้งที่อยู่ในสภาพที่แข็งแกร่งก็ตาม พิษแอลกอฮอล์บุคคลนั้นหลับไปอย่างรวดเร็ว แต่การนอนหลับของเขาเป็นเพียงผิวเผินและไม่ต่อเนื่อง

• รู้สึกไม่สบาย

อาจเกิดจากปากน้ำที่ไม่ถูกต้อง โรคบางชนิด พื้นที่ไม่เพียงพอ เตียงไม่สบาย และสาเหตุอื่นๆ ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อความเร็วในการนอนหลับและคุณภาพการพักผ่อน

นั่นคือมีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดการอดนอน การต่อสู้กับโรคจำเป็นต้องรวมถึงการค้นหาและกำจัดแหล่งที่มาด้วย นอนหลับไม่ดีไม่ใช่แค่การรักษาตามอาการ

คุณสมบัติของการขาดการนอนหลับในตัวแทนของเพศต่างๆ

สาเหตุของการรบกวนการนอนหลับในผู้ชายและผู้หญิงมักจะแตกต่างกัน เช่นเดียวกับกลไกของโรคด้วย ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมกว่าจะมีความอ่อนไหวทางอารมณ์มากกว่า ดังนั้นการอดนอนจึงมักเกี่ยวข้องกับบางคน ปัญหาทางจิตวิทยา- โดยปกติแล้วโรคนี้มีลักษณะเป็นหลักสูตรที่ยืดเยื้อและการรักษาที่ซับซ้อน

ผู้ชายมักนอนไม่หลับเนื่องจากปัญหาภายนอก เช่น ความยากลำบากในการทำงานหรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตกะทันหัน ที่น่าสนใจคือเมื่อเด็กปรากฏตัวในบ้าน โดยปกติแล้วพ่อจะมีอาการนอนไม่หลับ ในไม่ช้า ผู้เป็นแม่ก็แยกตัวเองออกจากความยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับทารกและปรับกิจวัตรประจำวันของเธอให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของลูก

อาการ

• สัญญาณของการนอนไม่หลับชัดเจน

การอดนอนทำให้เกิดรอยแดง ลูกตา, อาการบวมของเปลือกตา, วงกลมสีน้ำเงินใต้ตา ซีดเผือดและรุงรัง รูปร่าง- สหายผู้ซื่อสัตย์ของการอดนอน

• จากระบบประสาท

บุคคลต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสม เนื่องจากอยู่ในระยะลึกที่ระบบต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงระบบประสาทจะได้รับการฟื้นฟูด้วย หากคุณภาพการนอนหลับต่ำ ปฏิกิริยาช้า ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น การกระทำหุนหันพลันแล่น และความก้าวร้าวจะทำให้ตัวเองรู้สึกในไม่ช้า

• อาการอื่นๆ

สัญญาณแรกของอวัยวะล้มเหลว ระบบทางเดินอาหาร– คลื่นไส้จากการอดนอนซึ่งจะปรากฏในวันที่ 2-3 ของการไม่ได้พักผ่อนแล้ว นอกจากนี้ภูมิคุ้มกันลดลงการมองเห็นแย่ลงและ โรคเรื้อรัง- ผู้ป่วยมากกว่า 80% ที่นอนหลับไม่เพียงพอ มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้และแก่ก่อนวัย

หากตรวจพบอาการควรเริ่ม การรักษาด้วยตนเองหรือปรึกษาแพทย์

ผลทางจิตวิทยา

จากมุมมองทางจิตวิทยาการปรากฏตัวที่รุงรังและ อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง- ไม่ใช่ผลที่เลวร้ายที่สุดของการอดนอน เมื่อการเปลี่ยนแปลงแบบทำลายล้างเกิดขึ้นในระบบประสาทของมนุษย์ สมองจะได้รับผลกระทบ การไหลเวียนของเลือดในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าลดลงอย่างมากซึ่งนำไปสู่สิ่งนี้ ปฏิกิริยาเชิงลบยังไง:

• การสูญเสียความจำระยะสั้น
• ไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผล
• อาการวิงเวียนศีรษะบ่อยครั้ง
• ความเข้มข้นลดลง

ด้วยการอดนอนเป็นเวลานานอย่างจริงจัง ความผิดปกติทางจิตซึ่งนำไปสู่การพัฒนาภาวะซึมเศร้า โรคประสาท และการโจมตีของความก้าวร้าว แพทย์แนะนำผู้ป่วยดังกล่าว การรักษาที่บ้านปฏิเสธที่จะขับรถและปฏิบัติหน้าที่ทางวิชาชีพที่เกี่ยวข้องกับงานที่ยากหรืออันตราย

ผลกระทบทางสรีรวิทยา

หากขาดการพักผ่อนร่างกายจะต้องเผชิญกับความเครียดอย่างรุนแรงซึ่งเป็นสาเหตุ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน- ท้ายที่สุดสิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน ที่น่าสนใจคือน้ำหนักกิโลกรัมจะลดลง แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะรู้สึกไม่สบายเนื่องจากไม่ได้นอนก็ตาม

ความขัดแย้งนี้อธิบายได้ง่ายๆ - เนื่องจากร่างกายทำงานช้า การดูดซึมกลูโคสจึงลดลง ในขณะเดียวกัน การผลิตฮอร์โมนความหิวที่เพิ่มขึ้นจะทำให้คุณต้องรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงบ่อยๆ เป็นผลให้พลังงานส่วนเกินไปสะสมอยู่ในไขมัน

เนื่องจาก ความเครียดอย่างต่อเนื่องความดันในหลอดเลือดเพิ่มขึ้น พยาธิวิทยา ระบบหัวใจและหลอดเลือดพัฒนาอย่างช้าๆ แต่อย่าแสดงตนออกมาจนกว่าจะถึงเวลาวิกฤติ ในโซน อันตรายเพิ่มขึ้นมีคนเป็นโรคความดันโลหิตสูง เนื่องจากโอกาสที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองนั้นสูงกว่าคนความดันเลือดต่ำหรือผู้ที่มีความดันโลหิตปกติมาก

การหยุดชะงักของการไหลเวียนของเลือดตามปกตินำไปสู่ อาการวิงเวียนศีรษะอย่างต่อเนื่องและถึงขั้นเป็นลมเนื่องจากความอดอยากของออกซิเจนและกลูโคส อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นจากการอดนอน ดังนั้นคนๆ หนึ่งจึงสับสนระหว่างการไม่ได้พักผ่อนกับอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ที่กำลังพัฒนา และเริ่ม การรักษาที่ไม่ถูกต้องซึ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น

ใน การปฏิบัติทางการแพทย์มีหลักฐานว่าถ้าคนนอนไม่หลับเลยหลังจากผ่านไป 7-10 วันเขาก็จะตาย แน่นอนว่าความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากการอดนอนอย่างเป็นระบบนั้นต่ำกว่าด้วย การขาดงานโดยสมบูรณ์นอนแต่ก็ยังเกิน ค่าปกติ 300%

การรักษา

หากการอดนอนเพิ่งเริ่มเกิดขึ้นก็ไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์เนื่องจากโรคนี้รักษาได้สูง สำหรับสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้ว:

• ทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นปกติ
• ใช้เวลาอยู่บนอากาศมากขึ้นเพื่อเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกาย
• อุปกรณ์ สถานที่นอนสะดวกสบาย;
• ไม่รวม งีบหลับ;
• ปฏิเสธ นิสัยไม่ดีและเปลี่ยนมาใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดี

แต่หากอาการของโรคเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ก็ต้องหาวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ทางที่ดีควรติดต่อแพทย์ดูแลหลักของคุณ หลังจากตรวจทางห้องปฏิบัติการแล้วเขาจะชี้แจงรายละเอียดเฉพาะของโรคและจะนำคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมกว่าสำหรับปัญหานี้ หากคุณต้องการเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้นคุณสามารถนัดหมายกับนักประสาทวิทยาได้ทันทีเนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่จะเป็นผู้ที่ช่วยรับมือกับความผิดปกติของการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญระบุวิธีการต่อสู้กับการอดนอนหลายวิธี:

• ยา

พวกเขาสามารถแสดงได้ด้วยการสะกดจิตเล็กน้อยหรือยากล่อมประสาทที่ทรงพลังซึ่งกำหนดขึ้นอยู่กับระดับความซับซ้อนของโรค มีการกำหนดยาหากพื้นฐานของโรคอยู่ โรคประสาทความไม่มั่นคงทางอารมณ์หรือจิตใจ

• การเยียวยาพื้นบ้าน

ใน กรณีที่ยากลำบากใช้เป็นยาเสริมและในกรณีง่าย ๆ - เป็นวิธีการรักษาหลัก อาบน้ำด้วยสมุนไพรผ่อนคลายและแสง ชาระงับประสาทช่วยให้คุณปรับระยะการนอนหลับให้เป็นปกติและปรับปรุงคุณภาพการพักผ่อน

• นวด

จำเป็นเมื่อมีการรัดตัวของกล้ามเนื้อตึงอย่างรุนแรงโดยเฉพาะที่คอและไหล่ หลักสูตรการบำบัดจะช่วยให้คุณคลายความเครียดส่วนเกินและผ่อนคลาย ทางที่ดีควรทำขั้นตอนนี้ทันทีก่อนเข้านอนหรือสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

ใดๆ การบำบัดด้วยยาประกอบด้วยแนวทางบูรณาการ รวมถึงการทำให้กิจวัตรประจำวันเป็นปกติและการรักษาสุขอนามัยในการนอนหลับ หากไม่มีส่วนประกอบเหล่านี้ทุกอย่าง มาตรการเพิ่มเติมจะไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์

ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้

หลายๆ คนไม่ทราบว่าการอดนอนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ ผลกระทบของการอดนอนต่อร่างกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้

• ความแรงลดลงในผู้ชาย

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงประมาณ 15% ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานและคุณภาพทางเพศ ชีวิตที่ใกล้ชิด- โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาทางจิตที่เพิ่มมากขึ้น

• เจ็บป่วยบ่อย

ภูมิคุ้มกันที่ลดลงโดยทั่วไปทำให้ร่างกายไม่ได้รับการป้องกันไวรัสและแบคทีเรีย ส่งผลให้คนเริ่มป่วยบ่อย หากการอดนอนเกี่ยวข้องกับปัญหาในที่ทำงาน คุณต้องจำไว้ว่าการลาป่วยอย่างต่อเนื่องไม่น่าจะส่งผลดีต่ออาชีพการงานของคุณ

• การมองเห็นลดลง

แรงดันไฟฟ้าเกิน เส้นประสาทตาทำให้เกิดอาการบวม ความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้นกระบวนการทำลายล้างในหลอดเลือดถูกสังเกตซึ่งนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็นอย่างมีนัยสำคัญ

• โรคเบาหวาน

ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบทางเดินอาหารและการดูดซึมกลูโคสจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการพัฒนา โรคเบาหวาน. ความระมัดระวังเป็นพิเศษควรสังเกตโดยผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคนี้

• อายุขัยสั้นลง

สถิติแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นปกติมักจะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่นอนไม่หลับ ในขณะเดียวกันแม้แต่ยานอนหลับก็ไม่ช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นได้

• โรคมะเร็ง

ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะผลิตเมลาโทนินซึ่งจะไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน เซลล์มะเร็งในอวัยวะบางอย่าง ขาด พักผ่อนที่ดีส่งผลให้การผลิตเมลาโทนินลดลงและเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนา เนื้องอกมะเร็ง.

นี่คือที่สุด ภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยซึ่งวินิจฉัยได้ในคนไข้ที่นอนไม่หลับเรื้อรัง การรู้ถึงอันตรายของการอดนอนสามารถช่วยป้องกันพัฒนาการของการนอนหลับได้ กระบวนการทางพยาธิวิทยาและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณโดยปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องอย่างเคร่งครัด

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยปกปิดสัญญาณของการไม่ได้นอนบนใบหน้าได้ดีที่สุด แพทย์แนะนำให้ปรับปรุง:

• แนะนำสิ่งนี้ให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณชั่วคราว วันพักผ่อนยาวนาน 1-1.5 ชั่วโมง;
• หยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 1.5-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนตอนกลางคืน

การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย การออกกำลังกายรักษาสภาพปากน้ำในร่มที่เหมาะสม มีออกซิเจนเพียงพอ และปฏิบัติตาม โภชนาการที่เหมาะสม- มาตรการทั้งหมดนี้จะช่วยป้องกันการอดนอนหรือรักษาได้ ระยะเริ่มแรกเพื่อไม่ให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงและกลับมาได้ คุณภาพสูงชีวิต.

ดูวิดีโอ: ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง | ก้าวกระโดดที่ยิ่งใหญ่

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของบุคคล ช่วยให้เขาฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างเต็มที่หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน เราแต่ละคนควรนอนเฉลี่ยวันละ 8 ชั่วโมง และ 2 ชั่วโมงควรนอนระหว่างวัน แต่จังหวะชีวิตที่บ้าคลั่งนั้นไม่ได้ทำให้เรานอนหลับได้มากเท่าที่ควร เนื่องจากการทำงานหรือสถานการณ์ในชีวิต บางคนถูกบังคับให้สละการนอนหลับเพื่อแก้ไขปัญหาและทำงานบางอย่างให้เสร็จทันเวลา การขาดการนอนหลับเกิดขึ้นได้อย่างไร อันตรายที่เราจะกล่าวถึงโดยละเอียดในบทความนี้

บุคคลที่สามทุกคนที่อาศัยอยู่บนโลกนี้นอนหลับไม่เพียงพอ สิ่งนี้เห็นได้จากนักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาที่กำลังดำเนินการวิจัยพิเศษว่าการขาดการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพส่งผลต่อกิจกรรมทางจิตของบุคคลอย่างไร

นักวิจัยระบุสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนเรานอนหลับไม่เพียงพอ:

• การสื่อสารเป็นเวลานานทางโทรศัพท์หรือบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก
• การชมภาพยนตร์ รายการทีวี หรือซีรีส์บางเรื่องทางทีวีหรือทางอินเทอร์เน็ตเป็นเวลานาน
• เล่นเกมคอมพิวเตอร์
• การดูแลเด็กเล็ก
• การทำงานและการเรียน
• โรคที่ทำให้บุคคลมีอาการนอนไม่หลับ
• วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (การสังสรรค์ยามค่ำคืนกับเพื่อนหรือคนรู้จักในบาร์ ร้านอาหาร และคลับ)
• การเตรียมตัวเข้านอนที่ไม่เหมาะสม เช่น การรับประทานอาหารก่อนนอน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ห้องที่มีการระบายอากาศไม่ดี เตียงและหมอนที่ไม่สบาย

เหตุผลอย่างที่คุณเห็นนั้นเป็นเรื่องซ้ำซากและในเวลาเดียวกันก็ชัดเจน เราแต่ละคนอาจจะรู้จักตัวเองโดยการทำความคุ้นเคยกับปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดการอดนอน เรามีอำนาจที่จะกำจัดสิ่งเหล่านี้ได้ - ในการทำเช่นนี้ เราเพียงแค่ต้องพิจารณาตารางการทำงานของเราใหม่และเลิกนิสัยที่เป็นกับดักของเวลาของเรา

กำลังพรากตัวเอง นอนหลับฝันดีเรากำหนดจังหวะการทำงานที่ผิดให้กับร่างกายของเรา:

• ภูมิคุ้มกันลดลง
• สารที่ต่อสู้กับไวรัสและการติดเชื้อจะไม่ถูกปล่อยออกมา
• เซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขไม่ได้ถูกสร้างขึ้น
• ทั้งหมด อวัยวะภายในเริ่มทำงานอย่างช้าๆ

อาการนอนไม่หลับ

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ มีอาการหลายอย่างที่บ่งบอกว่าคุณขาดการนอนหลับอย่างมากในชีวิต:

1. เมื่อตื่นนอนทุกเช้าก็ยังรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน รัฐนี้มาพร้อมกับคุณตลอดทั้งวัน
2. จากการอดนอนตาจะแดง มีน้ำไหล และเริ่มเจ็บมาก พวกเขาระเบิด หลอดเลือดเนื่องจากการทำงานหนักเกินไป
3. การอดนอนทำให้เกิดรอยช้ำใต้ตา – จุดสีน้ำเงินบ่งบอกถึงดวงตาเหนื่อยล้าและการไหลเวียนไม่ดี
4. ผิวหน้าจะซีดลง
5. คนที่นอนไม่หลับจะมีอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่องตั้งแต่เช้าจรดเย็นในขณะที่มีอาการวิงเวียนศีรษะอยู่ตลอดเวลาซึ่งส่งผลให้คน ๆ หนึ่งหมดสติได้
6. บางคนอาจรู้สึกคลื่นไส้เนื่องจากนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากอวัยวะย่อยอาหารเริ่มทำงานไม่ถูกต้อง
7. ความดันโลหิตจากการอดนอนเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด
8. กระบวนการคิดพัฒนาช้าลง ส่งผลให้ประสิทธิภาพและประสิทธิผลลดลง
9. บุคคลนั้นดูหดหู่และหงุดหงิดมากเกินไป
10. อุณหภูมิของร่างกายอาจสูงขึ้นอย่างรวดเร็วจากการอดนอนทำให้เกิดอาการผิด ๆ โรคหวัด, แต่ เหตุผลที่แท้จริงจะถูกซ่อนอยู่ในการนอนไม่เพียงพอซ้ำซาก

บางคนรู้สึกถึงอาการนอนไม่หลับข้างต้นทั้งหมดหรือเพียงบางส่วนเท่านั้น แต่สำหรับบางคน อาการเหล่านี้กลายเป็นวิถีชีวิตที่เจ็บปวดเนื่องจากการอดนอนกลายเป็นอาการเรื้อรัง ต่อไปเราจะมาพูดถึงรายละเอียดว่ามันคืออะไรและเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตของมนุษย์อย่างไร

ขาดการนอนหลับเรื้อรัง

เราจะพูดถึงการอดนอนเรื้อรังได้ก็ต่อเมื่ออาการดังกล่าวเกิดขึ้นอย่างถาวร หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เดือน หรือหลายเดือน นี่ยังไม่เป็นโรค การอดนอนจะกลายเป็นอาการเจ็บป่วยเมื่อบุคคลประสบสิ่งต่อไปนี้:

• เขาประพฤติตัวราวกับว่าเขาเมา - เขามีจิตใจที่สับสน มีอาการประสาทหลอนปรากฏขึ้น เขาไม่รู้ว่าเขาพูดอะไร เขาสามารถหลับไปในขณะเดินทางได้
• ตอบสนองช้าและอ่อนแอเช่นกัน กระบวนการคิด- ทุกอย่างเกิดขึ้นกับบุคคลราวกับอยู่ในหมอกและเขาไม่รู้ตัวเลย
• คนที่ต้องเผชิญกับการอดนอนเรื้อรังจะทำงานได้ไม่ดี เรียนไม่ดี และทำผิดพลาดทางกลไกอยู่ตลอดเวลา ไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่รู้อะไรบางอย่าง แต่เป็นเพราะสมองทำงานไม่ถูกต้อง สมาธิสั้นลงและไม่สามารถมีสมาธิได้
• เพราะการ ขาดการนอนหลับเรื้อรังคน ๆ หนึ่งรู้สึกหดหู่ใจ ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและอาการง่วงนอน

การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังส่งผลให้ ผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายเพื่อชีวิตและสุขภาพ เราจะโอนคุณ ผลที่ตามมาทั่วไปการขาดการนอนหลับนำไปสู่อะไร และเราจะอธิบายด้วยว่าเหตุใดจึงเป็นอันตรายโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

อะไรคือผลที่ตามมาของการขาดการนอนหลับสำหรับบุคคล?

คนสามารถตายจากการอดนอนได้หรือไม่? ไม่แน่นอน เพราะเขายังคงจัดเวลานอนอย่างน้อยสองสามชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากการอดนอนอาจเกิดอุบัติเหตุและโรคร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นซึ่งจะทำให้บุคคลเสียชีวิตได้

เราจะแสดงรายการปัญหาหลักที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจาก ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง:

1. จะปรากฏขึ้น น้ำหนักเกิน- นักวิทยาศาสตร์ทำการศึกษาโดยสังเกตผู้หญิงที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน พวกเขาค้นพบว่าตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมเหล่านี้เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยเหตุนี้ ท้ายที่สุดเนื่องจากการอดนอนฮอร์โมน ghrelin และ leptin จึงไม่ผลิตอย่างถูกต้อง - พวกมันมีหน้าที่ทำให้ร่างกายอิ่มตัว คนเราหิวตลอดเวลาจนอยากจะกินอยู่ตลอดเวลา
2. คนแก่เร็วขึ้นเพราะเขาไม่สามารถผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ต่อต้านผลการทำลายล้างของกระบวนการออกซิเดชั่นได้อย่างเหมาะสม ผลที่ตามมาของการอดนอนส่งผลกระทบต่อผู้หญิงเป็นส่วนใหญ่ หากผู้หญิงเข้านอนช้ากว่าตี 2 (ซึ่งเป็นช่วงที่การผลิตเมลาโทนินถึงจุดสูงสุด) ผิวของเธอจะเริ่มจางลงอย่างรวดเร็ว
3. หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ก็จะเพิ่มขึ้น เหตุผลก็คือการผลิตเมลาโทนินที่ไม่เหมาะสม หลักฐานของคำกล่าวนี้ถูกนำเสนอต่อโลกโดยผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกัน ศูนย์การแพทย์“คดี” เมื่อปี 2554
4. ผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคนี้ก็ตาม ความจริงก็คือเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอ ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารจึงหยุดชะงัก ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

1. ผู้ที่นอนไม่เพียงพอมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต้อหิน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ตาบอดได้บ่อยที่สุด คนๆ หนึ่งสามารถตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งและตาบอดข้างเดียวหรือทั้งสองข้างได้ และถ้าเกิดในกะโหลกศีรษะ ความดันโลหิตแล้วจะเกิดอาการบวม เส้นประสาทตาซึ่งจะเกิดอาการตาบอดตามมา ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและรักษาไม่หาย
2. มากที่สุด ผลที่ตามมาอันเลวร้ายการนอนไม่หลับสำหรับผู้ชาย – ลดลง สุขภาพของผู้ชาย- ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเริ่มผลิตได้ไม่ดีในเลือด ผู้ชายไม่เพียงแต่สูญเสียความต้องการทางเพศและความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังเริ่มแก่เร็วขึ้นอีกด้วย
3. เนื่องจากขาดการนอนหลับบุคคลจึงเริ่มโง่ ระดับสติปัญญาของเขาลดลง เขากลายเป็นคนเหม่อลอย คนประเภทนี้ไม่สามารถเติบโตในสายอาชีพได้ เนื่องจากไม่สามารถคิดอย่างสร้างสรรค์และทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล
4. คนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะมีความเสี่ยงสูง โรคซึมเศร้า- โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นที่จิตใจกำลังพัฒนา

นอนไม่หลับ: จะทำอย่างไร?

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอและรู้ดีอยู่แล้ว ก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องดำเนินมาตรการที่เป็นรูปธรรมเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่กล่าวมาข้างต้นต่อสุขภาพของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง:

• เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน การเดินเล่นในตอนเย็นก่อนเข้านอนสักเล็กน้อยจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง
• พยายามกินให้ถูก-กินเท่านั้น อาหารเพื่อสุขภาพบ่อยครั้งและเป็นเศษส่วน
• อย่าดื่มน้ำหรือของเหลวอื่นๆ มากนักในช่วงบ่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเครื่องดื่มที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
• หลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์ก่อนนอนที่อาจรบกวนคุณและส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ
• พยายามเข้านอนเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อที่คุณจะได้ตื่นเวลาเดิม ซึ่งนี่ดีมาก จุดสำคัญเพื่อการทำงานของอวัยวะภายใน
• ซื้อเครื่องนอนที่มีคุณภาพ คุณควรจะนอนสบายบนเตียงและหมอน
• กำจัดนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดเพราะมันส่งผลเสียอย่างมากต่อการนอนหลับของคนเรา
• อย่าลืมว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญของชีวิต คนที่มีสุขภาพดีคือพลศึกษา เล่นกีฬาหรือวิ่งอย่างน้อยในช่วงเย็นหรือตอนเช้า

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญสู่ความมีชีวิตชีวาและ อารมณ์ดี- ทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของเราขึ้นอยู่กับมัน แม้ว่าบางคนจะไม่ได้ให้ความสำคัญกับเวลาที่พวกเขานอนต่อวันก็ตาม หากคุณไม่สามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยตัวเอง ให้ไปพบนักประสาทวิทยาหรือนักบำบัด แพทย์เหล่านี้จะบอกคุณว่าต้องใช้ยาอะไรบ้างเพื่อทำให้รูปแบบการนอนของคุณเป็นปกติ

วิดีโอ: “นอนไม่หลับ ผลร้ายของการอดนอน"

จากสถิติพบว่าคนๆ หนึ่งใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เหตุผลที่ต้องพิจารณาเลย พักผ่อนตอนกลางคืนความหรูหราและความเกียจคร้าน การนอนหลับที่เพียงพอไม่ใช่ความตั้งใจ แต่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุด ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตเพราะร่างกายและสมองของเราต้องการการฟื้นฟูอย่างสม่ำเสมอ

ประโยชน์ของการพักผ่อนตอนกลางคืนคือความสามารถในการเติมเต็มพลังงานสำรอง ปรับการทำงานของระบบประสาทให้เป็นปกติและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และด้วยเหตุนี้ การนอนหลับจึงเป็นการป้องกันที่ทรงพลังที่สุด โรคต่างๆ- ในระหว่างการนอนหลับบุคคลจะฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยได้เร็วขึ้น บาดแผลและแผลไหม้จะหายเร็วขึ้น และสมองเริ่มคิดวิเคราะห์ได้ดีขึ้น ค้นหาคำตอบสำหรับปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ในระหว่างวัน

น่าเสียดาย, คนทันสมัยนอนหลับไม่เพียงพอ ในเงื่อนไขของการจ้างงานอย่างต่อเนื่องเมื่อความคิดทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การบรรลุผลและพยายามใช้เวลาที่มีอยู่ให้เกิดประโยชน์สูงสุด คน ๆ หนึ่งก็จะดึงเวลาที่ขาดจากการนอนหลับไปโดยคุ้นเคยกับการนอนหลับ 4-5 ชั่วโมงต่อวัน และจังหวะชีวิตนี้ก็ดูเป็นเรื่องปกติสำหรับเขา แต่มีน้อยคนที่ตระหนักว่าในจังหวะของการอดนอนในแต่ละวัน ร่างกายจะทำงานอย่างสุดกำลัง ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดโรคร้ายแรงต่างๆ ได้ ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อไม่ได้พิจารณาว่าการอดนอนเรื้อรังเป็นปัญหา คนๆ หนึ่งจะคุ้นเคยกับการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและความง่วงนอนตอนกลางวันด้วยการดื่มกาแฟสักแก้วหรือ ชาที่แข็งแกร่งโดยไม่ต้องคิดไปหาหมอและไม่พยายามเข้าใจสาเหตุของการเจ็บป่วยที่มีอยู่

หากสถานการณ์นี้ยืดเยื้อเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี การอดนอนจะกลายเป็นปัญหาใหญ่สำหรับบุคคล ซึ่งนำไปสู่การเกิดโรคร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และแม้แต่มะเร็ง หากต้องการดูสิ่งนี้ ลองดูผลที่ตามมาของสภาวะนี้

10 ผลที่ตามมาอันเลวร้ายของการอดนอนเรื้อรัง

1. การสูญเสียความจำ

ในระหว่างการนอนหลับ สมองจะประมวลผลและจัดระบบข้อมูลที่ได้รับระหว่างวันและจัดเก็บไว้ในนั้น หน่วยความจำระยะสั้น- ยิ่งไปกว่านั้น ขึ้นอยู่กับระยะการนอนหลับ กระบวนการประมวลผลข้อมูลที่แตกต่างกันจะเกิดขึ้นและแปลเป็นความทรงจำ หากบุคคลนอนหลับไม่เพียงพอ กระบวนการเหล่านี้จะหยุดชะงัก ส่งผลให้เกิดปัญหาด้านความจำ

2. ความเข้มข้นลดลงและปฏิกิริยาช้า

เราแต่ละคนมีประสบการณ์ความสัมพันธ์ระหว่างความทรงจำและการนอนหลับ เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่นอนไม่เพียงพอในการวิเคราะห์ ข้อมูลที่จำเป็นเนื่องจากเขาไม่สามารถตั้งสมาธิและจดจ่อกับคำถามได้ และสิ่งนี้บ่งบอกถึงการละเมิดสมาธิโดยที่บุคคลมักทำผิดพลาดและไม่สามารถแก้ไขได้แม้แต่เรื่องง่ายๆ ปัญหาตรรกะ- แต่สิ่งที่อันตรายยิ่งกว่านั้นก็คือการอดนอนอย่างเรื้อรังจะทำให้การตอบสนองของร่างกายช้าลงอย่างมาก และส่งผลให้มีสถานการณ์ฉุกเฉินบนท้องถนนและอุบัติเหตุในที่ทำงานเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้ ตามสถิติแสดงให้เห็นว่า อุบัติเหตุเนื่องจากการอดนอนเป็นเรื่องปกติมากที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 25 ปี ซึ่งถือว่าการนอนวันละ 5 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติ

3. ความบกพร่องทางสายตาเนื่องจากการอดนอนอย่างต่อเนื่อง

หากละเลยการนอนหลับที่เหมาะสม บุคคลจะประสบกับความเครียดมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ซึ่งส่งผลต่อการมองเห็นอย่างสม่ำเสมอ นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นได้ข้อสรุปนี้ซึ่งทำการทดลองหลายครั้งและพบว่าการอดนอนเป็นประจำอาจทำให้เกิดโรคระบบประสาทจอประสาทตาขาดเลือดได้ มันหนัก โรคหลอดเลือดรบกวนโภชนาการของเส้นประสาทตาซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลพัฒนาโรคต้อหินซึ่งต่อมาอาจทำให้สูญเสียการมองเห็นโดยสิ้นเชิง ดังนั้น เมื่อคุณสังเกตเห็นสัญญาณแรกของความบกพร่องทางสายตา ขั้นตอนแรกคือทำให้การนอนหลับของคุณเป็นปกติเพื่อป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง

4. อารมณ์หดหู่

จากการอดนอนอย่างต่อเนื่อง คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมาก ระบบประสาทจึงไม่น่าแปลกใจที่คนที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะหงุดหงิดและก้าวร้าว ปัญหานี้เกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับวัยรุ่นที่มีจิตใจดี วัยแรกรุ่นมีความเสี่ยงอย่างยิ่ง เมื่อนอนไม่หลับจะเกิดการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนในสมองของคนหนุ่มสาว ในด้านที่รับผิดชอบในการคิดเชิงบวก กิจกรรมจะลดลง และในด้านที่ควบคุมความสัมพันธ์เชิงลบ ในทางกลับกัน กิจกรรมจะเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้นำไปสู่การมองโลกในแง่ร้ายและสภาวะหดหู่ทางอารมณ์ซึ่งใกล้เคียงกับภาวะซึมเศร้าและความคิดฆ่าตัวตายมาก โดยทางสถิติยืนยันว่าผู้ที่มีอาการอดนอนเรื้อรัง ความผิดปกติทางจิตสังเกตได้บ่อยขึ้น 4 เท่า

5. น้ำหนักส่วนเกิน

หลายคนคงจะแปลกใจแต่. น้ำหนักเกินและโรคอ้วนเกี่ยวข้องกับการอดนอน ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะตรงกันข้าม - ถ้าเรานอนน้อยลง เราก็จะเคลื่อนไหวมากขึ้นและเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ในความเป็นจริง หากไม่มีการนอนหลับที่เหมาะสม ความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายจะหยุดชะงัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสังเคราะห์เกรลินที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความหิว" จะเพิ่มขึ้น เมื่อมันสะสมในร่างกายบุคคลจะประสบ ความรู้สึกคงที่ความหิวซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัด เมื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลมากเกินไปถูกเติมเข้าไปในเกรลินที่มากเกินไป คนๆ หนึ่งจะเริ่ม "กิน" ปัญหาของเขาและเพิ่มน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ หากคุณไม่เข้าใจสาเหตุของภาวะนี้อย่างทันท่วงที คุณก็อาจเป็นโรคอ้วนได้ ซึ่งจะเป็นอันตรายต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานอย่างมาก

6. ความใคร่ลดลง

ข้อมูลนี้ควรมีความสนใจทางเพศ ผู้ชายที่กระตือรือร้นและผู้หญิง ปรากฎว่าการอดนอนเรื้อรังพร้อมกับการขาดพลังงานและการออกแรงมากเกินไปส่งผลเสียต่อความใคร่มากที่สุด ย้อนกลับไปในปี 2545 แพทย์ชาวฝรั่งเศสตั้งข้อสังเกตว่าการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน เช่นเดียวกับการนอนหลับที่ถูกรบกวนในผู้ที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในเลือดลดลง ซึ่งแสดงออกได้จากความต้องการทางเพศที่ค่อยๆ ลดลง

7.แก่ก่อนวัย

คุณสามารถใช้จ่ายเงินจำนวนมหาศาลเพื่อ เครื่องสำอางและขั้นตอนเพื่อป้องกันการแก่ก่อนวัย อย่างไรก็ตาม หากไม่ได้นอนหลับอย่างเหมาะสม ความพยายามทั้งหมดในการยืดอายุความเยาว์วัยก็ไม่มีประโยชน์ เมื่อขาดการพักผ่อน ร่างกายจะประสบกับความเครียดเรื้อรัง ทำให้การสังเคราะห์คอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้กระตุ้นให้เกิดการหลั่งเพิ่มขึ้น ความมันซึ่งกลายเป็นเหตุผล แก่ก่อนวัยผิว. จากข้อมูลนี้ โปรดจำไว้ว่าหากคุณนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวัน ระดับคอร์ติซอลจะลดลงและกลับสู่ภาวะปกติ ทำให้เซลล์ผิวหนังชั้นนอกมีเวลาในการสร้างใหม่ นักวิทยาศาสตร์ยังกล่าวอีกว่าการอดนอนส่งผลต่อความชราของร่างกาย จากการศึกษาพบว่า สัญญาณแห่งวัยของผู้หญิงอายุ 35-50 ปี ที่นอนไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อวันจะปรากฏเร็วขึ้น 2 เท่า

8. เพิ่มจำนวนโรค

คนที่นอนหลับไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อวันจะทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอย่างมาก นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์พบว่าหากร่างกายขาดการพักผ่อนตอนกลางคืน จำนวนไซโตไคน์ซึ่งเป็นสารประกอบโปรตีนที่รับผิดชอบต่อความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันจะลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากเรานอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ ร่างกายของเราจะไร้พลังในการต่อต้านเชื้อโรคและเสี่ยงต่อ โรคติดเชื้อ- อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุด จนถึงปัจจุบันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากขาดการนอนหลับเรื้อรังมีโอกาสที่จะพัฒนาได้ ความดันโลหิตสูงและอิศวร 5 ครั้ง - หัวใจล้มเหลว หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง และ 3 ครั้ง - เบาหวาน ทั้งหมดนี้บ่งบอกว่าการอดนอนเรื้อรังคือ “นักฆ่าเงียบ” ที่ทำลายร่างกายของเราจากภายใน!

9. การเกิดเนื้องอกที่เป็นมะเร็ง

อะไรจะเป็นอันตรายไปมากกว่านี้? ปรากฎว่าการอดนอนเรื้อรังสามารถนำไปสู่พัฒนาการได้ มะเร็ง- ประเด็นก็คืออีกครั้งในฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งการผลิตซึ่งหยุดชะงักเนื่องจากการพักผ่อนตอนกลางคืนไม่เพียงพอ แต่สารนี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยยับยั้งการเกิด เนื้องอกร้ายในร่างกาย ดังนั้นการอดนอนจึงทำให้เราพรากจากไป การป้องกันที่สำคัญและเพิ่มโอกาสเป็นมะเร็ง

10. อายุขัยสั้นลง

ในที่สุด หลังจากการวิจัยอันยาวนาน นักวิทยาศาสตร์ก็ได้ข้อสรุปว่าการนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันจะลดอายุขัยลงเกือบ 10 ปี ขณะเดียวกันก็เพิ่มอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุถึง 2 เท่า! และหากควบคู่ไปกับการอดนอนเรื้อรัง คุณกินมากเกินไป สูบบุหรี่ และเผชิญกับความเครียดมากมาย ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นหายนะอย่างยิ่ง

เป็นที่ชัดเจนว่าการอดนอนเรื้อรังนั้น ปัญหาร้ายแรงซึ่งหากไม่แก้ไขรูปแบบการพักผ่อนและการนอนหลับจะทำให้เกิดความเสียหายทั้งทางร่างกายและทางร่างกายที่แก้ไขไม่ได้ สุขภาพจิต- สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น?

วิธีทำให้การนอนหลับเป็นปกติ

นี่คือบางส่วน เคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้

1. ทำความเข้าใจผลเสียของการอดนอน เพราะไม่เช่นนั้นเคล็ดลับอื่นๆ จะไม่ได้ผล

2. เลือกเวลานอนที่เหมาะสมเพื่อให้คุณได้นอนบนเตียงอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน และปฏิบัติตามแนวทางนี้อย่างเคร่งครัด

3. ในช่วงพักกลางวันหรือกลับบ้านหลังเลิกงาน พยายามหลีกเลี่ยงการงีบหลับนาน (ไม่เกิน 30 นาที) เพราะในกรณีนี้ คุณจะไม่สามารถหลับได้ตามเวลาที่กำหนด

4. พยายามอย่ากินมากเกินไปก่อนนอน เพราะในกรณีนี้คุณอาจเสี่ยงต่อการพลิกตัวบนเตียงเป็นเวลานานและพยายามนอนหลับ

5. หลีกเลี่ยงกาแฟ ชาที่เข้มข้น และเครื่องดื่มชูกำลังอื่นๆ ที่จะรบกวนการพักผ่อนและการนอนหลับ หากคุณพบว่าการดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวเป็นเรื่องยาก ควรดื่มในช่วงครึ่งแรกของวันจะดีกว่า

6. บี ชั่วโมงที่ผ่านมาก่อนเข้านอนพยายามหลีกเลี่ยงมากเกินไป การออกกำลังกายซึ่งจะรบกวนการหลับอีกด้วย

7. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเอื้อต่อการนอนหลับ กันเสียง มีผ้าม่านหนาๆ เพื่อสร้างแสงสนธยา และไม่มีทีวี คอมพิวเตอร์ หรือวัตถุอื่นๆ ที่รบกวนการพักผ่อน อุณหภูมิในห้องนอนไม่ควรเกิน 20 องศา โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ 16 ถึง 19 องศา

8. ให้การเข้าถึง อากาศบริสุทธิ์ในพื้นที่ห้องนอนด้วยเหตุนี้คุณต้องระบายอากาศในห้องนอนอย่างน้อย 15 นาที ควรนอนโดยเปิดหน้าต่างไว้เล็กน้อยจะดีกว่า

9. การเดินเล่นตอนเย็นก่อนนอนจะช่วยให้เกิดความผ่อนคลายและจะทำให้ร่างกายสงบ ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยออกซิเจนซึ่งยังช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและมากขึ้น นอนหลับสนิท- การออกกำลังกายในยิมไม่สามารถทดแทนการเดินยามเย็นได้

10. ก่อนเข้านอน อาบน้ำอุ่น โดยควรเติมสมุนไพรผ่อนคลาย แล้วดื่มชาพร้อมคาโมมายล์หรือมิ้นต์สักถ้วย เพราะสมุนไพรเหล่านี้จะผ่อนคลายและบรรเทาได้อย่างสมบูรณ์แบบ เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
ฝันดี!

แล้วการอดนอนมีกลไกอะไรในร่างกาย? แต่ก่อนอื่น เรามาดูสาเหตุที่ทำให้คนเรานอนหลับไม่เพียงพอกันก่อน

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

หากเราพิจารณาเหตุผลจากมุมมองของมนุษย์ ก็มีเหตุผลหลายประการ

• เต็มไปด้วยงานที่ไม่สามารถล่าช้าได้

ในยุคแห่งงานยุ่งทั้งที่บ้านและที่ทำงาน เรามักไม่สามารถจัดกิจกรรมในชีวิตได้อย่างเหมาะสม และเราไม่สามารถกำหนดได้อย่างแม่นยำเสมอไปว่าอะไรสำคัญกว่าที่จะทำก่อนและอะไรควรทิ้งไว้ทีหลัง เราฟุ้งซ่านด้วยมโนสาเร่ เป็นผลให้แทนที่จะนอนหลับอย่างสงบและนอนหลับให้เพียงพอ คุณต้องกระชับสิ่งต่างๆ

• ไม่มีเวลา.

ไม่มีเวลา. สามารถนำมาประกอบกับจุดที่ 1

• อายุ.

หลังจากผ่านไป 40 ปี คนๆ หนึ่งจะเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ บ่อยครั้งเพื่อที่จะหลับใหลเขาต้องหมุนวนเป็นเวลานาน ความคิดต่างๆ รุมเร้าในหัวซึ่งยากจะกำจัดออกไป เป็นต้น เขาลงเอยด้วยการดื่มยาระงับประสาทและเผลอหลับไปในช่วงเย็นหรือหลังเที่ยงคืน

• นิสัยไม่ดี.

หากคนเราขึ้นอยู่กับนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด) การนอนหลับของเขามักจะสั้นและตื้นเขิน

• ทางการแพทย์.

แพทย์เพิ่มเหตุผลข้างต้นด้วยตนเอง:

• ถ้าบุคคลมีความผิดปกติทางประสาท
• หากมีโรคของระบบต่อมไร้ท่อ
• หากเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อขาเนื่องจากการขาดแมกนีเซียมและแคลเซียม

เราทุกคนมีความเข้าใจในความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับความสามารถในการทำงานและการตื่นตัวในระหว่างวัน เราทุกคนต่างก็ประสบกับความเหนื่อยล้าเช่นกัน มันเกิดขึ้นกับเรา อารมณ์ไม่ดี,ใครๆก็เข้าได้ สถานการณ์ตึงเครียดแต่นี่ไม่ใช่ เกิดขึ้นเป็นประจำ- ดังนั้นหากคืนหนึ่งเรานอนหลับไม่เพียงพอ เราก็จะนอนคืนที่สองและฝันหวาน อีกประการหนึ่งคือการอดนอนเป็นประจำเนื่องจากความผิดของบุคคลนั้นเองหรือเนื่องจากสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเขา โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงก็อาจเกิดขึ้นได้ ความดันโลหิตและโรคหัวใจ ทั้งหมดนี้ไม่ใช่แค่การกระโดดเท่านั้น ร่างกายมนุษย์เข้าไปในเหว โรคเรื้อรังแต่ยังทำให้อายุของเขาสั้นลงอย่างมากอีกด้วย

ผู้คนควรพักผ่อนระหว่างวัน โดยปกติคือ 7-8 ชั่วโมง หากคุณไม่คำนึงว่าสัก 5 หรือ 4 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว แต่ก็น่าสนใจที่นักวิทยาศาสตร์ตามหลังมา การวิจัยเพิ่มเติมได้ค้นพบอีกครั้งหนึ่ง ปรากฎว่าหากคนเรานอนหลับเกินเก้าชั่วโมงนี่ก็เป็นสัญญาณเตือนถึงสุขภาพที่ไม่ดีเช่นกัน

อาการนอนไม่หลับเกิดจากอะไร?

หลายๆ คนเชื่อมโยงอาการของโรคที่เกิดขึ้นกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง แต่ไม่ใช่การอดนอน ดังนั้นจึงอาจคุ้มค่าที่จะพูดถึงพวกเขาเพื่อที่จะเข้าใจเหตุผลที่แท้จริงของการเกิดขึ้นของพวกเขา ดังนั้นการอดนอนเรื้อรังจึงเป็นสาเหตุ...

• ปวดศีรษะ. เธอหลอกหลอนผู้ป่วยไม่เพียงแต่ในตอนกลางวันเท่านั้น แต่ยังหลอกหลอนในเวลากลางคืนด้วย
• พร่ามัว การมองเห็นลดลง อาการนี้บังคับให้คุณขอความช่วยเหลือจากจักษุแพทย์และเริ่มการรักษาที่ไม่เกี่ยวข้องกับโรคตา
• ง่วงนอนตอนกลางวันและหาวอย่างต่อเนื่อง และอาการนี้ถือได้ว่าขาดวิตามิน ความดันโลหิตต่ำ ทำงานหนักเกินไป
• อาการวิงเวียนศีรษะ ผู้คนเริ่มไปพบแพทย์ มีการตรวจมากมาย แต่เหตุผลที่แท้จริงยังคงอยู่ห่างไกล แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการอดนอนเรื้อรัง
• การสูญเสียพลังงาน ดูเหมือนว่าบุคคลนั้นจะหมดอำนาจ ความแข็งแกร่งของเขากำลังจะจากไป และความเศร้าโศกเริ่มต้นขึ้น
• มีอาการเจ็บปวดทั่วร่างกาย (Bodyache) อาการที่กล่าวมาทั้งหมดจะมาพร้อมกับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

และเงื่อนไขนี้เป็นสาเหตุที่น่ากังวลไม่ใช่หรือ? โอกาส. ดังนั้นการอดนอนเรื้อรังจึงถือได้ว่าส่งผลเสียต่อจิตใจเช่น อาการทางพฤติกรรมก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน:

• ผู้ป่วยเกิดอาการหงุดหงิด
• ความสนใจกระจัดกระจายความสามารถในการมีสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งหายไป
• ขาดการนอนหลับในตัวเขา รูปแบบเรื้อรังสามารถทำให้เกิดอาการประสาทหลอนได้
• ความไม่อดทนตื่นขึ้นมาในบุคคลซึ่งแยกเขาออกจากผู้อื่น
• ความสามารถในการประเมินสถานการณ์ตามความเป็นจริงหายไป
• ความหวาดระแวงพัฒนา

และรูปลักษณ์ภายนอกก็เป็นที่ต้องการอย่างมาก รอยคล้ำใต้ตา สีซีด ดวงตาหมองคล้ำ ผมหมองคล้ำและไม่มีชีวิตชีวา เล็บเปราะ แต่การนอนหลับเป็นยาอายุวัฒนะแห่งความงาม นี่คือสิ่งที่คนโบราณพูดและแนะนำให้เข้านอน ปริมาณมากถึงทุกคนที่สูญเสียพลังงานที่สำคัญไป

นอกจากนี้การอดนอนยังทำให้เกิดโรคอ้วนอีกด้วย

การอดนอนอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น แม้แต่คืนเดียวก็สามารถทำให้เกิดอาการนี้ได้ในระหว่างวัน จะพูดอะไรถ้าคนนอนหลับไม่เพียงพอ ระยะเวลายาวนาน- นี่คือสิ่งที่เป็นอันตรายเนื่องจากห่วงโซ่: การอดนอน – การพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด – โรคหลอดเลือดสมองที่กำลังจะเกิดขึ้น สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ด้วยรูปแบบการอดนอนที่น่าเสียดายเช่นนี้ ความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจจึงเพิ่มขึ้น

การอดนอนเรื้อรังอาจทำให้ความรุนแรงของโรคต่างๆ แย่ลงได้อย่างมาก หากบุคคลนอนหลับไม่เพียงพอ เขาไม่เพียงแต่จะอ่อนแอต่ออารมณ์แปรปรวนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภาวะซึมเศร้าที่มาแทนที่สภาวะนี้ด้วย และนี่ไม่ใช่เรื่องสยองขวัญ นี่คือความจริง ดังนั้นจึงควรพิจารณาว่าคุณนอนหลับมากแค่ไหนและเพียงพอต่อสุขภาพของคุณหรือไม่

เพื่อให้เห็นภาพผลที่ตามมาอันน่าสยดสยองของการอดนอนให้ชัดเจนยิ่งขึ้น ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างบางส่วน:

• มีการประมาณกันว่ามีความผิดปกติของการนอนหลับถึง 84 ประเภท;
• ในอเมริกา บริษัทประกันภัยพวกเขาจ่ายเงินจำนวนมหาศาลในแต่ละปีให้กับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บเนื่องจากปัญหาความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน
• การทรมานที่โหดร้ายที่สุดคือวิธีการที่ไม่อนุญาตให้ผู้โชคร้ายนอนหลับเป็นเวลานาน
• ในประเทศจีน โทษประหารชีวิตถูกแทนที่ด้วยการอดนอน ผู้คนเสียชีวิตหลังจากผ่านไป 18 วัน โดยมีความเจ็บปวดอย่างรุนแรง
• การอดนอนอย่างเรื้อรังทำให้บุคคลไม่สามารถป้องกันตัวได้ก่อนที่จะเสียชีวิตอย่างกะทันหัน

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ - ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

ทุกคนใฝ่ฝันถึง. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและวันข้างหน้าจะมีประสิทธิผล จะทำอย่างไรไม่ให้พลิกตัวนานในตอนเย็นและตื่นขึ้นมาอย่างร่าเริงและมีพลังในตอนเช้า?

ก่อนอื่น วางแผนวันของคุณอย่างรอบคอบ อย่านั่งหน้าทีวีและคอมพิวเตอร์นานเกินไป ข้อมูลที่เข้ามารบกวนการนอนหลับ

ทำให้เป็นกฎ: ที่ทำงาน คิดถึงงาน ที่บ้านเกี่ยวกับครอบครัว ความคิดเกี่ยวกับปัญหาการผลิตจะทำให้สมองของคุณตื่นตัว ปฏิบัติตามคำแนะนำเก่า ๆ ในตอนเช้าจะนำวิธีแก้ปัญหาทั้งหมดมาให้

แนะนำมะเดื่อและผักใบเขียวสด พืชตระกูลถั่ว และต้นข้าวสาลีในอาหารของคุณ

หากปัญหายังคงอยู่ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่จะสั่งบริการนวดผ่อนคลาย การบำบัดกระดูกกะโหลกศีรษะหรือการบำบัดด้วยฮีรูโดบำบัดหลายๆ ครั้ง

มีหลายวิธีและวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับทั้งในด้าน ยาแผนโบราณและในพื้นบ้าน สิ่งสำคัญคือการจดจำ "ศัตรู" ของสุขภาพของคุณ ระยะเริ่มต้น- หากคุณพบอาการข้างต้น ให้ใส่ใจกับการนอนหลับของคุณ บางทีทุกอย่างก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น บางทีคุณแค่ต้องนอนหลับฝันดีใช่ไหม?

เป็นไปได้ไหมที่จะนอนไม่หลับโดยไม่รู้ตัว? – คุณถาม อย่างไรก็ตาม สัญญาณของการอดนอนส่วนใหญ่นั้นละเอียดอ่อนกว่าการเอาหน้าใส่จานอาหารเป็นอันดับแรก นอกจากนี้ หากคุณทำให้เป็นนิสัยในการนอนหลับไม่เพียงพอ คุณอาจจำไม่ได้อีกต่อไปว่าการนอนหลับที่แท้จริงเป็นอย่างไร การตระหนักถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณอย่างแท้จริง ทำงานและใช้ชีวิตอย่างมีพลังงานสูงสุด และ ประสิทธิภาพ.

คุณน่าจะนอนหลับไม่เพียงพอถ้า...

• คุณต้องมีนาฬิกาปลุกเพื่อให้ตื่นตรงเวลาเสมอ
• คุณรีเซ็ตนาฬิกาปลุกเป็นประจำในตอนเช้า
• มันยากสำหรับคุณที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้า
• รู้สึกเฉื่อยชาในช่วงบ่าย
• เกิดอาการง่วงนอนในการประชุมอย่างเป็นทางการ การบรรยาย หรือในห้องที่อบอุ่น
• คุณมักจะรู้สึกง่วงหลังจากรับประทานอาหารมื้อหนักหรือเมื่อโดยสารรถสาธารณะ
• คุณต้องนอนตอนกลางวันเพื่อที่จะอยู่รอดจนถึงเย็น
• คุณเผลอหลับไปขณะดูทีวีหรือพักผ่อนในตอนเย็น
• นอนยาวมากในช่วงสุดสัปดาห์
• คุณจะหลับภายในห้านาทีหลังจากเข้านอน

แม้ว่าการอดนอนอาจดูเหมือนไม่ใช่ปัญหาใหญ่นัก แต่ก็เป็นเช่นนั้น หลากหลาย ผลกระทบด้านลบซึ่งไปไกลกว่าการง่วงนอนตอนกลางวันตามปกติ

ผลของการนอนหลับไม่เพียงพอและการอดนอนเรื้อรัง

• ความเหนื่อยล้า ความเกียจคร้าน และขาดแรงจูงใจ
• อารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิด
• การเสื่อมสภาพ ความคิดสร้างสรรค์และทักษะการแก้ปัญหา
• ไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้
• ภูมิคุ้มกันลดลง เป็นหวัดบ่อยๆและการติดเชื้อ
• ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิและความจำ
• น้ำหนักเพิ่มขึ้น.
• ทักษะยนต์บกพร่องและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ
• ความยากลำบากในการตัดสินใจ
• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ตาม สถาบันแห่งชาติสุขภาพของสหรัฐฯ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยตอนนี้นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ในรูปแบบไดนามิก สังคมสมัยใหม่การนอนหลับ 6 หรือ 7 ชั่วโมงอาจดูเหมือนเป็นเรื่องปกติหรือหรูหราด้วยซ้ำ อันที่จริงนี่เป็นหนทางสู่การอดนอนเรื้อรังโดยตรง

แม้ว่าความต้องการการนอนหลับจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่าง 7.5 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีอย่างแท้จริง เด็กและวัยรุ่นต้องการมากกว่านี้ แม้ว่าความต้องการการนอนหลับของเราจะลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ผู้สูงอายุก็ยังต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7.5 ถึง 8 ชั่วโมง เนื่องจากผู้สูงอายุมักจะมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน การงีบหลับในระหว่างวันสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างนี้ได้

ความต้องการการนอนหลับและประสิทธิภาพสูงสุด

มีอยู่ ความแตกต่างใหญ่ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับที่คุณสามารถทำงานโดยไม่ต้องหาวกับระยะเวลาที่ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด เพียงเพราะคุณสามารถนอนหลับได้คืนละ 7 ชั่วโมงไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นมากนักและทำงานเสร็จได้มากขึ้นหากคุณใช้เวลาบนเตียงเพิ่มสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง หากคุณนอนหลับเพียงพอ คุณจะรู้สึกมากขึ้น มีพลังและมีสมาธิตลอดทั้งวันตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงช่วงดึก คุณจะทำงานเดิมได้เร็วและดีขึ้นด้วย เนื่องจากมีความเร็วในการคิดสูงขึ้นและมีสมาธิดีขึ้น

หรือบางทีคุณอาจโชคดี?

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก ค้นพบว่าบางคนมียีนที่ทำให้พวกเขามีชีวิตในอุดมคติโดยนอนเพียง 6 ชั่วโมงต่อคืน แต่ยีนดังกล่าวหาได้ยากมาก - น้อยกว่า 3% ของประชากร สำหรับพวกเราอีก 97% หกชั่วโมงยังน้อยเกินไป