ความเครียดในเด็กและวัยรุ่น: สาเหตุและผลที่ตามมา การรักษาและป้องกัน อาการของความเครียดทางระบบประสาทในเด็กและผู้ใหญ่

ความเครียดในเด็กถือเป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่มาพร้อมกับความตึงเครียดทางประสาท ผู้ใหญ่หลายคนเข้าใจผิดว่ามีเพียงผู้สูงอายุเท่านั้นที่ไวต่อความเครียด อย่างไรก็ตามเด็ก ๆ ก็มีความอ่อนไหวไม่น้อย ผลกระทบเชิงลบเงื่อนไขและประสบการณ์ที่ตึงเครียด ในเด็ก ภาวะตึงเครียดมีสาเหตุมาจากก้าวแรกที่เป็นอิสระ การลงทะเบียนเรียนในโรงเรียนอนุบาลหรือสถาบันการศึกษา ประสบการณ์ที่ถูกกระตุ้นโดยการเปลี่ยนไปใช้ช่วงอายุที่มากขึ้น และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย เนื่องจากเด็กทุกคนมีความเป็นปัจเจกบุคคล สถานการณ์ที่ตึงเครียดจึงส่งผลต่อเด็กแต่ละคนแตกต่างกัน

ปกป้องลูก ๆ ของคุณจากอิทธิพลอย่างสมบูรณ์ ความยากลำบากในชีวิตเป็นไปไม่ได้ แต่ระดับความรุนแรงของความวิตกกังวลหรือความกังวลใจในบางสภาวะขึ้นอยู่กับพฤติกรรมที่ชาญฉลาดและสมดุลของมารดาและบิดาเท่านั้น การตอบสนองอย่างสงบในสถานการณ์ต่างๆ หน้าที่ของผู้ปกครองคือการสอนให้เด็ก ๆ ตอบสนองอย่างถูกต้องต่อความยากลำบาก ปัญหา และความผิดหวัง

ความเครียดในเด็กกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในร่างกายซึ่งช่วยเอาชนะการเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งแวดล้อม- การเปลี่ยนแปลงในร่างกายดังกล่าวเกิดขึ้นชั่วคราว หลังจากที่อิทธิพลของสภาพแวดล้อมที่มีต่อเด็กสิ้นสุดลง ร่างกายของเขาก็จะปรับตัวเข้าสู่การทำงานตามปกติในชีวิตประจำวันอีกครั้ง

สาเหตุของความเครียดในเด็ก

เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วใน พฤติกรรมของเด็กคุณสามารถระบุได้ว่ามีความเครียดอยู่ในนั้นหรือไม่ ความเครียดทำให้เด็กควบคุมไม่ได้และพฤติกรรมของพวกเขาไม่สามารถจดจำได้ พวกเขามี จุดอ่อนทั่วไปและอาจมีอาการอ่อนเพลีย คลื่นไส้ อาเจียนได้ อุณหภูมิของเด็กมักจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียด

สาเหตุทั้งหมดที่ทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของเด็กสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท หมวดหมู่แรกประกอบด้วยเหตุผลที่ขึ้นอยู่กับช่วงอายุที่ทารกเป็น และเหตุผลที่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในครอบครัวของเขา เหตุผลเหล่านี้ต้องได้รับการพิจารณาโดยรวม เนื่องจากมีการเชื่อมโยงกันตลอดเวลา นอกจากนี้คุณยังสามารถระบุปัจจัยหลายประการที่พบบ่อยในเด็กทุกคนที่กระตุ้นให้เกิดสภาวะเครียด เช่น การหย่าร้างของพ่อแม่หรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การบาดเจ็บหรือการย้ายถิ่นฐาน การนำไปใช้กับเด็ก หรือการคลอดบุตรคนที่สอง

ความเครียดในชีวิตของเด็กมีบทบาทสำคัญและพิจารณาจากช่วงอายุที่เด็กอาศัยอยู่ในปัจจุบัน ในเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี ภาวะเครียดอาจเป็นผลมาจากความเจ็บป่วย การแยกจากพ่อแม่ หรือแม้แต่ในระยะสั้น เด็กมีปฏิกิริยารุนแรงเมื่อต้องแยกจากแม่

ความเครียดในเด็กยังสามารถเกิดขึ้นได้จาก โรคต่างๆหรือความไม่มั่นคงทางอารมณ์ของผู้ปกครอง เด็กมีปฏิกิริยาอย่างรุนแรงต่อความวิตกกังวลและความกังวลของพ่อแม่ของตนเอง

หากต้องการทราบสาเหตุที่กระตุ้นให้ทารกเกิดความเครียด คุณควรพาเขาออกจากสภาพแวดล้อมที่บ้าน เช่น ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ การเบี่ยงเบนความสนใจจากสภาพแวดล้อมปกติจะช่วยให้ทารกเปิดใจได้ ด้วยการวาดหรือบางส่วน เกมเล่นตามบทบาทคุณสามารถเอาชนะความเครียดทางอารมณ์ในเด็กได้

สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน ความเครียดสามารถถูกกระตุ้นได้เมื่อได้รู้จักกับสภาพแวดล้อมทางสังคมใหม่เป็นครั้งแรก เด็กที่ออกจากขอบเขตของครอบครัวพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยซึ่งเป็นผลมาจากความเครียด ก่อนหน้านี้พระองค์ทรงดำรงอยู่ท่ามกลางบรรยากาศแห่งความรักและความชื่นชมจากทั่วโลก เขาถูกรายล้อมไปด้วยครอบครัวของเขาเท่านั้นที่ให้ความสนใจเขาอย่างไม่มีการแบ่งแยก และเมื่อทารกไปสนามเด็กเล่น ทารกจะต้องเรียนรู้ที่จะสื่อสารและมีปฏิสัมพันธ์ผ่าน กิจกรรมเล่นกับเพื่อนฝูง

แต่ จำนวนมากที่สุดความเครียดที่ทารกได้รับเมื่อเขามาถึง ก่อนวัยเรียนเนื่องจากเขาถูกทิ้งไว้โดยไม่มีพ่อแม่เป็นครั้งแรก เขาจึงต้องใช้เวลาอยู่กับเพื่อนฝูงเป็นเวลานาน โดยไม่มีประสบการณ์ในการโต้ตอบกับพวกเขาเลย อีกทั้งยังเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดความเครียดในเด็กอีกด้วย วัยเรียน, เป็นสถานการณ์ขัดแย้งกับเพื่อนหรือครู, สภาพแวดล้อมที่ไม่ปกติ. สาเหตุอื่นๆ ของความเครียดในเด็กก่อนวัยเรียน ได้แก่ การดูรายการทีวีที่มีข้อมูลเชิงลบ การไปสถาบันการแพทย์ และการถูกบังคับให้ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน โรงเรียนอนุบาล, กลัวความเหงา เป็นต้น

สำหรับเด็กวัยประถมศึกษา ความเครียดมักเกิดจากความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับครูหรือเพื่อนร่วมชั้นในสถาบันการศึกษา การแข่งขันในชั้นเรียน และผลการเรียนที่ไม่ดี ในระยะวัยนี้ ทารกเริ่มเข้าใจว่าเขาอาจจะด้อยกว่าเพื่อนในบางด้าน อย่างไรก็ตาม เขายังอายุไม่มากพอที่จะเข้าใจว่านี่เป็นเรื่องปกติ ผลก็คือ เด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่าจำนวนมากต้องเผชิญกับสภาวะความเครียดที่ร้ายแรง

สภาวะเครียดยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการมีอยู่ ความขัดแย้งภายในสาเหตุอาจเป็นความสำนึกผิดที่กระทำความชั่ว นึกภาพตนเองว่าตนชั่วร้าย สิ้นหวัง โชคร้าย หรือเลวทราม การดูรายการทีวีหรือวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตที่มีข้อมูลเชิงลบอาจกลายเป็นปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความกังวลใจในเด็ก เด็กในช่วงอายุนี้มีลักษณะที่ประทับใจมากขึ้น ดังนั้นเมื่อได้ยินรายงานภัยพิบัติทางธรรมชาติ ปฏิบัติการทางทหาร ฯลฯ พวกเขาจึงเริ่มกังวลอย่างมาก

ความเครียดในเด็กหลังอนุบาล

ความเครียดมักทำให้อุณหภูมิของเด็กสูงขึ้นด้วย

ความเครียดในเด็กหลังโรงพยาบาล

ผู้ปกครองหลายคนบ่นว่าจำลูกของตัวเองไม่ได้หลังจากไปโรงพยาบาล เด็กจะเก็บตัว ขี้กังวล ขี้แย และฉุนเฉียว พวกเขายังอาจประสบกับปัญหาความอยากอาหารหรือปัญหาการนอนหลับ พฤติกรรมของพวกเขาเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก นี่คือวิธีที่เด็กๆ มีปฏิกิริยาต่อความเครียดหลังจากเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ใน สถาบันการแพทย์ป้าหรือลุงที่ไม่คุ้นเคยในสภาพแวดล้อมที่แปลกประหลาดทำร้ายและทำให้เขาไม่พอใจโดยได้รับความยินยอมจากพ่อแม่ พวกเขารู้สึกขุ่นเคืองและถูกพ่อแม่ทรยศ แต่อย่างน้อยวัยเด็กก็ควรจะมีความสุขและไร้กังวล

พ่อแม่ส่วนใหญ่ที่สงสัยว่าลูกของตนมีอารมณ์ตกใจอย่างรุนแรงจากนิสัยยืดเยื้อ อันดับแรกพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของพวกเขาโดยให้ความบันเทิงแก่พวกเขาด้วยกิจกรรมความบันเทิงที่หลากหลาย เช่น ไปดูหนังหรือไปม้าหมุน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยอะไร และเด็กๆ ก็จะยิ่งหมกมุ่นอยู่กับประสบการณ์ของตนเองมากขึ้น

จะทำให้ลูกคลายเครียดในกรณีเช่นนี้ได้อย่างไร? ก่อนอื่นคุณพ่อคุณแม่ต้องเข้าใจว่าความเครียดนั้น ปฏิกิริยาตามธรรมชาติการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของทารก เช่น การไปโรงพยาบาลหรือการเจ็บป่วย ดังนั้น ขั้นแรก ทารกจะต้องจัดให้มีสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบที่บ้าน ใช้เวลาร่วมกับเขาให้มากที่สุด และมีส่วนร่วมในกิจกรรมหรือเกมที่เขาชื่นชอบ ความคิดสร้างสรรค์ยังส่งผลดีต่อระบบประสาทที่เปราะบางของทารกอีกด้วย ผู้ปกครองจำเป็นต้องต่อสู้ร่วมกันที่ประสานงานอย่างดีกับอาการของความเครียด และไม่ขัดแย้งกัน การยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันและขั้นตอนประจำวันอย่างสม่ำเสมอ ความรักและการดูแลผู้ใหญ่ที่สำคัญ ความเข้าใจและความเอาใจใส่จากแม่และพ่อ สิ่งเหล่านี้เป็นขั้นตอนหลักที่ช่วยให้เด็กหลุดพ้นจากสภาวะตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ผู้ปกครองไม่ควรลืมว่าการป้องกันความเครียดในเด็กควรอยู่ในระดับเดียวกับการเลี้ยงดูและการศึกษา

การป้องกันความเครียดในเด็กเป็นชุดมาตรการที่มุ่งเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของเด็ก รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับเด็ก การรักษากิจวัตรประจำวัน สุขอนามัยในการนอนหลับ และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีคลายเครียดในลูก.

เด็ก ๆ อาจตกอยู่ในสภาวะตึงเครียดเนื่องจากรู้สึกกดดันจากคนที่รัก พวกเขาใฝ่ฝันที่จะประสบความสำเร็จในด้านกีฬา โรงเรียน ฯลฯ ยังคงเป็นเรื่องยากสำหรับทารกที่จะรับมือกับปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความกังวลใจและสภาวะตึงเครียด ดังนั้นงานที่สำคัญสำหรับผู้ใหญ่คือการช่วยให้เด็กเอาชนะความยากลำบากในชีวิต

ความเครียดในเด็กและอาการสามารถสังเกตได้ทันทีจากพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไปของลูกของคุณเอง เราสามารถระบุสัญญาณทั่วไปของภาวะเครียดที่พบในเด็กส่วนใหญ่ได้ อาการที่หายากตัวละครแต่ละตัว ถึง คุณสมบัติทั่วไปรวม ปวดศีรษะ, รบกวนการนอนหลับ, ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น, มักก้าวร้าว, ซึมเศร้า อาการความเครียดทั่วไปอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของเด็กและสภาพแวดล้อมทางสังคมของเขา

ความเครียดในเด็กและอาการของแต่ละบุคคลสามารถแสดงออกได้เช่น ผมร่วง ปวดบ่อยในบริเวณส่วนหาง, การพูดติดอ่าง ฯลฯ

สำหรับเด็กทุกคน ความเครียดถือเป็นสภาวะที่คุกคามจากความเครียดทางอารมณ์ ซึ่งจะส่งผลตามมาในภายหลัง สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย อย่างไรก็ตามผลที่ตามมาของความเครียดก็คือ อันตรายอย่างยิ่ง- นั่นเป็นเหตุผล ลำดับความสำคัญสิ่งสำคัญสำหรับคุณพ่อคุณแม่คือต้องตรวจพบอาการซึมเศร้าในวัยเด็กอย่างทันท่วงที

จะทำให้ลูกของคุณหายเครียดได้อย่างไร? มีสองวิธีหลักในการจัดการกับความเครียด วิธีแรกคือกำจัดสาเหตุที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดในเด็ก และวิธีที่สองคือช่วยพัฒนากลยุทธ์เชิงบวกในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์

การกระทำที่มุ่งขจัดสาเหตุของความเครียดสามารถแสดงตามลำดับการกระทำของบิดาและมารดาดังต่อไปนี้ ก่อนอื่น คุณต้องค้นหาทุกอย่างเกี่ยวกับประสบการณ์และความรู้สึกของลูกคุณก่อน จำเป็นต้องพยายามสร้างบรรยากาศที่ไว้วางใจให้กับลูกน้อย เขาต้องพยายามอธิบายให้ชัดเจนว่าปัญหาต่างๆ ไม่ใช่โศกนาฏกรรมในชีวิต แต่เป็นเพียงประสบการณ์เท่านั้น

บิดามารดาต้องจำไว้ว่าลูกของตนควรมีคุณค่าในทุกสถานการณ์และทุกสถานการณ์ ดังนั้นผู้ปกครองควรแสดงความกังวลต่อทารกอย่างเปิดเผย ความรักของพวกเขาเอง ให้ความอบอุ่นแก่เขา และอย่าหวงการกอด เมื่อเลี้ยงลูกคุณต้องคำนึงถึงไม่เพียงเท่านั้น ความปรารถนาของตัวเองแต่ยังรับฟังความคิดเห็นและความต้องการของเด็กๆ หากผู้ใหญ่ตัดสินใจห้ามบางสิ่งบางอย่างแก่เด็ก คุณควรอธิบายให้เขาฟังว่าทำไมเขาไม่ควรทำเช่นนั้น มิฉะนั้นทารกจะรับรู้ว่าขั้นตอนดังกล่าวจากพ่อแม่เป็นการกดดันตัวเอง “ตัวกำจัด” ความเครียดที่สำคัญคือความสามารถของพ่อแม่ที่จะจริงจังกับทุกสิ่ง แม้แต่ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ของเด็กก็ตาม สิ่งที่เรียกว่า “ตัวกำจัด” ของอาการเครียดอีกอย่างหนึ่งก็คือการผ่อนคลาย ดังนั้นผู้ปกครองควรเลือกวิธีการผ่อนคลายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับลูกน้อยของตน ในบรรดาวิธีผ่อนคลาย คุณสามารถเน้นวันหยุดพักผ่อนของครอบครัวท่ามกลางธรรมชาติหรือดูการ์ตูนดีๆ

ในสภาวะบางประการ เพื่อลดความเครียด พ่อแม่จำเป็นต้องดำเนินการหลายอย่างเพื่อบรรเทาความเครียดของทารก ตัวอย่างเช่น หากสาเหตุของสภาวะเครียดเกี่ยวข้องกับการที่เด็กไม่มีเวลาอ่านหนังสือให้เสร็จ การบ้านเนื่องจาก ปริมาณมากกิจกรรมนอกหลักสูตร คุณสามารถลองจำกัดจำนวนกิจกรรม ชั้นเรียน หรือวิชาเลือกดังกล่าวได้ การกระทำดังกล่าวจะช่วยให้เด็กมีเวลาว่างในการทำการบ้าน และยังช่วยเขาประหยัดพลังงานของตัวเอง ซึ่งต่อมาเขาสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญกว่าได้ในภายหลัง

บางครั้งสิ่งที่ทารกต้องการก็คือความรู้สึกของพ่อแม่ที่อยู่ใกล้ๆ พ่อและแม่สามารถมีส่วนทำให้ความเป็นอยู่ของทารกดีขึ้นได้ก็ต่อเมื่ออยู่ด้วยเท่านั้น

หากลูกน้อยยังเล็กมาก คุณสามารถช่วยให้เขาเข้าใจอารมณ์ของตัวเองได้ เด็กจำนวนมากยังไม่ได้เรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกโดยใช้คำพูด ความสามารถในการถ่ายทอดอารมณ์ผ่านคำพูดช่วยให้เด็กไม่ฉุนเฉียว โยนความคิดในแง่ลบออกไป หรือ...

อาการของความเครียดทางระบบประสาทในเด็ก

คุณสามารถตัดสินได้ว่าลูกของคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียดทางระบบประสาทและอารมณ์ที่รุนแรงโดยการ สัญญาณต่อไปนี้สังเกตอยู่ในพระองค์ว่า
1. ไม่เพียงพอบ่อยครั้ง อารมณ์เชิงลบ(ร้องไห้, คร่ำครวญ, แปรเปลี่ยน).
2. อารมณ์ลดลง
3. การโจมตีด้วยความโกรธโดยไม่มีแรงจูงใจ
4. ดัชนีสูงความกลัวที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือการปรากฏตัวของความกลัวที่ไม่ใช่ลักษณะของอายุที่กำหนด (กลัวอายุน้อยกว่าหรือแก่กว่า)
5. ทักษะการสื่อสารของเด็กลดลง (ติดต่อกับคนแปลกหน้าได้ยาก)
6. ความขัดแย้งในระดับสูงกับผู้ใหญ่และเด็กที่อยู่รอบข้าง (เขาสร้างความขัดแย้งเอง)
7. ระดับสูงความวิตกกังวลทั่วไปและสถานการณ์
8. ขาดหรือแสดงอารมณ์เชิงบวกเพียงเล็กน้อย
9. กิจกรรมการรับรู้ลดลง (แทบไม่มีการตอบสนองต่อสิ่งแปลกใหม่)
10. ลดการเล่นหรือกิจกรรมการเรียนรู้
11. การเปลี่ยนแปลง กิจกรรมมอเตอร์(ขึ้นหรือลง)
12. ความอยากอาหารลดลงหรือเพิ่มขึ้น
13. นอนหลับยาก (ถึงขั้นนอนไม่หลับ)
14. การวาดภาพในธีมฟรีมักจะเป็นสีที่มืดมนและมีเนื้อหาในแง่ร้าย

เกณฑ์เพิ่มเติม

1. ความพร้อมใช้งาน นิสัยไม่ดีในเด็ก (ดูดนิ้วโป้ง ดูดลิ้น กัดเล็บ นิสัยเล่นซอผม ดึงผมออก ขนตา คิ้ว ส่ายศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง นิสัยชอบอยู่ไม่สุขบนเก้าอี้ ฯลฯ)
2. การมีอยู่ของการช่วยตัวเอง
3. การปรากฏตัวของยูเรซิส
4.มีอาการพูดติดอ่างเป็นระยะๆ
การมีอยู่ของเกณฑ์เพิ่มเติมเหล่านี้บ่งชี้ว่าความเครียดทางระบบประสาทและอารมณ์ของเด็กเป็นแบบเรื้อรัง

อาการความเครียดทางจิตในผู้ใหญ่

1. หงุดหงิดตลอดเวลาเมื่อสื่อสารกับผู้คน
2. รู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับงานประจำวันที่คุณจัดการได้ดีมาตลอด
3. สูญเสียความสนใจในชีวิต (ข้อความยืนยันสิ่งนี้)
4. กลัวการป่วยอย่างต่อเนื่องหรือเป็นครั้งคราว
5. รู้สึกผิดโดยไม่รู้ตัว
6. คาดหวังความล้มเหลวอยู่เสมอ
7.รู้สึกว่าตัวเองไม่ดี.
8. ตัดสินใจได้ยาก.
9. รู้สึกไม่สวยด้วยรูปลักษณ์ภายนอก
10. สูญเสียความสนใจในผู้อื่น
11. ความรู้สึกคงที่ระงับความโกรธหรือความโกรธแทบไม่ได้ (พร้อมที่จะ "ระเบิด" ได้ทุกเมื่อโดยไม่มีเหตุผล)
12. ไม่สามารถแสดงความรู้สึกที่แท้จริงได้
13.รู้สึกว่าตัวเองตกเป็นเป้าเป็นเป้าของศัตรูจากคนอื่น
14. สูญเสียอารมณ์ขันและความสามารถในการหัวเราะ
15. การไม่แยแสกับข้อกังวลมากมายในชีวิตประจำวัน
16. ความกลัวในอนาคต
17. กลัวความบกพร่องของตัวเอง
18.ความรู้สึกที่ไม่มีใครไว้ใจได้.
19. ความสามารถในการมีสมาธิลดลง
20. ไม่สามารถทำงานชิ้นหนึ่งให้เสร็จได้โดยไม่ต้องลาออกและเริ่มต้นงานอื่น
21. ความกลัวที่รุนแรงพื้นที่เปิดหรือปิดหรือกลัวความสันโดษ

ยิ่งคุณพบอาการที่แสดงอยู่ในตัวเองในขณะนี้มากเท่าไร ดัชนีความเครียดของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นตามไปด้วย โดยที่อาการที่ระบุนั้นไม่เกี่ยวข้องกับโรคใดๆ ยิ่งดัชนีความเครียดของคุณสูงเท่าไร แน่นอนว่าบรรยากาศในบ้านของคุณก็จะยิ่งน้อยลงสำหรับลูกของคุณเท่านั้น ดังนั้นเมื่อสัญญาณแรกของความเครียด "กระแทก" คุณคุณจะต้องส่งเสียงเตือนอย่างเร่งด่วนและพยายามกำจัดสาเหตุของมัน

(อ. บาร์คาน " จิตวิทยาเชิงปฏิบัติสำหรับผู้ปกครองหรือวิธีการเรียนรู้ที่จะเข้าใจลูกของคุณ")

กรอกที่อยู่อีเมลของคุณ:

เด็กมักเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและ วิธีการแบบดั้งเดิมเช่นการหายใจเข้าลึกๆ ไม่ได้ช่วยให้รับมือได้เสมอไป เมื่อลูกของคุณต้องการคลายความตึงเครียดอย่างรวดเร็ว ให้ลองวิธีใดวิธีหนึ่งที่แนะนำด้านล่าง

1. พลิกตัวทารกคว่ำลงหลายศตวรรษก่อน โยคะค้นพบว่าตำแหน่งของร่างกายที่ศีรษะอยู่ต่ำกว่าระดับหัวใจมีผลทำให้ร่างกายสงบลง เพื่อผ่อนคลาย เด็กจะต้องก้มตัว เอื้อมฝ่ามือถึงปลายเท้า หรือยืนบนศีรษะ ตำแหน่งคว่ำของร่างกายทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติแข็งแรงขึ้น ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อปฏิกิริยาความเครียดของร่างกาย

2. ลองใช้การแสดงภาพการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแสดงภาพช่วยลดระดับความเครียด ชวนลูกของคุณหลับตาแล้วจินตนาการถึงสถานที่ที่เงียบสงบ จากนั้นช่วยให้เขาจินตนาการถึงภาพนี้โดยละเอียด ถามว่าสถานที่นี้มีลักษณะอย่างไร ที่นั่นมีกลิ่นอะไรบ้าง เด็กรู้สึกอย่างไรขณะอยู่ที่นั่น

3. เสนอน้ำให้ลูกของคุณภาวะขาดน้ำส่งผลให้ลดลง ผลผลิตทางจิต- ปล่อยให้ลูกของคุณดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วแล้วนั่งสักพัก ดื่มน้ำสักแก้วด้วยตัวเองแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าทำอย่างไร ขั้นตอนนี้ทำให้ระบบประสาทสงบลง

4. ร้องเพลงอะไรบางอย่าง.ทุกคนรู้ดีว่าเพลงโปรดช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ นอกจากนี้ การร้องเพลงเสียงดัง (แม้ว่าคุณจะผิดจังหวะนิดหน่อยก็ตาม) ยังช่วยส่งเสริมการผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" - เอ็นโดรฟิน

5. เข้าสู่ท่าสุนัขหันหน้าลงท่าโยคะที่เรียกว่าท่าสุนัขหันหน้าลง (Downward-Facing Dog) จะช่วยฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติ เช่นเดียวกับตำแหน่งร่างกายกลับหัว นอกจากนี้ยังยืดกล้ามเนื้อบริเวณแขน ขา และลำตัว ซึ่งจะเผาผลาญระดับกลูโคสที่เกิดจากการตอบสนองความเครียดของร่างกาย

6. วาดการวาดภาพไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเลิกคิดถึงแหล่งที่มาของความเครียด แต่ยังช่วยพัฒนาการต้านทานความเครียดอีกด้วย หากความคิดที่ว่าลูกของคุณวาดรูปด้วยสีทำให้คุณกลัว ให้ลูกของคุณวาดรูปโดยใช้ครีมโกนหนวดบนม่านอาบน้ำ ผ้าม่านจะซักง่ายและเด็กจะไม่เลอะทุกสิ่งรอบตัว

7. กระโดดเชือกตั้งเวลาสองนาที เปิดเพลง และปล่อยให้ลูกของคุณกระโดดเชือกตามจังหวะเพลง หากลูกของคุณมีปัญหาในการกระโดดเชือก เขาก็สามารถกระโดดอยู่กับที่ได้

8. กระโดดให้สูงจัดการแข่งขันกับลูกของคุณเพื่อดูว่าใครสามารถกระโดดได้สูงกว่า ไกลกว่า หรือเร็วกว่า นี่เป็นอีกวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการระบายความเครียดผ่านการออกกำลังกาย

9. ปล่อยมันไป ฟองสบู่. การเป่าบนแผ่นเสียงหรือเป่าฟองสบู่ - กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยให้เด็กควบคุมการหายใจและในขณะเดียวกันก็ทำให้สภาพจิตใจของเขาเป็นปกติ นอกจากนี้เด็กจะสนุกกับการวิ่งตามฟองสบู่แตกอย่างแน่นอน

10. อาบน้ำอุ่น.หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน ไม่มีอะไรน่ายินดีไปกว่าการนอนอยู่ในบ้าน อาบน้ำร้อนในความเงียบสงัดและด้วยแสงไฟสลัวๆ ขั้นตอนนี้จะช่วยให้เด็กสงบลง ผ่อนคลาย และหยุดพักจากกิจกรรมทั้งหมด ปล่อยให้เขานำของเล่นชิ้นโปรดติดตัวไปในห้องน้ำและพักผ่อนให้นานเท่าที่ต้องการ

11. อาบน้ำเย็น.แม้ว่าวิธีนี้จะตรงกันข้ามกับวิธีก่อนหน้าอย่างสิ้นเชิง แต่ก็ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย การอาบน้ำเย็นหรือเย็นจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การศึกษาที่ผู้ที่ฝึกฝนการชุบแข็งมีส่วนร่วมแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำเป็นประจำ น้ำเย็นช่วยลดความตึงเครียด ความเหนื่อยล้า ความหดหู่ และอารมณ์ด้านลบ สำหรับเด็กเล็ก ไม่แนะนำให้ว่ายน้ำในน้ำเย็น ควรค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำลงหรือลองใช้ฝักบัวแบบคอนทราสต์จะดีกว่า

12.ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆเครื่องดื่มอุ่นๆ ในวันที่อากาศเย็นจะทำให้ร่างกายรู้สึกอบอุ่น มันเหมือนกับการกอดจากข้างใน ช็อกโกแลตร้อนหรือนมอุ่นหนึ่งแก้วจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเข้าสู่สภาวะที่กลมกลืนกันได้อย่างรวดเร็ว

13. เป่าเทียน. จุดเทียนและเสนอที่จะเป่าให้ลูกของคุณ จากนั้นจุดไฟอีกครั้ง แต่ในขณะเดียวกันก็ขยับให้ห่างจากเด็กเล็กน้อย แต่ละครั้งเด็กจะต้องหายใจลึกขึ้นเรื่อยๆ เพื่อเป่าเทียน ดังนั้นเข้า แบบฟอร์มเกมคุณสามารถสอนลูกให้หายใจเข้าลึกๆ ได้

14. ดู ตู้ปลา. คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าเหตุใดจึงมักมีการติดตั้งตู้ปลาในโรงพยาบาล? จากการวิจัยพบว่าการดูปลาในตู้ปลาลดลง ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งตู้ปลามีขนาดใหญ่เท่าใด เอฟเฟกต์ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการทำให้ลูกสงบลง ให้พาเขาไปที่บ่อน้ำหรือพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำในท้องถิ่นเพื่อรับการบำบัดด้วยปลาเล็กน้อย

15. นับ 100 ถึง 1.การนับถอยหลังไม่เพียงช่วยให้ลูกของคุณเลิกสนใจสิ่งที่กวนใจเขาเท่านั้น นอกจากนี้ยังพัฒนาสมาธิและเป็นประโยชน์สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนในการเตรียมตัวไปโรงเรียน

16. สวดมนต์ซ้ำคิดบทสวดมนต์ที่ลูกของคุณสามารถใช้ทำให้เขาสงบลงได้ วลีที่ใช้ได้ดี ได้แก่ “ฉันใจเย็น” หรือ “ฉันมั่นใจ”

17. หายใจด้วยท้องพวกเราส่วนใหญ่หายใจไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะเมื่อ สถานการณ์ที่ตึงเครียด- ชวนลูกของคุณจินตนาการว่าท้องของเขาเป็น บอลลูน- เด็กจะต้องหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อเติมอากาศให้เต็มบอลลูน ทำซ้ำการออกกำลังกายง่ายๆ นี้ห้าครั้งแล้วคุณจะเห็นว่าลูกของคุณจะสงบลงมาก

18. ไปวิ่ง.การวิ่งช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการไปพบนักจิตวิทยา การจ็อกกิ้งเบา ๆ สิบนาทีไม่เพียงช่วยให้ลูกของคุณอารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยรับมือกับความเครียดเป็นเวลาหลายชั่วโมงอีกด้วย

19. นับถึงห้าเมื่อลูกของคุณรู้สึกว่าควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ให้กระตุ้นให้เขาหลับตาแล้วนับถึงห้า การทำสมาธิห้าวินาทีอันเป็นเอกลักษณ์นี้จะช่วยให้สมอง "เริ่มต้นใหม่" และมองสถานการณ์จากมุมมองที่ต่างออกไป นอกจากนี้ยังจะสอนให้เด็กคิดให้รอบคอบก่อนดำเนินการใดๆ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

20. พูดออกมา.เด็กที่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของตนเองและสิ่งที่พวกเขากังวลได้อย่างอิสระ เรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อทำความเข้าใจสถานการณ์ปัจจุบันและทัศนคติของตนเองต่อพวกเขา ผู้ปกครองไม่ควรแนะนำวิธีแก้ปัญหาแก่บุตรหลานทันที ขั้นแรก ฟังลูกของคุณและถามคำถามเขาเพื่อช่วยชี้แจงสถานการณ์

21. เขียนจดหมายถึงตัวเองเราจะไม่วิพากษ์วิจารณ์เพื่อนเหมือนวิจารณ์ตัวเราเอง สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในเด็ก สอนให้พวกเขามีเมตตาต่อตนเองและ สถานการณ์ที่ยากลำบากถามว่าพวกเขาจะพูดอะไรกับเพื่อนที่ดีที่สุดของพวกเขาในสถานการณ์นี้

22.ตกแต่งผนัง.เราไม่ได้พูดถึงสีและการตกแต่ง คุณสามารถแขวนโปสเตอร์หรือรูปภาพจากนิตยสารไว้บนผนังได้ สิ่งนี้จะช่วยให้เด็กแสดงออก ความคิดสร้างสรรค์- ในเรื่องดังกล่าว กระบวนการสร้างสรรค์นั้นมีความสำคัญ ไม่ใช่ผลลัพธ์

23. ทำวิชันบอร์ดให้ลูกของคุณตัดวลีและรูปภาพจากนิตยสารที่แสดงถึงความสนใจและความฝันของเขา ติดไว้บนกระดานพิเศษบนผนัง กิจกรรมนี้จะช่วยให้เด็กไม่เพียง แต่รู้ว่าเขาต้องการอะไรจากชีวิตเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เขาถูกรบกวนจากแหล่งที่มาของความเครียดในช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่น่าสนใจสำหรับเขาจริงๆ

24. กอดลูกของคุณหรือปล่อยให้เขากอดคุณ. การกอดส่งเสริมการผลิตออกซิโตซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ทำงานได้ ระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย. การกอด 20 วินาทีจะช่วยลดความดันโลหิต ช่วยให้ความเป็นอยู่ดีขึ้น และลดปฏิกิริยาความเครียดของร่างกาย การกอดจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ

25.เดินเล่นชมธรรมชาติ. ผลการวิจัยพบว่าการเดินชมธรรมชาติเป็นเวลา 50 นาทีจะดีขึ้น กระบวนการคิดและลดระดับความเครียด หากคุณไม่มีเวลาว่างมากนัก การเดินกลางอากาศบริสุทธิ์สัก 15 นาทีก็จะช่วยให้ลูกของคุณรับมือกับความเครียดได้

26. ลองนึกภาพตัวเองในอีกไม่กี่ปีข้างหน้านี้ วิธีที่ดีกระตุ้นให้เด็กตั้งเป้าหมายสำหรับอนาคตและมุ่งมั่นเพื่อพวกเขา ให้เขาเขียนว่าเขาต้องการเห็นตัวเองอย่างไรในหนึ่งสัปดาห์ เดือน ปีหรือนานกว่านั้น

27. เป่ากังหันเช่นเดียวกับเทียน การออกกำลังกายนี้จะฝึกการหายใจของเด็ก แต่ในที่นี้เน้นที่การควบคุมการหายใจออกมากกว่าการหายใจเข้าลึกๆ เด็กจะต้องหมุนกังหันอย่างช้าๆ จากนั้นให้เร็วขึ้น แล้วค่อย ๆ หมุนอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้เขาจะเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของเขา

28. ปั้นจากดินน้ำมันในระหว่างการแกะสลัก พื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการตอบสนองต่อความเครียดจะไม่ทำงาน เนื่องจากแรงกระตุ้นกระตุ้นส่วนอื่นๆ ของสมอง คุณสามารถซื้อดินน้ำมันในร้านค้าหรือทำเองได้

29. ทำงานกับดินเหนียวผลที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นเมื่อทำงานกับดินเหนียว ให้ลูกของคุณปั้นบางสิ่งจากดินเหนียวหรือทำถ้วยโดยใช้ล้อช่างปั้นหม้อ นี่เป็นโอกาสที่ดีสำหรับเด็กที่จะเรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจและพัฒนาทักษะการปฏิบัติใหม่ๆ

30. เขียน.สำหรับเด็กโต การเขียนไดอารี่หรือจดความรู้สึกลงในกระดาษจะส่งผลดีต่ออารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมั่นใจว่าไม่มีใครอ่านข้อความเหล่านี้อยู่ มอบสมุดบันทึกให้ลูกของคุณและปล่อยให้เขาจดความรู้สึกของเขา โน้มน้าวลูกของคุณว่าไม่มีใครจะอ่านข้อความของเขาจนกว่าเขาจะขอ การเขียนไดอารี่อย่างต่อเนื่องจะส่งผลดีต่อความจำ สมาธิ และการคิดของเด็ก

31. ขอบคุณ.นอกเหนือจากการอธิบายความรู้สึกแล้ว ให้ลูกของคุณเขียนว่าใครและสิ่งที่เขารู้สึกขอบคุณ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงผลการเรียนของโรงเรียนและลดระดับความเครียด ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถสร้าง "สมุดบันทึกแสดงความกตัญญู" แยกต่างหากได้

32. ตั้งชื่ออารมณ์ของคุณ. การไม่สามารถรับรู้อารมณ์เชิงลบมักทำให้เกิดความเครียดในเด็ก หากลูกของคุณโกรธ ตื่นตระหนก หรือทุกข์ทรมานจากลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ ขอให้เขาตั้งชื่อความรู้สึกนี้และตั้งชื่อให้กับมัน หลังจากนี้ ช่วยลูกของคุณรับมือกับเรื่องเชิงลบ เช่น ถามลูกว่า “คุณกังวลเรื่องความสมบูรณ์แบบอีกแล้วหรือ?” ด้วยวิธีสนุกสนานนี้ คุณสามารถพูดคุยถึงวิธีเอาชนะความสมบูรณ์แบบ และเด็กจะไม่ถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับความรู้สึกของเขา

33. ไปเล่นชิงช้าการขี่ชิงช้าไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อขาและลำตัวแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับความเครียดด้วย (การเคลื่อนไหวแบบแกว่งมีผลเช่นนี้) พาลูกของคุณขึ้นชิงช้าหรือจะขี่คนเดียวเพื่อสงบอารมณ์ก็ได้

34.ดันกำแพง.นี้ วิธีที่ดีกำจัดฮอร์โมนความเครียดโดยไม่ต้องออกจากห้อง เด็กจะต้องดันกำแพงเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง การออกแรงและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อสลับกันทำให้เกิดการผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข"

35. กระดาษบางยับ.กระดาษขยำเป็นกิจกรรมโปรดอย่างหนึ่งของเด็กเล็ก ไม่เพียงแต่บรรเทาจากเสียงกรอบแกรบของกระดาษเท่านั้น แต่ยังบรรเทาจากเนื้อสัมผัสของกระดาษด้วย แรงกระตุ้นทางประสาทสัมผัสกระตุ้นพื้นที่บางส่วนของสมองซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียด

36. ป๊อปบับเบิลบนบรรจุภัณฑ์ซื้อวัสดุนี้บางส่วนแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อให้ลูกของคุณสงบในช่วงเวลาแห่งความเครียด

37. กลิ้งลูกเทนนิสพาดหลังขั้นตอนนี้ทำหน้าที่เป็นการนวดผ่อนคลายเบาๆ ทำสิ่งนี้เมื่อลูกของคุณต้องการสัมผัสที่ผ่อนคลาย นวดไหล่ คอ และ ส่วนล่างกลับ - บริเวณเหล่านี้ตึงเครียดที่สุดในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด

38. นวดเท้าด้วยลูกบอลลูกเล็กช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและกำหนดเป้าหมายเฉพาะจุดบนเท้า ช่วยบรรเทาความเครียดและคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อขา เด็กสามารถกลิ้งลูกบอลไปทั่วทั้งเท้าของเขา โดยเหยียบลูกบอลด้วยความแข็งแกร่งที่แตกต่างกัน

39. กำหนด “สถานที่เงียบสงบ” ในบ้านของคุณเด็กควรมีสถานที่แห่งหนึ่งในบ้านที่เขาสามารถสัมผัสได้ถึงช่วงเวลาที่สูญเสียการควบคุมอารมณ์ ในที่นี้เด็กควรรู้สึกสบายใจที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่จะสามารถทำได้ พักผ่อนที่ดีและฟื้นฟูความสมดุลของจิตใจ

40. ฟังเพลง.ดนตรีช่วยเพิ่มอารมณ์ส่งเสริม การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ,ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ฟังเพลงหลากหลายสไตล์ ตั้งระดับเสียงที่เหมาะสมที่สุดในบ้าน รถยนต์ และห้องนอนเด็ก

41. จัดเรียง งานเต้นรำ. การออกกำลังกายร่วมกับการฟังเพลงจะเป็นประโยชน์ต่อลูกของคุณ เขาจะสนุกกับกิจกรรมนี้ควบคู่ไปกับความสนุกสนาน หากลูกของคุณอารมณ์ไม่ดี เปิดเพลงและจัดปาร์ตี้เต้นรำในห้อง อารมณ์ของเด็กจะดีขึ้นทันที

42. ตะโกนบางครั้ง อารมณ์ไม่ดีเด็กเกิดจากการที่เขามีอารมณ์มากเกินไป ให้ลูกของคุณทำท่าทางที่ผ่อนคลายและจินตนาการถึงอารมณ์ที่เคลื่อนผ่านร่างกายตั้งแต่นิ้วเท้าไปจนถึงปาก หากต้องการปล่อยเด็กจะต้องกรีดร้องเสียงดัง

43. เปลี่ยนสถานการณ์เมื่อเราพบกับอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง บางครั้งเราก็ต้องออกจากบ้านไป การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณสงบลงได้อย่างรวดเร็ว ถ้าอยู่บ้านก็ออกไปเดินเล่น ข้างนอกหาสถานที่เงียบสงบนั่ง เปลี่ยนสภาพแวดล้อมและสิ่งนี้จะช่วยให้เด็กควบคุมตนเองได้อย่างรวดเร็ว

44. ไปเดินเล่น.เรามักจะออกไปเดินเล่นเพื่อให้ความคิดของเราเป็นระเบียบ ไม่เพียงแต่ส่งผลทำให้เราสงบลงเท่านั้น อากาศบริสุทธิ์แต่ยังเป็นจังหวะธรรมชาติของธรรมชาติด้วย ไปเดินเล่นกับลูกของคุณ และบางทีเขาอาจจะเล่าให้คุณฟังถึงสาเหตุของอารมณ์ไม่ดี

45.วางแผนกิจกรรมสนุกๆเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง คุณจะรู้สึกเหมือนมีกำแพงเข้ามาทับคุณและโลกกำลังจะพังทลาย เด็กบางคนต้องการความช่วยเหลือในการมองไปสู่อนาคตเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของพวกเขา บทสนทนาภายใน- วางแผนกิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับทั้งครอบครัวและให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมในการสนทนา หัวข้อใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอนาคตจะเป็นประโยชน์สำหรับเขา

46. ​​​​อบขนมปัง.คุณย่าทุกคนในโลกรู้ดีว่าขั้นตอนการอบขนมปังช่วยคลายความเครียดได้ คุณสามารถค้นหาได้มากมายบนอินเทอร์เน็ต สูตรง่ายๆทำขนมปัง เด็กสามารถผสมส่วนผสมและนวดแป้งได้ด้วยตัวเอง เขาจะชอบผลลัพธ์ของการทำงานร่วมกันของคุณอย่างแน่นอน

47. สานสร้อยข้อมือการทำงานด้วยมือทำให้กิจกรรมดูดซึมได้เต็มที่ กิจกรรมต่างๆ เช่น การถักนิตติ้ง การเย็บปักถักร้อย หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยให้ทารกลืมสถานการณ์ภายนอกก็ให้ผลเช่นเดียวกัน

48. ขี่จักรยาน.การปั่นจักรยานกำลังค่อยๆ สูญเสียความนิยมในหมู่เด็กๆ แต่การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่ดีต่อข้อต่อเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาความสมดุลและความอดทนทางร่างกายอีกด้วย คุณสามารถจัดทริปปั่นจักรยานกับทั้งครอบครัวได้

49. สีในสมุดระบายสีสมุดระบายสีเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้เด็กมีสมาธิและสงบ พัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวและสมาธิที่ดี ซื้อดินสอและปากกามาร์กเกอร์ให้ลูกของคุณ แล้วระบายสีหน้าสมุดระบายสีกับเขา

สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็น วิธีง่ายๆจะช่วยไม่เพียงแต่ปรับปรุง สภาวะทางจิตอารมณ์เด็กทุกวัย แต่ยังสอนให้เขาเข้าใจและรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้ดีขึ้น ทักษะเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อเขาตลอดชีวิต

ให้คะแนนสิ่งพิมพ์นี้

VKontakte

ในตอนเย็นเด็ก ๆ จะสะสมพลังงานและความตึงเครียดทางประสาทซึ่งจำเป็นต้องใช้ที่ไหนสักแห่ง ดังนั้น ตามธรรมเนียมแล้ว ก่อนเข้านอน การวิ่งเล่น การต่อสู้ในการ์ตูน และเสียงหัวเราะจึงเริ่มต้นขึ้น ฉันคิดว่าการหยุดเด็กๆ ไม่ให้คลั่งไคล้ไม่ใช่เรื่องมีประโยชน์ แต่การเข้าร่วมกับพวกเขาก็ไม่เสียหายอะไร โยนหมอน กระโดดเชือก (ที่อยู่ได้นานไม่มีสะดุด)... ร้องเพลง เต้นตามเสียงเพลง!
ตัวเลือกที่สองสำหรับการบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท ลูกสาวของฉันเรียกมันว่า "ฉันต้องกังวล"
เธอออกจากห้องและเริ่มเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ หรือพยายามจะทำเช่นนั้น โดยธรรมชาติแล้วเฟอร์นิเจอร์ไม่ขยับ ลูกสาวตีเธอด้วยหมัดแล้วขยับเธออีกครั้ง (โซฟาแย่ที่สุด) อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ผู้ใหญ่จำนวนมากจัดห้องหรืออพาร์ตเมนต์ของตนใหม่เมื่อจำเป็นต้องกำจัด รัฐซึมเศร้า, - สิ่งนี้ให้การปลดปล่อยบางอย่างผ่านความพยายามทางกายภาพบวกกับผลกระทบของความแปลกใหม่ในชีวิต

คุณสามารถเอาชนะได้ไม่เพียงแค่โซฟาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหมอนด้วย (ลองนึกภาพว่าผู้กระทำความผิดอยู่ตรงหน้าคุณ) ลูกสาวของฉันมักจะหยิบมันออกมาใส่กล่องดินสอ - โยนมัน, เคาะมัน, วางมันลงบนพื้นแล้วกระโดดขึ้นไปบนกล่อง, พยายามขยี้มัน. ตอนนี้ก็คำราม ร้องไห้ แล้วก็มีไลน์ว่า “นี่ไง!” กับคุณ!

บางทีอาจมีบางคนตอบสนองต่อสิ่งนี้แตกต่างออกไป - พวกเขาจะบิดมันที่ขมับแล้วพูดว่า: "ผิดปกติ!" อย่างไรก็ตาม มีการสังเกตปรากฏการณ์ที่คล้ายกันในเด็กซึ่งเกี่ยวข้องกับการเติบโตและพัฒนาการทางร่างกายของพวกเขา ระบบประสาท- เรามาเพิ่มภาระงานมหาศาลที่โรงเรียน ความประทับใจที่ได้รับระหว่างวัน และผลที่ตามมาคือความตึงเครียดทางประสาทที่ต้องได้รับการบรรเทา! ยังดีกว่าไปหยิบกล่องดินสอมา!

ตัวเลือกที่สามคือ "ข้อบกพร่อง" ฉันเรียนรู้วิธีนี้จากลูกสาวคนเล็ก คุณต้องทำท่าเหมือนแมลงเต่าทองพลิกคว่ำบนหลังของมัน เรานอนหงาย ยกแขนขาขึ้นแล้วเหวี่ยงมันราวกับสลัดอะไรบางอย่างออกจากพวกมัน ในขณะที่แขนและขาของคุณสั่น คุณสามารถบิดหัวและตะโกนว่า “อ๊าย!” ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก! ภายในเวลาไม่กี่วินาที คุณก็สามารถสลัดความเหนื่อยล้าและแง่ลบของสิงโตออกไปได้

บทความในหัวข้อ: ครอบครัว

ความตึงเครียดทางประสาทสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อ:

• พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมกับพัฒนาการ กล่าวคือ เริ่มประพฤติตามที่เคยทำมา อายุน้อยกว่า- ดูดนิ้วหรือขอให้จับและอีกมากมาย
• การเชื่อฟังมากเกินไป
• ความปิด;
• การปรากฏตัวของข้อบกพร่องในการพูดหรือความลังเล;
• เพิ่มความเมื่อยล้า;
• ความอยากอาหารหยุดชะงัก;
• กัดเล็บ.

เมื่อสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ในลูกแล้ว พ่อแม่ควรพิจารณาภาระงานของตนเองอีกครั้งและลดภาระลงอย่างแน่นอน การทำเช่นนี้คุณต้องเข้าใจ?

กายบริหารจิตเพื่อช่วย

จิตยิมนาสติกจะช่วยให้เด็กแสดงความรู้สึกได้ดีขึ้นและเข้าใจผู้อื่น คุณสามารถเล่นเกมต่อไปนี้:

• ทำความคุ้นเคยกับอารมณ์ - เรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ตามสถานะของคุณ
• การสร้างแบบจำลองพฤติกรรมโดยเฉพาะ สถานการณ์ชีวิต- เช่น ไปสวน
• ความสนุกด้านจิตและกล้ามเนื้อ - กล้ามเนื้อเกร็งและผ่อนคลาย: กระโดด กำหมัด และคลายหมัด

จะคลายความเครียดในเด็กโดยใช้ logorhythmics ได้อย่างไร?

Logorhythmics คือความสัมพันธ์ระหว่างดนตรี การเคลื่อนไหว และคำพูดที่นำเสนอในแบบฝึกหัดของเกม หลักการสำคัญการกระทำประกอบด้วยการเลียนแบบ คุณแสดง และเด็กจะทำซ้ำตามคุณ คุณสามารถเล่นเกมต่อไปนี้:

1. ฝนตก: ทารกฟังแล้วพยายามตีจังหวะของหยดด้วยฝ่ามือ
2. ลมแรง: หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกแล้วส่งเสียง “อู-อู-อู-อู” ทำท่าเต้นซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
3. ต้นไม้และลม: แกว่งแขนและลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จากนั้นทุกอย่างจะสงบลงและช้าลง เหยียดให้สูงขึ้นไปจนถึงความสูงของต้นไม้ สิ่งนี้จะทำให้สภาพของเด็กสอดคล้อง หันเหความสนใจและทำให้เขาสงบลง

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงด้วย ลักษณะอายุเด็ก. ตัวอย่างเช่น ก่อนอายุครบ 2 ปี ทารกอาจประสบกับความเครียดจากการที่ต้องแยกจากแม่หรือการเจ็บป่วย โปรดจำไว้ว่าเด็กๆ คือกระจกเงาของคุณ พวกเขามักจะสะท้อนถึงสถานะของคุณ เมื่อไร ชายร่างเล็กเมื่อเขาโตขึ้นเขาอาจได้รับผลกระทบจากปัญหาความสัมพันธ์กับเพื่อนฝูงหรือความล้มเหลวในการเรียน นอกจากนี้ยังมีข้อมูลจากโทรทัศน์มากเกินไป จำนวนมาก เกมคอมพิวเตอร์- หลังจากวิเคราะห์ตารางประจำวันของทอมบอยแล้ว ให้ดูว่าเขามีความไม่สมดุลตรงไหนและ ยังไงในระหว่าง คลายความเครียดในเด็กคุณรู้อยู่แล้ว ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะจำเกมและวิธีการทั้งหมดได้ทันที อย่าท้อแท้ เมื่อเวลาผ่านไปมันจะถูกจดจำและคุณจะนำไปใช้ได้อย่างง่ายดาย ชีวิตประจำวัน.

วิดีโอ: “การคลายความเครียดในเด็ก”