Hell Week - มันคืออะไรและทำไมถึงทำ? “สัปดาห์นรก”: ฉันใช้ชีวิตจนถึงสัปดาห์นรกได้อย่างไร

“มาผ่านสัปดาห์นรกกันเถอะ!” - "มาทำกันเถอะ!". ฉันชอบความท้าทายประเภทนี้ พวกเขาเพิ่มระดับอะดรีนาลีนในร่างกายของฉัน พลังสร้างสรรค์และทางกายภาพทั้งหมดถูกระดมพล ระหว่างความท้าทายดังกล่าว คุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากมาย เช่น เปลี่ยนนิสัย ออกจากเขตความสะดวกสบาย มองชีวิตในมุมใหม่

วันพุธ. วันทำงาน 22 ชั่วโมง

ในวันนี้ฉันรู้สึกโดยตรงทางร่างกายว่าพลังใจของฉันเพิ่มขึ้นอย่างไร - ฉันไม่ได้กินพาสต้าตอนกลางคืนฉันดึงมือออกจากกระทะอย่างแท้จริง

ระบอบการปกครองยืดเยื้อ ฉันเข้านอนทีหลังและทีหลัง ในวันพุธ - เวลา 03.00 น. และลุกขึ้นตามที่คุณจำได้ตอนตีห้า

วันพฤหัสบดี. นรกทั้งกลางวันและกลางคืน

ลุกขึ้นมาแต่ไม่มีผลงาน 🙁 และมันยากมาก โดยเฉพาะตอนกลางคืน ตามกฎของสัปดาห์นรก คุณจะนอนไม่หลับตั้งแต่วันพฤหัสบดีถึงวันศุกร์ และมีความคิดที่สมเหตุสมผลเกิดขึ้น - การไม่หลับและล้อเลียนตัวเองแบบนั้นจะมีประโยชน์อะไรถ้าผลงานของคุณต่ำ? พักผ่อนไม่ง่ายกว่าเหรอ? ใช่ แต่แล้วคุณจะไม่มีวันรู้ขีดจำกัดของตัวเอง มันเหมือนกับในกีฬา - กล้ามเนื้อ ความเร็ว ความอดทนจะเพิ่มขึ้นเมื่อดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีกำลังอีกต่อไป แต่คุณใช้ความพยายามอีกครั้งและก้าวไปสู่ระดับใหม่ เช่นเดียวกับประสิทธิภาพในการทำงาน เมื่อนอกเหนือจากความปรารถนาที่จะ "ทำงาน" แล้ว ความปรารถนาอื่น ๆ ทั้งหมดก็จะถูกตัดออกไป

โง่ กาแฟและอัลมอนด์ทำให้ฉันกินทั้งคืน

ฉันมีความหวังสูงในคืนวันพฤหัสบดีและคิดว่าจะมีเวลาทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จมากขึ้น ไม่ได้ผล แต่ในสัปดาห์นรกหน้าของฉัน ฉันจะทำให้แน่ใจว่าเวลาตั้งแต่เย็นวันพุธถึงตี 5 ของวันพฤหัสบดีจะเป็นช่วงเวลาศักดิ์สิทธิ์

วันศุกร์. รุ่งอรุณและหูใหญ่บางส่วน

ผมย้ำเหมือนมนต์ “ถึงฝนไม่ตก ผมก็จะถ่ายรูปพระอาทิตย์ขึ้น”

มันได้ผล

นี่เป็นเช้าวันเดียวที่มีพระอาทิตย์ขึ้นสวยงามตลอดทั้งสัปดาห์ ปกติจะมองไม่เห็นเพราะมีเมฆ

เมื่อเวลา 8.00 น. ฉันเริ่มสลบไปอย่างแรง ในกรณีเช่นนี้ ฉันมีเคล็ดลับชีวิตที่ช่วยให้คุณนอนหลับเพียงพอได้อย่างรวดเร็ว ตั้งเวลาไว้ 30 นาที ดื่มกาแฟเข้มข้นเร็วๆ แล้วเข้านอนทันที ก่อนที่คาเฟอีนจะเริ่มออกฤทธิ์ คุณจะหลับไปอย่างรวดเร็ว และหลังจากผ่านไป 30 นาที กาแฟจะเริ่มทำงาน และเสียงจับเวลาจะดังขึ้น และคุณจะร่าเริง อย่างไรก็ตาม ฉันมีโบนัสอีกอย่างหนึ่ง นั่นคือสระว่ายน้ำซึ่งอยู่ห่างจากห้องไป 2 ก้าว ส่งผลให้เพื่อน ๆ ที่อาศัยอยู่ในวิลล่ากับฉันไม่เชื่อฉันจริงๆ ว่าฉันไม่ได้นอน ฉันมีพลังและพลังงานขนาดนี้

มีความก้าวหน้าอย่างมากในการทำสมาธิในวันศุกร์

มันเป็นช่วงพักระหว่างบทความ ฉันกำลังยืนถือกาแฟอยู่ในมือ ฉันมีสมาธิกับการหายใจ หายใจเข้า หายใจออก หายใจเข้า หายใจออก และทันใดนั้นฉันก็สังเกตเห็นว่าฉันเป็นแค่หูใหญ่แล้ว แต่ฉันไม่ได้อยู่ที่นั่น มีคำอธิษฐานของชาวมุสลิมที่สวยงามอยู่ไกล ๆ มีเสียงน้ำพุในส่วนลึกของสวน มีเสียงนกหวีดของปีกค้างคาวที่บินเป็นครั้งคราว มีเสียงตุ๊กแกส่งเสียง มีต้นปาล์มส่งเสียงกรอบแกรบ . และดูเหมือนได้ยินเสียงไอน้ำจากกาแฟด้วยซ้ำ และใน 10 นาที - ราวกับว่าฉันได้พักผ่อนมาครึ่งวัน

วันเสาร์. นอนหลับตลอดรุ่งสาง

อึ! ฉันนอนหลับตลอดรุ่งสาง!

ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าในโหมดประหยัดพลังงาน เสียงปลุกจะไม่ดัง ผู้สมบูรณ์แบบของฉันเสียใจจนน้ำตาแทบไหล เมื่อคุณตื่นก่อนดวงอาทิตย์ห้าวันต่อสัปดาห์ จิตวิญญาณการแข่งขันจะปรากฏขึ้น - ใครจะตื่นก่อน - ฉันหรือดวงอาทิตย์? เป็นผลให้ฉันตื่นนอนตอน 8 โมง ไม่เช่นนั้นจะเป็นวันทำงานปกติของสัปดาห์ที่เลวร้าย

วันอาทิตย์…

...มันเบาสบายผ่อนคลาย

การทำสมาธิปลา

สัปดาห์นรกให้อะไรฉันบ้าง?

นิสัยชอบตื่นเช้าสัปดาห์ที่สองแล้ว และฉันชอบมันมาก ตั้งปลุกไว้ที่ 7 แต่ฉันตื่นนอนตอน 6.30-6.45 น. และนี่คือความรู้สึกที่น่าอัศจรรย์ ถ้าฉันไม่ตื่นแต่เช้าขนาดนี้ ฉันก็คงไม่เห็นว่ามีดูรินดาเข้ามาหาฉัน นั่งข้างเตียง อาบน้ำ ร้องครวญคราง แล้วจากไป ฮาวเมด (แม่บ้านในวิลล่า) คาดเอวตัวเองด้วยริบบิ้นผ้าซาตินสีแดง ถวายสักการะเทพเจ้า จุดธูปปาล์ม และอุ้มไปยังส่วนต่างๆ ของบ้าน การกระทำนี้ทำให้ฉันหลงใหลทุกครั้ง

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้ายังมีโจ๊กที่ไม่มีนม เกลือ และน้ำตาล แต่มีลูกเกด อัลมอนด์และกล้วย ฉันหยุดกินช็อกโกแลตในปริมาณเดียวกับที่กินก่อนสัปดาห์นรก

กลไกที่รวดเร็วในการเปลี่ยนนิสัยทุก ๆ เจ็ดวันคุณสามารถฝึกฝนสิ่งใหม่ ๆ ได้ และมันจะอยู่กับคุณไปอีกนาน หนึ่งสัปดาห์สามารถกลายเป็นร้อยวัน และร้อยวันสู่ชีวิตที่มีสติ

การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นทัศนคติที่ดีต่อเวลาว่างและความปรารถนาที่จะเติมเต็มสิ่งที่มีประโยชน์ อาหารเพื่อสุขภาพ กิจกรรมการผลิต การควบคุมความคิด การออกกำลังกาย

เข้าใจว่าสัปดาห์นรกไม่มีอยู่จริงวันก่อน ฉันบอกเพื่อนว่าฉันตื่นนอนตอนตีห้าเพราะว่าฉันมีงานหนักทั้งสัปดาห์ เขายิ้มและพูดอย่างใจเย็นว่า “ฉันก็ตื่นตี 5 เหมือนกัน เพราะช่วงนี้คลื่นแรงมาก” และปรากฎว่าสำหรับบางคน การตื่นนอนตอนตี 5 ถือเป็นเงื่อนไขหนึ่งสำหรับสัปดาห์ที่เลวร้าย แต่สำหรับบางคน - คลื่นลูกใหญ่และง่ายดาย และฉันก็เริ่มคิดว่า “คลื่นเย็น” ของฉันที่ตื่นตี 5 ได้มีไว้เพื่ออะไร? ฉันสารภาพว่าฉันยังคงค้นหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ ฉันจะพยายามตามหาเขาภายในสัปดาห์ที่เลวร้ายหน้า เพราะถ้ามีอะไรเลวร้ายคือชีวิตไม่มีเป้าหมาย

โดยรวมแล้วถือว่าสดใส หนักแน่น มีประสิทธิผล มีสติ น่าทึ่งมาก

ป.ล. อยากลองด้วยตัวเองไหม? เรากำลังรับสมัครสตรีมใหม่สำหรับ Hell Week

แล้วเหตุใด “สัปดาห์นรก” นี้จึงจำเป็นด้วย?

เอริคเรียกสิ่งนี้ว่าเป็นต้นแบบของ “สัปดาห์ที่สมบูรณ์แบบ” นี่คือศูนย์รวมของจินตนาการในหัวข้อ: “จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันใช้ชีวิตประจำวันให้คุ้มค่าที่สุด?” ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะเห็นว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรหากคุณใช้ชีวิตอย่างมีสติ

กฎทั่วไปประจำสัปดาห์คือ:

ตื่นตีห้า นอนสิบโมงเย็น สัปดาห์นี้เริ่มต้นในวันจันทร์เวลาห้าโมงเช้าและสิ้นสุดในวันอาทิตย์เวลาสิบโมงเช้า
มีสมาธิกับทุกงานตลอดทั้งสัปดาห์
ปฏิบัติตามแผนอย่างเคร่งครัด
มีความกระตือรือร้นและกระตือรือร้น
อย่าใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กในช่วงเวลาทำงาน ห้ามดูทีวี
ไม่มีการสนทนาที่ว่างเปล่าหรือโทรหาเพื่อนในช่วงเวลาทำงาน
การออกกำลังกาย - ทุกวัน
โภชนาการที่เหมาะสม - ทุกวัน

วันจันทร์: นิสัย

ภารกิจหลักของวันจันทร์คือแก้ไขนิสัยของคุณ จะต้องดำเนินการในสามขั้นตอน:

เขียนรายการนิสัยที่คุณมีอยู่แล้ว จำนิสัยที่ดีและไม่ดี
ตัดสินใจว่านิสัยไหนที่คุณต้องการกำจัด และนิสัยไหนที่คุณต้องการเพิ่มให้กับชีวิตของคุณ ดังที่โอวิดกล่าวไว้ว่า “นิสัยกลายเป็นอุปนิสัย”
วางแผนสิ่งที่คุณจะทำเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ให้ดีขึ้น เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ต่อไปนี้เป็นนิสัยสองประการที่คุณสามารถเริ่มได้ในเช้าวันจันทร์ ขั้นแรก ให้ย้ายนาฬิกาปลุกของคุณไปยังตำแหน่งอื่น นี่จะช่วยทำลายห่วงโซ่อัตโนมัติของการกระทำในตอนเช้าของคุณบางส่วน ประการที่สอง ทุกเช้าถามตัวเองว่า “วันนี้ฉันตั้งตารอเหตุการณ์อะไรอยู่” สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริง

วันอังคาร: สติ

วันอังคารอุทิศให้กับการพัฒนาสมาธิ ลองนึกถึงวิธีที่นักกอล์ฟตีลูก ขั้นแรก เขาเล็งหลายครั้ง มีสมาธิ แล้วจึงยกไม้กอล์ฟขึ้นมายิง ถ้านักกอล์ฟวิ่งเข้าไปในสนามแล้วตีลูกทันที ไม่น่าจะตีหลุมได้

มันเป็นเรื่องของการเตรียมจิตใจ มันเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับผลลัพธ์ที่คุณได้รับในท้ายที่สุด หากก่อนการประชุมทางธุรกิจแต่ละครั้งเราได้เตรียมการประชุมและเลือกตำแหน่งที่เราต้องการเข้าร่วมอย่างชัดเจน ผลลัพธ์ก็จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ปัจจุบัน เป็นเรื่องแฟชั่นที่จะดำเนินการ 100 วันที่เปลี่ยนชีวิตคุณ แล้วการเรียนแบบเร่งรัด 7 วันล่ะ? Hell Week เป็นบททดสอบอันโหดร้ายสำหรับเจ้าหน้าที่กองทัพนอร์เวย์ เอริก เบอร์ทรานด์ ลาร์สเซน อดีตทหารหน่วยรบพิเศษจากนอร์เวย์ และปัจจุบันเป็นผู้ฝึกสอนด้านจิตวิทยา ได้พัฒนา "สัปดาห์นรก" เวอร์ชัน "พลเรือน" ช่วยให้คุณอัพเกรดชีวิตของคุณได้ใน 7 วัน

กฎทั่วไป

แล้วเหตุใด “สัปดาห์นรก” นี้จึงจำเป็นด้วย?

กฎทั่วไปประจำสัปดาห์คือ:

ตื่นตีห้า นอนสิบโมงเย็น สัปดาห์นี้เริ่มต้นในวันจันทร์เวลาห้าโมงเช้าและสิ้นสุดในวันอาทิตย์เวลาสิบโมงเช้า
มีสมาธิกับทุกงานตลอดทั้งสัปดาห์
ปฏิบัติตามแผนอย่างเคร่งครัด
มีความกระตือรือร้นและกระตือรือร้น
อย่าใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กในช่วงเวลาทำงาน ห้ามดูทีวี
ไม่มีการสนทนาที่ว่างเปล่าหรือโทรหาเพื่อนในช่วงเวลาทำงาน
การออกกำลังกาย - ทุกวัน
โภชนาการที่เหมาะสม - ทุกวัน

วันจันทร์: นิสัย

ภารกิจหลักของวันจันทร์คือปรับปรุงนิสัย และต้องทำสามขั้นตอน:

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเขียนรายการนิสัยที่คุณมีอยู่แล้ว จำทั้งนิสัยที่ดีและไม่ดี
ตัดสินใจว่านิสัยไหนที่คุณต้องการกำจัด และนิสัยไหนที่คุณต้องการเพิ่มให้กับชีวิตของคุณ ดังที่โอวิดกล่าวไว้ว่า “นิสัยกลายเป็นอุปนิสัย”
วางแผนสิ่งที่คุณจะทำเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ให้ดีขึ้น เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ต่อไปนี้เป็นนิสัยสองประการที่คุณสามารถเริ่มได้ในเช้าวันจันทร์ ขั้นแรก ให้ย้ายนาฬิกาปลุกของคุณไปยังตำแหน่งอื่น สิ่งนี้จะช่วยทำลายห่วงโซ่อัตโนมัติของการกระทำของคุณในตอนเช้าบางส่วน ประการที่สอง ทุกเช้าถามตัวเองว่า “วันนี้ฉันตั้งตารอเหตุการณ์อะไรอยู่” สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริง

วันอังคาร: สติ

เพื่อพัฒนาความตระหนักรู้และเข้าสู่สภาวะจิตใจที่ถูกต้อง การถามคำถามที่ถูกต้องกับตัวเองตลอดทั้งวันก็เพียงพอแล้ว ไม่สำคัญว่าคุณรักงานของคุณมากแค่ไหน สิ่งสำคัญคือการทำมันให้ดีที่สุด นี่คือหน้าที่อันศักดิ์สิทธิ์ของคุณ หากคุณทำงานเป็นบาริสต้าในร้านกาแฟ ให้ถามตัวเองว่า “ฉันรู้จักกาแฟประเภทต่างๆ ดีแค่ไหน? อุณหภูมินมในกาแฟแต่ละประเภทควรเป็นเท่าใด? ฉันจะปรับปรุงงานของฉันได้อย่างไร? ฉันจะทำให้ลูกค้าของฉันพอใจได้อย่างไร? ฉันจะถือกาแฟหนึ่งแก้วขณะยื่นให้ลูกค้าได้อย่างไร และฉันจะบอกเขาอย่างไร” ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้และรักษากรอบความคิดที่ถูกต้อง

วันพุธ: การบริหารเวลา

บางทีไม่เคยมีมาก่อนในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติเลย การวางแผนเวลาของคุณเป็นเรื่องยากเหมือนที่เป็นอยู่ในตอนนี้ ปัญหาการบริหารเวลามักเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งอยู่ในวงงานประจำวันที่คับคั่งซึ่งดูเหมือนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลบหนี

และบ่อยครั้งที่การเหม่อลอยและการไม่มีประสิทธิผลของเราเกิดจากการที่เราไม่ได้มองเห็นภาพรวมทั้งหมด เราไม่เห็นว่ามีอะไรรอเราอยู่ข้างหน้า ดังนั้นเราจึงหยุดนิ่ง เราเข้าใจว่าเราสูญเสียการควบคุมสถานการณ์ ดังนั้นเราจึงไม่มีเวลาทำอะไรและทุกอย่างก็หลุดมือไป

จะทำอย่างไร?

ในช่วงเวลาดังกล่าว กองทัพพูดสองคำ: “เราต้องหยุด” ผู้เชี่ยวชาญตระหนักดีว่าความมีประสิทธิผลเริ่มต้นจากความสามารถในการหยุดกลางกองสิ่งต่างๆ นี้ ใช้เวลาสักครู่แล้วถามตัวเองว่า "ฉันจะไปที่ไหน"

ใช่ การหยุดสิ่งที่คุณทำอยู่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันก็คุ้มค่า หยุดกระบวนการทั้งหมดและประเมินสถานการณ์ รวบรวมชิ้นส่วนปริศนาทั้งหมดและทบทวนภารกิจ เมื่อคุณจัดระเบียบข้อมูลทั้งหมดแล้ว ให้ใส่ลงในปฏิทินของคุณ คุณต้องสร้างวิสัยทัศน์ระยะยาวเกี่ยวกับกิจการและโครงการของคุณสำหรับอนาคตอันใกล้นี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณดำเนินการได้เร็วขึ้น

วันพฤหัสบดี: ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ

วันพฤหัสบดีเป็นวันที่ยากที่สุดของ “สัปดาห์นรก” เพราะมันจะทำให้คุณได้รับประสบการณ์อันล้ำค่าที่คุณไม่เคยมีมาก่อน และผลักดันคุณออกจากเขตความสะดวกสบายอย่างแท้จริง

สิ่งสำคัญในวันพฤหัสบดีคือการที่คุณใช้เวลาทั้งวันโดยไม่นอน คุณต้องทำงานตั้งแต่ห้าโมงเช้าในวันพฤหัสบดี จนถึงห้าโมงเช้าในวันศุกร์ แล้วคุณจะทำสิ่งต่าง ๆ จากโปรแกรมวันศุกร์

หลังจากวันพฤหัสบดีแบบนี้ คุณจะรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน คุณสามารถเอาชนะความกลัวหลักของคุณได้ คุณรู้ดีกว่าว่าเขาเป็นอย่างไร

วันศุกร์: พักผ่อนและฟื้นตัว

ปัญหาใหญ่ที่สุดของมนุษย์ยุคใหม่น่าจะเป็นการที่เราลืมวิธีพักผ่อนไปจนหมดแล้ว เรามักจะทำงานไม่เพียงแต่ในช่วงเวลาทำงานเท่านั้น แต่ยังทำงานในช่วงวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย ปรากฎว่าสมองและร่างกายของเราอยู่ในสภาวะตึงเครียดอยู่เสมอ เราไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่แม้แต่วันเดียว

อย่างไรก็ตาม นี่คือสิ่งที่เราจะทำในวันศุกร์ ห้าโมงเช้าอาบน้ำอุ่น หลังจากนั้นให้วางแผนทำสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมานาน เช่น ไปดูหนังดูหนังดีๆ ไปโรงหนัง ไปเรียนทำอาหาร เรียนเต้นซัลซ่าหรือแบนโจ เดินเล่นในศูนย์การค้า นั่งใน ร้านกาแฟ. ทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดติดต่อกัน รู้สึกเหมือนคุณเป็นผู้รับผิดชอบของวัน รู้สึกตื่นเต้นที่ได้รู้ว่าคุณสามารถทำทุกอย่างที่คุณต้องการได้ตลอดวันศุกร์

วันเสาร์: บทสนทนาภายใน

เราหวังว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมง เพราะในวันเสาร์ คุณจะต้องตื่นนอนตอนตีห้าอีกครั้ง และวันนี้เอริคแนะนำให้มี “วันแห่งความสุข” ให้กับตัวเอง วันนี้เป็นวันที่คุณควรมีแต่ความคิดเชิงบวกในหัว ตลอดทั้งวัน คุณจะพยายามสร้างการพูดคุยเชิงบวกกับตัวเอง ภารกิจประจำวันคือการแสดงให้เห็นว่าวิธีคิดของคุณมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณมากแค่ไหน

เริ่มติดตามสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งแรกในตอนเช้า ทุกครั้งที่มีความคิดเชิงลบผุดขึ้นมาในหัว ให้ปิดกั้นมันไว้ ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าความคิดของคุณเป็นพิษ ให้เปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้สร้างสรรค์

ผู้มองโลกในแง่ร้ายมองเห็นความยากลำบากในทุกโอกาส ผู้มองโลกในแง่ดีมองเห็นโอกาสในทุกความยากลำบาก

วินสตัน เชอร์ชิลล์

วันอาทิตย์ : คิดถึงตัวเราเอง

นี่เป็นวันสุดท้ายของสัปดาห์นรก วันนี้เราต้องหาเวลาเขียนข้อสรุปที่ทิ้งไว้ในสัปดาห์นี้ คุณได้เรียนรู้อะไรบ้าง? คุณเข้าใจอะไร? ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร? คุณได้เรียนรู้อะไรใหม่เกี่ยวกับตัวเองบ้าง? คุณค้นพบคุณสมบัติใหม่อะไรบ้าง? อะไรคือสิ่งสำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริง? คุณประสบปัญหาอะไรบ้าง?

ในตอนกลางวัน ให้รางวัลตัวเองด้วยของขวัญ และในตอนเย็น ไปทานอาหารเย็นกับเพื่อนหรืออีกครึ่งหนึ่งของคุณ และแบ่งปันความประทับใจเกี่ยวกับ "สัปดาห์นรก" ทั้งหมดของคุณ คุณทำได้ ขอแสดงความยินดีด้วย!

และหากคุณต้องการเข้าใจวิธีสร้างแผนส่วนบุคคลสำหรับ "สัปดาห์นรก" ของคุณ ให้อ่านหนังสือของลาร์สเซนเรื่อง "On the Limit"

ก่อนที่ฉันจะมีเวลาจบการฝึกอบรมล่วงหน้า Life Design และเพลิดเพลินกับทุนการศึกษาเพื่อเข้าร่วมหลักสูตรเต็ม ฉันได้รับความท้าทายใหม่ MIF Publishing House กำลังจัดงาน "Hell Week" แบบเข้มข้นโดยอิงจากหนังสือ "At the Limit" โดย Eric Bertrand Larsen ฉันได้ยินความคิดเห็นเชิงบวกมากมายทั้งเกี่ยวกับการสร้างสรรค์ของเขาและเกี่ยวกับเทคนิคโดยทั่วไป เหลือเวลาอีกกว่าสองสัปดาห์ก่อนที่จะถึงหลักสูตร Life Design เต็มรูปแบบ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อกำลังใจของฉันลีบ แน่นอนฉันเข้าร่วม!

สาระสำคัญของสัปดาห์นรกคืออะไร? นี่คือ 7 วันแห่งการปั๊มอันทรงพลังและก้าวข้ามขอบเขตของคุณ คุณเปลี่ยนตารางเวลาปกติและทำมากขึ้นและเข้มข้นกว่าปกติหลายเท่า Erik Larssen ผู้สร้างเทคนิคนี้ ถือเป็นหนึ่งในโค้ชธุรกิจที่ดีที่สุดในนอร์เวย์ เขารับราชการในกองกำลังพิเศษซึ่งเขาได้เข้าสู่ "สัปดาห์นรก" ซึ่งเป็นการทดสอบความแข็งแกร่งและจิตวิญญาณอย่างแท้จริง มันยากจริงๆ สำหรับลาร์เซ่น แต่ตอนนี้เขาจำได้ว่าสัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์ที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในชีวิตของเขา ด้วยการใช้เทคนิคนี้อย่างเต็มที่ Erik Larssen จึงตัดสินใจสร้าง Hell Week เวอร์ชัน "พลเรือน" ซึ่งใครๆ ก็สามารถทำได้

สัปดาห์นรกมีกฎจำนวนหนึ่งที่ต้องปฏิบัติตามในอีก 7 วันข้างหน้า:

ตื่นตีห้าทุกเช้าเงื่อนไขนี้เป็นเพียงของขวัญสำหรับฉัน ฉันอยากจะฟื้นนิสัยการตื่นเช้ามานานแล้ว ฤดูร้อนที่แล้วฉันตื่นประมาณ 4.30 น. และเป็นเวลาที่วิเศษที่สุดของวัน การตื่นนอนเป็นเรื่องง่ายมาก โดยบ่อยครั้งคุณไม่จำเป็นต้องมีนาฬิกาปลุกด้วยซ้ำ หลังจากตื่นนอนฉันก็ออกไปที่สนามหญ้า ทักทายยามเช้า ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งอย่างสบายๆ จากนั้นวิ่ง นั่งสมาธิ Surya Namaskar และแอปเปิ้ลสองสามลูกเป็นอาหารเช้า ฉันใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อมาอ่านหนังสือ บล็อก หรือบทความเกี่ยวกับชีวิตเป็นสิ่งน่าสนใจ เมื่อถึงเวลา 7.00 น. ฉันพร้อมสำหรับวันทำงานอย่างสมบูรณ์ - น้ำ กีฬา และการอ่านเพื่อสร้างแรงจูงใจทำให้อารมณ์ของฉันสูงที่สุด

เข้านอนตอนสิบโมงทุกคืนฉันยังรู้สึกขอบคุณสำหรับจุดนี้ ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา ผู้วางแผนของฉันเต็มไปด้วยเป้าหมายและงานที่น่าสนใจ และฉันต้องการทำให้สำเร็จให้มากที่สุดก่อนสิ้นสุดวัน ดังนั้นเวลานอนของฉันตอนนี้ดึกมากคือประมาณตีหนึ่งหรือตีสอง แน่นอนว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นช้าด้วย ค่อนข้างสาย: สำหรับฉันการตื่นตอน 8 โมงแล้วหมายถึงการนอนเลยเวลา สัปดาห์นี้ ฉันจะพยายามทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จในระหว่างวันอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อจะได้มีเวลาว่างในตอนเย็นและเข้านอนเร็ว

ออกกำลังกาย - อย่างน้อยวันละครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าสภาพเยี่ยม. ฉันแนะนำพวกเขาในตารางงานของฉันเมื่อเดือนที่แล้ว แต่ที่นี่เน้นที่กิจวัตรตอนเช้าในการทำสิ่งเหล่านี้ อย่างแรกมันมีพลัง และอย่างที่สอง ฉันทำมันในตอนเช้าแล้วลืมไป ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองและบังคับตัวเองให้เรียนหนังสือเมื่อสิ้นสุดวันทำงานเมื่อกำลังของคุณหมดลง

ไม่มีการผัดวันประกันพรุ่งโอ้ การผัดวันประกันพรุ่งนี้ ฉันดิ้นรนกับมันมาระยะหนึ่งแล้ว และก็มีผลลัพธ์เชิงบวกอยู่บ้างแล้ว ฉันจะดำเนินการต่อในลักษณะเดียวกันในสัปดาห์นี้

แก้ไขปัญหาส่วนตัวทั้งหมดก่อนค่ำเห็นด้วย กฎเกณฑ์ดีมาก ฉันติดตามเขามาระยะหนึ่งแล้ว คุณมีเวลาทั้งวันในการจัดการเรื่องส่วนตัว คุณไม่ควรทำเรื่องนั้นสาย

ในช่วงเวลาทำงาน - ไม่มีโซเชียลเน็ตเวิร์กตอนนี้เป็นจุดที่เป็นปัญหาสำหรับฉัน เนื่องจากฉันสร้างกลุ่มบน Facebook สำหรับสัปดาห์นรก และตอนนี้ ฉันรู้สึกวอกแวกอยู่ตลอดเวลากับข้อความจากสาวๆ ที่เข้าร่วม ฉันจะทำอย่างไร ฉันจะปิดการแจ้งเตือนในช่วงเวลาทำงานและอ่านทั้งหมดพร้อมกันในตอนเย็น

ห้ามใช้ขนมหวานและสิ่งทดแทนทุกชนิด: มันฝรั่งทอด, เครื่องดื่มอัดลม, ช็อคโกแลต กินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม และอาหารขยะอื่นๆ มีอยู่แล้ว ดังนั้นจึงไม่มีปัญหา และในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันเริ่มติดตามการควบคุมอาหารของฉันอย่างใกล้ชิดมากขึ้น: ฉันได้งดของหวานอุตสาหกรรมทั้งหมด (ช็อคโกแลต ชีสเค้ก ลูกอม) และขนมปัง รวมถึงเครื่องดื่มทั้งหมดยกเว้นน้ำบริสุทธิ์ ทุกวันฉันจะสังเกตเห็นว่ามีผัก ผลไม้ ซีเรียล และน้ำปริมาณมาก (ตั้งแต่ 1.5 ลิตร) ในอาหารของฉัน ฉันจะทำตามคำแนะนำเหล่านี้ต่อไป

ห้ามดูทีวีฉันไม่ได้ใช้ทีวีเป็นทีวีมานานแล้ว ยกเว้นบางทีอาจเป็นตัวรับสัญญาณสำหรับแฟลชไดรฟ์เมื่อฉันต้องการชมภาพยนตร์บางเรื่อง การละทิ้งการดูหนังเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ไม่ใช่ปัญหาแต่อย่างใด

ทำงานหนัก มีความมุ่งมั่น มีส่วนร่วม และมีมโนธรรมการมุ่งเน้นเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิผล ฉันใช้จังหวะ มันช่วยฉันได้ ฉันวัดระยะเวลาที่ต้องการสำหรับงานเฉพาะและทำงานให้เสร็จสิ้นโดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งใดๆ เมื่อรู้ว่านาฬิกาเดินเร็ว ฉันก็เริ่มทำงานอย่างแม่นยำและชัดเจน

มองโลกในแง่ดี คิดบวก และมุ่งมั่นอย่างจำเป็น! อย่างน้อยก็สักวลีนี้บนหน้าผากของคุณ ทัศนคติเชิงบวกเป็นพื้นฐานของทุกชีวิตโดยทั่วไป ฉันโชคดี ฉันเป็นคนมองโลกในแง่ดี แต่ฉันมีอาการเศร้าและค้นหาจิตวิญญาณเป็นระยะ สิ่งสำคัญคือต้องตัดความหดหู่ที่เพิ่มขึ้นทันที ทันทีที่ฉันสังเกตเห็นความคิด "เน่า" ฉันก็ทำอะไรบางอย่างทันที การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วช่วยฉันได้ เช่น กระโดดอยู่กับที่ สควอท วิดพื้น อะไรก็ได้ที่ทำให้เลือดไหลเวียนและทำให้สมองปลอดโปร่ง ฉันพูดกับตัวเองในใจด้วย:“ Olechka ทุกอย่างเรียบร้อยดีคุณฉลาดทุกอย่างจะยอดเยี่ยม - คุณก็รู้” และฉันก็ยิ้มให้กับภาพสะท้อนในกระจกเสมอ ได้ผล!

อย่าลืมพักผ่อนอย่างมีคุณภาพสิ่งที่ฉันลืมไปจริงๆเมื่อเดือนที่แล้ว ฉันสร้าง ซึ่งช่วยให้ฉันบรรลุผลสูงสุดตามแผนของฉัน และทุกเย็นฉันจะให้ข้อดีสีเขียวและข้อเสียสีแดงแก่ตัวเอง - สำหรับความสำเร็จและไม่ได้ผลตามลำดับ ธรรมชาติผู้ชอบความสมบูรณ์แบบของฉันต้องการทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบจนฉันลืมการพักผ่อน ฉันไม่ให้เวลาตัวเองแม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อวานเพิ่งรู้ว่านี่ผิด! คุณต้องมีวันพักผ่อนและผ่อนคลายซึ่งคุณสามารถใช้จ่ายได้ตามต้องการ: มีหนังสืออยู่ในมือบนโซฟา อยู่กับครอบครัว หรือจัดทริป ไม่สำคัญ. สิ่งสำคัญคือการหลีกหนีจากความวุ่นวายในแต่ละวัน และเตรียมพร้อมสำหรับสัปดาห์ใหม่ ฉันกำลังนำกฎนี้ไปใช้!

สัปดาห์นรกของฉันเริ่มต้นวันนี้ 28 มีนาคม เวลา 05.00 น. และจะสิ้นสุดในวันอาทิตย์ที่ 3 เมษายน เวลา 22.00 น.

ปัจจุบัน เป็นเรื่องแฟชั่นที่จะดำเนินการ 100 วันที่เปลี่ยนชีวิตคุณ แล้วการเรียนแบบเร่งรัด 7 วันล่ะ? - สัปดาห์นรก“เป็นการทดสอบที่รุนแรงสำหรับเจ้าหน้าที่กองทัพนอร์เวย์ Erik Bertrand Larssen - อดีตทหารกองกำลังพิเศษจากนอร์เวย์และปัจจุบันเป็นผู้ฝึกสอน - นักจิตวิทยา - พัฒนา "พลเรือน" เวอร์ชัน "พลเรือน" สัปดาห์นรก- ช่วยให้คุณอัพเกรดชีวิตของคุณได้ใน 7 วัน

แล้วเหตุใด “สัปดาห์นรก” นี้จึงจำเป็นด้วย?

เอริคเรียกมันว่าต้นแบบ” สัปดาห์ที่สมบูรณ์แบบ - นี่คือศูนย์รวมของจินตนาการในหัวข้อ: “จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันใช้ชีวิตประจำวันให้คุ้มค่าที่สุด?” ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะเห็นว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรหากคุณใช้ชีวิตอย่างมีสติ

กฎทั่วไปประจำสัปดาห์คือ:

ตื่นตีห้า นอนสิบโมงเย็น สัปดาห์นี้เริ่มต้นในวันจันทร์เวลาห้าโมงเช้าและสิ้นสุดในวันอาทิตย์เวลาสิบโมงเช้า
มีสมาธิกับทุกงานตลอดทั้งสัปดาห์
ปฏิบัติตามแผนอย่างเคร่งครัด
มีความกระตือรือร้นและกระตือรือร้น
อย่าใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กในช่วงเวลาทำงาน ห้ามดูทีวี
ไม่มีการสนทนาที่ว่างเปล่าหรือโทรหาเพื่อนในช่วงเวลาทำงาน
การออกกำลังกาย - ทุกวัน
โภชนาการที่เหมาะสม - ทุกวัน

วันจันทร์: นิสัย

ภารกิจหลักของวันจันทร์คือปรับปรุงนิสัย และต้องทำสามขั้นตอน:

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเขียนรายการนิสัยที่คุณมีอยู่แล้ว จำทั้งนิสัยที่ดีและไม่ดี
ตัดสินใจว่านิสัยไหนที่คุณต้องการกำจัด และนิสัยไหนที่คุณต้องการเพิ่มให้กับชีวิตของคุณ ดังที่โอวิดกล่าวไว้ว่า “นิสัยกลายเป็นอุปนิสัย”
วางแผนสิ่งที่คุณจะทำเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ให้ดีขึ้น เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ต่อไปนี้เป็นนิสัยสองประการที่คุณสามารถเริ่มได้ในเช้าวันจันทร์ ขั้นแรก ให้ย้ายนาฬิกาปลุกของคุณไปยังตำแหน่งอื่น สิ่งนี้จะช่วยทำลายห่วงโซ่อัตโนมัติของการกระทำของคุณในตอนเช้าบางส่วน ประการที่สอง ทุกเช้าถามตัวเองว่า “วันนี้ฉันตั้งตารอเหตุการณ์อะไรอยู่” สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริง

วันอังคาร: สติ

เพื่อที่จะ พัฒนาความตระหนักรู้และเข้าสู่สภาวะจิตใจที่ถูกต้อง เพียงถามคำถามที่ถูกต้องกับตัวเองตลอดทั้งวัน ไม่สำคัญว่าคุณรักงานของคุณมากแค่ไหน สิ่งสำคัญคือการทำมันให้ดีที่สุด

นี่คือหน้าที่อันศักดิ์สิทธิ์ของคุณ หากคุณทำงานเป็นบาริสต้าในร้านกาแฟ ให้ถามตัวเองว่า “ฉันรู้จักกาแฟประเภทต่างๆ ดีแค่ไหน? อุณหภูมินมในกาแฟแต่ละประเภทควรเป็นเท่าใด? ฉันจะปรับปรุงงานของฉันได้อย่างไร? ฉันจะเอาใจลูกค้าของฉันได้อย่างไร? ฉันจะถือกาแฟหนึ่งแก้วขณะยื่นให้ลูกค้าได้อย่างไร และฉันจะบอกเขาอย่างไร” ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้และรักษากรอบความคิดที่ถูกต้อง

วันพุธ: การบริหารเวลา

จะทำอย่างไร?

ขณะนั้นทหารก็เอ่ยคำสองคำ: “ เราจำเป็นต้องหยุด - ผู้เชี่ยวชาญตระหนักดีว่าความมีประสิทธิผลเริ่มต้นด้วยความสามารถในการหยุดกลางงานกองนี้ ใช้เวลาสักครู่แล้วถามตัวเองว่า: “ ฉันจะไปไหน? »

วันพฤหัสบดี: ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ

สิ่งสำคัญในวันพฤหัสบดีคือการที่คุณใช้เวลาทั้งวันโดยไม่นอน คุณต้องทำงานตั้งแต่ห้าโมงเช้าในวันพฤหัสบดี จนถึงห้าโมงเช้าในวันศุกร์ แล้วคุณจะทำสิ่งต่าง ๆ จากโปรแกรมวันศุกร์

วันศุกร์: พักผ่อนและฟื้นตัว

วันเสาร์: บทสนทนาภายใน

ผู้มองโลกในแง่ร้ายมองเห็นความยากลำบากในทุกโอกาส ผู้มองโลกในแง่ดีมองเห็นโอกาสในทุกความยากลำบาก
วินสตัน เชอร์ชิลล์

วันอาทิตย์: คิดถึงตัวเราเอง

นี่เป็นวันสุดท้าย" สัปดาห์นรก- วันนี้เราต้องหาเวลาเขียนข้อสรุปที่ทิ้งไว้ในสัปดาห์นี้ คุณได้เรียนรู้อะไรบ้าง? คุณเข้าใจอะไร? ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร? คุณได้เรียนรู้อะไรใหม่เกี่ยวกับตัวเองบ้าง? คุณค้นพบคุณสมบัติใหม่อะไรบ้าง? อะไรคือสิ่งสำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริง? คุณประสบปัญหาอะไรบ้าง?

Hell Week - มันคืออะไรและทำไมถึงทำ? “สัปดาห์นรก”: ฉันใช้ชีวิตจนถึงสัปดาห์นรกได้อย่างไร

วันพุธ. วันทำงาน 22 ชั่วโมง

วันพฤหัสบดี. นรกทั้งกลางวันและกลางคืน

วันศุกร์. รุ่งอรุณและหูใหญ่บางส่วน

วันเสาร์. นอนหลับตลอดรุ่งสาง

วันอาทิตย์…

สัปดาห์นรกให้อะไรฉันบ้าง?

วันจันทร์: นิสัย

วันอังคาร: สติ

กฎทั่วไป

วันจันทร์: นิสัย

วันอังคาร: สติ

วันพุธ: การบริหารเวลา

วันพฤหัสบดี: ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ

วันศุกร์: พักผ่อนและฟื้นตัว

วันเสาร์: บทสนทนาภายใน

วันอาทิตย์ : คิดถึงตัวเราเอง

แล้วเหตุใด “สัปดาห์นรก” นี้จึงจำเป็นด้วย?

กฎทั่วไปประจำสัปดาห์คือ:

วันจันทร์: นิสัย

วันอังคาร: สติ

วันพุธ: การบริหารเวลา

จะทำอย่างไร?

วันพฤหัสบดี: ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ

วันศุกร์: พักผ่อนและฟื้นตัว

วันเสาร์: บทสนทนาภายใน

วันอาทิตย์: คิดถึงตัวเราเอง

บทความใหม่

บทความยอดนิยม