ตื่นเช้าอย่างไรให้สดชื่น แม้ไม่ได้นอนตอนกลางคืนก็ตาม ตื่นเช้าอย่างไรให้ร่าเริง

การลุกจากเตียงในเช้ามืดมนของฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาวอาจเป็นเรื่องยาก แต่มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในตอนเช้า มาดูพวกเขากันดีกว่า

กฎของการตื่นมาอย่างสดชื่น

ก่อนอื่น - ยืดเส้นยืดสาย!

นี่เป็นสัญญาณสำหรับร่างกาย: ออกจากสภาวะพักผ่อน การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น ความแข็งแรงเพิ่มขึ้น การยืดกล้ามเนื้อเชื่อมโยงกับศูนย์กลางความสุขของสมอง ดังนั้น เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ

ทำนองเพลงปลุกมีความสำคัญมาก เสียงแหลมก็น่ากลัว สิ่งที่ดีที่สุดคือตั้งเสียงนกร้องแล้วรับรองอารมณ์ดีในตอนเช้า

ดื่มเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มพลังในตอนเช้า

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ากาแฟเติมพลัง ใช่ แต่ในขณะเดียวกันก็ดึงกำลังสำรองของร่างกายคุณไประยะหนึ่ง ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง และเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้ว ปริมาณในร่างกายลดลงในชั่วข้ามคืน บางส่วนถูกขับออกทางการหายใจและเหงื่อ ของเหลวหายไป เลือดหนาขึ้น ทำให้รู้สึกหนักใจ

ในตอนเช้าขอแนะนำให้ดื่มโทนิคผลไม้คั้นสดหรือ น้ำผัก- พวกเขาจะชาร์จพลังงานช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและเติมเต็มร่างกายของคุณ สารที่มีประโยชน์ซึ่งมีความจำเป็นอย่างยิ่งในฤดูหนาวเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

นอกจากน้ำผลไม้แล้วยังช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงอีกด้วย ชาสมุนไพรซึ่งจะต้องดื่มในตอนเช้าและเย็น

ชาสมุนไพรในตอนเช้าเตรียมมัน ดีกว่าในตอนเย็น- ผสม 1 ช้อนชา ดอกดาวเรือง สมุนไพรหญ้าเจ้าชู้ และใบโรสแมรี่ (ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้สามารถซื้อได้ในร้านขายยาหรือร้านค้าเชิงนิเวศน์) เทน้ำเดือด 0.5 ลิตรแล้วทิ้งไว้ในกระติกน้ำร้อนข้ามคืน ความเครียดในตอนเช้า ดื่มชาวันละ 2 ครั้ง

ชาสมุนไพรก่อนนอนก่อนเข้านอนขอแนะนำให้ทำการแช่ดังต่อไปนี้ ผสมดอกลาเวนเดอร์ ดอกฮอป และดอกลินเดนในปริมาณเท่าๆ กัน 1 ช้อนชา เทส่วนผสมสมุนไพร 1 ถ้วย น้ำร้อนและปล่อยให้มันชงเป็นเวลา 20 นาที กรองและดื่มด้วยการจิบเล็กๆ

ความสุขของชีวิตจะกลับมาและความเกียจคร้านจะหายไป

ออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อตื่นนอน

นอกจากนี้ จะดีมากถ้าคุณเล่นโยคะ ยืนบนแพลงก์ และโพสท่าต่างๆ

หากไหล่ของคุณงอตั้งแต่เช้าภายใต้แอกแห่งอารมณ์ไม่ดี ขอให้เป็นวันที่ดีไม่ต้องรอ. ยิ้มให้กับภาพสะท้อนในกระจกและเริ่มสังเกตท่าทางของคุณ - รักษาหลังให้ตรงและเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง หมุนศีรษะเป็นวงกลม 5-7 ครั้ง ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอและกล้ามเนื้อ ยืนบนเท้าของคุณและพยายามอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด ต้องขอบคุณ "การปรับเปลี่ยน" การไหลเวียนโลหิตจึงเพิ่มขึ้น

คุณควรเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน เนื่องจากการเคลื่อนไหวจะช่วยลดความเครียด อย่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 8 ชั่วโมง ออกจากที่ทำงานประมาณ 10-15 นาที ทุก ๆ สองสามชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งและมองงานด้วยสายตาที่สดใส มีการสังเกตพบว่าความเครียดในกลุ่มผู้ที่ออกจากที่ทำงานเป็นระยะๆ นั้นลดลง

นวดตัวให้สดชื่นในตอนเช้า

นอกจากยิมนาสติกแล้วยังแนะนำให้ผ่านทางชีววิทยาอีกด้วย คะแนนที่ใช้งานอยู่ร่างกาย. ยาจีนเชื่อว่าจุดที่อยู่บนเท้า หู และฝ่ามือ ทำหน้าที่เป็น "ภาพสะท้อน" ชนิดหนึ่ง ร่างกายมนุษย์- ดังนั้นเพื่อเป็นกำลังใจจึงควรไปนวด

ถูบริเวณเล็บของนิ้วของคุณอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ - นิ้วหัวแม่มือ- เป็นการฉายภาพศีรษะและคอ ส่งผลให้จะดีขึ้น การไหลเวียนในสมอง- ศูนย์กลางฝ่ามือ - ส่วนยื่นของสะดือ - กระจุก ความมีชีวิตชีวาร่างกาย. นวดจุดเหล่านี้เพื่อปรับปรุงโทนเสียง คุณสามารถทำได้โดยใช้ไม้นวดแผนไทย ถูมัน หูตามขอบโดยเลื่อนจากบนลงล่าง คุณจะรู้สึกถึงพลังที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

อาบน้ำและเตรียมตัว

หากต้องการมีพลัง คุณสามารถอาบน้ำได้ ยืนใต้เครื่องบิน บิดศีรษะ ไหล่ และสะโพก น้ำที่มีอุณหภูมิต่างกันและฟองน้ำนุ่มๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

ทำความคุ้นเคยกับความเย็น ชาร์จพลังและความแข็งแกร่งให้กับคุณหากคุณทำตามขั้นตอนในตอนเช้า หากต้องการทำความคุ้นเคย ให้เริ่มค่อยๆ: เปิดเครื่องครั้งแรก น้ำเย็นเพียง 1-2 วินาที เพิ่มระยะเวลาการชุบแข็งทุกวัน ร่างกายจะตอบสนองอย่างมีประโยชน์ด้วยการเพิ่มพลังงาน

หายใจด้วยน้ำมันหอมระเหย

ทุกคนรู้มานานแล้วว่าอีเทอร์ถูกใช้เพื่อทำให้อารมณ์ดีขึ้นและผ่อนคลาย กลิ่นเลมอน ส้ม และเกรปฟรุตให้ความเพลิดเพลิน กระตุ้นความอยากอาหาร และช่วยกำจัดอาการบลูส์และความซึมเศร้า น้ำมันหอมระเหยจากผลไม้เหล่านี้มีผลดีต่อระบบประสาท หากคุณแทบจะไม่สามารถลุกขึ้นได้และอารมณ์ของคุณเป็นศูนย์ ให้ลอง วิธีถัดไปเชียร์ขึ้น ขูดเปลือกมะนาวอย่างประณีต จากนั้นห่อด้วยผ้ากอซ และนวดเบาๆ ลงบนขมับและหน้าผาก หลังจากผ่านไป 10 นาที คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถถูหน้าผากและขมับด้วยมะนาวหั่นหรือเปลือกเกรปฟรุต

การบำบัดด้วยสีในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

ผู้เสนอการบำบัดด้วยการใช้สีแย้งว่าคุณไม่ควรแต่งกายด้วยสีเทาและสีน้ำตาลเมื่อคุณรู้สึกต่ำต้อย เลือกเฉดสีที่สดใส ที่บ้านให้แขวนผ้าม่านสีสันสดใสไว้ที่หน้าต่าง ผักและผลไม้ที่สดใสยังช่วยยกระดับจิตใจของคุณอีกด้วย ตัวอย่างเช่น ลูกพลับ แครอท และส้ม จะให้ความแข็งแกร่งและกระปรี้กระเปร่า

เคล็ดลับสุดท้าย

คุณใช้เวลาช่วงเย็นท่องอินเทอร์เน็ตในขณะที่ทีวีส่งเสียงพึมพำหรือไม่? คุณไม่พักผ่อน สัญญาณรบกวนดิจิทัลจะระบายพลังงานของคุณ คุณต้องเงียบไว้อย่างน้อย 15 นาที ขอให้ครอบครัวของคุณไม่รบกวนคุณ ก่อนนอนนวดเท้าด้วยน้ำมันและดื่มชาสมุนไพรอุ่น ๆ

และสุดท้ายนี้เราอยากจะแนะนำให้คุณฟังกฎของอายุรเวช ยาแผนโบราณของอินเดียเพื่อความแข็งแรงและความชัดเจนของจิตใจแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎ:

• ตื่นเช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยควรก่อน 6 โมงเช้า - ก้าวสู่ชีวิตใหม่
• อาบน้ำเย็น
• อย่างน้อยก็ทำยิมนาสติกที่ง่ายที่สุด
• กินอาหารตามธรรมชาติ (ผลไม้ ผัก ถั่ว) และไม่ปรุงโดยใช้ไฟ
• ตอนเย็นก็เข้านอนเร็วเพราะว่าหัวใจและ ระบบประสาทพักผ่อนได้ดีในช่วงเวลานอนหลับตั้งแต่ 22:00 น. ถึง 01:00 น. มิฉะนั้นชีวิตจะสูญเสียสีสันไป

หากคุณพยายาม แสดงจิตตานุภาพของคุณ ทำตามคำแนะนำที่แสดงไว้ เชื่อฉันเถอะว่าการตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นจะง่ายขึ้น และชีวิตคุณจะเปลี่ยนไป!

อะไรช่วยคุณในฤดูใบไม้ร่วงและความง่วง? แบ่งปัน "เทคนิค" ของคุณในความคิดเห็น -

ดนตรีเพื่อความรื่นเริง

ตื่นเช้าก็มีชัยไปกว่าครึ่ง นี่คือวิธีการ จงร่าเริงในตอนเช้า- และจะไม่หลับในที่ทำงานได้อย่างไร?

เราจะดูทุกขั้นตอนตามลำดับ: อะไรควรทำ (หรือไม่ทำ) ในตอนเย็น อะไรควรทำในตอนเช้า และอะไรควรทำในที่ทำงาน

ตั้งแต่ตอนเย็น

การนอนหลับเป็นคำที่สำคัญที่สุดในการกระฉับกระเฉงในตอนเช้า ในขณะที่คุณนอนหลับคุณก็ลุกขึ้น - จริงไหม?

เข้านอนเร็ว

คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดก็เป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการปฏิบัติเช่นกัน

คุณต้องเข้านอนแต่หัวค่ำทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณชินกับมัน ไม่เช่นนั้นจะไม่มีประโยชน์ - คุณจะนอนไม่หลับ!

อย่าดูทีวี (โดยเฉพาะข่าว) ก่อนนอน สังเกตมานานแล้วว่าโทรทัศน์ "สร้างภาระ" ให้กับสมองของเราด้วยปัญหาต่าง ๆ และจากนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่น่าพึงพอใจและสงบสุข

นอนหลับสนิท

ขอแนะนำให้หลับไป ในความมืดสนิทที่ดียิ่งขึ้น - ในความมืดสนิท ความจริงก็คือเปลือกตาของเราบางมากและตาที่กำลังหลับ (และสมองด้วย!) ก็ถูกรบกวนจากแสงนอกหน้าต่าง แสงจากทีวี และตัวเลขของนาฬิกาปลุกอิเล็กทรอนิกส์

เงียบเพื่อ นอนหลับฝันดีก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน เป็นเรื่องยากที่จะหลับไปพร้อมกับคอมพิวเตอร์ที่ส่งเสียงดัง เพื่อนบ้านที่เกะกะ หรือทีวีที่เปิดอยู่ - ฉันทดสอบด้วยตัวเองแล้ว ดังนั้นพยายามทำให้แน่ใจว่าเงียบสนิท

ฮวงจุ้ยแนะนำให้นอนบนชุดชั้นในสีดำ เพราะคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นมากเมื่อสวมชุดชั้นในแบบนั้น ส่วนตัวผมยังไม่ได้ลองครับ...ผมต้องลองดู :)

อโรมาเธอราพีแนะนำให้จุดตะเกียงอโรมาด้วยน้ำมันที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เราเข้าถึงได้มากที่สุดคือลาเวนเดอร์ ยังไงก็ตามคุณสามารถซื้อหมอนพิเศษที่อัดแน่นไปด้วยสมุนไพร "ง่วง" ได้!

ก่อนเข้านอนให้คิดถึงเรื่องดีๆ และอย่าคิดเรื่องงานไม่ว่าในกรณีใด!

เตรียมความพร้อมด้านจิตใจ

การ “แจ้งเตือนตัวเอง” ในเวลาที่คุณต้องการตื่นจะเป็นประโยชน์ บอกตัวเองหลายครั้ง: “ฉันจะตื่นในเวลาเช่นนั้น”- สมองของคุณจะบันทึกเวลานี้ และจะง่ายกว่ามากที่จะตื่นตามเวลาที่กำหนด!

วางแผนสิ่งดีๆ ในตอนเช้า เช่น ช้อปปิ้ง ขนมปังอร่อยสำหรับชา คิดเรื่องนี้ก่อนเข้านอน และควรคิดเรื่องนี้หลังตื่นนอนด้วย ฉันรับรองกับคุณว่าคุณจะต้องการตื่นขึ้นมาและร้องเพลง :)

ในตอนเช้าที่บ้าน

ทิ้งนาฬิกาปลุกไว้คนเดียว!

คุณไม่ควรตั้งนาฬิกาปลุกเป็น "นอนเพิ่ม" - คุณจะยังคงรอสัญญาณโดยไม่รู้ตัวและคุณจะไม่สามารถหลับได้

แสงที่เติมพลัง

นักจิตวิทยาแนะนำให้ตื่น ในห้องที่สว่างสดใสจ. เป็นการดีถ้าดวงอาทิตย์มองผ่านหน้าต่างของคุณตอนพระอาทิตย์ขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากคุณปรับห้องให้มืดลงอย่างระมัดระวังก่อนเข้านอน คำแนะนำนี้จะปฏิบัติตามได้ยาก หากมีใครมาปลุกคุณให้เปิดม่านตอนกลางคืน

ดนตรีตื่นขึ้น

ตั้งนาฬิกาปลุกของคุณให้เป็นอะไรที่สดใส ร่าเริง และยกระดับจิตใจ แน่นอนว่าต้องรักทำนอง

คิดบวก

นี่อาจเป็นได้ สิ่งดีๆที่จะเกิดขึ้นระหว่างวันหรืออาจเป็นความฝันเก่าของคุณ

เพื่อนของฉันชอบจินตนาการถึงรถในอนาคตของเขาในตอนเช้า - และวันนั้นก็ผ่านไปด้วยดี :)

ฮวงจุ้ยเพื่อเช้าที่สดใส

คุณมาที่ห้องครัว - แล้วมีอะไรล่ะ? ถูกต้องที่นั่น - สีสดใส, กลิ่นเริ่ด!

แขวนผ้าม่านสีสดใสในห้องครัว (ควรแดงเหลืองส้มสดใส) ซื้อจานสีสดใสกินผลไม้รสเปรี้ยวในตอนเช้า!

เปิดหน้าต่างระหว่างอาหารเช้า - อากาศบริสุทธิ์เติมพลัง

ขั้นตอนการใช้น้ำ

ลากตัวเองไปอาบน้ำ โดยควรเลือกแบบที่ตัดกัน โอเค โอเค... อย่างน้อยก็ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นนะ!

ออกกำลังกาย

ตามที่สมาชิกฟอรัมของเรา ไม่มีอะไรจะเติมพลังได้มากเท่ากับ มีเซ็กส์ในตอนเช้า- มันยากที่จะโต้แย้ง😉

การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะทำให้คุณมีอารมณ์ร่าเริง เปิดเพลงแดนซ์ที่คุณชื่นชอบและออกกำลังกายในขณะที่กาต้มน้ำเดือด

ความรื่นเริงในการทำงาน

น้ำมันหอมระเหยในที่ทำงาน

ผลิตภัณฑ์ที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมจะเติมพลังและทำให้คุณมีอารมณ์ทำงาน น้ำมันหอมระเหย- หากคุณเป็นคนรักอโรมาเธอราพี น้ำมันจะช่วยคุณได้ สะระแหน่, ต้นชา,ยูคาลิปตัส(เหมาะสำหรับการ "ทำความสะอาด" สมอง!) และทุกอย่างด้วย น้ำมันส้ม(มะนาว, ส้มเขียวหวาน, เพตติเกรน, ส้มและอื่น ๆ ) นอกจากความจริงที่ว่าน้ำมันหอมระเหยช่วยเพิ่มพลังแล้ว ยังเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยไฟตอนไซด์

วิธีการใช้น้ำมันหอมระเหยในที่ทำงาน? วิธีที่ฉันชอบคือ หินอโรมา- หินนี้ทำจากดินเหนียวที่มีรูพรุน เพียงหยดน้ำมัน 2-3 หยดลงไป กลิ่นก็จะติดทนนาน! วางหินอโรมาไว้ข้างๆ คุณ (ฉันวางไว้ที่หน้าจอมอนิเตอร์) - และมีเพียงคุณเท่านั้นที่จะได้กลิ่น!

มีตัวเลือกอื่น - จี้อโรมา(จี้พิเศษที่คุณต้องหยดน้ำมันอโรมา) แต่สิ่งนี้ไม่ได้สวยงามหรือสะดวกเสมอไป

ฮวงจุ้ยเพื่อความแข็งแรง

ไม่ควรมีสิ่งใดในที่ทำงานที่ทำให้คุณง่วงนอน ลบรายการสีน้ำเงิน ฟ้า และเขียว - สำหรับคุณเท่านั้น สีแดงสดใส สีเหลือง และสีส้ม- หากเป็นไปได้ วางรูปภาพ/รูปปั้นร่าเริงด้วยสีเหล่านี้ลงบนโต๊ะ อารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นและความกระปรี้กระเปร่าของคุณจะเพิ่มขึ้น!

งานโปรด

การทำสิ่งที่คุณชอบอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุด วิธีการรักษาที่ดีที่สุดเพื่อความร่าเริง!

เคลื่อนไหว!

เมื่อเราทำอะไรซ้ำซากจำเจ สมองของเราจะเหนื่อยล้า ปล่อยให้ตัวเองได้ขยับตัวเล็กน้อย - ออกกำลังกายในที่ทำงาน ยืดเส้นยืดสาย รดน้ำดอกไม้... และยืดตัวตรงในที่สุด!!!

วันใหม่นำมาซึ่งสิ่งที่น่าสนใจมากมาย! ทำตัวเป็นเด็ก - ใช้ชีวิตอย่างสนุกสนาน ค้นพบสิ่งใหม่ๆ! มันวิเศษมากที่ได้ LIVE!!!

คุณไม่จำเป็นต้องได้รับอนุญาตเป็นพิเศษในการคัดลอกบทความนี้
อย่างไรก็ตาม ลิงก์ที่ใช้งานไปยังไซต์ของเราซึ่งไม่ได้ซ่อนจากเครื่องมือค้นหาถือเป็นข้อบังคับ!
โปรดเคารพลิขสิทธิ์ของเรา

“มีวันที่คุณยอมแพ้ และไม่มีคำพูด ไม่มีดนตรี ไม่มีความเข้มแข็ง...” แม้กระทั่งปรับภาพท่อนจากเพลง Time Machines ก็ตาม ทุกคนก็มีความรู้สึกคล้ายๆ กัน เมื่อคุณเผลอหลับไปในที่ทำงาน พยายามทำให้ตัวเองสดชื่นอย่างน้อยสักหน่อย กาแฟเข้มข้น- เมื่อคุณกลับบ้านอย่างเหนื่อยล้าและซื้อเครื่องดื่มชูกำลัง ก็มีอย่างอื่นที่คุณต้องทำ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างไร? คำถามค่อนข้าง ดังนั้นในบทความนี้เราจึงได้รวบรวมคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรักษาความกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันโดยใช้ลักษณะเฉพาะของร่างกายและวิธีรักษาแบบธรรมชาติ

ดังนั้น เพื่อรับมือกับอาการง่วงนอนและเพิ่มพลังให้ร่างกายเมื่อจำเป็น คุณสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

การจัดองค์กรที่เหมาะสมในแต่ละวันและการจ้างงาน

นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน- ทุกสิ่งที่นี่ชัดเจน แต่เป็นความจริงง่ายๆ ที่มักถูกลืมบ่อยที่สุด วิธีที่ดีที่สุดการรู้สึกตื่นตัวและพักผ่อนในตอนเช้าเป็นเรื่องปกติของการนอนหลับให้เพียงพอในคืนก่อนหน้า การนอนหลับกี่ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับคุณ - 6, 7 หรือ 8 - ขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกาย. แต่ถ้าคุณนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน คุณจะค่อยๆ รู้สึกว่านอนหลับไม่เพียงพอ และส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ทำแบบฝึกหัด- ร่างกายยังคงผ่อนคลายหลังจากนอนหลับไประยะหนึ่ง และเพื่อให้ตื่นเร็วขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายเล็กน้อย แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็นหรือรับประทาน

วางแผนวันของคุณ- สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการทำงานที่สำคัญให้สำเร็จ และหลีกเลี่ยงสิ่งที่เพียง "ขโมย" พลังงานของคุณ ทำลายพลังงานสำรองของคุณ

กินให้ถูกต้อง- อย่าข้ามมื้ออาหารหรือกินมากเกินไป ในกรณีหลังร่างกายของคุณจะใช้พลังงานเพื่อรับมือกับการย่อยอาหารที่เข้ามาและคุณจะทำงานได้ไม่เต็มที่

ฝึกฝน "แมวงีบหลับ"- “Cat nap” – งีบหลับ 15 นาทีหลังอาหารกลางวัน ประเด็นก็คือในช่วงเวลานี้สมองมีเวลาที่จะ "รีบูต" และพักผ่อน แล้วทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสเช่นนี้ แต่ไม่เพียง แต่มีที่ปรึกษาด้านการผลิตส่วนบุคคลแบบตะวันตกจำนวนมากเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชาวรัสเซียด้วย ()

ออกไปข้างนอก- เมื่อมีความอบอุ่น กระบวนการต่างๆ ในร่างกายจะช้าลง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงรู้สึกมีพลังน้อยลง และมักจะไม่สามารถเร่งความเร็วที่จำเป็นสำหรับการทำงานได้อย่างรวดเร็ว หากจำเป็น ดังนั้นอย่าใช้เวลาพักกลางวันในโรงอาหารหรือร้านกาแฟทั้งหมด - เดินเล่นไปตามถนน คุณยังสามารถติดต่อได้ในขณะทำงาน เปิดหน้าต่างและอยู่ใกล้มันสักสองสามนาที - ออกซิเจนจะไม่ทำร้ายสมองอย่างแน่นอน

ย้ายบ่อยๆ- สร้างนิสัยโดยใช้เวลาสองสามนาทีทุกสิ้นชั่วโมงเพื่อวอร์มร่างกาย: ลุกจากเก้าอี้แล้วเดินไปรอบๆ สำนักงาน เลือกบันไดเหนือลิฟต์ด้วย

ดูท่าทางของคุณ. ผิดตำแหน่งการนั่งโต๊ะส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการแก้ปัญหาที่ยากลำบาก- ใช้พลังงานสำรองที่ยังไม่ได้ใช้เพื่อแก้ไขปัญหาที่สำคัญก่อน สมองจะคุ้นเคยกับภาระต่างๆ และทุกอย่างจะดูง่ายขึ้น

เสร็จสิ้นสิ่งที่คุณเริ่มต้น- สิ่งนี้จะเป็นแรงผลักดันและแรงจูงใจที่ดีเยี่ยมสำหรับความสำเร็จต่อไป

การตั้งค่าอาหาร

กินน้อยลงแต่บ่อยขึ้น- ดังนั้น ประการแรก จะใช้พลังงานน้อยลงเพื่อสนับสนุนกระบวนการย่อยอาหาร ประการที่สองร่างกายจะได้รับสารอาหารบ่อยขึ้น

งดน้ำตาลและของหวาน- ที่เรียกว่า คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วทำให้ระดับอินซูลินในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าได้

ให้ความชอบธัญพืชไม่ขัดสี สินค้า. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนร่างกายจะประมวลผลนานขึ้นและป้อนพลังงานให้นานขึ้น ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลา- ไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ถึงการไหลเวียนของพลังงานที่ราบรื่น และความรู้สึกอิ่มจะคงอยู่นานขึ้น

กินมิ้นต์- ลองเปลี่ยนกาแฟเป็นชามิ้นต์ดูจะสดชื่นดี หมากฝรั่งมิ้นต์ยังมีประโยชน์ในการมุ่งความสนใจและเพิ่มประสิทธิภาพอีกด้วย

อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามิน- เพื่อที่จะคงความร่าเริงและกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน คุณต้องดูแลให้ได้รับวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมเข้าสู่ร่างกาย โดยเฉพาะ C, D, ไทอามีน, ไรโบฟลาวิน, บี 12 รวมถึงแพนโทธีนิกและ กรดโฟลิก- ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่เหมาะกับวัตถุประสงค์ดังกล่าวและคุณสมบัติต่างๆ ได้อธิบายไว้ในบทความนี้

เปลี่ยนถุงเท้าของคุณ- พูดตามตรงเคล็ดลับนั้นแปลก แต่ก็ได้ผล และหากคุณเปลี่ยนถุงเท้าเป็นถุงเท้าใหม่ในระหว่างวันทำงาน รับประกันว่าจะมีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน

เมื่อคุณต้องตื่นนอนตอนเช้า คุณจะต้องมีเวลานอนหลับเพียงพออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเสมอ แต่งานและเรื่องเร่งด่วนอื่นๆ ไม่รอช้า คุณจึงยังต้องลุกจากเตียง สำหรับบางคน เวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับบางคน หนึ่งชั่วโมงก็ไม่เพียงพอ

จริงอยู่ที่ว่าคุณสามารถบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นได้ แต่ในที่สุดคุณก็ไม่สามารถตื่นขึ้นมาและรู้สึกถึงความเข้มแข็งและพลังที่เพิ่มขึ้นได้ สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็ว และวิธีรู้สึกมีความสุขในตอนเช้า ไม่ใช่ความปรารถนาที่จะยอมแพ้ทุกสิ่งและฝันต่อไป

ทำไมคุณถึงอยากนอนตอนเช้า?

คำตอบสำหรับคำถามนี้ดูเหมือนชัดเจน - ร่างกายยังไม่ฟื้นตัวจากการนอนหลับ สมองยังทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะบังคับตัวเองให้ร่าเริงและเริ่มทำกิจกรรมในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม อาจมีสาเหตุอื่นที่ทำให้ตื่นเช้าได้ยาก สังเกตว่าคุณต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการลุกจากเตียงตั้งแต่ครั้งแรกที่นาฬิกาปลุกดังขึ้น หากคุณเข้านอนภายในเวลาประมาณ 20 นาที คุณสามารถสรุปได้ว่าทุกอย่างเป็นปกติและความปรารถนาที่จะนอนหลับมากขึ้นนั้นเกิดจากสรีรวิทยาเพียงอย่างเดียว

หากใช้เวลาในการลุกจากเตียงในตอนเช้ามากกว่าครึ่งชั่วโมง ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าการยกของหนัก ซึ่งอาจเป็นผลจากลักษณะเฉพาะของร่างกายและการพักผ่อนที่ไม่เหมาะสม

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับความอยากทุบนาฬิกาปลุกที่เข้ามาหาคุณทุกเช้าหรือไม่? เป็นไปได้และจำเป็นด้วยซ้ำ เนื่องจากการตื่นเช้านั้นดีต่อสุขภาพของคุณ

การนอนหลับที่เหมาะสม

เพื่อให้เป็นเช่นนั้น ก่อนอื่นต้องเตรียมตัวให้พร้อมอย่างเหมาะสม

ผู้ที่คำนึงถึงคำแนะนำต่อไปนี้จะตื่นเช้าได้ง่ายขึ้นมาก:

• อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่าดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน รวมถึงชา โกโก้ และกาแฟ
• หากคุณตัดสินใจที่จะกินตอนกลางคืน อย่ากินมากเกินไป หรือดีกว่านั้น ให้เลิกทานอาหารเย็นจนดึกไปเลย
• ยอมรับ อาบน้ำร้อนประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนพักผ่อน
• เพื่อให้ลุกจากเตียงได้ง่ายขึ้นในตอนเช้า อ่านหนังสือตอนกลางคืน ฟังเพลง เล่นเกมกับใครสักคน เกมกระดานหรือเพียงแค่แชท

โหมดพักก็มีความสำคัญเช่นกัน เชื่อกันว่าระบบในอุดมคติสำหรับการแบ่งวันคือสามส่วนเท่าๆ กัน ครั้งละ 8 ชั่วโมง (สำหรับการพักผ่อน การทำงาน และการนอนหลับ) ในขณะเดียวกันแต่ละคนก็สามารถมีระบอบการปกครองของตนเองได้

ทั้งๆ ที่สิ่งนั้น ระยะเวลาปกติการนอนหลับถือเป็น 6-8 ชั่วโมง บางคนต้องการการพักผ่อน 5-6 ชั่วโมง ในขณะที่บางคนต้องการการนอนหลับ 10-12 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือสุขภาพของคุณไม่เสื่อมโทรม

เราตื่นง่าย

มีเทคนิคหลายประการที่จะช่วยในเรื่องนี้

คุณไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นทันทีที่ลืมตา แนะนำให้ทำการชาร์จซึ่งจะใช้เวลาน้อยมาก

มันไม่เกี่ยวกับ การออกกำลังกายและเกี่ยวกับสิ่งที่ทำบนเตียง:

• หาว ร่างกายทำตามขั้นตอนนี้ด้วยความยินดี ยิ่งกว่านั้นเขารู้สึกว่าต้องการมันเพราะออกซิเจนจึงไหลไปยังสมองทำให้อิ่มตัวซึ่งจะช่วยให้เขาตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วในตอนเช้า
• การออกกำลังกายสำหรับดวงตา อย่างหลังจะตึงเครียดตลอดทั้งวัน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ มองไปรอบๆ ห้องของคุณ เพดาน ผนัง หน้าต่าง โดยไม่ต้องขยับศีรษะ
• จิบ มันจะปลุกไม่เพียงแต่สมองและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย

หากกิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้ผล ก็มีเทคนิคอื่นๆ ที่คุณสามารถลองใช้เพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วและรู้สึกดีที่สุดได้

• จำเป็นต้องทักทายยามเช้าในห้องที่สว่างสดใส จะดีมากถ้ามีคนอยู่ข้างๆ
  ที่พร้อมจะเปิดม่านห้องนอนก่อนตื่นนอน หากไม่มีก็อย่าปิดในเวลากลางคืน
• ห้องควรมี อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดและมีอากาศบริสุทธิ์ในปริมาณที่เพียงพอ - จะช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องระบายอากาศในห้องตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นด้วยการระบายอากาศในห้องครัวก่อนรับประทานอาหารเช้า
• ดนตรี. มากมาย คนสมัยใหม่ตื่นขึ้นมาด้วยนาฬิกาปลุก โทรศัพท์มือถือ- อุปกรณ์เหล่านี้ช่วยให้คุณปรับแต่งทำนองเพลงที่คุณจะตื่นได้ เล่นสิ่งที่มองโลกในแง่ดีและเติมพลัง เมื่อคุณลุกจากเตียง คุณยังสามารถเปิดเพลงโปรดของคุณได้
• ครัว. เมื่ออยู่ในบรรยากาศสบายๆ แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่ดี แต่สภาพแวดล้อมที่สงบไม่เอื้ออำนวยต่อการตื่นอย่างรวดเร็ว ห้องครัวของคุณจำเป็นต้อง "เติมพลัง" เล็กน้อย เช่น ใช้ผ้าม่านสีสดใสและ/หรือจานชาม
• ส้ม. ทั้งหมด ผลไม้รสเปรี้ยวมีกลิ่นหอมที่ส่งเสริมความตื่นตัว หากคุณกินส้มเขียวหวานอย่างน้อยหนึ่งผลเป็นอาหารเช้า คุณจะรู้สึกได้ถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น บางคนเปลี่ยนการกินผลไม้รสเปรี้ยวเพียงแต่มีกลิ่น โดยซื้อน้ำหอมปรับอากาศที่มีกลิ่นที่ต้องการ แต่แน่นอนว่าไม่ได้ช่วยให้คุณตื่นเช้าเร็วนักและไม่อยากนอนทั้งวันเหมือนผลไม้ธรรมชาติ

นอกจากเทคนิคทั้งหมดนี้แล้ว ทัศนคติเชิงบวกยังช่วยให้มีกำลังวังชาอีกด้วย

บางคนตื่นเช้ามาด้วยอารมณ์ไม่ดี คิดแต่ปัญหา ปัญหา รับรู้ในแง่ลบว่าตอนนี้ต้องตื่นมาทำงานท่ามกลางรถติดที่เจ้านายและงานประจำรออยู่มากมาย

แน่นอนว่าความคิดเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้นในตอนเช้า ไม่เพียงแต่หากคุณนอนไม่เพียงพอเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับเหมือนเด็กทารกตลอดทั้งคืนอีกด้วย

นวดนิ้วและติ่งหูของคุณ ความรู้สึกสัมผัสเป็นการถ่ายทอดข้อมูลไปยังสมองว่าถึงเวลาแล้วที่บุคคลจะต้องติดต่อกับโลกภายนอก คิดบวกอยู่เสมอ ลองคิดถึงสิ่งที่ดีรอคุณอยู่ในวันนี้และจดจำเฉพาะช่วงเวลาเชิงบวกนี้ - มันจะทำให้คุณรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น

วิธีการทั้งหมดนี้สามารถใช้ได้โดยไม่คำนึงถึงคุณภาพของการพักผ่อนและระยะเวลา แต่หากคนเรานอนหลับไม่เพียงพอ เขาอาจต้องการกิจกรรมเพิ่มเติม

หนึ่งในนั้นก็คือ ฝักบัวตัดกัน- ไม่เพียงแต่ให้พลังงานเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย เสริมสร้างความเข้มแข็งและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ขั้นตอนจบลงด้วยการอาบน้ำเย็น และระยะเวลาทั้งหมดควรอยู่ที่ 3 นาที

หลายๆ คนยังฝึกวิธีนี้โดยเป็นการติดต่อกับสมองของตัวเอง คุณต้องตกลงล่วงหน้า - ก่อนเข้านอน บอกตัวเองว่าการตื่นพรุ่งนี้เช้าจะเป็นเรื่องง่าย อารมณ์ของคุณจะร่าเริงและมองโลกในแง่ดี

อย่าสิ้นหวังหากครั้งแรกที่การฝึกอัตโนมัติของคุณไม่ได้ผลลัพธ์ - หลังจากใช้เทคนิคนี้หลายครั้งคุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างแน่นอน

ถ้าคุณอยู่ที่ทำงาน

อาจเป็นไปได้ว่าเราแต่ละคนเคยเจอสถานการณ์อย่างน้อยหนึ่งครั้งเมื่อเราต้องการนอนในตอนกลางวัน
อย่างที่พวกเขาพูดกันว่างานในขณะนี้ควรจะเต็มที่ แต่คุณไม่สามารถทำได้เพราะร่างกายต้องการการพักผ่อน ยิมนาสติกที่เติมพลังจะช่วยฟื้นฟูความสามารถในการทำงานของเขา

ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกรู้สึกอ่อนแอในตอนเช้า เคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณรักยามเช้าและเปลี่ยนจากฝันร้ายให้กลายเป็น เวลาที่ดีที่สุดวัน.

ในทุกปัญหาของเราปัญหาสุขภาพและ อารมณ์ไม่ดี, ความล้มเหลว, ปัญหาในที่ทำงานและในธุรกิจ, พลังงานต่ำเป็นตำหนิ มีหลายวิธีในการเพิ่ม; ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปฏิบัติตามกฎหลักของจักรวาลได้ นานมาแล้ว นักวิทยาศาสตร์เข้าใจวิธีปฏิบัติตัวเพื่อให้จักรวาลทำให้เราโชคดี นอกจากนี้ยังใช้กับการตื่นนอนตอนเช้าด้วย หากคุณต้องการตื่นเช้าและร่าเริงตั้งแต่นาทีแรกของวันใหม่ ลองนึกภาพสิ่งนี้แล้วทุกอย่างจะออกมาดี

เพิ่มพลังงาน

การตื่นเช้าและร่าเริงนั้นไม่ใช่สำหรับทุกคน จึงมีเทคนิคมากมายที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย มันสำคัญมากเนื่องจากไม่เพียงแต่สรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังมีอารมณ์ที่ถูกต้องอีกด้วย

ไม่ว่าคุณจะนอนนานแค่ไหน หากคุณอารมณ์เสียหรือหดหู่กับบางสิ่งบางอย่าง การลุกจากเตียงก็จะยากขึ้นมาก ดังนั้นเคล็ดลับสำคัญของเราจึงสามารถช่วยเหลือได้แม้กระทั่งผู้ที่ไม่มีปัญหาในการตื่นนอน

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำตามคำแนะนำทั้งหมดในคราวเดียว ดังนั้นควรปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ ใช้เวลาศึกษาเทคนิคทั้งหมดและเลือกเทคนิคที่คุณไม่ต้องการ แต่ถ้าคุณอ่านบทความนี้ คงจะไม่มีเลย จากนั้นเลือกสิ่งที่คุณคิดว่าจะง่ายที่สุดสำหรับคุณ หลังจากนั้นเพียงนำทฤษฎีไปปฏิบัติ

คำแนะนำที่หนึ่ง: คำแนะนำนี้จะมีลักษณะทางสรีรวิทยา คุณจะต่อสู้กับความง่วงในตอนเช้าได้อย่างไร? ทีวี โฆษณา และอินเทอร์เน็ตสอนเราว่ากาแฟเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคนเกียจคร้าน คุณไม่ควรใจง่ายนัก เพราะกาแฟไม่ได้ผลทันที ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อผลของมันหมดลง มันก็จะพรากสิ่งที่มันให้ไปจากคุณ เป็นอันตรายต่อฟันและร่างกายโดยรวม แอปเปิ้ลจะเป็นสิ่งทดแทนที่ดีเยี่ยม เป็นที่ทราบกันมานานนับร้อยปีแล้วว่าแอปเปิ้ลมีสารพิเศษที่เติมพลังทันทีและไม่ใช้ ผลข้างเคียง- นอกจากนี้คุณยังต้องดื่มน้ำธรรมชาติที่บริสุทธิ์มากขึ้นเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอีกด้วย

เคล็ดลับที่สอง: เปิดหน้าต่างทิ้งไว้ เพราะอากาศบริสุทธิ์เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ เมื่อคุณตื่นขึ้น ให้ไปที่หน้าต่าง เปิดมันแล้วหายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งเพื่อให้ตื่นเร็วขึ้น เลิกจ็อกกิ้งตอนเช้าด้วยการย้ายไปที่ เวลาเย็น- อาบน้ำและล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

เคล็ดลับที่สาม: ง่วงเมื่อไหร่ก็เข้านอน ร่างกายของคุณจะไม่หลอกลวงคุณไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าทำให้ตัวเองเหนื่อยล้ากับกิจกรรมก่อนนอน - พักผ่อนให้ตัวเองบ้าง หากคุณไม่ต้องการนอนก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปนอน รักษากิจวัตรประจำวันอย่างน้อยที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณเคยชิน ไม่เช่นนั้นชีวิตจะยุ่งวุ่นวาย

เคล็ดลับที่สี่: นั่งสมาธิก่อนรับประทานอาหารกลางวัน เมื่อดูเหมือนคุณจะตื่นแล้วและปัญหาการนอนหลับไม่ได้รบกวนคุณ ให้ลองหลับตาแล้วจินตนาการว่าคุณจะตื่นตัวมากขึ้นได้อย่างไร วิธีที่คุณดำดิ่งลงสู่น้ำเย็น ความหนาวเย็นนี้เติมเต็มร่างกายของคุณและทำให้คุณมีกำลังใจได้อย่างไร "การฝึกอบรม" ห้านาทีต่อวันและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถเพิ่มพลังงานได้ ระดับใหม่ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เผลอหลับในที่ทำงาน

เคล็ดลับที่ห้า: ก่อนนอนและตอนเช้าคิดแต่เรื่องดีๆ หากคุณพบว่าการปรับตัวเองเป็นเรื่องยาก ในทางที่ถูกต้องในเชิงบวก จากนั้นใช้ประโยชน์จากความช่วยเหลือจากคำยืนยันทุกวันจาก Natalya Pravdina พวกเขาจะเป็นของคุณ เพื่อนที่ดีที่สุดในการทำ อารมณ์ดี- พวกเขาจะบอกคุณว่าแท้จริงแล้วคุณเป็นใคร - ไม่ใช่เหยื่อของสถานการณ์และเป็นคนงานที่เหนื่อยล้า แต่เป็นศูนย์กลางของจักรวาลที่พร้อมสำหรับการหาประโยชน์

เคล็ดลับที่หก:คิดถึงเรื่องดีๆ เมื่อคุณตื่นนอน ลองคิดดูว่าอาหารเช้าของคุณจะอร่อยแค่ไหนหรือจะทำอะไรหลังเลิกงาน มองหาข้อโต้แย้งเพื่อความสุข

เคล็ดลับที่เจ็ด: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบ ตื่นเช้าสักหน่อยเพื่อทำงานอดิเรก ดูซีรีย์ทางทีวีสักตอน หรือใช้เวลากับคนสำคัญให้มากขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่ถูกต้อง

เคล็ดลับที่แปด: ฟังเพลงยามเช้า ควรเป็นเพลงที่สงบและไพเราะหรือเพลงโปรดของคุณ นี้ วิธีที่ดีทำให้วันของคุณเป็นวันที่ดีและมีประสิทธิผลมากขึ้นในทุก ๆ ด้าน

เคล็ดลับที่เก้า:มีเซ็กส์ ใช่แล้ว นี่คือ "นาฬิกาปลุก" ที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ นี่เป็นการเพิ่มเติมมากกว่ากฎ

เคล็ดลับที่สิบ: คิดบวก แม้ว่าวันของคุณจะเต็มไปด้วยปัญหา จงคิดบวกและจำไว้ว่าเหตุการณ์ใดก็ตามจะนำคุณไปสู่ความสุขและสิ่งที่คุณสมควรได้รับ

คุณอาจไม่สามารถประสบความสำเร็จในทุกสิ่งได้ในคราวเดียว แต่ตอนนี้คุณรู้วิธีตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้าและตลอดทั้งวัน เคล็ดลับ 10 ข้อเหล่านี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้ ทุกวันใหม่คือโอกาสที่จะชนะ ดังนั้นอย่าปฏิเสธโอกาสนี้แม้แต่ในวันจันทร์ซึ่งเป็นวันทำการแรกของสัปดาห์

เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการบรรลุความสอดคล้องกับโลกรอบตัวคุณและตัวคุณเอง พิธีกรรมสิโมรอนของเราจะช่วยให้คุณยกระดับจิตวิญญาณและทำให้ความสุขเป็นจริงมากยิ่งขึ้น ขอให้โชคดีและอย่าลืมกดปุ่มและ

22.08.2016 07:30

ชาวสลาฟโบราณเชื่อว่าแต่ละปีได้รับการอุปถัมภ์จากสัตว์ยันต์บางชนิด 2019 ตามสลาฟ...