จากอารมณ์ไม่ดีไปสู่ภาวะซึมเศร้า วิธีการรักษาสุขภาพจิต คำแนะนำสำหรับผู้หญิง-สุขภาพจิตของผู้หญิง

สุขภาพที่ดีเป็นผลประโยชน์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเรา แต่สภาพของมันขึ้นอยู่กับทัศนคติของเราต่อสิ่งนั้น ทุกคนรู้ดีว่าการรักษาสุขภาพนั้นง่ายกว่าการฟื้นคืนมามาก แต่ความรวดเร็วของชีวิตและความต้องการที่เพิ่มขึ้นในตัวเองทำให้เสียสมาธิ คนสมัยใหม่จากสภาพของคุณ - ไม่มีเวลาสำหรับตัวคุณเองก็ไม่มีความปรารถนา เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ เรามักหมายถึงการทำงานของหัวใจที่เชื่อถือได้ ระบบทางเดินหายใจและ อวัยวะภายใน, สุขภาพดี รูปร่างและกล้ามเนื้อแข็งแรง แน่นอนว่าสิ่งนี้บ่งบอกถึงการมีอยู่ของสุขภาพ แต่เป็นสุขภาพกายและไม่พูดอะไรเกี่ยวกับสุขภาพจิต

ความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพกายและสุขภาพจิต

มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างสุขภาพจิตและสุขภาพกาย หากบุคคลไม่ดูแลสภาพร่างกายของตนเอง สิ่งนี้จะสะท้อนให้เห็นในระดับจิตใจ - เขาอาจรู้สึกไม่แยแส ไม่พอใจกับตัวเอง เหนื่อยเร็ว ฯลฯ ในทำนองเดียวกัน หากบุคคลประสบกับความตึงเครียดทางประสาทและอารมณ์ที่มากเกินไป สิ่งนี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเขาได้ ตัวอย่างเช่น ความกังวลอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร และความเครียดทางประสาทในวัยเยาว์อาจนำไปสู่สิ่งต่างๆ มากมาย ความผิดปกติทางจิตวี วัยผู้ใหญ่- ตามที่องค์การอนามัยโลกระบุว่าจำนวนผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิตเกิน 450 ล้านคน อย่างไรก็ตาม WHO ตั้งข้อสังเกตถึงความจำเป็นในการดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตอย่างเท่าเทียมกัน โดยระบุไว้ในกฎบัตรว่าสุขภาพจิตไม่ได้หมายความว่าไม่มี ความผิดปกติแต่เป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพโดยรวม เมื่อพูดถึงความแตกต่างทางเพศ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผู้ชายมักประสบกับความผิดปกติทางจิตเป็นครั้งแรกในช่วงวัยรุ่น ในขณะที่ผู้หญิงเริ่มประสบปัญหากับ สภาวะทางจิตอารมณ์ภายในอายุ 25-30 ปี

การรักษาสุขภาพจิต

สำหรับภาวะสุขภาพจิต ผลกระทบที่แข็งแกร่งไม่เพียงส่งผลต่อพฤติกรรมของมนุษย์และทัศนคติต่อตัวเองเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อเศรษฐกิจและสังคมตลอดจนปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมด้วย สุขภาพจิตที่ดีเป็นสิ่งที่ผู้ชายและผู้หญิงควรรักษาอย่างเท่าเทียมกัน ประการแรกมีลักษณะเป็นสภาวะความเป็นอยู่ที่ดีตลอดจนความปรารถนาและความสามารถของบุคคลในการตระหนักถึงศักยภาพของเขา ดังนั้นเพื่อรักษาไว้จึงจำเป็นต้องจัดกิจกรรมของคุณอย่างเหมาะสม - สลับงานและพักผ่อนจิตใจและ แรงงานทางกายภาพ- ในการทำงานและการพักผ่อนจำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุด สถานที่ทำงานควรมีความสะดวกสบายและมีแสงสว่างเพียงพอและไม่ควรพักผ่อนหน้าจอทีวี บทบาทที่สำคัญกิจวัตรประจำวันมีบทบาทในการรักษาสุขภาพจิต การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การพักผ่อนรายสัปดาห์และรายปีก็ส่งผลดีต่อสุขภาพเช่นกัน และคลาสออกกำลังกายสามารถพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดของบุคคลและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้บุคคลที่ดูแลสุขภาพตามคำนิยามแล้วไม่สามารถไม่พอใจตัวเองได้เพราะเขาลงทุนเวลาความพยายามและความรักในตัวเองและนี่คือการป้องกันหลักสำหรับความผิดปกติทางจิต

น่าเสียดาย, คนทันสมัยฉันยังใหม่กับคำว่า "สุขภาพจิต" และคนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะเอาชนะโรคประสาทได้อย่างไรและจะออกจากภาวะซึมเศร้าโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ได้อย่างไร ในทางปฏิบัติ ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยามีการดำเนินกิจกรรมหลายอย่างที่มุ่งเป้าไปที่การรักษาและรักษาสุขภาพจิต หลายๆ คนเชื่ออย่างไร้เดียงสาว่าการเอาชนะภาวะซึมเศร้าหรือโรคอื่นๆ นั้นง่ายกว่าการเริ่มต้นวิถีชีวิตมาก ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและปรับนิสัยของคุณ อย่างไรก็ตาม ทั้งสองอย่างต้องอาศัยความทุ่มเทอย่างเต็มที่และระยะเวลาที่เพียงพอจากบุคคล

โปรดคัดลอกโค้ดด้านล่างและวางลงในหน้าเว็บของคุณ - เป็น HTML

คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าการมีสุขภาพร่างกายที่ดีมีความสำคัญเพียงใด อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนไม่ได้คำนึงถึงความสำคัญของสุขภาพจิต สุขภาพจิตที่ดีทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น อีกทั้งยังมีส่วนช่วยมากขึ้น ระดับสูงสุขภาพกายและความอดทน การจะมีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริงนั้นคุณต้องดูแลสุขภาพทั้งกายและใจ

ขั้นตอน

วิธีรับมือกับความเครียด

ออกกำลังกาย.เมื่อคุณมีความเครียด สมองจะปล่อยฮอร์โมนที่บอกให้ร่างกายเตรียมพร้อมรับมือกับภัยคุกคาม ความเครียดอย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณและบางครั้งทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยทางกายได้ ทางที่ดีรับมือกับความเครียด - การออกกำลังกาย.

กินดี. อาหารที่เหมาะสมและนิสัยการกินที่ดีจะช่วยลดความเครียดได้ด้วย โดยเฉพาะพยายามปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

นอนหลับให้เพียงพอการนอนหลับคือเวลาที่ร่างกายของคุณฟื้นตัวและประมวลผลความเครียดที่ได้รับในระหว่างวัน ช่วงนี้เป็นเวลาที่สมองของคุณพักผ่อน การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายและกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน

ฝึกสมาธิภาวนา.การทำสมาธิแบบเจริญสติเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่ต้องมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน การฝึกเจริญสติเน้นที่การอยู่เฉยๆ และไม่ทำอะไรอย่างอื่นในขณะนั้น

วิธีเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ

1. ตั้งคำถามกับนักวิจารณ์ในตัวคุณการมีความสุขกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพจิต ความกังวลและความคิดเชิงลบสามารถรบกวนคุณและทำให้คุณรู้สึกไม่ดีได้ การสงสัยในตนเองอาจเป็นสิ่งที่ทรมานที่สุด แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสงบอารมณ์วิจารณ์ภายในและสงบความวิตกกังวล:

   • หากคุณพบว่าตัวเองกังวลและ/หรือคิดแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ให้ถามตัวเองด้วยคำถามบางข้อ เช่น “ความคิดนี้ดีกับฉันไหม” “ความคิดนี้จริงไหม” “ฉันจะพูดสิ่งนี้กับคนอื่นได้ไหม” การตอบคำถามเหล่านี้มักจะช่วยลดระดับความสงสัยในตนเองได้
   • เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นจริงหรือใจดีมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า “ฉันไม่สามารถทำอะไรถูกต้องได้เลย” พยายามทำให้เป็นความจริงมากขึ้น: “บางครั้งฉันอาจทำอะไรผิด แต่บางครั้งฉันก็ทำงานได้ดีมาก ฉันไม่สามารถทำทุกอย่างในโลกได้ และไม่เป็นไร ฉันภูมิใจในสิ่งที่ทำได้”

2. มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้มุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติเหล่านั้นในตัวเองที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้

   ฝึกการยืนยันตนเอง.การยืนยันตนเองเป็นแบบฝึกหัดที่คุณเตือนตัวเองถึงคุณค่าของตัวเองโดยพูดหรือจดสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเอง การตระหนักถึงสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองเป็นประจำสามารถปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างมาก

วิธีจัดการกับอารมณ์ด้านลบ

ใช้เวลาให้กับตัวเองการจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงอาจเป็นเรื่องยาก แต่อารมณ์เหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของชีวิต ความสามารถในการควบคุมอารมณ์และจัดการกับความเจ็บปวดของตนเองเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิตที่ดี ส่วนหนึ่งคือการใช้เวลาให้กับตัวเองและทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข

• กิจกรรมนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน คุณอาจมีกิจกรรมบางอย่างที่ช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ได้แล้ว
• ตัวอย่างที่ดีคือการพูดคุยกับเพื่อน ไปเดินเล่น เล่นดนตรี หรือกิจกรรมสงบเงียบอื่นๆ เช่น การแช่ฟองสบู่

1. ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง.ระวังปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณเองต่อเหตุการณ์ภายนอก ใช้เวลาไตร่ตรองปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก

   • แทนที่จะโต้ตอบกับเหตุการณ์เชิงลบทันที ให้พยายามตีตัวออกห่างจากจิตใจเพื่อสังเกตปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ หลายๆ คนพบว่าการทำสิ่งต่างๆ เช่น หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งหรือนับถึง 10 ก่อนโต้ตอบจะมีประโยชน์
   • คิดว่าคุณรู้สึกอย่างไรโดยไม่ตัดสิน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะโต้ตอบในลักษณะที่รอบคอบมากกว่าที่จะตอบโต้อย่างหุนหันพลันแล่น
   • การตระหนักถึงอารมณ์ของตัวเองมีประโยชน์อย่างยิ่งในการสื่อสารและความสัมพันธ์

2. เก็บไดอารี่.สมุดบันทึกสามารถช่วยคุณจัดระเบียบความคิดและความรู้สึกของคุณได้ สิ่งนี้สามารถเพิ่มความตระหนักรู้ถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณเองได้ มีประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตเพิ่มมากขึ้น เป็นต้น ระบบภูมิคุ้มกันและคลายความเครียด นี่คือบางส่วน เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับไดอารี่:

   • ความรู้สึกของฉันเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นี้อย่างไร? มันไม่เกี่ยวกันยังไง?
   • ความรู้สึกเหล่านี้บอกอะไรฉันเกี่ยวกับตัวฉันและความต้องการของฉัน
   • ฉันสามารถประเมินปฏิกิริยาทางอารมณ์ของฉันอย่างเป็นกลางได้หรือไม่? ฉันสามารถตั้งสมมติฐานอะไรได้บ้างตามการตัดสินใจของฉัน?
   • พยายามเขียนบันทึกประจำวันอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน

วิธีการรักษาความสัมพันธ์ที่ดี

1. รับรู้ถึงสัญญาณของความสัมพันธ์ที่ดี.การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เพื่อน สมาชิกในครอบครัว และเพื่อนร่วมงานสามารถให้การสนับสนุนและช่วยเหลือทางสังคมในช่วงที่เกิดเหตุการณ์ตึงเครียดในชีวิตได้ การสนับสนุนทางสังคมยังช่วยให้คุณรู้สึกเป็นที่ยอมรับและปลอดภัยอีกด้วย มองหาองค์ประกอบต่อไปนี้ในความสัมพันธ์ของคุณ:

   รับรู้สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่ดี.น่าเสียดายที่ความสัมพันธ์บางอย่างอาจไม่ดีหรือมีองค์ประกอบของความรุนแรง ความรุนแรงในความสัมพันธ์มักเป็นความปรารถนาที่จะควบคุมบุคคลอื่นทางร่างกายหรืออารมณ์ ต่อไปนี้เป็นพฤติกรรมที่อาจบ่งบอกว่าบุคคลนั้นใช้ความรุนแรงในความสัมพันธ์:

   • เขาจงใจพยายามทำให้คุณตกอยู่ในสถานะที่น่าอึดอัดใจเพื่อให้คุณอับอาย
   • เขาเป็นคนวิจารณ์มากเกินไป
   • เขาไม่สนใจคุณ
   • มักจะอารมณ์เสียและคาดเดาไม่ได้
   • ควบคุมสถานที่ที่คุณไปและจำกัดวงสังคมของคุณ
   • ใช้วลีเช่น “ถ้าคุณ... แล้วฉัน...”
   • ใช้เงินเพื่อควบคุมคุณ
   • ตรวจสอบโทรศัพท์หรืออีเมลของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาตจากคุณ
   • ทำตัวเหมือนเป็นเจ้าของ
   • แสดงอารมณ์หรืออิจฉามากเกินไป
   • ใช้ความกดดัน ความรู้สึกผิด หรือกดดันให้คุณมีเพศสัมพันธ์

2. ประเมินความสัมพันธ์ของคุณ.เมื่อไหร่คุณจะเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาวงสังคมของคุณ ลองนึกถึงความสัมพันธ์ใดที่เป็นประโยชน์มากที่สุดและความสัมพันธ์ใดที่เป็นอันตรายต่อจิตใจของคุณ

3. ลงทุนในความสัมพันธ์ที่ดีของคุณการรักษาความสัมพันธ์เชิงบวกไม่ได้ขึ้นอยู่กับคนอื่นเท่านั้น นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของคุณด้วย เคล็ดลับบางประการในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีมีดังนี้:

   • อย่าลืมว่าคุณแต่ละคนแยกจากกัน และคิดว่าแต่ละคนต้องการอะไรจากความสัมพันธ์
   • แสดงความต้องการของคุณและให้ความสำคัญกับความต้องการของผู้อื่น
   • รับรู้ว่าคุณจะไม่พบความสุขที่สมบูรณ์ในความสัมพันธ์เดียว
   • เต็มใจที่จะประนีประนอมและเรียนรู้ที่จะเจรจาผลลัพธ์ที่คุณทั้งคู่ยอมรับได้
   • แสดงความเห็นอกเห็นใจและพยายามเข้าใจมุมมองและมุมมองของบุคคลอื่น
   • พวกเขาจะเกิดขึ้นเมื่อใด? ปัญหาร้ายแรงพยายามพูดคุยอย่างตรงไปตรงมาและด้วยความเห็นอกเห็นใจ

รูปถ่าย เก็ตตี้อิมเมจ

จิตแพทย์ นักจิตบำบัด และนักจิตวิทยา แพทย์ และเจ้าหน้าที่ผู้เชี่ยวชาญจาก พื้นที่ที่แตกต่างกันจะมารวมตัวกันเพื่อแสวงหาหนทางที่จะรักษาและเสริมสร้างสุขภาพจิตของมนุษยชาติ

ความก้าวหน้าของวิทยาศาสตร์ เทคโนโลยี และการแพทย์ไม่เพียงแต่เปลี่ยนแปลงชีวิตของเราให้ดีขึ้น แต่ยังก่อให้เกิดปัญหาใหม่ๆ อีกด้วย– รวมถึงในด้านสุขภาพจิตด้วย นักจิตอายุรเวทชั้นนำที่จะเข้าร่วมในฟอรัมมอสโกต่างมั่นใจในสิ่งนี้

ตัวอย่างเช่นการพิชิตอารยธรรมอย่างไม่มีเงื่อนไขเช่นการเพิ่มอายุขัย เพิ่มโอกาสในการพัฒนาความผิดปกติทางจิตและทางจิตและความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีและสังคมนำไปสู่การเกิดขึ้นของความผิดปกติใหม่ๆ เช่น การติดอินเทอร์เน็ตหรือการติดเกม และสำหรับนักจิตบำบัดเอง ความก้าวหน้าไม่เพียงแต่เปิดโอกาสใหม่ ๆ (เช่น การให้คำปรึกษาออนไลน์) แต่ยังเพิ่มความยากลำบากอีกด้วย

ดังนั้นนักบำบัดควรหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์กับผู้รับบริการนอกเหนือจากการบำบัด รวมถึงการปฏิเสธที่จะเปิดเผยข้อมูลส่วนบุคคล แต่ด้วยการพัฒนา เครือข่ายสังคมออนไลน์การปฏิบัติตามกฎนี้และรักษาระยะห่างทำได้ยากยิ่งขึ้น

การแก้ปัญหาสุขภาพจิตต้องอาศัยความร่วมมือจำเป็นต้องมีแนวทางบูรณาการพหุภาคี เลขาธิการทั่วไปสมาคมโยคะและจิตบำบัดแห่งอินเดีย (YPAI) ศาสตราจารย์พระพิฆเนศ ชังการ์ “ความผิดปกติส่วนบุคคลหลายอย่าง ซึ่งเมื่อก่อนดูเหมือนรักษาไม่หาย ปัจจุบันตอบสนองต่อการรักษาได้ดี” ผู้เชี่ยวชาญตั้งข้อสังเกต “ด้วยความช่วยเหลือจากทั้งสองโรคใหม่ ยาเช่นเดียวกับวิธีการทางจิตบำบัดแบบใหม่ซึ่งมีความก้าวหน้าอย่างมากเช่นกัน ปัจจุบันเราเข้าใจสาเหตุของความผิดปกติต่างๆ ดีขึ้นมาก จึงสามารถหาวิธีเอาชนะได้ด้วยวิธีการทางจิตบำบัด ฉันเชื่อว่าความหลากหลายของแนวทางการรักษา - สภาพที่สำคัญความสำเร็จอย่างต่อเนื่องของเราในการพัฒนาสุขภาพจิตของผู้คน"

ถึงเวลาลงมือทำ

ไม่มีประโยชน์ที่จะคาดหวังความก้าวหน้าในการแก้ปัญหาทั้งหมดโดยไม่ต้องสร้างปัญหาใหม่ จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าภายในปี 2563 โรคทางจิตจะติดหนึ่งในห้าโรคอันดับต้นๆ ของมนุษยชาติ ทุกวันนี้ ปัญหาสุขภาพจิตสร้างความเสียหายให้กับเศรษฐกิจของสหราชอาณาจักรประมาณ 70 พันล้านปอนด์ต่อปี (4.5% ของ GDP ของประเทศ) ในสหรัฐอเมริกา ความผิดปกติทางจิตและการล่วงละเมิด สารเสพติดครองอันดับที่ 2 สาเหตุความพิการชั่วคราว และอันดับที่ 3 สาเหตุความพิการถาวรของประชากรวัยทำงาน ตามข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญในรัสเซีย ผู้คนประมาณ 21 ล้านคนในประเทศต้องการความช่วยเหลือจากจิตแพทย์ ซึ่งคิดเป็นประมาณ 14% ของประชากร

ตัวแทน สมาคมระหว่างประเทศจิตวิทยาประยุกต์และสภาจิตบำบัดโลกที่สหประชาชาติ นักจิตวิทยา Judy Kuriansky ถือว่ารัฐสภามีความสำคัญ ขั้นตอนการปฏิบัติ: “ฉันพูดมากในงานของฉันและการบรรยายเกี่ยวกับความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาคืออะไร วิธีบรรลุผลสำเร็จ จะหาได้ที่ไหน กองกำลังภายใน- แต่การหารือจะต้องนำไปสู่การปฏิบัติ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันร่วมมือกับสหประชาชาติ”

Judy Kuriansky ถือว่าสภาคองเกรสในมอสโกเป็นของจริงแบบเดียวกัน ในการเตรียมการที่เธอมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน “การดูแลสุขภาพจิตในปัจจุบันมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของสังคมไม่น้อยไปกว่าการรักษาสุขภาพกาย”

ผู้เข้าร่วมสภาคองเกรสอีกคนหนึ่งคือนักจิตวิเคราะห์ Nicole Aknin อธิการบดีของมหาวิทยาลัย ซิกมันด์ ฟรอยด์(ปารีส ฝรั่งเศส) รองประธานสมาพันธ์จิตบำบัดจิตวิเคราะห์แห่งยุโรป เชื่อว่าทัศนคติต่อชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น ซึ่งกำลังแพร่หลายมากขึ้นในปัจจุบัน สามารถทำหน้าที่เป็นจิตบำบัดได้

“ถ้าเราสามารถฟังชีวิตและสิ่งที่ชีวิตเสนอให้เรา เราจะเข้าใจว่าชีวิตนั้นเสนอวิวัฒนาการให้เราเสมอ และชีวิตเองก็กลายเป็นการบำบัด ถ้าเรามองมันจากมุมมองนี้” นักจิตวิเคราะห์สะท้อนให้เห็น – ฉันมักจะยกตัวอย่างผู้นำชาวแอฟริกาใต้ เนลสัน แมนเดลา ผู้เขียนว่าขณะอยู่ในคุก จู่ๆ เขาก็มองเห็นประกายแห่งความเห็นอกเห็นใจในสายตาของผู้คุม และสิ่งนี้ทำให้เขาเข้มแข็ง สิ่งนี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติในขณะนั้นเขาไม่ได้เข้ารับการบำบัดทางจิตและถูกทรมาน แต่เขาสามารถเปลี่ยนชีวิตให้เป็นจิตบำบัดได้”

“ฉันเชื่อว่าเราเข้ามาในโลกนี้เพื่อพัฒนาเพื่อพัฒนา และถ้าเราเข้ารับการบำบัดทางจิต เราก็จะพัฒนาเร็วขึ้น” นิโคล อัคนินเน้นย้ำ “แล้วการทดลองที่เกิดขึ้นกับเราจะไม่ถูกมองว่ายากนัก” เราจะสามารถดำเนินชีวิตตามเหตุการณ์ทั้งหมดในชีวิตของเราเป็นข้อเสนอเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่เธอทำกับเรา”

การประชุมใหญ่ซึ่งจะจัดขึ้นภายใต้การอุปถัมภ์ของ WHO จะประกอบด้วยการประชุมนานาชาติ การอภิปรายแบบกลุ่ม ชั้นเรียนปริญญาโท เวทีเสวนาที่มีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญชั้นนำระดับนานาชาติในสาขาจิตเวช จิตบำบัด จิตวิทยา และกิจกรรมอื่น ๆ จะมีการจัดทำปฏิญญาด้านสุขภาพจิต ซึ่งจะรวมถึงแนวทางที่เป็นนวัตกรรมและ คำแนะนำการปฏิบัติเกี่ยวกับ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์การดำเนินการตามโปรแกรมทดลองการพัฒนากลไกในการประเมินประสิทธิผลตามความสำเร็จขั้นสูงในด้านนี้

อิกอร์ คากรามันยัน ประธานคณะกรรมการจัดงานแห่งรัสเซีย รัฐมนตรีช่วยว่าการคนที่หนึ่ง การดูแลสุขภาพของรัสเซียฉันมั่นใจว่าผู้เข้าร่วมสภาคองเกรสจะรับฟังกัน อภิปรายปัญหาและความสำเร็จอย่างเปิดเผย และผนึกกำลังเพื่อก้าวไปข้างหน้าด้วยกัน “นี่ไม่ใช่การแสดงออกที่เป็นรูปเป็นร่างเลย” Igor Kagramanyan เน้นย้ำ “เบื้องหลังทุกขั้นตอนเช่นนี้คือสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คนหลายล้านคนที่ต้องการความช่วยเหลืออย่างแท้จริง ฉันเชื่อมั่นว่าเราสามารถค้นหาวิธีแก้ไขได้แม้กระทั่งปัญหาที่ยากที่สุดหากร่วมมือกัน”

การดูแลสุขภาพจิตของบุคคลนั้นมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการเอาใจใส่พวกเขา สภาพร่างกาย- และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในบทความนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมั่นใจอีกครั้ง

ไม่ต้องอาย

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องละอายใจกับสภาพของคุณ รู้ว่าเกือบทุกครอบครัวก็มีปัญหาคล้ายกัน ความเจ็บป่วยทางจิตเช่นเดียวกับโรคอื่นๆ ได้รับการวินิจฉัยตามเกณฑ์เฉพาะและตอบสนองต่อการรักษาที่เหมาะสม

นักบำบัดสามารถช่วยคุณเปลี่ยนวิธีคิดโดยใช้ความรู้ความเข้าใจได้ การบำบัดพฤติกรรม- โดยวิธีการรักษาไม่จำเป็นต้องเป็นระยะยาวบางครั้งด้วยซ้ำ เวลาอันสั้นผู้ป่วยสามารถปรับทิศทางความคิดของเขาใหม่ได้

ค้นหาแพทย์ที่คุณชอบ

หากแพทย์ของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจระหว่างมีปฏิสัมพันธ์ (เช่น เขาใช้คำศัพท์ทางการแพทย์มากมายในการตอบคำถาม) ให้ลองหาคนอื่น

แต่คุณก็ควรเตรียมพร้อมที่จะเยี่ยมชม:

• เขียนคำถามใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับคุณ
• ทำรายการยาที่คุณทานเป็นประจำ
• ค้นหาประวัติการรักษาพยาบาลของคุณ และหากเป็นไปได้ ให้นำรายงานของแพทย์และผลการตรวจทั้งหมดที่มีอยู่มาด้วย
• ลองนึกถึงข้อเท็จจริงที่ว่าคนใกล้ตัวคุณอาจมาพบคุณเพื่อบอกรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับแพทย์

หลังจากไปพบแพทย์แล้ว คุณอาจจำเป็นต้องได้รับยา ไม่ใช่เรื่องน่าอาย! การเอาไป ยาที่เหมาะสมคุณช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ

อย่าแยกตัวเอง

ความเหงาในช่วงเวลาแห่งความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ความรู้สึกที่คุณกำลังประสบแย่ลง ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมช่วยควบคุมความรู้สึกและช่วยให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

พยายามอย่าจมอยู่กับแง่ลบ มองหาประสบการณ์เชิงบวกที่จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

การเดินเป็นประจำวันละ 20-25 นาทีสามารถลดความวิตกกังวลและความซึมเศร้าได้มากกว่า 40%

รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพที่คุณไว้วางใจ ระยะเริ่มต้นโรคภัยไข้เจ็บมักเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ

จะดีมากหากคุณไปพบแพทย์คนเดิมที่ทราบอาการของคุณและติดตามผลการรักษาอยู่ตลอดเวลา ซึ่งจะช่วยไม่เพียงแต่เอาชนะโรคเท่านั้น แต่ยังรักษาสุขภาพที่ดีในอนาคตอีกด้วย

เขียนความคิดของคุณ

สมดุลชีวิตที่ดี

แสวงหาความสมดุลของชีวิต งาน, ครอบครัว, การพักผ่อน, งานอดิเรก, มิตรภาพ, สุขภาพกาย, สภาวะทางอารมณ์ควรมีช่องเฉพาะที่มอบหมายให้พวกเขาในชีวิตของคุณ และไม่ควรมีอำนาจเหนือด้านอื่นใด

มุ่งมั่นเพื่อความฉลาดทางอารมณ์สูง

อัตราส่วนสูง ความฉลาดทางอารมณ์ยากที่จะประเมินค่าสูงไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ต้องมีความเครียดทางจิตใจ (ใช้ได้กับผู้จัดการและผู้ที่ทำงานกับผู้คน)

ความสามารถในการรับรู้ถึงแรงจูงใจความปรารถนาอารมณ์ความตั้งใจของผู้อื่นและของคุณเองจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเนื่องจากการขาดทักษะเหล่านี้มักจะนำบุคคลไปสู่ภาวะซึมเศร้าพร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมด .

รับประทานแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นที่รู้จักในฐานะแร่ธาตุต่อต้านความเครียด การผลิตเซโรโทนินโดยตรงขึ้นอยู่กับมัน แมกนีเซียมยังควบคุมการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำแมกนีเซียมธาตุ 500-600 มก. เป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละวัน ละลายผงแมกนีเซียมซิเตรตลงไป น้ำดื่มให้บีบน้ำมะนาวครึ่งลูกลงไปแล้วคนให้เข้ากัน ดื่มร้อนหรือเย็นตลอดทั้งวัน

ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบาย

ให้เวลาตัวเองนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง ในขณะเดียวกันอย่าลืมเรื่องสุขอนามัย:

• พยายามเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน
• หากคุณนอนไม่หลับหลังจากผ่านไป 15-20 นาที ให้ออกจากห้องนอนแล้วไปที่ห้องอื่นถ้าเป็นไปได้ ทำอะไรที่เงียบสงบและปราศจากสื่อที่นั่น (อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ) จนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อยจึงกลับไปนอนได้ ควรมีไว้เพื่อการนอนหลับเท่านั้น

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ฝึกอารมณ์ขัน. ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าแม้กระทั่ง ยิ้มง่ายๆบนใบหน้าช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของมนุษย์ เธอจะไม่ยอมให้คุณตกอยู่ในภาวะเศร้าโศกและวิตกกังวล

ค้นหาว่าการทำสมาธิคืออะไรและรวมเข้ากับคุณ ชีวิตประจำวัน- การควบคุมเจตจำนงและสมาธิรูปแบบนี้ทำให้บุคคลรู้สึกสงบและมั่นใจ

ย้ายไป

เมื่อคุณเครียดหรือซึมเศร้า แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบังคับตัวเองให้เคลื่อนไหว สภาวะของความอ่อนแอและภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเพียงสัญญาณของโรคนี้ สาเหตุหนึ่งคือการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนินลดลง

การศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตและการปลดปล่อย ซึ่งเป็นเหตุให้ผู้ป่วยส่วนใหญ่รู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกาย

ปล่อยให้คนที่คุณรักแสดงความรักต่อคุณ

หากคุณมีเพื่อนหรือครอบครัวอยู่รอบตัวคุณในช่วงเวลาเครียด ปล่อยให้พวกเขากอดคุณ สิ่งนี้จะทำให้สมองของคุณผลิตและปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าออกซิโตซินและวาโซเพรสซิน ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกถึงความรักและความเสน่หา ซึ่งในทางกลับกันจะช่วยลดความรู้สึกเศร้า ความเหงา และความเครียดได้

กำจัดคนที่ก่อให้เกิดอารมณ์ด้านลบ

ไม่มีอะไรผิดในการหลีกเลี่ยงสถานการณ์และผู้คนที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและระคายเคือง ถ้าใครไม่เพิ่ม. อารมณ์ดีเข้ามาในชีวิตของคุณ บางทีเขาไม่ควรอยู่ใกล้ๆ

เรียนรู้ที่จะไม่พูดกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกหมดแรงหรือหนักใจ นี่คือวิธีที่คุณพูดว่า "ใช่" ต่อสุขภาพจิตของคุณ

พยายามลืมความคิดที่น่าเศร้า

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจดจำเหตุการณ์ที่น่าเศร้าช่วยลดการผลิตเซโรโทนินในสมองส่วนที่ช่วยควบคุมความสนใจ ซึ่งหมายความว่าหากเรายังคงคิดถึงสิ่งที่เราประสบมา เราจะไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นใดได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากมากที่จะแยกตัวเองออกจากวงจรการคิดเชิงลบ

เพื่อช่วยเหลือตัวเอง ลองพิจารณารูปถ่ายที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ดีๆ เป็นต้น สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน

อย่าจมอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต

หางานที่คุณรัก

หางานที่คุณชอบ เราใช้ชีวิตส่วนใหญ่อยู่ที่นั่น

การหางานที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญมาก!

หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเทียม

กำจัดยาเสพติด ยาสูบ และแอลกอฮอล์ มีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพจิตและการนอนหลับ

หลีกทางด้วย ปริมาณมากคาเฟอีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวล แม้ว่าการดื่มกาแฟหรือชาวันละ 1-2 แก้วก็ไม่เสียหายอะไร

รักษาร่างกายให้แข็งแรง

มีสุขภาพร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง

ปฏิสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกายมีพลังมาก สุขภาพร่างกายแข็งแรงนำไปสู่สุขภาพจิตที่ดี และจิตใจที่ดีนำไปสู่ร่างกายที่แข็งแรง

ติดตามอาหารของคุณ หลักการ การกินเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกด้านลบและให้ความเข้มแข็งแก่คุณ

ค้นหางานอดิเรก

งานอดิเรกก็มี วิธีที่ดีที่สุดลดความเครียด คุณควรใช้เวลากับงานอดิเรกหรืออะไรสักอย่างที่จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

จัดงานสังสรรค์กับเพื่อนเก่าหรือใช้เวลากับครอบครัวเพื่อให้มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้น และสร้างกำแพงที่แข็งแกร่งที่ไม่ยอมให้ความเครียดมาโจมตีคุณได้ง่ายๆ

ค้นหากลุ่มสนับสนุน

พยายามช่วยเหลือตัวเองโดยหากลุ่มสนับสนุน ชุมชน และเรียนรู้เกี่ยวกับอาการป่วยของคุณให้มากที่สุด

สมองของมนุษย์เชื่อมโยงกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและอารมณ์ และเราต้องการความสนใจและความช่วยเหลือจากผู้อื่นเป็นอย่างมาก