สาเหตุของการเป็นหวัดบ่อยในผู้ใหญ่: จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงได้อย่างไร? ฉันป่วยตลอดเวลา - สาเหตุของการเป็นหวัดบ่อยในผู้ใหญ่ ซื้อขมิ้นได้ที่ไหน

แพทย์มักได้ยินคนไข้บ่นว่า “ฉันเป็นหวัดบ่อย” โรคหวัดเป็นปัญหาใหญ่สำหรับ คนทันสมัย- ผู้ที่ป่วยเป็นหวัดมากกว่าห้าครั้งต่อปีจะรวมอยู่ในกลุ่มที่เสี่ยงต่อโรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน

ในการรับมือกับโรคหวัด คุณจำเป็นต้องรู้ว่าปัจจัยใดที่ทำให้เกิดอาการหวัด มีเพียงผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุสาเหตุของโรคได้

ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ทำงานอย่างไร

เป็นหวัดบ่อยๆเป็นผลมาจากภูมิคุ้มกันที่ลดลงเนื่องจากการสัมผัสกับปัจจัยลบต่อร่างกาย

เพื่อกำจัดการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน คุณต้องเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกันทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันในร่างกายมนุษย์

มันไม่อนุญาตให้มีไวรัส แบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคและเชื้อราเข้าครอบครองเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์และยังป้องกันการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็งอีกด้วย

เมื่อมีการติดเชื้อเข้าสู่ร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกันจะเริ่มสังเคราะห์แอนติบอดีทันที แอนติบอดีเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการจับและทำลายสารติดเชื้อ

ในร่างกายมนุษย์มันถูกหลั่งออกมา ภูมิคุ้มกันของร่างกาย- พื้นฐานของภูมิคุ้มกันประเภทนี้คือแอนติบอดีที่ละลายในเลือดและสารของเหลวอื่น ๆ ของร่างกาย โปรตีนที่มีลักษณะเป็นโปรตีนเหล่านี้เรียกว่าอิมมูโนโกลบูลิน

ก็มีเช่นกัน ภูมิคุ้มกันที่ไม่จำเพาะเจาะจง- สิ่งเหล่านี้มีมาแต่กำเนิด กองกำลังป้องกันร่างกาย.

ใน ในกรณีนี้เยื่อเมือกและผิวหนังทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันจากจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายเช่นกัน เซลล์ภูมิคุ้มกันพบในเลือด: นิวโทรฟิล, มาโครฟาจ, อีโอซิโนฟิล

หากการติดเชื้อสามารถแทรกซึมเข้าไปในร่างกายได้ ระบบภูมิคุ้มกันจะตอบสนองต่อการโจมตีนี้ทันทีโดยการผลิตโปรตีนอินเตอร์เฟอรอน สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย

สาเหตุของการเป็นหวัดบ่อยเกินไป

โรคหวัดสามารถกระตุ้นได้จากปัจจัยต่าง ๆ ทั้งที่ไม่สำคัญและอันตรายอย่างยิ่ง สาเหตุของการเป็นหวัดบ่อยมักเกิดจาก:

เป็นหวัดบ่อยครั้งเนื่องจากการโจมตีของไวรัสอย่างต่อเนื่อง

สาเหตุของ ARVI คือไรโนไวรัส ไวรัสเหล่านี้เจริญเติบโตได้ในสภาพอากาศหนาวเย็น

เมื่อเจาะเข้าไปในร่างกาย พวกมันจะแพร่พันธุ์อย่างแข็งขันหากอุณหภูมิของร่างกายอยู่ที่ 33 – 35°C

ดังนั้นการติดเชื้อไรโนไวรัสจึงมักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ

ใน ในกรณีที่หายากสาเหตุของโรคไข้หวัด ได้แก่ โคโรนาไวรัส ไวรัสซินไซเทียทางเดินหายใจ และไวรัสพาราอินฟลูเอนซา

อุณหภูมิร่างกายต่ำ

ในคนที่มี ภูมิคุ้มกันอ่อนแอและความผิดปกติของระบบเผาผลาญ อุณหภูมิร่างกายอยู่ระหว่าง 34.5 ถึง 36.5°C ด้วยโรคดังกล่าวมักเกิดซ้ำบ่อยมาก

สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย

สภาพแวดล้อมมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์

การรวมกันของความชื้นและความชื้นเป็นสภาพแวดล้อมที่อันตรายที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นหวัด

อาหารผิด

เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันตัวเองจากโรคหวัด คุณต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้อง

หากเชื่อใจประชาชน. ยาจีนมีอาหาร “เย็น” ที่ให้พลังงานน้อย และ “อาหารร้อน” ที่ทำให้ร่างกายอบอุ่น

อาหาร “เย็น” ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์นมหมัก และซีเรียลบางชนิด และอาหาร “ร้อน” ก็ถือได้ว่าเป็นอบเชย กระเทียม ขิง เนื้อสัตว์ และปลาที่มีไขมันสูง

ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นหวัดไม่แนะนำให้รวมอาหาร "เย็น" ไว้ในเมนูในช่วงฤดูหนาว ท้ายที่สุดแล้ว ดูเหมือนว่าเขาจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีวิตามินสูง แต่ในความเป็นจริงแล้ว เขากำลังทำให้ร่างกายของเขาเย็นลงและลดโทนสีของร่างกายลง

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ที่ ลดระดับระดับน้ำตาลในเลือดร่างกายมักจะเย็นลง

แต่ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่เป็นหวัดควรกินขนมหวานมาก

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเกิดขึ้นไม่ได้เกิดจากการที่คนเรากินน้ำตาลเพียงเล็กน้อย แต่เป็นเพราะร่างกายของเขาไม่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำมีสาเหตุหลายประการและจำเป็นต้องได้รับ การรักษาทันที- เมื่อโรคหายไป แนวโน้มการเป็นหวัดก็จะหายไป

โรคภูมิแพ้

บางครั้งอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงหลังจากรับประทานผลิตภัณฑ์ที่เป็นสารก่อภูมิแพ้

การแพ้อาหารอาจมาพร้อมกับระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลง สีร่างกายที่อ่อนแอ และอาการง่วงนอนร่วมด้วย

ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ทุกคนควรมีรายการอาหารที่ไม่ควรบริโภค

เมื่อคุณปฏิเสธผลิตภัณฑ์เหล่านี้ อุณหภูมิและพลังงานของร่างกายจะเป็นปกติ ซึ่งส่งผลให้โอกาสที่จะเป็นหวัดลดลง

ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอจะสูญเสียความสามารถในการต่อสู้กับสารที่เป็นอันตรายและเป็นอันตราย เช่น ไวรัส แบคทีเรียและเชื้อราที่ทำให้เกิดโรค สารพิษ สารก่อภูมิแพ้ และเซลล์เนื้อร้าย

ในร่างกายของคนที่มีสุขภาพแข็งแรง ตัวแทนติดเชื้อและสารพิษจะถูกแอนติบอดีสัมผัสทันทีและถูกทำลายได้สำเร็จ

แต่ในบางคนระบบภูมิคุ้มกันทำงานไม่ถูกต้องและผลิตแอนติบอดีไม่เพียงพอที่จะป้องกันโรคได้ การทำงานบกพร่อง ระบบภูมิคุ้มกันสามารถเป็นกรรมพันธุ์หรือได้มาซึ่งเกี่ยวข้องกับ ภาวะทุพโภชนาการ, การขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย

ควรสังเกตว่าภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงตามอายุ นี้ กระบวนการทางธรรมชาติ- ดังนั้นผู้สูงอายุจึงเป็นหวัดบ่อยกว่าคนหนุ่มสาว

สุขอนามัยไม่ดี

ผิวหนังของมือมนุษย์สัมผัสกันตลอดเวลา เป็นจำนวนมากจุลินทรีย์ หากบุคคลไม่รักษาสุขอนามัย ไม่ล้างมือก่อนรับประทานอาหาร หรือใช้นิ้วสกปรกสัมผัสใบหน้า เขาอาจติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียได้

การล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่เป็นกฎสุขอนามัยง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและหลีกเลี่ยงการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค

ขอแนะนำให้ใช้สบู่ต้านเชื้อแบคทีเรีย

เฟอร์นิเจอร์ มือจับประตูและหน้าต่าง โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และอื่นๆ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ควรทำความสะอาดฝุ่นและสิ่งสกปรกเป็นระยะ ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นหวัดควรล้างมือด้วยสบู่ในกรณีต่อไปนี้:

โรคหวัดและโรคในช่องปาก

ช่องปากเป็นการสะท้อนสภาวะของร่างกายเพราะปากมีการสะสม จำนวนมากทั้งไม่เป็นอันตรายและ จุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย- ในคนที่มีสุขภาพดี เยื่อเมือกของช่องปาก เหงือก และฟันจะคงอยู่ตามปกติ งานที่ใช้งานอยู่ระบบภูมิคุ้มกัน

ด้วยการแปรงฟันด้วยยาสีฟันเป็นประจำโดยใช้ไหมขัดฟันและน้ำยาบ้วนปากจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคจะไม่สามารถแพร่พันธุ์จนทำให้เกิดการอักเสบได้

แต่หากบุคคลไม่ดูแลรักษาสุขอนามัย ช่องปากจากนั้นโรคฟันและเหงือกขั้นสูงอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้:

ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

นี่คือชื่อของการทำงานที่ไม่ดีของต่อมไทรอยด์

ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำเป็นโรคที่พบบ่อย แต่วินิจฉัยได้ยากเนื่องจากอาการที่แตกต่างกัน ดังนั้น หลายคนบ่นว่ารู้สึกไม่สบาย แต่ก็ไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าต่อมไทรอยด์ป่วย

Hypothyroidism แสดงออกด้วยอาการจำนวนมาก:

กลุ่มอาการต่อมหมวกไตเหนื่อยล้า

โรคนี้มีอาการคล้ายคลึงกับภาวะพร่องไทรอยด์มากแม้ว่าจะมีความแตกต่างกันก็ตาม

ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำส่งผลต่อแต่ละคนแตกต่างกัน แต่มีอาการที่สอดคล้องกันบางประการ

แต่ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตจะปรากฏเป็นรายบุคคลในทุกคน อาการทั่วไปหายไป เนื่องจากการเผาผลาญขึ้นอยู่กับการทำงานของต่อมหมวกไตดังนั้นพยาธิวิทยาอาจส่งผลต่ออวัยวะและระบบต่างๆ คุณสามารถสังเกตอาการของโรคที่บันทึกไว้บ่อยที่สุด:

• มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัด
• สูญเสียความอยากอาหาร, ติดของหวานและผักดอง;
• น้ำตาลในเลือดลดลงเป็นระยะ
• นอนไม่หลับ;
• ความวิตกกังวล, โรคกลัว;
• อิศวร, ปวดหัวใจ;
• การสูญเสียความแข็งแกร่ง
• แพ้เสียงดัง;
• การทำให้แผ่นเล็บบางลง

อาการของภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

คุณสามารถบอกได้ว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงด้วยอาการต่อไปนี้:

มีหลายวิธีในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน วิธีการเหล่านี้แบ่งออกเป็นสองประเภท: ทางสรีรวิทยาและ

วิธีทางสรีรวิทยาในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

หากคนเรารับประทานอาหารได้ไม่ดี ระบบภูมิคุ้มกันของเขาจะหยุดทำงานตามปกติ

เพื่อรักษาภูมิคุ้มกันให้เป็นปกติ คุณต้องรวมพืชและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่อุดมไปด้วยโปรตีน แร่ธาตุ กรดแอสคอร์บิก เรตินอล โทโคฟีรอล และวิตามินบี ไว้ในเมนูของคุณ

อุดมไปด้วยโปรตีน พืชตระกูลถั่ว,เนื้อสัตว์,อาหารทะเล,ไข่,ถั่ว

วิตามินบีพบได้ในปริมาณที่เพียงพอในผลิตภัณฑ์นม ถั่วและเมล็ดพืช เนื้อสัตว์และตับ และขนมปังรำข้าว น้ำมันพืชอุดมไปด้วยโทโคฟีรอล

และแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยม กรดแอสคอร์บิกเป็นผลไม้รสเปรี้ยว พริกหยวก, เบอร์รี่รสเปรี้ยว, กะหล่ำปลีดอง, โรสฮิป

หากป่วยบ่อยแนะนำให้ทำกิจวัตรประจำวัน

เพื่อให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติและต้านทานจุลินทรีย์ก่อโรคได้สำเร็จ จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน นอนหลับอย่างน้อยวันละแปดชั่วโมง เดิน อากาศบริสุทธิ์, ตะกั่ว รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตคือการตื่นในตอนกลางวันและพักผ่อนในเวลากลางคืน

พื้นที่อยู่อาศัยจะต้องมีการระบายอากาศหลายครั้งต่อวันในช่วงฤดูร้อนของปีแนะนำให้เปิดหน้าต่างในห้องนอนทิ้งไว้ตอนกลางคืน

เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน คุณสามารถว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิดในฤดูร้อนและเล่นสกีในฤดูหนาว แต่ วิธีที่ดีที่สุดกำจัดแนวโน้มที่จะเป็นหวัด - แข็งตัว

คุณสามารถเช็ดตัวด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ แล้วเทลงไป น้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็น อย่างไรก็ตามควรค่อยๆ เข้าใกล้การชุบแข็งเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการราดด้วยน้ำเย็นในฤดูร้อน จากนั้นจึงลดอุณหภูมิของน้ำลงทุกเดือน

วิธีทางการแพทย์เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

หากโรคหวัดบ่อยครั้งเป็นผลมาจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง ควรดื่มยาต้มเลมอนบาล์มหรือมาเธอร์เวิร์ตในตอนกลางคืน

ยาที่ดีที่สุดและกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่กำหนดไว้สำหรับการป้องกันและรักษาโรคติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันคือ:

• วิเฟรอน;
• พานาเวียร์;
• เกนเฟอรอน;
• อ็อกโซลิน

หากเป็นหวัดเล็กน้อยและหายไปอย่างรวดเร็ว คุณไม่ควรใช้เภสัชภัณฑ์ เนื่องจากมีผลข้างเคียงมากมาย

บุคคลที่มีอาการน้ำมูกไหล ไข้หวัดใหญ่ และการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันอื่นๆ 6 ครั้งต่อปีขึ้นไป ถือว่าป่วยบ่อย สาเหตุของปรากฏการณ์นี้มักเกิดจากการติดเชื้อไวรัส

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุมากขึ้น โรคหวัดบ่อยๆ จะไม่รบกวนคุณทุกเดือนอีกต่อไป ตามมาตรฐานผู้ใหญ่สามารถป่วยได้ไม่เกินปีละสองครั้ง

นอกจากนี้สาเหตุของโรคดังกล่าวควรเป็นไข้หวัดระบาดตามฤดูกาล

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งเช่นนี้ เพราะตามสถิติแล้ว ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะป่วยเป็นไข้หวัดและน้ำมูกไหลปีละ 3-4 ครั้ง และสำหรับผู้พักอาศัยในมหานคร โรคหวัดอาจเกิดขึ้นทุกเดือนจึงถูกบังคับให้กินยาเกือบตลอดเวลา ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเนื่องจากภูมิคุ้มกันอ่อนแอซึ่งมีสาเหตุหลายประการ

ระบบภูมิคุ้มกันนั้น อุปสรรคในการป้องกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งร่างกายมนุษย์เป็นปฏิกิริยาที่ซับซ้อนที่ปกป้องร่างกายจากสารอันตราย:

การบุกรุกของร่างกายโดยแอนติเจนกระตุ้นการตอบสนองของเซลล์ภูมิคุ้มกันซึ่งแสดงออกโดยการสังเคราะห์ phagocytes - เซลล์พิเศษที่จับและต่อต้านวัสดุแปลกปลอม

นอกจากนี้ยังมีภูมิคุ้มกันของร่างกายตามที่แอนติเจนทำให้แอนติบอดีเป็นกลาง (โมเลกุลที่ออกฤทธิ์ทางเคมี) พวกมันคือโปรตีนในเลือดในเลือดหรือที่เรียกว่าอิมมูโนโกลบูลิน

บรรทัดที่สาม ฟังก์ชั่นการป้องกันซึ่งสิ่งมีชีวิตทุกชนิดมีภูมิคุ้มกันไม่จำเพาะเจาะจง เป็นสิ่งกีดขวางที่เกิดจากเยื่อเมือก ผิวหนัง เอนไซม์ และสิ่งมีชีวิตทำลายล้างโดยเฉพาะ

หากไวรัสเข้าสู่เซลล์ ผู้ใหญ่ที่มีภูมิคุ้มกันที่ดีจะเริ่มผลิตอินเตอร์เฟอรอน (โปรตีนเซลล์ชนิดพิเศษ) เพื่อเป็นการตอบสนอง ภาวะนี้มักมาพร้อมกับอุณหภูมิที่สูงมากเสมอ

ดังนั้นจึงมีหลายวิธีในการปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัสที่รุนแรง แต่น่าเสียดายที่ในปัจจุบันมีเพียงไม่กี่คนที่มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง

เหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและมีเหตุผลอะไรบ้างที่ทำให้เกิดสิ่งนี้?

เหตุใดฟังก์ชันการปกป้องของร่างกายจึงเสื่อมลง?

ปัจจัยระดับโลกที่สุดในการลดการป้องกันคือการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นภูมิคุ้มกันสามารถลดลงได้แม้ว่าบุคคลนั้นจะ:

• กินมากเกินไป;
• บริโภคอาหารที่มีไขมันขัดสี
• กินอาหารที่เป็นสารก่อมะเร็ง (อาหารทอดและรมควัน) และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

บ่อยครั้งอาจพัฒนาจากการขาด การออกกำลังกาย. ร่างกายมนุษย์ต้องเคลื่อนไหวเพราะกลไกและระบบสามารถทำงานได้ตามปกติโดยเพียงพอเท่านั้น การออกกำลังกายและคนส่วนใหญ่มีวิถีชีวิตแบบเด็กๆ ซึ่งทำให้เกิดอาการน้ำมูกไหลหรือไข้หวัดใหญ่ ซึ่งต้องได้รับการรักษาด้วยยาที่มีฤทธิ์แรง

นอกจากนี้ ไข้หวัดและน้ำมูกไหลอาจเกิดขึ้นได้หากบุคคลสูดอากาศเสียเข้าไปตลอดเวลา เหตุผลนี้มีความเกี่ยวข้องมาก เนื่องจากสิ่งสกปรกที่เป็นอันตราย เช่น หมอกควัน สารเคมีในครัวเรือน น้ำคลอรีน ไนเตรต และองค์ประกอบที่เป็นอันตรายอื่นๆ เข้าโจมตีร่างกายทุกวัน

ก เสียงคงที่และรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ตอบคำถามว่าทำไมคนเราถึงเป็นหวัดบ่อยมาก

อาการหวัดบ่อยขึ้นจะปรากฏขึ้นหากบุคคลมีความกังวลและมีประสบการณ์อยู่ตลอดเวลา ความเครียดที่รุนแรงเขาจึงต้องดื่ม ยาระงับประสาท- นอกจากนี้ยังพบว่าภูมิคุ้มกันลดลงเนื่องจาก ขาดการนอนหลับเรื้อรังหรือความเมื่อยล้าซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดไข้หวัด น้ำมูกไหล และหวัดอื่นๆ

นอกจากนี้คนเรามักจะป่วยเนื่องจาก นิสัยไม่ดี- ซึ่งรวมถึงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่มากเกินไป

นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังได้สรุปว่าสภาวะความเป็นหมันที่เพิ่มขึ้นส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน นี่อาจเป็นการต้มจาน ใช้สบู่ต้านเชื้อแบคทีเรีย หรือการทา ยาต้านจุลชีพสำหรับอาการหวัดเล็กน้อย

ปัจจัยดังกล่าวไม่อนุญาตให้กองกำลังป้องกันฝึกในการต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค ในกรณีนี้ ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ซึ่งส่งผลให้ชีวิตดีขึ้น นอกจากนี้ อาการอาจแย่ลงได้แม้ว่าคุณจะแต่งตัวให้อบอุ่นเกินไปและใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในห้องที่มีเครื่องทำความร้อนดีก็ตาม

ระบบภูมิคุ้มกันยังเชื่อมโยงถึงกันกับจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นการขาดแบคทีเรียแลคโตและไบฟิดัมอาจทำให้เกิดอาการน้ำมูกไหล ไข้หวัดใหญ่ หรือภูมิแพ้ได้

จะทราบได้อย่างไรว่าภูมิคุ้มกันลดลง?

สัญญาณของการทำงานที่ไม่ดีของฟังก์ชันการปกป้องร่างกาย ได้แก่:

1. เป็นหวัดบ่อย
2. ความหงุดหงิด, ความเครียดอย่างต่อเนื่อง, ความก้าวร้าว;
3. การกำเริบของโรคเรื้อรัง
4. สภาพไม่ดี ผิว(การปรากฏตัวของจุดโฟกัสอักเสบ, ความแห้งกร้าน, สิว, การลอก);
5. การหยุดชะงักในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร (อุจจาระอ่อน, ท้องผูก, ท้องอืด);
6. อาการไม่สบายง่วงนอนอ่อนเพลีย

การมีปัจจัยอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้หรือการรวมกันต้องมีการทบทวนวิถีชีวิตและมาตรการที่เหมาะสม ปัจจุบันมีหลายวิธีในการเพิ่มการป้องกันของร่างกาย พวกเขาแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

• สรีรวิทยา;
• เภสัชวิทยา

อาหารของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะต้องถูกควบคุมโดยโปรตีนจากพืชและสัตว์ หากไม่มี เซลล์ภูมิคุ้มกันก็จะเริ่มทำงานได้ไม่ดี

นอกจากนี้อาหารควรมีปริมาณมาก แร่ธาตุที่จำเป็นและวิตามิน (B, E, A, C)

โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพสามารถพบได้ในถั่ว เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ไข่ และปลา อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วยวิตามินบี:

1. ถั่ว;
2. เนื้อ;
3. เมล็ด;
4. ตับ;
5. รำ;
6. ไข่แดงดิบ
7. แป้งโฮลวีท
8. ผลิตภัณฑ์นม

วิตามินอีมีมากในเมล็ดข้าวสาลี อะโวคาโด และ น้ำมันพืช- วิตามินเอจะพบได้ในผักและผลไม้ที่มี สีสดใส– ฟักทอง แครอท แอปริคอต พริกหยวก มะเขือเทศ นอกจากนี้ธาตุที่มีคุณค่านี้ยังพบได้ในตับ ไข่ และ เนย.

ตั้งอยู่ใน:

• โรสฮิป;
• ผลไม้รสเปรี้ยว
• แครนเบอร์รี่;
• กีวี;
• กะหล่ำปลีดอง.

เป็นที่น่าสังเกตว่าการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณวิตามินเหล่านี้ที่ร่างกายได้รับ นอกจากนี้การป้องกันการเกิดโรคหวัดก็คือ ใช้เป็นประจำ ผลิตภัณฑ์นมหมักซึ่งจะสนับสนุนจุลินทรีย์ในลำไส้

เพื่อจะได้ไม่ต้องรักษาไข้หวัดหรือน้ำมูกไหลด้วยการรับประทาน ยาต้านไวรัสจะต้องสังเกต โหมดที่ถูกต้องวันและออกกำลังกาย เพื่อการทำงานที่สมบูรณ์ ร่างกายต้องการการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลาแปดชั่วโมง การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ตารางการทำงานตามปกติ และแน่นอนว่าการออกกำลังกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างรวดเร็วหากคุณว่ายน้ำและเล่นกีฬาฤดูหนาว ในกรณีนี้ ห้องจะต้องมีการระบายอากาศตลอดเวลา และนอนโดยเปิดหน้าต่าง

แต่ การป้องกันที่ดีที่สุดการพัฒนาของโรคหวัดกำลังแข็งตัวขึ้น ปัจจุบันมีวิธีการชุบแข็งหลายวิธี วิธีนี้จะเช็ดด้วยผ้าเปียก ราดด้วยน้ำเย็น หรือจะทำก็ได้ แช่เท้าในน้ำเย็น

อย่างไรก็ตาม เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย ควรเริ่มทำตามขั้นตอนดังกล่าวในฤดูร้อนและลดอุณหภูมิของน้ำทุกเดือนจะดีกว่า ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเกิดโรคต่างๆ เช่น น้ำมูกไหล และไข้หวัดใหญ่ได้

นอกจากนี้ถึงแม้จะเป็นหวัดก็จะเกิดขึ้นค่ะ รูปแบบที่ไม่รุนแรงซึ่งจะทำให้คุณไม่ต้องรับประทานยาที่มีผลข้างเคียงมากนัก

การป้องกันโรคหวัดเกี่ยวข้องกับการรับประทานยาดัดแปลงทุก 3 เดือน:

1. ว่านหางจระเข้;
2. เอลิเทโรคอคคัส;
3. ทิงเจอร์เอ็กไคนาเซีย;
4. โกลเด้นรูต;
5. โสม.

ธรรมชาติเหล่านี้ ยาต้านไวรัสควรรับประทานในตอนเย็นและตอนเช้า อีกอย่างถ้ามี. ความผิดปกติของความเครียดก่อนเข้านอนคุณต้องดื่มยาต้มของ motherwort และเลมอนบาล์ม

นอกจากนี้การป้องกันโรคหวัดโดยเฉพาะในช่วงที่มีการแพร่ระบาดนั้นเกี่ยวข้องกับการรับประทาน ยาชีวจิต- คุณต้องดื่ม probitii อีกสามครั้งต่อปีเป็นเวลาหนึ่งเดือน (Bifidumbacterin, Linex ฯลฯ )

รายการที่มียาต้านไวรัสยอดนิยมที่ป้องกันการเกิดโรคต่างๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่และน้ำมูกไหล:

• ครีมออกโซลินิก;
• Panavir (เหน็บ);
• อาร์บิดอล (แคปซูล);
• Viferon (เทียน);
• มิไลฟ์ (ผง);
• Genferon (เหน็บ) และอื่น ๆ

ผู้ป่วย ผู้ปกครองของเด็กที่ป่วยบ่อย เพื่อนบ้าน และผู้ร่วมเดินทางมักถามคำถามนี้กับแพทย์เฉพาะทางอยู่เสมอ แพทย์มักจะพูดถึงการติดเชื้อไวรัส แบคทีเรีย และภูมิคุ้มกันที่ลดลง พวกเขาแนะนำให้ทำให้แข็งตัว รับประทานวิตามินและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และในบางกรณีก็ขอคำปรึกษาด้วย นักจิตวิทยาการแพทย์- มันช่วยได้บ้างไม่มากสำหรับคนอื่น วันนี้เราจะมาดูกรณีของโรคหวัดบ่อยๆจากมุมมอง จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบและเราจะพบ คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพและคำตอบของ คำถามหลัก- ทำไมคนถึงเป็นหวัดบ่อย?

1. ที่นัด คนไข้ A อายุ 25 ปี มีอาการไอ มีเสมหะ เจ็บคอ หายใจลำบาก มีน้ำมูกไหลออกจากจมูก จากการรำลึก: ในวัยเด็ก - เป็นหวัดบ่อย, หลอดลมอักเสบ, ไซนัสอักเสบ จากนั้นความเจ็บปวดก็เริ่มลดลง เธอแต่งงานและให้กำเนิดลูกสองคน เธอป่วยเป็นหวัดบ่อยในช่วงหกเดือนที่ผ่านมา เธอบอกว่าเธอเหนื่อยกับการป่วย ฉันไม่คุ้นเคยกับความรู้สึกสุขภาพดีอีกต่อไป ไม่มีแพทย์สักคนเดียวที่เข้าใจว่าคุณป่วยได้บ่อยขนาดนี้ได้อย่างไร

ฉันแน่ใจว่าฉันป่วยเพราะเส้นประสาทที่อ่อนแอ ฉันแค่ไม่สามารถหาสาเหตุของความเครียดได้ด้วยตัวเอง หลังจากพูดคุยกันสั้นๆ ปรากฏว่าเธอเริ่มป่วยบ่อยหลังจากแม่สามีเสียชีวิต ความสัมพันธ์นั้นยาก แต่เธอก็ยังคิดถึง เธอเล่าว่ามันยากแค่ไหนในการทำความคุ้นเคย เธอรู้สึกขุ่นเคืองมากแค่ไหน เธออยากเป็นลูกสะใภ้ที่ดีที่สุดได้อย่างไรและไม่มีอะไรเกิดขึ้น: “ฉันอยากให้เธอรักฉันมากแต่เธอก็ตาย”.

2. ที่นัด คนไข้บี อายุ 50 ปี บ่นว่ามีอาการไอ เจ็บเสมหะ ขับออกยาก ปวดใน หน้าอกเมื่อหายใจรู้สึกไม่สบาย เป็นหวัดบ่อย อาการกำเริบปีละ 2-3 ครั้ง หลอดลมอักเสบเรื้อรังปีที่แล้วเธอป่วยเป็นโรคปอดบวม พูด: “ฉันเหนื่อยมากกับการป่วย ทำไมร่างกายถึงเป็นอย่างนี้ ก็มีเชื้ออะไรมาบ้างล่ะ? มีไข้หวัดสองหรือสามครั้งต่อฤดูกาล และมักมีอาการกำเริบของโรคหลอดลมอักเสบและโรคปอดบวมเกือบทุกปี

“...ผลลัพธ์ 9. ฉันใช้เวลาตลอดฤดูหนาวโดยสวมเสื้อคลุมฤดูใบไม้ร่วง โต๊ะอยู่ใต้หน้าต่างซึ่งเปิดตลอดเวลา แต่ฉันไม่เป็นหวัดอีกต่อไปแล้ว ทั้งๆ ที่เคยเป็นบ่อยๆ...”
Galina N. ผู้จัดการกิจกรรมทางสังคมและวัฒนธรรม Petrozavodsk

“ ...เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงสั้นๆ เกี่ยวกับจิตโซมาติกส์ที่เกี่ยวข้อง: อุณหภูมิของร่างกายเปลี่ยนไป (มือเย็นอยู่เสมอ ตอนนี้พวกเขาอบอุ่นอยู่เสมอ); หลังตรง (ด้วย วัยรุ่นฉันง่วง); อาการหวัดหยุดลง (ก่อนการฝึกฉันป่วย 4 ครั้งในหกเดือน) ฉันไม่รู้สึกว่าหัวใจเต้นแรง (มันเริ่มรบกวนฉันเมื่อประมาณ 3 ปีที่แล้วและคดีนี้บ่อยขึ้น); การพึ่งพาสภาพอากาศก็หายไปทันที ในความคิดของฉัน คอของฉันหยุดเจ็บแล้ว (ฉันเขียน "ในความคิดของฉัน" เพราะผลลัพธ์นี้มีอายุมากกว่าหนึ่งสัปดาห์เล็กน้อย ซึ่งหมายความว่าเป็นเวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์เล็กน้อยที่ฉันกินไอศกรีม ดื่มเครื่องดื่มโดยตรง จากตู้เย็น นอนห้องเย็น - ช่วงนี้ที่มอสโคว์หนาวมาก - และคอก็ไม่เจ็บคอด้วย)..." 16 มกราคม 2018

สวัสดี! ฉันชื่อสเตฟาน ฉันเข้าเว็บไซต์ Do4a มากว่าหนึ่งปีแล้ว ฉันต้องการ โรงยิมเป็นครั้งคราว ก่อนหน้านี้ฉันเพิ่งอ่านฟอรั่ม แต่วันนี้ ฉันพร้อมที่จะเขียนบทความที่เกี่ยวข้องในความคิดของฉัน มันเกี่ยวกับเกี่ยวกับความเย็น ฉันจะแบ่งปันประสบการณ์และคำแนะนำจากแพทย์ที่อุทิศทั้งชีวิตให้กับปัญหานี้

ความจริงก็คือตลอดชีวิตผู้ใหญ่ของฉันฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหวัดอย่างต่อเนื่อง เหล่านั้น. สม่ำเสมอ ปีละ 2-3 ครั้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่ฉันป่วยด้วยไข้หวัด ( อุณหภูมิสูง, น้ำมูกไหล, เจ็บคอ, ปวดหู) พี่ชายของฉันมีสถานการณ์ที่คล้ายกัน ปริมาณและคุณภาพที่ได้รับ ยาพวกเขาทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่สามารถรักษาความหนาวเย็นได้ แต่อย่างใด ตอนเป็นนักเรียน ฉันเริ่มตระหนักว่านี่ไม่ปกติและจำเป็นต้องทำอะไรสักอย่าง

ก็ได้ทราบมาว่าวันนี้. ไม่มีอยู่จริง! ยาที่สามารถรักษาโรคหวัดได้ เราก็ทำได้แต่ระงับอาการเท่านั้น เวลาอันสั้นแต่รักษาโรคไม่ได้! สุภาษิตชื่อดัง: “ถ้าคุณไม่รักษาหวัด คุณจะป่วยเป็นเวลา 7 วัน แต่ถ้าคุณรักษา คุณจะป่วยได้เพียงสัปดาห์เดียว” - กลายเป็นว่ามีความเกี่ยวข้องมาก เคล็ดลับคือการเอาชนะโรค ( การติดเชื้อไวรัส) ภูมิคุ้มกันของเราเท่านั้นที่ทำได้! ทั้งหมด!

นี่คือเหตุผลที่เราจะเต้นรำ ของเรา งานหลัก-ช่วยให้ร่างกายรับมือกับไวรัสได้นั่นเอง และมันเป็นเรื่องจริง!

มากถึงมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพเป็นหวัด การชุบแข็ง(ซ้ำซาก แต่มันคือข้อเท็จจริง)

แต่ที่นี่แม้จะเรียบง่าย แต่ก็มีความแตกต่างหลายประการ

อันดับแรก, อย่าคิดเลยเริ่มเทให้ทั่วร่างกายทันที น้ำแข็ง- คุณจะป่วย! ที่นี่เช่นเดียวกับใน "Kachev" อันเป็นที่รักของเราทุกอย่างต้องทำอย่างวัดผล คุณแนะนำผู้เริ่มต้นว่าอย่าพยายามกดบัลลังก์ 100 กก. ทันที แต่ต้องเชี่ยวชาญเทคนิคก่อน ดังนั้นจึงอยู่ในภาวะแข็งตัว

ผู้ฝึกสอนหลายคนแนะนำให้ชุบผ้าด้วยน้ำเย็นก่อนแล้วค่อยเช็ดตัว ร่างกายจะเริ่มคุ้นเคยกับความหนาวเย็นอย่างช้าๆ ฉันกับพี่ชายใช้เส้นทางที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย ฉันจะอธิบายมันด้านล่าง...

ดังนั้น ในวันแรกของการชุบแข็ง เราจะเปิดก๊อกน้ำด้วยน้ำเย็นและเอามือเปียกแค่ไหล่เท่านั้น (คุณสามารถเติมน้ำเย็นลงในอ่างแล้วจุ่มมือลงไปถึงข้อศอก) เลือกเวลาที่คุณใช้ใต้น้ำตามความรู้สึกของคุณ สิ่งสำคัญ! อย่าปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ มาถึงคุณ หากคุณมีอาการขนลุกหรือเป็นตะคริวที่แขนขา ให้ถอดแขนขาออกจากน้ำทันทีแล้วเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนู

1. อย่าปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เข้ามาหาคุณ
2. หลังจากแต่ละขั้นตอน ให้เช็ดตัวให้สะอาดแล้วเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนู

เราให้เวลาร่างกายเพื่อค่อยๆชินกับภาระ หลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์ เราก็ให้เท้าเปียกและยกมือขึ้นจนถึงเข่า เราอาบน้ำตื้นๆ แล้วคุกเข่าลงอย่างโง่เขลา ค้างอยู่ในท่านั้นสักพักแล้วลุกขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป เราจะเพิ่มความลึกของการอาบน้ำ เพื่อให้ระดับเหนือเข่าค่อยๆ จมลงไปในน้ำให้สูงขึ้นเรื่อยๆ

หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งเดือน คุณสามารถลองอาบน้ำครึ่งตัวแล้วนั่งโดยมีก้นอยู่ในนั้น เช่น ทุกอย่างจะอยู่ใต้น้ำ ส่วนล่างของร่างกายคุณจนถึงระดับสะดือของคุณ มันจะไม่ง่าย แต่เราคือ Kachata - ความยากลำบากไม่ทำให้เรากลัว จริงๆ แล้ว นับจากวินาทีนี้เป็นต้นไป ร่างกายของคุณได้รับการกระตุ้นเพียงพอที่จะต่อสู้กับไวรัสแล้ว การเพิ่มความลึกของการอาบน้ำขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ ฉันก้าวต่อไป :)

ฉันทำการชุบแข็งก่อนเข้านอน เมื่อล้างแล้ว ฉันก็จะอาบน้ำก่อน ระดับที่ต้องการและลงน้ำแล้วตรงไปนอน ความรู้สึกนั้นอธิบายไม่ได้ ในวันที่แข็งตัว ช่วงเวลานั้นจะทำให้การนอนหลับอยู่ที่ +5

โดยทั่วไป ฉันหวังว่าฉันได้ช่วยใครสักคนในการตัดสินใจและในที่สุดก็เริ่มแข็งกระด้างในตัวเอง - นี่เป็นวิธีการที่ใช้ได้ผลจริงๆ ซึ่งทดสอบกับฉันและน้องชายของฉันแล้ว เราลืมไปแล้วจริงๆว่าไข้หวัดคืออะไร บางครั้งอาการปรากฏว่าเมื่อก่อนอาจทำให้เราป่วยได้ ตอนนี้เรารู้สึกว่าร่างกายไม่ยอมให้สถานการณ์แย่ลง โดยทั่วไปแล้ว ฉันแนะนำให้คนที่เจ้าอารมณ์ทุกคน - เป็นเรื่องดีที่รู้ว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะทำให้คุณล้มลงจากอานม้า :)

หากบทความนี้มีประโยชน์ ฉันจะบอกวิธีเอาชนะโรคหวัดอย่างรวดเร็ว (ใน 2-3 วัน) โดยไม่ต้องใช้ยา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่ได้ช่วย :))))) หากคุณป่วย

ป.ล. ฉันลองใช้วิธีปฏิบัติด้วยวิตามินซีในปริมาณที่มากเกินไป - มันไม่ได้ช่วยอะไรฉันเลย

หากคุณเป็นหวัดมากกว่าหกครั้งต่อปี คุณสามารถนับตัวเองในกลุ่มคนที่ป่วยบ่อยๆ ได้อย่างปลอดภัย ผู้ใหญ่ คนที่มีสุขภาพดีไม่ควรป่วยเกินปีละสองครั้ง และควรเกิดขึ้นในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของโรค ARVI และตามฤดูกาล

โรคหวัดเป็นโรคติดเชื้อและเกิดจากอุณหภูมิร่างกายต่ำ

อย่างไรก็ตาม, นอกจากภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำแล้ว ยังมีปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคหวัดอีกด้วยภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ลมฝน และสาเหตุอื่นๆ อีกหลายประการ โดยไม่คำนึงถึงสิ่งนี้ หากคุณคิดว่าไข้หวัดกวนใจคุณบ่อยครั้ง เช่น มากกว่าหนึ่งครั้งต่อไตรมาส ให้ปรึกษาแพทย์

สำหรับโรคหวัด โรคอื่นที่ไม่ใช่ไข้หวัดใหญ่และ ARVIรวมถึงโพรงจมูกอักเสบ, หลอดลมอักเสบ, กล่องเสียงอักเสบ, เริม, หลอดลมเฉียบพลัน

ไข้หวัดบ่อยๆ ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ด้วยเหตุผลสองประการและสัมพันธ์กัน สิ่งเหล่านี้คือการเสื่อมสภาพของภูมิคุ้มกันและภูมิแพ้ โรคภูมิแพ้กระตุ้นให้เกิด ภูมิคุ้มกันลดลงและภูมิคุ้มกันที่ลดลงทำให้เกิดอาการแพ้

จริงๆ แล้ว รายการนี้เป็นข้อบ่งชี้ว่าต้องทำอย่างไรหากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและเป็นหวัด ขั้นตอนแรกสำหรับ คำเตือนของโรคหวัดบ่อยๆคือการวินิจฉัยภูมิคุ้มกันและภูมิแพ้

อาการแรกของภูมิคุ้มกันลดลง คือ เป็นหวัดบ่อย ประสิทธิภาพลดลง อาการง่วงนอน, ซึมเศร้า, โรคเชื้อรา , ผมและเล็บเปราะ, ผิวแห้ง, ผื่น, โรค “ผู้หญิง” และระบบย่อยอาหารผิดปกติ อย่างไรก็ตามสำหรับ การวินิจฉัยที่ถูกต้องควรไปพบนักภูมิคุ้มกันวิทยา-ภูมิแพ้จะดีกว่า

จำเป็นต้องระบุสารก่อภูมิแพ้ที่ส่งผลต่อภูมิคุ้มกันลดลงและความเสื่อมของร่างกายโดยรวม วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ปัญหานี้คือทำการทดสอบผิวหนังและระบุอาการแพ้ หลังจากกำหนดการรักษาแล้ว มาตรการเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันจะเริ่มขึ้น

เพื่อการนี้ ใช้วิตามิน กายภาพบำบัด ขั้นตอนการฟื้นฟู,เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ พวกเขามักจะช่วย ยาระงับประสาทจากบรรดายาสมุนไพร

ภูมิคุ้มกันอาจเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสถานะของจุลินทรีย์ ลำไส้- ในกรณีที่ขาดบิฟิโดแบคทีเรียและแลคโตบาซิลลัสภูมิคุ้มกันจะลดลงซึ่งจะนำไปสู่การติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันและโรคภูมิแพ้บ่อยครั้ง

เพื่อปรับปรุงภูมิคุ้มกันต้องมีโภชนาการ ครอบครองสัตว์และ โปรตีนจากผัก โดยที่เซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่ดีนัก นอกจากนี้ แร่ธาตุและวิตามินทั้งหมดยังจำเป็น โดยเฉพาะวิตามิน C, A, E และกลุ่ม B

กระรอก สามารถพบได้ในปลา เนื้อสัตว์ ไข่ พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง- วิตามินของกลุ่มนี้ไม่เพียงปรากฏในเนื้อสัตว์และตับเท่านั้น แต่ยังพบในผลิตภัณฑ์นม ไข่แดงดิบ รำข้าวและขนมปังโฮลมีล ถั่วและเมล็ดพืชด้วย วิตามินอี - น้ำมันพืช, เมล็ดข้าวสาลีงอก, อะโวคาโด วิตามินเอ - มีอยู่ในผักและผลไม้สดใส, มะเขือเทศ, แครอท, ฟักทอง, แอปริคอต, ปาปริก้า มีสารนี้อยู่มากในไข่ เนย และตับ

วิตามินซี - ในกะหล่ำปลีดอง ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี โรสฮิป แครนเบอร์รี่

อย่าลืมเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณการออกกำลังกายและการแข็งตัว และเทคนิค การพัฒนาทางกายภาพและการแข็งตัวบนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบกับโมโนมากมาย

นอกจากนี้ยังมี วิธีทางเภสัชวิทยาเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน- ใน เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันควรบริโภคมากถึงสามครั้งต่อปี สารปรับตัวตามธรรมชาติ- นี่คือรากทอง eleutherococcus โสม ว่านหางจระเข้ เอ็กไคนาเซีย คุณต้องปฏิบัติตามปริมาณที่อยู่บนบรรจุภัณฑ์ ใช้ทิงเจอร์เหล่านี้ในตอนเช้าและตอนเย็น ในตอนเย็นคุณควรชงเลมอนบาล์มหรือมาเธอร์เวิร์ตเพื่อลดผลกระทบของความเครียดต่อระบบภูมิคุ้มกัน