3 การไม่ออกกำลังกายการใช้ชีวิตและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การไม่ออกกำลังกาย

ปัจจัยเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่พบบ่อยในช่วง 10-15 ปีที่ผ่านมา ได้แก่ ข้อจำกัด กิจกรรมมอเตอร์ — การไม่ออกกำลังกาย (ภาวะ hypokinesia- เนื่องจากความชุกที่มีนัยสำคัญและสาเหตุที่หลากหลาย การไม่ออกกำลังกายจึงเป็นปัญหาที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในยุคของเรา โดยมีความสำคัญทางชีววิทยาและสังคมโดยรวมที่มีขนาดใหญ่มาก

การไม่ออกกำลังกายเป็นโรคหนึ่งของวิถีชีวิตที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

ดังนั้นการไม่ออกกำลังกายคืออะไร? นี่คือโรคของการดำเนินชีวิตที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ซึ่งแสดงออกมาในปริมาณกิจกรรมของกล้ามเนื้อมนุษย์ที่ลดลง ปรากฏการณ์นี้พบได้ในทุกด้านของชีวิต ซึ่งส่วนใหญ่เนื่องมาจากความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี และนำไปสู่การครอบงำของรูปแบบกิจกรรมคงที่ ถ้าเพียง 100 ปีที่แล้ว 94-96% ของงานเครื่องกลทั้งหมดเสร็จสิ้นแล้ว โลกดำเนินการโดยใช้พลังงานของกล้ามเนื้อมนุษย์ ตอนนี้ - ไม่เกิน 1% คุณ คนทันสมัยการออกกำลังกายลดลงไม่เพียงแต่ในด้านการผลิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความต้องการของครัวเรือนและชุมชนด้วย การดูแลตนเอง การเดินมีจำกัด การออกกำลังกายในด้านสังคมและวัฒนธรรมลดลง

การไม่ออกกำลังกาย (I) มีเจ็ดประเภทและสาเหตุของการเกิดขึ้น (II) ดังที่ระบุไว้ในภาพด้านบน

แบบฟอร์ม

รูปแบบต่อไปนี้ของภาวะ hypokinesia มีความโดดเด่น:

1. nosogenicเกิดจากการเจ็บป่วย
2. อุตสาหกรรมและครัวเรือน;
3. อายุ;
4. ทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนเกิดจากการบริหารงานระยะยาวอย่างไม่สมเหตุสมผล นอนพักผ่อนหมอ.

ความชุก

นักวิจัยได้วิเคราะห์การออกกำลังกายของคนทำงานและพบว่า 58.2% ของผู้ตอบแบบสำรวจใช้เวลาจำนวนมากในการทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ในชีวิต กิจกรรมการเคลื่อนไหว 25.8% อยู่ในระดับเฉลี่ย และมีเพียง 16.0% เท่านั้นที่สูง มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างการออกกำลังกายและอายุ ผู้ที่มีวุฒิการศึกษาสูงจำนวนมากที่สุด การออกกำลังกายถูกบันทึกไว้ในกลุ่มอายุต่ำกว่า 31 ปี - 20.9% จากนั้นในกลุ่มอายุมากกว่า 40 ปี - 16.0% ผู้ที่มีความกระตือรือร้นน้อยที่สุดคือผู้ที่มีอายุ 31-40 ปี มีเพียง 10.6% ของคนในกลุ่มอายุนี้ที่มีการออกกำลังกายในระดับที่เพียงพอ

ที่สุด ระดับสูงการออกกำลังกายจัดอยู่ในกลุ่มอาชีพที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน ความรุนแรงปานกลางและความตึงเครียด (18.6%) ซึ่งเป็นกิจกรรมทางกายที่ต่ำที่สุดเป็นเรื่องปกติสำหรับพนักงานวิศวกรรมและช่างเทคนิคและผู้ปฏิบัติงาน (8.7 และ 10.1% ตามลำดับ) ซึ่งระดับของกิจกรรมทางกายที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมการผลิตอยู่ในระดับต่ำ สำหรับคนงานประเภทนี้ การไม่ออกกำลังกายโดยไม่เกิดประสิทธิผลถือเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน ที่น่าสนใจคือในบรรดาคนงานที่มีงานมีความยากและเข้มข้นปานกลางพร้อมด้วยค่อนข้างมาก จำนวนมากการเคลื่อนไหวพบว่ามีผู้คนที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจำนวนมากที่สุดนั่นคือมากที่สุด ระดับสูงการออกกำลังกายนอกการผลิตได้รับการระบุในกลุ่มการผลิตและวิชาชีพที่ต้องการกิจกรรมดังกล่าวเป็นอย่างน้อย

การออกกำลังกายที่ไม่ใช่อาชีพสัมพันธ์กับระดับความพึงพอใจต่อสภาพการทำงาน ปรากฎว่าในบรรดาคนงานที่ประเมินสภาพการทำงานของตนว่าน่าพอใจ มีคนที่มีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นและเคลื่อนที่ได้มากกว่าในกลุ่มคนที่มีลักษณะเชิงลบต่อสภาพการทำงานของตนถึง 2 เท่า

การออกกำลังกายยังขึ้นอยู่กับสภาพความเป็นอยู่ทางสังคมและสุขอนามัยด้วย ภายใต้สภาพความเป็นอยู่ทางสังคมและสุขอนามัยที่ดี มีแนวโน้มที่จะพบผู้ที่มีส่วนร่วมในการพลศึกษามากขึ้น

เป็นที่น่าสังเกตว่ามีผู้คนจำนวนน้อยมากจากกลุ่มวิชาชีพต่างๆ ที่ออกกำลังกายตอนเช้า ในจำนวนนี้มีตัวแทน 11.6% วิชาชีพแพทย์นักวิทยาศาสตร์ 12.5% ​​คนทำงาน 9.1% คนทำงานด้านวิศวกรรมและด้านเทคนิค 8.0% และพนักงานในสำนักงาน 8.8% ทำงานในภาคบริการ ครู 4.5%

การออกกำลังกายในระดับต่ำของเด็กเป็นเรื่องที่น่ากังวลเป็นพิเศษ ดังนั้นตลอดระยะเวลาที่เด็กเข้าพัก โรงเรียนอนุบาลรูปแบบการจัดพลศึกษาคิดเพียง 8-14% ของเวลาและกิจกรรมการเคลื่อนไหวฟรี - 16% ของเวลา จำนวนก้าวต่อวันกลายเป็น 12-13,000 ก้าวแม้ว่าการออกกำลังกายปกติต่อวันควรเฉลี่ย 15,000 ก้าวสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 5-6 ปีและ 17,000 ก้าวสำหรับเด็กผู้ชายในวัยเดียวกัน

การศึกษากิจกรรมทางกายของเด็กนักเรียนในมอสโกพบว่ากิจกรรมทั้งหมดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ กลุ่มอายุ- การออกกำลังกายของนักเรียนอาชีวะอายุ 17-18 ปีก็ไม่เพียงพอเช่นกัน โดยเฉพาะในวันที่เรียนภาคทฤษฎีซึ่งองค์ประกอบไดนามิกคิดเป็นเพียง 11.3% ของเวลาต่อวัน และจำนวนก้าวแทบจะไม่ถึง 11.5 พันก้าวต่อวัน .

การไม่ออกกำลังกายมีผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร?

hypokinesia ในระยะยาว (มากกว่า 5-10 วัน) ในทุกรูปแบบมีผลทางพยาธิวิทยาต่อร่างกายหลายแง่มุม หลายอวัยวะ ลดความต้านทานทางชีวภาพและเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ไม่เฉพาะเจาะจงที่ร้ายแรงสำหรับการเกิดโรคต่างๆ

เหตุผลในการ การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในกรณีของโรควิถีชีวิตที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ปริมาณกิจกรรมของกล้ามเนื้อลดลงในระยะยาวซึ่งมาพร้อมกับการใช้พลังงานที่ลดลง จากที่กล่าวมาข้างต้นการเปลี่ยนแปลงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและเหนือสิ่งอื่นใดกล้ามเนื้อมีความสำคัญที่สุดสำหรับการก่อตัวของผลทางพยาธิวิทยาของการไม่ออกกำลังกาย

การเปลี่ยนแปลงเนื่องจากการไม่ใช้งานของกล้ามเนื้อ

การหดตัวของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อ ATP ที่อยู่ในกล้ามเนื้อถูกทำลายและแปลงเป็น ADP และฟอสฟอรัสอนินทรีย์ ปฏิกิริยานี้ให้พลังงานที่จำเป็นในการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ จากนั้นเป็นผลมาจากกระบวนการออกซิเดชั่นและฟอสโฟรีเลชั่นที่เกี่ยวข้อง การสังเคราะห์ ATP ใหม่จึงเกิดขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อไม่ใช้งานเป็นเวลานานอัตราการสังเคราะห์ ATP จะลดลงเนื่องจากกระบวนการออกซิเดชั่นฟอสโฟรีเลชั่นลดลงและกลไกหลักของการผลิตพลังงานในร่างกายจะเกิดขึ้น ในเวลาเดียวกันการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของการหายใจของเนื้อเยื่อในกล้ามเนื้อเกิดขึ้น:

• ผลงานลดลง กรดไขมันให้เป็นพลังงานของกล้ามเนื้อ
• อัตราการหายใจภายใน (เนื้อเยื่อ) ลดลง
• มีการเปิดใช้งานการหายใจแบบพึ่งพิง
• กิจกรรมของครีเอทีนไคเนสเพิ่มขึ้น

กล้ามเนื้อลีบ

พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับการไม่ออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างก็เกิดขึ้น สิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อลีบพัฒนาขึ้นซึ่งมีกลไกดังต่อไปนี้

ภายใต้เงื่อนไขของภาวะ hypokinesia การสังเคราะห์โปรตีนจะลดลงตามเส้นทางต่อไปนี้:

ดีเอ็นเอ ⇒ อาร์เอ็นเอ ⇒ โปรตีน

กระบวนการแคแทบอลิซึมและการสลายตัวเริ่มมีชัยเหนือกระบวนการแอแนบอลิซึมและการสังเคราะห์ สิ่งนี้แสดงให้เห็นในมวลกล้ามเนื้อลดลง (ฝ่อ) และน้ำหนักตัวลดลง

Hypokinesia นำไปสู่การลดลงของแรงกระตุ้นอวัยวะจากกล้ามเนื้อข้อมูลลดลงไหลไปตามทางเดินของอวัยวะและอวัยวะและสิ่งนี้จะมาพร้อมกับการรบกวนในสถานะของโครงสร้างการทำงานของไซแนปส์และกระบวนการแพร่กระจายของการกระตุ้น สิ่งที่เรียกว่าการเสื่อมสภาพทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นซึ่งการเปลี่ยนแปลงของแกร็นและ dystrophic ที่เด่นชัดปรากฏในเส้นใยของพวกเขา

ส่งผลกระทบต่อกระดูก

การทำงาน กล้ามเนื้อโครงร่างเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการเคลื่อนไหวของโครงกระดูก สถานะการทำงานกระดูก มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างภาระการทำงานของกล้ามเนื้อ ขนาด ความหนา และโครงสร้างของกระดูก เมื่อไม่ออกกำลังกาย ผลของกล้ามเนื้อต่อกระดูกจะอ่อนลง ขนาดและโครงสร้างของกระดูกอาจเปลี่ยนแปลงได้ การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญโปรตีน-ฟอสฟอรัส-แคลเซียมเกิดขึ้นในกระดูกและเนื้อเยื่ออื่นๆ แคลเซียมออกจากกระดูกซึ่งมีความหนาแน่นลดลง การเพิ่มขึ้นของระดับแคลเซียมในเลือดจะมาพร้อมกับการแข็งตัวของเลือดที่เพิ่มขึ้นและการก่อตัวของนิ่วในไต นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของกระดูกอาจส่งผลเสียต่อการสร้างเม็ดเลือด (การสร้างเลือด)

การไม่ออกกำลังกายส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างไร

การเชื่อมโยงที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการเกิดโรคของความผิดปกติที่เกิดขึ้นจากการไม่ออกกำลังกายคืออิทธิพลของมัน ระบบหัวใจและหลอดเลือด.

ส่งผลต่อหัวใจ

ด้วยภาวะ hypokinesia เป็นเวลานานมวลหัวใจลดลงอย่างเด่นชัดเกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบโครงสร้างจุลภาคของหัวใจซึ่งกระบวนการออกซิเดชั่นในกล้ามเนื้อหัวใจขึ้นอยู่กับ การหายใจของเนื้อเยื่อ- ฟังก์ชั่นของหัวใจจะ“ ประหยัด” น้อยลงซึ่งแสดงออกมาในอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น, ชีพจร lability, และปริมาตรซิสโตลิกลดลงและแรงหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจตาย การควบคุมการทำงานของหัวใจหยุดชะงักซึ่งแสดงให้เห็นได้จากการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งไม่เพียงพอต่อการออกกำลังกายและหัวใจเต้นเร็วแม้ในขณะพัก แรงดันสูงสุดเพิ่มขึ้น, ลดลงต่ำสุด, ลดลง ความดันชีพจรเวลาในการไหลเวียนของเลือดสมบูรณ์จะเพิ่มขึ้น คลื่นไฟฟ้าหัวใจแสดงสัญญาณของการเสื่อมสภาพของถ้วยรางวัลของกล้ามเนื้อหัวใจและชะลอการนำการกระตุ้นประสาทในหัวใจ

ผลต่อหลอดเลือด

ในขณะเดียวกันก็เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในหลอดเลือด การพัฒนาของหลอดเลือดในระหว่างการไม่ออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการรบกวนการเผาผลาญของเอสเทอร์คอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งรวมกับภาวะ dysproteinemia กลไกที่สำคัญอย่างหนึ่งของการรบกวนการไหลเวียนโลหิตในช่วงภาวะ hypokinesia คือการลดลงของกลไกการไหลเวียนโลหิตเสริม - "หัวใจส่วนปลายในกล้ามเนื้อ"

โรคของการดำเนินชีวิตที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้จะมาพร้อมกับการทำงานของหลอดเลือดน้ำเหลืองบกพร่อง ดังนั้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ไม่เพียงพอในระบบหัวใจและหลอดเลือดจึงเกิดความผิดปกติร้ายแรงซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือการยับยั้งโดยทั่วไปลดศักยภาพในการทำงานและในระยะต่อมา - การเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือด

ผลต่อระบบทางเดินหายใจ

Hypokinesia ทำให้การเผาผลาญพื้นฐานลดลง 5-22% ซึ่งจะมาพร้อมกับความเข้มของการแลกเปลี่ยนก๊าซที่ลดลงและการระบายอากาศในปอดลดลง

ผลต่อต่อมไร้ท่อ

ข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานที่สำคัญ การทดลองกับหนูได้แสดงให้เห็นแล้วว่า กำหนดเวลาที่แตกต่างกันการไม่ใช้งานทางกายภาพ, การเปลี่ยนแปลงระยะของมวลของต่อมหมวกไตเกิดขึ้น:

• ในวันที่ 1 และ 3 ของการทดลอง มวลของต่อมหมวกไตเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม 30-35%
• ตั้งแต่วันที่ 7 ถึงวันที่ 20 หลังจากการจำกัดการออกกำลังกาย มวลของต่อมหมวกไตลดลงอย่างต่อเนื่อง
• ในวันที่ 30 ก็เพิ่มขึ้นอีกครั้งและถึงระดับเริ่มต้น

เนื้อหาของอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินในปัสสาวะในช่วงโรคของวิถีชีวิตที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญจนถึงวันที่ 10 ของการศึกษาในวันที่ 20 ถึงระดับควบคุมและในวันที่ 30 ระดับของสิ่งเหล่านี้ลดลง ฮอร์โมน ภาพที่คล้ายกันถูกพบเมื่อศึกษาเนื้อหาของ 11-hydroxycorticosteroids ที่ถูกหลั่งโดยต่อมหมวกไตในเลือดของสัตว์ในเวลาต่างๆ หลังจากการจำกัดการออกกำลังกาย ปริมาณของ 11-hydroxycorticosteroids ฟรีและทั้งหมดเพิ่มขึ้นหลังจากไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลา 1, 3, 7, 10 และ 20 วัน และในวันที่ 30 ของการทดลอง ปริมาณของสารเหล่านี้ต่ำกว่าระดับควบคุมเล็กน้อย ปริมาณของ 11-hydroxycorticosteroids ที่ถูกผูกไว้ตลอดระยะเวลาของภาวะ hypokinesia ต่ำกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นด้วยการทดลองการใช้ชีวิตอยู่ประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน วันที่เริ่มต้น, การกระตุ้นของระบบ sympathoadrenal เกิดขึ้นพร้อมกับการปล่อยฮอร์โมนของไขกระดูกต่อมหมวกไต, catecholamines และฮอร์โมนของต่อมหมวกไตเพิ่มขึ้นในเลือด - 11-hydroxycorticosteroids เมื่อไม่ได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง กิจกรรมของฮอร์โมนของชั้นเยื่อหุ้มสมองและไขกระดูกของต่อมหมวกไตจะลดลง

ผลต่อระบบประสาท

เนื่องจากแรงกระตุ้นอวัยวะและอวัยวะส่งออกลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การเปลี่ยนแปลงในส่วนกลาง ระบบประสาท- เป็นที่ทราบกันดีว่าแรงกระตุ้นจากการรับรู้ความรู้สึกเป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติของการก่อตัวของตาข่ายและระบบเยื่อหุ้มสมองไฮโปทาลามัส ซึ่งในทางกลับกันจะมีผลในการบำรุงสมอง ภายใต้เงื่อนไขของการไม่ใช้งานทางกายภาพการลดลงอย่างเด่นชัดของโทนของคอร์เทกซ์และคอร์เทกซ์ย่อยเกิดขึ้น ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของภาวะ hypokinesia เนื้อหาของเปปไทด์ opioid ภายนอก (เอ็นโดรฟินและเอนเคฟาลิน) ในเนื้อเยื่อสมองเปลี่ยนแปลงไปเนื้อหาปกติและเมแทบอลิซึมซึ่งเป็นตัวกำหนดความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดประสิทธิภาพและอารมณ์ของบุคคล

การไม่ออกกำลังกายจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทอัตโนมัติ นักวิจัยหลายคนให้ความสนใจกับคลื่นและ lability ความผิดปกติของระบบอัตโนมัติด้วยการออกกำลังกายลดลง ในสถานะนี้ มีการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาของความเห็นอกเห็นใจและวาโกโทเนีย ฟังก์ชั่นความเห็นอกเห็นใจและกระซิกอารมณ์เสียในระดับบูรณาการของกฎระเบียบส่วนกลาง ความสมมาตรที่เปิดเผย ความเป็นสากล และความหลากหลายของปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างภาวะ hypokinesia บ่งชี้ถึงการกำเนิดของไฮโปทาลามัส มีความคล้ายคลึงกันอย่างเด่นชัดในธรรมชาติและพลวัตของความผิดปกติทางพืชและทางอารมณ์

ผลต่อตับ

การไม่ออกกำลังกายส่งผลเสียต่อสภาพของตับซึ่งเป็นห้องปฏิบัติการทางชีวเคมีหลักของร่างกาย การทดลองทำซ้ำข้อ จำกัด ของกิจกรรมการเคลื่อนไหวในหนูทำให้เราสามารถสรุปได้ว่าภายใต้เงื่อนไขของภาวะ hypokinesia เป็นเวลานานกระบวนการที่รับผิดชอบในการต่ออายุทางสรีรวิทยาและการเจริญเติบโตของตับจะถูกยับยั้ง ความรุนแรงของการละเมิดที่ระบุนั้นแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ร่างกายสัมผัสกับปัจจัยที่กำลังวิเคราะห์ การยับยั้งกิจกรรมไมโทติคและการลดขนาดเซลล์บ่งบอกถึงการพังทลายของกลไกการปรับตัว

ส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน

การไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดการรบกวนอย่างรุนแรงในกลไกการป้องกันที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกาย สิ่งนี้แสดงให้เห็นในการกระตุ้นออโตฟลอราฉวยโอกาสและ saprophytic ที่มีอยู่ในร่างกายและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของเชื้อโรคติดเชื้อที่นำมาจากภายนอก

ผลที่ตามมาของการไม่ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายของมนุษย์ที่ลดลงซึ่งนำไปสู่การใช้พลังงานลดลงนั้นมาพร้อมกับการละเมิดการเผาผลาญทุกประเภทซึ่งหนึ่งในผลกระทบที่สำคัญที่สุดคือการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ วิธีการก่อตัวและผลที่ตามมาของภาวะ hypokinesia แสดงอยู่ในภาพด้านบน

เพื่อสรุปคำอธิบายว่าการไม่ออกกำลังกายมีผลกระทบต่ออะไร สามารถสังเกตได้ว่าผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายมนุษย์นี้ลดความสามารถในการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะ ผลกระทบที่เป็นอันตรายสภาพแวดล้อมภายนอกและภายใน นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ, ระบบประสาทส่วนกลางและอัตโนมัติ, ชั้นเยื่อหุ้มสมองและไขกระดูกของต่อมหมวกไต, อวัยวะระบบทางเดินหายใจ, กลไกเฉพาะและไม่เฉพาะเจาะจงของการป้องกันการติดเชื้อ, ความผิดปกติของการเผาผลาญที่มีการพัฒนาของโรคอ้วนที่เกิดขึ้นในช่วงภาวะ hypokinesia ในเวลาเดียวกันวงจรอุบาทว์ที่เรียกว่าปิดตัวลงเนื่องจากผลกระทบด้านลบของการไม่ออกกำลังกายในการพัฒนาที่กล่าวมาข้างต้นและอื่น ๆ อีกมากมายที่มีการศึกษาน้อยมีส่วนทำให้เกิดความก้าวหน้า

อาการของการไม่ออกกำลังกาย

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดความผิดปกติของอวัยวะและระบบต่างๆ:

• กล้ามเนื้อและกระดูก
• โรคหลอดเลือดหัวใจ,
• ระบบทางเดินหายใจ
• ระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทอัตโนมัติ
• ชั้นเยื่อหุ้มสมองและไขกระดูกของต่อมหมวกไต
• ตับ.

อาการนี้จะมาพร้อมกับอาการต่างๆ มากมายที่เกี่ยวข้องกับ:

• การเผาผลาญลดลง
• การสะสมของไขมัน ()
• ความต้านทานต่อการติดเชื้อลดลง

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้นำไปสู่การเกิดขึ้นของโรคต่าง ๆ ซึ่งในจำนวนนี้ในแง่ของความถี่และ ผลกระทบด้านลบเพื่อสุขภาพคือโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

การไม่ออกกำลังกายและระบบหัวใจและหลอดเลือด

ส่วนใหญ่มักจะมีอาการที่ซับซ้อนเกิดขึ้นเนื่องจากการไม่ออกกำลังกายทางกายภาพซึ่งเกิดจากการรบกวนในการควบคุมและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งมักเรียกว่า กลุ่มอาการดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด: ความไม่แน่นอนของอัตราชีพจรและความดันโลหิตโดยมีทิศทางการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง อิศวรและแนวโน้มที่จะ ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดอย่างไรก็ตามในผู้ป่วยบางรายหัวใจเต้นช้า (อัตราการเต้นของหัวใจช้า) และมีแนวโน้มที่จะลดความดันโลหิตมีอิทธิพลเหนือกว่า บ่อยครั้ง ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือดจะมาพร้อมกับการปรากฏตัวของความเจ็บปวดในบริเวณหัวใจซึ่งอาจน่าเบื่อปวดและในผู้ป่วยบางรายความเจ็บปวดมีลักษณะแทงและบีบ

ความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะของการศึกษาและการเอาชนะภาวะ hypokinesia ซึ่งเป็นกิจกรรมของกล้ามเนื้อลดลงอย่างมีนัยสำคัญนั้นถูกกำหนดโดยบทบาทที่ทำให้เกิดโรคในการพัฒนาหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจเป็นหลัก เช่น อาการของโรคหัวใจขาดเลือด, ยังไง หัวใจวายเฉียบพลันกล้ามเนื้อหัวใจตาย, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, หัวใจล้มเหลว, เป็นตัวแทน ภัยคุกคามร้ายแรงไม่เพียงแต่เพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตของผู้ป่วยด้วย ตามแนวคิดสมัยใหม่ ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมมีบทบาทสำคัญในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจโดยเฉพาะ การเผาผลาญไขมันเกิดจากโรคอ้วน การไม่ออกกำลังกายและการใช้พลังงานในร่างกายลดลงส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการสะสมของไขมัน ปริมาณคอเลสเตอรอลและเบต้าไลโปโปรตีนในเลือดเพิ่มขึ้น การเกิดขึ้นและการลุกลามของหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจ

ความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงหลอดเลือดในหลอดเลือดในระหว่างภาวะ hypokinesia เป็นเวลานานได้รับการยืนยันจากการศึกษาจำนวนมาก การศึกษาเชิงทดลองเกี่ยวกับสัตว์

การไม่ออกกำลังกายและโรคอ้วน

ความสัมพันธ์ระหว่างการไม่ออกกำลังกายกับโรคอ้วนและการปรากฏตัวของอาการของการไหลเวียนของเลือดบกพร่องในหลอดเลือดหัวใจของหัวใจซึ่งมีอยู่ในโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้รับการยืนยันจากผลการสังเกตของนักวิทยาศาสตร์

มีการศึกษาคนที่มีสุขภาพแข็งแรงดี บางคนใช้เวลาช่วงวันหยุดในสภาวะภาวะ hypokinesia และคนอื่นๆ ที่มีการออกกำลังกายเพียงพอ ปรากฎว่าหลังจากวันหยุดพักผ่อนที่มีการออกกำลังกายน้อย เพื่อตอบสนองต่อภาระของเครื่องวัดเออร์โกมิเตอร์ของจักรยานมาตรฐาน ผู้ชาย 80% และผู้หญิง 70% แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในการไหลเวียนของหลอดเลือดหัวใจของหัวใจในระหว่างการศึกษาคลื่นไฟฟ้าหัวใจ ในเวลาเดียวกันการศึกษาทั้งหมดพบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 2 กิโลกรัมซึ่งยืนยันภาวะ hypokinesia ในช่วงวันหยุดและบ่งบอกถึงการสะสมของไขมันในเวลานี้นั่นคือการพัฒนาของโรคอ้วน อีกกลุ่มหนึ่งก็ปฏิบัติได้จริง คนที่มีสุขภาพดีฉันมีการออกกำลังกายที่สำคัญในช่วงวันหยุดของฉัน พวกเขาไม่พบน้ำหนักตัวสะสมใดๆ และการศึกษาคลื่นไฟฟ้าหัวใจที่ดำเนินการหลังจากการทดสอบเออร์โกมิเตอร์แบบมาตรฐานของจักรยาน ไม่พบการเปลี่ยนแปลงใดๆ ของการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดหัวใจในกล้ามเนื้อหัวใจ

อาการของระบบประสาท

การไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน (มากกว่า 5-8 วัน) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนพักหลังจากการถูกกระทบกระแทกจะมาพร้อมกับการพัฒนาของกลุ่มอาการ hypochondriacal มีหลักฐานว่า การเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วอาการของพฤติกรรมถดถอย-ทารก บุคลิกภาพดั้งเดิม ความต้านทานทางร่างกายโดยทั่วไปลดลงในโรคเรื้อรัง ในกรณีที่ผู้ป่วยถูกบังคับให้อยู่บนเตียงเป็นเวลานาน

อย่างไรก็ตาม "โรคประสาทสารสนเทศ" ซึ่งแพร่หลายในบริบทของการปฏิวัติทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีก็มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับภาวะ hypokinesia

การไม่ออกกำลังกายที่เกิดจากความก้าวหน้า แผลเรื้อรังข้อต่อ กระดูก และระบบประสาท ส่งผลให้อวัยวะภายในเสื่อมลง กระบวนการทางพยาธิวิทยา- พบว่าเมื่อมีการออกกำลังกายลดลงหลังถอดไส้ติ่ง อุณหภูมิ อัตราชีพจร ความดันโลหิต, ความเร็วการไหลเวียนของเลือด, ความจุสำคัญของปอด; การเก็บปัสสาวะและอุจจาระและความเจ็บปวดในบริเวณแผลยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างระยะเวลานอนบนเตียงและอุบัติการณ์ของภาวะแทรกซ้อน (โรคปอดบวม ลิ่มเลือดอุดตัน ตับอักเสบ และการติดเชื้อที่บาดแผล)

เด็กที่มีรูปแบบการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่มีแนวโน้มมากกว่าคนรอบข้างตามปกติ การออกกำลังกายมีการเบี่ยงเบนทางสัณฐานวิทยาต่างๆและ โรคเรื้อรัง- เมื่อเปรียบเทียบระดับการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่ลดลงกับการพัฒนา การละเมิดต่างๆ ระบบการทำงาน(กล้ามเนื้อ, หลอดเลือดหัวใจ, ระบบทางเดินหายใจ) รวมถึงระดับความต้านทานต่ออิทธิพลของร่างกายที่ลดลง สภาพแวดล้อมภายนอกและจุลินทรีย์ทางพยาธิวิทยามีความสัมพันธ์โดยตรงอย่างใกล้ชิด

อิทธิพลของการไม่ออกกำลังกายที่ลึกซึ้งและยืดเยื้อทำให้เกิดความผิดปกติที่ซับซ้อนซึ่งผู้เขียนบางคนพิจารณาว่าเป็น โรค hypokinetic.

กลุ่มอาการโรค Hypokinetic

ผลกระทบด้านลบของการออกกำลังกายที่ลดลงต่อสุขภาพของมนุษย์นั้นเด่นชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาว (สูงสุด 4 เดือน) ที่เกิดจากภาวะ hypokinesia ที่เกิดจากเทียม ขณะเดียวกันก็มีการออกเสียงจำนวนหนึ่ง อาการเจ็บปวดซึ่งการรวมกันถือได้ว่าเป็นโรค hypokinetic อาการเหล่านี้รวมถึง:

• กลุ่มอาการของการกระจายเลือดและการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือด
• กลุ่มอาการของความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและความร้อน
• กลุ่มอาการของความผิดปกติของพืชและหลอดเลือดที่มีการจำกัดอุปกรณ์ไหลเวียนโลหิตต่อการออกกำลังกายและอิทธิพลของพยาธิสภาพ
• กลุ่มอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงทางระบบประสาท,
• กลุ่มอาการของความผิดปกติทางสถิติ
• กลุ่มอาการของความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมและต่อมไร้ท่อ ฯลฯ

กลุ่มอาการที่ระบุไว้ข้างต้นเกิดขึ้นเร็วกว่าปกติโดยไม่ออกกำลังกาย และจะเด่นชัดกว่าในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพในช่วงเริ่มแรกก่อนภาวะ hypokinesia

การป้องกันการไม่ออกกำลังกาย

ปัจจุบันไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับผลการป้องกันเชิงบวกของการออกกำลังกายสำหรับภาวะ hypokinesia การวิจัยในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาได้แสดงให้เห็นว่าการใช้การออกกำลังกายค่ะ การป้องกันเบื้องต้นการไม่ออกกำลังกายจะช่วยป้องกันความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบการเผาผลาญ และระบบประสาทจิตเวช การออกกำลังกายมีผลในการป้องกันกล้ามเนื้อลีบและการกักขังในระหว่างการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

เป็นที่ยอมรับว่าการฝึกทางกายภาพจะได้ผลก็ต่อเมื่อมีความหลากหลายและมุ่งเป้าไปที่การรักษาทั้งความแข็งแกร่งของความเร็วและความอดทนโดยทั่วไปโดยมีค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน 500-600 กิโลแคลอรี/วัน ซึ่งสอดคล้องกับภาระในระดับปานกลาง มันกลับกลายเป็นว่า คุ้มค่ามากมีลักษณะเป็นวัฏจักร การฝึกทางกายภาพด้วยสูตรที่เหมาะสมที่สุด 3+1 (เรียน 3 วัน พัก 1 วัน) โดยมีระยะเวลาการฝึก 2 ชั่วโมงต่อวัน

การฝึกทางกายภาพเพื่อป้องกันการไม่ออกกำลังกายควรใช้ต่างกัน โดยคำนึงถึงภาวะสุขภาพและระดับการกักขังบุคคลที่ถูกกำหนดให้รับการฝึกด้วย ข้อมูลทางคลินิกและการทดลองที่ได้รับจากนักวิจัยหลายคนบ่งชี้ถึงความหลากหลาย อาการไม่พึงประสงค์ระบบหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากเกินไปและระยะยาว (มากกว่า 700 กิโลแคลอรี/วัน) โดยเฉพาะในกลุ่มอายุที่มากขึ้น

น่าแปลกที่ในยุคของเราที่ข้อมูลที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและความเร็วสูงไหลลื่น มนุษยชาติที่มีอารยธรรมกำลังจะตายอย่างแท้จริงจากการขาดการเคลื่อนไหว - การไม่ออกกำลังกาย ในกระบวนการพัฒนาอารยธรรม การทำงานหนักถูกแทนที่ด้วยเครื่องจักรและอุปกรณ์ และตอนนี้ผู้คนไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนักในการได้รับขนมปังประจำวัน ดูเหมือนว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับเรื่องนี้? แต่ที่นี่มีกับดักที่ซ่อนอยู่ หรือระเบิดเวลาตามต้องการ แม้แต่ไปร้านที่ใกล้ที่สุด คนจำนวนมากก็เดินทางโดยรถยนต์เท่านั้น กิจกรรมหนึ่งที่พบบ่อยคือการรับประทานอาหารหน้าทีวี บ่อยครั้งในขณะนอนราบ

เราไม่แม้แต่จะพยายามสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง – คนที่เรารักโดยทิ้งสิทธิ์นี้ไว้ดูโทรทัศน์ ขี้เกียจเกินกว่าจะเข้าโรงละคร และแน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะคิดว่าคุณไปโรงละครครั้งสุดท้ายหรือเดินเล่นในป่าหรือสวนสาธารณะครั้งสุดท้ายเมื่อใด

ผลที่ตามมาของการไม่ออกกำลังกายและโรคอ้วน

แพทย์ระบุมานานแล้วว่าหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงคือการออกกำลังกายไม่เพียงพอ - การไม่ออกกำลังกาย ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย ระบบเผาผลาญช้าลง น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ อาการของการเข้าสู่วัยชราจะปรากฏขึ้นเร็วขึ้นมากและรุนแรงขึ้นทุกวัน สิ่งนี้แสดงออกมาโดยการเสื่อมถอย ความแข็งแกร่งทางกายภาพและเสื่อมความสามารถทางสติปัญญา

ร่างกายมนุษย์ทำงานบนหลักการของระบบประหยัดพลังงาน ฟังก์ชันที่ไม่ได้ใช้จะค่อยๆ หายไป หากเราไม่ทำให้สมองตึง เราก็จะหมองคล้ำ หากเราไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึง เราก็จะอ่อนแอลง การเคลื่อนไหวเป็นอาหารของกล้ามเนื้อ ร่างกายมนุษย์- หากไม่มี “สารอาหาร” นี้ กล้ามเนื้อลีบอย่างรวดเร็ว อันตรายจากการไม่ออกกำลังกายต่อสุขภาพอยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่า มวลกล้ามเนื้อลดลงและในทางกลับกันชั้นไขมันก็เพิ่มขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่โรคอ้วนแต่มันอันตรายไม่เพียงแต่ในตัวมันเองเท่านั้น

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นทางชีวภาพซึ่งการละเลยซึ่งไม่เพียงนำไปสู่ความหย่อนคล้อยและผิวหนังที่หย่อนคล้อยการสูญเสียรูปร่างที่น่าดึงดูด แต่ยังรวมถึงการพัฒนาของโรคด้วย:

• ระบบหัวใจและหลอดเลือด ชั้นไขมัน,สะสมอยู่ใน ช่องท้องเริ่มรบกวนการเคลื่อนไหวของกะบังลม ลดการเคลื่อนตัวของระบบทางเดินหายใจของหน้าอก หัวใจถูกปกคลุมไปด้วยไขมัน ซึ่งขัดขวางการเคลื่อนไหวที่หดตัว ขึ้นอยู่กับระดับของโรคอ้วน ขนาดของหัวใจก็อาจเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน (มัน อาจสูงกว่าปกติถึง 2 เท่า) เป็นต้น;
• ฟังก์ชั่นการหายใจบกพร่อง, ปริมาตรปอดลดลง, ความยากลำบาก กระบวนการเผาผลาญในปอด - ผู้ที่มีน้ำหนักมากมักประสบกับการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน, หลอดลมอักเสบและโรคปอดบวม
• ทนทุกข์ทรมาน ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, กระดูกสันหลังงอ, ก้มตัว, หน้าอกแคบและจม, การประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่อง, กล้ามเนื้อและหลอดเลือดลดลง, ความเจ็บปวดปรากฏในแขนขาและส่วนต่าง ๆ ของกระดูกสันหลัง;
• เกิดการโอเวอร์โหลด ระบบทางเดินอาหารและเป็นผลให้การเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคของมันการทำงานของสารคัดหลั่งเพิ่มขึ้นและเป็นผลให้เกิดโรคกระเพาะริดสีดวงทวารและลำไส้ใหญ่อักเสบเรื้อรัง
• ตับและตับอ่อนได้รับผลกระทบ
• การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น
• ความอ่อนแอพัฒนาในผู้ชาย 50% ของกรณีได้รับการวินิจฉัยว่ามีบุตรยากในผู้หญิงและมีประจำเดือนผิดปกติได้
• การเผาผลาญถูกรบกวนและสารสำคัญ - ฟอสฟอรัส, แคลเซียม, เหล็ก, ไนโตรเจน, ซัลเฟอร์และอื่น ๆ - เริ่มถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างแข็งขัน

ร่างกายมนุษย์มีปริมาณสำรองมาก มีการใช้งานฟังก์ชันเพียง 35% ในกิจกรรมประจำวัน หากไม่มีการฝึกอบรม ฟังก์ชั่นที่ไม่ได้ใช้จะค่อยๆ เสื่อมลง ส่งผลให้ปริมาณสำรองของร่างกายหมดลง และบุคคลจะสูญเสียความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสภาพความเป็นอยู่ที่เปลี่ยนแปลงไป การขาดการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบนำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่ออายุ 12-13 ปีระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือดเริ่มมีอายุมากขึ้น

อันตรายจากการไม่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอยู่ที่ความจริงที่ว่าเมื่อสมรรถภาพทางกายลดลงความต้านทานต่ออิทธิพลที่รุนแรงก็ลดลง - ความอดอยากของออกซิเจนการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ความดันบรรยากาศ, เย็น, ความร้อน รองรับการออกกำลังกายเป็นประจำ ระบบภูมิคุ้มกันซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถต้านทานได้แม้กระทั่งการพัฒนาของมะเร็ง

ความผิดปกติของ Hypokinetic เป็นกลุ่มของความผิดปกติที่ซับซ้อนซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงลบที่สำคัญในทุกระดับของกิจกรรมของร่างกายที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่ลดลง ผลที่ตามมาของการไม่ออกกำลังกาย ได้แก่ การนอนไม่หลับ ความเกียจคร้าน อาการง่วงนอน อารมณ์ไม่ดี, ความสามารถทางปัญญาลดลงโดยเฉพาะความจำและความสนใจ, ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น, ความก้าวร้าว, การออกกำลังกายโดยทั่วไปลดลง

ทั้งเด็กและผู้ใหญ่เพียงต้องการการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ผู้ที่ออกกำลังกายหรือเดินเล่นเป็นประจำจะมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงได้นานหลายปี

การเล่นกีฬาหรือกิจกรรมอื่นๆ จะทำให้ระบบกล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันการเกิดโรคหัวใจและโรคต่างๆ ได้ ระบบต่อมไร้ท่อซึ่งสามารถจำแนกได้เป็น โรคเบาหวาน.

และเมื่อเทียบกับภูมิหลังของโรคเบาหวานและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ โดยพื้นฐานแล้ว นี่คือความคล่องตัวที่ลดลง ซึ่งอาจเป็นผลที่ตามมาหรือเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคเบาหวานก็ได้ ผลลัพธ์ไม่ว่าในกรณีใดก็ไม่น่าพอใจ

มีหลายปัจจัยที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคนี้ได้ หนึ่งในนั้นคือโรคอ้วนและการออกกำลังกายลดลง ปัจจัยทั้งสองนี้มักพบรวมกัน ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายที่ลดลง หรือที่เรียกว่าการไม่ออกกำลังกาย ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเป็นโรคอ้วน

อะไรที่ทำให้ร่างกายไม่ออกกำลังกาย?

นักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่สังเกตว่าผู้คนเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลง สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการพัฒนาความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี

ส่งผลให้ผู้คนเริ่มเดินทางโดยรถยนต์บ่อยขึ้นเพื่อประหยัดเวลาและเพิ่มความสะดวกสบายในการเคลื่อนไหว เช่นกันทุกคน ปริมาณมากขึ้นการดำเนินงานทั้งในการผลิตและในชีวิตประจำวันกลายเป็นระบบอัตโนมัติ

กิจกรรมที่ลดลงนั้นไม่เพียงพบในผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย เด็กยุคใหม่ส่วนใหญ่ชอบที่จะใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีมากกว่าอยู่หน้าจอ อากาศบริสุทธิ์.

สาเหตุหลักของการไม่ออกกำลังกายมีดังต่อไปนี้:

• งานประจำ;
• ระบบอัตโนมัติด้านแรงงานทั้งหมดหรือบางส่วน
• การบาดเจ็บและความเจ็บป่วยที่ทำให้เคลื่อนย้ายลำบาก

อาการ

อาการจำนวนมากอาจบ่งบอกถึงการไม่ออกกำลังกาย แพทย์ระบุอาการหลักจากสัญญาณหลายประการ:

1. ความรู้สึกง่วงนอนและง่วง;
2. ความกังวลใจและอารมณ์ไม่ดี
3. ความเหนื่อยล้าและไม่สบายตัวเล็กน้อย
4. ขาดหรือเพิ่มความอยากอาหาร;
5. นอนไม่หลับลดระดับประสิทธิภาพ

อาการดังกล่าวเกิดขึ้นเป็นระยะๆ ในทุกคน แต่ไม่ค่อยคิดว่ามีความเกี่ยวข้องกับการไม่ออกกำลังกาย ก่อนที่จะปรึกษาแพทย์ จำเป็นต้องวิเคราะห์ว่าบุคคลนั้นทำกิจกรรมทางกายประเภทใด

การขาดการออกกำลังกาย การไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ส่งผลให้เกิดผลที่ตามมาอย่างถาวร ได้แก่:

• เต็มหรือ ฝ่อบางส่วนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• การละเมิดโครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูก
• ความผิดปกติของการเผาผลาญเริ่มที่จะทนทุกข์ทรมาน;
• การสังเคราะห์โปรตีนลดลง

การไม่ออกกำลังกายยังมีลักษณะเฉพาะด้วยอาการ: การทำงานของสมองบกพร่อง สมาธิลดลง ปวดศีรษะบ่อย และบุคคลนั้นโกรธและหงุดหงิด

การไม่ออกกำลังกายมีลักษณะเฉพาะคือความอยากอาหารเพิ่มขึ้น คนกินอาหารอย่างควบคุมไม่ได้และส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจพัฒนาไปสู่โรคอ้วน ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และความผิดปกติของระบบเผาผลาญในภายหลัง การไม่ออกกำลังกายยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นอีกด้วย

การไม่ออกกำลังกายในเด็ก

โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัย แม้แต่เด็กก็ตาม ดังนั้นจึงควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายของเด็ก เด็ก, วัยเรียน,ใช้เวลานั่งค่อนข้างมาก

ผลที่ได้คือความเมื่อยล้าในการจัดหาเลือดที่ขา ส่งผลให้ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงอวัยวะอื่น ๆ รวมถึงสมองลดลง เด็กจะหงุดหงิด ความจำเสื่อม สมาธิลดลง และอาการเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงอาการเดียว

ใน อายุยังน้อยการออกกำลังกายไม่เพียงพอนำไปสู่:

• ความผิดปกติของการสร้างโครงกระดูกในเด็ก
• ความผิดปกติของพัฒนาการของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ปัญหาของระบบหลอดเลือด
• เด็กเหล่านี้ป่วยบ่อยขึ้น โรคทางเดินหายใจซึ่งกลายเป็นเรื้อรัง

นอกจากนี้กิจกรรมที่ลดลงยังส่งผลให้กล้ามเนื้อลดลงอีกด้วย ตัวอย่างเช่น เนื่องจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อซึ่งก่อตัวเป็นเครื่องรัดตัวบริเวณกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังจึงโค้งงอและกระดูกสันหลังคดจึงเกิดขึ้น

การไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุของความล้มเหลวในการทำงาน อวัยวะภายใน- ไม่กี่คนที่เชื่อว่าการออกกำลังกายและ โรคต่างๆเชื่อมโยงถึงกัน แต่ก็เป็นเช่นนั้น

มาตรการป้องกันเพื่อต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกาย

ทั้งหมด มาตรการป้องกันควรมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มกิจกรรมทางกายของมนุษย์ การป้องกันการไม่ออกกำลังกายอาจประกอบด้วยการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกายตอนเช้า และการจ็อกกิ้ง

การป้องกันการไม่ออกกำลังกายในเด็กมีดังนี้ เด็กควร ช่วงปีแรก ๆทำความคุ้นเคยกับการพลศึกษา ส่วนกีฬาและบทเรียนพลศึกษาสามารถพัฒนาความอดทนของเด็กและปรับปรุงสุขภาพได้

ปัจจุบันโปรแกรมการออกกำลังกายต่างๆ ในฟิตเนสคลับหรือยิมกำลังได้รับความนิยม การมาเยี่ยมเป็นประจำจะเป็นมาตรการป้องกันที่ดีเยี่ยมและรับประกันความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตามการไม่มีโอกาสออกกำลังกายในฟิตเนสคลับไม่ควรเป็นสาเหตุที่ทำให้กิจกรรมลดลง

มีวิธีที่มีต้นทุนต่ำจำนวนหนึ่ง แต่ในขณะเดียวกันก็มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกาย เหล่านี้คือการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์การวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณสามารถซื้อเครื่องออกกำลังกายขนาดเล็กหรือเชือกกระโดดธรรมดาได้

การไม่ออกกำลังกายเป็นพยาธิสภาพในระหว่างที่เกิดความผิดปกติในการทำงานของระบบหลักทั้งหมดของร่างกาย - ระบบทางเดินหายใจระบบย่อยอาหารระบบไหลเวียนโลหิต คุณลักษณะเฉพาะ รัฐนี้- กิจกรรมการเคลื่อนไหวลดลงและส่งผลให้ลดลง การหดตัวกล้ามเนื้อ

หากไม่กี่ทศวรรษที่แล้วพยาธิวิทยานี้พบได้น้อย การไม่ออกกำลังกายในขณะนี้ครอบคลุมเปอร์เซ็นต์ที่เพิ่มขึ้นของประชากร อุปกรณ์ต่างๆ มากมาย ระบบอัตโนมัติด้านแรงงาน และจำนวนรถยนต์ส่วนบุคคลที่เพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้ผู้คนเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลง โดยใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หลังจอภาพหรือหลังพวงมาลัย

แพทย์กล่าวว่าการไม่ออกกำลังกายเป็นผลมาจากการที่บุคคลหลุดพ้นจากความจำเป็นในการใช้แรงงาน แต่อันตรายหลักของพยาธิวิทยาไม่ได้อยู่ในนิสัยของความสะดวกสบาย แต่ในความจริงที่ว่าการไม่ใช้งานทางกายภาพกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญและเม็ดเลือดซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด

Hypodynamia เกิดจากสภาวะทางสรีรวิทยาเมื่อบุคคล เหตุผลวัตถุประสงค์ไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างแข็งขัน (ความพิการการเจ็บป่วยระยะยาวและรุนแรง ฯลฯ ) แต่ส่วนใหญ่มักมีพยาธิสภาพเกิดขึ้นจากภูมิหลังของวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง

ปัจจัยเสี่ยงต่อพัฒนาการของการไม่ออกกำลังกาย:

• การรักษาวิถีชีวิตแบบพาสซีฟและอยู่ประจำที่ (ขาดการออกกำลังกาย, การนั่งเป็นเวลานาน)
• น้ำหนักส่วนเกิน
• โรคทางร่างกาย
• โรคทางระบบประสาท
• ความผิดปกติทางจิต
• วิถีชีวิตครอบครัว.
• พึ่ง นิสัยไม่ดี.

ประเภทของการไม่ออกกำลังกาย

รูปแบบหลักของพยาธิวิทยาคือ:

1. Hypokinesia คือการขาดการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย
2. Hypoergy คือการขาดการออกกำลังกายทั้งในปริมาณและปริมาณ ปฏิกิริยาลดลง

ภาพทางคลินิก

การไม่ออกกำลังกายมีลักษณะเฉพาะคือการพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไปนั่นคืออาการของพยาธิวิทยาไม่ปรากฏในผู้ป่วยในทันที แต่เป็นระยะ ๆ โรคของวิถีชีวิตที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เริ่มปรากฏให้เห็นในรูปแบบของความรู้สึกไม่แยแสที่เพิ่มขึ้นความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วประสิทธิภาพลดลงอย่างเห็นได้ชัดคุณภาพการนอนหลับรบกวนลักษณะของความกังวลใจหงุดหงิดและความก้าวร้าว เมื่อโรคดำเนินไป อาการจะรุนแรงขึ้น - อาการปวดหัวเป็นระยะ ๆ เริ่มต้นขึ้น ความเสี่ยงของกระดูกหักเพิ่มขึ้น น้ำหนักเพิ่มขึ้น หายใจลำบาก และอาการปวดหลังแย่ลง ในผู้หญิงบางคน การไม่ออกกำลังกายจะกระตุ้นให้เกิดภาวะ anorgasmia และในผู้ชาย ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

เนื่องจากขาดกิจกรรมและการเคลื่อนไหว ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงลดลง มวลและปริมาตรของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อลดลง และการละเมิดการทำงานของระบบประสาทสะท้อน ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาดีสโทเนียพืชและหลอดเลือดตลอดจนการปรากฏตัวของสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

ด้วยการพัฒนาทางพยาธิวิทยา ผลกระทบเชิงลบบนร่างกายมนุษย์ต่อไป ผู้ป่วยจะพัฒนาหลอดเลือดการเผาผลาญอาหารลดลงและเนื่องจากภาวะขาดออกซิเจนองค์ประกอบของเลือดจึงเปลี่ยนไป - มีความหนืดและหนา - ซึ่งเต็มไปด้วยลิ่มเลือดอุดตัน

พยาธิวิทยาระยะยาวกระตุ้นให้มวลกระดูกลดลงซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของข้อต่อและกระดูกสันหลัง ความอ่อนแอของอุปกรณ์เอ็นเป็นสาเหตุของการพัฒนา ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง- ในผู้ป่วยที่ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะหยุดชะงักซึ่งแสดงออกมาในความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นและจำนวนการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้น

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

อาการปวดและการกระทืบที่หลังและข้อต่อเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่ ผลที่ตามมาร้ายแรง- ข้อ จำกัด ในท้องถิ่นหรือทั้งหมดของข้อต่อและกระดูกสันหลังจนถึงความพิการ ผู้คนที่สอนด้วยประสบการณ์อันขมขื่นก็ใช้ การรักษาแบบธรรมชาติซึ่งแนะนำโดยนักศัลยกรรมกระดูก Bubnovsky... อ่านเพิ่มเติม"

อะไรคืออันตรายของการไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายและการไม่ออกกำลังกาย?

• เนื่องจากไม่มีการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของผู้ป่วยจึงเริ่มหย่อนยาน อ่อนแอลง และสูญเสียความยืดหยุ่นและความกระชับ ภาวะนี้เป็นอันตรายเนื่องจากการฝ่อ
• ความแข็งแรงและความอดทนของผู้ป่วยลดลงพบพยาธิสภาพของระบบประสาท ( ความผิดปกติของประสาท, ภาวะซึมเศร้า).
• การดำเนินโรคเป็นเวลานานอาจคุกคามต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน เนื่องจากกระดูกหยุดการดูดซึมแคลเซียม พยาธิวิทยาสามารถทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคกระดูกพรุนได้
• ความเฉื่อยเป็นเส้นทางตรงสู่การพัฒนาโรคหัวใจ ( โรคขาดเลือด, ความดันโลหิตสูง, หัวใจเต้นผิดจังหวะ)
• ฟังก์ชั่นการทำงานบกพร่อง ระบบทางเดินหายใจซึ่งนำไปสู่ความแออัดและการอุดตัน
• พยาธิวิทยากระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร - การเคลื่อนไหวของลำไส้หยุดชะงักอาการท้องผูกและอาการลำไส้ใหญ่บวมปรากฏขึ้น

เงื่อนไขเชิงลบทั้งหมดข้างต้นทำให้อายุขัยของผู้ป่วยลดลง

การวินิจฉัย

การตรวจหาพยาธิวิทยาบน ระยะเริ่มต้นให้การป้องกัน ผลกระทบด้านลบ.

การวินิจฉัยการไม่ออกกำลังกายขึ้นอยู่กับห้องปฏิบัติการและ การศึกษาด้วยเครื่องมือซึ่งรวมถึง:

• การรวบรวมข้อร้องเรียนของผู้ป่วยและประวัติการรักษาพยาบาล
• รับนายพลและ การวิเคราะห์ทางชีวเคมีเลือด;
• การตรวจปัสสาวะ
• การตรวจเอ็กซ์เรย์ อัลตราซาวนด์ CT หรือ MRI

การตรวจขั้นแรกคือการซักถามและตรวจผู้ป่วยเป็นขั้นตอนหลัก วิธีการอื่นทั้งหมดจะถูกนำมาใช้ตามข้อบ่งชี้

การรักษา

ผู้ป่วยจะได้รับการรักษาอย่างเพียงพอทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริงของพยาธิวิทยา หากสาเหตุของการไม่ออกกำลังกายถูกซ่อนอยู่ในการพัฒนาของโรคทางร่างกายผู้ป่วยจะได้รับการบำบัดสำหรับพยาธิสภาพที่เป็นต้นเหตุ สำหรับการรักษาโรคที่เกิดจากประสาทหรือ ความผิดปกติทางจิตผู้ป่วยจะต้องปรึกษานักจิตอายุรเวท และจิตแพทย์หากจำเป็น ในตัวเลือกอื่น ๆ ทั้งหมดปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยที่กระตุ้นให้เกิดการพัฒนาความเกียจคร้านทางกายภาพจะถูกกำจัดออกไปก่อนจากนั้นจึงกำหนดการแก้ไขวิถีชีวิตของผู้ป่วย

เล็กน้อยเกี่ยวกับความลับ

คุณเคยมีประสบการณ์ ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องที่ด้านหลังและข้อต่อ? เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกำลังอ่านบทความนี้ คุณมีความคุ้นเคยกับโรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ และโรคข้ออักเสบเป็นการส่วนตัวแล้ว แน่นอนคุณได้ลองใช้ยา ครีม ขี้ผึ้ง การฉีด แพทย์มามากมาย และเห็นได้ชัดว่าไม่มีสิ่งใดที่กล่าวมาข้างต้นช่วยคุณได้... และมีคำอธิบายสำหรับสิ่งนี้: เภสัชกรขายผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานได้นั้นไม่ได้ผลกำไร เพราะพวกเขาจะเสียลูกค้าไป! แต่ถึงอย่างไร ยาจีนทราบสูตรการกำจัดโรคเหล่านี้มาเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว ง่ายและเข้าใจได้ อ่านเพิ่มเติม"

พื้นฐานของการรักษาการไม่ออกกำลังกายรวมถึงการเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในการออกกำลังกายของผู้ป่วย กายภาพบำบัด การนวด อาหารบำบัด.

เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพการทำงานของร่างกายและระบบต่างๆ จะใช้สิ่งต่อไปนี้:

• แบบฝึกหัดการรักษา
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (วิ่ง, เดินเร็ว, เดินแบบนอร์ดิก, เล่นแบดมินตัน, เทนนิส, สกี, สเก็ต);
• ยิมนาสติกลีลา;
• การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและเอ็น

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเพิ่มการออกกำลังกายของผู้ป่วยทำให้ระดับของโรคลดลง 45% ด้วยการตรวจหาพยาธิสภาพอย่างทันท่วงทีและการใช้สิ่งที่จำเป็น มาตรการรักษาการพยากรณ์โรคเป็นสิ่งที่ดี - ผู้ป่วยสามารถต้านทานการพัฒนาของการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาที่เกิดจากการไม่สามารถเคลื่อนไหวของร่างกายได้

การป้องกัน

วิธีการหลักในการป้องกันการไม่ออกกำลังกายคือการรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและกระตือรือร้น ช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายและ โหลดปานกลางบนร่างกายมนุษย์ กีฬาสามารถให้ทั้งหมดนี้ได้ ทั้งว่ายน้ำ ฟิตเนส เดิน วิ่ง และออกกำลังกายเป็นประจำ

นอกจากนี้การตรวจสอบคุณภาพโภชนาการยังเป็นสิ่งสำคัญ คุณไม่สามารถกินมากเกินไปหรือดื่มด่ำไปกับอาหาร "ขยะ" การควบคุมอาหารควรคำนึงถึง ผักสด, ผลไม้ สิ่งสำคัญคือต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์

สิ่งสำคัญที่สุดในการป้องกันการไม่ออกกำลังกายคือการปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้กับลูกๆ ของคุณ หากพ่อแม่ไม่ออกกำลังกาย ผ่อนคลายบนโซฟาพร้อมแซนด์วิชร้อนสักจานและเบียร์หนึ่งขวด เด็กจะไม่มีวันหัดขับรถเลย ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. ลองคิดเรื่องนี้ระหว่างจ็อกกิ้งตอนเช้า และขอให้สังคมของเรามีสุขภาพแข็งแรง!

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนทุกวัย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด และเร่งการไหลเวียนโลหิต ทางร่างกาย คนที่กระตือรือร้นมีสมรรถนะสูงและมีโอกาสป่วยน้อย ทุกๆ วัน ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีลดความจำเป็นในการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้นของบุคคลมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของการไม่ออกกำลังกาย

เหตุผลในการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่

การไม่ออกกำลังกายคือการออกกำลังกายที่ลดลง อาการจะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลละเลย งานทางกายภาพและให้ความสำคัญกับความสบายเป็นอันดับแรก ซึ่งหมายถึงการไม่มีการเคลื่อนไหวและความเครียด ปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้:

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องพูดถึงการปฏิเสธอย่างมีสติของคนส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา การไม่ออกกำลังกายอาจเป็นผลมาจากปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของบุคคล เมื่อเขาถูกบังคับให้ลดการออกกำลังกาย สิ่งนี้ใช้กับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือเจ็บป่วยซึ่งจำกัดการเคลื่อนไหว

การขาดการออกกำลังกายมีผลกระทบอย่างไรต่อร่างกายมนุษย์?

การขาดแรงงานทางกายภาพไม่เพียงส่งผลต่อกล้ามเนื้อที่อ่อนแอเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบด้วย กรณีที่รุนแรงพวกเขาอาจฝ่อได้ กิจกรรมที่ไม่เพียงพอทำให้เกิดความผิดปกติหลายอย่าง

ตอบสนองต่อการขาดการออกกำลังกายเป็นหลัก ระบบหัวใจและหลอดเลือด- ประการแรก เนื่องจากไม่มีการใช้งาน จึงได้รับผลกระทบ หลอดเลือดสูญเสียความยืดหยุ่นและเปราะ การไหลเวียนโลหิตแย่ลงทำให้เกิดปฏิกิริยาชดเชยและเพิ่มภาระในหัวใจ หากหลอดเลือดอยู่ในสภาพที่ไม่ดี การหดตัวของหัวใจจะไม่สามารถให้ออกซิเจนแก่เนื้อเยื่อของร่างกายได้อย่างเต็มที่ ซึ่งนำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจน ( ความอดอยากออกซิเจน- เมื่อไม่ออกกำลังกาย มวลของหัวใจจะลดลง ความแรงของการหดตัวลดลงและสิ่งนี้ในอนาคตไม่เพียงคุกคามความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาของ:

• ความดันโลหิตสูง;
• หลอดเลือด;
• เส้นเลือดขอด

การไม่ออกกำลังกายส่งผลเสียต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เนื่องจากขาดการเคลื่อนไหว มวลกล้ามเนื้อลดลงและปริมาตรของเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น ปฏิเสธ กล้ามเนื้อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในท่าทางและปัญหาการหายใจและกระบวนการเสื่อมในกระดูกสันหลังทำให้เกิดการพัฒนาของไส้เลื่อนและการเคลื่อนตัวของกะบังลมซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะภายใน

ผลเสียของการไม่ออกกำลังกาย ได้แก่ การทำงานของสมองบกพร่อง เนื่องจาก การไหลเวียนไม่ดีและประสบภาวะขาดออกซิเจน เซลล์ประสาทเนื่องจาก:

• ประสิทธิภาพลดลง
• คนรู้สึกเหนื่อยและอยากนอนอยู่ตลอดเวลา
• กิจกรรมทางจิตลดลง
• หน่วยความจำเสื่อม;
• อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงและอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงเกิดขึ้น

การออกกำลังกายที่ลดลงส่งผลเสียต่อร่างกาย ระบบย่อยอาหาร- อาหารยังคงอยู่ในกระเพาะอาหาร กระบวนการเน่าเปื่อยถูกเปิดใช้งาน และการเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลง ซึ่งนำไปสู่อาการท้องผูก กระบวนการเผาผลาญหยุดชะงัก น้ำและเกลือจะยังคงอยู่ในร่างกาย

การไม่ออกกำลังกายเป็นภาวะที่ขัดขวางการทำงานของร่างกาย หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้:

• การทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์หยุดชะงัก (ความแรงและความใคร่ลดลง);
• ฟังก์ชั่นแย่ลง อุปกรณ์ขนถ่าย(การประสานงานของการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหว);
• การมองเห็นลดลง
• การแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดช้าลง

โรคอ้วนก็พัฒนาเช่นกัน เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเนื่องจากจะทำให้การหลั่งฮอร์โมนเพศลดลงและการเปลี่ยนแปลงภายใน รอบประจำเดือน(ผลที่ได้คือภาวะเจริญพันธุ์บกพร่องและมีบุตรยาก)

การปกป้องเด็กจากการไม่ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ มันกระตุ้นให้เกิดความจำและสมาธิลดลง และการขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงท่าทาง ส่งผลให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตช้าลง การพัฒนาจิตเด็ก.

การป้องกันการไม่ออกกำลังกาย

การทานยาใดๆ ไม่สามารถป้องกันการพัฒนาหรือรักษาการไม่ออกกำลังกายได้ วิธีเดียวที่จะรักษาโรคนี้คือการเคลื่อนไหว คุณไม่ควรเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกะทันหันหรือออกกำลังกายมากเกินไป คุณต้องเดินให้มากขึ้น และถ้าเป็นไปได้ไปวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า เมื่อทำงานอยู่ประจำ คุณควรพักและวอร์มร่างกายเป็นประจำ และออกกำลังกายง่ายๆ การป้องกันการขาดการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม ได้แก่ ว่ายน้ำ เล่นฟุตบอล บาสเก็ตบอล ปั่นจักรยานหรือเต้นรำ และคลาสออกกำลังกาย

นอกจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดีและรับประทานอาหารที่ถูกต้อง อาหารควรประกอบด้วย:

• ผักและผลไม้
• ผลิตภัณฑ์โปรตีน
• ปลาไม่ติดมัน

ควรให้ความสนใจ องค์กรที่เหมาะสมทำงานและพักผ่อน มักอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และมีเวลานอนหลับให้เพียงพอ (อย่างน้อย 8 ชั่วโมง)

สำหรับการสนับสนุน สภาพดีสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมศูนย์กีฬาพิเศษ การทำสควอท กระโดดเชือก วิดพื้น ออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยดัมเบล และแขวนบนแถบแนวนอนที่บ้านก็เพียงพอแล้ว

การไม่ออกกำลังกายเป็นโรคหนึ่งของวิถีชีวิตที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และป้องกันได้ง่าย คุณเพียงแค่ต้องเอาชนะความเกียจคร้านและเริ่มดูแลสุขภาพของคุณ