ทำไมพวกเขาถึงบอกว่าถ้าคุณกลัวอะไรบางอย่างมันจะเป็นจริง? วิธีออกจาก Comfort Zone และทำในสิ่งที่คุณกลัว

ลองนึกภาพว่าเราเป็นเรือที่สร้างขึ้นเพื่อแล่นในทะเล มหาสมุทร ค้นพบดินแดนใหม่ สัมผัสความสดชื่นและรสชาติของคลื่นทะเล สายลม เพลิดเพลินกับเสียงร้องของนก...

แต่พวกเราส่วนใหญ่ใช้ชีวิตทั้งชีวิตในท่าเรือที่คับแคบและไม่สบาย ชีวิตทำให้เรากลัว การว่ายน้ำทำให้เรากลัว ท้ายที่สุดคุณสามารถชนกับโขดหินหรือจมอยู่ใต้คลื่นสูง 10 เมตรได้ และท่าเรือก็ปลอดภัย 100% คุณจะไม่จมน้ำ และไม่ชน

แต่มีปัญหาอยู่ประการหนึ่งคือ ท่าเรือนั้นชื้น เปลี่ยว และหดหู่ ไม่มีนก ไม่มีแสงแดด ไม่มีทะเล ซึ่งเราถูกสร้างขึ้นมาเพื่อสิ่งนี้ เมื่อเวลาผ่านไป เรือก็เน่าเปื่อย “เหี่ยวเฉา” และ “ตาย” โดยไม่เคยรู้จักอิสรภาพ ไม่เห็นท้องทะเลและมหาสมุทรอันกว้างใหญ่ไม่รู้จบ โดยไม่ได้บรรลุวัตถุประสงค์!

นี่คือจำนวนคนที่อาศัยอยู่ พวกเขาใช้ชีวิตทั้งชีวิตอยู่ใน "คุก" ด้วยเจตจำนงเสรีของฉันเอง ยิ่งไปกว่านั้น ผู้คุมหลักของเรือนจำนี้ยังอยู่ในหัวของพวกเขา ในรูปแบบของทัศนคติและความเชื่อที่จำกัด เหลือเพียงสิ่งเดียว ภายนอกมันอันตราย คุณสามารถชนหรือจมน้ำที่นั่นได้ และผู้คนเลือกที่จะอยู่ในกรอบเดิมๆ แทนที่จะสนุกกับการว่ายน้ำและใช้ชีวิตอย่างสนุกสนาน เพราะสิ่งที่คุ้นเคยถูกมองว่าปลอดภัย ได้รับการพิสูจน์แล้ว และสิ่งใหม่นั้นเป็นอันตราย แม้ว่าสิ่งใหม่ๆ นี้จะทำให้ชีวิตเรามั่งคั่ง น่าสนใจ และน่าจดจำได้ก็ตาม

โดยทั่วไปแล้ว หลายๆ คนยอมแพ้ต่อความกลัวและเลือกชีวิตสีเทาและน่าเบื่อ แต่จิตวิญญาณและหัวใจของพวกเขาตะโกนตลอดเวลาว่า “คุณเกิดมาเพื่อมีชีวิตอยู่ ไม่ใช่เพื่อการดำรงอยู่! ปลดปล่อยตัวเองจากข้อจำกัดในหัวแล้วกลายเป็นอิสระและมีความสุขอย่างแท้จริง! หยุดเน่าในคุกนี้ซะ!” เรารู้สึกถึงสัญญาณนี้ว่าเป็นความหดหู่ ไม่แยแส ความรู้สึกของการดำรงอยู่นั้นช่างไร้ความหมาย...

แต่น่าเสียดาย แทนที่จะจัดการตัวเองและเปลี่ยนแปลงชีวิต หลายคนกลับชอบยัดยาแก้ซึมเศร้า ขุ่นเคืองและโกรธผู้อื่น และรู้สึกเสียใจกับตัวเอง พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ และทันทีที่ใช้ยาแก้ซึมเศร้า เสียงของจิตวิญญาณก็ดังขึ้นอีกครั้งในรูปแบบของภาวะซึมเศร้า การมองโลกในแง่ร้าย และความไม่พอใจ

ทำไมคนถึงกลัวและไม่ออกจากคุกที่เรียกว่า “Comfort Zone”?

จิตใต้สำนึกของเรากังวลเกี่ยวกับความอยู่รอดของเรา มีความเชื่อที่ว่าถ้าคนไม่เห็นด้วยกับเรา ไม่ชอบเรา เราก็ไปไม่รอด นี่เป็นเรื่องจริงเมื่อหลายพันปีก่อน ตอนที่ผู้คนอาศัยอยู่ในชุมชนเล็กๆ และหากชุมชนไม่ยอมรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ถือเป็นโทษประหารชีวิตสำหรับเขา

ตั้งแต่นั้นมามีการเปลี่ยนแปลงมากมาย แต่โปรแกรมนี้ยังคงอยู่ในจิตใต้สำนึกของเรา จากมุมมองของเธอ การพูดในที่สาธารณะเป็นสิ่งที่อันตราย ท้ายที่สุดเราไม่รู้ว่าผู้คนจะมีปฏิกิริยากับเราอย่างไร (ในแง่บวกหรือ “ขว้างมะเขือเทศใส่เรา”) การพบปะผู้คนใหม่ ๆ เป็นสิ่งที่อันตราย ท้ายที่สุดเราไม่รู้ว่าพวกเขาจะชอบเราหรือไม่ การออกเดทกับผู้หญิงนั้นอันตรายเพราะเธออาจจะไม่ชอบเรา และโดยจิตใต้สำนึก หลายคนรับรู้ถึงการปฏิเสธของหญิงสาวราวกับว่าเด็กผู้หญิงทุกคนในโลกกำลังปฏิเสธเธอ ทำให้พวกเขาตกอยู่ในความเหงาชั่วนิรันดร์

Comfort Zone คือชุดของการกระทำและสถานการณ์ที่คุ้นเคย จิตใต้สำนึกจะ “มั่นใจ” ว่าไม่มีอันตรายจากการกระทำและสถานการณ์เหล่านี้ นั่นเป็นเหตุผลที่เรารู้สึกสบายใจในตัวพวกเขา

แต่ทันทีที่ เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับสิ่งใหม่ที่ผิดปกติจิตใต้สำนึกจะเปิดสัญญาณเตือนทันที

ดูเหมือนว่าจะพูดว่า “อย่าถามไอราออกเดท! ถ้าเธอไม่ชอบคุณล่ะ? อยู่บ้านดูซีรีย์ดีกว่า สัปดาห์หน้าเริ่มเรียนจิตวิทยาผู้หญิงแล้วจะรู้ว่าจะทำให้ไอราชอบคุณได้อย่างไร หากคุณศึกษาแล้วคุณจะเชิญเธอมาพูดคุย”

แต่ในความเป็นจริงไม่มีการศึกษาจิตวิทยาสตรีจะช่วยได้ที่นี่ เสียงในหัวของเรามักจะหาเหตุผลที่จะพยายามโน้มน้าวให้เราอยู่ในกรอบปกติ... อาจมีสิวปรากฏขึ้น ดังนั้นคุณไม่ควรขอให้ไอราพบ” จากนั้น “เธอคงยุ่งอยู่” จากนั้น “ฉัน 'ไม่คู่ควรกับเธอเลย”...แต่เราต้องจำไว้ว่าเราเป็นคนตัดสินใจทำตามเสียงนี้หรือจะทำตามความปรารถนาของเราเสมอ แนะนำทางเลือกในการไม่ฟังเสียงนี้

อีกตัวอย่างหนึ่ง ฉันเบื่องาน อยากเปลี่ยนงานให้มีเวลาว่างมากขึ้นและเงินเดือนสูงขึ้น แล้วเสียงก็ดังขึ้นอีกครั้ง: “คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ! พวกเขาจะพาคนอื่นไป! ส่งเรซูเม่ของคุณมาเลย??!! เรซูเม่อะไร?? คุณจะเขียนอะไรที่นั่น??? ไปสัมภาษณ์?!?! ใช่ ทันทีที่พวกเขาเห็นคุณที่นั่น พวกเขาจะไล่คุณออกไปทันที!”

จะออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณได้อย่างไร?

ตอนนี้ฉันอยากจะให้คุณออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อช่วยให้คุณออกจากเขตความสะดวกสบายของตัวเอง นี่หมายถึงการทำบางสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัวโดยไม่รู้ตัว

ก่อนอื่น ให้ถามตัวเองว่า “ฉันอยากเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิต” หลายๆ คนตระหนักดีว่าชีวิตของพวกเขาไม่ได้ทำให้พวกเขามีความสุขเลย แต่เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในนั้น คุณต้องมีความเฉพาะเจาะจง เป้า!

ลองนึกถึงด้านใดในชีวิตของคุณที่คุณไม่พอใจและตั้งเป้าหมายให้กับแต่ละด้าน หากไม่มีเป้าหมาย ก็ไม่มีแรงจูงใจที่จะก้าวข้ามเขตความสะดวกสบายที่มีอยู่ ความกลัวจะพูดว่า “ทำไม? ที่นั่นอันตราย! นั่งดื่มเบียร์ดูหนังใหม่ดีกว่า”

เราจะออกจากเขตความสะดวกสบายเฉพาะเมื่อเราเข้าใจอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่เราต้องการบรรลุเท่านั้น เช่น ถ้าเราอยากจะเปลี่ยนงานจริงๆ ในกรณีนี้ เราสามารถลงเรียนหลักสูตรเพื่อพัฒนาทักษะของเรา ส่งเรซูเม่ และไปสัมภาษณ์ได้

แต่คุณต้องการให้มันแข็งแกร่งจริงๆ ท้ายที่สุด คุณสามารถพูดว่า “ฉันต้องการงานใหม่” ฉันเกลียดอันเก่า” หรือคุณสามารถพูดว่า “ฉันอยากทำงานเป็นโปรแกรมเมอร์ Java โดยมีเงินเดือน 2,000 ดอลลาร์ต่อเดือน” แน่นอนว่าเป้าหมายที่สองมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น สามารถวางแผนความสำเร็จได้สามารถจินตนาการถึงผลลัพธ์สุดท้ายได้อย่างชัดเจน สิ่งนี้มีแรงจูงใจมากกว่าเป้าหมายเชิงนามธรรม “เปลี่ยนงาน”

เมื่อแรงจูงใจต่ำ Comfort Zone จะทำให้เราอยู่ในขอบเขตของเรา

คุณสามารถทำอะไรเพื่อเพิ่มความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ?

ลองจินตนาการดูว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ในตัวอย่างนี้ ชีวิตจะเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อคุณย้ายไปทำงานที่ต้องการ? วันทำงานของคุณจะเป็นอย่างไร? คุณสามารถซื้ออะไรได้บ้างเมื่อคุณได้รับเงินเดือนแรก? คุณภาพชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไร เป็นต้น

ใช้จินตนาการของคุณและจินตนาการถึงผลที่ตามมาจากการบรรลุเป้าหมายให้บ่อยที่สุด! ลองนึกภาพทุกวัน สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า แล้วคุณจะเห็นว่าแรงจูงใจของคุณค่อยๆ เพิ่มขึ้นอย่างไร หลังจากนั้นสักพัก คุณจะออกจาก Comfort Zone และทำได้ง่ายขึ้นมาก การดำเนินการที่จำเป็น- และเมื่อคุณเริ่มแสดง ความสะดวกสบายของคุณจะขยายใหญ่ขึ้น และสิ่งที่เคยน่ากลัวและไม่สามารถเข้าใจได้สำหรับคุณก่อนหน้านี้จะชัดเจนและทำได้ง่าย ยืนยันแล้ว ;)

ความคิดในแง่ร้ายอาจเกิดขึ้น เช่น “ใช่ บางทีมันอาจจะได้ผลสำหรับคุณ บางทีสำหรับคนอื่นๆ ด้วย... แต่มันก็ไม่ได้ผลสำหรับฉันอย่างแน่นอน” ดูคำตอบของฉันต่อความคิดดังกล่าวในตอนท้ายของบทความ

แบบฝึกหัดนี้เคยช่วยให้ฉันเอาชนะความกลัวและร้องเพลงได้... ฉันมักจะจินตนาการว่าตัวเองกำลังร้องเพลงอยู่บนเวที หลังจากนั้นไม่นาน ความปรารถนาในการร้องเพลงของฉันก็รุนแรงมากกว่าความกลัว และฉันก็เริ่มร้องเพลง... และหลังจากนั้นไม่นาน การร้องเพลงและการแสดงบนเวทีก็เข้าสู่เขตความสะดวกสบายของฉัน

พวกเขาบอกว่าคุณไม่ควรกลัว ด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรกมันเป็นอันตรายต่อ ระบบประสาท- ประการที่สอง ความกลัวระงับบุคคล ทำให้เขาตกอยู่ในสภาวะสิ้นหวัง ประการที่สาม พวกเขากล่าวว่าหากคุณกลัวบางสิ่งบางอย่าง ความกลัวของคุณก็จะเกิดขึ้นได้ แม้ว่าจะไม่สมเหตุสมผลในตอนแรกก็ตาม นั่นคือปรากฎว่าหากคุณกลัวสิ่งเลวร้ายที่สุดอยู่ตลอดเวลาจนกลายเป็นสิ่งเลวร้าย ความกลัวนี้สามารถเพิ่มโอกาสที่สิ่งเลวร้ายที่สุดนี้จะเกิดขึ้นได้ เป็นเรื่องปกติที่คุณต้องการหยุดความกลัว กำจัดความกลัว แต่จะทำอย่างไร?

จะทำอย่างไรถ้าคุณกลัวความคิดที่ไม่ดี?
เป็นไปได้จริงหรือที่ถ้าคุณกลัวบางสิ่งบางอย่างมันสามารถเกิดขึ้นได้?
ทำไมความกลัวของเราจึงอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา?
จะกำจัดความกลัวได้อย่างไร? จะหยุดความกลัวได้อย่างไร?

“อย่ากลัวเลย! หากคุณกลัวสิ่งใดสิ่งหนึ่งมันจะกลายเป็นจริงอย่างแน่นอน อย่าคิดมาก แล้วทุกอย่างจะเรียบร้อย!” - นี่คือสิ่งที่เพื่อนร่วมชั้นบอกฉันก่อนสอบเสมอ เธอร่าเริงและช่างพูดไม่เคยกลัวสิ่งใดเลย ต่างจากฉันตรงที่ฉันรู้สึกวิตกกังวลอยู่ใต้ประตูห้องสอบตลอดเวลา

แน่นอนว่าฉันอยากจะเลิกกลัวแต่ฉันก็ทำไม่ได้ ยิ่งกว่านั้นเมื่อพวกเขาพยายามชักชวนฉันไม่ให้กลัว เพราะเมื่อนั้นสิ่งที่ฉันกลัวก็จะกลายเป็นจริง ฉันก็กลัวมากขึ้น - และเริ่มกลัวความกลัวของตัวเอง มันเป็นเพียงวงจรปิดของการผลิตและเพิ่มความกลัว - ในที่สุดฉันก็รู้สึกไม่สบายและป่วยหนักจนทั้ง valerian หรือ validol หรือแม้แต่คอนยัคก็ช่วยไม่ได้

แน่นอน เมื่อพวกเขาแนะนำว่าอย่ากลัว เพื่อไม่ให้มีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น พวกเขาก็ไม่อยากทำอันตราย พวกเขาแค่พยายามทำให้คุณสงบลง คำแนะนำนี้สามารถให้ได้มากที่สุด คนรักในโลกด้วยความปรารถนาดี น่าเสียดายที่ไม่เข้าใจว่าคำพูดดังกล่าวจะไม่ทำให้เขาสงบสุข

เพราะ ความกลัวเป็นสภาวะที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราที่ไม่สามารถยกเลิกได้ด้วยพลังแห่งความคิดหรือความพยายามของความตั้งใจ- ไม่มีใครสามารถหยุดความกลัวได้ แม้ว่าพวกเขาต้องการจริงๆ ก็ตาม การทำให้บุคคลสงบลงในลักษณะนี้เหมือนกับการจั๊กจี้เขาและชักชวนเขาไม่ให้หัวเราะ และยิ่งคุณจั๊กจี้มากเท่าไรก็ยิ่งเกลี้ยกล่อมมากขึ้นเท่านั้น

เหตุใดจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดตัวเองจากความกลัว?

ทำไมการหยุดกลัวจึงเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้? ในท้ายที่สุดคนๆ หนึ่งสามารถจัดการได้มากมาย แล้วทำไมคุณถึงไม่สามารถหยุดตัวเองจากความกลัวได้?

เพื่อให้เข้าใจถึงสาเหตุของความกลัว จำเป็นต้องศึกษาสภาวะนี้ ในขณะเดียวกันก็คุ้มค่าที่จะกล่าวถึงทันทีว่ารู้สึกกลัว ผู้คนที่หลากหลายในรูปแบบต่างๆ กัน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความสับสนอย่างชัดเจน สำหรับคนส่วนใหญ่ ความกลัวไม่ใช่ปัญหาเฉพาะ แต่จะเกิดขึ้นเมื่อมีภัยคุกคามที่รุนแรงและเป็นปฏิกิริยาปกป้องร่างกาย เช่นเดียวกับความเจ็บปวด พวกเขาไม่กังวลว่าฉันจะปิดเตารีดที่บ้านหรือไม่ พวกเขาไม่มีอาการกลัวหรือความกลัวครอบงำ ดังนั้นความกลัวเช่น กระบวนการทางสรีรวิทยาเพื่อปกป้องร่างกายจะไม่ได้รับการพิจารณาที่นี่

แต่มีความกลัวอีกประเภทหนึ่ง - ประมาณ 5% ของคนรู้สึกกลัว อารมณ์ที่ซ่อนอยู่ที่แข็งแกร่ง- และเป็นเพราะลักษณะความกลัวพิเศษของพวกเขาอย่างแม่นยำ ความรู้สึกนี้จึงเจ็บปวด ล่วงล้ำ และไม่เป็นที่พอใจ

ทำไมพวกเขาถึงบอกว่าถ้าคุณกลัวอะไรบางอย่างมันจะเป็นจริง?

คนที่มองเห็น นอกจากความกลัวแล้ว ยังมีคุณสมบัติอื่นๆ อีกหลายประการ ประการแรกนี่คือความสามารถในการแกว่ง - นั่นคืออารมณ์ ผู้คนพูดถึงพวกเขาว่าพวกเขา “สร้างภูเขาขึ้นมาจากเนินปล่องภูเขาไฟ” และเนื่องจากเป็นความกลัวที่ทำให้ผู้ชมกังวลตั้งแต่แรก เขาจึงมักจะพูดเกินจริง หรือพูดง่ายๆ ก็คือ เขาแสดงอารมณ์ด้วยความกลัว บุคคลดังกล่าวสามารถผ่อนคลายได้ภายในไม่กี่นาทีเพื่อนำความกลัวเล็กน้อยมาสู่ความสยองขวัญครั้งใหญ่ที่ไม่อาจควบคุมได้

มันง่ายมากที่จะเห็นคนแบบนี้ที่ไหนสักแห่งภายใต้สำนักงานแพทย์ แม้กระทั่งการวินิจฉัยสำหรับพวกเขา - ภาวะ hypochondriac ขณะที่ทุกคนกำลังนั่งรอคิวอย่างสงบ เขาจะวิ่งไปมา บิดนิ้วอย่างประหม่า หรือแม้แต่ร้องไห้ โดยคาดเดาอาการป่วยของเขาอย่างน่าสงสัย เป็นเพราะความกลัวของตนเอง ไม่ใช่สภาพของร่างกาย ทำให้ความรู้สึกแย่ลงในทางสรีรวิทยา และจากพัฒนาการด้านการมองเห็น เทิร์นแล้วเทิร์น มีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น

จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร? จะหยุดความกลัวและเริ่มใช้ชีวิตได้อย่างไร?

จริงหรือ, คนที่มองเห็นในสภาวะที่หวาดกลัว พวกเขามักจะพบว่าตนเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และเลวร้าย แต่ไม่มีอะไรลึกลับหรือเหนือธรรมชาติที่นี่ เมื่อเราคิดถึงสิ่งใดสิ่งหนึ่งอยู่ตลอดเวลา เราจะพบสิ่งนั้นโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นโดยหลักการแล้วผู้คนตั้งข้อสังเกตอย่างถูกต้องว่าหากคุณกลัวบางสิ่งสิ่งนั้นก็สามารถเป็นจริงได้ แต่การกลัวความกลัวนั้นมีแต่จะทำให้ปัญหาของคุณเลวร้ายลงและทวีคูณขึ้นเท่านั้น

วิธีแก้ปัญหาความกลัว? แค่เข้าใจว่าความกลัวไม่ดีและไม่ควรกลัว? ไม่ นั่นจะไม่ทำอะไรเลย เราต้องเจาะลึกลงไปอีก - เพื่อทำความเข้าใจธรรมชาติของความกลัว กล่าวคือ เวกเตอร์ที่มองเห็นได้ของเราเองและสภาวะของมัน สาเหตุของความกลัวทั้งหมดในนั้น เป็นการยากที่จะเข้าใจสิ่งนี้ด้วยตัวเอง คุณสามารถเจาะลึกจิตวิญญาณของคุณเองได้เป็นเวลานาน แต่ก็ไม่มีประโยชน์ จากนั้นเครื่องมือที่แม่นยำก็เข้ามาช่วยเหลือซึ่งได้ช่วยเหลือผู้ชมหลายพันคนทั่วโลกแล้ว - จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบยูริ เบอร์แลน.

สวัสดีผู้อ่านพอร์ทัลไซต์ที่รักของเรา! วันนี้เรามีหัวข้อที่เกี่ยวข้องมากคือ จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร?นักจิตวิทยาของเราได้รับจดหมายจำนวนมากที่ผู้คนพูดถึงสิ่งที่พวกเขากลัวทั้งทางตรงและทางอ้อม เอาชนะโรคกลัวทุกคนสามารถ ทำไมผู้คนถึงกลัวบางสิ่งบางอย่างอยู่เสมอ? เพราะความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของตัวมันเอง และหากคุณยังไม่ได้ถามคำถามโดยตรงกับตัวเอง: วิธีเอาชนะความกลัวคุณไม่สามารถเอาชนะเขาได้ และก็ไม่มีอะไรผิดปกติในเรื่องนี้ เพราะทุกอย่างควรจะเกิดขึ้นตามเวลาที่กำหนด แต่ถ้าคุณอ่านบทความนี้อยู่ ฉันแน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะก้าวต่อไปแล้ว ต่อต้านความกลัว- ดังนั้นในบทความนี้คุณจะได้พบกับ 25 วิธีจัดการกับความกลัว

หากคุณกลัวบางสิ่งบางอย่างหรือคิดว่าคุณเป็นโรคกลัว ไม่ต้องกังวล! คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ใน 10% ของประชากร โลกคุณมีความกลัวบ้างไหม? กลัวการบิน กลัวความสูง พื้นที่ปิด กลัวความมืดและอื่น ๆ แต่สิ่งเหล่านี้คือความหวาดกลัวและความกลัวธรรมดา คนที่กลัวตัวตลกควรทำอย่างไร? หรือปลา? หรือกระเทียม?! มีคนกลัวรัก ฝน พระจันทร์... รายการความกลัวไม่มีที่สิ้นสุด

สำหรับคนที่ไม่มีความกลัวทั้งหมดนี้ดูเหมือนไร้สาระและไม่ได้ตั้งใจ และคนที่เป็นโรคกลัวเองก็เข้าใจว่านี่เป็นอันตรายที่ไม่จริงว่ามันเป็นเพียง ภาพลวงตาของความกลัว- แต่อย่างไรก็ตาม เมื่อพวกเขาเริ่มคิดถึงเรื่องของโรคกลัว หัวใจของพวกเขาก็เริ่มเต้นเร็วขึ้นและหายใจลำบาก

ถ้าคุณมี กลัวจะทำอย่างไร- เช่น คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณกลัวได้ ถ้ากลัวความสูงอย่าไปภูเขา แต่มันไม่ง่ายเสมอไป เช่น กลัวผักต้องทำอย่างไร??? (และมันไม่ตลกเลย :) บางคนพยายามใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะหรือการทำสมาธิ บางคนคิดว่าสามารถช่วยได้ การออกกำลังกาย- คนอื่นๆ ทานอาหาร หยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ และสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ หลายๆ คนเชื่อว่าหากพวกเขาเริ่มเขียนเกี่ยวกับโรคกลัวลงบนกระดาษ ความหวาดกลัวจะหายไป

และนั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความกลัว

ขจัดความกลัว: 25 ขั้นตอนง่ายๆ

การรับรู้
คำนิยาม
ความอยากรู้
วิธีเซดอนา
งาน
การยืนยันและทัศนคติ
ความกตัญญู
การเขียน
การบำบัด
ต่อต้านความกลัวของคุณ
เพื่อชมภาพยนตร์
อาหาร.
ความคิดเชิงบวก
ทัศนคติ
ยอมแพ้
เล่าเรื่องของคุณให้เพื่อนของคุณฟัง
ไม่มีการควบคุม
ช่วย
ความหมาย
สองเท่า
อธิษฐาน
ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุด
ถามตัวเอง
ยอมรับความพ่ายแพ้
ลมหายใจ

1. การรับรู้.ก่อนที่คุณจะเริ่มกำจัดความกลัว คุณต้องเข้าใจว่านี่คือเหตุผลที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีชีวิตอยู่ จริงๆ แล้วความกลัวของคุณอาจไม่ใช่สาเหตุของปัญหาและความล้มเหลวในชีวิต

2. คำนิยาม.อธิบายสิ่งที่คุณกลัวอย่างชัดเจน เลื่อนดูสถานการณ์ต่างๆ ที่มีคุณอยู่ด้วย ความกลัวครอบงำ , ในหัวของคุณ. เกิดอะไรขึ้นในพวกเขา? คุณกลัวอะไรจริงๆ? อย่างน้อยก็ยอมรับกับตัวเองอย่างจริงใจ

3. ความอยากรู้.แม้ว่าจมูกของวาร์วาราผู้อยากรู้อยากเห็นจะถูกฉีกออกที่ตลาด ความอยากรู้อยากเห็นของคุณก็ไม่สามารถทำร้ายคุณได้เมื่อคุณรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับความกลัวของคุณ ลองนึกถึงความคิดเรื่องความกลัวที่ปลุกเร้าในตัวคุณ คุณรู้สึกกลัวในสถานการณ์ใดบ้าง คุณจะตอบสนองต่อมันอย่างไร

4. วิธีเซดอนาวิธีการพิเศษที่พัฒนาโดยผู้ประกอบการชาวอเมริกัน เลสเตอร์ เลเวนสัน

ประโยคโปรดของเลสเตอร์:

“แม้แต่สิ่งที่เป็นไปไม่ได้ก็ยังเป็นไปได้ เมื่อคุณปลดปล่อยตัวเองจากมันโดยสิ้นเชิง”

สาระสำคัญของวิธีเซดอนาคือ เรียนรู้ที่จะแยกอารมณ์ของเราออกจากตนเองและเรียนรู้ที่จะปล่อยอารมณ์หรือความกลัวเหล่านี้ออกไป- บ่อยครั้งที่เราคุ้นเคยกับการระบุตัวตนด้วยอารมณ์ของเรา อย่างไรก็ตาม เราแตกต่างออกไป ฉันคิดว่ามันน่าสนใจมากและ วิธีการที่มีประสิทธิภาพ- คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนี้ได้บนอินเทอร์เน็ต

จะทำหรือไม่ทำ? ที่จะลองหรือไม่ลอง? คนส่วนใหญ่ไม่หรือไม่พยายาม ความไม่แน่นอนและความกลัวความล้มเหลวมีมากกว่าความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จและมีความสุข ฉันตั้งเป้าหมายมานานหลายปี สัญญากับตัวเองว่าจะหาทางให้เจอ แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นเพราะฉันกลัวและไม่มั่นคง เช่นเดียวกับหลายๆ คนในโลกนี้

เมื่อเวลาผ่านไป ฉันทำผิดพลาดและล้มเหลว แต่จากนั้นฉันก็สร้างรายการตรวจสอบที่ทำให้กระบวนการตัดสินใจง่ายขึ้นมาก หากคุณกลัวที่จะตัดสินใจอย่างกล้าหาญ นี่จะเป็นยาแก้พิษของคุณ พยายามอย่าคิดถึงคำถามนานกว่าสองนาทีแล้วจดคำตอบของคุณ

1. ลองจินตนาการถึงสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด

มีข้อสงสัยอะไรเกิดขึ้นเมื่อคุณคิดถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้หรือควรทำ ลองนึกภาพพวกเขาอย่างละเอียด นี่จะเป็นจุดสิ้นสุดของโลกหรือไม่? สิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไรในระดับ 1 ถึง 10? ผลกระทบนี้จะเป็นการชั่วคราว ระยะยาว หรือถาวรหรือไม่?

2. คุณสามารถทำอะไรได้บ้างหากล้มเหลว?

คุณเสี่ยงแต่ไม่ได้สิ่งที่คุณฝันถึง ลองคิดดูว่าคุณจะควบคุมสถานการณ์ได้อย่างไร

ความสำเร็จของบุคคลวัดจากจำนวนบทสนทนาที่ไม่สบายใจที่พวกเขามี

3. คุณจะได้รับผลลัพธ์หรือประโยชน์อะไรบ้างหากสถานการณ์ที่เป็นไปได้เกิดขึ้น?

ถึงตอนนี้ คุณได้ระบุสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดแล้ว ตอนนี้ให้คิดถึงผลลัพธ์เชิงบวกทั้งภายใน (เพิ่มความมั่นใจ เพิ่มความนับถือตนเอง) และภายนอก ผลกระทบที่มีต่อชีวิตของคุณจะมีความสำคัญแค่ไหน (ตั้งแต่ 1 ถึง 10)? สถานการณ์เชิงบวกมีแนวโน้มมากน้อยเพียงใด? ค้นหาว่ามีใครเคยทำสิ่งที่คล้ายกันมาก่อนหรือไม่

4. ถ้าวันนี้คุณถูกไล่ออกจากงาน คุณจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาทางการเงิน?

ลองนึกภาพสิ่งที่คุณจะทำและกลับไปที่คำถามข้อ 1-3 ถามตัวเองว่า: ฉันจะกลับไปได้เร็วแค่ไหน อาชีพก่อนหน้าจะเป็นอย่างไรหากฉันลาออกจากงานตอนนี้เพื่อลองทำในสิ่งที่ฝัน?

5. คุณผัดวันประกันพรุ่งเพราะความกลัว?

ปกติแล้วเรามักจะกลัวที่จะทำสิ่งที่สำคัญที่สุดในตอนนี้มากที่สุด เรามักจะลังเลที่จะโทรสายสำคัญและไม่สามารถจัดการประชุมได้เพราะเราไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ระบุสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด ยอมรับและดำเนินการขั้นตอนแรก คุณอาจจะแปลกใจ แต่ความสำเร็จของบุคคลนั้นวัดจากจำนวนบทสนทนาที่ไม่สบายใจที่พวกเขามี

ยอมเสี่ยงแล้วขาดทุน ดีกว่าเสียใจกับโอกาสที่ไม่ได้ใช้ไปตลอดชีวิต

สัญญากับตัวเองว่าจะทำสิ่งที่คุณกลัวเป็นประจำ ฉันหยิบนิสัยนี้ขึ้นมาเมื่อฉันพยายามติดต่อ คนดังเพื่อรับคำแนะนำจากพวกเขา

6. อะไรคือต้นทุนทางกายภาพ อารมณ์ และการเงินของการผัดวันประกันพรุ่ง?

มันไม่ยุติธรรมที่จะคิดเพียงเกี่ยวกับ ผลกระทบด้านลบการกระทำ ก็จำเป็นต้องประเมินเช่นกัน ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของการไม่ทำอะไรเลยของคุณ หากคุณไม่ทำสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจของคุณในตอนนี้ จะเกิดอะไรขึ้นกับคุณในหนึ่งปี ห้าหรือสิบปี? คุณพร้อมหรือยังที่จะใช้ชีวิตเหมือนเดิมไปอีกหลายปีต่อจากนี้? ลองนึกภาพตัวเองในอนาคตและให้คะแนนว่ามีโอกาสที่คุณจะเห็นคนผิดหวังในชีวิตเสียใจอย่างขมขื่นที่เขาไม่ได้ทำสิ่งที่ควรทำ (ตั้งแต่ 1 ถึง 10) ยอมเสี่ยงแล้วขาดทุน ดีกว่าเสียใจกับโอกาสที่ไม่ได้ใช้ไปตลอดชีวิต