พื้นฐานที่ถูกต้องของการชุบแข็งที่บ้าน วิธีชุบแข็งที่บ้านอย่างถูกต้อง การชุบแข็งร่างกายที่บ้าน

การแข็งตัวทำให้เส้นประสาทแข็งแรงขึ้น ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ เพิ่มความอดทน และให้เหตุผลในการภาคภูมิใจในตนเอง หากคุณตัดสินใจที่จะทำให้ตัวเองเข้มแข็งขึ้น ให้ทำอย่างถูกต้อง นั่นคือ เป็นระบบและปราศจากความคลั่งไคล้ - แล้วคุณจะลืมเรื่องไข้หวัด ความเครียด และการพึ่งพาสภาพอากาศ

เรารู้กันมาตั้งแต่เด็กว่าการชุบแข็งมีประโยชน์อย่างไร แข็งกระด้าง หมายถึง แข็งแกร่ง แข็งแรง มีสุขภาพดี... ไม่ถูกคุกคามจากโรคไข้หวัดใหญ่ เขาไม่ไวต่อโรคหวัด และไม่กลัวลมหนาว การชุบแข็งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและมากที่สุด วิธีที่เหมาะสมเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน กำจัดโรคภัยไข้เจ็บมากมาย และปรับปรุงโทนสีของคุณ ไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางจิตใจด้วย

กฎการแข็งตัว

ผู้เชี่ยวชาญระบุกฎที่สำคัญที่สุดสองข้อสำหรับการชุบแข็ง ประการแรกคือการค่อยเป็นค่อยไป ประการที่สองคือความสม่ำเสมอ หากตัดสินใจเตรียมตัวล่วงหน้า การอาบน้ำศักดิ์สิทธิ์ในหลุมน้ำแข็งคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการดำน้ำในสระน้ำเย็นที่บ้าน แต่ใช้อ่างลมหรืออย่างน้อยก็ด้วยการแช่เท้าที่ตัดกัน ร่างกายต้องชินกับอากาศหนาวไม่เช่นนั้นจะเป็นโรคปอดบวมหรือได้ สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดเย็น. และประการที่สอง จุดสำคัญ: ถ้าคุณเริ่มแข็งกระด้างตัวเอง ให้ออกจากกิจกรรมนี้หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองวัน แล้วกลับมาทำใหม่อีกครั้ง คุณจะต้องเริ่มจากจุดเริ่มต้นเลย ตัวรับผิวหนัง หลอดเลือด และระบบประสาทจะไม่คุ้นเคยกับผลกระทบของความเย็นที่มีต่อพวกเขา และขั้นตอนการทำให้แข็งตัวจะไม่ทำให้เกิดความสุขหรือประโยชน์

ข้อห้ามในการชุบแข็ง

ไม่แนะนำให้ทำให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหรือไตที่เป็นโรคไม่แนะนำให้แข็งตัว ในรายการข้อห้าม ความดันโลหิตสูงการละเมิด การไหลเวียนในสมอง, ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ ข้อห้ามชั่วคราว – หวัด, ไข้หวัดใหญ่, อาการกำเริบ โรคเรื้อรัง, จู่โจม โรคหอบหืดหลอดลม, การบาดเจ็บ, เลือดออก, อาหารเป็นพิษ, เผ็ด ความผิดปกติทางจิต- ฉันจะพูดอะไรได้ - หากคุณทำให้ตัวเองแข็งกระด้างตั้งแต่อายุยังน้อยสุขภาพของคุณจะไม่มีปัญหาในภายหลัง

เมื่อเริ่มขั้นตอนการทำให้แข็งตัวขอแนะนำให้เลิกสูบบุหรี่และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นเดียวกับเมื่อเล่นกีฬา และก่อนที่เราจะไปต่อกันโดยตรง ขั้นตอนการใช้น้ำคุณต้องนอนหลับฝันดีจึงจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และแน่นอนว่า เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มขั้นตอนการทำให้แข็งตัวหลังจากออกกำลังกายตอนเช้าเบาๆ

ลำดับการชุบแข็ง

หากคุณเป็น “ กระถาง“ คุ้นเคยกับการใช้ชีวิตในห้องที่ไม่มีการระบายอากาศและมีอาการน้ำมูกไหลจากลมพัดเพียงเล็กน้อยจากหน้าต่างที่เปิดอยู่ คุณต้องปฏิบัติตามลำดับขั้นตอนการชุบแข็งด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ ผู้เชี่ยวชาญได้จัดทำแผนปฏิบัติการสำหรับผู้เริ่มต้น

ดังนั้นระยะแรกจึงรวมถึง:

• อากาศและการอาบแดด
• ถูดาวน์;
• ขั้นตอนการเปรียบเทียบ

ขั้นตอนที่สอง:

• เท้าเปล่าท่ามกลางหิมะ
• เทน้ำ;
• ว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำ

ขั้นแรก

1. อ่างลม

อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใหญ่คือ 14 องศา สำหรับเด็ก – 22-24 ปี หากคุณอาศัยอยู่กลางแจ้ง ให้ออกไปที่สวนในตอนเช้า ไปยังสถานที่เงียบสงบที่ปราศจากลม เปลื้องผ้าลงไปที่ชุดว่ายน้ำของคุณ ทำสักสองสามอย่าง แบบฝึกหัดง่ายๆหรือเพียงแค่เดินไปรอบๆ ในการเริ่มต้นสองนาทีก็เพียงพอแล้ว

หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่คุณจะต้องพอใจกับระเบียง จริงอยู่ เพื่อนบ้านของคุณอาจสังเกตเห็นคุณ แต่อย่าอาย บางทีตัวอย่างของคุณอาจสนับสนุนให้พวกเขาทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์คล้าย ๆ กัน ในวันถัดไป ให้เพิ่มระยะเวลาการอาบอากาศอีกสองสามนาที เป็นผลให้คุณอยู่ในความเย็นควรถึง 30-40 นาที คุณสามารถค่อยๆ เคลื่อนไปยังอุณหภูมิที่ต่ำลงได้

2. ถูดาวน์

หลังจากที่ตัวรับของคุณคุ้นเคยกับบรรยากาศที่เย็นแล้ว เราก็มาเช็ดร่างกายกันต่อ น้ำเย็น- เราใช้ผ้าเช็ดตัวที่ค่อนข้างแข็งเปียกแล้วเริ่มเช็ด ก่อนอื่นเราถูคอ จากนั้นจึงถูหน้าอก แขน และหลัง ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เช็ดตัวให้แห้งโดยไม่ต้องเช็ด จากนั้นใช้ผ้าแห้งถูจนแดง ขั้นตอนสุดท้ายคือการเช็ดเท้าด้วยผ้าเปียกแล้วเช็ดให้แห้ง ตอนนี้คุณรู้สึกร้อนไปทั่วร่างกายแล้ว ก็ต้องแต่งตัวให้อบอุ่นและรับประทานอาหารเช้า ผู้เชี่ยวชาญจะใช้เวลา 2-3 เดือนสำหรับขั้นตอนเหล่านี้

3. ขั้นตอนการเปรียบเทียบ

ซึ่งรวมถึง อาบน้ำตัดกันและ ฝักบัวตัดกัน- เราเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำ โดยวิธีการนี้สามารถทำได้ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็นเนื่องจากไม่มีผลกระตุ้น ระบบประสาทจึงไม่รบกวนกระบวนการนอนหลับ เอากะละมังสองใบเติมน้ำเย็นอันหนึ่งเติมอีกอันด้วย น้ำร้อน- จากนั้นจึงลดขาข้างหนึ่งลงในแต่ละแอ่งเป็นเวลา 5-6 วินาที

ยังไงก็ตาม นี่เป็นวิธีที่ฉันทำให้ลูกสาวตัวน้อยของฉันอารมณ์ดี จุ่มเท้าข้างหนึ่งลงไปสิบครั้งก่อน น้ำร้อน– สักครู่แล้วจึงเย็น เป็นต้น ทารกชอบมันและให้ผลตามที่คาดหวัง - เธอหยุดป่วยในช่วงฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการถู การอาบน้ำที่ตัดกันจะใช้เวลา 2-3 เดือนเช่นกัน

ตอนนี้ร่างกายของคุณคุ้นเคยนิดหน่อยแล้ว อุณหภูมิต่ำมาดูคอนทราสต์อาบน้ำกันดีกว่า หลังจากออกกำลังกายตอนเช้า เราก็ยืนอยู่ข้างใต้ ฝักบัวน้ำอุ่นเป็นเวลา 1-2 นาที ดีมากไม่ต้องพูดเลย เมื่อคุณอุ่นพอแล้ว ให้ปิดน้ำร้อนแล้วเปิดน้ำเย็น ขั้นแรก ให้กระแสน้ำไปที่เท้าของคุณ จากนั้นไปที่น่อง เข่า และต้นขา จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้า รดน้ำแขน หน้าอก และคอ ทำไมคุณต้องก้มตัว? จากนั้นเพื่อไม่ให้น้ำเย็นเข้าท้องและหลัง - ในตอนแรกนี่ไม่ใช่ความรู้สึกที่น่าพอใจที่สุด เป็นการดีกว่าถ้าใช้มือหรือผ้าเปียกเช็ดหลังและท้องของคุณ ควรมีเวลาเพียงพอก่อนที่คุณจะสามารถยืนอยู่ใต้น้ำเย็นที่ต่อเนื่องได้

ยังไงก็ตามฉันไม่เคยตัดสินใจที่จะทำเช่นนี้ ฉันอาบน้ำแบบตัดกันมาหลายปีแล้ว แต่ฉันไม่เสี่ยงที่จะให้หลังและท้องโดนน้ำเย็น ฉันกลัวว่านี่อาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดหดเกร็งได้ ทำไมต้องเสี่ยง? สำหรับฉันดูเหมือนว่าการเดินด้วยน้ำเย็นในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่ไม่ไวต่อความรู้สึกก็เพียงพอแล้วเพื่อว่าหลังจากเช็ดตัวให้แห้งแล้วคุณจะรู้สึกถึงความร้อนแรงและเอ็นโดรฟินที่เพิ่มขึ้น

ขั้นตอนที่สอง

1. เดินเท้าเปล่าท่ามกลางหิมะ

แนะนำให้ "เดิน" บนหิมะด้วยเท้าเปล่าสำหรับผู้ที่มีความแข็งเล็กน้อยอยู่แล้ว ประโยชน์ของวิธีการชุบแข็งนี้เป็นที่ทราบกันดี ปรากฎว่าสิ่งนี้แข็งแกร่งขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันและต่อมทอนซิลจะไวต่อการติดเชื้อน้อยลง ครั้งแรกที่คุณเหยียบเท้าเปล่าบนหิมะแล้วเช็ดเท้าให้แห้งทันทีและสวมถุงเท้าอุ่น ๆ ค่อยๆ เพิ่มการสัมผัสกับหิมะเป็นสามนาที จากนั้นเป็นสิบห้านาที ตอนนี้คุณไม่กลัวหวัดหรือไข้หวัดใหญ่แล้ว

2. เทน้ำ

จะเททั้งตัวตั้งแต่หัวจรดเท้าหรือจะเทแค่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายก็ได้ เริ่มต้นด้วยการราดบางส่วน เตรียมทำหัตถการในช่วงเย็น เติมน้ำหนึ่งถังแล้ววางไว้ในห้องน้ำ คลอรีนและคลอรีนอื่นๆ จะระเหยออกจากน้ำในชั่วข้ามคืน สารอันตรายและตัวมันจะอุ่นขึ้นเองจนถึงอุณหภูมิห้อง 19-22 องศา เตรียมทัพพีและผ้าเช็ดตัวมาด้วย

ในตอนเช้าหลังออกกำลังกายออกไปที่สนามหญ้า (ถ้าคุณอาศัยอยู่นอกเมือง) แล้วเททัพพีไว้บนเท้าและมือ จากนั้นเช็ดตัวให้แห้งแล้ววิ่งเข้าไปในบ้านเพื่อแต่งตัวให้อบอุ่น ภายในสองถึงสามสัปดาห์ คุณจะพร้อมสำหรับการเติมให้เต็ม ในกรณีนี้แนะนำให้ค่อยๆลดอุณหภูมิของน้ำลงเหลือ 17 องศา

แม้ว่าผู้ที่ชื่นชอบการราดน้ำเย็นจะอ้างว่าขั้นตอนนี้ต้องทำขณะยืนเท้าเปล่าบนพื้นเท่านั้น แต่ชาวเมืองจะต้องดำเนินการขณะยืนอยู่ในอ่างอาบน้ำ และการกระทำจะไม่เลวร้ายไปกว่านี้

3. ว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำ

หากคุณทำให้ตัวเองเข้มแข็งขึ้นมาเกือบปีโดยใช้วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้นซึ่งทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น คุณก็สามารถลองอาบน้ำเย็นได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ไปพบแพทย์ก่อนและรับการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการทดสอบดังกล่าวจริงๆ ในตอนแรกคุณสามารถกระโดดได้สักสองสามวินาที ไม่เกินนั้น แต่ละครั้งร่างกายของคุณจะค่อยๆ ปรับตัวมากขึ้นเรื่อยๆ และคุณจะสามารถยืดเวลาออกไปได้ น้ำเย็นในฤดูร้อนนานถึงห้านาที และในฤดูหนาว - นานถึง 1 นาที

การชุบแข็งเป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย มีส่วนร่วมในขั้นตอนที่มีประโยชน์เหล่านี้และคุณจะไม่เพียงหยุดไอและจามในฤดูหนาว แต่ยังรู้สึกถึงพลังและอารมณ์ที่ไม่เคยมีมาก่อน

ผิวหนังของเรามีสิ่งที่เรียกว่า “ตัวรับความเย็น” จำนวนมาก ซึ่งทำให้เกิดการระคายเคืองซึ่งอาจส่งผลต่อร่างกายได้ หากคุณทำตามขั้นตอนการชุบแข็งอย่างถูกต้อง คุณจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิ (ความสามารถของร่างกายในการรักษาอุณหภูมิให้คงที่ภายใต้สภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน) นอกจากนี้ การแข็งตัวขึ้นจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เสริมสร้างระบบประสาท ทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น และขจัดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ในที่สุด การแข็งตัวจะช่วยลดน้ำหนัก ปรับปรุงสีผิว และช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพิ่มขึ้น

เริ่มต้นด้วยกฎง่ายๆ สำหรับการทำให้ร่างกายแข็งแรงที่ทุกคนควรรู้ หากคุณตัดสินใจที่จะราดตัวเองด้วยน้ำเย็น (หรือเลือกการชุบแข็งประเภทอื่น - เราจะพูดถึงสิ่งเหล่านี้ด้านล่าง) โปรดจำไว้ว่า:

1. คุณสามารถเริ่มแข็งตัวได้ก็ต่อเมื่อคุณมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น

โรคหวัดและโรคไวรัส (เช่น การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน การติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลัน ไข้หวัดใหญ่) บาดแผลที่เป็นหนองบนผิวหนังจะต้องได้รับการรักษาให้หายขาดก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนการแข็งตัว นอกจากนี้การทำให้ร่างกายแข็งกระด้างนั้นห้ามใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันตาสูง - หากอุณหภูมิเปลี่ยนแปลงความดันอาจสูงขึ้นซึ่งจะทำให้จอประสาทตาหลุด ความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตต่ำ และผู้ที่เป็นโรคไตควรปรึกษานักบำบัดก่อนดำเนินการหัตถการ โรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นเร็ว เป็นโรคที่ห้ามทำให้ร่างกายแข็งตัวโดยเด็ดขาด

2. เริ่มแข็งตัวช้าๆ เพื่อขจัดความเครียดในร่างกาย

หากร่างกายของคุณมีสุขภาพไม่ดีนัก ให้เริ่มเสริมกำลังด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด - คุ้นเคยกับการล้างด้วยน้ำเย็น (ค่อยๆ ทำเช่นนี้ - ปล่อยให้น้ำอยู่ที่อุณหภูมิห้อง 20-22°C ในตอนแรก จากนั้นลดลงประมาณ องศาทุกวัน) ในที่สุดคุณจะคุ้นเคยกับการล้างหน้าด้วยน้ำเย็นและสามารถก้าวไปสู่ขั้นต่อไปได้โดยไม่มีผลเสียต่อร่างกาย

3. ดำเนินขั้นตอนการชุบแข็งอย่างสม่ำเสมอ เป็นระบบ โดยไม่หยุดชะงัก

หากคุณได้ตัดสินใจแล้ว จงทำให้ตัวเองเข้มแข็งขึ้นทุกวัน ในทุกสภาพอากาศ และในทุกสภาวะ แม้ในการเดินทางหรือการตั้งแคมป์คุณต้องดำเนินการต่อในสิ่งที่คุณเริ่มต้นและขั้นตอนจะเป็นเช่นการเดินเท้าเปล่าหรือเช็ดด้วยผ้าเช็ดตัว - ตัดสินใจด้วยตัวเอง โปรดจำไว้ว่าการแข็งตัวอาจทำให้น้ำมูกไหลได้ แต่นี่คือ ไม่ใช่เหตุผลที่จะหยุดขั้นตอน ข้อยกเว้นอาจเป็นอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น

ประเภทของขั้นตอนการชุบแข็ง

เรามาละทิ้งขั้นตอนสุดโต่งเช่นการว่ายน้ำในฤดูหนาว และพูดคุยเกี่ยวกับขั้นตอนที่ปฏิบัติได้ง่ายและทุกคนเข้าถึงได้

1. อ่างลม

การชุบแข็งด้วยอากาศควรเริ่มต้นในห้องที่มีการระบายอากาศดีที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 15-16°C ในระยะเริ่มแรก เซสชันควรใช้เวลา 3 นาที (เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเพิ่มเป็น 5 นาที) หลังจากเปลื้องผ้าแล้ว ให้ออกกำลังกายแบบ "อบอุ่น" อย่างหนักหน่วง (เดินอยู่กับที่ สควอท วิดพื้น - อะไรก็ได้ที่ใจคุณต้องการ) คุณสามารถเริ่มอาบน้ำกลางแจ้งได้หลังจากเตรียมการดังกล่าวอย่างน้อยหนึ่งเดือน

หากคุณเริ่มแข็งตัวตอนนี้ เมื่อถึงฤดูร้อนคุณจะสามารถเปลี่ยนไปใช้อ่างลมข้างนอกได้ - ขอแนะนำให้เริ่มอาบน้ำที่อุณหภูมิ 20-22°C เซสชันแรกใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที (และเฉพาะในกรณีที่คุณได้เตรียมร่างกายด้วยการออกกำลังกายที่บ้านในฤดูหนาว) การอาบน้ำในอากาศครั้งต่อไปอาจนานขึ้น (เพิ่ม 1-2 นาทีทุกวัน)

ในฤดูหนาว การออกกำลังกายกลางแจ้ง (เช่น บนระเบียง) สามารถทำได้หลังจากเตรียมการเบื้องต้นเป็นเวลาหนึ่งปีเท่านั้น (เริ่มต้นด้วย 1 นาทีและค่อยๆ เพิ่ม "ปริมาณ" เป็น 15 นาที)

2. การถูดาวน์

Rubdowns มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ไม่มีข้อห้ามและโดยเฉพาะโรคผิวหนัง ขั้นตอนประกอบด้วยการถูร่างกายอย่างแรงด้วยผ้าขนหนูจุ่มน้ำ เป็นเวลา 2 นาที ถูด้วยผ้าเปียกอย่างสม่ำเสมอจนกระทั่งคอ หน้าอก และหลังของคุณกลายเป็นสีแดงและอุ่น จากนั้นเช็ดให้แห้ง ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับต้นขาและขาของคุณ

ขั้นแรก ให้เอาผ้าเช็ดตัวไปชุบน้ำอุณหภูมิ 33-34°C ค่อยๆ (ทุก 10 วัน) ลดอุณหภูมิลง 5°C แล้วจึงนำไปไว้ที่ 18-20°C เมื่อรวมผลลัพธ์ไว้เป็นเวลา 2-3 เดือนแล้ว คุณสามารถดำเนินการลดอุณหภูมิของน้ำให้เย็นลงได้ และยังลดต่อไปอีก 5°C ทุกๆ 10 วัน

3. การเท

วิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือการราดบางส่วน เวลาที่ดีที่สุดสำหรับขั้นตอนนี้คือช่วงเช้า แนะนำให้เตรียมน้ำในตอนเย็น: เติมน้ำประปาเย็นหนึ่งถัง (น้ำจะอุ่นถึงอุณหภูมิห้องข้ามคืน) ในตอนเช้า ฉีดสเปรย์มือ เท้า และคอหลายๆ ครั้ง แล้วเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนู หลังจากล้างสวนทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ คุณสามารถเริ่มราดน้ำให้ทั่วร่างกายได้

ในส่วนของอุณหภูมิ ประสิทธิภาพในการชุบแข็งจะเพิ่มขึ้นตามความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิของร่างกายและอุณหภูมิของน้ำที่เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับการถู ทุก 10 วัน ให้ลดอุณหภูมิของน้ำลง 5°C ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิอากาศในห้องไม่ต่ำกว่า 20°C - วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิในร่างกายต่ำลง

4. ฝักบัวสีตัดกัน

ผลที่ตัดกันของน้ำทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะอย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องอิดโรยส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นเวลานาน ให้เทน้ำจากฝักบัวราดตัวเองตามลำดับ แผนขั้นตอนที่ง่ายที่สุดและเข้าใจได้มากที่สุดในความคิดของฉันคือ: 10-30 วินาที - อาบน้ำอุ่น 10-30 วินาที - อาบน้ำเย็น ทำซ้ำสามครั้ง

เริ่มต้นด้วย 10 วินาที หลังจาก 2 สัปดาห์ให้เพิ่มเวลาเป็น 20 วินาที หลังจากนั้นอีก 2 สัปดาห์ให้เพิ่มเวลาเป็น 30 วินาที อุณหภูมิของน้ำในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก: ร้อน - 40-45°C, เย็น - 28-30°C จากนั้นคุณสามารถลดอุณหภูมิน้ำเย็นลงเหลือ 15-20°C

5. เดินเท้าเปล่าท่ามกลางความหนาวเย็น

การแข็งเท้าเป็นวิธีที่ทุกคนเข้าถึงได้ เทน้ำที่อุณหภูมิห้อง (20-22°C) ลงที่ด้านล่างของอ่างอาบน้ำ ยืนแช่ไว้ 2-3 นาที แล้วสลับกันก้าวจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง ทุกๆ 2-3 วัน ให้ลดอุณหภูมิของน้ำลง 1°C คุณจะค่อยๆ "เข้าถึง" อุณหภูมิของน้ำประปาเย็น

โบนัสที่ดีก็คือวิธีการทำให้ร่างกายแข็งตัวนี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันเท้าแบนและเหงื่อออกมากเกินไป (เหงื่อออกมากเกินไป) ของเท้าอีกด้วย

ผิวหนังของเรามีสิ่งที่เรียกว่า “ตัวรับความเย็น” จำนวนมาก ซึ่งทำให้เกิดการระคายเคืองซึ่งอาจส่งผลต่อร่างกายได้ หากคุณทำตามขั้นตอนการชุบแข็งอย่างถูกต้อง คุณจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิ (ความสามารถของร่างกายในการรักษาอุณหภูมิให้คงที่ภายใต้สภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน) นอกจากนี้ การแข็งตัวขึ้นจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เสริมสร้างระบบประสาท ทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น และขจัดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ในที่สุด การแข็งตัวจะช่วยลดน้ำหนัก ปรับปรุงสีผิว และช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพิ่มขึ้น

เริ่มต้นด้วยกฎง่ายๆ สำหรับการทำให้ร่างกายแข็งแรงที่ทุกคนควรรู้ หากคุณตัดสินใจที่จะราดตัวเองด้วยน้ำเย็น (หรือเลือกการชุบแข็งประเภทอื่น - เราจะพูดถึงสิ่งเหล่านี้ด้านล่าง) โปรดจำไว้ว่า:

1. คุณสามารถเริ่มแข็งตัวได้ก็ต่อเมื่อคุณมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น

โรคหวัดและโรคไวรัส (เช่น การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน การติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลัน ไข้หวัดใหญ่) บาดแผลที่เป็นหนองบนผิวหนังจะต้องได้รับการรักษาให้หายขาดก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนการแข็งตัว นอกจากนี้การทำให้ร่างกายแข็งกระด้างนั้นห้ามใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันตาสูง - หากอุณหภูมิเปลี่ยนแปลงความดันอาจสูงขึ้นซึ่งจะทำให้จอประสาทตาหลุด ความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตต่ำ และผู้ที่เป็นโรคไตควรปรึกษานักบำบัดก่อนดำเนินการหัตถการ โรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นเร็ว เป็นโรคที่ห้ามทำให้ร่างกายแข็งตัวโดยเด็ดขาด

2. เริ่มแข็งตัวช้าๆ เพื่อขจัดความเครียดในร่างกาย

หากร่างกายของคุณมีสุขภาพไม่ดีนัก ให้เริ่มเสริมกำลังด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด - คุ้นเคยกับการล้างด้วยน้ำเย็น (ค่อยๆ ทำเช่นนี้ - ปล่อยให้น้ำอยู่ที่อุณหภูมิห้อง 20-22°C ในตอนแรก จากนั้นลดลงประมาณ องศาทุกวัน) ในที่สุดคุณจะคุ้นเคยกับการล้างหน้าด้วยน้ำเย็นและสามารถก้าวไปสู่ขั้นต่อไปได้โดยไม่มีผลเสียต่อร่างกาย

3. ดำเนินขั้นตอนการชุบแข็งอย่างสม่ำเสมอ เป็นระบบ โดยไม่หยุดชะงัก

หากคุณได้ตัดสินใจแล้ว จงทำให้ตัวเองเข้มแข็งขึ้นทุกวัน ในทุกสภาพอากาศ และในทุกสภาวะ แม้ในการเดินทางหรือการตั้งแคมป์คุณต้องดำเนินการต่อในสิ่งที่คุณเริ่มต้นและขั้นตอนจะเป็นเช่นการเดินเท้าเปล่าหรือเช็ดด้วยผ้าเช็ดตัว - ตัดสินใจด้วยตัวเอง โปรดจำไว้ว่าการแข็งตัวอาจทำให้น้ำมูกไหลได้ แต่นี่คือ ไม่ใช่เหตุผลที่จะหยุดขั้นตอน ข้อยกเว้นอาจเป็นอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น

ประเภทของขั้นตอนการชุบแข็ง

เรามาละทิ้งขั้นตอนสุดโต่งเช่นการว่ายน้ำในฤดูหนาว และพูดคุยเกี่ยวกับขั้นตอนที่ปฏิบัติได้ง่ายและทุกคนเข้าถึงได้

1. อ่างลม

การชุบแข็งด้วยอากาศควรเริ่มต้นในห้องที่มีการระบายอากาศดีที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 15-16°C ในระยะเริ่มแรก เซสชันควรใช้เวลา 3 นาที (เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเพิ่มเป็น 5 นาที) หลังจากเปลื้องผ้าแล้ว ให้ออกกำลังกายแบบ "อบอุ่น" อย่างหนักหน่วง (เดินอยู่กับที่ สควอท วิดพื้น - อะไรก็ได้ที่ใจคุณต้องการ) คุณสามารถเริ่มอาบน้ำกลางแจ้งได้หลังจากเตรียมการดังกล่าวอย่างน้อยหนึ่งเดือน

หากคุณเริ่มแข็งตัวตอนนี้ เมื่อถึงฤดูร้อนคุณจะสามารถเปลี่ยนไปใช้อ่างลมข้างนอกได้ - ขอแนะนำให้เริ่มอาบน้ำที่อุณหภูมิ 20-22°C เซสชันแรกใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที (และเฉพาะในกรณีที่คุณได้เตรียมร่างกายด้วยการออกกำลังกายที่บ้านในฤดูหนาว) การอาบน้ำในอากาศครั้งต่อไปอาจนานขึ้น (เพิ่ม 1-2 นาทีทุกวัน)

ในฤดูหนาว การออกกำลังกายกลางแจ้ง (เช่น บนระเบียง) สามารถทำได้หลังจากเตรียมการเบื้องต้นเป็นเวลาหนึ่งปีเท่านั้น (เริ่มต้นด้วย 1 นาทีและค่อยๆ เพิ่ม "ปริมาณ" เป็น 15 นาที)

2. การถูดาวน์

Rubdowns มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ไม่มีข้อห้ามและโดยเฉพาะโรคผิวหนัง ขั้นตอนประกอบด้วยการถูร่างกายอย่างแรงด้วยผ้าขนหนูจุ่มน้ำ เป็นเวลา 2 นาที ถูด้วยผ้าเปียกอย่างสม่ำเสมอจนกระทั่งคอ หน้าอก และหลังของคุณกลายเป็นสีแดงและอุ่น จากนั้นเช็ดให้แห้ง ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับต้นขาและขาของคุณ

ขั้นแรก ให้เอาผ้าเช็ดตัวไปชุบน้ำอุณหภูมิ 33-34°C ค่อยๆ (ทุก 10 วัน) ลดอุณหภูมิลง 5°C แล้วจึงนำไปไว้ที่ 18-20°C เมื่อรวมผลลัพธ์ไว้เป็นเวลา 2-3 เดือนแล้ว คุณสามารถดำเนินการลดอุณหภูมิของน้ำให้เย็นลงได้ และยังลดต่อไปอีก 5°C ทุกๆ 10 วัน

3. การเท

วิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือการราดบางส่วน เวลาที่ดีที่สุดสำหรับขั้นตอนนี้คือช่วงเช้า แนะนำให้เตรียมน้ำในตอนเย็น: เติมน้ำประปาเย็นหนึ่งถัง (น้ำจะอุ่นถึงอุณหภูมิห้องข้ามคืน) ในตอนเช้า ฉีดสเปรย์มือ เท้า และคอหลายๆ ครั้ง แล้วเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนู หลังจากล้างสวนทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ คุณสามารถเริ่มราดน้ำให้ทั่วร่างกายได้

ในส่วนของอุณหภูมิ ประสิทธิภาพในการชุบแข็งจะเพิ่มขึ้นตามความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิของร่างกายและอุณหภูมิของน้ำที่เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับการถู ทุก 10 วัน ให้ลดอุณหภูมิของน้ำลง 5°C ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิอากาศในห้องไม่ต่ำกว่า 20°C - วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิในร่างกายต่ำลง

4. ฝักบัวสีตัดกัน

ผลที่ตัดกันของน้ำทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะอย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องอิดโรยส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นเวลานาน ให้เทน้ำจากฝักบัวราดตัวเองตามลำดับ แผนขั้นตอนที่ง่ายที่สุดและเข้าใจได้มากที่สุดในความคิดของฉันคือ: 10-30 วินาที - อาบน้ำอุ่น 10-30 วินาที - อาบน้ำเย็น ทำซ้ำสามครั้ง

เริ่มต้นด้วย 10 วินาที หลังจาก 2 สัปดาห์ให้เพิ่มเวลาเป็น 20 วินาที หลังจากนั้นอีก 2 สัปดาห์ให้เพิ่มเวลาเป็น 30 วินาที อุณหภูมิของน้ำในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก: ร้อน - 40-45°C, เย็น - 28-30°C จากนั้นคุณสามารถลดอุณหภูมิน้ำเย็นลงเหลือ 15-20°C

5. เดินเท้าเปล่าท่ามกลางความหนาวเย็น

การแข็งเท้าเป็นวิธีที่ทุกคนเข้าถึงได้ เทน้ำที่อุณหภูมิห้อง (20-22°C) ลงที่ด้านล่างของอ่างอาบน้ำ ยืนแช่ไว้ 2-3 นาที แล้วสลับกันก้าวจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง ทุกๆ 2-3 วัน ให้ลดอุณหภูมิของน้ำลง 1°C คุณจะค่อยๆ "เข้าถึง" อุณหภูมิของน้ำประปาเย็น

โบนัสที่ดีก็คือวิธีการทำให้ร่างกายแข็งตัวนี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันเท้าแบนและเหงื่อออกมากเกินไป (เหงื่อออกมากเกินไป) ของเท้าอีกด้วย

เบื่อการเป็นหวัดบ่อยๆ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และไม่มีกำลังในการทำงานประจำวัน - ถึงเวลาที่จะเริ่มแกร่งขึ้นแล้ว! การสัมผัสกับความเย็นในระยะสั้นจะกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยลดน้ำหนักได้

ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิต่ำหลอดเลือดของผิวหนังจะแคบลงและเลือดก็เริ่มไหลไปยังอวัยวะภายใน กระบวนการสำคัญทั้งหมดถูกเปิดใช้งาน: การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น, เร่งการเผาผลาญ, และเริ่มการผลิตพลังงานที่ใช้งานอยู่ นี่คือวิธีการทำงานของปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกาย โดยช่วยสร้างและกักเก็บความร้อนปริมาณมาก

การไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังค่อยๆ กลับมาและเพิ่มขึ้นจนกลายเป็นสีแดงสด - ร่างกายจะดูแลการฟื้นฟู

การใช้กลไกที่มีอยู่ในตัวบุคคลอย่างถูกต้องสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างผนังหลอดเลือด ระบบประสาท และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติได้ การแข็งตัวเป็นประจำช่วยปรับปรุงผิว เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เติมพลังและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ข้อห้าม

เมื่อใช้อย่างถูกต้อง ขั้นตอนการชุบแข็งจะมีประโยชน์มหาศาลต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีคนกลุ่มใหญ่พอสมควรที่อาจถูกห้ามใช้ สาเหตุหลักมาจากการมีโรคเรื้อรังร้ายแรง: โรคลมบ้าหมู; ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด; ไมเกรน, โรคหัวใจ; เป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย ความดันตาเพิ่มขึ้น โรคไต ฯลฯ

หากคุณเป็นหวัด โรคติดเชื้อหรือไวรัส กระบวนการอักเสบ หรือโรคผิวหนัง ควรเลื่อนขั้นตอนออกไปจนกว่าจะหายดี

การเริ่มฝึกในระหว่างตั้งครรภ์ค่อนข้างมีความเสี่ยงซึ่งอาจนำไปสู่การแท้งบุตรได้ แม้แต่ผู้หญิงที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งเคยปฏิบัติตามขั้นตอนต่างๆ ก่อนที่จะย้ายเข้าสู่ตำแหน่งที่น่าสนใจก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินการต่อ

คุณควรละทิ้งการแข็งตัวในช่วงเวลาของคุณหรือไม่?

ควรเริ่มแข็งตัวในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน ในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณจะมีโอกาสเป็นหวัดน้อยลงและมีเวลาเตรียมตัวรับมือกับอุณหภูมิที่ร้อนจัดในฤดูหนาว ผู้เริ่มต้นจะต้องค่อยๆแข็งตัวเพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัวและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการโอเวอร์โหลดกะทันหัน

ไม่จำเป็นต้องรีบเร่ง แต่ละคนก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง บางคนต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยมากขึ้น บางคนก็น้อยลง สิ่งสำคัญในกระบวนการนี้คือความสม่ำเสมอ มีความจำเป็นต้องทำให้ตัวเองแข็งกระด้างต่อไปแม้ว่าสภาพอากาศและอารมณ์จะแย่ก็ตาม

ขั้นตอนแรกอาจเป็น: ถู, ล้างด้วยน้ำเย็นในตอนเช้า, อาบน้ำที่ตัดกัน, เดินเท้าเปล่า, อ่างลม

เช็ดร่างกายด้วยผ้าเปียก

คุณต้องถูร่างกายด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ เป็นเวลา 3 นาที ควรเริ่มจากคอก่อนแล้วจึงย้ายไปที่หน้าอกและหลัง หลังจากเสร็จสิ้นการจัดการแล้วคุณจะต้องเช็ดผิวแห้ง

ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ด้วย ด้านล่างร่างกาย: ถูต้นขาและหน้าแข้ง

การถูเป็นวิธีการชุบแข็งที่ค่อนข้างอ่อนโยนซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

ฝักบัวตัดกัน

การอาบน้ำคอนทราสต์จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างหลอดเลือดให้แข็งแรง และช่วยกำจัดเซลลูไลท์

แนะนำให้เริ่มด้วยการอาบน้ำอุ่นและเพิ่มอุณหภูมิเป็นร้อน คุณต้องยืนใต้น้ำร้อนประมาณ 30 วินาที จากนั้นเปิดน้ำเย็นค้างไว้พร้อมๆ กัน ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 5 ครั้ง อาบน้ำที่ตัดกันในน้ำเย็นให้เสร็จ หลังจากนั้นคุณควรเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนู

ห้องอาบน้ำอากาศ

วิธีการชุบแข็งนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในห้องเย็น (อุณหภูมิประมาณ 15°C) เมื่อเข้าไปในห้องคุณจะต้องเปลื้องผ้าและออกกำลังกายอย่างหนักหลายอย่าง: สควอท, แกว่งแขน, โค้งงอ, วิดพื้นและอื่น ๆ

ขั้นแรก 3 นาทีก็เพียงพอแล้ว เวลาพักจะเพิ่มขึ้นเป็น 5 นาที

ขั้นตอนดังกล่าวเป็นการเตรียมความพร้อมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้ง

การเทน้ำ

ในตอนเช้าคุณต้องเทน้ำในแต่ละส่วนของร่างกาย 2-3 ครั้งตามลำดับ คุณควรเริ่มที่อุณหภูมิห้องโดยลดลง 5 องศาทุกๆ 10 วัน หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณสามารถเริ่มเทให้ทั่วร่างกายได้

หลังจากแต่ละขั้นตอน คุณต้องเช็ดตัวเองด้วยผ้าแห้งทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ

เดินเท้าเปล่า

คุณต้องใส่น้ำเย็นจำนวนเล็กน้อย (ประมาณ 20°C) ลงในอ่าง ระดับน้ำควรถึงกลางกล้ามเนื้อน่อง จากนั้นยืนบนนั้นแล้วเดินไปรอบๆ สักสองสามนาที ทุกๆ วันที่สาม แนะนำให้ลดอุณหภูมิลงหนึ่งองศา

วิธีนี้ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น บรรเทาความเหนื่อยล้า และแม้แต่รักษาอาการนอนไม่หลับ

การแข็งตัวไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพและจิตวิญญาณของบุคคลแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ช่วยพัฒนาวินัยในตนเอง ความแข็งแกร่งของอุปนิสัย และความมั่นใจในตนเอง - คุณสมบัติที่ขาดไม่ได้สำหรับการสร้างชีวิตอาชีพและชีวิตส่วนตัวให้ประสบความสำเร็จ

จะพูดยังไงล่ะลูก?

การรวมบัญชี— เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยแวดล้อมภายนอก (น้ำค้างแข็งและความร้อน การเปลี่ยนแปลงของความชื้น ลม)
น่าเสียดายที่พ่อแม่ส่วนใหญ่ตัดสินใจหันมาเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับลูกๆ หลังจากที่พวกเขารู้ว่าลูกที่รักเริ่มป่วยบ่อยขึ้น และความเจ็บป่วยก็แย่ลงเรื่อยๆ เป็นเวลานาน

และคำถามก็เกิดขึ้น: จะโหลดเด็กได้อย่างไร

เด็กเกิดมาพร้อมกับความสามารถพิเศษในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม

เขามีประสบการณ์แล้วและพ่อแม่ของเขาเพียงแค่ต้องเสริมความสามารถของพวกเขาเท่านั้น แต่พวกเราส่วนใหญ่เริ่มปกป้องเด็กทันที: เปิดหน้าต่างเพื่อป้องกันการแช่แข็ง การรักษาความร้อน ภายนอกเฉพาะตอนที่อากาศอบอุ่นเท่านั้น และอื่นๆ

และหากคุณจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันและสภาพแวดล้อมอย่างถูกต้อง คุณก็ไม่จำเป็นต้องใช้การชุบแข็ง

วิธีการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้ลูกอย่างเหมาะสม

1. ห้องอาบน้ำอากาศ.

   ผสมผสานการกระทำของคุณเข้ากับการนวด (สำหรับเด็กเล็ก) ยิมนาสติก และเกมที่เคลื่อนไหวได้ดีกว่า เด็กโตสามารถแช่ตัวในกางเกง เสื้อยืด และรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาได้ ในอนาคตคุณสามารถถอดเสื้อแจ็คเก็ตได้เช่นกัน แนะนำให้เดินเท้าเปล่าเพื่อทำให้แข็งตัว ซึ่งยังมีผลดีต่อการสร้างและเสริมสร้างส่วนโค้งของเท้าอีกด้วย การเดินเท้าเปล่าบนทราย หญ้า กรวด มีประโยชน์มาก

2. อาบแดด- เริ่มต้นด้วยการอยู่ให้ห่างจากร่มเงาต้นไม้ จากนั้นถอดเท้าและมือของทารกออก (อาบแดดในท้องถิ่น)

   ในเกมทางเลือกต่อไปนี้ใน Chiaroscuro ให้อยู่ในแสงแดดโดยตรงเป็นเวลา 5 นาที หลังจากที่ผิวสีแทนปรากฏขึ้น ทารกก็สามารถแยกออกเป็นกางเกงชั้นในได้ อายุการใช้งานภายใต้รังสีเพิ่มขึ้นเป็น 10 นาที (เวลาทั้งหมดที่อยู่กลางแสงแดดคือ 50 นาที) เมื่อเด็กอยู่ภายใต้แสงแดดโดยตรงหรือกระจัดกระจายศีรษะจะมีศีรษะ เพื่อป้องกันไม่ให้เด็กร้อนเกินไป ควรให้น้ำที่เตรียมไว้ระหว่างเดิน

   สำหรับการอาบแดดจะดีกว่าตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 11.00 น. เมื่อไม่มีแสงแดด อาการของความร้อนสูงเกินไปคือเหงื่อออกหน้าแดง

   เคล็ดลับในการเริ่มเสริมความเข้มแข็งให้ผู้ใหญ่เปิดทางสู่สุขภาพและอายุยืนยาว

   เมื่อปรากฏขึ้นควรนำเด็กไปไว้ในที่ร่ม รดน้ำและล้างทันที

3. การบำบัดน้ำ(ซักผ้า อาบน้ำ ถู ราด) เป็นวิธีการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ข้อยกเว้นคือ 2 เดือน เริ่มต้นด้วยการถูแบบแห้ง (สำหรับทิชชู่เปียกที่ถุงมือและรอยแดงของผิวหนัง) - เป็นเวลา 7 วัน จากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นทิชชู่เปียก (อุณหภูมิของน้ำ 35°C จากนั้นกลับคืนสู่อุณหภูมิ 1° ทุกๆ 5 วัน) การเลียจะดำเนินการครั้งแรกที่อุณหภูมิของน้ำ 36 ° C แล้วค่อยๆลดลงเหลือ 28 ° C

   ในระหว่างกระบวนการ พื้นผิวส่วนใหญ่ของร่างกายจะถูกเติมเต็มในเวลาเดียวกัน ปริมาณการใช้น้ำเฉลี่ยประมาณ 2 ลิตร เมื่อคุณแช่เท้า ให้ใช้น้ำที่มีอุณหภูมิต่างกัน: อุ่น - เย็น - อุ่น อุณหภูมิน้ำร้อนจะค่อยๆ ปรับเป็น 40°C และอุณหภูมิเย็นเป็น 18°C

วิธีการอุดตันที่ทรงพลังที่สุดในระหว่างกระบวนการน้ำคือการขุดในน้ำเปิดเนื่องจากจะส่งผลต่อแหล่งน้ำ อากาศ และแสงแดด

ก่อนอาบน้ำ เด็กจะต้องวอร์มร่างกายด้วยการเล่น การอาบน้ำเริ่มต้นที่อุณหภูมิอย่างน้อย 23 ° C เป็นเวลา 5-10 นาที

เด็กต้องเคลื่อนไหวในน้ำ เด็กโตสามารถว่ายน้ำได้ หลังจากอาบน้ำให้เด็กเช็ดให้แห้ง สิ่งอื่นใดที่อยู่กลางแสงแดดหลังจากนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

อาการของภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลง ได้แก่ ขนลุก ตัวสั่น และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หากเกิดขึ้นแสดงว่าอุณหภูมิของน้ำต่ำเกินไปหรือเวลากักเก็บนานเกินไป

เด็กไม่เสียชีวิตระหว่างการรักษาโรคเฉียบพลัน

มีการระบุการอาบน้ำในอากาศและขั้นตอนการใช้น้ำสำหรับเด็กทุกคน โดยเฉพาะเด็กที่อ่อนแอหรือแข็งแรงขึ้น เมื่อตัดสินใจว่าจะเพิ่มขั้นตอนการเสริมสร้างความเข้มแข็งหรือไม่ ควรพิจารณาเฉพาะสภาพของเด็กเท่านั้น ภายใต้อิทธิพลของการแข็งตัวไม่เพียง แต่สภาพทั่วไปของเด็กจะดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความอยากอาหารอารมณ์และการนอนหลับของเขาด้วย

โหมดการแข็งตัว

• พลังแห่งอิทธิพลก็ค่อยๆเพิ่มขึ้น กฎนี้จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็กโดยเฉพาะ

  อัตราที่อิทธิพลเพิ่มขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและอารมณ์ของเด็ก เช่น คุณไม่สามารถลดอุณหภูมิของน้ำได้มากนัก

• ต้องใช้กระบวนการบ่มอย่างสม่ำเสมอ หลังจากที่ลูกของคุณอาบน้ำในอากาศซึ่งมีผลกระทบต่อร่างกายน้อยแล้ว ให้ไปรับการบำบัดและอาบแดด

  ลำดับของการบำบัดน้ำมีดังนี้: เช็ดและรดน้ำ - ว่ายน้ำในที่โล่ง

• ขั้นตอนการสูญพันธุ์จะต้องดำเนินการอย่างเป็นระบบ ซึ่งจะช่วยรวมผลการแข็งตัวของเลือด จะดีกว่าถ้าขั้นตอนเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองประจำวัน สำหรับการเจ็บป่วยเล็กน้อยโดยไม่มีการเสื่อมสภาพอย่างมีนัยสำคัญในสภาพทั่วไป จะใช้ขั้นตอนคุณภาพต่ำ ในฤดูหนาวแผ่นรองทั่วไปสามารถถูกแทนที่ด้วยการรั่วไหลของขาการอาบน้ำร่วมกัน - การเปิดเผยบางส่วนของร่างกาย
• การแข็งตัวร่วมกับมาตรการอื่นเพื่อปรับปรุงสุขภาพ

  เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณสามารถใช้เกมบนมือถือได้

• ปฏิกิริยาของเด็กต่อการแข็งตัวควรเป็นบวก ความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กระหว่างการรักษา ปฏิกิริยาที่สำคัญของเด็กและอารมณ์ของเขาในขั้นตอนแรก หากเด็กสงบ อารมณ์ก็จะสัมพันธ์กับเขาด้วยอารมณ์ดี

  หากเด็กอารมณ์เสียหรือร้องไห้ควรเลื่อนขั้นตอนหรือปฏิเสธไประยะหนึ่งจะดีกว่า

ละลายเด็กเล็ก - จะเริ่มต้นอย่างไร

การเชื่อฟังเด็กเป็นสิ่งจำเป็นตั้งแต่แรกเกิด โดยคุณต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• ระบายอากาศในห้องและอุณหภูมิห้อง
• นอนกลางแจ้งทุกวัน

  หากทารกเกิดในฤดูร้อนคุณสามารถทิ้งเขาได้ทันทีหลังจากออกจากโรงพยาบาล

  ในฤดูหนาว ทารกแรกเกิดสามารถเกิดได้หลังจากสองสัปดาห์ที่อุณหภูมิสูงกว่า -5 ° C และที่อุณหภูมิสูงกว่า 10 ° C นานถึงสามเดือน

  คุณสามารถเริ่มเดินได้ 15-20 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็น 1.5-2 ชั่วโมง โดยมีความถี่ 2-3 ครั้งต่อวัน ดังนั้นเด็กจึงสามารถนอนกลางแจ้งได้ที่อุณหภูมิตั้งแต่ -15 ° C ถึง + 30 ° C

• เสื้อผ้าที่เหมาะสม อย่าพยายามใส่เสื้อผ้าให้ลูกน้อยมากเกินไป เด็กโดยเฉพาะทารกแรกเกิดมีความไวต่ออุณหภูมิโดยรอบ

  และการบรรจุลูกมากเกินไปอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นและถือว่าเป็นอาการเจ็บป่วยได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทารกรู้สึกสบายกับสภาพคอ: หากเปียกแสดงว่าทารกรู้สึกร้อน ถ้ามันอุ่นและแห้งก็ไม่เป็นไร มือและเท้าที่เย็นไม่ได้หมายความว่าเด็กถูกแช่แข็งเสมอไป ทารกแรกเกิดและเด็กเล็กมีการควบคุมระบบประสาทที่ไม่สมบูรณ์ ดังนั้นเท้าและมือของพวกเขาจึงอาจเย็น ไม่ใช่เพราะมันเย็น

• การนวดและการออกกำลังกายทุกวัน

  เมื่อคลอดบุตรเขาจะต้องอยู่ในท้องของเขาโดยเปลี่ยนตำแหน่งบนเตียงเขาถูกห่อไว้ไม่ดี (ไม่ควรห่อตัวเขาเมื่อตื่นนอน)

การนวดเริ่มเมื่ออายุหนึ่งเดือน โดยค่อยๆ เพิ่มระดับเสียงในการนวด การนวดที่ดีที่สุดคือ 40 นาทีหลังรับประทานอาหาร ในขณะเดียวกันเด็กก็ต้องสงบสติอารมณ์ เริ่มนวดด้วยเท้า จากนั้นตามด้วยแขน ท้อง หน้าอก แผ่นหลัง หลัง

ตั้งแต่ 6 เดือนเป็นต้นไป การนวดจะถูกแทนที่ด้วยยิมนาสติก

อายุ	อุณหภูมิห้อง	ห้องอาบน้ำอากาศ	การบำบัดน้ำ (อุณหภูมิของน้ำ)	อาบแดด
1-3เดือน.	22°ซ	ระหว่างผ้าอ้อมกับการนวดประมาณ 5-6 นาที	การล้าง - 28°C, อ่างทั่วไป - 36-37°C (5-6 นาที)
3-6 เดือน.	20-22°ซ	ระหว่างผ้าอ้อมกับการนวดประมาณ 6-8 นาที	ซักที่อุณหภูมิ 25-26°C ปริมาณซักทั้งหมดคือ 36-37°C (5-6 นาที) จากนั้นละลายในน้ำที่อุณหภูมิ 34-35°C	5-6 นาทีภายใต้แสงแดดที่กระจายในฤดูร้อน 2-3 ครั้งต่อวัน
6-12 เดือน.	20-22°ซ	ระหว่างตื่นตัว 10-12 นาที ยิมนาสติก	การล้าง - 20-24°C อ่างทั่วไป - 36-37°C (5-6 นาที) แล้วละลายด้วยน้ำอุณหภูมิ 34-35°C	มากถึง 10 นาทีในแสงแดดกระจายในฤดูร้อน 2-3 ครั้งต่อวัน
1-3 ปี	19-20°ซ	เมื่อเปลี่ยนเสื้อผ้า ยิมนาสติก ซักผ้า	ล้าง - 20°C ค่อยๆ ลดลงเหลือ 16-18oS เต็มอาบ - 36-37oS (5-6 นาที) จากนั้นเทน้ำที่อุณหภูมิ 34°C สัปดาห์ละสองครั้งจนกระทั่งถึงเวลานอน	5-6 นาทีโดยค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 10 นาทีในแสงแดดในฤดูร้อน 2-3 ครั้งต่อวัน
จำเป็นต้องซื้อเด็กทันทีหลังออกจากโรงพยาบาล เด็กอายุไม่เกิน 6 เดือนควรกำหนดวันเว้นวันเป็นเวลา 6 เดือน ในแต่ละปีคุณสามารถลดการย่อยอาหารได้ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์

ดังนั้นการตัดสินใจว่าจะบรรเทาเด็กในกรณีใด ๆ จะเป็นของแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับอายุ สภาพร่างกายและอารมณ์ของเด็ก ช่วงเวลาของปี และความกระตือรือร้นของผู้ปกครอง ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าในกระบวนการชุบแข็งนั้นไม่มีที่สำหรับปรากฏการณ์ที่รุนแรงในกระบวนการทำให้แข็งตัว: กระบวนการทำให้แข็งตัวทั้งหมดจะต้องค่อยๆ นำมาใช้และดำเนินการอย่างต่อเนื่อง

วิดีโอโดย ดร. Komarovsky เกี่ยวกับการล่วงละเมิดเด็ก

เมื่อคุณเริ่มรวมบัญชี คุณจำเป็นต้องรู้กฎง่ายๆ บางประการ

มีความเห็นว่าการรวมบัญชีนั้นจำกัดอยู่ที่ขั้นตอนการใช้น้ำ แต่ส่วนใหญ่เป็นความเข้าใจผิด กล้องโทรทรรศน์ลำตัวมีหลายวิธี

การสแปง การอาบแดดและในอากาศ การว่ายน้ำในทะเลเปิด การแช่เท้า บาร์สำหรับเดิน และทรีตเมนต์ที่ตัดกันไม่ใช่กิจกรรมทั้งหมดที่รวมอยู่ในรายการขั้นตอนการรวม

เพื่อรวมร่างกายให้แข็งแรงจำเป็นต้องใช้ขั้นตอนเหล่านี้ร่วมกัน

เพื่อให้ได้ผลคุณต้องทำซ้ำเทคนิคเดียวกันหลาย ๆ ครั้งแล้วค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้น

ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเริ่มต้นจากจุดเล็กๆ จากนั้นจึงทำกระบวนการชุบแข็งให้มากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจะเพิ่มความอิ่มตัวของสี

วิธีที่ดีที่สุดในการรดน้ำเพื่อรับน้ำ

การทำน้ำให้บริสุทธิ์เริ่มต้นด้วยการกำจัด สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอุณหภูมิของน้ำที่เหมาะสม โดยควรสอดคล้องกับอุณหภูมิผิวในหัวใจของคุณ

ในผู้ใหญ่อุณหภูมิบริเวณนี้มักจะอยู่ที่ 31 องศาเซลเซียส เมื่อสิ้นสุดการกำจัด คุณสามารถเริ่มการเติมได้

อุณหภูมิ 1 - 2 องศา ให้ใช้เครื่องทำน้ำอุ่นกว่าเดิม ค่อยๆลดอุณหภูมิของน้ำ สำหรับผู้ใหญ่อัตราการลดลงคือ 12 องศา อย่าให้เหงื่อออกทั่วทั้งร่างกายเกินสามวินาที

หากคุณลงน้ำเย็นแสดงว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการเทคือการล้างถังน้ำ คุณสามารถดำน้ำได้ในอุณหภูมิที่เหมาะสม

ทีละขั้นตอนวิธีเริ่มทำให้ผู้ใหญ่แข็งตัวที่บ้าน

วิธีที่ประสบความสำเร็จน้อยที่สุดคือการอาบน้ำและผลลัพธ์ที่ได้จะน้อยกว่าการใช้ทัพพีมาก เมื่อคุณลงไป น้ำที่ไหลผ่านร่างกายของคุณจะมีเวลาอีกมากในการทำให้ร้อนขึ้น ซึ่งหมายความว่าผลลัพธ์จะไม่เหมือนเดิม

วิธีการผสมอย่างถูกต้อง?

อย่าลืมกฎสำคัญในการรวมน้ำ: น้ำเย็นจะถูกเทลงในตัวที่ร้อนอยู่แล้ว

อย่าทำให้น้ำเย็นจัดบนกล้ามเนื้อที่เย็นจัด หากคุณเหงื่อออกอย่าอยู่ต่อ เพื่ออุ่นเครื่องก่อนซักพวกเขาสามารถหันไปออกกำลังกายแบบง่ายๆ หลังจากทำความสะอาดแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องล้างร่างกายด้วยผ้าเช็ดตัว เข้าไปในห้องอุ่นๆ และปล่อยให้ร่างกายแห้งด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ หลีกเลี่ยงการวาดรูป

จะเริ่มกระบวนการชุบแข็งได้อย่างไร?

มีกฎเกณฑ์บางประการที่อนุญาตให้คุณค่อยๆเข้าร่วมระบบได้

การเสริมสร้างน้ำควรเริ่มจากสิ่งเล็กๆ เพื่อทำความคุ้นเคยกับน้ำเย็น คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:

ก่อนจะเทน้ำเย็นออกไป ให้เทถังใส่ตัวเองก่อน

พยายามอย่าเทลงในถัง แต่ให้อาบน้ำด้วย

ฝักบัวคอนทราสต์ที่เรียกว่าจะช่วยคุณในเรื่องนี้ ขั้นแรก ให้แช่น้ำร้อนที่สบายตัว จากนั้นจึงแช่น้ำเย็นสบาย จากนั้นจึงอุ่นน้ำอีกครั้งที่อุณหภูมิที่สบายตัว จากนั้นจึงเปลี่ยนไปใช้น้ำเย็นอีกครั้ง อุณหภูมิของน้ำในทั้งสองกรณีควรจะสบาย

ช่วงเวลาทางจิตวิทยานี้มีความสำคัญมากต่อการปรับตัวของร่างกาย หากคุณรู้สึกไม่สบาย จะเป็นการยากสำหรับคุณที่จะทำตามขั้นตอนการชุบแข็งต่อไปนี้

วิธีการแช่น้ำเย็นอย่างถูกต้อง?

การแข็งตัวเป็นระบบสำหรับการดำเนินการตามขั้นตอนการควบคุมอุณหภูมิโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความต้านทานของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงภายนอกในสิ่งแวดล้อม

และการชุบแข็งที่มีชื่อเสียงที่สุดอย่างหนึ่งคือการชุบแข็งเมื่อบำบัดด้วยน้ำ การผสมผสานกับน้ำเย็นจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น เพิ่มความมีชีวิตชีวาของร่างกาย เพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัด และยืดอายุโดยทั่วไป

จะเริ่มต้นอย่างไร?

หากต้องการทราบวิธีเริ่มน้ำเย็นอย่างถูกต้อง คุณต้องพิจารณาสภาพร่างกายและสุขภาพของคุณ

หากคุณไม่เคยออกกำลังกาย ป่วยบ่อยในฤดูหนาว มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หรือระบบประสาทเริ่มหนาขึ้นอย่างระมัดระวังและช้าๆ หลังจากปรึกษาแพทย์

การเสริมสร้างความเข้มแข็งไม่ได้เกี่ยวกับการรักษาร่างกาย แต่เป็นการฝึกฝน และถ้าร่างกายไม่พร้อม ก็แค่ทนทุกข์ทรมาน เนื่องจากจำเป็นต้องงอกด้วยน้ำอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย แต่ในทางกลับกัน เพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกาย ควรกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไป แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ตลอดจนในกีฬาไม่เข้ากันกับการแข็งตัว

ก่อนที่คุณจะเริ่มการดับน้ำเย็นอย่างเหมาะสม คุณต้องนอนหลับฝันดีก่อน ร่างกายควรเต็มไปด้วยพลังงานและพลังงาน หากคุณรู้สึกไม่สบาย ไม่สบาย และไม่สบาย อย่าเริ่มการรักษาในสภาวะนี้ ให้รอการฟื้นตัวเต็มที่

เริ่มต้นด้วยการเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าเปียกในตอนเช้า อุณหภูมิของน้ำที่ทำให้ผ้าเช็ดตัวง่ายขึ้นนั้นต่ำกว่าหมู่บ้านที่สะดวกสบายมาก ตัวที่เปียกไม่สามารถถอดออกได้ แต่ปล่อยให้แห้ง ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและปล่อยให้น้ำระเหยออกจากร่างกายเร็วขึ้น

ไม่ควรมีร่างจดหมายอยู่ในห้อง หากบ้านเย็นมากหลังจากเช็ดด้วยผ้าชุบน้ำหมาดแล้วก็ต้องเช็ดให้แห้ง ในตอนเย็นคุณต้องปรับตัวเข้าสู่กระบวนการแข็งตัวบางส่วนเพื่อเอาเท้าไปแช่ในแอ่งน้ำเย็น

ขั้นแรก รักษาน้ำในสระให้เย็นกว่าอุณหภูมิที่สบายเล็กน้อย อย่าให้เท้าแช่น้ำเป็นเวลานาน ไม่ควรปล่อยให้เป็นน้ำแข็ง จุ่มเท้าในน้ำหลายๆ ครั้ง ค้างไว้ 5-6 วินาที จากนั้นเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนู และสวมถุงเท้าขนสัตว์ ทำความสะอาดร่างกายด้วยผ้าขนหนูและแช่เท้าทุกวันเป็นเวลา 2-3 เดือน ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิของน้ำลดลงทุกๆ 2-3 วัน หลังจากที่ร่างกายขนส่งน้ำเย็นได้อย่างปลอดภัยแล้วเท่านั้น คุณจึงจะเข้าสู่กระบวนการหกได้

เรากำลังข้ามน้ำ

เทตัวออกจากถังที่ต้องรีสตาร์ท ไม่ใช่ด้วยน้ำเย็น แต่ให้เย็นกว่าน้ำปกติเล็กน้อย

หลังจากล้างร่างกายแล้วควรใช้ผ้าขนหนูเช็ดให้แห้งจนรู้สึกว่าร่างกาย “แสบร้อน” ก่อนที่คุณจะเริ่มรักษารอยรั่วอย่างเหมาะสม คุณควรสวมเสื้อโค้ทหรือเสื้อโค้ทขนสัตว์ และต้องแน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าก่อนออกไปข้างนอกเพื่อทำขั้นตอนนี้

การรินน้ำเป็นการออกกำลังกายที่จริงจังมากสำหรับร่างกายของคุณ ต้องลดอุณหภูมิของน้ำลงเรื่อยๆ ต้องใช้เวลาอย่างน้อยหกเดือนหรือตลอดทั้งปี ในการก้าวไปสู่ขั้นต่อไปของการรวมตัวจำเป็นต้องเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงร่างกายจะปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างรวดเร็ว

หากคุณไม่สามารถออกจากถังได้ คุณสามารถเปลี่ยนขั้นตอนดังกล่าวได้โดยการกดฝักบัวแบบตัดกัน

ฝักบัวแบบตัดกันใช้แทนน้ำเย็นและน้ำร้อน เช่นเดียวกับขั้นตอนทั้งหมด ร่างกายควรค่อยๆ คุ้นเคยกับน้ำเย็น น้ำร้อนไม่จำเป็นต้องร้อนกว่าเสมอไป แต่ที่สำคัญที่สุดคือ ร่างกายได้รับการปรับให้เข้ากับการฉีดน้ำเย็น

อย่าลืมเช็ดให้แห้งด้วยผ้าเช็ดตัวหลังอาบน้ำด้วยสีตัดกัน

อาบน้ำในน้ำเปิด

ขั้นตอนที่ร้ายแรงที่สุดในหัวข้อ “วิธีควบคุมอุณหภูมิน้ำเย็น” คือการลอยอยู่ในน้ำในช่วงเวลาใดก็ได้ของปี หากคุณได้ปรับร่างกายของคุณเป็นเวลาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นต่อวัน เมื่ออุณหภูมิเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง ถึงเวลาทดสอบกระบวนการขุดในแหล่งน้ำธรรมชาติที่มีความเย็น

ขอย้ำอีกครั้งว่าก่อนที่คุณจะคลายตัวด้วยน้ำเย็น คุณต้องตรวจสอบสุขภาพของตัวเองก่อน เราขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ ในถังเย็นในวันแรกไม่ควรเกินหนึ่งนาที โดยค่อยๆ เพิ่มเวลาที่อยู่ในน้ำ

คุณต้องขุดทุกวันแม้ว่าสภาพอากาศและความหนาวเย็นจะเปลี่ยนแปลงก็ตาม

วิธีเริ่มแข็งตัวผู้ใหญ่ที่บ้าน

เวลาที่สั้นที่สุดในการใช้น้ำในฤดูร้อนคือ 5 นาทีและในฤดูหนาว - สูงสุด 1 นาที อย่าสร้างภาระหนักให้กับหัวใจหากคุณเพิ่งเริ่มขุดดิน หลังจากผ่านไป 2-3 ปี คุณจะสามารถรู้ได้ว่าร่างกายของคุณสามารถทำงานประเภทใดขณะขุดได้

ท้ายที่สุดควรสังเกตว่าการรักษาเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการเสริมสร้างร่างกายซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและการทำงานของบุคคล

การรู้วิธีทำให้น้ำเย็นเย็นลงอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ใส่ใจในเรื่องสุขภาพ ความเป็นอยู่ และความงามของตนเอง

การศึกษา

ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีฝึกเพื่อพัฒนาพลังที่ได้รับสูงสุดซึ่งจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนั้นทำเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง

เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง คุณต้องมีโปรแกรมการฝึกเฉพาะ

แบบฝึกหัดที่เลือกอย่างเหมาะสมและการใช้งานตามปกติภายใต้เงื่อนไขบางประการสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้

บทความที่เกี่ยวข้อง

วิธีการเรียนรู้ที่จะผลักดันตั้งแต่เริ่มต้น?

วิดพื้นมีประสิทธิภาพมากกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และหลัง

หากคุณไม่เคยทำเช่นนี้เพื่อหาคำตอบ บทความนี้เหมาะสำหรับคุณเท่านั้น

การทำให้ร่างกายแข็งแรงเป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการปรับปรุงสุขภาพโดยทำให้ไลฟ์สไตล์ของคุณใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น

การเดินระยะไกลในทุกสภาพอากาศ เดินเท้าเปล่า การราดน้ำเย็น และการอาบน้ำที่ตัดกัน ได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นความสามารถในการปรับตัวโดยธรรมชาติของบุคคล อย่างไรก็ตามทั้งหมดนี้มีประโยชน์ก็ต่อเมื่อมีการปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของจริยธรรมทางการแพทย์ - "อย่าทำอันตราย"

วิธีเตรียมตัวสำหรับการชุบแข็ง

เมื่อ 30 ปีที่แล้ว ผู้เชี่ยวชาญจากองค์การอนามัยโลกระบุปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพ

ตามการวิจัย สภาพของร่างกายขึ้นอยู่กับระดับการรักษาพยาบาล 8% พันธุกรรม 20% และสิ่งแวดล้อม 20%

ปัจจัยกำหนดสุขภาพคือไลฟ์สไตล์ของบุคคล (52%) สังเกตมานานแล้วว่าคนที่ฝึกฝนการป้องกันอย่างต่อเนื่องจะป่วยน้อยลง

เพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้อยู่ในสภาพดี มักใช้ปัจจัยทางธรรมชาติ ได้แก่ อากาศ น้ำ และแสงแดด

การชุบแข็งให้อะไร?

• เพิ่มความต้านทานต่อโรคต่างๆโดยเฉพาะโรคหวัด
• ปรับปรุงการเผาผลาญส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• เสริมสร้างระบบประสาท เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
• ทำให้กิจกรรมของอวัยวะและระบบเป็นปกติ
• เพิ่มประสิทธิภาพของบุคคลและความอดทนโดยรวม

จะเริ่มชุบแข็งสำหรับผู้ใหญ่ได้ที่ไหน?

ขั้นตอนแรกของการมีสุขภาพที่ดีคือการแก้ไขวิถีชีวิต คุณต้องเข้าใจว่าการชุบแข็งไม่ใช่ขั้นตอนกายภาพบำบัดช่วยชีวิตส่วนบุคคล แต่เป็นระบบที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสพลังแห่งธรรมชาติอย่างต่อเนื่อง

คุณต้องเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ: วิ่งในตอนเช้า เดินไปและกลับจากที่ทำงานถ้าเป็นไปได้ ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

“ธรรมชาติไม่มีสภาพอากาศเลวร้าย” ให้ประโยคนี้จากเพลงนี้กลายเป็นความเชื่อของคุณ

คุณควรออกไปข้างนอกทุกวัน ทั้งในสภาพอากาศหนาวเย็นและอากาศร้อน โดยคำนึงถึงสามัญสำนึกและให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ดังนั้นในฤดูร้อนในช่วงที่มีความร้อนผิดปกติควรตื่นแต่เช้าเพื่อเดินให้นานขึ้น ในฤดูหนาว ในวันที่อากาศแจ่มใส แม้ว่าอากาศจะหนาวก็ตาม การเดินอาจใช้เวลานานหลายชั่วโมงติดต่อกัน

หากอากาศมีลมแรงหนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว

1. ก่อนที่คุณจะเริ่มแข็งตัว คุณต้องเรียนรู้กฎพื้นฐาน 5 ข้อก่อน:
2. ขั้นตอนการเสริมความแข็งแกร่งควรดำเนินการอย่างเป็นระบบโดยไม่ต้องหยุดพักนาน
3. ควรเพิ่มระยะเวลาและความแรงของมาตรการชุบแข็งทีละน้อย

   การฝึกร่างกายต้องสม่ำเสมอ

4. มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะและสถานะสุขภาพของบุคคลด้วย จะเป็นการดีที่สุดหากทำการชุบแข็งภายใต้การดูแลของแพทย์
5. การป้องกันของร่างกายจะต้องได้รับอิทธิพลอย่างครอบคลุมโดยใช้ปัจจัยทางธรรมชาติทั้งหมด

การชุบแข็งด้วยอากาศ

อากาศส่งผลต่อบุคคลผ่านองค์ประกอบต่างๆ เช่น ความเร็วและทิศทางการเคลื่อนไหว ความชื้น อุณหภูมิ

มวลอากาศทางทะเลที่อิ่มตัวด้วยเกลือมีประโยชน์อย่างยิ่ง อากาศอุ่น (ตั้งแต่ 22 ถึง 30°C) มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้กระบวนการออกซิเดชั่นดีขึ้น

เสริมภูมิคุ้มกันตัวเองอย่างไรให้แข็งแรงโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

ในขณะเดียวกันก็ไม่มีผลทำให้แข็งตัว เพื่อปรับปรุงภูมิคุ้มกัน การอาบน้ำเย็นและเย็นปานกลาง (ตั้งแต่ 13 ถึง 21°C) จึงมีความสำคัญมากกว่า

คุณสามารถทำให้ร่างกายอบอุ่นด้วยอากาศทั้งในบ้านและนอกบ้าน

ในกรณีแรกห้องจะต้องมีการระบายอากาศ

อุณหภูมิห้องไม่ควรต่ำกว่า 15°C เมื่อเริ่มคอร์ส หลังจากถอดเสื้อผ้าแล้ว ให้แช่ตัวในอ่างอาบน้ำเป็นเวลา 5 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการอยู่ในห้องเย็นโดยเปลือยเปล่า

แนะนำให้เริ่มแข็งตัวในที่โล่งที่อุณหภูมิ 20–22°C

สถานที่ที่มีร่มเงาเล็กน้อยที่ได้รับการปกป้องจากลมกระโชกแรงเหมาะสำหรับการแช่ตัวในอากาศ เซสชั่นแรกอาจใช้เวลา 15 นาที เซสชั่นที่สอง – 25–30 เซสชั่นที่สาม – 40–45 และต่อๆ ไป การอยู่กลางแจ้งผสมผสานกับการออกกำลังกาย เช่น การเดิน วิ่ง หรือเล่นเกมกลางแจ้ง

แดดจัด

ภายใต้อิทธิพลของรังสีอินฟราเรดจากแสงอาทิตย์ การไหลเวียนของเลือดจะถูกกระตุ้นในเนื้อเยื่อของมนุษย์

ด้วยการฉายรังสีอัลตราไวโอเลตร่างกายจึงสังเคราะห์ cholecalciferol (หรือ D3) ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและป้องกันการพัฒนาของโรคกระดูกอ่อน

รังสียูวีที่มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียและปรับปรุงองค์ประกอบของเลือดช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ในขณะเดียวกัน แสงแดดก็สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ เช่น ทำให้ผิวไหม้เกรียมและทำให้เกิดลมแดดได้

อาบแดดอย่างไรให้ถูกวิธี? คุณควรเริ่มอาบแดดทันทีที่อากาศร้อนถึง 18°C ในวันแรก การได้รับแสงแดดตามเป้าหมายควรใช้เวลา 5 นาที ในช่วงสองสัปดาห์ ระยะเวลาของการอาบน้ำดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นเป็นค่าสูงสุดไม่เกินหนึ่งชั่วโมง

ในตอนเช้าควรอาบแดดตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 11.00 น. ในตอนเย็น - 17.00 น. ถึง 18.00 น. คุณต้องอาบน้ำในแว่นกันแดดและหมวก ไม่แนะนำให้นอนหลับระหว่างเซสชั่น

การแข็งตัวของน้ำ

น้ำเย็นมีผลทำให้แข็งตัวเด่นชัดที่สุดคุณสามารถกำหนดประสิทธิภาพของแต่ละกรณีได้จากปฏิกิริยาทางผิวหนัง

หากได้รับแสงเพียงพอ พื้นที่ที่ถูกเปิดเผยของใบหน้าและลำตัวควรเปลี่ยนเป็นสีซีดแล้วจึงเปลี่ยนเป็นสีแดง การไม่มีปฏิกิริยาบ่งชี้ถึงความจำเป็นในการเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอนหรือลดอุณหภูมิของน้ำ หากมีอาการของอุณหภูมิร่างกายลดลง - ตัวสั่นหนาวสั่นและหน้าซีดอย่างกะทันหัน - คุณต้องทำสิ่งที่ตรงกันข้าม

จะเริ่มแข็งตัวได้อย่างไร? ขั้นตอนแรกคือการเช็ดร่างกายด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำเย็น ขั้นตอนนี้ระบุได้ทุกวัยตั้งแต่วัยทารกจนถึงวัยชรา

ในตอนแรกอุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ 24°C

ภายในหนึ่งถึงสองเดือน ควรลดอุณหภูมิลงเหลือ 16°C เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเช็ดแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การราดต่อได้

คุณสมบัติของการชุบแข็งสำหรับผู้เริ่มต้น ได้แก่ สภาพอุณหภูมิและการแปลเป็นภาษาท้องถิ่น สำหรับผู้เริ่มต้นแทนที่จะเป็นขั้นตอนทั่วไปควรทำแบบท้องถิ่นจะดีกว่าโดยเทลงบนเท้า

อุณหภูมิของน้ำในช่วงแรกควรอยู่ที่ 28–30°C ในที่สุด - 15°C หลังจากผ่านขั้นตอนการทำให้แข็งตัวด้วยการราดแล้ว คุณสามารถลองอาบน้ำที่ตัดกันและว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งได้

การต้านทานต่อปัจจัยแวดล้อมเชิงลบในระยะสั้นเป็นความสามารถโดยธรรมชาติของร่างกาย

เราหายไปตลอดชีวิตของความสามารถนี้ซึ่งไม่น่าแปลกใจในอีกทางหนึ่งเพราะแทนที่จะใช้เส้นทางวิวัฒนาการที่เป็นไปได้ทั้งหมดกลับล้อมรอบมัน: ลองรังสีในความเย็นดูร่างจดหมายกลัวอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ

การรวมตัวกันทำให้บุคคลได้รับ "พลังพิเศษ" กลับคืนมาเพื่อตอบสนองต่อสภาพอากาศที่ไม่ปกติที่เกิดจากธรรมชาติ

หากคุณต้องการฝึกร่างกายให้ทนต่อลมหนาว น้ำค้างแข็ง สภาพอากาศที่เปียกชื้น และแมลงวันตามธรรมชาติอื่นๆ นั่นคือจุดแข็งตัว บทความนี้จะบอกวิธีเริ่มใส่ร้ายอย่างถูกต้อง

พื้นฐานการชุบแข็ง

อย่าแข็งกระด้างเหมือน "ทรมาน" บนร่างกาย กระบวนการฟื้นฟูทักษะที่สูญเสียไปเพื่อป้องกันสภาพอากาศเลวร้ายจะต้องดำเนินการอย่างอ่อนโยน หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมด คุณสามารถโหดร้ายได้ทุกกลุ่มอายุตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงผู้สูงอายุ

ศูนย์กลางของการควบรวมกิจการมีหลักการสองประการ: เป็นระบบและมีระเบียบวิธี

สิ่งที่ต้องจำคือคุณต้องมีสภาพร่างกายที่เหมาะสมและมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ หากคุณรู้สึกหนาว ควรหยุดขั้นตอนและทำต่อหลังจากรีสตาร์ทแล้ว คุณต้องเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้น ไม่ใช่ตั้งแต่วินาทีที่คุณจากไป

ประเภทของการบ่ม

วิธีการรวมเข้าด้วยกันสนับสนุนทฤษฎีที่ว่าด้วยการ "ฝึกฝน" ร่างกายเป็นประจำ คุณสามารถฟื้นความต้านทานที่ธรรมชาติมอบให้กับปัจจัยภายนอกได้

ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีการใช้ยาหรืออุปกรณ์ใด ๆ ในการชุบแข็ง ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นไปตามธรรมชาติ ทั้งอากาศ น้ำ และแสงแดด

ลำธารน้ำ

วิธีที่นิยมใช้คือการใช้น้ำเพื่อ "การฝึก"

หากตัดสินใจใช้วิธีน้ำก็ต้องรู้วิธีทำให้น้ำเย็นแข็งตัวอย่างถูกต้องเพราะต้องแก้ไขปัญหาอย่างรอบคอบ ไม่ควรเป็นเหมือน Ice Challenge ที่กอดน้ำแข็งทั้งตัวแล้วมีความสุข

หากหายขาด ผลลัพธ์จะออกมาเป็นบวกผ่านการทำให้เปียก การถู หรือการขุดในน้ำเปิดเป็นประจำเท่านั้น มี 4 วิธีในการ “ฝึก” ร่างกายของคุณด้วยน้ำที่บ้าน:

การชุบแข็งด้วยความเย็น

ผู้เชี่ยวชาญจะพูดด้วยความมั่นใจอย่างเต็มที่: เนื่องจากอุณหภูมิต่ำ คุณจึงสามารถรักษาความงามของร่างกายและปรับปรุงร่างกายของคุณได้

หลักการนี้ยังใช้ในด้านความงามอีกด้วย - การเปลี่ยนใบหน้าด้วยก้อนน้ำแข็งสามารถฟื้นฟูและกระชับผิวของคุณได้และไครโอซาน่าช่วยให้คุณกำจัดเซลลูไลท์และปรับปรุงการเผาผลาญ

การกำจัดหิมะ

วิธีที่นิยมใช้ในบ้านคือการกำจัดหิมะ

วิธีนี้เหมาะสำหรับเจ้าของบ้านส่วนตัวมากกว่า เมื่อกลับถึงห้องหลังจากเช็ดแล้ว คุณจะต้องใช้มัน แม้ว่าบางคนจะไม่ยุ่งเกี่ยวกับหิมะและอพาร์ตเมนต์บนชั้น 7 ก็ตาม นั่นจะเป็นความปรารถนา!

หลักการกำจัดหิมะ:

วอลรัส

“การฝึก” ประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์แล้วซึ่งร่างกายได้เตรียมพร้อมสำหรับอุณหภูมิต่ำแล้วเท่านั้น ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยน้ำที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า 0 องศาเล็กน้อย:

• ร่างกายด้านนอกจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ
• เมื่อดำน้ำอย่ารีบจมน้ำ
• ถ้าคิดว่าหนาวมากก็เอาน้ำออกไปจะดีกว่า
• อยู่ในน้ำไม่เกิน 10 วินาทีสำหรับอาการ "ไข้" ในระยะแรก ในขณะที่สามารถอยู่ในน้ำได้นานถึง 3 นาที
• หลังจากทำหัตถการแล้ว ควรเช็ดร่างกายให้แห้งและให้เสื้อผ้าที่อบอุ่น

ปิดมันซะก็คุ้ม!

แต่ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์และเลือกแผนการที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและวิธีการรวมตัวจะดีกว่า ประสบความสำเร็จและสุขภาพแข็งแรง!

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการขับรถอย่างถูกต้อง