การหายใจที่มีประสิทธิภาพที่สุด การหายใจ: การออกกำลังกายที่ช่วยรักษาความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้า ผลเชิงบวกของ Bhastrika

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าหายใจอย่างไร? ในชีวิตเราใช้ปริมาตรปอดน้อยกว่าครึ่งหนึ่ง เราสูดอากาศเข้าไปอย่างผิวเผินและรวดเร็ว แนวทางที่ไม่ถูกต้องนี้ขัดขวางการทำงานของร่างกายและกระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของโรคต่างๆตั้งแต่การนอนไม่หลับไปจนถึงหลอดเลือด

ยิ่งเราสูดอากาศเข้าไปบ่อยเท่าไร ร่างกายก็จะดูดซับออกซิเจนได้น้อยลงเท่านั้น หากไม่กลั้นหายใจ คาร์บอนไดออกไซด์จะไม่สามารถสะสมในเลือดและเซลล์เนื้อเยื่อได้ และองค์ประกอบที่สำคัญนี้สนับสนุนกระบวนการเผาผลาญมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์กรดอะมิโนทำให้ระบบประสาทสงบลงขยายหลอดเลือดกระตุ้นศูนย์ทางเดินหายใจและทำให้ทำงานในโหมดที่เหมาะสมที่สุด

เหตุใดการหายใจที่ไม่เหมาะสมจึงเป็นอันตราย

การหายใจตื้นอย่างรวดเร็วมีส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูง หอบหืด หลอดเลือด หลอดเลือดหัวใจและโรคอื่น ๆ ด้วยความพยายามที่จะชดเชยการสูญเสียก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกิน ร่างกายจึงเปิดระบบป้องกัน ผลที่ได้คือการทำงานหนักเกินไปซึ่งนำไปสู่การหลั่งเมือกเพิ่มขึ้น ระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น การตีบของหลอดเลือด การหดเกร็งของหลอดลม และกล้ามเนื้อเรียบของอวัยวะทั้งหมด

จะทำให้กระบวนการหายใจเป็นปกติได้อย่างไร?

การเพิ่มคุณค่าของเลือดด้วยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะอำนวยความสะดวกโดยการนอนคว่ำ การอดอาหาร การทำหัตถการทางน้ำ การแข็งตัว กิจกรรมกีฬา และการฝึกหายใจแบบพิเศษ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงความเครียด การกินมากเกินไป การกินยา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และความร้อนสูงเกินไป ซึ่งก็คือการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การฝึกหายใจมีประโยชน์อย่างไร?

• การป้องกันโรคหลอดลม (โรคหอบหืด หลอดลมอุดกั้น หลอดลมอักเสบเรื้อรัง)
• นวดอวัยวะภายใน ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• มุ่งความสนใจและเพิ่มกิจกรรมทางปัญญา
• ลดความเหนื่อยล้า ต่อสู้กับความเครียด ฯลฯ
• พลังความกระฉับกระเฉงและความเป็นอยู่ที่ดีเลิศ
• ผิวอ่อนเยาว์ ยืดหยุ่น และแม้กระทั่งลดน้ำหนักส่วนเกิน

กฎทั่วไปห้าประการสำหรับการฝึกหายใจ

1. เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาที่สุด ค่อยๆ เพิ่มภาระ
2. ฝึกกลางแจ้ง (หรือในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี) และสวมเสื้อผ้าที่สบาย
3. อย่าฟุ้งซ่านในขณะที่เรียน ความเข้มข้นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ผลสูงสุด
4. หายใจเข้าช้าๆ การหายใจช้าๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากที่สุด
5. ขอให้สนุกกับการทำแบบฝึกหัด หากมีอาการไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น ให้หยุดการฝึก ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการลดภาระหรือเพิ่มการหยุดชั่วคราวระหว่างแนวทางต่างๆ ความรู้สึกไม่สบายที่ยอมรับได้เพียงอย่างเดียวคืออาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย

ประเภทของการฝึกหายใจ

การฝึกโยคะ

หลายศตวรรษก่อน โยคีได้ค้นพบความสัมพันธ์ระหว่างการหายใจกับการพัฒนาทางอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจของบุคคล ขอบคุณการออกกำลังกายพิเศษ จักระและช่องทางการรับรู้ที่เปิดกว้าง การฝึกหายใจมีผลดีต่ออวัยวะภายใน คุณจะได้รับความสมดุลและความสามัคคี โยคีเรียกระบบของพวกเขาว่าปราณยามะ ในระหว่างออกกำลังกายคุณต้องหายใจทางจมูกเท่านั้น

ปราณยามะคือความสามารถในการควบคุมการหายใจอย่างมีสติและจัดการพลังงานของร่างกายผ่านการหายใจเข้าและหายใจออก

กปัลภาติ - หายใจเข้าท้อง

นั่งในท่าที่สบายโดยให้หลังตรง หลับตาและเพ่งความสนใจไปที่บริเวณระหว่างคิ้ว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ขยายท้อง: ผ่อนคลายผนังหน้าท้อง แล้วอากาศจะเข้าสู่ปอด ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงท้องเข้าหากระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวควรจะดำเนินไป หน้าอกและปอดส่วนบนไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้ เริ่มต้นด้วย 36 ลมหายใจ เมื่อชินแล้วให้อัพเป็น 108

นาทิ โภธนะ - หายใจทางรูจมูกซ้ายและขวา

ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้ง แล้วหายใจเข้าและหายใจออกทางซ้ายเท่าๆ กัน ทำห้ารอบ (การหายใจเข้าและหายใจออกนับเป็นหนึ่งรอบ) จากนั้นสลับรูจมูก หายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูกสองข้าง - ห้ารอบด้วย ฝึกฝนเป็นเวลาห้าวันแล้วก้าวไปสู่เทคนิคต่อไป

หายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูกซ้าย จากนั้นปิดจมูกและหายใจเข้าทางขวา เปลี่ยนนิ้วปิดรูจมูกซ้ายและขวาสลับกัน ทำรอบการหายใจ 10 รอบ

ยิมนาสติก Strelnikova

ยิมนาสติกนี้ได้รับการพัฒนาเป็นวิธีการฟื้นฟูเสียงร้องเพลง อย่างไรก็ตาม จากการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าวิธีการของ A. N. Strelnikova ซึ่งมีพื้นฐานจากการแลกเปลี่ยนก๊าซ สามารถรักษาทั้งร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบังลม ศีรษะ คอ และช่องท้องด้วย

หลักการหายใจคือหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วทุกๆ วินาทีขณะออกกำลังกาย คุณต้องหายใจเข้าอย่างแข็งขัน เข้มข้น มีเสียงดัง และผ่านทางจมูก (โดยให้จมูกปิด) การหายใจออกเป็นสิ่งที่มองไม่เห็น มันเกิดขึ้นเอง ระบบของ Strelnikova มีแบบฝึกหัดมากมาย แบบฝึกหัดพื้นฐานคือสามแบบ

ออกกำลังกาย "ฝ่ามือ"

ยืนขึ้น งอข้อศอก และหันฝ่ามือออกจากตัว กำมือของคุณให้เป็นหมัดขณะสูดลมหายใจที่แหลมคมและมีเสียงดัง หลังจากหายใจครบ 8 ครั้งแล้ว ให้พักและทำซ้ำอีกทั้งหมด 20 รอบ

ออกกำลังกาย "อินทรธนู"

วางเท้าให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย วางมือไว้ที่ระดับเอว ฝ่ามือกำแน่น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดแขนลงอย่างรวดเร็ว คลายหมัดและกางนิ้วออก พยายามเกร็งมือและไหล่ด้วยแรงสูงสุด ทำแปดตอนแปดครั้ง

ออกกำลังกาย "ปั๊ม"

ปล่อยให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน หายใจเข้าเสียงดัง ค่อยๆ ก้มตัวลงและเอื้อมมือไปกองกับพื้นโดยไม่ต้องสัมผัส จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่นราวกับว่าคุณกำลังทำงานกับปั๊ม ทำแปดตอนแปดครั้ง

วิธี Buteyko

ตามที่ K.P. Buteyko (นักวิทยาศาสตร์โซเวียต, นักสรีรวิทยา, แพทย์, นักปรัชญาการแพทย์, ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์) สาเหตุของการพัฒนาของโรคคือภาวะหายใจเร็วเกินในถุงลม เมื่อหายใจเข้าลึกๆ ปริมาณออกซิเจนที่ได้รับจะไม่เพิ่มขึ้น แต่ปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์จะลดลง

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจยืนยันทฤษฎีนี้: ปริมาตรปอดของผู้ป่วยโรคหอบหืดคือ 10-15 ลิตร และปริมาตรของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงคือ 5 ลิตร

เป้าหมายของการฝึกหายใจนี้คือเพื่อกำจัดภาวะหายใจเร็วเกินในปอด ซึ่งในทางกลับกันจะช่วยในการรับมือกับโรคต่างๆ เช่น โรคหอบหืดในหลอดลม ภูมิแพ้ หลอดลมอักเสบจากโรคหอบหืด โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เบาหวาน และอื่นๆ ระบบ Buteyko ได้แก่ การหายใจตื้นเทียม การกลั้นหายใจ การชะลอตัว และการหายใจลำบากจนถึงการใช้เครื่องรัดตัว

ระยะเริ่มต้นของการฝึก

วัดการควบคุมการหยุดชั่วคราว - ช่วงเวลาจากการหายใจออกอย่างสงบไปจนถึงความปรารถนาที่จะหายใจเข้า (เพื่อให้คุณไม่ต้องการหายใจทางปาก) บรรทัดฐานคือจาก 60 วินาที วัดอัตราชีพจรของคุณ ค่าปกติคือน้อยกว่า 60

นั่งบนเก้าอี้ ยืดหลังให้ตรงและมองเหนือเส้นตาเล็กน้อย ผ่อนคลายกระบังลม เริ่มหายใจตื้นจนหน้าอกรู้สึกขาดอากาศ คุณต้องอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 10–15 นาที

ประเด็นของการออกกำลังกายตามวิธี Buteyko คือค่อยๆ ลดความลึกของการหายใจลงให้เหลือน้อยที่สุด ลดปริมาตรการหายใจเข้าเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นวัดการหยุดชั่วคราวของการควบคุม ฝึกเฉพาะตอนท้องว่าง หายใจทางจมูกและเงียบๆ

บอดี้เฟล็กซ์

นี่เป็นเทคนิคในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ผิวหย่อนคล้อย และริ้วรอย พัฒนาโดย Greer Childers ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้คือการไม่มีข้อจำกัดด้านอายุ หลักการของ bodyflex คือการผสมผสานระหว่างการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อแบบแอโรบิก เป็นผลให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อตึงตัวยืดหยุ่นได้ เริ่มต้นการฝึกยิมนาสติกด้วยการหายใจห้าขั้นตอน

การหายใจห้าขั้นตอน

ลองนึกภาพราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้: ก้มตัวไปข้างหน้าวางมือบนขางอเข่าเล็กน้อยวางบั้นท้ายไว้ วางฝ่ามือไว้เหนือเข่าประมาณ 2-3 เซนติเมตร

1. หายใจออก ใส่ริมฝีปากของคุณลงในท่อ ค่อยๆ ปล่อยอากาศออกจากปอดอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอโดยไม่มีร่องรอย
2. หายใจเข้า หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและแรงโดยไม่ต้องเปิดปาก พยายามสูดอากาศให้เต็มปอด การสูดดมควรมีเสียงดัง
3. หายใจออก ยกศีรษะขึ้น 45 องศา ขยับริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังทาลิปสติก หายใจออกอากาศทั้งหมดออกจากกะบังลมทางปากอย่างแรง คุณควรได้เสียงที่คล้ายกับ "ขาหนีบ"
4. หยุดชั่วคราว. กลั้นหายใจ เอียงศีรษะไปข้างหน้าแล้วเกร็งท้องประมาณ 8-10 วินาที พยายามที่จะได้รับคลื่น ลองนึกภาพว่ากระเพาะอาหารและอวัยวะอื่นๆ ในช่องท้องอยู่ใต้กระดูกซี่โครงอย่างแท้จริง
5. ผ่อนคลาย หายใจเข้า และปล่อยกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ระบบมุลเลอร์

นักกายกรรมชาวเดนมาร์ก Jørgen Peter Müller เรียกร้องให้หายใจลึกและเป็นจังหวะโดยไม่หยุด: อย่ากลั้นหายใจ อย่าหายใจสั้น ๆ และหายใจออก เป้าหมายของการออกกำลังกายของเขาคือมีสุขภาพผิวที่ดี ความอดทนต่อการหายใจ และกล้ามเนื้อแข็งแรง

ระบบประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของการหายใจ 60 ครั้งพร้อมกันกับการออกกำลังกาย 10 ครั้ง (การออกกำลังกายหนึ่งครั้ง - การหายใจเข้าและหายใจออก 6 ครั้ง) เราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยความยากลำบากง่าย ทำแบบฝึกหัดห้าข้อแรกช้าๆ หกครั้ง หายใจเข้าทางหน้าอกและจมูก

5 ท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 1ตำแหน่งเริ่มต้น: วางมือบนเข็มขัด เท้าชิดกัน หลังตรง สลับกันยกและลดขาตรงไปข้างหน้า ไปทางด้านข้างและด้านหลัง (ขาข้างหนึ่งขณะหายใจเข้า และขาอีกข้างขณะหายใจออก)

แบบฝึกหัดที่ 2แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอไปด้านหลังให้มากที่สุด (โดยให้ศีรษะ) ดันสะโพกไปข้างหน้า งอมือโดยกำหมัดที่ข้อศอกและมือ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มตัว เหยียดแขนขึ้นแล้วพยายามสัมผัสพื้นด้วย อย่างอเข่าของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 3ปิดส้นเท้าไว้และอย่ายกขึ้น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เอียงลำตัวไปทางซ้ายพร้อมทั้งขยับแขนขวาที่งอครึ่งหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะไปพร้อมๆ กัน หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปทางด้านขวา

แบบฝึกหัดที่ 4กางเท้าให้ห่างกันมากที่สุด ส้นเท้าชี้ออกไปด้านนอกและแขนห้อยอยู่ข้างลำตัวอย่างหลวมๆ หันร่างกายของคุณ: ไหล่ขวาไปข้างหลัง สะโพกซ้ายไปข้างหน้า และในทางกลับกัน

แบบฝึกหัดที่ 5วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกแขนขึ้นต่อหน้าคุณ ทำสควอทลึกๆ ขณะที่หายใจออก ยืดแขนขึ้นและลดระดับลง

ข้อห้าม

ไม่ว่าประโยชน์ของการฝึกหายใจจะมีประโยชน์มากเพียงใด ควรทำอย่างระมัดระวัง ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมใดๆ ค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์จากการหายใจเร็วเกินไป

การออกกำลังกายการหายใจมีข้อห้ามในบุคคลหลังการผ่าตัดและด้วยโรคบางชนิด ข้อ จำกัด คือความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรง, สายตาสั้นในระดับสูง, หัวใจวายก่อนหน้านี้, ต้อหินในระยะเฉียบพลันของโรคกับพื้นหลังของภาวะไข้สูง, ARVI, โรคหลอดเลือดหัวใจและต่อมไร้ท่อที่ไม่ได้รับการชดเชย

น่าแปลกที่มันเป็นเรื่องจริง: กระบวนการทางธรรมชาติของการหายใจเข้าและออกสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้อย่างมาก เทคนิคการหายใจที่เลือกอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือความปรารถนาที่จะเรียนรู้และแนวทางที่มีความสามารถ

การหายใจเป็นหน้าที่ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของร่างกายมนุษย์ ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดมาจากอากาศที่เข้าสู่ปอด ยิ่งมากอวัยวะต่างๆ ของร่างกายก็ยิ่งทำงานได้ดีขึ้น พวกมันทั้งหมดประกอบด้วยเซลล์ และแต่ละเซลล์ต้องการออกซิเจนอนุภาคเล็กๆ อย่างต่อเนื่องเพื่อการทำงานปกติ

แต่ละเซลล์สามารถเชื่อมโยงกับบอลลูนได้ เมื่อเติมอากาศเข้าไป มันจะยืดหยุ่นและพุ่งขึ้นด้านบน แต่หากมีการเจาะทะลุเล็กน้อย ลูกบอลจะสูญเสียความยืดหยุ่น หดตัวและตกลงสู่พื้น สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับเซลล์ ไม่มีออกซิเจน และจะหมดแรงและตายอย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกันร่างกายก็สูญเสียคุณสมบัติที่สำคัญและแก่ชราอย่างรวดเร็ว

บุคคลไม่สามารถจินตนาการได้ว่ากระบวนการที่ซับซ้อนและหลากหลายเกิดขึ้นในร่างกายของเขาอย่างไร และสิ่งเหล่านี้ล้วนเชื่อมโยงกับการหายใจอย่างแยกไม่ออก เซลล์จะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนตลอดเวลา ในเวลาเดียวกันจะมีการควบคุมการเผาผลาญของเกลือ การก่อตัวของตะกรัน และการทำความสะอาดร่างกายโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามกระบวนการทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติสามารถปรับปรุงได้อย่างมาก คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับร่างกาย โยคะและการหายใจที่มีประสิทธิภาพให้ความช่วยเหลืออันล้ำค่าในเรื่องนี้

ใครก็ตามที่หายใจเข้าลึกๆ อย่างถูกต้อง ก็สามารถหยุดกังวลเรื่องสุขภาพของตนเองได้ แต่น่าเสียดายที่ผู้คนไม่เข้าใจสิ่งง่ายๆ เช่นนี้เสมอไป ชายอารยะสมัยใหม่สูดออกซิเจนเพื่อการรักษาเข้าสู่ตัวเองอย่างไม่ถูกต้อง เป็นผลให้มีการใช้พื้นที่ปอดเพียง 30% เท่านั้น ส่วนที่เหลืออีก 70% ไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมใดๆ ที่ธรรมชาติกำหนดไว้แต่แรก

การหายใจโดยให้หน้าอกสูงขึ้นก็ถือว่าไม่เกิดผลเช่นกัน แต่นี่คือวิธีที่นักเรียนถูกบังคับให้หายใจในโรงเรียนระหว่างชั้นเรียนพลศึกษา ในหมวดกีฬาต่างๆ และสโมสรสุขภาพต่างๆ

สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือหากคุณหายใจไม่ถูกต้อง การทำงานของสมองจะแย่ลง ท้ายที่สุดแล้ว เขาได้รับออกซิเจนน้อยกว่าที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมปกติมาก เซลล์สสารสีเทาต้องทนทุกข์ทรมานจาก “ภาวะทุพโภชนาการ” เรื้อรัง คุณสามารถบริโภควิตามินและโปรตีนตามจำนวนที่ต้องการได้ทุกวัน แต่ผลที่ได้จะเป็นศูนย์เนื่องจากเซลล์ต้องการออกซิเจนเป็นหลัก ต้องขอบคุณเขาเท่านั้นที่บุคคลได้รับพลังงานที่สำคัญ

แม้แต่ผู้สูบบุหรี่ การหายใจอย่างเหมาะสมก็มีประโยชน์มาก การหายใจเข้าลึก ๆ เพียงไม่กี่ครั้งหลังจากสูบบุหรี่สามารถระบายอากาศในปอดได้มากจนแทบไม่มีส่วนประกอบที่เป็นอันตรายหลงเหลืออยู่ นี่ไม่ได้หมายความว่าพบยาครอบจักรวาลสำหรับการสูบบุหรี่ อันตรายหลักเกิดจากเรซินหลายชนิดที่เข้าสู่กระแสเลือดและแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย

โยคีฝึกการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพมาเป็นเวลาหลายพันปี พวกเขาตระหนักถึงความมีชีวิตชีวาของมันและพัฒนาเทคนิคพิเศษที่ได้ผลอย่างมหัศจรรย์ ช่วยรักษาโรคนอนไม่หลับ ปวดศีรษะ โรคทางจิต โรคหัวใจและลำไส้ เชื่อกันว่าความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนจะช่วยลดความก้าวร้าว ความหงุดหงิด และผลที่ตามมาคือช่วยลดอาชญากรรม

แพทย์มักดูถูกดูแคลนคุณสมบัติการรักษาของการหายใจที่เหมาะสมและลึกล้ำ อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์วิกฤติ พวกเขารีบไปหาคนไข้โดยใช้เบาะรองออกซิเจน นี่เป็นการพิสูจน์ความถูกต้องของเทคนิคที่โยคีพัฒนาขึ้นอีกครั้ง

ด้วยการเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจ คุณสามารถ "หายใจ" โรคต่างๆ ออกจากร่างกาย บรรเทาความเครียดและความเจ็บป่วยได้ ในเวลาเดียวกัน. ท้ายที่สุดแล้ว วัยชราไม่ได้เป็นผลมาจากอายุขัย แต่เป็นผลมาจากการทำงานพื้นฐานของอวัยวะทั้งหมดลดลง การได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง พวกมันจึงทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ

การเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์และการรักษาจะไม่เกิดขึ้นข้ามคืนหากคุณเริ่มฝึกการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ต้องอาศัยการทำงานอย่างต่อเนื่องและหนักหน่วง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มต้น ที่เหลือจะไปเอง หากคุณมีความเข้าใจ ศรัทธา และจุดมุ่งหมาย ทุกอย่างจะสำเร็จ บุคคลทุกวัยสามารถบรรลุผลในเชิงบวกได้ คุณเพียงแค่ต้องเชื่อมั่นในตัวเองและ

ปราณยามะคือการฝึกหายใจในโยคะ แท้จริงแล้ว ปราณยามะ แปลว่า "การควบคุมลมหายใจ" หรือ "การหยุดหายใจ" แม่นยำยิ่งขึ้น “การควบคุมปราณา” พลังงานสำคัญ ฝึกควบคุมการหายใจอย่างมีสติด้วยการออกกำลังกายพิเศษ

ปราณยามะมีผลหลากหลายทั้งทางสรีรวิทยาและจิตใจ นี่คือกลไกหลักของอิทธิพล:

1. การฝึกกล้ามเนื้อหายใจแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกไดอะแฟรม กล้ามเนื้อหน้าท้อง หน้าอกและคอ เทคนิคเหล่านี้ทำให้กระบวนการหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. เพิ่มการระบายอากาศและการไหลเวียนของเลือดในปอด,ป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจ
3. นวดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของอวัยวะภายใน- การหายใจเข้าช่องท้องแบบแอคทีฟจะนวดอวัยวะภายในและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดดำและน้ำเหลือง ปรับปรุงโภชนาการ กระบวนการภูมิคุ้มกัน และกำจัดสารพิษ
4. - การออกกำลังกายด้วยการหายใจเร็วจะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกและมีผลบำรุงและกระตุ้น ในทางกลับกันเทคนิคการหายใจช้าลงจะกระตุ้นระบบกระซิกนั่นคือทำให้สงบและผ่อนคลาย
5. ผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด- การหายใจช้าลงจะทำให้หลอดเลือดขยาย ลดความดันโลหิต และฝึกหัวใจ ในทางกลับกัน การหายใจที่เพิ่มขึ้นจะทำให้หลอดเลือดหดตัวและเพิ่มความดันโลหิต
6. การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของก๊าซในเลือด- การหายใจช้าลงทำให้ปริมาณออกซิเจนลดลงและเพิ่มคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด สิ่งนี้จะเพิ่มทรัพยากรในการปรับตัวของร่างกายและการต้านทานความเครียด (สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม โปรดดู “การออกกำลังกายโดยลดความเข้มข้นของการหายใจ”)

เทคนิคการหายใจสามารถจำแนกได้หลายวิธี นี่คือหนึ่งในการจำแนกประเภท:

1. ออกกำลังกายโดยลดความเข้มข้นของการหายใจ (hypoventilation)
2. การออกกำลังกายโดยเพิ่มความเข้มข้นของการหายใจ (hyperventilation)
3. ออกกำลังกายโดยไม่เปลี่ยนความเข้มของการหายใจ

การฝึกหายใจโดยลดความเข้มข้นของการหายใจ

ปตัญชลีให้นิยามปราณยามะในโยคะสูตรว่า “การหยุดการเคลื่อนไหวของ [อากาศ] หายใจเข้าและออก”1 กล่าวคือ เป็นการหยุดหายใจ ดังนั้นปราณยามะจึงหมายถึงเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการชะลอและกลั้นลมหายใจเป็นหลัก

เรียกว่าความเข้มของการหายใจลดลง การระบายอากาศต่ำและผลที่เกิดก็คือ ภาวะขาดออกซิเจนนั่นคือปริมาณออกซิเจนลดลง

ผลกระทบทางร่างกายและจิตใจของภาวะหายใจไม่สะดวก

ในความเป็นจริง ภาวะขาดออกซิเจนในระยะสั้นคือความเครียด ซึ่งก็คือความเครียด "เชิงบวก" ที่ฝึกร่างกาย การฝึก Hypoxic มีผลกระทบมากมายต่อทั้งร่างกายและจิตใจ โรงพยาบาลและศูนย์กีฬาหลายแห่งตั้งอยู่บนภูเขา อากาศบนภูเขาที่บริสุทธิ์ช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้มากมาย โดยเฉพาะระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังเพิ่มความทนทานและประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับนักกีฬาเท่านั้น ผลทางสรีรวิทยาของภาวะขาดออกซิเจน:

• เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด กระตุ้นการสำรองที่ซ่อนอยู่ของร่างกาย
• เพิ่มประสิทธิภาพลดความเหนื่อยล้า
• เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อสภาพอากาศ รังสี และการสัมผัสที่ไม่เอื้ออำนวย
• การลดและรักษาความดันโลหิตในกะโหลกศีรษะและระบบให้คงที่
• การสังเคราะห์ฮอร์โมนเพิ่มขึ้น
• การผลิตสารต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มภูมิคุ้มกันและการป้องกันมะเร็ง
• ปรับปรุงการไหลเวียนในสมองและลดความเมื่อยล้าของหลอดเลือดดำ
• บรรเทาการทำงานของหัวใจ
• การเปิดใช้งานการไหลเวียนของอุปกรณ์ต่อพ่วง
• การกระตุ้นการสร้างฮีโมโกลบินและเซลล์เม็ดเลือดแดง
• การเพิ่มจำนวนเส้นเลือดฝอยในหัวใจ สมอง ปอด และตับ
• เพิ่มพื้นที่การทำงานของปอด
• การเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรีย ("สถานีพลังงาน" ของเซลล์) 2;
• การเร่งการฟื้นตัวทางกายภาพ
• ลดไขมันในร่างกาย
• 3.การฟื้นฟูร่างกาย

ผลกระทบทางจิตทำให้ปราณยามะเป็นขั้นตอนการเตรียมการสำหรับการฝึกสมาธิ ซึ่งส่งผลเชิงบวกต่อความสนใจและสมรรถภาพทางจิต และทำให้จิตใจสงบ ผลกระทบแบบเดียวกันนี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีงานทางจิต:

• เพิ่มประสิทธิภาพทางจิตลดความเหนื่อยล้า
• เพิ่มความมั่นคงและความเข้มข้น
• การจัดตำแหน่งของกิจกรรมของสมองซีกขวาและซ้าย
• การผ่อนคลายและสงบจิตใจ
• ปลดปล่อยอารมณ์ที่อดกลั้น
• เพิ่มความมั่นคงทางจิต
• ลดระยะเวลาการนอนหลับและเร่งการฟื้นตัว

เทคนิคการหายใจในโยคะส่วนใหญ่อยู่ในกลุ่มนี้ การออกกำลังกายบางอย่างเกี่ยวข้องกับการบังคับให้หายใจช้าลง (หายใจโดยสมัครใจนับ 10, 16 หรือมากกว่านั้น โดยกลั้นหายใจ) บ้างก็หายใจช้าลงเนื่องจากข้อจำกัดภายนอก (อุดรูจมูกข้างหนึ่งที่ นาดี โชดธานหรือ สุริยะ เบห์เดน,บีบคอ อุจจายี- ตัวเลือกที่สองนั้นรุนแรงกว่าและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากร่างกายจะปรับให้เข้ากับสภาวะและความเสี่ยงของผลข้างเคียงก็น้อยมาก

ผลข้างเคียงของปราณยามะ

ฉันได้กล่าวถึงผลข้างเคียงบางอย่างในบทความที่แล้ว ฉันจะทำซ้ำและเพิ่ม:

1. ความผิดปกติของระบบอัตโนมัติ- ความลึกและความถี่ของการหายใจเป็นกลไกควบคุมที่ทรงพลังซึ่งส่งผลต่อองค์ประกอบทางเคมีของเลือด ระดับฮอร์โมน การทำงานของหัวใจและหลอดเลือด กิจกรรมของจิตใจ และระบบประสาทอัตโนมัติ คุณสามารถรบกวนสภาวะสมดุลโดยพลการ ทำให้เกิดความดันและอุณหภูมิเพิ่มขึ้น ความผิดปกติของการนอนหลับ ดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด ความผิดปกติของฮอร์โมน ฯลฯ

2.ความผิดปกติของหัวใจการหายใจช้าลงและกลั้นหายใจ โดยเฉพาะเมื่อหายใจเข้า จะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น การปฏิบัติที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการหัวใจเต้นเร็ว หัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และความผิดปกติอื่นๆ

3.การรบกวนของศูนย์ทางเดินหายใจกระบวนการหายใจเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติเนื่องจากการทำงานของศูนย์ทางเดินหายใจ เมื่อคุณหายใจตามธรรมชาติ ฟังก์ชั่นของมันจะถูกระงับ สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดการหยุดชะงักของศูนย์ทางเดินหายใจ จนถึงการหยุดการหายใจอัตโนมัติโดยสมบูรณ์ ในกรณีนี้บุคคลนั้นหยุดหายใจโดยไม่สมัครใจ นี่เป็นพยาธิสภาพร้ายแรงที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้เสมอไป ฉันรู้ว่ามีผู้เสียชีวิต 2 รายเนื่องจากการหยุดดังกล่าวและตัวอย่างที่ไม่รุนแรงจำนวนหนึ่ง ในบางกรณี การหายใจกลับคืนมาได้เองตามธรรมชาติ ในกรณีอื่นๆ ด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกวิ่ง และในกรณีหนึ่ง จำเป็นต้องมีการช่วยชีวิตและการช่วยหายใจด้วยกลไก

4.ขาดออกซิเจนหากความแรงหรือระยะเวลาของภาวะขาดออกซิเจนเกินความสามารถของร่างกาย อวัยวะ หรือเนื้อเยื่อ จะเกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ สิ่งที่ไวต่อภาวะขาดออกซิเจนมากที่สุดคือสมอง หัวใจ ไต และตับ รวมถึงอวัยวะที่อ่อนแอและเป็นโรค สำหรับร่างกายที่อ่อนแอ ภาวะขาดออกซิเจนถือเป็นความเครียดมากเกินไป ซึ่งทำให้เกิดการทำลายล้างมากกว่าการปรับตัว

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยสำหรับปราณยามะ

เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงข้างต้นเมื่อฝึกปราณยามะ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎ:

1. ผู้เริ่มต้นไม่ควรฝึกกลั้นหายใจเป็นเวลานาน โดยเฉพาะขณะหายใจเข้าการกลั้นหายใจควรกระทำโดย "เปิดคอ" เช่น โดยไม่บีบสายสายเสียง ควรจับอากาศไว้ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอก ไม่ใช่โดยการบีบคอ มิฉะนั้นจะเกิดแรงกดดันส่วนเกินในหน้าอกและเพิ่มความเครียดในหัวใจ

2. ผู้เริ่มต้นไม่ควรฝึกปราณยามะร่วมกับการฝึกความแข็งแกร่ง, เพราะ สิ่งนี้จะเพิ่มภาวะขาดออกซิเจน ฝึกหายใจหลักเฉพาะในเวลาที่เหลือ ในท่าที่สบายและหลังตรง

3. หลีกเลี่ยงอัตราส่วนการหายใจเทียม(เช่น 1:4:2 เป็นต้น) ในตอนแรก ให้ใช้เทคนิคที่การหายใจยังคงเป็นธรรมชาติ และมองหาสัดส่วนการหายใจของคุณเอง เพื่อปราณยามะที่มีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือระยะเวลารวมของวงจรการหายใจ ไม่ใช่ว่าคุณหายใจเข้าไปนานแค่ไหน คุณหายใจออกหรือกลั้นลมหายใจได้มากเพียงใด

4. อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเพิ่มขึ้น, การหดตัวของกล้ามเนื้อ, การหดเกร็งของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจที่ไม่สามารถควบคุมได้, หายใจลำบากและหายใจลำบาก, ทำให้ระยะเวลาของวงจรการหายใจสั้นลง – ทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงการโอเวอร์โหลดในทางปฏิบัติ- ลดระยะเวลาของวงจรการหายใจและการค้าง ด้วยการฝึกปราณายามะอย่างเหมาะสม บุคคลจะรู้สึกสบายและผ่อนคลาย หัวใจเต้นสงบขึ้น และการหายใจจะยืดออกตามธรรมชาติเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น

5. คุณต้องฝึกปราณยามะอย่างระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคของหัวใจ ตับ ไต และระบบประสาทส่วนกลาง

แต่โรคเรื้อรังอื่น ๆ รวมถึงความอ่อนแอทั่วไปต้องได้รับการดูแลอย่างระมัดระวัง

6. อาการปวดหัวใจ หัวใจเต้นเร็ว หัวใจเต้นผิดจังหวะ (การหยุดชะงักของการทำงานของหัวใจ) หยุดหายใจขณะหลับ (การหยุดเคลื่อนไหวทางเดินหายใจที่เกิดขึ้นเอง) ถือเป็นอาการที่เป็นอันตราย ต้องหยุดฝึกทันทีและปรึกษาแพทย์ ความล่าช้าเป็นอันตรายถึงชีวิต!

7. ในด้านจิตใจ อาการดังกล่าว ได้แก่ อาการตื่นตระหนก อาการประสาทหลอน อารมณ์รุนแรงมากจนควบคุมไม่ได้ รบกวนการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง และวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง

หยุดซ้อมแล้วปรึกษาแพทย์! การฝึกหายใจโดยเพิ่มความเข้มข้นของการหายใจแบบฝึกหัดดังกล่าวเรียกว่า หายใจเร็วเกินไปนั่นคือความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดลดลง ในระหว่างการปฏิบัติเหล่านี้ ออกซิเจนจะไม่เพิ่มขึ้น (ท้ายที่สุดความเข้มข้นของมันจะถูกกำหนดโดยความจุของเซลล์เม็ดเลือดแดง) และคาร์บอนไดออกไซด์จะถูกชะล้างออกจากเลือดด้วยการช่วยหายใจของปอด Hypocapnia แสดงออกในรูปแบบของอาการวิงเวียนศีรษะ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดลงเอยด้วยการหมดสติ

โยคะไม่มีเทคนิคการหายใจเร็วเกินไป เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางเท่านั้น กปาลาบาติและ ภสตริกา- แต่ในการหายใจแบบกปาลาภาติ แม้จะบ่อยครั้ง แต่ก็ตื้นมาก จึงไม่เกิดภาวะขาดออกซิเจน ในภัสตริกา การหายใจจะลึกและถี่มากแต่ไม่นาน หลังจากแต่ละวัฏจักรภัสตริกา เรามักจะฝึกกลั้นลมหายใจเพื่อทำให้องค์ประกอบของก๊าซในเลือดเท่ากัน

เหตุใดการหายใจเร็วเกินจึงไม่นิยมปฏิบัติกันในโยคะ และผลของมันคืออะไร?

ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ส่งผลต่อโทนสีของหลอดเลือดแดงเล็ก: เมื่อหลอดเลือดแดงสูง หลอดเลือดจะขยาย และในทางกลับกัน เมื่อหลอดเลือดต่ำหลอดเลือดก็จะแคบลง ดังนั้นในช่วงภาวะ hypocapnia หลอดเลือดแดงจะแคบลงและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ที่ความเข้มข้นต่ำมาก หลอดเลือดจะถูกบีบอัดมากจนอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการไหลเวียนในสมอง รวมถึงหัวใจวายได้ สมองเป็นอวัยวะที่บอบบางและบอบบางอย่างยิ่ง การไหลเวียนไม่ดีทำให้หมดสติและการตายของเซลล์ประสาท

ด้วยภาวะ hypocapnia ค่า pH ของเลือดก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ความเป็นด่าง(ความเป็นกรด). ด้วยภาวะอัลคาโลซิส ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงสมองและหัวใจจะลดลง ความตื่นเต้นง่าย กล้ามเนื้อกระตุกและตะคริวจะเกิดขึ้น และกิจกรรมของศูนย์ทางเดินหายใจลดลง

อย่างไรก็ตาม ที่ชายแดนที่เป็นลม สภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไปเกิดขึ้น ซึ่งเป็นพื้นฐานของการหายใจแบบโฮโลโทรปิก

การหายใจแบบโฮโลโทรปิก- วิธีจิตบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการหายใจเร็วเกินไปของปอด เป็นผลให้การยับยั้งของเปลือกสมองเริ่มต้นขึ้น subcortex ถูกเปิดใช้งานซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอิบภาพหลอนสภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงและการปลดปล่อยอารมณ์ที่อดกลั้น วิธีนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Stanislav Grof เพื่อทดแทน LSD ที่ผิดกฎหมายที่เขาเคยทดลองมาก่อน

Grof เชื่อว่าการหายใจแบบโฮโลโทรปิกมีผลทางจิตบำบัด ปลดปล่อยอารมณ์ที่ยากลำบาก และช่วยให้บุคคลสามารถจัดการกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ รวมถึงกระบวนการเกิดด้วย อย่างไรก็ตาม เทคนิคนี้มีข้อโต้แย้งอย่างมากเนื่องจากอันตรายต่อเซลล์สมอง รวมถึงการปล่อยอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ นอกจากนี้ ความเชื่อมโยงกับประสบการณ์การคลอดจริงดูเหมือนจะขัดแย้งกันมาก

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการหายใจเร็วเกินควรโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโรคต่อไปนี้:

• โรคเรื้อรังที่รุนแรงโดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจ
• รัฐโรคจิต;
• โรคลมบ้าหมู;
• ต้อหิน;
• การตั้งครรภ์;
• โรคกระดูกพรุน;
• การผ่าตัดและการแตกหักครั้งล่าสุด
• โรคติดเชื้อเฉียบพลัน 4.

ในการเล่นโยคะด้วยการออกกำลังกายบ้าง ( กปาลาภาติ ภสตริกา ทรวงอก ท้องและ การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ) อาจเกิดภาวะหายใจเร็วเกินไป รู้สึกเหมือนเวียนศีรษะ ในกรณีนี้คุณควรหยุดออกกำลังกายและหายใจเข้าอย่างสงบจนกว่าความรู้สึกจะหายไป ในอนาคตคุณต้องออกกำลังกายให้น้อยลง ไม่ลงลึก และ/หรือเป็นเวลานาน

ออกกำลังกายโดยไม่เปลี่ยนความเข้มของการหายใจ

กลุ่มนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่าง ๆ มากมายโดยที่ไม่มีการเพิ่มหรือลดการหายใจโดยสมัครใจ แต่รูปแบบของมันจะเปลี่ยนไปในทางใดทางหนึ่ง การออกกำลังกายเหล่านี้อาจมีผลหลายอย่าง:

1. ฝึกกล้ามเนื้อหายใจและหายใจลึก ๆ(ข นัวเนีย, หน้าอก, กระดูกไหปลาร้า, การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ).
2. ปรับปรุงการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอด การบำบัดด้วยโยคะ และการผ่อนคลาย (อุจจะยี, ชิตะลี, ชิตะกรี, ภรามารีฯลฯ)
3. ผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติและระบบประสาทส่วนกลาง (นาทิ โภทนะ, สุริยา เภทนะ, จันทรา เภทะนะฯลฯ)

การออกกำลังกายเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนเล็กน้อย หากฝึกในรูปแบบง่ายๆ (นั่นคือโดยไม่ต้องกลั้นหายใจหรือหายใจช้าลงอย่างมีสติ) ก็ค่อนข้างง่ายและปลอดภัยและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น แม้ว่ากฎและข้อควรระวังด้านความปลอดภัยทั้งหมดที่อธิบายไว้ในหัวข้อ "การฝึกหายใจโดยลดความเข้มข้นของการหายใจ" ก็มีความเกี่ยวข้องเช่นกัน

ฉันได้อธิบายการออกกำลังกายจากจุดที่ 1 (หน้าท้อง ทรวงอก และกระดูกไหปลาร้า) แล้ว วันนี้ผมจะมาแนะนำเทคนิคการหายใจแบบโยคะแบบเต็มๆ และแบบฝึกหัดจากย่อหน้าที่มีชื่อเสียงและมีประสิทธิภาพที่สุด ผมจะอธิบายข้อ 2 และ 3 ในบทความหน้า

การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ

นี่เป็นเทคนิคการหายใจขั้นพื้นฐานในโยคะที่ใช้ในการฝึกออกกำลังกายอื่นๆ ตามชื่อหมายถึง การหายใจให้สมบูรณ์รวมถึงทุกส่วนของปอด เป็นการผสมผสานระหว่างการหายใจส่วนล่าง กลาง และบน

หากคุณได้ฝึกการหายใจทั้งสามประเภทนี้ตามที่อธิบายไว้ การหายใจเต็มที่ไม่ควรทำให้คุณลำบากใดๆ ถ้าไม่ ให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อยสองสามวันจนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจ วรรณกรรมอธิบายเทคนิคการหายใจเต็มที่ในโยคะในรูปแบบต่างๆ สำหรับการสูดดมผู้เขียนทุกคนมีมติเป็นเอกฉันท์: ดำเนินการจากล่างขึ้นบนนั่นคือ ขั้นแรกท้องจะเคลื่อนออก จากนั้นหน้าอกจะขยาย และในที่สุดกระดูกไหปลาร้าก็จะพองขึ้น การหายใจออกอธิบายได้หลายวิธี ส่วนใหญ่ - จากบนลงล่าง (กระดูกไหปลาร้าหล่น - หน้าอกหดตัว - ท้องกระชับ) แต่บางส่วน - จากล่างขึ้นบน (ท้อง - หน้าอก - กระดูกไหปลาร้า) และบางส่วนไม่แยกแยะขั้นตอนที่แยกจากกันในการหายใจออกเลย ฉันแนะนำให้ทำหลายรอบการหายใจในแต่ละโหมดที่อธิบายไว้และเลือกโหมดที่สะดวกที่สุด

ฉันจะอธิบายวิธีธรรมชาติที่มีชื่อเสียงที่สุดและจากมุมมองของฉัน หลีกเลี่ยงการหายใจเร็วเกินตามที่เขียนไว้ข้างต้น หายใจอย่างสงบและไม่ลึกจนเกินไป พยายามรักษาจังหวะการหายใจให้เป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติ หากเกิดอาการไม่สบาย ให้ออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นและผ่อนคลาย

1. นั่งในท่าที่สบายโดยให้หลังตรง หากคุณนั่งขัดสมาธิ ให้วางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกราน คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้หรือนอนหงายได้หากนั่งไม่สบาย หายใจออกให้เต็มที่

2. วางฝ่ามือบนท้องแล้วหายใจเข้า โดยดันผนังหน้าท้องไปข้างหน้า วางฝ่ามือบนซี่โครงแล้วหายใจเข้าต่อโดยขยายหน้าอก วางฝ่ามือบนกระดูกไหปลาร้าแล้วหายใจเข้าต่อไปโดยยกกระดูกไหปลาร้าขึ้น

3. เริ่มหายใจออกโดยลดกระดูกไหปลาร้าลง จากนั้นขยับฝ่ามือไปที่ซี่โครงแล้วหายใจออกต่อโดยบีบหน้าอก วางฝ่ามือบนท้องแล้วหายใจออกโดยวาดที่ผนังหน้าท้อง

4. หายใจเข้าและหายใจออก 5 ครั้ง ตามที่อธิบายไว้ในย่อหน้าที่ 3 และ 4 พยายามรักษาจังหวะการหายใจให้เป็นธรรมชาติ อย่าหายใจเข้าลึกมากและบ่อยครั้ง อย่าหยุดระหว่างช่วง คุณควรมีความรู้สึกของคลื่นเรียบที่เคลื่อนจากล่างขึ้นบนเมื่อคุณหายใจเข้า และจากบนลงล่างเมื่อคุณหายใจออก

5. วางฝ่ามือบนต้นขาหรือบนพื้น หายใจให้เต็มที่ต่อไปอีก 3-5 นาที ลองสัมผัสถึงกระบวนการจากภายใน ไม่เป็นไรหากบางขั้นตอนยังทำงานได้ไม่ดีนัก พยายามทำให้การหายใจของคุณเบา ราบรื่น และเป็นธรรมชาติ แม้ว่าจะไม่ได้สมบูรณ์แบบทางเทคนิคก็ตาม ตัวบ่งชี้การออกกำลังกายที่ถูกต้องคือความรู้สึกสงบและผ่อนคลายของจิตใจตลอดจนการหายใจช้าลงเมื่อสิ้นสุดการฝึก

6. ออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นและผ่อนคลายด้วยชาวาสนะเป็นเวลา 5-10 นาที

1 โยคะคลาสสิก ต่อ. และการสื่อสาร ออสโตรฟสกายา อี., รูดอย วี.

2 Gainetdinov A. และคณะ การประยุกต์ใช้การบำบัดภาวะขาดออกซิเจนแบบนอร์โมบาริกในการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์ของผู้ป่วยทางระบบประสาทและร่างกาย

3 Kulinenkov S. เภสัชวิทยาการกีฬา

4 Emelianenko V. บทบัญญัติทางทฤษฎีของการหายใจแบบโฮโลโทรปิก

การหายใจที่มีประสิทธิภาพ

ทำไมเราถึงเริ่มพัฒนาพลังงานและสุขภาพด้วยการหายใจ?

เพราะชีวิตของคนเราเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าครั้งแรกและสิ้นสุดด้วยการหายใจออกครั้งสุดท้าย เพราะการหายใจเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับมนุษย์ ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณตัดออกซิเจน บุคคลนั้นจะเสียชีวิตภายในไม่กี่นาที การหายใจเป็นพื้นฐานของชีวิต หายใจ = วิญญาณ โดยการหายใจมีความเชื่อมโยงกับจิตวิญญาณและพระเจ้า... บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงให้ความสำคัญกับสุขภาพและพลังงานที่สำคัญที่สุดสำหรับเราน้อยมาก

เรามามุ่งเน้นไปที่ระบบการหายใจและเติมเต็มชีวิต ความหมาย และเมื่อมันเริ่มให้พลังงานแก่คุณมากกว่าตอนนี้ถึง 20% ลองจินตนาการดูว่าสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อชีวิตคุณขนาดไหน!

ก่อนอื่น ฉันขอเตือนคุณถึงหลักการพื้นฐานของระบบของเรา:

1. “อะไรไม่พัฒนาก็ตาย”
2. “การเติบโตมาจากความท้าทายและความไม่สบายใจ”
3. “กระบวนการเติบโตและการเอาชนะน่าจะสนุก”
4. “ที่ความสนใจของคุณอยู่ที่ไหน ที่นั่นย่อมมีพลังงานสำหรับการเติบโต”

จากนี้ เราได้เลือก 2 แบบฝึกหัด โดยการทำเช่นนี้คุณจะได้รับผลลัพธ์สูงสุดในเวลาอันสั้น ในอนาคตคุณสามารถเลือกระบบทางเดินหายใจใดก็ได้หรือจะออกกำลังกายต่อโดยเพิ่มภาระก็ได้ ฉันขอเตือนคุณว่าเพื่อรักษาการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกและบรรลุการตัดสินใจของคุณ คุณต้องมีส่วนร่วม รวม และมีอิทธิพลต่อคนรอบข้าง คุณต้องเป็นผู้สนับสนุนการหายใจที่ดีต่อสุขภาพหากคุณต้องการรวมการหายใจเข้ากับชีวิตของคุณ เพื่อทำความเข้าใจกระบวนการที่จะเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ โปรดอ่านหัวข้อถัดไป “การหายใจทำงานอย่างไร” โปรดจำไว้ว่าผู้ที่ศึกษาเพื่อสอนผู้อื่นจะจำได้มากเป็นสองเท่า ใครเรียนแล้วจำได้ทันที ดีขึ้น 4 เท่า! ดังนั้นให้เริ่มทำแบบฝึกหัดทันทีและทันทีที่คุณเห็นหูว่าง ให้บอกเขาหรือเธอเกี่ยวกับการหายใจ และอื่นๆ อย่างน้อยห้าครั้ง! จากนั้นคุณเองจะได้ยิน 5 ครั้งและมีคน 5 คนที่จะถามคุณเมื่อพบกัน: "คุณหายใจเป็นอย่างไรบ้าง?" เป็นผลให้คุณได้รับพลังงานมากกว่าตอนนี้ถึง 20% และด้วยสิ่งนี้: ความมั่นใจ ความสำเร็จ การแสดง ความงาม สุขภาพ ความรัก เซ็กส์ เงิน อายุยืนยาว พลัง ความแข็งแกร่ง ฯลฯ… ทั้งหมดนี้เป็นอนุพันธ์ของพลังงานที่เพิ่มขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น!

“การหายใจทำงานอย่างไร”

1.1 ทฤษฎี

ชีวิตของบุคคลเริ่มต้นที่ไหน? ถูกต้องตั้งแต่ลมหายใจแรก! ชีวิตของบุคคลจะจบลงอย่างไร? ขวา! หายใจออก ผู้คนถึงกับพูดว่า: เขายอมแพ้ ผี... นั่นคือเขาตาย ระหว่างสองช่วงเวลานี้ การหายใจเข้าและหายใจออก ชีวิตทั้งชีวิตของบุคคลจะผ่านไป ดังนั้นเรามาเริ่มต้นเส้นทางสู่พลังพิเศษด้วยการหายใจกันเถอะ

เมื่อในระหว่างการฝึกอบรม ฉันถามคำถามกับผู้ฟัง: เราได้พลังงานมาจากไหน? แล้วฉันก็ได้รับคำตอบมากมาย ซึ่งรวมถึงอาหาร อวกาศ และสนามแม่เหล็ก หลายคนตอบว่ามาจาก G-d และพวกเขาก็ถูกต้องทั้งหมด ความสำคัญของแต่ละแหล่งเท่านั้นที่สามารถกำหนดได้ด้วยระยะเวลาที่เราสามารถอยู่และดำเนินการได้โดยปราศจากแหล่งพลังงานนี้ ตัวอย่างเช่น บุคคลสามารถมีชีวิตอยู่ได้ประมาณ 20-40 วันโดยไม่มีอาหาร หากไม่มีน้ำประมาณ 4-7 วัน บุคคลสามารถอยู่ได้โดยปราศจากอากาศได้นานแค่ไหน? ไร้ลมหายใจ? ไม่กี่นาที... ดังนั้นการหายใจจึงเป็นแหล่งพลังงานหลักที่สำคัญสำหรับบุคคล! ลมหายใจคือชีวิต ลมหายใจและชีวิตฝ่ายวิญญาณเป็นคำเดียวกัน ในภาษาศักดิ์สิทธิ์ (ภาษาที่ G-d สร้างโลก) - ลมหายใจและจิตวิญญาณนี่เป็นคำเดียวกัน ดังนั้นแหล่งพลังงานแรกและสำคัญที่สุดสำหรับความสำเร็จคือการหายใจ ในบทนี้ เราจะเรียนรู้ว่าเราได้รับพลังงานจากลมหายใจอย่างไร และเรียนรู้วิธีประยุกต์เทคนิคบางอย่างเพื่อเพิ่มพลังงานที่ได้รับผ่านการหายใจทั้งในเชิงคุณภาพและเชิงปริมาณ วิธีการเหล่านี้นำมาจากระบบต่างๆ และเมื่อใช้ร่วมกันก็ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

ดังนั้นกระบวนการหายใจประกอบด้วยสององค์ประกอบคือการแลกเปลี่ยนก๊าซและการแลกเปลี่ยนพลังงานระหว่างร่างกายกับสิ่งแวดล้อม กระบวนการทั้งสองนี้เกิดขึ้นผ่านโพรงจมูกและปอด แต่มีกลไกทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เราจะดูทั้งสองกระบวนการ

จากการหายใจ ร่างกายจะใช้อิเล็กตรอนอิสระและออกซิเจนจากสภาพแวดล้อมภายนอก และปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำที่อิ่มตัวด้วยไฮโดรเจนไอออน

การหายใจแบ่งตามอัตภาพออกเป็นสี่ประเภท:
การหายใจภายนอก การหายใจกลาง การหายใจแบบผสมและ การหายใจลดลง
การหายใจภายนอกเกิดขึ้นผ่านอวัยวะต่อไปนี้: จมูก ช่องจมูก หลอดลม หลอดลม ปอด และถุงลมในปอด และการแลกเปลี่ยนก๊าซ 1-2 เปอร์เซ็นต์เกิดขึ้นผ่านผิวหนังและระบบทางเดินอาหาร
การแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างอากาศภายนอกและเลือดระหว่างการหายใจออกและการหายใจเข้าของปอดเกิดขึ้นส่วนใหญ่ในถุงลมซึ่งมีมากกว่า 700 ล้านครั้ง พวกมันถูกปกคลุมไปด้วยเส้นเลือดฝอยที่หนาแน่น พื้นผิวทั้งหมดที่การแลกเปลี่ยนก๊าซเกิดขึ้นโดยเฉลี่ย 90 ตารางเมตร นั่นคือพื้นที่ของอพาร์ทเมนต์สี่ห้องโดยเฉลี่ย!

อากาศเข้าสู่ถุงลมเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของปริมาตรปอดเนื่องจากการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจของหน้าอก ดังนั้นเมื่อคุณหายใจเข้า ปริมาตรของปอดจะเพิ่มขึ้น ความกดอากาศในปอดจะต่ำกว่าอากาศในชั้นบรรยากาศ และส่วนหลังจะถูกดูดเข้าไปในปอด เมื่อคุณหายใจออก ปริมาตรของปอดจะลดลง ความกดอากาศในปอดจะสูงกว่าความดันบรรยากาศ และอากาศจากปอดจะพุ่งออกมา

กลไกของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจนั้นกระทำโดยกะบังลมและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง กะบังลมเป็นกะบังเอ็นกล้ามเนื้อที่แยกช่องอกออกจากช่องท้อง

การหายใจมีสี่ประเภทขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในระหว่างการหายใจ: ล่าง, กลาง, บนและผสม
การหายใจลดลงหรืออีกนัยหนึ่งคือ ช่องท้อง กะบังลม เมื่อมีเพียงกะบังลมเท่านั้นที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ และหน้าอกยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ในกรณีนี้ปอดส่วนล่างและส่วนตรงกลางจะมีการระบายอากาศเล็กน้อย
ลมหายใจปานกลางหรืออีกนัยหนึ่งคือ "กระดูกซี่โครง" เมื่อกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ หน้าอกจะขยายไปด้านข้างและสูงขึ้นบ้าง ในเวลาเดียวกัน ไดอะแฟรมจะสูงขึ้นเล็กน้อย

การหายใจส่วนบนหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือกระดูกไหปลาร้าเมื่อหายใจโดยการยกกระดูกไหปลาร้าและไหล่ขึ้นเท่านั้นโดยให้หน้าอกนิ่งและกะบังลมหดตัวบางส่วน ในกรณีนี้จะมีการระบายอากาศส่วนบนของปอดและส่วนตรงกลางเล็กน้อย

การหายใจแบบผสมหรืออีกนัยหนึ่งคือ "การหายใจแบบโยคีเต็มรูปแบบ" เป็นการผสมผสานการหายใจทุกประเภทที่กล่าวมาข้างต้น โดยระบายอากาศทุกส่วนของปอดอย่างสม่ำเสมอ
ในระหว่างการหายใจแบบเงียบๆ ถุงลมบางส่วนไม่ได้มีส่วนร่วมในการหายใจในเวลาเดียวกัน แต่ถุงลมบางส่วนจะอยู่ในสภาพยุบตัว เปิดออกพร้อมกับการหายใจที่เพิ่มขึ้นระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อและเมื่อร่างกายสัมผัสกับอากาศบริสุทธิ์ (ในภูเขา) ดังนั้นในปอดเช่นเดียวกับในเส้นเลือดฝอยของระบบไหลเวียนโลหิตในระดับต่ำของกิจกรรมการมีส่วนร่วมสลับกันของ "หน่วยการทำงาน" หนึ่งหรืออื่น ๆ (เช่นถุงลม) เกิดขึ้น

ปอดจะเต็มไปด้วยอากาศแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความลึกของการหายใจเข้าและหายใจออก อากาศที่มีอยู่ในปอดหลังจากหายใจออกสูงสุดเรียกว่าอากาศตกค้าง ปริมาตรของการหายใจเข้าและออกระหว่างการหายใจเงียบ ๆ คือ 500 มิลลิลิตร และเรียกว่าอากาศหายใจ ความแตกต่างระหว่างอากาศหายใจและอากาศตกค้าง (ซึ่งหายใจออกเฉพาะระหว่างหายใจออกสูงสุดเท่านั้น) เรียกว่าอากาศสำรอง และในที่สุดปริมาณอากาศที่บุคคลสามารถหายใจเข้าไปได้สูงกว่าค่าเฉลี่ยการหายใจเข้าสูงสุดนั้นเรียกว่าเพิ่มเติม อากาศที่ไม่มีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนก๊าซ แต่อยู่ในทางเดินหายใจเรียกว่าพื้นที่อันตราย ปริมาตรประมาณ 150 มิลลิลิตร ผลรวมของระบบหายใจ ปริมาณสำรอง และอากาศเพิ่มเติม เรียกว่าความจุที่สำคัญของปอด การออกกำลังกายและเพิ่มขีดความสามารถสำคัญของปอดจะช่วยเพิ่มพลังชีวิตให้กับเรา

ขึ้นอยู่กับระดับของการระบายอากาศของปอด การหายใจแบบตื้นและลึกนั้นมีความโดดเด่น เมื่อใช้เพียงผิวเผิน จะใช้เฉพาะปริมาตรอากาศขึ้นน้ำลง ส่วนลึก นอกเหนือจากปริมาตรการหายใจ ยังใช้อากาศเพิ่มเติมและสำรองอีกด้วย อัตราการหายใจก็เปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ สำหรับการหายใจผิวเผินจะเป็น 16-18 ครั้งต่อนาที โดยลึกและช้าๆ (ยืดออก) - 4 - 8 ฉันขอเน้นย้ำทันทีว่าการหายใจลึกและเร็วจะขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย ซึ่งการขาดใน ร่างกายทำให้หลอดลมและหลอดเลือดตีบตัน ส่งผลให้เซลล์สมอง หัวใจ ไต และอวัยวะอื่นๆ ขาดออกซิเจน เพิ่มความดันโลหิต ขัดขวางการเผาผลาญ นักสรีรวิทยา D. Henderson จากการทดลองกับสัตว์หลายครั้ง ได้พิสูจน์ความเป็นอันตรายของการหายใจดังกล่าว โดยฆ่าพวกมันด้วยการหายใจลึกและเร็ว เขาทำการทดลองเหล่านี้เมื่อต้นศตวรรษนี้

หลังจากเข้าสู่วัยแรกรุ่นและอายุไม่เกิน 40 ปี การทำงานของระบบทางเดินหายใจจะอยู่ในระดับสูงสุด แต่หลังจากสี่สิบปีจะสังเกตเห็นกระบวนการที่ไม่เกี่ยวข้องในปอด ดังนั้นในหลอดลมการฝ่อของเนื้อเยื่อเมือกและ submucosal เริ่มต้นขึ้นโดยแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันไขมันและ sclerotic และการกลายเป็นปูนของกระดูกอ่อน สิ่งนี้ส่งผลให้ความยืดหยุ่นของระบบหลอดลมลดลงและสูญเสียน้ำเสียง ในเนื้อเยื่อปอดนั้นการฝ่อเริ่มต้นขึ้นซึ่งแสดงออกในการทำให้ผนังกั้นถุงบางลงและความยืดหยุ่นลดลง ผลที่ตามมาคือการขยายตัวของถุงลมซึ่งเป็นผลมาจากความต้านทานของผนังต่อความดันบรรยากาศลดลง ดังนั้นในทารกแรกเกิดเส้นผ่านศูนย์กลางของถุงลมคือ 0.05 มม. ในผู้ใหญ่จะมีขนาด 0.2-0.25 มม. และในวัยชราจะเพิ่มขึ้นเป็น 0.34 มม. โดยธรรมชาติแล้ว ทั้งหมดนี้สะท้อนให้เห็นในการหายใจ และจะลึกมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ความถี่เดียวกัน และเมื่อความตายใกล้เข้ามา ความตายก็ทวีความรุนแรงมากขึ้นเรื่อยๆ

นอกเหนือจากการทำงานข้างต้น ปอดไม่เพียงแต่เป็นอวัยวะระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังเป็นอวัยวะขับถ่าย การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และยังมีส่วนร่วมในการผลิตสารออกฤทธิ์ทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการแข็งตัวของเลือดอีกด้วย ,การเผาผลาญโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นยิ่งร่างกายสะอาด ปอดก็จะยิ่งทำหน้าที่ได้ดีขึ้น ไม่เช่นนั้น หน้าที่การขับถ่ายก็จะไปยุ่งกับส่วนที่เหลือเป็นหลัก

ระบบเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจ

ก่อนอื่น ฉันอยากจะดึงความสนใจของคุณไปที่แนวทางการหายใจของโยคี ไม่เพียงเพราะตอนนี้เป็นกระแสที่ทันสมัย ​​และทุกคนเห็นว่าโยคะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่โดดเด่นได้อย่างไร แต่ยังเป็นเพราะระบบนี้ผ่านการทดสอบตามเวลา ซึ่งแตกต่างจากแนวทางสมัยใหม่ เทคนิคที่เป็นกรรมสิทธิ์สมัยใหม่ที่มีชื่อเสียงที่สุดในประเทศของเราคือ:

1.ป หายใจตื้น(คอนสแตนติน บูตีโก).

2.พ การหายใจแบบอะราโดซิก(อเล็กซานดรา สเตรลนิโควา).

รู้จักกันดีในโลกตะวันตก: การหายใจแบบโฮโลโทรปิก(สตานิสลาฟ กรอฟ) และ การเกิดใหม่(ลีโอนาร์ด ออร์).

นอกจากนี้ยังมีระบบหายใจที่น่าสนใจมากอีกด้วย ชี่กง ตันตระและ เรอิกิ

ระบบเหล่านี้ต้องใช้เวลาในการหายใจนานและอาจมีประสิทธิภาพ ในทุกระบบมีคนที่ประสบความสำเร็จอย่างโดดเด่น แต่จำนวนเท่าใดนั้นขึ้นอยู่กับความเข้มแข็งของศรัทธาและการมุ่งเน้นความสนใจ และมากน้อยเพียงใดในวิธีการนั้นไม่ใช่คำถามสำหรับฉัน พลังแห่งความเชื่อในความสำเร็จและการมุ่งความสนใจ (นั่นคือการส่งพลังสำคัญผ่านความสนใจ) คือความสำเร็จ 90% และการกระทำภายนอกที่บุคคลทำนั้นเป็นเพียง 10% ของผลลัพธ์เท่านั้น

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมระบบของเราจึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก เราขจัดภาวะแทรกซ้อนที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกและด้วยวิธีง่ายๆ โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญ - ศรัทธาในความสำเร็จและมุ่งเน้นที่กระบวนการ 100% - เราบรรลุผลลัพธ์ที่โดดเด่น

การหายใจควรเป็นอย่างไร?

· ในคนธรรมดาที่ไม่ฝึกสิ่งนี้หรือทำงานเกี่ยวกับการหายใจ กลไกการหายใจจะผิดปกติ ความเจ็บป่วยและความเครียดเกิดขึ้นมากมายด้วยเหตุนี้

· เล่นกีฬา (ดีที่สุด จหอม) และวิธีนี้ช่วยแก้ปัญหาการหายใจได้อย่างมาก

· หายใจได้ดีขึ้นจากกระเพาะอาหาร ขณะออกกำลังกายอย่างหนักโดยใช้ทั้งบริเวณหน้าอกและทรวงอกส่วนบน

· เน้นที่การหายใจออกดีที่สุด: ควรมีความนุ่มนวล นุ่มนวล และผ่อนคลาย

· ไม่จำเป็นต้องรีบหายใจเข้า ร่างกายจะจัดการเอง ปล่อยให้มีการหยุดชั่วคราวตามธรรมชาติหลังจากหายใจเข้า ทั้งระหว่างทำกิจกรรมอยู่ประจำที่ และขณะเดิน และขณะวิ่ง

· การหยุดชั่วคราวตามธรรมชาติสำหรับบุคคลหลังจากออก (และในบางกรณี การหายใจเข้า) มักจะยาวนานเป็นสองเท่าของระยะเวลาการหายใจเข้าและออก ตัวอย่างเช่น: 1-4-2-4 (หายใจเข้า-หยุด-หายใจออก-หยุดชั่วคราว)

· การสังเกตการหายใจในตัวเองสามารถนำไปสู่กระบวนการปกติของกระบวนการนี้เมื่อเวลาผ่านไป (นี่คือลักษณะที่คุณสมบัติหนึ่งของความสนใจของมนุษย์แสดงออกมา)

· หายใจเข้าทางจมูก ดังที่โยคีกล่าวว่า: การหายใจทางปากก็เหมือนกับการกินทางจมูก!

ฝึกฝน. แบบฝึกหัด

การหายใจที่มีประสิทธิภาพเพื่อการทำความสะอาดและเพิ่มพลังงาน

เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดยฉันบนพื้นฐานของระบบสุขภาพของอเมริกา มันเหมือนกับแมคโดนัลด์เมื่อเทียบกับอาหารจีน บรรจุได้ดีมากและผลิตโดยใช้เทคโนโลยีสมัยใหม่...แต่มาจากวัวและเมล็ดข้าวสาลีแบบเดียวกับเมื่อหลายพันปีก่อน

ตอนนี้เราจะเรียนรู้เทคนิคที่ช่วยให้คุณได้รับพลังงานมากและปรับปรุงร่างกายของคุณอย่างมากโดยใช้เวลาเพียงสิบนาทีต่อวันเท่านั้น หากคุณหายใจแบบนี้สามครั้งต่อวันเป็นเวลาสามถึงสี่นาที (10 รอบเต็ม) มันจะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูร่างกาย ทำความสะอาดร่างกาย กำจัดสารพิษ ของเสีย และคุณจะได้รับพลังงานจำนวนมาก

การหายใจนี้ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและทำหน้าที่เป็นปั๊มสำหรับระบบน้ำเหลืองนั่นคือทำความสะอาดร่างกายของเสีย นอกจากนี้กล้ามเนื้อของระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อหน้าท้องยังแข็งแรงขึ้นอีกด้วย การหายใจแบบนี้ 10 นาทีเทียบเท่ากับการทำความสะอาดร่างกายกับการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงในยิม

การหายใจนี้ควรทำสามครั้งต่อวัน อย่างน้อยหนึ่งครั้งในตอนเช้า ควรอยู่กลางแจ้ง แต่ในอาคารก็เป็นไปได้เช่นกัน แบบฝึกหัดนี้ทำก่อนมื้ออาหาร

เลือดจะสูบฉีดตลอดเวลาด้วยอะไร? ด้วยใจของฉัน. หัวใจคือเครื่องสูบน้ำที่สูบฉีดเลือดอย่างต่อเนื่อง อะไรปั๊มน้ำเหลือง? - ความเคลื่อนไหว. เมื่อกล้ามเนื้อของเราทำงาน พวกมันจะสูบของเหลวระหว่างเซลล์และเริ่มเคลื่อนไหว มีศูนย์พิเศษ - ต่อมน้ำเหลืองซึ่งเกิดการทำความสะอาดน้ำเหลือง ระบบน้ำเหลืองเปรียบเสมือนระบบท่อน้ำทิ้งของร่างกาย ซึ่งจะกำจัดของเสียที่เน่าเปื่อย สารอันตราย และสารพิษออกจากร่างกาย หากระบบน้ำเหลืองหยุดทำงานภายในยี่สิบสี่ชั่วโมงบุคคลนั้นจะเสียชีวิตจากอาการมึนเมา กล่าวคือร่างกายมีมลทินมากจนบุคคลนั้นเสียชีวิต

ดังนั้นน้ำเหลืองจึงถูกปั๊มโดยกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกาย และยังมีปั๊มอีกอันที่ปั๊มน้ำเหลือง - นี่คือไดอะแฟรม เมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ ปอดจะเต็มไปด้วยอากาศและกะบังลมจะลดต่ำลง เมื่อเราหายใจออก กะบังลมจะลอยขึ้น และปั๊มนี้ปั๊มน้ำเหลือง เพียงเท่านี้ส่วนทางทฤษฎีก็จบลงแล้ว

ฉันควรทำอย่างไร? คุณต้องหายใจเข้านับห้าครั้ง หายใจเข้าทางจมูกแรงๆ เพื่อเปิดปอดให้เต็มที่ ขั้นแรกให้กระเพาะอาหารอิ่ม จากนั้นจึงเติมส่วนตรงกลางของปอด ตามด้วยส่วนบน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่ยกขึ้นและคางกดไปที่หน้าอก กระดูกสันหลังและศีรษะควรอยู่ในแนวเดียวกัน เหมือนกับว่าคุณกำลังพิงกำแพงและกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวที่เท่าๆ กันและแม่นยำกับผนัง

“หลีกหนีจากอิทธิพลภายนอก ทำความคุ้นเคยกับสิ่งใหม่ หายใจเข้าลึกๆ...จนหมดแรง” V. Vysotsky

หลังจากที่คุณหายใจเข้าจนสุดแล้ว คุณต้องกลั้นลมหายใจนับสิบถึงยี่สิบ (หลังจากหายใจเข้าได้หนึ่งสัปดาห์ คุณจะสังเกตได้ว่าปริมาตรของปอดเพิ่มขึ้นอย่างไร) จากนั้นนับสิบครั้งให้หายใจออกทางปาก แต่ทางริมฝีปากที่บีบอัดครึ่งหนึ่งเพื่อให้พลังงานยังคงอยู่ อากาศออกไปแต่พลังงานยังคงอยู่ในร่างกาย ริมฝีปากของคุณสร้างแรงต้านทานต่ออากาศได้มากจนคุณต้องเกร็งกะบังลมและกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อบังคับลมออก ทำ 10 รอบ (สำหรับผู้เริ่มต้น คุณต้องระวังสภาพของตัวเองให้มาก เนื่องจากพลังงานและความดันจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในทันที) ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะดูเหมือนเป็นหลังจากเล่นสกีรีสอร์ท

คำเตือนสั้นๆ

1. หายใจเข้าทางจมูกนับ 5 ครั้ง หน้าท้อง - ส่วนตรงกลางของปอด - ส่วนบน

2. ไหล่อยู่กับที่ พวกเขาไม่ลุกขึ้น

3. กลั้นหายใจ. 1 สัปดาห์ - 10 บัญชี สัปดาห์ที่ 2 - 15 บิล สัปดาห์ที่ 3 ขึ้นไป - 20 ใบ

4. หายใจออกทางริมฝีปากที่เกร็งครึ่งหนึ่ง ความต้านทานต่ออากาศที่หลบหนีออกมานั้นแข็งแกร่งมากจนทำให้หน้าท้องเกร็ง

5. หายใจออกยาวๆ เต็มนับ 10 ครั้ง

ดำเนินการ 10 รอบ (หายใจเข้า-กลั้น-หายใจออก = 1 รอบ)

การฝึกหายใจแบบพิเศษในโชโตกันคาราเต้

การฝึกหายใจในศิลปะการต่อสู้ใช้เพื่อบรรลุระดับพลังงานที่สูงขึ้นโดยเฉพาะ แบบฝึกหัดเหล่านี้คล้ายกับชี่กงยาก พวกมันให้เอฟเฟกต์ที่ทรงพลังและรวดเร็วอย่างน่าประหลาดใจ หายใจเหมือนคาราเต้แล้วคุณจะรู้สึกเหมือน Ilya Muromets และ Bruce Lee ใน "ขวดเดียว" ทางเลือกในการหายใจนี้เรียกว่า อิบุกิ.

อิบุกิมีสองขั้นตอน: การหายใจเข้าซึ่งดำเนินการทางจมูกและรวดเร็ว (0.5-1.0 วินาที) และการหายใจออกซึ่งดำเนินการทางปากและช้า ๆ (ประมาณ 5 วินาที) โดยมีความตึงเครียดอย่างมากในกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย การหายใจออกในอิบุกินั้นทรงพลัง คล้ายกับเสียงกรีดร้อง แต่กลับไม่กลายเป็นเสียงดังกล่าว และเป็นสิ่งที่อยู่ระหว่างเสียงฟู่ที่รุนแรงกับเสียงฮืด ๆ เราขอแนะนำให้ส่งเสียงฟู่เหมือนงูก่อน ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเม้มริมฝีปากและกดลิ้นไปที่เพดานปากด้านบน แรงกดของลิ้นจะควบคุมวาล์วปล่อยอากาศ ในตอนแรกสามารถทำได้อย่างเงียบๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มพลัง เนื่องจากความตึงเครียดในร่างกาย การหายใจประเภทนี้จึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

อิบุกิสามารถยืนได้ง่ายกว่าโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เมื่อคุณหายใจเข้าอย่างรวดเร็ว ให้ยกมือที่ว่างขึ้นบนรักแร้ ฝ่ามือขึ้น หรือกางออกกว้างไปด้านข้าง ราวกับว่าคุณต้องการคว้าอากาศ ด้วยการหายใจออกช้าๆ ให้วางมือตามลำตัว ฝ่ามือลง หรือนำมารวมกันที่บริเวณสะดือ เพื่อสร้างลูกบอลพลังงานระหว่างฝ่ามือของคุณ

อิบุกิมีไว้สำหรับการเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ทันที การเปิดใช้งานความสามารถในการสำรองของร่างกาย และการฟื้นฟูจิตวิญญาณการต่อสู้ หรือในกรณีที่หายใจไม่ออก เพื่อบรรเทาความเครียดทางจิตใจและอารมณ์อย่างรวดเร็ว "การฟื้นฟูตนเอง" หลังจากการล้มลงหรือการโจมตีอย่างรุนแรงไม่สำเร็จ เช่นเดียวกับการระงับความเจ็บปวดเฉียบพลันการฟื้นตัวจากภาวะกึ่งเป็นลมหรือกำจัดความมึนเมา

การปฏิบัติอิบุกิเป็นประจำจะส่งเสริมการระดมเจตจำนง สมาธิจิตสำนึก และสร้างแรงระเบิดที่จำเป็นในการทุบกระดาน อิฐ หรือกระเบื้องด้วยขอบฝ่ามือและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

คำเตือนสั้นๆ

1. หายใจเข้าทางจมูกแรงๆ ในช่องท้องส่วนล่าง
2. ฝ่ามือขึ้นไปทางรักแร้หรือกางออกไปด้านข้างให้มากที่สุด
3. หายใจออกเป็นเวลา 5 วินาทีพร้อมกับส่งเสียงฟู่และตึงทั่วร่างกาย มือบีบอัดอากาศเพื่อสร้าง "ลูกบอลที่มีพลัง หนาแน่น และยืดหยุ่น" ระหว่างฝ่ามือบริเวณสะดือเมื่อสิ้นสุดการหายใจออก
4. ครบ 10 รอบแล้ว

การฝึกหายใจทั้งสองแบบนี้ หากทำเป็นประจำ ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ปอดของคุณกลับสู่สภาวะปกติและแข็งแรง ซึ่งออกแบบมาเพื่อรับภาระหนัก การทำแบบฝึกหัดทั้งสองนี้ทุกเช้าเป็นการส่งสัญญาณไปยังจิตใต้สำนึกของคุณ “ฉันแข็งแรงดี ฉันพร้อมสำหรับความเครียด ฉันต้องการปอดที่ทรงพลัง!”

ด้วยการรับสัญญาณดังกล่าวทุกวัน จิตใต้สำนึกจะเปิดกลไกการปรับตัวที่จำเป็นและพลังของปอด ซึ่งหมายความว่าระบบจ่ายเชื้อเพลิงของร่างกายเพิ่มขึ้น 20% ซึ่งก็เหมือนกับการติดตั้งเครื่องยนต์ 3 ลิตรในรถยนต์ของคุณด้วยเครื่องยนต์ 1.6 ลิตร คุณลองจินตนาการดูว่าพลังของมันจะเพิ่มขึ้นอย่างไร?

พลังของคุณก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน

เพื่อนำพระบัญญัตินี้ไปปฏิบัติในชีวิตประจำวัน ให้ใช้อัลกอริธึมต่อไปนี้:

การขยายเขตความสะดวกสบาย

การรักษาการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก

เฉพาะการใช้อัลกอริธึมเหล่านี้ซึ่งเป็นพื้นฐานของประสิทธิภาพขั้นสูงสุดของระบบของฉันเท่านั้นที่จะทำให้คุณชนะในครั้งนี้!!!

นิเวศวิทยาแห่งชีวิต สุขภาพ: ขณะทำงาน การรักษาความมีชีวิตชีวาอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก สติจะช่วยเรื่องนี้...

อิ่ม - ตื่น

ตั้งแต่นาทีแรกหลังจากตื่นนอน ขณะที่ยังอยู่บนเตียง ให้ทำตัวให้กระฉับกระเฉง: ปรับให้เข้าที่ปลายจมูก และสูดลมหายใจเข้าออกเล็กน้อยราวกับสูดดมความสดชื่นที่เย็นจัด มุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้า ด้วยความตระหนักรู้ว่าคุณกำลังสูดดมพลังงานที่สดชื่นและน่ารื่นรมย์ นี่คือการหายใจให้อิ่ม

สังเกตว่าพลังงานไหลผ่านทางเดินหายใจ ไหลเข้าสู่ปอด เติมและทำให้อบอุ่นได้อย่างไร

หลังจากนั้นไม่กี่นาที คุณจะรู้สึกเสียวซ่าหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ปลายจมูก สารที่ไหลเข้าไปข้างในเริ่มที่จะเติมเต็มปอดและผิวหนังด้วยพลังงาน ซึ่งรู้สึกได้ในรูปของความเย็นเล็กน้อยทั้งภายในและภายนอกร่างกาย

ผลลัพธ์ที่ได้นั้นยอดเยี่ยมมาก ราวกับว่าคุณเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพละกำลัง นอนไม่หลับข้างใดข้างหนึ่ง! คุณลุกจากเตียงอย่างมีความสุข เติมพลังด้วยพลังที่กระฉับกระเฉง

กำหนดเป้าหมาย

หากคุณมีเวลา ให้ออกกำลังกายแบบเน้นการหายใจ จากการฝึกหายใจซ้ำๆ คุณจะได้เรียนรู้การทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนและพลังงาน กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจจะเชื่อฟัง ระบบโครงร่างจะเบาขึ้น เลือดจะอิ่มตัว และสมองจะเริ่มทำงาน ร่างกายทั้งหมดได้รับการต่ออายุและกระปรี้กระเปร่า หลังออกกำลังกายจะเหมือนกับว่ามีปีกงอกขึ้นมาด้านหลังของคุณ

เช่น เมื่อโน้มตัวไปข้างหลัง ให้หายใจเข้า เมื่อโน้มตัวไปข้างหน้า ให้หายใจออก ในเวลาเดียวกันให้พยายามปรับให้เข้ากับการไหลของสารที่สูดเข้าไปทางกระดูกสันหลัง

เป็นเรื่องธรรมชาติมากที่ร่างกายจะรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับการหายใจ ดังนั้นการทำเช่นนี้จึงเป็นเรื่องง่ายและน่าพึงพอใจ การเคลื่อนไหวอาจแตกต่างกัน แต่ต้องแน่ใจว่าได้หายใจเข้าทางร่างกายควบคู่ไปด้วย

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถ "หายใจ" ศีรษะ แขน ขา ได้ - คุณจะได้เรียนรู้จากการฝึกฝน เนื่องจากการหายใจเป็นแรงดึงดูดของพลังงานไปยังบริเวณที่เราเพ่งสมาธิ ความเมื่อยล้าใดๆ ก็ตามจะหายไปทันที

โทนิค หรือ “คลื่น”

ในขณะที่ทำงาน สิ่งสำคัญมากคือต้องรักษาความมีชีวิตชีวาของคุณอยู่เสมอ สติจะช่วยสิ่งนี้ คลื่นหายใจ.

• ขั้นแรก ปรับลมหายใจให้เป็นธรรมชาติและดูการหายใจเข้าและออกสักสองสามนาที
• จากนั้น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เปิด "ประตู" ภายในร่างกายบริเวณฝีเย็บ ช่องท้อง กะบังลม และหน้าอก
• ขยายออกไปเมื่อคุณหายใจเข้าจากล่างขึ้นบน ปล่อยให้มี "คลื่น" ของสารที่สูดเข้าไป
• ขณะที่คุณหายใจออก ให้บีบฝีเย็บ ช่องท้องส่วนล่าง และหน้าอกสลับกัน

หากคุณรู้สึกว่าการหายใจลำบากบางแห่ง คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่บริเวณนี้และ "หายใจ" ให้นานขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกเป็นอิสระ

สิ่งนี้ให้อะไร?พลังงานคงที่ ความกระตือรือร้น ประสิทธิภาพโดยไม่สูญเสียพลังงานโดยไม่จำเป็น ฯลฯ

การหายใจแบบ "คลื่น" ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสามารถให้ความช่วยเหลืออันล้ำค่าสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ (ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจขาดเลือด) ดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด และปัญหาในระบบสืบพันธุ์ของเพศหญิงและชาย (มีการนวด "คลื่น" ของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน)

ในกรณีที่มีความผิดปกติในระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร) “คลื่น” จะเบลอและสมานแผล

ในสถานการณ์วิกฤติ เมื่อคุณต้องการมีสมาธิอย่างเร่งด่วนและแก้ไขปัญหาต่างๆ มากมาย และคุณป่วยหรือเหนื่อยมาก การหายใจแบบ "โบกมือ" หรือ "ลมหายใจที่บริสุทธิ์" ก็เพียงพอแล้ว

การทำความสะอาด-สำหรับเมือง

มีวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจได้แม้จะอยู่ในจุดที่คนทับถมกันอย่างรุนแรงบนรถไฟใต้ดินในช่วงเวลาเร่งด่วน - ด้วยความช่วยเหลือจากการหายใจแบบ "ชำระล้าง"

ติดปลายจมูกของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ปรับจิตใจให้เข้ากับกลิ่นหอม เช่น กุหลาบหรือวานิลลา แล้วสูดดมอย่างสงบ โดยไม่สนใจกลิ่นโดยรอบ

อีกทางเลือกหนึ่งที่มีผลในการทำความสะอาดคือการหายใจด้วยการสูดดมและหายใจออกอย่างรุนแรงด้วยแรงกระแทกจากช่องท้องส่วนล่าง แน่นอนว่าควรฝึกที่บ้านจะดีกว่า จากนั้นในสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษ (โดยเฉพาะในบรรยากาศที่มีมลพิษในเมืองใหญ่) ให้ใช้การหายใจที่สะอาดเสมอ สิ่งนี้จะช่วยปกป้องคุณจากโรคทางเดินหายใจ หอบหืด ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดและสมอง

จากปัญหาและความตึงเครียด

หากมีความจำเป็นเร่งด่วนในการแก้ไขปัญหาบางอย่าง - มืออาชีพ ครอบครัว ส่วนตัว ในความขัดแย้งใด ๆ สิ่งแรกที่บุคคลประสบคือการหายใจไม่ออก ดูเหมือนเราจะ "จัดกลุ่ม" ปัญหาของเราโดยการสร้างบล็อกพลังงาน ขั้นแรก การหายใจถูกปิดกั้นที่ไหนสักแห่ง จากนั้นการไหลเวียนของเลือดจะถูกขัดจังหวะอย่างกะทันหัน จากนั้นคลื่นก็กระทบอวัยวะทั้งหมด ด้วยเหตุนี้ หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง ผลที่ตามมาของความเครียดขั้นรุนแรง...

วิธีอันล้ำค่าในการป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายคือการหายใจด้วยความล่าช้าเล็กน้อยขณะหายใจเข้าหรือหายใจออก ขึ้นอยู่กับสถานการณ์

ความล่าช้าอย่างมีสติช่วยให้คุณสามารถตรวจจับอาการกระตุกในบางพื้นที่ของร่างกายได้ กล่าวคือ การหายใจด้วยความล่าช้าจะเปิดบล็อกพลังงานภายในและ "คลายออก" พลังงานที่ปล่อยออกมาจะไหลผ่านร่างกายของคุณอีกครั้ง ชำระล้าง ฟื้นฟู และรักษา

ผ่อนคลาย - ในเวลากลางคืน

วันที่ยากลำบากสิ้นสุดลงแล้ว พรุ่งนี้ก็จะมีกิจกรรมไม่น้อยดังนั้นคุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ก่อนเข้านอนควรอาบน้ำเพื่อล้างข้อมูลที่สะสมไว้ทั้งหมดออกไป บนเตียง นอนหงาย ขาไปด้านข้างเล็กน้อย ในระยะ 15-20 ซม. วางมือบนสะโพกหรือตามลำตัวตามสะดวก

ปรับให้หายใจเบาและตื้นทั่วทั้งผิวหนังของคุณ พยายามไปด้วยสติภายในร่างกาย เซลล์ผิวหนังเริ่มหายใจและดูดซับสารสำคัญที่ให้ชีวิตจากพื้นที่โดยรอบเช่นเดียวกับฟองน้ำ

ช่วงเวลานี้คุณจะรู้สึกผ่อนคลาย อบอุ่น บางเบาไปในตัว หากคุณสังเกตเห็นความตึงเครียดในบริเวณใด ให้ตั้งสมาธิและ "หายใจ" บริเวณนั้น

การนอนหลับของคุณจะดี ดีต่อสุขภาพ และการตื่นจะเป็นเรื่องง่าย

ฟื้นชีวิต

การหายใจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดและง่ายที่สุด สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวคือการเริ่มต้นมัน แต่ถ้าคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่มั่นคงและสูงสุด ให้ทุ่มเทเวลาและความสนใจไปที่การหายใจให้มาก

เมื่อสามารถควบคุมการหายใจได้ คุณจะสามารถควบคุมกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายได้

เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการหายใจที่กระฉับกระเฉงทำให้สามารถทนต่อน้ำหนักได้ง่ายและปัญหาใด ๆ ก็เริ่มได้รับการแก้ไข ด้วยพลังทั้งหมดของการหายใจ "ขยะ" "กระบวนการที่หยุดนิ่ง" "ปมที่ตึงเครียด" ที่เกิดจากโรคภัยไข้เจ็บทางจิตใจและร่างกายจะถูกพัดพาออกไป และเต็มไปด้วยพลังใหม่ทันที การหายใจฟื้นคืนชีพช่วยให้คุณคืนสิ่งที่สูญเสียไปได้รับพลังและความแข็งแกร่งของชีวิตที่ตีพิมพ์