ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุดเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ? ออกกำลังกายช่วงไหนดีที่สุด: เช้าหรือเย็น

หลายคนเริ่มเล่นกีฬาโดยธรรมชาติ - บางคนได้รับคำแนะนำจากแพทย์สำหรับบางคนกีฬาเป็นโอกาสที่จะฟื้นรูปร่างที่ดีในขณะที่บางคนก็ซื้อรองเท้าผ้าใบที่สวยงามและทันสมัยลดราคา ไม่ว่าแรงจูงใจในการเล่นกีฬาจะเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งมากที่สุด ปัญหาที่ซับซ้อน– ควรเรียนช่วงไหนของวันดีที่สุด? ที่นี่ควรคำนึงถึงสภาพและสมรรถภาพทางกายของร่างกายเวลาว่างเวลาทำงานหลักหรือเรียนตารางเรียนที่โรงยิมหากคุณต้องการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม นอกจากนี้คุณต้องใส่ใจกับกิจกรรมทางจิตวิทยาในแต่ละช่วงเวลาด้วย นี่คือช่วงเวลาที่เราพร้อมที่จะรับรู้สิ่งใหม่ๆ และทนต่อความเครียด เป็นปัจจัยที่กำหนดประเภทของบุคคล - "สนุกสนาน" หรือ "นกฮูกกลางคืน"

เพื่อทำความเข้าใจว่าช่วงเวลาใดดีที่สุดในการออกกำลังกาย เรามาลองทำความเข้าใจความแตกต่างของการออกกำลังกายทั้งช่วงเช้าและเย็นกันดีกว่า

คุณสมบัติของการออกกำลังกายตอนเช้า

หลายๆ คนเชื่อมโยงการออกกำลังกายตอนเช้ากับการวิ่งจ๊อกกิ้งเท่านั้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป ฟิตเนสขนาดใหญ่หลายแห่งเปิดให้บริการตั้งแต่เช้าตรู่เพื่อให้ลูกค้าได้ออกกำลังกายประเภทกีฬาทุกประเภทก่อนไปทำงาน แต่ทำไมผู้คนถึงเลือกออกกำลังกายมากกว่าการนอนหลับตอนเช้า? เพื่อทำเช่นนี้ เรามาทำความเข้าใจข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเช้ากันดีกว่า

1. มากที่สุด เหตุผลหลักเหตุผลที่ผู้คนไปเล่นกีฬาในตอนเช้าคือการปรากฏตัว ปริมาณมากความแข็งแกร่ง ยอมรับว่ากี่ครั้งแล้วที่คุณสัญญากับตัวเองว่าจะไปวิ่งหลังเลิกงาน? อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารเย็นมื้อหนักและความเหนื่อยล้าส่งผลเสีย และการฝึกซ้อมยังคงอยู่ในแผนเท่านั้น และถ้าคุณตื่นนอนตอนเช้า คุณจะมีเวลาสำหรับตัวคุณเองเท่านั้น - เมื่อเด็กๆ นอนหลับและไม่รบกวนคุณ เมื่อยังเร็วเกินไปที่จะวิ่งไปทำงาน และคุณมีพลังงานมากจนสามารถเคลื่อนภูเขาได้ !
2. ใดๆ การออกกำลังกายผลิต จำนวนมากเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งหมายความว่าหลังจากฝึกอารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นและ อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
3. หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายในตอนเช้า คุณจำเป็นต้องรู้กฎหลักข้อหนึ่ง หลังจากตื่นนอนควรผ่านไปอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ไม่เช่นนั้นหัวใจก็จะไม่มีเวลา "อุ่นเครื่อง" สำหรับงานที่กระตือรือร้น ท้ายที่สุดการไหลเวียนของเลือดในเวลากลางคืนจะช้าลงแม้อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงเล็กน้อย ไม่ควรตื่นขึ้นมาและออกไปวิ่งทันทีไม่ว่าในกรณีใดๆ เมื่อฝึกซ้อมในตอนเช้า คุณต้องทุ่มเทเวลาและความสนใจในการวอร์มอัพให้มากขึ้น
4. คุณสมบัติอีกประการหนึ่งของการฝึกในตอนเช้าคือการไม่มีกลูโคสในเลือดเนื่องจากมัน นัดสุดท้ายอาหารมักจะใช้เวลาประมาณ 10 ชั่วโมง หากคุณต้องการเพิ่มมวลไม่ควรออกกำลังกายในตอนเช้าจะดีกว่า แต่สำหรับการอบแห้งและเผาผลาญไขมัน ตอนเช้าเป็นเวลา ทุกคนรู้ดีว่าไขมันเริ่มเผาผลาญหลังจากวิ่งไป 20 นาทีเท่านั้น ทันทีหลังจากที่ร่างกายใช้ไกลโคเจนหมดแล้ว แต่ในตอนเช้าไขมันจะเริ่มเผาผลาญแทบจะในทันทีเนื่องจากไม่มีกลูโคสในเลือด ดังนั้นแม้แต่การวิ่ง 20 นาทีก็ยังมีประสิทธิภาพมาก
5. การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ควบคุมความอยากอาหารไม่ได้ ในยุโรปแห่งหนึ่ง สถาบันวิทยาศาสตร์มีการศึกษาวิจัยโดยมีผู้เข้าร่วมหลายพันคน คนที่วิ่งในตอนเช้าจะบริโภคแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน พวกเขาแค่ไม่รู้สึกอยากกินอาหาร ในบรรดาผู้ที่วิ่งในช่วงเย็นไม่สามารถบรรลุผลที่คล้ายกันได้ นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าการจ็อกกิ้งในตอนเช้าส่งผลต่อความอยากอาหาร ไม่ว่าเรื่องนี้จะจริงหรือไม่นั้นยังไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่หลายๆ คนกลับไม่อยากทานอาหารหลังการวิ่งตอนเช้า
6. หากคุณกำลังวางแผนการฝึกความแข็งแกร่งแบบเข้มข้นที่ต้องใช้พลังงานมาก คุณสามารถดื่มน้ำที่ผสมน้ำผึ้งและมะนาวได้ทันทีหลังตื่นนอน ซึ่งจะทำให้คุณมีน้ำมันเชื้อเพลิงสำหรับ งานที่ใช้งานอยู่- ถ้าคุณไม่ทำเช่นนี้ การมองเห็นของคุณจะมืดลงเนื่องจากความเครียด และคุณอาจถึงขั้นเป็นลมได้
7. การฝึกตอนเช้าก็มีข้อเสียหลายประการ หนึ่งในนั้นคือความหนาของเลือด ท้ายที่สุดแล้วร่างกายไม่ได้บริโภคน้ำหรืออาหารเป็นเวลานานกว่า 10 ชั่วโมงติดต่อกัน! ดังนั้นเมื่อไปวิ่งตอนเช้าอย่าละเลยน้ำ - คุณต้องดื่มทั้งก่อนและระหว่างการฝึก
8. คุณสมบัติอีกประการหนึ่งของการฝึกตอนเช้าหรือข้อดีก็คือ มีเพียงไม่กี่คนที่ทำในตอนเช้า หรือประมาณ 25% ของจำนวนนักกีฬาทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าลู่วิ่งและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ จะให้บริการฟรี!

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องใส่ใจคือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณต้องการทิ้งสิ่งสำคัญทั้งหมดไว้ในตอนเช้า เช่น ตื่นแต่เช้าและทำทุกอย่างให้เสร็จ เป็นไปได้มากว่าการฝึกในช่วงเช้าจะไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณ ลองออกกำลังกายในเช้าวันหนึ่ง ถ้าคุณชอบแสดงว่าคุณเป็นคนตื่นเช้าแน่นอน

ทำไมต้องคลาสสิก? ใช่ครับ เพราะคนส่วนใหญ่ยังเลือกออกกำลังกายตอนเย็น และมีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้

1. หลายๆ คนออกกำลังกายในตอนเย็นเพราะพวกเขาไม่สามารถสละเวลาอันมีค่าในการนอนตอนเช้าได้ ในตอนเช้าคุณต้องตื่นไปทำงาน เรียน และใช้เวลาอยู่บนท้องถนน และในตอนเย็นหลังอาหารเย็นก็มีเวลาว่างซึ่งหลายคนอุทิศให้กับการเล่นกีฬา
2. คนส่วนใหญ่ไม่สามารถออกกำลังกายในตอนเช้าได้เพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกมึนตลอดทั้งวัน หลังจากการฝึกอบรมในตอนเช้า พวกเขาจะต้องทำงานและเรียนหนังสือ ความเหนื่อยล้าบังคับให้พวกเขาทำผิดพลาดมากมาย บุคคลนั้นฟุ้งซ่าน และสมาธิลดลง แต่หลังจากออกกำลังกายตอนเย็น คุณสามารถเข้านอนได้อย่างมีความสุขและรู้ว่ากล้ามเนื้อที่ตึงเครียดยังคงทำงานและเผาผลาญไขมันเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
3. นักกีฬาทุกคนรู้ดีว่าโภชนาการมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับกิจกรรมกีฬา การรับประทานอาหารทันทีหลังออกกำลังกายจะเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ และหากอดอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะสังเกตเห็นไขมันเผาผลาญและทำให้แห้ง สาวๆ หลายคนเลือกออกกำลังกายตอนเย็นเพราะสามารถเข้านอนได้โดยตรงหลังจากนั้นเพื่อให้หุ่นดี แต่หลังจากออกกำลังกายตอนเช้า คุณต้องรับประทานอาหารเช้า ซึ่งไม่สนับสนุนทฤษฎีการลดน้ำหนักเลย
4. การออกกำลังกายตอนเย็นเป็นวิธีที่ดีในการเร่งการเผาผลาญ ซึ่งจะช้าลงในตอนเย็น วิธีนี้ทำให้คุณสามารถ "ออกกำลังกาย" กับเค้กและขนมหวานที่คุณกินระหว่างวันได้
5. การออกกำลังกายช่วงเย็นก็มีข้อเสียเช่นกัน - หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะยังนอนไม่หลับอีก เป็นเวลานานเนื่องจากอะดรีนาลีนและคาร์ติซอลจำนวนมากถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางก่อนเข้านอนไม่นาน ในทางกลับกัน จะทำให้คุณหลับลึกและยาวนาน
6. หากคุณมีเวลาฝึกซ้อมในช่วงเย็นเท่านั้น คุณต้องให้ความสำคัญกับเวลาให้น้อยลง สายพันธุ์ที่ก้าวร้าวกีฬา - ว่ายน้ำ โยคะ บอดี้เฟล็กซ์ พิลาทิส ฯลฯ
7. ข้อเสียที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการฝึกในช่วงเย็นคือความเหนื่อยล้าหลังจากวันทำงาน หากวันนั้นกลายเป็นเรื่องกังวลและยากลำบาก คุณจะไม่มีแรงแม้แต่จะคิดถึงการฝึกซ้อม ไม่ต้องพูดถึงการไปยิมเลย
   นี่คือคุณสมบัติหลัก ข้อเสีย และข้อดีของการฝึกในช่วงเย็น

เมื่อตอบคำถามว่าควรไปออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุดคุณต้องหันกลับมาที่ร่างกาย หากคุณตื่นเช้ากว่าคนอื่นได้ง่าย ให้ลุกจากเตียงอย่างรวดเร็วและอย่านอนเฉยๆ ท่ามกลางแสงแรกของดวงอาทิตย์ จากนั้นพยายามออกกำลังกายในตอนเช้า หลายๆ คนได้รับความสุขและความสดชื่นอย่างแท้จริงจากการออกกำลังกายตอนเช้า หากคุณมีปัญหาในการลุกขึ้นเมื่อนาฬิกาปลุกดัง ให้เดินไปรอบๆ เหมือนแมลงวันง่วงนอนเป็นเวลาครึ่งวัน แต่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ในเวลากลางคืน เวลาออกกำลังกายคือตอนเย็น เด็กๆ ควรเล่นกีฬาในช่วงบ่ายดีกว่าแต่อย่าสายเกินไป เพื่อที่การฝึกจะได้ไม่นำไปสู่การกระตุ้นระบบประสาทที่ละเอียดอ่อนของเด็กมากเกินไป เป็นการดีที่สุดที่จะเรียนสองสามชั่วโมงหลังจากจบบทเรียนเพื่อให้เด็กมีเวลาพักผ่อนและเพิ่มพลัง

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณต้องใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก่อน การเลือกกีฬา ยิมและโค้ช ช่วงเวลาในการเล่นกีฬา และการเลือกคู่ครองมีความสำคัญมาก ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้เองที่ส่งผลต่อทัศนคติของคุณต่อการเรียน หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี คุณจะหลงรักกีฬาเช่นเดียวกับนักเคลื่อนไหวหลายคน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น คุณจะบังคับตัวเองได้ระยะหนึ่ง แต่ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะล้มเลิกความคิดนี้ เล่นกีฬา รักกีฬา เป็นมิตรกับกีฬา!

วิดีโอ: เวลาใดที่ดีที่สุดในการฝึก?

กฎหลักสำหรับการออกกำลังกายให้ประสบความสำเร็จคือความสม่ำเสมอ นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน แต่จะเลือกเวลาไหนดีกว่ากัน? ออกกำลังกายตอนไหนดีกว่า: เช้าหรือเย็น? มาลองทำความเข้าใจปัญหาเหล่านี้กัน

ร่างกายมนุษย์ปฏิบัติตามจังหวะการเต้นของหัวใจ โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายของเราถูกตั้งโปรแกรมให้ทำงานตามเวลาที่กำหนดและพักผ่อนตามเวลาที่กำหนด นอกจากนี้, คนละคนช่วงเวลาเหล่านี้อาจแตกต่างกัน: บางคนรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นในตอนเช้า ในขณะที่บางคนรู้สึกถึงประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงบ่าย ดังนั้นจึงไม่มีสูตรตายตัวว่าควรออกกำลังกายเมื่อใดดีที่สุด การฝึกจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากสอดคล้องกับจังหวะของแต่ละคน

ในระหว่างทำกิจกรรม พารามิเตอร์ที่สำคัญสองประการสำหรับมนุษย์จะผันผวน:

• การออกกำลังกายซึ่งกล้ามเนื้อสามารถรับรู้น้ำหนักได้ในเชิงบวกหรือไม่ดีนัก
• กิจกรรมทางจิตวิทยาที่สมองสามารถรับรู้ทุกสิ่งใหม่ๆ อย่างแข็งขันหรือต่อต้านการรับสิ่งเร้าใดๆ

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเวลาสำหรับการฝึกโดยคำนึงถึงจังหวะชีวภาพของคุณสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์เพื่อดูว่าคุณมักจะง่วงนอน ไม่แยแส หรือหงุดหงิดเมื่อใด การฝึกในเวลานี้จะไม่มีประโยชน์มากนัก แม้ว่าคุณจะบังคับตัวเองให้ไปออกกำลังกาย แต่ร่างกายของคุณก็จะเหนื่อยมากเท่านั้น

และในทางกลับกัน หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเคลื่อนไหวและกระฉับกระเฉง ให้ลองจัดตารางเวลาการเล่นกีฬาในช่วงเวลาดังกล่าว การฝึกที่จุดสูงสุดของกิจกรรมซึ่งกล้ามเนื้อจะได้เพลิดเพลินกับการทำงาน จะส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันและการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่สวยงาม

หากต้องการติดตามช่วงเวลาแห่งความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณสามารถจดบันทึกประจำวันพิเศษไว้ได้

ด้วยการกำหนดจังหวะทางชีวภาพรายวัน คุณสามารถกระจายกิจกรรมที่เคลื่อนไหวและการพักผ่อนได้อย่างถูกต้อง วางแผนกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ ในช่วงที่มีการเคลื่อนไหวรวมทั้งพวกจิตด้วย ในช่วงที่มันตกต่ำ- งีบหลับการทำสมาธิหรือเพียงแค่การผ่อนคลาย

ตามจังหวะทางชีวภาพ ผู้คนถูกแบ่งออกเป็น "นกฮูกกลางคืน" และ "นกลาร์ก" ตามอัตภาพ:

• ลาร์คคือคนที่ตื่นนอนได้ง่ายในตอนเช้าและกระตือรือร้นมากที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวัน แต่พบว่าการตื่นในตอนกลางคืนเป็นเรื่องยาก
• สำหรับนกฮูก ทุกอย่างแตกต่างออกไป พวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากในการตื่นนอนในตอนเช้า รู้สึกเหนื่อยและไม่แยแส แต่ในช่วงบ่ายประสิทธิภาพจะดีขึ้น
• นอกจากนี้ยังมีประเภทที่สามเรียกว่านกพิราบ ผู้ที่ใช้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันทั้งในตอนเช้าและตอนเย็นโดยไม่รู้สึกขาดพลังงาน

ดังนั้น, เวลาที่ดีที่สุดสำหรับกีฬาจะถูกกำหนดโดยจังหวะชีวภาพ เป็นการดีกว่าสำหรับความสนุกสนานในการฝึกในช่วงครึ่งแรกของวันสำหรับนกฮูกในช่วงที่สอง จากนั้นจะมีการอบรมเกิดขึ้นด้วย ผลประโยชน์สูงสุดและความสุข

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่จังหวะของบุคคลหายไป ซึ่งอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆ เช่น การทำงานเป็นกะ การเคลื่อนย้ายและการบิน การเปลี่ยนแปลงเวลา การมีลูกเล็กๆ การตั้งครรภ์ และอื่นๆ

แต่จากการศึกษาบางอย่างกลับพบว่า จังหวะสามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่น หากคนเราเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้า เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายก็จะชินและพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการตั้งค่า จังหวะทางชีวภาพสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันบางรายการ

พวกเขาแนะนำให้จัดตารางการฝึกอบรมใหม่สำหรับช่วงเวลาของวันที่กำหนดการแข่งขันที่กำลังจะมาถึง

ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด? นักวิทยาศาสตร์เชื่ออย่างนั้นเวลาที่เหมาะสมที่สุด เพื่อการออกกำลังกาย - อันที่ร่างกายมีความสมบูรณ์สูงสุด และกล้ามเนื้อก็อบอุ่นและยืดหยุ่น

สำหรับคนส่วนใหญ่คือ 16-17 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าในตอนกลางวันบุคคลจะแข็งแกร่งกว่าปกติ 5% และในช่วงบ่าย - มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

• ในตอนเช้าอุณหภูมิของร่างกายจะถือว่าลดลงและไม่แนะนำให้หันไปทำกิจกรรมที่จริงจัง - การออกกำลังกายง่ายๆก็เพียงพอแล้ว ในช่วงเวลาอื่น biorhythms มีลักษณะดังต่อไปนี้: 10-12.00 น.
• ในเวลานี้ อะดรีนาลีนมีความเข้มข้นสูงสุด ดังนั้นกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนและความเอาใจใส่จึงเหมาะสมที่สุด 14-15 ชั่วโมงต่อวัน
• กิจกรรมลดลงและควรพักผ่อนในช่วงเวลานี้จะดีกว่า 15-16 ชั่วโมงต่อวัน
• กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นคุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบมีความแข็งแกร่งได้ 16-19 ชม.
• คุณสามารถวิ่ง แกว่ง และหันไปทำกิจกรรมแอโรบิกได้ - ในเวลานี้ร่างกายจะตอบสนองต่อภาระต่างๆ อย่างเหมาะสมที่สุด 20-22 น.

อุณหภูมิของร่างกายจะค่อยๆ ลดลง พลังงานลดลง และรู้สึกเหนื่อยล้า ในเวลานี้ควรเลื่อนภาระหนัก ๆ ออกไป - คุณสามารถเล่นโยคะและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการผ่อนคลายได้ เมื่อพูดถึงเวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาก็ควรคำนึงถึงความสัมพันธ์ระหว่างเวลาเล่นกีฬากับการรับประทานอาหารด้วย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ แต่ตามกฎแล้วผู้ฝึกสอนทุกคนแนะนำให้ใช้อาหารเบาๆ สองสามชั่วโมงก่อนเข้าเรียน แต่คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ทันทีหลังรับประทานอาหาร - มันจะยากเกินไปสำหรับร่างกายข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือสารที่ได้รับและโปรตีน

ซึ่งนักกีฬามักจะดื่มก่อนหรือหลังการฝึก

ช่วงเวลาใดของวันดีที่สุดในการฝึกซ้อมกีฬาต่าง ๆ?

• คำตอบสำหรับคำถามว่าเวลาไหนดีที่สุดในการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมที่เรากำลังพูดถึง มาดูกันดีกว่า:วิ่ง. หากคุณต้องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ควรทำในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า หลังจากดื่มชาหรือกาแฟสักแก้ว ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันสำรองอย่างแข็งขัน คุณยังสามารถวิ่งเข้าได้เวลาเย็น
• แต่ไม่ควรช้ากว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่เช่นนั้นอาจนอนไม่หลับได้ที่ชาร์จ.
• การออกกำลังกายเป็นการเริ่มต้นวันใหม่แบบคลาสสิก ช่วยให้ตื่นเร็วขึ้น ยืดกล้ามเนื้อ และทั่วร่างกาย จึงแนะนำให้ทำในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า หลังจากอาบน้ำและล้างหน้า หลังรับประทานอาหาร ความเครียดใดๆ ก็ตามอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหารได้สำหรับผู้ที่ต้องการเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เวลาที่เหมาะสมคือช่วงครึ่งหลังของวัน ในช่วงระยะเวลา 14-16 ชั่วโมง กล้ามเนื้อจะไวต่อความเครียดมากที่สุด และการเผาผลาญจะมีความกระฉับกระเฉงมากที่สุด ส่งผลให้การออกกำลังกายมีประสิทธิผลมาก

นักวิจัยยอมรับว่าการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และในขณะเดียวกันการฝึกซ้อมเวลาใดก็ไม่สำคัญเท่าไหร่ แต่ควรพยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่รุนแรงทันทีก่อนเข้านอน - ร่างกายอาจไม่มีเวลาปรับตัวในการพักผ่อนซึ่งจะทำให้นอนไม่หลับ โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนไม่ได้ช่วยอะไร อิทธิพลเชิงลบดังนั้นจึงไม่มีข้อจำกัดดังกล่าวเกี่ยวกับเวลาที่คุณสามารถเล่นกีฬาได้ แต่โปรดจำไว้ว่าการอดนอนจะส่งผลเสียต่อกิจกรรมและผลการฝึกของคุณ

คุณสมบัติของกีฬาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ตื่นเช้า

หากคุณเป็นคนตื่นเช้า เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือช่วงเช้า ในเวลานี้ คุณจะกระตือรือร้นและมีประสิทธิผล การฝึกฝนจะนำความสุขและผลลัพธ์ที่ดีมาให้ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มการวิ่ง กลางแจ้ง,ว่ายน้ำ,อุปกรณ์คาร์ดิโอ

อีกด้วย เพื่อต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในตอนเช้า คุณสามารถใช้ห่วงกับลูกนวดได้โดยการหมุนเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อฟังเพลงที่กระฉับกระเฉงคุณไม่เพียงแต่จะได้รับเท่านั้น เอวบางแต่ยังอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์มากมาย สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้น เตรียมพร้อมสำหรับวันที่กระฉับกระเฉง และเติมพลังให้กับคุณ ปล่อยให้ช่วงเย็นของคุณมีอิสระ

ยิ่งไปกว่านั้นก็คือ ช่วงเช้าถือเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะปริมาณไกลโคเจนในร่างกายมีน้อยมากจึงเป็นไขมันที่จะนำไปเผาผลาญ แต่การสร้างมวลกล้ามเนื้อควรออกกำลังกายในช่วงบ่ายจะดีกว่าแต่เพื่อให้สอดคล้องกับการฟื้นตัวทางร่างกายและจิตใจ ชั้นเรียนควรจะเข้มข้นแต่ไม่เข้มข้นเกินไปเพราะคุณยังต้องทิ้งพลังงานไว้ตลอดทั้งวัน

คุณสมบัติของการฝึกนกฮูกกลางคืน

ออกกำลังกายเวลาไหน? ในช่วงบ่าย.ในตอนเช้าร่างกายของเขาจะไม่พร้อมสำหรับความเครียดโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้หากยัง พื้นหลังของฮอร์โมนคน "แกว่ง" ช้าๆ กิจกรรมในตอนเช้าอาจทำให้ความเป็นอยู่แย่ลงอย่างมาก

การฝึกอบรมช่วงแรกอาจใช้เวลา 12-16 ชั่วโมงโดยปกติจะเป็นช่วงพักกลางวันซึ่งสามารถทดแทนได้ โรงยิมหรือแอโรบิก

ควรกำหนดเวลาการฝึกความแข็งแกร่งหลังเลิกงานจะดีกว่าในตอนเย็นนกฮูกจะเต็มไปด้วยพลังงานและสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประโยชน์และมีความสุขไม่เหมือนกับนกเค้าแมว หลังการฝึกแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นที่มีโปรตีนสูง

การออกกำลังกายช่วงเย็นก็มีข้อดีเช่นกัน วันทำงานสิ้นสุดลงแล้ว คุณสามารถใช้เวลาและทำให้ดีที่สุด นอกจากนี้ กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นก็ได้รับการวอร์มร่างกายให้เพียงพอแล้ว ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด หลังการฝึกคุณสามารถผ่อนคลายได้เต็มที่และร่างกายจะฟื้นตัวในชั่วข้ามคืน

ดังนั้นในช่วงเวลาใดที่จะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการออกกำลังกายทุกคนสามารถเลือกได้เป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับ biorhythms ของพวกเขา แต่โปรดจำไว้ว่าไม่ว่าในกรณีใด ความสม่ำเสมอ ความสม่ำเสมอ และสัดส่วนเป็นสิ่งสำคัญมาก

ทั้งนักกีฬามือใหม่และนักกีฬาที่มีประสบการณ์ต่างถามตัวเองด้วยคำถามนี้ ท้ายที่สุดแล้วทุกคนก็มีเรื่องหน้าที่ความรับผิดชอบของตัวเอง ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคล- บางคนมีเวลาว่างในตอนเช้า บางคนตอนเย็น และบางคนยังมีเวลาว่างช่วงกลางวันระหว่างวันทำงาน แต่ประเด็นยังคงอยู่ในวาระการประชุม เล่นกีฬาเวลาไหนดีที่สุด?

มีแนวคิดดังกล่าว

มีคำเช่น จังหวะทางชีวภาพหรือ จังหวะวงจรชีวิตบุคคล.

นักวิทยาศาสตร์ได้ดำเนินการ การทดลองมีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างความสัมพันธ์ระหว่างกีฬาและเวลาในการฝึกซ้อม

ผลลัพธ์มีดังนี้ ในช่วงเที่ยงและช่วงหัวค่ำ อุณหภูมิร่างกายของบุคคลจะสูงกว่าช่วงเวลาอื่นๆ ของวันเล็กน้อย ดังนั้นความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจึงลดลงมากที่สุด

เหมาะที่สุด ณ เวลานี้ โหลดไฟฟ้าและการยืดกล้ามเนื้อ แอโรบิก เทนนิส การเต้นรำ - นั่นคือกิจกรรมใด ๆ ที่ต้องใช้ความแข็งแกร่งและความอดทนสูงสุดเพราะร่างกายพร้อมสำหรับการแสดง และหลังจากแปดโมงเย็นคุณควรกลับไปหาคุณดีกว่า กีฬา "ตอนเช้า"เนื่องจากระบบเผาผลาญช้าลง อุณหภูมิของร่างกายเริ่มลดลง และร่างกายกำลังปรับตัวเข้ากับการนอนหลับที่กำลังจะมาถึง หลังจาก - และ แบบฝึกหัดการหายใจ,จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนที่ดี

เมื่อผู้มาใหม่มาที่ยิมเนื่องจากขาดประสบการณ์ พวกเขาจึงทำผิดพลาดมากมาย แน่นอนว่ามีผู้ฝึกสอนฟิตเนสในโรงยิมที่จะแสดงท่าออกกำลังกายจำนวนหนึ่งให้คุณดูและแก้ไขข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตามในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าคุณต้องออกกำลังกายอะไรบ้างและมีกี่วิธี

หากคุณปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและโภชนาการที่เหมาะสมอย่างถูกต้อง คุณจะยังคงไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ มีเพียงสองทางเลือกเท่านั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน: ไปที่สปอร์ตคลับหรือออกกำลังกายที่บ้าน แน่นอนว่าผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจะเลือกชุดการออกกำลังกายที่จำเป็นและบอกคุณเกี่ยวกับการควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตามในบทความนี้เราจะเสนอวิธีการสร้างมวลโดยอาศัยแบบฝึกหัดต่างๆ

ในบทความนี้ เรามาดูกันว่าคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่บ้านได้อย่างไร อุปสรรคสำคัญในการเรียนที่บ้านคือความเกียจคร้านของเรา อย่างไรก็ตาม หากคุณเอาชนะมันได้และเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ภายในสองสามสัปดาห์ และคุณต้องให้วันหยุดตัวเองอย่างน้อยหนึ่งวันอย่างแน่นอน

ตามคำจำกัดความจากหนังสืออ้างอิงทางสรีรวิทยา มีร่างกายอยู่ 3 ประเภทหลักๆ ซี เมื่อทราบถึงคุณลักษณะของแต่ละตัวแล้ว คุณก็สามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณได้พร้อมเลือกเฉพาะชุดออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารที่เหมาะสมอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามบนอินเทอร์เน็ตมีแนวคิดและคำศัพท์ในการพิจารณาประเภทร่างกายกระจัดกระจาย - เราจะพยายามกำจัดสิ่งนี้

บทความนี้จะกล่าวถึงการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อสำคัญ - หน้าท้องส่วนล่าง การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในโรงยิม คำแนะนำนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามหน้าท้องให้สวยงามอย่างรวดเร็วโดยใช้เวลาเพียงประมาณสิบนาทีต่อวัน

บทความนี้จะพูดถึงหุ่นผู้ชายที่สวยงามในเรื่องไหล่กว้าง มาดูการออกกำลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อให้กระชับกันดีกว่า สามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิม

1. ลดน้ำหนัก: ออกกำลังกายทั้งเช้าและเย็น

เมื่อไร เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับกีฬาเพื่อลดน้ำหนักจากนั้นเมื่อเลือกระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้าและตอนเย็นคุณต้องคำนึงถึงอายุของคุณก่อนอื่น
ในปี 2010 ในนิตยสารอเมริกันฉบับหนึ่งที่อุทิศให้กับ เวชศาสตร์การกีฬา, การศึกษาได้รับการตีพิมพ์ จากข้อมูลดังกล่าว การออกกำลังกายตอนเย็นมีแนวโน้มมากกว่าการออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและไขมันในสตรีวัยหมดประจำเดือน ปรากฎว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นเปลี่ยนไป นิสัยการกิน: ผู้หญิงเริ่มรับประทานอาหารเช้ามากขึ้น และคุณคงทราบดีว่าถ้าคุณไม่ละเลยอาหารเช้าในตอนเช้า จะช่วยลดโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วน รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และแม้กระทั่งระงับความอยากอาหารในช่วงบ่ายอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม การศึกษาในปี 2010 เดียวกัน แต่ตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยาแล้ว พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้น เนื่องจากพลังงานในการออกกำลังกายมาจากการเผาผลาญไขมันจำนวนมากที่ร่างกายสะสม ไม่ใช่จากคาร์โบไฮเดรต กินเป็นอาหารเช้า นอกจากนี้ งานนี้พิสูจน์ให้เห็นว่าสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก การออกกำลังกายในขณะท้องว่างมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร โดยจะช่วยเพิ่มพลังให้กับร่างกายและปรับปรุงความทนทานต่อกลูโคสเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมันสูง การออกกำลังกายตอนเช้าดูเหมือนจะเป็นโปรแกรมให้ร่างกายเผาผลาญไขมันตลอดทั้งวัน

ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก การเลือกว่าจะออกกำลังกายเมื่อใดก็ขึ้นอยู่กับคุณทั้งสิ้น สิ่งสำคัญคือคุณสามารถฝึกอบรมตัวเองเป็นประจำตามเวลาของวันที่คุณเลือกได้


2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: ออกกำลังกายตอนเย็น

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออยู่ที่ระดับต่ำสุดในตอนเช้า จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มขึ้น จนถึงค่าสูงสุดในช่วงเย็น
ในเนื้อหาที่ตีพิมพ์ในปี 1998 ในสหรัฐอเมริกา วารสารการแพทย์ตรวจสอบว่าช่วงเวลาของวันส่งผลต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในกลุ่มผู้ชายที่ไม่ได้รับการฝึกในช่วงอายุ 20 ปีอย่างไร ผู้ชายทำการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นชุด เวลาที่ต่างกันวัน: 8.00 น., 12.00 น., 16.00 น. และ 20.00 น. ผลลัพธ์มีดังนี้: กล้ามเนื้อทำงาน ดีขึ้นในตอนเช้าเฉพาะในแบบฝึกหัดที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและรวดเร็วเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูงสุดจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันและขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณฝึก


3.เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ : ออกกำลังกายตอนเย็น

แฟนฟิตเนสมักถูกทรมานด้วยคำถามที่ว่าเวลาไหนดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? มวลกล้ามเนื้อและขจัดไขมันที่น่ารังเกียจออกไป พบคำตอบแล้ว! การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันที่ตีพิมพ์ในปี 2552 พิสูจน์แล้วว่าการเรียนในช่วงเย็นมีส่วนช่วยในเรื่องนี้

นักวิทยาศาสตร์สังเกตคนหนุ่มสาวกลุ่มหนึ่งที่เล่นกีฬาเป็นเวลา 10 สัปดาห์จาก 17 ถึง 19 ชั่วโมง จากนั้นนักกีฬาสมัครเล่นแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม และในอีก 10 สัปดาห์ข้างหน้า กลุ่มหนึ่งได้เปลี่ยนตารางงานและเริ่มฝึกในตอนเช้าตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 9.00 น. และส่วนที่สองยังคงเล่นกีฬาต่อไปในเวลาเดิมเช่นเดิม - จาก 17 เป็น 19 ชั่วโมง ข่าวดีก็คือ นักวิจัยพบว่าผู้ชายทุกคนในทั้งสองกลุ่มจะมีความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในที่สุด อย่างไรก็ตาม ปีศาจอยู่ในรายละเอียดเช่นเคย: กลุ่มตอนเย็นได้รับค่าเฉลี่ย 3.5% ในขณะที่กลุ่มตอนเช้าเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยเฉลี่ย 2.7%

ความจริงที่ว่ามวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในตอนเช้าแม้ว่าจะไม่รุนแรงเท่าตอนเย็น แต่นักวิทยาศาสตร์อธิบายด้วยปรากฏการณ์ที่เพิ่งค้นพบที่เรียกว่า "ความจำเพาะชั่วคราว" ปรากฏการณ์นี้ได้รับการยืนยันจากการทดลองซ้ำแล้วซ้ำเล่า: ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอในเวลาเดียวกัน ร่างกายของคุณจะตั้งค่าบางอย่างที่ช่วยให้คุณสามารถพัฒนากิจกรรมทางกายให้ได้มากที่สุดในเวลานี้

จากนี้สรุปได้ว่าการฝึกในช่วงเย็นเป็นประจำผสมผสานทั้งสองปรากฏการณ์ ได้แก่ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูงสุดและความอดทนในช่วงเย็น บวกกับการปรับเปลี่ยนการฝึกชั่วคราวในเวลานี้ และสิ่งนี้ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ


4.เพิ่มประสิทธิภาพ: ออกกำลังกายในช่วงบ่าย

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมักจะรู้สึกเฉื่อยชาในช่วงบ่าย ให้ออกกำลังกายตอนเที่ยง การศึกษาในปี 2009 พบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังให้กับนักปั่นจักรยานที่ปั่นจักรยานตอน 18.00 น. แทนที่จะเป็น 6.00 น. ดังนั้นตอนกลางวันจะดีกว่าไม่เดินเล่นหรือ การเดินป่าแต่สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นในระหว่างวัน ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อและข้อต่อได้รับการยืดออกและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายมากขึ้น จึงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างวันน้อยลง


5. ปรับปรุงการนอนหลับและลดความเครียด: ออกกำลังกายตอนเช้า

ในทางตรงกันข้าม การตั้งนาฬิกาปลุกในตอนเช้าเพื่อออกกำลังกายสามารถปรับปรุงได้ นอนหลับตอนกลางคืนและยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย ในปี 2011 นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ติดตามระดับดังกล่าว ความดันโลหิตในนักกีฬาสมัครเล่นอายุ 40-60 ปี ผู้เข้าร่วมแต่ละคนออกกำลังกายบนลู่วิ่งด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ เวลา 07.00 น., 13.00 น. และ 19.00 น. ผลการวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายเวลา 7.00 น. พบว่าความดันโลหิตลดลงโดยเฉลี่ย 10% และความดันโลหิตลดลง 25% ในเวลากลางคืน

การออกกำลังกายตอนเช้ายังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย อาสาสมัครเหล่านี้จะนอนหลับนานขึ้นในตอนกลางคืนและหลับลึกมากขึ้น ต่างจากผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน โดยรวมแล้ว กลุ่มช่วงเช้าใช้เวลาตอนกลางคืนมากขึ้น 75% เวทีลึกนอน. นกที่ตื่นเช้าไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพของพวกเขาดีขึ้นเท่านั้น ระบบหัวใจและหลอดเลือดแต่ยังช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดได้ด้วย นอนหลับสนิท- เพราะยิ่งเวลาเข้า. นอนหลับลึกส่งผลให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวมากขึ้น


6. ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด?

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในช่วงเวลาใด สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอ ซึ่งหมายความว่า เป็นการดีกว่าที่จะฝึกในช่วงเวลาที่คุณสามารถฝึกต่อไปได้อย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวันจะทำให้เกิดผลน้อยลงและมีความเครียดมากขึ้น ดังนั้น เมื่อวางแผนการฝึกอบรม ให้คำนึงถึงองค์ประกอบที่สำคัญนี้: ควรจัดชั้นเรียนในเวลาเดียวกัน โดยไม่คำนึงถึงวันฝึกอบรม ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ในกรณีนี้ เอฟเฟกต์ "การปรับเปลี่ยนชั่วคราว" จะทำงานและคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อย่าลืมเกี่ยวกับภาระที่ต้องการ ตัวอย่างเช่น American Centers for Disease Prevention แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีทุกสัปดาห์ ซึ่งอาจรวมถึงการวิ่ง ว่ายน้ำ สเก็ต และโรลเลอร์สเก็ต เทนนิส บาสเก็ตบอล รวมถึงการเต้นรำ การเดิน และแม้แต่การปีนบันได นอกจากนี้แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรง 2 วันขึ้นไปต่อสัปดาห์ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกส่วน เช่น ขา สะโพก หลัง หน้าท้อง หน้าอก ไหล่ แขน อย่างไรก็ตาม การโหลดประเภทนี้สามารถแบ่งออกเป็นเซสชันรายวันครั้งละ 10 นาที

และแน่นอนว่าความพยายามทั้งหมดจะไร้ประโยชน์หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญที่ไม่เพียงแต่ขาดเท่านั้น น้ำหนักส่วนเกินแต่ยังรวมถึงสุขภาพร่างกายโดยรวมด้วย

การเลือกบันทึก

ไม่แน่ใจว่าออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดีที่สุด? หลังจากอ่านบทความนี้ คุณจะกำหนดเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในโรงยิม

การออกแบบกระบวนการฝึกอบรมไม่ใช่เรื่องง่าย มีความจำเป็นต้องจัดเตรียมรายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างมากมาย โภชนาการที่เหมาะสม, รายการ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพระยะเวลาพักฟื้น การนอนหลับ ความมีวินัย และอื่นๆ อีกมากมายจะช่วยให้คุณมีหุ่นสวยได้

มีคนไม่กี่คนที่รู้ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรม ความจริงก็คือไม่ใช่ว่าทุกชั่วโมงของวันจะเหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายเท่ากัน มาดูกันว่าอะไรสามารถส่งผลต่อจังหวะการออกกำลังกายของคุณและส่วนใดของวันที่มีประสิทธิผลมากที่สุด

เป้า

คุณต้องการบรรลุอะไรจากการไปออกกำลังกาย? ทุกคนรู้ว่าพวกเขาต้องการอะไร และคุณก็ไม่มีข้อยกเว้น

เวลาที่เลือกอย่างถูกต้องสำหรับการฝึกอบรมช่วยให้ได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น

และ เป็นเป้าหมายที่น่าปรารถนาที่สุดที่ติดอยู่ในหัวของใครหลายคนที่ตัดสินใจทำงานกับตัวเองและเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น

• การเผาผลาญไขมัน

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่หลังจากตื่นนอน ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงและเร่งการเผาผลาญ

หากคุณออกกำลังกายในช่วงเช้า ไขมันจะกลายเป็นแหล่งพลังงานหลัก ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต ดังนั้นคุณจึงสามารถเผาผลาญไขมันในตอนเช้าได้มากกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น

หากคุณออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า ร่างกายจะสูญเสียแคลอรี่มากกว่าหลังอาหารเช้า

แต่ต้องบอกว่าถ้าออกกำลังกายตอนท้องว่างจะขาดเรี่ยวแรงจึงจะเหนื่อยเร็ว ดังนั้นอย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณจะส่งผลให้ร่างกายเกิดความเครียด

ดังนั้นการออกกำลังกายตอนเช้าจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก แต่คุณต้องเข้าใกล้กระบวนการฝึกอบรมอย่างชาญฉลาดและคำนวณภาระอย่างถูกต้อง

บทความที่เป็นประโยชน์:.

• กำไรจำนวนมาก

การออกกำลังกายช่วงเย็นช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง เป็นที่รู้กันว่าฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและคอร์ติซอลมีผลอย่างมากต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ แม้ว่าฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่คอร์ติซอลกลับทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนหลังออกกำลังกายตอนเย็นจะสูงกว่าหลังออกกำลังกายตอนเช้ามาก ในทางกลับกัน ระดับคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดนั้นต่ำกว่าตอนเย็นมากเมื่อเทียบกับตอนเช้า

ดังนั้น การฝึกในช่วงเย็นจึงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าการฝึกในตอนเช้ามาก

บทความที่เป็นประโยชน์:.

ประเภทของกิจกรรม

หากคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันแล้วพิมพ์ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิต เมื่อสิ้นสุดวันคุณต้องยืดกล้ามเนื้อ ใน ในกรณีนี้การออกกำลังกายตอนเย็นคือ วิธีการรักษาที่ดีที่สุดจาก กล้ามเนื้อลีบ. การออกกำลังกายจะยกฮอร์โมนเพศชาย ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ

หากคุณทำงานหนักซึ่งเกี่ยวข้องกับการเดินทางอย่างต่อเนื่อง การเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง และการยกของหนัก คุณจะไม่มีแรงสำหรับการออกกำลังกายตอนเย็น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายตอนเช้าจึงเหมาะสำหรับคุณ ทางเลือกที่ดีที่สุด- การออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นของวันรับประกันว่าจะเพิ่มความกระฉับกระเฉงและกระตุ้นการทำงานของสมองและกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปในระหว่างการฝึกมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กิจวัตรประจำวัน

การเลือกเวลาฝึกซ้อมจะขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย แต่ละคนใช้ชีวิตตามจังหวะของตัวเองและจัดวันของเขาในแบบที่เหมาะกับเขา

หากคุณทำงานตั้งแต่เช้าจนถึง 17.00-18.00 น. แน่นอนว่าคุณไม่มีโอกาสฝึกในตอนเช้า คุณไม่มีทางเลือกนอกจากมายิมในตอนเย็น

หากคุณมีตารางงานที่ค่อนข้างว่างและสามารถเลือกเวลาออกกำลังกายในยิมได้ตลอดเวลา แสดงว่าคุณโชคดีมาก จัดระเบียบวันของคุณตามที่คุณต้องการ แต่อย่าลืมว่าคุณควรฝึกไปพร้อม ๆ กันเสมอ ร่างกายจะต้องปรับตัวเพื่อรับภาระครั้งต่อไปอย่างสม่ำเสมอ

คุณไม่ควรฝึกแบบไม่ได้ตั้งใจ: ครั้งแรกในตอนเช้า จากนั้นในตอนเย็น ความไม่มั่นคงดังกล่าวจะนำไปสู่ความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากร่างกายจะไม่สามารถปรับตัวเข้ากับตารางเวลาที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาได้ ในกรณีนี้ ความถูกต้องและวิธีการเป็นสิ่งสำคัญ

การจัดกิจวัตรประจำวันอย่างเหมาะสมจะเป็นประโยชน์ต่อคุณจากการออกกำลังกายในยิม และยังทำให้คุณมีระเบียบวินัยมากขึ้นด้วย

การออกกำลังกายตอนเช้ามีข้อดีอีกอย่างหนึ่ง - มีคนจำนวนไม่มากในยิม ในตอนเย็น ห้องโถงจะเต็มไปด้วยความจุและดูเหมือนขวดปลาทะเลชนิดหนึ่งมากกว่าสปอร์ตคลับ ดังนั้น หากคุณสามารถไปเทรนนิ่งในตอนเช้าได้ คุณก็มีโอกาสพิเศษที่จะเทรนในยิมที่ว่างเปล่า แทนที่จะยืนเข้าแถวเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อซื้อเครื่องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์ที่จำเป็น นอกจากนี้ ในห้องโถงหลายแห่ง บัตรผ่านช่วงเช้ายังถูกกว่าบัตรช่วงเย็นมาก

ควรสังเกตว่าในตอนเช้ากล้ามเนื้อและเอ็นของคุณมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นน้อยกว่าในช่วงกลางหรือในตอนท้ายของวัน ดังนั้นก่อนออกกำลังกายตอนเช้า คุณต้องสละเวลาให้เพียงพอเพื่ออบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นเอ็น และกระชับกล้ามเนื้อ ระบบประสาทเพื่อกิจกรรมกีฬาที่มีประสิทธิผล

อย่าละเลยการอบอุ่นร่างกายระหว่างออกกำลังกายตอนเย็น ไม่เช่นนั้นความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น ในตอนเช้าการสร้างความเสียหายให้กับร่างกายที่ไม่ได้ถูกบดขยี้นั้นง่ายกว่าและง่ายกว่าตอนพระอาทิตย์ตกมาก แต่ช่วงเย็นไม่สามารถประกันการบาดเจ็บได้

ประเภทของร่างกาย

น่าแปลกที่รูปร่างของคุณส่งผลต่อการเลือกเวลาออกกำลังกายในยิมด้วย

• เอคโตมอร์ฟ

ผู้ที่มีรัฐธรรมนูญนี้มีการเผาผลาญที่รวดเร็วมักสูง ผอม แขนขายาว กระดูกแคบ และกล้ามเนื้อยาว หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นให้ออกกำลังกายในตอนเย็นเนื่องจากเมื่อถึงช่วงเวลานี้ของวันที่ร่างกายของคุณจะสะสมแคลอรี่ในปริมาณที่เพียงพอซึ่งสามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานได้

• เมโสมอร์ฟ

ตามกฎแล้วผู้ที่มีรูปร่างเช่นนี้จะมีสัดส่วนโดยเฉลี่ยใกล้เคียงกับปกติ เมโซมอร์ฟมีกล้ามเนื้อขาและแขน รวมถึงไหล่และหน้าอกที่กว้าง

รูปร่างแบบนี้เป็นแบบสากล ดังนั้นประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าจึงใกล้เคียงกับประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเย็นโดยประมาณ ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าเป้าหมายและตารางการทำงานจะเป็นตัวกำหนดการเลือกเวลาเรียนเป็นหลัก

• เอนโดมอร์ฟ

คนรูปร่างแบบนี้มักจะมีน้ำหนักเกิน

หากคุณเป็นเอนโดมอร์ฟ ร่างกายของคุณจะมีการเผาผลาญที่ช้า ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายตั้งแต่เช้าเพื่อเผาผลาญไขมันที่ดื้อรั้นให้ได้มากที่สุด

บทสรุป

การเลือกเวลาสำหรับการฝึกอบรมเป็นเรื่องของแต่ละคนล้วนๆ หลังจากวิเคราะห์ไลฟ์สไตล์ เป้าหมาย และความปรารถนาของคุณแล้ว คุณสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับปัจจัยสำคัญนี้ได้อย่างง่ายดาย ซึ่งจะช่วยคุณในงานยาก ๆ ของคุณได้อย่างแน่นอน

สิ่งสำคัญคืออย่าทรมานตัวเองมากเกินไป หากคุณไม่สามารถตื่นขึ้นมาได้ตามปกติและกลับมามีสติในช่วงครึ่งแรกของวัน และประสิทธิภาพการทำงานของคุณในตอนเช้าเป็นศูนย์ คุณก็ไม่จำเป็นต้องล้อเลียนตัวเอง - ฝึกฝนในตอนเย็น ในทางกลับกันหากในตอนท้ายของวันความแข็งแกร่งของคุณหมดลง แต่เมื่อแสงแรกของดวงอาทิตย์คุณเต็มไปด้วยพลังงานแล้วให้ฝึกในตอนเช้า

จำไว้ว่าคุณต้องสนุกกับชีวิต และการฝึกฝนและการทำงานกับตัวเองเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ