ความชุ่มชื้นของร่างกาย: มันคืออะไร? น้ำ. กฎสำหรับการให้น้ำในร่างกาย การให้น้ำในร่างกายอย่างเพียงพอ

เกิดอะไรขึ้น " การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมร่างกาย"? การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมของร่างกาย (การให้ความชุ่มชื้น) ได้รับการพิจารณามานานแล้ว ปัจจัยสำคัญเมื่อต่อสู้ น้ำหนักเกินตามธรรมชาติ ร่างกายของเราต้องการของเหลวในปริมาณหนึ่งเพื่อรักษาการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดในระดับที่เหมาะสม นอกจากนี้เรายังต้องการความชื้นเพื่อควบคุมความหิวและหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปในระหว่างวัน ด้วยเหตุนี้การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและ ปัญหาต่างๆด้วยสุขภาพที่ดี โชคดีที่มีเครื่องดื่มที่มีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้น และมีสิ่งที่ไม่เพียงแต่สามารถให้ของเหลวที่จำเป็นแก่เราเท่านั้น แต่ยังให้สารอาหาร "พิเศษ" สำหรับการลดน้ำหนักตามธรรมชาติอีกด้วย แล้วพบกับน้ำเขียว! ด้านล่างนี้เราจะแบ่งปันสูตรเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมนี้เพื่อให้คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณและเพลิดเพลินไปกับมันในขณะที่ลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ อยากรู้ว่าเตรียมยังไง? น้ำผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้นเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นี้ น้ำผลไม้ธรรมชาติเป็นการผสมผสานผลิตภัณฑ์ที่มีคุณสมบัติให้ความชุ่มชื้นสูง คุณค่าทางโภชนาการ: ได้แก่ ผักโขม คื่นฉ่าย แตงกวา และแอปเปิ้ล มีเนื้อหาสูง เส้นใยอาหารช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยรับมือด้วย ปัญหาทางเดินอาหารส่งผลต่อกระบวนการสะสมไขมัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งสำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระและคลอโรฟิลล์ซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายอย่างมากเนื่องจากสารเหล่านี้หยุดกระบวนการออกซิเดชั่นและป้องกันการสะสมของสารพิษ ประโยชน์ต่อสุขภาพของผักโขม ผักโขมมีสารที่เรียกว่าไทลาคอยด์ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ถึง 95% และช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 43% ผักโขมยังเป็นแหล่งของวิตามิน A, C และ E เช่นเดียวกับแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม เหล็ก และแมกนีเซียม แต่ข้อดีของผลิตภัณฑ์นี้คือผักโขม 100 กรัมมีแคลอรี่เพียง 26 แคลอรี่เท่านั้น เป็นจำนวนมากสารต้านอนุมูลอิสระ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของแตงกวา แตงกวาคือน้ำ 96% ซึ่งอธิบายคุณสมบัติในการขับปัสสาวะและความจริงที่ว่ามันส่งเสริม การย่อยอาหารที่ดี- การบริโภคแตงกวาช่วยให้ร่างกายควบคุมปริมาณของเหลวและกระตุ้นการกำจัดของเสียและ สารอันตราย- แตงกวาเป็นหนึ่งในอาหารที่ใช้กันมากที่สุดในอาหารลดน้ำหนัก เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและมีเอนไซม์ที่ช่วยดูดซึมไขมัน ประโยชน์ต่อสุขภาพของแอปเปิ้ลเขียว แอปเปิ้ลเขียวยังมีแคลอรี่ โซเดียม และไขมันต่ำมาก นอกจากนี้นี้ แหล่งธรรมชาติเพกติน (ใยอาหารชนิดหนึ่งที่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและกำจัดของเสียออกจากลำไส้ใหญ่) แอปเปิ้ลเขียวมีเอนไซม์อันทรงพลังที่ปรับปรุงการดูดซึม สารอาหารและการย่อยโปรตีนและไขมัน การบริโภคแอปเปิ้ลจะกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญและให้ความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานไม่เหมือนอาหารอื่นๆ ประโยชน์ต่อสุขภาพของคื่นฉ่าย คื่นฉ่ายมีน้ำมากและมีแคลอรี่เพียง 16 แคลอรี่เท่านั้น (ในทุก 100 กรัม) การบริโภคคื่นฉ่ายช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นตามธรรมชาติให้กับร่างกาย และช่วยลดการกักเก็บของเหลวในเนื้อเยื่อ ประกอบด้วย น้ำมันธรรมชาติเช่น ลิโมนีน ซีลินีน และแอสพาราจีน รวมถึงวิตามิน A, E และ B จะเตรียมน้ำผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้นสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างไร? น้ำผลไม้ เพื่อให้น้ำผลไม้ของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เราแนะนำให้เติมขิงขูดเล็กน้อยและน้ำมะนาวเล็กน้อยลงไป เป็นผลให้คุณจะได้เครื่องดื่มที่น่าพึงพอใจซึ่งคุณสามารถดื่มได้ง่ายในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือเวลาอื่นเมื่อคุณรู้สึกหิว คุณสามารถดื่มได้สองหรือสามครั้งต่อวันเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำมากและยังมีสารอาหารที่สำคัญสูง น้ำผลไม้นี้จะกลายเป็น ทางเลือกที่ดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและส่งเสริมกระบวนการภายในทั้งหมดที่ต้องใช้น้ำและเกลือแร่ ส่วนผสม: ผักโขม 1 ถ้วย (30 กรัม) แตงกวาเขียว 1/2 ลูก คื่นฉ่าย 2 ก้าน แอปเปิ้ลเขียว 2 ผล มะนาว 1 ลูก ขิง 1 หยิบมือ น้ำ 2 ถ้วย (400มล.) วิธีใช้: ล้างผัก ผลไม้ และสมุนไพรทั้งหมดให้สะอาด แล้วหั่นเป็นชิ้นเพื่อให้กระบวนการผสมเบาลง คุณยังสามารถฆ่าเชื้อแอปเปิ้ลด้วยน้ำส้มสายชูแล้วเอาเมล็ดออกก็ได้ ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วเติม น้ำมะนาวขิงขูดและน้ำสองแก้ว ผสมทุกอย่างจนกว่าคุณจะได้ความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกันโดยไม่มีก้อน วิธีบริโภค: เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำผลไม้นี้หนึ่งแก้วในตอนเช้าขณะท้องว่าง และส่วนที่เหลือจะดื่มได้ตลอดทั้งวัน (ระหว่างมื้ออาหารหลัก) ตามหลักการแล้ว ให้ดื่มทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (และทำซ้ำหลักสูตร “การทำความสะอาด” เดือนละครั้ง) เพียงใส่ใจกับความจริงที่ว่าผลของการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินจะเห็นได้ชัดเจนก็ต่อเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ปฏิบัติตามคำแนะนำของเราและสัมผัสถึงคุณประโยชน์ทั้งหมดของน้ำผลไม้สีเขียวธรรมชาตินี้ ขึ้นอยู่กับวัสดุจาก steptohealth

6 ขั้นตอนสู่การดื่มน้ำที่ดีขึ้น

ความสำคัญของการให้ความชุ่มชื้น

ความสำคัญของการให้น้ำเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักกีฬา การขาดน้ำเพียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์จะลดผลลัพธ์ลง 5% แต่ถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพและต้องการแรงจูงใจเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการที่ร่างกายของคุณจะได้รับเมื่อได้รับน้ำ:

กระบวนการชราช้าลง

สภาพผิวดีขึ้น

การย่อยอาหารดีขึ้น

บรรเทาอาการไม่สบายที่หลังและข้อต่อ

การโฟกัสจะดีขึ้น

ต่อไปนี้เป็น 6 ขั้นตอนเพื่อความชุ่มชื้นที่ดีขึ้น

น้ำ น้ำ และน้ำอีกขั้นตอนแรกในการได้รับน้ำที่ดีขึ้นคือให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ ฟังดูง่าย แต่หลายคนละเลยปริมาณน้ำที่ดื่มและคุณภาพของน้ำ คนส่วนใหญ่ต้องการน้ำวันละ 2 ลิตร (ผู้หญิง) หรือ 3 ลิตร (ผู้ชาย) ประโยชน์สูงสุดนำน้ำดื่มธรรมดามา อยู่ห่างจากกาแฟและน้ำอัดลม เนื่องจากเป็นภาระต่อร่างกาย และในทางกลับกัน จะช่วยส่งเสริมการกำจัดน้ำ

วิตามินรวมประจำวันของคุณไม่สำคัญว่าคุณจะมีวันหยุดหรือไปคลับก็ตาม ยังคงรับประทานวิตามินรวมทุกวัน นอกจากจะจัดหาให้ตัวเองแล้ว แร่ธาตุและวิตามินก็อย่าลืมใส่ไว้ในอาหารของคุณด้วย ผลไม้สดและผัก คุณยังสามารถทำน้ำผลไม้จากพวกมันได้

การนอนหลับลึก.ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะฟื้นตัวจากความเครียดในเวลากลางวัน (การทำงาน การเข้ายิม หรืออื่นๆ) รู้สึกไม่สบายและอื่น ๆ) อย่าลืมดื่ม จำนวนมากดื่มน้ำตลอดทั้งวันและก่อนนอน จะได้ไม่ต้องตื่นมาดื่มน้ำสักแก้ว

ปล่อยให้ร่างกายของคุณทำงาน!โหลดเลย! วิ่งจ๊อกกิ้ง ยิม ดัมเบลล์ เกมกีฬาโปรด เช่น ฟุตบอล เทนนิส เบสบอล ฯลฯ และไม่มีเบียร์และทีวี - นี่ไม่ใช่กีฬาเลย การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและช่วยให้มีสมาธิดีขึ้นตลอดทั้งวัน หากคุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลานาน ให้ดูแลตัวเองและดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย การฝึกสัปดาห์ละ 3-5 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

หลีกเลี่ยงของหวาน.ของหวานเต็มไปด้วยแคลอรี่ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะนำไปสู่ความกลัวที่จะส่องกระจกหรือเหยียบบนตาชั่งอีกครั้ง กลับมาที่หัวข้อเรื่องความชุ่มชื้น เราสังเกตว่าไฮโดรคาร์บอนธรรมดามีแนวโน้มที่จะจับน้ำในร่างกาย สิ่งนี้จะทำให้คุณต้องดื่มมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้น ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงของหวาน

การควบคุมการควบคุมและการควบคุมเพิ่มเติมวิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าระดับความชุ่มชื้นของคุณใกล้เคียงกับระดับสูงสุดก็คือการใส่ใจกับสีของปัสสาวะ ถ้ามันโปร่งใสและดูเหมือนเกือบ น้ำเปล่าแสดงว่าระดับความชุ่มชื้นของคุณใกล้จะถึงระดับที่เหมาะสมแล้ว

และสุดท้ายดื่มจนรู้สึกกระหายน้ำ มันได้ผลเหมือนกับการกิน หากคุณต้องการที่จะฟิตหรือลดน้ำหนัก ให้ลองกินก่อนที่จะรู้สึกหิว

มีผลดีต่อร่างกายมากที่สุด น้ำที่มีโครงสร้าง- ร่างกายไม่แยแสกับสิ่งที่น้ำที่เราใช้ดื่มหรือดื่มจำได้ ขั้นตอนการใช้น้ำ- นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวจึงกลายเป็นปัญหาที่ต้องได้รับการเตือนอย่างต่อเนื่อง คำแนะนำที่ให้ไว้ว่าจะสอนตัวเองให้ดื่มน้ำอีกครั้งได้อย่างไร? วิธีที่เราบำบัดน้ำจะทำลายโครงสร้างตามธรรมชาติของมัน ความทรงจำของน้ำทนทุกข์ทรมานจากอิทธิพลที่ทำให้เกิดโรคมากมาย และเพื่อให้ร่างกายยอมรับ น้ำดื่มเพื่อที่จะทำให้คุณอยากดื่ม คุณต้องแก้ไขสถานะโครงสร้างของมันอีกครั้ง มีอิทธิพลต่อความทรงจำในลักษณะที่นำข้อมูลที่เป็นประโยชน์ต่อสรีรวิทยาของมนุษย์กลับมาอีกครั้ง ปัญหานี้ได้รับการแก้ไขเรียบร้อยแล้ว และที่สำคัญที่สุดคือในลักษณะที่เป็นมิตรต่อผู้ใช้โดย Proofreaders สถานะการทำงานโคลต์โซวา.

น้ำมีความอ่อนไหวต่ออิทธิพลของสนามแม่เหล็กภายนอกอย่างมาก เมื่อภาชนะที่มีน้ำอยู่ใกล้ FSC ก็จะพบว่าตัวเองอยู่ในสนาม (อย่างน้อยนี่คือสนามแม่เหล็กของโลก) ซึ่งมีโพลาไรซ์ซึ่งมีข้อมูลบางอย่างอยู่ มีโครงสร้างของน้ำพร้อมการจดจำชุดข้อมูลที่มีอยู่ใน FSC ปัจจุบันความเข้าใจเกี่ยวกับกลไกการจำน้ำได้เกิดขึ้นแล้ว โมเลกุลของน้ำแต่ละโมเลกุลรวมตัวกันเป็นกลุ่มใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำด้านน้ำของเรา Doctor of Biological Sciences S.V. Zenin (บางครั้งเรียกว่า Russian Massaru Emotto) แสดงให้เห็นในทางทฤษฎีแล้วว่าโมเลกุลที่ประกอบด้วยโมเลกุล 912 มีความเสถียร และอายุการใช้งานของพวกมันวัดเป็นชั่วโมง ผู้ร่วมงานที่ประกอบด้วยโมเลกุล 912 เป็นขั้นต่ำ หน่วยโครงสร้างซึ่งมีโครงสร้างที่ซับซ้อนมากขึ้นเกิดขึ้น ผู้ร่วมงานเหล่านี้มีโมเมนต์แม่เหล็กภายในเพียงเล็กน้อย และภายใต้อิทธิพลของสนามแม่เหล็กภายนอก พวกมันจะเปลี่ยนการวางแนวเชิงพื้นที่ ดูเหมือนเข็มแม่เหล็กที่มีกล้องจุลทรรศน์จำนวนมาก เหมือนกับเข็มที่ใช้ในวงเวียน การจดจำข้อมูลประกอบด้วยการเปลี่ยนลำดับของการจัดเรียงสัมพัทธ์ของผู้ร่วมงานน้ำ มีตัวเลือกจำนวนมากไม่สิ้นสุดสำหรับการจัดการที่เกี่ยวข้องกับน้ำ ข้อเท็จจริงนี้อธิบายถึงความจุข้อมูลอันมหาศาลของน้ำ

FSC เป็นอุปกรณ์ในครัวเรือนเครื่องแรกที่สามารถมีอิทธิพลต่อความทรงจำของน้ำและสถานะโครงสร้างของน้ำได้อย่างมีจุดประสงค์ และทุกคนที่เริ่มใช้งานจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในทัศนคติที่มีต่อน้ำ ทุกสิ่งที่กล่าวไว้ในบทความนี้และบทความที่คล้ายกันกำลังเกิดขึ้น ปัญหาในการทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอนั้นแก้ไขได้ด้วยตัวเองเพราะคุณได้รับน้ำแบบเดียวกับที่คุณต้องการดื่มตั้งแต่วัยเด็ก เราอาจไม่ได้ตระหนักถึงปฏิกิริยาตามสัญชาตญาณของร่างกายต่อสถานะโครงสร้างของน้ำ แต่ทันทีที่น้ำเข้าปากมันก็ทำงานและสมองก็รู้อยู่แล้ว น้ำที่ดีอยู่ในปากหรือไม่ดี ดังนั้นคุณอยากจะดื่มมันหรือไม่อยากดื่มมัน ที่นี่ สัตว์เลี้ยงมักจะเลือกน้ำที่มีโครงสร้างด้วย FSC จากชามสองใบ

แกมม์ศึกษาการเปลี่ยนแปลงระดับความชุ่มชื้นซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยที่ทำให้เกิดความรุนแรงภายหลังการชันสูตรพลิกศพ พวกเขาพบว่าทันทีหลังจากการฆ่า กล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาวะที่มีความชุ่มชื้นสูงมาก ในระหว่างการเก็บรักษาครั้งต่อไปเป็นเวลา 1-2 วันจะพบว่าความสามารถของเนื้อสัตว์ในการจับความชื้นลดลงอย่างมาก การชันสูตรพลิกศพมีการเปลี่ยนแปลงความชุ่มชื้นได้ ความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการแปรรูปเนื้อสัตว์และมีอิทธิพลต่อการเพิ่มความแข็งแกร่งในระหว่างการชันสูตรพลิกศพอย่างเข้มงวด ดังที่ผู้เขียนได้แสดงให้เห็น ปรากฏการณ์นี้มีสาเหตุมาจากความจริงที่ว่าความชุ่มชื้นขั้นต่ำและความแข็งแกร่งสูงสุดหลังจากการฆ่าสัตว์นั้นเกิดขึ้นตรงเวลา เมื่อเก็บรักษาไว้ 24 ชั่วโมง ปริมาณน้ำที่กักเก็บในเนื้อสัตว์จะลดลงจาก 90 เป็น 72-75% ของความชื้นรวมของเนื้อสัตว์
การลดลงของความชุ่มชื้นของโปรตีนในกล้ามเนื้ออธิบายได้บางส่วนโดยค่า pH ของกล้ามเนื้อลดลงจาก 7.0 เป็นค่าที่ใกล้เคียงกับจุดไอโซอิเล็กทริกของโปรตีนในกล้ามเนื้อ (pH 5.0-5.5) แต่การสูญเสียความสามารถในการจับความชื้นของเนื้อสัตว์ไม่สามารถอธิบายได้ด้วยค่า pH ที่ลดลงเท่านั้น เนื่องจากการแยกตัวของน้ำในกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นแม้ว่า pH จะลดลงเล็กน้อยก็ตาม ตัวอย่างเช่น สิ่งนี้เกิดขึ้นในเนื้อสัตว์ที่เหนื่อยล้าซึ่งมีปริมาณไกลโคเจนก่อนการฆ่าต่ำมาก ปัจจัยชี้ขาดในการลดความสามารถในการกักเก็บน้ำคือการสลาย ATP ผู้เขียนแสดงให้เห็นว่าความสามารถในการจับน้ำโดยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ลดลงอย่างมาก วัวภายในสองวันแรกหลังการฆ่า ควรให้ค่าประมาณ 2/3 เนื่องจากการสลาย ATP และเพียง 1/3 เนื่องจากค่า pH ลดลงเนื่องจากการสะสมของกรดแลคติค
เมื่อศึกษาผลของการเสริม ATP ต่อความชุ่มชื้นของกล้ามเนื้อ วัว Gamm ค้นพบการพึ่งพาผลกระทบต่อความเข้มข้นของ ATP และระยะเวลาในการเก็บรักษาเนื้อสัตว์ ในเนื้อนึ่งร้อน ปริมาณ ATP แม้ที่ความเข้มข้น 0.0015 โมล จะทำให้เนื้อเยื่ออ่อนตัวและเพิ่มความชุ่มชื้น นี่เป็นปริมาณโดยประมาณที่ Marsh กล่าวไว้ ซึ่งสอดคล้องกับความเข้มข้นที่ต้องการในการเพิ่มปริมาตรของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อสับภายใต้การกระทำของปัจจัย Marsh-Bendoll (0.0016 M)
ในเนื้อวัว ATP ที่ความเข้มข้นต่ำกว่า 0.0005 M จะเกิดการหดตัวและทำให้ขาดน้ำเสมอ ความสามารถในการทำสัญญาด้วยการเติม ATP นี้ยังคงอยู่หลังจากการจัดเก็บระยะยาว
หากความเข้มข้นของ ATP เกิน 0.0012-0.0015 M แสดงว่า ATP มีผลในการให้ความชุ่มชื้นและความนุ่มนวลต่อกล้ามเนื้อที่เก็บไว้ ดังนั้น ที่ความเข้มข้นที่ค่อนข้างสูงเหล่านี้ การสลาย ATP จึงไม่เร็วพอที่จะทำให้เกิดการหดตัวทันที ผลการอ่อนตัวลงนี้เกิดขึ้นได้ไม่นาน เนื่องจากหลังจากนั้นไม่กี่นาที การหดตัวจะเกิดขึ้น และความสามารถในการจับตัวกับน้ำจะลดลงอย่างมากตามการสลายตัวของ ATP ที่ก้าวหน้า
ความชุ่มชื้นเพิ่มขึ้นอันเป็นผลจากการเพิ่มความเข้มข้นของ ATP เป็น 0.015 M ในระหว่างการเก็บรักษาเนื้อสัตว์ในภายหลังลดลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น และไม่พบการลดลงเลยที่ความเข้มข้น ATP ที่ 0.03 M

การดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันหรือดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่โดยไม่ตั้งใจ จะทำให้คุณไม่สามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายจะขาดน้ำเพียงพอ เรียนรู้ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับของเหลวในร่างกายและปกป้องสุขภาพของคุณจากความผิดพลาด

ตำนาน: หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ แสดงว่าคุณขาดน้ำแล้ว

ในความเป็นจริงความรู้สึกกระหายถือได้ว่าเป็นตัวบ่งชี้ระดับของเหลวในร่างกายได้ค่อนข้างดี ภาวะขาดน้ำคือการสูญเสียของเหลวตามธรรมชาติผ่านทางเหงื่อ น้ำตา และการหายใจ ไตจะควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกายเมื่อมีน้ำไม่เพียงพอจะส่งสัญญาณไปยังสมองที่ทำให้เกิดอาการกระหายน้ำ นี่เป็นความรู้สึกปกติโดยสมบูรณ์ที่ไม่ควรถือเป็น ป้ายเตือนการสูญเสียของเหลวมากเกินไป

ตำนาน: คุณต้องดื่มน้ำแปดแก้วทุกวัน

แน่นอนว่าการที่ร่างกายของคุณได้รับน้ำเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่างไรก็ตาม คำแนะนำแปดแก้วเป็นเพียงทัศนคติแบบเหมารวมและอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไต การดื่มของเหลวมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ปัญหาเกี่ยวกับปอด และน้ำเป็นพิษได้ ในกรณีเช่นนี้ ควรจำกัดการใช้น้ำ คุณต้องคำนึงถึงความต้องการส่วนบุคคลของร่างกายด้วย คนตัวใหญ่หรือผู้ที่มีเหงื่อออกมากต้องการของเหลวมากขึ้น แต่สำหรับคนตัวเล็กแปดแก้วก็มากเกินไป

ตำนาน: คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำ

คุณอาจเคยได้ยินมาก่อนว่าคุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้ว คุณอาจรู้สึกกระหายน้ำจริงๆ แต่คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเสมอไป เมื่อไตของคุณทำงานได้ตามปกติ การดื่มน้ำสักแก้วก็เป็นเรื่องที่น่ายินดี แต่ก็ไม่ได้จำเป็นอะไรมาก บางคนคิดว่าจำเป็นต้องเติมสมดุลของของเหลวหลังการนอนหลับ แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง คุณสามารถระบุภาวะขาดของเหลวได้ด้วยปัสสาวะ หากปัสสาวะมีสีเข้ม แสดงว่าไตกำลังผลิตของเสียที่มีความเข้มข้นมากขึ้นเนื่องจากมีน้ำไม่เพียงพอ

ตำนาน: น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่ดีที่สุด

เครื่องดื่มยอดนิยมนี้น่าจะช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังงานปาร์ตี้หรือออกกำลังกายหนักๆ ได้ ใช่ น้ำมะพร้าวมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารโพแทสเซียมอื่นๆ แต่ก็ไม่ได้มากที่สุดเสมอไป ตัวเลือกที่ดีที่สุด- เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำได้ นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่เป็นโรคไต การดื่มน้ำมะพร้าวอาจทำให้ระดับโพแทสเซียมในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างเป็นอันตรายได้

ตำนาน: คุณไม่สามารถดื่มมากเกินไป

หากคุณหักโหมจนเกินไปแม้จะมีประโยชน์ คุณก็ยังอาจได้รับอันตรายต่อร่างกายได้ สิ่งนี้ก็เป็นจริงสำหรับน้ำเช่นกัน ผู้คนคิดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มน้ำมากเกินไป ในความเป็นจริงสิ่งนี้ค่อนข้างเป็นไปได้และผลที่ตามมาอาจถึงแก่ชีวิตได้ ภาวะที่เรียกว่าภาวะโซเดียมในเลือดต่ำเป็นผลมาจากการดื่มของเหลวมากเกินไป ซึ่งทำให้เกลือในร่างกายลดลง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การชัก หมดสติ และถึงขั้นเสียชีวิตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังวิ่ง

ตำนาน: น้ำคือสิ่งที่คุณต้องการ

ใช่ คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยปราศจากอาหารได้นานกว่าการไม่มีน้ำ แต่บางครั้งของเหลวก็ไม่ได้ให้ทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการ พิจารณาว่าคุณฝึกซ้อมหนักแค่ไหน อากาศข้างนอกร้อนแค่ไหน และคุณมีเหงื่อออกมากขนาดไหน หากคุณสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ไปมาก น้ำเปล่าจะไม่ช่วยให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติได้

ตำนาน: เครื่องดื่มเกลือแร่ดีสำหรับคุณ

คิดให้ดีก่อนตัดสินใจดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ยอดนิยม คุณไม่จำเป็นต้องใช้มันหลังจากออกกำลังกายเบาๆ และบางพันธุ์ก็ใช้ส่วนผสมที่ค่อนข้างน่าสงสัย เช่น บางรายการประกอบด้วย น้ำมันพืชซึ่งเป็นอันตรายต่อ ต่อมไทรอยด์- นอกจากนี้ น้ำตาลปริมาณมากยังเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ โดยเฉพาะหากใช้น้ำตาลนั้นในรูปของน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน

ตำนาน: คาเฟอีนทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ

กาแฟสักแก้วที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำหรือไม่? ความเชื่อทั่วไปที่ว่ากาแฟทำให้ร่างกายขาดน้ำนั้นผิดอย่างสิ้นเชิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ดื่มมากเกินไป ปริมาณมากคาเฟอีนอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ แต่กาแฟหรือชาก็มีน้ำเช่นกัน ซึ่งทำให้ผลเป็นกลาง ปัญหาอาจเกิดขึ้นหากคุณรับประทานอาหารเสริมที่มีคาเฟอีน คุณควรดื่มให้มากขึ้น

ความเชื่อ: คุณจะต้องดื่มมากขึ้นระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น

หากคุณคิดว่าการดื่มโคล่าหรือชาเพียงพอหากไม่ออกกำลังกาย คุณอาจประสบปัญหาได้ อย่าคิดว่าของเหลวจำเป็นเฉพาะเมื่อเท่านั้น การออกกำลังกาย- วิธีนี้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำเล็กน้อย พยายามดื่มน้ำน้อยๆ ตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ ทำงานปกติร่างกาย.

ตำนาน: คุณต้องกำหนดระดับของเหลวตามสีของปัสสาวะ

แน่นอนว่าสีของปัสสาวะสามารถบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำได้อย่างแน่นอน แต่ก็มีตัวบ่งชี้ที่สำคัญอื่นๆ อีก นอกจากนี้ หากคุณรับประทานวิตามินรวมหรือรับประทานโปรตีนเป็นจำนวนมาก สีอาจจะเข้มและไม่เกี่ยวข้องกับปริมาณของเหลว ควบคุมไม่เพียงแต่สีเท่านั้น แต่ยังควบคุมระดับเสียงด้วย หากดื่มมากของเหลวควรออกจากร่างกายอย่างเข้มข้น หากคุณไม่ค่อยเข้าห้องน้ำ แสดงว่าน้ำไม่เพียงพอ

เราต้องการน้ำเพื่อชีวิต หากไม่มีมันร่างกายก็สามารถทำงานได้ไม่เกิน 7 วัน และไม่น่าแปลกใจเลยเพราะว่าร่างกายของเรามีน้ำอยู่ประมาณ 60% ช่วยบำรุงเซลล์ของเรา ช่วยละลายอาหาร และเมื่อบริโภคเป็นประจำจะช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ และเมื่ออยู่ในรูปของปัสสาวะ มันจะกำจัดสารพิษและสารอันตรายอื่นๆ ออกจากร่างกาย

น้ำส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา - ข้อเท็จจริง

อาการของภาวะขาดน้ำ ได้แก่ ผิวแห้ง ท้องอืด ง่วงนอน และปวดศีรษะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณไม่ควรเพิกเฉยต่อสัญญาณสุดท้ายเนื่องจากเป็นเช่นนั้น ปวดศีรษะอาจเป็นสัญญาณแรกของการขาดน้ำ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการดังกล่าว ให้ดื่มน้ำตลอดทั้งวันโดยจิบเล็กๆ น้อยๆ

คุณควรดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหาย - ตำนาน

คุณต้องดื่มตลอดทั้งวัน การรู้สึกกระหายน้ำเป็นอีกสัญญาณหนึ่งของภาวะขาดน้ำ แน่นอนว่าคุณต้องดื่มน้ำเพื่อชดเชยการขาดน้ำ แต่ควรทำเร็วกว่านี้มาก หากคุณลืมดื่มน้ำ ให้ใช้นาฬิกาปลุกหรือแอปเตือนความจำพิเศษ วิธีนี้จะช่วยรักษาระดับความชุ่มชื้นในร่างกายให้คงที่

อาจมีภาวะขาดน้ำ ผลกระทบร้ายแรงสำหรับร่างกาย - ข้อเท็จจริง

หากเรารู้สึกกระหายน้ำ แสดงว่าร่างกายของเราขาดน้ำไปแล้ว 2-3 เปอร์เซ็นต์ อาจดูเหมือนไม่มาก แต่เบื้องหลังตัวเลขเหล่านี้มีปัญหาเรื่องสมาธิและเบื่ออาหาร การขาดน้ำ 10% อาจทำให้เสียชีวิตได้ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำและไม่ละเลยสัญญาณที่ส่งมาจากร่างกาย

การดื่มน้ำน้อยเกินไปเป็นประจำเป็นอันตรายต่อร่างกาย - ข้อเท็จจริง

หากคุณลืมเรื่องน้ำและดื่มน้อยเกินไปในระหว่างวัน ร่างกายของคุณก็จะเริ่มทำงานแย่ลง สิ่งนี้ใช้กับไตเป็นหลัก ซึ่งไม่สามารถกำจัดสารอันตรายได้ในปริมาณที่ต้องการ เช่น ยูเรีย การกักเก็บสารพิษในร่างกายสามารถนำไปสู่การอักเสบของกระเพาะปัสสาวะได้โดยเฉพาะ

น้ำที่มากเกินไปก็เป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นกัน - ข้อเท็จจริง

การดื่มน้ำมากเกินไปก็ทำให้เกิด ผลกระทบด้านลบ- ประการแรก ปริมาณมากทำให้ไตเกิดความเครียดอย่างมาก ส่งผลให้ไม่สามารถรับมือกับการกรองได้ สถานการณ์นี้มักเกี่ยวข้องกับนักกีฬาที่ดื่มน้ำมากในระหว่างและหลังการฝึกซ้อม ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะขาดน้ำเกินระดับไฮโปโทนิกได้ จากนั้นระดับโซเดียมในร่างกายจะลดลง เซลล์ต่างๆ จะเริ่มบวมซึ่งอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้

เราควรดื่มมากกว่าปกติเมื่อใด? กรณีอากาศร้อนเพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเทน้ำหลายลิตรใส่ตัวเองในแต่ละครั้ง หลักการดูดซึมของเหลวแบบค่อยเป็นค่อยไปนั้นมีความเกี่ยวข้องกับฤดูกาลใด ๆ เกี่ยวกับการดื่มใน ปริมาณที่มากขึ้นนักกีฬาต้องจำไว้ แต่ เรากำลังพูดถึงเติมน้ำเพิ่มอีกประมาณ 2-3 แก้วเท่านั้น (ขึ้นอยู่กับปริมาณที่ใส่) และคุณไม่ได้รับอนุญาตให้ดื่มทันที

เราควรดื่มน้ำวันละ 2.5 ลิตร - ความเชื่อผิดๆ

ปริมาณนี้ควรรวมของเหลวอื่นๆ ด้วย เช่น ชา กาแฟ และซุป การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากาแฟไม่ทำให้คุณขาดน้ำหากคุณดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ กฎเดียวกันนี้ใช้กับชา ดังนั้นของเหลวที่คุณดื่มระหว่างวันควรรวมเครื่องดื่มอุ่น ๆ ที่เราดื่มตลอดทั้งวันด้วย

นอกจากนี้ยังมีน้ำในอาหารหลายชนิด: ผลไม้ ผัก (โดยเฉพาะในนั้น) และในผลิตภัณฑ์นมด้วย หากคุณยังคงกังวลว่าการดื่มวันละ 2 ลิตรเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ก็รู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องนี้มากเกินไปหากคุณสกัดน้ำจากแหล่งอื่นด้วย แต่ระวัง! ในความเป็นจริง เป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดปริมาณน้ำในแต่ละวันสำหรับทุกคนในคราวเดียว เพราะเราแต่ละคนมีนิสัยและลักษณะเฉพาะของตัวเอง เช่น บางคนเล่นกีฬาและบางคนไม่ทำ ดังนั้นควรปรับปริมาณน้ำให้เหมาะกับตัวคุณ

น้ำอัดลมไม่ดีต่อสุขภาพ - เป็นตำนาน

ในสังคมของเรา น้ำนิ่งเป็นสิ่งที่ถูกเลือกง่ายกว่า ในขณะเดียวกัน การคิดว่าโซดาไม่ดีต่อสุขภาพถือเป็นความผิดพลาด ใช่ อาจเป็นอันตรายต่อคนบางกลุ่ม เช่น ผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร ผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน บนร่างกาย คนที่มีสุขภาพดีน้ำดังกล่าวไม่มีผลเสีย - ในทางกลับกันจะช่วยกระตุ้นน้ำย่อยให้ทำงานซึ่งเอื้อต่อการย่อยอาหาร

น้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ – ข้อเท็จจริง

แม้ว่าน้ำจะไม่สามารถกำจัดไขมันได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่น้ำจะช่วยทำความสะอาดของเสียและสารพิษในร่างกาย เร่งการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้ และส่งผลต่อรูปลักษณ์ของเรา

หากคุณต้องการเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง ให้ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้ว (ในฤดูหนาวสามารถอุ่นได้ น้ำเดือด- วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายทำงาน และจะดีขึ้นมาก