วิธีกำจัดความหลงใหลเกี่ยวกับ แล้วตอนนี้เราควรคิดในแง่ลบไหม? ไตร่ตรองความคิดครอบงำและความกลัว? สวดมนต์เพื่อความคิดครอบงำ

ฉันเตรียมบทความนี้มาเป็นเวลานานแล้ว แต่ยังเขียนไม่ได้เพราะไม่แน่ใจว่ามีความเข้าใจอย่างถ่องแท้ วิธีกำจัด ความคิดครอบงำ .

ตอนนี้ฉันกำลังอยู่ ประสบการณ์ของตัวเองมั่นใจว่าจะจัดการกับความคิดเช่นนั้นอย่างไรและพร้อมเต็มที่ที่จะเล่าให้ท่านฟัง

บางทีผู้อ่านของฉันบางคนอาจคิดว่าตั้งแต่วินาทีที่ฉันเริ่มสร้างเว็บไซต์นี้ ฉันได้กำจัดปัญหาบุคลิกภาพทั้งหมดไปโดยสิ้นเชิง อันที่จริงฉันได้เปลี่ยนแปลงไปมากแล้วเมื่อถึงเวลาที่รายการแรกในบล็อกนี้ แต่เป็นของฉัน สถานะปัจจุบันไม่อาจเรียกได้ว่าเป็นอิสระโดยสมบูรณ์จาก อารมณ์เชิงลบอคติและความกลัว

สถานการณ์ของฉันสามารถอธิบายได้ว่าเป็นการต่อสู้กับตัวเองในระหว่างที่ประสบการณ์และเนื้อหาสำหรับบทความเหล่านี้ถือกำเนิดขึ้น แน่นอนว่าในการเผชิญหน้าระหว่างตัวตนที่แท้จริงของฉันกับตัวตนดั้งเดิมที่มีสัญชาตญาณและมีอารมณ์ ตัวตนเดิมจะค่อยๆ ชนะ

แต่การต่อสู้ครั้งนี้ยังคงดำเนินต่อไป ถอยหลังไปสองก้าวและเดินหน้าสี่ก้าว การพัฒนาตนเองเกิดจากการตระหนักถึงข้อบกพร่องของตนเองและแก้ไขข้อบกพร่องเหล่านั้น หากไม่มีการต่อสู้ นี่ไม่ได้บ่งบอกถึงชัยชนะครั้งสุดท้าย แต่เป็นการยอมจำนน

ท้ายที่สุดแล้วการพัฒนาตนเองนั้นเป็นกระบวนการที่ไม่มีที่สิ้นสุด ฉันยังคงเผชิญกับปัญหาบางอย่างและต่อสู้กับมันต่อไป รวมถึงความคิดครอบงำ

จิต "เคี้ยวหมากฝรั่ง"

ฉันมีความคิดเหล่านี้อยู่เสมอ พวกเขาสามารถครอบงำจิตใจของฉันและทำให้ฉันกังวลและคิดถึงประสบการณ์เดียวกันไม่รู้จบ มันเหมือนกับการเคี้ยวหมากฝรั่งทางจิตใจ

ฉันเคี้ยวความคิดเดิมๆ ในหัวอยู่ตลอดเวลา พยายามแก้ไขมัน แก้ปมจินตนาการบางอย่าง แต่จากการที่ฉันพยายามจะคลายมัน กลับกลับยิ่งเข้มงวดมากขึ้น

ฉันจำได้ว่าย้อนกลับไปในวัยเด็ก ฉันไม่อาจหยุดคิดถึงบางสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องคิดได้เลย นิสัยของสมองของฉันในการ "ประมวลผล" ประสบการณ์และความคิดบางอย่างอย่างไม่สิ้นสุดคงจะแย่ลงในช่วงเวลาที่เกิดปัญหาทางจิตอื่นๆ

ฉันเพิ่งรู้ว่าฉันได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความคิดที่ก้าวก่ายแล้ว นอกจากนี้ฉันพร้อมที่จะกำหนดวิธีการที่ช่วยให้ฉันสามารถกำจัดมันได้ ฉันรู้ว่าในที่สุดบทความนี้ก็สามารถปรากฏได้

ความคิดที่ล่วงล้ำคืออารมณ์

นี่คือสิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจ ความคิดครอบงำคืออารมณ์ หมดสติ ไม่มีเหตุผล สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความกลัว ความวิตกกังวล และความซับซ้อนที่ไม่สมเหตุสมผลของคุณ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงครอบงำจิตใจ อารมณ์ที่เกิดขึ้นในตัวคุณทำให้คุณคิดถึงบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลา ดูเหมือนพวกเขาจะส่งสัญญาณว่า “ปัญหา! ปัญหา! เราต้องหาทางแก้ไข!”

เหมือนกับการแจ้งเตือนใน Windows หรือระบบปฏิบัติการอื่นที่ปรากฏเป็นไอคอนและจะรบกวนสายตาของคุณจนกว่าคุณจะอัปเดตบางโปรแกรม ลบไวรัส หรือติดตั้งไดรเวอร์ที่จำเป็น

เราสามารถพูดได้ว่าความคิดครอบงำก็มีประโยชน์เช่นกัน พวกเขาเตือนคุณถึงปัญหาที่คุณต้องแก้ไข และคุณไม่สามารถปิด "การแจ้งเตือน" เหล่านี้ได้ เป็นเรื่องยากที่จะตายด้วยความหิวเมื่อสมองของคุณคอยเตือนคุณถึงอาหารอยู่ตลอดเวลา

แต่น่าเสียดายที่ความคิดครอบงำไม่ได้บอกเราเกี่ยวกับปัญหาที่แท้จริงเสมอไป กลไกที่ความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นนั้นค่อนข้างละเอียดอ่อน และหากด้วยเหตุผลบางประการ "การตั้งค่ามาตรฐาน" ของกลไกนี้หลงทาง ความกลัวและความกังวลตามธรรมชาติของมนุษย์ก็อาจอยู่ในรูปแบบที่รุนแรง โดยแสดงออกมาในรูปแบบของความคิดครอบงำซึ่งยากจะกำจัดออกไป

ทุกคนรู้ดีว่าความกังวลต่อสุขภาพตามปกติสามารถพัฒนาไปสู่ภาวะ hypochondria ได้อย่างไร และความกลัวต่ออันตรายตามธรรมชาติอาจกลายเป็นอาการหวาดระแวงได้อย่างไร

แล้วคุณก็จะกลายเป็น ผู้เยี่ยมชมประจำฟอรัมทางการแพทย์และความคิดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณจะไม่ทำให้คุณปวดหัว บางทีคุณอาจคิดถึงอันตรายอยู่ตลอดเวลาขณะอยู่ข้างนอก หรือคุณไม่สามารถละความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณออกไปจากหัวได้ แม้ว่าตัวคุณเองจะไม่เห็นประโยชน์ในการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ตาม

ประเด็นที่ฉันต้องการทำคือความคิดที่ก้าวก่ายนั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่มีลักษณะที่มีเหตุผล ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถต่อสู้ด้วยตรรกะได้

นี่เป็นข้อสรุปที่สำคัญมาก ฉันเฝ้าดูตัวเองเป็นอย่างมาก พยายามทำความเข้าใจว่าความคิดเหล่านี้ปรากฏอย่างไร และหายไปอย่างไร จิตใจของฉันพยายามหลอกลวงและสร้างความสับสนอย่างไร เมื่อก่อนช่วงเย็นเมื่อรู้สึกเหนื่อยมากก็อดคิดไม่ได้

เช่น ฉันเริ่มคิดอะไรไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง โทษตัวเอง ไม่ว่าทนายภายในจะเก่งแค่ไหนก็ตาม ที่ใช้ตรรกะและสามัญสำนึกพยายามโน้มน้าวฉันว่าทุกอย่างไม่ได้แย่ขนาดนั้น (แม้ว่าเขาจะไม่ได้ตัดปัญหาออกไปก็ตาม) ฝ่ายที่กล่าวโทษมักจะได้รับตำแหน่งสูงกว่าเสมอ มือและทุกอย่างก็สับสนมากขึ้น ยิ่งฉันพยายามพิสูจน์ตัวเองและกำจัดความคิดที่น่ารำคาญด้วยความช่วยเหลือจากความคิดมากเท่าไร ฉันก็ยิ่งสับสนมากขึ้นเท่านั้น และความคิดเหล่านี้ก็ครอบงำฉันมากขึ้นเท่านั้น กีฬานี้กับตัวเองนำไปสู่ความจริงที่ว่าปมที่มองไม่เห็นนั้นถูกทำให้แน่นยิ่งขึ้น

วันรุ่งขึ้นในตอนเช้าด้วยความสดชื่นฉันไม่อยากจะคิดถึงปัญหานี้ด้วยซ้ำ ถ้าฉันเริ่มไตร่ตรองถึง "บทสนทนา" ของเมื่อวานกับตัวเอง ฉันก็เข้าใจว่ามีปัญหาเกิดขึ้น แต่อาการของฉันสูงเกินจริงและเกินจริงอย่างมาก ฉันรู้ว่าปัญหาจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข ไม่ใช่คิดไปคิดมา ไม่มีประโยชน์อะไรในความคิดเหล่านี้

หลังจากนั้นไม่นานฉันก็ตระหนักถึงการหลอกลวงและความร้ายกาจของความคิดเหล่านี้ หากคุณพยายามทำลายพวกมันด้วยตรรกะ พวกมันจะยังคงมีชัย เพราะมันไร้เหตุผลและไร้เหตุผล และทำให้คุณเชื่อในความคิดไร้สาระที่สามัญสำนึกไม่มีอำนาจต่อต้าน

คุณไม่สามารถขจัดความคิดครอบงำด้วยตรรกะได้

หากคุณมีกรอบความคิดในการโทษตัวเอง คุณจะยังคงโทษตัวเองต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่มีอะไรจะตำหนิตัวเองก็ตาม เพราะนี่คืออารมณ์ของคุณและจากนี้เองที่ความคิดเหล่านี้เกิดขึ้น ไม่ใช่เพราะสถานการณ์จริงบางอย่าง! แม้ว่าจู่ๆ คุณจะโน้มน้าวตัวเองได้สักนาทีว่าความคิดเหล่านี้ไม่มีมูล แต่หลังจากนั้นสักพักความคิดเหล่านั้นก็จะกลับมาอีกครั้งหากคุณต่อต้านและต่อต้านอย่างมีเหตุผลต่อไป

หากคุณอยู่ในอารมณ์ที่คุณคิดว่าตัวเองป่วย และมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นต่อสุขภาพของคุณ ผลการตรวจที่เป็นบวกจำนวนเท่าใดก็ไม่สามารถโน้มน้าวใจคุณได้ “จะเกิดอะไรขึ้นหากการทดสอบกลายเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง”, “ถ้าฉันมีอย่างอื่นล่ะ” - คุณจะคิด

และคุณจะไม่เห็นจุดจบของความคิดเหล่านี้ ไม่ว่ามันจะไร้สาระแค่ไหนจากมุมมองของสามัญสำนึกก็ตาม

มันไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามหักล้างพวกเขา เพราะมันเป็นไปไม่ได้ พวกเขาจะกลับมาโจมตีคุณด้วยข้อโต้แย้งไร้สาระใหม่ๆ ซึ่งคุณจะเชื่อเพราะคุณอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่ก่อให้เกิดความคิดเหล่านี้เกี่ยวกับปัญหาที่ไม่มีอยู่จริง

จำสภาวะเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ไม่ว่าคุณจะโน้มน้าวตัวเองมากแค่ไหนว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดี ไม่มีเหตุผลที่ต้องกังวล การรับรู้ของคุณซึ่งบิดเบี้ยวด้วยความตึงเครียดทางประสาทและความตื่นเต้น วาดภาพโอกาสของคุณให้เป็นสีที่มืดมนที่สุด ไม่ใช่เพราะทุกอย่างแย่จริงๆ แต่เพราะนั่นคือสิ่งที่คุณรับรู้ทุกอย่างในตอนนี้ หากอยู่ในสภาพเช่นนี้คุณเริ่มคิดและพูดคุยเกี่ยวกับอนาคตมากมายแสดงว่าคุณ การรับรู้เชิงลบจะดึงดูดความคิดของคุณไปที่ขั้ว "ลบ" และจะยากที่จะแยกออกจากแรงดึงดูดนี้

วิธีกำจัดความคิดครอบงำ

คุณจะต้องมีสามัญสำนึก แต่ในช่วงเริ่มต้นเท่านั้น

ก่อนอื่น คุณต้องคิดก่อนว่าความคิดหมกมุ่นของคุณมีพื้นฐานมาจากปัญหาที่แท้จริงหรือไม่ มันเกิดขึ้นที่การเคี้ยวหมากฝรั่งทางจิตทำให้คุณทรมานและทำให้ปัญหาเกินจริง แต่ปัญหาที่เกินจริงไม่ได้หมายความว่าไม่มีอยู่

ลองคิดดูว่ามีเหตุผลอะไรบ้างสำหรับความคิดเหล่านี้ เมื่อขจัดความคิดออกไปก็ไม่ควรมองข้ามปัญหาหากมีอยู่ ตัวอย่างเช่น ดูเหมือนว่าคุณมีอาการป่วยบางอย่างและความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ไม่ออกไปจากใจ

บางทีสิ่งเหล่านี้อาจไม่ใช่ความกลัวที่ไม่มีมูลจริงๆ และคุณอาจมีอาการของโรคบางอย่าง หากเป็นกรณีนี้ให้ไปพบแพทย์ หากคุณได้ทำสิ่งนี้ไปแล้วและไม่พบสิ่งใดเลยให้ลืมมันไป

ไม่ว่าจะมีปัญหาหรือไม่ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะคิดอยู่ตลอดเวลา! คุณอาจพยายามแก้ไขมันถ้ามันมีอยู่จริง หรือลืมทุกสิ่งทุกอย่างถ้ามันไม่มีอยู่จริง

นี่เป็นช่วงเวลาเดียวในการต่อสู้กับประสบการณ์ครอบงำซึ่งคุณต้องใช้ตรรกะและสามัญสำนึก

จะทำอย่างไร?

เลือกช่วงเวลาที่คุณอยู่ในสภาพศีลธรรมที่ดีที่สุด เมื่อคุณมีการมองโลกในแง่ดีและเข้มแข็งมากกว่าปกติ เช่น ในตอนเช้าเมื่อคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า หลังออกกำลังกาย หรือหลังออกกำลังกาย

โน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีประโยชน์ที่จะทบทวนความคิดเดิมๆ ในหัวของคุณเป็นพันๆ ครั้ง ว่าความคิดเหล่านี้เป็นการหลอกลวงหรือการพูดเกินจริงที่ออกแบบมาเพื่อทำให้คุณสับสน

เข้าใจสิ่งต่อไปนี้เป็นอย่างดี

• คุณจะไม่มีวิธีแก้ไขปัญหาหากคุณคิดอยู่เสมอ
• ความคิดหมกมุ่นไม่มีพื้นฐานที่เป็นเหตุเป็นผล และหากเกี่ยวข้องกับปัญหาบางอย่าง คุณจะแก้ไขมันได้ แทนที่จะกลับมาคิดวนซ้ำไปซ้ำมา
• คุณไม่สามารถกำจัดเหงือกด้วยการโต้แย้งและการไตร่ตรองอย่างมีเหตุผล

ตระหนักถึงความไร้สาระของความคิดครอบงำ

ถัดไป คุณสามารถเปิดเผยความไร้สาระของความคิดครอบงำได้อีกครั้งด้วยความช่วยเหลือของวิทยานิพนธ์เชิงตรรกะหลายประการ ตัวอย่างเช่น: “ฉันไม่มีอะไรต้องกลัว เพราะการทดสอบไม่ได้แสดงอะไรเลย” “ผู้คนไม่ได้ตายจากการโจมตีเสียขวัญ ฉันอ่านเรื่องนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง” “ไม่มีใครพยายามทำร้ายฉัน” “แม้ว่าจะมีสิ่งที่ต้องกลัวจริงๆ” คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงมัน 1,000 ครั้งต่อวัน สิ่งนี้จะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเท่านั้น”

คุณควรโต้แย้งกับความคิดครอบงำ ชัดเจนและรัดกุม- คุณไม่ควรทะเลาะกับตัวเองจนเกินไป โปรดจำไว้ว่า ในการโต้เถียงระยะยาวด้วยความคิดครอบงำ คุณจะพบกับความล้มเหลว ซึ่งอารมณ์และความกลัวจะมีชัยเหนือตรรกะและเหตุผล และการรับรู้เชิงลบจะ "ดึง" ความคิดไปสู่ขั้วลบ

หากต้องการทำลายพลังแห่งแรงดึงดูดนี้คุณต้องคิดให้น้อยลง เมื่อคุณคิดถึงความคิดที่น่ารำคาญและเคี้ยวมันอย่างไม่รู้จบ คุณจะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

ตั้งกรอบความคิดให้ตัวเองเพื่อเพิกเฉยต่อความคิดที่ล่วงล้ำ

บอกตัวเองว่าคุณจะไม่คิดถึงสิ่งที่คุณคิดตลอดทั้งวันอีกต่อไปและสิ่งใดที่รบกวนจิตใจท่าน เหตุใดจึงต้องเคี้ยวหมากฝรั่งอยู่ตลอดเวลา ในเมื่อมันไม่เกิดประโยชน์?

ความคิดครอบงำคือการคิดซ้ำๆ กันในรูปแบบต่างๆ คุณจะไม่ได้รับข้อมูลใหม่และมีคุณค่าจากข้อมูลนี้ คุณจะไม่ตัดสินใจใดๆ

ดังนั้นจงตั้งจิตให้ตนเองไม่จมอยู่กับความคิดที่ไร้ผล หลังจากที่คุณบอกตัวเองแบบนี้แล้ว ให้สัญญาว่าจะไม่ผิด วาดเส้นที่มองไม่เห็น- หลังจากลักษณะนี้ คุณจะไม่สนใจความคิดที่ล่วงล้ำอีกต่อไป

อย่าคาดหวังว่าความคิดจะไม่กลับมา

พวกเขาจะกลับมามากกว่าหนึ่งครั้ง ปรับดังนี้: “ให้พวกเขากลับมา มันสร้างความแตกต่างอะไร ฉันตระหนักว่าความคิดเหล่านี้เป็นการหลอกลวง ไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่แท้จริง”

ความคิดจะกลับมาบางครั้งคุณจะเริ่มแก้ปมนี้ในหัวของคุณอีกครั้ง ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าสิ่งนี้ทำให้คุณหลงไหลอีกครั้ง ให้หันความสนใจไปที่ด้านข้างอย่างราบรื่น อย่าโต้เถียงกับความคิดเหล่านี้ อย่าเสียใจที่ความคิดเหล่านี้มา (แล้วพวกเขาก็จะมา) เมินเฉยต่อพวกเขา ปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความเฉยเมยโดยสิ้นเชิง

หากคุณต้องการเตือนตัวเองถึงความไร้สาระของความคิดเหล่านี้โดยฉับพลัน อย่าใช้คำนิยามสั้นๆ: “จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับฉัน ก็แค่นั้นแหละ” อย่าเข้าไปพัวพันกับการโต้เถียงที่คุณจะไม่มีวันชนะ การโต้แย้งไม่รู้จบที่ทำให้คุณกลัวหรือวิตกกังวลอีกครั้งนั้นเป็นการโกหกและการหลอกลวง

จำสิ่งที่ฉันพูดในบทความ: หากคุณเป็นเช่นนั้น สภาพจิตใจโดยที่คุณมักจะกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองหรือเกี่ยวกับอนาคตของคุณหรือเกี่ยวกับคนที่คุณรัก จากนั้นจิตใจของคุณก็จะมุ่งความสนใจไปที่ความกลัวนี้ไม่ว่าความกลัวนี้จะไร้สาระแค่ไหนก็ตาม อย่าหันความคิดของคุณกับตัวเอง

คุณต้องรู้จักของเล่นตัวต่อที่เป็นเหมือนท่อ หากสอดเข้าไปในปลายทั้งสองข้างของท่อนี้ นิ้วชี้ มือที่แตกต่างกันและพยายามปลดปล่อยพวกเขาด้วยความพยายามทางกายภาพโดยดึงมือของคุณเข้าไป ด้านที่แตกต่างกันแล้วมันก็จะไม่มีอะไรออกมา ท่อก็จะบีบนิ้วให้แน่นขึ้นเท่านั้น และถ้าคุณผ่อนคลายและไม่ผัดวันประกันพรุ่ง ทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี

เช่นเดียวกับความคิดที่ล่วงล้ำ ไม่จำเป็นต้องต้องการออกจากสิ่งเหล่านี้ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ผ่อนคลาย "ฆ่ามัน" ปล่อยให้มันเป็นไป

เฉยเมย!

การที่คุณไม่แยแสต่อความคิดที่ล่วงล้ำจะทำให้ความคิดที่ล่วงล้ำไม่อยู่ในเนื้อหาทางอารมณ์ ซึ่งทำให้พวกเขามีพลังจนบางครั้งคุณไม่สามารถควบคุมได้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดการความสนใจและสังเกตเห็นช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณเริ่มคิดถึงสิ่งที่คุณไม่ควรอีกครั้ง

แล้วความคิดจะทิ้งคุณไปตลอดกาล

แต่ไม่จำเป็นต้องรออย่างใจจดใจจ่อเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น: "เมื่อไหร่พวกเขาจะจากไป!", "ฉันพยายามที่จะไม่ใส่ใจพวกเขา แต่พวกเขาก็ยังคงไม่ออกไปจากหัวของฉัน!" ไม่จำเป็นต้องคิดแบบนั้น!

ติดอาวุธตัวเองด้วยความไม่แยแส: ความคิดไม่รบกวนคุณ – ดี ความคิดเหล่านั้นกลับมาแล้ว – นั่นเป็นเรื่องปกติเช่นกัน ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับการปรากฏตัวของความคิดครอบงำเป็นความคิดครอบงำ!

มันไม่ใช่เรื่องใหญ่หากความคิดซ้ำซากยังเข้ามาหาคุณ หากคุณกีดกันพวกเขาจาก "การตั้งข้อหา" ทางอารมณ์และพยายามเพิกเฉยต่อพวกเขา พวกเขาก็จะไม่ทำให้คุณกังวลเหมือนเมื่อก่อน ในกรณีนี้ มันจะกลายเป็นหน้าต่างแจ้งเตือนที่น่ารำคาญ (แบบที่คุณอาจเคยเห็นบนคอมพิวเตอร์ของคุณ) ที่โผล่ขึ้นมาในหัวของคุณเป็นครั้งคราว

และนี่ก็ไม่น่ากลัวอีกต่อไป คุณสามารถอยู่กับสิ่งนี้ได้ บางครั้งความคิดก็ปรากฏขึ้นแต่มันไม่ดึงดูดความสนใจหรือทำให้คุณสับสนอีกต่อไป นี่เป็นเพียงสัญญาณสั้น ๆ ในหัวที่ปรากฏและหายไป

เมื่อฉันเริ่มจัดการกับความคิดครอบงำด้วยวิธีนี้ ความคิดเหล่านั้นก็ออกไปจากหัวของฉัน และฉันก็เรียนรู้ที่จะต่อสู้กับมัน ก การต่อสู้กับความคิดครอบงำไม่ใช่การต่อสู้ถ้าเรามองว่าการต่อสู้เป็นการต่อต้านที่รุนแรง ผ่อนคลาย!

บทสรุป

ฉันได้กล่าวไปแล้วในบทความอื่น ๆ ว่าความเจ็บป่วยทางจิต: การตื่นตระหนก ความคิดครอบงำสามารถทำลายคุณหรือทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น (ดังในคำกล่าวของนักปรัชญาชื่อดัง)

สู้ด้วย การโจมตีเสียขวัญสามารถสอนคุณได้ การทำงานเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าจะช่วยให้คุณค้นพบแหล่งที่มาของความสุขในตัวเอง และการพยายามควบคุมความคิดครอบงำจะสอนให้คุณจัดการความสนใจและควบคุมจิตใจของคุณ

ติดอาวุธตัวเองด้วยความอดทนและฝึกฝนตัวเองแล้วคุณจะไม่เพียง แต่กำจัดความเจ็บป่วยของคุณเท่านั้น แต่ผลที่ตามมาก็คือคุณจะได้รับประสบการณ์อันมีค่าและมีประโยชน์ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในชีวิตของคุณ!

หลักสูตรวิดีโอทีละขั้นตอนของฉันเกี่ยวกับการกำจัดอาการตื่นตระหนกและความคิดครอบงำ!

ฉันรวบรวมประสบการณ์ทั้งหมดของฉันในการช่วยเหลือผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกและมีความคิดครอบงำ ความรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับปัญหาและนำเสนอในนั้น ในหลักสูตรวิดีโอ 17 วันใหม่ของคุณ “NO PANIC”!วิดีโอความยาวกว่า 7 ชั่วโมงที่จะสอนให้คุณเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวล การทำสมาธิด้วยเสียง 3 ชั่วโมงซึ่งคุณสามารถกำจัดความคิดครอบงำ ขจัดความตื่นตระหนก และพัฒนาทักษะทางจิตที่สำคัญในการควบคุมตนเองและการผ่อนคลาย

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! การกำจัดความคิดครอบงำนั้นจริงๆ แล้วเป็นเรื่องสำคัญมาก กระบวนการที่สำคัญเพราะพวกเขาพรากพลังงาน ความเข้มแข็ง เวลา และสุขภาพของบุคคลไป ชีวิตควรได้รับการปกป้องและชื่นชมทุกนาทีและไม่สูญเปล่า ดังนั้นวันนี้ฉันจะมาแบ่งปันกับคุณมากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดหนักๆ และไม่จำเป็น

มันคืออะไร?

นักจิตวิทยามีแนวโน้มที่จะเชื่อสิ่งนี้ โรคประสาทมักเกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ และไม่จำเป็นต้องเป็นพยานการฆาตกรรมหรือสูญเสียผู้เป็นที่รักไปโดยไม่คาดคิด สำหรับบางคน การตายของสัตว์เลี้ยงอาจเป็นเรื่องชี้ขาด เนื่องจากมันจะทำให้เกิดประสบการณ์อันลึกซึ้งที่จิตใจไม่สามารถรับมือได้ในขณะนี้ด้วยเหตุผลบางประการ แต่อย่ากลัวว่าตอนนี้คุณมีสิทธิ์ได้รับยาและการรักษาในโรงพยาบาลแล้ว

มี เทคนิคต่างๆขอบคุณที่บุคคลมีโอกาสที่จะรับมือกับความซับซ้อนนี้ได้อย่างอิสระ ทางเลือกสุดท้าย คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก คนสำคัญแทนคุณ หรือปรึกษานักจิตบำบัดได้ สิ่งเดียวคือต้องเตรียมพร้อมที่จะพยายามรักษาและปลดปล่อย

ตัดสินด้วยตัวคุณเอง ความหลงใหลไม่ได้คงอยู่สักวันหรือสองวัน และถ้าคุณตัดสินใจที่จะสู้กับมัน นั่นหมายความว่ามันหายไปแล้ว เวลานานในระหว่างที่คุณตัดสินใจขอความช่วยเหลือ ก โลกสมัยใหม่เต็มไปด้วยข้อมูลและกิจกรรมต่างๆ มากมายจนทำให้คุณเสียสมาธิได้ตลอดเวลา และคุณจะไม่ได้รับการรักษาเพียงแค่ทำภารกิจให้สำเร็จเท่านั้น จำเป็นต้องมีระบบที่นี่ หากเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในสภาวะเหนื่อยล้านี้อีกในอนาคต

ช่างเทคนิค 10 อันดับแรก

1. ปฏิเสธที่จะต่อสู้

กฎข้อแรกในการจัดการกับความคิดเชิงลบคืออย่าต่อสู้กับความคิดเหล่านั้น มันขัดแย้งกันแต่มันเป็นเรื่องจริง พวกมันดึงพลังงานออกไปแล้ว และหากคุณใส่ใจกับพวกมันอย่างมีสติ พูดเกินจริงและดื่มด่ำไปกับประสบการณ์ที่ซับซ้อน โดยไม่ต้องค้นหาทรัพยากรหรือทางออกใด ๆ คุณก็จะร่างกายเหนื่อยล้า คุณรู้จักสำนวนที่ว่า “เพื่อหลีกเลี่ยงการคิดถึงแมวขาว ให้คิดถึงสุนัขสีม่วง” มีอยู่ในรูปแบบต่างๆ แต่มีความหมายเหมือนกัน

ลองนึกภาพว่ามีปุ่ม "ลบ" ในหัวของคุณ กดมันแล้วเปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่เรื่องเร่งด่วนและประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ ตัวอย่างเช่น จำเหตุการณ์ที่น่ายินดีที่สุดในวัยเด็ก อะไรที่ทำให้ใบหน้าของคุณมีรอยยิ้ม ความสงบ และสัมผัสได้มากที่สุด? คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าความวิตกกังวลจะลดลงอย่างไร โดยเป็นการเปิดโอกาสให้กับความรู้สึกอื่นๆ

2.ความคิดสร้างสรรค์

วิธีที่ดีในการรับมือกับความรู้สึกของคุณ หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทรมานและหลอกหลอนคุณ หากคุณต้องการให้วาดและความสามารถทางศิลปะของคุณไม่ได้มีบทบาทเลยดังนั้นคุณไม่ควรพยายามวาดให้สวยงามและถูกต้อง คุณสามารถปั้นได้จากเศษวัสดุ กระดาษธรรมดา ดินน้ำมัน ดินเหนียวที่สมบูรณ์แบบ หลังจากแสดงความคิดอันเจ็บปวดออกมา ด้วยวิธีที่สะดวกฟังตัวเองคุณเขียนหรือวาดทุกสิ่งที่คุณต้องการจริง ๆ หรือไม่? ถ้าใช่ ตอนนี้ก็ถึงเวลากำจัดความหลงใหลนี้แล้ว อย่าเสียใจเลย แต่จงฉีกมันเป็นชิ้นเล็กๆ ทิ้งลงถังขยะ หรือเผาสิ่งที่คุณสร้างสรรค์ไว้

3.การแปลง

เปลี่ยนจินตนาการและความรู้สึกที่ทรมานให้เป็นทรัพยากรและโอกาสใหม่ ๆ โซนการพัฒนาที่ใกล้เคียง ใช่มันอาจทำให้เกิดความขุ่นเคืองได้ แต่ลองคิดด้วยตัวเองหากมีบางสิ่งรบกวนคุณมาเป็นเวลานานนั่นหมายความว่าจิตใต้สำนึกของคุณกำลังพยายาม "เจาะทะลุ" เข้าสู่จิตสำนึกของคุณและด้วยวิธีที่ไม่น่าพึงพอใจและเป็นที่ต้องการจะทำให้คุณ สัญญาณ. อะไรผุดขึ้นมาในหัวของคุณบ่อยที่สุด? สัญญาณเตือนว่าเตารีดหรือแก๊สไม่ได้ปิดอยู่? จากนั้นเริ่มพัฒนาความสนใจและความทรงจำ แล้วคุณจะรู้ว่าคุณเปิดหรือปิดอะไร และทำอะไรอีกบ้าง

เชื่อฉันเถอะทักษะนี้จะมีประโยชน์กับคุณมากทั้งในการทำงานและในชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์ และบทความนี้จะช่วยคุณได้

4.รูปแบบ

พยายามให้ความสนใจว่าช่วงเวลาใดที่ความคิดวิตกกังวลเริ่มรบกวนคุณ อาจมีรูปแบบบางอย่างบ้างไหม? เช่น ก่อนนอน หรืองานที่น่าตื่นเต้น? บ่อยครั้งที่จิตใต้สำนึกของเรามองหาวิธีหลบเลี่ยงงาน การประชุม และอื่นๆ ที่ไม่พึงประสงค์ ใช่ อย่างน้อยก็จากการยอมรับว่าคุณเบื่อกับบางสิ่งบางอย่าง ไม่มีความปรารถนาที่จะอยู่ใกล้คนที่ไม่มีใครรัก ศึกษาในสาขาวิชาพิเศษที่พ่อแม่ของคุณเลือก และทำอะไรบางอย่างที่ไม่เป็นนิสัย

5.การเสียสมาธิ

สังเกตไหมว่าเวลาดูไฟ มองน้ำ เราก็คิดว่าชีวิตมีความสุขแค่ไหนและดีแค่ไหน? ราวกับว่าทุกสิ่งรอบตัวคุณถูกระงับและดูเหมือนว่ามีเพียงคุณและองค์ประกอบ? คุณรู้ไหมว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เนื่องจากสมองที่เปลี่ยนความสนใจไปที่กระบวนการไดนามิกทุกประเภท เชื่อว่าส่วนที่เหลือไม่สำคัญ ดังนั้นอารมณ์ที่เหนียวแน่นและทรมานทุกประเภทจะหายไป และนั่นคือสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย พลังและแรงบันดาลใจที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ยิ่งสมองมีงานยุ่งบ่อยเท่าไร มีโอกาสน้อยการเกิดขึ้นของโรคประสาท

ดังนั้น ฉันขอแนะนำให้ใช้เทคนิคหนึ่ง ทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกว่ามีความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้นในหัว ให้เริ่มทำ:

• คุณต้องนั่งสบาย ๆ หลับตาและนับการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง นั่นก็คือ “หายใจเข้าหนึ่งครั้ง หายใจออกสองครั้ง” เมื่อคุณนับถึง 10 จะนับเป็นหนึ่งรอบ คุณต้องทำอย่างน้อยสามข้อหากสังเกตเห็นว่าไม่เพียงพอคุณสามารถดำเนินการต่อได้ สิ่งสำคัญคือต้องหายใจช้าๆ จดจ่ออยู่กับการนับการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างเต็มที่ หน้าอกและความรู้สึก
• จากนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณได้ผ่อนคลายเพียงพอ โดยกำจัดความตึงเครียดในทุกส่วนของร่างกายออกไป คุณจินตนาการถึงภาพที่เหนื่อยล้า และปลดปล่อยจินตนาการของคุณอย่างอิสระ ทำลายมันไปในทางใดก็ตามที่คุณคิดได้

ฉันแนะนำให้อ่านบทความเกี่ยวกับ มีการอธิบายโปรแกรมทั้งหมดไว้ที่นั่น วิธีการต่างๆสำหรับการพักผ่อน คุณสามารถใช้อันไหนก็ได้ที่คุณชอบ โดยเพิ่มส่วนที่สองที่คุณต้องจัดการกับความหลงใหลที่เหนียวเหนอะหนะ

6.การออกกำลังกาย

หากคุณถูกทรมานด้วยความไม่พอใจในตัวเองเป็นหลัก ขาดความสมบูรณ์แบบและสะท้อนถึงความนับถือตนเองต่ำ เช่น การที่คุณไม่ได้ดูดีในแบบที่คุณต้องการ คุณไม่บรรลุสิ่งที่คุณต้องการเนื่องจากอุปนิสัยของคุณ และ เช่น การออกกำลังกายจะช่วยคุณได้ โดยหลักการแล้ว มันช่วยได้ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามที่คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนเกียร์และให้โอกาสสมองของคุณได้พักผ่อน

เหนื่อยล้า เหนื่อยล้า คุณจะไม่สามารถทรมานตัวเองอีกต่อไปได้ แถมอพาร์ทเมนต์ที่สะอาด สวนที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี หรือรูปร่างที่ผอมลงอย่างเห็นได้ชัดจะเป็นโบนัสที่ดี

เป็นทางเลือก ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรและทำให้ฝันของคุณเป็นจริง ตัวอย่างเช่น เรียนรู้การเย็บชุดหรูหราหรือปีนหิน เล่นสเก็ตอย่างสวยงาม หรือเต้นแทงโก้ เมื่อคุณเริ่มกลายเป็นความจริงความปรารถนาของคุณซึ่งโดยปกติคุณไม่สนใจคุณจะรู้สึกมีความสุขจากนั้นระดับการควบคุมความคิดของคุณและโดยทั่วไปการอ้างสิทธิ์กับตัวเองจะลดลง

7.คำยืนยัน

วิธีการยืนยันเชิงบวกจะช่วยให้คุณกำจัดสิ่งที่เรียกว่าโรคประสาทได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นให้พยายามคลี่คลายความหมายของแนวคิดที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีชีวิตอยู่ หมุนวนอยู่ในหัวของคุณตลอดเวลา จากนั้นจึงเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้เป็นคำพูดเชิงบวกที่คุณจะเริ่มพูดซ้ำกับตัวเองอย่างมีสติหลายครั้งต่อวัน ถ้าเรากลับไปที่ตัวอย่างโดยไม่ได้ปิดเตารีด เราก็สามารถจัดรูปแบบใหม่ได้ดังนี้: “ฉันใส่ใจและสังเกตเห็นรายละเอียดและความแตกต่างทั้งหมดที่อยู่รอบตัวฉัน”

คุณจะพบคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการเขียนและใช้งาน นอกจากนี้ กำจัดภาษาเชิงลบ และโดยทั่วไปให้หลีกเลี่ยงการใช้คำช่วยว่า “not” ในประโยคของคุณ และเพื่อความสำเร็จของการกระทำนี้ ให้ลงโทษเช่นวิดพื้น 5 ครั้งสำหรับถ้อยคำเชิงลบแต่ละคำ คุณสามารถเดิมพันกับคนที่คุณรักเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ

วิธีการคิดเชิงบวกใดๆ ก็ตามจะนำการเปลี่ยนแปลงมาสู่ชีวิตของคุณ เรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นสิ่งสวยงามและน่ารื่นรมย์ในชีวิต จากนั้นจิตสำนึกของคุณก็จะถูกสร้างขึ้นมาใหม่ และหยุดทรมานคุณด้วยความคิดที่ครอบงำจิตใจ

8.การวิเคราะห์เหตุผล

หากคุณต้องการ “มองให้ลึกลงไป” ไม่ใช่แค่เพื่อกำจัดผลที่ตามมา แต่เพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการของคุณ ฉันขอแนะนำให้คุณลองใช้เทคนิคที่ขัดแย้งกันซึ่งประกอบด้วยการวิเคราะห์แต่ละความคิดอย่างละเอียดและละเอียด หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วทำสิ่งที่เรียกว่าการระดมความคิด ซึ่งก็คือจดทุกสิ่งที่กำลังรุมอยู่ในหัวของคุณในขณะนี้ ไม่จำเป็นต้องตัดสิน แค่เขียนจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณ "หมดแรง" แล้ว พูดได้เลยว่าเหนื่อยนิดหน่อยแล้วหยุดตรงนั้นได้

อ่านสิ่งที่คุณเขียนอีกครั้ง คุณมีความรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับข้อความนี้ ค้นหาวลีที่น่ากลัวและ "เล่น" กับพวกเขา โดยจดอย่างน้อย 5 คะแนนสำหรับแต่ละวลี ตอบคำถาม: "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า?" แบบฝึกหัดดังกล่าวช่วยในการเข้าหาความตึงเครียดและความวิตกกังวลอย่างมีเหตุผลเนื่องจากบ่อยครั้งที่อารมณ์ "ล้นหลาม" มากจนบุคคลไม่สามารถตระหนักได้ว่าบางครั้งเขากังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่ไม่ตรงกับความเป็นจริงและถ้าคุณ มองให้ใกล้มากขึ้นแล้วคุณจะเห็นมัน

9.การลดความไร้สาระ

เสียงหัวเราะ - การบำบัดที่ดีที่สุดและโอกาสที่จะปลดปล่อยพลังงานที่สะสมไว้และรับมือกับความวิตกกังวลได้ ทำไมไม่ลองหันไปใช้ล่ะ? ตัวอย่างเช่น คุณนึกถึงสถานการณ์ที่ผู้หญิงไม่ชอบคุณในเดตแรกในหัวอยู่ตลอดเวลา ทีนี้ลองจินตนาการว่าเธอทำหน้าบูดบึ้งแค่ไหนเมื่อเห็นคุณและพยายามจะวิ่งหนี แต่การล้มลง นี่ทำให้เธอกลัวมากยิ่งขึ้น และอื่นๆ ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าสถานการณ์นั้นสนุกสำหรับคุณอย่างแท้จริง

เทคนิคนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจริงจังที่ลืมไปแล้วว่าต้องเล่นและสนุกไปกับอะไร แต่ถ้าคุณเอาชนะการต่อต้านได้ เชื่อฉันเถอะ ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรออีกต่อไป ฉันไม่ได้เรียกคุณว่าเป็นคนเหลาะแหละและขาดความรับผิดชอบ แต่บางครั้งการเพิ่มความสว่างให้กับชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ และยิ่งกว่านั้นคืออารมณ์ขัน

10. เลื่อนออกไปทีหลัง

จำวลีอมตะของ Scarlett O'Hara ได้ไหม: “ฉันจะไม่คิดถึงมันตอนนี้ ฉันจะคิดเกี่ยวกับมันในวันพรุ่งนี้”? อันนี้จากหนังเรื่อง Gone with the Wind นี่มันได้ผลจริงๆ เราไม่ได้ปฏิเสธความคิด เราแค่เลื่อนการคิดออกไปในภายหลัง แล้วเธอก็เลิกรบกวนเพราะจิตใจสงบคุณจะกลับมาหาเธอในภายหลังเท่านั้น จากนั้นบางทีระดับความตึงเครียดก็จะเริ่มลดลง และเรื่องเร่งด่วนอื่นๆ จะปรากฏขึ้นซึ่งคุณต้องให้ความสนใจ แต่ด้วยวิธีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง ไม่เช่นนั้นคุณจะเลิกเชื่อใจตัวเอง ดังนั้นต่อมาอย่าลืมใช้เวลาทำความเข้าใจให้แน่ชัดว่าจินตนาการเหล่านั้นกำลังทำร้ายชีวิตคุณ

1. การสวดมนต์เหมาะสำหรับผู้ศรัทธา เพราะแม้แต่นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าเมื่อมีคนอธิษฐาน เสียงสั่นสะเทือนจะทำให้พื้นที่นั้นกลมกลืนและสงบ และถ้าคุณรู้สึกสงบและมีความสุข นี่จะเป็นการรักษาที่ดีที่สุดไม่เพียงแต่สำหรับจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย
2. หากคุณมีความคิดเห็นเกี่ยวกับศาสนาแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณสามารถลองทำสมาธิได้ จากบทความที่แล้วคุณอาจสังเกตเห็นว่าฉันแนะนำให้หันไปใช้บ่อยแค่ไหนและด้วยเหตุผลที่ดีเพราะวิธีการเหล่านี้ได้ผลจริงทั้งในระดับกายภาพและระดับจิตใจ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้
3. เริ่มการต่อสู้ด้วย นิสัยไม่ดีโดยเฉพาะพวกที่ทำลายสุขภาพและฆ่าเวลา ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะไม่กำจัดความหลงใหล แต่ในทางกลับกัน จะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับมัน แม้จะถึงจุดที่ซึมเศร้ายืดเยื้อ ความผิดปกติทางอารมณ์นอนไม่หลับและตื่นตระหนก

บทสรุป

การเปลี่ยนวิธีคิดจะดึงดูดการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ เข้ามาในชีวิต แล้วทำไมไม่ทำให้มีคุณภาพสูงและอุดมสมบูรณ์ล่ะ? เวลาผ่านไปและเป็นไปไม่ได้ที่จะย้อนกลับไปและโรคประสาทก็เร่งกระบวนการนี้ให้เร็วขึ้นเท่านั้น ดังนั้นดูแลและชื่นชมทุกนาที ดูแลสุขภาพของคุณ แล้วทุกอย่างจะดีกับคุณ! สมัครรับข้อมูลอัปเดตและเข้าร่วมกลุ่มบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ปุ่มต่างๆ อยู่ที่มุมขวาบน และนั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ ผู้อ่านที่รัก! แล้วพบกันใหม่เร็วๆ นี้

จะกำจัดความคิดครอบงำและความวิตกกังวลได้อย่างไร? ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรน่ากลัวเกี่ยวกับความคิดที่เกิดขึ้นในหัวอย่างสม่ำเสมอโดยหันเหความสนใจจากเหตุการณ์ปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม ตำแหน่งนี้ผิดโดยพื้นฐาน เนื่องจากความคิดครอบงำทำให้บุคคลหมดสิ้น หลอกหลอนเขา พวกเขาใช้พลังงาน ใช้เวลา และส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้เขาไม่สามารถเพลิดเพลินกับการดำรงอยู่ของตัวเองได้ ชีวิตคือสิ่งชั่วคราว ดังนั้นทุกนาทีควรได้รับการชื่นชมและไม่สูญเปล่า ความคิดครอบงำสามารถทำให้ชีวิตประจำวันยุ่งยากขึ้นอย่างมาก จิตวิทยาเรียกความคิดที่ล่วงล้ำว่าเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ และมีวิธีการมากมายในการกำจัดความคิดเหล่านั้น

ความอุดมสมบูรณ์ของข้อมูลสมัยใหม่ซึ่งบุคคลต้องประมวลผลทุกวันทำให้บุคคลได้รับ ความรู้ที่จำเป็นแต่มักนำไปสู่การรับรู้ข้อมูลนี้อย่างไม่ถูกต้อง ความคิดที่น่ารำคาญมักมาเยือนทุกคน แต่ในบางคน พวกเขา "ตั้งถิ่นฐาน" มาเป็นเวลานานและทำให้การดำรงอยู่มีความซับซ้อนอย่างมาก โดยมักจะได้รับระดับของการเบี่ยงเบนทางจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความคิดเหล่านั้นเกิดจากบาดแผลทางจิตในปัจจุบันหรือเกี่ยวข้องกับความตกใจในอดีต มีการเบี่ยงเบนทางจิตและอารมณ์ที่คล้ายกันหลายประเภท ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ คุณสามารถกำจัดความคิดครอบงำและกลัวตัวเองได้ด้วยความช่วยเหลือจาก วิธีง่ายๆและแบบฝึกหัดพิเศษ

สาเหตุที่พบบ่อยของอารมณ์วิตกกังวลและความคิดที่ล่วงล้ำเกี่ยวกับความน่าสะพรึงกลัวหรือความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นคือความกระทบกระเทือนทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้

สิ่งเหล่านี้อาจมีพื้นฐานมาจากความกลัวที่จะเกิดสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาซ้ำอีกและการขาดความเข้าใจว่าจะแก้ไขอย่างไร ขณะเดียวกันความคิดที่คล้ายกันอาจปรากฏขึ้นโดยไม่มีพื้นฐานใดๆ เมื่อความกังวลสะสม สิ่งเหล่านี้จะกระตุ้นให้เกิดความตึงเครียด ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเป็นอันดับแรก ความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุดซึ่งเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของภูมิหลังทางอารมณ์คือแผลในกระเพาะอาหาร ตามมาด้วยความผิดปกติของกล้ามเนื้อหัวใจ

นอกจากนี้ การเปิดรับความเครียดและความคิดครอบงำอยู่ตลอดเวลาทำให้เกิดปัญหาต่อไปนี้:

– สิ่งเสพติดต่างๆ เช่น อาหาร แอลกอฮอล์

– น้ำหนักเกินซึ่งเป็นผลมาจากการกินมากเกินไปหรือการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลในปริมาณมาก (ในช่วงที่มีอารมณ์แปรปรวนคอร์ติซอลจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อช่วยให้ร่างกายเอาชนะความยากลำบาก แต่เมื่อความเครียดเป็นเวลานานฮอร์โมนนี้จะยับยั้งการเผาผลาญ)

– ความเจ็บป่วยของระบบสืบพันธุ์เนื่องจากการกระชากของฮอร์โมน (ความล้มเหลวใน วัฏจักรของฮอร์โมน, การรบกวนของจุลินทรีย์ในอวัยวะสืบพันธุ์, เนื้องอกมักจะปรากฏขึ้น, ความแรงลดลง, การเสื่อมสภาพของคุณภาพของตัวอสุจิ);

– ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอได้ง่าย การติดเชื้อต่างๆ;

– มีการสังเกต ความผิดปกติทางจิตเกิดจากทัศนคติที่ซึมเศร้า (แนวโน้มการฆ่าตัวตาย, ความซับซ้อน, โรคกลัว, ความเจ็บป่วยทางจิต)

ก่อนอื่น เพื่อที่จะขจัดความวิตกกังวลและความคิดครอบงำด้วยตัวคุณเอง ขอแนะนำให้ปล่อยให้ความคิดเชิงบวกเข้ามาอยู่ในจิตวิญญาณของคุณ มีความจำเป็นต้องพยายามควบคุมการไหลของความคิด หลีกเลี่ยงการประเมินความเป็นจริงเชิงลบ ความคิดที่มีเครื่องหมายลบ เมื่อความคิดชั่วหรือความชั่วเกิดขึ้น ภาพไม่ดีคุณควรเปลี่ยนความสนใจไปที่เหตุการณ์หรือความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ทันที คุณยังสามารถดื่มด่ำกับความฝันอันสนุกสนานหรือการวางแผนที่สดใสสำหรับการดำรงอยู่ของวันพรุ่งนี้ จำเป็นต้องจดจำเหตุการณ์ในชีวิตเมื่อบุคคลรู้สึกมีความสุขที่สุด ประสบความสำเร็จมากที่สุด เป็นที่รัก โชคดี และจดจำอารมณ์เหล่านี้เพื่อที่จะสามารถหันไปหาพวกเขาได้เมื่อความไม่แยแสเข้ามาและความคิดที่น่าเศร้าและความคิดที่ซึมเศร้าเริ่มเอาชนะได้

ผู้คนกระโดดเข้าสู่โลกของตัวเอง เต็มไปด้วยความสิ้นหวังและไม่แยแสกับสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อพวกเขาขาดอารมณ์เชิงบวก สิ่งนี้มักนำไปสู่อารมณ์ซึมเศร้า และบางครั้งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าอย่างแท้จริงได้

หากเป็นการยากที่จะเปลี่ยนไปสู่ความคิดหรือความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ ขอแนะนำให้รับ งานอดิเรกที่น่าสนใจหรือกิจกรรมอื่นใดตามใจชอบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มไปสระว่ายน้ำ น้ำมีความสามารถในการขจัดความคิดเชิงลบ หรือลงทะเบียนเรียนในส่วนกีฬา เพราะกีฬามีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนความสุข นอกเหนือจากผลประโยชน์ของการพลศึกษาต่อสภาพจิตใจของบุคคลแล้ว กีฬายังใช้เวลาว่างด้วย ซึ่งไม่เปิดโอกาสให้ดื่มด่ำกับความโศกเศร้าหรือยอมจำนนต่อความคิดครอบงำและความวิตกกังวล

มีความจำเป็นต้องแนะนำการแบ่งนิสัยเล็กน้อยทำให้ชีวิตประจำวันที่กระฉับกระเฉงเจือจาง บุคคลเป็นสิ่งมีชีวิตและทำงานได้ และเขาต้องการการพักผ่อนเป็นประจำ สาเหตุทั่วไปของความคิดครอบงำและความวิตกกังวลคือการทำงานหนักเกินไป

ขอแนะนำให้ปล่อยให้ตัวเอง “พักผ่อน” สักหน่อยในระหว่างวัน เช่น ดูหนังน่าสนใจหรืออ่านนิยาย วิธีนี้จะขจัดความวิตกกังวล

เมื่อความคิดครอบงำเป็นผลจากนิสัยชอบ "บดขยี้" กิจกรรมประจำวันและก่อเรื่องซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัว เป็นเรื่องง่ายมากที่จะรับมือกับสิ่งเหล่านั้นด้วยตัวเอง ประการแรก ควรตระหนักว่าไม่ใช่ทุกความคิดจะมีเหตุผล ฉลาด และเป็นความจริง ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดที่สมองสร้างขึ้นอย่างต่อเนื่องไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นจริงที่อยู่รอบตัว บ่อยครั้งที่ความหลงใหลนั้นไร้เหตุผลและไม่เพียงพอโดยสิ้นเชิง คุณควรรู้ว่าความคิดเป็นเพียงภาพสะท้อนของสภาพความเป็นอยู่ของแต่ละบุคคล อารมณ์ หลักศีลธรรม ค่านิยม อารมณ์ สถานการณ์ในชีวิต มุมมอง จินตนาการ ความรู้ และโลกทัศน์ ความสับสนและความซับซ้อนขององค์ประกอบที่ระบุไว้ทั้งหมดในสมองมักจะก่อให้เกิดความคิดครอบงำ

การต่อต้านการสนทนาภายในรวมถึงการเพิกเฉยไม่เพียงแต่ไร้จุดหมายเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย เพราะบุคคลที่มีพฤติกรรมดังกล่าวจะผลักดันบุคคลของตนเองให้ติดกับดักที่ความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลครอบงำอยู่อย่างอิสระ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้รับรู้ถึงการมีอยู่ของความคิดครอบงำและยอมรับความจริงของการมีอยู่ของพวกเขา หลังจากนั้นคุณควรพยายามเป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอกโดยดู "การเต้นรำ" ของความคิดจากภายนอกอย่างต่อเนื่อง ในเวลาเดียวกัน แม้แต่ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการวิเคราะห์ก็ต้องหลีกเลี่ยง คำถามเช่น "เหตุใดความคิดเหล่านี้จึงปรากฏ" "สิ่งที่นำไปสู่ความคิดเหล่านี้" จะทำให้คุณกลับเข้าสู่กับดัก

ก็ต้องจำไว้ว่าน่ารำคาญ บทสนทนาภายในเป็นเพียงกระแสความคิดซึ่งไม่จำเป็นต้องเชื่อเลย การฟังความรู้สึกของตัวเองที่เกิดขึ้นจากความคิดที่น่ารำคาญเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่นี่ บางทีบุคคลนั้นอาจประสบกับความโกรธ ความขุ่นเคือง ความสุข ความโศกเศร้า หรือถูกเอาชนะด้วยการปฏิเสธ ไม่ควรกลัวอารมณ์เหล่านี้ แต่ต้องได้รับการยอมรับและดำเนินชีวิต กระบวนการดังกล่าวจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในจิตใจ ผลที่ตามมาคือการลดความรู้สึกที่อธิบายไว้และการฟื้นฟูความสบายทางจิต

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคาดหวังการบรรเทาจากความคิดครอบงำและความวิตกกังวลในทันที คุณต้องเตรียมตัวสำหรับความจริงที่ว่ากระบวนการปลดปล่อยตัวเองจากแอกของความคิดที่น่ารำคาญนั้นค่อนข้างยาว ดังนั้นคุณควรจะคุ้นเคยกับเทคนิคการผ่อนคลายอย่างถ่องแท้ ท้ายที่สุดแล้ว สมองก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน และความคิดที่ทำให้ตกใจอยู่ตลอดเวลาจะระบายสมองออกไป การฝึกหายใจ การสะกดจิตตัวเอง และการฝึกอัตโนมัติหลายๆ แบบสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและขจัดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นได้

ขอแนะนำอย่าหลีกเลี่ยง การติดต่อทางสังคม- เนื่องจากการมีปฏิสัมพันธ์ที่เป็นมิตรช่วยหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำและสร้างอารมณ์เชิงบวก และการป้องกันตนเองจากสังคมอย่างมีสติมีแต่จะทำให้อาการรุนแรงขึ้นและรุนแรงขึ้น

วิธีกำจัดความคิดครอบงำ

นักจิตวิทยาส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าความผิดปกติที่ครอบงำจิตใจมักเกิดขึ้นจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นเลยที่จะได้เห็นโศกนาฏกรรมหรือประสบกับการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของผู้เป็นที่รัก บางคนถึงแก่กรรม สัตว์เลี้ยงสามารถกลายเป็นกลไกกระตุ้นได้เนื่องจากจะทำให้เกิดประสบการณ์ทางอารมณ์อันลึกซึ้งซึ่งจิตใจของมนุษย์ไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยตัวเองไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม

ก่อนที่จะเริ่มต้นเส้นทางในการต่อสู้กับความคิดครอบงำ คุณต้องเข้าใจสิ่งต่อไปนี้:

– สถานการณ์จะไม่คลี่คลายหากคุณคิดอยู่เสมอ

– ความคิดที่น่ารำคาญใด ๆ ปราศจากรากฐานที่สมเหตุสมผล และหากเกิดจากปัญหาเฉพาะเจาะจง ปัญหานี้จะต้องได้รับการแก้ไข ไม่มีประเด็นใดที่จะคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับเรื่องนี้

– การกำจัดบทสนทนาภายในที่น่ารำคาญจะไม่สามารถทำได้โดยการไตร่ตรองและค้นหาข้อโต้แย้งเชิงตรรกะ

ปัจจุบัน มีการพัฒนาวิธีการมากมายเพื่อรับมือกับบทสนทนาภายในที่น่ารำคาญด้วยตัวเอง

ด้านล่างนี้คือวิธีกำจัดความคิดครอบงำในหัวได้หลายวิธีด้วยตัวเอง

ตามที่เขียนไว้ข้างต้น ก่อนอื่น คุณต้องหยุดต่อสู้กับความคิดที่น่ารำคาญ เนื่องจากการต่อสู้ครั้งนี้เป็นการต่อสู้ที่พ่ายแพ้ ความคิดที่หมกมุ่นได้พรากความแข็งแกร่งและพลังงานของบุคคลไปแล้ว และหากบุคคลนั้นเริ่มให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านั้นอย่างมีสติและดำดิ่งลงสู่ประสบการณ์เชิงลบมากขึ้น เขาก็จะทำให้ร่างกายของเขาอ่อนแอลง สามารถใช้สำนวนที่รู้จักกันดีอย่างหนึ่งได้ที่นี่: “เพื่อที่จะไม่จำแมวดำ คุณต้องจำสุนัขสีม่วง” ข้อความนี้สามารถพบได้ในรูปแบบต่างๆ แต่ความหมายยังคงเหมือนเดิม

เมื่อความคิดครอบงำเริ่มเอาชนะได้ ขอแนะนำให้จินตนาการในใจว่ามีปุ่ม "ลบ" ในสมองที่ควรกด และเปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่กิจกรรมเฉพาะที่หรือสิ่งที่น่าพึงพอใจมากขึ้น

ความคิดสร้างสรรค์เป็นหนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพกำจัดเงื่อนไขที่คล้ายโรคประสาท มีความจำเป็นต้องเขียนลงบนกระดาษเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทรมานทำให้เกิดความไม่สะดวกที่รบกวนการดำรงอยู่ที่สะดวกสบาย

คุณสามารถวาดปัญหาได้ ไม่สำคัญเลยว่าคุณมีความสามารถทางศิลปะหรือไม่ ความงามและความชัดเจนของเส้นไม่สำคัญที่นี่สิ่งสำคัญคือการให้อิสระแก่จินตนาการของคุณเอง

คุณสามารถปั้นปัญหาที่น่ากังวลจากดินเหนียวหรือดินน้ำมันหรือตัดออกจากกระดาษแข็งสีก็ได้ สิ่งสำคัญคือการอนุญาตให้ตัวเองทำทุกอย่างที่จิตวิญญาณของคุณต้องการในขณะนี้ เพื่อแสดงความคิดที่เจ็บปวดในวิธีที่สะดวกที่สุด หลังจากทำงานเสร็จแล้วคุณต้องตั้งใจฟังความรู้สึกข้างใน หากคุณไม่ต้องการเขียน วาด หรือปั้นอะไรอีกต่อไป ถึงเวลากำจัดความคิดครอบงำและความวิตกกังวลด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถฉีกมันเป็นชิ้นเล็กๆ เผามัน โยนมันทิ้ง ปล่อยมันไปในระยะไกลเหมือนเครื่องบิน บดขยี้มัน บดขยี้ "สิ่งสร้าง" ของคุณเอง

จินตนาการ ความคิด และความรู้สึกที่น่าตื่นเต้นสามารถเปลี่ยนเป็นโอกาส ทรัพยากร พื้นที่แห่งการพัฒนาใหม่ๆ ได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกหลอกหลอนอยู่เสมอโดยคิดว่าเตารีดไม่ได้ปิดหรือประตูไม่ได้ล็อค คุณก็จะต้องเริ่มพัฒนาความสนใจและความทรงจำของคุณเอง นอกจากความจริงที่ว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจำได้อย่างแม่นยำเมื่อปิดเตารีดแล้ว ทักษะเหล่านี้ก็มีส่วนช่วยเช่นกัน กิจกรรมแรงงานและจะทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นมาก

เพื่อกำจัดความคิดครอบงำและความวิตกกังวล ขอแนะนำให้พยายามระบุรูปแบบของการเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ความคิดที่กวนใจจะเริ่มมีชัยในตอนเย็นหรือตอนเช้าตรู่ บางทีอาจเกิดขึ้นเพียงเพราะจิตใต้สำนึกของบุคคลต้องการช่วยเหลือบุคคล - เพื่อหลีกเลี่ยงงานที่ไม่พึงประสงค์ งาน โทร ความคิดที่ล่วงล้ำอาจเป็นเหมือนกระดิ่ง ส่งสัญญาณถึงความจำเป็นที่จะต้องมองย้อนกลับไปในชีวิตของตัวเอง คุณอาจเบื่องานที่น่าเบื่อหรือถูกทรมานจากชีวิตประจำวัน เมื่อความหลงใหลปรากฏขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้น

วิธีการเบี่ยงเบนความสนใจได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการกำจัดความหลงใหลไม่น้อย ท้ายที่สุดแล้ว บางครั้งคนเราไม่ต้องการความสุขมากนัก การได้ยินเสียงทะเล ชมพระอาทิตย์ตก เพลิดเพลินกับเสียงร้องของนกในฤดูใบไม้ผลิ
บางครั้งคุณสามารถจ้องมองไฟและลืมสถานการณ์ทั้งหมดที่รบกวนจิตใจของคุณ ราวกับว่าเวลาหยุดลงและทุกสิ่งหยุดนิ่ง สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะสมองซึ่งฟุ้งซ่านด้วยกระบวนการไดนามิกต่าง ๆ เชื่อว่าทุกสิ่งไม่สำคัญนักดังนั้นความคิดอารมณ์รูปภาพที่เหนียวเหนอะหนะและทำให้ร่างกายอ่อนแอหายไปอันเป็นผลมาจากการที่แต่ละคนรู้สึกผ่อนคลายรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น และยังส่องสว่างด้วยแรงบันดาลใจ ดังนั้นยิ่งคุณใช้สมองกับงานต่างๆ บ่อยเท่าไร โอกาสที่จะเป็นโรคประสาทก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

จำเป็นต้องตระหนักด้วยว่าเมื่อบุคคลยอมรับความคิดครอบงำจากภายนอกและกระทำการกระทำบางอย่างอันเป็นผลมาจากอิทธิพลของพวกเขา เขาจะต้องรับผิดชอบต่อการกระทำเหล่านี้ตลอดจนผลที่ตามมาด้วย คุณไม่ควรเปลี่ยนความรับผิดชอบไปเป็นความคิดที่หลอกหลอน เนื่องจากบุคคลหนึ่งปฏิบัติตามพวกเขา ดังนั้นเขาจึงเป็นผู้ยอมรับพวกเขา นอกจากนี้ ความคิดไม่ได้ก่อให้เกิดการกระทำ แต่เป็นตัวบุคคลเอง

เพื่อกำจัดความหลงใหล ขอแนะนำให้หยุดสร้างความคิดและการฝึกฝนอย่างไม่เหน็ดเหนื่อย เพราะเป็นการสะกดจิตตัวเองที่มีพลังมหาศาล ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถกำจัดความเจ็บปวด รักษาโรคทางจิตหรือทำให้สภาพจิตใจของคุณดีขึ้นได้ วิธีการสะกดจิตตัวเองใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านจิตบำบัด

เมื่อพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์วิกฤติ บุคคลหนึ่งเริ่มพูดข้อความโดยไม่รู้ตัวซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงได้ การสะกดจิตตัวเองเข้ามามีบทบาท นำไปสู่ความรู้สึกไร้พลังโดยสิ้นเชิง ความสิ้นหวัง ความเศร้าโศก ความผิดปกติและความเจ็บป่วยต่างๆ หากบุคคลเริ่มสังเกตเห็นว่าเขาทำซ้ำอยู่ตลอดเวลา ทัศนคติเชิงลบขอแนะนำให้แทนที่ด้วยสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยพยายามทำซ้ำบ่อยขึ้น

นอกจากนี้ เพื่อกำจัดความคิดครอบงำและความวิตกกังวลอย่างอิสระ คุณควรละทิ้งความสนใจและผลประโยชน์ที่ซ่อนอยู่อย่างมีสติ ไม่ว่ามันจะดูไม่เป็นธรรมชาติสักเพียงไร คนๆ หนึ่งซึ่งจมอยู่กับความคิดที่เหนื่อยล้าและน่ารำคาญ มักจะมองหาผลประโยชน์ในจินตนาการสำหรับตัวเองเมื่ออยู่ต่อหน้าพวกเขา อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ยอมรับสิ่งนี้กับตัวเอง นักจิตวิทยาเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า "กำไรรอง"

เมื่อเห็นว่าประโยชน์ของความทุกข์มีมากกว่าประโยชน์ของความสบายทางจิต อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงการหลอกลวงตนเอง ดังนั้นคุณควรพยายามค้นหาและทำความเข้าใจ "ผลประโยชน์รอง" หลังจากนี้บุคคลนั้นจะสามารถขจัดความหลงใหลและหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบันได้

คนที่ทุกข์ทรมานจากความคิดครอบงำควรตระหนักถึงความไร้สาระของความคิดเหล่านี้ วิทยานิพนธ์ที่เชื่อมโยงและสมเหตุสมผลหลายข้อช่วยเผยให้เห็นความไร้สาระของความคิดที่ทรมานพวกเขา สิ่งสำคัญคือข้อโต้แย้งต้องชัดเจน ชัดเจน และรัดกุม เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทะเลาะกับความคิดครอบงำของตัวเองเป็นเวลานาน เพราะพฤติกรรมดังกล่าวถึงวาระที่จะล้มเหลวล่วงหน้า บทสนทนาดังกล่าวจะจบลงด้วยอารมณ์ที่ครอบงำเหนือเหตุผล

มีความคิดน่ารำคาญกลุ่มหนึ่งที่เอาชนะได้ง่ายกว่าความคิดครอบงำอื่นๆ มีลักษณะเชื่อมโยงกับการกระทำบางอย่างในอนาคตซึ่งอยู่ในมือของผู้คน กลุ่มที่อธิบายไว้ ได้แก่ ความกลัวต่ออนาคต ผลที่ตามมา และความเหงา รวมถึงคำถามยอดนิยมเกี่ยวกับวิธีกำจัดความคิดครอบงำเกี่ยวกับบุคคลด้วย

พื้นฐานของความกลัวเหล่านี้คือการไม่แน่ใจซ้ำซาก คุณต้องหยุดกังวลและเริ่มดำเนินการ คุณต้องเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณเอง ท้ายที่สุดแล้วไม่มีใครรู้ล่วงหน้าว่าพวกเขาชอบธรรมหรือไม่ ไม่มีใครรู้ว่าพรุ่งนี้จะเป็นอย่างที่เห็นหรือไม่ วิธีเดียวที่จะทราบได้คือการทดสอบแบบทดลองว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ความกลัวจะหายไปเองเมื่อคนๆ หนึ่งมั่นใจว่าไม่มีเหตุผลของความกังวล คุณต้องมีสมาธิกับเจตจำนงของตัวเองและปฏิบัติตามในทิศทางไปข้างหน้า

ควรเข้าใจด้วยว่าปัญหาได้รับการแก้ไขอย่างครอบคลุมที่สุด ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้วิธีการข้างต้น คุณต้องทบทวนกิจวัตรประจำวันของคุณเองและ อาหารประจำวัน- ขอแนะนำให้ลดการบริโภคสารกระตุ้นจิตให้น้อยที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่เครื่องดื่มและชาที่มีคาเฟอีนตามปกติด้วยการแช่สมุนไพรโดยเน้นที่สมุนไพรระงับประสาท คอลเลกชันที่ประกอบด้วยสาโทเซนต์จอห์น valerian officinalis และมิ้นต์จะได้ผล ผลของเครื่องดื่มนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยน้ำผึ้งบัควีท

ดังกล่าวข้างต้นเพื่อกำจัด รัฐครอบงำจำเป็นต้องกระจายเวลาว่างของคุณเองเพื่อไม่ให้เหลือโอกาสขั้นต่ำสำหรับความคิดที่น่ารำคาญที่จะเข้าครอบงำจิตสำนึกของแต่ละบุคคล ความเกียจคร้านจะต้องถูกกำจัดออกไปจากชีวิตประจำวัน ดังนั้นควรวางแผนวันต่อนาทีอย่างแท้จริง คุณไม่สามารถปล่อยให้ความคิดทำลายล้างแม้แต่วินาทีเดียว

นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นแล้วยังจำเป็นต้องดำเนินการทุกวัน งานจิตวิทยากับคุณ งานนี้ควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดความคิดที่ทรมานออกจากศีรษะ การทำเช่นนี้จะง่ายกว่าเมื่อมีความเข้าใจว่าทุกความคิดเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของตัวบุคคล ซึ่งถูกกำหนดโดยสภาพแวดล้อม การเลี้ยงดู สภาพแวดล้อม และอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้นคุณไม่ควรระบุตัวเองด้วยความคิดครอบงำ หลังจากที่บุคคลยอมรับสมมุติฐานนี้และหลอมรวมแล้วเท่านั้นจึงจะสามารถดำเนินการขั้นต่อไปได้

ความหลงใหลนั้นยากจะต้านทานและแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะทำลาย คำพูดนี้ควรค่าแก่การจดจำเพื่อที่จะก้าวต่อไป ความคิดทำลายล้างจะต้องถูกเพิกเฉยโดยไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับ "การหลอกลวง" กับพวกเขา

ไม่จำเป็นต้องดำน้ำของคุณเอง โลกภายในมอบอำนาจให้ตนเองอย่างเต็มที่กับความคิดครอบงำ ควรให้ความสนใจกับความวุ่นวายของสีสันและเหตุการณ์ต่างๆในโลกแห่งความเป็นจริงจะดีกว่า

บ่อยครั้งความคิดและความรู้สึกเชิงลบขัดขวางเราไม่ให้มีความสุขกับสิ่งดี ๆ ในชีวิต เราเริ่มคิดถึงเรื่องแย่ๆ บ่อยขึ้นเรื่อยๆ และการหมกมุ่นอยู่กับความคิดด้านลบกลายเป็นนิสัยที่ยากจะกำจัด เพื่อที่จะเอาชนะนิสัยนี้ (รวมถึงนิสัยอื่นๆ) คุณต้องเปลี่ยนวิธีคิด

เมื่อเราเครียดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง สิ่งสุดท้ายที่เราต้องการคือความคิดเชิงลบเพื่อเพิ่มความเครียด ดังนั้นการเรียนรู้วิธีรับมือกับความคิดที่หลั่งไหลเข้ามาอย่างไม่มีที่สิ้นสุดจึงเป็นสิ่งสำคัญ ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีกำจัดความกังวลที่ไม่จำเป็นออกไป

ขั้นตอน

เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ

คิดถึงวันนี้.เมื่อคุณถูกทรมานด้วยความคิดวิตกกังวล คุณคิดถึงอะไรบ่อยที่สุดในขณะนั้น? คุณอาจจะนึกถึงเหตุการณ์ในอดีต (แม้ว่าจะเกิดขึ้นเมื่อสัปดาห์ที่แล้วก็ตาม) หรือกำลังคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต การจะเลิกกังวลได้ คุณต้องนึกถึงปัจจุบันขณะและเกี่ยวกับวันนี้ หากคุณเปลี่ยนความสนใจจากสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วหรือจะเป็นไปเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ คุณจะเลิกรับรู้ทุกสิ่งในแง่ลบได้ง่ายขึ้น แต่บ่อยครั้งที่สิ่งนี้เกิดขึ้น มันไม่ง่ายเลยที่จะทำ เพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณอย่างแท้จริงในขณะนี้

• มีอันหนึ่ง เทคนิคง่ายๆ: ดูภาพอันเงียบสงบ (ภาพถ่าย, ภาพวาด) สิ่งนี้จะช่วยให้หัวของคุณได้พักผ่อนและปล่อยความคิดแย่ๆ ทั้งหมดออกไป และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติเท่านั้น นั่นคือเมื่อคุณไม่ได้พยายามกำจัดความคิดอย่างจงใจและไม่รอให้คุณประสบความสำเร็จในที่สุด นี่เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย
• หากไม่ได้ผล ให้ลองหันเหความสนใจของคุณด้วยการนับ 100 ถึง 7 หรือเลือกสีแล้วค้นหาสิ่งของทั้งหมดในห้องที่มีสีนั้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกำจัดความสับสนวุ่นวายในหัวของคุณ และคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันได้อีกครั้ง

1. อย่าแยกตัวเองผลที่ตามมาประการหนึ่งของการเพ่งความสนใจไปที่ความคิดที่ไม่ดีมักจะเป็นระยะห่างระหว่างคุณกับโลกรอบตัวที่เพิ่มมากขึ้น หากคุณตัดสินใจที่จะหลุดพ้นจากกรอบเดิมๆ และเชื่อมต่อกับโลกอีกครั้ง คุณจะมีเวลาและพลังงานน้อยลงสำหรับความคิดแย่ๆ อย่าดุตัวเองว่ามีความคิดหรืออารมณ์เชิงลบ เพราะมันจะยิ่งทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีก คุณอาจคิดอยู่บ่อยๆ ว่าคุณไม่ชอบใครสักคนมากแค่ไหน แล้วรู้สึกผิดกับความคิดเช่นนั้นหรือโกรธตัวเองเพราะสิ่งนั้น เนื่องจากการรับรู้นี้ ความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลและทัศนคติที่ไม่ถูกต้องจึงแข็งแกร่งขึ้นในหัว ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปกลายเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่จะกำจัด ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนจากโลกภายในสู่โลกภายนอก

   พัฒนาความมั่นใจในตนเองความสงสัยในตนเองในการแสดงออกที่หลากหลายมักกลายเป็นสาเหตุหลักของความคิดที่ยากลำบากและประสบการณ์ที่แข็งแกร่ง ความรู้สึกนี้หลอกหลอนคุณอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ความรู้สึกนี้จะอยู่กับคุณทุกที่ ตัวอย่างเช่น เมื่อพูดคุยกับเพื่อน คุณจะกังวลอยู่เสมอว่ารูปลักษณ์ภายนอกของคุณเป็นอย่างไร ความประทับใจที่คุณสร้าง แทนที่จะแค่พูดคุยกัน คุณต้องพัฒนาความมั่นใจในตนเอง แล้วชีวิตคุณจะง่ายขึ้น ชีวิตที่สมบูรณ์และอย่าทรมานตัวเองด้วยความคิดทำลายล้าง

   • พยายามทำสิ่งที่น่าตื่นเต้นเป็นประจำ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในความสามารถของตัวเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณอบพายเก่ง ก็เพลิดเพลินไปกับขั้นตอนการอบทั้งหมด: เพลิดเพลินกับการนวดแป้ง เพลิดเพลินกับกลิ่นหอมที่อบอวลไปทั่วบ้านของคุณ
   • เมื่อคุณพัฒนาความสามารถในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในช่วงเวลาปัจจุบันได้ ให้จดจำความรู้สึกนี้และทำซ้ำให้บ่อยที่สุด จำไว้ว่าสิ่งเดียวที่ทำให้คุณไม่รู้สึกอยู่กับปัจจุบันคือการรับรู้ของคุณ ดังนั้น หยุดทรมานตัวเองด้วยการวิจารณ์ตนเอง

   เข้าใจว่าจิตใจทำงานอย่างไร

   1. ตรวจสอบทัศนคติของคุณต่อความคิดหรือความรู้สึกเชิงลบเนื่องจากความคิดแย่ๆ มักเกิดขึ้นจากนิสัย จึงสามารถเกิดขึ้นได้ทันทีที่คุณหยุดดูแลตัวเอง สัญญากับตัวเองว่าจะไม่จมอยู่กับความคิดเหล่านี้ เพราะคุณต้องเรียนรู้ไม่เพียงแต่จะปล่อยมันไป แต่ยังต้องป้องกันไม่ให้ความคิดใหม่ๆ ปรากฏขึ้นด้วย

      ระวังตัวเอง.ระบุว่าความคิดหรือความรู้สึกควบคุมคุณได้อย่างไร ความคิดมีสององค์ประกอบ - หัวข้อ (สิ่งที่คุณคิด) และกระบวนการ (วิธีที่คุณคิด)

      • การมีสติไม่จำเป็นต้องมีหัวข้อเสมอไป - ในกรณีที่ไม่มีหัวข้อนั้น ความคิดก็จะกระโดดจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง จิตสำนึกใช้ความคิดเช่นนั้นเพื่อป้องกันตัวเองจากบางสิ่ง หรือเพื่อสงบสติอารมณ์และหันเหความสนใจจากสิ่งอื่น เช่น จาก ความเจ็บปวดทางกาย, ด้วยความกลัว. กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อมีการกระตุ้นกลไกการป้องกัน จิตใจมักจะพยายามยึดติดกับบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้คุณมีบางสิ่งบางอย่างที่จะคิด
      • ความคิดที่มีหัวข้อเฉพาะมีลักษณะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง บางทีคุณอาจโกรธ กังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง หรือคิดเกี่ยวกับปัญหาบางอย่าง ความคิดเช่นนี้มักจะเกิดขึ้นซ้ำๆ และวนเวียนอยู่กับสิ่งเดียวกันเสมอ
      • ปัญหาคือจิตใจไม่สามารถซึมซับหัวข้อหรือกระบวนการได้ตลอดเวลา เพื่อแก้ไขสถานการณ์ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าความคิดเพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยเรื่องนี้ได้ บ่อยครั้งเราไม่อยากปล่อยความคิดและความรู้สึกออกไปเพราะเราต้องการเข้าใจสถานการณ์ให้ดีขึ้น เช่น ถ้าเราโกรธ เราก็คิดถึงสถานการณ์ทั้งหมดของผู้มีส่วนร่วม การกระทำทั้งหมด และอื่นๆ บน.
      • บ่อยครั้งความปรารถนาของเราที่จะคิดถึงบางสิ่งบางอย่างเป็นเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง คิดกลับกลายเป็นว่าแข็งแกร่งกว่าความปรารถนาที่จะละทิ้งความคิดซึ่งทำให้สถานการณ์ทั้งหมดซับซ้อนขึ้นอย่างมาก ความปรารถนาที่จะคิดเพียงเพื่อประโยชน์ของกระบวนการ “คิด” สามารถนำไปสู่การทำลายตนเองได้ในขณะที่การดิ้นรนกับตัวเองนี้เป็นอีกวิธีหนึ่งในการหลบหนีจากสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความคิดในตอนแรก มีความจำเป็นต้องเอาชนะความปรารถนาที่จะคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอย่างต่อเนื่องและเรียนรู้ที่จะปล่อยความคิดและหลังจากนั้นไม่นานความปรารถนาที่จะปล่อยความคิดในทุกกรณีจะแข็งแกร่งกว่าความปรารถนาที่จะเลื่อนบางสิ่งในหัวของคุณโดยไม่หยุด
      • ปัญหาอีกประการหนึ่งคือเรามักจะคิดว่าความคิดเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของเรา บุคคลไม่พร้อมที่จะยอมรับว่าเขาสามารถทำให้ตัวเองเจ็บปวดและทรมานได้ มีความเห็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าความรู้สึกต่างๆ เกี่ยวกับตนเองล้วนมีคุณค่า ความรู้สึกบางอย่างนำไปสู่ประสบการณ์เชิงลบ แต่บางคนก็ไม่ทำ ดังนั้นจึงจำเป็นเสมอที่จะต้องพิจารณาความคิดและความรู้สึกให้ละเอียดยิ่งขึ้นเพื่อทำความเข้าใจว่าอันไหนควรปล่อยและอันไหนควรถูกปลดปล่อย

   2. ลองการทดลองบางอย่าง

      • พยายามอย่าคิดถึงหมีขั้วโลกหรือสิ่งที่น่าทึ่ง เช่น นกฟลามิงโกสีแดงเข้มกับกาแฟหนึ่งแก้ว นี่เป็นการทดลองที่ค่อนข้างเก่า แต่เผยให้เห็นแก่นแท้ของการคิดของมนุษย์ได้ดีมาก เมื่อเราพยายามเลิกคิดถึงหมี เราก็ระงับทั้งความคิดของมันและความคิดที่เราต้องระงับบางสิ่งบางอย่าง หากคุณจงใจไม่คิดถึงหมี ความคิดเกี่ยวกับหมีก็จะไม่หายไป
      • ลองจินตนาการว่าคุณกำลังถือดินสออยู่ในมือ ลองคิดถึงความจริงที่ว่าคุณอยากจะทิ้งเขาไป เพื่อที่จะโยนดินสอ คุณต้องจับมันไว้ ในขณะที่คุณกำลังคิดที่จะยอมแพ้ คุณกำลังยึดมั่นอยู่กับมัน ตามหลักเหตุผลแล้ว ไม่สามารถโยนดินสอได้ตราบใดที่คุณถือไว้ ยิ่งคุณอยากเลิกมากเท่าไรก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความแข็งแกร่งมากขึ้นคุณกำลังถือมัน

   3. หยุดต่อสู้กับความคิดของคุณด้วยกำลังเมื่อเราพยายามเอาชนะความคิดหรือความรู้สึกบางอย่าง เราพยายามรวบรวมกำลังมากขึ้นเพื่อโจมตี แต่ด้วยเหตุนี้ เราจึงยึดติดกับความคิดเหล่านี้ให้แน่นยิ่งขึ้น ยิ่งมีความพยายามมากเท่าใด ภาระในจิตสำนึกก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งตอบสนองต่อความพยายามทั้งหมดนี้ด้วยความเครียด

      • แทนที่จะพยายามกำจัดความคิดอย่างแข็งขัน คุณต้องคลายการควบคุมออก ดินสออาจหลุดออกจากมือคุณได้ เช่นเดียวกับความคิดที่หลุดลอยไปเอง อาจต้องใช้เวลา: หากคุณพยายามขจัดความคิดบางอย่างออกไปอย่างแข็งขัน จิตสำนึกก็จะจดจำความพยายามของคุณตลอดจนการตอบสนองของมัน
      • เมื่อเราพิจารณาความคิดของเราเพื่อพยายามทำความเข้าใจหรือพยายามกำจัดมัน เราจะไม่ขยับเพราะความคิดไม่มีที่ไป เมื่อเราหยุดหมกมุ่นอยู่กับสถานการณ์แล้วเราก็ปล่อยมันไป

   เรียนรู้สิ่งใหม่

   1. เรียนรู้ที่จะรับมือกับความคิดของคุณหากความคิดหรือความรู้สึกกลับมาหาคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า มีหลายวิธีที่จะหยุดยั้งความคิดหรือความรู้สึกนั้นไม่ให้กลืนกินคุณ

      • อาจมีภาพยนตร์ที่คุณดูหลายครั้งหรือหนังสือที่คุณอ่านซ้ำ คุณรู้อยู่เสมอว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ดังนั้นคุณจึงไม่สนใจที่จะดูหนังหรืออ่านหนังสือเล่มนั้นอีก หรือบางทีคุณอาจทำอะไรบางอย่างมาหลายครั้งจนไม่อยากทำอีกเพราะรู้ว่าคุณจะเบื่อแค่ไหน พยายามถ่ายทอดประสบการณ์นี้ไปสู่สถานการณ์ที่มีความคิด ทันทีที่คุณไม่สนใจที่จะคิดเรื่องเดียวกัน ความคิดนั้นจะหายไปเอง

   2. อย่าพยายามวิ่งหนีจากความคิดและอารมณ์เชิงลบคุณเบื่อกับความคิดที่เหนื่อยล้าที่อยู่กับคุณตลอดเวลา แต่คุณได้พยายามจัดการกับมันแล้วหรือยัง? บางครั้งคนๆ หนึ่งพยายามแสร้งทำเป็นว่าไม่มีบางสิ่งอยู่ แทนที่จะยอมรับมัน หากคุณจัดการกับความคิดหรืออารมณ์เชิงลบด้วยวิธีนี้ สิ่งเหล่านี้จะอยู่กับคุณตลอดไป ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณต้องการรู้สึก จากนั้นปล่อยอารมณ์ที่ไม่จำเป็นออกไป หากจิตใจของคุณบังคับความคิดและอารมณ์มาที่คุณ มันสามารถทำให้คุณตัดสินตัวเองได้ มีกลไกการบงการมากมายที่ซ่อนอยู่ในใจของเรา และกลไกหลายอย่างที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำ สติครอบงำเราเพราะมันพยายามควบคุมเราผ่านการเสพติดสิ่งต่างๆ และความปรารถนาอันแรงกล้า โดยทั่วไปแล้ว เราถูกขับเคลื่อนโดยการเสพติดของเรา

      • โปรดจำไว้ว่าความสุขของคุณอยู่ในมือของคุณ ความรู้สึกและอารมณ์ไม่ควรเป็นตัวกำหนดวิธีจัดการชีวิตของคุณ หากคุณปล่อยให้ความกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตและความปรารถนาอันแรงกล้ามาควบคุมคุณ คุณจะไม่สามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์ได้
      • ควบคุมความคิดของตัวเอง กลับด้านในออก เปลี่ยนมัน - ท้ายที่สุดแล้ว คุณจะเข้าใจว่าคุณมีอำนาจเหนือความคิด ไม่ใช่ความคิดเหล่านั้นมีอำนาจเหนือคุณ การแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกเป็นเพียงมาตรการชั่วคราว แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากในเวลาที่เหมาะสมอีกด้วย คุณจะปล่อยวางความคิดได้ง่ายขึ้นถ้าคุณรู้สึกว่าคุณควบคุมได้
      • หากความคิดของคุณวนเวียนอยู่กับปัญหาที่คุณยังไม่ได้แก้ไข พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหาทางออกจากสถานการณ์ที่เป็นปัญหา ทำทุกอย่างตามอำนาจของคุณ แม้ว่าสถานการณ์จะดูสิ้นหวังโดยสิ้นเชิงก็ตาม
      • หากความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่น่าเศร้า (เช่น การเสียชีวิตของญาติหรือการเลิกรา) ให้ปล่อยตัวเองให้รู้สึกเศร้า ดูรูปถ่ายของคนที่คุณคิดถึง คิดถึงสิ่งดีๆ ที่คุณประสบร่วมกัน และร้องไห้ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ทั้งหมดนี้ก็คือมนุษย์ การเขียนความรู้สึกของคุณลงในบันทึกก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

   จำแต่สิ่งดีๆ

   1. รู้วิธีเตือนตัวเองถึงความดีหากคุณเครียด เหนื่อยจากการทำงาน หรือแค่รู้สึกแย่ ความคิดแย่ๆ ก็อาจกลับมาได้ เพื่อป้องกันไม่ให้มันกลืนกินคุณจนหมด ให้ใช้วิธีการพิเศษในการจัดการกับความคิดที่ไม่พึงประสงค์ที่จะป้องกันไม่ให้มันหยั่งรากลึก

      ฝึกการมองเห็นวิธีนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีงานยุ่งมากและไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ จำเป็นต้องจินตนาการอย่างละเอียดเกี่ยวกับสถานที่ที่น่ารื่นรมย์: อาจเป็นความทรงจำเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณรู้สึกดีหรือสถานที่สมมติ

   2. คิดถึงความสำเร็จของคุณโลกให้โอกาสมากมายแก่เราในการมีความสุขกับชีวิต เราสามารถช่วยเหลือผู้อื่น ทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ หรือเพียงแค่ออกไปสัมผัสธรรมชาติกับครอบครัวหรือทานอาหารเย็นกับเพื่อนๆ การคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์จะพัฒนาความมั่นใจในตนเองและทำให้เราเปิดรับสิ่งที่ดีมากขึ้น

      • จงขอบคุณสิ่งที่คุณมี เช่น เขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจักรวาล วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถ "จัดสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับ" ในหัวของคุณได้อย่างรวดเร็วและกำจัดความคิดที่ไหลเวียนออกไป

   3. ดูแลตัวเองด้วยนะ.ความรู้สึกไม่สบายจะทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่และมองโลกในแง่ดี เมื่อบุคคลดูแลร่างกายและดูแลสภาพจิตใจ ความคิดและอารมณ์เชิงลบก็ไม่มีอะไรจะยึดถือ

      • นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนลดลง ความมีชีวิตชีวาและไม่มีส่วนร่วม อารมณ์ดีดังนั้นพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง
      • กินดี. อาหารที่สมดุลจะช่วยให้สมองของคุณได้รับองค์ประกอบทั้งหมดที่ต้องการ รวมผักและผลไม้ให้เพียงพอในอาหารของคุณ
      • เล่นกีฬา. การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับความเครียดอีกด้วย ทั้งสองจะมีส่วนร่วม รู้สึกดีขึ้นและจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดหนักๆ
      • จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์และไม่เสพยา แอลกอฮอล์เป็นยาซึมเศร้า และแม้แต่ปริมาณเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณเสียสมดุลทางอารมณ์ได้ นอกจากนี้ยังใช้กับยาส่วนใหญ่ด้วย จำกัดการบริโภคของคุณและสภาพจิตใจของคุณจะดีขึ้น
      • ขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกว่าจำเป็น การดูแล สุขภาพจิตสำคัญไม่น้อยไปกว่าความเอาใจใส่ สุขภาพกาย- หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะรับมือกับความคิดที่ทรมานคุณด้วยตัวเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: นักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์นักบวช - แล้วพวกเขาจะช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตตามปกติได้
   • โปรดจำไว้ว่าความรู้สึกและความคิดก็เหมือนกับสภาพอากาศ: สภาพอากาศเลวร้ายเข้ามาแทนที่ วันแดด- คุณคือท้องฟ้า ความรู้สึกและความคิดคือฝน เมฆ และหิมะ
   • ยิ่งคุณทำแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้นบ่อยเท่าไร คุณก็จะยิ่งค้นหาภาษากลางกับตัวเองได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
   • การเข้าใจกระบวนการคิดช่วยได้ การต่อสู้ที่มีประสิทธิภาพด้วยความคิดเชิงลบ การออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยคุณในเรื่องนี้: นั่งลง ผ่อนคลาย และสังเกตความรู้สึกและปฏิกิริยาของคุณ ลองจินตนาการว่าคุณเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่ต้องการศึกษาวิธีทำงานของมนุษย์
   • ทุกคนชอบมัน อารมณ์เชิงบวกและความรู้สึกสนุกสนาน แต่มันก็ผ่านไปด้วย และเราไม่สามารถเก็บมันไว้ในหัวของเราได้ตลอดเวลาด้วยความหวังว่าจะไม่มีสิ่งอื่นที่น่าพึงพอใจน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม คุณสามารถจำความรู้สึกเหล่านี้ได้เมื่อคุณต้องการสงบสติอารมณ์และหยุดคิดถึงเรื่องเลวร้าย
   • ไปพบนักจิตวิทยาหากความคิดที่หลั่งไหลเข้ามารบกวนชีวิตประจำวันของคุณ
   • หลับตา “มอง” ความคิดนั้นแล้วบอกให้หยุด ทำต่อไปจนกว่าความคิดจะหายไป

   คำเตือน

   • ความพยายามที่จะกำจัดความรู้สึกหรืออารมณ์บางอย่างอย่างแข็งขันจะทำให้เกิดปฏิกิริยาการป้องกันในร่างกาย
   • หากจำเป็นให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
   • เป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันตนเองจากการกระแทกได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากบุคคลนั้นเปลี่ยนแปลงและตอบสนองต่อแรงกระตุ้นภายนอก มันไม่อยู่ในอำนาจของเราที่จะบังคับให้ร่างกายทำงานแตกต่างออกไป

บุคคลรับรู้ข้อมูลเชิงลบได้ดีกว่าข้อมูลเชิงบวกมาก ดังนั้นความคิดที่ไม่ดีจึงฝังลึกอยู่ในจิตใจของเราและกำจัดได้ยากกว่ามาก ความคิดเชิงลบนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า น้ำตา ความหดหู่ และความว่างเปล่า และบางครั้งก็นำไปสู่การฆ่าตัวตาย ดังนั้นเมื่อมีความคิดแย่ ๆ เกิดขึ้น คุณจะต้องสามารถรับมือกับมันได้ทันท่วงที

ทำไมความคิดเชิงลบถึงเป็นอันตราย?

1. หากคุณมีอารมณ์ซึมเศร้าอยู่ตลอดเวลา ชีวิตของคุณอาจกลายเป็นชีวิตประจำวันสีเทาและน่าเบื่อได้ งานในแต่ละวันยังทำลายแม้กระทั่งงานที่มีความยืดหยุ่นมากที่สุด คุณไม่สามารถอยู่กับความเศร้าโศกและความโศกเศร้าในจิตวิญญาณของคุณได้ คุณต้องกำจัดความคิดเชิงลบอย่างรวดเร็วและคิดถึงสิ่งดีๆ มิฉะนั้น รัฐซึมเศร้าจะนำคุณไปสู่ความเจ็บป่วย
2. ความคิดที่ไม่ดีที่มาเยี่ยมคุณเป็นประจำเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก ท้ายที่สุดแล้วใครๆ ก็รู้ดีว่าโรคต่างๆ ล้วนเกิดจากเส้นประสาท จากความกังวลและความกังวลอย่างต่อเนื่อง คุณอาจปวดศีรษะบ่อยๆ รวมถึงเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคข้ออักเสบ และแผลในกระเพาะอาหาร การวิจัยล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการมีความคิดเชิงลบอยู่ตลอดเวลาเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดเซลล์มะเร็ง
3. “ใครก็ตามที่กลัวบางสิ่งจะเกิดขึ้นกับเขา…” วลีหนังง่ายๆ นี้ทำให้หลายคนกลัวจริงๆ และแท้จริงแล้ว การคิดถึงเรื่องแย่ๆ ตลอดเวลา คุณจะดึงดูดเหตุการณ์เหล่านี้เข้ามาในชีวิตของคุณได้ทางจิตใจ คุณไม่สามารถทำให้ความกลัวของคุณเป็นจริงได้
4. การคิดถึงเรื่องแย่ๆ อยู่ตลอดเวลา คุณกำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว คุณมีความพร้อมทางจิตใจ คุณคิดหาทางเลือกในการถอนตัวในกรณีที่ล้มเหลว และ... มุ่งมั่นอย่างเต็มที่เพื่อมัน ท้ายที่สุดแล้ว ความมั่นใจที่สมบูรณ์เท่านั้นที่จะกลายเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จและความเจริญรุ่งเรือง
5. คุณต้องกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไปไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามหากคุณไม่ต้องการเป็นคนไข้ในคลินิกจิตเวช ท้ายที่สุดแล้ว คนป่วยทางจิตทุกคนเริ่มต้นการเดินทางด้วยความคิดครอบงำและโรคกลัว ถ้าความคิดแย่ๆไม่ทิ้งคุณไป เป็นเวลานาน- ถึงเวลาไปพบแพทย์แล้ว

ความคิดเชิงลบมาจากไหน?

และจริงๆ แล้วพวกเขามาจากไหน? ท้ายที่สุดแล้ว คุณใช้ชีวิตอย่างสงบ ไปทำงาน เดินเล่นกับสุนัข และทันใดนั้น...? การผลักดันบางอย่างสามารถทำให้เกิดความคิดที่มืดมนได้ กล่าวคือข้อมูลบางอย่างจากภายนอก หากทราบข่าวเครื่องบินตกที่มีผู้เสียชีวิตจำนวนมาก คงจะตื้นตันใจกับโศกนาฏกรรมครั้งนี้เหมือนใครๆ อย่างแน่นอน คนปกติ,ไม่ไร้ความรู้สึก. อย่างไรก็ตามหากคุณ สภาวะทางอารมณ์ซึมเศร้า หากสุขภาพจิตไม่มั่นคง ความกลัวนี้อาจกลายเป็นอาการบ้าคลั่งได้อย่างแท้จริง คุณคิดอยู่เสมอว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ลองนึกภาพว่าคุณและคนที่คุณรักบินบนเครื่องบินปีละกี่ครั้ง ความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัวของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณหรือคนที่คุณรักเสียชีวิต ความคิดเชิงลบเหล่านี้ห่อหุ้มคุณไว้อย่างสมบูรณ์ และเติบโตราวกับก้อนหิมะ สิ่งสำคัญมากที่นี่คือการบอกตัวเองว่า "หยุด" ให้ทันเวลาและหยุดคิดถึงเรื่องเลวร้าย

วิธีโน้มน้าวใจตัวเองให้ไม่คิดถึงเรื่องเลวร้าย

บทสนทนาภายในจะช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบ ซึ่งคุณพยายามถามตัวเองว่าคุณกลัวอะไรกันแน่? เกิดอุบัติเหตุเหรอ? การสูญเสียอาชีพ? โรคภัยไข้เจ็บ? ความกลัวหลายๆ อย่างของคุณไม่เกี่ยวข้องกับสภาพที่แท้จริงของสิ่งต่างๆ ทำไมคุณถึงกลัวที่จะสูญเสียอาชีพถ้าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูง? จะกลัวโรคภัยไข้เจ็บทำไมถ้าสุขภาพดี? และเหตุใดท้ายที่สุดแล้วอุบัติเหตุจึงควรเกิดขึ้นหากคุณระมัดระวังและเอาใจใส่อยู่เสมอมากที่สุด? แน่นอนว่ามีความคาดเดาไม่ได้อยู่บ้างและไม่มีใครรับประกันได้ว่าทุกอย่างจะดีกับคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้คุ้มค่าที่จะอยู่หรือไม่? ความกลัวอย่างต่อเนื่องและไม่แยแส? อะไรจะเกิดขึ้นก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ ปัญหามากมายที่คุณจินตนาการไว้สามารถแก้ไขได้ แต่สิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ - แล้วทำไมต้องกังวลกับมัน?

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ ใช้ได้จริง และมีประสิทธิภาพมีดังนี้:

1. คิดถึงปัจจุบัน. ความคิดในแง่ร้ายมักเกี่ยวข้องกับอดีตหรืออนาคต บ่อยครั้งผู้คนคิดถึงโอกาสที่สูญเสียไป และสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากพวกเขากระทำเช่นนี้และไม่อย่างอื่น การกลับไปสู่อดีตตลอดเวลาทำให้เราไม่มีความสุขและไม่เด็ดขาด และความคิดและความกลัวเกี่ยวกับอนาคตทำให้เรากังวล อยู่กับปัจจุบัน คิดวันนี้ ไม่เสียใจกับอดีต และไม่คิดล่วงหน้า
2. คุณไม่สามารถเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเองได้ การวิจัยและการสำรวจผู้ป่วยโรคมะเร็งให้สถิติ - 60% ของคนไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์และปัญหาของตนกับคนรอบข้าง พวกเขาเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเอง สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าความไม่สงบภายในย่อมนำไปสู่การเสื่อมถอยของสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และในกรณีนี้ นำไปสู่มะเร็งด้วย คุณไม่สามารถแยกตัวเองได้ คุณต้องแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนที่คุณรัก
3. อย่าเอาทุกอย่างมาใส่ใจ เห็นได้ชัดว่าเรื่องราวของเพื่อนของคุณเกี่ยวกับสามีนอกใจเธอจะทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับเธอ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคำนึงถึงปัญหาของผู้อื่น แน่นอนว่าคุณกังวลเกี่ยวกับเธอและสนับสนุนเพื่อนของคุณ แต่คุณไม่ควรล้ำเส้นและปล่อยให้ปัญหาเข้ามาในจิตวิญญาณของคุณเอง ความกังวลของคุณไม่ได้ช่วยเพื่อนของคุณแต่มันอาจทำให้อารมณ์เสียได้ง่าย
4. รู้สึกมั่นใจ. คุณเป็นคนธรรมดาสามัญที่มีแนวโน้มจะบลูส์และความคิดเชิงลบจริงๆ หรือไม่? มองในกระจก - คุณเป็นผู้หญิงที่น่าตื่นตาตื่นใจหรือเป็นผู้ชายที่น่านับถือ? บางทีคุณอาจเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตที่ดีที่สุดหรืออบแพนเค้กที่อร่อยที่สุด? ค้นหาสิ่งที่คุณมีเอกลักษณ์ เลียนแบบไม่ได้ และไม่สามารถถูกแทนที่ได้ รู้สึกว่าความสำคัญและความคิดเชิงลบของคุณจะหายไปจากคุณ
5. เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ หากคุณเลิกกับคนที่คุณรักและความโศกเศร้ามันกัดกินคุณ พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ปัจจุบัน คิดถึงสิ่งที่ไม่ได้ขวางทางคุณจริงๆ แล้วพูดเหตุผลว่าทำไมคุณถึงเลิกกันอีกครั้ง เข้าใจว่านี่คือทางเลือกและคุณต้องยอมรับมัน นี่เป็นอีกโอกาสหนึ่งที่จะได้พบกับคู่ครองที่คู่ควรยิ่งขึ้น และร้องไห้ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อย่าเก็บน้ำตาไว้กับตัวเอง
6. วิเคราะห์ความคิดของคุณ มันเกิดขึ้นที่ความคิดออกมาจากนิสัยไม่ว่าปัญหาจะได้รับการแก้ไขไปนานแล้วก็ตาม ตัวอย่างเช่น คุณได้รับใบเรียกเก็บเงินจำนวนมากสำหรับ บริการสาธารณะ- เป็นไปได้ยังไงที่คุณค้าน เพราะทุกอย่างจ่ายสม่ำเสมอทุกเดือน! ความคิดอันไม่พึงประสงค์เข้ามาในหัวของฉันและอารมณ์ของฉันก็บูดบึ้ง ขณะที่คุณกำลังคิดถึงบริษัทสาธารณูปโภคและระบบการชำระเงินที่ผิดพลาด ปรากฎว่ามีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นและหนี้นั้นไม่ใช่ของคุณเลย ปัญหาได้รับการแก้ไขแล้ว แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างอารมณ์ยังคงถูกทำลาย ดังคำกล่าวที่ว่า “พบช้อนแล้ว แต่ตะกอนยังคงอยู่” วิเคราะห์ความคิดของคุณ บางทีปัญหาของคุณอาจได้รับการแก้ไขไปนานแล้ว

ทุกคนรู้ดีว่าความคิดที่ไม่ดีมักเกิดขึ้นในช่วงที่ไม่ได้ทำอะไรเลย หากคุณไม่ได้ยุ่งกับเรื่องสำคัญและจำเป็น อาการกลัวต่างๆ จะคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณ ฉันจะเลิกคิดเรื่องซึมเศร้าเหล่านี้ได้อย่างไร?

1. มาเป็นอาสาสมัคร. คุณจะเห็นได้ว่ามีคนต้องการกี่คน การช่วยชีวิต,อย่าสูญเสียความแข็งแกร่งของจิตวิญญาณและความสนใจในชีวิต คนพิการ เด็กกำพร้า ผู้สูงอายุที่โดดเดี่ยว พวกเขาล้วนมีปัญหาในชีวิตที่ยากลำบาก แต่พวกเขารับมือกับพวกเขาได้ เดินหน้าต่อไป และไม่เคยหยุดเพลิดเพลินกับสิ่งเรียบง่าย การช่วยเหลือเพื่อนบ้านจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขที่ได้ทำอะไรที่เป็นประโยชน์
2. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง. คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด? บางทีคุณอาจยังเด็กมาก แต่คุณไม่เคยมีรถยนต์เลย และแม้ว่าคุณจะสามารถถามพ่อแม่เกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ แต่พยายามบรรลุเป้าหมายนี้ด้วยตัวเอง พยายามศึกษาให้ดีเพื่อหางานที่มีรายได้ดี พัฒนาระดับของคุณ ความรู้ทางวิชาชีพและทักษะประหยัดเงินและทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง
3. ฟังเพลง. ดนตรีเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดที่จะไม่คิดถึงเรื่องเลวร้าย มุ่งมั่นเพื่อสิ่งที่ดีและเริ่มต้น ชีวิตใหม่- เพลงฮิตและเพลงเก่าๆ ที่คงอยู่มายาวนานมักจะสัมผัสถึงจิตวิญญาณไม่เพียงแต่กับท่วงทำนองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเพลงที่ลึกซึ้งด้วย อย่าไล่ตามสิ่งใหม่ๆ ให้ฟังสิ่งที่ทำให้คุณมีชีวิตอยู่
4. เพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ จงขอบคุณโชคชะตาทุกวัน จำได้ไหมว่าวันนี้มีอะไรดีเกิดขึ้นกับคุณ? บางทีอาจมีคนให้ที่จอดรถคุณหรือคนแปลกหน้ายิ้มให้คุณ? หรือบางทีคุณอาจเห็น ดอกไม้ที่สวยงามในแจกันหรือเพิ่งสังเกตเห็นเสียงนกร้อง? สนุกกับทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพราะสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้คือสิ่งที่ประกอบขึ้นเป็นชีวิตของเรา
5. หมั่นศึกษานะครับ การออกกำลังกาย- ไปจ็อกกิ้งตอนเช้า ออกกำลังกาย หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะเป็นประจำ การทำงานร่างกายของคุณจะหันเหความสนใจของคุณจากความคิดเชิงลบอย่างแน่นอน
6. สังเกตสิ่งดี ไม่ใช่สิ่งไม่ดี เมื่อคุณกลับบ้านหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน อย่าสนใจว่าคุณเหนื่อยแค่ไหน คิดถึงสิ่งที่คุณทำมากในวันนี้ช่วยได้ จำนวนมากประชาชนและอาจมีรายได้มากกว่าปกติ แล้ววันนั้นก็จะถูกจดจำอย่างประสบความสำเร็จ
7. ไปเที่ยวพบปะเพื่อนเก่าและพบปะผู้คนใหม่ ๆ การสื่อสารจะช่วยให้คุณเลิกคิดเรื่องลบๆ ได้
8. พยายามอย่ามีคนมองโลกในแง่ร้ายรอบตัวคุณ ท้ายที่สุดมีคนที่คุณพูดคุยด้วยและชีวิตก็ดูมืดมนยิ่งกว่าเมฆ หลีกเลี่ยงการติดต่อกับบุคคลดังกล่าว สื่อสารให้มากขึ้นด้วยบุคลิกที่สดใสและเป็นบวก

จำไว้ว่าทุกอย่างผ่านไป ชีวิตมนุษย์คือการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และความคิดอย่างต่อเนื่อง ความคิดเชิงลบเป็นไปตามธรรมชาติและเป็นเรื่องปกติ เพราะนี่คือวิธีที่สัญชาตญาณในการถนอมตนเองของเราแสดงออกมา ประสบการณ์มากมายจะผ่านไปในไม่ช้า คุณเพียงแค่ต้องเอาชีวิตรอดในช่วงเวลานี้ให้ถูกต้อง จำไว้ว่าหลังฝนตก แดดจะออกแน่นอน!

วิดีโอ: วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ