วิธีรับประทานอาหารในที่ทำงาน: เตรียมของว่างเป็นอาหาร ของว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงานและที่บ้าน

หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติและไม่เพิ่มน้ำหนัก คุณควรควบคุมอาหาร แม้ว่าคุณจะกินสลัดเพียงเล็กน้อย แต่ทานเบอร์เกอร์กับมันฝรั่งทอดและลาเต้หวาน ๆ (ฉันเงียบเกี่ยวกับโคล่าแล้ว) คุณจะไม่เห็นหน้าท้องแบนในอุดมคติ สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคือกีฬาและปฏิบัติตามกฎง่ายๆ พฤติกรรมการกิน- เห็นได้ชัดว่าผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นานหากคุณรู้ว่าควรกินอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

ฉันอยากจะทราบว่าขนมเป็นทุกสิ่งทุกอย่างสำหรับเรา พวกเขาคือคนที่ช่วยให้คุณอยู่รอดได้จนถึงมื้อเที่ยงและมื้อเย็นโดยไม่รู้สึกหิวโหยอย่างไร้ความปราณี เงื่อนไขหลักตามที่คุณเข้าใจแล้วคือการทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์เท่านั้น

กินอะไรเพื่อสนองความหิวและไม่เพิ่มน้ำหนัก?

การรักษาอาหารที่เข้มงวดเป็นเรื่องยากมาก จริงๆ แล้ว ไม่ว่าฉันจะพยายามและกระตุ้นตัวเองอย่างไร ฉันก็ไม่เพียงพอมาเป็นเวลานาน... ก็จำเป็นต้องหาจุดกึ่งกลางในทุกสิ่ง หลังจากวิเคราะห์ของคุณเล็กน้อย อาหารประจำวันฉันได้ข้อสรุปที่น่าตกใจว่าฉันบริโภคแคลอรี่มากขึ้นระหว่างทานอาหารว่าง อาหารเช้า กลางวัน และเย็นของฉันไม่ได้มาตรฐาน แต่ก็มีแคลอรี่ไม่สูงนัก แต่ของว่าง...ชาแซนด์วิช เค้กหรือคุกกี้นั้นชั่วร้าย! ก็พอแล้ว!

เพื่อให้ความรู้สึกหิวไม่ทำให้คุณกลายเป็นสัตว์ที่น่าเศร้าและมองไปทางตู้เย็นทั้งน้ำตาคุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณสามารถทานอะไรได้บ้างเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการสนองความหิวคือการดื่มเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้วพร้อมกับท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ บอกตามตรงแก้วเดียวไม่พอสำหรับฉัน ฉันสามารถดื่มได้แม้แต่ครึ่งลิตร สิ่งสำคัญไม่ใช่ไส้กรอกแท่ง นี่เป็นเครื่องช่วยชีวิตแบบสากลสำหรับผู้ที่ไม่มีของว่างเหลือในสต็อก

นอกจากนี้ คุณยังสามารถปรนเปรอคนตะกละภายในของคุณได้:

คอทเทจชีส;
กล้วย;
องุ่น;
แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้งหรือโยเกิร์ต
มะเขือเทศกับชีส
แครอทขูด
แอปเปิล;
พีช;
ถั่ว (ไม่ใช่ชนิดที่เข้ากันกับชีสสำหรับเบียร์);
ขนมปังพิต้ากับครีม
ผลไม้แห้ง
ขนมปังอาหาร
ชิปแอปเปิ้ล;
ไข่ต้ม

โดยทั่วไปมีตัวเลือกค่อนข้างมาก ใช้จินตนาการของคุณและสร้างสูตรอาหารใหม่ เมื่อถึงเวลานั้นคุณจะเข้าใจว่าควรทานอะไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทุกสิ่งเรียนรู้ในทางปฏิบัติ แน่นอนว่าในตอนแรกการเปลี่ยนไปใช้ระบอบการปกครองดังกล่าวเป็นเรื่องยาก แต่ในไม่ช้าคุณจะชินกับมันและคุณจะไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากของว่างที่ให้ความเบาแก่คุณ คุณสามารถเตรียมของว่างสำหรับทำงาน เดินเล่น หรือแม้แต่สำหรับฝึกซ้อมก็ได้ เชื่อฉันเถอะว่าหลังจากฝึกมาเหนื่อยแล้วคุณจะอยากกินช้างครึ่งตัวทันที กล้วยหรือโยเกิร์ตจะเป็นทางรอดของคุณ!

ฉันหวังว่าเคล็ดลับของฉันจะเป็นประโยชน์กับคุณ และตอนนี้ของว่างของคุณจะดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำเท่านั้น ฉันเริ่มทำสิ่งนี้แล้ว คุณอยู่กับฉันไหม?

คนที่ลดน้ำหนักมักสงสัยว่า: คุณต้องการของว่างจริง ๆ หรือไม่เมื่อคุณลดน้ำหนัก? ใช่. จำเป็นอย่างแน่นอน ของว่างเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวันจะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในมื้อกลางวันและมื้อเย็น และยังช่วยขจัดความอยากอาหารที่เป็นอันตรายในระหว่างวันและการเข้าตู้เย็นในเวลากลางคืนอีกด้วย

โดยทั่วไปแล้วของว่างมีความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะไม่กักเก็บไขมันไว้ใช้ในอนาคต การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ระหว่างมื้อจะทำให้ร่างกายได้รับสัญญาณว่าจะได้รับอย่างสม่ำเสมอ สารอาหารตลอดทั้งวันจึงไม่จำเป็นต้องจัดเก็บอะไร

การทานอาหารว่างจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไประหว่างมื้ออาหารหลักของคุณ ของว่างที่เหมาะสมจะไม่ทำให้ท้องอืดจนเกินไปและช่วยให้รู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน

ผู้ที่ลดน้ำหนักเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างอาหารที่สามารถใช้เป็นของว่างได้อย่างชัดเจนกับอาหารที่ควรจะลืมอย่างน้อยก็สักระยะหนึ่ง

ของว่างถือเป็นมื้อที่ไม่สมบูรณ์ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรทำให้เป็นมื้ออาหารหลายคอร์ส พวกเขามักจะกินของว่างเพียงสิ่งเดียว บรรทัดฐานของของว่างคือหนึ่งหรือสองกำมือเท่านั้น ไม่มีอีกแล้ว!
อนุญาตให้มีของว่างสองรายการในระหว่างวัน: เวลา 12:00 น. (เป็นอาหารเช้ามื้อที่สอง) และเวลา 17:00 น. (เป็นของว่างยามบ่าย) บางครั้งอาจรับประทานอาหารว่างหลังอาหารเย็นได้แม้ว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่รับประทานหากคุณมีปัญหาในการรักษารูปร่างในอุดมคติ
เมื่อทานของว่างในออฟฟิศหรืออ่านหนังสือ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำในที่ทำงาน ไม่อย่างนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะทานของว่างมากกว่าที่อนุญาต

หากหลังจากรับประทานอาหารกลางวันที่อิ่มอร่อยแล้วจู่ๆ คุณเริ่มรู้สึกหิว ไม่เชื่อความรู้สึกนี้ นั่นเป็นเรื่องเท็จ สมองของเรามักสับสนระหว่างความหิวและความกระหาย ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาดื่มน้ำหรือชากับมะนาวสักแก้ว คุณจะรับประทานอาหารกลางวันในภายหลัง
หากคุณทานชาหรือกาแฟเป็นอาหารเช้าเพียงอย่างเดียว ให้อาหารเช้ามื้อที่สอง (เวลา 11-12.00 น.) มีแคลอรีสูงมากขึ้น เช่น ไข่ต้มสุก ชีสเค้ก 2-3 ชิ้น หรือหม้อปรุงอาหารคอทเทจชีส 1 ชิ้น
หลังจากรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยแล้ว ให้รับประทานอาหารว่างเพียง 3-4 ชั่วโมงต่อมา และถ้าของว่างยามบ่ายกลายเป็นมื้อหลัก (จานร้อน สลัด และของหวาน) สำหรับมื้อเย็น ให้ดื่มนมอบหมักหนึ่งแก้วราวกับแลกอาหารเย็นกับของว่าง
คุณไม่สามารถทานอาหารกลางวันกับของที่มีไขมันและขนมหวานได้ - สิ่งนี้จะทำให้การดูดซึมช้าลงและความรู้สึกหิวจะทำให้ตัวเองรู้สึกภายในหนึ่งชั่วโมง
เพื่อให้ kefir ในปริมาณเล็กน้อยมีความอิ่มตัวคุณต้องดื่มมันไม่ใช่แค่อึกเดียว แต่ช้าๆ ทีละช้อน
สมูทตี้และ น้ำผลไม้ไม่แนะนำให้ใช้เป็นของว่างเนื่องจากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหิว
ควรเทน้ำเดือดลงบนผลไม้แห้งล่วงหน้าเพื่อให้มีความชื้นอิ่มตัว กินไม่เกินห้าชิ้น!
ผลไม้หวานไม่ใช่ผลไม้แห้ง แต่มีแคลอรี่และรสหวานสูงมาก ดังนั้นลองคิดดูเอง

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเหมาะสำหรับเป็นของว่างยามบ่าย เนื่องจากแคลเซียมจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดในช่วงเย็น
“ระหว่างวิ่ง” คุณสามารถกินของว่างพร้อมดื่มโยเกิร์ต ซีเรียลบาร์ หรือกล้วย
เพื่อว่าเมื่อคุณมีรายได้คุณจะไม่พลาดสิ่งที่ดีที่สุด เวลาที่ดีหากต้องการของว่าง ให้ตั้งการเตือนตัวเองในโทรศัพท์ของคุณ
รับประทานของว่างเบาๆ ในช่วงสิ้นสุดวันทำงาน จากนั้นเมื่อกลับถึงบ้าน คุณจะไม่กระโจนลงอาหารเพื่อกำจัดการกินมากเกินไป
คนที่มี โรคเรื้อรังของว่างมีความสำคัญเนื่องจากการรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยลดภาระต่ออวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย
จำเป็นต้องวางแผนของว่างล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรีบไปหยิบสิ่งที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและสุขภาพของคุณ
และอย่าหาข้อแก้ตัวให้กับตัวเองว่าคุณไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ มีเหตุผลเสมอสำหรับความอยากของหวานที่เกินจริงเช่นนี้: ไม่ว่าจะเป็นความเครียดหรือ ปัญหาทางจิตวิทยาหรือฮอร์โมนเต้นและสัญญาณต่างๆ เป็นเพียงว่าไม่มีใครคลั่งไคล้ขนมหวาน

ของว่างที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

จากรายการด้านล่าง เลือกตัวเลือกหนึ่งรายการสำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง และอีกรายการหนึ่งสำหรับน้ำชายามบ่าย ขอแนะนำให้ทานอาหารว่าง ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันในระหว่างวัน การเลือกผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จะเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยม:

ผลิตภัณฑ์ที่มีผลไม้ ได้แก่ แอปเปิ้ล ส้ม ส้มเขียวหวาน กีวี กล้วยดีสำหรับนักกีฬาและสตรีมีครรภ์ มันทำให้คุณอิ่มมาก แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก ดังนั้นควรระวังกล้วยด้วย

ถั่ว แอปริคอตแห้ง และลูกเกดช่วยบรรเทาความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบคุณเพียงแค่ต้องตรวจสอบปริมาณอย่างเคร่งครัด - ไม่เกินครั้งละหนึ่งกำมือ
โยเกิร์ตโฮมเมดจากธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่งใด ๆ เพื่อเอาใจรสชาติ - จะเป็นแก้วหรือขวดเล็กก็ได้
คาเวียร์สควอชหรือบีทรูทพร้อมขนมปังลดน้ำหนัก
สลัดมะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลี แครอท หัวบีท พริกหวาน และสมุนไพร
ขนมปังไรย์กับชีสไขมันต่ำหรือคอทเทจชีส
kefir หนึ่งแก้ว
นมและเยลลี่ผลไม้โฮมเมดซึ่งสามารถเก็บขวดไว้ในตู้เย็นของสำนักงานได้

ซูลูกุนิ มอสซาเรลลาชีส เต้าหู้
คอทเทจชีสโฮมเมด คุณสามารถทำคอทเทจชีสสเปรดได้ภายในไม่กี่นาทีโดยการบดสมุนไพรและผักลงในคอทเทจชีสแล้วทาบนขนมปังโฮลเกรน
ข้าวโพดต้ม.
แอปเปิ้ลอบโฮมเมด
แซนวิชกับทูน่าและผักกาดหอม
2-3 ฟองต่อสัปดาห์ ต้มนานถึง 5 นาที
แซนวิชที่เหมาะสม: ขนมปังรำชิ้น เนื้อต้ม (หรืออบ) ชิ้นบาง ผักกาดหอม และก้านสมุนไพร

พาสเทลผลไม้
คุกกี้อาหารโฮมเมด
และ โปรตีนบาร์จากร้านอุปกรณ์กีฬา
ชาชงสดใหม่
โกโก้.
ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล
เยลลี่ผลไม้ธรรมชาติ (หรือเบอร์รี่) เป็นของว่างหรืออาหารเช้าที่มีแคลอรีต่ำที่ดีเยี่ยม (สูตรสำหรับเยลลี่พื้นฐานอยู่ด้านล่าง)
อาหารโปรตีน 50 กรัม - ปลาแดงอบหนึ่งชิ้นหรือ เนื้อไก่- นอกจากนี้ยังเหมาะเป็นของว่างยามดึกอีกด้วย คุณยังสามารถดื่มไบโอเคเฟอร์ โยเกิร์ต หรือเคเฟอร์ได้หนึ่งแก้ว แต่นี่เป็นเพียงทางเลือกสุดท้ายหากถึงจุดหนึ่งคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีอาหารในตอนกลางคืน - เช่นบนท้องถนน

ของว่างต้องห้าม

ของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะให้เฉพาะไขมัน น้ำตาล และแคลอรี่ที่ว่างเปล่าแก่ร่างกายเท่านั้น แต่ไม่ให้ความรู้สึกอิ่ม และหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง คนๆ หนึ่งก็หยิบคุกกี้ ขนมปัง หรือลูกกวาดชิ้นต่อไป

ถั่วเค็ม, ของขบเคี้ยว, แครกเกอร์เค็ม, มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์;

โซดา;
เฟรนช์ฟรายส์;
คุกกี้ ขนมปัง พาย;
ขนมหวาน ช็อคโกแลต ขนมอบและเค้ก
ก๋วยเตี๋ยว การปรุงอาหารทันทีและทุกสิ่งที่ชงในแก้ว
แซนด์วิชที่ทำจากขนมปังขาวและไส้กรอก
กราโนล่าและกราโนล่าแท่งที่ผลิตในอุตสาหกรรมนั้นมีน้ำตาล แคลอรี่ และสารปรุงแต่งสูง
ให้ทำมูสลีมิกซ์ของคุณเองแล้วทำเอเนอร์จี้บาร์แบบโฮมเมดแทน (รวมสูตร)

สูตรขนมที่เหมาะสม

เบอร์รี่เยลลี่

1 ช้อนโต๊ะ ล. เจลาตินหรือวุ้นวุ้น
น้ำต้มเย็น 1 แก้ว
ผลไม้แช่อิ่ม 2 ถ้วย (น้ำเชื่อมหรือน้ำผลไม้)
ผลเบอร์รี่และผลไม้

หลังจากบวมแล้วเทเจลาตินด้วยน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ตั้งไฟให้เดือดและยกลงจากเตาทันที เทผลไม้แช่อิ่มทันที (น้ำเชื่อมหรือน้ำผลไม้) ใส่ผลเบอร์รี่หรือผลไม้

ผสมให้เข้ากัน เทใส่พิมพ์ แล้วนำไปแช่ตู้เย็น ของว่างชั้นยอดพร้อมแล้ว

มูสลี่บาร์พลังงานแคลอรี่ต่ำ

400 ก
กล้วย 2 ลูก
เกล็ดมะพร้าว 150 กรัม
300 ก
ถั่วหรือเมล็ดพืชสับ 100 กรัม
สมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

แช่อินทผาลัมในน้ำเป็นเวลา 2 ชั่วโมง จากนั้นนำไปบดรวมกับกล้วยในเครื่องปั่นจนเนียน เพิ่มเกล็ดมะพร้าว ข้าวโอ๊ต และถั่วหรือเมล็ดพืช ส่วนผสมที่ได้จะถูกวางบนถาดอบในชั้นที่มีความหนาสูงสุดหนึ่งเซนติเมตรครึ่ง

วางถาดอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเป็นเวลาเพียง 10 นาทีจนพื้นผิวเป็นสีน้ำตาลทอง เค้กถูกตัดออกเป็นส่วน ๆ โดยตรงบนถาดอบ หลังจากเย็นสนิทแล้ว แท่งจะถูกวางไว้ในที่เย็นเป็นเวลา 20 นาที

ก่อนอื่นคุณสามารถเทดาร์กช็อกโกแลตที่ละลายแล้วลงไปได้ แถบดังกล่าวห่อด้วยกระดาษฟอยล์หรือ ติดฟิล์ม,จะเป็นของว่างที่ดีในที่ทำงาน.

คนที่จริงจังกับสุขภาพของตัวเองต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะของว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจากความพึงพอใจเชิงกลของความจำเป็นต้องเคี้ยวของอร่อย

ในกรณีแรก เราสนองความหิวจริงๆ โดยจัดหาทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการ ในกรณีที่สอง เราถูกชักจูงด้วยความอยากอาหารชั่วขณะ และหลีกเลี่ยงการรับผิดชอบต่อสุขภาพของเรา

ของว่างสำหรับร่างกายของคุณ!

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่เพียงแต่หมายถึงการดูสิ่งที่คุณกินเป็นมื้อเช้า กลางวัน และเย็น แต่ยังต้องคิดอย่างรอบคอบถึงเรื่องของว่างทั้งหมดด้วย! และจำไว้ว่าของว่างเพื่อสุขภาพมีความสำคัญพอๆ กับมื้ออื่นๆ

Pn-snack - จำเป็นและทำไม?

เหตุใดจึงจำเป็นผู้เชี่ยวชาญ pp มือใหม่จะถาม

นี่เป็นแคลอรี่ส่วนเกินด้วย และโดยทั่วไป ลองนึกถึงการทำอาหาร...

ในที่นี้เราขอแบ่งมื้อเช้า กลางวัน และเย็น

และถ้าคุณทำงานในออฟฟิศด้วย ก็ไม่มีเวลาหาของว่างอย่างแน่นอน

ตอนนี้ฉันจะทำให้ใครบางคนเสียใจ แต่ฉันจะทำให้ใครบางคนมีความสุข (ที่ชอบกินเหมือนฉัน) - ของว่างเพื่อสุขภาพต้องไม่พลาด!

ความหมายคือ:

พวกเขาเตือน ความหิวอย่างต่อเนื่องและโหมดความเครียด เมื่อร่างกายเข้าสู่โหมด "ยุคมืดมนมาหาเรา เรากำลังกักตุนไขมัน"
ของว่างบน pp กระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญ;

ให้พลังงานพิเศษตลอดทั้งวัน
กำจัดคนตะกละในตอนกลางคืน เพราะคุณไม่ได้ขาดอาหารตลอดทั้งวัน
ทำให้การได้รับสิ่งที่คุณต้องการเป็นเรื่องง่ายและง่ายดาย ซึ่งอย่างที่เราทราบอาจเป็นปัญหาได้มากเมื่อเล่นกีฬาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ

เขาควรจะเป็นอย่างไร?

ดังนั้น ฉันคิดว่าความสำคัญของของว่างในด้านโภชนาการที่เหมาะสมนั้นชัดเจน มาดูสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นกันดีกว่า ว่าควรมีลักษณะอย่างไร

ของว่างที่เหมาะสมคือมื้อเสริมระหว่างมื้อหลัก

ของว่างที่มีโภชนาการที่เหมาะสม รุ่นมาตรฐานเมนู - ระหว่างมื้อเช้าถึงเที่ยง (มื้อกลางวัน) และระหว่างมื้อเที่ยงถึงมื้อเย็น (ของว่างยามบ่าย)

หากคุณเป็น “คนตื่นเช้าอย่างบ้าคลั่ง” (เช่นฉัน) คุณก็อนุญาตให้มีของว่างตอนเย็นได้อีกหนึ่งมื้อ นั่นคือ 2-3

พวกเขาควรจะเป็น:

อาหารเช้ากลางวันและเย็นน้อยลงทั้งปริมาณและแคลอรี่
ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ เท่านั้น
เหมาะอย่างยิ่งกับการควบคุมอาหารและระบอบการปกครอง - ควรมีอย่างน้อย 2-2.5 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารใด ๆ

บางครั้งอาจดูเหมือนถึงเวลากินของว่าง บ่อยครั้งหลังอาหารกลางวัน หรือหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง คุณอยากจะทานอะไรสักอย่าง แต่นี่ไม่ใช่ความหิว! เป็นไปได้มากว่ามันเป็นเพียงความกระหาย หรือคุณกำลังทานอาหารเที่ยงและถึงเวลาที่ฮอร์โมนจะพุ่งสูงขึ้นตามธรรมชาติ (ฉันสัญญาว่าจะมีบทความฉบับสมบูรณ์แยกต่างหากเกี่ยวกับเรื่องนี้ในเร็วๆ นี้) เมื่อคุณคิดว่าคุณหิว อย่างไรก็ตาม รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างความอยากอาหารและความหิว และเกี่ยวกับอาหารที่บรรเทาความอยากอาหาร

อาจเป็นผลไม้ ผัก โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันแต่ก็มีลูกเล่นเล็กๆ น้อยๆ โดยเฉพาะถ้าเป็นของว่าง จดจำ:

อาหารกลางวันอาจเป็นแค่คาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตและไขมัน คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
ของว่างมื้อที่สองเป็นของว่างยามบ่าย เป็นแค่โปรตีน อาจมีไขมันเล็กน้อย

ในตอนกลางคืนหรือแม้แต่ตอนกลางคืนหากจู่ๆ "ลุงโซรา" เข้ามาทันคุณ คุณจะมีได้เฉพาะโปรตีนไขมันต่ำในรูปแบบใดก็ได้: คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันน้อยกว่า 5%, ไข่ขาว, อกไก่ต้ม หรือ ปลาไม่ติดมัน, เนื้อลูกวัว.

ตัวเลือกสำหรับของว่าง

ดูรายละเอียดเพิ่มเติมโดยใช้ตัวอย่างของสิ่งที่คุณสามารถรับประทานเป็นของว่างที่มีโภชนาการที่เหมาะสม

ก่อนอาหารกลางวัน เลือกของว่างด้วยโภชนาการที่เหมาะสมอาจมีลักษณะเช่นนี้:

ผลไม้สองสามอย่าง (แอปเปิ้ล ส้มเขียวหวาน หรือแม้แต่กล้วย หากคุณไม่ลดน้ำหนัก)
ด้วยการเติมใด ๆ ;
คู่หรือ;
ส่วนหนึ่งของสมูทตี้ใด ๆ
ขนมปังพิต้าชิ้นเล็กพร้อมไส้ ฯลฯ

คุณสามารถเพิ่มถ้วย ยาต้มสมุนไพร,ชาไม่มีน้ำตาล

สำหรับของว่างยามบ่าย ได้แก่ สูตรของว่างหลังอาหารกลางวันแตกต่างเล็กน้อย และอุดมไปด้วยโปรตีนมากกว่า:

ส่วน;
2-3 กับสลัดผักสดส่วนเล็ก ๆ
เช่น ของหวานจากนมเปรี้ยวแสนอร่อย
เป็นทางเลือกสุดท้าย - ส่วนหนึ่ง

หลังอาหารกลางวันคุณมักจะต้องการอะไรหวานๆ - ทานของว่างกับของหวานที่มีโปรตีนนมเปรี้ยวและเติมดาร์กช็อกโกแลตด้วยวิธีนี้คุณจะป้องกันการสลายที่อาจเกิดขึ้นได้

สิ่งต้องห้ามสำหรับขนมพีพี

ของว่างที่เหมาะสมระหว่าง PP จะช่วยกำจัดสิ่งใดๆ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายนั่นคือทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่

นอกจากนี้ อย่ากินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป คุณควรทานของว่างที่เบากว่า ไม่ใช่เติมเหมือนโจ๊ก

ควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของของว่าง โดยควรจะน้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ของมื้อหลักหรืออย่างน้อยก็เท่าๆ กัน แต่ไม่มีอีกแล้ว! หากคุณอยากทานมากขึ้นในช่วงมื้อกลางวันหรือของว่างยามบ่าย ให้พิจารณาสัดส่วนของมื้อเช้าและมื้อกลางวันอีกครั้ง - บางทีมันอาจจะน้อยเกินไป

นี่คือเคล็ดลับบางประการจากผู้ที่อยู่ใน PP มาเป็นเวลานาน:

หากคุณทำงาน ให้วางแผนของว่างเพื่อให้ของว่างชิ้นสุดท้ายใกล้กับวันทำงานมากที่สุด - วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ทานอาหารเย็นมากเกินไป
วางแผนของว่างแต่ละอย่างล่วงหน้าเพื่อไม่ให้แคลอรี่มากเกินไปหรือหยิบของต้องห้าม
เพิ่มไฟเบอร์ให้กับของว่างมื้อแรกของคุณ - มันเติมเต็มคุณอย่างสมบูรณ์แบบ
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ไกลจากภาชนะและถาด แต่หลักการของ pp นั้นสำคัญสำหรับคุณ คุณสามารถซื้อแอปเปิ้ล kefir กล้วยได้เกือบทุกครั้ง - ก็เพียงพอแล้วสำหรับสองสามชั่วโมง

ฉันจะแชร์วิดีโอสั้น ๆ ที่อธิบายคุณสมบัติของ PP-snack และยังให้ตัวอย่างที่ดีของของว่าง สูตร PP-แซนวิช ฯลฯ:

ตารางการทำงานที่ยุ่งและการทำงานล่วงเวลา โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่อุปสรรค ในงานสำคัญหลายๆ งาน คุณสามารถหาเวลาสักสองสามนาทีเพื่อทานของว่างในที่ทำงานได้เสมอ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีกำลังที่สดชื่น และร่างกายของคุณจะรู้สึกขอบคุณ

ตุรกีในพุ่มไม้

ที่ทำงานกินอะไรอร่อย ฟิน และรวดเร็ว? สิ่งแรกที่นึกถึงคือ. แน่นอนว่าไม่ได้มาจากร้านอาหารที่ใกล้ที่สุด แต่ปรุงเองที่บ้านด้วยวัตถุดิบที่เหมาะสม แซนด์วิชไก่งวงคือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ต้มเนื้อไก่งวง 200 กรัมในตอนเย็น ทำส่วนผสมผักโดยใช้แครอทหั่นฝอย ดอกกะหล่ำดอก 3 ดอก มะเขือเทศ 1 ลูก พริกหยวก ½ ลูก และมะกอกสับ 8-10 ผล ปรุงรสผัก น้ำมันมะกอกและออกเดินทางข้ามคืน ในตอนเช้า ปิ้งขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น ทาด้วยมัสตาร์ดหวาน วางผักรวมและไก่งวงฉีกไว้ระหว่างขนมปังเหล่านั้น หากคุณต้องการทำให้แซนวิชน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น ให้เติมปาเต้ที่คุณชื่นชอบสองช้อนโต๊ะ แล้วซอสลินกอนเบอร์รี่จะช่วยเพิ่มกลิ่นฉุน กินแซนด์วิชนี้ในที่ทำงาน และอีกไม่นานก่อนที่ความหิวจะรู้ตัว

คุกกี้เพื่อแรงบันดาลใจ

การดื่มชาในที่ทำงานไม่ได้รับอนุญาต คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดเป็นของว่างในออฟฟิศที่ยอดเยี่ยม บดกล้วยด้วยส้อม โรยด้วย ½ ช้อนชา น้ำตาลวานิลลา และเทนม 80 มล. ค่อยๆ เทข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วผสมกับส่วนผสมกล้วย เติมเม็ดมะม่วงหิมพานต์สับและลูกเกด 50 กรัม หลังจากลวกด้วยน้ำเดือด ปล่อยให้แป้งนิ่มประมาณ 20-25 นาที จากนั้นใช้ช้อนจุ่มลงในน้ำ วางคุกกี้จิ๋วลงบนถาดอบด้วยกระดาษ parchment อบประมาณ 10-15 นาทีที่ 180°C ของว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงานจะช่วยเติมพลังบวกให้กับคุณตลอดทั้งวันทำงาน

ผลไม้แห้งที่ก่อความไม่สงบ

การกินของว่างในที่ทำงานโดยไม่รบกวนกระบวนการทำงานมีประโยชน์อย่างไร? กราโนล่าบาร์แบบโฮมเมด สับแอปริคอตแห้ง ลูกพรุนและมะเดื่อ 120 กรัมหรือผลไม้แห้งอื่น ๆ ที่คุณมีอยู่เป็นชิ้นเล็ก ๆ ขูดกล้วยและลูกแพร์ ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว 1 ผล รวมแห้งและ ผลไม้สด, เท 50 ก น้ำตาลทรายแดงและข้าวโอ๊ตรีดปิ้ง 2 ถ้วย เราอัดมวลบนถาดอบด้วยกระดาษรองอบในชั้น 1 ซม. แล้วตัดมันเบา ๆ ด้วยมีดเพื่อให้ง่ายต่อการหักแท่งที่เสร็จแล้ว วางมูสลี่ในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 160°C เป็นเวลา 30 นาที จับคู่ของว่างเพื่อสุขภาพนี้กับน้ำผลไม้หรือโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างแน่นอน

บนเมฆคอทเทจชีส

อาหารคอทเทจชีสมื้อเบาแต่น่ารับประทานเป็นของว่างในที่ทำงานถือเป็นทางเลือกที่ทั้งสองฝ่ายได้ประโยชน์ ชีสเค้กในอาหารต้องมีการเตรียมขั้นต่ำ แต่จะนำความสุขมาให้มากมาย ผสมคอทเทจชีสร่วนไขมันต่ำ 500 กรัมในชามและ 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำผึ้ง เพิ่มไข่ 2 ฟองลูกเกดล้าง 50 กรัมและ 5 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ข้าวโอ๊ตร่อน ผสมแป้งจากมวลนมเปรี้ยวปั้นชีสเค้กแล้วทอดในน้ำมันจนเป็นสีเหลืองทองบนไฟปานกลาง ตอนนี้เรานำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 180 °C เป็นเวลา 7-10 นาที วิธีนี้จะทำให้นุ่มนวลและโปร่งสบายมากขึ้น คำตอบที่อร่อยและที่สำคัญที่สุดคือดีต่อสุขภาพสำหรับคำถามว่าจะทานอะไรเป็นของว่างไปทำงานก็พร้อมแล้ว

ฉลองผลไม้

ผลไม้สดเป็นของว่างที่ดีที่สุดในที่ทำงานโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำสลัดแคลอรี่ต่ำจากพวกมัน หั่นลูกพลับแข็งและแอปเปิ้ลหวานเป็นก้อนเท่าๆ กัน ใส่องุ่นและสตรอเบอร์รี่เล็กน้อย รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามแล้วเติมโยเกิร์ตขาว 70 มล. หรือ น้ำมะนาว- ทอดเกล็ดมะพร้าว 50 กรัมในกระทะที่แห้ง - จะทำให้สลัดมีกลิ่นอายของเขตร้อน เพียงเพิ่มเข้าไปก่อนที่เราจะลิ้มรสสลัด ของว่างเบาๆ ในที่ทำงานนี้จะช่วยฆ่าหนอนและในขณะเดียวกันก็ทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น

แอปเปิ้ล ทักทาย

กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพในที่ทำงาน? ก่อนอื่น ลืมเรื่องอาหารจานด่วนไปได้เลย หากคุณสนใจในบางครั้ง ให้ทำจากแอปเปิ้ล นำแกนออกจากแอปเปิ้ล 2-3 ลูก เหลือไว้ทั้งเปลือกและปอกเปลือก จากนั้นตัดเป็นวงกลมบาง ๆ โดยมีรูตรงกลาง ผสมน้ำตาล 100 กรัม กับ 250 มล น้ำแร่และนำไปต้ม หมักชิ้นแอปเปิ้ลในส่วนผสมนี้เป็นเวลา 30 นาทีแล้ววางบนตะแกรงเพื่อระบายของเหลว อบชิปบนถาดอบด้วยกระดาษรองอบที่อุณหภูมิ 100°C เป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละด้าน ในตอนท้ายคุณสามารถโรยด้วยอบเชยได้ ของว่างที่เหมาะสมในที่ทำงานจะไม่ส่งผลต่อรูปร่างของคุณ

ความร่าเริงของฟักทอง

กินอย่างไรเมื่อต้องทำงานอยู่ประจำ? ดื่มของเหลวให้มากขึ้น อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีนและผัก สมูทตี้ฤดูหนาวแสนอร่อยจะตรวจสอบกล่องเหล่านั้นทั้งหมด สับเนื้อฟักทอง 150 กรัมอย่างหยาบ แล้วอบเป็นเวลา 30 นาทีในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 °C โอนไปยังชามเครื่องปั่น ใส่กล้วยสับ 30 กรัมบด วอลนัทเทโยเกิร์ตพร้อมดื่ม 200 มล. ตีส่วนผสมให้เป็นมวลอากาศถ่ายเทเพิ่ม 1/2 ช้อนชา อบเชยหยิก ลูกจันทน์เทศและผสมให้เข้ากัน สมูทตี้สีรุ้งพร้อมรสพายฟักทองนี้จะทำให้เมนูออฟฟิศของคุณมีชีวิตชีวาขึ้น และทำให้วันทำงานของคุณสดใสขึ้นด้วยรสชาติที่ค้างอยู่ในคอ

เติมเต็มคอลเลกชันสูตรอาหารของคุณด้วยอาหารเหล่านี้ - พวกมันจะมีประโยชน์อย่างแน่นอน หากคุณมีทางเลือกที่น่าสนใจในการทานของว่างในที่ทำงาน อย่าลืมเขียนคำอธิบายไว้ในความคิดเห็น

นักโภชนาการต่างตะโกนอย่างเป็นเอกฉันท์ว่าการรับประทานอาหารให้ถูกต้อง ไม่งดอาหารเช้า และกลับบ้านให้ทันมื้อเย็นนั้นสำคัญเพียงใด แต่ใครบ้างที่สามารถปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ได้ในความเป็นจริง งาน การศึกษา ครอบครัว กีฬา - ทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลา และการต้องกินอะไรบางอย่างอย่างน้อยก็สามารถเตือนเราไม่ได้แม้แต่เรื่องท้อง แต่นึกถึงอาการวิงเวียนศีรษะอย่างไม่เหมาะสม

ดังนั้นคุณต้องเคี้ยวทุกอย่างที่มาถึงมือขณะวิ่ง หลายคนยังมีงานอยู่ประจำ พารามิเตอร์ทั้งสองนี้จะนำไปสู่ชุดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ปอนด์พิเศษ- เราได้เตรียมบทความนี้ไว้เพื่อว่าเท่านั้น สินค้าที่จำเป็น- เรียบง่าย มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยมาก!

อยากทานขนม - จัดไป!

อย่าลืมเรื่องอาหารเช้าก็ควรจะอร่อย และมื้อเย็นแบบเบาๆ แคลอรี่ต่ำ กินวันละ 3 ครั้งก็ผิด ของขบเคี้ยวมีประโยชน์เพราะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป โดยเฉพาะในตอนเย็น และช่วยลดน้ำหนักด้วย เมื่อแนะนำพวกเขาเข้าสู่อาหารแล้วคุณจะต้องลดจำนวนการเสิร์ฟและปริมาณแคลอรี่ระหว่างมื้อหลัก (อาหารกลางวันอาหารเย็น)

ต้องเลือกเวลาพักให้ถูกต้อง แนะนำให้รับประทานอาหารเช้ามื้อที่สองหลังจากมื้อแรก 2-3 ชั่วโมง และของว่างช่วงบ่าย 3 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเริ่มมื้อหลักได้อย่างรู้สึกอิ่มมากขึ้น

หลังจากทานอาหารว่างยามบ่ายอย่างเหมาะสมแล้ว คุณควรจะรู้สึกอิ่ม ในเวลาเดียวกันก็จะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว แต่ไม่เกินกระเพาะอาหาร

ของว่าง = พัก

เล็กน้อย ห้าหรือสิบนาที อย่ากินขณะทำงาน - พักสักหน่อย สิ่งสำคัญคือต้องกินอย่างมีสติ มิฉะนั้นคุณสามารถ "ลืม" และกินส่วนพิเศษหรือผลิตภัณฑ์ต้องห้ามได้ เป็นผลให้คุณจะสงสัยว่า: ทำไมฉันถึงกินอย่างถูกต้องและดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะ แต่ในขณะเดียวกันฉันก็ไม่ลดน้ำหนักหรือแย่กว่านั้นคือน้ำหนักเพิ่มขึ้น? นอกจากนี้ อาหารที่เหมาะสมยังสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้หากคุณรับประทานอาหารเหล่านี้โดยไม่จำกัดจำนวน เก็บไว้ในการดูแล!

ของว่างเพื่อสุขภาพที่ทำงานเพื่อลดน้ำหนักขอแนะนำให้ซื้ออย่างมีสติพร้อมรายการที่เตรียมไว้ล่วงหน้า เพื่อไม่ให้เกิดการกระทำและการกระทำที่ผื่นขึ้นให้แยกผลิตภัณฑ์ต้องห้ามและนำออกจากสายตา

ในร้านก่อนชำระเงินให้ตรวจสอบสิ่งของในตะกร้าอย่างละเอียดเพื่อไม่ให้คุณพบบางสิ่งวางอยู่ใต้แพ็คเกจของที่บ้านโดยไม่ได้ตั้งใจ ข้าวโอ๊ต, ไส้กรอกสติ๊ก และ ช็อกโกแลตบาร์

สินค้าไม่เหมาะเป็นของว่าง

ของขบเคี้ยวเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องปรุง: คุณกินแล้วลืมมันไป ในที่ทำงาน มักมีขนมปัง ขนมหวาน อาหารสำเร็จรูป แซนวิชใส่เนย และไส้กรอก สะดวกและคุ้นเคย แต่สิ่งเหล่านี้ทำให้รูปร่างเสียและเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ไม่สำคัญว่าคุณกำลังลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ตัดสินใจที่จะปรับสมดุลการรับประทานอาหาร ให้ตัดรายการต่อไปนี้ออกจากรายการของคุณตลอดไป:

ช็อกโกแลตแท่ง ลูกอม
ไส้กรอก, แฮม, เนื้อรมควัน;
อาหารจานด่วน, มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์;
คุกกี้ ขนมอบ พาย ขนมปัง วาฟเฟิล พาย มัฟฟิน;
ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
น้ำผลไม้บรรจุกล่อง มิลค์เชค เครื่องดื่มอัดลม

ตัวเลือกที่คล้ายกันประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว, เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด, ให้ความรู้สึกอิ่มที่มองเห็นได้เพียงชั่วระยะเวลาสั้นๆ.

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยาวนาน จำเป็นต้องใช้ไฟเบอร์ ร่างกายจะประมวลผลอย่างช้าๆ และความรู้สึกอิ่มจะคงอยู่เป็นเวลานาน

ของว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงานสำหรับคนลดน้ำหนัก 15 สูตร

แซนด์วิช

ใช่ไม่ต้องแปลกใจ สิ่งสำคัญคือต้องปรุงให้ถูกต้องลืมไปซะ สูตรดั้งเดิมและส่วนผสม เฉพาะขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังลดน้ำหนักเท่านั้น ส่วนผสมที่ยอมรับได้:

โยเกิร์ตโฮมเมด
มะเขือเทศ;
แตงกวา;
ใบผักกาดหอม;
พริกหวาน
อกไก่ต้มหรือไก่งวง
ชีสไขมันต่ำ อาจเป็นคอทเทจชีส
ไข่นกกระทาหรือไก่
เฟต้าชีส;
อะโวคาโด;
สีเขียว.

เพื่อความสะดวก อกไก่หรือเพียงแค่บดไข่ในเครื่องปั่นเพื่อทำกบาล เพื่อรสชาติให้เพิ่มสมุนไพรที่คุณเลือก

บาร์ผลไม้แห้ง

เป็นความคิดที่ดี แต่เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง จึงไม่แนะนำให้บริโภคบ่อยๆ ใช้ไม่ได้กับบาร์ข้าวโอ๊ตโฮมเมดแบบโฮมเมด

กล้วยชุบแป้งทอด

อาหารสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักและรูปร่าง นี่ไม่ใช่ของว่างแบบ "กินแล้วลืม" สูตรนี้ง่ายมาก แต่คุณจะต้องเตรียมมันในคืนก่อนหน้า

ส่วนผสม: กล้วย, ไข่ไก่, 4 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต ตีทุกอย่างในเครื่องปั่นแล้วอบในกระทะประมาณ 2-3 นาทีในแต่ละด้านจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน

สลัดผักสด

ย่อยเร็วและมีธาตุเหล็ก จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว น้ำมันมะกอก โยเกิร์ตโฮมเมด น้ำมันเมล็ดองุ่น และเคเฟอร์ไขมันต่ำ

แอปเปิ้ล

กราโนล่า

ชื่อขนมที่ทำจากถั่ว ซีเรียล และน้ำผึ้ง แคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ในขณะเดียวกันก็อิ่มเอมใจและคุณสามารถปรุงเองได้

ผลิตภัณฑ์นม

คอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำ kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่ใส่สีหรือน้ำตาลมีประโยชน์ต่อร่างกายเนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมากและมีแคลเซียมที่ย่อยง่าย

สมูทตี้

เครื่องดื่มผักหรือผลไม้บดในเครื่องปั่นโดยเติมนมหรือน้ำผลไม้คั้นสด วิตามินจากส่วนผสมจะถูกเก็บรักษาไว้ และผลิตภัณฑ์จะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว

กล้วย

เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยมซึ่งมี อิทธิพลเชิงบวกที่หัวใจมีความกดดัน ผลไม้อิ่มมากดังนั้นคุณจะไม่อยากกินมันเป็นเวลานาน

สัปปะรด

เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของโบรมีเลน ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยย่อยอาหาร ดูดซึมอย่างแข็งขัน สามารถใช้ได้ทั้งสดและกระป๋อง แต่ดูปริมาณที่คุณกิน จะมีการเติมน้ำตาลจำนวนมากเพื่อถนอมอาหาร

มะเดื่อแห้ง

มีน้ำตาลมาก เหมาะสำหรับช่วงพักช่วงเย็น ด้วยเหตุผลเดียวกันคุณไม่ควรกินมากเกินไป - 3-4 ชิ้นก็เพียงพอแล้ว

แครอท

เครื่องช่วยดวงตาแบบคลาสสิก เป็นแหล่งของแคโรทีนซึ่งมีผลดีต่อการมองเห็น แครอทแท่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเฟรนช์ฟรายส์

ถั่ว

อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว (และไม่เป็นอันตราย) โปรตีนจากผักและไฟเบอร์ อย่างไรก็ตามผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ควรละเลยผลิตภัณฑ์นี้เนื่องจากไขมันไม่อิ่มตัว เทเมล็ด 8-10 เมล็ดลงในถุงแล้วเคี้ยวตลอดทั้งวัน

เมล็ดฟักทอง

เช่นเดียวกับถั่ว พวกมันมีไขมัน เช่นเดียวกับสังกะสี (ส่งผลต่อโครงสร้างเส้นผม) ฟอสฟอรัส (ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง) และไฟเบอร์

ดาร์กช็อกโกแลต (ขม)

โดยสรุปเราเสริมว่าของว่างดังกล่าวในแต่ละกรณีอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณแพ้แครอท ก็ไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ ด้วยเหตุผลเดียวกัน ให้ศึกษาฉลากของแท่งพลังงานและกราโนล่าอย่างละเอียดหากคุณตัดสินใจซื้อในร้านค้า