อาหารที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี รู้สึกดี. สิ่งที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี: โภชนาการ การนอนหลับ และการพักผ่อน

ความเป็นอยู่ที่ดีตรงบริเวณส่วนสำคัญในชีวิตของเรา หากคุณรู้สึกไม่สบายคุณจะไม่สนใจงานใด ๆ คุณจะไม่อยากไปช้อปปิ้งและซื้อสินค้าด้วยซ้ำ เรามาพูดถึงวิธีชาร์จพลังตัวเองให้แข็งแรงตลอดทั้งวันกันเถอะ

หากถามพนักงานออฟฟิศว่าพวกเขาใช้เวลาทำงานกี่ชั่วโมงในที่ทำงาน ส่วนใหญ่จะตอบได้อย่างมั่นใจว่าวันทำงานเกินแปดชั่วโมง

ทุกคนรู้ดีว่าการทำงานในออฟฟิศหมายถึงการทำงานที่คอมพิวเตอร์ และการใช้เวลาทั้งวันในตำแหน่งเดิมถือเป็นการกระทำที่กล้าหาญ แต่หลายคนใช้เวลาไม่ใช่แค่วันเดียว แต่หลายปี เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาเริ่มรู้สึกเหนื่อย จากนั้นความหงุดหงิดก็มาเยือน ใน และสิ่งนี้นำไปสู่อะไรมากกว่านี้แล้ว การละเมิดที่ร้ายแรง:

– กระบวนการย่อยอาหารหยุดชะงัก
— นอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับปรากฏขึ้น
- อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
- อาการปวดหัวปรากฏขึ้น
- การกราบ
- เหนื่อยล้าเรื้อรัง

หากพบอาการดังกล่าวเพิ่มขึ้น ต่อมน้ำเหลือง, ปวดกล้ามเนื้อ, ภูมิแพ้, ปวดหัว, นอนไม่หลับ, หงุดหงิด, อุณหภูมิสูงขึ้นโดยไม่มีเหตุผล เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างเร่งด่วน!

กฎหลักสำหรับการมีสุขภาพที่ดีคือวิถีชีวิตที่ถูกต้องและมีสุขภาพดี ประกอบด้วย:

- ถูกต้อง, โภชนาการที่ดี
– มีเวลานอนหลับและพักผ่อนเพียงพอ
— อารมณ์ดี
- การออกกำลังกาย

เคล็ดลับการมีสุขภาพที่ดีคือโภชนาการที่เหมาะสม อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อชีวิต อย่าจำกัดปริมาณโปรตีนของคุณ อาหารจากพืชดื่มน้ำเปล่าและน้ำนิ่งเยอะๆ

กำจัดอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ดออกจากเมนูของคุณ และอย่ารับประทานอาหารแปรรูป เตรียมอาหารให้ น้ำมันพืชที่ดีต่อหัวใจ (มะกอก ข้าวโพด ทานตะวัน ถั่วเหลือง เรพซีด) เนยดีกว่าที่จะยกเว้น ทุกอย่างควรพอประมาณ อย่าทำอะไรมาก หยุดพักยาวระหว่างมื้ออาหารอย่ากินมากเกินไปกินในปริมาณที่พอเหมาะในส่วนเล็ก ๆ โดยมีช่วงเวลา 4 - 5 ชั่วโมง

หากคุณไม่สามารถหยุดและยังคงกินมากเกินไป อย่างน้อยก็ลองกินสลัดหรือผักดิบแทนอาหารแคลอรี่สูงเกินไป

หากกลับมาจากที่ทำงานเหนื่อยเกินไปก็อย่าพยายามเติมกำลังใจให้ตัวเองด้วยยาหรือแอลกอฮอล์ สูตรเพื่อสุขภาพที่ดี คือการผ่อนคลาย ขั้นแรกให้อาบน้ำ น้ำไม่ควรเย็นเกินไป ไม่ร้อนเกินไป เปิดฝักบัวและยืนใต้น้ำสักพัก ปล่อยให้น้ำชะล้างพลังงานด้านลบ อารมณ์ด้านลบ และความเหนื่อยล้าออกไปจากตัวคุณ

จากนั้นคุณสามารถปูพรมนุ่มๆ และผ่อนคลายได้ คุณสามารถเคลื่อนไหวผ่อนคลายได้หลายอย่าง โดยนั่งบนส้นเท้า กางเข่าให้กว้าง และโน้มตัวไปข้างหน้าโดยเหยียดแขนออก ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ศีรษะ คอ และใบหน้าควรผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

การออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลาง อย่าเครียดกับร่างกายที่อ่อนแอมากเกินไป ออกกำลังกายสัก 5 นาทีในตอนเช้าก็พอ และถ้าคุณมีเวลาทำงานน้อยก็ออกกำลังกายแบบเดิมก็เพียงพอแล้ว เหยียดแขนไปข้างหน้า หมุนศีรษะ 2-3 ครั้ง ยืดคอ หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ

หากคุณนอนหลับสนิทในเวลากลางคืนสุขภาพของคุณจะดีเพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมง แต่ไม่แนะนำให้นอนมากกว่านี้การนอนเกินเวลาจะไม่ให้อะไรดีแก่คุณ ก่อนนอนควรดื่มน้ำสักแก้วอย่าดื่ม เครื่องดื่มเติมพลังซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับได้

แม้ว่าการกระทำบางอย่างเกิดขึ้นในที่ทำงานที่ทำให้คุณไม่พอใจหรือหงุดหงิด แต่เมื่อคุณกลับมาถึงบ้าน ให้พยายามหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ใจเย็นๆ นึกถึงเรื่องดีๆ หากคุณไม่สามารถกำจัดความเศร้าโศกได้ แบ่งปันปัญหากับคนใกล้ตัวคุณ คุณจะพบว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

วิธีที่ดีในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณคือการนวด การนวดด้วยช็อกโกแลตจะช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและขจัดสารพิษออกจากร่างกายผ่านทางผิวหนัง คุณสามารถใช้เพื่อกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง การบำบัดด้วยตนเอง- โสมกระตุ้นพลังงานได้ดี อีกทั้งยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ระยะเวลาการรักษาไม่ควรเกิน 8 สัปดาห์

เพื่อให้พลังงานแก่ตัวเอง ควรดื่มน้ำเชื่อมรากหวาน ว่านหางจระเข้ ผลไม้ฮอว์ธอร์น และยาต้มโคนฮอป ก่อนเข้านอนควรดื่มยาต้มวาเลอเรียนออริกาโนและมิ้นต์

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการเกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดี: นักวิทยาศาสตร์ได้กำหนดไว้แล้วว่าเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องนั้นจำเป็นต้องมีองค์ประกอบย่อยและวิตามินที่จำเป็นไม่เพียงแต่ทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันโรคบางชนิดได้อีกด้วย

ในการทำเช่นนี้ให้รวมผลไม้ไว้ในอาหารเช้าซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินที่จำเป็นและยังเพิ่มเนื้อหาให้กับร่างกายด้วย กรดโฟลิคซึ่งป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจ อย่าลืมสังกะสี ซึ่งขาดไม่ได้ต่อสุขภาพที่ดี และยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศอีกด้วย

ทั้งหมดนี้ไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณเมื่อเวลาผ่านไปจากนั้นคุณจะได้รับสุขภาพที่ดีเป็นเวลานาน

ทุกคนต้องการมีสุขภาพที่ดี เพราะเมื่อไม่มีสุขภาพก็ไม่มีอะไรมีความสุข เราเสนอเคล็ดลับ 30 ข้อที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและอารมณ์ดี มีอะไรอีกที่จำเป็นสำหรับความสุข?

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม พยายามชาร์จพลังตัวเองด้วยการคิดบวกและอารมณ์ดี

2.ดื่มแก้วหลังตื่นนอน น้ำสะอาดหรือน้ำผลไม้คั้นสด

18. เรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียวกับตัวเอง พยายามผ่อนคลายและนั่งเงียบๆ บนเก้าอี้หลังจากเปิดเพลงไพเราะแล้ว

19. เยี่ยมชมโรงอาบน้ำหรือซาวน่าอย่างน้อยทุกสองสัปดาห์

20. ดูสิ่งที่คุณกินอย่างระมัดระวัง หากเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมกลูโคเนต

21.เป็นคนตรงต่อเวลา ตรงต่อเวลาสำหรับการประชุมทางธุรกิจและไม่สาย

22. ฝึกสมองของคุณ: แก้ซูโดกุ เล่นเกมปัญญาต่าง ๆ อ่านหนังสือที่ฉลาดและมีประโยชน์ให้ได้มากที่สุด

23. สำรวจ ภาษาต่างประเทศ- สิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับคุณเมื่อเดินทางและจะช่วยให้คุณสื่อสารกับผู้อื่น 10 เหตุผลทำไมต้องเรียนภาษาอังกฤษ

24. ใช้เวลากับรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ เยี่ยม โรงยิมหรือสระว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

26. เริ่มเขียนไดอารี่และจดความสำเร็จและความสำเร็จทั้งหมดของคุณไว้ที่นั่น มุ่งความสนใจไปที่ชัยชนะส่วนตัวแล้วจะมีมากกว่านี้อีก

27. ดูว่าคุณสื่อสารกับคนอื่นอย่างไร ใช้คำพูดที่สุภาพและถูกต้องอย่างยิ่ง สื่อสารวัฒนธรรม กำจัดคำหยาบคายออกจากคำศัพท์ของคุณ

28. ทำให้ชีวิตของคุณมีความหลากหลาย ทำสิ่งที่ไม่ธรรมดา เช่น การดิ่งพสุธาหรือการโบกรถ ขยายขอบเขตความสะดวกสบายของคุณ

29. มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ไม่จำเป็นต้องพยายามเป็นเหมือนใครสักคน สร้างสไตล์ส่วนตัวของคุณเองและยึดติดกับมัน

30. เรียนรู้ ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข- รักโลกรอบตัวคุณ ช่วยเหลือผู้อื่นในทุกวิถีทางที่คุณสามารถทำได้ ให้กับผู้อื่น อารมณ์เชิงบวกแล้วพวกเขาจะตอบแทนความรู้สึกของคุณอย่างแน่นอน

ขอให้มีวันดีๆ อารมณ์ดี และความเป็นอยู่ที่ดี!

อาหารของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในช่วงฤดูร้อน? ผักใบเขียวผลไม้มากขึ้น - นี่เป็นที่เข้าใจได้ แต่คุณชอบผลิตภัณฑ์อื่นใดในฤดูร้อนและผลิตภัณฑ์ใดที่คุณปฏิเสธ การสอนแบบอินเดียโบราณ - อายุรเวท - มีมุมมองของตัวเองเกี่ยวกับเมนูฤดูร้อน นี่คือรายการผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยในเรื่องความร้อนสูงเกินไปและท้องเสีย

ทุกอย่างในฤดูร้อน คนที่มีสุขภาพดีสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์จากรายการนี้ได้ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารตามนี้เมื่อร่างกายของคุณต้องการความเย็น การอบแห้ง การต่อสายดิน และพื้นที่ภายในเพิ่มเติมก็มีประโยชน์เช่นกัน อาหารในรายการนี้มีผลในการรักษาโรคอักเสบ เพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร ความโกรธ อารมณ์แปรปรวนมากเกินไป ร้อนจัด ท้องร่วง สิว ผื่น และอาการเจ็บป่วยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของพิตตะ

หลักการพื้นฐาน:เพิ่มรสชาติหวาน ขม และฝาด

หลีกเลี่ยง:เผ็ด (ร้อน), เปรี้ยว, เค็ม

ซีเรียล

ธัญพืชเหล่านี้ควรรับประทานแบบปรุงสุกดีที่สุด

เหมาะสมที่สุด:บาร์เล่ย์, ข้าวสีขาวบาสมาตี, ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ต, ข้าวขาว, ข้าวสาลีที่ยังไม่แปรรูปทั้งหมด

ในปริมาณน้อย:ข้าวกล้อง

ผลิตภัณฑ์นม

เหมาะสมที่สุด:เนยจืด, คอทเทจชีส, ชีสสด (นมเปรี้ยว), เนยใส (เนยใส), นม

ในปริมาณน้อย:ชีสจืดแข็ง

สารให้ความหวาน

เหมาะสมที่สุด: น้ำเชื่อมเมเปิ้ล,น้ำเชื่อมข้าว.

ในปริมาณน้อย:น้ำผึ้ง.

น้ำมัน

เหมาะสมที่สุด:เนยใสมะกอก

ในปริมาณน้อย:อะโวคาโด คาโนลา ข้าวโพด มะพร้าว ถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน

ผลไม้และผลเบอร์รี่

เหมาะสมที่สุด:แอปเปิ้ล อะโวคาโด แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แคนตาลูป มะพร้าว แครนเบอร์รี่ อินทผลัม ผลไม้แห้ง มะเดื่อ องุ่น มะนาว มะนาว เนคทารีน สับปะรด ลูกพรุน ลูกเกด ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่

ในปริมาณน้อย:แอปริคอต กล้วย (เฉพาะที่สุกมากเท่านั้น) เชอร์รี่ เกรปฟรุต ส้ม สับปะรด

ผัก

ในฤดูหนาวจะต้องปรุงผัก แต่ช่วงฤดูร้อนคนพิตต้าสามารถรับประทานได้ ผักสด- การบริโภคน้ำผลไม้คั้นสดจากผักใบเขียวยังเป็นประโยชน์อีกด้วย

เหมาะสมที่สุด:อาร์ติโชค, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วงอก, พริกหยวก, บรอกโคลี, กะหล่ำดาว, ผักกาดขาว, กะหล่ำ, คื่นฉ่าย, ผักชี, แพงพวย, แตงกวา, พริกหยวก, ผักคะน้า, ผักใบ, ผักกาดหอม, เห็ด, หัวหอม(ปรุงอย่างระมัดระวัง), ถั่ว, ฟักทอง, สาหร่ายทะเล, บวบ, บวบ.

ในปริมาณเล็กน้อย: หัวบีท, แครอท, ข้าวโพด, มะเขือยาว, กระเทียม (ปรุงสุกอย่างทั่วถึง), ผักชีฝรั่ง, มันฝรั่ง, ผักโขม, มันเทศ, มะเขือเทศสุก

ถั่วและเมล็ด

เหมาะสมที่สุด:มะพร้าว เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง

ในปริมาณน้อย:ถั่วสน เมล็ดงา

เนื้อ ปลา และไข่

หากคุณไม่สามารถเลิกเนื้อสัตว์ได้ ให้ลดการบริโภคลงเหลือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

เหมาะสมที่สุด:ไก่, ไข่ขาว, ปลาแม่น้ำ(ปลาเทราท์) ไก่งวง

ในปริมาณน้อย:เนื้อวัว, เป็ด, ไข่แดง, เนื้อแกะ, หมู, ปลาทะเลเนื้อกวางและเนื้อแดงชนิดอื่นๆ

พืชตระกูลถั่ว

เหมาะสมที่สุด: urd (ถั่วเขียวดำ), ถั่วชิกพี, ถั่วเขียว, ถั่วบด (แยก) ถั่วเหลืองและ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, เต้าหู้.

ในปริมาณน้อย:ถั่วแอดซูกิ (ถั่วฝักยาว) ถั่วแดง ถั่วขาว ถั่วปินโต

เครื่องเทศ

เหมาะสมที่สุด:กระวาน, คาโมมายล์, มะพร้าว, ผักชี, ผักชีลาว, ยี่หร่า, เลมอนเวอร์บีน่า, เปปเปอร์มินต์, หญ้าฝรั่น, สเปียร์มินต์, ขมิ้น

ในปริมาณน้อย:โหระพา, ใบกระวาน, พริกไทยดำ, ยี่หร่า, อบเชย, ยี่หร่า (จีรา), ขิง (สด), ออริกาโน, โรสแมรี่, โหระพา

เครื่องปรุงรส ซอส ช็อคโกแลต

เหมาะสมที่สุด: carob ที่มีสารให้ความหวานจากรายการด้านบน

ในปริมาณน้อย:มายองเนส, มัสตาร์ดหวาน

เครื่องดื่ม

เหมาะสมที่สุด:น้ำ นม กะทิ ยาขม และยาสมานแผล ชาสมุนไพรและยาต้ม - จากชิโครี, ดอกแดนดิไลอัน, ชบา, ใบสตรอเบอร์รี่, ต้นข้าวสาลี (น้ำข้าวสาลีงอก) และน้ำผลไม้คั้นสดอื่น ๆ จากผักสีเขียว

ในปริมาณน้อย:ชาเครื่องเทศหรือชาดำ น้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง

ซื้อหนังสือเล่มนี้

การอภิปราย

ความคิดเห็นในบทความ "รายชื่อผลิตภัณฑ์สำหรับฤดูร้อน: โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดี"

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต หรือที่เรียกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ กลายเป็นเรื่องปกติไปแล้ว Oleg Iryshkin ผู้สมัครของ วิทยาศาสตร์การแพทย์, หมอ เวชศาสตร์การกีฬาและโภชนาการการกีฬา นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ เครือข่ายของรัฐบาลกลางฟิตเนสคลับ X-Fit ธัญพืช ธัญพืชมีความสำคัญมากในอาหารเนื่องจากเป็นซัพพลายเออร์หลัก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแล้วยังไง...

โภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน: อาหารอะไรทำให้เกิดอาการจุกเสียด? ในช่วงเดือนแรกหลังคลอดบุตร มารดาที่ให้นมบุตรจำเป็นต้องรับประทานอาหารง่ายๆ มีความจำเป็นต้องจำกัดการบริโภคอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องอืด: พืชตระกูลถั่ว, ขนมหวาน, กะหล่ำปลี ไม่ควรกินผักและผลไม้สดเพราะอาจทำให้ท้องอืดและจุกเสียดได้ ควรบริโภคในรูปแบบสุก - ต้ม, อบ ไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันมากเกินไป สุกเกินไป รสเผ็ด หรือรมควัน กับ...

การอภิปราย

ฉัน อาหารที่เข้มงวดฉันไม่ปฏิบัติตามและทุกอย่างก็ดี เธอกินทุกอย่างแต่อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล ลูกชายของฉันเกิดกลางฤดูร้อน แม่จะรับมืออย่างไรหากไม่มี ผักสดและผลไม้เหรอ? สิ่งนี้ทำให้องค์ประกอบสมบูรณ์ยิ่งขึ้น เต้านม- และทารกทุกคนมีอาการจุกเสียด การนวดท้องตามเข็มนาฬิกาด้วยน้ำมันนวด Chicco ช่วยเราได้มาก

ฉันไม่เคยทานอาหารเลย ฉันกินทุกอย่างแต่เฝ้าดูปฏิกิริยาของทารก ฉันไม่ได้สังเกตว่าผลิตภัณฑ์ใดส่งผลต่อความเป็นอยู่ของเขา

เราแต่ละคนมุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ผู้หญิงอย่างเราพยายามดูแคลอรี่ มีโปรตีนเพียงพอในอาหารของเรา และรวมไว้ในเมนูของเราด้วย อาหารสุขภาพ,ดื่มน้ำสม่ำเสมอ การกระทำทั้งหมดนี้ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี และมีรูปร่างที่ดี ปัจจัยสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็คือ การเตรียมการที่เหมาะสมอาหาร. ด้วยการบำบัดความร้อนที่ไม่สามารถควบคุมได้ ผลิตภัณฑ์จะสูญเสียส่วนใหญ่ไป สารที่มีประโยชน์- อีกทั้งด้วยความแข็งแกร่ง...

ฉันอ่านรายการผลิตภัณฑ์ของคุณแล้ว เราได้รับอนุญาตน้อยกว่ามาก แล้วซีเรียลลูกเดือย บรอกโคลี กะหล่ำดอกล่ะ? 14/04/2559 15:30:18 น. นาตา343

การอภิปราย

มีเว็บไซต์ที่นำเสนอเมนูตามผลิตภัณฑ์

เราก็กินเหมือนเดิมตั้งแต่เดือนสิงหาคม ทำอาหารบ่อยมาก ลูกก็ 3 ขวบด้วย จึงมีให้เลือก พาสต้าแมคมาสเตอร์ทำจากแป้งข้าวโพด บัควีท และข้าว แป้งข้าวโพดมันไม่เข้ากับเรามันขม แต่แพนเค้กที่ทำจากแป้งข้าวโพดก็เยี่ยมมากสิ่งสำคัญคือกระทะที่ดีลองกับน้ำและแยมชิ้นเนื้อที่ไม่มีไข่ออกมาแห้งฉันผสมเนื้อสับกับ ข้าวบัควีทต้มหรือข้าวก็ถือว่าโอเค

คูปองทำอาหารและส่วนลด ช้อปปิ้งออนไลน์ต่างประเทศ ครัวเรือน แทบจะไม่ได้อะไรเลย บริการการขาย บริษัทร่วมทุน: รองเท้า JV: เสื้อผ้าเด็ก JV: ผลิตภัณฑ์อาหาร JV: สินค้าอื่น ๆ การสนทนายอดนิยมในปี 2014

การอภิปราย

เรามีอันหนึ่งแบบนี้
1. เรื่องราวในตำนานของกรีกโบราณ
2.นิทานพื้นบ้านรัสเซียและอาหรับ
3. Bylin ในวงจรเคียฟ
4. นิทานของ Krylov
5.นิทานอีสป
6. Gagarin-Mikhailovsky "หัวข้อสำหรับเด็ก"
7. Nekrasov "ปู่มาไซ"
8. C. Perrault "Ricky with a tuft"
9. A. Milnn "วินนี่เดอะพูห์"
10.การ์ชิน "นักเดินทางกบ"
11. โควาล "ไนติงเกล"
12. Dmitriev "โดยธรรมชาติของใหญ่และเล็ก"
13. ไกดาร์ "หินร้อน"
14. Paustovsky "แหวนเหล็ก"
15. Dragunsky "หญิงสาวบนลูกบอล"
16.Petrushevskaya "นิทาน"
17. Kozlov "เทพนิยาย"
18. เอียนแลร์รี่ "การผจญภัยที่ผิดปกติของคริกและวาลี"
19. Lagerlöf "การเดินทางของ Nils กับห่านป่า"
20. ดาร์เรล "ครอบครัวของฉันและสัตว์อื่นๆ"
21. แฮร์ริส "เรื่องราวของลุงรีมัส"
22. ลูอิส "สิงโต แม่มดกับตู้เสื้อผ้า"
23. Rodari "Gelsomino ในดินแดนแห่งคนโกหก", "การผจญภัยของลูกศรสีน้ำเงิน"
24. Kipling "อะไรทำให้เบอร์เบลมีโคก"
25.Rasp "การผจญภัยของ Munchausen"
26. เซตัน-ทอมป์สัน "นักร้องข้างถนน"
27.บอม "พ่อมดแห่งออซ"
28. พรอยสเลอร์ "ผีน้อย"
29. ทราเวอร์ส "แมรี่ ป๊อปปิ้นส์"
30.Golyavkin "เรื่องราว"
31.รัสกิน "เมื่อพ่อยังเด็ก"
32. โฮการ์ธ "มัฟฟินและเพื่อนที่ร่าเริงของเขา"
33. Uspensky "สกุลจระเข้"
34. Bazhov "กีบเงิน"
35. Gubarev "อาณาจักรแห่งกระจกโค้ง"
36. Prokofiev เรื่อง "The Magician's Apprentice"
37.Lagin "ผู้เฒ่า Hottabych"

1. มหากาพย์พื้นบ้านรัสเซีย: เกี่ยวกับ Ilya Muromets เกี่ยวกับ Alyosha Popovich, "Dobrynya and the Snake", "Volga และ Mikula"

3.ไอ.เอ.ไครลอฟ. (ไม่บังคับ) “อีกาและสุนัขจิ้งจอก”, “ช้างและปั๊ก”, “หงส์, หอกและกุ้งเครย์ฟิช”, “สี่วง”, “หมาป่าและลูกแกะ” ฯลฯ

4.ช.เปโรต์. “ของขวัญนางฟ้า”

5.ทส.โทเปเลียส "แสงตะวันในเดือนพฤศจิกายน"

6. เอเอส พุชกิน บทกวีและเทพนิยาย

7.I.S. ทูร์เกเนฟ "มูมู".

8.F.I.Tyutchev. บทกวี

10.เอเอเฟต บทกวี

11. แอล.เอ็น. ตอลสตอย “ฟิลิปโปก” และนิทานและนิทานสำหรับเด็กอื่นๆ (ไม่บังคับ)

12.นาเนคราซอฟ. ทางเลือก: “ปู่มาไซและกระต่าย”, “ชายร่างเล็ก” และบทกวีอื่น ๆ

13. เอ.พี. เชคอฟ ทางเลือก: “หน้าขาว”, “Vanka”, “ นามสกุลม้า"ฯลฯ (ไม่บังคับ)

14. ดี.เอ็น. มามิน-สีบีรยัค. ทางเลือก: “ที่พักฤดูหนาวสำหรับ Studena”, “ คอเทา", "การรับเลี้ยงบุตรบุญธรรม", "ถ่มน้ำลาย" ฯลฯ

15.เอ.ไอ.คุปริญ. ทางเลือก: “ช้าง”, “พุดเดิ้ลสีขาว” ฯลฯ

16. S.A. Yesenin, “สุนัขของ Kachalov” (“ขออุ้งเท้าให้ฉันหน่อยจิมเพื่อโชค…”) ฯลฯ (ดู [ลิงก์-2]) (ไม่บังคับ)

17.K.G.Paustovsky ทางเลือก: “ขนมปังอุ่น”, “นกกระจอกจาน”, “แหวนเหล็ก”, “คนเกี่ยวกับสัตว์”, “โจรแมว”, “การผจญภัยของด้วงแรด” ฯลฯ

18.S.Ya.Marshak. ตามตัวเลือก: "เหม่อลอย", "บุรุษไปรษณีย์", "วันดี", "อาจารย์ - ช่างซ่อม", "กระเป๋าเดินทาง", "หนวด - ลายทาง" ฯลฯ

19. ลีโอนิด ปันเทเลเยฟ ทางเลือก: "คำพูดที่ซื่อสัตย์", "บนเรือกรรเชียงเล็ก ๆ", "Marinka", "ผู้พิทักษ์ส่วนตัว", "เกี่ยวกับกระรอกและทามารา", "จดหมาย "คุณ" ฯลฯ

20. เอ.พี. ไกดาร์ ทางเลือก: "เรื่องราวของความลับทางทหารเกี่ยวกับ Malchish-Kibalchish และคำพูดที่มั่นคงของเขา", "Hot Stone", "Hike", "Blue Cup", "Dugout", "Timur และทีมของเขา", "R.V.S. ", "ประเทศอันห่างไกล", "บนซากปรักหักพังของเคานต์", "ชะตากรรมของมือกลอง" ฯลฯ

21.ม.ม.พริชวิน. ทางเลือก: “ขนมปังฟ็อกซ์”, “ทุ่งหญ้าสีทอง”, “ท่อเปลือกไม้เบิร์ช”, “ ราชินีแห่งจอบ"," Guys and Ducklings " ฯลฯ

22. แจ็ค ลอนดอน "หมาป่า"

23.E. เซตัน-ทอมป์สัน “ชิงค์”

แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะดูการรับประทานอาหารของคุณ ถูกต้อง อาหารที่สมดุลทุกวันช่วยรักษาสุขภาพและ ระดับสูงพลังงานยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตอย่างมาก โดยปกติแล้วผู้คนจะซื้อผลิตภัณฑ์บางอย่าง เตรียมอาหารประจำสัปดาห์ และรับประทานอาหารแบบเดียวกัน เราแนะนำให้คุณเตรียมอาหารต่างๆ จากชุดพื้นฐานซึ่งประกอบด้วยซีเรียล เนื้อสัตว์ ผัก และเพิ่มผักและผลไม้ลงในเมนูประจำวันของคุณ อย่าลืมดื่ม...

รายการซื้อของชำรายเดือน สาวๆ สถานการณ์เช่นนี้สามีของฉันกำลังจะไปเรียนหลักสูตรฝึกอบรมขั้นสูง และในช่วงเวลานี้เงินเดือนของเขาถูกตัดลงอย่างมาก ฉันไม่ได้เตรียมกรีนเลยตั้งแต่ฤดูร้อน เราไม่กินโยเกิร์ต ฉันยังคงหาซื้อเครื่องทำโยเกิร์ตไม่ได้ และฉันก็ไม่สนใจว่ามีอะไรลดราคาบ้าง

การอภิปราย

ฉันสรุปผลิตภัณฑ์ของคุณในราคาใกล้มอสโก - กลายเป็น 6,670 รูเบิล โดยเฉลี่ยแล้วอาหารสำหรับเราสามคนมีราคา 10,000-11,000 แต่เราซื้อของหวานทุกประเภทและนอกจากนี้จำนวนนี้ยังรวมของว่างสองสามชิ้นในอาหารจานด่วนด้วย
สำหรับฉันรายการของคุณขาด ชา กาแฟ แป้ง (มีมาการีนสำหรับอบ แต่ไม่มีแป้ง แปลก :) ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว และขนมหวาน

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ที่นี่ ถ้าคุณซื้อชีสหรือเนื้อสัตว์มากกว่าที่คุณต้องการ พวกเขาจะกลืนกินทุกอย่างที่มีอยู่ ไม่มีเงินออม)

แน่นอนว่าในช่องแช่แข็งจะมีผักและผลไม้แช่แข็งอยู่เสมอ (ฉันทำเองในฤดูร้อน) และคุณทำรายการผลิตภัณฑ์ที่คุณทิ้งไป - ในอีกสองสามเดือนลองดูกระดาษแผ่นนี้ และประเมินว่าคุณจำเป็นต้องซื้ออะไรและน้อยเพียงใด :-) 25/04/2554 16 :50:39 น. ไฟไหม้

การอภิปราย

ฉันประจบประแจงเมื่อต้องทิ้งอาหาร เคาน์เตอร์จึงเปิดในร้าน - อย่าซื้อมากเกินไป
นอกจากนี้ ฉันมีรูในหัว ฉันมักจะเก็บกระดาษไว้ในที่ที่มองเห็นได้ และจดทันทีที่เจอว่าฉันต้องซื้อมัน ตลอดทั้งสัปดาห์รายการก็ถูกเติมเต็มและด้วยเหตุนี้ฉันก็ไปร้านค้าและตลาด บางทีคุณอาจซื้อชุดผลิตภัณฑ์ตามปกติโดยไม่ได้คำนึงว่าคราวนี้คุณต้องการหรือไม่

ทุกอย่างในกองปลวกของเราถูกกินไปหมดแล้ว และในช่วงปลายสัปดาห์ของที่ซื้อมาโดยเฉพาะสำหรับสัปดาห์นั้นก็ไม่เพียงพอด้วยซ้ำ

ฉันไปบริจาคเลือดเพื่อตรวจฮีโม โดยแสดงรายการอาหารตามกรุ๊ปเลือด เราแนะนำให้คุณอ่าน: ชุดหลวมสำหรับฤดูร้อนปี 2554 เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ 2 องศา คลินิกครอบครัวคาชิร์กา

การอภิปราย

คุณยังลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? ผักดิบจะรบกวนฉันเฉพาะในกรณีที่ทารกมีปัญหาในกระเพาะอาหารเท่านั้น ฉันกินแต่ของต้มแช่แข็งเท่านั้น ตอนนี้ไม่มีผักดิบหลากหลายชนิด (โดยวิธีการ ฉันลดน้ำหนักเมื่อฉันอดอาหารอย่างเคร่งครัดเป็นเวลา 3 สัปดาห์เนื่องจากโรคผิวหนังของ Manyasha ฉันกินข้าวโพดและโจ๊ก, ผักใบเขียวต้ม, ขนมปังข้าวไรย์, แยมและน้ำมันมะกอก, แอปเปิ้ล 1 ผลและ 1 ผล กล้วย 2 กิโลตรงจากพุ่มไม้

ทำไมคุณต้องลดน้ำหนักมาก? ฉันตัดแป้งและขนมหวานออกแล้วหยุดกินหลังจากหกโมง น้ำหนักก็ลดลง ฉันไม่รู้จริงๆ ว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อ GW อย่างไร จนถึงตอนนี้ TTT ก็ดูโอเค สำหรับฉันดูเหมือน (จากรูปถ่าย) ว่าคุณเป็นผู้หญิงที่เพรียวบางมาก)))

ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากพวกเขา - ขนมปัง, พาสต้า, แป้ง, คุกกี้, พาย สิ่งนี้ราคาเท่าไหร่? เพื่อสร้างสมดุลให้กับข้อเสียนี้ ในฤดูร้อนเรามีดอกไม้ที่คล้ายกันเติบโตในทุ่งหญ้าใกล้เดชาของเรา ฉันแค่จำไม่ได้ว่าใบเหมือนกันหรือไม่

การอภิปราย

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การไม่ให้อาหารข้าวสาลี ข้าวไรย์ ข้าวบาร์เลย์ และบางครั้งข้าวโอ๊ตมากนัก ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากพวกเขา - ขนมปัง, พาสต้า, แป้ง, คุกกี้, พาย สิ่งนี้ราคาเท่าไหร่? เพื่อสร้างสมดุลให้กับข้อเสียนี้ หากเพียงแต่ให้สิ่งที่หาได้จากสิ่งที่เหลืออยู่ เด็กก็อาจจะมีปัญหาอื่นตามมา (เราจึงต้องเพิ่ม! จำนวนสินค้า โดยหลักๆ คือ เนื้อหาสูงไฟเบอร์ที่ไม่มีกลูเตน ธาตุเหล็ก และวิตามินบี ได้แก่ ผักและผลไม้สด ถั่ว พืชตระกูลถั่วและถั่วเลนทิล เมล็ดพืช และผลไม้แห้ง เหล็กมาจากเนื้อสัตว์ป่า สัตว์ปีก และผลไม้แห้ง กลุ่ม B ได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว ไข่ นม ปลา เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้แห้ง และผักใบเขียว
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องให้อาหารที่มีเบต้าแคโรทีนและวิตามินเอสูงซึ่งช่วยปกป้องเยื่อเมือกในลำไส้เล็ก
ฉันขอเตือนคุณว่า gluten eneropathy คือ โรคแพ้ภูมิตัวเอง- ร่างกายของเด็กเข้าใจผิดว่ากลูเตนเป็นแอนติเจนซึ่งเป็นชาวต่างชาติ และกระตุ้นภูมิคุ้มกันโจมตี ส่งผลให้ผนัง ลำไส้เล็กมีวิลลี่เล็กๆ ปกคลุมอยู่ เสียหายและเริ่มฝ่อ ทำให้ยากที่จะเข้าใจเลย สารอาหาร- สรุปลูกกินได้แต่สมองไม่ได้รับสารอาหาร :(
ดังนั้นวิตามินเอจึงมีความสำคัญต่อเด็กทุกคนโดยเฉพาะที่นี่
เบต้าแคโรทีนพบได้ในแอปริคอท แครอท ฟักทอง บรอกโคลี มันเทศ (ส้ม) ผักโขม วอเตอร์เครส แตง เนยถั่ว,มะม่วง,มะละกอ.
กลูเตนที่ซ่อนอยู่ (กลูเตน) สามารถอยู่ในซุปและซอสสำเร็จรูป (เติมแป้งสาลี) วิธีแก้ปัญหา - ปรุงเองใส่แป้งจากถั่วลันเตาถั่วเลนทิลข้าวโพดข้าว เป็นเรื่องง่ายมากที่จะบดด้วยตัวเองในเครื่องบดกาแฟธรรมดาเพื่อการเตรียมเพียงครั้งเดียว
กลูเตนที่ซ่อนอยู่อาจอยู่ในน้ำมะนาว-ข้าวบาร์เลย์ มอลต์ เอนไซม์ข้าวบาร์เลย์ (บางครั้งใช้ทำข้าวและนมถั่วเหลือง)
ธัญพืชซ่อนเร้น (กลูเตน) อาจอยู่ในคาราเมล มอลโตส มอลต์ แป้งมอลต์ กรดมะนาว,มอลโตเด็กซ์ตริน,แป้งดัดแปร.
กลูเตนที่ซ่อนอยู่อาจอยู่ในมาการีน โปรตีนจากพืช บางครั้งซีอิ๊ว เบียร์ มัสตาร์ด ซอสมะเขือเทศ ซอสมะเขือเทศ ผงเกรวี่ น้ำซุปก้อน แกงกะหรี่ และเครื่องปรุงรสอื่นๆ
ข้าวโอ๊ตมี prothiene avenin ซึ่งมีคุณสมบัติคล้ายกับกลูเตน แต่หลาย ๆ คนสามารถทนได้ หากเป็นกรณีนี้ อย่าใช้ข้าวโอ๊ตมากเกินไป ใช้อย่างชาญฉลาดและตรวจสอบให้ดี
สิ่งที่เรากินบ่อยที่สุด:
1. บอร์ชหรือ ซุปไก่กับเส้นก๋วยเตี๋ยว
2. ชิ้นเนื้อทอด: ประกอบด้วยไก่ เนื้อไม่ติดมัน หรือปลา
ข้าว;
แป้งถั่วหรือแป้งถั่วหรือแป้งถั่ว
พริกไทยดำป่นหรือปาปริก้าหรือขมิ้นหรือเครื่องเทศอื่น ๆ มีความสำคัญมาก
เมล็ดแฟลกซ์หรือพื้นดิน เมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทองบด
บวบขูดหรือแครอทขูดหรือฟักทองขูดหรือหัวบีทขูด
ไข่;
ดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอกสกัดเย็น (ไม่ผ่านการขัดสี) หรือเติมแต่ง น้ำมันทะเล buckthorn.
ประดับ: มันฝรั่ง, บัควีท, ข้าว โจ๊กบัควีท โจ๊กข้าว หรือกับเบอร์รี่ หรือกับผลไม้ หรือ... กับนมปราศจากแลคโตส
3. ชาดำ หรือเขียว หรือแดง หรือกับราสเบอร์รี่ หรือแครนเบอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่ หรือดอกบัว หรือมิลค์ทิสเทิล หรือ... ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้

แผนของฉันที่มีงานเดียวกันเป็นดังนี้:

อาหารเช้า (ต้องมี 3 ตัวเลือกเป็นอย่างน้อย)
- ข้าวโอ๊ตตามสูตรของคุณ
- ไข่เจียวไข่ขาว(โปรตีน 2-3 + นมพร่องมันเนย)
- คอทเทจชีส 0% + แอปเปิ้ลขูด (หรือผลไม้อื่น ๆ ) - ไม่เกิน 100 กรัม
- อาจเป็นชีสสักชิ้น
- คุณสามารถทานขนมปังข้าวไรย์ฟินแลนด์กับคอทเทจชีสหรือแยมไร้น้ำตาล

อาหารเย็น:
- เนื้อสัตว์หรือปลา (ไม่เกินสำรับไพ่) + สลัด (400 กรัม) ก่อนอื่นคุณต้องกินสลัด
- คุณสามารถทานซุปผัก + สลัด + เนื้อสัตว์ (สัตว์ปีกหรือปลา)
- คุณสามารถทานซุปมิโซะ + ซาซิมิ + สลัดได้

อาหารเย็น (อย่าลืมบังคับตัวเองทำอาหาร!!! - สิ่งนี้สร้างกำลังใจได้จริง - ยังไงก็ได้กินเร็วๆ นี้ ต้องลอง)

สลัดขนาดใหญ่ (400 กรัม) + ไข่เจียว
สลัด + ผักนึ่ง (หรือดีกว่านั้นคือนึ่ง)
สลัด + เห็ดนางรมกับมะเขือยาว (มีสูตรที่อร่อยและรวดเร็วสุด ๆ )
คุณสามารถทานคอทเทจชีสกับผลไม้ (ไซบาไรต์) หรือสลัดกับอาหารทะเล (แตงกวา + ปลาหมึกต้ม) มีสูตรอาหารมากมาย ควรคิดล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์สิ่งที่คุณต้องการและเวลาที่จะดีกว่าและซื้อทุกอย่างล่วงหน้า - มันจะง่ายกว่า
สำคัญ:

โอ้ฉันชอบมัน! “เป็นที่รู้กันว่าเป็นโรคตับอักเสบบี..!” อะไรมาก! สิ่งเหล่านี้ยังคงเป็นอคติ! เชื่อฉันเถอะว่าถั่วและนมไม่ได้ทำให้เด็กบวมหรอก! และลูกพรุนก็ไม่ทำให้เขาเซ่อมากขึ้นเช่นกัน! ไม่มีอะไรสามารถช่วยคุณจากอาการจุกเสียดได้ยกเว้นเวลา! ยาอย่าง Espumisan สามารถช่วยได้เล็กน้อย คิดด้วยตัวเอง: ถ้าปัญหาทางเดินอาหารของเด็กได้รับการแก้ไขง่ายๆ ด้วยการควบคุมอาหารของแม่ มันจะง่ายขนาดไหน! อย่างไรก็ตาม ด้วยการรับประทานอาหารของคุณ ลูกของคุณยังคงปวดท้องด้วยเหตุผลบางอย่าง! อาหารสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมหมายถึงภาวะแพ้ง่ายและเฉพาะในกรณีที่เด็กแพ้สิ่งใดๆ แต่คุณไม่สามารถกีดกันตัวเองและลูกของคุณจากวิตามินและธาตุขนาดเล็กได้! เพียงเพราะมีคนข้างนอกนั่น “รู้กันว่าให้นมลูก...” ฉันให้นมลูกมาได้ 5.5 เดือนแล้ว ฉันกินทุกอย่างอย่างแน่นอน สองเดือนแรกเป็นช่วงฤดูร้อนถึงฤดูใบไม้ร่วง และฉันกินองุ่น แตง แตงโม แอปริคอต สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ - รายการดำเนินต่อไปเรื่อยๆ กล่าวโดยสรุป ทุกอย่างที่ถือว่าเป็นสารก่อภูมิแพ้ ไม่มี diathesis! และอาการจุกเสียดเริ่มเมื่อ 3 สัปดาห์และสิ้นสุดในวันเกิดของ Sashkin - 3 เดือน Espumisan และ Plantex ไม่ได้ช่วยเรา Diathesis ปรากฏขึ้นหลังจากกินแยมผิวส้มและมาร์ชเมลโลว์ครึ่งกิโลกรัมในคราวเดียวเท่านั้น ฉันดื่มตั้งแต่วันแรกที่ให้นมลูกและยังคงมีนมอย่างน้อยวันละ 1 ลิตร เราไม่เคยท้องเสีย และเราก็ไม่รู้ว่าท้องผูกคืออะไร คุณต้องกำจัดบุหรี่และแอลกอฮอล์ให้หมดเท่านั้น นั่นคือบางส่วน: กะหล่ำปลีจะทำให้ลูกบวมและนมด้วย ฉันไม่กินวิตามินเพราะลูกของฉันแพ้ส่วนประกอบที่มีสี แต่ฉันอดบุหรี่ไม่ได้: แค่ แพ็คต่อสัปดาห์ - สามารถเลือกแบบไฟได้ เด็กที่น่าสงสารขาดสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดทั้งหมด แต่เขากลืนนิโคตินเข้าไปมากมาย

ชีวิตของเราเต็มไปด้วยความกังวล และหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน บ่อยครั้งเรารู้สึกเหนื่อย ปวดหัว และหนักขา เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาสุขภาพที่ดีตลอดทั้งวัน? วิธีฟื้นพลังและความสดชื่นของคุณ? เหล่านี้ ความลับง่ายๆการมีสุขภาพที่ดีจะช่วยคุณแก้ปัญหาเหล่านี้และปัญหาอื่นๆ ได้!

วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ฉาวโฉ่นี้

ไม่ว่าจะฟังดูซ้ำซากแค่ไหน แต่มีเหตุผล ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องมักประกอบด้วยการขาดวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เพียงแต่รวมถึงการปฏิเสธเท่านั้น นิสัยที่ไม่ดีและโภชนาการที่เหมาะสม แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และสมรรถภาพทางกายด้วย นี่ไม่ใช่ชุดของกฎเกณฑ์และพันธกรณี แต่เป็นวิถีชีวิต

โภชนาการจะต้องถูกต้อง

เราทุกคนได้ยินมามากมายเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม แต่สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร? โภชนาการควรเหมาะสมกับอายุของคุณโดยคำนึงถึงความต้องการของร่างกายสำหรับองค์ประกอบบางอย่างตลอดจนรสนิยมของคุณด้วย

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ บางประการที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ:

• ในระหว่างวัน คุณต้องรับประทานอาหารในส่วนเล็กๆ โดยไม่ต้องรอให้ท้องอิ่ม (ดังที่คุณทราบ ความเต็มอิ่มเกิดขึ้นเร็วกว่าที่เราคิดมาก)
• ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารตอนกลางคืนเนื่องจากในระหว่างการนอนหลับกระบวนการทั้งหมดจะช้าลง
• ควรให้ความสำคัญกับผักและผลไม้สดตลอดจนน้ำผลไม้คั้นสด
• โภชนาการควรมีความสมดุล จานเนื้อควรบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวันจะดีกว่า
• มีประโยชน์ในการจัดวันอดอาหาร

ความรัก ความเครียด และสุขภาพที่ดี

หลายคนคงเคยได้ยินว่าความรักเป็นแรงบันดาลใจและให้ความเข้มแข็ง นี่เป็นเรื่องจริง วิธีคลายความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว? ตกหลุมรักแน่นอน! ความรักคือ สูตรที่ดีที่สุดสุขภาพ ความเยาว์วัย ความงาม ของคุณ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังจะกลายเป็นเรื่องอดีตไปแล้วเพราะสารเอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ที่ผลิตออกมาจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น เคล็ดลับง่ายๆ - และรับประกันว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดี: คุณต้องค้นหาคนที่คุณรัก คุณยังค้นหาอยู่หรือเปล่า? นี่ไม่ใช่ปัญหา มอบความรักให้กับครอบครัวและเพื่อนของคุณ

จะเอาชนะความเหนื่อยล้าได้อย่างไรหากคุณมีอาการวิตกกังวลหรือเครียดอยู่ตลอดเวลา? บางทีงานหรือแฟนของคุณอาจถูกตำหนิ ความโกรธและ อารมณ์เชิงลบคุณต้องเรียนรู้ที่จะระงับมันในตัวเอง มีความสัมพันธ์ที่ทราบกันระหว่าง โรคมะเร็งและ ภาวะทางอารมณ์บุคคล. ยิ่งเราประสบกับอารมณ์ด้านลบมากเท่าใด โอกาสที่จะเกิดก็มีมากขึ้นเท่านั้น โรคร้ายแรง- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดี เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณและใช้งานเหมือนปุ่มสวิตช์ อารมณ์เชิงบวกเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความยากลำบากในชีวิตได้

การเคลื่อนไหวคือชีวิต

ด้วยการถือกำเนิดของเทคโนโลยีรูปแบบใหม่ ชีวิตของเราจึงสะดวกสบายมากขึ้น และในขณะเดียวกันก็ถูกตรึงอยู่กับที่ แต่ร่างกายของเราก็ต้องเคลื่อนไหว จะเอาชนะความเหนื่อยล้าได้อย่างไรถ้าเราไม่อยากขยับ? การเคลื่อนไหวกระตุ้นให้ร่างกายของเรา: การไหลเวียนโลหิตเริ่มทำงานได้ดีขึ้นของเรา อวัยวะภายในการหายใจจะลึกขึ้นและออกซิเจนเข้าสู่ทุกเซลล์ของร่างกาย เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดี อย่าขี้เกียจที่จะทำ การเดินป่าโปรดจำไว้ว่า การวิ่งเพียงห้านาทีก็สามารถยืดอายุของคุณได้ บางทีคุณอาจต้องไปที่ร้านแล้วไปร้านที่ตั้งอยู่ไกลออกไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมักจะมีโปรโมชั่นและส่วนลดต่างๆ มากมาย

นอนหลับและพักผ่อน

เคล็ดลับง่ายๆ สู่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ โดยเฉพาะในตอนเช้า คือ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอ! ฝึกตัวเองให้เข้านอนและลุกขึ้นไปพร้อมๆ กัน ในกรณีนี้ร่างกายของคุณจะทำงานเหมือนนาฬิกา ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน

การพักผ่อนไม่ใช่แค่การพักผ่อน คุณต้องพักผ่อนทุกวัน พักทั้งที่ทำงานและที่บ้าน นอกจากนี้การพักผ่อนไม่จำเป็นต้องอยู่เฉยๆเสมอไป เชื่อฉันสิ การนอนบนโซฟาไม่เคยทำให้ใครแข็งแกร่งขึ้นเลย ลองคิดดูว่าจะนวดผ่อนคลายหรือไปวิ่งอย่างไรดี

หากคุณใช้เคล็ดลับง่ายๆในการเป็นอยู่ที่ดีแล้วเกี่ยวกับอาการปวดหัวและ อารมณ์เสียมันจะเป็นไปได้ที่จะลืมและเป็นเวลานาน

เราทุกคนต่างคิดถึงอาหารไม่ช้าก็เร็ว ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนัก ผิวหนัง และสุขภาพโดยทั่วไปบังคับให้เราเปิดตู้เย็นและตรวจสอบเนื้อหาในตู้เย็นด้วยความสงสัย เราถามตัวเองด้วยคำถามว่า "ควรแยกอะไรออกจากอาหาร" และ “จะเริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้องได้อย่างไร” เรากำลังมองหาหนทางสู่การมีร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม

ในขณะเดียวกัน โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมไม่ใช่อาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงอย่างเข้มงวด ไม่ใช่เป็นการเยาะเย้ยร่างกายและไม่กีดกันความสุข มันเป็นเพียงกฎเกณฑ์ต่างๆ หากปฏิบัติตามคุณสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้อย่างรุนแรงและค้นหาสิ่งใหม่ นิสัยดี, รูปร่างที่สวยงามและยืดอายุขัยได้อย่างมาก

ร่างกายของเราคือภาพสะท้อนของสิ่งที่เรากิน

ไม่เป็นความลับเลยที่โรคอ้วนกลายเป็นปัญหาใหญ่ คนสมัยใหม่– เราเคลื่อนไหวน้อยลง กินปริมาณมาก อาหารที่มีไขมัน,ซอสแคลอรี่สูง,ขนมหวาน มีการล่อลวงอย่างไม่มีที่สิ้นสุดในทุกที่ และผู้ผลิตต่างแข่งขันกันเพื่อดูว่าใครสามารถนำเสนอผลิตภัณฑ์ขั้นสุดยอดตัวถัดไปที่ไม่มีผู้บริโภคคนใดต้านทานได้ ผลลัพธ์ของการแข่งขันนี้สามารถสังเกตได้บนถนนในมหานครใด ๆ - ตามสถิติผู้อยู่อาศัยในประเทศที่พัฒนาแล้วเกือบทุกวินาทีมี น้ำหนักเกิน- น่าเสียดายที่โรคอ้วนนำไปสู่ปัญหาไม่เพียงแต่ในด้านความสวยงามและความภาคภูมิใจในตนเองเท่านั้น แต่ยังส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายด้วย ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เป็นสัดส่วนโดยตรงกับจำนวน น้ำหนักเกิน- โรคเบาหวาน ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ระบบทางเดินอาหาร การทำงานของระบบสืบพันธุ์ - นี่เป็นเพียง ส่วนเล็ก ๆ โรคที่เป็นไปได้เกิดจากการไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร

ข่าวดีก็คือว่า ปีที่ผ่านมาการดูแลสภาพร่างกายของคุณเริ่มเป็นที่นิยม: มีเสียงเรียกร้องให้เล่นกีฬามากขึ้นเรื่อย ๆ จากรัฐ องค์กรสาธารณะ, ออร์แกนิก และ ผลิตภัณฑ์อาหารสื่อมวลชนเผยแพร่คำแนะนำการกินเพื่อสุขภาพ

พื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

เมื่อสร้างเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ มีหลายสิ่งที่ต้องคำนึงถึง: กฎทั่วไป: อย่างแรกต้องกินบ่อยๆและในปริมาณน้อยๆ จะสะดวกที่สุดที่จะหาจานเล็กๆ ที่สามารถใส่อาหารขนาดหยิบมือได้ ไม่ต้องกลัวหิว! อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยมื้ออาหาร 5-6 มื้อต่อวัน นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะทำความคุ้นเคยกับการกินไปพร้อมๆ กัน ซึ่งจะช่วยให้การทำงานของกระเพาะอาหารมีความเสถียรและช่วยลดน้ำหนักได้

ที่สอง กฎที่สำคัญ– จำเกี่ยวกับแคลอรี่ ไม่จำเป็นต้องคำนวณอย่างละเอียดตลอดชีวิตทุกครั้งที่คุณกิน เพียงเฝ้าดูอาหารเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แล้วนิสัยในการ "ประมาณ" ปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยอัตโนมัติจะปรากฏขึ้นเอง ทุกคนมีปริมาณแคลอรี่เป็นของตัวเอง คุณสามารถค้นหาได้โดยใช้เครื่องคิดเลขพิเศษที่หาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต เช่น ผู้หญิงอายุ 30 ปี หนัก 70 กก. ส่วนสูง 170 ซม. และตัวเล็ก การออกกำลังกายต้องการพลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ในการลดน้ำหนักคุณต้องบริโภคแคลอรี่ 80% จากปกตินั่นคือในตัวอย่างของเราคือประมาณ 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน นอกจากนี้ไม่มีประโยชน์ที่จะลดอาหารลง - ร่างกายจะชะลอการเผาผลาญและการรับประทานอาหารดังกล่าวก็ส่งผลเสียมากกว่าผลดี

กฎข้อที่สาม - เรารักษาสมดุลระหว่าง "รายได้" และ "ค่าใช้จ่าย" นั่นคือพลังงานที่ร่างกายใช้ไปกับการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน งาน กีฬา และปริมาณแคลอรี่ อาหารประกอบด้วยองค์ประกอบหลักสี่ประการ ได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และใยอาหาร ซึ่งทั้งหมดนี้จำเป็นต่อร่างกายของเรา คำถามเดียวก็คือพวกเขาคนไหน (ไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่างกัน) ในปริมาณและสัดส่วนที่จะบริโภค ค่าที่แนะนำโดยประมาณคือไขมัน 60 กรัม โปรตีน 75 กรัม คาร์โบไฮเดรต 250 กรัม และเส้นใย 30 กรัม กฎข้อที่สี่คือการดื่มน้ำ บ่อยครั้งที่เราไม่อยากกิน ร่างกายของเรามักเข้าใจผิดว่าขาดของเหลวเพราะหิว และบังคับให้เรากินสิ่งที่เราไม่ต้องการจริงๆ ทำความสะอาดหนึ่งลิตรครึ่งหรือมากกว่า น้ำดื่มจะช่วยกำจัดความหิวหลอก ทำให้ผิวยืดหยุ่นขึ้น ดีขึ้น รัฐทั่วไปร่างกายเร่งกระบวนการเผาผลาญ

และกฎข้อที่ห้าคือการเลือกผลิตภัณฑ์อย่างชาญฉลาด อ่านฉลาก องค์ประกอบ และปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ ไม่รวมอาหารจานด่วน ซอสมายองเนส ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมี สารกันบูด และสีย้อมจากอาหารของคุณ คุณต้องรู้ว่าคุณกินอะไรแล้วเส้นทางสู่ความงามและสุขภาพจะรวดเร็วและสนุกสนาน

อาหารสุขภาพ

เราจะพยายามตอบคำถามเก่า ๆ ว่า "กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก" สิ่งสำคัญในการสร้างเมนูอาหารเพื่อสุขภาพคือการรักษาสมดุลระหว่างค่าใช้จ่ายกับอาหารที่บริโภค

ดังนั้น คุณจะต้องรวมไว้ในอาหารเพื่อสุขภาพของคุณทุกวัน:

• ซีเรียลในรูปแบบของโจ๊กและมูสลี่ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของเรามีพลังงาน
• ผักสด (กะหล่ำปลี, แครอท) ให้ร่างกาย เส้นใยอาหาร– ไฟเบอร์;
• พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ โปรตีนจากผักจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยกินเนื้อสัตว์หรือไม่กินเลย
• ถั่วโดยเฉพาะวอลนัทและอัลมอนด์มีประโยชน์ต่อร่างกายและเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ธาตุขนาดเล็ก
• ผลิตภัณฑ์นม: โยเกิร์ตธรรมชาติ (ไม่เติมน้ำตาล), kefir, พร่องมันเนยชีสให้แคลเซียมและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• ปลาทะเลมีโปรตีนและจำเป็น กรดไขมันโอเมก้า 3;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นคลังเก็บวิตามินรักษาผิวหนังและปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆ
• เนื้อไม่ติดมัน - อกไก่,กระต่าย,เนื้อวัว เป็นแหล่งโปรตีน

ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพไม่ควรมีสารกันบูด สีสังเคราะห์ น้ำมันปาล์ม- เป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด ผักดอง - คุณสามารถปฏิบัติต่อพวกเขาได้เป็นครั้งคราว แต่คุณไม่ควรถูกพาตัวไป

หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน คุณควรเลิกน้ำตาลไปเลย แม้ว่าคุณจะเป็นคนชอบหวานและไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากกาแฟหวานสักแก้วในตอนเช้า สารให้ความหวานจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ อย่ากลัวเลย สิ่งทดแทนคุณภาพสูง พื้นฐานทางธรรมชาติไม่เป็นอันตราย แทบไม่มีแคลอรี่ และรสชาติดี

ห้ามเด็ดขาด!

เราได้ตัดสินใจเลือกอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว มาดูรายการอาหารที่เข้ากันไม่ได้กัน ในทางที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและ โภชนาการที่เหมาะสม:

• เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน พวกเขาไม่ดับกระหายระคายเคืองต่อเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารและตามกฎแล้วจะมีน้ำตาลจำนวนมาก - ประมาณ 20 กรัมในแต่ละแก้วสีและรสชาติเทียมและสารกันบูด
• อาหารทอด. ควรงดเฟรนช์ฟรายส์ มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และอะไรก็ตามที่ทอดด้วยน้ำมันปริมาณมากออกจากอาหาร สารก่อมะเร็ง การขาดสารอาหาร และไขมันไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายแข็งแรงต้องการ
• เบอร์เกอร์ ฮอทดอก อาหารดังกล่าวทั้งหมดมีส่วนผสมของขนมปังขาว ซอสที่มีไขมัน เนื้อไม่ทราบที่มา เครื่องปรุงรสที่กระตุ้นความอยากอาหาร และ ปริมาณมากเกลือ. เราได้อะไรตามมา? "ระเบิด" แคลอรี่ที่แท้จริงที่กลายเป็นรอยพับบนร่างกายทันทีและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ
• มายองเนสและซอสที่คล้ายกัน ประการแรกพวกเขาซ่อนรสชาติตามธรรมชาติของอาหารไว้อย่างสมบูรณ์ภายใต้เครื่องเทศและสารเติมแต่ง บังคับให้คุณกินมากขึ้นและประการที่สอง ซอสมายองเนสเกือบทั้งหมดจากร้านค้ามีไขมันบริสุทธิ์เกือบทั้งหมด ปรุงรสอย่างไม่เห็นแก่ตัวด้วยสารกันบูด รสชาติ สารเพิ่มความคงตัวและสารอันตรายอื่น ๆ
• ไส้กรอก แฟรงค์เฟิร์ต และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์กึ่งสำเร็จรูป แทบไม่จำเป็นต้องมีคำอธิบายใดๆ ในตอนนี้ เพียงอ่านฉลากผลิตภัณฑ์ และนี่เป็นเพียงข้อมูลอย่างเป็นทางการเท่านั้น! โปรดจำไว้ว่าภายใต้ส่วนประกอบของ "เนื้อหมู เนื้อวัว" ผิวหนัง กระดูกอ่อน และไขมันมักถูกซ่อนไว้ ซึ่งคุณแทบจะไม่เคยรับประทานเลยหากไม่ได้รับการประมวลผลอย่างชำนาญและบรรจุหีบห่ออย่างสวยงาม
• เครื่องดื่มที่มีพลัง บรรจุ ปริมาณการโหลดคาเฟอีนรวมกับน้ำตาลและ เพิ่มความเป็นกรดพร้อมสารกันบูด สีย้อม และส่วนผสมอื่นๆ อีกมากมายที่ควรหลีกเลี่ยง
• อาหารกลางวัน การปรุงอาหารทันที- บะหมี่ มันบด และส่วนผสมที่คล้ายกันซึ่งเพียงแค่เทน้ำเดือดมีคาร์โบไฮเดรต เกลือ เครื่องเทศ สารปรุงแต่งรส และสารเคมีอื่น ๆ จำนวนมากแทนสารอาหาร
• แป้งและหวาน ใช่แล้ว ขนมโปรดของเราถือเป็นอาหารที่อันตรายที่สุดชนิดหนึ่ง ปัญหาไม่ใช่แค่ปริมาณแคลอรี่สูงเท่านั้น แต่การผสมผสานระหว่างแป้ง อาหารหวาน และอาหารที่มีไขมันจะทวีคูณอันตรายหลายเท่าและส่งผลต่อรูปร่างในทันที
• น้ำผลไม้บรรจุกล่อง วิตามินและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ หายไปเกือบหมดระหว่างการแปรรูป จะมีประโยชน์อะไรจากความเข้มข้นที่เจือจางด้วยน้ำและปรุงแต่งด้วยน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะ?
• แอลกอฮอล์ มีการกล่าวกันมากพอแล้วเกี่ยวกับอันตรายต่อร่างกาย เราจะทราบอีกครั้งว่าแอลกอฮอล์มีแคลอรี่ เพิ่มความอยากอาหาร รบกวนการดูดซึมสารอาหาร และหากไม่ปฏิบัติตามปริมาณขั้นต่ำ มันจะค่อยๆ ทำลายร่างกาย เนื่องจากเอธานอล เป็นพิษต่อเซลล์

การเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลจะไม่เป็นภาระหากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆ

ก่อนอื่นอย่าอดอาหาร หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้กินแอปเปิ้ล ถั่ว ผลไม้แห้ง หรือมูสลี่

ประการที่สอง ดื่มให้มาก และเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ชิโครีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก - ช่วยระงับความหิวเนื่องจากมีเส้นใยจำนวนมากในองค์ประกอบและมีผลดีต่อร่างกาย ยังมีประโยชน์อีกด้วย ชาเขียวโดยเฉพาะกับขิง

กระจายอาหารของคุณ! ยิ่งคุณบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่แตกต่างกันมากเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะยิ่งได้รับแร่ธาตุ วิตามิน และกรดอะมิโนต่างๆ มากขึ้นเท่านั้น

หากคุณต้องการสิ่งที่ต้องห้ามจริงๆ ให้กินเป็นอาหารเช้า แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเลย แต่ในตอนแรกการคิดว่าบางครั้งคุณยังสามารถตามใจตัวเองได้ก็ช่วยได้

ยิ่งมีส่วนผสมที่ไม่เป็นธรรมชาติในอาหารน้อยลงก็ยิ่งดีเท่านั้น หากคุณต้องการกินอาหารเพื่อสุขภาพ ควรเลือกเนื้อสัตว์แทนไส้กรอก ผักสดแทนกระป๋อง มูสลีแทนขนมปัง

การสร้างเมนู “การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ”

เริ่มต้นกินอย่างไรให้ถูกต้อง? ก่อนอื่นคุณต้องรู้ก่อนว่าร่างกายต้องการแคลอรี่จำนวนเท่าใด สมมุติว่าได้ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ในการลดน้ำหนักคุณต้องบริโภค 1,600 กิโลแคลอรีต่อวันโดยแบ่งให้ 5-6 มื้อ

งั้นเรามาแต่งหน้ากันดีกว่า เมนูเพื่อสุขภาพมื้ออาหารประจำวัน:

อาหารเช้า.ควรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช้า ได้แก่

• ข้าวโอ๊ต, มูสลี่หรือขนมปังธัญพืช;
• kefir โยเกิร์ตไม่หวานหรือชีส

มื้อที่สอง– อาหารว่างระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน:

• ผลไม้ใด ๆ ที่มีน้ำหนักประมาณ 100-200 กรัม หรือถั่วบางชนิด ผลไม้แห้ง
• คอทเทจชีส 100 กรัมหรือโยเกิร์ตไม่หวาน

อาหารเย็นควรเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุดของวัน:

• บัควีทหรือข้าวกล้อง 100 กรัม พาสต้าทำจากแป้งดูรัม คุณสามารถเพิ่มแครอท, หัวหอม, พริกลงในจาน;
• อกไก่ต้ม
• สลัดผักสดปรุงรสด้วยโยเกิร์ต ซีอิ๊วขาว หรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เล็กน้อย

ของว่างยามบ่ายระหว่างอาหารกลางวันและอาหารเย็น - อาหารมื้อเบาอื่น:

• ผลไม้เล็ก ๆหรือน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้วโดยเฉพาะจากผัก

อาหารเย็น– เบาและอร่อย:

• เนื้อไม่ติดมัน, กระต่าย, ไก่งวง, ไก่, ปลาหรือพืชตระกูลถั่ว 100-200 กรัม
• สลัดที่ทำจากกะหล่ำปลี แครอท และผักที่มีเส้นใยสูงอื่นๆ

และในที่สุดก็, สองสามชั่วโมงก่อนนอน:

• แก้ว kefir ชิโครีหรือดื่มโยเกิร์ตไม่หวาน

ตลอดทั้งวัน คุณสามารถดื่มน้ำ ชาเขียว และเครื่องดื่มชิโครีที่มีสารสกัดจากธรรมชาติอย่างโรสฮิป ขิง หรือโสมได้ไม่จำกัด

ขนาดส่วนเป็นขนาดโดยประมาณและจะขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์แต่ละตัว - บรรทัดฐานรายวันแคลอรี่ อัตราการลดน้ำหนัก และปัจจัยส่วนบุคคลอื่นๆ ไม่ว่าในกรณีใดควรปรึกษานักโภชนาการจะดีกว่า