Turli xil donlardan foydalangan holda vazn yo'qotish uchun parhez. Kilo yo'qotish uchun qanday porridges mos keladi. Donli parhezning asosiy afzalliklari

Parhezshunoslar vazn yo'qotishning ko'plab usullarini ishlab chiqdilar, ular turli xil donli mahsulotlarni iste'mol qilishga asoslangan. Shuning uchun, bugungi kunda siz dietada bo'tqa eyishingiz va ayni paytda nafratlangan kilogrammlar bilan xayrlashishingiz mumkin.

Bo'tqa dietasini ko'rib chiqishda, dietologlar vazn yo'qotishning ushbu usuli qulay va sodda ekanligini tasdiqlaydilar. Ko'pincha dietalar bir haftadan ikki haftagacha mo'ljallangan. Natijani mustahkamlash uchun haftada uch-to'rt kilogramm yo'qotishingiz mumkin, bu taomni asos qilib olish tavsiya etiladi kunlik ratsion.

Porridge dietasi ijobiy o'zgarishlar keltiradi. Sekin-asta qutulasiz ortiqcha vazn, tanani tozalang va farovonligingizni yaxshilang. Bugun biz pyuresi parhezining sirlarini ochib beramiz va uning eng qiziqarli va samarali variantlarini batafsil tasvirlab beramiz.

Diet sirlari

Qanday qilib dietada bo'tqa yeyish va vazn yo'qotish mumkin? Donlar organizmdan toksinlar va chiqindilarni zararsizlantiradi va olib tashlaydi.

Porridges qimmatli mikroelementlar tarkibida chempiondir. Bu ularning organizmga foydali ta'sirini tushuntirishi mumkin: metabolizmni tezlashtirish, qon tomirlarini, soch va tirnoqlarni mustahkamlash, terining rangi va tuzilishini yaxshilash.

Bo'tqa tanani uzoq vaqt to'ydiradi, qondagi shakarning barqaror konsentratsiyasini kafolatlaydi. yuqori tarkib tola.

Sharhlarga ko'ra, donli dietani ko'rsatadi ajoyib natijalar, agar vazn yo'qotish davrida siz sabzavotdan voz kechsangiz va sariyog', tuz, shirinliklar, yog'li soslar, un, yarim tayyor mahsulotlar, konservalar, shirin meva sharbatlari, gazlangan suv va qahva.

Kilo yo'qotish uchun bo'tqa dietasiga rioya qilishda kerakli ta'sirga erishish uchun marvarid arpa, grechka, jigarrang va jigarrang guruch, tariq, jo'xori, jo'xori uni va bug'doyni iste'mol qilish foydalidir. Ta'mni yaxshilash uchun tayyor taomga 40 g dan ko'p bo'lmagan qora shokolad, bir oz kokos suti, yong'oq yoki ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Ratsionda tvorog, yumshoq pishloq, kefir, yogurt, quritilgan mevalar, mevalar, sabzavotlar va rezavorlar bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun pyuresi oddiy ko'rsatmalarga muvofiq tayyorlanadi: donni idishga quying, quying sovuq suv birdan uchgacha nisbatda, olovga qo'ying va qaynatilgandan keyin yana besh daqiqa pishiring. Keyin bo'tqa issiqdan chiqariladi va sochiq bilan o'raladi. Taxminan 10-12 soat davomida infuz qilish kerak.

Uyg'onganingizdan so'ng, ovqat hazm qilish jarayonini boshlash uchun bir stakan issiq suv ichish kerak. Yarim soatdan keyin nonushta qilishingiz mumkin. Kundalik menyuda bo'tqa bo'lishi kerak va siz boshqa ovqatlar va idishlarga berilmasligingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun pyuresi dietasi: mashhur variantlar

Keling, donli dietaning eng samarali va mashhur variantlarini ko'rib chiqaylik. Ratsionning klassik versiyasi 10 kunga mo'ljallangan. Ratsionda baliq ovqatlari, go'sht, parranda go'shti, shakar o'z ichiga olgan ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar va non, sut mahsulotlari va sut, sariyog ', kartoshka va shokolad taqiqlanadi.

Tuzsiz va yog'siz har qanday dondan bo'tqa tayyorlashingiz mumkin. Tayyor taomni qo'ziqorin yoki sabzavotlar (pomidor, karam va boshqalar) bilan birlashtirish mumkin. Ko‘p suv ichish yaxshi, bo‘tqani esa dietada hohlagancha iste’mol qilish mumkin. 10 kunlik bo'tqa dietasining sharhlari shuni ko'rsatadiki, u juda oson muhosaba qilinadi. Ikkinchi yoki uchinchi kunlarda tana engil his qiladi va bu davrda ko'pchilik besh kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ladi.

So'nggi paytlarda 6 porridge dietasi juda mashhur.

Diyet menyusi oddiy:

• Birinchi kun - jo'xori uni. Siz kuniga uch-to'rt piyola bo'tqa eyishingiz kerak. Uni shakar yoki tuzsiz suv yoki sut bilan tayyorlash mumkin. Siz kun davomida yashil yoki qora choy va mineral suv ichishingiz mumkin.
• Ikkinchi kun - karabuğday pyuresi. Kun bo'yi suvda pishirilgan uchta plastinka bo'tqa eyishga ruxsat beriladi. Agar so'ralsa, grechkaga ozgina tuz qo'shishingiz mumkin. Yashil yoki qora choy, mineral suv va kam yog'li sutli ichimliklar ichishga ruxsat beriladi.
• Uchinchi kun - guruch pyuresi. Guruchni suvda yoki sutda pishiring. Kuniga uchta piyola bo'tqa eyishingiz kerak. Bir chashka shakarsiz qahva, qora yoki yashil choy va mineral suvga ruxsat beriladi.
• To'rtinchi kun - yasmiq yoki no'xat pyuresi. Kun davomida siz suvda qaynatilgan 3 ta yasmiqni iste'mol qilishingiz kerak. Porridgega ozgina tuz qo'shishingiz mumkin. Siz kam yog'li sut, shakarsiz choy va mineral suv ichishingiz mumkin.
• Beshinchi kun - irmik pyuresi (sut yoki suv bilan). Siz choy, mineral suv va bir stakan sevimli meva sharbatini ichishingiz mumkin.
• Oltinchi kun - tariq pyuresi. Kuniga dozasi - suvda yoki sutda pishirilgan pyuresi uchta porsiya. Siz suv yoki kam yog'li sut ichishingiz mumkin.

6 bo'tqa dietasiga toqat qilish juda oson, chunki bo'tqa tanani to'ydiradi uzoq vaqt. 6 ta porridge dietasidan keyin natijalarni mustahkamlash uchun sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish tavsiya etiladi.

Albatta, har qanday uy bekasi irmikni juda mazali pishirishi mumkin, ammo irmik pyuresi dietasi uchun pishirish retsepti biroz farq qiladi: siz ikki stakan kam yog'li sut yoki suvni qaynatishingiz kerak, keyin to'rt osh qoshiq irmik qo'shing va bo'tqani pishiring. yana 2 daqiqa. Tuz va shakar qo'shmang. Keyin olovni o'chirishingiz va panani o'n daqiqa davomida bo'tqa bilan yopishingiz mumkin.

Ro'za va mashaqqatli mashg'ulotlarsiz vazn yo'qotasizmi? Osonlik bilan! Porridge dietasi sizga to'liqlik tuyg'usini beradi, energiya beradi va sizning qomatingizga g'amxo'rlik qiladi! Qaysi bo'tqani tanlash eng yaxshisidir, parhez sirlari, mazali va qoniqarli menyu.

Bo'tqa har bir inson hayotidagi birinchi taomlardan biri bo'lib, uning foydalari shubhasizdir: u energiya beradi, sizni tezda to'ldiradi, immunitetni mustahkamlaydi va ish faoliyatini normallantiradi. ovqat hazm qilish tizimi. Donga asoslangan maxsus parhez mavjudligi ajablanarli emas va bir nechta. To'g'ri ovqatlanish, va bu donni iste'mol qilganda aynan shunday bo'ladi, sog'lom vazn yo'qotishning kalitidir.

mohiyati

Porridge dietalari havas qiladigan chastota bilan vazn yo'qotish uchun ishlatiladi. Hatto dietologlar ham bunday ovqatlanish dasturlarini eng sog'lom deb hisoblashadi. Bu donlarning tanaga ta'siri haqida:

• chiqindilarni, toksinlarni va kanserogenlarni olib tashlang, ya'ni tez vazn yo'qotish uchun "tuproq" ni yaxshilab tozalang va tayyorlang;
• oshqozon faoliyatini yaxshilash, axlat bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish va vaznni tuzatishning ko'plab nojo'ya ta'sirini bartaraf etish;
• hayotiyligini ta'minlaydi muhim moddalar, maxsus vitamin komplekslarini qabul qilish zaruratini bartaraf etish;
• energiya berish va yaxshi kayfiyat, buning natijasida psixo-emotsional stressning pasayishi va keyinchalik ortiqcha ovqatlanish kuzatiladi;
• kunlik qismlarning hajmini kamaytirish, uzoq muddatli to'liqlik hissi bilan ta'minlash;
• to'g'ri ishlab chiqarish orqali yog 'iste'molini minimallashtirish ovqatlanish odatlari va kelajakda ortiqcha vazn to'planishining oldini olish;
• Ular sizni o'simlik oqsillari bilan ta'minlaydi, mushak massasini yo'qotishingizga to'sqinlik qiladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun ishlatiladigan donlar tolalar va balast moddalarining qimmatli manbai bo'lib, ular bir vaqtning o'zida oshqozon-ichak trakti faoliyatini normallashtiradigan va tanadan zararli bo'lgan barcha narsalarni yumshoq va samarali ravishda olib tashlaydi.

Har qanday bo'tqa dietasi cheklashni o'z ichiga oladi zararli mahsulotlar va amalga oshiradigan ichimliklar asosiy sabab ortiqcha vazn olish. Fast-fud, pishirilgan mahsulotlar, yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechish orqali odam tabiiy ravishda ozishni boshlaydi.

Donni oziqlantirish dasturining o'ziga xos xususiyati barqarorlashtirishdir metabolik jarayonlar. Bu sog'lom vazn yo'qotish uchun zarur shartdir.

Donli parhezning sharhlariga ko'ra, u tez kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun mos emas. Misol uchun, bir hafta ichida siz maksimal 5 kg ga engilroq bo'lishingiz mumkin, ammo hech qanday noqulaylik sezmaysiz. Afzallik shundaki, dietaning davomiyligi mustaqil ravishda sozlanishi mumkin. Aytaylik, tarozida minus 10 kg ko'rish uchun dietani 2 yoki undan ortiq haftaga uzaytirish mumkin.

Qaysi birini tanlash kerak

Tez toifadagi bo'tqalar dietaga mos kelmaydi, chunki pivo paketlarining tarkibi foydali emas. Agar siz vazn yo'qotishingiz va ayni paytda tanangizning sog'lig'ini yaxshilashingiz kerak bo'lsa, unga asoslangan dietani tanlashingiz kerak tabiiy mahsulotlar (energiya qiymati suvda pishirilgan donlar uchun berilgan):

1. Karabuğday ustida. Donli ekinlarning "malikasi". Vitaminlar, oqsillar, kaliy, kaltsiy va fosforga boy. Tavsiya etilgan maxsus ovqatlanish semizlik uchun. Murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, ular organizm tomonidan uzoq vaqt davomida so'riladi, u uzoq davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini beradi. Yormalarni hazm qilish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi va organizm buning uchun yog' zahiralaridan energiya oladi. Karabuğdayning o'ziga xos xususiyati uning deyarli barcha dietali mahsulotlar bilan yaxshi muvofiqligi - kefirdan yog'siz go'shtgacha. 100 gramm uchun kaloriya tarkibi - 90 kkal.
2. No'xat ustida. Eng engil porridgelardan biri. Shifokorlar buni jigar uchun juda foydali deb hisoblashadi. No'xat juda ko'p tolani o'z ichiga olganligi sababli, iste'mol qilinganda ular tanadan faol ravishda chiqariladi. zararli moddalar va ortiqcha suyuqlik. Muntazam iste'mol qilish lipolizni normallantiradi - yog'lar muammoli joylarda to'planishni to'xtatadi. Bu vazn yo'qotish uchun ajoyib nonushta. Taom past kaloriya hisoblanadi - 100 gramm uchun atigi 90 kkal.
3. Yulaf ezib ustida. Yulaf kepagi- ichaklar uchun yaxshi "cho'tka". Shuningdek, ularni tayyor idish shaklida muntazam iste'mol qilish bilan xolesterin miqdori kamayadi, metabolizm normallashadi va shakar miqdorini nazorat qilish orqali shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq bostiriladi. Energiya qiymati 100 gramm uchun taxminan 88 kkal.
4. Tariq ustida. Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, bu parhez donlar orasida etakchi hisoblanadi. Tariq nafaqat cho'kishni to'xtatadi teri osti yog'i, balki tanadan allaqachon mavjud bo'lgan narsalarni faol ravishda olib tashlashga yordam beradi. Shuningdek, u tanani ortiqcha suyuqlikdan xalos qiladi. Ratsionda tanani nikotinik kislota, marganets va oqsil bilan boyitadi. Donning ta'mi juda yumshoq va unga asoslangan idishlar osongina hazm qilinadi. Kaloriya tarkibi 100 gramm - 90 kkal.
5. Bug'doy ustida. Mukammal tartibga soluvchi, unutilgan don lipidlar almashinuvi, buning natijasida yog'lar muammoli joylarda to'planmaydi. Tez va uzoq muddatli to'yinganlikni ta'minlaydigan juda ko'p tolani o'z ichiga oladi. Qo'shimcha mulk bug'doy - qonda xolesterin miqdorining pasayishi. Idishni muntazam iste'mol qilish bilan terining elastikligi tiklanadi. Donlar chidamlilikni oshiradi, shuning uchun u hisobga olinadi optimal tanlov jismoniy uchun faol odamlar. Energiya qiymati - 100 gramm uchun 105 kkal.
6. Pearl arpa ustida. Uning donalarida yog 'miqdori 1,2% dan oshmaydi. To'g'ri tayyorgarlik va iste'mol qilish tanadagi bir qator biokimyoviy jarayonlarni keltirib chiqaradi, bu esa oxir-oqibat kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Donlar, ayniqsa, kalçada vazn yo'qotishga va qorin bo'shlig'idagi visseral yog'ni engishga harakat qilayotganlar uchun foydalidir. Bu osonlashtiriladi ko'p to'yinmagan yog'lar va don tarkibidagi oleyk kislotasi. Pearl arpa dietasi paytida ozuqa moddalarining etishmasligi yo'q, shuning uchun barcha organlar va tizimlar uzluksiz ishlaydi. Kaloriya tarkibi 100 gramm - 109 kkal.
7. Makkajo'xori ustida. Eng "zararsiz" don, chunki u hipoalerjenikdir. Uning vazn yo'qotish uchun kuchli tomonlari arsenaliga quyidagi xususiyatlar kiradi: yog 'hujayralarini parchalaydi, xolesterin darajasini pasaytiradi, toksinlar va chiqindilarni olib tashlaydi. Shu bilan birga, makkajo'xori ichakdagi parchalanish jarayonlarini inhibe qiladi. Donni iste'mol qilishda to'yinganlik, oz miqdorda iste'mol qilingan bo'lsa ham, tezda paydo bo'ladi, bu oshqozonning shishishi bilan bog'liq. Kaloriya tarkibi 100 gramm - 86 kkal.
8. Guruch maydonida. Guruch, xuddi shimgich kabi, tanadan har xil zararli moddalarni o'zlashtiradi va olib tashlaydi. Vitaminlar va mikroelementlarga boy tarkibi tufayli u barcha organlar va tizimlarning faoliyatini yaxshilaydi. Qaynatilgan guruchni muntazam iste'mol qilish bilan lipidlar almashinuvi normallashadi, ya'ni yog'lar endi "zaxirada" saqlanmaydi. Shunisi e'tiborga loyiqki, jigarrang guruch ham yog 'yoqish xususiyatiga ega. Klassik oq mahsulotning energiya qiymati 100 gramm uchun 81 kkal.
9. Manna ustida. Organizm uchun qurilish materiali - oqsilni o'z ichiga oladi va tezda to'yingan. Ushbu donga asoslangan parhez hatto jismoniy faol odamlar va sportchilar uchun ham mos keladi. Semolinaning 85% kraxmal bilan ifodalangan sekin uglevodlardan iborat. Ovqat hazm qilish tizimidagi polisaxaridni parchalash jarayoni juda ko'p energiya talab qiladi, bu organizm o'z yog 'birikmalaridan oladi. Bunday holda, ovqat hazm qilish organlari hech qanday stressni sezmaydi. 100 grammning energiya qiymati 80 kkal.
10. Zig'ir matosida. Deyarli yarmi o'simliklardan iborat xun tolasi, ichaklardan toksinlarni "supurib tashlash" va ishtahani normallashtirish. Engil diuretik xususiyatlarga ega. Zig'irning xolin tarkibi ko'pchilik jarayonlarni boshqarishga yordam beradi yog 'almashinuvi, shu jumladan yog'larning parchalanishi. Zig'ir urug'i bo'tqasi dietasi sizni jismoniy faol odamlar uchun muhim bo'lgan proteindan mahrum qilmaydi. Kaloriya tarkibi 100 gramm - 100 kkal.
11. Arpa ustida. Don qandli diabet bilan og'rigan odamlar uchun mos keladi, fosforga boy va metabolizmni tezlashtiradi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. U past kaloriya tarkibiga ega - 100 gramm uchun atigi 76 kkal.

Kilo yo'qotish uchun porridge dietini yaratish uchun nafaqat har bir taomning foydalari va uning energiya qiymatini bilish muhimdir. Juda muhim glisemik indeks. U qanchalik past bo'lsa, vazn yo'qotish uchun yaxshiroqdir: oziq-ovqat sekinroq hazm qilinadi va kamroq yog 'to'planadi.

Bu masala bo'yicha peshqadam marvarid arpa bo'lib, uning glisemik indeksi 25. Ikkinchi o'rinni zig'ir va no'xat donlari egallaydi - 35, uchinchi o'rinni bug'doy egallaydi - 45. Tariq va jo'xori unining glisemik indeksi 50, arpa va grechka - 55, guruch - 56. Eng orqada qolgan makkajo'xori va irmik hisoblanadi, ularning glisemik indekslari mos ravishda 70 va 80.

Muhim! Donning sifati qanchalik yaxshi bo'lsa, vazn yo'qotish yoki yog 'yoqish jarayoni tezroq boshlanadi. Shuning uchun darhol mahsulotga emas, balki tabiiy jo'xorilarga ustunlik berish juda muhimdir; jigarrang, oq guruch emas; konserva emas, balki quruq no'xat.

Qo'llash qoidalari

Donli dietada vazn yo'qotish uchun siz avval donni qanday qilib to'g'ri pishirishni o'rganishingiz kerak. Sut, sariyog 'va shakar qo'shilgan variant ishlamaydi. An'anaviy parhez butunlay boshqa mahsulotga tayanishni o'z ichiga oladi, uni tayyorlash usuli deyarli barcha donlar uchun bir xil:

1. Kechqurun donlarni yuving va 1: 3 sovuq suv qo'shing.
2. Qaynatishga keltiring va 5 daqiqa qaynatib oling.
3. Issiqlikdan olib tashlang va o'rang. Bir kechada quyish uchun qoldiring.

Istisno - bu zig'ir urug'i "un", uni pishirish kerak emas (bug'da pishirish etarli).

Rossiyada har qanday pyuresi bir nechta retseptlar bo'yicha tayyorlangan: suyuq, yopishqoq va tik. Viskoz vazn yo'qotish uchun ideal; u "loy" deb ham ataladi.

Tayyor mahsulotning quyidagi qismlari vazn yo'qotish uchun afzalroq ko'rinadi:

• Ertalab - 150 g dan oshmasligi kerak.
• Kun davomida - 300 g.
• Kechqurun - taxminan 200 g.

Yaxshi natijaga erishish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Porridge dietasiga borishdan oldin, tanani tayyorlash uchun ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz kerak. Olma yoki kefir qiladi. Bundan tashqari, siz tozalovchi lavman qilishingiz mumkin. Bu dietaning samaradorligini oshiradi.
• Ratsionga rioya qilgan holda, siz ko'proq toza suv ichishingiz kerak - kuniga kamida 1,5 litr. Har bir asosiy ovqatdan oldin xona haroratida bir stakan suv ichish yaxshiroqdir. Sizning ishtahangiz pasayadi va sizga kerak bo'lgan qism bir necha barobar kichikroq bo'ladi.
• Porridges sekin uglevodlardir. Ushbu parhez jismoniy faol bo'lishga imkon beradi. Juda qizg'in mashqlar talab qilinmaydi - 1-1,5 soat yurish kifoya. Bunday holda, vazn yo'qotish tezroq sodir bo'ladi va natija siqilgan teri bilan qo'llab-quvvatlanadi.

Afzalliklari va kamchiliklari

To'g'ri qaror qabul qilish uchun - donli mahsulotlarda vazn yo'qotish yoki yo'q - barcha kuchli tomonlarini baholashga arziydi. zaif tomonlari parhez.

Afzalliklar

• Mavjudlik va byudjet;
• jiddiy yon ta'siri yo'q;
• Salomatlik uchun foyda;
• tanani tuzlardan tozalash;
• ovqat hazm qilish tizimini normallashtirish;
• vitaminlar, minerallar, makro va mikroelementlar bilan to'yinganlik;
• kuchli ochlik hissi yo'qligi.

Kamchiliklar

• Sekin vazn yo'qotish;
• shirinliklarni taqiqlash;
• idishlarning yumshoq ta'mi;
• monoton ovqatlanish.

Muhim! Yuqori kaloriya tarkibiga va tegishli glisemik indeksga ega bo'lgan pyuresi boshqa yo'nalishda ishlashi mumkin - vazn yo'qotishdan ko'ra kilogramm olishga hissa qo'shadi.

Albatta, donli parhez ko'proq afzalliklarga ega. Kamchiliklari to'g'ri yondashuv va natijalarga e'tiborni chetlab o'tish mumkin. Qanday bo'lmasin, bunday vazn yo'qotish suv, olma va hokazolarda "ochlik" dan ko'ra ancha xavfsizroq va samaraliroqdir.

Namuna menyu

Donli parhezning inkor etilmaydigan afzalligi - ishlatilishi mumkin bo'lgan donlarning xilma-xilligi. Va agar siz ushbu ro'yxatdan irmik va oq guruchni o'chirishni tavsiya qiladigan mutaxassislarni tinglasangiz ham, assortiment kam bo'lmaydi. O'zingizning ehtiyojlaringizga qarab, siz quyidagi dasturlarga amal qilishingiz mumkin:

1 kunga

Porridges o'rtacha kaloriya tarkibiga ega bo'lgan mahsulotlar guruhiga kiradi (yana 100 gramm tayyor mahsulotning katta qismi 100 kkaldan oshmaydi). Kilo yo'qotish uchun kunlik ratsionning umumiy energiya qiymati 1200-1400 kkaldan oshmasligi kerakligi sababli, donli ro'za tutish kunini samarali va sog'lom deb atash mumkin. Ichaklarni tozalash va tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash orqali kuniga o'rtacha 1 kg yo'qotishingiz mumkin.

Bir kunlik donli parhezning ikkita varianti mavjud:

1. Mono diet. 500-700 gramm don (tayyor!) va shakarsiz bir necha stakan yashil yoki o'simlik choyi iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Suv har qanday miqdorda qabul qilinadi. Mono-kunlar uchun jo'xori uni (parchalangan lahzali don bundan mustasno - siz o'ralgan jo'xori uni tanlashingiz kerak), tariq, no'xat, makkajo'xori, grechka va zig'ir urug'i eng yaxshi hisoblanadi.
2. Aralash menyu. Agar kun bo'yi bo'tqa iste'mol qilish muammoli bo'lsa, siz birlashtirilgan bir kunlik parhezni tanlashingiz mumkin. Parhezshunoslar nuqtai nazaridan ajoyib variantlar: mevalar bilan (500 gramm don va 4 ta olma yoki 200 gramm rezavorlar), sabzavotlar bilan (tuz va yog' qo'shmasdan salat sifatida ishlatilishi mumkin), tvorog (kuniga 250 gramm) yoki kefir (taxminan 4 stakan).

Shunisi e'tiborga loyiqki, donli bir kunlik tez ro'za tutish deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Istisno - bu individual intolerans.

Bir kunlik dasturni har 2-3 haftada bir marta takrorlashingiz mumkin.

3 kun davomida

Uch kunlik parhez qattiq bo'lishi mumkin, kuniga 500-700 gramm qaynatilgan don va bir necha stakan choy yoki gazak sifatida yashil olma va sabzavotli salatlar qo'shilishi bilan yumshoqroq bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish ajoyib bo'lishni va'da qiladi, ammo hamma ham "marafon" ga bardosh bera olmaydi. Birinchidan, parhez juda kam, shuning uchun buzilishni istisno qilib bo'lmaydi. Ikkinchidan, barcha uch kunlik menyu bir xil.

Amalga oshirish eng oson - uch kun grechka dietasi. Xun tuz va yog'siz 500 gramm qaynatilgan don, 2 yashil olma va 2 stakan kam yog'li kefirdan iborat bo'lib, unga ko'katlar qo'shishingiz mumkin. Quyidagi dastur yanada qulayroq ko'rinadi:

Birinchi kun

• Nonushta: 150 g grechka, shakarsiz limonli qora choy.
• Tushlik: 200 g grechka, stakan mineral suv limon bilan.
• Peshindan keyin snack: greyfurt, limon balzam va limonli choy.
• Kechki ovqat: 200 g grechka, 100 g sabzavotli salat, limonli suv.

• Nonushta: 150 g grechka, yarim apelsin, shakarsiz qora qahva.
• Tushlik: 100 g grechka, 150 g sabzavotli salat, limonli suv.
• Peshindan keyin snack: 100 g grechka, yalpiz va limonli choy.
• Kechki ovqat: 150 g grechka, atirgulli choy.

• Nonushta: 100 g grechka, 100 g sabzavotli salat, limonli suv.
• Tushlik: 200 g grechka, greyfurt, limonli suv va bir choy qoshiq asal.
• Peshindan keyin snack: yarim greyfurt, shakarsiz limonli qora choy.
• Kechki ovqat: 200 g grechka, 50 g yashil salat, O'simlik choyi.

Agar siz nafaqat vazn yo'qotishni, balki muammoli joylarda yog'ni yo'q qilishni istasangiz, uch kunni tanlash yaxshidir jigarrang guruch dietasi. Menyu 700 gramm qaynatilgan guruch, 1 litr apelsin sharbati va 2 ta olmadan iborat. Bundan tashqari, kamroq qat'iy variant mavjud:

Birinchi kun

• Tushlik: guruch, sabzavotlar va yashil choy.
• Kechki ovqat: guruch, bir stakan olma sharbati.

• Nonushta: guruch va shakarsiz qora qahva.
• Tushlik: guruch, sabzavotli bulon, qaynatilgan bo'lak tovuq ko'krak, shakarsiz yashil choy.
• Kechki ovqat: guruch, dengiz mahsulotlarining bir qismi, o'simlik choyi.

• Nonushta: guruch, shirinliklarsiz yashil choy.
• Tushlik: guruch, bir parcha qaynatilgan mol go'shti, brokkoli va olma salatasi.
• Kechki ovqat: guruch, bir stakan apelsin sharbati.

Kilo yo'qotganlarning fikriga ko'ra, eng qiyini - bu tizim makkajo'xori yormasi, va eng yoqimli uch kunlik jo'xori dietasi. Biroq, asosiy taomga qo'shimcha ravishda, faqat yog'siz sutga ruxsat beriladi. Albatta, eng samarali, ammo ayni paytda eng qiyin - marvarid arpa dasturi 3 kun davomida. Butun davr mobaynida faqat tuz, shakar, asal va sariyog'siz suvda qaynatilgan marvarid arpasini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Rejim juda qattiq, ammo ko'pchilik mukammal vazn yo'qotish tufayli bunga toqat qiladi - kuniga 1,5 kg gacha.

Uch kunlik donli dastur paytida nojo'ya ta'sirlar kam uchraydi, ammo istisno qilinmaydi. Bularga ish qobiliyatining pasayishi, bosh og'rig'i, qorindagi noqulaylik va ko'ngil aynish kiradi. Sharhlarga ko'ra, yuz rangi yomonlashishi va konsentratsiyaning pasayishi mumkin. Agar nojo'ya ta'sirlar aniqroq bo'lsa, dietani to'xtatish va to'yimli narsalarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Oziqlanish dasturini 3 kun davomida takrorlang, sharti bilan normal reaktsiya tanasi, oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan, lekin tercihen har 1,5.

5 kun davomida

Besh kunlik parhezlar ekspress dasturlar sifatida tasniflanadi, ammo uch kunlikdan ko'ra samaraliroq. Belgilangan davrda vazn yo'qotish bilan birga (odatda, ular o'rtacha 3 dan 5 kg gacha yo'qotadi) tanani to'liq tozalash va to'g'ri ovqatlanish odatlarini shakllantirish mumkin.

5 kunlik muddat davomida bo'tqa oziq-ovqat tizimlari orasida ular ayniqsa ta'kidlanadi grechka(agar xohlasangiz, har qanday dondan foydalanishingiz mumkin, ammo asos sifatida uch kunlik mono dietadan foydalaning). Bu oddiy va samarali, eng muhimi, u oziq-ovqat hajmini cheklamaydi: butun davr mobaynida siz tuz, shakar, soslar va ziravorlar qo'shmasangiz, har qanday miqdorda qaynatilgan donni iste'mol qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, dasturning klassik versiyasi qo'shimcha ravishda faqat yotishdan oldin ichadigan bir stakan kefir va o'simlik choyidan foydalanishga imkon beradi. Yana bor yumshoq versiya, quyidagi menyu bo'yicha ovqatlanishni ta'minlash:

Birinchi kun

• Nonushta: grechka, bir stakan kefir, yashil olma.
• Tushlik: grechka, limon sharbati va zaytun moyi bilan 200 g sabzavotli salat.
• Kechki ovqat: grechka, bir stakan fermentlangan sut ichimligi, olma.

• Nonushta: karabuğday pyuresi, olma.
• Tushlik: grechka, sabzavotli salat.
• Kechki ovqat: kefirli karabuğday, o'simlik choyi.

Kun bo'yi men faqat grechka va kam yog'li kefir iste'mol qilaman.

To'rtinchi

• Nonushta: grechka, 100 g tvorog, bir stakan kefir.
• Tushlik: grechka pyuresi, 200 g sabzavot, qaynatilgan tovuq go'shti.
• Kechki ovqat: grechka, bir stakan kam yog'li fermentlangan sut ichimligi.

Siz kuniga 1 litr kefir va bir stakan qaynatilgan grechka iste'mol qilishingiz kerak.

Ko'riblarga ko'ra, bunday dietada 5 kun ichida nafaqat kamida 4 kg yo'qotish, balki soch va terining sog'lig'ini tiklash mumkin. Bundan tashqari, gemoglobin darajasi oshadi.

Karabuğdayni yoqtirmaydiganlar uchun bu mos keladi "ko'p dietali". Ratsionning asosi har qanday bo'tqa hisoblanadi. Istisno - irmik, oq guruch ham tavsiya etilmaydi. Dastur yumshoq, chunki u deyarli barcha meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga imkon beradi, ba'zan esa hatto bir hovuch quritilgan mevalar yoki yong'oqlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ratsionda asal mavjud, shuning uchun shirin tishga ega bo'lganlar azob chekmaydi. Bunday dietada muvaffaqiyatsizliklar kam uchraydi.

"Multi-diet" menyusi quyidagicha tuzilgan:

Birinchi kun

• Nonushta: suv ustidagi don.
• Tushlik: bir hovuch yong'oq, o'simlik choyi.
• Tushlik: yog'siz bo'tqa, 1 choy qoshiq asal.
• Peshindan keyin snack: sabzavotli salat.
• Kechki ovqat: suv bilan pyuresi, bir hovuch rezavorlar.

• Nonushta: yog'siz don.
• Tushlik: bir stakan fermentlangan sutli ichimlik.
• Peshindan keyin snack: bir chashka yashil choy, yarim greyfurt.
• Kechki ovqat: o'rik qo'shilgan yog'siz pyuresi.

• Nonushta: yog'siz bo'tqa.
• Tushlik: bir stakan yogurt.
• Tushlik: suvdagi donalar, 1 choy qoshiq asal.
• Peshindan keyin snack: apelsin, o'simlik choyi.
• Kechki ovqat: yog'siz don, bir hovuch mayiz.

To'rtinchi

• Nonushta: yog'siz bo'tqa.
• Tushlik: bir stakan fermentlangan sutli ichimlik.
• Tushlik: yog'siz don, 1 choy qoshiq asal.
• Peshindan keyin snack: bargli sabzavotli salat, yashil choy.
• Kechki ovqat: yog'siz pyuresi, nok.

• Nonushta: suv ustidagi don.
• Tushlik: bir hovuch yong'oq, yashil choy.
• Tushlik: yog'siz bo'tqa, 1 choy qoshiq asal.
• Peshindan keyin snack: mevali salat.
• Kechki ovqat: suvdagi donalar, bir stakan kefir.

5 kun davomida bitta donni iste'mol qilish shart emas. Oziqlanish sohasidagi mutaxassislar kun bo'yi bo'tqalarni iste'mol qilishning quyidagi ketma-ketligini maqbul deb hisoblashadi: tariq, jo'xori uni, guruch (jigarrang guruch), grechka, arpa. Qanday bo'lmasin, siz juda yaxshi vazn yo'qotishingiz mumkin - o'rtacha 3-4 kg. Shu bilan birga, har 4 haftada bir marta dietaning foydaliligi va xilma-xilligi tufayli bunday tizimdan foydalanishingiz mumkin.

7 kun davomida

Oziqlanish dasturlarining haftalik versiyasi eng ko'p talabga ega. Bu, birinchi navbatda, ko'proq kilogramm yo'qotish imkoniyati bilan bog'liq - kamida 6. Parhezlar diapazoni ham kengayib bormoqda:

Alohida

Parhezshunoslarning fikriga ko'ra, 7 kun davom etadigan qat'iy tanlangan donli mahsulotlarga asoslangan parhezlar vazn yo'qotish nuqtai nazaridan eng samarali hisoblanadi. Ha, ularga chidash juda qiyin, lekin oxirida tana sog'lom ovqatga o'rganib qoladi va oshqozon hajmi kamayadi, bu esa kundalik hayotda qismlarning qisqarishi bilan birga keladi.

Ratsionda qanday donlarni iste'mol qilish mumkin? Har qanday, lekin quyidagilar afzalroq deb hisoblanadi:

Yulaf ezib

Klassik mono-jo'xori ratsioniga rioya qilsangiz, 7 kun davomida faqat don yeyishingiz va suv ichishingiz kerak bo'ladi. Bu variant yurak zaiflar uchun emas, chunki buzilishlar juda katta ehtimollik bilan, xuddi gurillagan oshqozon kabi. Kamroq chidamlilar uchun menyuning soddalashtirilgan versiyasi mavjud:

• Nonushta: suvli jo'xori unining bir qismi, yarim olma, bir chashka o'simlik choyi.
• Tushlik: tabiiy yogurt yoki tvorog.
• Tushlik: 1 choy qoshiq asal, bir stakan kam yog'li kefir qo'shilgan suvdagi jo'xori unining bir qismi.
• Peshindan keyin snack: asal bilan sabzi salatasi.
• Kechki ovqat: kam yog'li sutli jo'xori uni, bir nechta yong'oq, yarim olma, bir chashka romashka choyi.

Pearl arpa

Pearl arpa, o'ziga xos ta'mi va tayyorlashdagi qiyinchiliklari tufayli hech qachon vazn yo'qotadiganlarning sevimlisi bo'lmagan, ammo bu donga asoslangan etti kunlik parhez eng yaxshilaridan biri deb topilgan. Ovqatlanish tartibi quyidagicha:

• Nonushta: rezavorlar yoki quritilgan mevalar, qora shakarsiz qahva qo'shilishi bilan suv ustida arpa bir qismi.
• Tushlik: bir stakan fermentlangan pishirilgan sut, yogurt yoki kam yog'li kefir.
• Tushlik: sabzavotli marvarid sho'rva yoki tovuq suvi, yangi sabzavotlar (lavlagi, bodring, pomidor, selderey), yashil choy.
• Peshindan keyin snack: olma, greyfurt, apelsin yoki kivi.
• Kechki ovqat: sabzavotli don, kam yog'li tvorogning bir qismi, o'simlik choyi.

Zig'ir

Zig'ir urug'i pyuresi dietasining asosiy afzalligi hisoblanadi to'liq yo'qligi ochlik hissi. Bundan tashqari, zig'ir nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki ko'plab kasalliklarni, ayniqsa ovqat hazm qilish tizimini bostirish uchun ham hisoblangan. Yana bir savol - uy bekalarining bunday mahsulot bilan tanish emasligi. Siz bozorda yoki do'konda pishirish uchun zig'ir urug'ini sotib olmaysiz - sizga zig'ir urug'i kerak. Ular qahva maydalagichda maydalanadi va qaynoq suv bilan bug'lanadi. Menyu quyidagicha tuzilgan:

• Nonushta: maydalangan olma qo'shilgan donli porsiya, shakarsiz o'simlik choyi.
• Tushlik: sabzi va apelsin bilan salat.
• Tushlik: yog'siz sho'rva, qaynatilgan tovuq ko'kragining bir qismi.
• Peshindan keyin snack: 2 osh qoshiq zig'ir urug'i bo'tqasi va bir stakan kefir.
• Kechki ovqat: qaynatilgan baliq, yashil choy.

Guruch

Qora guruch etti kunlik parhez uchun ideal mahsulot hisoblanadi. Pishirgandan so'ng, quyuq uzun donalar binafsha-lilak rangga ega bo'ladi. Donning foydali xususiyati natriyning minimal miqdoridir. Oq rangdan farqli o'laroq, u organizm ichida tuz va suvni saqlamaydi, shuningdek, zararli yog'lardan butunlay xoli. Ammo qora guruch uni glyukoza bilan to'yintirishni biladi, shuning uchun ishlashning pasayishiga yo'l qo'ymaslik mumkin. Menyu quyidagicha ko'rinadi:

• Nonushta: 1 choy qoshiq asal yoki rezavorlar bilan guruch porsiyasi, yashil choy.
• Snack: bir stakan kam yog'li fermentlangan sut ichimligi.
• Tushlik: guruchli suv bilan osh.
• Peshindan keyin snack: olma, apelsin yoki nok.
• Kechki ovqat: qo'ziqorin yoki qovurilgan sabzavotlar bilan guruch, limon bo'lagi bilan o'simlik choyi.

Karabuğday

Karabuğday o'g'itlar ta'sir qilmaydigan ekologik toza mahsulotdir. Uning ta'mi shirinliklar va tuz bo'lmasa ham yoqimli bo'lib qoladi. Shuning uchun, u haftalik ovqatlanish uchun ideal: siz kuchli ochlik, zaiflik va uyquchanlik hissisiz ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin. Ma'lumki, agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, grechkaning ovqatlanish dasturi eng yaxshi tanlovdir, chunki atigi 7 kun ichida siz kamida 6 kg yo'qotishingiz mumkin.

Sabzavotlarni bir vaqtning o'zida iste'mol qilish imkonini beruvchi bir hafta davom etadigan karabuğday dietasi tanaga ta'sir qilish nuqtai nazaridan eng yaxshi deb tan olingan. Ratsion quyidagicha ko'rinadi:

• Nonushta: grechkaning bir qismi suv bilan, 1 ta yangi bodring, shakarsiz yashil choy.
• Tushlik: o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat.
• Tushlik: sabzavotli bulon, sabzi va karam salatasi bilan yog'siz grechka sho'rva.
• Peshindan keyin snack: o'simlik choyi.
• Kechki ovqat: suv bilan karabuğday, o'tlar qo'shilgan pishirilgan sabzavotlar, yashil choy.

Arpa

An'anaviy tibbiyot donni tabiiy diuretik va qoplovchi xom ashyo sifatida belgilaydi. Har bir narsaga qo'shimcha ravishda, u qarishga qarshi xususiyatlarga ega. Oddiy qilib aytganda, bunday idishda bir hafta o'tirgandan so'ng, siz vazn yo'qotishingiz, sog'lom bo'lishingiz va hatto biroz yoshroq ko'rinishingiz mumkin. Arpa dietasi juda mazali menyuga ega:

• Nonushta: bir porsiya don, banan.
• Tushlik: bir stakan kefir.
• Tushlik: vegetarian karam sho'rva, sabzavotli salat.
• Peshindan keyin snack: olma, sabzi va apelsin salatasi.
• Kechki ovqat: donli donli porsiya zaytun yog'i, bir stakan fermentlangan sut ichimligi.

Aralashgan

Bu guruhga ma'lum muddat davomida bir emas, balki bir necha turdagi donni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan parhezlar kiradi. Alohida tizimlarga nisbatan afzallik - idishlarning bir xil past kaloriyali tarkibiga ega bo'lgan yanada xilma-xil parhez.

Karabuğday va guruch

Karabuğday va guruchga asoslangan estrodiol parhez vazn yo'qotishdan ko'ra tanani tozalash uchun ko'proq mos keladi. 7 kun ichida siz faqat 4-5 kg ​​yo'qotishingiz mumkin, ammo dastur oxirida siz shish va loy haqida unutishingiz mumkin.

• Ratsionning birinchi kunida siz grechka eyishingiz kerak. Bundan tashqari, siz yangi sabzavotlar, o'tlar va yashil choyga tayanishingiz mumkin.
• Ikkinchi kun - guruch. Siz jigarrang rangni tanlashingiz kerak. Uni cheksiz miqdorda ishlatish mumkin. Asosiy ovqatlar orasida siz sabzavot yeyishingiz va choy ichishingiz kerak.
• Uchinchi kundan boshlab, grechka va guruchni almashtirish kerak. Atıştırmalıklar, shuningdek, sabzavot va ko'katlardan iborat. Agar siz juda ochlikni his qilsangiz, shirinliklarsiz 100 ml dan ko'p bo'lmagan kam yog'li fermentlangan sutli ichimlikni ichishingiz mumkin.

Karabuğday-guruchli dietaning yanada muvozanatli versiyasi - olma va tvorog qo'shilgan menyu. Bunday holda, qo'shimcha mahsulotlar faqat kunning birinchi yarmida iste'mol qilinishi mumkin.

"6 ta bo'tqa"

Dasturning mohiyati 6 xil donni almashtirishdan iborat bo'lib, ularning har biriga 1 kun ajratilgan. Qattiq ketma-ketlikka rioya qilish shart emas va bu parhez foydasiga kuchli dalil: siz o'zingizning kayfiyatingizga ko'ra donni tanlashingiz mumkin. Quyidagi porridgelar ishlatiladi:

• Bug'doy. Bundan tashqari, siz 350 g dan ko'p bo'lmagan yangi sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Nonushta uchun pishirilgan karam, tushlikda baliq suvi, kechki ovqat uchun kefir tavsiya etiladi.
• Tariq. Kunning birinchi yarmida siz greyfurt eyishingiz mumkin. Nonushta uchun yangi bodring, tushlikda sabzavotli bulon, kechki ovqat uchun tvorog tavsiya etiladi.
• Yulaf yormasi. Nonushtaga bir hovuch quritilgan mevalar, tushlikka bir stakan olma sharbati va kechki ovqatga yogurt qo'shishingiz mumkin.
• Guruch. Shunga qaramay, jigarrangni olish yaxshiroqdir. Ertalab bir chashka qora shakarsiz qahva ichishga ruxsat beriladi va kechki ovqat o'rniga - bir stakan kefir.
• Arpa. Kunning birinchi yarmida siz sabzavotli salat eyishingiz mumkin. Tushlik uchun qo'shimcha ravishda bug'langan baliq, kechki ovqat uchun esa omlet tayyorlanadi.
• Karabuğday. Birinchi taom qaynatilgan lavlagi qo'shilishi bilan xizmat qiladi, tushlikka yangi karam salatasi qo'shiladi va kechki ovqat 150 ml kam yog'li yogurt yoki tvorog kostryulkasi bilan yakunlanadi.
• Suvorovskaya. Ratsionda ko'rsatilgan turli xil donlardan tayyorlanadi. Nonushta uchun qo'shimcha olma, tushlikda pishirilgan baliq va kechki ovqat uchun bir stakan yogurt olinadi. Ikkinchi variant - kuniga olti marta har bir bo'tqadan 100 gramm iste'mol qilish.

Dastur qoidalariga ko'ra, taomning kunlik qismi bir stakan dondan tayyorlanadi. Siz tuz va ziravorlar qo'shmasdan pishirishingiz kerak. Sut bilan tayyorlangan idishlar ham taqiqlanadi. Ichimlik rejimi haqida eslash muhim - kuniga kamida 2 litr suv. Qo'shimcha suyuqlik yashil va oq choydan iborat.

10 kun davomida

Umuman olganda, o'n kunlik donli oziqlanish tizimlari haftaliklarning uzunroq versiyasidir. Yagona farq shundaki, har kuni sutda donni pishirishingiz mumkin. Karabuğday, jo'xori uni va arpa bilan tayyorlangan dasturlar ayniqsa yaxshi. Noqulaylik va tanaga zarar bermaslik uchun menyuni to'g'ri tuzish muhimdir:

• Nonushta uchun oz miqdorda rezavorlar, mevalar yoki yong'oqlar qo'shilgan bo'tqa (suv yoki kam yog'li sut bilan) foydalanish tavsiya etiladi. Ichimliklarga yashil choy yoki shakarsiz qora qahva kiradi.
• Tushlik uchun mavsumiy sabzavotlardan tayyorlangan don va salatlar qo'shilgan yog'siz sho'rvalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
• Kechki ovqat uchun siz suv bilan bo'tqa yeyishingiz kerak, lekin har kuni emas. Ba'zan idishni bug'langan baliq, sabzavotli güveç yoki yog'siz tovuq go'shti bilan almashtirishingiz mumkin.
• Mevalar (banan va xurmodan tashqari), kam yog'li fermentlangan sutli ichimliklar va quritilgan mevalar 10 kunlik parhez davomida gazak sifatida tavsiya etiladi.

Butun davr uchun o'rtacha vazn 6 dan 9 kg gacha. Asosiysi, iloji boricha ko'proq suv ichish.

14 kun davomida

Donli ekinlardagi ikki haftalik parhezlar boshqacha qabul qilinadi - bularning barchasi dietaning qattiqligi darajasiga bog'liq. Karabuğday, masalan, faqat eng chidamli bo'lishi mumkin, chunki menyu juda kam va monoton: 500 g pyuresi, sabzavot va mevalarning kichik qismi, 1 stakan kam yog'li kefir. Natijada 2 hafta ichida minus 10-14 kg.

Ayniqsa, yumshoq odamlar orasida mashhur jo'xori dietasi, u ham eng samarali hisoblanadi. Menyu juda xilma-xil va mazali ko'rinadi:

• Nonushta: Sut yoki suv bilan jo'xori uni (har ikki kun), 1 choy qoshiq asal, Meva (apelsin, greyfurt, nok, olma).
• Tushlik: sho'rva (sabzavot, baliq, qo'ziqorin, parhez go'sht, pishloq, ismaloq bilan), Ikkinchi taomni tanlash uchun: bug'langan baliq, sabzavotli salat, bug'langan tovuq kotletlari, sabzavotli güveç).
• Kechki ovqat: Yulafli jele. Tanlash uchun taom: bir hovuch quritilgan mevalar, omlet, yangi sabzavotli salat yoki tuzlangan karam, tvorog, qovurilgan qo'ziqorin, jo'xori uni pudingi.

Ushbu dasturni 2 hafta davomida kuzatib, oshqozoningizni buzmasdan, sog'lig'ingizga zarar yetkazmasdan kamida 8 kg vazn yo'qotishingiz mumkin bo'ladi.

Ikki haftalik vazn yo'qotish uchun yana bir variant bug'doy dietasi . Shunga qaramay, siz nafaqat donni iste'mol qilishingiz kerak, chunki aks holda u oshqozoningizni tola bilan to'sib qo'yadi va u normal ishlashni to'xtatadi. Ratsion muvozanatli bo'lishi kerak, ya'ni oqsillar va oz miqdorda yog'lar bilan to'ldirilgan bo'lishi kerak. Asosiysi, kunlik menyuning energiya qiymati 1200 kkaldan oshmaydi. Dastur doirasida bug'doy pyuresi asosiy taom bo'lib qoladi. Zerikmaslik uchun qidirish kerak turli yo'llar bilan preparatlar: sut va suv bilan, meva va rezavorlar bilan, sekin pishirgichda va pechda. Bug'doydan tashqari, boshqa donlarga ruxsat beriladi, ammo qat'iy cheklangan miqdorda; yangi o'simliklar - mevalar, sabzavotlar, o'tlar; sutli ichimliklar va kam yog'li mahsulotlar. Har kuni dengiz mahsulotlari, tovuq ko'kragi, baliq, tuxum iste'mol qilishingiz mumkin. Kimga sabzavot tolasi o'z vazifalarini bajargan bo'lsa, siz ichimlik rejimini kuzatib borishingiz kerak - kuniga taxminan 2,5-3 litr toza suv ichish.

Agar ikki haftalik bo'tqa dietasi organizm tomonidan yaxshi muhosaba qilinsa va natijalar ilhomlantirsa, dietani bir oyga uzaytirish juda mumkin. "Marafon" paytida ovqatlanish muvozanatli va etarli miqdorda suv iste'moli bo'lsa, sog'liq uchun hech qanday zarar bo'lmaydi.

Retseptlar

Har qanday bo'tqa dietasining asosi donlardir va bu ko'pchilikni qo'rqitadi. Yaxshi xabar: universaldan tashqari, mavjud mazali retseptlar ularni tayyorlash, ulardan foydalanib siz "muvaffaqiyatsizlik" ehtimolini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin.

Sut bilan jo'xori uni

1,5 stakan qaynoq sut bilan 50 g jo'xori uni to'kib tashlang. 10 daqiqa qaynatib oling.

Sut bilan karabuğday

Bir stakan grechkaga 2 stakan sovuq suv quying. 15 daqiqa qaynatilgandan keyin pishiring. Suvni to'kib tashlang, donga 0,5 stakan kam yog'li sut qo'shing. Qaynatishga keltiring va 5 daqiqa qaynatib oling.

Tandirda jigarrang guruch

200 g jigarrang guruchni kechqurun 600 ml sovuq suvda namlang. Ertalab suvni to'kib tashlang. Guruchga 400 ml toza suv quying va qaynatib oling. Idishni 40 daqiqa davomida 180 daraja pechga qo'ying.

Sekin pishirgichda bug'doy pyuresi

Bir stakan donni yuving, uni ko'p pishirgichli idishga soling va 3 stakan kam yog'li sut quying. Idish tayyor bo'lgunga qadar "sutli bo'tqa" rejimida pishiring.

Kefir bilan tariq

100 g tariqni 400 ml suvga to'kib tashlang va pishganicha qaynatib oling. Barcha suv bug'lanishi kerak. Agar qolgan bo'lsa, uni drenajlash kerak. Donga xona haroratida kam yog'li kefir qo'shing. Aralashtiring.

Donni yorqin rangda tanlash kerak - u ko'proq mikroelementlarni o'z ichiga oladi!

Olma bilan zig'ir urug'i bo'tqasi

4 osh qoshiq zig'ir urug'i uni bir xil miqdorda qaynoq suv quying. 10 daqiqa kuting, maydalangan olma qo'shing va aralashtiring.

Quritilgan mevalar bilan makkajo'xori pyuresi

100 g mayiz va quritilgan o'rik (kubik shaklida kesilgan) yuviladi va 1,5 soat davomida namlanadi. 2 stakan suv va sutni yirtqichlardan aralashtirib, qaynatib oling. Aralashtirganda, bir stakan don qo'shing. Qalin bo'lgunga qadar 15 daqiqa davomida pishiring. Bo'tqa va quritilgan mevalarni qatlamlarga almashtirib, qozonga o'tkazing. Idishni mahkam yoping va pechda 1 soat davomida 90 daraja pishiring.

Sabzavotli arpa

300 g marvarid arpa qaynatib oling. Qovoqni mayda kubiklarga kesib oling, piyoz va sabzi maydalang. Sabzavotlarni quruq qovurilgan idishda qovuring. Blanch va 3 ta pomidorni pyuresi. Sabzavotlar bilan aralashtirib, past olovda 10 daqiqa qaynatib oling. Sabzavotlarga marvarid arpa qo'shing va yana 10 daqiqa qaynatib oling. Xizmat qilayotganda, idishni yangi o'tlar bilan seping.

Guruch va sabzavotli sho'rva

Sabzi va piyozni maydalang, maydanoz ildizini maydalang. Sabzavotlar ustiga 2 litr sovuq suv quying. Sabzi tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Bulyonni to'kib tashlang va undagi guruchni qaynatib oling. Sabzavotlarni konteynerga qo'shing va 5 daqiqa qaynatib oling. Xizmat qilishdan oldin, o'tlar bilan bezang.

Tovuq va arpa bilan sho'rva

Tovuq ko'kragidan yog'ni olib tashlang. Suv bilan to'ldiring va olovga qo'ying. Qaynatgandan keyin olovni kamaytiring va 1 piyoz qo'shing. 1 soat qaynatib oling. 100 gramm marvarid arpasini qaynoq suv bilan qaynatib oling va bulonga qo'shing. Taxminan 1 ta kichik sholg'om, 1 sabzi va 50 g selderey ildizini maydalang. Sabzavotlarni bulonga qo'shing. Pearl arpa tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Eng oxirida, qalampir va yangi o'tlar qo'shing.

Diyet kotletlari

100 g oq non bo'lagini 100 ml sutda 10 daqiqa davomida namlang. 1 piyoz va 500 g tovuq filesi go'sht maydalagichdan o'tkazing. Nonni sutdan siqib chiqarmasdan aralashtiramiz. Qiymaga 200 g qaynatilgan guruch qo'shing. Kotletlarni shakllantirib, moylangan pishirish varag'iga qo'ying. 20 daqiqa davomida pechda pishiring.

Yulafli jele

500 ml isitiladigan suv yoki sutga 100 g rulonli jo'xori tushiring. 15 daqiqadan so'ng, doka yordamida torting. Suyuqlikni 2 qismga bo'ling. Biriga 25 g kraxmal, ikkinchisiga ozgina vanillin qo'shing. Suyuqlikni vanil bilan olovga qo'ying va qaynatib oling. Birinchi suyuqlik bilan birlashtiring. Issiqlikka qayting va jele qadar pishiring.

Diyetani tark etish

Har bir parhezning "yakun chizig'i" to'g'ri chiqish yo'li. Sevimli ovqatlaringizni darhol iste'mol qilsangiz, siz nafaqat yo'qotilgan kilogrammni qaytarib olishingiz, balki yangilarini ham olishingiz mumkin. Bundan tashqari, og'ir oziq-ovqat bir muncha vaqt davomida donni iste'mol qiladigan oshqozon holatiga salbiy ta'sir qiladi.

Porridge dietasidan to'g'ri chiqish yo'li beshta qoidaga asoslanadi:

1. Donni eyishni davom eting.
2. Sekin-asta qismlarni oshiring.
3. Sekin-asta idishlarga tuz qo'shing.
4. Bir hafta davomida yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang.
5. Xun va porsiya taqsimotiga rioya qiling.

Kilo yo'qotishdan keyingi birinchi kun amalda kunning o'zidan farq qilmaydi. cheklangan ovqatlanish. Ikkinchidan siz menyuni pishirilgan bilan to'ldirishingiz mumkin tovuq go'shti sabzavot yoki panjara baliq bilan. Uchinchi kundan boshlab siz tuxum va mol go'shti eyishni boshlashingiz mumkin. Ratsionda yangi sabzavot va mevalar, sut va fermentlangan sutli ichimliklar bo'lishi kerak.

Mutaxassislarning maslahati: foyda olmaslik uchun ortiqcha vazn Donni "tushirish" ni tugatgandan so'ng, kelajakda har 2 kunda menyuga sog'lom pyuresi qo'shishingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Porridgeda vazn yo'qotish uchun quyidagi kontrendikatsiyalar universal hisoblanadi:

• homiladorlik;
• laktatsiya;
• qandli diabet(arpa iste'mol qilganda ishlamaydi);
• oshqozon-ichak traktining jiddiy patologiyalari;
• qalqonsimon bez kasalliklari;
• kuchli dori-darmonlarni qabul qilish.

Don turiga qarab, kontrendikatsiyalar ro'yxati to'ldirilishi mumkin:

• Agar sizda yurak-qon tomir kasalliklari, metabolik kasalliklar, onkologiya yoki stomatit bo'lsa, karabuğday iste'mol qilinmasligi kerak.
• Jigar kasalliklari bilan og'riganlarga guruch tavsiya etilmaydi va buyrak etishmovchiligi, ich qotishi tendentsiyasi.
• Makkajo'xori donlari taqiqlanadi varikoz tomirlari tomirlar va tromboflebit, qon ivishining kuchayishi va buyrak kasalliklari.
• Agar sizda oshqozon kislotaligi past bo'lsa, ich qotishi yoki qalqonsimon bezning disfunktsiyasi bo'lsa, tariqni muntazam ravishda iste'mol qilmaslik kerak.
• Zig'ir urug'i bo'tqasi bo'lmaydi eng yaxshi tanlov da urolitiyoz, o'n ikki barmoqli ichak yarasi, o't pufagi kasalliklari.
• Agar sizda çölyak kasalligi bo'lsa va operatsiyadan keyingi davrda bo'lsa, bug'doy pyuresi va arpa me'yorida iste'mol qilinishi kerak.
• Kleykovina uchun allergiyangiz bo'lsa, irmik xavflidir.

Yulaf uni eng zararsiz hisoblanadi va iste'mol qilishda deyarli hech qanday taqiqlarga ega emas. IN kamdan-kam hollarda Oziqlanish dasturida talab qilinganidek, uni muntazam ravishda ishlatish najas bilan bog'liq muammolarga olib keladi.

Oddiy taom juda foydali va mazali. Biror kishi lazzat kuchaytirgichlarga to'la taomlarni iste'mol qilishni to'xtatganda, u oddiy idishlarning go'zalligini tushuna boshlaydi. Bo‘tqa buning yaqqol isbotidir. bilan maydalangan grechka sabzavotli salat yoki yormalar olma va doljin bilan - to'yimli, sog'lom, qoniqarli. Porridge dietasi tanaga yumshoq ta'sir qiladi, chunki u barcha vitaminlar, minerallar bilan ta'minlaydi va uzoq vaqt davomida ochlikni qondiradi. Ovqatlanishning bu usuli metabolizmni tezlashtiradi, ichakni tozalash va yo'qotishga yordam beradi qo'shimcha funt.

Kilo yo'qotish uchun eng foydali don nima?

Qattiq sanoat sharoitida qayta ishlanmagan har qanday pyuresi sekin uglevodlar manbai hisoblanadi. Vujudga kirgandan so'ng, ular asta-sekin parchalanib, energiya chiqaradilar. Porridge odamga normal hayot tarzini olib borish va uni iste'mol qilgandan keyin 2-3 soat davomida to'satdan ochlikni boshdan kechirmaslik uchun kuch beradi. Kilo yo'qotish paytida qanday donlarni iste'mol qilish mumkin? Ratsion uchun eng yaxshi ovqatlar reytingi:

• Yulaf yormasi. Bu pyuresi ko'p miqdorda qo'pol tolani o'z ichiga oladi o'simlik kelib chiqishi va yumshoq xun tolasi. Ushbu birlashma toksinlar va chiqindilarni samarali ravishda olib tashlaydi. Bir haftalik nonushta uchun bo‘tqa yeganingizdan so‘ng tanangizda yorug‘likni sezasiz va engil chiziq chizig‘ini ko‘rasiz. Agar oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, kamida 15 daqiqa qaynatilgan bo'laklarni sotib oling, masalan, "Gerkules": ular muvozanatli tarkibga ega va vahima vazifasini bajaradigan ko'p tolaga ega.
• Karabuğday. Agar siz vazn yo'qotish uchun don izlayotgan bo'lsangiz, grechka haqida o'ylang. Bu metabolizmni yaxshilaydi, tanani tabiiy ravishda yog'larni yoqishga majbur qiladi. Donlar uzoq vaqt davomida to'liqlik hissi yaratadi, shuning uchun siz gazakni unutishingiz mumkin. Karabuğday dietasi 2 hafta ichida 5 kg yo'qotish imkonini beradi. Birinchi vazn yo'qotish to'qimalardan toksinlar va ortiqcha suvni olib tashlash tufayli yuzaga keladi va dietadan to'g'ri chiqish sizga kerakli tana vaznini saqlashga imkon beradi.
• Guruch. Ertalab bir piyola jigarrang guruch pyuresi bilan boshlash - ajoyib sovg'a o'z tanasi. Bu dietali mahsulot, cho'tka kabi: u ichakning har bir santimetrini tozalaydi va uni zararli to'planishlardan xalos qiladi. Kilo yo'qotish uchun guruchning yaxshi navlari jigarrang, qizil, qora. Ular ortiqcha xolesterolni olib tashlaydi, yurak va qon tomirlariga foydali ta'sir ko'rsatadi va katta ichak mikroflorasini yaxshilaydi. Ovqatlanish paytida ovqat hazm qilishni osonlashtirish uchun guruchni sabzavotlar bilan birlashtirishni unutmang.

• Manna. Bu pyuresi mazali va sog'lom bo'lishi uchun uni sutda, yaxshisi yog'siz sutda pishirish kerak. Donlar jiddiy kasalliklar va operatsiyalardan so'ng tanani tezda tiklaydi, ammo bunday maqsadlar uchun uni yog' va shakar qo'shmasdan suvda pishirish kerak. Semolina ichaklarni shilimshiqdan tozalaydi va oshqozon-ichak trakti faoliyatini tartibga soladi. Agar siz donning tarkibiga qarasangiz, uning parhezsiz ekanligini ko'rasiz. Semolina kraxmalga boy, shuning uchun uni mono-dietlarda va qisqa vaqt ichida ishlatish yaxshiroqdir.
• Bug'doy. Bo'tqada vazn yo'qotish juda mumkin, ayniqsa sizning arsenalingizda bug'doy donlari bo'lsa. Uning asosiy afzalliklari past glisemik indeks (ya'ni idish qon glyukozasida keskin o'zgarishlarni keltirib chiqarmaydi) va ko'p miqdorda tolalardir. Mahsulot B, A, E vitaminlari va biotinga boy va juda ko'p minerallarni o'z ichiga oladi. Bug'doy pyuresi asosidagi parhez 7 kun ichida 4 kg ortiqcha vazndan xalos bo'ladi. Arpa pyuresi xuddi shunday natija beradi, bu oshqozon-ichak traktini tezda normallashtiradi va ichki muhitni zaharli parchalanish mahsulotlaridan tozalaydi.
• Pearl arpa. Kilo yo'qotish uchun marvarid arpasining foydasi tolaning tozalovchi ta'siridir. Bundan tashqari, pyuresi yog 'va uglevod almashinuvini normallantiradi. Tuz va neytral ziravorlarning minimal qo'shilishi bilan suvda pishirilishi kerak bo'lgan idish 3-4 soat davomida to'yinganlikni yaratadi. Mahsulot vitaminlar, minerallar va o'simlik oqsiliga boy, agar odam mono-dietada bo'lsa, muhim ahamiyatga ega.
• Makkajo'xori. Shifokorlar çölyak kasalligi bilan og'rigan bemorlarga bu bo'tqa eyishni tavsiya qiladilar. U yuk bermaydi ovqat hazm qilish trakti va tanani aminokislotalar, B1, B2, A, E, PP va H vitaminlari bilan to'ydiradi. Nonushta yoki tushlik uchun makkajo'xori bo'tqasini kichik qismlarda iste'mol qilish yaxshidir. Agar siz kechki ovqatni bir stakan kefir bilan almashtirsangiz, unda vazn yo'qotish natijasi sizni yanada xursand qiladi. Ortiqcha vazn yo'qotish uchun mahsulotga hayvon yog'ini qo'shmang, uni zaytun moyi bilan almashtiring.

Porridge diet menyusi variantlari

Mashhurligi munosib bo'lgan eng sog'lom donlar ro'yxati sizning qo'lingizda. Siz bu donlarni o'zingizning xohishingizga ko'ra "jungle" qilishingiz mumkin. Nonushta yoki tushlik uchun yuqorida keltirilgan mahsulotlardan birini iste'mol qiling - va siz bu parhezdan charchamaysiz. Porridge dietasi menyuni sozlashni nazarda tutadi: barcha zararli moddalarni olib tashlang, ko'proq sabzavot va mevalarni qo'shing. Ichaklaringizni oziq-ovqat qoldiqlarini tozalashga yordam berish uchun etarli miqdorda suv iching. Donga asoslangan har qanday parhez kontrendikatsiyaga ega:

• homiladorlik;
• laktatsiya;
• qandli diabet;
• o'tkir bosqichda oshqozon-ichak kasalliklari.

7 kun davomida "6 porridge"

Bu porridge dietasi oddiy va pul jihatidan og'ir emas. Ovqat xilma-xil - har kuni yangi don. 7 kunlik parhez sizga 5-7 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi. Sabzavotlar va mevalarga ruxsat beriladi (kartoshka va bananlardan tashqari). Kilo yo'qotish uchun bo'tqa tayyorlash uchun siz buni qilishingiz kerak: kechqurun bir stakan yuvilgan don ustiga uch stakan qaynoq suv quying, 5 daqiqa qaynatib oling. Keyin mahsulotni pechdan olib tashlang, uni o'rang va issiq joyga qo'ying. Tuz, shakar va sariyog' tavsiya etilmaydi.

Ertalab bir stakan iliq suv bilan boshlang. Yarim soat o'tgach, birinchi taom asos sifatida tavsiya etilgan porridge (kun davomida ochlikning birinchi belgilarida ovqat) va qo'shimcha taomdir. Jadvaldagi menyu varianti:

"7 bo'tqa"

Ushbu donli dietaning printsipi yuqorida tavsiflanganga o'xshaydi. Siz o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin - guruchli don o'rniga, marvarid arpa yoki boshqasidan foydalaning. Ko'proq vazn yo'qotish uchun mutaxassislar dietadan oldin engil laksatif qabul qilishni yoki ho'qna qilishni tavsiya etadilar. Har qanday kunda siz monastir retsepti bo'yicha porridge tayyorlashingiz mumkin. Bu grechka, guruch va bug'doy donlarining aralashmasi bo'lib, unga qo'ziqorin, sabzi va piyoz qo'shiladi. Ro'za paytida rohiblar uni yog'siz tayyorlaydilar, vazn yo'qotish uchun ham buni sinab ko'ring. Suratda monastir pyuresi juda ishtahani ochadi.

10 kunlik porridge dietasi

Shunga qaramay, vazn yo'qotish uchun ovqatlanishning bu usuli yuqorida tavsiflanganlarga o'xshaydi, faqat turli xil donli mahsulotlardagi parhez 10 kun davom etadi. Semolina, tariq va makkajo'xori donlari haqida unutmang. Ba'zi ekspertlar, ortiqcha vaznni imkon qadar yo'qotish uchun boshqa oziq-ovqatlarni, hatto sabzavotlarni iste'mol qilishni cheklash yoki ulardan butunlay voz kechishga arziydi, deb hisoblashadi. Mevalarga taqiq bor. Pishirish tez pishirish usuli yordamida amalga oshiriladi, makkajo'xori yormasi bundan mustasno - uni barcha qoidalarga muvofiq pishiring.

Samarali ovqatlanish 2 hafta davomida u yanada xilma-xildir, lekin siz sabzavotlarni dietangizdan olib tashlamasligingiz kerak. 10 kunlik ovqatlanishning ikkinchi varianti kun bo'yi dietali bo'tqalarni almashtirishdir. Sizning vazifangiz ochlik tuyg'usining oldini olishdir: birinchi belgida siz kamida bir qoshiq pyuresi eyishingiz kerak. Siz bu parhezni tez-tez bajara olmaysiz, har uch oyda bir marta kifoya qiladi. Yodda tutingki, tez yormalar kilogramm berishning ushbu usuli uchun mos emas.

Ratsiondan chiqib ketayotganda parhez

Porridge dietasidan chiqish asta-sekin bo'lishi kerak - siz darhol sevimli taomingizga shoshila olmaysiz. Tajriba tugagandan keyingi kun sizning dietangizda ozgina o'zgarishlar bo'ladi, siz bitta ovqatni oddiy ovqatlar bilan almashtirishingiz kerak (sog'lom!). Ikki kundan keyin yanada ko'proq xilma-xillikni qo'shing - o'zingizga ikkita proteinli taomga ruxsat bering, masalan, sabzavotli salat yoki panjara baliq bilan pishirilgan tovuq. Yana ikki kundan so'ng, dietangizni xohlaganingizcha tuzing, faqat sog'lom ovqatlanish qoidalarini hisobga oling.

Bo'tqadan keyin darhol qovurilgan, yog'li, juda sho'r yoki achchiq ovqatlarni kiritmaslik kerak. Ideal holda, ular hayot uchun tark etilishi kerak. Ratsiondan keyin bu mahsulotlar qat'iyan man etiladi, chunki ular ovqat hazm qilish traktiga katta yuk hosil qiladi, bu uning faoliyatining buzilishi, og'irlik, yurak urishi va qayta tiqilib qolish bilan to'la. Ratsionni buzish uchun optimal mahsulotlar:

• sabzavotlar: karam, bodring, pomidor, lavlagi, sabzi;
• mevalar: olma, nok, sitrus mevalari, oz miqdorda quritilgan mevalar;
• tuxum;
• sut mahsulotlari;
• yog'siz go'sht (cho'chqa go'shti emas!);
• ichimliklar: yangi siqilgan sharbatlar, mevali ichimliklar, kompotlar.

Video: bo'tqada vazn yo'qotish mumkinmi?