6 gulbarg. "6 gulbarg" dietasi: asosiy tamoyillar, har kun uchun menyu va noyob retseptlar. Yulafli barlar

Shvetsiyalik shifokor A. Yoxansson umrining ko'p qismini ortiqcha vazn muammosiga yechim topishga bag'ishladi. Natijada, u har kuni uchun menyu bilan 6 bargli parhezni yaratdi, bu o'z figurasini normal holatga keltirmoqchi bo'lgan deyarli har bir kishiga yordam berishi mumkin. Qiziqmi? Bugungi maqola ushbu texnikaning barcha sirlarini ochib beradi.

Annaning texnikasi kun davomida dietada faqat bitta turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini kiritishga asoslangan. Bunday holda, tanani o'z manbalaridan energiya olishga majbur qilish uchun siz barcha shirinliklarni chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi.

Bu nom romashka gulini barglari bilan aniqlaydi, faqat tanlangan taomga qarab turli xil ranglarda bo'yalgan.

Gulbarglarning asosiy tamoyillari:

• Bu 6 kunga mo'ljallangan mono-diet bo'lib, ularning har biri davomida siz faqat 1 turdagi ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin;

Muhim: bu texnikani uzoqroq vaqt davomida va yiliga 2 martadan ko'p bo'lmagan holda ishlatish mumkin emas.

• Kafolatlangan kunlik vazn yo'qotish 500 dan 800 grammgacha. Agar siz 3 dan 5 kg gacha vazndan qutulishingiz kerak bo'lsa, siz ularni bir hafta ichida albatta sog'inasiz;
• Ushbu 6 kun davomida oqsillarni uglevodlar bilan aralashtirmaslik kerak, ya'ni alohida ovqatlanish;
• oziq-ovqat miqdori cheklangan bo'lishi kerak - 500 g dan ortiq protein, 1,5 kg gacha o'simlik ovqatlari va 300 g gacha don;
• Idishlarga shakar qo'shish qat'iyan man etiladi va juda issiq ziravorlarga ruxsat berilmaydi; Proteinli ovqatlanish kunlarida siz nafaqat go'sht va baliqni, balki ularga asoslangan bulyonlarni ham eyishingiz mumkin;
• Suyuqlikni cheksiz miqdorda ichishga ruxsat beriladi, lekin kamida 2 litr toza suv. 4 stakangacha choy ichishga ruxsat beriladi, qahvani qaymoq yoki shakar qo'shmasdan ichish mumkin.

Siz mustaqil ravishda 6-kun uchun barcha dieta talablariga javob beradigan menyuni ishlab chiqishingiz mumkin. Ovqat 5 ta teng qismga bo'linishi kerak, siz kun davomida ovqatlanishingiz kerak bo'ladi.

Ijobiy ta'sir oqsillarni uglevodlar bilan almashinuvidan qochish orqali erishiladi.

Ratsionning asosiy afzalliklari quyidagilardan iborat:

1. Och qolishning hojati yo'q.
2. Kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q.
3. Muayyan vaqtga moslashishga hojat yo'q.
4. Qisqa vaqt ichida ma'lum miqdorda ortiqcha vaznni yo'qotish qobiliyati, bu bir nechta omillarga bog'liq - turmush tarzi, jismoniy faollik, jins va genetika. Yagona cheklov shundaki, oxirgi ovqat yotishdan 2 soat oldin bo'lishi kerak.
5. Turli xil ovqatlar giyohvandlik va zerikishdan himoya qiladi.
6. Balansli ovqatlanish tufayli tanaga zarar yetkazilmaydi.

Ammo kun davomida faqat bitta turdagi oziq-ovqat iste'mol qilish zarurati tufayli barcha dietologlar bunga rozi emas.

Keling, katta rasmni ko'rish va to'g'ri dietani tanlash uchun texnikaning kamchiliklari va kontrendikatsiyasini ko'rib chiqaylik:

• tez-tez va kichik ovqatlanish zarurati tufayli juda band odamlar uchun mos emas;
• parhez etarli mablag'ni talab qiladi, chunki mahsulotlar yuqori sifatli va tabiiy bo'lishi kerak;
• Ratsiondan homiladorlik va emizish davrida ayollar, shuningdek, bolalar va o'smirlar tomonidan foydalanilmasligi kerak.

Parhezshunoslar ham qo'shimcha funtlar tanani asta-sekin tark etishi kerak degan fikrga qo'shiladilar. 6 bargli parhez tez vazn yo'qotish jarayoniga olib keladi. Ammo shuni bilishingiz kerakki, yog ', hatto eng qattiq dietada ham, kun davomida 150 g gacha bo'lgan miqdorda yo'qoladi. Qolgan grammlar esa suv, mushaklar va ichak tarkibidir.

Agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz, jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, ortiqcha miqdorda chekmasangiz yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilmasangiz va, albatta, bu texnika siz uchun kontrendikatsiyaga ega emas, bu sizning sog'lig'ingizga va tashqi ko'rinishingizga zarar etkazmasdan faqat foyda keltiradi.

Har kun uchun menyu

6 bargli romashka dietasiga o'tishga qaror qilgandan so'ng, faqat tavsiya etilgan ovqatlar, jumladan sabzavot, tvorog, don, baliq, tovuq va mevalarni iste'mol qilish kerakligini yodda tutish kerak. Hech qanday holatda kunlarni almashtirmaslik kerak - asosiysi barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilishdir.

Birinchi kun - baliq mono-diet

Bu kunda baliqning barcha navlari va turlariga, shu jumladan yog'lilarga ruxsat beriladi, lekin yarim kilogrammdan oshmasligi kerak. Qovurishdan tashqari har qanday pishirish usullari mavjud. Bunday ovqatlanish tanani teri, soch va tirnoqlarga foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar bilan to'yintiradi.

Ikkinchisi - sabzavot kuni

Bunday kunda siz hatto kartoshkani, shu jumladan boshqa sabzavotlarni, qovurilgan va pishirilgan, 1,5 kg gacha, lekin yog' qo'shmasdan eyishingiz mumkin. Tana tomonidan asta-sekin so'rilgan uglevodlar ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi va tolalar ovqat hazm qilish jarayonlarini faollashtiradi.

Uchinchi kun - tovuq mono-diet

Siz kuniga maksimal 500 g tovuq go'shti eyishingiz mumkin. Buning uchun terisiz ko'krak ayniqsa yaxshi. Uglevodlarsiz tanangiz mavjud yog 'zahiralaridan energiya oladi.

To'rtinchi - donli kun

Shu kuni makkajo'xoridan tashqari, o'zingizning ta'mingizga ko'ra har qanday donni tanlang, lekin quruq shaklda 200 g dan oshmasligi kerak. Tayyor taomga bug'doy nihollari, o'tlar, non yoki urug'larni qo'shishga ruxsat beriladi.

Beshinchi kun - tvorog mono-diet

Yog 'miqdori 5% dan ko'p bo'lmagan kuniga 0,5 kg tvorog eyishingiz mumkin. Shu kuni siz yogurt va sutni 1,5% gacha yog' ichishingiz mumkin. Bu kunda tanangiz oqsillar va minerallar bilan to'ladi.

Oltinchi - meva kuni

Kun davomida norma 1,5 kg ni tashkil qiladi va juda shirin bo'lmaganlarga ustunlik bering. Ular nafaqat yangi, balki pechda pishirilgan, yangi siqilgan sharbat yoki engil salatlar bilan ham iste'mol qilinishi mumkin.

Usulning ikkinchi bosqichida (birinchisini tugatgandan keyin 7 kundan keyin mumkin), agar bunday ehtiyoj paydo bo'lsa, siz boshqa mahsulotlarni kiritishingiz mumkin. Biroq, ular belgilangan kunlarda bir xil bo'lib qoladilar. Misol uchun, birinchi baliq, shuningdek, sakkizoyoq, qisqichbaqalar va dengiz o'tlarini o'z ichiga oladi. Tovuqga turkiya, dana yoki mol go'shti qo'shilishi mumkin.

Va endi ushbu dietadan maksimal samarani olish uchun ba'zi maslahatlar:

1. Ovqatni asta-sekin chaynab, har bir luqmadan zavqlaning.
2. Ovqatdan keyin biroz vaqt o'tgach, suv va boshqa suyuqliklarni iching.
3. Ovqatlar orasida uzoq tanaffuslarga yo'l qo'yilmaydi.

Muhim nuqta haqida unutmang - ushbu parhezni amalda qo'llashni boshlashdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish kerak, chunki u ham kontrendikatsiyaga ega:

• homiladorlik va laktatsiya davri;
• diabetes mellitus (1 yoki 2-toifa);
• CVS kasalliklari, endokrin va oshqozon-ichak trakti;
• buyrak muammolari va siydik pufagidagi toshlar.

Agar tana harorati ko'tarilsa va o'zingizni zaif his qilsangiz, operatsiyadan keyingi davrda vazn yo'qotish uchun ushbu usuldan foydalanmasligingiz kerak.

Natijalar va salomatlikni mustahkamlash uchun dietani tark etish vaqti ham muhimdir. Birinchidan, darhol qizarib pishgan va yog'li ovqatlarga sakrab tushmang - birinchi kunlarda muvozanatli va ortiqcha ovqatlanmasdan ovqatlanishga harakat qiling.

Ikkinchidan, agar siz muntazam ravishda jismoniy o'zingizni yaxshilash bilan shug'ullansangiz, ovqatlanishning kaloriya miqdori kuniga 2000 Kkaldan oshmasligi kerak, agar siz fitnes tushunchasidan uzoq bo'lsangiz, 1800 Kkal.

Uchinchidan, sport zallariga tashrif buyurish va toza havoda uzoq yurish uchun vaqt ajrating.

6 bargli parhez uchun retseptlar

Retseptlar xilma-xil bo'lishi mumkin - barchasi sizning tasavvuringizga va pishirishni yaxshi ko'rishingizga bog'liq. Mana 6 kunning har biri uchun namunali menyular.

Baliq:

1. Sotib olingan yangi baliqni suvda yoki ikki qavatli qozonda qaynatib oling, ozgina tuz qo'shing.
2. Tandirda baliq bo'lagini pishiring, uni folga soling.
3. Kartoshka, sabzi va piyozsiz bir oz baliq bulyonini iste'mol qiling.
4. Rejalashtirilgan baliqni pishirish uchun bug'dan foydalaning.
5. Kechki ovqat uchun qaynatilgan baliqning bir qismini eyavering.

Sabzavotlar:

1. Oq karamni maydalab, limon sharbati bilan seping.
2. Yangi sabzi maydalang.
3. Kartoshkani qaynatib oling va maydalang.
4. Baqlajonlarni panjara qiling.
5. Kechqurun har qanday sabzavotni xom ashyoni iste'mol qiling.

Tovuq:

1. Terini tana go'shtidan ajratib oling va qaynatib oling.
2. Olingan bulonni iste'mol qiling.
3. Tandirda tovuqning bir bo'lagini pishiring.
4. Go'shtni pishiring.
5. Tovuq ko'kragini qaynatib oling.

Don:

1. Agar so'ralsa, bir oz asal bilan suvda jo'xori uni.
2. Tariq.
3. Karabuğday.
4. Qaynatilgan guruch (tozalanmagan).
5. Karabuğday.

Tvorog:

1. Nol yog'li kefir (stakan).
2. Kam yog'li yogurt va ozgina tvorog.
3. Tvorogli kostryulka.
4. Tvorog (yog '0%).
5. Sut - 200 ml.

Meva:

1. Tandirda 1 ta olma pishirib, bir qoshiq asal qo'shing.
2. Kivi va/yoki apelsin.
3. Shaftoli.
4. Ananas.
5. olma.

Ovqatlanish oralig'ida oddiy suv, mineral suv va o'simlik choylarini ichishni unutmang, ular orasida bulyon va sho'rva kabi suyuqliklar ham bo'ladi.

Ushbu parhezning soddaligiga qaramay, unda yangi narsa yo'q - alohida ovqatlanishning barcha tamoyillari uzoq vaqtdan beri ma'lum va o'zlashtirilgan. Asosiysi, oqsillarni uglevodlar bilan bir taomda birlashtirmaslikdir. Va ovqatingizni suv bilan yuvmang.

Har doim bo'yoqlar va konservantlarsiz yuqori sifatli va tabiiy mahsulotlarni tanlang, kichik qismlarda va tez-tez ovqatlaning. Og'irlikni yo'qotganingizdan so'ng mushaklaringiz tushishining oldini olish uchun muntazam ravishda mashq qiling.

Va shuni yodda tutingki, natijalar yo'qolgan kilogrammni qaytarmasdan birlashtirilishi uchun siz butun hayotingiz davomida ratsional ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak. Faqat bu holatda siz doimo mos, chiroyli va o'zingizdan mamnun bo'lasiz.

Tez va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qo'shimcha nafratlangan kilogrammni yo'qotishning yaxshi varianti - 6 bargli parhez. Bu nom darhol bolalar ertaki haqidagi xotiralarni qaytaradi, unda 6 ta aziz gulbarglar har qanday istaklarni amalga oshiradi. Va bu parallellik tasodifiy emas, chunki sharhlarga ko'ra, bu parhez sizga ko'p harakat qilmasdan orzularingizning tanasiga tezda erishishga yordam beradi. Bunday parhezning ta'siri nafaqat vazn yo'qotishga, balki farovonligingizni yaxshilashga ham yordam beradi.

6 bargli parhez olti kunlik to'g'ri ovqatlanish kursini anglatadi, bu davrda turli xil mono dietalar almashinadi. Ushbu qiziqarli parhez Shveytsariyaning etakchi dietologi Anna Yoxansson tomonidan ishlab chiqilgan. Anna 6 bargli gul yaratish g'oyasi bilan chiqdi. Har bir gulbargga alohida mono dietani yozing va kun oxirida bitta gulbargni yirtib tashlang. Gulbargni yirtib, siz o'zingizni ma'naviy jihatdan rag'batlantirasiz va muvaffaqiyatli parhez kuni uchun rahmat, buning uchun siz buzilmagan va rejimga rioya qilgansiz. Shuningdek, shu tarzda siz ushbu dietada qancha kun qolganingizni ko'rasiz.

6 bargli parhezning sharhlari va natijalari shuni ko'rsatadiki, siz kuniga taxminan 500-800 gramm yo'qotishingiz mumkin. Tanadagi yog'larning parchalanishi alohida ovqatlanish orqali sodir bo'ladi. Ovqatlanishning bu tamoyili oqsillarni uglevodlar bilan aralashishiga yo'l qo'ymaydi va yog'larni tezroq parchalaydi. Quyidagi qoidalarga rioya qilish muhimdir:

• Xun qancha davom etadi: nomidan ko'rinib turibdiki, vazn yo'qotish muddati 6 kun. Agar yakuniy natija sizni qoniqtirmasa, kursni takrorlashingiz mumkin;
• Nima alohida: dietaning har kuni o'ziga xos mono dietadir;
• 6 kun ichida oziq-ovqatga qancha pul sarflashingiz kerak bo'ladi: bir hafta vazn yo'qotish uchun sizga taxminan 1,5 ming rubl kerak bo'ladi;
• Natijalar qanday: agar siz barcha qoidalar va rejimga rioya qilsangiz, kuniga 500 grammni yo'qotasiz;
• Qanchalik tez-tez o'tkazish moda: bunday parhezga rioya qiling, tercihen yiliga bir martadan ko'p bo'lmagan;
• Tana va tanaga ta'siri: oqsillar va uglevodlarning almashinuvi tufayli siz ortiqcha teri osti yog 'va mushak massasini tezda yo'qotasiz.

Ushbu parhez homilador va emizikli ayollar tomonidan qo'llanilmasligi kerak, u shuningdek, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar yoki dietada sanab o'tilgan mahsulotlarga allergiyasi bo'lgan odamlar uchun mos emas. Agar sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda 6 bargli dietada vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashganingiz ma'qul.

Oziqlanish xususiyatlari

Aslida, vazn yo'qotish jarayoniga hissa qo'shadigan bunday ovqatlanishning monotonligi. Tana xilma-xillikni kutadi va bu jarayonda uning yog 'zahiralaridan foydalanishni boshlaydi. Shu bilan birga, metabolik jarayon ma'lum mahsulotlarga o'rganilmaydi va energiya tejash rejimiga o'tmaydi, bu shubhasiz ortiqcha. Taxminan olti bargli parhez menyusi bir qator mono dietalardan tuzilgan, ammo shuni esda tutish kerakki, kunlik mahsulot me'yorida iste'mol qilinishi va ortiqcha ovqatlanmasligi kerak. Kilo yo'qotish kursini o'tkazish bo'yicha tavsiyalar - 6 barg barglari:

• Yuqori proteinli oziq-ovqat iste'mol qiladigan kunlar. Shu kunlarda siz sut mahsulotlari (kam yog'li), baliq va go'shtni iste'mol qilishingiz mumkin. Kundalik norma 500 g gacha;
• O'simliklarga asoslangan kunlar. Bu kunlar sizga ko'proq yoqadigan har qanday meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Kundalik norma 1,5 kilogrammgacha;
• Donli kunlar. Donli mono dietalar uchun don va butun donli non yoki tiniq nonni iste'mol qilish mumkin. Don uchun kunlik norma 200 gramm, non uchun - 100 gramm.

Kursning barcha 6 kunida mahsulotlar minimal miqdorda tuz va to'liq shakarsiz iste'mol qilinadi. Kilo yo'qotish uchun petal dietasi ham kuniga 2 litrgacha suv ichishni talab qiladi (hali ham). Shakar, qahva, sut yoki qo'shimchalarsiz yashil choyni iste'mol qiling. Tvorog kunlarida kefir (300 ml) ichishga ruxsat beriladi. Salatlarni zaytun moyi, oz miqdorda va faqat birinchi presslash bilan tatib ko'rish mumkin.

Ekspert fikri

Smirnov Viktor Petrovich
Diyetisyen, Samara

"Olti gulbarg" dietasi juda samarali va boshqa mono-dietlardan ijobiy farq qiladi, chunki ular (mono-dietalar) juda qisqa davom etadi va har kuni bir-birini almashtiradi. Proteinli dietadan farqli o'laroq, tana bir necha kun ketma-ket oqsillar bilan to'ldirilganida, 6 bargli dietada bo'lgan odam, aslida, fermentativ tizimlarini protein iste'moliga o'tkazmaydi va bir hafta o'tgach, ular to'liq ovqatlanishga tayyor bo'ladilar. muntazam ovqatlanish bilan ishlash. Ushbu parhezning salbiy tomoni har kuni menyuni tuzish uchun ko'rsatilishi kerak bo'lgan zukkolikdir. Ammo bu oddiy xarakterga ega odamlar uchun ortiqcha: ular uchun turli xil taomlarni tayyorlashga vaqt sarflashdan ko'ra kun bo'yi bitta taom iste'mol qilish osonroq. Shunday qilib, birinchi kun davomida baliqni 4 xil turda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ko'pchilik uchun faqat bitta taom tayyorlash ancha oson bo'ladi, lekin uni kun bo'yi ovqatlaning. Bundan katta kamchilik bo'lmaydi, ayniqsa, keyingi kun kontrast va kerakli xilma-xillikni keltirib chiqaradi, hatto ertasi kuni faqat olma iste'mol qilsangiz ham. Yagona eslatma shundaki, baliq va go'sht kunlarini bir-birining yonida birlashtirish tavsiya etilmaydi, ularni bir tekisda joylashtirish tavsiya etiladi. Umumiy qabul qilingan qoidalar, masalan, yotishdan 4 soat oldin oxirgi ovqat, yog'li, qizarib pishgan va unli ovqatlarni iste'mol qilishni taqiqlashning o'zi asta-sekin vazn yo'qotishiga olib keladi.

Kilo yo'qotish paytida cheklovlar

Tsvetik Seven-Tsvetik dietasi ajoyib sharhlarga ega va yaxshi natijalar beradi, lekin agar siz barcha ko'rsatmalarga rioya qilsangiz, parhezga rioya qilsangiz va rejimni buzmasdan belgilangan miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilsangiz. Boshlash uchun siz dietangizdan barcha yog'li, shirin, un, shokolad, kolbasa, konservalarni chiqarib tashlashingiz kerak. Siz faqat butun donli nonni iste'mol qilishingiz mumkin. Mahsulotlar yangi, zararli qo'shimchalar, tatlandırıcılar va konservantlarsiz bo'lishi kerak.

Ovqatni yuvmang - bu ovqat hazm qilishni sezilarli darajada sekinlashtiradi! Choy, qahva, kefir, yogurt, suvni faqat ovqatlanish oralig'ida iching. Porsiyalarni cheklang, ular kichik, ammo qoniqarli bo'lishi kerak. Kam, lekin tez-tez, kuniga 6 martagacha ovqatlaning.

Shvetsiya dietasi, qoida tariqasida, o'quvchilar orasida bitta savol tug'diradi: kun bo'yi bitta taomni iste'mol qilish bilan bog'liq muammolar va qiyinchiliklar bo'ladimi? Albatta, birinchi kunlarda unga ko'nikishingiz qiyin bo'ladi va siz dietangizni diversifikatsiya qilishni, sog'lom bo'lmagan narsalarni iste'mol qilishni xohlaysiz. Ammo agar siz yaxshi natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, unda belgilangan rejimga muvofiq ovqatlanishingiz kerak. Bu parhez tanani mukammal darajada to'ydiradi, boshqa shunga o'xshash vazn yo'qotish variantlaridan farqli o'laroq, siz uzoq vaqt davomida ochlik his qilmaysiz; 6 bargli parhez juda samarali va sodda, agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, qo'shimcha funtlardan qiyinchiliksiz qutulishingiz mumkin.

Har kun uchun 6 bargli parhezning batafsil menyusi

Keling, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi 6 ta gulbarg retseptlarini ko'rib chiqaylik:

• Gulli parhez - 1 kun - Baliq.
• 2-kun - Sabzavotlar.
• 3-kun - go'sht.
• 4-kun - don.
• 5-kun - fermentlangan sut.
• 6-kun - mevali.

Har bir kun uchun namuna menyusi:

Kun:	Rejim:	Menyu:
1 kun	Nonushta	Har qanday sevimli baliq (hake, pike perch, cod, losos). Me'yorida qaynatib oling va iste'mol qiling.
	Aperatif	Tandirda ziravorlar va o'tlar bilan pishirilgan sevimli baliq.
	Kechki ovqat	Engil baliq sho'rvasini pishiring, siz dengiz mahsulotlarini qo'shishingiz mumkin.
	Aperatif	Bug'langan baliq filesi.
	Kechki ovqat	Kichkina pike perchni ziravorlar va xushbo'y o'tlar bilan qaynatib oling.
Ovqatlar orasida siz yashil va qora choy, qahva va suv ichishingiz mumkin.
2-kun (sabzavot)	1-ovqat	Sabzi yoki Quddus artishokini maydalang, siz o'zingizning didingizga qarab sholg'omni ishlatishingiz mumkin.
	2-ovqat	Sabzavotli güveç tayyorlang, siz yog' qo'shmasdan, har qanday sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin; Mahsulotlar o'z sharbatida pishirilishi kerak.
	3-ovqat	Bir oz kartoshkani qaynatib oling va qovurilgan karamni garnitür sifatida ishlating.
	4-ovqat	Bug'da pishirilgan sabzavotlar. Sabzi va lavlagidan foydalaning.
	5-ovqat	Kechki ovqat uchun har qanday xom sabzavotlarni me'yorida ishlatishingiz mumkin.
Ovqatlar orasida siz turli xil sabzavotli sharbatlar va choylarni (yashil, qora) ichishingiz mumkin.
3-kun	Nonushta uchun	Bir tovuq ko'kragi (qaynatish).
	Brunch	Tovuq filetosini pechda ziravorlar, o'tlar va o'tlar bilan birga pishiring.
	Tushlik uchun	Biz ziravorlar, o'tlar va ildizlar qo'shilishi bilan oddiy oq go'shtli sho'rva pishiramiz.
	Peshindan keyin gazak	Biz tovuqni grilda (har qanday qismda) faqat yog 'va terisiz qovuramiz.
	Kechki ovqat uchun	Qaynatilgan ko'krak.
Ovqatlar orasida siz tovuq suvi, qora, yashil choy ichishingiz mumkin.
4-kun (Don)	1-ovqat	Yulaf yoki boshqa donli pyuresi, suvda pishirilgan, shakar qo'shilmagan.
	2-ovqat	Ziravorlar va xushbo'y o'tlar qo'shilishi bilan qaynatilgan karabuğday pyuresi.
	3-ovqat	Suvda pishirilgan guruch.
	4-ovqat	Yulaf ezib, suv bilan. Siz urug'larni (50 g) qo'shishingiz mumkin.
	5-ovqat	O'tlar yoki aromatik o'tlar qo'shilishi bilan qaynatilgan karabuğday pyuresi.
Ovqatlar orasida siz turli xil o'simlik choylari va qahva ichishingiz mumkin.
5-kun (fermentlangan sut)	Nonushta	Tabiiy yogurt qo'shilgan o'rtacha miqdordagi tvorog (kam yog'li).
	Aperatif	1% sutli tvorog.
	Kechki ovqat	5% tvorog.
	Aperatif	Kefir qo'shilishi bilan har qanday yog'li tvorog.
	Kechki ovqat	Sof shaklda kam yog'li tvorog.
Ovqatlar orasida siz sut va choyni iste'mol qilishingiz mumkin.
6-kun (meva)	Nonushta uchun	Qizil olma (2 dona), qora tabiiy qahva.
	Brunch	Banan (1 dona).
	Kechki ovqat	Apelsin (1 dona), uzum dastasi.
	Peshindan keyin gazak	Kivi (3 dona).
	Kechki ovqat	Yashil olma (2 dona).
Ovqatlanish oralig'ida ovqatlaning, siz yangi meva sharbatlari, o'simlik choylari va damlamalarni ichishingiz mumkin.

Oxirgi ovqat yotishdan 4 soat oldin bo'lishi kerak!

Chiqish va dietaning natijalari

Gul dietasi juda oson va sizga qo'shimcha funtni tezda yo'qotish imkonini beradi. Kun davomida sizning dietangiz jadvali bilan romashka sizni davom ettirishga va masofani oxirigacha borishga undaydi. Bunday vazn yo'qotish kursidan foydalanish tajribasi shuni ko'rsatadiki, agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.

Eng muhimi, tugallangandan so'ng, ko'p miqdorda yog'da yog'li, füme yoki qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilmaslikdir. Siz gazlangan va alkogolli ichimliklardan butunlay voz kechishingiz kerak. Fotosuratda 6 ta gulbargli maxsus menyularni ko'rish mumkin. 6 gulbargli dietada vazn yo'qotayotganlar soni kundan-kunga ortib bormoqda. Agar siz qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda siz buni albatta sinab ko'rishingiz kerak!

"6 gulbarg" dietasi - shov-shuvli afsona yoki vazn yo'qotishning haqiqiy usuli? Odamlarning sharhlari va natijalari nima deydi? Har kun uchun "6 bargli" diet menyusini qanday to'g'ri yaratish kerak? "OLDIN"/"KEYIN" fotosuratlari va boshqa ko'p narsalar ushbu maqolada!

• Davomiyligi
• Samaradorlik
• Murakkablik
• Diet xilma-xilligi
• Reyting
• Narxi 7 kun

  2000-2500 rub.

Six Petals ovqatlanish tizimini shvetsiyalik professional ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxanson ixtiro qilgan. Agar siz ushbu parhezning asosiy qoidalariga rioya qilsangiz, atigi bir hafta ichida siz ortiqcha 5 kilogrammdan osongina xalos bo'lishingiz mumkin. Va bu dastur menyusi juda xilma-xil bo'lishi shart. Ratsionda sabzavot, meva, baliq, parranda go'shti, don va sut mahsulotlari mavjud.

6 gulbargli dietaning tamoyillari

"Olti gulbarg" ovqatlanish tizimi - bu mono-diet, ya'ni dastur bo'lib, unga ko'ra siz ma'lum vaqt davomida bitta mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak. Har bir "petal" dietaning bir kunini ifodalaydi. Anna Yoxansonning dasturi meva berishi uchun "barg barglari", ya'ni oqsil va uglevod kunlarini ma'lum bir tartibda almashtirish kerak.

Anna Yoxansonning "Olti gulbargli" dietasi:

1 gulbarg- baliq;
2 gulbarg- sabzavotlar;
3 gulbarg- tovuq;
4 gulbarg- don;
5 gulbarg- tvorog;
6 gulbarg- mevalar.

Yuqoridagi tartibni hech qanday holatda o'zgartirish mumkin emas. Faqatgina ushbu qoidaga qat'iy rioya qilsangiz, metabolizmingiz faollashadi, buning natijasida ortiqcha vazn yo'qoladi. Yuhansonning so‘zlariga ko‘ra, aynan mana shu mahsulotlar ketma-ketligi “Olti gulbarg” dasturining eng samarali natijasiga hissa qo‘shadi.

Darhaqiqat, har kuni mustaqil mono-diet. Biroq, organizm ma'lum turdagi oziq-ovqatga moslasha boshlagach, u darhol boshqasi bilan almashtiriladi. Shu sababli, vazn yo'qotish sodir bo'ladi.

Ratsionning ijobiy tomonlari

Ayni paytda, kunlar tartibining holati, ehtimol, dietaning eng qattiq qoidalaridan biridir. Yoxanson tizimida qat'iy chegaralardan ko'ra ko'proq "erkinlik" mavjud.

Diyetaning afzalliklari:

• qisqa vaqt ichida samaradorlik;
• Tuzni iste'mol qilishga ruxsat beriladi;
• kuchli ochlik hissi yo'qligi;
• umumiy zaiflikning yo'qligi, kuchning yo'qolishi, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i;
• turli xil ovqatlanish.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

"Olti gulbarg" dietasi kuningizga mos keladigan deyarli har qanday taomni iste'mol qilishni o'z ichiga olishiga qaramay, ularning orasida undan qochish yaxshiroqdir.

kun	Mahsulotlar
1 gulbarg -Baliq	Qisqichbaqalar, sakkizoyoq, midiya, kalamar, dengiz o'tlari, qizil ikra, ot skumbriyasi, pushti qizil ikra, skumbriya, sazan, seld, ilon balig'i, halibut, levrek
2 gulbarg -Sabzavotlar	Bolgar qalampiri, baqlajon, qovoq, bodring, karam, ko'katlar, qushqo'nmas, pomidor, sabzi, lavlagi, sholg'om, turp, selderey, turp
3 gulbarg -Tovuq	Tovuq ko'kragi, tovuq filesi, kurka, quyon go'shti, dana
4 gulbarg -Yormalar	To'liq donli parhez non, yong'oq, urug'lar, kepak, jo'xori, unib chiqqan bug'doy, don (jo'xori uni, zig'ir urug'i, tariq, guruch, grechka, marvarid arpa, kuskus)
5 gulbarg -Tvorog	Qo'shimchalarsiz kam yog'li yogurt, sut 0,5-1,5% yog'li, 1,8% gacha yog'li tvorog, tofu soya pishloqi, bedana va tovuq tuxumlari, kam yog'li pishloq
6 gulbarg -Mevalar	Quritilgan mevalar (juda oz miqdorda), olma, nok, kivi, anor, sitrus mevalari, rezavorlar (tarvuz, gilos, gilos, qulupnay, smorodina, klyukva va boshqalar)

Agar yuqoridagi jadvalda biron bir mahsulot etishmayotgan bo'lsa, uni dietadan chiqarib tashlash kerak.

Tayyorlash va ishlatish xususiyatlari

Six Petals dietasida ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatidagi mahsulotlar nafaqat to'g'ri tayyorlanishi, balki to'g'ri iste'mol qilinishi kerak. Ko'rinib turibdiki, bu quvvat tizimi, boshqalar kabi, qovurishni butunlay yo'q qiladi. Barcha idishlarni pechda pishirish, qovurish, qaynatish yoki bug'da pishirish kerak. Oziq-ovqat miqdori bo'yicha ham cheklovlar mavjud:

• baliq kunida har qanday taomning bir porsiyasi 200 grammdan oshmasligi kerak;
• sabzavot kunida siz 2,2 kilogrammgacha sabzavot iste'mol qilishingiz mumkin;
• tovuq kunida 500 gramm fileto ruxsat etiladi;
• don kunida 200 grammgacha quruq xom ashyoni iste'mol qilishga ruxsat beriladi;
• tvorog kunida 500 grammgacha sut mahsulotlarini iste'mol qilish taqiqlanmaydi;
• meva kunida taxminan 1,5 kilogramm yangi meva va rezavorlar iste'mol qilishingiz kerak.

"6 gulbarg" dietasi: har kun uchun menyu

	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
1 gulbarg - Baliq kuni	bug'langan qizil baliq (siz ziravorlar va bir necha dona tuz qo'shishingiz mumkin) (150 g), gazsiz suv	bug'langan pollok kotletlari (2 dona), zanjabil bilan shakarsiz yashil choy	qaynatilgan qizil ikra (siz ziravorlar va bir necha dona tuz qo'shishingiz mumkin) (150 g), yashil choy
2 gulbarg - Sabzavotlar kuni	bodring, pomidor va maydanoz salatasi (ziravorlar bilan, lekin tuzsiz) (250 gr.), yashil choy	bulg'or qalampiri, piyoz, sabzi va baqlajon bilan qovurilgan ismaloq (yog'siz, bir necha dona tuz qo'sha olasiz) (500 gr.)	brokkoli qaymoqli sho'rva, karam, bolgar qalampiri va sabzi salatasi (qizil qalampir bilan ziravorlash mumkin)
3 gulbarg - Tovuq kuni	qaynatilgan tovuq filesi (siz ziravorlar va bir necha dona tuz qo'shishingiz mumkin) (150 gr.)	folga (200 g) ichida pishirilgan tovuq ko'kragi, bir tomchi limon sharbati bilan suv	bug'langan tovuq sonlari (terisiz) (150 g), shakarsiz yashil choy
4 gulbarg - Don kuni	jo'xori uni, yashil choy	qaynatilgan jigarrang guruch, donli non, gazsiz suv	kunjut urug'lari bilan bug'langan grechka, shakarsiz yashil choy
5 gulbarg - Tvorog kuni	yarim yog'li tvorog (150 gr.), shakarsiz yashil choy	Pishirilgan cheesecakes (200 gr.), gazsiz suv	kam yog'li kefir (150 gr.)
6 gulbarg - Meva kuni	qulupnay (200 gr.), yashil choy	pishirilgan olma, nok, gilos, qulupnay, tarvuz (300-400 gr.)	smorodina, karapuz, Bektoshi uzumni

Siz ushbu menyuni muayyan mahsulotlar mavjudligini hisobga olgan holda o'zingizga moslashtirishingiz mumkin.

Diyetani tark etish

Olingan natijalarni saqlab qolish uchun dietadan asta-sekin chiqib ketish kerak. Aks holda, vazn qaytib kelishi mumkin. Siz o'zingizning sevimli ovqatlaringizni darhol boshlamasligingiz kerak: ularni dietangizga dozalarda kiritish yaxshidir. Va ba'zi mahsulotlardan butunlay voz kechish tavsiya etiladi, masalan, kolbasa, kolbasa va un mahsulotlari. Shakar va shirinliklar minimal darajada cheklanishi kerak, sutli shokolad esa qora shokolad bilan almashtirilishi kerak.

Agar so'ralsa yoki kerak bo'lsa, "Olti barglar" dasturi ketma-ket ikki marta takrorlanishi mumkin. Ammo keyin bir necha hafta tanaffus qilishingiz kerak.

Agar motivatsiya zaif bo'lsa va uni takrorlash u yoqda tursin, hatto bitta tsiklga chidash qiyin bo'lsa, Anna Yoxanson qog'ozga oltita gulbargli gul chizishni maslahat beradi. Har kunning oxirida gulbarglardan birini markazdan yirtib tashlash kerak. Bunday oddiy vizual "tashviqot" aslida ajoyib ishlaydi!

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

"Olti gulbarg" dasturi juda xilma-xil parhezga ega bo'lishiga qaramay, u hali ham mono-diet hisoblanadi. Va hatto professionallar hali ham mono-dietlarning foydalari, aniqrog'i zarari haqida bahslashmoqda. Shuning uchun, azob chekayotganlar uchun Johanson tizimidan voz kechish yaxshiroqdir.

Maqolada biz 6 bargli parhezni muhokama qilamiz. Biz har kun uchun menyu, parhez taomlarni tayyorlash retseptlari, sharhlar va natijalar haqida gapiramiz. Ushbu oziq-ovqat tizimiga rioya qilish uchun kontrendikatsiyalar, undan qanday qilib to'g'ri chiqish va ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxati haqida bilib olasiz.

6 bargli parhez tez vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan ovqatlanish tizimidir. U "Gul" va "Romashka" nomi bilan ham tanilgan, chunki u 6 bargli gul sifatida tasvirlangan, ularning har biri parhezning ma'lum bir kunini bildiradi.

Taxminlarga ko'ra, bu oziqlanish tizimi shved ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxansson tomonidan ishlab chiqilgan (shuning uchun boshqa nom "Shved dietasi"). Ushbu vazn yo'qotish texnikasiga rioya qilish ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi. Ammo bitta shart bor: siz tasvirlangan ovqatlanish usuliga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

Kilo yo'qotish tizimi juda oddiy. U 6 ta mono-dietga asoslangan 6 kunlik vazn yo'qotish kursiga asoslangan. Ratsionning har kuni (bitta gulbarg) kun davomida ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi:

• baliq;
• sabzavotlar;
• tovuq go'shti;
• donli mahsulotlar (yormalar, bo'tqalar);
• tvorog (fermentlangan sut mahsulotlari);
• meva.

Ko'rib chiqishlar va natijalarga ko'ra, olti kunlik parhezga rioya qilish dastlabki ortiqcha vaznga qarab 2 dan 6 kg gacha yo'qotish imkonini beradi. Bunday tez vazn yo'qotish maxsus tadbirlar yoki ta'til oldidan qo'llanilganda, yaxshi ko'rinish va sportga juda oz vaqt kerak bo'lganda samarali bo'ladi. Ammo shu bilan birga, siz vazn yo'qotganingizdan so'ng, avvalgi dietangizga va turmush tarzingizga qaytsangiz, bu parhez qisqa muddatli ta'sir ko'rsatishini tushunishingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotganda, ortiqcha vazn haqiqatan ham yo'qolishi uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Asosiy qoida: faqat o'sha kuni iste'mol qilish uchun ko'rsatilgan ovqatlarni iste'mol qiling. Menyudan har qanday og'ish istalgan natijaning etishmasligiga olib keladi. Va ha, choy bilan shirinliklar taqiqlangan!
• Siz dietaning kunlar ketma-ketligini o'zgartira olmaysiz. Agar bugun siz butun kun davomida sabzavotlarni iste'mol qilishni rejalashtirgan bo'lsangiz, ularni iste'mol qiling.
• Kichik ovqatlarni iste'mol qiling. Kuniga 4-5 ta ovqat bo'lishi kerak, porsiya esa kichik bo'lishi kerak. Yotishdan oldin 3 soatdan kechroq ovqatlanish taqiqlanadi.
• Kuniga kamida 2 litr gazsiz toza suv iching. Yashil choyga ham ruxsat beriladi, lekin shakarsiz!
• Menyuda sanab o'tilgan mahsulotlar yangi, bug'langan yoki panjara qilingan yoki qaynatilgan holda iste'mol qilinishi kerak. Siz qovura olmaysiz, chunki bunday idishlar sizning vazningizga salbiy ta'sir qiladi.
• Tanangizdagi ozuqaviy moddalarni to'ldirish uchun multivitaminlarni qabul qilishni unutmang.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Shvetsiya dietasining afzalliklari va kamchiliklari qanday? Afzalliklar quyidagilardir:

• Tez vazn yo'qotish.
• Shishishdan xalos bo'lish.
• Oddiy va qulay menyu - dietaning barcha 6 kuni uchun oziq-ovqatning o'rtacha narxi 1000-1500 rublni tashkil qiladi. Og'irlikni yo'qotish paytida nafis va murakkab idishlarni tayyorlash shart emas, chunki siz yangi ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
• Turli xil - gulli parhez menyusi har kuni o'zgarib turadi, shuning uchun siz u yoki bu taomdan qanchalik charchaganligingiz haqida o'ylamaysiz.
• Ratsionda tolaga boy ovqatlar mavjudligi tufayli chiqindilar, toksinlar va zararli moddalarni tanadan olib tashlash.

Bunday quvvat tizimining kamchiliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Qisqa muddatli natijalar, agar siz dietadan so'ng darhol avvalgi turmush tarzingizga qaytsangiz va nosog'lom taomlarni iste'mol qilsangiz.
• Ratsionni sozlash imkoniyatini yo'qotadigan qat'iy menyu.
• Ochlik hissi.
• Bunday ovqatlanish tizimiga faqat mutlaqo sog'lom odamlar rioya qilishlari mumkin.
• Balanssiz ovqatlanish.
• Bosh aylanishi, iktidarsizlik, ko'ngil aynish shaklida o'zini namoyon qiladigan sog'lig'ining mumkin bo'lgan yomonlashuvi. Agar bunday alomatlar paydo bo'lsa, siz darhol kilogramm berishni to'xtatishingiz kerak.

Ratsionda nimani eyish mumkin va nima mumkin emas

Ratsionning har bir kunida siz faqat o'sha kun uchun ruxsat etilgan ovqatlar va idishlarni eyishingiz mumkin. Agar ma'lum bir mahsulot ratsionda bo'lmasa, unda siz katta istakga qaramay, uni iste'mol qila olmaysiz. Va maslahat: iloji bo'lsa, uni iste'mol qilish vasvasasiga tushmaslik uchun muzlatgichdan ortiqcha ovqatni olib tashlang.

Parhez paytida nima eyishingiz mumkin? Faqat ma'lum kunlarda iste'mol qilish uchun ko'rsatilgan mahsulotlar. Misol uchun, fermentlangan sut kuni siz kefir ichishingiz va tvorog eyishingiz mumkin, ammo bu vaqtda meva yoki go'sht yo'q!

Taqiqlangan mahsulotlar:

• Tuz - tanadagi ortiqcha suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi.
• Granüllangan shakar.
• Shirinliklar, qandolat va un mahsulotlari, konfetlar.
• Har qanday qovurilgan ovqat.
• Konservalangan ovqat.
• Tuzlangan ovqatlar.
• Alkogolli va gazlangan ichimliklar.
• Sariyog'.
• Soslar, smetana, mayonez, turli xil kiyimlar.
• Dudlangan go'shtlar.
• Qahva - siz kuniga 1 krujkadan ko'p bo'lmagan ichishingiz mumkin va ichimlik tabiiy va shakarsiz bo'lishi kerak. Qahvadan keyin siz 2 stakan toza suv ichishingiz kerak.

Diet menyusi

Siz haftaning istalgan kunida vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin. Qattiq menyuga rioya qilish kifoya va buni osonlashtirish uchun 6 ta gulbargli gul chizish, so'ngra har bir gulbargga parhez kunini va iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan ovqatlarni yozing.

Xo'sh, siz nozik bo'lishga tayyormisiz? Keyin dietani boshlaylik!

Birinchi gulbarg: baliq kuni

Kilo yo'qotish baliq kunidan boshlanadi. 6 bargli dietada baliqni qanday almashtirish haqida Internetda tez-tez savollarga duch kelishingiz mumkin. Uni hech narsa bilan almashtirib bo'lmaydi, chunki menyu qat'iy va aniq bajarilishi kerak.

Agar bunday quvvat tizimi sizga mos kelmasa, Kremlga e'tibor bering va. Bundan tashqari, agar siz ortiqcha vaznga e'tibor bermasangiz, bu semirishning rivojlanishiga olib kelishi mumkin (maqolalarda batafsilroq va).

Bu kun davomida siz qaynatish, qovurish, panjara yoki bug'da pishirish mumkin bo'lgan daryo va dengiz baliqlarini eyishingiz mumkin. Siz baliqni tuzlay olmaysiz, lekin oz miqdorda maydalangan quritilgan zanjabilni (zanjabilning vazn yo'qotish uchun foydalari haqida o'qing), qizil yoki qora qalampir, zira yoki doljinni ishlatish joizdir. Bunday holda, ziravorlarning ruxsat etilgan dozasi 1 choy qoshiqni tashkil qiladi.

Agar so'ralsa, baliqni pishirish paytida ham, undan keyin ham limon sharbati bilan to'kib tashlashingiz mumkin. Ammo tsitrus pulpasini iste'mol qilish taqiqlanadi.

Kun uchun namuna menyusi:

• nonushta - 200 g qaynatilgan baliq, bir stakan shakarsiz yashil choy;
• gazak - o'tlar bilan 150 g pishirilgan baliq;
• tushlik - sabzavot, tuz, kartoshka va boshqa ingredientlarsiz qalin baliq sho'rvasi;
• peshindan keyin snack - 200 g bug'langan baliq;
• kechki ovqat - 200 ml baliq suvi yoki 200 g qaynatilgan baliq.

Ratsionda sabzavot sharbatlarini suiiste'mol qilish taqiqlanadi.

Ikkinchi gulbarg: sabzavot kuni

Ratsionning ikkinchi kunida siz yangi, pishirilgan, qaynatilgan yoki bug'langan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ko'p miqdorda sabzavot sharbatlarini ichish tavsiya etilmaydi, ularni yangi sabzavotlar bilan almashtirish yaxshiroqdir. Shuningdek, ichimlik rejimi haqida unutmang, kuniga 1,5-2 litrgacha suv iching.

Kartoshka, makkajo'xori va maydanoz ildizini iste'mol qilish istalmagan, chunki ular tarkibida kraxmal bor, bu vazn yo'qotish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi.

Siz har qanday miqdordagi ko'katlarni iste'mol qilishingiz mumkin, sabzavotli salatlarni limon sharbati bilan tatib ko'rishingiz mumkin.

Batafsil menyu:

• nonushta - yog'siz sabzavotli salat, bir stakan shakarsiz yashil choy;
• gazak - 200 g kartoshka pyuresi, ozgina suv qo'shiladi, unda kartoshka qaynatiladi, lekin sariyog'siz;
• tushlik - 150 ml sabzavotli sho'rva;
• peshindan keyin snack - 250 g bug'langan sabzavotlar;
• kechki ovqat - qovurilgan sabzavotlarning bir qismi, shakarsiz yashil choy.

Uchinchi gulbarg: tovuq kuni

Tovuq go'shti kurka bilan almashtirilishi mumkin, lekin esda tutingki, iste'mol qilinadigan har qanday go'sht terisiz bo'lishi kerak. Agar so'ralsa, go'shtni limon sharbati bilan marinadlashingiz mumkin.

Siz kuniga 0,8-1 kg dan ortiq bo'lmagan go'sht iste'mol qilishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, kun davomida oz miqdorda o'tlar qo'shilishi bilan go'shtli bulonni ichishingiz mumkin. Ko'p miqdorda yog'ni o'z ichiga olgan bulonning yuqori qatlamini olib tashlash muhimdir.

Kun uchun namuna menyusi:

• nonushta - shakarsiz yashil choy, terisiz 250 g qaynatilgan tovuq filesi;
• tushlik - folga solingan 300 g pishirilgan tovuq ko'kragi, agar xohlasangiz, ozgina ziravorlar qo'shishingiz mumkin;
• tushlik - oz miqdorda o'tlar va ruxsat etilgan ziravorlar qo'shilgan tovuq suvi;
• peshindan keyin snack - 250 g qovurilgan terisiz tovuq ko'kragi;
• kechki ovqat - 200 g qaynatilgan tovuq filesi.

To'rtinchi gulbarg: donli kun

Quruq donning ruxsat etilgan kunlik miqdori 200 g ni tashkil qiladi, har bir xizmat uchun esa 50 g don kerak bo'ladi. Shu sababli, idishlarni yanada boy qilish uchun viskoz porridges tayyorlash tavsiya etiladi.

Siz quyidagi donlardan foydalanishingiz mumkin:

• grechka;
• jo'xori uni;
• jigarrang guruch;
• marvarid arpa

Agar so'ralsa, ruxsat etilgan ziravorlarni qo'shishingiz mumkin, tuz va shakar bundan mustasno, shuningdek, bir nechta o'tlar novdalari.

• nonushta - suvda qaynatilgan unib chiqqan bug'doydan bo'tqa;
• tushlik - suvda pishirilgan karabuğday pyuresi;
• tushlik - shakarsiz yashil choy;
• peshindan keyin snack - viskoz jo'xori uni;
• kechki ovqat - o'tlar qo'shilishi bilan suvda pishirilgan karabuğday pyuresi.

Beshinchi gulbarg: tvorog kuni

Shu kuni achitilgan sut mahsulotlarini iste'mol qilish va ichishga ruxsat beriladi, lekin faqat yog 'miqdori 5% dan oshmaydiganlar. Kam yog'li kefir, tvorog va sutni iste'mol qilish yaxshidir.

Og'irlikni yo'qotadigan ko'plab odamlar bu kunda voz kechishadi, chunki menyuda issiq ovqatlar yo'q. Yagona tasalli - kun davomida shakarsiz bir-ikki krujka yashil choy.

Agar so'ralsa, siz ko'katlarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin 50 g dan ko'p bo'lmagan kefirni tvorog bilan aralashtirish mumkin, keyin idishga bir chimdik doljin qo'shing.

Namuna menyusi:

• nonushta - yashil choy, 250 g kam yog'li tvorog;
• gazak - 100 g tvorog, 1 osh qoshiq minimal yog'li sut qo'shilishi;
• tushlik - 250 g kam yog'li tvorog;
• peshindan keyin snack - 150 ml kefir 0% yog ';
• kechki ovqat - 200 g kam yog'li tvorog.

Ratsionning mevali kunida muvaffaqiyatsizlik ehtimoli yuqori

Oltinchi gulbarg: meva kuni

Ratsiondan 5 kunlik shirin taomlar yo'qligidan so'ng, dietaning 6-kuni uxlab qolmaslik juda qiyin. Axir, aynan shu davrda siz mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin va agar ular tarkibida shakar bor deb hisoblasangiz, unda vazn yo'qotish jarayonini to'xtatish vasvasasi ajoyib bo'lishiga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Qon shakaridagi o'zgarishlar haddan tashqari ochlikka olib kelishi mumkin. Ammo bu erda asosiy narsa - ushlab turish va siz allaqachon marrada ekanligingizni eslashdir.

Shu kuni siz ovqatlanolmaysiz:

• banan;
• sanalar;
• anjir;
• quritilgan mevalar;
• uzum.

Yashil olma iste'mol qilish afzaldir. Ruxsat berilgan mevalardan salatlar tayyorlash, pechda pishirish yoki yangi iste'mol qilish mumkin. Ammo bu yangi mevalar alohida foyda keltiradi.

Kun uchun batafsil menyu:

• nonushta - bir stakan shakarsiz yashil choy, 200 g qulupnay;
• tushlik - 1 nok;
• tushlik - 1 olma, 3 olxo'ri;
• peshindan keyin snack - 2 kivi, 1 apelsin;
• kechki ovqat - 3 yashil olma.

Retseptlar

Quyida parhez taomlari uchun retseptlar mavjud.

Pishirilgan skumbriya

Tarkibi:

• limon - 1 dona;
• muzlatilgan skumbriya - 400 g;
• piyoz - 1 bosh;
• qora qalampir - 2 g;
• zaytun moyi - 1 choy qoshiq.

Qanday pishirish kerak:

1. Baliqni eritib, boshini kesib, barcha ichaklarni olib tashlang.
2. Piyozni halqalarga kesib oling va pishirish varag'ining pastki qismiga qo'ying.
3. Baliqni tepaga, qalampirga qo'ying, yog' quying.
4. Yarim limondan sharbatni siqib, baliq ustiga quying.
5. Pechni 180 darajaga oldindan qizdiring, so'ngra pishirish varag'ini 35-40 daqiqa davomida joylashtiring.

Pishirilgan tovuq filesi

Tarkibi:

• tovuq filesi - 1 dona;
• qora qalampir - 1 choy qoshiq;
• limon - 1 tilim.

Qanday pishirish kerak:

1. Fileto yuving va quriting.
2. Go'shtni qalampir bilan ishqalang.
3. Filetoni folga soling va ustiga limon qo'ying.
4. Folga o'rang va tish pichog'i yordamida 2-3 teshik qiling.
5. Taxminan bir soat davomida idishni pechga qo'ying.

Qaysi parhez yaxshiroq: 6 yoki 7 bargli?

7 kun davomida petal dietasining bir turi mavjud (maqoladagi tafsilotlar). Uning 6 kunlik vazn yo'qotish tizimidan asosiy farqi 7-chi (suv) kun bo'lib, unda siz faqat suv ichishingiz mumkin va siz hech narsa eyishingiz mumkin emas.

Bunday parhezning asosiy afzalligi tanani tozalash va undan zararli moddalarni "yuvish" hisoblanadi. Shu bilan birga, 7 kunlik ovqatlanish tizimiga rioya qilgan holda, siz 6 bargli parhezga qaraganda 0,5-1 kg ko'proq vazn yo'qotasiz.

Ushbu dietalardan qaysi biri yaxshiroq? Qanchalik ortiqcha vazndan qutulmoqchi ekanligingizni va dietada bir hafta davom etish uchun kuchingiz bormi yoki atigi 6 kunlik vazn yo'qotish kifoya qiladimi, buni o'zingiz hal qilasiz.

Qanchalik tez-tez takrorlashingiz mumkin?

Diyetani tark etish

Ratsiondan chiqishning to'g'ri yo'li sizga vazn yo'qotish natijalarini uzoqroq saqlashga imkon beradi. Ratsiondan keyin quyidagi qoidalarga amal qiling:

• Ratsionni to'xtatgandan so'ng darhol oldingi dietaga va nosog'lom ovqatlarga qaytmang. Iloji boricha uzoq vaqt davomida printsiplarga rioya qilishga harakat qiling.
• Kichik ovqatlarni iste'mol qiling. Kuniga 4-5 ta kichik qismlarda ovqatlaning.
• Siz iste'mol qiladigan tuz miqdorini yo'q qiling yoki kamaytiring.
• Ortiqcha ovqatlanishdan qochishga harakat qiling.
• Yotishdan oldin ovqatlanmang. Agar siz juda och bo'lsangiz, bir stakan kefir iching.
• Ko'proq harakat qilishga, sport bilan shug'ullanishga va muntazam yurishga harakat qiling.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Quyidagi hollarda siz ushbu vazn yo'qotish tizimiga rioya qila olmaysiz:

• homiladorlik;
• emizish;
• surunkali patologiyalarning mavjudligi;
• bolalik.

"6 gulbarg" dietasi - bu vazn yo'qotishni osonlashtiradigan noyob qisqa muddatli dastur bo'lib, oltita parhez kunidan iborat bo'lib, bir-biridan keyin: baliq, sabzavot, tovuq, don, sut mahsulotlari va mevalar. Bu rejim, bir tomondan, tez vazn yo'qotish imkonini beradi, va boshqa tomondan, ochlikdan azob chekmaslik. Oddiylik, qulaylik, samaradorlik va kam sonli kontrendikatsiyalar - bu parhez dasturining asosiy afzalliklari.

YULDUZLARNING VAZIYOT HIKOYALARI!

Irina Pegova vazn yo'qotish retsepti bilan barchani hayratda qoldirdi:"Men 27 kg yo'qotdim va vazn yo'qotishda davom etaman, men uni faqat kechasi pishiraman ..." Batafsil >>

Hammasini ko'rsatish

Kundalik ovqatlanishni qurishning asosiy tamoyillari

Ushbu dastur dietolog Anna Yuhanson tomonidan ishlab chiqilgan. Qisqa parhez sizga 4-6 kg yo'qotish imkonini beradi. Asosiy printsip - 6 ta mono-dietani ketma-ket bajarish, ularning har biri faqat bir kunga ajratiladi. Shu bilan birga, olti kun davomida murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat oqsilli idishlar va tolaga boy ovqatlar bilan almashtiriladi.

Anna Yuhanson qog'oz yoki kartondan yasalgan va ko'rinadigan joyga, masalan, muzlatgichga osilgan oltita gulbargli romashka gulidan foydalanib, vazn yo'qotish jarayonini tasavvur qilishni taklif qiladi. Ularning har birida kunning asosiy mahsuloti tasviri aylana shaklida yopishtirilgan.

Ratsionning muvaffaqiyati alohida ovqatlanishning ilmiy tamoyillariga asoslanadi. Boshlashdan oldin, kelgusi hafta uchun parhezni yaratishingiz kerak. O'zingizning xohishingiz bilan kunlar ketma-ketligini o'zgartirmaslik juda muhimdir. Aks holda, dasturning ta'siri nolga teng bo'lishi mumkin. Qabul qilinadigan yagona o'zgarish - oltita o'rniga beshta gulbarg. Bunday holda, oxirgi meva kuni dasturdan tushadi.

Muhim eslatma: parhez davomida shakar dietadan butunlay chiqarib tashlanadi va tuz iste'moli minimal darajaga tushiriladi. Agar iroda kuchi imkon bersa, dietaga bag'ishlangan butun vaqt davomida tuzdan voz kechish yaxshiroqdir. Idishlarning ta'mini yaxshilash uchun tabiiy ziravorlardan foydalanish mumkin.

Ovqatlanish oralig'i 4 soatdan oshmasligi kerak. Porsiyalar katta bo'lmasligi kerak. Shu bilan birga, oziq-ovqat miqdori sizni to'yintirishga imkon berishi kerak. Umumiy ovqatlanish rejasi quyidagicha:

• nonushta;
• tushlik;
• kechki ovqat;
• tushdan keyin gazak;
• kechki ovqat.



6 kunlik menyu (dushanbadan shanbagacha)

Dasturni dushanba kuni boshlash eng qulaydir. Ammo bu ko'rsatma asosiy emas. Batafsil jadval va namuna menyusi quyida keltirilgan.



dushanba

Birinchi gulbarg tushadi - baliq kuni boshlanadi, uning dietasi faqat parhez baliq ovqatlaridan iborat bo'lishi kerak. Vaqtlar bilan namuna menyusi:

1. 1. 8:00 - qaynatilgan kam yog'li baliq. Perch, cod, pike perch yoki hake mos keladigan filetalar.
2. 2. 11:00 - pechda pishirilgan baliq, keyin maydanoz va arpabodiyon bilan ziravorlangan.
3. 3. 14:00 - baliq sho'rva (sabzavot qo'shmasdan). Rapana go'shti va qisqichbaqalar qo'shib, taomning ta'mini boyitish mumkin.
4. 4. 17:00 - bug'da pishirilgan baliq.
5. 5. 20:00 - oxirgi taomingiz uchun o'simlik ziravorlari bilan qaynatilgan pike perch bilan o'zingizni davolashingiz mumkin. Ziravorlar ta'mga qarab tanlanadi.

Bu ovqatlar orasida gazaklar chiqarib tashlanadi. Siz choy ichishingiz mumkin - o'simlik, qora yoki yashil - lekin uni shirinlashtira olmaysiz.

"6 gulbarg" dietasining birinchi kuni tanangizni sog'lom yog'lar bilan to'yintirishga imkon beradi: omega-3 ko'p to'yinmagan kislotalar. Ushbu moddalar yomon xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi va son va beldagi ortiqcha yog 'birikmalarini eritadi. Baliq oqsili mukammal hazm bo'ladi va uzoq vaqt davomida to'liqlik hissi beradi.



seshanba

Yirtilgan ikkinchi gulbarg sabzavot kunining boshlanishini anglatadi. Namuna menyusi quyidagicha:

1. 1. 8:00 - xom maydalangan sabzavotlar (sabzi, sholg'om, Quddus artishokasi). Yog 'va ziravorlarsiz yashil salat yoki oq karam salatini iste'mol qilish maqbuldir.
2. 2. 11:00 - qaynatilgan sabzavotli güveç. Uni tayyorlash uchun qaynatilgan sabzi, lavlagi, gulkaram mos keladi, siz kartoshka (bir oz) qo'shishingiz mumkin. Tayyor taomga yog 'qo'shilmaydi.
3. 3. 14:00 – tushlik qovurilgan karam va oz miqdorda qaynatilgan kartoshka.
4. 4. 17:00 - bug'langan sabzi, gulkaram yoki lavlagi.
5. 5. 20:00 - xom pyure sabzavotlar.

Ovqatlar orasida ochlikni his qilsangiz, sabzavotli smetana ichish qabul qilinadi, lekin o'zingizni iliq yashil choy bilan cheklash yaxshiroqdir.

chorshanba

6 bargli parhez uchinchi kunni tovuq kuni qilishni taklif qiladi. Menyu oddiy, ammo juda to'ldiradi:

1. 1. 8:00 - qaynatilgan tovuq go'shti. Tovuq filesi eng yaxshisidir.
2. 2. 11:00 - tovuq ko'kragi (terisiz) ziravorlar bilan, folga ichida pishirilgan.
3. 3. 14:00 - ildizlar bilan qaynatilgan va o'tlar bilan ziravorlangan tovuq suvi.
4. 4. 17:00 - panjara ustida pishirilgan tovuq.
5. 5. 20:00 - qaynatilgan tovuq go'shti.

Siz kun davomida cheklovsiz shakarsiz choy va toza suv ichishingiz mumkin.

Payshanba

To'rtinchi kun butunlay donli mono-dietaga bag'ishlangan. Quyidagi menyudan foydalanish mumkin:

1. 1. 8:00 - har qanday dondan pyuresi. Yulaf, guruch, tariq, grechkadan foydalanish mumkin (yashil rangga ustunlik berish yaxshidir). O'zgarmas pishirish qoidasi: idish faqat suvda pishiriladi.
2. 2. 11:00 - karabuğday pyuresi. Pishirish paytida ziravorlar ta'mga qo'shiladi.
3. 3. 14:00 - guruchli bo'tqa.
4. 4. 17:00 - jo'xori pyuresi. Unga bir hovuch kungaboqar urug'ini qo'shishingiz mumkin.
5. 5. 20:00 - grechka, suvda qaynatiladi. Ko'katlar tayyor taomga kiritilgan.

Kun davomida gazak o'rniga aromatik o'simlik choyini iching.

Agar oshqozon-ichak trakti tartibda bo'lsa, unda pyuresi tayyorlash uchun qobig'i bo'lmagan donlardan foydalanish tavsiya etiladi. Ularda ko'proq mikroelementlar va vitaminlar mavjud.

Juma

"6 gulbarg" dietasining beshinchi kunida siz o'zingizni sut va tvorog idishlari bilan davolashingiz mumkin. Mana uning namunaviy menyusi:

1. 1. 8:00 - bir kavanoz tabiiy yogurt (meva va xushbo'y qo'shimchalarsiz) va kam yog'li tvorog.
2. 2. 11:00 - bir foiz yog'li tvorog va sut.
3. 3. 14:00 - tvorog (yog'liligi 5%).
4. 4. 17:00 - tvorog va kefir (barchasi kam yog'li).
5. 5. 20:00 - kam yog'li tvorog.

Shu kuni siz ovqatlanish oralig'ida sut ichishingiz mumkin (1 stakandan ko'p bo'lmagan). Choyni cheklovlarsiz iste'mol qilish mumkin.

5 ta gulbarg yirtilgan. Ushbu bosqichda ko'p odamlar dietani to'xtatadilar. Lekin eng qaysar va intizomlilar oxirigacha boradilar.

shanba

Oltinchi kun mevali, oz miqdorda qahva bilan to'ldiriladi. Tavsiyalar quyidagilardan iborat:

1. 1. 8:00 - bir juft qizil olma va bir chashka qora qahva.
2. 2. 11:00 - kichik banan.
3. 3. 14:00 - bir dasta uzum ("kishmish" navini tanlamang, u juda shirin) va greyfurt yoki apelsin.
4. 4. 17:00 - uchta kivi.
5. 5. 20:00 - bir juft yashil olma.

Kun davomida siz meva sharbatlarini (do'konda emas, balki o'zingiz siqilgan), limonli choy va o'simlik infuziyalarini ichishingiz mumkin.

"6 gulbarg" dietasi uchun noyob retseptlar

Quyidagi retseptlar dietangizni zavq bilan to'ldirishga yordam beradi:

1. 1. Birinchi kun uchun pishirilgan pollok fileto to'plari. Baliq filetosi go'sht maydalagichda maydalanadi, o'tlar va ziravorlar qo'shiladi, hamma narsa aralashtiriladi, kichik to'plar hosil bo'ladi va pechda pishiriladi.
2. 2. Ikkinchi kun uchun sovuq sabzavotli sho'rva. Asl taom 2 ta pomidor, 1 dona bolgar qalampiri, bir bosh sarimsoq, o't va piyozdan tayyorlanadi. Barcha ingredientlar oddiygina blenderda uriladi.
3. 3. Uchinchi kun uchun suvli tovuq. Ziravorlar va tug'ralgan pomidorli tovuq filesi bo'laklari o'rdak idishida qatlamlarga joylashtiriladi. Taom taxminan bir soat davomida past olovda pishiriladi. Pishirgandan so'ng, sous quyiladi va faqat pishirish usuli tufayli suvli bo'lgan tovuq go'shti iste'mol qilinadi.
4. 4. To'rtinchi kun uchun karabuğday pyuresi to'plari. Karabuğday pyuresi suvda qaynatiladi, sovutiladi va piyoz va o'tlar bilan birga blenderda aralashtiriladi. Olingan massadan köfte hosil bo'ladi va bug'lanadi.
5. 5. Beshinchi sut kuni uchun "Gadazelili" pishloqli taom. Yarim kilogramm suluguni pishloqi bo'laklarga bo'linadi va issiq sutga solinadi. U erib, plastik konsistensiyaga ega bo'lganda, hosil bo'lgan pishloq massasidan tekis kek hosil bo'ladi, tabiiy yogurt bilan quyiladi va ustiga oz miqdorda yalpiz sepiladi.
6. 6. Oltinchi kun uchun tropik mevali salat. Apelsin, ananas, banan va kivining tug'ralgan bo'laklari aralashtiriladi. Taom apelsin sharbati bilan ziravorlanadi.

Qulay narsa shundaki, siz ma'lum bir mahsulotning grammida qancha olishni rejalashtirishingiz shart emas. Hamma narsa ta'mga qarab olinadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Xun sog'lom odamlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi, ammo dasturda ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud. Agar sizda quyidagi kasalliklar va holatlar mavjud bo'lsa, vazn yo'qotishning ushbu usuliga murojaat qilish tavsiya etilmaydi:

• oshqozon-ichak kasalliklari;
• anemiya;
• podagra;
• homiladorlik.

Olingan natijalardan ruhlangan ba'zi odamlar dasturni davom ettirishni xohlashadi. Bir-biridan keyingi 2 ta parhez tsikli davomida (bir kunlik tanaffus bilan) hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Aksincha, bu sizga qo'shimcha 2-3 kilogrammni yo'qotishga yordam beradi. Ammo dietani davom ettirish kontrendikedir. Unga faqat 3-4 oydan keyin qaytish mumkin bo'ladi.

Va bir oz sirlar haqida ...

O'quvchilarimizdan biri Alina R.ning hikoyasi:

Men, ayniqsa, vaznimdan tushkunlikka tushdim. Men juda ko'p o'sdim, homilador bo'lganimdan keyin 3 ta sumochini birga tortdim, ya'ni 165 bo'yi 92 kg. Tug'ilgandan keyin qorin ketadi deb o'yladim, lekin yo'q, aksincha, semira boshladim. Gormonal o'zgarishlar va semirish bilan qanday kurashish mumkin? Ammo hech narsa odamni o'z figurasidan yoshroq qilib ko'rsatmaydi. 20 yoshimda birinchi bo'lib bo'm-bo'sh qizlarni "AYOL" deyishini va "ular bunday o'lchamdagi kiyimlarni tikishmaydi" deb bildim. Keyin 29 yoshda erim bilan ajrashish va ruhiy tushkunlik...

Ammo vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Lazerli liposaktsiya operatsiyasi? Men bilib oldim - 5 ming dollardan kam emas. Uskuna protseduralari - LPG massaji, kavitatsiya, RF ko'tarish, miyostimulyatsiya? Biroz arzonroq - ovqatlanish bo'yicha maslahatchi bilan kurs 80 ming rubldan turadi. Siz, albatta, aqldan ozguningizcha, yugurish yo'lakchasida yugurishga harakat qilishingiz mumkin.

Va bularning barchasiga qachon vaqt topa olasiz? Va bu hali ham juda qimmat. Ayniqsa hozir. Shuning uchun men o'zim uchun boshqa usulni tanladim ...