Tug'ish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak. Tug'ishga tayyorgarlik: qisqarish va tug'ish paytida to'g'ri nafas olish texnikasi

Ushbu maqolada:

Har bir bo'lg'usi ona doimo oshqozonida chaqalog'ining harakatini tinglaydi, chaqaloq uxlayaptimi yoki yo'qligini biladi va uning ichidagi bu kichkina odam haqida mehr bilan o'ylaydi. Homiladorlik - bu mo''jizalar davri, chunki ayollar juda omadli: ular o'zlarida bu kichik farishtani yaratishlari mumkin. Biroq, ko'plab homilador ayollar chaqaloqning yaqinlashib kelayotgan tug'ilishi haqida tashvishlanadilar: tug'ruq paytida nima qilish kerak va qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?

Tug'ilish: birinchi qism. Vahimaga tushma!

Tug'ilish har doim og'riqli. Ammo og'riq darajasi har kim uchun har xil, shuning uchun o'zingizni stressga duchor qilish va yaqinlashib kelayotgan og'riq haqida o'ylashning hojati yo'q. Uyda birinchi qisqarishni kutish yaxshiroqdir, chunki uyingizning devorlari kasalxonaning kulrang devorlaridan yaxshiroqdir. O'zingizning ishingiz bilan xotirjamlik bilan shug'ullaning, vaqtingizni sevimli mashg'ulotingiz bilan o'tkazing, nafasingizni bir tekis ushlab turing, shunda chaqaloq hamma narsa yaxshi ekanligini va tashvishlanishga hojat yo'qligini his qiladi. Tug'ish paytida ikkalangiz ham boshdan kechirasiz qattiq stress, chaqaloqni yana bezovta qilishning hojati yo'q. Kasılmalar kuchayishi bilanoq, tug'ruqxonaga boring.

Og'riq kuchaymoqda: o'zimizga yordam beraylik!

Kasılmalar tez-tez bo'lib, interval qisqaradi va og'riq kuchayadimi? Tabriklaymiz! Oshkora qilish qizg‘in davom etmoqda. Eng muhimi, diqqatni jamlamaslikdir og'riqli hislar tug'ish va dam olish. "Og'riq qoldiruvchi" nafas olish texnikasidan foydalaning: sekin nafas oling va qisqarish oralig'ida juda sekin nafas oling va bachadon qisqarishi paytida o'tkir va qisqa inhaliyalar va ekshalasyonlar. Dam oling, o'zingizni go'zal gul kabi dunyoni ochayotganingizni o'ylashga imkon bering Yangi hayot. Tinchlik davrida sizni tinchlantiradigan tarzda nafas olishga harakat qiling. Bu juda muhim, chunki siz hali ham homiladorsiz va tashvishlanish qat'iyan man etiladi.

Urinishlar: final yaqin!

Urinishlar ixtiyoriy ravishda yuzaga keladigan va chaqaloq tug'ilishi jarayoniga hissa qo'shadigan bachadon mushaklarining qisqarishini chiqarib tashlashdir.
Ko'pincha, surish davri dilatatsiya to'liq tugallanganda va chaqaloq tug'ilishga tayyor bo'lganda sodir bo'ladi. Surishning o'zi og'riqli emas, balki chaqaloqning boshi o'tib ketganligi sababli yoqimsiz hislar paydo bo'ladi; tug'ilish kanali. Siz faqat akusherning boshi yotganligiga ishonch hosil qilganda bosishingiz kerak tos bo'shlig'i. Endi texnika to'g'ri nafas olish tug'ish paytida yuz foiz kuzatilishi kerak: nafaqat bolaning sog'lig'i, balki ba'zan uning hayoti tug'ilish tezligiga bog'liq. Esingizda bo'lsin: chaqalog'ingiz nafas olishingizga bog'liq! Bizga aniqlik kerak tezkor harakat. Akusheringizni tinglang va barcha talablarga rioya qiling.

Qanday va qachon itarishni boshlash kerak?

Bosish zarurati paydo bo'lishi mumkin boshqa vaqt. Akusher ruxsat berguncha kutishga arziydi. Agar siz oldinroq boshlasangiz, o'zingizga bir nechta bachadon bo'yni yorilishi mumkin. Tug'ish paytida itarish kasılmalarını nazorat qilish uchun tug'ruq paytida ayolga maxsus nafas olish texnikasi tavsiya etiladi.

Xomilani chiqarib yuborish uchun tug'ruq paytida ayol qo'lidan kelganini qilishi kerak. Bir tekis nafas oling, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va pastki qismdagi bosimni asta-sekin oshirib, chaqaloqning tug'ilishiga yordam bering. Keyin silliq nafas oling. Son va dumba mushaklari doimo bo'shashadi! Intrauterin bosimni pasaytirib, chaqaloqqa zarar bermaslik uchun keskin nafas chiqarmang. Nafas olgandan so'ng, darhol yana itaring. Bitta jang davomida siz yuqoridagilarni uch marta takrorlashga vaqt topishingiz kerak. Bosish tugagandan so'ng, nafas olishni tiklash kerak. Tinchlaning, dam oling, dam oling. Keyingi qisqarish uchun kuch to'plash uchun bir tekis nafas olishingiz kerak.

Shuni esda tutish juda muhimki, doya boshini olib tashlashni boshlaganda, siz itarmasligingiz kerak! Nafas olish texnikasi - it (qisqa va ritmik inhalatsiya va ekshalasyon). Bu sodir bo'lishi bilanoq, siz tinchlanishingiz mumkin: yo'lning asosiy qismi tugallandi va juda oz narsa qoldi. Bolaning yelkalarini yetkazib berish uchun faqat bitta oxirgi surish qoldi.

Shunday qilib, itarish qisqarishi paytida biz stulning qo'llarini o'zimizga qattiq tortamiz va oyoqlarimizni stendga qo'yamiz, go'yo undan uzoqlashamiz. Jag'ingizni ko'kragingizga bosing va hech qachon oyoqlaringizni birlashtirmang. Butun kuchingizni eng og'riqli nuqtaga yo'naltiring va bu nuqtani o'zingizdan siqib chiqarishga harakat qiling. Agar og'riq kuchayib ketsa, demak, siz yaxshi ish qilyapsiz va hamma narsani to'g'ri qilyapsiz va bolangiz birinchi marta havoni nafas oladi!

Primiparous onalar taxminan 2 soat, ko'p tug'ilgan onalar - bir soat davomida itarishni boshdan kechirishadi. Davomiyligi ko'plab omillarga ta'sir qiladi, masalan, tug'ruq paytida behushlikdan foydalanish bu jarayonni uch soatgacha uzaytirishi mumkin, bu esa chaqaloqning holatiga juda yaxshi ta'sir qilmaydi. Shuning uchun, o'zingizga yordam berish uchun og'riq qoldiruvchi vositalardan voz kechish va to'g'ri nafas olishni o'rganish yaxshiroqdir. Ko'pgina omillar bu vaqtni sezilarli darajada osonlashtiradi: agar onaning qorin bo'shlig'i mushaklari yaxshi bo'lsa, jarayon mehnat o'tadi ancha oson. Tug'ilishdan oldin xona yaxshi havalandırılmalıdır. Toza havo tetiklantiradi va kuch beradi: tug'ruqdagi ba'zi ayollar tug'ruqxonada juda uzoq vaqt o'tkazadilar.

Tugallash. Tug'ilgandan keyin.

Akusher elkalarining paydo bo'lishi uchun itarish buyrug'ini berishi bilan biz qisqarishni kutamiz va yuqorida tavsiflangan nafas olish texnikasini takrorlashni boshlaymiz. Palto ilgichi chiqqandan so‘ng shifokor chaqalog‘ingizni yorug‘likka olib chiqadi, yuvib, o‘rab, ko‘kragingizga yopishtirishga yordam beradi. Katta ehtimol bilan, unda sut bo'lmaydi, lekin u uchun og'iz suti etarli bo'ladi. Onam bu daqiqalarni umrining oxirigacha eslaydi: bu baxt. Yangi tug'ilgan chaqaloqni ko'targan onaning boshidan kechirganlari, tug'ish kursisida azob chekishga arziydi. Eng oliy baxt!

Tug'ilgandan keyin chaqaloqni to'qqiz oy davomida himoya qiladigan qobiq.

Agar platsenta tug'ilgandan keyin darhol o'z-o'zidan chiqmasa, siz uni ham "tug'ishingiz" kerak bo'ladi. Chuqur nafas oling va go'yo siz hali ham bola tug'ayotgandek, yana itaring. Qulaylik uchun oyoqlaringizni tayanchlarga qo'ying yoki tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang, oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying. Siz imkon qadar qulay nafas olishingiz mumkin. Endi nafas olish kamroq ahamiyatga ega bo'ladi.

Endi shifokor sizni yoriqlar uchun tekshiradi, bachadonning holatini baholaydi va kerak bo'lganda sizni tikadi. Bu yoqimsiz protsedura, ammo sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Tug'ish paytida juda katta ko'z yoshlar paydo bo'lishi mumkin, ularni tikmasdan, siz asoratlar va kasalliklar uchun o'lim hukmini imzolashingiz mumkin.

Bo'shliqlar: ulardan qochish mumkinmi?

Akusher boshning tug'ilish kanalidan asta-sekin o'tishiga yordam berib, uni uchta barmoq bilan qo'llab-quvvatlab, perineumni yorilishdan himoya qiladi. Agar siz tezda tug'ilishiga ruxsat bersangiz, 100% bo'shliq paydo bo'ladi. Akusherning aniq ishi tug'ilishni to'g'ri boshqarishga yordam beradi. Tabiat itarish paytida boshni vaginadan o'tishni maqsad qilgan, shuning uchun shifokorning vazifasi ozgina yordam berish va tayyor bo'lmagan ayolni to'g'ri yo'lga qo'yishdir.

Birinchidan, chaqaloqning boshining orqa tomoni, keyin toj paydo bo'ladi. Tug'ruqdagi ayol turtki berishni to'xtatadi va shifokor chaqaloqning yuzini tug'ilishiga yordam beradi. Shuni unutmangki, qin va perineumning yaxlitligi ham tug'ruqdagi ayolning harakatlariga bog'liq. "It" nafas olish texnikasi harakatlarni yumshatish va zaiflashtirishga yordam beradi. Bosh tug'ilganda, u orqaga buriladi, keyin o'ngga yoki chap tomonga aylanadi va ichkarida, boshdan keyin elkalar aylanadi. Faqat chaqaloq to'liq aylangandan keyin tug'ilish davom etadi.

Bachadon bo'yni yorilishi, agar bemor to'liq kengaytirilmagan bo'lsa va tug'ruq paytida ayol itarib yuborilsa, itarish sodir bo'ladi. Buning uchun siz yana it kabi nafas olishingiz kerak bo'lgan harakatga chidashingiz mumkin. Odatda tug'ilishga tayyorgarlik kurslarida mutaxassislar hamma narsani ko'rsatadilar va gapirishadi to'g'ri yo'llar tug'ish paytida nafas olish. Siz darslarni qoldirmasligingiz kerak, bu juda foydali ma'lumotlar Siz uchun. O'zingiz va bolangiz uchun vaziyatni engillashtirish uchun siz to'g'ri nafas olishingiz kerak.

Homiladorlikning dastlabki bosqichida har bir ayol qanday tug'ilishi haqida o'ylamaydi. Tug'ilish vaqti yaqinlashganda, chaqaloqning tug'ilishi og'riqsiz bo'lishi uchun nima qilish kerakligi noma'lum bo'lib qoladi.

Buning uchun sizga kerak to'g'ri nafas olishni o'rganing, keyin qo'rquv va og'riq juda kam bo'ladi va bola tezroq tug'iladi.

Og'riqsiz tug'ish mumkinmi?

Kelajakdagi onalar ko'pincha bu masala haqida tashvishlanadilar, ammo faqat bir nechtasi buni harakat qilish uchun qo'llanma sifatida qabul qiladi. Hammasi sizning qo'lingizda.

Mehnat olib kelishini xohlaysizmi kamroq noqulaylik- vaqt toping va nafas olish texnikasini o'zlashtirishga vaqt ajrating.

Asosiysi, to'g'ri nafas olishni o'rganish tug'ilishdan bir necha soat oldin emas, balki ancha oldinroq - qancha vaqt mashq qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.

Ishlash printsipi

O'zlashtirganda nafas olish mashqlari mushaklar to'g'ri ritmda qisqaradi, homila juda zarur bo'lgan kislorod etishmasligini to'ldiradi - ayniqsa suv buzilganidan keyin. Maxsus texnikalar tufayli chaqaloqning tanasi u bilan to'yingan. Shu bilan birga, bu homilador ayolga ham ta'sir qiladi. tinchlantiruvchi, tinchlantiruvchi ta'sir, bu xiralashishga yordam beradi og'riq.

Homilador ayollar nafas olish mashqlarini bajarish uchun oldindan ko'nikmalarga ega bo'lishlari muhimdir. Tug'ish paytida sizning qo'lingizda ularning tavsifi va boshlang'ich arafasida hamma narsani o'rganishga shoshilinch urinishlar bo'lmaydi. mehnat faoliyati kerakli natijaga olib kelmaydi.

Homilador ayol maxsus tarzda nafas olishi kerak, texnikalar xilma-xildir, ammo bu erda hech qanday qiyin narsa yo'q. Ularni assimilyatsiya qilish uchun vaqt sarflash tavsiya etiladi kamida bir necha oy. Shunda siz qaysi mashqni va qaysi vaqtda bajarish kerakligini bilib olasiz.

Tug'ish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak

Butun jarayon davomida ishlatiladi turli texnikalar, u to'rtta asosiy bosqichga bo'linadi. Ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega, unga ko'ra nafas olish texnikasi tanlanadi.

Birinchi bosqich

Bu kamdan-kam uchraydigan, deyarli og'riqsiz qisqarish davri. Bachadon bo'yni tez orada ochila boshlaydi. Hozircha sizsiz qila olasiz maxsus mashqlar. Faza tugagach, og'riq kuchayadi va qisqarish chastotasi tez-tez bo'ladi. To'g'ri nafas olish kerak - sekin va chuqur. Keyin gevşeme va og'riqni yo'qotish ta'siri paydo bo'ladi. Burun orqali 1 dan 4 gacha sanab nafas olish, 1 dan 6 gacha bo'lgan sanada og'iz orqali nafas olish kerak. Qon kislorod bilan to'yingan bo'ladi va mushaklarning kuchlanishi chiqariladi. Bu stimulyatsiyani rag'batlantiradi tug'ilish jarayoni.

Ikkinchi bosqich

Kasılmaların chastotasi va davomiyligi oshadi, og'riq kuchayadi. Bu erda chuqur nafas olish zarurati yo'qoladi - yuzaki nafas olish vaqti keldi. Xuddi shu tarzda burun orqali nafas olishingiz va og'zingizdan nafas olishingiz kerak. Biz chuqur nafas olmaymiz, nafas chiqarish ham yuzaki - xuddi sham alangasini puflayotgandek. Shu bilan birga, biz tezlikni asta-sekin tezlashtiramiz. Siz bosh aylanishi mumkin, lekin endorfinning katta dozasi chiqarilgandan so'ng, og'riq susayadi.

Uchinchi bosqich

Bola allaqachon tug'ilish kanalida. Surish sodir bo'ladi, lekin surish hali ham taqiqlangan. It kabi nafas olish vaqti keldi. Siz nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak ochiq og'iz orqali, tez va chuqur emas. Shunday qilib, harakatlar ma'lum bir muddatga cheklanadi va tana biroz bo'shashadi.

To'rtinchi bosqich

Xomilaning tug'ilish kanalidan chiqadigan bosqichi sodir bo'ladi. Ayni paytda homilador ayol o'z his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydi va har doim o'zi ishlab chiqqan ko'nikmalarga tayanmaydi. Akusherning so'zlarini diqqat bilan tinglash yaxshidir, u sizga qanday nafas olishni va qachon itarish mumkinligini aytadi.

Kramp og'rig'i va kuchlanish bilan nima qilish kerak?

Akusherni tinglaganingizga ishonch hosil qiling, u sizga surish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish va chiqarish kerakligini aytadi. Uning yordami bilan siz jarayonni kechiktirmasdan, bolani muvaffaqiyatli tug'ishingiz mumkin.

Siz texnologiyadan foydalanishingiz kerak faqat kasılmalar paytida va shifokor ko'rsatmasi bo'yicha.

Usulning mohiyati

Biz imkon qadar ko'proq havo olib, chuqur nafas bilan boshlaymiz. Biz nafasimizni ushlab turamiz. Ko'zlarga bosim bo'lmasligi uchun biz yuzning mushaklarini, shu jumladan og'izni bo'shashtiramiz. Bor kuchimni ishga solaman qorin bo'shlig'i biz chaqaloqni o'zimizdan itarib yuborishga harakat qilamiz, natijada paydo bo'lgan bosimni anus maydoniga yo'naltirishga harakat qilamiz. Faqat bosishga ruxsat beriladi inhalatsiyani ushlab turish vaqtida.

Davom etish uchun kuchingiz bo'lmasa, nima qilish kerak?

Agar kuchingiz pasaysa, sekin va silliq nafas olish tavsiya etiladi. Siz o'tkir ekshalasyonlar yoki inhaliyalar qilmasligingiz, nafasni ushlab turish vaqtini uzaytirmasligingiz yoki ular orasidagi pauza qilishingiz kerak. Sekin nafas olishingiz kerak, nafasingizni ushlab turing. Bu davrda siz itarishingiz mumkin, keyin silliq nafas olishingiz mumkin. Siz yana takrorlashingiz mumkin jang tugamaguncha. Urinishlar orasida tiklang, chuqur nafas olish orqali mushaklaringizni bo'shashtiring.

Kasılmalar paytida qanday texnikadan foydalanishim kerak?

Odatda homilador ayol kiradi tug'ruqxona uning birinchi qisqarishlari boshlanganidan keyin kuchli og'riqlar bilan birga bo'lmagan, faqat qorinning pastki qismini cho'zishda ifodalangan. Keyin chastota og'riq bilan birga ortadi. Siz ularni sindirishga harakat qila olmaysiz, qichqirmoq, qichqirmoq, mushaklaringizni torting. Bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi - charchagan tana o'z-o'zidan yukni engishga qodir emas va tug'ilish jarayoni kechiktiriladi. Bu og'riqni kamaytirmaydi va bachadon bo'yni tezda ochilmaydi.

Tinchlantiruvchi nafas olish

Burun orqali 1-4 gacha nafas oling, 1-6 gacha og'iz orqali nafas oling. Bunday holda, inhalatsiyaning davomiyligi har doim ekshalatsiyadan kamroq bo'lishi kerak. Og'zingizdan nafas olayotganda, lablaringizni "naycha" ga cho'zing.

Ushbu usul tug'ruqning dastlabki bosqichida qo'llaniladi.

It kabi nafas olish

Kuchli kasılmalar uchun javob beradi. Bu tezroq variant nafas olish texnikasi. Bu kulgili bo'lib tuyulishi mumkin, ammo endi asosiy narsa tug'ilishga e'tibor qaratishdir, bu vaqtda qanday qarashingiz emas. Nafas olish va ekshalasyon bo'lishi kerak yuzaki, tez-tez, og'iz bir oz ochiq, yozda hayvonlar kabi.

Og'riqni yo'qotish uchun qanday texnikani qo'llashim kerak?

Buning uchun "lokomotiv" deb ataladigan usul qo'llaniladi. Bu bachadon bo'yni kengayganida, og'riq kuchayganda muhimdir.

Nafas olish texnikasining harakati ularni zaiflashtirish va tinchlantirishga qaratilgan. Kuchli kasılmalar paytida og'riq orqali nafas olish yaxshiroqdir.

Avval siz buruningizdan chuqur nafas olishingiz kerak, keyin uni bir xil tezlikda bajaring. og'iz orqali nafas oling. Shu bilan birga, lablarini kolba ichiga katlayın. Kramp og'rig'i o'tib, kuchayib ketgandan so'ng, nafas olishni tekislash va o'lchash mumkin.

Nafas olish amaliyoti yordamida tug'ilishga bosqichma-bosqich qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?

Ularning yordami bilan siz og'riqni engillashtirasiz, bolani tug'ish jarayonini xavfsiz yakunlay olasiz va buni oldindan tayyorlanmaganlarga qaraganda tezroq bajarasiz.

Maslahatlash tajribali mutaxassis bilan, agar siz ushbu mavzu bo'yicha maxsus adabiyotlarni o'zingiz oldindan o'rganishga muvaffaq bo'lsangiz ham.
O'zingiz uchun bajarilishi kerak bo'lgan mashqlar ro'yxatini aniqlang.
Ikkinchi trimestrning o'rtasidan kechiktirmasdan nafas olish texnikasini o'zlashtirishni boshlang.
Homiladorlikning so'nggi bir yarim oyida nafas olish mashqlariga kuniga kamida 10 daqiqa ajrating.
Siz uchun eng oson yoki sizga yoqadigan mashqni emas, balki har bir mashqni bajaring.

Shunday qilib, siz oldindan kerakli ko'nikmalarga ega bo'lasiz, bu esa tug'ilishni ancha osonlashtiradi.

Tanlang to'g'ri pozitsiya tug'ilish jarayonining muvaffaqiyatli natijasi uchun tana. Agar siz stulda o'tirsangiz, boshingizni va elkangizni ko'taring, bu itarishni osonlashtiradi. Moyil holati odatda tug'ilishni qiyinlashtiradi va uzaytiradi. Eng qulay usul - cho'kish, tos suyagi bir oz cho'kadi. Bolaning tug'ilish kanalidan chiqishini kechiktirmaslik uchun nafas olish va nafas olish konvulsiv bo'lmasligi uchun nafas oling. Sayoz nafas olishdan foydalanganda tanangizni zo'riqtirmang, og'riq qo'rquvi ostida mushaklarning kuchlanishini yaratmang.

Tanangizning signallarini tinglaganingizga ishonch hosil qiling, tana hozirgi vaqtda unga nima mos kelishini eng yaxshi biladi, keyin bola sog'lom tug'iladi va siz itarib yuborishda yirtib tashlash qo'rquvi haqida tashvishlanishingiz shart emas.

Masalan, chuqur nafas olish yoqilgan dastlabki bosqichlar tug'ish sizni tinchlantirishga, imkon qadar ko'proq dam olishga va energiyani tejashga imkon beradi. Muayyan hisobda nafas olish va nafas olish zarurati sizni mumkin bo'lgan narsalardan chalg'itadi noqulaylik jang paytida. Shu bilan birga, bachadon kislorodga boy qon oqimini oladi, bu darhol uning ishiga ham, chaqaloqning farovonligiga ham ta'sir qiladi. Keyinchalik, qisqarishlar asta-sekin og'riqli bo'lganda, chuqur nafas olish bilan almashtiriladi turli yo'llar bilan tez-tez sayoz nafas olish, tabiiy analjezik sifatida harakat qiladi. Ushbu bosqichda qisqarishlar orasidagi intervalda tinch, o'lchangan nafas olish sizni to'liq dam olishga va kuchga ega bo'lishga imkon beradi. Tug'ilishning ikkinchi bosqichida, chaqaloq tug'ilish kanali bo'ylab tusha boshlaganida, to'g'ri nafas olish tug'ruq paytida ayolga muddatidan oldin turmaslikka yordam beradi. Ha va eng ko'p muhim nuqta- bolaning tug'ilishi - nafas olish bilan ham bog'liq: surish samaradorligi 70% o'pkadan o'z vaqtida to'g'ri to'plangan va chiqarilgan havoga bog'liq.

Tug'ilishning birinchi bosqichi - qanday nafas olish kerak?

Tug'ilishning birinchi bosqichining boshlang'ich bosqichi yashirin deb ataladi, u kamdan-kam, qisqa, kam og'riqli qisqarishlar bilan tavsiflanadi. Bunday qisqarishlar 5 dan 15 sekundgacha davom etadi va ular orasidagi intervallar 20 minutgacha davom etadi. Vaqtida yashirin faza Bachadon bo'yni asta-sekin ochiladi. Kasılmalar sezilarli darajada kuchayishi uchun bir necha soat kerak bo'ladi. Tug'ilish kelajakdagi onaga sezilarli noqulaylik tug'dirmasa, dam olish, kuch olish va tashvishlanmaslik juda muhimdir. Buning uchun biz nafasimizni kuzatishga harakat qilamiz,

Tug'ish paytida chuqur nafas olish

Siqilish boshlanganda, burun orqali tinch, chuqur nafas oling. Nafas olishni iloji boricha uzoqroq qilishga harakat qiling. Bunday holda, barcha o'pkalarni asta-sekin havo bilan to'ldirish hissi paydo bo'lishi kerak. Keyin sekin, kuch sarflamasdan, og'iz orqali havo chiqaring, qisqarish uchun bir marta nafas olish va nafas olish kifoya qiladi. Nafas olishning bu harakati nafaqat pektoral mushaklar, balki qorin bo'shlig'i mushaklarini ham o'z ichiga oladi. Ushbu usul "qorin nafasi" deb ataladi. Bu erkaklar uchun ko'proq xosdir - ayolda nafas olish va chiqarishda asosan qovurg'alararo mushaklar ishtirok etadi. Nafas olishning qorin bo'shlig'i turi opera qo'shiqlarida va yogada qo'llaniladi. Bunday nafas olish nafaqat dam olishga yordam beradi, balki o'pkada gaz almashinuvini va qon oqimi tezligini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, nafas olish jarayonida qorin bo'shlig'i mushaklari ishtirokida bosimning engil o'zgarishi sodir bo'ladi. qorin bo'shlig'i, bu ham bachadonni faollashtirishga yordam beradi.

Chuqur nafas olayotganda hisoblashingiz mumkin. Masalan, 10 sekund davom etadigan qisqarish paytida nafas olish qulay, o'zingizga 1 dan 3 gacha hisoblang va 1 dan 7 gacha nafas oling. Shunday qilib, butun qisqarish uchun bitta nafas olish va nafas olish kifoya qiladi. Kelajakdagi ona har safar soatga o'tmasdan tug'ilish jarayonini boshqarishi osonroq bo'ladi va vaqt tezroq o'tadi. Taxminan 15 sekund davom etadigan qisqarish paytida siz 1 dan 5 gacha sanab nafas olishingiz va 1 dan 10 gacha hisoblashingiz mumkin va hokazo. Nafas olish texnikasining o'zi bir xil bo'lib qoladi, ammo qorin bo'shlig'i mushaklarining nafas olish va ekshalatsiyadagi ishtirokini kuzatish zarurati yo'qoladi (bunday uzoq nafas olish bilan bu o'z-o'zidan sodir bo'ladi!). Nafas olayotganda hisoblash psixologik texnika, ayolning ichki his-tuyg'ulari va qo'rquvlaridan qochish imkonini beradi.

Tug'ish paytida nafas olish mashqlari

Tug'ilishning birinchi bosqichining faol bosqichi bachadon bo'yni 4-5 sm kengayganidan keyin boshlanadi, bu bosqichda qisqarishlar kamida 20 soniya davom etadi va ular orasidagi interval 5-6 daqiqagacha qisqaradi va tug'ruq paytida ayolni sezilarli darajada bezovta qilishi mumkin. Taxminan bir vaqtning o'zida ular odatda to'kilishi mumkin amniotik suyuqlik. Suyuqlik bilan to'ldirilgan amniotik qop bachadon qisqarishi uchun o'ziga xos amortizator hisoblanadi. Uning yorilishi bachadonga qisqarish kuchini yanada intensiv ravishda oshirishga imkon beradi, shuning uchun suv to'kib tashlangandan so'ng, kasılmalar kuchliroq va uzoqroq bo'ladi va ular orasidagi interval sezilarli darajada qisqara boshlaydi. Kasılmalar paytida ortib borayotgan noqulaylikni engish uchun nafas olishning quyidagi turlaridan foydalanishga harakat qiling:

"Sham" - tez-tez sayoz nafas olish, bunda nafas olish burun orqali va og'iz orqali ekshalatsiya qilinadi. Havoni juda tez nafas olishga harakat qiling, go'yo to'liq emas, burningizdan va darhol og'zingizdan nafas oling, go'yo lablaringiz oldida joylashgan shamni o'chiring. Nafas olish va nafas olish qisqarish tugaguniga qadar doimiy ravishda bir-birini almashtirishi kerak. Ushbu nafas olishdan 20 soniya o'tgach, siz ozgina bosh aylanishini his qilasiz. Bu vaqtda kislorodning haddan tashqari to'yinganligi sababli nafas olish markazi miya, tanada endorfinlarning sezilarli darajada chiqarilishi sodir bo'ladi. O'quvchiga "baxt gormonlari" sifatida yaxshi ma'lum bo'lgan endorfinlar bitta ajoyib xususiyatga ega: ular chegarani ko'tarishga yordam beradi. og'riq sezuvchanligi, boshqacha aytganda, ular og'riq hissini kamaytiradi. Shunday qilib, qisqarish paytida tez-tez yuzaki nafas olish "tabiiy analjezik" bo'lib ishlaydi.

"Katta sham" , aslida, oldingi turdagi nafas olishning majburiy versiyasidir. Siz qisqarish davomida burun orqali qisqa sayoz nafas olishni va og'iz orqali nafas chiqarishni davom ettirasiz. Ammo endi siz biroz harakat bilan nafas olishingiz kerak. Go'yo tiqilib qolgan burun orqali "nafas olishga" harakat qilayotgandek nafas oling, deyarli yopiq lablar orqali nafas oling. Agar siz ayni paytda oynaga qarasangiz, nafas olishda burun va yonoq qanotlari ishtirok etishini sezasiz. Bu usul oddiy sham nafasi og'riqni yo'qotish uchun etarli bo'lmaganda qo'llaniladi.

"Lokomotiv" - nafas olish, bu bachadon bo'yni to'liq ochilish vaqtida juda foydali. Bu vaqtda bolaning boshi serviksdagi teshikdan o'tadi. Bachadon hayajonlangan holatda bo'lib, u tez-tez, kuchli va uzoq (40 dan 60 sekundgacha) qisqarishlar bilan namoyon bo'ladi, juda qisqa - ba'zan 1 daqiqadan kamroq - intervallar bilan almashinadi. Bunday nafas olishning mohiyati jangni "nafas olish" dir. Buning uchun oldingi ikki turdagi nafas olishning kombinatsiyasi qo'llaniladi. Siqilish paytidagi his-tuyg'ularni grafik tarzda to'lqin sifatida tasvirlash mumkin: har qanday qisqarish shundan boshlanadi minimal sezgilar, keyin ular asta-sekin o'sib boradi, eng yuqori cho'qqiga chiqadi va asta-sekin yo'qoladi. "Poyezd" nafasi kelajakdagi onaning kasılmalar paytida boshdan kechirgan his-tuyg'ulariga ko'ra kuchayadi va tezlashadi. Birinchidan, bu "sham" nafasi. Qisqartirish kuchaygan sari, poezd tezligini oshirganidek, nafas olish ham "katta sham"dagi kabi kuchayadi. Siqilish kuchi eng yuqori cho'qqisiga yetganda, "katta sham" bilan nafas olish imkon qadar tezlashadi. Keyin, qisqarish pasayganda, nafas olish asta-sekin tinchlanadi - "lokomotiv" stansiyaga boradi, u erda dam olish kutiladi.

Qisqartirish oxirida tez sayoz nafas olishning har qanday turidan foydalanganda, siz burun orqali chuqur nafas olishingiz va og'zingizdan nafas olishingiz kerak. Bu sizga dam olishga, pulsni tenglashtirishga va keyingi qisqarishdan oldin dam olishga imkon beradi.

Tug'ilishning ikkinchi bosqichi - qanday nafas olish kerak?

Bachadon bo'yni to'liq ochilgandan so'ng, chaqaloq bachadon qisqarishi ta'sirida tug'ilish kanali bo'ylab harakatlana boshlaydi. Kichkina tos suyagining yumshoq to'qimalarining, shu jumladan to'g'ri ichak devorining cho'zilishi, kelajakdagi onani itarish istagini uyg'otadi. Xuddi shunday tuyg'u ichaklarni bo'shatish kerak bo'lganda paydo bo'ladi. Tug'ruq paytida ayol qorin bo'shlig'i mushaklarini tortadi, bu esa chaqaloqni chiqish tomon "itarish" ga yordam beradi. Biroq, ikkinchi davrning boshida uni surish hali erta - aksincha, bu bosqichda chaqaloqning tug'ilish kanali bo'ylab iloji boricha pastga tushishiga imkon berish uchun dam olish kerak. Bundan tashqari, ba'zi ayollarda itarish bachadon bo'yni hali to'liq ochilmaganida boshlanadi. Bunday holda, agar siz boshni tug'ilish kanali bo'ylab faol ravishda surish va harakatlantirishni boshlasangiz, bachadon bo'yni yorilib ketadi.

Bu erda yana maxsus nafas olish texnikasi bizga yordam beradi oldinga surmaslik uchun ular nafas olishdan foydalanadilar. Siqilish boshlanganda va surish istagi paydo bo'lganda, siz og'zingizni ochib, tez va sayoz nafas olishingiz kerak. Ushbu turdagi nafas olish bilan nafas olish ham, nafas olish ham og'iz orqali amalga oshiriladi. Bu haqiqatan ham tez yugurishdan keyin nafas olayotgan itga o'xshaydi. Shu tarzda nafas olayotganda, siz diafragmani doimiy ravishda yuqoriga va pastga harakat qilishga majbur qilasiz, bu esa itarishni imkonsiz qiladi (oldingi qorin devori mushaklarining kuchlanishi).

Nihoyat surish vaqti kelganida, qisqarishdan oldin to'g'ri nafas olish juda muhimdir. Qisqartirishning samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri nafas olishdan qanday foydalanishingizga bog'liq bo'lib, qisqarish boshlanganda, siz og'zingiz bilan chizishingiz kerak to'liq ko'krak havo - go'yo siz sho'ng'iysiz. Keyin nafasingizni ushlab turing va qorin bo'shlig'i mushaklarini taranglashtiring. Nafas olish ochiq og'iz surish oxirida u silliq bo'lishi kerak - keyin tug'ilish kanalining devorlari asta-sekin bo'shashib, chaqaloqqa "ishg'ol qilingan pozitsiyalarida o'zini mustahkamlashga" imkon beradi. Siqilish paytida siz uch marta havo olishingiz, itarishingiz va keyin nafas olishingiz kerak, deyishimiz mumkin, to'g'ri nafas olingan va chiqarilgan tezlashadi bolangiz bilan uchrashuvingiz!

Keling, darsni umumlashtiramiz:

Kasılmalar noqulaylik tug'dirmasa, "qorin" dan foydalanish yaxshiroqdir; nafas olish turi.
Og'riqni yo'qotish uchun yaxshi turli xil variantlar tez-tez sayoz nafas olish: "sham", " katta sham"va" lokomotiv ".
Erta itarishni boshlamaslik uchun! vaqt, qisqarish paytida siz it kabi nafas olishingiz kerak.
Surish imkon qadar samarali bo'lishi uchun qanday qilib to'g'ri - sho'ng'in paytida - havodan nafas olishni, itarish paytida nafasingizni ushlab turishni va qisqarish oxirida - silliq nafas olishni o'rganish muhimdir.

Ko'pgina ayollar tadqiqotga shubha bilan qarashadi nafas olish mashqlari, to'g'ri nafas olish ayniqsa qiyin emasligiga ishonish va og'riqni qisqarish va itarishdan xalos qilishda yordam berishi dargumon.

muhim Ayni paytda, tug'ruq paytida to'g'ri nafas olish haqiqatan ham katta ahamiyatga ega, chunki ayol va chaqaloqning holati va tug'ruqning bevosita borishi bunga bog'liq.

Nafas olish mashqlarining ma'nosi:

Og'riqni kamaytirish;
Tanglikni yo'qotish, tanani bo'shashtirish;
Servikal kengayish jarayonini tezlashtirish;
Ona va bola tanasining kislorod bilan to'yinganligi.

Kasılmalar paytida nafas olish texnikasi

Tug'ish paytida nafas olish har xil bo'lishi mumkin va bu, birinchi navbatda, qisqarish davri va intensivligiga bog'liq. Asosiysi, qoidaga rioya qilish: qisqarish qanchalik kuchli va uzoqroq bo'lsa, nafas olish qanchalik tez-tez bo'lishi kerak.

eslab qoling Tug'ilishning birinchi bosqichida nafas olish mashqlari katta rol o'ynaydi, chunki ko'plab bemorlar siqilib, qisqarishni bostirishga harakat qilishadi. Biroq, bu yengillik keltirmaydi, balki vaziyatni yomonlashtiradi, chunki bu tarzda qisqarishlar to'xtamaydi va bachadon bo'yni kengayishi sezilarli darajada sekinlashadi, buning natijasida shifokorlar tug'ilishni rag'batlantirish uchun dori vositalariga murojaat qilishga majbur bo'lishadi. . Bundan tashqari, agar nafas olish noto'g'ri bo'lsa, bola kislorod tanqisligini (gipoksiya) boshdan kechira boshlaydi.

Tug'ilishning boshida, qisqarishlar hali ham ozgina og'riqli bo'lsa va kuchga ega bo'lmaganda, kerak sekin chuqur nafas olishdan foydalaning:

Nafas olish nafas chiqarishdan qisqaroq bo'lishi kerak;
Nafas olish burun orqali amalga oshiriladi;
Og'iz orqali nafas oling, lablarni "naycha" ga katlayın;
Nafas olayotganda hisoblashdan foydalaning: masalan, 3 gacha sanab nafas oling, 4-5 gacha sanab nafas chiqaring.

Ushbu nafas olish usuli homilador onaga imkon qadar ko'proq dam olishga, tinchlantirishga va tanani kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi.

Kuchliroq qisqarish uchun siz tez-tez sayoz nafas olishga o'tishingiz kerak: Siz "sham" texnikasidan foydalanishingiz mumkin:

Burun orqali nafas oling, cho'zilgan lablar orqali og'iz orqali nafas oling;
Siz shamni puflagandek, juda tez va sayoz nafas olishingiz kerak;
Qisqartirish oxirida siz yuqorida tavsiflangan sekin nafas olishga o'tishingiz mumkin.

Bunday nafas olishdan keyin engil bosh aylanishi paydo bo'lishi mumkin, bu o'pkaning giperventilatsiyasi bilan bog'liq. Bundan tashqari, endorfinlar ("baxt gormonlari") chiqariladi, bu esa olib keladi.

Agar tug'ruq paytida "sham" texnikasi kerakli ta'sirga ega bo'lmasa, siz nafas olishga o'tishingiz mumkin "katta sham":

Siz kuch bilan nafas olishingiz kerak;
Nafas olish xuddi tiqilib qolgan burun orqali amalga oshiriladi;
Deyarli yopiq lablar orqali nafas oling.

Qoida tariqasida, bu usul tug'ruqning birinchi bosqichining oxirida, qisqarishlar juda tez-tez va og'riqli bo'lganda qo'llaniladi.

Alohida-alohida, biz tez-tez qisqarish oxirida, bolaning boshi tos bo'shlig'iga tusha boshlaganda, ammo bachadon bo'yni hali to'liq kengaymagan vaziyatni ko'rib chiqishimiz kerak. Ayni paytda tug'ruq paytida ayol o'zini juda his qila boshlaydi kuchli bosim va surish istagi, bu qat'iyan man etiladi, chunki og'ir bachadon bo'yni yorilishiga olib kelishi mumkin . Maxsus texnika Hozirgi vaqtda nafas olish mashqlari bebaho yordam beradi:

Tana holatini o'zgartirish (yotish, cho'zish);
Kasılma boshlanganda, bir necha marta tez-tez nafas oling ("sham"), keyin qisqa nafas oling va keyin tez-tez nafas oling. Jang oxirigacha muqobil texnikalar;
Kasılmalar orasida normal nafas olishingiz kerak.

Bundan tashqari, "it" nafasini qo'llash mumkin: bu usul bilan tug'ish paytida nafas olish juda tez-tez va yuzaki og'iz ochiq holda amalga oshirilishi kerak va nafas olish ham, nafas olish ham og'iz orqali o'tishi kerak.

Bosish paytida nafas olish texnikasi

Surish paytida ayol bolani imkon qadar tezroq itarib yuborishi kerak, shuning uchun bu davrda u o'zini munosib tutishi juda muhimdir va to'g'ri nafas olish:

Bosishni boshlaganingizda, maksimal nafas olishingiz va perineumga bosishni boshlashingiz kerak. Yuz va boshni itarib yubormaslik muhim, chunki... bu chaqaloqni tashqariga itarib yuborishga olib kelmaydi, faqat kichik qon tomirlarining yorilishiga olib keladi;
Bosish paytida siz 3 marta bosishga harakat qilishingiz kerak;
Bosh tug'ilgandan so'ng, siz bir muddat itarishni to'xtatib, "it kabi" nafas olishni boshlashingiz kerak, keyin doyaning buyrug'idan so'ng ular itarishni davom ettiradilar va chaqaloq tug'iladi.

Tug'ishga tayyorgarlik

ma `lumot Siz tug'ruq paytida to'g'ri nafas olishni oldindan o'rganishingiz kerak, o'rganishni keyinga qoldirmasdan. Ayni paytda ko'pgina konsultatsiyalarda tug'ilishga tayyorgarlik maktablari mavjud bo'lib, u erda shifokor yoki akusher sizga tug'ruq paytida nafas olish va xatti-harakatlarning barcha qoidalari va usullari haqida aytib beradi. Taxminan 30-haftada mashq qilishni boshlashingiz kerak, shunda homiladorlikning oxiriga kelib siz barcha harakatlarni avtomatizmga olib kelishingiz mumkin, bu esa keyinchalik tug'ish paytida sizga bebaho yordam beradi.

Foydali video

Tug'ilish paytida nafas olish: qisqarish davri - 1-video dars

Tug'ilish paytida nafas olish: surish davri - 2-video dars

Tug'ilishning muvaffaqiyati nafaqat shifokorlarning professionalligiga, homilaning holatiga va qisqarishning intensivligiga bog'liq. Muhim rol Muhimi, ayol o'zini qanchalik to'g'ri tutishi. Muayyan nafas olish texnikasiga rioya qilish qisqarish og'rig'ini kamaytiradi va jarohatlar va yorilishlarning oldini oladi.

Buni o'rganish qiyin emas. Texnikani tushunish va o'zingizni bir necha marta sinab ko'rish kifoya. Agar kerak bo'lsa, videoni Internetda ko'rishingiz mumkin. Agar kelajakdagi ona Men hamma narsani to'g'ri bajarayotganimga ishonchim komil emas, siz tug'ruqdagi ayollar uchun maxsus kurslarda qatnashishingiz mumkin - ular ko'plab klinikalarda va tug'ruqxonalarda mavjud. Tug'ish jarayonining o'zi davomida doyalar va shifokor sizga texnikani yana bir bor eslatib turadi.

Tug'ilishning turli bosqichlarida nafas olish

Bu tinchlantiruvchi gimnastikaning bir turi. Diqqatini to'g'ri nafas olish va ekshalatsiyaga qaratib, ayol beixtiyor tos mushaklarini bo'shashtiradi, bu esa homilaning tug'ilish kanali orqali harakatlanishini osonlashtiradi. Shuningdek:

bachadon bo'yni spazmlarini engillashtiradi- ular bachadon ossining normal ochilishiga to'sqinlik qiladi;
bachadon tanasining qisqarishini muvofiqlashtiradi- mehnat anomaliyalarining oldini olish;
ayolning qonini kislorod bilan to'ydiradi- bu uchun zarur normal ishlash mushaklar, shuningdek, chaqaloqning farovonligi uchun juda muhimdir;
ko'z yoshlari va kesmalarsiz tug'ilishga yordam beradi- surish paytida nafas olishni nazorat qilish to'qimalarning maksimal kuchlanish paytlarida vagina va perineumning yorilishining oldini olishga imkon beradi.

Birinchi bosqichda

Tug'ilishning birinchi bosqichi qisqarishning boshlanishi bilan tavsiflanadi, bu davrda bachadon bo'yni 10-12 sm gacha kengayadi, bu homila boshi to'qimalarga zarar bermasdan, tug'ilish kanalidan erkin o'tishi uchun zarurdir. Davr bir soatdan ikki soatgacha davom etadi (bilan tez mehnat) olti yoki sakkizgacha.

Bu davrda nafas olishning asosiy vazifasi ayolning e'tiborini og'riqdan chalg'itish va spazmlarni kamaytirishdir. Kasılmalar vaqt o'tishi bilan asta-sekin tez-tez uchraydi. Avvaliga ular har besh-o'n daqiqada, keyin esa uch-besh yoki undan ko'p. Ularning intensivligi ham ortadi - 20-30 soniyadan bir daqiqagacha. Maxsus nafas olish faqat kasılmalar paytida kerak. Bachadon qisqarishlari orasidagi vaqt dam olish va tiklanish uchun ishlatilishi kerak.

Bu davrda nafas olish chuqur va bo'shashgan. Burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling. Samaradorlikni oshirish uchun hisoblash tavsiya etiladi. Agar qisqarish bu vaqt ichida o'tib ketsa, siz bir tekis va xotirjam nafas olishga harakat qilishingiz kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklarini ulash foydalidir. Agar siz ushbu turdagi nafas olishni to'g'ri bajarsangiz, oshqozoningiz "shishib ketadi".

Kuchli kasılmalar paytida

Tug'ilishning ikkinchi bosqichi bachadon bo'yni to'liq ochilgan paytdan boshlanadi. Bu vaqt homilaning tos suyagining yuqori qismidan pastki qismiga tushishi uchun beriladi. Ushbu davrning oxiriga kelib, chaqaloqning boshi kasılmalar paytida qulab tushadi va "toj" vaginadan ko'rinadi. Ikkinchi davrdagi kasılmalar uzoqroq, ular orasida qisqa tanaffuslar mavjud.

Muntazam chuqur nafas olishni amalga oshirish deyarli mumkin emas, shuning uchun maxsus texnika ishlab chiqilgan.

"It kabi".
Og'iz ochiq holda sayoz nafas olishni o'z ichiga oladi, xuddi qattiq yugurayotgan it kabi. Ammo siz faqat qisqarish paytida shunday nafas olishingiz kerak, og'riqning eng yuqori cho'qqisida tezlashadi va zaiflashganda asta-sekin tinchlanadi.
"Kichik sham" Agar siz lablaringiz oldida kichkina shamning olovini tasavvur qilsangiz va uni o'chirishga harakat qilsangiz, siz ushbu nafasga taqlid qilasiz. Nisbatan kuchli kasılmalar paytida siz shunday nafas olishingiz kerak. Burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling. Bu to'liq bo'lmagan inhalatsiyaga olib keladi, bu esa bosh aylanishi hissini keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz shunday his qilsangiz, yotishingiz va chuqur nafas olishingiz kerak."Katta sham"

Nafas olishning bu turi juda kuchli qisqarish cho'qqisida qo'llaniladi. "Kichik sham" dan farqi intensivlikda. Bu erda siz chuqurroq nafas olishingiz kerak, katta olovni o'chirish yoki burun burunini puflashni taqlid qilish.

Bosganda Tug'ilishning uchinchi bosqichi - homilaning chiqarilishi. Kasılmalar qo'shilish urinishlari - sensatsiya begona jism

Bu hal qiluvchi daqiqalardan biri. To'qimalarning shikastlanishining og'irligi va chaqaloqning holati ko'p jihatdan doya va ayolning o'ziga bog'liq. Agar tug'ruqning oldingi bosqichlari tug'ruq bo'limida o'tkazilgan bo'lsa, endi tug'ruqdagi ayol tug'ruq xonasiga o'tkaziladi va maxsus stulga joylashtiriladi (yoki, agar tug'ruq bo'lsa vertikal tug'ilish, o'tirgan).

Bosish paytida siz doya va shifokorni diqqat bilan tinglashingiz kerak, ular protsedurani ko'rsatadilar.

"Jangdan nafas oling". Ushbu so'rov bilan siz "it uslubi" yoki "kichik sham" texnikasidan foydalanishingiz kerak. Xomilani siqish istagiga qaramay, buni amalga oshirish mumkin emas. Odatda, bosh hali ham yuqori holatda bo'lganida yoki yuzning otilishi paytida qisqarish orqali nafas olish kerak. Ikkinchi holatda tos mushaklarining kuchlanishi perineumning yorilishiga olib keladi va agar siz qisqarishni diqqat bilan nafas olsangiz, to'qimalarni shikastlanmagan holda saqlashingiz mumkin.
"Durang". Bu so'rov chaqaloqni itarish kerak bo'lganda keladi. Birinchidan, ular chuqur nafas olishadi va nafaslarini ushlab turganda, xuddi "havoni yutib yuborishga" harakat qilishadi - barcha harakatlar itarishga qaratilgan bo'lishi kerak. Bu holatda harakatlar ich qotishi uchun intuitiv ravishda amalga oshiriladigan harakatlarga o'xshaydi. Zo'riqishni ushlab turish va chaqaloqni iloji boricha uzoqroq vaqt davomida silkitmasdan "itarib yuborish" kerak. Tug'ilish tezligi bunga bog'liq. Sizning kuchingiz tugashi bilanoq, ikkinchi yondashuv uchun nafas olishingiz va darhol chuqur nafas olishingiz kerak. Bir marta bosishda uchta chuqur nafas oling.

Mehnatning turli bosqichlarida nafas olish qoidalari jadvalda sxematik tarzda ko'rsatilgan.

Jadval - mehnat va tug'ish paytida nafas olish qoidalari

Bosqichlar	Xarakterli	Nafas olish texnikasi
Boshlash	Kasılmalar	- Chuqur nafas; - uzoq nafas olish
Boshlash	Dam olish	Oddiy nafas olish
Ikkinchi davr	Kasılmalar	- "It kabi"; - "kichik sham"
	Kuchli kontraksiyonlar	"Katta sham"
	Dam olish	Oddiy nafas olish
Uchinchi davr	Kasılmalar	- "It kabi"; - "kichik sham"
	Kasılmalar / itarishdan tashqari bo'shashish	Oddiy nafas olish
	Urinishlar	- siqish paytida chuqur nafas oling; - normal ekshalasyon (har bir bosishda uch tsikl)

Tug'ish xonasida qabul qilinishi mumkin bo'lmagan harakatlar

Qanday harakatlar ayol va chaqaloq uchun asoratlarni keltirib chiqarishini bilish ham muhimdir. Siz quyidagilarni qila olmaysiz.

Qichqiriq va asabiylashish. Bu tos bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishiga, homilaning tug'ilish kanali orqali sekinroq o'tishiga va ayolning yumshoq to'qimalarining yorilishiga olib keladi.
Perineumni siqib qo'ying. Ba'zi ayollar, "perineumda begona narsa" ni his qilganda, chaqaloqni mushaklari bilan orqaga "itarish" boshlanadi. Amalda, bu shunchaki tug'ilishni sekinlashtiradi, bu homilada o'tkir kislorod etishmasligini (o'tkir gipoksiya) keltirib chiqarishi mumkin.
"Yuzga" suring. Agar itarayotganda ayolga "pomidorga o'xshaydi" deb aytilgan bo'lsa va ertasi kuni u ko'zlari sklerasida qon ketishini sezsa, bu uning "yuzini" itarib yuborganligining ishonchli belgisidir. Surish paytida nafas olayotgandan so'ng, qorin bo'shlig'i mushaklarining barcha kuchlari ich qotib qolgandek, pastga yo'naltirilishi kerak. Agar buni qilmasangiz, siz pomodoroga ega bo'lasiz.
Tepalik bilan suring. Faqat surishning kuchi emas, balki uning davomiyligi ham muhimdir. Qisqa harakatlar homila mayatnik kabi tebranishiga olib keladi - tos bo'shlig'iga qarab harakat qilmasdan oldinga va orqaga.

Tug'ilishdan ancha oldin, ayol tug'ruqxonada o'zini qanday tutish kerakligini bilishi kerak. Nafas olish mashqlari sizni xotirjam saqlashga, chaqaloqning kelishini tezlashtirishga, shifokorlar va doyalarning ishini osonlashtirishga yordam beradi. Nafas olish texnikasini mustaqil ravishda o'zlashtira olmasangiz, maxsus prenatal trening mashg'ulotlarini olishingiz mumkin.

Chop etish