Abadiy yoshlik parhezi. Qochish kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati

Ayollarning go'zalligi ettita muhr ortida yashiringan. Ushbu maqola zulmat pardasini ko'taradi, afsonalarni yo'q qiladi va ko'plab savollarga javob beradi.

Ayol go'zalligi juda mavhum tushunchadir. Bu nima ekanligini hech kim aniq ayta olmaydi. Har bir insonning ayol qanday bo'lishi kerakligi haqida o'z fikri bor. Har bir inson noyobdir, shuning uchun har bir ayol o'ziga xos tarzda go'zaldir.

Siz chiroyli ko'rinishga erishishingiz mumkin turli yo'llar bilan: yaxshi kosmetika, to'g'ri tanlangan kiyim, yaxshi ishlangan sochlar. Ammo bu tashqi foydalanish uchun vositalar. Qoida tariqasida, kiyim-kechak shakldagi kamchiliklarni, kosmetik vositalar yuzdagi akne va toshmalarni niqoblaydi, sochlarning go'zalligiga esa barcha turdagi balzamlar va niqoblardan foydalanish orqali erishiladi.

Ayollarning yoshligi va go'zalligi uchun ovqatlanish va mahsulotlar. Go'zallik uchun sog'lom ovqatlanish

Ko'zlaringiz porlashi, teringiz sog'lik bilan porlashi va sochlaringiz silliq bo'lishi uchun siz ovqatlanishni yaxshilashingiz kerak. Hech kimga sir emaski, ayol go'zalligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlar mavjud. Bularga barcha turdagi mevalar, rezavorlar, sabzavotlar, o'tlar, yog'lar, baliqlar va donlar kiradi.

Ushbu mahsulotlar o'z ichiga oladi katta soni foydali vitaminlar, minerallar, antioksidantlar. Yog'lar va baliqlarda uchraydi ayollarga kerak ayol jinsiy tizimining salomatligi bog'liq bo'lgan yog 'kislotalari.

Ratsionga kiritishdan tashqari sog'lom mahsulotlar, siz tozalangan shakar, yog'li va qutulishingiz kerak qovurilgan ovqatlar, oq non va umuman, oq un, tez ovqat, chiplar, krakerlar va shirin gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan har qanday non va qandolat mahsulotlari. Ushbu mahsulotlar nafaqat tanaga foyda keltirmaydi, balki unga sezilarli darajada zarar etkazadi.

Soch go'zallik mahsulotlari

Sochingizning holati ko'plab omillarga bog'liq. Bularga ekologiya, ovqatlanish, iqlim kiradi. Ammo asosiy omillar sog'lom ovqatlanish va malakali g'amxo'rlik. Sochingizni issiq fen bilan yoqib yuborsangiz, u hech qachon sog'lom bo'lmaydi. Agar siz faqat gamburger va kola iste'mol qilsangiz, sochlaringiz yog'li va ingichka bo'ladi.

Chiroyli sochlar uchun eng foydali ovqatlardan ba'zilari:

Qayta qilinmagan o'simlik moylari sovuq presslangan. Bu yog'lar salatlarga qo'shiladi, ular isitilmaydi;
Yashil sabzavotlar va o'tlar. Ko'katlar tarkibidagi magniy va kaltsiy sochlarni mukammal holatda saqlash uchun juda muhimdir.
Yog'li baliq. U boy yog 'kislotalari omega-3. Inson tanasida bu kislotalarning etishmasligi jiddiy o'zgarishlarga olib keladi: sochlar tushadi, teri quriydi, immunitet zaiflashadi, ayollarning reproduktiv funktsiyasi susayadi.
Yong'oq. Yong'oqlar sog'lom o'simlik yog'larining manbai hisoblanadi. Har bir yong'oq navining xususiyatlari o'ziga xosdir. Ratsioningizga kamida ikki hafta davomida bir hovuch yong'oqni kiritish kifoya va tashqi ko'rinishingiz qanday yaxshilanishini sezasiz. Lekin siz yong'oqni ortiqcha ishlatmasligingiz kerak, ular kaloriyalarda juda yuqori va oshqozonga qattiq.
Sabzi. Bu jonli kuzgi sabzavot A vitaminiga boy, shuning uchun muntazam foydalanish sabzi teri, soch va ko'rish keskinligining salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi

Sochlarning go'zalligi va salomatligi uchun parhez

Odamlar dietaga nafaqat vazn yo'qotish, balki sog'lig'ini yaxshilash uchun ham borishadi. Sochni sog'lom saqlash uchun maxsus ovqatlanish tizimi mavjud bo'lib, uning asosiy tarkibiy qismlari: sabzavotlar, mevalar, donlar, yong'oqlar, baliqlar.

Menyu:

Nonushta: jo'xori uni / grechka / marvarid arpa pyuresi va 1-2 meva (olma, banan, xurmo, shaftoli) yoki sabzavotli 2 tuxumdan omlet va xamirturushsiz non
Snack: 30 g yong'oq yoki quritilgan mevalar / 1-2 meva / 1 tuxum
Tushlik: bir oz maydalangan pishloq va sabzavotlar bilan pechda pishirilgan baliq, katta piyola sabzavotli salat yaxshisi xom sabzavotlar bilan (kartoshkasiz) / sabzavotli sho'rva bir parcha bilan xamirturushsiz non/ sabzavotli güveç
Peshindan keyin snack: kichik piyola sabzavotli salat / tuxum / 100 g tvorog yoki kefir
Kechki ovqat: yong'oq bilan 200 g tvorog. Siz ozgina asal va quritilgan mevalar / 100 g qovurilgan yoki qaynatilgan baliq yoki tovuq ko'kragi va bir piyola salat qo'shishingiz mumkin.

Foydali qo'shimcha sifatida zig'ir urug'idan foydalanishga ruxsat beriladi. Salatlarni 2 osh qoshiq bilan bezash mumkin. qayta ishlanmagan o'simlik yog'i.

Hammayoqni salatlaringizga qo'shishni unutmang: gulkaram, oq karam, brokkoli yoki xitoy karam. Bu zarur vitaminlarning qimmatli manbai ayol go'zalligi. Brokkoli iste'moliga alohida e'tibor berilishi kerak.

Bu parhez bilan, qovurilgan va yog'li ovqatlar, shakar (meva va asalga ruxsat beriladi), mayonez, ketchup va boshqa zararli soslar. Tuz, qahva va choy iste'molini kamaytirish kerak. Siz kuniga kamida bir litr ichishingiz kerak toza suv.

Go'zallik va yosh teri uchun mahsulotlar

Terining holati bizning ichaklarimiz holatidir. Ichaklar "soat kabi" ishlaganda, terida toshma, qizarish yoki boshqa "yoqimli" narsalar yo'q. Ichak sog'lig'ingizni normallashtirish uchun siz dietangizga quyidagi ovqatlarni kiritishingiz kerak:

Asal. U ko'plab vitaminlarni o'z ichiga oladi va antibakterial xususiyatlarga ega.
Sabzavotlar: sabzi, brokkoli, karam. Sabzi A vitaminiga, karamda esa S vitaminiga boy.
Sutli mahsulotlar. Ular ichaklarni muloyimlik bilan tozalaydi
Yog'lar va yong'oqlar o'simlik yog'larining manbalari hisoblanadi
Mevalar. Bu asosiy manba ko'katlardan keyin antioksidantlar. Ushbu moddalar terining elastikligini uzoqroq saqlashga yordam beradi

Bundan tashqari, teri suvsizlanishga toqat qilmaydi, yomon odatlar chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, noto'g'ri parvarish qilish kabi.

Mavjud har xil turlari teri: quruq, yog'li, normal, muammoli va kombinatsiyalangan. Har bir teri turi alohida parvarish talab qiladi. Siz terining turiga mos bo'lmagan mahsulotlardan foydalanmasligingiz kerak. Bu yanada katta muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Go'zallik va sog'lom teri uchun parhez

Terini ideal holatda saqlash uchun parhez ichaklarni silliq tozalashga, shuningdek, etarli miqdorda iste'mol qilishga asoslangan. sog'lom yog'lar va vitaminlar.

Siz har xil narsalarni olishingiz mumkin vitamin komplekslari. Bu dietaning ta'sirini kuchaytiradi.

Nonushta qilishdan oldin 2 stakan suv ichishni unutmang. Buni har ovqatdan 15 daqiqa oldin qilish tavsiya etiladi.

Nonushta.

Variant 1: bir kechada suv yoki sut, 1 olma va bir choy qoshiq asal bilan bug'langan jo'xori uni.

2-variant: 2 tilim to'liq donli non pishloqli (har biri 10-15 g) va yupqa sariyog'.

Variant 3: Bir stakan kefir va asal va banan bilan tvorog.

Aperatif.

Variant 1: 20 g yong'oq yoki quritilgan o'rik.

Variant 2: banan.

Variant 3: yumshoq qaynatilgan tuxum.

Kechki ovqat.

Variant 1: tuzsiz pomidor va ko'katlar bilan karabuğday pyuresi va qaynatilgan tovuq ko'kragining bir qismi.

Variant 2: sabzavot va pishloqli sariyog'siz omlet va bir tilim javdar noni.

Variant 3: juda qaynatilmagan yog'li baliq sabzavot va tuzsiz grechka bilan. Siz ziravorlar qo'shishingiz mumkin.

Peshindan keyin gazak.

Variant 1: 5% tvorog to'plami.

Variant 2: 300 g tuzlangan karam yoki xom karam.

Variant 3: 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum.

Kechki ovqat.

Variant 1: qaynatilgan tovuq ko'krak sabzi va brokkoli katta qismi bilan.

Variant 2: olma yoki nok va bir stakan kefir bilan tvorog.

Variant 3: qaynatilgan yog'siz baliq brokkoli, sabzi va piyoz bilan. Siz pishloq qo'shishingiz mumkin. 1-2 ta nonga ruxsat beriladi.

Go'zallik va sog'liq uchun vazn yo'qotish

Haddan tashqari vazn har doim inson salomatligiga zararli ta'sir ko'rsatadi va ko'rinish. O'zingiz ichida va tashqarisida uyg'unlikka erishish uchun siz undan xalos bo'lishingiz kerak qo'shimcha funt. O'zingizga ko'proq zarar etkazmaslik uchun buni oqilona qilish kerak.

Tiniq fikr, jonli, o'ynoqi ko'zlar, toza teri va sog'lom sochlar - bularning barchasi ortiqcha vaznga ega bo'lsa, yo'qolishi mumkin.

Agar sog'ligingiz haqida qayg'urmasangiz, unda siz hech bo'lmaganda masalaning estetik tomoniga e'tibor berishingiz kerak. Odam kasal bo'lib, o'z vaznini nazorat qila olmaydigan holatlar mavjud. Ammo ko'pincha qorinning sarkması va oyoqlarda selülit paydo bo'lishining sababi oddiy dangasalik va o'zini yoqtirmaslikdir.

Bundan xalos bo'lish juda qiyin, ammo maqsad bo'lganda imkonsiz narsa yo'q. Agar sizning maqsadingiz go'zal va sog'lom bo'lish bo'lsa, unga erishish uchun hamma narsani qilishingiz kerak.

Salomatlik va go'zallik dietasi: menyu

Ushbu parhez sizga bir oyda 4 kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradi, shu bilan birga u sizga katta foyda keltiradi: sog'lig'ingizni, farovonligingizni va tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi.

Oziqlanish qoidalari oddiy:

Kuniga kamida 2 litr toza suv. Limon sharbati qo'shilishi mumkin
"Gastronomik axlat" dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Va bular: tortlar, pishiriqlar, pechene, kolbasa, muzqaymoq, oq non, qayta ishlangan va kolbasa pishloqlari, tvorog massalari, yog'li va yog'da qovurilgan idishlar, shakar, tuz (ko'p miqdorda)
Ratsioningizga iloji boricha ko'proq ko'katlar va sabzavotlar qo'shing
Meva va asal shakarning eng yaxshi manbalaridir. Miqdorni eslab qoling. Ortiqcha bo'lgan har qanday dori zaharga aylanadi
KBJU normangizni kuzatib boring (kaloriyalar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar). Ideal BJU nisbati 40/20/60. Ratsionning kaloriya tarkibi 1200 kkal darajasidan past bo'lmasligi kerak
Fermentlangan sut mahsulotlari o'z ichiga oladi foydali bakteriyalar, bu esa o'z navbatida ichaklarning to'g'ri ishlashiga hissa qo'shadi
Yog'lar haqida unutmang! Siz dietangizdan yog'larni butunlay chiqarib tashlay olmaysiz. Bu sizning sog'lig'ingizga juda yomon ta'sir qiladi. Avvalo, sizniki azoblanadi ayollar salomatligi, teri va sochlar
Sport bilan shug `ulanmoq! Bu shart. Sport metabolizmni tezlashtiradi va hujayralarni kislorod bilan ta'minlashni yaxshilaydi. Bu shunchaki mukammal salomatlik uchun zarurdir
Nonni butun don yoki javdar bilan almashtiring. Tercihen xamirturushsiz. Oddiy qoidani unutmang: nonning tarkibi qanchalik sodda bo'lsa, non shunchalik foydali bo'ladi
Nonushta uchun meva, sabzavot, don, omlet eyishga ruxsat beriladi
Tushlik don yoki sabzavot va oqsilni o'z ichiga olishi kerak. Bu qaynatilgan tuxum yoki tuxumli omlet bo'lishi mumkin. Sabzavotli baliq ham. Siz turli xil sho'rvalarni iste'mol qilishingiz mumkin va kerak
Kechki ovqat - tola + protein. Tasavvuringizdan foydalaning va kechki ovqatingizni rang-barang qiling

Proteinlar, yog'lar va uglevodlar quyidagicha taqsimlanishi kerak:

Nonushta uchun eng ko'p uglevodlar
Tushlik uchun uglevodlar ham oqsildan oshib ketishi kerak.
Kechki ovqat uchun protein + murakkab uglevodlar va tolalarni iste'mol qilish yaxshidir.
Yog'lar kun davomida tarqalishi mumkin

Sog'lom uyqu va go'zallik

To'g'ri kun tartibi tanangizni stressdan himoya qiladi. Va stress erta qarishga olib keladi
Uxlash uchun alohida joy berilishi kerak. Ideal holda, siz kamida 6 soat uxlashingiz kerak. Oldindan ventilyatsiya qilingan joyda uxlash eng foydalidir. To'liq xonada uxlash uyqusiz uyquning birinchi sababidir. Muammoning ildizi kislorod etishmasligidir. Etarlicha uxlash uchun yotishdan 15 daqiqa oldin xonani ventilyatsiya qilish kerak.
Yana bir sir hayrli tun: Siz qattiq matras va past yostiqda uxlashingiz kerak. Shunday qilib, qon aylanishi buzilmaydi, bu holat tananing tabiiy holatiga yaqin
Siz och qoringa uxlashingiz kerak. Ba'zan yotishdan oldin siz shakarsiz bir stakan kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut ichishingiz mumkin. Oxirgi uchrashuv ovqatni yotishdan 4 soat oldin olish kerak

Hech qachon yotmang Yomon kayfiyat. U uzatiladi Keyingi kun, va ertalab siz xilma-xil bo'lasiz.

Yotishdan oldin sayr qilish va iliq dush qabul qilish tavsiya etiladi. Bu asab va ongingizni tinchlantiradi, ularni uyquga tayyorlaydi.

Hech qachon ikkilamchi issiqlik bilan ishlov beriladigan narsalarni yemang. Faqat eng yangi mahsulotlar mumkin
Buni haddan ortiq ko'tarmang: hamma narsa "oltin" vositaga muhtoj. Ko'p protein juda ko'p yog' yoki uglevodlar kabi zararli.
Kun davomida ovqatingizni tarqating! Ovqatlaringizni rejalashtiring
Ko'proq suv iching
Tsitrus mevalarini yaxshi ko'ring - ular vitaminlar manbai
Menyuni siz uchun odatiy bo'lmagan mahsulotlar bilan diversifikatsiya qiling. Shunday qilib, "diet" zerikarli ko'rinmaydi
Tez-tez ovqatlanish yaxshidir. Bunday holda, qismlar kichik plastinkaga joylashtirilishi kerak.

Marika, 19 yosh, Kaliningrad.

Hayotim davomida men ovqatlanish bilan bog'liq muammolarga duch keldim. Men hammasini yedim. Tabiiyki, men ortiqcha vaznli edim va muammoli teri. Men bunga ko'z yumdim. Sochlarim to'kila boshlaganda to'g'ri ovqatlanish haqida esladim. Shifokor buni ortiqcha zararli deb aytdi kimyoviy moddalar tanada, dietani "tozalash" tavsiya etiladi. Men bir yildan beri shu tarzda ovqatlanaman va olti oy davomida teri bilan bog'liq muammolar yo'q. Sochlarim uchun moylardan turli xil niqoblar tayyorlayman. Yangi sochlar silliq va porloq o'sadi.

Olga, 30 yosh, Dnepropetrovsk.

Men bolaligimdan sabzavot va mevalarni juda yaxshi ko'raman. Lekin muzqaymoq va quyultirilgan sut bolalikning sevimli taomidir. Afsuski, faqat ichida etuk yosh zaruriyati va ahamiyatini tushundi to'g'ri ovqatlanish. Shifokorlar tug'ishni taqiqlagan, chunki ortiqcha vazn. Klinikaga tashrif buyurganimda men 120 kg og'irlik qildim. Bu mening antirekordum edi. 3 yil o'tdi va bir oy oldin tug'gan bo'lsam ham 70 kg. Oxirgi kilogrammdan xalos bo'lish qoladi, mening bilimlar bazasini hisobga olsak, bu qiyin bo'lmaydi. Mening tanam harakatlarim uchun menga "rahmat" dedi.

Video: to'g'ri ovqatlanishni qanday boshlash kerak

"Sex and the City" filmidagi g'ayrioddiy Samanta rolining ijrochisi Kim Kattrall va boshqalar.

Ushbu parhezning asosiy maqsadi uzoq vaqt davomida yosh terini saqlab qolishdir. Va qaysi ayol plastik jarrohlarning yordamiga murojaat qilmasdan bir necha yil yo'qotishni orzu qilmaydi?

Umuman olganda, doktor Perrikonening qarishga qarshi dietasini qabul qiling va o'n yildan keyin hech kim sizning haqiqiy yoshingizni taxmin qila olmasligini kuting...

Asosiy ovqatlanish qoidalari

Doktor Perrikonening ratsionidagi asosiy narsa organik lososdir. Siz uni har kuni eyishingiz kerak. Har qanday shaklda - qovurilgan, bug'langan, qovurilgan yoki hatto qalaydan. Bu baliq teri uchun juda foydali bo'lgan yog'li kislotalarga boy.

Bundan tashqari, siz shirin taomlardan voz kechishingiz kerak, chunki glyukoza teri hujayralarida glikatsiya jarayonini (qarishning asosiy sabablaridan biri) qo'zg'atadi. Terining yangilanishining tabiiy jarayonlari sekinlashadi, bu uning ko'rinishida namoyon bo'ladi: u quruq va sust bo'ladi, ajinlar paydo bo'ladi.

Kam bo'lgan mahsulotlarga ustunlik berish kerak glisemik indeks(bu ma'lum bir mahsulotning tanada parchalanishi va energiyaning asosiy manbai bo'lgan glyukozaga aylanish tezligini aks ettiradi). Bular asosan yashil va sariq sabzavotlar va mevalar, yong'oqlar, urug'lar, o'simlik moylari.

Antioksidantlarga boy ovqatlar ham Perrikone dietasida katta ahamiyatga ega, masalan, Shirin qalampir, baqlajon, qushqo'nmas, brokkoli.

Ratsion bir oyga mo'ljallangan, ammo siz sinab ko'rish orqali uning birinchi natijalarini his qilishingiz mumkin uch kunlik kurs Express face lift diet deb ataladi. Faqat uch kun ichida siz terining holatini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin - nozik ajinlar tekislanadi, yuzingiz yangi va yorqin bo'ladi.

Ushbu ekspress kursni ko'pincha supermodel Linda Evangelista amalga oshiradi. U juda ko'p chekadi va bu, siz bilganingizdek, terining go'zalligiga katta ta'sir qiladi. Perricone dietasi sigaretaning zararini zararsizlantirishga yordam beradi, bu o'zini sarg'aygan teri va sarkma shaklida namoyon qiladi.

Uch kun davomida siz qizil ikra, sardalya yoki sariyog 'balig'ini iste'mol qilishingiz kerak. Bargli sabzavotli salatlardan garnitür sifatida foydalaning. Shirin uchun olma, qovun va barcha turdagi rezavorlarni tanlang. Kuniga 8 stakan suv ichishni unutmang yashil choy.

Nicholas Perricone dietasi uchun mahsulotlar

Sizning dietangizni tanlashni osonlashtirish uchun va "yashil va sariq sabzavotlar va mevalar" umumiy so'zlari siz uchun o'ziga xos ma'noga ega bo'lishi uchun WomanJournal.ru siz uchun ikkita ro'yxat tuzdi. Birinchisida siz dietaga kiritilishi kerak bo'lgan barcha mahsulotlarni topasiz, ikkinchisida - iste'moli cheklangan bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlar.

Ratsion uchun, o'z ichiga olgan mahsulotlar sog'lom uglevodlar. Bu:

Avakado, bolgar qalampiri, rezavorlar, qovun, ko'katlar (shu jumladan ismaloq va karam), qovoq, panjara yoki bug'da pishirilgan qizil ikra, pomidor, qushqo'nmas, yashil loviya, brokkoli, ko'k, karam, tsitrus mevalari, kivi, shaftoli, nok, olxo'ri va boshqalar kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar.

Iste'moldan chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxati:

Banan, non, sabzi, shirin nonushta, makkajo'xori, meva sharbatlari konsentratlardan, mango, krep va krep, papayya, makaron, kartoshka, guruch, shakar, vafli va, albatta, shokolad.

Kun uchun namunaviy parhez menyusi

Shunisi e'tiborga loyiqki, Nicholas Perricone dietasi bir nechta haqiqiy mazali parhezlardan biridir. Buni o'qish orqali o'zingiz ko'rasiz namuna ro'yxati kun uchun mahsulotlar, (oh baxt!) Siz har doim bizning ro'yxatimizdagi barcha sabzavotlar yoki mevalarni qo'shish orqali sozlashingiz mumkin. Shunday qilib, Nikolas Perrikonening dietasi paytida sizning dietangiz:

Nonushta – bir hovuch bilan kam yog'li sut bilan bir piyola jo'xori uni yangi rezavorlar.

Kechki ovqat - folga solingan tuz o'rniga soya sousi bilan losos. Bezatish: qizil bolgar qalampiri, zaytun va avakado bilan yashil salat piyola. Salat kiyimi sifatida - limon sharbati va zaytun moyi.

Peshindan keyin gazak – bir tilim qovunli tabiiy yogurt.

Kechki ovqat. Pirasa bilan yog'da sardalya. Ismaloq, brokkoli va Bryussel gullari sho'rvasi, qaymoqsiz.

Har ovqatdan keyin siz yashil choy ichishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun parhezlar mavjud, selülitdan xalos bo'lish uchun parhezlar mavjud, har qanday kasalliklar uchun parhezlar mavjud va shuningdek, mavjud. go'zallik uchun parhezlar. Ushbu parhez haqida va gaplashamiz maqolada. Go'zallik dietasi nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki tanangizning ishlashiga va shuning uchun go'zalligingizga ham sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Go'zallik dietasi, yuzingizni yaxshilaydi, tirnoqlaringizni mustahkam va sochingizni porloq qiladi. Bu har bir qizning orzusi emasmi? Va go'zallik dietasining yana bir asosiy afzalligi shundaki, u boshqa vazn yo'qotish dietalaridan farqli o'laroq, tana uchun foydalidir.

Go'zallik dietasi menyusi.

Va menyu juda oddiy, u siz bo'tqa eyishingiz kerakligidan iborat. Ha, ha, bo'tqa. Barcha donlar juda sog'lom va hissa qo'shadi to'g'ri ishlash bizning ovqat hazm qilish tizimi. Har xil bo'tqalar kerak, har xil bo'tqalar muhim, ammo irmikdan tashqari. Porridge sutda emas, balki suvda pishirilishi kerak. Lekin sabzavot va mevalar haqida unutmang. Pomidor, bodring, qovoq, qo'ziqorin, piyoz, sabzi, lavlagi, karam, yangi va quruq mevalarni iste'mol qiling. Agar siz haqiqatan ham shirinliklarni xohlasangiz, unda go'zallik dietasi sizni qo'shishga imkon beradi jo'xori uni yangi olma, quritilgan o'rik va o'rik.

Go'zallik dietasi sizga nafaqat yoshlik va go'zallik keltiradi, balki tanangizni toksinlardan tozalaydi va xolesterin darajasini pasaytiradi.

P.S. Yangi maqolalarga obuna bo'lishni va ijtimoiy tarmoqlardagi Katyaning Blog guruhiga qo'shilishni unutmang.

Unut qattiq dietalar, kaloriyalarni hisoblash va shirinliklardan voz kechish. Salomatlik uchun retsept va abadiy yoshlik sizning dietangizning asosiga genlarning ishlashiga ta'sir qiluvchi oziq-ovqatlarni kiritishdir, hisobotlar.

Oziq-ovqat genlarning ishlashiga ta'sir qilishi mumkinligini birinchi bo'lib ochiq e'lon qilgan amerikalik dermatolog Nikolas Perrikone edi.

Bir nechta eng ko'p sotilgan kitoblar muallifi organizmdagi genetik sozlamalar doimiy emasligini ta'kidladi. Ular inson hayoti davomida o'zgarishi mumkin. Va ularga ta'sir qilishning eng muhim usuli - biz nima yeymiz.

Shifokorning so'zlariga ko'ra, kaloriyalar soni emas, balki foydalari muhim ozuqa moddalari oziq-ovqat mahsulotlari tarkibida mavjud. Ba'zi mahsulotlar shunchaki yoshlik tabletkalari bo'lib, ular tananing qarishini sekinlashtiradi.

Muhimi kaloriyalar soni emas, balki oziq-ovqat tarkibidagi foydali moddalarning foydasi

"Biz erta yoki kech qarishga moyil bo'lgan genlar to'plamini, shuningdek, ma'lum kasalliklar to'plamini meros qilib olamiz", deydi shifokor. "Ammo ayrim turdagi mahsulotlar muntazam iste'mol qilinganda, ushbu global rejaga tuzatishlar kiritishi mumkin."

So'nggi paytlarda olib borilgan ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Perrikonening nuqtai nazari asossiz emas. Misol uchun, amerikalik ovqatlanish mutaxassisi Brunilda Nazario, Perrikonening g'oyalariga asoslangan parhez zamonaviy dietologiya tamoyillariga zid emas va to'liq oqlanadi, deb hisoblaydi.

Ovqatlanishning bu usuli jiddiy oziq-ovqat cheklovlarini o'z ichiga olmaydi. U faqat tanaga qarish bilan kurashishga yordam beradigan ba'zi turdagi oziq-ovqatlarni muntazam iste'mol qilishga e'tibor qaratishni taklif qiladi.

NV 10 ta mahsulotni tanlab oldi, ulardan muntazam foydalanish tanangizni qayta formatlash, irsiy merosingizni yengish va qarishga qarshi kurashish imkonini beradi.

Qora shokolad

Biz eng yuqori kakao tarkibiga ega shokolad haqida gapiramiz. Kakao tarkibida organizmni turli infektsiyalardan himoya qilish uchun ajoyib qobiliyatga ega bo'lgan prosiyanidin-b2 antioksidant mavjud.

Avvalo, bu modda teri uchun yaxshi. Shuning uchun, kakao terisini keksalikka qadar yangi saqlashni xohlaydigan ayollar uchun oddiygina zarurdir.

Go'shti Qizil baliq

Perrikone ko'pchilik dietologlarning losos va boshqa sovuq suv baliqlarini muntazam iste'mol qilish kerakligi haqidagi fikriga qo'shiladi.

Bunday baliq tarkibida omega-3 yog 'kislotalari va antioksidantlar mavjud, shuningdek, oqsil manbai, organizm uchun zarur to'qimalarning tuzilishi uchun. Bu uchta element tanani yoshartirishning kalitidir, chunki ularning dietada mavjudligi tanani yoshartiruvchi genlarni faollashtirishga katta yordam beradi, deydi Perrikone.

dolchin

Bu ziravorlar nafaqat ba'zi idishlar va ichimliklarga oqlangan lazzat beradi, balki shundaydir noyob vositalar umrni uzaytirish. Dolchin qondagi qand miqdorini tartibga soladi, miya faoliyatini yaxshilaydi va konsentratsiyani oshiradi.

Perrikone, shuningdek, doljindagi antioksidantlar melanoma xavfini kamaytirishi mumkinligini da'vo qiladi. Aslida, doljin tanada suv teresi kabi rol o'ynashga qodir - ba'zi genlarning faoliyatini faol qo'llab-quvvatlaydigan "almashtirish" vazifasini bajaradi. immun tizimi.

Qo'ziqorinlar

Ko'pchilik zamonaviy dietalar qo'ziqorinlar sinf sifatida yo'q. Bu, ayniqsa qimmatli ozuqaviy xususiyatlarga ega bo'lmagan ovqatlarni hazm qilish qiyin, deb ishoniladi. Biroq, ichida o'tgan yillar Tadqiqotlar tobora ko'proq qo'ziqorinlarning ayrim turlari immunitet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatishini, metabolizmni yaxshilashni va jigarni mustahkamlashini ko'rsatmoqda, deydi Perrikone.

Ayniqsa, shiitake qo'ziqorinlari juda ko'p foydali antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Mashhur chanterelles selenga boy, bu buyraklar va buyraklar uchun juda foydali. genitouriya tizimi. Bundan tashqari, qo'ziqorinlarning ko'p turlari D vitaminiga boy, shuning uchun ular kamdan-kam hollarda quyoshga ta'sir qiladigan odamlar uchun foydalidir.

Suv terasi

Mamlakatimizda suvdan kelib chiqqan bu sabzavot suv teresi deb ham ataladi. Va yana, hamma narsa antioksidantlar haqida, bu immunitet tizimining infektsiyalarga qarshi kurashish qobiliyatini oshiradi va zararli moddalar, oksidlanadi erkin radikallar, bu organizmdagi qarishning asosiy agentlari.

Bundan tashqari, suvli sabzavot tabiiy diuretikdir - diuretik, uni tanadan olib tashlash mumkin zararli tuzlar, buyraklar, jigarni himoya qilish va yurak-qon tomir tizimidagi yukni kamaytirish.

Perrikonening so'zlariga ko'ra, suv teresini muntazam iste'mol qilish organizmda immunitet tizimi uchun zarur bo'lgan moddalarni ishlab chiqaradigan ba'zi genlarni faollashtiradi.

Adaçayı urug'lari

Sage hisoblanadi shifobaxsh o'simlik bir necha ming yillar davomida, lekin shifokorlar ko'pincha boshqa "an'anaviy tibbiyot" kabi, uni mensimaslik bilan davolashadi.

Perrikonening ta'kidlashicha, bu to'g'ri emas, lekin uning o'zi adaçayıga nisbatan an'anaviy munosabatni o'zgartirib, o'tning o'zini emas, balki uning urug'ini muntazam ravishda iste'mol qilishni taklif qiladi. Ular omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, ular tom ma'noda tanadagi yoshartirish genlarini yoqadi. Bundan tashqari, bu urug'lar E vitamini va suyak to'qimalarining tuzilishi uchun zarur bo'lgan kaltsiyning yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga oladi.

Yashil choy

Yashil choylarda katexinlar ko'p - tabiiy antioksidantlar mavjud bo'lib, ular qarishni oldini oladi va tanadagi ortiqcha yog'larning so'rilishini sekinlashtiradigan vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Ushbu tadqiqotga ko'ra, yashil choyni muntazam iste'mol qilish tanadagi yog'larning yonishini 15-20% ga tezlashtiradi.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy tanani saraton kasalligidan himoya qila oladigan genlar uchun muhim "almashtiruvchi" hisoblanadi. Masalan, ayollarda ko'krak saratoni va erkaklarda prostata saratoni.

Yashil choy ham terini yoshartiradi va miya faoliyatini yaxshilaydi, Perricone amin.

Qizil vino

Yagona spirtli ichimliklar, bu muntazam foydalanish uchun tavsiya etiladi. Hammasi resveratrol haqida - yog 'hujayralari retseptorlarini blokirovka qilish orqali tanadagi yog'larning cho'kishini sekinlashtiradigan faol ferment.

Bundan tashqari, resveratrol, ba'zi so'nggi tadqiqotlarga ko'ra, ko'plab kasalliklarning oldini oladi yurak-qon tomir tizimi va hatto saraton.

Zanjabil

Semirib ketishga qarshi kurashning asosiy elementlaridan biri. Zanjabil o'z ichiga oladi efir moylari, bu me'da shirasini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Shu tufayli tana ko'proq energiya sarflaydi va yog 'hujayralarini yoqadi.

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zanjabilni muntazam iste'mol qilish terining holatini yaxshilaydi.

Va ushbu tadqiqotga ko'ra, kuniga ikki gramm zanjabil qon shakar darajasini 20% ga kamaytirish uchun etarli. Boshqacha aytganda, zanjabil diabetga qarshi kurashda yordam beradi.

Greypfrut

Greypfrutlarning foydalari uzoq vaqtdan beri isbotlangan va shubhasizdir. Yangi tadqiqotlar faqat ilgari olingan ma'lumotlarni to'ldiradi va greyfurt hatto kam baholanganligini ko'rsatadi. U nafaqat kuchli, balki unchalik ham kuchli emas yuqori tarkib vitamin C, qondagi insulin darajasini tartibga solish qobiliyatida qancha.

Va ko'pchilik tashlab yuboradigan achchiq membranalar, aslida, pulpa bilan birga iste'mol qilinishi kerak - ular tarkibida tanadagi yog'larni yoqish va ortiqcha safroni olib tashlashga yordam beradigan antioksidant bo'lgan naringin mavjud.