Voyaga etgan odam soat nechada yotishi kerak? Sog'lom kundalik tartib. Siz soat nechada yotishingiz kerak?

Nashr qilingan: 2013 yil 22 iyul.

To'liq uxlash va o'zingizni yaxshi his qilish uchun soat nechada yotish kerak? Har bir inson kamida bir marta o'ziga bu savolni bergan. Va haqiqatan ham, siz soat nechada yotasiz?

Yoki o'zingiz bilishga harakat qilishingiz mumkin. Ha, aslida siz buni aniqlab olishingiz shart emas. Kompyuterlar va televizorlar asrida ko'p odamlar kech, ba'zan yarim tundan keyin uxlashadi. Va bu taqdir menga tez-tez duch keladi. Xo'sh, natija nima?

Va natijada, og'ir yuklarni ko'tarish, ertalab bosh og'rig'i, ish kunida charchoq hissi, ishlashning pasayishi. Ertalabki mashqlar Menda buni qilish istagi yo'q. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz itoat qilmasa va zo'rg'a harakat qilsa, qanday istak. Bu sizga tanishmi? Ishonchim komilki, bu tanish.

Siz abadiy shunday yashashni xohlaysizmi? Siz uzoq davom etmaysiz. Asablar, charchoq, kasallik - sizni kutayotgan narsa. , to'g'rirog'i, uning etishmasligi salomatlikka juda salbiy ta'sir qiladi. Nima qilish kerak? Siz erta uxlashingiz kerak! "Soat nechada erta? Nechta yotish kerak?" - deb so'rayapsiz. Olimlar bu savolga uzoq vaqtdan beri javob berishgan.

Kechqurun soat o'nlarda uxlashingiz kerak. Olimlarning fikriga ko'ra, kechqurun soat o'ndan uchgacha - to'rt soat Ertalab tanamiz dam oladi va kuchga ega bo'ladi. Bundan tashqari, kechqurun soat o'ndan yarim tungacha miya va asab tizimi dam oladi. Yarim tundan keyin tananing boshqa barcha a'zolari va tizimlarining navbati.

Menga ishonmaysizmi? Bir necha kun ketma-ket shu vaqtda yotishga harakat qiling. Va siz boyo'g'li yoki lark bo'lishingiz muhim emas, ertalab uyg'onasan aniq bosh va dam tanasi bilan. Bundan tashqari, siz erta tongda uyg'onasiz. Shu bilan birga, siz allaqachon etarlicha uxlaganingizga hayron qolasiz. O'zim uchun sinovdan o'tgan!

Bir kichik maslahat- uyg'onganingizda darhol turing, yotmang. Hali erta bo'lib tuyuladi, siz ho'llashni, yana yotishni xohlaysiz. Natijada siz yana uxlab qolasiz va uyqusiz uyg'onasiz, to'g'rirog'i uyqusiz! Qanday paradoks! Ammo soat o'nda yotishga hali erta, uyqu kelmaydi! Hali erta emas. Yotib, dam oling.

Uxlay olmaysizmi? Maqolani o'qing. Ko'p savollar o'z-o'zidan yo'qoladi. Axir, tinch yotish va uxlash uchun siz oddiy va murakkab bo'lmagan qoidalarga amal qilishingiz kerak. Va mendan yana bir maslahat. Agar siz uxlay olmasangiz, yostiqni boshqa tomonga burang. Bu salqin va issiq boshingizni yoqimli sovutadi.

Nega kech yotish kerak emas

Nega kech uxlay olmaysiz? Men bu savolga qisman javob berdim. Chunki uxlash uchun eng yaxshi vaqt 22:00 dan 4:00 gacha. Agar siz kech yotsangiz, tanangiz dam ololmaydi va kuchini to'liq tiklay olmaydi.

Ikkinchi bir xil darajada muhim omil - ertalab bizni yangi ish kuni kutmoqda. Balki hammasi emas, balki mamlakat aholisining aksariyati. Kech yotasiz, erta turasiz va uyqusiz ishga kelasiz. Agar siz ofisda ishlasangiz, bosh irg'ab qo'yasiz. Bu esa rasmiylarning e’tiboridan chetda qolmaydi...

Agar ish ishlab chiqarishda, xizmat ko'rsatish sohasida yoki talab qilinadigan boshqa joyda bo'lsa jismoniy kuch yoki chidamlilik, keyin undan ham battar. Xo'sh, siz qanday ishchisiz? Quvvatni yo'qotish, g'ayrioddiy e'tibor, zaiflik ... Bu erda jarohatlardan uzoq emas (chap yelkaga tupuramiz).

Aytgancha, smenada ishlaydiganlar uchun bu narsalarni tushuntirishning hojati yo'q. Tungi smenadan keyin kunduzi uxlasang ham, ikki-uch smenadan keyin ham charchab qolishini o‘zlaridan bilishadi. Oddiy uyqu va dam olish rejimiga o'tguningizcha, bu charchoq kundan-kunga to'planadi. Ular qaysi vaqtda yotishlari muhim emas. Ular har qanday vaqtda uxlashga tayyor.

Shuning uchun ular smenada ishlaydiganlar uchun jadvalni o'zgartiradilar. Har doim tunda ishlamaslik uchun, lekin vaqti-vaqti bilan normal rejimda kuchni tiklash uchun. Aytgancha, bunday ishchilar tungi ish uchun qo'shimcha haq olish huquqiga ega. Pul esa hech qachon hech qayerda behuda ketmaydi. Bu yo'qolgan sog'liq uchun kompensatsiya.

Yosh ko'rinish uchun siz ertaroq uxlashingiz kerak

Yoshroq ko'rinish uchun siz erta uxlashingiz kerak. Bu sizni yoshroq qilmasa ham, siz uyqusizligingizdan yoshroq ko'rinasiz. O'zingizga ozgina tajriba o'tkazish juda oson. Buning uchun bir necha marta kech yotish kerak. Ertalab ikki-uch kundan keyin yuzning xiralashgani, qariganligi aniq bo'ladi.

Yosh tana uchun bu unchalik sezilmaydi. Ammo keksa odam uchun farq yalang'och ko'z bilan ko'rinadi. Aytgancha, siz ushbu tajribani o'tkazish uchun fotosuratdan foydalanishingiz mumkin. Keyin ikkala fotosuratni solishtiring. Ko'rinadigan ajinlar har kimni erta yotishga majbur qiladi.

Aytgancha, bu bejiz emas xalq maqol tong oqshomdan donoroq deydi. Elektr yo'q bo'lganda, tsivilizatsiyaning bu makkor ne'mati, ular qorong'udan keyin yotishdi. Endi elektr energiyasi bizning o'rnimizni egallaydi quyosh nuri. Qorong‘i tushganda emas, imkon bo‘lganda uxlashga boramiz.

Shu ma'noda sivilizatsiya inson salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Albatta, men elektr energiyasi, kompyuter, televizor va sivilizatsiyaning boshqa afzalliklaridan voz kechishga chaqirmayman. Bugungi kunda bu imkonsiz va keraksiz. Siz shunchaki irodaga ega bo'lishingiz va uyqu va dam olish jadvaliga rioya qilishingiz kerak. Va bu haqda biroz keyinroq saytda.

Nima uchun turli vaqtlarda yotmaslik kerak

Nega uxlashga yotolmaysiz? boshqa vaqt? Aslida, qaysi vaqtda yotishingiz kerakligi haqida yuqorida aytilganlarning barchasidan siz bu savolga javob olishingiz mumkin. Bu allaqachon o'zini taklif qiladi.

Gap shundaki, bizning tanamiz barqaror va kerakli uyqu rejimiga o'rganib qoladi. Va agar siz har doim kechqurun soat o'nda yotsangiz, bu vaqtga kelib tanangiz allaqachon uyquga tayyor bo'ladi. Va uxlab qolish uchun hech qanday harakat qilishingiz shart emas.

Aksincha, har doim turli vaqtlarda yotsangiz, uxlab qolish bilan bog'liq muammolar bo'ladi. Siz fillarni yoki qo'ylarni, qaysi birini xohlasangiz, sanaysiz.

Bizning davrimizda erta va hatto bir vaqtning o'zida yotish juda qiyin ekanligi aniq. Biroq, agar sog'ligingiz, kayfiyatingiz, tashqi ko'rinish, ishlash.

30 Bu inkor etib bo'lmaydigan haqiqatdir, to'liq uyqu olish uchun odam ma'lum bir uyqu ritmiga rioya qilishi kerak. Eng yaxshi variant tungi uyqu boshqa usullar mavjud bo'lsa-da, masalan, "deb nomlangan polifazik uyqu" Ammo keling, batafsilroq ko'rib chiqaylik normal rejim uyqu.

Eng qiziqarli daqiqada nafratlangan uyg'otuvchi soat sizni shirin uyqudan chiqarib yuborganda qanday tuyg'u borligini hamma biladi. O'zingizga kelishingiz, qayerda ekanligingizni tushunishingiz uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi va siz kun bo'yi o'zingizni to'lib-toshgandek his qilasiz. Xo'sh, nima qilish kerak?

Siz soat nechada yotasiz?

Shubhasiz, siz yarim tundan oldin uxlashingiz kerak, ko'plab dalillar bu haqiqat foydasiga gapiradi. Ilmiy tadqiqot. Olimlarning xulosalari nazariyaga asoslanadi sirkadiyalik ritmlar- inson organizmidagi ko'pgina biologik jarayonlar tsiklik faoliyatga bo'ysunadi. Faoliyatning cho'qqisi davomida sodir bo'ladi kunduzi: mos ravishda soat 8:00 dan 18:00 gacha. Faoliyatning pasayishi 21-22 soatlarda, minimal esa 23:00 dan 1:00 gacha kuzatiladi. Aynan shu vaqtda tana imkon qadar ko'proq dam oladi. Yotishga tayyorlanish zaruriyatini va boshqa omillarni (ish, oila) hisobga olgan holda, eng yaxshi vaqt Kechki soat 22:00 uxlash uchun hisoblanadi. Lekin bu ideal.

Qaysi vaqtda turish yaxshiroq

Inson uyqusi, o'z navbatida, tsiklik tuzilishga ega - u "tez" va "sekin" uyqu fazalaridan iborat. Birinchi tsikl taxminan 100 daqiqa davom etadi, har bir keyingi tsikl 10-15 daqiqa kamroq davom etadi. Har bir tsikl uchun o'rtacha 1 soat 30 daqiqa davom etadi. To'liq tungi uyquni olish uchun sizga 4-6 tsikl kerak (bu tsikl davomiyligining bir necha marta), ya'ni o'rtacha uyqu 6-9 soat davom etishi kerak. Shunday qilib, soat 22:00 da yotadigan odam, chastotaga qarab, ertalab soat 4-7 da uyg'onishi kerak. Bu sizga vaqtni hisoblash imkonini beradi tana REM uyqu bosqichida bo'lganida. Bu uyg'onishning eng oson vaqti. Lekin bu ideal.

O'rtacha, odam 15 daqiqada uxlab qoladi, shuning uchun siz ertalab soat 6 da uyg'onishingiz kerak bo'lsa, sizning eng yaxshi pul tikishingiz 20:45 yoki 22:15 da yotishdir. Ushbu oddiy jadvaldan foydalanib, siz tetik holda uyg'onish uchun qancha vaqt yotishingiz kerakligini taxmin qilishingiz mumkin. to'g'ri vaqt. Lekin bu ideal.

Albatta, bu raqamlar yuqori o'rtacha qiymatga ega, chunki Uyquning davomiyligi va sifatiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:

Qavat. Ayollar biroz uxlashlari kerak, deb ishoniladi ko'proq erkaklar- o'rtacha 30-60 daqiqa. Bu ayollarning xususiyatlari bilan izohlanadi asab tizimi.
Yosh. Har bir inson bolalar ko'proq uxlashini biladi - yangi tug'ilgan chaqaloqlar kuniga 12-16 soat, kattalar - 4-8, keksa odamlar - 4-6. Shunga ko'ra, ushbu toifalar uchun yotish va uyg'onish vaqti sezilarli darajada farq qilishi mumkin.
Oziqlanish. Oziq-ovqat sifati uyquning davomiyligi va uxlab qolish tezligiga ta'sir qiladi. "Yengil" dietani iste'mol qiladigan, yog 'miqdori past bo'lgan odamlar tezroq uxlab qolishadi va yaxshi uxlashadi. Yog'li, sho'r va achchiq ovqatlarni afzal ko'radiganlar uxlash uchun ko'proq vaqt sarflaydilar va ba'zida ancha oldinroq yotishga majbur bo'lishadi, lekin uxlashadi. yaxshi uyqu ular bir xil.

Umid qilamizki, bu kichik fokuslar sizni osongina va yaxshi kayfiyatda uyg'onishingizga yordam beradi. Sizga shirin tushlar va yoqimli uyg'onishlar.

Ma'lumot manbai: marketium.ru sayti materiallari asosida

Oh, har kuni mutlaqo uyqusiz va charchagan holda uyg'onganingizda qanday tanish tuyg'u ... Yoki siz shirin uyquning shunday qiziqarli joyida uyg'onganingizda o'sha dahshatli tuyg'u?

Bunday uyg'onishlar odatda uzoq tiklanish va kun bo'yi charchash hissi bilan birga keladi.

Ammo biz uyg'onishni yoqimli va oson qilish usulini o'rgandik!

Har bir inson uzoq vaqtdan beri inson uyqusi 2 bosqichga bo'linganini biladi: sekin va tez uyqu. Shuningdek, to'liq tungi uyqu 5-6 ta bunday tsikldan iborat. Olimlar har bir faza qancha davom etishini aniqladilar va uyquning REM fazasi qaysi vaqtda sodir bo'lishini aniqladilar - bu fazada uyg'onish oson va kamroq og'riqli :)

O'rtacha uxlash vaqti 10-15 daqiqa davom etadi va shuning uchun siz soat 6:00 da turishingiz kerak bo'lsa, u holda siz 20:45 yoki 22:15 da yotishingiz kerak.

Shunday qilib, ushbu jadvaldan foydalanib, siz uyg'onish vaqtingizga mos ravishda har kuni uxlash uchun to'g'ri vaqtni tanlashingiz mumkin.

Har doim quvnoq va yangi uyg'onish, bu hammaning orzusi emasmi?

Ushbu sxemani sinab ko'ring va agar sizga yordam bergan bo'lsa, yozing! Sizning ahvolingiz, kayfiyatingiz, farovonligingiz yaxshilandimi?

Va unutmang, sog'lom uyqu kamida 7 soat davom etishi kerak, rejimga rioya qiling, to'g'ri ovqatlaning va tana sizga salomatlik bilan javob beradi!

Aytgancha, agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, 7 soatdan keyin o'zingiz uyg'onishingiz kerak!

Yarim tunda butun tabiat dam oladi, chunki Quyosh eng past holatda. Butun ovqatlanish va kundalik tartib quyosh faolligi bilan chambarchas bog'liq.

Shunday qilib, 21:00 dan 00:00 gacha dam olish uchun yotishingiz kerak

Agar siz 00:00 dan oldin dam olishga borsangiz, uxlashning har bir soati ikkiga teng - bu uzoq vaqtdan beri isbotlangan. ilmiy fakt. Aynan shu vaqtda asab tizimi faol ravishda tiklanadi.

Tajriba sifatida soat 21:00 da yotishga harakat qiling va signalni soat 01:00 yoki 02:00 ga o'rnating. Bu vaqtda uyg'onganingizda, etarlicha uxlaganingizga hayron qolasiz!

Aytgancha, Sharqda ko'pchilik bu rejimda yashashni afzal ko'radi.

Bu vaqtda ular uxlashadi, qolgan vaqtda esa boshqa ishlarni qilishadi.

Aynan shu vaqtda asab tizimi dam oladi va agar siz keyinroq yotsangiz, kamida 13 soat uxlashingiz mumkin, ammo asab tizimi hali tiklanmaganligi sababli, siz hali ham buzilgan va charchagan holda uyg'onasiz.

Ular bu vaqtda uxlashadi, boshqa payt esa o‘z ishlari bilan shug‘ullanishadi.

Agar befarqlik, uyquchanlik va dangasalik nima ekanligini unutmoqchi bo'lsangiz, yuqorida aytib o'tganimiz usulini sinab ko'ring!

Vaqt nechada turishingiz kerak?

Soat 02:00 dan 06:00 gacha Vata faol, bu jo'shqinlik va quvnoqlik beradi.

Siz buni bilmagan edingiz, lekin kun bo'yi kayfiyatingiz qanday energiya bilan uyg'onganingizga bog'liq. Siz butun kunni shu kayfiyatda o'tkazasiz. Shunday qilib, agar siz soat 02:00 dan 06:00 gacha vata energiyasi ta'sirida uyg'onsangiz, butun kun sizni faqat nekbinlik va quvnoqlik bilan to'ldiradi!

Inson uyg'ongan vaqt davomida qanday energiya ta'sir qilsa, u kun davomida bunday energiyaning ta'sirini his qiladi.

Sharqda bu davr avliyolar davri deb ataladi. Agar kayfiyatingiz bo'lsa ruhiy rivojlanish va o'z-o'zini anglashni rivojlantirish uchun, keyin bu vaqtda turing va siz erta tongda ulug'vor va quvonchli narsalar haqida o'ylashni xohlayotganingizni his qilasiz!

Erta turish sezgi rivojlanishiga yordam beradi.

Yaponiyalik olimlar yaqinda tajriba o'tkazdilar, unda tong paytida tana odamni tungi rejimdan kunduzgi rejimga o'tkazishi mumkin bo'lgan maxsus energiya olishi aniqlandi. Agar odam shu vaqtda uxlayotgan bo'lsa, unda o'tishning bir turi sodir bo'lmaydi.

Shuning uchun odamlar qahva yoki choy tarkibidagi kofeinni faol iste'mol qilishni boshlaydilar, ular yumshoq giyohvand moddalar, hech bo'lmaganda biroz ko'tarilish va uyquchanlikni engish umidida.

Xulosa qilish uchun shuni aytmoqchimanki, rejim sizni nafaqat baquvvat his qilish, balki tanangizni toksinlardan tozalash va tabiiy tozalashga yordam beradi. Sog'lom uyqu- salomatlik kaliti, buni unutmang!

Ayting-chi, ehtimol sizda ba'zi layfxiklar bordir tez uxlab qolish va erta uyg'onish? Rejimga rioya qilishni boshlaganingizda tanangizda qanday o'zgarishlarni his qildingiz? Ko'pchilik kabi dam olish kunlarida uxlaysizmi? Aytgancha, olimlar uzoq vaqt davomida bunday hodisa sizni yaxshi va sog'lom his qilishga yordam bermasligini isbotladilar!

Maqolaning mazmuni

Dunyodagi eng shirin narsa nima? Bu oddiy topishmoq Buni taxmin qilish oson emas, chunki javob shakar ham, asal ham emas. Dunyoda hech narsa yo'q uyqudan shirinroq, ayniqsa charchagan odam uchun.

Har bir inson tanasining xususiyatlaridan qat'i nazar, uxlash kerak - agar u sog'lom bo'lishni xohlasa. Oddiy dam olish yoki uning etishmasligiga toqat qilish qanchalik oson ekanligiga hech qachon aldanmaslik kerak doimiy etishmovchilik. Ko'rinib turgan quvnoqlik va aldamchi energiya juda tez asab tizimining charchashiga va mavjud vaziyatni normal baholash qobiliyatining pasayishiga aylanadi.

Bu hayotda biz uyg'oqmiz yoki uxlab yotganmiz, biz olishimiz uchun bu ikki holatni muvozanatlash muhimdir. eng yaxshi natija. To'liq uxlash uchun soat nechada yotish kerak? muhim savol, alohida yondashuvni talab qiladi.

Uyquning bosqichlari

Qanday orzu bo'lishi mumkin turli darajalarda sho'ng'in - bu umumiy ma'lumot. U 4 bosqichga bo'linadi:

bosqich - dam olish, uyquchanlik holati, asta-sekin chuqurlashadi.
bosqich - engil engil uyqu, to'xtatish juda oson, taxminan 30 daqiqa davom etadi
bosqich - ga o'tish sekin uyqu, yoki chuqurroq
bosqich - chuqur chuqur uyqu, aynan shu davrda odam hikoyalarni ko'radi va ongsiz ravishda ma'lumotni tahlil qiladi. Vahiylaringizni eslab, talqin qilishingiz mumkin. Agar siz bunga ishonsangiz, masalan, tush kitobini sotib olishingiz mumkin.

Barcha bosqichlar birgalikda tsiklni tashkil qiladi. Etarlicha uxlash uchun odam bir necha tsikldan (odatda 5) uxlashi kerak. Uning umumiy davomiyligi taxminan bir yarim soat.

Uyqu gormonal muvozanatning asosidir

Melatonin faqat uyqu paytida va qorong'uda ishlab chiqariladigan muhim gormondir.

Bundan tashqari psixologik holat va ishlash darajasi, uyqu miqdori va sifati tashqi ko'rinishga ta'sir qiladi. Kecha dam olish vaqtida muhim gormonlar ishlab chiqariladi, ularning etishmasligi yuz va tanada iz qoldiradi.

- immun tizimiga ta'sir qiladigan gormon, gormonal muvozanat tezda buziladi; Uning etishmasligi tananing qarishini tezlashtiradi degan taxmin mavjud. Qizig'i shundaki, u zulmatda ishlab chiqariladi, shuning uchun siz pardalar bilan uxlashingiz kerak.
O'sishni tartibga soluvchi gormon va to'qima va suyak hujayralarini tiklash, bu yoshartirishga yordam beradi.
Jinsiy gormonlar, bu ham insonning ruhi va tanasining holatini belgilaydi.
To'yish va ochlik gormonlari- ularning muvozanatining buzilishi ortiqcha ovqatlanish yoki ishtahaning yo'qligi, buzilishiga olib keladi metabolik jarayonlar organizmda.
Qalqonsimon bez kechalari ham faol ishlaydi, bu organning gormonlari uchun javobgardir funktsional holat tana hujayralari, miya faoliyati, matolarning holati va boshqalar.

Surunkali uyqusizlik endokrin muvozanatning asta-sekin nomutanosibligiga olib keladi. Optimal holatni saqlang gormonal darajalar Muntazam ravishda dam olish va o'zingiz uchun qulay bo'lgan tarzda etarlicha uxlash orqali uxlashingiz mumkin.

Kim bo'lish yaxshiroq: boyo'g'li yoki lark?

Uyquning foydalari haqida bahslashmaydi, uning etishmasligi zaiflik va kasalliklarga olib keladi. Uyqu yordamida ko'plab kasalliklarni davolash mumkin bo'lgan nazariyalar mavjud - siz faqat ma'lum soatlarda uxlashingiz kerak. kerakli miqdor vaqt.

Turli yoshdagilar uchun uyqu davomiyligi normalari

Shu tarzda davolanish imkoniyati hali isbotlanmagan, ammo haqiqat shundaki, uyqu turli soatlarda odamga boshqacha ta'sir qiladi.

Qayta tiklash uyqu paytida sodir bo'ladi energiya kuchlari, tabiiy himoya qilish, dam olish va mushaklarni kuch bilan to'yintirish. Agar siz global yondashuvni qabul qilsangiz, quyosh faolligini, oy fazalarini, tebranishlarni hisobga olishingiz kerak inson tanasi, kunning vaqtiga qarab ularning chastotasini o'zgartirish.

Inson uchun uyqu hayotning juda muhim tarkibiy qismidir. Axir, o'rtacha odam o'z hayotining uchdan bir qismini shu holatda o'tkazadi. Qadim zamonlardan beri odamlar uxlayotganlarida ular bilan nima sodir bo'lishi bilan qiziqishgan. Qadimgi olimlarning ba'zilari uyqu paytida tanada zahar to'planishiga ishonishgan, boshqalari esa qon aylanishini to'xtatishni taklif qilishgan. Lekin rahmat zamonaviy texnologiyalar insoniyat tungi holatning sirini echishga ancha yaqinlashdi.

To'g'ri dam olish zarurati

Ko'pincha zamonaviy odam shunday bir lahzaga duch keladiki, uning uyg'otuvchi soati ertalab uni orzularidan chiqarib yuboradi. Uyg'onganingizdan so'ng, siz butunlay singaningizni va aniq fikrlashda muammolarga duch kelganingizni tushunasiz. Bunday holatda o'z biznesingizni olib borish va kun bo'yi o'zingizni normal his qilish juda qiyin. Shu sababli, boshqa savollar tug'iladi, ertalab o'zini yaxshi his qilish uchun yotish va uyg'onish uchun soat nechada yoki kattalar uchun qancha uyqu kerak.

Mening vaqtimda odam shuncha vaqt uxladi ko'chada tun qancha davom etdi, lekin bugungi kunda hamma ham bunday hashamatni ko'tara olmaydi. Organizmlarning ichki soatlari uzoq vaqtdan beri yo'qolgan, bu ko'pincha olib keladi turli kasalliklar va asab tizimining buzilishi kabi muammolar. Katta soni odamlar ko'proq narsani qilishlari va yana ko'p muammolarni hal qilishlari mumkinligiga soddalik bilan ishonib, uyqularini qisqartiradilar. Ammo etarli darajada dam olish bilan tana o'z ish faoliyatini sezilarli darajada yo'qotadi, bu, birinchi navbatda, kayfiyat va rejalashtirilgan narsani amalga oshirish istagiga salbiy ta'sir qiladi.

Etarli uyqu har qanday tirik organizm uchun zaruratdir (hayvonlar va qushlar bundan mustasno emas), uning davomida aqliy faoliyatning to'liq yopilishi sodir bo'ladi. Uyqu davrida tana imkon qadar o'z kuchini va energiyasini tiklashga harakat qiladi. Bu vaqtda fikrlar tartibga solinadi, qaytadi normal o'pka funktsiyasi. Ko'pgina tadqiqotlar va kuzatishlar shuni ko'rsatadiki, uzoq va etarli vaqt davomida uxlaydigan odamlar o'pka kasalliklaridan kamroq aziyat chekishadi.

Har bir inson uchun uyquning davomiyligi individual tushunchadir. Yaxshi dam olish uchun kattalar uchun kamida 8 soat to'liq uyqu kerakligi odatda qabul qilinadi. Ammo bu kontseptsiya nisbiy va o'rtacha statistik parametrdir, chunki ba'zilar uchun to'liq dam olish uchun 7 soat kifoya qiladi, boshqa odam esa ertalab o'zini yaxshi his qiladi faqat 9-10 soatlik dam olishdan keyin. Har bir inson uchun optimal davr nima ekanligini alohida tushunish kerak.

Muayyan vaqt yoki hayot davridagi uyquning davomiyligiga ham sezilarli ta'sir ko'rsatadigan bir qator omillar mavjud. Avvalo, bu yoshning o'zi, shuningdek jismoniy mashqlar, farovonlik va boshqalar.

Bunday ma'lumotlar o'rtacha, shuning uchun tanangizning ehtiyojlarini tinglash juda muhim, chunki faqat u siz uchun uyqu davomiyligini to'g'ri taklif qilishi mumkin. yaxshi dam olish.

Uyqu davomiyligiga bo'lgan ehtiyoj ham insonning jinsiga ta'sir qiladi. Ayolning zaif jins deb hisoblanishi bejiz emas: unga to'g'ri dam olish uchun uxlash uchun biroz ko'proq vaqt kerak. To'g'ri dam olish uchun adolatli jinsiy aloqa vakiliga taxminan 8 soat kerak bo'ladi, erkak esa 6-7 soat ichida etarlicha uxlaydi. Uyqusizlik juda tez o'z ta'sirini oladi ayniqsa ayollarga, go'zallik va salomatlikni tiklash uchun surunkali uyqu etishmasligi, juda qiyin.

Uyqu fazasi tushunchasi

Uyqu fazalari tushunchasi ham ta'sir qiladi. Axir, ba'zida, atigi 6 soat uxlaganingizdan so'ng, siz 7,5 soatdan keyin ko'proq ishonch bilan uyg'onasiz va dam olasiz. Buni juda oddiy tushuntirish mumkin: hammasi tungi dam olish bosqichlarga bo'linadi: sekin va REM uyqusi. To'liq tiklanish uchun bu talab qilinadi Shunday qilib, taxminan 5-6 tsikl o'tadi. Bugungi kunga kelib, uyqu bilan bog'liq muammolarni o'rganuvchi mutaxassislar tungi dam olish foydali bo'lishi va yaxshi tungi uyquga yordam berishi uchun har bir bosqichning davomiyligini hisoblab chiqishga muvaffaq bo'ldi. Uyg'onish ancha oson tez bosqich, shuning uchun siz qachon kelishini bilishingiz va aynan shu vaqtda ko'tarilishni sozlashingiz kerak.

Birinchi tsikl 100 dan iborat bo'lib, keyingilarning har biri 10-15 daqiqaga qisqartiriladi. O'rtacha, har bir tsiklning davomiyligi 1,5 soat ekanligi ma'lum bo'ldi. To'g'ri dam olish uchun siz taxminan 4-6 soat uxlashingiz kerak. Masalan, soat 22:00 da yotadigan odam taxminan ertalab soat 4-7 da uyg'onishi kerak. Uxlab qolish uchun o'rtacha 15 daqiqa vaqt ketadi, shuning uchun belgilangan yotishdan 15 daqiqa oldin yotish yaxshiroqdir. Shunga o'xshash bilim etarlicha uxlash uchun qancha vaqt uxlashingiz kerakligini va agar siz ma'lum bir vaqtda, masalan, soat 21.00 da yotsangiz, ertalab qancha turishingiz kerakligini tushunishga yordam beradi.

Sog'lom tungi dam olish qoidalari

Uyquning sifati va odamning ertalab uyg'ongan holati har doim ham faqat uxlash va uyg'onish vaqti va vaqtiga bog'liq emas, balki unga rioya qilishga ham bog'liq. oddiy qoidalar, tananing imkon qadar tezroq tiklanishiga yordam beradi. Kechani tashkil qilishning bir necha asosiy qoidalari: Agar unga rioya qilinsa, odam to'liq tungi uyquga ega bo'ladi:

Ko'rib turganingizdek, inson yuz foiz tungi dam olishning to'liqligi va davomiyligiga bog'liq. Ish kunlaringiz samarali bo'lishi, kayfiyatingiz va ishlashingiz yaxshi bo'lishi uchun siz amal qilishingiz kerak uyqu sifati uchun va dam olish uchun ajratilgan vaqt. Tananing barcha tavsiyalari va xususiyatlarini inobatga olgan holda, uzoq tungi uyqudan keyin ham nima uchun etarli darajada uxlamasligingizni tushunishingiz mumkin.

Diqqat, faqat BUGUN!