Kuch va ichki energiyani oshirish uchun mashqlar. Ichki energiyani rivojlantirish metodologiyasi. Kechiktirish eng yaxshi qaror emas

Agar siz cho'qqilarni zabt etishni va kung-fu chuqurligiga sho'ng'ishni istasangiz, qigong bilan mashq qiling; Agar siz balandlikka erishmoqchi bo'lsangiz va qigong chuqurligiga sho'ng'ishni istasangiz, meditatsiya bilan shug'ullaning.

(Xo Fatt Nam)

SHAOLIN KUNG-FU VA "ADOLAT amaki" IZGASHI

Epigrafda kung fu va qigong bilan shug'ullangan yillarimda eshitgan eng yaxshi maslahatlar mavjud. Bu menga qigongni o'rgatgan Sifu Xo Fatt Namning so'zlari. (Sifu - ustaga murojaat qilishning xushmuomala shakli.)

Qing sulolasining imperator qo'shini mashhur Shaolin monastirini vayron qilganda, abbotlardan biri, muhtaram Tszyan Nan yashirinib ketdi va Shaolin san'atini tanlangan shogirdga etkazishga va'da berdi. Ellik yillik sarson-sargardon va izlanishlardan so‘ng nihoyat o‘z san’atini yosh Sifu Yan Fatt Kuenga topshirdi. Keyinchalik, yetmish yoshida Sifu Yang Sifu Xuoga bilim berdi.

Sifu Xo kung-funing olti xil uslubi, malay silat bilan shug'ullangan va Sifu Yangdan Shaolin kung-funi o'rganishdan oldin professional tay bokschisi bo'lgan. Boshqa jang san'atlari ustalari ko'pincha Sifu Xuoni yakkakurashga chaqirishdi, bu esa har doim ularning mag'lubiyati bilan yakunlandi.

Endi u xitoylik shifokor, chiropraktor va akupunkturist sifatida tanilgan. U yuqori jamiyat vakillariga ham, oddiy odamlarga ham munosabatda bo'lgan. Ammo, menimcha, u meditatsiya san'atida eng katta muvaffaqiyatga erishdi.

Yana bir buyuk kung-fu ustasi Sifu Lay Chin Va mening dunyoqarashimni shakllantirishga eng bevosita ta'sir ko'rsatdi. U xalq orasida juda mashhur bo‘lib, “Adolat amaki” degan hurmatli laqab bilan tanilgan. “Adolat amaki” mening birinchi kung-fu o‘qituvchim bo‘lib, menga o‘z o‘g‘lidek dars bergan.

Sifu Layning jang san'ati uslubi ham janubiy Shaolin kung-fu edi. U uchta usta: Sifu Nzh Yu Long, Sifu Chuy Kuen va Sifu Lu Chan Vay bilan birga o'qidi. Sifu Nzhning ustozi Shaolin monastirining rohibi Sifu Chan Fuk edi.

"Adolat amaki" ajoyib jangchi edi. Huquqiy masalalar qo'pol kuch bilan hal qilingan bir paytda, ko'pchilik nizolarni sudya sifatida hal qilish uchun unga murojaat qildi. U menga odamlar uning qarorlarini hurmat qilishlarini (va ular har doim adolatli edi), chunki uning "katta mushtlari" bo'lib, u bilan har qanday odamni "ishontirishi" mumkinligini aytdi. U, shuningdek, zo'r chiropraktor edi, lekin boy bo'lmadi, chunki u juda oz maosh oldi va saxiylik bilan sadaqa qildi.

Mening barcha ustozlarimdan Sifu Lay Chin Va va Sifu Xo Fatt Nam kelajakdagi kung fu va qigong ustasi sifatida menga eng katta ta'sir ko'rsatdilar. Ulardan o'rganish katta sharaf (va tajriba orttirish uchun ajoyib imkoniyat) edi. Ularning sharofati bilan men nafaqat mohir jangchiga aylandim, balki Shaolinning adolat va mehr-shafqat falsafasining haqiqatlarini ham o‘rgandim. Men o'zimning kung fu va qigong maktabimni Shaolin Vanam (Va Sifu Lai Chin Va va Nam Sifu Xo Fatt Nam so'zlaridan olingan qo'shma so'z) deb atadim, ularning mehribonligi va saxiyligi uchun minnatdorchilik bildirgan holda ustalarning ismlarini birlashtirdim.

JAHILLIK MUABABATLARGA OLIB KELADI

Qigong Xitoy jang san'ati bilan chambarchas bog'liq. 1950 yilgacha qigong faqat tanlangan talabalarga o'qitilgan. Shuning uchun u ichki kung-funing o'ziga xos ilg'or uslubi sifatida aytilgan, uning yordamida usta hech qanday tashqi iz qoldirmasdan dushmanga zarba bera oladi. Ustalar raqibning zarbalariga og'riqsiz dosh bera olishlari va hatto qurolli hujumni yalang qo'llari bilan qaytarishlari mumkinligi haqida mish-mishlar tarqaldi. 1980 yildan boshlab, qigong sog'liqni saqlash san'ati sifatida o'qitila boshlaganida, ko'p odamlar bu jang san'ati bilan hech qanday aloqasi yo'q deb o'ylay boshladilar!

Xo'sh, qaysi nuqtai nazar to'g'ri deb hisoblanadi? Menimcha, bu savolga javob qigongni qo'llashning o'ziga xos jihatlariga bog'liq. Ba'zi usullar, masalan, "temir bosh" (usta boshi bilan g'ishtni sindirganda) va "burgut panjasi" (tutish raqibga qattiq og'riq keltirganda) faqat jang uchun mo'ljallangan va tajribasiz ijrochi sabab bo'lishi mumkin. sog'liqqa jiddiy zarar etkazish.

Boshqa tomondan, yuqorida aytib o'tilgan Dao Yin mashqlari va "Qi oqimini qo'zg'atish" kabi shifolash usullarining aksariyati kasalliklarni davolash uchun maxsus mo'ljallangan. Bir qarashda, ular jangovar texnika bilan hech qanday aloqasi yo'q va qigongning jangovar va tibbiy jihatlari mutlaqo teskari metodologiyaga ega degan noto'g'ri taassurot paydo bo'ladi.

Biroq, yaqinroq o'rganib chiqqach, qarama-qarshi maqsadlarga erishish uchun asosiy tushunchalarning umumiyligi ayon bo'ladi. Qigongning jangovar jihatlari bo'yicha o'quv dasturi salomatlikni yaxshilaydigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Masalan, boshlarini qum qoplariga urish yoki qo'llarini donga solishdan oldin - "temir bosh" va "burgut panjasini" rivojlantirish uchun an'anaviy mashqlar - talabalar sog'lomlashtirish majmuasini o'zlashtiradilar, qi oqimi bilan boshlarini va qo'llarini himoya qilishni o'rganadilar. va mumkin bo'lgan jarohatlarni davolash.

Ilgari murabbiylar buni har doim ham tengdoshlariga tushuntirmagan. talabalar kung-funing asosiy usullarini o'rgatganlarida. Talabalarning qat'iyati va matonatini sinash an'anasi mavjud edi. Asosiy mashqlarni e'tiborsiz qoldirganlar qiyinroq sinovlarga tayyorlana olmadilar; fidokorona va o'ylamasdan mashq qilganlar og'ir jarohatlar oldilar.

Shuning uchun ko'pchilik oddiy odamlar yuqori darajadagi kung-funi sirli narsa deb bilishgan. Ko'pincha jangovar foydalanishdan juda uzoq bo'lib tuyuladigan asosiy mashqlarga ehtiyoj borligini bilmagan holda, talabalar magistrning yanada ifodali mashq qilish usullarini ko'chirib olishdi; masalan, "temir bosh" olish uchun ular peshonalarini devorga urib yuborishdi! Shu tarzda mashq qilish orqali talaba asosiy texnikani o'zlashtirmagani uchun usta darajasiga erisha olmadi. Bu shuningdek, yuqori darajadagi kung-fuda yuzaki bilim (yoki jaholat) xavfli ekanligini anglatadi. Magistrning nazoratisiz yuqori darajadagi texnikani bajarishga urinayotgan talabalar jarohat olishlari mumkin.

SALOMATLIK VA JANQ SAN'ATI UCHUN QI GONG

Kung fu o'z tarafdorlarining salomatligiga yuqori talablar qo'yadi. Ko'pchilik o'zini yaxshi his qilish va avtobusga yetib olish uchun bir necha qadam yugurish imkoniyatidan mamnun. Bu kung fu maktabi o'quvchisi uchun etarli emasligi aniq. Mashg'ulot davomida u murakkab va energiya talab qiladigan texnikalarni bajarishi, yarim soatlik sparring sessiyasida olingan zarbalar og'rig'iga chidashi va charchoqni boshdan kechirmasligi kerak. Tayyor bo'lmagan odam bunday yuklarga bardosh bera olmasligi aniq. Shuning uchun qigongning jangovar jihatlari sog'likka tibbiy narsalarga qaraganda ancha kuchli ta'sir qiladi. Ular juda yuqori talablarni talab qiladigan darajaga erishish uchun mo'ljallangan.

Boshqa tomondan, tibbiy qigong texnikasini o'zlashtirish jangovar texnikaga katta e'tibor beradigan, ammo ichki energiyadan foydalanish kontseptsiyasi bilan mutlaqo tanish bo'lmagan jangchilarning imkoniyatlarini kengaytiradi. G'ayrioddiy jismoniy kuchga ega bo'lgan ko'plab jang san'atkorlari ajoyib sog'lik bilan maqtana olmaydi. Shuning uchun haqiqiy jangchi Tao Yin va "Qi oqimini qo'zg'atish" kabi sog'lomlashtiruvchi mashqlarga e'tibor berishi kerak. Ko'pgina ustalar jangda olingan ichki jarohatlardan aziyat chekishadi. Shikastlanish ularning xulq-atvoriga ham ta'sir qiladi, bu tushkunlikka tushgan yoki asabiy va tajovuzkor. Hissiy va jismoniy muammolarni sog'liq uchun qigong mashqlari yordamida osongina hal qilish mumkin.

Bundan tashqari, ko'plab tibbiy qigong mashqlari jangovar mahorat darajasini oshiradi. Misol uchun, "osmonni ko'tarish" (birinchi bobga qarang) energiya oqimini elkalariga va qo'llariga yo'naltiradi, ularni ichki kuch bilan to'ldiradi. "Oyni saqlash" (ikkinchi bobga qarang) umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi, tanaga moslashuvchanlik va harakatchanlikni beradi. Tik turgan meditatsiya (uchinchi bobga qarang) ongni tinchlantiradi, jang san'atkorlariga raqibning harakatlarini oldindan bilish imkonini beradi. Yuqori darajadagi kung-fuda "induktsiyalangan qi oqimi" (to'rtinchi bobga qarang) nafas olish ritmini buzmasdan ustaning harakatlarini tezroq va kuchliroq qiladi.

Qigongning jangovar tomoni ba'zan "qattiq qigong" deb ataladi. Biroq, shifobaxsh jihatni ko'rsatish uchun "yumshoq qigong" atamasi juda kamdan-kam qo'llaniladi, ehtimol noto'g'ri talqin qilinmaslik uchun.

Nega kung-fu ustalari juda katta kuchga ega bo'lsalar-da, qahramonlik ko'rinishi bilan ajralib turmasliklari haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Nima deb o'ylaysiz, ayol jangchilar juda nafis va mo'rt bo'lib, erkak raqiblarini ajoyib jismoniy kuch bilan mag'lub etishadi? Javob qigongning jangovar texnikasida yotadi. Qigong shuningdek kung fu ustalariga yoshiga qaramay kuch va chidamlilikni saqlab qolishga imkon beradi. Bu qo'pol jismoniy kuch emas, balki tananing ichki resurslaridan foydalanish orqali mumkin bo'ladi.

Kung-fuda talaba “yo‘q”ni tushuna oladi. faqat jang qilish texnikasi, balki g‘ishtlarni sindirish, zarbani jarohat olmasdan “ushlab turish”, nafas olish ritmini buzmasdan bir necha soat jang qilish, baland sakrash va ko‘zga ko‘rinmas harakatsiz tez yugurish. Keling, ushbu ko'nikmalarni egallash uchun o'qitish tamoyillari va usullarini qisqacha ko'rib chiqaylik. Agar siz ulardan ba'zilarini mashg'ulotingizda ishlatmoqchi bo'lsangiz, mentor bilan ishlash tavsiya etiladi.

SPACE PALM

Quyida tasvirlangan usul "kosmik xurmo" deb nomlangan san'atning bir qismi bo'lib, Sharifaga g'ishtni sindirishga yordam bergan (qarang: birinchi bob). Uchta omil kerak: oshqozonda etarli energiya ta'minoti, bu energiyani qo'lga o'z vaqtida yo'naltirish va kaftni energetik himoya qilish qobiliyati.

Birinchidan, kosmik energiyaning zarur zaxirasini yaratish uchun kamida uch oy davomida "qorin nafas olish" (oltinchi bobga qarang) mashq qiling.

Keyin quyidagi ketma-ketlikda "tog'ni surish" mashqini bajarishga o'ting:

Qo'llaringizni tirsaklarga egilib, yon tomonlaringizga ko'krak darajasida qo'ying. Rasmda ko'rsatilganidek, kaftlaringizni oldinga yo'naltiring. 13.1.

Guruch. 13.1

Shaklda bo'lgani kabi, qo'llaringizni oldinga silliq siljiting. 13.2, va ayni paytda og'zingizdan nafas oling. Qo'l mushaklaringizni zo'riqishdan qochib, orqangizdan kaftlaringizga oqayotgan chi oqimini tasavvur qiling.

Guruch. 13.2 TOG'NI itarish

Keyin qo'llaringizni asta-sekin dastlabki holatiga qaytaring, oshqozoningiz bilan nafas oling va sizga kosmik energiya oqimini tasavvur qiling. 2 va 3-bosqichlarni bir necha marta takrorlang.

Endi ko'zlaringizni yuming va qo'llaringizni oldinga siljitib, chi oqimining kuchi shunchalik kattaki, tog'ni joyidan osongina siljita olasiz deb tasavvur qiling. O'zingizni qanchalik ishonchli his qilishingizga qarab, surish harakatini yigirma dan yuz martagacha bajaring. Keyingi nuqtaga o'tishdan oldin kamida uch oy davomida ushbu joy uchun mashqni boshidan bajaring.

"Tog'ni boshqa joyga ko'chirgandan so'ng," qo'llaringizni bu holatda (13.2-rasm) besh dan yigirma daqiqagacha ushlab turing. Kaftlar bilaklar bilan to'g'ri burchak hosil qilishi kerak, tirsaklar to'g'ri bo'lishi kerak va elkalar bo'shashishi kerak. Sizning kaftlaringiz juda kuchli ekanligini tasavvur qiling.

Rasmda ko'rsatilganidek, qo'llaringizni pastga, kaftlaringizni orqaga tushiring. 13.3.

Guruch. 13.3

Har bir kaftning o'rtasida energiya to'pini tasavvur qiling. Og'ir kaftlaringizda iliqlikni his qilasiz. Barmoqlaringiz qanday kuch bilan to'lganini his qilasiz va butun tanangiz energiya bilan to'lgan. Yana uch oy ichida siz "kosmik palma" san'atini o'zlashtirasiz. Biroq, esda tuting: "kosmik palma" dan o'ylamasdan foydalanish jiddiy ichki jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ko'krak qafasidagi og'riqlar noto'g'ri nafas olish va mushaklarning qabul qilinishi mumkin bo'lmagan kuchlanishini ko'rsatadi. Xatolarni tuzating va og'riq yo'qoladi. Agar u kuchayib ketsa, siz mashq qilishni to'xtatishingiz kerak, aks holda hemoptizi boshlanishi mumkin. Pravoslav shifokor sizda hech qanday klinik buzilishlarni topa olmaydi. Qi ning induksiyalangan oqimi muammoni bartaraf qiladi.

“OLTIN QO‘NG‘IROQ”, YENGLIK VA SHANASIZ KURASH

Ustaga qo'l va oyoq zarbalariga va hatto qurol bilan zarbalarga og'riqsiz dosh berishga imkon beradigan ikkita mashhur san'at - bu "temir ko'ylak" va "oltin qo'ng'iroq". Agar siz ustoz rahbarligisiz ushbu san'atni o'zlashtirishga harakat qilsangiz, shikastlanish ehtimoli juda yuqori bo'lganligi sababli, quyidagi tavsif faqat sizning qiziqishingizni qondirish uchun mo'ljallangan, mustaqil mashg'ulot uchun emas.

Qigong mashqlari tanani ichkaridan mustahkamlash va mumkin bo'lgan jarohatlarni davolashga qaratilgan. Temir ko‘ylak texnikasini o‘zlashtirganda talaba avvaliga o‘zini bir dasta cho‘tka bilan, so‘ngra loviya to‘ldirilgan qop bilan, nihoyat, marmar chiplari yoki rulmanli qop bilan uradi. Bunday harakatlar qi ning sirt oqimini rag'batlantiradi, bu tashqi hujumlardan himoya qiladi. Talaba nafaqat og'riqni his qilmaydi, aksincha, unga yoqadi. Bunday holda, zarbalardan lazzatlanish masochistik tendentsiyalarning namoyon bo'lishini anglatmaydi, balki qi ning tarqalishi juda yoqimli tuyg'u ekanligini ko'rsatadi.

"Oltin qo'ng'iroq" san'atini o'zlashtirgan talaba o'z energiyasini ichkarida rivojlantiradi va uni qo'ng'iroq shaklidagi qalqon bilan tanasini qoplagandek tashqi tomonga yo'naltiradi. Treningning asosi ichki energiyani nazorat qilishdir.

Balandlikka sakrash va uzoq masofalarga tez yugurish san'ati "engillik san'ati" deb ataladi. O'tmishning buyuk ustalaridan biri mening sifum Ho Fatt Nam oldida o'zining tik turgan joyidan uch metrli devorga sakrash qobiliyatini namoyish etdi, afsuski, biz mashg'ulot usulini bilsak ham, bu san'at endi unutilgan.

Yengillik san'atiga erishishning uch bosqichi mavjud. Birinchi, mexanik darajada, talaba oyoqlariga bog'langan og'irliklar bilan kechayu-kunduz yuradi. U yer qazib, ertayu kech u yoqdan-bu yoqqa sakraydi. Har kuni talaba ariqning chuqurligini bir necha hovuch tuproqqa oshiradi.

Ikkinchi, energetik darajada, talaba sakrash vaqtida qi ni yuqoriga yo'naltiradi, bu esa vazn yo'qotish taassurotini yaratadi. Eng yuqori darajada, aql darajasida, usta, chuqur meditatsiya holatida, jismoniy tanaga aqliy buyruqlar beradi. Men kung-fu ustalari va o'tmishdagi ruhiy etakchilarning o'xshash jasoratlari haqida o'qigan bo'lsam ham, ularni o'z tajribamdan tasdiqlay olmadim.

Ming qadam san'ati deb nomlanuvchi uzoq masofalarga bemalol yugurish qobiliyatini rivojlantirishning foydali usullaridan biri sakkizinchi bobda tasvirlangan. Ushbu texnikani o'zlashtirganlar ko'p soatlab nafas olmasdan kurashishga qodir.

Uzoq vaqt davomida kurashish qobiliyatini yaxshilashning yana bir usuli - nafas olish va harakatlaringizni muvofiqlashtirish. Kung-fu mashg'ulotlarining birinchi bosqichida talaba nafas olish siklida bitta texnikani bajaradi. Vaqt o'tishi bilan u bir nafasda bir qator texnikalarni bajarishga muvaffaq bo'ladi va ularni bitta silliq harakat sifatida bajaradi. Shunday qilib, u inhaliyalar va ekshalatsiyalar sonini ko'paytirmasdan va shunga mos ravishda nafas olish ritmini o'zgartirmasdan uzoq texnikalar to'plamini bajarishni o'rganishi mumkin. Mashg'ulot davomida olingan ko'nikmalar mashg'ulotlarda va haqiqiy janglarda qo'llaniladi.

Bunday muvofiqlashtirish san'ati "kichik koinotning nafas olishi" yordamida yaxshilanadi. Bundan tashqari, agar talaba har bir nafas chiqarishda energiyaning 30 foizini tejasa, faqat 70 foizini jang qilish uchun ishlatsa, u soatlab kurasha oladi. Bunday nafas olish texnikasi keyingi bobda muhokama qilinadi.

O'N to'rtinchi bob. SHAOLIN: KUNG-FU VA MEDITATSIYA BESHIKI

Kung-funing barcha uslublari Shaolinda paydo bo'lgan.

(Mashhur gap)

SHAOLIN MONASTIRI VA BODXIDXARMA

Shaolin kung-fu butun dunyoga mashhur. U bu nomni ko'pchilik dunyodagi eng mashhur monastir deb ataydigan Xitoy monastiri tufayli oldi. Aslida ikkita Shaolin monastiri bor edi. Asl nusxasi Shimoliy Xitoyning Xenan provinsiyasida bo'lib, bugungi kunda ham mavjud. Yana bir Shaolin monastiri bor edi - janubdagi Fujian provinsiyasida. U erda inqilobchilar yashiringan deb gumon qilganlarida, Qing sulolasi armiyasi uni yer bilan yakson qildi.

Shimoliy Shaolin monastiri milodiy 495 yilda tashkil etilgan. e. Batuo ismli hind rohib. Bu Xitoy imperatorlarining ibodatxonasi hisoblangan, u erda asrlar davomida rohiblar imperiyaning gullab-yashnashi uchun osmonga ibodat qilishgan. Shaolin rohiblarining ko'pchiligi faylasuflar, shoirlar, olimlar va iste'fodagi generallar bo'lib, ular dunyo shovqinidan nafaqaga chiqqan. Ular orasida dunyoga mashhur xitoy astronomi I Sing, mashhur sayohatchi va tarjimon Syu-an Tsang va "mo''jizaviy" tabib Chjan Chji kabi taniqli shaxslar bor edi.

Milodiy 527 yilda e. Hurmatli Bodhidxarma meditatsiyani o'rgatish uchun Shaolin monastiriga keldi. Rohiblarning ruhi va tanasini mustahkamlash uchun Bodhidxarma ularga ikkita mashq to'plamini o'rgatdi. Ulardan birinchisi "vannaning o'n sakkiz qo'li", ikkinchisi "mushak metamorfozalari" ning asosidir.

Keyinchalik, bu mashqlar tizimlari Shaolin kung-fu va qigongning asosini tashkil etdi. Shuning uchun Bodhidxarma Shaolin monastirining birinchi kung-fu patriarxi sifatida hurmatga sazovor. U Chan (yoki Zen) buddizmiga ham asos solgan.

Ushbu kitobda tasvirlangan "osmonni ko'tarish", "oyni qo'llab-quvvatlash", "tog'ni surish" kabi Dao Yin mashqlari "vannaning o'n sakkiz qo'li" va ko'plab jangovar qigong mashqlaridan olingan. "kosmik qo'l" - "mushak metamorfozalari" asoslaridan

MUSKULLAR METAMORFOZALARI ASOSLARI

Agar tanangizdan mamnun bo'lmasangiz, o'n ikkita mashqdan iborat "mushak metamorfoz" tizimidan foydalanib, uni "ichkaridan" mustahkamlashingiz mumkin. Keling, eng tipik ikkitasini ko'rib chiqaylik.

To'g'ri turing va dam oling, oyoqlaringizni bir oz yoying va hech narsa haqida o'ylamang. Qo'llaringiz va bilaklaringiz to'g'ri burchak hosil qilishi uchun bilaklaringizni egib, rasmda ko'rsatilganidek, barmoqlaringizni oldinga yo'naltiring. 14.1.

Guruch. 14.1. Mushaklar metamorfozi (barmoqlarning kamayishi)

Ushbu holatda bo'lganingizda, kaftlaringizning tovonlari bilan pastga bosing. Shu bilan birga, barmoqlaringizni chegaraga qadar yuqoriga eging. Nafas olish ixtiyoriydir. Qirq to'qqiz marta takrorlang.

Ikkinchi mashq birinchi mashqning davomi yoki mustaqil mashq sifatida bajarilishi mumkin. Qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri oldingizda elkangiz darajasiga ko'taring. Mushtlaringizni vertikal holda mahkam bog'lang. Har bir mushtda tayoqni ushlab turganingizni tasavvur qiling; tayoqlar erga perpendikulyar bo'lishi kerak (14.2-rasm). Mushtlaringizni qirq to'qqiz marta siqing va bo'shating. Erkin nafas oling va hech narsa haqida o'ylamang.

Guruch. 14.2. Mushaklar metamorfozi (mushtlarni siqish)

Ushbu mashqlarda ko'rinadigan harakat juda kam, lekin siz mushaklaringiz, tendonlaringiz va hatto suyaklaringiz harakatlanayotganini his qilasiz. Mashqlar juda oddiy, ammo samarali va nafaqat qo'llaringizni, balki butun tanangizni mustahkamlaydi. Boshqa hollarda bo'lgani kabi, siz mening so'zlarimga tayanmasligingiz kerak, balki ularni o'z tajribangizdan sinab ko'rishingiz kerak. Bir necha oy davomida har kuni mashqlarni bajaring va natijalar uzoq kutilmaydi.

QATTIQ VA YUMSHAK: TAShQI VA ICHKI

Har xil jang san'atlari arsenalida mavjud bo'lgan deyarli barcha turdagi texnika va kuch texnikasi Shaolin kung-fu bilan xizmat qiladi, desak mubolag'a bo'lmaydi. Ba'zi odamlar Shaolin kung-funi "yumshoq" va "ichki" yo'nalishni e'tiborsiz qoldirib, faqat "qattiq" va "tashqi" maktab deb hisoblashadi. Bu noto'g'ri tushunchani ikkita sabab bilan izohlash mumkin. Birinchidan, dastlab Shaolin kung-fu haqiqatan ham nisbatan qattiqligi va tashqi shakllarga sodiqligi bilan ajralib turardi. Ikkinchidan, o'quv materialining katta hajmi tufayli, ko'pchilik "yumshoq" va "ichki" bo'lgan yuqori darajadagi texnikani o'zlashtirish uchun sabr yoki qobiliyatga ega emas.

Shaolin kung fu namoyishlari ko'pincha tez sur'atda va kuchli, hech bo'lmaganda tay chi chuan, bagua va xinyining silliq, nafis uslublari bilan solishtirganda. Shunday qilib, qoida tariqasida, Shaolin jang san'ati noto'g'ri kung-funing qattiq, tashqi maktabi sifatida tasniflanadi va Bagua, Tai Chi Chuan va Xinyi yo'nalishlari yumshoq, ichki maktablar sifatida tasniflanadi.

"Qattiq" va "yumshoq", "tashqi" va "ichki" tasodifiy, majoziy iboralardir. "Qattiq" odatda kuchning tashqi ko'rinadigan, dinamik namoyon bo'lishini anglatadi; "Yumshoq" tashqi ko'rinishda oqlangan va silliq bo'lgan yashirin texnikani anglatadi. Masalan, karate qattiq, dzyudo esa yumshoq. "Yumshoq" so'zining o'zi aslida xitoycha "chjou" atamasining noto'g'ri tarjimasi. "Chjou" atamasi kuchning etishmasligini anglatmaydi, lekin bu biz taklif qila oladigan eng yaqin so'zdir. Chjouning kuchi aslida "qattiq" kuchdan oshib ketishi mumkin!

"Tashqi" - bu og'irliklarni ko'tarish va tayoq bilan kurashish kabi aniq, mavjud vositalar bilan ishlab chiqilgan kuchga berilgan nom. "Ichki" yo'naltirilgan energiya oqimi va vizualizatsiya kabi ezoterik usullar orqali ishlab chiqilgan quvvatni anglatadi. Bir gapga ko'ra, ichki kuchga jing (mohiyat), trening shen (aql) va qi (energiya) o'rgatish orqali erishiladi; tashqi kuch jin (tendonlar), gu (suyaklar) va pi (mushaklar) * mashq qilish orqali rivojlanadi, mashg'ulot printsipi tashqi shaklni mustahkamlashdan iborat bo'lganda (xurmo qum qopiga "to'ldirilgan" va barmoqlar ularni no'xat idishiga yopishtirish orqali mustahkamlanadi) va tashqi kuchning namoyon bo'lishi sifatida xizmat qiladi. Shu bilan birga, kuchi qi va vizualizatsiyaning yo'naltirilgan oqimiga bog'liq bo'lgan "kosmik palma" ichki kuchning namoyon bo'lishiga misoldir.

Bu tasnif juda o'zboshimchalik bilan va ba'zan o'zboshimchalik bilan. Qattiq tashqi kuchni uzoq muddatli mashq qilish uni yumshoq va ichki kuchga aylantiradi va aksincha.

Texnikani (“xitoychada “fa”) va mahoratni (“qurol”) farqlash kerak. Texnika shaklga ishora qiladi (bloklar, zarbalar, harakatlar). Mahorat texnikaning qanchalik kuchli, aniq va tez bajarilishini ko'rsatadi. Kung-fu tamoyillariga ko‘ra, talaba bilishi kerakki, agar u o‘z mahoratini oshirmasdan, faqat texnikani o‘zlashtirib olsa, mashg‘ulotlarga qancha vaqt sarflamasin, sarflangan kuch bekorga ketadi. Haqiqiy san'at turli xil texnikalarni egallash emas, balki mahorat bilan belgilanadi. Ushbu bob ichki kuchni rivojlantirishning asosiy tamoyillariga bag'ishlangan bo'lib, unga ko'ra afsonaviy monastir rohiblari o'qitilgan.

* Bir yil oldin "FAIR" nashriyot uyi e'tiboringizga havola etgan "Shaolin monastirining kung-fu san'ati" kitobidagi "temir palma" texnikasini muallif bu uslubni "temir musht" deb ataydi (N.B. Boshqa kitob). Von Kyu tomonidan allaqachon kitob do'konlari javonlarida paydo bo'lgan - Keyt "Tai Chi Chuan").

KUNG-FUDAGI QIGONG Elementlari

Kung-fu maktabi talabalari mashg'ulotlarning dastlabki bosqichidayoq qigongning asosiy tushunchalari bilan tanishadilar;

o'qitish jarayonida ular ushbu san'atning yanada murakkab elementlarini idrok etadilar. Ko'pincha talabalar qigong texnikasini beixtiyor o'rganadilar. Misol uchun, Janubiy Shaolin kung-fusida talaba o'zlashtirgan birinchi texnika "chavandoz pozasi" (14.3-rasm), asoslarning asosidir. Mening sevimli o'qituvchim, "Adolat amaki" boshqa biror narsa o'rgatishdan oldin meni bir necha oy davomida faqat shu pozitsiyani bajarishga majbur qildi. Boshqa narsalar qatorida, chavandozning pozasi talabaga qorin bo'shlig'ining kuch maydonida energiya to'plashga yordam beradi (dan tien).

Guruch. 14.3. RIDDER POZASI

Janubiy Shaolin kung fusida talaba turli xil texnikalarni bajarish vaqtida turli xil portlovchi tovushlarni talaffuz qilishni o'zlashtiradi. Tovushlar unga energiya oqimini boshqarishga va ichki organlarni tebranishlari bilan mustahkamlashga yordam beradi. Misol uchun, musht bilan urganda, "og'riq" tovushi xuddi oshqozondan chiqqandek talaffuz qilinadi va ba'zi yangi boshlanuvchilar kabi ichak tutmaydi. Bu tovush nafaqat energetik tarzda urishni kuchaytiradi, balki bilvosita yurakni massaj qiladi va rag'batlantiradi. "Yo'lbars panjasi" zarbasini bajarayotganda "yaaaa" ovozi baqiriladi. Bunday holda, ichki kuch barmoqlarga yo'naltiriladi va o'pkani faollashtiradi.

Talaba to'g'ri nafas olish bilan harakatlarni muvofiqlashtirishni o'zlashtiradi. Misol uchun, u tez sakrab yoki tez harakat qilsa, u tez-tez ko'kragidan nafas oladi, qi ni yuqoriga yo'naltiradi, bu uning harakatlarini tezlashtiradi. U zarba berganida, u portlaydi va qi ni oshqozonga qaytaradi, shuning uchun uning harakatlari kuchli va muvozanatli bo'ladi.

Kung-fu talabalari bir nafasda bir nechta harakatlar ketma-ketligini bitta uzluksiz texnik element sifatida bajaradilar. Talaba nafasni qachon ushlab turishni, qachon tez nafas olish yoki chiqarishni, qachon sekin nafas olishni ingichka uzun ipdek chiqarishni o'rganadi. Shuning uchun, jang paytida raqiblardan biri ko'p shovqin qilganda, u o'ziga e'tiborni jalb qilmoqchi emas yoki raqibini qo'rqitmoqchi emas, balki jangovar fazilatlarini oshirish uchun nafasini tartibga solayotganini unutmang.

KUCHLI QO‘LLAR VA ISHONCHLI STANDLAR

Janubiy Shaolin Kung Fu kuchli qurollar va xavfsiz pozitsiyalarni rivojlantirish bilan mashhur. Kung-fu izdoshlarining ta'kidlashicha, agar raqib usta bo'lmasa, unda kuchli qo'llar va barqaror pozitsiyalar jangda g'alabaning o'ndan uch qismini ta'minlaydi. Ushbu maqsadga erishishning eng yaxshi usullaridan biri bu "oltin ko'prik" deb nomlanuvchi "qattiq" qigong mashqidir.

Ikki qo'lni elkangiz darajasida to'g'ridan-to'g'ri oldinga cho'zgan holda, kaftlar oldinga qaragan holda ot holatiga o'ting. Ko'rsatkich barmoqlaringizni yuqoriga qarating va qolgan barmoqlaringizni, shu jumladan bosh barmoqlaringizni ikkinchi bo'g'imga egib, Shaolin uslubiga xos bo'lgan qo'l holatini hosil qiling - "bitta otish Dzen barmog'i" (14.4-rasm).

Hech narsa haqida o'ylamang va tabiiy nafas oling - bu tik turgan meditatsiyaning bir shakli. Minimal talab - besh yuz marta yoki taxminan o'n daqiqa davomida oltin ko'prik holatida harakatsiz turish qobiliyati. Agar hisoblamoqchi bo'lsangiz, oshqozoningiz bilan hisoblang. Buni qanday qilish haqida o'ylamang, faqat oshqozon bilan hisoblang. Orqangizni tekis va kuchlanishsiz saqlang. Sonlaringizni deyarli gorizontal holatda, qo'llaringizni bilaklaringizga to'g'ri burchak ostida tuting. Avvaliga siz bir daqiqadan ko'proq vaqt davomida turishingiz mumkin. Har kuni qat'iyat bilan mashq qiling va bir necha oydan so'ng siz kerakli pozani kamida o'n daqiqa ushlab turishingiz mumkin.

Texnika juda oddiy ko'rinishi mumkin, ammo bu mashq eng ko'p energiya talab qiladigan, ammo ichki kuchni rivojlantirishning samarali usullaridan biridir. Ko‘pchiligi mendan kuchli va kattaroq bo‘lgan shogirdlarim birinchi marta sparringda mening jangovar fazilatlarimni his qilishganida, qo‘llarim qattiq daraxt tanasiga o‘xshaydi, deb o‘ylashdi. Bir necha oy o'tgach, oltin ko'prik mashqini sodiqlik bilan bajarayotib, ular mening qo'llarim ularnikidan qiyin emasligini aniqladilar. Biroq, yangi boshlanuvchilar uchun ularning qo'llari yog'ochdan yasalgandek tuyulardi.

Oltin ko'prik mashqlari tomonidan ishlab chiqilgan ichki kuch jingga yoki mohiyatga bog'liq. G'arb fiziklari agar qo'llaringizdagi har bir mushakni taranglashtirsangiz, odam lokomotivni ko'tarish uchun etarli kuchga ega bo'lishini aniqladilar. Ushbu qiyin qigong mashqida biz molekulyar darajada ba'zi mushaklarni kuchaytiramiz. Keyingi mashqda biz yana ikkita inson xazinasini rivojlantiramiz: shen (ong) va qi (energiya).

QUDRATLI KICHIK KOINOT

To'g'ri turing, dam oling va hech narsa haqida o'ylamang.

Kaftlaringizni oshqozoningizga qo'ying.

Oyoq barmoqlaringizni egib, anusni qisqartirib, ko'kragingizdan (oshqozoningizdan emas) muloyimlik bilan nafas oling. Nafas olayotganda oshqozoningiz tushadi. Shu bilan birga, tilingizni ko'taring va alveolalarga teging. Tasavvur qiling-a, kosmik emanatsiyalar sizga qanday kirib boradi va sizning hayotiy energiyangiz orqangizni Kui-Yin energiya maydonidan (anusda) Bay Gui energiya maydoniga (boshida) oqadi.

Nafasingizni qisqa vaqt ushlab turing va qini bai gui nuqtasiga jamlang.

Og'zingizdan silliq nafas oling va qi oqimi peshonangizdan pastga, so'ngra tanangizning old qismidan qorin bo'shlig'iga oqib tushayotganini tasavvur qiling. Nafas olayotganda, oshqozon ko'tariladi. Shu bilan birga, tilingizni pastga tushiring, pastki tish go'shtiga teging, oyoq barmoqlarini, anusni bo'shashtiring va havoning 70 foizini chiqaring.

Qolgan 30% havoni qisqa vaqt ushlab turing. Keyin tupurik kabi oshqozoningiz bilan havoni silliq "yuting" (agar og'zingizda tupurik ko'p bo'lsa, bu yaxshi belgidir).

Oshqozondan anusga energiya qanday oqayotganini tasavvur qiling. Jarayonni 36 marta takrorlang.

Keyin o'ndan yigirma daqiqagacha tik turgan meditatsiyaga o'ting. Yorqin quyosh kabi boshingizda energiya to'pini tasavvur qiling. Uning ajoyib nurli energiyasini tananing barcha qismlarida his eting.

Ko'zlaringizni isitish va yuzingizni massaj qilish bilan mashqni tugating.

Ta'riflangan mashq qi oqimini kichik koinot bo'ylab biroz harakat bilan harakatlanishiga olib keladi. Shuning uchun u "qudratli kichik koinot" deb ataladi (14.5-rasm) va juda foydali (qigongning jangovar jihatlarida).

Guruch. 14.5. QI OQIMI “KICHA KUCHLI KOINOT”DA

Vaqt o'tishi bilan siz mashqni oyoqlaringizni bir yarim elka kengligida bajarishingiz mumkin; tizzalaringiz bir oz egilib, qo'llaringiz yoningizda bo'ladi, masalan. shaklda ko'rsatilgan. 14.6.

Guruch. 14.6 Kosmik stend

Biz bu pozani "kosmik pozitsiya" deb ataymiz, chunki aynan shu holatda biz kosmik energiya bilan to'yinganmiz. Ba'zilar uni "mis qo'ng'iroq" posti deb atashadi, chunki u katta qo'ng'iroqqa o'xshaydi.

"Qudratli kichik koinot" ilg'or qigong usullaridan biri hisoblanadi. Shuning uchun, ushbu mashqni faqat malakali o'qituvchining rahbarligi ostida bajaring. Aks holda, jiddiy shikastlanish ehtimoli bor.

Qigong jangovar mahoratini sezilarli darajada yaxshilaydi. Boshqa jang san'atlari va turli xil jismoniy mashqlardan farqli o'laroq, qigong kung fu ustasiga yoshidan qat'iy nazar takomillashtirish imkonini beradi. Haqiqat shundaki, yoshga qarab kamayib boruvchi jismoniy kuchdan farqli o'laroq, qigongning ichki kuchi faqat ko'p yillik amaliyot bilan ortadi.

Qigong bilan shug'ullanish menga ellik yoshda yarim yoshli raqiblarni mag'lub etishga va janubiy uslubdagi kung-fu musobaqalarida g'olib chiqishga imkon berdi. Mening shogirdlarim Cheng Shan Shu (yashi qirq yoshlarda ham) va Guo Ko Xing (yigirmalarda) Shimoliy uslub va Tay Chi chuan uslubida qolgan nominatsiyalarda g‘olib chiqishdi.

O'N beshinchi bob. TAI CHI: HARAKAT ENERGIYASI VA POEZYASI

Tai Chi Chuan ong va tanani, ong va ongni, shaxsiyatni va uning atrofini birlashtiradi. Inson o'z qalbida orom topadi, tashvish va qayg'ulardan xalos bo'ladi.

(Bob Klein)

SIRLI TAY CHI QUAN

Tai Chi Chuan darslarini tomosha qilayotganda, bu harakatni xitoy baleti deb adasha olasiz. Tai Chi Chuanning harakatlari nafis, ritmik va she'rga to'la. Biroq, Tai Chi Chuan juda samarali jang san'ati.

Qanday qilib bunday oqlangan qadam dahshatli qurolga aylanadi? Tai Chi Chuan bilan shug'ullanadigan ko'p odamlar bu savolga javobni bilishmaydi, chunki ular faqat sog'liq uchun mashq qilishadi. Ammo tay chi patriarxlari bu san'atni jang san'ati sifatida qo'llashdi va uning shifobaxsh tomonini ikkinchi darajali va o'z-o'zidan ravshan deb bilishgan. Hozir ham, tay chi harakati va texnikasini sinchkovlik bilan o'rganib chiqqach, ular sport uchun emas, balki jangovar harakatlar uchun mo'ljallanganligi ayon bo'ladi. Tai chi ustasi o'ziga xos texnikani bajaradi yoki o'zining jangovar fazilatlarini yaxshilash uchun yagona uslubga amal qiladi.

Albatta, bu Tai Chi Chuanning sog'liq uchun katta foydasini kamaytirmaydi. O'n uchinchi bobda biz kung-funing deyarli barcha uslublari jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilashini aytdik, chunki kasal va zaif odam murakkab jang usullarini o'zlashtira olmaydi. Tai Chi shifobaxsh ta'siri tufayli boshqa jang san'ati maktablari bilan yaxshi taqqoslanadi. Bu. Sog'lig'i ko'pchilik jang san'atlari uchun xos bo'lgan mashaqqatli mashg'ulotlarga mos kelmaydigan keksa va zaif odamlar uchun juda mos keladi.

Ammo Tai Chini jismoniy terapiya shakli sifatida qo'llash orqali ko'plab talabalar o'zlari erisha oladigan imtiyozlarni olmaydilar. Tai Chi Chuanning to'liq imkoniyatlaridan maksimal darajada foydalanish uchun qiziquvchan ko'zlardan nima yashiringanligini bilish kerak va bunday ezoterik bilim Qigong san'atidir.

TAI CHI QUAN ASOSIDA QI GONG

Tai chi chuan, ehtimol, dunyodagi eng yaxshi jang san'ati ekanligi va bu maktabning barcha afzalliklari u yoki bu tarzda qigong texnikasi bilan bog'liqligi haqida ko'plab dalillar keltirilishi mumkin.

Shaolin Kung Fuda yuzlab jangovar kombinatsiyalar mavjud bo'lsa-da, Tai Chi Chuan ustalari faqat bitta texnika to'plamidan foydalanadilar. Hozirgi kunda eng mashhur yang uslubida asl to'plam bir yuz sakkizta doimiy takrorlanadigan harakatlardan iborat edi. Ushbu kompleksning zamonaviy soddalashtirilgan versiyasi faqat yigirma to'rtta texnikani o'z ichiga oladi. Shunga qaramay, ularning yordami bilan tajribali usta har qanday hujumni qaytarishga qodir bo'ladi. Samarali va ixcham jangovar kompleksga son-sanoqsiz o'zini-o'zi mudofaa texnikasining integratsiyasini ortiqcha baholash qiyin. Biroq, ko'p hollarda, ijrochi "ichki kuch" dan foydalanishi kerak, chunki g'alaba texnikani egallashdan ko'ra ko'proq narsani talab qiladi. Misol uchun, agar kimdir sizning bilagingizni ushlasa, bilagingizni burish orqali qo'lingizni bo'shashingiz mumkin. Shaolin kung-fuda aynan shunday qilishadi - sizning kaftingiz raqibning bilagiga bosib, unga chidab bo'lmas og'riq keltiradi va tajovuzkor uning qo'lini bo'shatishga majbur bo'ladi. Tai Chi Chuan texnikasi turli tamoyillarga asoslanadi. Usta jismoniy kuchning etishmasligini ichki energiya namoyon bo'lishi bilan qoplaydi va tay chi texnikasini bajarishda ichki kuchga to'la xarakterli dumaloq harakatni amalga oshirishi mumkin, bu esa tortish kuchini bekor qiladigan kuchli tebranishlarni uyg'otadi. O'z navbatida, ichki kuch qigong orqali tarqaladi.

Har qanday yoshdagi erkaklar va ayollar muvaffaqiyatga erishish uchun teng imkoniyatlarga ega. Ko'pgina jang san'atlarida yosh yigit keksa ayolga nisbatan aniq ustunlikka ega, ammo Tai Chi Chuanda emas. Buning sababi, Tai Chi ustasining kuchi ichki bo'lib, jins va yoshga bog'liq emas. Qigong - bu insonning ichki kuchini yaratadigan va uni boshqarishga yordam beradigan san'at.

Ko'pgina jang san'atlarida talaba qo'l va oyoqlarda teri va kalluslarni qattiqlashtirib, tashqi kuchga ega bo'lish uchun pul to'laydi. Tai chini o'zlashtirgan, jangovar kuchga ega bo'lgan odam nafaqat bu unutilmas belgilarni kiymaydi - aksincha, qigong tufayli uning tashqi ko'rinishi yanada jozibali bo'ladi. Ko'pgina jang san'atlari maktablarining vakillari o'zlarining mashg'ulotlarining o'ziga xos xususiyatlari tufayli tajovuzkor bo'lishsa-da, tai chi ustalari doimo xotirjam va muvozanatli. Bunday fazilatlar qigong tizimiga muvofiq nafas olish mashqlari va meditatsiyaning bevosita natijasidir. Tai Chi Chuan nafaqat o'zini o'zi himoya qilishning samarali san'ati, balki kasalliklarning oldini olish va davolashning ajoyib usuli. Uning yordami bilan odam organik va hissiy kasalliklarga muvaffaqiyatli qarshi turadi. Agar talaba qigongning asosiy komponent sifatida ahamiyatini tushunmasa, tay chi chuan bilan shug'ullanishning o'zi shubhasiz foyda keltiradi. Biroq, qigongning asosiy usullaridan foydalangan holda ta'lim ta'sirni sezilarli darajada oshiradi.

Tai Chi ustalari mahoratning uchta darajasi borligini aytadilar. Birinchi bosqichda talaba tay chi mashqlarini bajarish orqali salomatlik va jismoniy kuchga ega bo'ladi. Ikkinchi darajada, u jangda texnikani muvaffaqiyatli qo'llashi mumkin. Eng yuqori darajada, Bob Kleinning ushbu bobda epigraf sifatida keltirilgan bayonotiga ko'ra, talaba ong va tanani, ongni va ongni, o'zini va tashqi dunyoni birlashtirib, usta darajasiga erishadi Birinchi daraja, ikkinchisida zarur va uchinchi bosqichda, oxirgi daraja Tao yoki o'lmaslikka erishish yo'lini qidirish bilan belgilanadi.

TAY CHI HARAKATINI SIL VA NAFATLI SABABLARI

Tai chida qi mashqlariga ikkita yondashuv mavjud va agar siz eng yaxshi natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, ikkalasini ham qilishingiz kerak. Bir yo'l ichki: o'qitish usulining o'zi energiyani oshirishni nazarda tutadi. Boshqa usul tashqi:

Ichki kuchni rivojlantirish uchun an'anaviy texnikalar to'plamiga maxsus qigong mashqlari qo'shiladi.

Tai Chi Chuan kompleksi nima uchun sekin va silliq bajariladi, deb hech o'zingizdan so'raganmisiz? Bu energiya ta'limining ichki tabiati bilan bog'liq. Tez va keskin harakatlar energiyaning silliq oqimini buzadi. Shuning uchun tai chi o'qituvchilari doimiy ravishda talabalarga kuchli mashqlarni ishlatmaslikni eslatib turadi. Muammo shundaki, ular kamdan-kam hollarda mexanik kuch ishlatmasdan qanday qilib yaxshi kurashishingiz mumkinligini yoki nima uchun mushaklarning kuchlanishi ichki kuchning rivojlanishiga to'sqinlik qilishini tushuntiradi.

Jangda, odatdagi mashg'ulotlarda bo'lgani kabi, taychi o'quvchisi mexanik kuch ishlatmaydi, balki ichki kuchdan foydalanadi. Birinchi holda, u mushaklarini keskinlashtirishi kerak va bu meridianlar bo'ylab energiya oqimini bloklaydi. Tai chi talabasi har qanday sharoitda, hatto kimdir uning hayotiga yoki yaqinlarining hayotiga tahdid soladigan bo'lsa ham, xotirjam bo'lishga intiladi. Shunday qilib, u chidamlilik va ichki kuchga bog'liq bo'lgan doimiy qi oqimini saqlaydi.

Trening paytida talaba o'z harakatlarini qi ning ichki oqimi bilan muvofiqlashtiradi. U qo'llarini yoyganda, "ot o'z manesini yoyadi" texnikasini bajarayotganda, qi ning ichki oqimi to'g'ri vaqtda qo'llarga etib borishi uchun harakatlarni hisoblash kerak qo'llar juda tez sodir bo'lsa, qi oqimi ularga mos kelmasligi va faqat tirsaklarga etib borishi mumkin (va u erda o'quvchi qo'llarini yoki tananing boshqa mushaklarini tortsa, u qi oqimini to'sib qo'yadi).

Mashg'ulotlar davomida harakatlar sekin va silliq amalga oshiriladi. Ilg'or darajada, qi oqimi juda tez bo'lsa, u ustaning fikriga asoslangan bo'lsa, harakatlar juda tez bo'lishi mumkin, ayniqsa sparring yoki haqiqiy jang paytida.

TAI CHI QUANDA ICHKI ENERGIYA TA'LIMLARI

Ichki chi mashg'ulotlari tay chi harakatlari to'plami yoki seriyasini bajarishda yashirin kuchning rivojlanishini anglatadi. Misol tariqasida, "chumchuqni dumidan ushlash" texnikasini ko'rib chiqing. O'quvchi ushbu texnikani bajarish texnikasini biladi deb taxmin qilinadi. Shunga asoslanib, men nafas olish va vizualizatsiya usullarini tavsiflash bilan cheklanaman. Mening tushuntirishlarimni o'qiyotganda, rasmga qarang. 15.1.

To'g'ri turing va dam oling. Fikringizni begona fikrlardan ozod qiling (a).

Oyoqlaringizni yoyib, qo'llaringizni ko'taring (b), burningizdan silliq nafas oling. Jismoniy mashqlar paytida ko'krak yoki oshqozon orqali nafas oling.

Qo'llaringizni tushirganingizda, og'zingizdan (yoki burningizdan) silliq nafas oling (c). Qi qo'llaringizdan qanday oqayotganini tasavvur qiling.

Nafas oling (d).

Oldinga bir qadam tashlab (e), nafas olayotganda, qi ning oshqozoningizdan o'ng elkangiz va tirsagingiz orqali o'ng qo'lingizga qanday oqib o'tishini tasavvur qiling.

Nafas oling, (e) pozitsiyasidan (g) holatiga o'ting, qanday qilib kosmik energiya bilan zaryadlanganingizni tasavvur qiling.

(h) pozitsiyasidan (i) holatiga o'tayotganda nafas oling va energiyani o'ng bilagingizga jamlang.

O'zingizni pastroq holatga tushirganingizda, tanangizni bir oz orqaga (tomonga) harakatlantiring, nafas oling, chini tirsaklaringizga (yoki agar siz yuqori darajali usta bo'lsangiz, bilaklaringizga) qarating va o'zingizni mustahkam turganingizni his eting. erga, tana vazningizni chap oyog'ingizga o'tkazing.

Urganingizda, ichki kuchingizni ko'tarishga imkon bering (lekin o'zingizni majburlamang) (l), qi harakatini chap tovondan bel orqali tirsaklar (yoki bilaklar)gacha boshlang. Energiyani kaftlaringiz orqali raqibingizga yo'naltiring.

Agar texnikani bajarishdan oldin siz oshqozonda kosmik energiya to'plasangiz, zarba tezligi va kuchi sezilarli darajada oshadi. Shuning uchun, ichki energiya mashg'ulotlariga o'tishdan oldin, kamida uch oy davomida qorin bo'shlig'ida nafas olishni mashq qilishingiz kerak. Kosmik energiyani tejashda qorin nafasining asosiy ahamiyati, siz tanlagan jang san'ati uslubidan qat'i nazar, bir xil.

Guruch. 15.1. CHUMCHKANNI DUMIDAN TUSHLA ICHKI KUCH TA'SIRI ASTIDAGI VIBRASYON

Qorin nafas olishdan tashqari, ichki kuchni o'rgatishning tashqi usullari orasida Shaolin kung fuidagi "oltin ko'prik" ga o'xshash tay chi pozitsiyasi (yoki "uch doira pozitsiyasi"; 15.2-rasm) | (o'n to'rtinchi bobga qarang). Tai Chi qo'llarni mustahkamlash va pozitsiyani mustahkamlash uchun ishlatiladi. Bu pozitsiya "oltin ko'prik" dan ancha sodda; uni amalga oshirishda asosiy e'tibor ichki energiyani nazorat qilishga qaratilgan bo'lsa, "oltin ko'prik" pozitsiyasida jing (mohiyat) ta'kidlanadi.

Oyoqlaringiz bilan bir yarim elka kengligida turing. Tizlaringizni biroz buking.

To'g'ridan-to'g'ri oldingizda qo'llaringizni ko'krak darajasiga ko'taring. Aylana hosil qilish uchun ularni tirsaklar va bilaklarda bir oz egib oling. Barmoqlaringizni bo'shashtiring va bosh va ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan ikkinchi, kichik doira hosil qiling.

Oshqozonga ozgina torting va tizzalaringizni tizzalaringiz bilan to'pni ushlab turgandek egib, xayoliy uchinchi doira hosil qiling.

Hech narsa haqida o'ylamang. Ko'zlar ochiq va yopiq bo'lishi mumkin.

Imkoniyatingiz boricha pozitsiyani ushlab turing. Minimal talab - ming hisob yoki taxminan yigirma daqiqa.

Agar bir muncha vaqt o'tgach, tanangiz beixtiyor qimirlay boshlasa va tebransa, tashvishlanmang. Bu kung fu printsipining ko'rinishi bo'lib, unga ko'ra mutlaq tinchlik harakatni keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida energiya oqimining kuchiga bog'liq va ichki kuchning rivojlanishini ko'rsatadi. Ko'pchilik bunday oddiy texnika kuchni rivojlantirishi va beixtiyor (o'z-o'zidan) tebranishlarni keltirib chiqarishi mumkinligiga ishonish qiyin. Men skeptiklarga so'zlarimni amalda tekshirishni maslahat beraman.

Ko'p maqsadlarga erishish uchun ichki kuchdan foydalanish mumkin. Energiya oqimini boshqarish texnik darajani oshiradi va jangda haqiqatan ham bebahodir. Qi oqimini nazorat qilish bioenergiya terapiyasining asosi bo'lib, shifo beruvchi bemorni ijobiy energiya bilan to'yingan, og'riqdan xalos bo'lishga yoki terapevtik muolajalarni o'tkazishga yordam beradi. Kuchli ichki energiya, ongsiz darajada ishlaydi, ishda va kundalik hayotda sezilarli muvaffaqiyatlarga erishishga imkon beradi.

"YOMON KICHIK KOINOT"

"Kichik olam" ni yoki qi ning kichik kosmik oqimini o'z irodasiga bo'ysundirib, usta tay chi chuan san'ati texnikasini egallashda yana bir cho'qqini zabt etadi. O'tmishda "kichik olam" ni boshqarish qobiliyati eng katta yutuq deb hisoblangan. Bir gapga ko'ra, "kichik olam"ga yutuq kiritgan odam yuzlab kasalliklardan xalos bo'ladi. "Katta olam" ni boshqaradigan kishi yuz yil yashaydi. Tai Chi ustalari ushbu texnikaga katta e'tibor berishadi; Shunday qilib, uning yordami bilan ichki kuchning rivojlanishi tezlashadi va ichki organlarning tasodifiy shikastlanishidan himoya yaratiladi.

"Kichik olam" kuchli (oldingi bobga qarang) va muammosiz, kuch sarflamasdan bajarilishi mumkin. Ushbu bobda biz ushbu texnikaning "yumshoq kichik koinot" deb nomlangan ikkinchi, engilroq versiyasini ko'rib chiqamiz.

Guruch. 15.3. "KOSMIK STANDDAGI NOMON KICHIK KOINOT"

Mashq allaqachon qorin nafasini (oltinchi bob), cho'milish nafasini (to'qqizinchi bob) va uzoq nafas olishni (o'n ikkinchi bob) o'zlashtirganlar uchun mo'ljallangan.

"Kosmik pozitsiyaga" kiring (o'n to'rtinchi bob). Qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying.

Qorin nafasini, suvga cho'mish nafasini va uzoq nafas olishni (har bir mashqni o'n marta takrorlash) bajaring.

Tilingizning uchini alveolalarga tegizib, buruningiz orqali qorin bo'shlig'iga silliq nafas oling, siz ajoyib kosmik energiyani o'zlashtirayotganingizni va uni qorin bo'shlig'ining energiya maydonida to'playotganingizni tasavvur qiling. Nafas olayotganingizda, oshqozoningiz ko'tariladi.

Qisqa pauza qiling va oshqozoningizda kosmik energiyani his qiling.

Og'zingizdan silliq nafas oling, tilingizni tishlaringiz oldida pastki tish go'shtiga tegizing. Chi-hai nuqtasidan (oshqozonda) kuei-yin nuqtasiga (anus oldidan) oqib o'tadigan hayotiy energiya oqimini tasavvur qiling; Keyinchalik, Changqiang hayotiy nuqtaga (dumida), umurtqa pog'onasidan Bay Gui hayotiy nuqtasiga (boshda), peshona bo'ylab pastga va og'izdan oqib chiqadi (15.4-rasm). Nafas chiqarishda qorin bo'shlig'i tushadi.

Qisqa pauza qiling.

Jarayonni taxminan yigirma marta takrorlang. Takrorlashlar sonini asta-sekin oshiring. Vaqt o'tishi bilan nafas olishning dastlabki usullariga bo'lgan ehtiyoj yo'qoladi va mashqni to'g'ridan-to'g'ri beshinchi nuqtadan boshlash mumkin.

Tik turgan meditatsiya uchun oyoqlaringizni bir joyga qo'ying. Ko'zlaringizni yuming va peshona sohasida joylashgan uchinchi ko'zingizni oching. Ko'zingizni qorin bo'shlig'iga qarating. Siz kuch sohasida energiya marvaridini ko'rishingiz (yoki tasavvur qilishingiz) kerak. Bir necha daqiqa davomida uning go'zal yorqinligidan zavqlaning.

Bir marvarid chiqaradigan va "kichik olam" bo'ylab oqayotgan oqimni tasavvur qiling. Bir necha daqiqa davomida "kichik koinot" qi oqimidan zavqlaning.

Yana energiyaning energiya marvaridini tasavvur qiling. Tanangizning har bir hujayrasida uning yorqin, isituvchi energiyasini his eting.

Ko'zlaringizni ochishdan oldin ularni kaftlaringiz bilan isitib oling. Yuzni massaj qiling.

Aqliy tasvirlarni yaratish (vizualizatsiya) juda nozik va nozik ish bo'lib, uning davomida har qanday keskinlikdan qochish kerak. Agar tasvir "loyqa" bo'lsa va sizning ichki nigohingizni chetlab o'tsa, o'zingizni meditatsiya mavzusi haqidagi fikrlar bilan cheklang. Tajribali ustoz rahbarligida "kichik koinot" texnikasini o'rganish tavsiya etilishini unutmang.

Hayot ekologiyasi. Salomatlik: Afsonaga ko'ra, "Mushaklarning o'zgarishining asosi" (I Jin Jing) Bodhidxarma tomonidan uzatilgan. Uning tizimi statik va dinamik mashqlarni o'z ichiga olgan. Statik mashqlarga kelsak,

Mashqlar majmuasining tavsifi

Afsonaga ko'ra, "Mushaklarning o'zgarishining asosi" ( Men jing qilyapman ) Bodhidxarma tomonidan etkazilgan. Afsonaga ko'ra, Muhtaram Damo Sharqqa Hindistondan kelgan va Shaolin monastirida joylashdi. U erda u mahayanchilarga "tafakkur orqali takomillashtirish" ni o'rgatdi va Sharqqa kelgan birinchi Ch'an patriarxi bo'ldi (hind hisob-kitoblariga ko'ra, u 28-patriarx edi). U yangi boshlanuvchilarining sog'lig'i juda yomon ekanligini aniqladi va shuning uchun rohiblarning jismoniy holatini yaxshilashga yordam beradigan qigong mashqlari to'plamini yaratdi.

Uning tizimi statik va dinamik mashqlarni o'z ichiga olgan. Statik mashqlarga kelsak, vaqt o'tishi bilan avloddan-avlodga o'tganda, ular asta-sekin o'zlarining asl qiyofasini yo'qotdilar. Keyingi patriarxlar jismoniy mashqlardan ko'ra Mahayana ta'limotining tarqalishiga ko'proq e'tibor berishdi.

Tendon kanoni o'zgaradi"tendon kanallarini" tozalash, mustahkamlash va o'zgartirish orqali ichki kuchni (jismoniy va ma'naviy) oshirish uchun mo'ljallangan.

"Yijin Jingning asl risolasiga kirish so'zi" uzoq muddatli amaliyot natijasida erishilgan muvaffaqiyatlarni tasvirlaydi:

“...Uning qanday foydasi borligini so‘radim.

U aytdi:

- kasalliklardan himoya qilish qobiliyati - bir marta,

- hech qachon kasal bo'lmang - ikkita,

- umr bo'yi kuchli bo'ling - uchta,

- ochlik va sovuqdan qo'rqmaslik - to'rtta,

- ko'proq erkak fazilatlari, aql va go'zallik - beshta,

- to'shakdagi janglarda yuzlab g'alabalar - oltita,

- muammoli suvdan marvarid olish qobiliyati - etti,

- har qanday hujumga qo'rqmasdan qarshi turish qobiliyati - sakkizta,

- kechiktirmasdan ishda muvaffaqiyat to'qqizta.

Ammo bularning barchasi kichik foyda. Bundan Buddalik Taosiga kirish uchun asos sifatida foydalanish yakuniy maqsaddir”.

Tendonlarni o'zgartirish uchun mashqlar to'plami "qattiq qigong" toifasiga kiradi. va mohiyatiga ko'ra "katta orbita" usuli (tananing barcha meridianlari orqali qi ning ketma-ket o'tishi), tana kuchlanishidan foydalangan holda energiya harakatini boshqarishga asoslangan.

Har bir mashqda siz mushaklarni bo'shashtirish bilan birga tendonlarning kuchlanishini doimiy ravishda oshirishingiz kerak - "kuchdan emas, balki fikrdan foydalaning".

Dastlabki ikki-uch hafta davomida kompleksni bajargandan so'ng amaliyotni boshlagan odam o'zini charchagan va zaif his qilishi mumkin - "eski kuchni yo'qotish" sodir bo'ladi. Keyin "yangilarning to'planishi" boshlanadi va har bir mashg'ulotdan so'ng siz kuch va faollikning o'sishini his qilasiz.

Kompleksda siz to'xtamasdan va qi ning to'liqligini yo'qotmasdan, bir mashqdan ikkinchisiga o'tishingiz kerak. Har bir mashq to'qqizga ko'payadigan bir nechta nafas olish uchun bajarilishi kerak - amaliyot boshida to'qqizdan sakson birgacha. Nafas olishingizni imkon qadar bir tekis va sekin ushlab turing, bir xil vaqt davomida nafas oling va chiqaring. Siz o'zingizning taraqqiyotingizni tezlashtirmasligingiz va o'zingizga juda ko'p stress qo'ymasligingiz kerak - bu baribir ishlamaydi. Ichki kuchning o'sishi o'sayotgan daraxt kabi tabiiy bo'lishi kerak.

Mashqlar quyidagi palma shaklidan foydalanadi: to'rtta barmoq to'g'rilanadi va bir-biriga bosiladi, bosh barmog'i hukou maydoni (bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi membrana) cho'zilgan va kaftning o'rtasi biroz konkav bo'lishi uchun bir chetga suriladi. Agar mashq paytida bir barmoq yukni ushlab turmasa va boshqalardan uzoqlashsa, bu tegishli organning zaifligidan kelib chiqadi va mashg'ulotlarni davom ettirish orqali tuzatilishi mumkin.

Mashqlar ketma-ketligi

Dantianni isitish

Kaftlaringiz dantianga qarama-qarshi markazda, o'ng qo'lingiz tepada (ayollar uchun aksincha) soat yo'nalishi bo'yicha 36 ishqalanish harakatini bajaring. Keyin kaftlaringizni almashtiring va teskari yo'nalishda 24 ta aylanishni bajaring. Siz terining yuzasida emas, balki qorin bo'shlig'ining chuqurligida, dantian hududida qo'zg'alish va isinish hissiyotiga erishishingiz kerak.
Tik turish

Butun mashq davomida ustun ishining holati va holati o'zgarishsiz qoladi. "Qadimgi tishlarni yo'qotmaslik" uchun tishlar bir oz kuch bilan yopiladi. Biz og'izda to'plangan tupurikni yutib yuboramiz va mashqlar o'rtasida o'tishda uni "dantianga botiramiz".

1. Mushtlaringizni siqish

Qo'llaringizni mushtlarga mahkamlang, bosh barmoqlaringizni egib, kestirib qo'ying. Nafas olayotganda, mushtlaringizni qattiqroq qisib qo'ying va nafas olayotganda ularni "to'ldiring", shu bilan birga bosh barmoqlaringizni iloji boricha yuqoriga torting. Yelkalar bo'shashgan holda qoladi.

2. Palma bosimi

Barmoqlaringizni yon tomonlarga to'g'rilab, kaftlaringizni polga parallel qo'ying. Nafas olayotganda, barmoq uchlarini o'zingizga torting va nafas olayotganda kaftlaringiz asosi bilan pastga bosing. Qo'ltiqlar "bo'sh" qolishi kerak va barmoqlar egilmasligi kerak.

3. Kaftlarni oldinga bosish

Kaftlar yuzning oldiga qo'yilgan, xuddi o'zidan to'siqni itarayotgandek, bosh va ko'rsatkich barmoqlari juft bo'lib tegib, uchburchak hosil qiladi. Nigoh bu uchburchakning markaziga qaratilgan. Nafas olayotganda barmoqlaringizni cho'zing, nafas olayotganda oldingizga bosing, "qo'llaringizni uzaytiring". Yelka pichog'ining qisqarishiga yo'l qo'ymaslik uchun, orqangizni pastga tushirish juda muhimdir.

4. Yon tomondan kaftlar bilan tayanch

Qo'llaringizni elkangiz darajasida yon tomonlarga cho'zing, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. Har bir nafas olishda barmoqlaringizni yon tomonlarga cho'zing, har bir ekshalasyonda kaftlaringizda yotgan katta yuk hissini kuchaytiring. Yelkangizni pastga tushiring va qo'llaringizni cho'zing.

5. Tirsak chayqalishi

Bu kompleksdagi ikkita dinamik mashqdan birinchisi. Ikkala kaft ham ko'krak oldida yopiq, bosh barmoqlar tanaga tegadi, qolgan to'rttasi to'g'ri qaragan. Gorizontal ko'tarilgan tirsaklar (ularga chashka qo'yish mumkin bo'lgan holatga). Nafas olayotganda, tirsaklaringizni yon tomonlarga cho'zing, lekin orqangizdan emas. Nafas olayotganda kaftlaringizni kuch bilan birlashtiring va ularni bir-biriga bosing. Tirsaklarning har bir keyingi o'g'irlanishi biroz uzoqroq. Biz orqa tomonni tirsaklar bilan birga cho'zish orqali elkama pichoqlarini orqaga tortishdan qochamiz.

6. Devorlarni itarish

Biz kaftlarimizni o'zimizga qaratib, qo'llarimizni elka darajasida yon tomonlarga yoyamiz. Biz nafas olayotganda barmoqlarimizni o'zimizga tortamiz va nafas olayotganda kaftlarimiz asoslari bilan itarib yuboramiz, xuddi xayoliy yo'lakning devorlarini itarib yuborgandek. Yelkalar pastga tushirilgan va qo'llar uzaytirilishi kerak.

7. Tanglayni qo‘llab-quvvatlash

Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, bosh va ko'rsatkich barmoqlaringizni uchburchak shaklida bog'lang, bu uchburchakning markaziga qarang. Nafas olayotganda cho'zing va nafas olayotganda kaftlaringiz bilan osmonni ustingizdan itaring. Sizning orqangiz to'g'ri, kamonsiz bo'lishi va qo'llaringiz to'g'ridan-to'g'ri sizning ustingizda bo'lishi muhim - tayanchdan osmonga qadar qat'iy vertikal kuch hosil qiladi.

8. Nafas olish va nafas olish bilan egiladi

"To'g'ri turish" holatidan, eng kichik kuchlanishdan qochib, qo'llaringizni butunlay bo'shashtiring. Nafas olayotganda, qo'llaringizni erga tushirib, belga egilib turing. Nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasiga ko'taring, pastki orqa tomondan bo'shashgan qo'llaringizni "tortib oling". Har bir keyingi nishab biroz chuqurroq bo'lishi kerak. Orqa, pastki orqa qismidan tashqari, tekis qolishi va o'zgarmasligi kerak. Biz nafas olish mushaklaridan foydalanmaymiz - pastga tushganda, tana oshqozonni siqib, havoni tashqariga chiqaradi, ko'tarilayotganda - u cho'ziladi va tortadi.

O'z-o'zini massaj qilish

Oldingi mashqlardan so'ng biz tanani massaj qilamiz, har qanday taranglikni olib tashlaymiz. Avval qo'llar, kaftlardan elkalariga, keyin yuz, tana va oyoqlar. E'tibor bering, massaj "o'chirish" tuyg'usini emas, balki tanaga qaytib keladigan energiya hissini keltirib chiqarishi kerak.
Tik turish

Yangi energiyani "o'zlashtirish" uchun bir necha daqiqa tik turish. nashr etilgan

P.S. Va unutmangki, iste'molingizni o'zgartirish orqali biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet

Bizga qo'shiling

Kinesiologiya tajribasi asosida ishlab chiqilgan ushbu dastur ko'p vaqtingizni talab qilmaydi va sizga ko'p foyda keltiradi. Har kuni o'n daqiqalik jismoniy mashqlar - va sizning hayotiy energiyangiz sezilarli darajada oshadi, siz stressga chidamli bo'lasiz va kasalliklarni unutasiz.

Bundan tashqari, dastur bel og'rig'i, bosh og'rig'i, ovqat hazm qilish tizimining tez-tez uchraydigan kasalliklari, charchoq bilan bog'liq psixologik muammolar, muayyan vazifaga diqqatni jamlashda qiyinchilik va kayfiyat o'zgarishi uchun darhol javob terapiyasi bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Shunday qilib, har kim o'zini tinglashi mumkin bo'lgan mashqlar.

• Qalqonsimon bezga teginish

Qalqonsimon bez iyak ostida, bo'yinning o'rtasida joylashgan. Kinesiologiyada u inson hayotiy energiyasi uchun markaziy boshqaruv paneli sifatida qaraladi.

Qo'lingiz bilan bir oz bo'shashgan musht qiling va bo'yningizni sternum tomon 10 marta sekin uring, keyin chuqur nafas oling.

Mashqni bir necha marta takrorlang.

• Peshonaga tegish

Ikkala qo'lning barmoqlarini qoshlar ustidagi old suyakning ikkala chiqishiga tegiz. Ko'zlaringizni yuming va yurak urish tezligini sezmaguningizcha, bu nuqtalarni iloji boricha uzoqroq bosib turing. Shundan so'ng, ko'zlaringiz bilan dumaloq aylanish harakatlarini bajaring.

Hissiy stress ostida bo'lganingizda, barmog'ingizni qoshlaringizning o'rtasiga bosing. Ushbu mashq bezovtalikni engillashtiradi va tinchlantiradi.

• Quloq massaji

Quloqlarning engil isishi sezilmaguncha, bosh va ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan quloqchalaringizni massaj qiling. Bosh barmog'ingizni quloqning orqa tomoniga, ko'rsatkich barmog'ingizni qulog'ingizning old tomoniga qo'yish yaxshidir. Massajdan so'ng, quloq bo'shlig'ini biroz orqaga torting
to'qimalarning cho'zilganini sezmaguningizcha orqaga.

• Nafas olish

Sayoz nafas olish ong va tanani muvozanatdan chiqaradi. Miya birinchi o'rinni egallaganligi sababli, tana boshqa hayotiy funktsiyalarni bajarish uchun zarur bo'lgan kisloroddan mahrum. Hatto miyada ham ikkilamchi omon qolish davrlari o'chirilgan. Shunday qilib, "manba" dan aniq signallardan mahrum bo'lgan mushaklar g'ayritabiiy ishlaydi, yoki qisqaradi yoki zaiflashadi.

Chuqur, nazorat ostida nafas olish ham miyani, ham butun tanani muvozanatlashtiradi. Agar biz chuqur nafas olsak, kislorod kirib boradi, massaj qiladi va butun tanani to'ldiradi. Biz chuqur nafas olayotganimizda, toksinlar teri va boshqa tabiiy yo'llar orqali tabiiy ravishda chiqariladi.

Ongli ravishda tartibga solingan chuqur nafas olishni jismoniy mashqlar sifatida ko'rib chiqing - bu butun tana uchun eng yaxshi jismoniy mashqdir.

• Energizer

Ushbu mashq tananing asosiy mushaklarini bo'shashtiradi. Natijada qondagi kislorod darajasi oshadi, bo'yin va elka mushaklari bo'shashadi, markaziy asab tizimida miya omurilik suyuqligi oqimi kuchayadi. Jismoniy mashqlar butun tanani uyg'otishga yordam beradi, ayniqsa kompyuterda charchagan yoki uzoq vaqt o'tirgandan keyin.

Ushbu mashqni bajarish uchun qo'llaringizni oldingizda stol ustiga qo'ying. Jag'ingizni ko'kragingizga egib oling. Orqa mushaklaringizning cho'zilganini va elkangizda bo'shashishni his eting. Chuqur nafas olib, boshingizni orqaga egib, orqangizni egib, ko'kragingizni oching. Keyin nafas oling, orqangizni yana bo'shashtiring va iyagingizni ko'kragingizga tushiring.

Agar siz ushbu mashqni 5-10 daqiqa davomida bajarsangiz, u diqqatni jamlashni rag'batlantiradi va oshiradi. Tana vestibulyar apparatni faollashtiradigan, "miyani uyg'otadigan" va elkama-kamarni bo'shashtiradigan harakatni amalga oshiradi. Va bu eshitishni yaxshilaydi va kislorod aylanishini oshiradi, shu bilan asab tizimining faoliyatini osonlashtiradi.

Bu kompyuterda ishlashda yana bir ajralmas mashqdir. Shundan so'ng biz o'zimizni faol, energiya bilan to'la va fikrlarimizni umumlashtirishga tayyormiz.

• Energiya esnaydi

Energiyali esnashni amalga oshirish uchun maksillotemporal bo'g'im atrofidagi mushaklarni massaj qiling. Bu bo'g'im quloq teshigining oldida joylashgan bo'lib, yuqori va pastki jag'larni bog'laydigan bo'g'indir.

Beshta asosiy kranial nervlarning magistrallari bu bo'g'in orqali o'tib, butun yuz, ko'z mushaklari, til va og'izdan sezgi ma'lumotlarini to'playdi, chaynash va tovush ishlab chiqarish jarayonida yuz, ko'z va og'izning barcha mushaklarini faollashtiradi.

Biz stress ostida bo'lganimizda, bizning jag'imiz tez-tez tortiladi va bu hudud orqali impulslarning uzatilishi kamayadi. Energiya esnashlari butun yuzni bo'shashtiradi va keyin sensorli ma'lumotlar oqimi yanada samaraliroq bo'ladi.

Bolalar o'qishda muammolarga duch kelganda, ularning ko'zlari to'g'ri ishlamasligi mumkin bo'lgan sababdir. Stress, shuningdek, bolalarning eshitish qobiliyatini zaiflashtirishi mumkin. Maksillotemporal bo'g'imdagi kuchlanish ularning gapirishiga to'sqinlik qilishi mumkin, bu ularning fikrlashiga ham ta'sir qiladi. Energiya esnashlari ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mushaklarni bo'shashtirish va maksillotemporal bo'g'im nervlarining ishlashini osonlashtirish orqali ko'z, yuz mushaklari va og'izning barcha tegishli funktsiyalari yaxshilanadi.

• Fronto-oksipital tuzatish

Fronto-oksipital tuzatish miyaning qon aylanishini tiklashga yordam beradi va o'tmishdan, qo'rquvdan paydo bo'ladi. Men buni hammaga tavsiya qilaman, buni qilish juda yaxshi bo'lardi + ijobiy fikrlash: nafas oling va o'zingizni erkin va quvnoq bo'lishni xohlagan tarzda tasavvur qiling.

Bu juda oddiy - bir qo'l peshonada, ikkinchisi boshning orqa tomonida, qo'l ostidagi pulsni peshonada his qilish uchun uni etarlicha uzoqroq ushlab turing. Bu miyada qon aylanishi tiklanganligini ko'rsatadi.

Hayotdan osongina o'tish va yovuz taqdir keltirishni yoqtiradigan to'siqlarni o'ynoqicha bosib o'tish uchun odam yaxshi ichki kuchga ega bo'lishi kerak. Afsuski, bugungi kunda uni befarq qoldirish kamdan-kam uchraydi. Muammolar haddan tashqari ko'payib, salbiy fikrlar bizni burchakka olib kirsa, ichki kuchimiz quriydi. Uning ta'minoti cheksiz emas, shuning uchun inson hal qiluvchi daqiqada hayot qiyinchiliklari oldida ojiz bo'lib qolmasligi uchun ichki kuch omborlarini o'z vaqtida to'ldirishga qodir bo'lishi kerak.

Ichki kuchning qayerdan kelib chiqishi va qanday ishlashini tushunish uchun har kim bilishi kerak bo'lgan 10 ta sir bor.

1. Ichki kuch qiyinchiliklarda tug'iladi va jilovlanadi.

Mard insonning qalbida kuch topiladi. Muammo paydo bo'lganda, o'tirmang va uning hayotingizga zarar etkazishiga yo'l qo'ymang. Yirtqich hayvonga qanchalik tez hujum qilsangiz, uni hayratda qoldirib, uni quruq holda yengish imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi. Muammoni ildiz otishiga yo'l qo'ymasdan, o'z vaqtida javob berish uchun o'zingizga fikr bildirsangiz, noqulay vaziyatni hal qilish tezroq sodir bo'ladi. Siz ichki kuchingizni yo'qotmaysiz, balki uni oshirasiz.

2. Tuyg‘ularingizni nazorat qilish kuchliroq bo‘lishga yordam beradi.

O'z his-tuyg'ularingizni kamsitmang. Har bir inson tuyg'usi energiya bilan zaryadlangan. Bu shuni anglatadiki, ularning energiyasi nimaga sarflanishi sizga bog'liq. Tuyg'ularni bostirish faqat ichki kuch zaxiralarini yo'qotadi. G'azab, g'azab, g'azab, nafrat, hasad juda katta halokatli salohiyatga ega. Ularni o'zingizga yo'naltirish orqali siz hech qanday tosh qoldirmaslik xavfini tug'dirasiz. Quvonch, baxt va zavq yaratilish energiyasini olib yuradi va sizning ijodiy salohiyatingizni ochib beradi. Tuyg'ularni bostirishni emas, balki ularni energiya eng zarur bo'lgan joyga yo'naltirishni o'rganing. Masalan, muammoni hal qilish uchun. O'z his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling, shunda siz ularni boshqarishga yo'l ochasiz.

3. Kuchlilar o‘z qo‘rquvlarini yengishlari mumkin.

Har qanday odam o'z qo'rquvini egallashga, uni hukmronlik mavqeidan mahrum qilishga va uni o'zining maslahatchisiga aylantirishga qodir. U xavf-xatarlar va mumkin bo'lgan xatolar haqida ogohlantiradi, lekin siz uchun qaror qabul qila olmaydi. Asosiysi, kichik narsalardan boshlash va birozdan keyin odat o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Qo'rquv hissi abadiy yo'qolmaydi, lekin u endi hayotingizni belgilamaydi.

4. Ijobiy fikrlash va optimistik munosabat ichki zaxiralarga yo'l ochishga yordam beradi.

Imon kuchli narsa va uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Agar siz vaziyatning yaxshi natijasiga ishonsangiz, tez orada siz uchun tezda hal qilish yo'li ochiladi. Muvaffaqiyatsizlikka tayyorlanish vaziyatni yanada yomonlashtiradi, befarqlik va harakatsizlikni keltirib chiqaradi. Keyin zarur energiya chiqishi sodir bo'lmaydi.

5. Ikkinchi shamolni eslang.

Sportchining marraga yetmasdan, kuchi deyarli yo‘qolib qolganda sodir bo‘ladigan ikkinchi shamol hodisasi haqida eshitgan bo‘lsangiz kerak. Ammo u og'riq va kuch etishmasligiga qaramay, harakat qilishda davom etmoqda. Va keyin, qat'iyatlilik uchun mukofot sifatida, sportchi yangi energiya manbasini ochadi.

Hayotda ham shunday. Eng qiyin paytlarda, butun kuchingiz tugaganda, nima bo'lishidan qat'iy nazar, to'xtamaslik, balki davom etish muhimdir. Qat'iylikni odat qilganingizdan so'ng, nimaga qodir ekanligingizdan hayratda qolasiz. Har bir insonning ichida kuch bor. Harakatda davom etishni tanlab, siz zaxira energiya manbasiga kirishingiz mumkin bo'ladi. Aks holda, bu zaxira ochilmaydi.

6. Irodali qaror bilan ichki kuchingizni ko'rsatishingiz mumkin.

Yaqinda olimlar iroda kuchidan tez-tez foydalanish uning tugashiga olib keladi, deb faraz qilishdi. Ammo bu hali tasdiqlanmagan va tasdiqlanishi dargumon. Buning aksi haqiqatdir. Iroda kuchini tobora ko'proq namoyon qilish orqali siz ichki kuchingizni oshirasiz.

Iroda uchun yaxshi mashq - bu sport o'ynash. Har kuni dangasalik va og'riqni engib, birin-ketin irodali qaror qabul qilib, siz kuchli bo'lishni o'rganasiz.

7. Kechiktirish eng yaxshi qaror emas.

Kechiktirish yaxshilikka olib kelmaydi. Doimiy ravishda kechiktirish orqali siz bir kun hech narsa qila olmaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Sizning ichki kuchingiz kechikishdan yonib ketadi, uning energiyasi neytrallanadi. O'zingiz uchun muammolarni hal qilishni yaxshiroq vaqtgacha kechiktirish istagi bilan kurashishni boshlash kerak.

8. Odamlarning baquvvat o'zaro qanday munosabatda bo'lishini tushunib, siz o'zingizning kuch zaxirangizga tajovuz qiladiganlardan qochishni o'rganasiz.

Energiya vampirizmi ertak emas, balki qattiq haqiqatdir. Odamlar bir-biriga sezdirmasdan ta'sir o'tkazishga qodir. Ba'zilar bilan muloqot qilish sizning kayfiyatingizni va o'zingizni hurmat qilishni sezilarli darajada yaxshilaydi, lekin boshqalar bilan suhbatlashgandan keyin siz letargik bo'lib qolasiz, salbiy munosabatda bo'lasiz va hech kim bilan gaplashish istagini yo'qotasiz. Bunday odamlar energiya vampirlari deb ataladi. Agar do'stlaringiz orasida shunday shaxslar bo'lsa, ulardan uzoqroq bo'lganingiz ma'qul. Ushbu irodali qarorda qat'iy va murosasiz bo'ling.

9. Stressga chidamliligingiz bevosita ichki kuchingizga bog'liq.

Bizni o'ldirmaydigan narsa bizni kuchliroq qiladi. O'zingizni stressga chidamli bo'lishga o'rgatsangiz, sizning ichki kuchingiz avtomatik ravishda oshadi.

10. Esingizda bo'lsin: ichki kuch - qayta tiklanadigan manba.

Kuchli odamlar energiya balansini to'ldirish uchun ham dam olishlari kerak. Siz nafaqat tanangizni, balki ongingiz va ruhingizni ham dam olishingiz kerak. Buni zaiflik belgisi deb hisoblamang. Faqat umuman dam olmaydiganlar zaiflashadi. Shunday ekan, nafas olish imkoniyatini qo‘ldan boy bermang. Bu hech qachon ortiqcha bo'lmaydi.

84,8 metr masofaga raketani uloqtirish bo'yicha Olimpiya rekordini o'rnatgan sovet bolg'achisi Sergey Litvinov nomidagi mashqlar to'plami. To'plam faqat ikkita mashqdan iborat: qum yostig'i yoki kanistr suv bilan cho'zilish va yuz metrga yugurish.

Qum va suv dinamik og'irliklar bo'lib, ularni ushlab turish uchun siz stabilizatorlardan faol foydalanishingiz kerak.

• Xalta squats - 8 ta takrorlash.
• Yuz metrga yugurish.

Bunday to'rtta doira qilish kerak.

Sisyphean sprint

Qadimgi yunon mifologiyasidan tog'ga og'ir toshni dumalagan Korinf shohi nomidagi mashq. Mashq yuqoriga yugurishni o'z ichiga oladi: siz tepalikni topishingiz kerak (qanchalik baland bo'lsa, shuncha yaxshi) va tepaga yugurishingiz kerak. Eng baland nuqtaga etib, darhol pastga tushing - u erda, tepalikning etagida, siz dam olishingiz mumkin.

Bunday ko'tarilishlar soni jismoniy tayyorgarlik darajasi, balandlik va tepalikning egilish burchagidan kelib chiqqan holda individual ravishda hisoblanishi kerak. Agar ikkita poygadan keyin sizda yana ikkitasi uchun kuchingiz bo'lsa, siz og'irliklarni qo'shishingiz kerak. Eng yaxshi variant - kitoblar yoki bir xil qumli xalta.

G'ayrioddiy oyoq kuni

Oyoq mashqlari yigitlar va qizlar uchun alohida kundir. Bu qiyin va og'riqli, lekin u ishlaydi. Agar siz haftada bir marta oyoqlarni mashq qilsangiz, favqulodda bo'linish uchun alohida kun ajratish mantiqan. Bizning vazifamiz uni iloji boricha og'irlashtirishdir. Ushbu trisetni sinab ko'ring:

• Platforma oyoq pressi - 10 marta.
• Tizza qo'shilishida oyoqlarning kengayishi - 10 ta takrorlash.
• Tizza bo'g'imida oyoqlarning egilishi - 10 ta takrorlash.

Sportchilarning 95% uchun mashqlar orasidagi tanaffussiz bajariladigan bunday doiralardan biri mushaklarning kuchli qon bilan to'ldirilganligini his qilish uchun etarli bo'lishi kerak. Ammo, takrorlaymiz, biz qattiq mashq qilyapmiz: uchta bunday doira bo'lishi kerak va har bir mashqda har bir oxirgi yondashuvda siz uch marta tomchi to'plamni bajarishingiz kerak.

Siz oxirgi to'plamni tugatasiz, ishlagan vazningizning 30 foizini yo'qotasiz va yana 10 marta bajarasiz. Keyin, tanaffuslarsiz yoki dam olmasdan, qolgan 70% vazndan yana 30% ni olib tashlang va mashqni yana 10 marta bajaring. Algoritm har bir mashq uchun amal qiladi.

Yarim soatlik o'lik yuk

Ushbu mashqda siz sarlavhada aytilgan narsani qilishingiz kerak: yarim soat davomida barbell bilan o'lik yuk. Boshlash uchun siz faqat bitta takrorlashni bajarishingiz mumkin bo'lgan maksimal vaznning 50-60% ni olishingiz kerak. Bu erda sizning vazifangiz juda oddiy - minimal yondashuvlar sonida maksimal takroriy sonni bajaring. Ideal holda siz 15 ta yondashuvni bajarishingiz kerak: bir daqiqa davomida uzluksiz ishlang, so'ngra bir xil miqdorda dam oling va birinchi yondashuvda kamida 30 ta takrorlashni bajarishingiz kerak.

Ta'riflangan barcha mashqlar kombinatsiyasi sizga juda katta hajmdagi ishlarni bajarishga imkon beradi - mushak tolalari shikastlangan, mushaklarning og'rig'i kafolatlangan, ammo bir necha kundan keyin ular sizga rahmat aytadilar. Ta'riflangan usullardan har birida bir yoki ikki haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda mashq qilishingiz kerak.