Gipertenziya uchun barcha turdagi massaj. Gipertenziyani davolashda massaj Gipertenziya uchun massajning maqsadi

Yuqori qon bosimi uchun ketma-ketlik:

1. Yuzaki, keyin quloqlardan elkama pichoqlariga, elka pichoqlaridan servikal supraklavikulyar limfa tugunlariga qadar chuqur zarbalar.
2. Yelka bo'g'imini yuqoridan ko'krak qafasining ikkala tomonidagi yelka pichoqlarigacha ishqalash.
3. Spiral ishqalanish, soya qilish, arralash, kesish.
4. Trapezius mushaklarini yoğurma.
5. Ko'krak mushaklarini ishqalash va yoğurma.
6. Kleidomastoid mushakning chimchilashi.
7. Subklavian bo'shliqni silash.
8. Orqa miya nerv sonlarining chiqish joylarida paravertebral zonalarni soya qilish orqali ishqalanish.
9. Spinous jarayonlar va interspinous bo'shliqlarni yoğurma.
10. Massaj qilingan joylarni chuqur silash har bir tayinlashdan keyin bir necha marta amalga oshiriladi.

Bosh

Bemorning pozitsiyasi: o'tirish, bosh suyagiga suyanish, frontal va temporal sohani massaj qilish.

Yuqori qon bosimi bo'lsa, bo'shashgan sochlarga bajaring (ajralish bo'lmasligi kerak):

1. Boshni peshonadan boshning orqa tomoniga barmoqlar bilan yopish.
2. Rakega o'xshash ishqalanish, tojdan quloqlarga chiziqli va spiral silash.
3. Uzunlamasına va ko'ndalang chiziqlar yordamida butun bosh bo'ylab 2-nuqtaning texnikasi.
4. Yumshoq to'qimalarning siljishi.
5. Quloq orqasidagi bo'shliqni ishqalash.
6. Peshonani ibodatxonalar tomon silash.
7. Burun ko'prigidan boshning orqa tomoniga silash.
8. Frontal qismga, temporalga, keyin parietalga ritmik tarzda bosing.

Jarayonni engil bajarishingiz mumkin, so'ngra boshning butun yuzasini engil urishingiz mumkin.

Xulosa

Gipertenziya uchun massaj ta'siri tibbiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan, bu patologiyaning namoyon bo'lishini kamaytirish natijasini qayd etadi. Ushbu usul yuqori qon bosimi uchun profilaktika yoki asosiy davolash sifatida ishlatilishi mumkin.

Essential gipertoniya mustaqil surunkali kasallik bo'lib, arterial gipertenziya sifatida namoyon bo'ladi. Qon bosimining oshishi buyraklar, endokrin organlar kasalliklari, aortaning shikastlanishi, tomirlarning torayishi va boshqalarning alomatlaridan biri bo'lishi mumkin.

Ushbu kasalliklarda gipertenziya simptomatik, ikkilamchi deb ta'riflanadi. Oddiy qon bosimi odamdan odamga o'zgarib turadigan o'zgaruvchan qiymatdir. Yoshi bilan qon bosimi hatto sog'lom odamlarda ham ko'tariladi. Garchi keksa odamlarda ham pastroq stavkalarni topish mumkin.

Sistolik qon bosimi 140 mmHg bo'lishi normal hisoblanadi. Art. (yuqori emas), diastolik - 90 mm Hg. Art. (yuqori emas). Gipertenziya uch bosqichga bo'linadi, ularning har biri A va B fazalariga bo'linadi.

Gipertenziyaning I bosqichi faqat funktsionaldir. Ko'tarilgan bosim vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi. Keyin, yashash sharoitlarining o'zgarishi ta'siri ostida, u ko'proq yoki kamroq uzoq vaqt o'tadi va keyinchalik yana paydo bo'ladi.

II bosqichda, agar davolash qo'llanilmasa, qon bosimi doimiy ravishda ko'tariladi, uning darajasi o'zgarishi mumkin va inqiroz spazmlar va chap qorincha gipertrofiyasi bilan ifodalanadi.

III bosqichda (qaytarib bo'lmaydigan) aniq aterosklerotik jarayon miya, yurak va buyraklar tomirlari faoliyatining buzilishi bilan sodir bo'ladi.

A bosqichi kompensatsiya qilinadi, ish qobiliyati saqlanib qoladi, garchi u pasayadi.

B fazasi dekompensatsiyalanadi, ishlash qobiliyati yo'qoladi, miyokard infarkti va serebrovaskulyar avariyalar (qon tomir) mumkin.

Turli bemorlarda yurak, buyraklar va miya turli xil ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun biz kasallikning yurak, buyrak va miya variantlari haqida gapirishimiz mumkin.

Massajning maqsadlari:

Somatik va avtonom nerv tizimining funktsional holatini yaxshilash.

• Qon tomir devorining nervlari va mushaklarining qo'zg'aluvchanligining pasayishi, qon bosimining pasayishi.
• Venoz turg'unlikni kamaytirish.
• Atrof-muhit omillarining salbiy ta'siriga tananing qarshiligini oshirish.

Massaj uchun ko'rsatmalar:

• I va II bosqichdagi gipertenziya, qon tomir inqirozlari va miya, bosh, yurak va buyrak tomirlarining og'ir aterosklerozi bo'lmasa.

Massaj kontrendikedir: gipertenziya III bosqichda; yurak, buyraklar va miya tomirlarining og'ir aterosklerozi; tromboembolik asoratlar, gipertonik inqiroz va umumiy kontrendikatsiyalar xavfi ostida.

Massaj rejasi

• Bo'yin va yuqori ko'krak (D5 - D1, C7 - C3) umurtqalarining paravertebral zonalarini massaj qilish.
• Yoqa maydoni va boshni massaj qilish.
• Qorin massaji.

Massaj texnikasi

Bemor stulga o'tirib, peshonasini massaj stolining bosh suyagiga yoki qo'llariga qo'yadi. Bajarish:

• Orqa miya zonalarini pastki qismdan D5 - D1, C7 -C3 umurtqalarigacha massaj qilish: yuzaki va chuqur sekin tezlikda, barmoqlar bilan silash.
• Spiralni birinchi yoki II-IV barmoqlar bilan ishqalash, harakatni nosimmetrik tarzda qarama-qarshi yo'nalishda yo'naltirish (o'ng qo'l soat yo'nalishi bo'yicha, chap qo'l soat sohasi farqli o'laroq).
• Paravertebral zonalarni bosh barmoqlar bilan orqa miya nerv ildizlarining chiqish joylarida ishqalab, har ikki tomondan D5 dan boshlab, birinchi barmoqlarning kaft yuzalari teriga mahkam joylashadi va umurtqa pog'onasi yo'nalishi bo'yicha pastki to'qimalarni siljitadi.
• Barmoqlar bilan o'murtqa jarayonlarning spiral ishqalanishi, umurtqali bo'shliqlarning rake kabi ishqalanishi.
• VII bo'yin umurtqasini massaj qilish: barmoqlar bilan umurtqa pog'onasini dumaloq ishqalash, barmoqlar yoki birinchi barmoq bilan umurtqa pog'onasidan atrofdagi to'qimalarni spiral tarzda ishqalash, 2-1,5 sm orqaga chekinish, nurlar shaklida barcha yo'nalishlarda. ("quyosh").
• Yoqa sohasini massaj qilish: boshning orqa qismidan subklavian va qo'ltiq osti limfa tugunlarigacha nosimmetrik yoki ketma-ket qo'l harakati bilan orqa va servikal lateral hududlarni ushlash.
• Oksipital mintaqani barmoqlar bilan mastoid jarayonidan tashqi oksipital tepaga va aksincha yo'nalishda spiral ishqalash. Barmoqlar bilan spiral ishqalanish, orqa va lateral servikal joylarni arralash. Trapezius mushaklarining ko'ndalang qismida - bu kesishmalar orqali amalga oshirilishi mumkin.
• Forseps yordamida sternokleidomastoid mushakni ishqalash va yoğurma.
• Trapetsiya mushaklarini mushak tolalari bo'ylab yoğurish: tushuvchi qism - enga chizig'idan umurtqa pog'onasiga, pastki qismi - ko'krak umurtqalarining umurtqa pog'onasiga bosish, cho'zish, siljish usullaridan foydalangan holda, qirralari - uzunlamasına, ko'ndalang, forsepsga o'xshash yoğurma. Silash bilan tugating.
• Barmoqlaringiz bilan sternumdan elka bo'g'imlarigacha bo'lgan subklavian joylarni tekis silash orqali.
• Xuddi shu yo'nalishda barmoqlar bilan spiral ishqalanish.
• Katta ko'krak mushaklarini bosib, siljitish orqali yoğurma.
• Subklaviya sohalarini silash.

Bosh massaji

Bosh terisi bo'linmasdan massaj qilinadi:

• Barmoqlar yoki qo'llarning kaft yuzasi bilan frontaldan oksipital sohaga qadar tekis va o'ralgan silash.
• Rakega o'xshash silash va ishqalanish tojdan quloq orqasigacha bo'lgan chiziqli va spiral.
• Bo'ylama va ko'ndalang yo'nalishda chiziqli va spiral tirmakka o'xshash ishqalanish
• Boshning yumshoq to'qimalarining sagittal yoki frontal siljishi.
• Quloq orqasidagi joylarni spiral bilan ishqalash.

Frontal va temporal zonalarning massaji o'tirgan holatda massaj qilinadi, bemorning boshi boshning orqa tomoni bilan bosh suyagiga yotadi. Nosimmetrik qo'l harakati bilan peshonaning o'rtasidan tashqariga temporal mintaqaga to'g'ri va spiral silashni bajaring. Barmoqlar bilan burun ko'prigidan sochlargacha ketma-ket qo'l harakati bilan silash. Oksipitofrontal mushakning peshonasining qorin bo'shlig'iga barmoq bilan ritmik bosim, so'ngra silash.

Qonni qorin bo'shlig'iga - qon uchun muhim rezervuarga qayta taqsimlash uchun gipertoniya bilan og'rigan bemorlarda qorin massaj qilinadi. Qorin old devori va ichaklarni yumshoq massaj qiling. Bemor orqa tomonida, tizzalari ostida tayanch bilan.

Qorin old devorini soat yo'nalishi bo'yicha yuzaki va chuqur silash bilan, kindikdan boshlab, barmoqlar yoki musht bilan spiral ishqalanish yordamida massaj qiling.

Katta miqdordagi yog 'birikmalari bo'lsa, ular qo'shimcha ravishda massaj qilinadi: arralash, pastdan yuqoriga, chapdan o'ngga va aksincha. Mushaklarni yumshoq yoğurma bilan davom eting, qorin bo'shlig'i to'g'ri mushaklarining ikkala qo'li bilan pubisdan yuqoriga qarab ko'ndalang yoğurma.

Qorin bo'shlig'ining qiya mushaklarini massaj qilish ularni qo'llaringiz bilan ushlash, so'ngra muloyimlik bilan harakat qilish, cho'zish va siqish orqali amalga oshiriladi. Qorin devorining to'qimasi old tomondan o'raladi va tebranish silash amalga oshiriladi.

Ichaklar barmoqlaringiz yoki mushtingiz bilan yumshoq bosim bilan massaj qilinadi. Qorin bo'shlig'ida nafas olish bilan yakunlang.

Gipertenziya uchun massaj yumshoq texnika yordamida amalga oshiriladi. Kuchli texnikalar va intervalgacha tebranishlar kontrendikedir. Qon bosimini nazorat qilishni unutmang. To'g'ri bajarilgan massaj protsedurasi bilan qon bosimi pasayadi, og'riq kamayadi, shu jumladan bosh og'rig'i va ko'zlar oldida "suzuvchi va bulutlar" mavjudligi.

Ushbu kasallikni davolash uchun turli xil massaj usullari qanchalik samarali?

So'nggi tadqiqot ma'lumotlariga ko'ra, to'g'ri va muntazam ravishda amalga oshirilgan massaj protseduralari qon bosimini normallashtirishning ilgari o'ylanganidan ko'ra samaraliroq vositasi bo'lib chiqadi.

Hatto ancha rivojlangan kasallik bilan ham remissiya holatlari mavjud.

Massaj yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashning ajoyib usuli hisoblanadi.

Tanadagi to'g'ri amalga oshirilgan ta'sirlar inson asab tizimini yaxshilaydi va oqibatlarini kamaytiradi. Massaj nafas olish organlariga ham ta'sir qiladi, to'qimalarni hayot uchun zarur bo'lgan kislorod bilan ta'minlash jarayonini normallashtiradi.

Ba'zi hollarda to'g'ri massaj uzoq vaqt davomida gipertenziyani butunlay yo'q qilishi mumkin.

Ushbu murakkab ta'sir tufayli massaj gipertenziya bilan og'rigan bemorlarning ahvolini sezilarli darajada engillashtirishi mumkin. Uning amalga oshirilishi kamaytiradi yoki butunlay yo'q qiladi, tanani bo'shashtiradi, engillashtiradi.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Uning yordami bilan kardiyak nevroz sindromi, o'ziga xos bo'lmagan gipertenziyaga olib kelishi mumkin bo'lgan kasallik muvaffaqiyatli bartaraf etiladi.

Massaj, shuningdek, kardioskleroz, surunkali koroner yurak kasalligi va pastki ekstremitalarning tomirlari bilan bog'liq muammolar uchun ham ko'rsatiladi.

Massaj amaliyotlari miyokard distrofiyasi, serebroskleroz, shuningdek, revmatik yurak qopqog'i nuqsonlari kabi kasalliklarga yordam beradi. Ushbu patologiyalarning aksariyati normadan qon bosimi ko'rsatkichlarida og'ishlar bilan tavsiflanadi.

To'g'ri tanlangan massaj noma'lum etiologiyaning gipertenziyasiga ham yordam beradi. Ba'zi hollarda, u hatto bemorning ahvolini yaxshilashi mumkin. To'g'ri, shuni ta'kidlash kerakki, bu holda massaj yordamida davolanish mumkin bo'lmaydi, gipertoniya sababini bartaraf etish kerak;

Biroq, massaj effekti, shuningdek, uni amalga oshirishni istalmagan yoki hatto bemorning sog'lig'i uchun xavfli qiladigan kontrendikatsiyalarning juda keng ro'yxati bilan ajralib turadi.

Shunday qilib, yurak mushaklarining har qanday yallig'lanishi va mitral yurak nuqsonlari bo'lsa, massaj qilish taqiqlanadi.

Tromboemboliya va aorta anevrizmasi ham bu operatsiyani xavfli qiladi. Yurak etishmovchiligi, kattalashgan limfa tugunlari va qon kasalliklari uchun massaj ham zararli. Jarayon davomida yoki undan keyin darhol amalga oshirilmaydi.

Umuman olganda, bosimning juda sezilarli o'zgarishi massajni vaqtincha rad etish uchun zarur shartdir. Bundan tashqari, agar mavjud bo'lsa, ko'pchilik mutaxassislar ushbu texnikadan foydalanishni tavsiya etmaydi.

Bunday holatda inson tanasi har qanday tashqi ta'sirlarga juda sezgir bo'lib qoladi va gipertenziya bilan birga keladigan patologiyalarning rivojlanishi faol massaj oqibatlarini yanada oldindan aytib bo'lmaydi.

Yuqori qon bosimi bilan akupressurani qanday qilish kerak?

Massajni malakali mutaxassis amalga oshirishi yaxshiroqdir va protseduralar shifokor bilan oldindan maslahatlashganidan keyin boshlanishi kerak.

Shu bilan birga, fizioterapevtlar tomonidan ishlab chiqilgan ba'zi usullar qon bosimini normallashtirish va simptomlarning intensivligini, ayniqsa bosh og'rig'ini kamaytirish uchun bemorning o'zi tomonidan amalga oshirilishi mumkin.

Olimlar inson tanasida massaj effektlari o'zgarishi mumkin bo'lgan nuqtalarni aniqladilar. Bu massaj paytida yuzaga keladigan asab tugunlariga, shuningdek, qon tomirlari va yumshoq to'qimalarga murakkab ta'sir tufayli yuzaga keladi. Akupressura yoki bosh massaji mustaqil ravishda amalga oshiriladi.

Birinchi seans uchun tananing quyidagi joylari mos keladi:

• tizzaning ichki qismidan bir barmoq kengligida joylashgan nuqta;
• oyoq fibulasining oxiri;
• chap oyoq barmoqlarining tagliklari orasida;
• shinning ustidagi uchta barmoq, ichki tomonda.

Sternokleidomastoideus mushaklarining yuqori qismini massaj qilish ham qo'llaniladi..

Bu bo'yinning eng ko'zga ko'ringan muskuli bo'lib, bo'yinbog'dan quloq orqasigacha cho'ziladi. Bu mushakning yuqori qismi massaj qilinadi. Keyingi nuqta oldingisiga yaqin joyda, aurikul o'rtasidagi uchburchakda, shuningdek, bo'yin muskullari va pastki jag'ning kamarida joylashgan.

Bosh terisini massaj qilish butun bosh terisi bo'ylab amalga oshiriladi. Bunday holda, tashqi yordamisiz qilish qiyin - bemor oshqozonida, eng qulay va qulay holatda yotadi. Boshning old va temporal loblarini o'zingiz massaj qilishingiz mumkin.

Sternokleidomastoideus mushaklari

Bo'yinni va tananing bo'yinbog'ini massaj qilish juda oddiy va xavfsizdir. Bemor bo'yin va yelkalari bo'shashgan holda o'tirganda, buni boshqa odam bajarishi kerak.

Yuqori bosim ostida massaj qilish texnikasi ma'lum qoidalarga rioya qilishi kerak. Shunday qilib, bo'yin, bosh va yoqani massajlashda siz silashdan boshlashingiz kerak, bu esa kuchayib, ishqalanish va yoğurmaga aylanadi.

Har bir ta'sir turi uch dan besh daqiqagacha davom etadi. Faol fazadan so'ng - yoğurma - silashga qaytish kerak - toza va xotirjam.

Boshning frontotemporal lobini massaj qilish peshonaning o'rtasidan dumaloq harakatlar qilish bilan ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak.

Silashdan keyin siz zigzag ishqalanish harakatlariga o'tishingiz kerak, so'ngra terini yumshoq chimchilash.

Jarayon engil dumaloq harakatlar bilan yakunlanadi. Akupressura barmoqlaringiz bilan amalga oshiriladi. Birinchidan, tanlangan nuqtaning pulsatsiyalanuvchi zarbasi amalga oshiriladi, keyin dumaloq matkapga o'xshash bosim qo'llaniladi. Eng kuchli ta'sir karıncalanma. Yumshoq silash harakatlari bilan tugatishingiz kerak.

Efir moylaridan foydalanish harakatning shifobaxsh ta'sirini kuchaytiradi. Ularning faol moddalari teriga cheklangan darajada kirib borishga qodir va hid va bug'lanish asab tizimiga ta'sir qiladi, odamni tinchlantiradi va gipotonik ta'sir ko'rsatadi.

Massajni bajarish og'riq bilan birga bo'lmasligi kerak.

Qon bosimini pasaytirishning eng samarali usuli - bu turli nisbatdagi efir moylari, lavanta va archa aralashmasi. Ularga oz miqdorda atirgul yog'i va oregano yog'i ham qo'shiladi.

Uyda massaj yordamida qon bosimini qanday tushirish mumkin?

Maxsus qurilmalar protsedura samaradorligini oshirishga yordam beradi.

Hozirgi vaqtda inson tanasiga mexanik ta'sir ko'rsatadigan har xil turdagi massajchilar, shuningdek, maxsus elektr asboblari ishlab chiqarilmoqda.

Shunday qilib, maxsus massaj rulolari bosh, bo'yin va hatto orqa tomonni o'z-o'zidan massaj qilish uchun qulaydir. Ularning ta'siri rolik tana bo'ylab harakatlanayotganda qurilma yuzasida joylashgan nosimmetrikliklar natijasida hosil bo'lgan mexanik bosimga asoslangan.

Elektr massajchilari mustaqil ravishda, butunlay bo'shashgan holatda, gipertenziyaga qarshi massaj qilish qobiliyati bilan ajralib turadi. Ular har doim ta'sir intensivligining sozlanishi darajasiga ega va keng qo'shimcha funktsiyalarga ega - ular bir vaqtning o'zida tanaga harorat yoki magnit to'lqinlar bilan ta'sir qilish bilan birga massaj intensivligini o'zgartirishi mumkin.

Ko'pgina qurilmalardan foydalanish kontrendikatsiyaga ega.

Massajchi orqa, bo'yin muskullari va bosh terisi yoqasida eng samarali hisoblanadi. Massajni amalga oshirishda siz qurilmaning ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilishingiz va tavsiya etilgan maksimal protsedura vaqtidan oshmasligingiz kerak.

Etarli darajada yuqori ta'sirga ega qurilmalar uchun tananing bir qismini massaj qilishning o'rtacha uzluksiz vaqti uch daqiqadan oshmasligi kerak.

Nima uchun protseduradan keyin qon bosimi ko'tariladi va buni qanday oldini olish mumkin?

Ba'zida massajdan keyin bosim pasaymasa, aksincha, ko'tarilgan vaziyat yuzaga keladi. Nima uchun bu sodir bo'ladi va undan qanday qochish kerak?

Ta'sir qilishdan keyin bosimning oshishining ikkita asosiy sababi bor - bemor uchun hisobga olinmagan kontrendikatsiyalar mavjudligi va massaj harakatlarining noto'g'ri bajarilishi.

Birinchi holda, yurak, qon tomirlarining holati yoki diabet, sil, o'smalar va sezilarli yallig'lanish kabi birga keladigan kasalliklarning mavjudligi bemorning tanasiga massaj qo'llanilishiga yo'l qo'ymaydi. Axir, ayni paytda harorat ko'tariladi va qon tomirlari kengayadi, bu esa tanadagi og'riqli reaktsiyani keltirib chiqarishi mumkin.

Ikkinchi holda, biz noto'g'ri tanlangan massaj maydoni va odamga juda kuchli ta'sir qilish haqida gapiramiz. Bu, odatda, protsedura professional bo'lmagan kishi tomonidan amalga oshirilganda sodir bo'ladi. Biroq, ba'zida xatolar mutaxassislar orasida ham mumkin.

Bundan tashqari, bu holatda oqibatlar ancha jiddiyroq bo'lishi mumkin - massaj terapevti tanaga professional bo'lmaganlarga qaraganda ancha maqsadli va faolroq ta'sir qiladi.

Natijalarning oldini olish uchun massajni faqat tibbiy konsultatsiyadan so'ng va agar kerak bo'lsa, tekshiruvlar va testlardan so'ng boshlash kerak.

Bunday holda, ixtisoslashgan klinikalarni tanlash va o'z-o'zini massaj qilishni yumshoq va atravmatik ta'sirlarga cheklash yaxshiroqdir.

Tavsiya etilgan protsedura vaqtini oshirmang. Va seans davomida massaj terapevtidan og'riqli his-tuyg'ularni yashirish mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas. Yoki protseduradan oldin yoki keyin ahvolning yomonlashishi. Bu sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Homiladorlik paytida massaj yordamida qon bosimini pasaytirish mumkinmi?

Tananing ma'lum nuqtalariga ta'sir qilish kerak.

Mashg'ulotlarni mutaxassis tomonidan o'tkazish yaxshiroqdir, lekin siz ularni o'zingiz qilishingiz mumkin - akupressura, maxsus massaj yoki Lyapko massajchisi.

Ikkinchi holda, shifokor bilan maslahatlashish, shuningdek, protsedura paytida va undan keyin vaziyatni diqqat bilan kuzatib borish kerak. Gigiena qoidalariga rioya qilishni ham unutmaslik kerak - protseduraning past travmatizmiga qaramay, infektsiyaning ma'lum bir xavfi hali ham mavjud.

Akupunktur nafaqat past qon bosimini tushirishga, balki oshirishga ham imkon beradi. To'g'ri bajarilganda, protseduralar minimal yon ta'sirga va kontrendikatsiyaga ega, ammo juda samarali bo'lishi mumkin.

Mavzu bo'yicha video

Yuqori qon bosimi bilan qanday massaj qilish kerak:

Massaj panatseya emasligini va qon bosimini nazorat qilishning boshqa usullarini almashtira olmasligini tushunish kerak. Og'irlikni yo'qotish, jismoniy mashqlar bilan davolash, ovqatlanish va suyuqlik iste'molini kuzatish va birga keladigan kasalliklarni majburiy davolash hayotiy choralardir. Shu bilan birga, massaj gipertenziya rivojlanishining oldini olishning yaxshi usuli hisoblanadi.

Gipertonik kasallik keng tarqalgan kasallik hisoblanadi. Gipertenziyaning oldini olish va davolash ushbu kasallikning jiddiy asoratlari - miyokard infarkti, insult, nefroskleroz tufayli alohida ahamiyatga ega.

Zamonaviy qarashlarga ko'ra, gipertenziyada asab tizimining psixo-emotsional ortiqcha kuchlanishi tufayli qon tomir tonusi va qon bosimining kortikal-subkortikal regulyatsiyasi buziladi.

A. L. Myasnikov tasnifiga ko'ra kasallikning uch bosqichi ajratiladi.

• Gipertenziyaning birinchi bosqichida qon bosimi ba'zan ortadi, ammo ichki organlarning buzilishi (A bosqichi) yo'q. Qon tomirlari, koronar va miya tomirlarining inqirozi va spazmlari paydo bo'lishi mumkin (B bosqichi).
• Ammo kasallikning II bosqichi (A bosqichi) qon bosimi doimiy ravishda ko'tariladi, lekin uning darajasi o'zgarib turadi. Inqirozlar va spazmlar tez-tez ifodalanadi: chap qorincha gipertrofiyasi paydo bo'ladi. B bosqichida yuqori qon bosimi darajasi saqlanib qoladi, inqirozlar yanada og'irroq; yurak gipertrofiyasi sezilarli darajada ifodalanadi va turli organlarda distrofik o'zgarishlar paydo bo'ladi.
• III bosqichda sklerotik jarayon ifodalanadi va miya, buyraklar va yurak tomirlarining ishi buziladi.

Ushbu kasallik bilan tez-tez shikoyat qilish - bosh og'rig'i, oksipital mintaqada og'irlik, bosh aylanishi va tinnitus.

Ta'sir qilgan massaj yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bilan og'rigan bemorlarda qon tomir tonusi va qon bosimi holatini tavsiflovchi osilografik egri ko'rsatkichlari o'zgaradi.

Gemodinamikaning o'zgarishi kasallikning patogenetik va klinik xususiyatlariga mos keladigan adekvat ta'sir va maxsus massaj usullaridan foydalanish bilan qulaydir.

V. N. Motkov (1950) klinik va fiziologik kuzatishlar bilan metodologiyani batafsil ishlab chiqdi va asosladi. Gipertenziya uchun massaj. Muallif bitta massajdan oldin va keyin arterial osilografiya yordamida periferik qon aylanishining holatini o'rgangan:

• elkama-kamar sohasidagi bosh, bo'yin;
• qorin.

Ko'pgina hollarda, protseduradan keyin maksimal bosim 10-20 mmHg ga kamaydi. Art., minimal - 5-15 mm Hg. Art.; 15 daqiqalik dam olishdan keyin qon bosimi biroz oshdi. O'rtacha arterial bosim bir xil chegaralarda kamaydi. Osilografik indeks biroz kamaydi yoki o'zgarmadi. Yurak urishi o'zgarmadi. Faqat qorin massajidan keyin puls sekinlashdi.

Bosh va boshning orqa qismini massaj qilish bilan davolash kursining ta'siri ostida klinik ko'rsatkichlarda ijobiy o'zgarishlar qayd etildi: oksipital mintaqada, peshonada va ko'z bo'shlig'ida og'irlik kamaydi; bosh og'rig'i va bosh aylanishi kamaydi yoki yo'qoldi.

Jarayon alohida xonada, sukunatda amalga oshirilishi kerak. Bemor stulning orqa tomonida tirsagi bilan o'tirishi va mushaklarini bo'shashtirishi kerak. Massaj terapevti bemorning orqasida turadi. Ikkita asosiy usul qo'llaniladi - silash va yoğurma, ularni almashtirish. Massaj umurtqa pog'onasi bo'ylab va yuqoridan pastgacha bo'lgan yo'nalishda qo'l kafti bilan skapulyar sohaning mushaklarini silash va yoğurma bilan boshlanadi.

Shundan so'ng, elkama-kamarlarni bo'yin va umurtqa pog'onasidan elkalariga va elkama pichoqlariga massaj qiling. Keyin II va III barmoqlarni mastoid jarayoni va oksipital protuberans sohasida yoğurun. Ushbu usullarning barchasi bo'yin va elkama-kamarning orqa qismini yuqoridan pastgacha va tashqariga elka bo'g'imi va qo'ltiq ostiga siljitish bilan almashtiriladi. Bosh terisini massajlashda II, III, IV barmoqlar bilan yoğurma oksipital o'simtadan to tojgacha amalga oshiriladi. Shundan so'ng, bemor massajchining ko'kragiga suyanib, boshini orqaga buradi. Ushbu holatda frontal va temporal joylar massaj qilinadi; bir yoki ikki barmoq bilan peshonaning o'rta chizig'i bo'ylab bosh terisiga, so'ngra to'rt barmoq yoki kaft bilan piyolalarga silashdan boshlang. Barcha barmoqlar bilan peshona, supraorbital va infraorbital yoylarni yuqoriga va yon tomonlarga yoğurun. Keyin temporal joylarni kaftning asosi bilan ko'zdan boshning orqa tomoniga massaj qiling. Yuqoridagi ko'z bo'shlig'ining doirasi barmoqlarning uchlari bilan yoğurulur va pastki kamarda ular teshiladi. Keyin ular rakega o'xshash texnikada massaj qilishadi, urishadi va xuddi shu ketma-ketlikda peshona va bosh terisini ajratilgan II, III, IV, V barmoqlar bilan boshning orqa tomoniga yoğurishadi. Nihoyat, bo'yin, elkama-kamar va interskapular sohaning massajini takrorlang.

Mastoid jarayonlarning joylari, qoshlar orasidagi va parietal mintaqaning o'rta chizig'i bo'ylab ayniqsa og'riqli. Bu erda engil silash va tebranish ishlatiladi.
Jarayonning davomiyligi 10 dan 15 minutgacha. Davolash kursi uchun 20-24 protsedura belgilanadi.

Qorin bo'shlig'ini massaj qilish qorin bo'shlig'idagi qon aylanishiga ta'sir qilish, tiqilib qolishni kamaytirish va qon bosimini refleksli ravishda pasaytirish uchun ovqatlanish va semirishni oshirish uchun ko'rsatiladi. Bundan tashqari, massaj vosita va ovqat hazm qilish faoliyatini yaxshilaydi.

Jarayon davomida bemor orqa tomonida yotadi. Mushaklarga ta'sir qilish bu soha uchun umumiy qabul qilingan usul bo'yicha silash va yoğurma orqali amalga oshiriladi. Keyin bemor tizzalarini egib, oyoqlarini divanga qo'yadi, shundan so'ng ichak massaji boshlanadi.

Qorinning chap yarmi bo'ylab yuqoridan pastgacha (yo'g'on ichak bo'ylab) 6-8 marta to'rt barmog'ingiz bilan (ikkinchi qo'lingiz bilan ularni yuqoridan bosing) sayoz yoğurmani qo'llang. Shundan so'ng, qoldiqning o'ng yarmini pastdan yuqoriga ko'tarilgan va ko'ndalang yo'g'on ichak yo'nalishi bo'yicha massaj qiling va qorinning chap yarmini massaj qilish bilan protsedurani yakunlang.

Yoğurma tebranish silash bilan almashtiriladi. Vibratsiyadan so'ng, soat yo'nalishi bo'yicha uring, so'ngra qo'llaringizni bel sohasi ostiga olib, 3-5 marta silkiting va qorinni silash orqali protsedurani yakunlang.

Jarayonning davomiyligi 15 minut.

A. F. Verbov gipertoniya uchun A. E. Shcherbakga ko'ra "yoqa" maydonini massaj qilishni tavsiya qiladi - bosh terisi, elkama-kamar, yuqori orqa va ko'krak (C2-D2 zonasi). Jarayon davomida bemor o'tirishi yoki yotishi mumkin. Muallif ildizlar paydo bo'ladigan joylarda umurtqa pog'onasi tomon paravertebral ishqalanishni va pastdan yuqoriga C4 segmentiga o'tishni tavsiya qiladi, so'ngra umurtqali jarayonlar maydonini massajlash, ularni barmoqlar orasiga qo'yish. Soyalash texnikasi yon tomonlarga, har bir spinous jarayonning proektsiyasidan yuqorida va pastda qo'llaniladi. Shundan so'ng, silash, ishqalash va yoğurma usullari yordamida yuqori orqa, bo'yinning orqa qismi, elkama-kamar va yuqori ko'krakning ekstensorlari ta'sirlanadi. Umuman olganda, massaj kuchli bo'lmasligi kerak.

V. N. Moshkov usuli bo'yicha massajning foydali ta'sirini gipertopik kasalliklarning I va II bosqichlari bo'lgan bemorlarda terapevtik mashqlar va turli jismoniy omillar bilan birgalikda kuzatdik.

Gipertenziya va spondiloz birlashganda, A. F. Verbovning texnikasidan foydalanish mumkin. Biz har kuni massajni buyuramiz, uni dorivor moddalarning elektroforezi, elektrouyqu texnikasidan foydalangan holda impulsli oqim, diatermiya, induktotermiya, aeroionizatsiya va impulsli elektr UHF nurlari bilan almashtiramiz.

Har xil vannalardan foydalanganda, massajni o'sha kuni vannalar bilan birlashtirish mumkin, ammo uni har kuni buyurish tavsiya etiladi.

Qon bosimi ko'tarilib, yurak-qon tomir tizimiga ta'sir qiladigan gipertenziya asab va endokrin tizimlarning murakkab mexanizmlari va suv-tuz almashinuvining buzilishi oqibatidir. Gipertenziya sabablari har xil: neyropsik stress, ruhiy travma, salbiy his-tuyg'ular, yopiq bosh suyagi shikastlanishi. Gipertenziya noqulay irsiyat, semizlik, diabetes mellitus, menopauza va oziq-ovqatda ortiqcha tuz bilan bog'liq.

Gipertenziya yurak-qon tomir kasalliklari, koronar arteriya kasalligi, insult va uremiyaga olib keladigan buyrak shikastlanishiga olib kelishi mumkin (buyraklar siydik chiqara olmaydi). Shuning uchun gipertenziya yurak tomirlari, miya qon tomirlari va buyraklarning ustun shikastlanishi bilan ajralib turadi.

Gipertenziya to'lqinlarda paydo bo'ladi - yuqori bosim davrlari nisbatan qoniqarli holat bilan almashtiriladi. Kasallikning uch bosqichi aniqlanadi. Birinchisi, qon bosimining davriy ravishda 160/95-180/105 mm Hg gacha ko'tarilishi bilan bosh og'rig'i, boshdagi shovqin va uyqu buzilishi bilan birga funktsional buzilishlar kuzatilganda. Ikkinchisi, bosim 200/115 mm Hg ga ko'tarilganda. va bosh og'rig'i, tinnitus, bosh aylanishi, yurish paytida hayajonlanish, uyqu buzilishi va yurakdagi og'riqlar bilan birga keladi.

Organik o'zgarishlar ham paydo bo'ladi, masalan, yurakning chap qorinchasining kengayishi, fundusning retinal tomirlarining torayishi. Uchinchisi - bosim 230/130 mm Hg ga ko'tarilganda. va ko'proq va barqaror ravishda bu darajada qolmoqda. Bu holda organik lezyonlar aniq ifodalanadi: arteriyalarning aterosklerozi, ko'plab organlarda distrofik o'zgarishlar, qon aylanishining etishmovchiligi, angina pektorisi, buyrak etishmovchiligi, miokard infarkti, retinada yoki miyada qon ketish. Gipertenziv inqirozlar kasallikning ikkinchi va asosan uchinchi darajasida sodir bo'ladi.

Har uch darajadagi gipertenziyani davolash, dori-darmonlarni qo'llashdan tashqari, ish, dam olish va uyquni to'g'ri almashtirishni, oziq-ovqatda osh tuzini kamaytiruvchi dietani, motor rejimiga rioya qilishni, tizimli jismoniy mashqlar, massaj va o'z-o'zini o'z ichiga oladi. -massaj.

Massaj tanani mustahkamlaydi, yurak-qon tomir, markaziy asab va nafas olish tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi, metabolizmni va vestibulyar apparatlarning funktsiyalarini normallantiradi, qon bosimini pasaytiradi, tanani turli jismoniy faoliyatga moslashtiradi, mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi, bu spazmlarni engillashtiradi.

Ko'rsatkichlar: yurak-qon tomir tizimining funktsional (neyrojenik) buzilishlari (yurak nevrozlari); I-II darajali qon aylanish etishmovchiligi belgilari bilan miyokard distrofiyasi; dekompensatsiyasiz revmatik yurak qopqog'i kasalligi; I-II darajali qon aylanish etishmovchiligi belgilari bilan miokard va aterosklerotik kardioskleroz; interiktal davrda angina pektorisi umurtqa pog'onasining osteoxondrozi, spondiloz, gipertenziya, serebroskleroz, travmatik serebropatiya bilan birgalikda; surunkali ishemik yurak kasalligi postinfarkt kardioskleroz; birinchi kompensatsiyalangan va ikkinchi subkompensatsiyalangan bosqichlarda surunkali miya qon aylanishi etishmovchiligi bilan miya aterosklerozi (diskirkulyator ensefalopatiya); gipertonik kasallik; birlamchi arterial (neyrokirkulyator) gipotenziya; ekstremitalarning arteriyalarini yo'q qiladigan kasalliklar; pastki ekstremitalarning tomirlari kasalliklari va boshqalar.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: miyokard va yurak membranalarining o'tkir yallig'lanish kasalliklari; faol fazadagi revmatizm, gemoptiz va atriyal fibrilatsiyaga moyil bo'lgan chap venoz teshikning stenozi ustunligi bilan mitral yurak nuqsonlari; dekompensatsiya bosqichidagi yurak qopqog'i nuqsonlari va aorta stenozi ustunligi bilan aorta nuqsonlari; II B va III darajali qon aylanishining buzilishi; angina pektorisining tez-tez xurujlari yoki chap qorincha etishmovchiligi belgilari, yurak astmasi bilan kechadigan koronar etishmovchilik; aritmiyalar - atriyal fibrilatsiya, paroksismal taxikardiya, atrioventrikulyar blokirovka va atriyoventrikulyar to'plamning oyoqlarini blokirovka qilish; periferik arteriyalarning trombobliteratsion kasalliklari; tromboembolik kasallik, aorta, yurak va katta tomirlarning anevrizmalari; III bosqich gipertenziya; surunkali miya qon aylanishi etishmovchiligi belgilari bilan miya aterosklerozining kech bosqichlari III bosqich; trofik buzilishlar, gangrena bilan murakkablashgan endarterit; angiit; tromboz, o'tkir yallig'lanish, trofik buzilishlar bilan sezilarli varikoz tomirlari; periferik tomirlarning aterosklerozi, miya tomirlarining aterosklerozi bilan birgalikda tromboangiit, miya inqirozlari bilan birga; limfa tomirlari va tugunlarining yallig'lanishi - kengaygan, og'riqli limfa tugunlari. teriga va uning ostidagi to'qimalarga birlashtirilgan; terida gemorragik va boshqa toshmalar va qon ketishlar bilan yuzaga keladigan tizimli allergik angit; qon kasalliklari; o'tkir yurak-qon tomir etishmovchiligi.

Massaj seansini yuqori orqa tomondan (elka pichoqlari sohasida) va ko'krakdan boshlang. Rossiya fizioterapiyasining asoschisi A.E. Shcherbak tananing ushbu sohasini massaj qilishga katta ahamiyat berdi (u uni "yoqa zonasi" deb atagan - uning shakli keng katlanadigan yoqaga o'xshaydi) inson organlari va tizimlarining eng muhim funktsiyalarini normallashtiradigan effekt sifatida. tanasi.

Orqa tarafni uqalayotganda uqalanadigan odam qorniga yotadi, oyoq ostiga yostiq (katlangan ko‘rpa va boshqalar) qo‘yiladi, boldirlari 45-100° burchak ostida ko‘tarilishi kerak; bosh o'zboshimchalik bilan yotadi, qo'llar tana bo'ylab tushiriladi, tirsak bo'g'imlarida bir oz egilib, kaftlar bilan yuqoriga buriladi. Ushbu boshlang'ich pozitsiyasi barcha mushak guruhlari va bo'g'imlarning bo'shashishiga yordam beradi.

Birinchi usul, har doimgidek, silashdir (ikki qo'l bilan butun orqa bo'ylab tos suyagidan boshgacha; 5-7 marta). Keyin siqish (4-6 marta), keyin yoğurma - kaftning asosi bilan orqaning uzun mushaklarida, qo'sh dumaloq muskullarda (4-5 marta) va yana uzun mushaklarda, lekin bu safar qisqichbaqasimon texnika (3-4 marta). Shundan so'ng, estrodiol silash (4-5 marta), engil siqish (3-4 marta) va batafsil massajni boshlang.

Massajni yuqori orqa tomondan boshlang. Kombinatsiyalangan silash bir tomondan elkama pichog'i va bo'yinning pastki chetidan (5-7 marta), so'ngra boshqa tomondan amalga oshiriladi. Kaftning qirrasi yoki asosi bilan siqish (har tomondan 3-5 marta). Orqa miya bo'ylab to'rtta barmoq yostiqchalari bilan yoğurma (4-6 marta). Siqish va silash (3-4 marta). Keyinchalik, uzunlamasına o'zgaruvchan stroking yuqori orqaga urg'u berib amalga oshiriladi va orqa miya segmentlarining C7-C2 va D5-D1 paravertebral zonalari ishqalanadi. Qo'llang: bosh barmoqlar yostiqchalari bilan to'g'ri chiziqli ishqalanish (4-7 marta): to'rt barmoqning yostiqlari bilan (tik turgan holatdan, 3-5 marta), bosh barmoqlar prokladkalari bilan spiral ishqalanish (3-5 marta). marta). Siqish (3-5 marta) va silash (3-5 marta) bilan tugating. Barcha texnikalar to'plamini ikki-to'rt marta takrorlang.

Shundan so'ng, bemor orqa tomonida yotadi, boshi ostida yostiq bor. Massaj harakatlari - hipokondriyumdan. Barcha texnikalar bir tomondan yoki boshqa tomondan amalga oshiriladi.

Ko'krakda zigzag silash (4-6 marta) amalga oshiriladi, kaftning asosi va bosh barmog'i tuberkulasi yoki kaftning cheti bilan - sternumdan qo'ltiqgacha uch-to'rt chiziq bo'ylab siqish (5-7) marta), silash (2-3 marta), oddiy yoğurma (3-5 marta), chayqash (2-3 marta), yana siqish (3-4 marta) va barmoqlarning falanjlarini mushtga qisib qo'yish (3-5 marta) marta), silkitish va silash (har biri 2-3 marta). Butun kompleksni kamida ikki marta takrorlang, shundan so'ng massaj qilingan odam yana oshqozonida yotadi.

Quyidagilar bajariladi: bo'yin va elkama-kamarni silash (boshdan bir tomondan yoki boshqa tomondan yelka bo'g'imigacha); bo'yin bo'ylab joylashgan bosh barmog'i bilan yoki kaftning cheti bilan bir xil joylarda va bir yo'nalishda siqish (har ikkala usulda - 3-4 marta).

Trapezius mushaklarida yoğurma to'rt barmoqning yostiqlari bilan amalga oshiriladi (4-5 marta). Keyin siqib, silagandan so'ng (2-3 marta) yoğurmani takrorlang (3-4 marta) va bosh terisini massaj qilishga o'ting. Bu erda, birinchi navbatda, silash boshning yuqori qismidan bo'yniga qadar amalga oshiriladi: kaftlar tojda joylashgan (chap - o'ng, o'ng - chap) va bir vaqtning o'zida pastga siljigan holda, old va orqa tomonlarini silaydi. bosh (3-4 marta). Shundan so'ng, qo'llar boshning orqa tomoniga barmoqlar bilan boshning yon tomonlariga o'tkaziladi; o'ng, so'ngra chap kaft bilan navbatma-navbat quloqlarga pastga va boshning tepasidan bo'yinga pastga qarab silash (hammasi 3-4 marta).

Shundan so'ng, siqish kaftning chetida - sekin va sezilarli bosim bilan (3-4 marta) amalga oshiriladi. Keyingi texnika ishqalanishdir. U boshning orqa qismida, bo'yniga yaqinroq amalga oshiriladi. Ishqalanish ikkala qo'l bilan bir vaqtning o'zida to'rtta barmoqning yostiqchalari (barmoqlar egilgan) bilan amalga oshiriladi; harakat - oksipital suyak bo'ylab quloqlardan orqa miya tomon (4-5 marta). Keyin bo'yin va elkama-kamar mushaklari bo'ylab ikki marta dumaloq yoğurma amalga oshiriladi - bosh terisidan yelka bo'g'imigacha (3-5 marta). Keyinchalik, yuqori orqa va ko'krakni massaj qiling (yoqa maydoni): silash va siqish (3-4 marta), yoğurma (2-3 marta), silash. Va bosh terisiga qayting.

Massaj silash bilan boshlanadi - kaftlar bilan boshning tepasidan pastga, old va orqa tomonlarga, so'ngra yon tomonlarga (3-4 marta) va ikkala qo'lning ajratilgan barmoqlarining prokladkalari bilan yuqoridan pastgacha ( 2-3 marta). Ishqalanish, shuningdek, barmoqlarning yostiqchalari (ikkala qo'lning) sochlarga kirib borishi bilan ham amalga oshiriladi. Birinchidan, qo'llaringizni aylana bo'ylab peshonadan boshning tepasiga, so'ngra boshning tepasidan quloq orqasidagi bo'yingacha (3-4 marta) harakatlantiring. Keyin boshning yuqori qismidan pastga siljiting (2-3 marta).

Endi massaj qilinayotgan odam boshini pastga tushirishi va iyagini ko'kragiga bosishi kerak - quloq orqasidagi massaj amalga oshiriladi. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlarning uchlari bilan silagandan so'ng, yuqoridan pastgacha (3-4 marta) engil siqib oling va kichik aylanish harakatlari bilan (4-5) ishqalang (barmoqlar iloji boricha chuqurroq kirib boradi, ammo bosim og'riq keltirmasligi kerak) marta). Shundan so'ng, yoğurma toj sohasida amalga oshiriladi - barmoqlar bir-biridan tarqalib, dumaloq bosish harakatlari amalga oshiriladi; Teri va uning ostidagi to'qimalar isitiladi, barmoqlar teri bilan birga harakatlanadi (2-3 marta).

Keyin ikkala qo'lning barmoqlari old qismga qo'yiladi va yoğurma boshning pastdan yuqoriga qadar amalga oshiriladi. Boshning yon qismlarida ikkala qo'lning barmoqlari terini quloqlar ustidagi (kichik barmoq tomonga aylantirib, toj tomon harakatlanadi) yoğurun. Nihoyat, boshning orqa qismini yoğurma paytida, barmoqlar soch chizig'ining chegarasiga qo'yiladi va yuqoriga ko'tariladi. Har bir joyda yoğurma 2-3 marta amalga oshiriladi. Yoğurgandan so'ng, boshning yuqori qismidan pastga, butun boshga zarba bering.

Endi siz peshonangizni silashga o'tishingiz mumkin - juda yumshoq, terini qimirlatmasdan yoki cho'zmasdan. Texnika ikkala qo'lning barmoqlari bilan amalga oshiriladi (har biri o'z yo'nalishi bo'yicha, peshonaning o'rtasidan chakkagacha; 3-4 marta). Keyingi silash qoshdan sochgacha (3-4 marta) amalga oshiriladi. Xuddi shu yo'nalishda dumaloq ishqalanish (2-3 marta), so'ngra barmoq uchlari bilan yoğurma qiling; ular perpendikulyar ravishda joylashtiriladi va terini bosib, siljitadi.

Temporal joylarni massaj qilish: ikkala qo'lning o'rta (yoki o'rta va halqa) barmoqlarining uchlari bilan teriga muloyimlik bilan bosing va dumaloq ishqalang (3-4 marta). Mashg'ulot oxirida boshni yuqoridan pastgacha yelka bo'g'imigacha (4-5 marta) va ko'kragida (4-6 marta) umumiy silashni takrorlang. Massajning davomiyligi 10-15 minut.

Qattiq sochiq bilan ishqalanish shaklida o'z-o'zini massaj qilish ham yaxshi ta'sir ko'rsatadi: orqa tomondan va bo'ylab (5-6 marta), bo'yinning orqa tomoni bo'ylab va bo'ylab (3-4 marta). Birinchidan, nam sochiq bilan, keyin esa quruq sochiq bilan arting. Oxir-oqibat, engil bosh aylanishi, oldinga va yon tomonlarga egilish yaxshidir.

Gipertenziya bo'lsa, jismoniy mashqlar katta ta'sir ko'rsatadi. Ularni muntazam ravishda olib borish muhimdir. Ularga barcha mushak guruhlari uchun umumiy rivojlanish mashqlari (shu jumladan kichiklar), qo'l va oyoqlarning mushaklarini bo'shashtirish mashqlari, shuningdek, qon bosimini pasaytirish uchun juda samarali bo'lgan vestibulyar tizimni mashq qilish kiradi. Barcha harakatlar to'liq amplituda, erkin, kuchlanishsiz, nafasingizni ushlab turmasdan yoki zo'riqishsiz amalga oshiriladi.

Mushaklarni ixtiyoriy ravishda qanday qilib bo'shashtirishni (tebranish harakatlari, tebranish, bo'shashgan oyoq-qo'llarni silkitish) va to'g'ri nafas olishni (cho'zilgan ekshalasyon, shu jumladan suvga chiqarish) o'rganish juda muhimdir. Vazomotor markazning qo'zg'alishini bartaraf etish va mushak va qon tomir tonusini kamaytirish uchun turli xil boshlang'ich pozitsiyalarda mushaklarning gevşeme mashqlari juda samarali bo'lib, bu qon bosimining pasayishiga olib keladi. Gipertenziv bemorlar uchun suv va suzish mashqlari kamroq foydalidir, chunki suvda mushaklarning statik harakatlari kamroq va ularning bo'shashishi uchun yaxshi sharoitlar mavjud.

Gipertenziya uchun dozalangan yurish va yurish, suzish, o'yinlar (badminton, voleybol, tennis) va chang'i sporti ham tavsiya etiladi. Siz har kuni yurishingiz kerak, odatdagi sur'atingizdan boshlab, keyin tezlik pasayadi va masofa oshadi (3 dan 5 km gacha), keyin esa sur'at oshadi. 2-3 oydan keyin masofa 10 km gacha oshiriladi. Birinchi darajali gipertenziya bo'lsa, yurishni o'zlashtirgan holda, agar sog'lig'ingiz imkon bersa, shifokor nazorati ostida yugurishni boshlashingiz mumkin.

Ikkinchi darajali gipertenziya bo'lsa, siz o'tirgan va tik turgan boshlang'ich pozitsiyalardan jismoniy mashqlarni bajarishingiz mumkin: umumiy rivojlanish mashqlari, nafas olish mashqlari va mushaklarning gevşemesi, shuningdek, o'z-o'zini massaj qilish. Bundan tashqari, o'lchangan yurish sekin va o'rta tezlikda tavsiya etiladi, birinchi navbatda qisqa masofalar uchun, keyin esa ularni asta-sekin 5-7 km ga oshirish.

Gipertenziv inqirozdan keyin uchinchi darajali gipertenziya bo'lsa, terapevtik mashqlar chalqancha yotgan holda tananing boshini baland ko'tarib, so'ngra ahvol yaxshilanganda o'tirgan holatda amalga oshiriladi. Qo'l va oyoqlarning bo'g'imlari uchun mashqlar chuqur nafas olish bilan birgalikda, kichik dozada (umumiy rivojlanish mashqlari 2-4 marta va nafas olish mashqlari - 3 marta), har bir mashqdan keyin bir necha soniya dam olish pauzalarida foydalidir. . Amalga oshirish tezligi sekin. Vaziyat qoniqarli bo'lsa, ular o'tirgan holda mashq qilganda, ular qo'l va oyoqlarning mushaklarini bo'shashtirish, diqqatni jalb qilish va oddiy muvofiqlashtirish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.