O'zingizdagi dangasalikni qanday engishingiz mumkin. Dangasalikni engishning uchta oddiy usuli. Texnika №2: Motivatsiya "dan"

O'zingizni ishlashga va ishlarni bajarishga majburlash ko'pincha dangasa. Men yotishni, gazak qilishni, YouTube'dagi video bilan o'zimni chalg'itishni va derazadan tashqariga qarab, o'z narsalarim haqida o'ylashni xohlayman. Faqat biznes qilmaslik uchun. Maktabdagi ota-onalar va o'qituvchilar mos iborani topishgan bo'lardi - aslida ular meni har safar shanba kuni ertalab soat 9 dan keyin bo'sh, kitob bilan yoki yotoqda o'tirganimni ko'rganlarida topdilar - "dangasalik sizdan oldin tug'ilgan" yoki "dangasa" yoting, lekin baxt qochadi", "qobil, lekin dangasa".

Paradoks shundaki, dangasalik mavjud emas. Hech bo'lmaganda bunday his-tuyg'u yoki xarakter xususiyati yo'q. Dangasalik alomatdir. Va biz bu alomat nima ekanligini va bu dangasalikni qanday engish kerakligini batafsil tahlil qilamiz.

Dangasalik nima

Dangasalik hissiyot emas, tuyg'u emas, hissiyot emas. Biror narsaga javoban dangasalikni his qilish mumkin emas, lekin siz charchagan yoki norozi bo'lishingiz mumkin. Agar dunyoda siz vaqt va kuch sarflashga chin dildan tayyor bo'lgan kamida bitta faoliyat mavjud bo'lsa, dangasalik xarakterli xususiyat yoki tarbiya natijasi bo'lishi mumkin emas. Ammo dangasalik yomon odat yoki yordam uchun tanadan signal bo'lishi mumkin.

Acedia - Lotin tilida befarqlik yoki dangasalik, Frantsiyaning Lion bazilikalarida ettita halokatli gunohlardan biri sifatida qayd etilgan.

Biz dangasalik deb ataydigan narsa - bu sabab yoki bahonaning orqasida odam oddiy kundalik ishlarni amalga oshirish uchun ambitsiya yoki kuch etishmasligini, boshqalar muhim deb hisoblagan narsaga qiziqishning etishmasligini yashirishga harakat qiladi. Oddiy va tanish tushuncha bir qator muammolarni va hatto jiddiy sog'liq muammolarini yashirishi mumkin.

Dangasalik - dam olishga bo'lgan ehtiyoj yoki faol faoliyat uchun energiya etishmasligi.

Biz tezda kuchlarni safarbar qilamiz

Va hatto dangasalik haqidagi maqolani o'qish uchun biroz dangasa. Diqqat qayoqqadir qochib ketadi va tarqab ketadi. Ko'zlaringizni chiziqdan chiziqqa ko'chirish uchun zarur bo'lgan minimal harakat chidab bo'lmas ko'rinadi. Instagramni tekshirish yoki o'yinda bir nechta darajalardan o'tish yaxshi fikrga o'xshaydi.

Axborotning haddan tashqari yuklanishi davrida biz dangasalikni ko'rib chiqishga odatlangan narsa bu tananing o'zini ortiqcha so'zlar, rasmlar, fikrlar va savollardan himoya qilish uchun tabiiy urinishidir. Ammo tezda diqqatni jamlashning bir necha yo'li mavjud.

O'zingiz uchun qulay sharoit yarating

O'zingiz uchun qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling. Sovuqmisiz, derazadan qoralama bormi, kiyimingiz juda qattiqmi, ochlik va chanqoqlik sizni bezovta qilayotganini tekshiring. Sizni chalg'itadigan har qanday narsani qiling, bir stakan suv quying. Qulay muhit yarating Shunday qilib, yuzlab muhim masalalar va vazifalar orasida tarqalgan e'tibor o'zingizga qaytadi, u erda siz uni nazorat qilasiz va uni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirasiz.

O'zingiz bilan shartnoma tuzing

Maqolani o'qishni tugating va o'zingizni olma bilan taqdirlang, masalan. Yoki Instagramda mushukning fotosuratini joylashtiring. Yoki sayrga chiqing. Sxema oddiy - qilish kerak bo'lgan narsani qiling va mukofot oling.

Maqsadni aniqlang

Savolingizga javob bering: nima uchun men nima qilaman, bu maqolani misol qilib oling. Siz allaqachon o'qishni boshladingiz, demak mavzu sizni qiziqtiradi. Ehtimol, siz dangasalikni engish bo'yicha maslahatlarni qabul qilishga tayyorsiz, demak sizda allaqachon aniq maqsad bor va dangasalik sizga to'sqinlik qilmaydi.

Tozalash

Atrofingizdagi bo'sh joyni tozalang. Axlatni tashlang, stakanni oshxonaga olib boring, ish stolingizdan keraksiz yorliqlarni olib tashlang. Chalg'itadigan narsalar kamroq bo'lsa, ishlarni bajarish darhol osonlashadi va energiya tom ma'noda yo'q joydan paydo bo'ladi.

Tozalashdan oldin va keyin. Bir vaqtning o'zida krujkaga qahva quyish, konfet yeyish va YouTube-da video tomosha qilish vasvasasi yo'q.

Manzarangizni o'zgartiring

To'shakdan stolga o'ting. Bir oz havo oling. Oynaga o'ting. Sochingizni tepaga to'plang, sochingizni pastga tushiring yoki xalatdan jinsi va futbolkaga o'ting. Har qanday yangilik miyada energiya va faollikning kuchayishiga olib keladi.

Uni ertaga qoldirmang

O'zingizga aytish juda oson: men tushlikdan keyin yoki ertaga maqolani o'qiyman. Ammo har doim ko'rinadiganidan kamroq vaqt bor. Kundalik ishlar ro'yxatini tekshiring va o'qish uchun hozirdan 10 daqiqa vaqt ajrating, hatto signal o'rnating. Keyin siz ozodsiz.

Pomodoro texnikasi ish va dam olish taymeridan foydalanib, diqqatni jamlashga yordam beradi.

O'zingizga dangasa bo'lishga ruxsat bering

Telefoningizda yoki ijtimoiy tarmoqlarda emas, lekin hech narsa qilmang. Ammo atigi besh daqiqa. Devorga qarang, solitaire o'ynang, erga yoting. Hech narsa qilmaslik qanchalik mashaqqatli ekanligini his qilasiz. Maqolani yaxshiroq o'qing. Keyinchalik qiziqarli bo'ladi: keling, dangasalik orqasida nima yashiringanligini aniqlaylik.

Tez tayyor bo'lish va dangasalik hujumini engish uchun atrof-muhitni o'zgartiring, o'zingizga e'tiboringizni qarating, atrofingizni tozalang, o'zingizga mukofot va'da qiling, vaqt ajrating, lekin birinchi navbatda bularning barchasi nima uchun kerakligini hal qiling va chin yurakdan dangasa bo'ling. 5 daqiqa

Dangasalik kasallik belgisi sifatida

Agar biror narsa qilishni istamaslik jismoniy alomatlar bilan birga bo'lsa - letargiya, uyquchanlik, bosh aylanishi, oshqozonda og'irlik - tana, ehtimol, uzoq vaqt davomida biror narsa noto'g'ri ekanligini bildiradi, lekin siz hali buni o'rganmagansiz. tushuning. Dangasalik hujumining sababi juda turli darajadagi og'irlikdagi holatlar bo'lishi mumkin, oddiy kasalliklardan tortib to jiddiy kasalliklargacha.

O'zingizni sinab ko'rish juda oddiy. Oddiy vaziyatda u yangilanadi va kuch bilan to'ldiradi. Agar siz ketma-ket bir necha kecha uxlay olmasangiz yoki 10 soat uxlaganingizdan keyin ham charchagan holda uyg'onsangiz, ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Vitamin etishmasligi

Alomatlar: Barmoqlar va xotira muammolari kamchilikni ko'rsatishi mumkin. D vitamini etishmovchiligi doimiy charchoq kabi ko'rinadi va kuniga kamida 20 daqiqa quyoshda o'tkazmaydigan har bir kishiga tahdid soladi.

Nima qilish kerak: qon testini o'tkazing va terapevtga murojaat qiling. U sizga vitaminlarni buyuradi yoki dietangizni moslashtirishga yordam beradi.

D vitamini etishmasligi muammosini tanadagi uning darajasini tiklashga yordam beradigan tomchilar yoki planshetlar yordamida hal qilish mumkin.

Dori vositalarining yon ta'siri

Alomatlar: Siz muntazam ravishda dori-darmonlarni qabul qila boshlaganingizda, siz dangasa bo'lib qoldingiz.

Antidepressantlar va beta-blokerlar charchoq va charchoqni keltirib chiqarishi mumkin, ularni dangasalik bilan osongina adashtirish mumkin. Allergiya uchun antigistaminlar va mushak spazmlari uchun buyurilgan mushak gevşeticilarni ertalab yoki haydash kerak bo'lgan kunlarda qabul qilish tavsiya etilmaydi, chunki ular tez bo'shashish va uyquchanlikka olib keladi. Agar shifokor sizni bu haqda ogohlantirishni unutgan bo'lsa va siz o'zingiz ko'rsatmalarga qaramagan bo'lsangiz, tabletkalarni qabul qilganingizdan keyin to'satdan yotish va yotish istagi sizni hayratda qoldirishi mumkin. O'z-o'zini dangasa deb atash juda oson.

Nima qilish kerak: qabul qilish kursini sozlang, kechasi tabletka oling yoki yon ta'siri bo'lmagan analogni toping.

Sirdalud mushaklarning og'rig'i va spazmlari, osteoxondrozning kuchayishi uchun buyuriladi, tabletkalarning yon ta'siridan biri tez-tez charchashdir.

Depressiya

Alomatlar: Siz uxlashga ham dangasasiz, chunki yotganingizda ham charchaysiz. Kelajak umidsiz ko'rinadi.

Agar siz nafaqat ishlashga, balki yoqimli narsalarni qilishga ham dangasa bo'lsangiz, sabab bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz depressiyaga faqat jiddiy muammolar va tashqi hodisalar sabab bo'ladi deb o'ylaysiz - behuda. Taxminan uchdan birida depressiya tananing ichki qobiliyatsizligi natijasida hech qanday sababsiz yuzaga keladi. Depressiyaning bir turi siklotimi bo'lishi mumkin, bu holda ishlash fazaga bog'liq. Faolda odam tog'larni siljitadi, u oz narsaga qodir.

Depressiya iflos va bulutli oynadan ko'rinadigan ma'yus fevral kuniga o'xshaydi

Nima qilish kerak: agar siz printsipial ravishda to'shakdan turish uchun juda dangasa bo'lsangiz va siz quvonchni his qilmasangiz, faqat sizning ahvolingiz va pessimizm uchun aybdor bo'lsangiz, shoshilinch ravishda.

Qalqonsimon bez kasalliklari

Alomatlar: doimiy charchoq va tashvish, bu rejalarni amalga oshirishga to'sqinlik qiladi, shuningdek teri muammolari va, to'satdan kilogramm ortishi yoki yo'qolishi, bo'yin yoki tomoqdagi noqulaylik. Stress, genetika, yod tanqisligi: nima bo'lishidan qat'i nazar, qalqonsimon bezning "qo'zg'oloni" siz dangasa deb hisoblagan to'satdan o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu faqat gormonlar masalasi.

Nima qilish kerak: shifokorni ko'ring va tekshiruvdan o'ting. To'g'ri gormonlarning etishmasligi kompensatsiya qilinishi mumkin va kerak.

Qandli diabet

Alomatlar: oziq-ovqat kuchini tiklamaydi va ba'zi sabablarga ko'ra tuyadi ortishi bilan vazn kamayadi. Men tez-tez chanqaganimni his qilaman. Qonda glyukoza darajasi yuqori bo'lsa, foydali moddalar tanadagi energiya darajasini oshirmasdan tom ma'noda yonib ketadi.

Nima qilish kerak: darhol shifokor bilan maslahatlashing.

Ichak muammolari

Alomatlar: siz dangasasiz, chunki siz doimo ichaklarda noqulaylik va bo'g'imlarda og'riqni his qilasiz. Murosasizlik nafaqat yorma mahsulotlarini iste'mol qilishda diareya va shishiradi, balki ba'zilar dangasalik deb ataydigan charchoq bilan hamroh bo'ladi.

Nima qilish kerak: Bir muddat glyuten o'z ichiga olgan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni baholang. Doktoringizga murojaat qiling.

Asteniya yoki surunkali charchoq sindromi

Alomatlar: siz uzoq vaqt ishladingiz, kasal bo'lib qoldingiz yoki stressni boshdan kechirdingiz va endi kichik yuklar, jismoniy, aqliy yoki hissiy, tananing etarli darajada charchashiga olib keladi. Tush rasmni o'zgartirmaydi.

Surunkali charchoq sindromi ishkoliklarning kasalligi deb ataladi. Yuqori xavfli zonada tadbirkorlar va o'z ishining natijalari uchun "boshi bilan" javobgar bo'lgan boshqa mutaxassislar - shifokorlar, dispetcherlar. Asab tizimi o'z chegarasiga qadar tezlashadi, lekin "sekinlashmaydi" va tinchlanmaydi. Natijada, allergik reaktsiyalar va infektsiyalar tez-tez sodir bo'ladi, uyqu va xotira azoblanadi. Kasallikni aniqlash qiyin, chunki alomatlar ko'plab boshqa kasalliklarga o'xshaydi. Mezon - 6 oy yoki undan ortiq davom etadigan surunkali charchoq.

Nima qilish kerak: darhol shifokorga murojaat qiling. Va shu bilan birga, miyangizni tinchlantirish uchun ovqatlanishni, ish va dam olish jadvalini normallashtiring va jismoniy mashqlar qiling.

Dangasalik kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Agar kuchni yo'qotish uzoq davom etsa va kutilmagan alomatlar va yoqimsiz his-tuyg'ular bilan birga bo'lsa va dam olish yordam bermasa, terapevt bilan maslahatlashing va tekshiruvdan o'ting. Qon testi bilan vitamin darajasini tekshiring, dori-darmonlaringizning nojo'ya ta'sirini tekshiring va glutensiz bo'lishga harakat qiling.

Dangasalik motivatsiya etishmasligi sifatida

Alomatlar: Siz o'zingizning sevimli mashg'ulotingizga vaqt ajratishdan xursand bo'lasiz, lekin siz ish loyihasi ustida ishlay olmaysiz. Ijaraga olingan kvartirani ta'mirlash birinchi marta qoldirilgani yo'q. Qarindoshlarni ziyorat qilish uchun sayohatni rejalashtirish chidab bo'lmas zerikish va charchoqni keltirib chiqaradi. Tozalash chidab bo'lmas, chunki baribir hech kim buni sezmaydi yoki buni qadrlamaydi: bu qor yog'ishi paytida qorni olib tashlashga o'xshaydi. Bunday paytda, dangasalik orqali tanangiz sizga aslida biror narsa qilishni xohlamaslik huquqiga ega ekanligingizni aytadi.

Jang qilish usullari: Biz hammamiz bu iborani bilamiz: "bunday so'z bor - bu kerak", lekin miya imkon qadar isyon ko'taradi, chunki u muhim bo'lmagan va o'zi uchun qiziq bo'lmagan narsani qilish uchun hech qanday sabab ko'rmaydi. Men allaqachon miyamda buvimning ovozini eshitaman: "albatta, hech kim ishlashni xohlamaydi!", Lekin o'zingizga tan olingki, siz o'zingizning kasbingizdan charchadingiz, o'zingizning kvartirangizda ta'mirlash boshqa birovnikiga qaraganda ancha qiziqroq. , va qarindoshlaringizga borish o'rniga, piyoda sayohat qilishni afzal ko'rasiz.

Vaziyat haqida biror narsa qila olsangiz, buni qiling. Ammo hozir bu har doim ham mumkin emas. Ishda va maktabda kechikish ayniqsa oqibatlar nuqtai nazaridan xavflidir. Nima qilsa bo'ladi?

• “Shunchaki uni oling va bajaring! Men buni qildim" - Tabriklaymiz. Odamlar bir-biridan farq qiladi va agar bir narsa osonlik bilan amalga oshsa, bu siz uchun bir xil ekanligi haqiqat emas.
• "Qahva, energetik ichimliklar va spirtli ichimliklar muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi!" - Allaqachon charchagan odamni tugatish uchun ajoyib g'oya.
• "Shoshilinch ta'tilda" - aytish oson. Barcha rejalaringizni buzing, pul sarflang, orollarga uching va plyajda dangasalik yo'qolmaganini bilib oling? Shubhali fikr.
• "Sizni tuzatib bo'lmaydi. Siz butun umringiz davomida divanda yotasiz" - Ilya Muromets ham u erda uzoq vaqt yotdi, lekin keyin u o'rnidan turdi va hammani mag'lub etdi. Har kimning o'z ritmi bor.
• "Iloji boricha tez-tez yoqimsiz va qiyin ishlarni qilish orqali irodangizni mashq qiling!" - Bu muddati o'tgan ovqatni iste'mol qilish orqali zaharlanishning oldini olishni maslahat berishga o'xshaydi.

Reja tuzish uchun

Har bir narsani mayda bo'laklarga bo'ling va ularni birma-bir bajaring. Ta'mirlash yoki umuman kurs ishlari haqida o'ylamasligingiz kerak. Ish nomini tanlash yoki mavjud pulingizni hisoblashdan boshlang. Excelda jadval yaratish yoki ish stolidan keraksiz fayllarni o'chirish ham masala.

Usul "filni eyish" deb ataladi: buni bir marta qilish mumkin emas, lekin kichik qismlarda bu juda mumkin.

G'alaba bilan boshlang

Vazifa dahshat va ohangdorlikni keltirib chiqarsa ham, unda siz hech bo'lmaganda yoqimli narsani topishingiz mumkin. Sevimli jiyaningiz uchun sovg'a tanlash. Hisobot uchun rasmlarni qidiring. Kelgusi pleylistni tanlash. Saqlash joyini optimallashtirish. Shu bilan boshlang.

Motivatsiyani o'rtacha darajada saqlang

Yerkes-Dodson qonuni labirintdan chiqish yo'lini topishga urinayotgan kalamushlarning kuzatuvlari natijasida ishlab chiqilgan va eng yaxshi natijalarga o'rtacha motivatsiya intensivligi bilan erishiladi. Sichqonlarning holatida motivatsiya elektr toki urishi edi, ammo biz bunday ekstremal choralarsiz qila olamiz. Printsip nima uchun dangasalik sizni nafaqat juda zerikarli va jirkanch ishlarni, balki juda muhim va sevimli narsalarni ham qilishdan to'sqinlik qilishi mumkinligini tushuntiradi.

Agar motivatsiya plintusdan pastga tushgan bo'lsa, uni ko'tarishga harakat qiling: zerikarli hisobot bonus olish ehtimolini oshiradi. Agar u juda baland bo'lsa, uni tushiring: kelajagingiz, albatta, bitta imtihon bahosiga bog'liq emas.

O'z vaqtida tinchlanish yoki kayfiyatni ko'tarish uchun doimo kayfiyatingizni kuzatib boring

Sabablarini tushuning

Agar siz nima uchun ma'lum bir vazifani bajarishingiz chidab bo'lmasligini tushunsangiz, kechiktirish bilan band bo'lgan inhibitiv resurslar bo'shatiladi. O'zingizga ayting: bu oxirgi qayg'uli hisobot va men yangi ish qidiryapman. Ta'mirlashni o'tkazib yuboring va o'z uyingizni sotib olish imkoniyatlarini yaxshiroq o'rganing. Tozalash xizmatiga qo'ng'iroq qiling. O'zingiz yoqtirmagan mavzuda shunday ideal qog'oz yozingki, unga boshqa qaytib kelmaysiz. O'zingizga yoqmaydigan odamlarni xursand qilish uchun befoyda deb o'ylagan ishni qilmang.

Sizga kerak bo'lmagan va xohlamagan narsani qilish juda va juda qiyin - va bu normaldir. Ammo agar siz hali ham buni qilishingiz kerak bo'lsa, katta ishni kichik qismlarga ajrating va eng mazalilaridan boshlang.

Dangasalik yomon odatga o'xshaydi

Alomatlar: siz tez-tez kechikasiz va va'dalaringizni unutasiz. Siz har doim yangi narsalarni sinab ko'rishni rejalashtirasiz, lekin o'rganib qolgan narsangizdan voz kecholmaysiz. Natijada zerikish va rivojlanish yo'q.
Hayotda hamma narsa yaxshi ketayotganda, siz dam olishingiz va shunchaki oqim bilan borishingiz mumkin. Shoshilmasdan, alohida mas'uliyat, aniq maqsad va istaklarsiz. Shunday qilib, dangasalik sizning turmush tarzingizning yon ta'siriga aylanishi mumkin.

Zararli xatti-harakatlarni foydali xatti-harakatlar bilan almashtiring

Yomon odatni o'ziga nisbatan zo'ravonlik bilan engib bo'lmaydi. Albatta, siz ertalab soat 5 ga signal o'rnatishingiz, har kuni sovuq suv bilan yuvishingiz va tishlaringizni g'ijirlatib, qiyin ishlarni qilishingiz mumkin. Ammo ertami-kechmi "orqaga qaytish" yoki buzilish sodir bo'ladi va barcha yutuqlar charchoq bilan o'chiriladi.

Noqulaylik darajasini oshirmasdan yomon odatlarni foydali narsalar bilan almashtirish yaxshiroqdir. Masalan, ishga ketayotganda metroda uxlamang, balki podkastlarni tinglang. Avvaliga siz boshlovchilarning ovozi ostida uxlab qolasiz, lekin ertami-kechmi o'zingiz uchun qiziqarli narsalarni eshitasiz va o'rganasiz.

Mojarolarni hal qilish

Agar dangasalik muammoga, tushunmovchilikka yoki o'zgarishlarga passiv qarshilikka asoslangan bo'lsa, ichki yoki tashqi ziddiyatni hal qiling. Sizning hududingizda vaqtingizni qanday o'tkazishni hal qilish huquqiga egasiz.

Hayajonni yoqing

Dangasalikka qarshi kurashning yana bir kaliti bor - ehtiros. Boshqalar bilan solishtirish mumkin bo'lgan o'lchanadigan natija, ba'zida sizni ko'proq kuch sarflashga majbur qiladi. Sizning vaziyatingizda nima ishlashi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring: byudjetingizni optimallashtirish, a'lo baho olish, qarindoshlar bilan muloqot qilishdan psixikaga etkazilgan zararni minimallashtirish yoki do'stingizdan hatto yuzinchi ball olish istagi.

Aylanadigan stend deyiladi - dangasa susan, dangasa Syuzan

O'zingizning foydangiz uchun dangasalikdan foydalaning

O'zingiz va boshqalar uchun hayotni osonlashtiring. Ehtimol, siz o'zingizdan ko'ra ko'proq hayotni osonlashtiradigan biror narsa o'ylab topasiz. Kir yuvish mashinasi bo'lsa, nima uchun qo'lda yuving? Optimal yuvish rejimini toping. Agar qo‘shimcha ishlaganingiz uchun maosh olmasligingizni aniq bilsangiz, murakkab loyihani qabul qilishdan nima foyda? Rahbariyatga qo'shimcha harakatlar uchun to'lash zarurligini tushuntiring. Xonani boshqa birovga yoqadigan holatga keltirish uchun nima uchun kuchingizni sarflashingiz kerak? Argumentlarni toping.

O'zingizga ishoning

Sizning miyangiz shunchaki yorliq qidirish bilan band. Unga vaqt bering. Asosiysi, o'zingizni ayblashga urinmang, "shunchaki taranglashing", chunki sizga albatta maslahat beriladi. Faqat siz o'z imkoniyatlaringiz va maqsadlaringizni bilasiz.

Energiya manbalarini bilib oling. Zaryad qilish uchun mashq qilish, uxlash yoki o‘qish kerak bo‘lsa, uni bir chetga surib qo‘ying. Motivatsion filmlar va ma'ruzalar ba'zilarga yordam beradi, lekin boshqalarni yanada befarqlikka olib keladi.

O'zingizdan xabardor bo'ling

Olimlar dangasalikni aql-zakovat belgisi deb hisoblaydilar: yuqori IQga ega odamlar tezda vazifalardan zerikib qolishadi va bajarishdan ko‘ra ko‘proq o‘ylashga vaqt ajratadilar. Ammo tadqiqotning xulosasi aniq: "Harakatsizlik oqibatlaridan xabardor bo'lish bilan birga, o'zlarining kamroq faol bo'lish tendentsiyasidan xabardor bo'lish orqali, ko'proq o'ychan odamlar kun davomida yanada faolroq mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni ongli ravishda tanlashlari mumkin". O'z dangasaligingizni oqlamang, balki imkon qadar uning o'rnini to'ldiring.

Agar siz ongli ravishda dangasa bo'lsangiz, oqibatlarini tushunsangiz, unda bo'shashgan holat va maqsad sari yo'l topish istagi yutuq va yangi kashfiyotlarga olib kelishi mumkin.

Eslatma

1. Dangasalik - bu doimiy faoliyatni nazarda tutuvchi ijtimoiy me'yorlarga e'tibor bermaslik bilan dam olish va energiya etishmasligini birlashtirgan murakkab tushunchadir.
2. Vaqtingizni rejalashtirish va faoliyatingiz maqsadini tushunish sizga tezda tayyorlanishga va qisqa muddatli dangasalikni engishga yordam beradi.
3. Dangasalik ruhiy yoki jismoniy jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Agar uyqu va dam olish yordam bermasa va dangasalik hatto eng sevimli mashg'ulotlarga ham ta'sir qilgan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
4. Sog'lom tana ahamiyatsiz va keraksiz deb hisoblagan harakatlarga qarshi turishi mumkin va kerak. Motivatsiyangizni tushuning va agar "bunday so'z bor - bu kerak" bo'lsa, muammoni kichik qismlarda hal qiling.
5. Agar dangasalik passiv turmush tarzining yomon odatiga aylangan bo'lsa, rivojlanish, yangi narsalar va o'zingizni topish siz uchun qanchalik muhimligini o'ylab ko'ring.
6. Sifatli dangasa bo'lish o'zingizning va umumiy muammolaringizni hal qilishning osonroq va tezroq usullarini topishni anglatadi. Dangasalik yangi yutuqlar uchun asos bo'lishi mumkin.

Kichik maslahatlar kundalik hayotda va ishda dangasalikni engishga yordam beradi, bu nafaqat kundalik vazifalaringizni diversifikatsiya qiladi, balki tanangizga ham foyda keltiradi. Elektron pochtangizni kiriting va yuklab olish tugmasini bosing ↓

Dangasalikni qanday yengishni bilmayapsizmi? Hech narsa qilishga vaqtingiz yo'q va bu sizni tushkunlikka soladimi? Bu muammoni o'ziga xos deb o'ylamang. Dunyo bo'ylab millionlab odamlar har kuni dangasalik bilan kurashmoqda va ularning ko'pchiligi g'alaba qozonmoqda. Agar ular muvaffaqiyat qozonishsa, siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz. Quyida dangasalikni engish bo'yicha maslahatlarni toping.

Charchoq

Ko'pchilik iroda kuchi cheksiz emasligini bilishmaydi. Inson ertalab turib, o'zi uchun ulkan rejalar tuzadi. Kechqurun esa kunni sarhisob qilar ekan, ko‘p narsa qilinmaganini tushunadi. Umumiy holatmi? Ko'pchilik uchun dangasalik pravoslavlikda katta gunoh hisoblanadi. Dangasalikni qanday engish mumkin? Agar biror ish qilmasangiz, gunoh qilyapman deb o'ylamang. Gap shundaki, charchoq normal holat. Siz o'zingizning kuchlaringizni idish shaklida tasavvur qilishingiz mumkin. Ertalab u doimo to'la bo'ladi va kechqurun kuch va energiya amalda tugaydi va suv ombori bo'sh. Qanchalik o'zingizni ishlashga majburlasangiz ham, siz uchun hech narsa chiqmaydi. Bunday holda, o'z-o'zini chayqash bilan shug'ullanishning hojati yo'q, siz yaxshi dam olishingiz kerak;

Hayotda har doim nima qilish kerakligini tanlash mavjud. Agar biror kishi butun kunni o'zi yoqtirmaydigan ishda o'tkazsa va ko'p kuch sarflasa, u holda kechqurun sevimli mashg'ulotlariga vaqt qolmaydi. Ishingizni o'zgartirishingiz kerakmi, deb o'ylab ko'ring? Inson haqiqatan ham unga zavq keltiradigan narsani qilishi kerak. Xo'sh, agar siz o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz-chi, lekin bir haftalik samarali ishdan keyin divandan tushish uchun kuch topa olmayapsizmi? Bu sizning charchaganingizni anglatadi. Dam oling, o'rmonga boring yoki parkda sayr qiling. Dam olish kunlarini qonuniy va foydali ta'til deb o'ylang. O‘z loyihangiz haqida o‘ylash o‘rniga do‘stlar davrasida kechni o‘tkazmoqchi bo‘lganingiz uchun o‘zingizni mag‘lub qilmang. Yaxshi dam olmasa, unumli ishlay olmaysiz.

Qo'rquv

Dangasalikni qanday engish haqida o'ylashdan oldin, uning sababini bilib olishingiz kerak. Ehtimol, siz qo'rquv tufayli rejalashtirilgan loyihangizni amalga oshirishni boshlay olmaysiz. Balki siz chizishni boshlamoqchisiz? Ammo siz hech narsa chiqmasligidan qo'rqasiz. Nima uchun noaniqlik hissi paydo bo'lishini tushunishingiz kerak. Balki bolaligingizda kimdir sizga rasm chizishda yomonligingizni aytdi va siz ketishga qaror qildingiz. Esingizda bo'lsin, har bir ta'sirning sababi bor. Va uni topish kerak. Buni amalga oshirganingizdan so'ng, sizga yangi narsalarni boshlash osonroq bo'ladi.

O'smirmi? O'smirlar ko'pincha o'z qobiliyatlariga ishonchlari komil emas. Ular raqsga tushishni ahmoqlik deb hisoblashadi, chunki atrofdagilar kulishadi. Ota-onalar farzandi bilan gaplashib, unga boshqalarning fikri uning shaxsiy tanloviga ta'sir qilmasligi kerakligini tushuntirishi kerak. Har bir inson individualdir.

Siz o'tirib, vaziyat haqida o'ylashingiz kerak. Misol tariqasida notiqlikni olaylik. Ko'p odamlar uchun bu juda katta stress. Nutq yozish uchun o'tirish qiyin, chunki bu jarayon sizga nutqni eslatadi. O'ylab ko'ring, agar siz nutq yozishni kechiktirsangiz nima bo'ladi? To'g'ri, tayyorlanish uchun vaqtingiz kam bo'ladi va matn yomon bo'ladi. O‘tirib yozsangiz-chi? Bunday holda siz mashq qilish, do'stlaringiz oldida test ko'rsatish va mashq qilish uchun vaqt topasiz. Har qanday loyihani kechiktirish noto'g'ri ekanligini mantiqan tushunsangiz, uni yakunlash osonroq bo'ladi.

Qiziqishni yo'qotish

Dangasalik sababsiz sodir bo'lmaydi. Va o'zingizni yaxshiroq tushunishni o'rganishingiz kerak. Ko'pchilik muammoning ildizini topish o'rniga, dangasalikni qanday engish kerakligi haqida o'ylaydi. Ehtimol, siz qiziqmaganingiz uchun loyihani amalga oshirishni xohlamaysiz. Bunday holda, umuman biror narsa qilish kerakmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Yugurish istagingizni do'stingiz sizga yuklagan bo'lishi mumkin. Lekin aslida erta turish va yugurish sizga yoqmaydi. Siz uchun yoga yoki suzishga borish osonroq bo'ladi. Va agar bu haqiqatan ham shunday bo'lsa, o'zingizni haqorat qilmang. Boshqa odamlarning xohish-istaklarini bajarishdan foyda yo'q. Sizning bitta hayotingiz bor, xudbin bo'lishni o'rganing. Albatta, me'yorida hamma narsa yaxshi. Va agar eringiz sizdan unga borsch pishirishni so'rasa va siz juda dangasa bo'lsangiz, bu sizning sevganingizdan voz kechishingiz kerak degani emas. Ammo agar siz uzoq vaqt davomida yoqimsiz ish qilishga majbur bo'lsangiz, rad etish uchun kuch toping.

Motivatsiya

Katta yoshdagi dangasalik bilan qanday kurashish mumkin? Sizning motivatsiyangiz haqida o'ylang. Bu sizniki bo'lishi kerak. Masalan, siz chet tilini o'rganmoqchisiz. Endi o'ylab ko'ring, nega buni qilmoqchisiz? Asl filmlarni tomosha qilish yoki chet elliklar bilan muloqot qilishdan zavqlanishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, unda siz o'zingizni rag'batlantirishingiz shart emas. Birinchi muvaffaqiyat qiziqishni kuchaytiradi. Agar motivatsiya yo'qolsa nima qilish kerak? Agar siz chin dildan biror narsani xohlasangiz, unda loyiha bilan shug'ullanish istagi yo'qolmaydi. Agar uning biznesi u uchun ahamiyatli bo'lmasa, ilhom odamni tark etadi. Va bu erda qiziqish yo'qolishi haqida oldingi xatboshini qayta o'qib chiqishingiz kerak. Ammo ba'zida siz haqiqatan ham qilishni xohlamagan narsalarni qilishingiz kerak bo'ladi. Ularda ijobiy narsalarni topishga harakat qiling. Siz notanish shaharga xizmat safariga jo'natilasizmi va siz borishni xohlamaysizmi? Ochilgan imkoniyatlar haqida o'ylab ko'ring. Siz yangi joylarni ko'rasiz, qiziqarli odamlar bilan tanishasiz. Bu zerikarli konferentsiyaga borish uchun ajoyib turtki bo'lishi mumkin.

Siz shunchaki boshlashingiz kerak

Ko'pincha odamlar o'zlarining rejalashtirilgan loyihasini amalga oshirish uchun birinchi qadamni qanday qo'yishni bilmasliklari uchun narsalarni kechiktiradilar. Bu holatda kattalar dangasalik bilan qanday kurashishi mumkin? Loyihangizni bosqichma-bosqich tasvirlab berishingiz kerak. Misol uchun, siz xonangizni ta'mirlashni xohlaysiz, lekin siz buni olti oydan beri qoldirasiz. Nega? Sizningcha, ta'mirlash har doim cheksiz davom etadi va ko'p pul, kuch va vaqt talab qiladimi? Endi o'tiring va hamma narsani bosqichma-bosqich yozing. Reja quyidagicha ko'rinadi:

• xona dizaynini chizish;
• mos mebelni toping;
• devor qog'oziga qarang;
• pardalarni toping;
• jami naqd xarajatlarni hisoblash;
• saqlashni boshlash;
• devor qog'ozini echib oling;
• mebelni olib tashlang;
• yangi fon rasmi qo'ying;
• mebelga buyurtma berish;
• mebel olib kelish va yig'ish;
• mos dekor sotib oling;
• dekorativ elementlarni tartibga soling va osib qo'ying.

Harakat rejasi aniq bo'lsa, amalga oshirish endi imkonsiz ko'rinadi. Sizning ko'zingiz oldida aniq reja bo'ladi, u o'zgarishi mumkin, ammo o'zgarishlar juda katta bo'lmaydi. Ha, har doim fors-major holatlari mavjud. Ammo yomon xarita bilan notanish erlarda harakat qilish umuman xaritasiz bo'lgandan ko'ra osonroq.

Jismoniy faollik

Ko'pchilik uchun jismoniy mashqlar kognitiv qobiliyatlarni yaxshilaydi, deb aytish g'alati tuyulishi mumkin. Shuning uchun, agar siz dangasa bo'lsangiz, nima qilish kerakligi haqidagi savolga javob aniq bo'ladi. Sport zaliga qo'shiling. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, odam muntazam muammolar haqida o'ylashni to'xtatadi, aqli tozalanadi va shunga mos ravishda uning farovonligi yaxshilanadi. Shu bilan birga, siz ham sog'lig'ingizni yaxshilaysiz va tanangizni tartibga keltirasiz. Jismoniy faollik hech narsa imkonsiz emasligini tushunishga yordam beradi. Kecha siz bo'linishlarni qila olmadingiz, lekin bugun siz buni bemalol qilishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, boshqa murakkab masalalarni engish ham xuddi shunday oson bo'ladi. O'z kuchingizni his qilish o'zingizga ishonch bag'ishlaydi.

Vaqtni boshqarishni mashq qiling

Tashkilotning etishmasligi ko'p odamlar uchun muammodir. Aynan mana shu shaxslar har doim qayergadir shoshib, hech narsa qilishga ulgurmay, biror ish qilishga dangasa bo‘lsa, nima qilish kerak, degan savol bilan qiynalib yuradi. Bunday holda, oddiy amaliyot yordam beradi. Siz o'tirib, bo'ron kabi boshingizdan o'tayotgan barcha ishlaringizni qog'ozga yozishingiz kerak. Murakkab ish loyihalaridan kechki ovqat tayyorlashgacha bo'lgan hamma narsa yozilishi kerak. Endi siz narsalarni toifalarga birlashtirishingiz kerak: ish va uy. Barcha loyihalarni ustuvorliklari bo'yicha ro'yxatlang. Keyingi qadam har bir loyiha uchun keyingi amalni yozishdir. Agar siz eringizga sovg'a sotib olishingiz kerak bo'lsa, unda harakat sovg'a o'ylab topiladi. Siz oldinga borib, butun zanjirni yozishingiz mumkin:

• sovg'a o'ylab toping;
• sovg'ani qayerdan sotib olishni hal qiling;
• do'konga boring.

Va shuning uchun - har bir holatda. Bitta loyihada dangasa bo'lsangiz, rejangizni oching va hozir nima qilishingiz mumkinligini ko'ring. Misol uchun, agar siz dam olishni istasangiz, ro'yxatda uzoq vaqtdan beri o'qishni xohlayotgan film yoki kitobni toping. Shunday qilib, siz hayotingizni behuda sarflayotgandek taassurot qoldirmaysiz.

Muddati belgilang

Qanday qilib dangasalikni yengish va harakatni boshlashni bilmayapsizmi? Bu loyihani amalga oshirish uchun vaqt chegaralari juda xiralashganligi sababli yuzaga kelishi mumkin. Bunday holda, siz o'zingizning muddatingizni belgilashingiz kerak. Bu loyiha bajarilishi kerak bo'lgan oxirgi muddat. Agar bu loyiha kitob o'qiyotgan bo'lsa ham. Bunday holda, vaqt oralig'i loyqa bo'lmasa, lekin belgilangan bo'lsa, harakat qilish ancha osonlashadi. Kitob o'qish uchun butun yilingiz borligini his qilmaysiz.

Rag'batlantirish

Inson maqtov va sovg'alarni juda yaxshi ko'radi. Ammo hech kim kattalarga pollarni tozalash yoki foydali mashg'ulotlarni muvaffaqiyatli yakunlash uchun sovg'a bermaydi. Dangasalikni qanday engish mumkin? Psixologning maslahati shunday: har bir qilgan harakatingiz uchun o'zingizga sovg'alar bering. Va bu katta narsa bo'lishi shart emas. Siz o'zingizni mazali bulochka yoki bir chashka aromatik qahva bilan siylashingiz mumkin. Yoqimli bonus sifatida, hatto yolg'iz yurish yoki sevimli shouingizni o'qish yoki tomosha qilish uchun ajratilgan bo'sh vaqt bo'lishi mumkin. Har bir tugallangan harakat uchun mukofot borligini bilsangiz, loyihalarni amalga oshirish yoqimli tajribaga aylanadi.

Ankerlar

Dangasalik bilan kurashishning eng oson usullaridan biri bu psixologik dasturlashdir. Rituallar bunda juda yordam beradi. Masalan, har safar ish boshlaganingizda bir piyola choy iching. Ammo bir necha kun davomida choy ichishdan qochish kerak. Xushbo'y ichimlikni iching va darhol ishga o'tiring. Biroz vaqt o'tgach, tana aloqani tushunadi va bir piyola choydan keyin kerakli to'lqinga moslashadi. Agar chindan ham choyni yaxshi ko'rsangiz, unda ajralish qiling. Ishni boshlashdan oldin yashil choy va kun davomida qora choy iching. Bu marosim boshqa har qanday bilan almashtirilishi mumkin. Misol uchun, ishni boshlashdan oldin, engil isinish qiling yoki deraza oldiga boring va u erda jim turing.

Dangasalik birdaniga har birimizni bosib ketishi mumkin. Kichik kundalik vazifalarni bajarishdan global strategik vazifalargacha. Bu holatda dangasalikni qanday engish mumkinligi uning paydo bo'lish sabablariga bog'liq. Agar bu hissiy stress yoki jismoniy charchoq bo'lmasa, unda apatiyani engish tavsiya etiladi. Buni qanday qilish kerak? Qanday qilib dangasalikni engish mumkin, shunda u yo'qoladi va yana paydo bo'lmaydi? Dangasalik bilan kurashishning samarali usullari bormi? Unga urush e'lon qilishimiz kerakmi? Keling, ushbu nashrda javob izlaylik.

Avvalo, unga sabab bo'lgan omillarni tushunishingiz kerak. Agar bu tuyg'u umumiy bo'lsa va hayotning barcha jabhalariga taalluqli bo'lsa, ehtimol bu sog'liq muammosini ko'rsatadi. Bunday holda, shifokor tomonidan ko'rikdan o'tish yaxshidir. Agar biz aniq bir narsa, masalan, ish, o'qish yoki mamlakatga sayohat haqida gapiradigan bo'lsak, unda dangasalikni engish yaxshidir. Yaxshiyamki, ko'p usullar mavjud. Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.

1. Motivatsiya usullarini o‘zlashtirish.

Ko'pincha odamlar biron bir faoliyat turi bilan shug'ullanishga qaror qila olmaydilar, chunki uni amalga oshirish natijasi ularni ayniqsa rag'batlantirmaydi. Yoki ish hajmi katta va qaerdan boshlash kerakligi ham aniq emas. Bu holatda siznikini qanday engish mumkin? Siz o'zingizni tarbiyalashingiz kerak. Agar biz boshqa odam (aka, opa, bola) haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz uni qanday qiziqtirishi mumkinligini aniqlab olishingiz kerak. Motivatsiya uchun ko'plab variantlar ixtiro qilingan. Quyidagilar dangasalikka qarshi kurashda eng samarali hisoblanadi.

Shveytsariya pishloq usuli.

Katta hajmdagi vazifani hal qilishda dangasalik bilan kurashish kerak bo'lganda foydalidir. Bu hatto dangasalik hissi emas, balki qaerdan boshlashni tushunmaslikdir. Katta bo'lak pishloq bilan ishlov berishga harakat qilayotgan sichqonchaning xatti-harakatlarini meros qilib olishingiz mumkin. Avvaliga bu uning uchun ishlamaydi. U tasodifiy joylarda tasodifiy kichik bo'laklarni kemiradi. Asta-sekin tilim kichrayadi va oxir-oqibat sichqon uni bir o'tirishda yutib yuboradi. Katta vazifalarni hal qilishda ham. Siz ularni kichik kichik vazifalarga bo'lishingiz va umumiy vazifa maqbul hajmgacha kamaytirilguncha ularni istalgan tartibda hal qilishingiz kerak.

Ankraj.

Dangasalikni qanday engish haqida juda aqlli hiyla. Har birimizda vaqti-vaqti bilan o'zimizni davolashni yaxshi ko'radigan narsa bor. Buni muayyan vazifalarni bajarish uchun mukofot sifatida ishlatishingiz mumkin. Misol uchun, men ertalab 10 ta mijozga qo'ng'iroq qildim va 20 daqiqa davomida Klondayk o'ynadim. Ushbu texnika ayniqsa bolalar uchun samarali.

Qanday qilib dangasalikni engish va o'rganishni boshlash kerak? Aniqrog'i, bolangizni o'qishga qanday majburlash kerak? Yaxshi tayyorlangan darslar va yuqori baholar uchun uni rag'batlantirish kerak. Shirinliklar, kinoga sayohat, yangi kompyuter o'yini - ko'plab usullar mavjud. Asta-sekin, sizning vazifangizni bajarganingiz uchun mukofotlar albatta keladigan ma'lumotlar sizning boshingizda saqlanadi. Mukofotni kutish muayyan faoliyat turiga qattiq bog'lanib qoladi va uni amalga oshirishda muhim ahamiyatga ega bo'ladi.

Nonushta uchun "qurbaqa" ni iste'mol qilish.

Yana bir ishonchli yordamchi, dangasalikka qarshi kurash e'lon qilinganda va orqaga qaytish yo'q. Bu ibora eng yoqimsiz protsedura ertalab amalga oshirilishi kerakligini anglatadi. Kun davomida sodir bo'lgan boshqa barcha voqealar katta quvonch bilan qabul qilinadi va ...

Muvaffaqiyat jurnali.

Biror kishini boshlash nafaqat dangasalikni engishning yaxshi usuli, balki. Bu nafaqat bolalar, balki kattalar uchun ham mos keladi. Kundalik hayotni o'zingizning kvestlaringiz va ularni bajarish uchun bonuslar bilan qiziqarli o'yinga aylantirishingiz mumkin. Siz kundalik yuritishingiz va kun davomida erishgan barcha yutuqlaringizni yozishingiz kerak. Agar dangasalik yana bir bor o'z-o'zidan paydo bo'lsa ham, bu yozuvlarni ochish va o'zimizga qanday buyuk hamkasblar va mehnatkash ekanimizni eslatish kifoya.

Vizualizatsiyadan foydalaning.

Vizualizatsiya usuli - topshirilgan vazifani bajarishda natijalar qanday bo'lishini tasavvur qilishdir. Biz yangi mashinani xohlaymiz, lekin ishga borishga dangasamiz. Siz ko'zingizni yumishingiz, dam olishingiz, o'zingizni yangi mashinada tasavvur qilishingiz va boshqalarning hayratli nigohlarini his qilishingiz mumkin. Biz ko'zimizni ochamiz va oyoqlarimiz bizni ofisga olib borishini ko'ramiz. Dangasalikni qanday engish kerakligi haqidagi savol endi dolzarb emas.

2. Sport bilan shug'ullaning.

Hayotiy pozitsiya insonning jismoniy faoliyati bilan chambarchas bog'liq. Jismoniy mashqlar qonda bir qator ogohlantiruvchi moddalar ishlab chiqarishga yordam beradi. Shuning uchun, sport zaliga yoki ertalabki yugurishga borganingizdan so'ng, fikrlar darhol aniq bo'ladi va biror narsa qilishda o'sish kuzatiladi. Bu jismoniy faoliyatga javoban tezlashadigan metabolizmning xususiyatlariga bog'liq.

Dangasalikni qanday engish mumkin? Juda oddiy - tatami, kurash gilamchasi yoki gilamchalarda. Sport o'ynash ham insonning sog'lig'ini yaxshilaydi, bu ayniqsa yosh yillarda foydalidir. Aksariyat sportchilar nafaqat dangasalik bilan kurashishni, balki uni mutlaq nokaut bilan yengishni ham bilishadi.

3. To'g'ri dam olishni o'rganing.

Bu paradoksal tuyuladi, lekin dangasalikni engish uchun siz yaxshi va to'liq dam olishingiz kerak. Axir, odamning tuzalib ketishga vaqti bo'lmasa, biror narsa qilishga ishtiyoqi pasayadi. Faoliyat va dam olish bosqichlarini malakali ravishda almashtirishni o'rgangan odam ish uchun zarur bo'lgan energiyani to'plashi mumkin bo'ladi. Shunday qilib, yangi yutuqlar uchun muntazam ravishda zaryadlash. Asosiysi, dangasalik va dam olishning ob'ektiv maqsadga muvofiqligini chalkashtirmaslikdir.

4. Faoliyatni odat toifasiga ko‘tarish.

Dangasalikni qanday engish mumkin? Uning paydo bo'lishi uchun hech qanday imkoniyat yo'q! Bolaligimizdan boshlab tishlarimizni yuvish, yuzimizni yuvish va ertalab mashqlar qilishni o'rgatishgan. Ushbu oddiy vazifalarni bajarish bizning kundalik marosimimizning bir qismiga aylanadi. Nega o'zingizni yaxshilashni yaxshi odatga aylantirmaysiz. Buni o'ylamasdan yoki isyonkor fikrlarni keltirib chiqarmasdan avtomatik ravishda bajaring.

Misol uchun, ko'p odamlar qanday qilib so'rashadi. Qanday qilib dangasalikni engish va tanangizga g'amxo'rlik qilish kerak. Javob oddiy, xuddi tishlarni cho'tkalash kabi - mexanik. Sport zaliga borishni jasorat toifasiga ko'tarmang. Uni sozlash uchun soatlab vaqt sarflamang, shunchaki turing, tayyorlaning va boring.

5. Baquvvat odamlar bilan muloqot qiling.

Dangasalikka qarshi kurashishning yaxshi usuli bu ishni muvaffaqiyatli bajarganlar bilan muloqot qilishdir. Axir, mashhur bir hikmat bor - "kim bilan til topishsang, yaxshi bo'lasan". Bizni o'rab olish uchun faol odamlarni tanlab, biz o'zimiz faolroq va maqsadli bo'lamiz. Bunday odamlar uzoq vaqtdan beri dangasalik bilan qanday kurashishni tushunishgan va bu bilimlarni boshqalarga bajonidil etkazishgan. Do'stlarimiz, o'rtoqlarimiz, hamkasblarimiz o'z ishlariga va dunyo haqidagi bilimlarini kengaytirishga jiddiy e'tibor berishsa, har birimiz avtomatik ravishda bir yo'nalishda harakat qila boshlaymiz.

Dangasalikni engishning sanab o'tilgan usullari individual ravishda samaralidir, ammo agar siz ularning barchasini qo'llasangiz, ijobiy ta'sir tezroq keladi. Hech bo'lmaganda, siz kechiktirmaslik odatini rivojlantirasiz. Agar siz dangasalik bilan kurashishga qaror qilsangiz, unda faol hayotiy pozitsiya dangasalikni va paydo bo'lish imkoniyatini qoldirmasligi uchun buni barcha sohalarda qilishingiz kerak.

Ko'rsatmalar

Xayolingizda tugallanmagan ishlar ro'yxatini qayta ko'rib chiqing. Shubhasiz, har bir kishi bulardan biriga ega. Va deyarli har biriga qarshi bir qator sabablar bor, shuning uchun u ushbu ro'yxatga kiritilgan. Har kuni bitta narsani tanlang va uni oxirigacha ko'ring. Uni har qanday yo'l bilan keltiring. Barcha bahonalaringizni supurib tashlash. Iroda kuchidan foydalanish. Har bir bajarilgan vazifa sizning shaxsiy g'alabangiz bo'ladi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu yo'lga chiqqanlar to'xtab, boshlagan har qanday ishni yakunlashda davom eta olmaydi. Bunday bosim ostida dangasalik taslim bo'ladi.

O'zingizga real va aniq maqsad va vazifalarni qo'ying. Agar maqsad aniq imkonsiz bo'lsa ("men kosmosga sayyoh sifatida uchishni xohlayman") yoki o'ziga xos bo'lmagan ("Men bir necha kilogramm yo'qotmoqchiman"), unda unga erishish dargumon. Bu narsalar tugallanmagan ishlar ro'yxatida qoladi. Ammo agar siz maqsadni aniqroq qo'ygan bo'lsangiz - "Fraktsion dietaga rioya qilish orqali 1 oyda 2 kg vazn yo'qotsangiz", demak, unga erishish imkoniyati ko'proq bo'ladi. Har kuni ko'rsatmalaringizga amal qiling va muvaffaqiyatga erishasiz. Sizning mukofotingiz nafaqat kamaygan belingiz, balki o'zingizdan qoniqish hissi ham bo'ladi, chunki siz dangasalik ustidan navbatdagi g'alabani qo'lga kiritdingiz.

Bir vaqtning o'zida bitta ishni bajaring. O'zingizga dangasalikka dosh bera olishingizni isbotlashga shoshilib, cheksizlikni qabul qilishga va bir o'tirishda bir nechta narsalarni qayta tiklashga urinmang. Ehtimol, siz muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz va qo'shimcha ravishda siz muammoga duch kelishingiz mumkin, shundan so'ng siz qisqacha taslim bo'lasiz va umuman hamma narsadan "taslim bo'lasiz". Ya'ni, dangasalik yana hayotingizni buzishiga yo'l qo'yasiz. O'zingizning harakatlaringizning aniq chegaralarini belgilab, bosqichma-bosqich harakat qilish yaxshiroqdir.

Kichkina bo'lmasin, har bir g'alaba uchun o'zingizni erkalang. Agar sizning oldingizda faqat mashaqqatli mehnat, umidsiz kundalik hayot va cheksiz ishlar tartibi tursa, dangasalikni engish juda qiyin. O'zingizni rag'batlantiring. Ish bosqichlari yoki umuman topshiriqni bajarganingiz uchun mukofotlarni o'ylab ko'ring - qaysi biri siz uchun qulayroq va yoqimli bo'lsa. O'rtadagi narsalarga emas, balki mukofotlarga e'tibor qaratishga harakat qiling. Shu bilan birga, ishtiyoq sezilarli darajada oshadi va u unchalik zerikarli va zerikarli ko'rinmaydi.

Agar siz u yoki bu narsani qilmasangiz, nima bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Bu harakat teskari motivatsiya deb ataladi. Ya'ni, siz o'zingizni mukofot bilan emas, balki dalda bilan emas, balki qiyinchiliklar bilan rag'batlantirasiz. Sizning harakatsizligingiz qanday salbiy oqibatlar, muvaffaqiyatsizliklar, muvaffaqiyatsizliklar va noqulayliklarga olib kelishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Eng yomoni, yaqinlaringiz (oila, do'stlar, hamkasblar) azob cheksa. Va barchasi sizning dangasaligingiz tufayli. Odatda bu texnika muammosiz ishlaydi.

Dangasalikni qanday engish kerakligini tushunishdan oldin, bu odatning sababini tushunishingiz kerak. Ko'p odamlar qadimgi savolni berishadi: nega men biror narsa qilishga dangasaman? Qolaversa, dangasalik yomon ekanini hammamiz tushunamiz, lekin baribir dangasamiz. Bu tsikl. Sizni aynan nima dangasa qilishini tushunish muhimdir.

Dangasalik sabablari:

1. Maqsad yo'qligi.
2. Surunkali charchoq.
3. Noto'g'ri ovqatlanish.
4. Motivatsiya etishmasligi.
5. Do'stlar doirasi.

1. Haqiqiy maqsadlar. Agar maqsad bo'lsa, dangasalik shunchaki orqaga chekinadi. Biror kishi biror narsada ma'noni yo'qotsa, u hech qanday aniq yo'nalishsiz oqim bilan ketadi. Kimdir tashqaridan yuklagan narsaga emas, balki o'zingizning xohishingiz va ehtiyojlaringizga amal qiling. Maqsad shaxsan sizniki bo'lishi kerak. Boshingizdagi zerikarli, chiyillagan ovozni o'chiring, bularning barchasi qanchalik qiyin va imkonsiz ekanligini doimo qichishtiring. Va xuddi boshqalar kabi harakat qildi, lekin muvaffaqiyatga erishmadi. Agar atrof-muhit sizga aytadigan bo'lsa: bu kerak emas, bunga loyiq emas, u ishlamaydi, keyin siz ularga e'tibor bermasligingiz kerak.

Bu, birinchi navbatda, hamma narsa amalga oshishini o'zingizga isbotlashga arziydi. Siz boshingiz ustidagi bar ustidan sakrab o'tishingiz mumkin, chunki uni kimdir o'rnatgan. Ehtimol, bu sizning atrofingiz yoki umuman jamiyatdir. Ba'zan bar juda baland. Ammo erishmoqchi bo'lgan hech narsa bo'lmasa ham, harakat qilish allaqachon o'zingizni ko'proq hurmat qilishingizga imkon beradi. O'z-o'zini hurmat qilish insonni, uning hayotini va atrofini o'zgartiradi. Maqsad bor - unga intiling.

Ko'pincha maqsad shunchalik katta bo'lib tuyulishi mumkinki, siz undan voz kechib, keyingi kun, hafta yoki oyga qoldirishni xohlaysiz. Natijada, agar siz uni uzoq vaqtga qoldirsangiz, hech narsa bo'lmaydi. Daftar, daftar olish yoki smartfoningiz uchun maxsus dasturni yuklab olish va maqsadlaringizni vaqt oralig'iga: bir hafta, bir oy, bir yilga ajratishga arziydi.

Reja imkon qadar haqiqatga yaqin bo'lishi kerak. Ko'pincha, juda ko'p sonli vazifalarni rejalashtirgan holda, ularni bajarish jismoniy jihatdan imkonsizdir, buning natijasida hissiy pasayish yuzaga keladi. Vizual aniq reja maqsadni his qilishga yordam beradi. Agar biror narsa ishlamasa, vahima qilishning ma'nosi yo'q, asosiy maqsad oldinda va siz unga qarab harakat qilishingiz kerak.

O'z oldingizga maqsadlar qo'ying, ularga erishing va dangasalik sizni ortda qoldirmaydi. Va hammasi, chunki sizda biror narsa bor va dangasa bo'lishga vaqtingiz yo'q.

2. Kundalik tartib. Ko'p odamlar noto'g'ri o'zlarini dangasa deb hisoblashadi, chunki kun davomida ular haddan tashqari charchoq va biror narsa qilishni istamaslik bilan azoblanadi. Bu ko'pincha uyqu etishmasligi va vaqt birligiga katta miqdorda ma'lumot olish tufayli sodir bo'ladi. Aksariyat hollarda uyqusizlik tashqi omillarning oqibati emas, balki faqat o'z vaqtingizni boshqarish qobiliyatidir.

Odamlar keraksiz ma'lumotlar oqimi ongni ifloslantiradi va ortiqcha ishlarga olib keladi, deb o'ylamasdan, ijtimoiy tarmoqlarda o'tirib, qanchalik tez-tez vaqt sarflashadi. Ish tugallanishi kerakligi sababli, uyqu miqdori bir soat, ikki yoki undan ham ko'proqqa kamayadi. Siz bir vaqtning o'zida yotishga va turishga harakat qilishingiz kerak, bu sizning kundalik tartibingizning yaxshilanishi va unumdorligingiz oshishining yagona yo'li.

Agar siz to'g'ri dam olsangiz va uxlasangiz, dangasalikdan qo'rqmaysiz! Hammasi juda oddiy.

3. Oziqlanish. Sizning dietangiz haqiqiy ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Kamroq shakar, tuz va yog'. Siz tanangizni energiya, minerallar va vitaminlar bilan to'ldiradigan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Agar siz energiyaga to'la bo'lsangiz, unda dangasalikdan abadiy qutulish sizga ancha oson bo'ladi. Og'ir, yog'li ovqatdan so'ng, siz divanda yiqilmoqchisiz, lekin ishlashni davom ettirishning iloji yo'q. diqqatni jamlay olishda va dangasalikka yo'l qo'ymaslikda katta rol o'ynaydi.

4. Motivatsiya. Psixologiyada motivatsiyaning ijobiy va salbiy kabi ikki turi mavjud. Ko'pgina hollarda, salbiy kuchliroq ishlaydi va odam imkon qadar tezroq biror narsadan xalos bo'lishni yoki o'zgartirishni xohlaydi. Ko'pincha, odam oxirida kutayotgan mukofotni tasavvur qilsa, hatto juda zerikarli vazifalarni ham katta xohish bilan bajaradi. Afsuski, hamma ham orzu qilgan ish joyiga ega emas va darhol paydo bo'lmaydi.

Hech kim moliyaviy komponentni bekor qilmagani va har kimga pul kerakligi sababli, ular o'z xohishlariga mos kelmaydigan vazifalarni bajarishlari kerak, ammo bunday motivatsiya faqat moliyaviy vazifalar hal qilinmaguncha kuchli bo'ladi. Agar sizda shunday ish bo'lsa, siz sevimli mashg'ulotga ega bo'lishingiz kerak. Bu sizning vaqtingizni sarflashga qarshi bo'lmaydigan sevimli mashg'ulot. Bu o'z-o'zini ifoda etish usuli va hayot tartibidan chiqish yo'lidir.

Agar sizga zavq keltirmagan 2 yoki hatto 3 ta sevimli mashg'ulotingizni sinab ko'rgan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang, izlanishda davom eting, harakat qilib ko'ring va jur'at eting. Uy-ish-uy degan ayanchli davraga berilmang. O'zingiz yoqtirgan ishni qilish orqali dangasalikni hayotingizdan olib tashlang.

5. Ijtimoiy doira. O'zingizni muvaffaqiyatli odamlar bilan o'rab oling. Ko'p odamlar o'z muhiti ularga qanchalik ta'sir qilishini hatto anglamaydilar. Axir, hammamiz eslaymiz: do'sting kimligini ayt, men senga kimligingni aytaman. Ha, biz tez-tez muloqot qiladigan odamlarning odatlari va fazilatlarini ixtiyoriy ravishda qabul qilamiz. Atrofimizda bizga ishonmaydigan va bizni ma’lum maqsad va ishlardan qaytaradigan, g‘iybat qilib, boshqalarni tinmay qoralaydigan odamlar qurshovida bo‘lsa, biz hech qachon dangasalikni bir marta va umuman yengib chiqa olmaymiz. Aksincha, biz befarq va befarq bo'lib qolamiz.

Ko'pincha, dangasa va hasadgo'y odamlar boshqalarni nima qilishni xohlashlari yoki o'zlari ega bo'lishlari uchun hukm qilishadi. Lekin ular xohlamaydilar. Va ular sizga hech qanday yaxshi maslahat bermaydilar. Shunday qilib, ehtimol siz o'zingizning ijtimoiy doirangizni o'zgartirish vaqti keldi, bu sizni pastga tortadi, sizni rivojlantirishga va dangasalik bilan kurashishga imkon bermaydi. Albatta, bu erda har kim o'zi shaxsiy qaror qabul qiladi. Ammo do'stlar bir-birlarini tushunishlari va qo'llab-quvvatlashlari kerak, bir-birlarining hayotini buzmasliklari kerak. Har bir insonning tanlashi kerak bo'lgan vaqti bor: nimanidir yaxshi tomonga o'zgartirish yoki oqim bilan borishni davom ettirish va dangasa va umidsiz bo'lish. Har kim o'z yo'lini tanlaydi.

Agar siz hayotingizni tubdan o'zgartirish haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, davom eting. Dangasalik chetga. Aynan shu daqiqadan boshlashga arziydi, shu soniyada, olov yonayotganda, motivatsiya kuchli va rag'bat yo'qolmagan. Kichik maqsadlarga erishganingizda, nima uchun hamma narsani boshlaganingizni unutmang. Asosiy maqsadga hali erishilmaganini unutmang. Aylanadigan tosh hech qanday mox yig'maydi. Hoziroq harakat qilishga tayyorlaning. Agar siz darhol muvaffaqiyatga erishmasangiz va dangasalik sizga hujum qilganini yana his qilsangiz ham, tushkunlikka tushmang. Har bir inson dangasalikdan bir marta va butunlay xalos bo'lishi mumkin. Siz shunchaki sabr-toqatli bo'lishingiz va taslim bo'lmasligingiz kerak.

Ishlaringizga omad. Yodingizda bo'lsin, yo'lda sizning eng katta dushmaningiz