O'pka amfizemasi uchun terapevtik mashqlar. O'pka amfizemasi uchun nafas olish mashqlari. Bullyoz amfizemni davolash uchun mashqlar bilan video ko'rsatmalar terapevtik mashqlar

O'pka amfizemasi kabi kasallikni davolash har tomonlama amalga oshiriladi. Bu ijobiy natijaga erishish va qaytarilmas oqibatlarning rivojlanishini to'xtatish uchun kerak.

Kasallikning alomatlarini yo'qotish uchun:

nafas olish mashqlari;
kislorodli terapiya;
massaj;
nafas olish;
maxsus dietalar.

An'anaviy tibbiyot usullari o'pka amfizemini davolashda qo'llanilishi mumkin, ammo asosiy dori-darmonlarni davolashga qo'shimcha sifatida.

Amfizemani dori vositalari bilan davolash

Terapiyaning asosiy maqsadi yo'q qilishdir nafas olish etishmovchiligi va o'pka funktsiyasini tiklash. O'pka amfizemasini davolash bir necha bosqichda amalga oshiriladi:

O'pka ventilyatsiyasini yaxshilash. Yoniq bu bosqichda bronxodilatator guruhining preparatlari buyuriladi. Bemorning og'ir ahvoli aniqlansa, Eufillin tomir ichiga yuboriladi. Boshqa hollarda, ular tabletkalarda dori-darmonlarni qabul qilishadi, masalan, Taofillin, Neofillin yoki Teopek.
Balg'amni suyultirish. Davolashning ikkinchi bosqichi ekspektoranlarni qabul qilishni o'z ichiga oladi. Bularga quyidagilar kiradi:
Amfizem rivojlanishining sababi bronxit bo'lsa va bronxda virus mavjud bo'lsa, terapiya quyidagilarni o'z ichiga oladi. mikroblarga qarshi dorilarni qabul qilish. INFEKTSION qo'zg'atuvchisiga qarab, u tanlanadi dori. Ko'pincha penitsillin yoki azitromitsilga asoslangan preparatlar buyuriladi.
O'pka etishmovchiligining asosiy belgilarini bartaraf etish. Nafas olish va kislorodli terapiyadan foydalaning. At og'ir kurs kasalliklar qiladi sun'iy shamollatish o'pka.
Agar bemorda bo'lsa fokus shakli kasalliklar, tavsiya etiladi jarrohlik ta'sirlangan to'qimalarni olib tashlash uchun.
Miya yarim korteksida va o'pkani qoplaydigan to'qimalarda jarayonlarni tiklash, shuningdek spazmni kamaytirish va tanani mustahkamlash; nafas olish mashqlari.

Xo'sh dori terapiyasi kasallikning og'irligiga va asosiy simptomlarning og'irligiga qarab, uch-to'rt hafta davomida amalga oshiriladi.

Uyda amfizemni davolash

Amfizemni nafaqat dori vositalari bilan davolash mumkin. An'anaviy tibbiyot Kasallikni davolashning bir qancha usullari ma'lum. Davolashning boshqa usullari bilan birgalikda ular ta'minlaydi ijobiy natija va balg'amni bo'shatishni sezilarli darajada osonlashtiradi, bemorning farovonligini yaxshilaydi.

Amfizem uchun, davolash xalq davolari faqat barcha protseduralar to'g'ri bajarilganda va faqat dori terapiyasi bilan birgalikda ijobiy natija beradi.

Ishlatishdan oldin an'anaviy usullar davolash, siz pulmonologga murojaat qilishingiz kerak.

Reabilitatsiya

Biror kishi amfizem bilan og'riganida, uning mushaklari nafas olish tizimi Ular doimo oyoq barmoqlarida, bu ularning tezda charchashiga olib keladi. Mushak to'qimalarining ortiqcha kuchlanishini oldini olish uchun nafas olish mashqlari buyuriladi.

Kompleks mashqlarni o'z ichiga oladi:

Diafragma nafas olishni o'rgatish.
Nafas olish paytida ijobiy bosimni sun'iy yaratish bilan.
Nafas olish ritmini tiklash uchun.

O'pka amfizemasi uchun nafas olish mashqlari ko'p hollarda bemorning farovonligini yaxshilashga va nafas olish tizimining faoliyatini tiklashga yordam beradi. An'anaviy terapiya bilan birgalikda buyuriladi.

O'pka amfizemasi uchun reabilitatsiya davri mashqlar terapiyasini o'z ichiga oladi. Fizioterapiya mashqlari quyidagi maqsadlarda buyuriladi:

Harakatchanlikni rivojlantirish ko'krak qafasi.
O'pka va bronxlarni qoplaydigan to'qimalarning elastikligini saqlash.
Diafragma yordamida nafas olishni mashq qilish.
Uzoq inhaliyalar bilan nafas olishni o'rganish.
Nafas olish jarayonida ishtirok etadigan mushak to'qimasini mustahkamlash.

Trening davomida past va o'rtacha intensivlikdagi mashqlar qo'llaniladi. Ko'pincha ular ko'krak qafasining harakatchanligini tiklashga qaratilgan mashqlar to'plamidan foydalanadilar. Tananing burilishlari va egilishlari ham amalga oshiriladi. Muayyan mushak guruhlari uchun kuch yoki tezlik mashqlaridan foydalanish mumkin. Ammo nafas olish yoki ekshalatsiyani ushlab turish, shuningdek, zo'riqish qat'iyan man etiladi.

Agar bemorning o'pka to'qimalarida qaytarilmas jarayonlar yuzaga kelsa - pnevmoskleroz rivojlana boshlasa - o'pkaning ventilyatsiyasini yaxshilashga va gaz almashinuvini oshirishga qaratilgan mashqlar belgilanadi. Qoldiq havo miqdorini kamaytirish uchun mashqlar o'pkaning siqilishi bilan yakunlanadi, bu esa instruktor tomonidan nazorat qilinadi.

Tanaffuslar berilishi kerak, bu yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bilan og'rigan bemorlar uchun muhimdir.

Barcha mashqlar asta-sekin, qat'iy ravishda o'qituvchining rahbarligi ostida bajarilishi kerak, u ham yuk darajasini va yondashuvlar sonini nazorat qiladi.

Sport zalida mashq qilishdan tashqari, bemorlarga sekin yurish tavsiya etiladi. U kengaytirilgan ekshalasyonlar bilan birlashtirilishi mumkin. Davolanishingiz bilan masofa va tezlik oshadi. Yurish, harakatsiz ochiq o'yin va chang'i sporti namoyish etiladi.

Amfizem uchun reabilitatsiya muhim bosqich kasallikni davolashda. Bemorlar kasallikni to'liq davolash mumkin emasligini esga olishlari kerak. Ammo agar barcha tavsiyalar bajarilsa, uni oldini olish mumkin yanada rivojlantirish patologiya. Amfizem rivojlanishining oldini olish uchun bronxit, bronxial astma va nafas olish tizimining boshqa kasalliklarini o'z vaqtida davolash kerak.

Amfizem ko'pincha surunkali obstruktiv bronxitning natijasidir. O'pka biriktiruvchi to'qima elastik bo'lishni to'xtatadi, u tolali bilan almashtiriladi. O'pka samarali siqilish qobiliyatini yo'qotganda, ular kattalashib, pnevmoskleroz rivojlanadi. Alomatlar: sayoz nafas olish, qattiqlik (qattiqlik, elastiklik), nafas olayotganda ko'krak qafasining past harakatchanligi. Maxsus ishlarni bajarish nafas olish mashqlari o'pkaning mahalliy ventilyatsiyasini kuchaytiradi, nafas qisilishini kamaytiradi, nafas olish mushaklarini rivojlantiradi.

Kasallikning xususiyatlari

O'pka amfizemasi o'tkir bo'lishi mumkin (qachon paydo bo'ladi o'tkir hujumlar astma va bitta o'pkaning olib tashlanishi tufayli) va surunkali diffuz (ko'proq tarqalgan, kasalliklar natijasida yuzaga keladi - bronxit, astma, pnevmoskleroz). Shilliq qavatning spazmi va shishishi paydo bo'ladi, bu bronxda balg'am to'planishiga olib keladi va ular o'zlarining ochiqligini yo'qotadi. Keyinchalik kasallik hamroh bo'ladi yallig'lanish jarayoni, bu bronxlar va bronxiolalar devorlarining degeneratsiyasiga olib keladi, o'pka o'z ohangini yo'qotadi va butunlay qisqarishni to'xtatadi.

Nafas qisilishi paydo bo'ladi, ko'pincha jismoniy faoliyatsiz va nafas olish uzoqroq bo'ladi. Bemor bronxit bilan og'rigandek yo'taladi, lekin oz miqdorda viskoz balg'am bilan. Odam o'ziga xos ko'rinishga ega bo'ladi - ko'krak qafasi bochka shaklida bo'ladi, nafas olayotganda ozgina harakat qiladi, ko'kargan teri kuzatiladi. Amfizem simptomatik tarzda davolanadi, dorilar asosan bronxit va bronxopnevmoniya bilan bir xil, ammo nafas olish mashqlari ham yordam beradi.

Sinflar va rejimlarning xususiyatlari

Nafas olish mashqlari ekspiratuar - to'liq inhalatsiyaga olib keladigan, magistralni mustahkamlaydigan mashqlar bajariladi. qorin bo'shlig'i mushaklari, nafas olishda ishtirok etadi, ko'krak qafasining harakatchanligini tiklaydi.

Siz gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin, hatto siz yotoqxonada yoki yarim to'shakda dam olishingiz mumkin, siz stulda yotishingiz yoki o'tirishingiz mumkin; Ammo, agar kuch imkon bersa, turish yaxshiroqdir, shuning uchun diafragma yaxshi ishlaydi.

Amfizem bilan siz sekin, siqilgan lablar orqali nafas olishingiz va burun orqali nafas olishingiz kerak, shuning uchun nafas olish chuqurlashadi va diafragma yaxshi ishlaydi. Alveolalar juda ko'p cho'zilmasligi uchun tez inhalatsiyaga yo'l qo'yilmaydi. Har bir mashqni uch marta bajarish kerak, uni kuniga uch marta bajarish kerak. Nafas olish kerak toza havo, shuning uchun xonani ventilyatsiya qiling.

Bundan tashqari, yurish, suzishga borish foydalidir, bo'lishi kerak sog'lom ovqatlanish, tark etilishi kerak yomon odatlar, ayniqsa chekishdan. Amfizem bilan siz iqlimni Qrimga, Kislovodskga o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo issiq mavsumda emas.

Mashqlar

Amfizem bilan o'pka to'qimasi elastikligini yo'qotadi va cho'ziladi. Amfizem surunkali bronxit va bronxial astma asoratlari sifatida yoki ularsiz paydo bo'ladi bronxial astma boshqa sabablar ta'sirida o'pka amfizemasi bronxial astma bilan birga bo'lsa, terapevtik mashqlar komplekslari bitta umumiy holatga birlashtirilishi mumkin, chunki har ikkala kasallikda ham ekspiratuar bosqich azoblanadi.

Elastiklikning yo'qolishi tufayli amfizem bilan o'pka to'qimasi, nafas chiqarish qiyin. Oddiy ekshalatsiyadan so'ng, cho'zilgan o'pkada hali ham katta miqdordagi havo qoladi va uni olib tashlash uchun siz ko'krak qafasini sun'iy ravishda kuchlanish bilan siqib, ekshalatsiya bosqichida harakatchanligini oshirishingiz kerak. Shunday qilib, o'pka amfizemasi uchun maxsus jismoniy mashqlar majmuasi ekshalasyon fazasini chuqurlashtirishga asoslangan. Shu maqsadda, bronxial astmada bo'lgani kabi, unlilarning cho'zilgan talaffuzi bilan nafas olishingiz mumkin va ovoz butunlay to'xtaguncha ovoz chiqarib sanab, vaqti-vaqti bilan nafas olishingiz mumkin. Ekshalasyon paytida siz ko'kragingizni qo'llaringiz bilan siqib, pastga tushirishingiz kerak. Tebranishli undosh tovushlarning talaffuzi bilan nafas olish bronxial astmasiz o'pka amfizemini davolashda qo'llanilmaydi, chunki o'pka amfizemasi bronxospazmlarni keltirib chiqarmaydi.

Terapevtik gimnastika mashqlarining taxminiy to'plamini quyidagi shaklda taqdim etish mumkin.

O‘pka EMFIZEMASI (Bronxial astmasiz) DAVOLAVIY GİMNASTIKA NAMUNI KOMPLEKSI

IP - yotish, qo'llar nazorati ostida nafas olish. Qo'llaringizni ko'krak va qorin bo'shlig'iga bosib, ekshalatsiyani maksimal darajada uzaytirishga e'tibor bering. 6-8-10 marta.

IP - yotgan holda, qo'llar orqangiz ostida.

O'tiring, qo'llaringiz bilan oldinga egilib, bahorgi takroriy egilishlar bilan ekshalatsiyani faol ravishda chuqurlashtiring. 4-8 marta.

IP - o'tirish, ko'krak oldida qo'llar.

Torsonni navbatma-navbat o'ngga va chapga burang, burilishlar chuqurligiga bahor harakatlarini qo'shing, ekshalatsiyani chuqurlashtiring. Har bir yo'nalishda 4-6 marta.

IP - o'tirish, qo'llarning nazorati ostida chuqur ekshalasyon bilan nafas olish. Nafas olayotganda hisoblang: 1-2-3-4-5 va hokazo. 5-7 marta.

IP - o'tirish, oyoqlari bir-biridan, qo'llar yon tomonlarga. Engashib, o'ng va chap paypoqni navbatma-navbat chiqarib oling, egilishni chuqurlashtirish, ekshalatsiyani chuqurlashtirish uchun gavdaning buloqli harakatlaridan foydalaning. Har bir oyoqqa 4-5 marta.

IP - tik turgan holda, qo'llar yuqoriga ko'tariladi. Chuqur ekshalatsiya bilan navbatma-navbat tizzangizni ko'kragingizga torting. Har bir oyoq bilan 4-5 marta.

IP - tik turish, chuqur ekshalatsiya bilan nafas olish va "a", "o", "u", "i" unlilarini uzoq vaqt baland ovozda talaffuz qilish.

IP - tik turgan holda, qo'llar sonda.

Tanani o'ngga va chapga navbatma-navbat egib, egilishni chuqurlashtiradigan bahor harakatlari bilan nafas oling. Har bir yo'nalishda 4-5 marta.

Tinch chuqur nafas olish.

IP - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Oyoq barmoqlariga ko'taring, tirsaklaringizni egilgan qo'llaringizga ko'taring.

IP - oyoqlar birga, tik turgan, qo'llar yuqoriga ko'tarilgan.

Go'yo sakrashga tayyorgarlik ko'rayotgandek pastga egilib, qo'llarni to'liqlik holatiga qaytaring, o'tkir, chuqur ekshalasyon. 4-6 marta.

Nafas olish silliq va chuqurdir. 2-4 daqiqa yurish.

IP - nafas chiqarish va mushaklarning gevşemesine urg'u berib, o'tirish, tinchlantiruvchi nafas olish. 3-8 marta.

Nima uchun o'pka amfizemasi paydo bo'ladi? Kasallikni maxsus gimnastika bilan davolash mumkinmi? Qanday mashqlar amfizemni davolashga yordam beradi?

Amfizem nima?

Bu havo pufakchalarining kengayishi. Shu bilan birga, ekshalasyon paytida o'pka pufakchalari yiqilmaydi va nafas olish paytida, shunga ko'ra, ular amalda ko'paymaydi: axir, ular allaqachon kattalashgan. Gaz almashinuvi buziladi, organizm kamroq kislorod oladi. Nafaqat o'pka, balki boshqa organlar va to'qimalar ham azoblanadi. Avvalo, qon tomirlari va yurak. Kislorod etishmasligi o'pka va bronxlarda biriktiruvchi to'qimalarning intensiv rivojlanishiga olib keladi. Bunday holda bronxlarning lümeni torayadi, o'pkaning tuzilishi buziladi. Hatto kamroq kislorod tanaga kiradi va shifokorlar aytganidek, "shafqatsiz doira" rivojlanadi.

Nima uchun paydo bo'ladi?

Amfizemning sababi— vaqtida davolanmagan, . Bu kasalliklarning barchasi yo'tal bilan namoyon bo'ladi, bu bemorlar doimo e'tibor bermaydilar. Odamlar shifokorga ko'krak qafasi kattalashganda, barrel shaklida bo'lganda va bemor tom ma'noda nafas ololmasa, shifokorga kelishadi: axir, barcha o'pka pufakchalari havo bilan to'ldirilgan va tananing kislorodga bo'lgan ehtiyojini qondirmaydi.

Amfizem qanday namoyon bo'ladi?

Ko'krak shaklidagi o'zgarishlarga qo'shimcha ravishda, amfizem yo'tal, zaiflik va charchoq bilan namoyon bo'ladi. Kislorod etishmasligi tufayli odamning hatto normal faoliyatni ham bajarishi qiyinlashadi. jismoniy faoliyat. Nafas olayotganda bemor tez-tez yonoqlarini puflaydi. Dudoqlar, burun va barmoq uchlarida ko'k rang o'zgarishi mumkin.

Amfizem qanday davolanadi?

Davolash paytida ushbu kasallikka sabab bo'lgan omillarga ta'sir qilish muhimdir. Agar bu bronxit, astma, pnevmoniya yoki silikoz bo'lsa, unda siz ulardan xalos bo'lish yoki hech bo'lmaganda alevlenmeler sonini kamaytirish uchun choralar ko'rishingiz kerak. Agar amfizem- konjenital holat, ko'pincha yordam beradi jarrohlik: o'pkaning zararlangan qismi olib tashlanadi va odam o'zini yana sog'lom his qila boshlaydi.

Ammo bemor chekadigan bo'lsa, barcha choralar foydasiz bo'ladi: axir, chekish bronxial daraxtning yallig'lanishini keltirib chiqaradi.

Bronx va o'pkada yallig'lanish kuchayganida, shifokor antibiotiklarni buyuradi. Siz ularni o'zingiz ishlatmasligingiz kerak, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Agar biror kishi astma xurujlari bilan og'rigan bo'lsa, u holda ularni engillashtiradigan dorilar (Atrovent, Berodual, teofillin va boshqalar) buyuriladi. Ekspektoran dorilar (bromeksin, ambroben va boshqalar) balg'amni yaxshiroq tozalashni boshlashga yordam beradi, bronxlar va o'pkalar tozalanadi. Bu choralarning barchasi vaziyatni yaxshilashga yordam beradi, ammo bu hammasi. Amfizem - bu davolash mumkin bo'lmagan kasallik.. Hech bo'lmaganda barcha o'pkalar ta'sirlangan bo'lsa.

Nafas olish mashqlari

Amfizem paytida o'pka pufakchalarining tuzilishi buzilganligi sababli, bemorlar charchashadi nafas olish mushaklari. Axir, qandaydir tarzda tanani kislorod bilan ta'minlash uchun ular kuchaygan qarshilikni engishlari kerak. Shuning uchun targ'ib qiluvchi treninglar o'tkazish muhimdir normal ishlash mushaklar.

Avvalo, diafragmani o'rgatish kerak, bu ko'krak qafasini va ajratadi qorin bo'shlig'i. Diafragma yotgan va tik turgan holatda o'qitiladi.

Bemor oyoqlarini kengroq qilib turadi; qo'llaringizni yon tomonlarga siljiting, nafas oling, so'ngra qo'llaringizni oldinga siljiting va pastga egilib, sekin nafas chiqaring, bunda qorin bo'shlig'i mushaklarini tortib olishingiz kerak.

Agar bemor orqa tomonida yotgan bo'lsa, u holda qo'llarini qorniga qo'yadi va uzoq vaqt nafas chiqaradi, og'zidan havo chiqaradi; qo'llari bilan bu vaqtda u old tomondan bosadi qorin devori, ekshalatsiyani kuchaytirish.

Nafas olishni to'g'ri joylashtirish muhimdir. O'pka kasalliklari bilan og'rigan bemorlarga qo'shimcha ravishda bu mashqlar bajariladi opera qo'shiqchilari. To'g'ri nafas olish ularga uzoq vaqt davomida eslatmalarni saqlashga imkon beradi.

Sekin, to'liq nafas olish, siz havoni bir muddat ushlab turishingiz va yonoqlaringizni puflamasdan, trubka ichiga o'ralgan lablaringiz orqali qisqa, kuchli portlashlar bilan nafas olishingiz kerak. Bunday nafas olish balg'amni olib tashlashga yordam beradi.
To'liq nafas olish, siz uni ushlab turishingiz mumkin, so'ngra bitta o'tkir harakat bilan ochiq og'zingiz orqali "tashqariga suring", ekshalasyon oxirida lablaringizni yoping. Ikki-uch marta takrorlang.
To'liq nafas oling, havoni bir necha soniya ushlab turing. Darhol bo'shashgan qo'llaringizni oldinga cho'zing, so'ngra barmoqlaringizni mushtlarga mahkam bog'lang. Tanglikni chegaraga oshirib, mushtlaringizni elkangizga torting, so'ngra sekin va kuch bilan, go'yo devorlarni itarib yuboring, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va qo'llaringizni tezda elkangizga qaytaring. Oxirgi harakatlarni 2-3 marta takrorlang, so'ngra bo'shashib, og'zingizdan kuch bilan nafas oling. Keyin birinchi mashqni bajaring
Engish nafas olish muammolari bilan yordam beradi yoga mashqlari: 12 soniya davomida nafas olishingiz kerak, keyin nafasingizni 48 soniya ushlab turing va 24 soniya ichida nafas oling. Ushbu mashqni bir marta emas, balki ikki yoki uch marta ketma-ket bajarish yaxshidir.
Shuningdek, foydali deb hisoblanadi yaratilish orqali nafas olish ijobiy deb ataladi nafas olishning oxirgi bosimi. Buni amalga oshirish unchalik qiyin emas: buning uchun turli uzunlikdagi shlanglar (bemor nafas oladi) va suv muhrini (suv bilan to'ldirilgan idish) o'rnatish kerak. Etarlicha chuqur nafas olgach, shlang orqali suv bilan to'ldirilgan idishga imkon qadar sekin nafas oling. Bularning barchasi nafas olish mushaklarini mashq qilish imkonini beradi.

Qachon shifokorga murojaat qilish kerak?

Agar kun davomida uzoq muddatli (bir necha hafta) yo'tal sizni bezovta qilsa.
Agar siz ertalab yo'tala boshlasangiz (chekuvchilar bundan mustasno emas; aksincha, ular o'zlariga qo'shimcha g'amxo'rlik qilishlari kerak!).
Agar yo'talayotganda tashqariga chiqsa katta raqam balg'am (ayniqsa yiringli yoki qonli).
Agar yo'talingizning tabiati o'zgargan bo'lsa: masalan, ertalabki yo'taldan u doimiy yo'talga aylandi yoki sizda bezovta qiluvchi tungi yo'tal bor.
Jismoniy mashqlar paytida nafas qisilishi his qilsangiz.
Agar sizda vaqti-vaqti bilan yo'talish yoki nafas olish qiyinlishuvi paydo bo'lsa va bu xurujlarga nima sabab bo'layotganini tushunolmasangiz.
Agar sizning tibbiy kartangizda tashxis mavjud bo'lsa: surunkali pnevmoniya, bronxoektaziya, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi. Bunday holda, yiliga kamida 1-2 marta shifokor bilan maslahatlashishni unutmang (profilaktika uchun!). Amaliyot shuni ko'rsatadiki, muntazam va o'z vaqtida davolanadigan odamlarda o'pka amfizemasi kamdan-kam hollarda rivojlanadi.

Salom, aziz o'quvchilar!

Siz astma, gipertoniya va boshqa jiddiy kasalliklardan aziyat chekasizmi? Giyohvand moddalarni iste'mol qilmasdan tiklanishni xohlaysizmi? Keyin mashhur mahalliy olim Buteykoning usuli haqida bilib olishingiz kerak!

Va faqat ushbu maqolada biz bu haqda gaplashamiz noyob tizim yuzaki terapevtik nafas olish. Bizning maslahatlarimiz va tavsiyalarimizni qo'llash orqali siz ko'plab kasalliklarning alomatlaridan xalos bo'lishingiz mumkin va tavsiya etilgan Buteyko mashqlari to'plamini mashq qilish orqali siz qimmatbaho sog'likka ega bo'lasiz.

K. P. Buteyko va uning kashfiyoti

Insonning qanday nafas olishi uning farovonligi va sog'lig'ini belgilaydi. Qadimgi odamlar buni tushunishgan va shuning uchun ming yillar oldin turli xil nafas olish amaliyotlari paydo bo'lgan: Xitoy Qi Gong, Hindiston Pranayama, Vajrayana Buddist tizimi va boshqalar. Sohadagi zamonaviy ishlanmalar qatorida to'g'ri nafas olish Kasalliklarni davolash uchun eng samarali usullardan biri Buteyko usuli hisoblanadi.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) sovet olimi, fiziolog, tibbiyot professori. U 1952 yilda sayoz nafas olishning noyob usulini yaratib, o'z kashfiyotini amalga oshirdi. Muallif ko'p yillar davomida o'z usulining samaradorligini amalda isbotlashi kerak edi va faqat 80-yillarda SSSR Sog'liqni saqlash vazirligi Buteyko usuliga huquqiy maqom berdi.

Konstantin Pavlovich o'z tizimining gipertenziya uchun samaradorligini isbotladi. Azob chekish malign shakl Bu kasallik va og'ir kasal bemorlarni kuzatib, u chuqur nafas olishni ixtiyoriy ravishda yo'q qilish usulini ixtiro qildi. Nafas olish mashqlarini qo'llagan holda, olim butunlay tuzalib ketdi va turli kasalliklarga chalingan bemorlarni davolash jarayoniga o'z ishlanmalarini kirita boshladi.

Buteyko tizimiga ko'ra to'g'ri nafas olish va usulning mohiyati

Buteykoning ta'limotiga ko'ra, juda chuqur nafas olish ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Inson o'pkasida kislorod karbonat angidridga almashtiriladi. Giperventilyatsiya bu almashinuvni buzadi va o'pkada kislorodning ko'payishiga olib kelmaydi, balki kislorod uchun zarur bo'lgan miqdor. to'liq hayot inson tanasi karbonat angidrid kamayadi. Natijada, hujayralar etarli miqdorda kislorod olmaydi, bu esa yanada chuqurroq nafas olishni keltirib chiqaradi, bu esa qon tomirlarining spazmlariga olib keladi.

Tana CO2 etishmasligini oldini olishga harakat qiladi, buning natijasida astmada spazmlar paydo bo'ladi, gipertoniya, metabolik kasalliklar. Shuning uchun Buteyko faqat burun orqali nafas olishni va chuqur nafas olishni cheklashni taklif qildi. Bu kislorod va CO2 nisbatini muvozanatlash imkonini beradi. To'liq dam olish holatida bo'lib, tinchgina nafas olishingiz kerak. Biroq, ortiqcha havo etishmasligiga yo'l qo'ymaslik kerak.

Sayoz nafas olish eng to'g'ri hisoblanadi. Uning yordamida diafragma bo'shashadi va oshqozon va ko'krak harakat qilmaydi. Havo klavikulyar mintaqaga etib boradi va bu noma'lum moddani ehtiyotkorlik bilan hidlashni eslatadi. Umumiy sxema Buteyko oddiy: taxminan 3 soniya davomida kichik hajmdagi havoni nafas oling, keyin 3-4 soniya davomida nafas oling, so'ngra to'rt soniyali pauza.

Buteyko texnikasi kimga ko'rsatilgan va uning afzalliklari nimada?

Usul muallifi o'zi taklif qilgan tizim yordamida 100 dan ortiq kasalliklarni davolash mumkinligiga ishongan. Yuqori samaradorlik Buteyko amfizem, allergiya, kasalliklar uchun maxsus nafas olishni ko'rsatdi oshqozon-ichak trakti, markaziy asab tizimining kasalliklari.

Tadqiqotlarga ko'ra, bu davolash usuli nafaqat astmatiklar uchun samarali. Mashqlar burun uchun muvaffaqiyatli qo'llaniladi, burun tiqilishi olib tashlanadi. Burunning nafas olishining buzilishi bilan bog'liq kasalliklar ham davolanadi: rinit, sinusit, laringit va boshqalar.

Konstantin Pavlovichning gimnastikasi soqchilik va boshqa salbiy alomatlarni engillashtiradi jiddiy kasalliklar bir necha daqiqa ichida. Va doimiy amaliyot oy davomida aniq natijalar beradi va sizni to'liq tiklashga imkon beradi. Internetda siz ko'p narsalarni topishingiz mumkin qiziqarli videolar Buteykoning o'zi va uning shogirdlari. Minnatdor izdoshlarning fikr-mulohazalari buyuk olim tizimining samaradorligini tekshirishga yordam beradi.

Bu nafas olish tizimi bolalar uchun ham foydalidir. Buteyko usulini 4 yoshdan boshlab ota-ona nazorati ostida qo'llashingiz mumkin, bu bolaning quyidagi sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga yordam beradi:

tez-tez shamollash;
astma va barcha turdagi nafas olish kasalliklari;
adenoidlar va doimiy rinit;
da ortiqcha vazn va oshqozon-ichak kasalliklari;
allergiya, har xil teri kasalliklari va boshqalar.

Buteyko nafas olish mashqlariga qarshi ko'rsatmalar

Ushbu texnika deyarli zararsizdir. Biroq, e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydigan ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud:

bemor usulning mohiyatini tushuna olmaydigan ruhiy kasalliklar va ruhiy kasalliklar;
yuqumli kasalliklar va og'ir qon ketishning og'ir davri;
insulinga bog'liq odamlar uchun diabetes mellitus;
anevrizma uchun va yurak operatsiyasidan keyin;
tonzillit ichida surunkali shakl va tish kasalliklari.

Kelajakdagi onalar homiladorlikdan oldin ushbu tizim yordamida davolanishdan o'tishlari yaxshiroqdir.

Darslarni boshlashdan oldin nimani bilishingiz kerak?

Usulning samaradorligi o'nlab yillar davomida tasdiqlangan, ammo tiklanish yo'lida ba'zi qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin. Bu katta iroda, sabr va jismoniy mashqlar muntazamligini talab qiladi. Mumkin noqulaylik, tizimni o'zlashtirishning boshida qo'rquv va og'irlashuv.

Ba'zilardan qo'rqmang og'riq, ishtahani yo'qotish, dastlabki bosqichlarda havo etishmasligi. Mashq qilishdan nafratlanish sizni to'xtatmasligi kerak. Biroz vaqt o'tgach, kasallik pasayishni boshlaydi.

Buteyko kuchlilarga ishondi yon ta'siri dorilar va ularning ta'siridan tananing zaharlanishi. Shuning uchun olim dori vositalaridan voz kechish yoki hech bo'lmaganda ularning iste'mol qilish darajasini ikki baravar kamaytirish orqali o'z usulini qo'llashni tavsiya qildi. Og'ir kasal bemorlar buni davolovchi shifokorning rahbarligi ostida qilishlari kerak.

Mashg'ulotlardan oldin siz sog'lig'ingizni tekshirishingiz mumkin. Buning uchun to'g'ri o'tiring va barcha mushaklaringizni bo'shashtiring. Endi tabiiy nafas oling va nafasingizni ushlab turing. 30-60 soniyadan kamroq kechikish ko'rsatadi og'riqli holat tanasi. Ushbu noyob simulyatordan foydalanib, siz har kuni kechikishingizni oshirib, farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin.

Konstantin Buteyko tomonidan gimnastikaga tayyorgarlik bosqichi

Ushbu nafas olish mashqlari bilan nafas olish chuqurligi asta-sekin kamayishi va vaqt o'tishi bilan nolga kamayishi kerak. Mashqlarga tayyorgarlik ko'rish uchun stulning chetiga yoki tekis orqa bilan har qanday qattiq yuzaga o'tiring. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, ko'z darajasidan yuqoriga qarang va diafragmani butunlay bo'shashtiring.

Buruningizdan sayoz va jimgina nafas oling va tez orada siz havo etishmasligini his qilasiz. Bu holatda 10-15 daqiqa turing. Agar siz nafas olish chuqurligini oshirishingiz kerak bo'lsa, buni qiling, lekin nafas olishni davom eting yuqori qismi ko'krak qafasi.

To'g'ri bajarilsa, kuchli issiqlik hissi paydo bo'ladi va siz terlashingiz mumkin. Diafragmani bo'shatish orqali siz chuqur nafas olish istagidan xalos bo'lishingiz mumkin. Ushbu dastlabki mashqni nafasingizni chuqurlashtirmasdan tugatishingiz kerak. Ushbu tayyorgarlikni bajarishdan oldin va tugatgandan so'ng, nafasingizni to'liq ushlab turing va pulsni yozib oling.

Buteyko usuli yordamida nafas olish mashqlari to'plami

Tayyorgarlikni tugatgandan so'ng, ushbu davolash tizimidagi darslarga to'g'ridan-to'g'ri o'ting:

1. Faqat yuqori o'pka qismlarini jalb qiling: nafas oling, keyin nafas oling, pauza qiling. Har bir bosqich uchun besh soniya. Ushbu tsikllarni 10 marta takrorlang.

2. Ushbu mashq diafragma va ko'krak qafasini o'z ichiga oladi, ya'ni to'liq nafas. Pastki qismdan - diafragmadan 7,5 soniya davomida nafas oling, uni ko'krak mintaqasiga ko'taring. Endi xuddi shu vaqt oralig'ida nafas oling teskari yo'nalish, yuqoridan pastga. Keyingi - 5 soniyalik pauza. Ushbu tsikllarni 10 marta bajaring.

3. Nafasingizni ushlab, burun nuqtalarini massaj qiling. Mashqni 1 marta bajaring.

4. 2-mashqdan to'liq nafas olish tamoyiliga amal qilib, avval o'ng burun teshigini, keyin esa chapni yopib nafas oling. Har bir burun teshigi uchun 10 ta takrorlash.

5. Biz yana to'liq nafas olamiz, lekin hozir nafas olayotganda, oshqozoningizni torting va qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq oxirigacha ushlab turing: 7,5 soniya davomida nafas oling, bir xil vaqt davomida nafas oling va keyin besh soniyani oling. pauza. 10 marta takrorlang.

6. Bu o'pkani to'liq ventilyatsiya qilish uchun mashqdir. Har biri 2,5 soniyadan ko'p bo'lmagan 12 ta kuchli chuqur nafas oling. Ushbu mashqni bir daqiqa bajarganingizdan so'ng, nafas olayotganda imkon qadar pauza qilishingiz kerak.

7. To'rt darajali noyob nafas olishni quyidagicha bajaring:

5 soniya davomida nafas oling, 5 soniya davomida nafas oling, keyin havoni 5 soniya ushlab turing. Buni bir daqiqaga bajaring.
Nafas olish uchun besh soniya, endi to'xtab turing, shuningdek, 5 soniya davomida nafas oling va endi bir vaqtning o'zida nafas oling. Shundan so'ng 5 soniya kechikish mavjud. Tugallash uchun ikki daqiqa.
Ushbu darajada oldingi mashqni takrorlang, lekin har bir tsiklni 7,5 soniya davomida bajaring. Bu 3 daqiqa davom etadi va daqiqada 2 nafasga olib keladi.
Biz oxirgi darajani 4 daqiqa davomida qilamiz. Nafas oling, pauza qiling, nafas oling va 10 soniya ushlab turing. Siz daqiqada 1,5 nafas olasiz.

Kelajakda mashqni 60 soniya ichida bir nafasga etkazish optimal bo'ladi.

8. Ikki marta kechikish. Nafas oling va nafasingizni to'liq ushlab turing. Keyin ekshalasyon bor - va yana maksimal pauza. 1 marta bajaring.

Ushbu kompleksni boshida bajargan tayyorgarlik mashqlari bilan yakunlang. Barcha mashqlarni bo'sh qoringa, shovqinsiz, gimnastikaga e'tibor qarating. Dars oxirigacha chalg'itmang yoki to'xtamang.

Ushbu nafas olish mashqlarini o'zingiz o'rganishingiz va uni uyda qilishingiz mumkin. Ammo avvalo mutaxassis bilan maslahatlashib, uning nazorati ostida darslarni boshlashga arziydi. Muntazam ravishda mashq qiling va bir necha seansdan so'ng siz yengillikni his qilasiz!

Nimani eslash kerak:

Konstantin Pavlovich Buteyko o'z davridan oldingi olim bo'lib, noyob terapevtik nafas olish texnikasini ixtiro qilgan va joriy qilgan.
Uning usulining mohiyati sayoz nafas olishdir, uni saqlash kerak kerakli miqdor tanadagi karbonat angidrid.
Bu bilan nafas olish texnikasi 100 dan ortiq kasalliklarni davolash mumkin.
Sinflardan oldin siz kontrendikatsiyalarga e'tibor berishingiz kerak.
Taqdim etilgan kompleks sizning farovonligingizni yaxshilashga va sog'lig'ingizga erishishga yordam beradi.

Keyingi maqolada ko'rishguncha!