Ertalabni yaxshi va quvnoq qilish: agar siz haqiqatan ham uxlashni xohlasangiz, qanday qilib tezda uyg'onish kerak? Qanday qilib tetik uyg'onish va uxlashni xohlasangiz, ertalab qanday kayfiyatni ko'tarish kerak

Biz uzoq vaqtdan beri odamlarni uyg'onish vaqti va eng yaxshi ishlash vaqtiga ko'ra tungi boyo'g'li va lakkalarga ajratdik. Men larkdan ko'ra ko'proq tun boyo'g'liman, chunki tun men uchun alohida narsadir. Kechasi hayolga ajoyib fikrlar va g'oyalar keladi. Ammo ilhom ilhomdir va hayot o'z qoidalarini belgilaydi va biz har doim ham uxlashga yotolmaymiz va xohlagan vaqtda turolmaymiz. Siz hali ham erta tongda uyg'onishingiz kerak.

Bolani soat 8:30 ga qadar bolalar bog'chasiga olib borish kerak, va direktor noaniq mening maktabim direktoriga o'xshaydi, shuning uchun men undan biroz qo'rqaman - kechikmagan ma'qul. Siz hali ham erta turishingiz kerak va ko'pincha bu butun bir izlanishga aylanadi: hammani uyg'oting, ovqatlantiring, yuving va ba'zilarini kiyintiring. Xalq donoligi"Ular meni ko'tarishdi, lekin uyg'otishni unutishdi" - bu men haqimda. Va har doimgidek, qiziqarli maslahatlar va erta turish muammosiga biroz boshqacha burchakdan qarash yordamga keladi.

10. Qochish "tungi tuzoqlar". Bu sizning qo'lingiz qiziqarli jurnal yoki kitobga yoki ehtimol televizorning masofadan boshqarish pultiga yoki kompyuterga uzatilganda, kimdir sizning postingizga sharh qoldirganligini bilish uchun. Ikkinchisi ayniqsa xavflidir, chunki biz hammamizga yaxshi tanishmiz "Asal, Internetda kimdir noto'g'ri!"

11. Kechki ovqat engil bo'lishi kerak. Va kechalari spirtli ichimliklar yoki kofeinli ichimliklar ichishdan saqlaning.

12. Qabul qiling yotishdan oldin hammom. Siz uni lavanta yog'i bilan ishlatishingiz mumkin - bu juda tinchlantiruvchi. Bolalar uchun pishirish yaxshi sedativlar to'plami va suvga qo'shing. Garchi ayniqsa qiyin kunlarda bu sizga ham mos keladi.

13. Har doim bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling. Va hatto dam olish kunlarida ham.

14. Barcha yorug'lik manbalarini to'liq o'chiring. To'liq zulmatda uxlash yaxshidir. Agar tungi yorug'lik yoqilgan bo'lsa, tanangiz butunlay bo'shashmaydi va doimo hushyor bo'ladi. Qanday sog'lom va sog'lom uyqu bor?!

15. To'g'ri signal ohangini toping. Bu juda yumshoq bo'lmasligi kerak, aks holda siz shunchaki uyg'onmaysiz. Lekin juda o'tkir va baland ovozli narsalarni tanlamaslik ham yaxshiroqdir. U zerikarli bo'lishi mumkin. Budilnikni uzoqroq joyga qo'yish ham yaxshi bo'lardi, shunda siz turishingiz kerak.

16. Siz uyg'oqmisiz? Cho'zish haqida nima deyish mumkin? Yaxshi va to'g'ri cho'zish juda foydali. Ular o'tkir bo'lmasligi kerak, aks holda siz oyog'ingizni yoki orqangizni tortib olishingiz yoki sovg'a sifatida kramp olishingiz mumkin. Sekin va shirin tarzda cho'zing.

17. Zaryadlovchi. Bolalikda biz bog'larda mashq qilishga majbur bo'ldik va boshlang'ich maktab albatta. Endi kim kunlik ertalabki tartib bilan maqtana oladi?

18. Bir stakan suv. Uyg'onganingizdan keyin bir stakan suv ichish yaxshi bo'lardi. Suv tanangizni uyg'onishiga va tun davomida to'plangan moddalarni olib tashlashga yordam beradi.

19. Ko'zga tashlanmaydigan eslatma. Hali ham uyg'ona olmayapsizmi? Masalan, haftalik yoki kunlik rejangizni ko'zgu yonidagi hammomga osib qo'yishga harakat qiling. Yuzingizni yuvib, ko'zguda o'zingizni taniysiz, shu bilan birga rejalashtirgan narsalarni o'qing.

20. Qulay ertalab turish uchun kiyim. Bu xalat, shippak yoki issiq paypoq bo'lishi mumkin (qishda, ayniqsa yotoqdan turishni istamasangiz, juda muhim).

21. Baxtsizlikda do'st toping, ya'ni signal chalingandan keyin yotoqda qolishingizga ruxsat bermaydigan kishi. Va agar bu odam juda ijobiy va baquvvat bo'lsa, undan ham yaxshi. Keyin tepish tetiklik zaryadiga o'xshash narsa bo'ladi.

22. Yomon kutilmagan hodisalarga tayyor bo'ling. Shirin uxlayotganingizda, kech qo'ng'iroq yoki sizni uyg'otishingiz mumkin yomon tush. Va uyg'onganingizdan so'ng, siz tezda uxlay olmaysiz. Shuning uchun, uxlab qolish uchun o'z yo'lingizni topsangiz yaxshi bo'lardi.

23. Quvontiring. Ertalab sevimli rassomingizning ko'tarinki musiqasi ishga tayyorgarlik ko'rish uchun eng yaxshi saundtrekdir. Bundan tashqari, qahva, choy yoki sevimli yangi sharbatingiz kalit hisoblanadi xayrli tong va ko'tarinki kayfiyat.

24. Va yana oynani oching. Faqat uyg'onganimizdan keyin. Ko'proq toza havo- biz tushni kvartiradan quvib chiqaramiz!

Do'stlarimdan biri u uyqu uchun ideal vaqtni topdi - 23:00 dan 6:00 gacha. Va agar u uyquga ketsa va shu vaqt oralig'ida uyg'onsa, u o'zini juda yaxshi his qiladi. Ehtimol, har bir kishi uxlash uchun shunday qulay vaqtga ega, qolgan narsa uni topishdir.

Ertalab uyg'onish hali ham ishning yarmi. Mana qanday qilib ertalab quvnoq bo'ling? Va qanday qilib ishda uxlab qolmaslik kerak?

Biz barcha bosqichlarni tartibda ko'rib chiqamiz: kechqurun nima qilish kerak (yoki qilmaslik), ertalab nima qilish kerak va ish joyida nima qilish kerak.

Kechqurun

Uyqu - ertalabki kuchning eng asosiy so'zi. Siz uxlaganingizdek, turdingiz - shunday emasmi?

Erta yoting

Eng keng tarqalgan maslahat, shuningdek, amalga oshirish eng qiyin.

Siz har kuni erta uxlashingiz kerak, shunda tanangiz bunga ko'nikadi, aks holda bu befoyda - shunchaki uxlay olmaysiz!

Yotishdan oldin televizor (ayniqsa yangiliklar) ko'rmang. Televidenie bizning miyamizni turli muammolar bilan "yuklaydi" va keyin yoqimli va osoyishta narsaga o'tish juda qiyin ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'ldi.

Sog'lom uxlash

Uxlab qolish tavsiya etiladi to'liq zulmatda, undan ham yaxshiroq - zulmatda. Gap shundaki, bizning qovoqlarimiz juda nozik va uxlab yotgan ko'z (va shuning uchun miya!) derazadan tashqaridagi yorug'lik va televizorning yorug'ligi va elektron budilnikning raqamlari bilan chalg'itadi.

uchun sukunat yaxshi uyqu ham nihoyatda muhim. G‘o‘ng‘illagan kompyuter, dovdirab turgan qo‘shnilar yoki ishlayotgan televizor bilan uxlab qolish qiyin – men buni o‘zim sinab ko‘rdim. Shuning uchun, to'liq sukunatni ta'minlashga harakat qiling.

Feng Shui qora ichki kiyimda uxlashni maslahat beradi, chunki siz bunday ichki kiyimda ancha yaxshi uxlaysiz. Shaxsan men buni sinab ko'rmadim ... Men buni tekshirib ko'rishim kerak :)

Aromaterapiya aroma chiroqni tinchlantiruvchi moy bilan yoqishni maslahat beradi. Biz uchun eng qulayi lavanta. Aytgancha, siz "uyquli" o'tlar bilan to'ldirilgan maxsus yostiq sotib olishingiz mumkin!

Yotishdan oldin, yoqimli narsa haqida o'ylang. Va hech qanday holatda ish haqida o'ylamang!

Psixologik tayyorgarlik

Qaysi vaqtda uyg'onishingiz kerakligini "o'zingizga xabar berish" foydalidir. O'zingizga bir necha marta ayting: "Men falon vaqtda turaman"- sizning miyangiz bu vaqtni yozib oladi va belgilangan soatda uyg'onish ancha oson bo'ladi!

Ertalab yoqimli narsalarni rejalashtiring, masalan, sotib oling mazali bulochka choy uchun. Buni uxlashdan oldin va uyg'onganingizdan keyin o'ylab ko'ring. Sizni ishontirib aytamanki, siz uyg'onib, qo'shiq aytishni xohlaysiz :)

Ertalab uyda

Budilnikni yolg'iz qoldiring!

Budilnikni "ko'proq uxlash" ga o'rnatmasligingiz kerak - siz hali ham ongsiz ravishda signalni kutasiz va uxlay olmaysiz.

Tetiklantiruvchi yorug'lik

Psixologlar uyg'onishni maslahat berishadi yorug' xonalarda e. Agar quyosh chiqayotganda derazangizga qarasa yaxshi bo'ladi.

Biroq, agar siz yotishdan oldin xonani ehtiyotkorlik bilan qoraytirgan bo'lsangiz, bu maslahatga amal qilish qiyin bo'ladi. Agar kimdir sizni uyg'otsa va tungi pardalarni ochsa.

Musiqa uyg'onadi

Uyg'otuvchi soatingizni ko'tarinki, quvnoq va ko'taruvchi narsaga sozlang. Albatta, kuyni sevish kerak.

Ijobiy fikrlang

Bu shunday bo'lishi mumkin kun davomida sodir bo'ladigan yaxshi narsalar, yoki ehtimol bu sizning eski orzuingizdir.

Mening do'stlarimdan biri ertalab o'zining bo'lajak mashinasini tasavvur qilishni yaxshi ko'radi - va kun ajoyib o'tadi :)

Quvnoq tong uchun Feng Shui

Siz oshxonaga keldingiz - va u erda nima bor? To'g'ri, u erda - yorqin ranglar, quvnoq hidlar!

Oshxonada yorqin pardalar osib qo'ying (yaxshisi yorqin qizil-sariq-to'q sariq), yorqin idishlarni sotib oling, ertalab tsitrus mevalarini iste'mol qiling!

Nonushta paytida derazani oching - toza havo jonlantiradi.

Suv muolajalari

O'zingizni dushga torting, yaxshisi kontrastli. Mayli, mayli... hech bo‘lmasa yuzingni yuv sovuq suv!

Mashq qilish

Bizning forumdoshlarimizga ko'ra, hech narsa tetiklantiruvchi emas ertalab jinsiy aloqa. Bahslashish qiyin 😉

Har qanday jismoniy mashqlar sizga quvnoq kayfiyat bag'ishlaydi. Sevimli raqs musiqangizni qo'ying va choynak qaynayotganda biroz mashq qiling.

Ishda quvnoqlik

Ish joyidagi efir moylari

To'g'ri tanlangan mahsulotlar juda tetiklantiruvchi va ishchan kayfiyatni beradi. efir moylari. Agar siz aromaterapiyani yaxshi ko'rsangiz, moy sizga yordam beradi yalpiz, choy daraxti, evkalipt(miyani "tozalash" uchun ajoyib!), Va shuningdek - hamma narsa tsitrus yog'lari(limon, mandarin, petitgrain, apelsin va boshqalar). Efir moylari jonlantirishdan tashqari, fitonsidlar tufayli immunitetni ham oshiradi.

Ish joyida efir moylarini qanday ishlatish kerak? Mening sevimli usulim xushbo'y tosh. Bu tosh g'ovakli loydan qilingan. Unga yog'ingizdan 2-3 tomchi tomizing - shunda hid uzoq davom etadi! Yoningizga xushbo'y tosh qo'ying (men uni monitor oldiga qo'yaman) - va faqat siz hidni his qilasiz!

Yana bir variant bor - xushbo'y kulon(xushbo'y moyni tomizishingiz kerak bo'lgan maxsus kulon), lekin bu har doim ham estetik jihatdan yoqimli yoki qulay emas.

Feng Shui kuch uchun

Ish joyida uxlab qoladigan hech narsa bo'lmasligi kerak. Moviy, zangori va yashil rangdagi narsalarni olib tashlang - faqat siz uchun yorqin, boy qizil, sariq va to'q sariq ranglar. Agar iloji bo'lsa, stolga ushbu ranglardagi quvnoq rasm/figura qo'ying - kayfiyatingiz ko'tariladi va kuchingiz kuchayadi!

Sevimli ish

O'zingiz yoqtirgan narsani qilish, ehtimol, eng ko'p eng yaxshi davo quvnoqlik uchun!

Harakat!

Biz monoton ish qilsak, miyamiz charchaydi. O'zingizga bir oz harakat qilishga ruxsat bering - ish joyingizda bir nechta mashqlarni bajaring, cho'zing, gullarni sug'oring ... va to'g'rilang, oxirida!!!

Yangi kun juda ko'p qiziqarli narsalarni olib keladi! Bola bo'ling - o'ynoqi yashang, yangi kashfiyotlar qiling! YASHASH juda ajoyib!!!

Ushbu maqolani nusxalash uchun sizga maxsus ruxsat kerak emas.
ammo, qidiruv tizimlaridan yashirin bo'lmagan saytimizga faol havola MATTA!
Iltimos, mualliflik huquqimizni hurmat qiling.

Ertalab eng ko'p muhim vaqt kun. Ba'zan butun kun qanday bo'lishiga bog'liq. Engil uyg'onish odamni ajoyib kunga tayyorlaydi, yangi kuch va energiya beradi. Qanday qilib ertalab osonroq uyg'onish mumkin? Bu savol ish uchun turishi kerak bo'lgan ko'plab odamlar tomonidan so'raladi. Har bir inson o'z tongini quvnoq qilib, uni ajoyib kayfiyat bilan to'ldirishi mumkin. Ertalab uyg'onish qanchalik oson?

Bir vaqtning o'zida yotishga boring

O'z vaqtida yotish oson uyg'onishni ta'minlaydi. Har kuni bir vaqtning o'zida, shu jumladan dam olish kunlarida ham tanangizni uxlab qolishga o'rgatish qiyin, ammo natijalar uzoq kutilmaydi. Bunday qat'iy rejim sifatli uyquni kafolatlaydi va bir muncha vaqt o'tgach, tana budilniksiz uyg'onadi. Bundan tashqari, siz soat 12:00 dan oldin uxlab qolishingiz kerak, aynan shu soatlarda tana eng yaxshi dam oladi.

Uyg'otuvchi soat ertalabning do'stidir

Budilnik ertalab qanday qilib osonroq uyg'onish kerakligi haqidagi savolga javob berishga yordam beradi. Uni sotib olish qiyin emas. Sokin va yoqimli musiqa ijro etadigan qurilmani sotib olish yaxshidir. Qattiq signallardan saqlaning, chunki baland shovqin stressni keltirib chiqaradi. Internetda siz ijtimoiy uyg'otuvchi soat sifatida xizmat qiladigan ko'plab saytlarni topishingiz mumkin. Bunday saytda ro'yxatdan o'tishda telefon raqamini kiriting va belgilang to'g'ri vaqt, va ertalab qo'ng'iroq jiringlaydi. Odatda qo'ng'iroqlar yoqimli ohangni ijro etadigan va sizga ajoyib kun tilaydigan robotlardir.

Ertalab turishni o'rganishning yana bir usuli - budilnikni to'shagingiz yaqiniga o'rnatish. Uni tez va oson o'chirib bo'lmaydigan joyga joylashtiring. Misol uchun, uni shkafga yoki stol ostiga, boshqa xonaga yoki derazaga qo'ying. Zerikarli ovozdan charchaganingizda, o'rningizdan turishingiz va qurilmani o'chirib qo'yishingiz kerak bo'ladi. Aytgancha, do'konlar samolyotlar yoki hayvonlar ko'rinishidagi "dangasalar uchun" original uyg'otuvchi soatlarni sotadi. Kechqurun kerakli vaqt belgilanadi va ertalab bunday samolyot egasi kalitni bosguncha xona atrofida aylanadi. Bundan tashqari, pulni "yeydigan" qurilmalar mavjud. Har qanday hisob-kitob maxsus teshikka kiritiladi va agar siz ertalab turmasangiz va budilnikni o'chirmasangiz, u pulni mayda bo'laklarga bo'lib tashlaydi.

Turishga vaqt ajrating

Uyg'onganingizdan so'ng, darhol o'rnidan turmaslik va ish bilan shug'ullanish kerak. O'zingizni bir necha daqiqa davomida iliq to'shakda befarq yotishga ruxsat berishingiz mumkin. To'satdan uyg'onish odam uchun stressdir, kechikish bundan mustasno, stressga vaqt yo'q, o'z vaqtida bo'lish yaxshi bo'lardi. Ammo siz yotoqda uzoq vaqt cho'zilmasligingiz kerak, siz yana Morfeyning qo'llariga tushishingiz mumkin. Loblaringizni va boshingizning orqa qismini massaj qilish tezroq va osonroq uyg'onishingizga yordam beradi.

Erta ko'tarilish

Ertalab uyg'onish qanchalik oson? Bu savolning javobi qadim zamonlardan beri ma'lum. Ertalab uyg'onish qanchalik oson bo'lsa, boshingiz og'rimaydi va quyosh sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Ota-bobolarimiz kunni quyosh chiqishi bilan boshlaganlar. Tabiat buni shunday yaratdi, barcha a'zolarimiz ertalab soat 5-6 da "uyg'onadi". Ko'pchilik uchun juda erta turish dahshatli tush, ammo bu rejimga ko'niksangiz, uning barcha afzalliklarini tushuna boshlaysiz. Va ertalab og'ir ishlarni qilish osonroq. Sabrli bo'ling, ertalab erta turish, ayniqsa, tushlik 12gacha uxlash odatiga ega bo'lsangiz, juda qiyin. Siz asta-sekin yangi rejimga ko'nikishingiz kerak. Budilnikni har kuni odatdagidan 10-15 daqiqa oldin o'rnating va hafta oxirida uyg'onish vaqtingiz o'zgarishini ko'rishingiz mumkin.

Oziqlanish

Qanday qilib ertalab tez va oson uyg'onish mumkin? Bu ko'pincha ovqatlanishga bog'liq. Siz yotishdan 2 soat oldin ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak. Kechasi, oziq-ovqat yomon hazm qilinadi, u og'irlik va yaratadi noqulaylik. Shuningdek, og'ir, yog'li va shirin taomlarni iste'mol qilishdan saqlaning: go'sht, dukkaklilar, shirinliklar va tortlar. Agar tushlik samimiy va qoniqarli bo'lsa, buni qilish oson. Agar kerak bo'lsa, siz engil, tvorog yoki yogurtni iste'mol qilishingiz mumkin, bu nafaqat ochlikni qondirishga yordam beradi, balki sog'liq uchun ham foydalidir. ovqat hazm qilish trakti. Yotishdan oldin kuchli ichimliklar, choy, kakao yoki qahva ichmang. Bu ichimliklar hayajonga soladi asab tizimi va tananing uxlab qolishiga yo'l qo'ymaydi. Ajoyib vosita pishirilgan o'tlar, yalpiz yoki limon balzamidir. Shuningdek xalq davolari Yotishdan oldin issiq narsa ichish tavsiya etiladi - ichimlik sizni isitadi, dam olishga va tezda uxlab qolishingizga yordam beradi.

Ertalab nonushta qilishni o'tkazib yubormang. Undan oldin limon bilan bir stakan suv ichish foydalidir, bu nafaqat tanani tetiklashtiradi, balki mustahkamlaydi immunitet tizimi. Nonushta faqat bir chashka qahvadan ko'proq bo'lishi kerak va u muvozanatli bo'lishi kerak, sut mahsulotlari, mevalar va donlarni o'z ichiga olishi kerak. Ertalab turishni qanday o'rganish kerak? Olimlar ham bu savolga javob izlaydilar, ular ertalab bir chashka qahva ichmaslik, shunchaki uning xushbo'y hidini nafas olish yaxshiroq degan xulosaga kelishdi. Tananing energiyasi va hayotiyligi bir necha soat davomida kafolatlanadi. Bundan tashqari, shifokorlar ertalab kofedan voz kechishni maslahat berishadi, chunki bu ichimlik inson salomatligi uchun zararli, uni almashtirish mumkin. yashil choy. U nafaqat ko'p soatlab energiya beradi, balki teri hujayralarining qarishini oldini oladigan vitaminlar va minerallarni ham o'z ichiga oladi.

Motivatsiya

Nega erta turish kerakligini bilmasangiz, ertalab osongina uyg'onish qiyin. Ushbu bo'sh soatlarda nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring: ish, sport yoki shaxsiy masalalar. Siz bu vaqtni shunchaki o'zingiz qila olmaydigan yoki ishdan keyin vaqtingiz bo'lmagan ishlar uchun ishlatishingiz mumkin. Oson turish uchun sizga motivatsiya kerak - chunki kun qiziqarli va qiziqarli bo'lsa, turish ancha osonlashadi.

Ko'pchilik uchun ertalab turish uchun rag'bat - bu ertalab soat 8 da turish va tirbandlikdan o'tish jiddiy qadamdir. Ish bu temir bilan qoplangan rag'batdir. Mas'uliyatli odamlar doimo o'z vaqtida va har qanday holatda uyg'onadilar. Erta turish uchun maqsadni shakllantirishning eng oson yo'li - soatlari belgilangan shaxslar uchun, bu ularga ko'proq ishlash va shuning uchun ko'proq foyda olish imkoniyatini beradi. Xuddi shu narsa bepul kasb egalari, frilanserlar uchun ham amal qiladi. Bu erda asosiy narsa dangasa bo'lmaslik va ertalab erta turish irodasini rivojlantirishdir.

Suvdan zaryadlash

Ertalab charchoq va letargiyani his qilmasdan qanday turish kerak? Bu savol ko'pchilik uchun dolzarbdir. Ertalab dush yordam beradi. Sovuq suv bilan tanangizni shikastlamaslik kerak, asosiysi sovuq suvni iliq suv bilan almashtirishdir. Haroratning o'zgarishi muhim ahamiyatga ega, bundan tashqari, bunday isinish tanani mustahkamlaydi va yaxshilaydi aromatik moylar yoki boshqa aromalar.

Radikal usul

Qanday qilib ertalab osonroq uyg'onish mumkin? Kompyuter daholari ertalab uyg'onish imkonini beruvchi ko'plab yangi dasturlarni o'ylab topishdi, masalan, budilnik o'rniga kompyuter ishlashi mumkin. Ertalab turish qanchalik oson degan savolga javob berishga yordam beradigan yangi va ancha radikal usul maxsus dastur. Uning mohiyati shundaki, ma'lum bir vaqtda kompyuter ishlay boshlaydi va qattiq diskni formatlaydi. Har bir foydalanuvchi qurilmada juda ko'p muhim ma'lumotlarni saqlaydi va, albatta, uni o'chirishni xohlamaydi. Shuning uchun, formatlashni o'chirish uchun siz turishingiz va harakatni bekor qilishingiz va buni tezda bajarishingiz kerak bo'ladi. Bunday holda ekstremal holat orzu o'z-o'zidan ketadi.

Ideal sharoitlar

Tongni yoqimli qilish uchun siz yaratishingiz kerak " ideal sharoitlar" Issiq adyol ostida muzlab qolmaslik uchun xonadagi harorat juda past bo'lmasligi kerak, lekin u juda issiq bo'lmasligi kerak. Avtomatik qahva mashinasini xarid qiling, ichimlikning xushbo'yligi ertalab tezda uyg'onishingizga yordam beradi. Kuningizni oldindan rejalashtiring, kiyim va hujjatlarni tayyorlang, shoshilish hech kimga yoqmaydi. Oila a'zolari uyg'onadi, chunki boshqa birovni yon tomonga itarib uyg'otish o'zingizni uyg'otishdan ko'ra qiziqroq. Oila a'zolariga ertalab uyg'onish qanchalik oson ekanligi haqidagi tajribalari bilan bo'lishsin. Qarindoshlaringiz yoki sherigingizdan sizni uyg'otishlarini so'rang, lekin shunchaki: "Tur, kech qolasiz", "Uyg'on, uyqusira!" Deb emas, balki karavotga o'tirib, gaplashishni boshlang. Bangkok shifokorlari ertalab qanday qilib osongina uyg'onishni maslahat berishadi. Ertalab ko'zingizni ochganingizda, qo'llaringizga va qo'llaringizga qarang. Biz qo'llarimiz bilan juda ko'p ish qilamiz va ularga etarlicha e'tibor bermasdan, ularga juda oz qaraymiz. Unchalik emas an'anaviy usul fuqarolarimiz orasida ko'tariladi, lekin shunga qaramay, u ko'plab mamlakatlarda mavjud va mashhurdir.

Qanday qilib ertalab osonroq uyg'onish mumkin? Oddiy maslahatlar va tavsiyalarga amal qilib, siz nafaqat ertalabni quvnoq va xotirjam qilishingiz, balki jadvalingizni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. Har bir inson o'zining uyg'onishini kun bo'yi yoqimli qilishi mumkin;

Dunyo bo'ylab juda ko'p odamlar ertalab o'zlarini zaif his qilishadi. Bizning maslahatlarimiz tongni yaxshi ko'rishga va uni dahshatli tushdan aylantirishga yordam beradi eng yaxshi vaqt kun.

Barcha muammolarimizda, sog'liq muammolarimiz va Yomon kayfiyat, muvaffaqiyatsizliklar, ishdagi va biznesdagi muammolar, kam energiya aybdor. Uni oshirishning ko'plab usullari mavjud; masalan, siz Olamning asosiy qonunlariga amal qilishingiz mumkin. Uzoq vaqt oldin olimlar kosmos bizga omad keltirishi uchun o'zini qanday tutish kerakligini tushunishgan. Bu ertalab turish uchun ham amal qiladi. Agar siz ertaroq turishni va yangi kunning birinchi daqiqalaridanoq quvnoq bo'lishni istasangiz, buni tasavvur qiling, shunda hammasi yaxshi bo'ladi.

Energiyani kuchaytirish

Ertalab turish va quvnoq bo'lish hamma uchun berilmaydi, shuning uchun tananing energiyasini oshirishga qaratilgan ko'plab texnikalar mavjud. Bu juda muhim, chunki nafaqat fiziologiya, balki to'g'ri kayfiyat ham kuch uchun javobgardir.

Qanchalik uzoq uxlashingizdan qat'iy nazar, agar biror narsadan xafa bo'lsangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, yotoqdan turish sizga ancha qiyin bo'ladi, shuning uchun bizning muhim maslahatlarimiz hatto uyg'onishda muammoga duch kelmaydiganlarga ham yordam beradi.

Bir vaqtning o'zida barcha maslahatlarga amal qilish juda mumkin, shuning uchun izchil harakat qiling. Barcha texnikalarni o'rganishga vaqt ajrating va sizga kerak bo'lmaganlarni tanlang, lekin agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, ehtimol hech kim bo'lmaydi. Keyinchalik, siz uchun eng oson bo'lgan narsani tanlang. Shundan so'ng, nazariyani amalda qo'llang.

Bir maslahat: bu tavsiya fiziologik xarakterga ega bo'ladi. Ertalab uyqusizlik bilan qanday kurashasiz? Televizor, reklama va Internet bizga qahva sust odamning eng yaxshi do'sti ekanligini o'rgatadi. Siz juda ishonuvchan bo'lmasligingiz kerak, chunki qahva darhol ishlay boshlamaydi. Bundan tashqari, uning ta'siri to'xtasa, u sizdan bergan narsasini tortib oladi. Bu tishlarga va umuman tanaga zararli. Olma ajoyib o'rinbosar bo'ladi. Olmada darhol va unsiz tetiklantiruvchi maxsus modda borligi yuz yildan beri ma'lum yon ta'siri. Bundan tashqari, metabolizmni yaxshilash uchun siz ko'proq toza tabiiy suv ichishingiz kerak.

Ikkinchi maslahat: Oynani ochiq qoldiring, chunki uxlayotganingizda toza havo sizning eng yaxshi do'stingizdir. Uyg'onganingizda, tezroq uyg'onish uchun deraza oldiga boring, uni oching va bir necha chuqur nafas oling. Ertalab yugurishdan voz keching, uni ko'chiring kechki vaqt. Dush oling va yuzingizni muzli suv bilan yuving.

Uchinchi maslahat: Uyqungiz kelganda, uxlashga yoting. Sizning tanangiz hech qanday sharoitda sizni aldamaydi. Yotishdan oldin mashg'ulotlar bilan charchamang - dam oling. Agar siz uxlashni xohlamasangiz, bu uxlashingizga hojat yo'q degani emas. Hech bo'lmaganda minimal kundalik rejimni saqlang, shunda tanangiz unga ko'nikadi, aks holda hayot tartibsizlikka aylanadi.

To'rtinchi maslahat: Tushlikdan oldin meditatsiyadan foydalaning. Agar siz allaqachon uyg'onganga o'xshaysiz va uyqu muammosi sizni bezovta qilmasa, ko'zingizni yumib, qanday qilib hushyorroq ekanligingizni tasavvur qilishga harakat qiling. Siz sho'ng'iyotganingizda sovuq suv bu sovuq tanangizni qanday to'ldiradi va sizni ko'taradi. Kuniga besh daqiqa bunday "trening" va vaqt o'tishi bilan siz o'z kuchingizni oshira olasiz yangi daraja, bu ishda uxlab qolmaslikka yordam beradi.

Beshinchi maslahat: yotishdan oldin va ertalab faqat yaxshi narsalar haqida o'ylang. Agar o'zingizni sozlash qiyin bo'lsa to'g'ri yo'lda ijobiy bo'lish uchun, keyin Natalya Pravdinaning har kuni uchun tasdiqlar yordamidan foydalaning. Ular sizniki bo'ladi eng yaqin do'stlar tayyorlanishda yaxshi kayfiyat. Ular sizga aslida kimligingizni aytadilar - vaziyatlar qurboni va charchagan ishchi emas, balki ekspluatatsiyaga tayyor bo'lgan koinot markazi.

Oltinchi maslahat: uyg'onganingizda yoqimli narsalar haqida o'ylang. Nonushtangiz qanchalik mazali bo'lishini yoki ishdan keyin nima qilishingizni o'ylab ko'ring. Bir so'z bilan aytganda, quvonch uchun har qanday dalillarni qidiring.

Yettinchi maslahat: Kuningizni o'zingiz yoqtirgan narsa bilan boshlang. Xobbi bilan shug'ullanish, teleseriallar seriyasini tomosha qilish yoki yaqinlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish uchun biroz erta turing. Shunday qilib, siz to'g'ri motivatsiyaga ega bo'lasiz.

Sakkizinchi maslahat: Ertalab musiqa tinglang. Bu tinch va ohangdor yoki sizning sevimli musiqangiz bo'lishi kerak. Bu ajoyib yo'l kuningizni har tomonlama ijobiy va samaraliroq qiling.

To'qqizinchi maslahat: jinsiy aloqada bo'ling. Ha, ha, bu mo''jizalar yaratishi mumkin bo'lgan ajoyib "budilnik". Bu qoidadan ko'ra ko'proq qo'shimcha.

O'nta maslahat: ijobiy fikrlang. Agar kuningiz muammolarga to'la bo'lsa ham, ijobiy bo'ling va esda tutingki, har qanday voqea sizni baxtga va o'zingiz loyiq bo'lgan narsaga olib boradi.

Siz birdaniga hamma narsada muvaffaqiyatga erisha olmasligingiz mumkin, ammo endi siz ertalab va kun davomida qanday hushyorroq bo'lishni bilasiz. Ushbu 10 ta maslahat hayotingizni o'zgartirishga yordam beradi. Har bir yangi kun g'alaba qozonish imkoniyatidir. Shunday ekan, haftaning birinchi ish kuni dushanba kuni ham o'zingizga bu imkoniyatni rad qilmang.

Atrofingizdagi dunyo va o'zingiz bilan uyg'unlikka erishishda muvaffaqiyatlar tilaymiz. Bizning Simoron marosimlarimiz sizning kayfiyatingizni ko'tarishga va baxtni yanada haqiqiy qilishga yordam beradi. Omad tilaymiz va tugmachalarini bosishni unutmang

22.08.2016 07:30

Qadimgi slavyanlar har yili ma'lum bir talisman hayvon tomonidan homiylik qilinganiga ishonishgan. 2019-yil, slavyancha...

Hayotning zamonaviy ritmi bizni erta uyg'onishga majbur qiladi. Agar siz ertalabki odam bo'lsangiz, ko'pincha soat 6:00 da uyg'onishingiz oson va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Boyqushlar nima qilishlari kerak? Ular uchun, hech kim kabi, erta tongda uyg'onish imkonsiz ish. Har kuni ertalab sinov bo'lib, ko'pincha budilnikni o'chirish va uyquga ketish istagi bilan birga keladi. Agar siz ularga uxlab qolsangiz nima bo'ladi? Ko'pincha, unumdorlik pasayadi va biror narsa qilish istagi yo'q. Bu holat kunning birinchi yarmida odamga hamroh bo'ladi va bu kunning muhim vazifalarni bajarish uchun eng yaxshi qismidir.

Kechqurun, boyo'g'li odam ozmi-ko'pmi chayqalganda, u chinakam ishlay boshlaydi, miyasi tezlashadi va uxlash vaqti keldi. Va endi soat allaqachon yarim tun bo'ldi, ko'zlarida uyqu haqida hech qanday ishora yo'q eng yaxshi stsenariy bunday kishi o'zini yotishga majbur qiladi va eng yomoni, o'z faoliyatini davom ettiradi. Uxlab yotib, boyo'g'li odam tunning yarmini tashlab, o'girilib, nihoyat uxlab qoladi. Ertalab hamma narsa qaytadan boshlanadi.

Budilniksiz soat 6:00 da uyg'onish mumkinmi? Va ajoyib kayfiyatdami? Va haqiqatan ham yaxshi dam oldingizmi? O'tmishdagi boyqush kabi men "HA" deyman. Har bir inson, u tong odami yoki tungi boyo'g'li bo'lishidan qat'i nazar, ertalab tetik, yaxshi dam olgan va budilniksiz uyg'onishi mumkin. Buning uchun siz ertalab baxtli uyg'onishingizga yordam beradigan bir nechta odatlarni rivojlantirishingiz kerak.

Men hissa qo'shadigan odatlar va rag'batlarni aniqladim yaxshi uyqu va yangilangan holda uyg'onishingizga imkon beradi.

1. Motivatsiya qiling.

Eng biri muhim masalalar, o'zingizdan so'rashingiz kerak - "Nega men soat 6:00 da turishim kerak?" Ertalab uyg'onish uchun yuqori motivatsiya boshqa barcha fikrlarni bekor qilishi mumkin, chunki bu harakatga turtki beradigan eng kuchli motivdir.

Siz o'qiganmisiz qiziqarli vazifa, o'zingizni qaysi narsaga cho'mdirdingiz? Kun tugagach, siz uxlashga yotdingiz va hali ham bu haqda o'ylashni davom ettirdingiz va ba'zida hatto o'zingizga "Tong bo'lsa edi" deysiz. Ertalab kelganda, siz quvnoq, quvnoq va ishlashni davom ettirishni o'ylab sakrab turdingiz. Bunday kuchli motivatsiyaga ega bo'lgan ba'zi odamlar 4-6 soat uxlashni talab qiladilar va hatto bu ularga juda ko'p tuyuladi! Motivatsiya qanchalik kuchli bo'lsa, uyg'onish shunchalik oson bo'ladi.

2. Uyqungizni nazorat qiling.

O'zingizning optimal uyqu soatlaringizni toping va unga rioya qiling. 6 dan 8 soatgacha tajriba o'tkazing. 8 soatdan ortiq uxlash ko'pincha letargiya, mahsuldorlikning pasayishi, charchoq bilan birga keladi va erta uyg'onish odatiga salbiy ta'sir qiladi, chunki tananing bioritmlari buziladi.

3. Budilnik jiringlaganda turing.

Budilnik jiringlagan zahoti uyg'onish va turish odatini mashq qiling. Birinchi 6-7 marta qo'ng'iroqdan keyin turish juda qiyin, shuning uchun siz butun irodangizni mushtga to'plashingiz va o'zingizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Har bir keyingi vaqt osonroq va osonroq bo'ladi. Oxir-oqibat odat paydo bo'ladi. Budilnik chalinishi bilan qanchalik tez-tez uyg'onsangiz, odat shunchalik kuchayadi.

Har qanday odatni buzish mumkinligi sababli, uni buzishning eng samarali usuli - budilnikni 10 daqiqaga, keyin esa yana 10 daqiqaga o'rnatish. Odatingizning kuchi uning qancha davom etishini belgilaydi.

4. Chiroqni ichkariga kiriting.

Turganingizdan keyin xona yorug'lik bilan to'ldirilganligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz uyquni tinchlantirasiz. Bu yaxshi uyg'onish uchun yana bir kichik qadamdir.

5. Bir stakan suv iching.

Birinchi marta yotoqdan chiqqandan keyin 40-60 daqiqadan so'ng tanangiz uyg'onadi. Bir stakan suv uyg'onish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi, tayyorlang oshqozon-ichak trakti kelajakdagi ish uchun va metabolizmingizni tezlashtiring.

6. Sovuq suv bilan yuving.

Yuzingizni salqin suv bilan yuvishga o'rgating. Hammom protseduralaridan so'ng siz o'zingizni quvnoq his qilasiz, hatto siz nihoyat uyg'ongandek taassurot olasiz va tanangiz 40-60 daqiqada uyg'onishini hali ham eslaysiz.

7. Ertalab cho'zish mashqlarini bajaring.

Ertalabki mashqlarga 20 daqiqa vaqt ajrating. Ertalab cho'zish kuch beradi, mushaklar va bo'g'inlarni yanada moslashuvchan qiladi, shuningdek, qon aylanishini rag'batlantiradi. Ertalabki kompleksning oxirida siz nonushta qilishingiz kerak.

8. Nonushtadan keyin mikro uyqu.

Nonushtadan keyin 10 daqiqalik mikro uyqu hushyorlikni oshirishga yordam beradi, sizni samarali kunga tayyorlaydi, qo'shimcha ravishda energiyangizni to'ldiradi va uyqu qoldiqlarini yo'q qiladi. Mikrosleep, shuningdek, signal jiringlaganda turish odatini kuchaytirishga yordam beradi. Faqat esda tutingki, davomiyligi 20 daqiqadan oshmasligi kerak, aks holda siz chuqur uyquga tushishingiz mumkin.

9. Kamaytirish miya faoliyati yotishdan oldin.

Ertalab yangilangan holda uyg'onish uchun yotishdan oldin miya faoliyatini kamaytirish kerak, bu sizga tezroq uxlab qolish imkonini beradi. Eng samarali usul - o'qish fantastika. Yotishdan oldin o'qish miya faoliyatini pasaytiradi va tasavvurni faollashtiradi, bu esa uxlab qolish uchun ajoyib sharoitlarni yaratadi.

10. Uxlayotganda boshingiz holatini kuzatib boring.

Sizning uyqu sifati siz uxlayotgan joyingizga bog'liq. Ertalab bosh og'rig'i, letargiya, bo'yin og'rig'i va bosh aylanishining oldini olish uchun miyaning normal qon ta'minotini ta'minlaydigan tana pozitsiyalarini tanlashga harakat qiling.

11. Bir vaqtning o'zida uyg'onish.

Haftada 7 kun bir vaqtning o'zida uyg'onish uyqu sifati uchun foydalidir. Tananing bioritmlarini moslashtirishi va soat 6:00 da uyg'onishning barqaror odatini shakllantirish uchun taxminan 3 hafta kerak bo'ladi. Bu eng ko'plaridan biri samarali usullar ertalab baxtli uyg'onish.