Monofazik uyqu. Uyqu miqdorini kamaytirishning Wolf usuli. Ilm nima deydi

Zamonaviy kattalar nafaqat uyqu rejimiga, balki samarali uyqu rejimiga ham qiziqadi. Afsuski, ko'pchilik o'ylaydi - uyg'oqlikni oshirish uchun uyqu vaqtini qanday qisqartirish kerak? Va aslida, agar siz har kuni uyquni atigi 1 soatga kamaytirsangiz, yil davomida sizda yana 23 kun bo'ladi. Juda jozibali taklif - shuning uchun uyqu vaqtning eng keng tarqalgan kreditoridir.

Yig'ilgan uyqu tanqisligining salbiy ta'sirini zamonaviy turmush tarzining zararli balolari bilan solishtirish mumkin: chekish, harakatsiz holatda hayot, yomon ovqatlanish. Uyquning etishmasligi qarish ta'siriga o'xshash metabolik o'zgarishlarga olib keladi. Shuning uchun bilish muhim: qanday uyqu rejimi to'g'ri va siz haqiqatan ham shundaymisiz to'g'ri rejim uyqu.

Maxsus yaratilgan uyqu markazlarida olib borilgan tadqiqotlarning aksariyati odam kuniga 8 soat uxlashi kerakligini aniqladi. Plyus/minus 1 soat, hisobga olgan holda individual xususiyatlar tanasi. Da normal sharoitlar bir kishi uyqu vaqtida har biri 90-100 daqiqa davom etadigan 5 ta to'liq tsikldan o'tadi: agar 100 daqiqa 5 tsiklga ko'paytirilsa va 60 daqiqaga bo'linsa, optimal uyqu vaqti taxminan 8 soatni tashkil qiladi.

To'liq uxlash uchun soat nechada yotish kerak? Optimal vaqt uyqu uchun - kunning 23:00 dan 7:00 gacha bo'lgan davri. Ushbu tartib tabiatning o'zi tomonidan ishlab chiqilgan:

• soat 22:00 da inson tanasi dam olishga tayyorlana boshlaydi;
• 23-00 dan 1-00 gacha tanadagi metabolik jarayon sekinlashadi, tana harorati pasayadi va yurak urish tezligi oshadi;
• soat 2 dan 3 gacha tanada gormonlar ishlab chiqarilmaydi, hammasi kimyoviy reaksiyalar sekinlashdi;
• ertalab soat 4 da yangisi boshlanadi sirkadiyalik ritm. Stress gormoni kortizol qonga chiqariladi, bu uyg'onish jarayonlarini qo'zg'atadi;
• ertalab soat 5 dan 6 gacha tana uyg'onadi, metabolizm tezlashadi, shakar va aminokislotalar darajasi oshadi;
• ertalab soat 7 da mukammal vaqt uyg'onish - tana chanqagan jismoniy faoliyat, ovqat hazm qilish tizimi yaxshi ishlaydi.

Albatta, bu rejimdan istisnolar mumkin. Hozirgacha qishloqlarda shunday o'rnatilgan turmush tarzini uchratish mumkin: odamlar ertalab soat 20-00 dan 21-00 gacha yotishadi va ertalab soat 5 da "xo'rozlar bilan" turib, mol boqish va boshqa ishlarni qilishlari mumkin. vazifalar. zarur ish. Va bu kundalik tartib bilan ular o'zlarini ajoyib his qilishadi. Bu sog'lom uyqu va dam olish tartibi shakllangan biologik ritmlar inson ertalab 2-3 da uxlab, 10-11 da turganida tanaga nisbatan zo'ravonlikdan ko'ra.

Nostandart rejim: ikki fazali uyqu

Biologik darajada shakllangan uyquning yana bir turi - bu ikki fazali uyqu-uyg'onish. O'rta asrlarda va undan oldingi odamlar kuniga 14 soatgacha qorong'uda, ayniqsa qishda, tanada himoya reaktsiyasi sifatida ikki fazali uyqu paydo bo'lgan. Ko'p odamlar hali ham ikki fazali uyqu uchun ongsiz ishtiyoqga ega. Bular ish kunini tugatgandan so'ng, jismoniy yoki aqliy mehnat bilan shug'ullanganidan qat'i nazar, chidab bo'lmas uyquchanlikni his qiladigan va 3-4 soat uxlaydigan uyga ketadigan odamlardir. Shundan so'ng, ular uyg'onib, taxminan bir xil vaqt davomida hushyor turishadi, uy ishlarini bajarishadi, o'qish, kompyuterdan foydalanish va televizor tomosha qilish uchun vaqt o'tkazishadi. Va keyin ular yana uxlab qolishadi va qolganlarini uxlashadi kerakli miqdor vaqt.

Asrlar davomida rivojlangan ikki fazali uyquning qoldiqlari nasroniylik ibodati orqali kuzatilishi mumkin. Kechki xizmatdan so'ng, har doim dam olish uchun pauza bo'lib, keyin yarim tunda maxsus tungi xizmat, Midnight Office o'qildi. Ushbu xizmat tartibi hali ham monastirlarda saqlanib qolgan.

Shuni ta'kidlash kerakki, uyquning birinchi qismidan so'ng, odamlar REM uyqusidan so'ng, xotira va e'tibor tozalangan, faol va funktsional bo'lganda darhol uyg'onadi.

Kundalik uyquni o'z ichiga olgan tartib

Ko'pgina madaniyatlarda, davlat darajasida, u tayinlangan katta e'tibor V sog'lom rejim uyqu kunduzgi uyqu. Uyquning afzalliklari:

• xotira va boshqa kognitiv funktsiyalarni yaxshilash;
• kunduzgi uyqu to'plangan ma'lumotlarni uzatishga yordam beradi qisqa muddatli xotira uzoq muddatga;
• kunduzgi dam olish ijodkorlikni rag'batlantiradi va o'rganish qobiliyatini oshiradi;
• stressga qarshi turishga yordam beradi;
• kayfiyatni yaxshilaydi.

Uyqu rejimini qanday tiklash mumkin

Oddiy yaxshi uyqu tarkibiy qismlaridan biri hisoblanadi sog'lom tasvir insonning hayoti. Qachon ham uyqu rejimining buzilishi qisqa vaqt to'la asab patologiyalari, kuchayishi surunkali kasalliklar. Bezovta qilingan uyqu rejimining oqibatlari - bosh og'rig'i, asabiylashish, charchoq, uyquchanlik, xotira va konsentratsiyaning yomonlashishi. Uyqu rejimini qanday tiklash va normal hayot yo'liga qaytish.

Agar biron sababga ko'ra kundalik tartib noto'g'ri bo'lsa, uxlab qolish qiyinlashdi, uyquni normallashtirish talab etiladi. Odatda bunday vaziyatda uyquni normallashtirish uchun uyqu vaqtini asta-sekin normal holatga o'tkazish kerak. Har safar uxlash uchun kerakli vaqtga 30 daqiqaga yaqinroq yotishingiz kerak. Agar siz uxlay olmasangiz, uyquni normallashtirish uchun ba'zi vositalardan foydalanishingiz mumkin. Agar jet lag tufayli uyqu buzilgan bo'lsa, siz o'zingizni uxlab qolishga majbur qilishingiz mumkin.

Vaqtinchalik muhim tungi ish yoki mashg'ulot natijasida buzilgan bo'lsa, uyquni qanday normallashtirish kerak. Qanday qilib o'zingizni buzilgan tartib bilan yotishga majburlash kerak? Uyquni yaxshilashni asta-sekin qayta qurish kerak. Siz uyqu uchun maxsus marosimni joriy qilishingiz mumkin, bu sizga tartibni kiritishga yordam beradi, siz tartibsiz jadvalingizni qayta tashkil etishga yordam beradigan psixopraktikalardan foydalanishingiz mumkin. Aromaterapiya, shovqinli oqim tovushlari va yumshoq tinchlantiruvchi musiqa sizga etarlicha uxlashni boshlashga yordam beradi. Bu tavsiyalarning barchasi faqat uyqusizlikka olib keladigan kasalliklar bo'lmasa samarali bo'ladi.

Foydalanilgan adabiyotlar roʻyxati:

• Zepelin H. Uyqudagi normal yoshga bog'liq o'zgarishlar // Uyqu buzilishi: asosiy va klinik tadqiqotlar / ed. M. Chase, E. D. Weitzman tomonidan. - Nyu-York: SP Medical, 1983 yil. - 431-434-betlar.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Faol uyqu va uning rivojlanayotgan miyada apoptozning oldini olishda roli. // Med gipotezalari: jurnal. - 2004. - jild. 62, yo'q. 6. - B. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Miyaning kamolotida REM uyqusining funktsional roli. // Behav Brain Res: jurnal. - 1995. - jild. 69, yo'q. 1-2. - 1-11-betlar. - PMID 7546299.

O'rtacha, inson hayotining 25 yilini uyquda o'tkazadi. Ba'zilar uchun bu fikr ularni ta'qib qiladi, chunki ular vaqtni behuda sarflashni xohlamaydilar, chunki ularda juda ko'p muhim yoki qiziqarli narsalar bor. Qizig'i shundaki, tarixda bir kechada jami ikki soat uxlagan odamlar bo'lgan. Ushbu rejim 25 yildan 20 yilni tejash imkonini beradi! Bugungi kunda ba'zilar bu usulni o'rganishga muvaffaq bo'lishdi, u polifazik deb ataladi, siz ushbu usul haqida bilib olasiz.

Polifazik uyqu nima?

Bu odam to'liq tungi dam olishdan bosh tortgan usul. Buning o'rniga u qisqa vaqt davomida kuniga bir necha marta uxlab qoladi. Shunday qilib, unga dam olish uchun ikki-to'rt soat kerak bo'lishi mumkin. Shunisi e'tiborga loyiqki, rasmiy tadqiqotlar yo'q, shuning uchun har kim bu vaqtni tejash usulidan foydalanish yoki qilmaslikni o'zi hal qiladi.

Bunday dam olish bilan shug'ullanadigan odamlar ko'p fazali tushlarni bir nechta amalga oshirish usullariga ajratdilar.

Shunday qilib, rejimlar mavjud: Siesta, Everyman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Ammo inson o'zining shaxsiy jadvalini yaratishi yoki allaqachon mavjud bo'lganlardan birini tanlashi mumkin. Ikkinchi turdagi polifazik uyqu (Everyman texnikasi) boshqalarga qaraganda tez-tez qo'llaniladi. Bunday holda, qorong'uda siz 1,5-3 soat uxlashingiz mumkin, qolgan vaqt davomida, xuddi shu vaqtdan so'ng, 20 daqiqa davomida uch marta uxlashingiz mumkin.

Qayerdan boshlash kerak

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - uxlash va turish vaqtini aniq hisoblash. Keyinchalik, quyidagi odatlarni rivojlantirish muhim:

• budilnik jiringlagan zahoti o'rnidan turing;
• choy, qahva, kola va tarkibida kofein bo'lgan boshqa ichimliklardan voz keching;
• spirtli ichimlik ichmang.

Polifazik tushlarni mashq qilishni boshlashdan oldin, kerak oxirgi marta yaxshi tungi uyquni oling va kunduzi teng vaqtdan keyin 20 daqiqa davomida uxlash uchun tanaffus qiling (oldindan hisoblang). Siz ularni o'tkazib yubora olmaysiz, aks holda siz faqat muntazam uyqudan keyin tiklanishingiz mumkin.

Ushbu rejimga taxminan besh kun davomida juda qattiq rioya qilish kerak bo'ladi. Bu vaqt ichida siz haydashingiz kerak emas.

Birinchi hislar

Deyarli har bir kishi bunday rejimga o'rganishi mumkin, ammo faqat ba'zilari buni qila olmaydi. Ammo har qanday holatda, siz tananing moslashish davrini boshdan kechiradigan vaqtni boshdan kechirishingiz kerak bo'ladi. Siz asabiy va uyquchanlikni his qilasiz. Budilnikdan keyin uxlash istagini engish kerak. Inson bunday uyquning foydasini faqat moslashgandan keyin his qilishi mumkin.

Ko'p fazali orzular yaxshi imkoniyat ko'p narsalarni qiling. Ammo shunday yashashni o'rganish uchun birinchi navbatda kuchli motivatsiya kerak. Kunlar odatdagidan ancha uzoqroq bo'la boshlaydi, shuning uchun passiv harakatlardan saqlaning, ayniqsa kechasi. Filmlarni o'qish yoki tomosha qilish tavsiya etilmaydi.

Ajoyib yordamchi yaxshi rejalashtirish. Misol uchun, keyingi uyqu tanaffusingizdan oldin, uyg'onganingizdan keyingi to'rt soat ichida nima qilishingizni aniq belgilang.

Agar siz 20 daqiqa uxlasangiz optimal bo'ladi. Avvaliga darhol uxlab qolish qiyin bo'ladi, lekin tez orada siz o'chay boshlaysiz. Uxlash vaqti kelganida, fikrlaringizni o'chiring, masalan, yurak urishingizni hisoblang. Qo'ng'iroqdan keyin hech qachon uxlamang.

Ushbu rejimda uxlashning afzalliklari

Ko'p fazali orzular hayotning ustuvorliklarini belgilashga yordam beradi. Muhim bo'lmagan ishlarni qilayotganda, odam uyquni his qiladi. Shuning uchun, siz muqarrar ravishda faqat eng muhim narsani qilishni boshlaysiz. Siz ushbu bo'sh vaqtingizda bajarilishi mumkin bo'lgan tadbirlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Bundan tashqari, yangi va qiziqarli hunarmandchilikni o'rganish imkoniyati bo'ladi. Qizig'i shundaki, ilgari ular kuniga ikki soat uxlashgan ijodiy odamlar yoki daholar, chunki ular o'qishga juda ishtiyoqli edilar.

Ko'p fazali uyquning afzalligi shundaki, barcha uy ishlari bajariladi.

Kuniga bir-ikki soat uxlashga odatlanganingizda, vaqtingiz kunlar bilan emas, soatlar bilan hisoblana boshlaydi.

Buning uchun ishoniladi yaxshi dam olish bizga kechasi 6-8 soat uxlash kerak. Shundan so'ng, kuchga to'la, biz o'rtacha 16-18 soat davom etadigan yangi kunni boshlashimiz mumkin. Bunday uyqu rejimi bir fazali uyqu deb ataladi.

Aslida, eng keng tarqalgan bir fazali uyquga qo'shimcha ravishda, uyqu kun davomida bir necha qisqa davrlarga bo'linganda yana to'rtta polifazik rejim mavjud.

Ma'lumki, dam olishning eng muhim qismi fazadir REM uyqusi. Biz monofazikdan polifazaga o'tganimizda, uyquning etishmasligi bizni 45-75 daqiqadan keyin emas, balki darhol bu bosqichga kirishga undaydi. Shunday qilib, tana sakkiz soatlik to'liq uyquning bir qismini qabul qilganga o'xshaydi, lekin biz REM uyqu bosqichiga o'tish uchun qimmatli vaqtni behuda sarflamaymiz.

Polifazali uyqu rejimlari

1. Uberman

Har 4 soatda 20-30 daqiqa uyqu = kuniga 6 ta dam olish.

Uberman rejimi juda samarali va salomatlikka foydali ta'sir ko'rsatadi. Uning yordamida odam ertalab kuch-quvvat zaryadini his qiladi, kechasi esa yorqin ranglarni ko'radi. qiziqarli tushlar. Ushbu rejimga rioya qilganlarning ko'plari hatto tez-tez ko'rishlari mumkinligini ta'kidlashadi.

Havotir olmang: qat'iy rioya qilish rejimi boshqa uyqu tanaffuslarini o'tkazib yuborishga imkon bermaydi. Tana kerakli signalni beradi.

2. Hamma

Kechasi 3 soat uxlash va kunduzi 3 marta 20 daqiqa / tunda 1,5 soat va kunduzi 4-5 marta 20 daqiqa.

Agar Everyman ni tanlasangiz, dam olish tanaffuslari orasida bir xil vaqtni belgilashingiz kerak. Ubermanga qaraganda bu rejimga moslashish ancha oson. Bundan tashqari, u bir fazali uyqudan ko'ra ko'p marta samaraliroq.

3.Dymaxion

Har 6 soatda 30 daqiqa uxlash.

Dymaxion amerikalik ixtirochi va me'mor Richard Bakminster Fuller tomonidan ixtiro qilingan. U bu rejimdan xursand bo'lib, o'zini hech qachon bunchalik baquvvat his qilmaganini aytdi. Dymaxion rejimiga bir necha yil amal qilgandan so'ng, shifokorlar Fullerning ahvolini o'rganib chiqdilar va uning sog'lig'i a'lo darajada degan xulosaga kelishdi. Biroq, u bu amaliyotni to'xtatishga majbur bo'ldi, chunki uning biznes hamkorlari bir fazali uyqu rejimiga rioya qilishdi.

Dymaxion ko'p fazali rejimlar orasida eng ekstremal va eng samarali hisoblanadi. Ammo uyqu kuniga atigi ikki soat davom etadi!

4. Ikki fazali (ikki fazali)

Kechasi 4-4,5 soat uyqu va kunduzi 1,5 soat uxlash.

Har ikkinchi talaba ushbu rejimga amal qiladi. Bu juda samarali emas, lekin u hali ham monofazik uyqudan yaxshiroqdir.

Qaysi rejimni tanlash kerak

Bu savolga javob butunlay sizning turmush tarzingiz, jadvalingiz va odatlaringizga bog'liq. Esingizda bo'lsin, Dymaxion yoki Uberman rejimiga o'tganingizda, tanangiz yangi uyqu rejimiga moslashganda, siz taxminan bir hafta zombi kabi yurasiz.

Yangi uyqu rejimiga qanday o'tish mumkin

Biroz foydali maslahatlar bu o'tishni osonlashtiradi:

1. Yotoqxonangizni imkon qadar qulay dam olishingiz uchun tartibga soling.
2. Iste'mol sog'lom ovqat va tez ovqatlanishga berilmang.
3. Uyg'ongan paytingizda biror narsa bilan band bo'ling, shunda vaqt o'tib ketadi.
4. O'tish uchun ikki-uch hafta qoldiring, aks holda ishda yoki maktabda uxlab qolish xavfi mavjud.
5. Bo'sh kelmang! Bir necha hafta o'tgach, bu juda oson bo'ladi. Siz shunchaki kutishingiz kerak. Moslashish davrini qaytadan boshlamaslik uchun uyqu tanaffuslarini o'tkazib yubormang yoki ular orasidagi vaqt oralig'ini o'zgartirmang.
6. Sizni uyg'otish uchun baland ovozda musiqa tinglang va hech qanday begona tovushlar uxlab qolishingizga xalaqit bermasligiga ishonch hosil qiling.

Agar siz polifazik uyqu amaliyoti haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, o'rganishingizni tavsiya qilamiz

To'g'ri dam olish uchun kuniga 6-8 soat uxlash kerak, deb ishoniladi. Shundan so'ng, kuchga to'la, biz o'rtacha 16-18 soat davom etadigan yangi kunni boshlashimiz mumkin. Bunday uyqu rejimi bir fazali uyqu deb ataladi.

Aslida, eng keng tarqalgan bir fazali uyquga qo'shimcha ravishda, uyqu kun davomida bir necha qisqa davrlarga bo'linganda yana to'rtta polifazik rejim mavjud.

Ma'lumki, dam olishning eng muhim qismi REM uyqu fazasidir. Biz monofazikdan polifazaga o'tganimizda, uyqu etishmasligi bizni 45-75 daqiqadan keyin emas, balki darhol bu bosqichga kirishga undaydi. Shunday qilib, tana sakkiz soatlik to'liq uyquning bir qismini qabul qilganga o'xshaydi, lekin biz REM uyqu bosqichiga o'tish uchun qimmatli vaqtni behuda sarflamaymiz.

Polifazali uyqu rejimlari

1. Uberman

Har 4 soatda 20-30 daqiqa uyqu = kuniga 6 ta dam olish.

Uberman rejimi juda samarali va salomatlikka foydali ta'sir ko'rsatadi. Uning sharofati bilan inson ertalab o'zini quvvatli his qiladi, kechasi esa yorqin, qiziqarli tushlarni ko'radi. Ushbu rejimga rioya qilganlarning ko'plari hatto tez-tez ko'rishlari mumkinligini ta'kidlashadi.

Xavotir olmang: rejimga qat'iy rioya qilish yana bir uyqu tanaffusini o'tkazib yuborishga imkon bermaydi. Tana kerakli signalni beradi.

2. Hamma

Kechasi 3 soat uxlash va kunduzi 3 marta 20 daqiqa / tunda 1,5 soat va kunduzi 4-5 marta 20 daqiqa.

Agar Everyman ni tanlasangiz, dam olish tanaffuslari orasida bir xil vaqtni belgilashingiz kerak. Ubermanga qaraganda bu rejimga moslashish ancha oson. Bundan tashqari, u bir fazali uyqudan ko'ra ko'p marta samaraliroq.

3.Dymaxion

Har 6 soatda 30 daqiqa uxlash.

Dymaxion amerikalik ixtirochi va me'mor Richard Bakminster Fuller tomonidan ixtiro qilingan. U bu rejimdan xursand bo'lib, o'zini hech qachon bunchalik baquvvat his qilmaganini aytdi. Dymaxion rejimiga bir necha yil amal qilgandan so'ng, shifokorlar Fullerning ahvolini o'rganib chiqdilar va uning sog'lig'i a'lo darajada degan xulosaga kelishdi. Biroq, u bu amaliyotni to'xtatishga majbur bo'ldi, chunki uning biznes hamkorlari bir fazali uyqu rejimiga rioya qilishdi.

Dymaxion ko'p fazali rejimlar orasida eng ekstremal va eng samarali hisoblanadi. Ammo uyqu kuniga atigi ikki soat davom etadi!

4. Ikki fazali (ikki fazali)

Kechasi 4-4,5 soat uyqu va kunduzi 1,5 soat uxlash.

Har ikkinchi talaba ushbu rejimga amal qiladi. Bu juda samarali emas, lekin u hali ham monofazik uyqudan yaxshiroqdir.

Qaysi rejimni tanlash kerak

Bu savolga javob butunlay sizning turmush tarzingiz, jadvalingiz va odatlaringizga bog'liq. Esingizda bo'lsin, Dymaxion yoki Uberman rejimiga o'tganingizda, tanangiz yangi uyqu rejimiga moslashganda, siz taxminan bir hafta zombi kabi yurasiz.

Yangi uyqu rejimiga qanday o'tish mumkin

O'tishni osonlashtirish uchun ba'zi foydali maslahatlar:

1. Yotoqxonangizni imkon qadar qulay dam olishingiz uchun tartibga soling.
2. Sog'lom taomlarni iste'mol qiling va tez ovqatlanishga berilmang.
3. Uyg'ongan paytingizda biror narsa bilan band bo'ling, shunda vaqt o'tib ketadi.
4. O'tish uchun ikki-uch hafta qoldiring, aks holda ishda yoki maktabda uxlab qolish xavfi mavjud.
5. Bo'sh kelmang! Bir necha hafta o'tgach, bu juda oson bo'ladi. Siz shunchaki kutishingiz kerak. Moslashish davrini qaytadan boshlamaslik uchun uyqu tanaffuslarini o'tkazib yubormang yoki ular orasidagi vaqt oralig'ini o'zgartirmang.
6. Sizni uyg'otish uchun baland ovozda musiqa tinglang va hech qanday begona tovushlar uxlab qolishingizga xalaqit bermasligiga ishonch hosil qiling.

Agar siz polifazik uyqu amaliyoti haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, o'rganishingizni tavsiya qilamiz

Ko'p odamlar uxlash uchun soatlar juda kam, chunki ular hamma joyda o'z vaqtida bo'lishlari kerak. Muammo shundaki, bunday uyqu rejimi farovonlikka va natijada ishlashga salbiy ta'sir qiladi. Bir vaqtlar Leonardo da Vinchining o'zi ham shunday muammoga duch kelgan va o'zining topqirligi tufayli uni muvaffaqiyatli hal qila olgan. Ushbu maqolada "daholar uyqusi" deb ham ataladigan ko'p fazali uyqu haqida bilib oling.

1 soat ichida qanday uxlash mumkin: Leonardo da Vinchining siri

Leonardo da Vinchi zarba berib vaziyatdan chiqdi tungi uyqu bir necha qismlarga bo'linadi, shuning uchun uni polifazaga aylantiradi. Shundan so'ng, rassomning uyqusi har 4 soatda dam olish sharti bilan 15 daqiqa davom etdi. Shu tarzda uyquning umumiy davomiyligini kuniga bir yarim soatgacha qisqartirish mumkin edi.

Da Vinchi juda ko'p bo'sh vaqtga ega edi, u tabiiyki, ijodga bag'ishlardi. Rassom charchoq nima ekanligini bilmagan holda umrining oxirigacha o'zining polifazali uyqu nazariyasini qo'llagan.

Leonardo da Vinchidan tashqari, polifazali uyqu g'oyasi Nikola Tesla va Tomas Edisonga ham yoqdi.

Ko'p fazali uyqu hodisasining mohiyati

Ish va ijod uchun eng samarali davr - bu uyqudan keyingi vaqt. Aynan o'sha paytda tananing ishlashi eng yuqori darajada bo'ladi.

Me'mor, ixtirochi va faylasuf Bakminster Fuller 1900-yillarning o'rtalarida uyqu bilan bir qator tajribalar o'tkazdi, shundan Dymaxion rejimini ishlab chiqishga muvaffaq bo'ldi.

"Dymaxion", "Uberman" va "Everyman" uyqu texnikasi

"Dymaxion" uyqu texnikasi har 6 soatda 30 daqiqa uyquni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, kuniga atigi 2 soat uxlash uchun ajratiladi. Olim o'z tajribalari natijalarini kitobda o'rtoqlashdi, bu juda mashhur bo'lib chiqdi. Keyinchalik, Fuller hali ham oddiy monofazik uyquga qaytishi kerak edi, lekin faqat xotinining noroziligi tufayli.

Polifazik uyqu texnikasining afzalliklari italiyalik nevrolog Klaudio Stampi tomonidan o'rganilgan. U o'z hamkasblari doimo fitna va uyquda uxlashlarini payqashdi, lekin shu bilan birga ular hech qanday noqulaylikni boshdan kechirmaydilar va o'zlarini normal his qilishadi.

Stumpy tajriba o'tkazishga qaror qildi, unda u 49 kun ichida uyda mustaqil ravishda texnikani o'zlashtirishga harakat qilgan aktyor Franchesko Jostni ishtirok etishga taklif qildi. Dastlab, sub'ektning tanasi haqiqiy stressni boshdan kechirdi, ammo vaqt o'tishi bilan u normal holatga qaytdi. ruhiy holat, va konsentratsiya. holda yon effektlar bor edi, lekin ular kichik edi. Aktyor hali ham ushbu uyqu texnikasini o'zlashtira oldi va odatdagi uyqu vaqtini 5 soatga qisqartirdi. Biroq, faqat qisqa muddatli ta'sir o'rganildi, uzoq muddatda tananing o'zini qanday tutishi noma'lum.

PureDoxyk laqabli ayol Uberman deb nomlangan uyqu texnikasini ishlab chiqdi. Ushbu uslub har biri 30 daqiqadan ko'p bo'lmagan 6 ta uyqu fazasidan iborat: 14.00, 18.00, 22.00, 02.00, 6.00, 10.00. Natijada, uyquga kuniga atigi 3 soat sarflanadi.

Ushbu uyqu texnikasi uyqu mutaxassisi tomonidan o'zlashtirilgan shaxsiy rivojlanish Stiv Pavlina. U ta'sirchan natijalarga erisha olgan bo'lsa-da, u ko'p fazali uyqu g'oyasidan voz kechdi, chunki u yangi rejim tufayli xotini va bolalari bilan to'liq muloqot qila olmadi.

PureDoxyk yana bir uyqu texnikasini taklif qildi, bu sizga ko'proq vaqtni oila bilan muloqot qilish imkonini beradi va uni Everyman deb ataydi.

Ko'p fazali uyqu texnikasini qo'llaydigan odamlar, ularning tanasi REM uyqu fazasiga tezroq kirishini da'vo qiladi. Fuller, o'z tadqiqoti davomida, uyqu etishmasligi bo'lsa, organizm moslashishga to'g'ri kelishini va u qisqa vaqt ichida tiklana olishini aniqladi.

Eksperimental natijalarga ko'ra, quyidagi xulosalar chiqarish mumkin:

• polifazik uyqu - ajoyib yo'l hamma narsaga vaqt ajrating;
• Ushbu uyqu texnikasiga rioya qilishning foydasini his qilishdan oldin, siz 5 kunlik moslashuvdan o'tishingiz kerak;
• kunlar monofazik uyquga qaraganda ancha uzoqroq his qiladi;
• uyquning optimal davomiyligi 20 daqiqa;
• moslashganda, uyqudan oldin keyingi 4 soat davomida faol harakatlarni rejalashtirish yaxshiroqdir.

• spirtli ichimlik ichmang;
• kofeinli ichimliklardan saqlaning;
• Dastlabki 5 kun ichida haydashdan saqlaning, keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab davom eting.

Matt Bianchi, Massachusets umumiy kasalxonasining uyqu buzilishlari bo'yicha direktori: "Har bir tana boshqacha. Ba'zilar uchun to'liq mos kelishi mumkin polifazik rejim uxlab qoling va kimdir bunday tajriba natijasida g'ildirakda uxlab qolishi va ustunga urilishi mumkin.