Nima uchun odam doimo uxlaydi? Nega doimo uxlashni xohlaysiz? Surunkali uyquchanlikning haqiqiy sabablari

admin

"Uzr aytishni bas qiling!" - bu ibora bilan suhbat doimo salbiy ma'noga ega bo'lib, suhbatdoshning qarama-qarshi shaxsning halolligiga shubhalari bilan birga keladi. Muloqot darhol tugashi ajablanarli emas. Oqlash uchun zarur shart bo'lgan sabablar aybdorlik miqyosiga mos kelmaydi, shuning uchun mavjud vaziyatni yumshatish uchun mo'ljallangan ushbu usulning to'g'riligi haqida gapirish o'rinli emas. Bunday huquqbuzarliklar shaxsga yakuniy natijaga ta'sir qilgan bir qator xayoliy hodisalarni o'ylab topish huquqini bermaydi. Beg‘araz insonlar shirin yolg‘onni tatib ko‘rgandan ko‘ra, achchiq haqiqat bilan qanoatlanishni afzal ko‘radilar.

O'zining xarakterli imo-ishoralari bilan haqiqatni yashirib, o'zini oqlayotgan suhbatdoshni tanib olishingiz mumkin. Biror kishi ongsiz ravishda qo'llarini ko'kragiga kesib o'tish yoki oyog'ini oldinga qo'yish orqali o'zi va hamkasbi o'rtasida jismoniy to'siqlar yaratadi. Orqaga bir qadam "aybdor shaxs" so'zlarining ishonchliligiga shubha qilish uchun yana bir jiddiy dalilga aylanadi. Agar "raqib" burnining uchini chizib qo'ysa yoki oksipital qism bosh, keyin u doimo o'z javobiga shubha qiladi. Bunday mexanik harakatlar insonning samimiyligini aniqlashga, uning haqiqiy qiyofasini ochib berishga imkon beradi. Ba'zan "raqib" ning xiyonatiga ishonch hosil qilish yordam bermaydi, shuning uchun so'zlarning semantik mazmuniga e'tibor berish bir xil darajada muhimdir.

Uzr keltirishning umumiy sabablari

Agar biror kishi doimo uzr so'rasa, unda uning o'zini o'zi ta'minlashi haqida gapirishning hojati yo'q. Bunday odamlar ongsiz darajada turli xil kelishmovchiliklar natijasida shakllangan muammoga ega. Axloqiy xarakterni qoraytiruvchi bu kamchilikni bartaraf etish uchun, avvalo, ixtiyoriylik va tartibsizlikning paydo bo'lishi uchun zarur shart-sharoit bo'lib xizmat qilgan dolzarb muammolarni hal qilish kerak. Amaliy psixologlar uzrlarni odamni yolg'on gapirishga va o'ylab topishga majbur qiladigan harakatlantiruvchi kuchning tabiatiga ko'ra uchta toifaga ajratadilar:

Ratsionalizatsiya.

Voqea sodir bo'lgan vaziyatni tahlil qilishga asoslangan samarali himoya mexanizmi. O'zlarining noto'g'ri xatti-harakatlarini oqlash uchun odamlar amalga oshirilgan manipulyatsiyaning ahamiyatini tushuntiradigan mos motivlarni qidiradilar. O'z-o'zini aldash, yolg'on vahshiylarida haqiqatni qidirish uchun mo'ljallangan.

Axloqiylashtirish.

Jarayonda ichki dialog"Jinoyatchi" qilingan harakatning zaruriyatidan kelib chiqib, o'z harakatlarini oqlashga harakat qiladi. Tashqi omillar va axloqiy motivlar argument sifatida ishlatiladi, bahona oq yolg'on sifatida ko'rsatiladi.

Intellektuallashtirish.

Boshqa uzrli sabablardan keyin paydo bo'ladigan salbiy his-tuyg'ularni nazorat qilish usuli. O'z manipulyatsiyasining maqsadga muvofiqligi haqida o'ylab, odam umidsizlik va umidsizlikni ushlab, tinchlantiradi.

Umidsizlik va o'ziga ishonchsizlik bilan birga keladi. Bunday odamlar dastlab yo'qotilgan pozitsiyalarni egallaydilar. Hatto haqiqatni shunday aytish mumkinki, siz bunga ishonishni xohlamaysiz.
Ko'ngilsizlikdan qo'rqish sevgan kishi, bu olijanoblik va halollikdan kuchliroq bo'lib chiqdi. Umidlarni qondirish uchun odamlar yolg'onga murojaat qilishadi va o'zlarini haqiqatdan ham yaxshiroq ko'rsatishadi. Esda tutingki, ishonchsiz hodisalarni o'ylab topish jarayonida siz suhbatdoshingizga hurmatsizlik ko'rsatasiz, uni tor fikrli deb hisoblaysiz.
Qo'l ostidagilar bilan muomala qilishda avtoritar boshqaruv uslubiga amal qiladigan boshliqlarga xos ayblovlar. Xodimlar beixtiyor uzr so‘ray boshlaydi, hatto o‘zini aybdor his qilmay, menejerning psixologik bosimini his qiladi.
Yolg'on odamlarning tushunarsiz fantastikaga tushishining yana bir muhim sababiga aylanadi. Haqiqiy binolarni saqlab qolishni xohlaydiganlar kamchilikni biladilar favqulodda suhbatdosh ishonishi kerak bo'lgan ishonchli hikoyani o'ylab toping.
Dangasalik kechikish va tartibsizlikka olib keladi. Bir makkor nuqson tufayli boshqasi paydo bo'ladi. Odam o'zining noto'g'ri xatti-harakati haqida xabar berganida "hisobga olish" ga o'rganib qoladi. Vaziyatni turli tomonlardan ko'rsatmasdan, u o'zini mag'lubiyatga uchragan holatda topadi. Vaqt o'tishi bilan, boshqalar bunday xarakterga bo'lgan ishonchni yo'qotadilar.
Shaxsning tashqi qiyofasida axloqiy va yuksak axloqiy fazilatlarning yo'qligi uzrli sabablar ish beruvchi va hamkasblar, muhim boshqa odamlar va do'stlar bilan neytral munosabatlarni saqlash usuliga aylanadi.
Badiiy adabiyotda uyat asosiy omil hisoblanadi. Suhbatdoshi oldida sha'ni va qadr-qimmatini saqlab qolishga urinib, "jinoyatchi" o'zini tushunarsiz tarzda tushuntira boshlaydi, sarguzasht filmining syujetiga aylanishi mumkin bo'lgan voqeani o'ylab topadi.

O'z xatolarini tan olish, mavjud vaziyatni to'g'rilash qobiliyati zaif shaxsdan farq qiladi. O'z qobiliyatlariga ishonchi komil bo'lmagan odamlar, oqibatlari haqida o'ylamasdan, voqealarning o'z yo'nalishini o'zgartirishga imkon beradi. Qisqani ko'ra olmaslik - bu turning ajralmas qismi bo'lib, uning arsenalida turli bahonalar mavjud. Uzr va uydirmalarning asosiy kamchiliklari ularning aql bovar qilmasligidir, chunki har safar kechikish yoki qaror qabul qilish uchun javobgarlikni olib tashlashning oldingi sabablari ko'lamini qamrab oladigan qiziqarli hikoyalar bilan chiqishingiz kerak.

Muvaffaqiyatsiz odamlar uchun odatiy bahonalar

Odamga tartibsizlik tufayli kerakli natijaga erishishning oldini oladi, bu esa muammolarning iziga olib keladi. Kechqurun kino tomosha qilish tufayli ish uchun shunchaki uyg'onish qaytarib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin, buni hatto eng yuqori "baho" - bonuslardan mahrum qilish yoki ta'sirchan jarima ham tuzatib bo'lmaydi. mehnat faoliyati dam olish kunida yoki boshliqlar bilan buzilgan munosabatlar, vaqtincha olib tashlash boshqaruv lavozimi yoki doimiy ishdan bo'shatish. Sog'lom uyquning yuqori bahosi, rahbariyat tomonidan sizga ishonch yo'qligi tufayli. Uzr so‘rashga odatlangan odamlar o‘zlarini doimo yopiq maydonga tushib qolishadi – qisqa vaqt o‘tgach, atrofdagilar tushuntirishlarga jiddiy qarashni to‘xtatadilar. Axloqiy fazilatlarini yo'qotgan va o'z maqsadlariga erisha olmaydigan shaxslar uchun odatiy bahonalar:

Mablag'larning jiddiy etishmasligi kam haq to'lanadigan ishlarda ishlash uchun kuchli dalil bo'ladi. Moliyaviy to'lovga layoqatsizlik haqiqiydan ko'ra uzoqroqdir - ahamiyatsiz holatda xodimdan talab kamroq bo'ladi, shuning uchun siz kechikib, har kuni kulgili bahonalar bilan boshliqlaringizni xursand qilishingiz mumkin.
Vaqtning etishmasligi - o'zini hammadan aqlli deb hisoblaydigan odamning asosiy argumenti. suhbatdosh faqat 2-3 voqeadan keyin muvaffaqiyatga erishadi, chunki o'z shaxsidan mas'uliyatni olib tashlash sabablari jiddiy bo'lishi kerak va haqiqat bilan chegaradosh keng ko'lamli asoslar nisbatan kam. Suhbatda o'zini bir qator noxush baxtsiz hodisalarning bir qismiga aylangan benuqson shaxs sifatida ko'rsatib, keyin u hayajonli, ammo aql bovar qilmaydigan hikoyalar bilan hikoyachini ko'taradigan katta balandlikdan "yiqilishi" kerak.
Agar odamning bilish istagi bo'lmasa yangi tur san'at yoki ixtisoslashgan ishni o'zlashtirgan holda, masalaning shaxsiy tomonini ommaga e'lon qilish osonroq. Haydashni xohlamaysizmi? Do'stingiz bilan sodir bo'lgan fojiali baxtsiz hodisadan keyin haydash mumkin emasligini ayting. Ertalab biznesingizning rejalashtirilgan ochilishiga yetib borolmaysizmi? Uydan chiqishingizdan 5 daqiqa oldin koridorda janjal keltirib chiqargan mehribon juftlikdagi qiyin suhbat haqida gapirib bering.
Biror kishi tushunmaydigan vazifani tuzishning to'g'riligini inkor etish - mas'uliyatdan xalos bo'lishning yana bir samarali usuli. Sizdan mashinani ta'mirlashda yordam so'radimi? Ayting-chi, siz bolaligingizda nemis mashinasining qimmatbaho modelini qanday muvaffaqiyatsiz yoqib yuborgansiz? transport vositasi. Rejalashtirilgan tekshiruv haqida boshliqlarga xabar berishingiz kerak o `tgan oy? O'zingizning cheksiz sa'y-harakatlaringiz va qat'iyatingizni auditorga etkazish orqali o'zingizni uslubda oqlang.

Agar yuqoridagi ro'yxatda sizga tanish bo'lgan uzrlar bo'lsa, bu haqda o'ylash vaqti keldi. Muammoni o'z vaqtida tashxislash orqali siz muvaffaqiyatsiz odamlarning toifalarini chetlab o'tishingiz mumkin. Bunday bayonotlar shaxsiy takomillashtirish va ijtimoiy o'sishga xalaqit beradigan langar bo'lib xizmat qiladi. Muvaffaqiyatli martaba qurish yoki jamiyatning kuchli birligini yaratish, doimiy asossiz sabablarni topish - to'g'ri yo'l nopok va kambag'al qarilikni kutib oling. Hayotingizni o'zgartirish uchun bugundan qutulish, o'z kuchingizga ishonchni tiklash muhimdir. Yodda tutingki, yo'lni faqat piyoda yurganlar boshqarishi mumkin.

Muammoni hal qilishning samarali usullari

Agar siz o'zingizning harakatlaringiz uchun ongsiz ravishda bahona izlayotgan hozirgi vaziyatning ko'lamini baholashga muvaffaq bo'lsangiz, shaxsiy imidjingizni o'zgartirishni boshlang. O'zingizning harakatlaringiz uchun javobgarlikdan qo'rqishni to'xtatish uchun siz soxta uydirmalardan voz kechishingiz va quyidagi tavsiyalarga amal qilgan holda sabr qilishingiz kerak:

Xayoliy "qal'alar" ni qurish bilan shug'ullanmang, balki o'z oldingizga qo'ygan maqsadlaringizga erishib, kerakli natijalarga erishib, o'zingizni amalga oshirishni boshlang.
Yangi ierarxik zinapoyada mas'uliyat (biznes) dangasalikdan (o'yin-kulgi) bir pog'ona yuqoriroqda joylashgan ustuvorliklarni qayta ko'rib chiqing.
Siz allaqachon zabt etgan "cho'qqilar" dan ilhomlanib, yangi to'siqlarni engib o'tish uchun o'zingizning motivatsiyangizni toping.
Suhbatdoshingizga huquqbuzarlik sabablarini to'g'ri tushuntirishni o'rganing, shunda monolog bahonaga o'xshamaydi, balki ma'nodan xoli bo'lmagan batafsil va konstruktiv hikoyadir.
"nonushta qilish" va boshlashni afzal ko'rgan holda, qiyin ishlarni keyinga qoldirmang Yangi hayot dushanbadan boshlab. Bugun sizda boshqa shaxsiy ustunlikni rivojlantirish orqali mavjud vaziyatni o'zgartirish imkoniyati mavjud.
Faqat qog'ozda qoladigan uzoq muddatli rejalar tuzishni to'xtating. Orqada uzoq vaqt odamlar g'oyani ong chetiga tashlab, "yonib ketishga" muvaffaq bo'lishadi. Yaqin kelajakda amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan real maqsadlarni qo'ying.

Oddiy qoidalarga rioya qilgan holda, qisqa vaqt ichida siz o'zingizning harakatlaringiz uchun javobgar bo'lishingiz mumkin. O'z-o'zini rivojlantirish jarayonida siz hiyla-nayranglardan, fantastika va sarguzasht hikoyalaridan voz kechib, qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi. Halollik va puxtalik yangi shaxsiy qiyofaning ajralmas tarkibiy qismidir.

Dunyoqarashingizni to'g'rilab, ustuvorliklaringizni o'zgartirib, shaxsiy rivojlanish ko'lamini baholab, omad sizga yuzini buradi. Uzrlardan voz kechib, siz yaqinlaringiz bilan janjallashish uchun keraksiz sabablarni yo'q qilasiz. Sifatda hayot kredosi mashhur odamlar Ko'pincha quyidagi iqtibos tanlanadi: "Istak - mingta imkoniyat, ammo istaksizlik - ming to'siq".

2014 yil 15 mart

Uyqu eng muhim ehtiyojlardan biridir inson tanasi. Dam olish kerak bo'lganda, miya, qanday sharoitda bo'lishidan qat'i nazar, uxlab qolishga harakat qiladi. Uyqu paytida jismoniy va hissiy kuch tiklanadi, sog'liq yaxshilanadi va asab tizimi tinchlanadi. Nima uchun har doim buni tushunishga harakat qilaylik.

Bugungi kunda odamlar ko'pincha uyqusizlik yoki haddan tashqari uyquchanlikdan azob chekishadi. Bularning barchasi sabab bo'lishi mumkin

lekin turli omillar bilan. Asosiysi, agar odam doimiy ravishda uxlab yotgan bo'lsa, unda uning sog'lig'i yomonlashadi, unga diqqatni jamlash qiyin bo'ladi va keyin muammolar paydo bo'ladi. turli muammolar salomatlik bilan. Bunday holda, bu holatning sababini topish va muammoni qahva va boshqalar bilan hal qilish muhim emas

Nega men doimo uxlashni xohlayman - sabablari:

Uyquchanlikning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, siz hali ham shifokorni ko'rishingiz kerak. Ushbu alomatning orqasida qanday buzilish yashiringanligi noma'lum. Shuning uchun, hech bo'lmaganda istisno qilish uchun testlarni o'tkazish kerak jiddiy kasalliklar. Sog 'bo'ling!

Agar biror kishi doimiy og'riqni rivojlantirsa, u juda charchagan his qiladi, doimo dam olishni xohlaydi yoki hech bo'lmaganda hech narsa qilmaydi. Har bir inson azob chekishi tabiiy shunga o'xshash tuyg'u, Men imkon qadar tezroq sabablarni bilib olmoqchiman doimiy uyquchanlik va charchoq. Oddiy sharoitlarda og'ir charchoq sezilarli darajada ortiqcha ish, aqliy va jismoniy ish natijasida o'zini namoyon qiladi.

Agar fiziologik uyquchanlik rivojlansa, bu odam uzoq vaqt dam olmaganligini anglatadi va miya doimiy ravishda qabul qiladigan ma'lumotlardan haqiqatan ham tanaffus va dam olishga muhtojligi haqida signal yuboradi. Bu tananing saqlash rejimini "yoqish" holati, reaktsiyalar tezligi pasayadi va barcha tashqi ogohlantirishlar boshqacha qabul qilinadi. Miya po'stlog'i va hissiy organlar uyqu holatiga to'sqinlik qiladi.

Bu holatning belgilari: ong keskinligining pasayishi, esnash, periferik analizatorlarning sezgirligining pasayishi, bu esa idrokning xiralashishiga olib keladi. Shuningdek, odamning yurak urishi va tashqi sekretsiya bezlarining sekretsiyasi pasayadi, shilliq qavatlar quriydi.

Shunday qilib, agar odam charchagan bo'lsa, unda uyquchanlik kuchaygan- bu normal holat. Ammo uyquchanlik va letargiya ma'lum bir patologiyaning namoyon bo'lishi bo'lgan bir qator shartlar mavjud bo'lib, bu odam uchun jiddiy muammo bo'lishi mumkin.

Biror kishining uxlashni xohlaydigan sabablari juda ko'p. Ulardan asosiylari quyidagilardir:

aqliy yoki jismoniy charchoq;
miya yarim korteksida kislorod etishmasligi;
markaziy asab tizimida kuchaygan inhibitiv reaktsiyalar, ularning toksik moddalar yoki dorilar ta'sirida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qo'zg'alishdan ustunligi;
TBI bilan og'rigan;
uyqu markazlariga zarar etkazadigan miya patologiyalari;
endokrin patologiyalar;
kasalliklar ichki organlar, unda miya yarim korteksining faoliyatini bostiradigan moddalar qonda to'planadi.

Ba'zan sabablarni aniqlash uchun doimiy charchoq va zaif tomonlar, siz ba'zi tashqi holatlarni hisobga olishingiz kerak. Agar biror kishi: "Men tez charchayman va men doimo uyquchanlikni his qilaman va ko'zlarimga bosim o'tkazaman", deb aytsa, u yashaydigan joyga e'tibor berish kerak. Xususan, yaqin atrofda mobil aloqa, elektr uzatish liniyalari va boshqalarni ta'minlaydigan minoralar bormi?

Fiziologik uyquchanlik

Agar biror kishi juda uzoq vaqt uxlamasa, uning asab tizimi majburiy inhibisyon rejimini ishga tushiradi.

Eshitish, vizual, og'riq va taktil retseptorlari haddan tashqari yuklanganda ham kechikish bir kun ichida o'zini namoyon qilishi mumkin. Bunday holatda, odam bir necha marta uyquchanlik yoki "trans" deb ataladigan holatga tushib qolishi mumkin, chunki miya yarim korteksining alfa ritmi (kunduzi) beta to'lqinlari bilan almashtiriladi, ular miya yarim korteksining beta to'lqinlari bilan almashtiriladi. tez bosqich uyqu, odam uxlab qolsa yoki tush ko'rganda. Aytgancha, transga botishning aynan shu usuli psixoterapevtlar, gipnozchilar, shuningdek, turli xil firibgarlik bilan shug'ullanadigan hujumchilar tomonidan juda tez-tez qo'llaniladi.

Ovqatdan keyin

Ko'p odamlar uchun tushlikdan keyin nima uchun uxlashni xohlashlari haqidagi savol dolzarbdir. Bu hodisani tushuntirish juda oddiy - tushlikdan keyin tanadagi qonning ko'p qismi organ hududida aylanadi. ovqat hazm qilish tizimi. Shuning uchun ovqat hazm qilish jarayonida miyaga kamroq qon kiradi, bu esa uni kislorod bilan to'yintirishi kerak. Bunday paytlarda tejamkorlik rejimi ishga tushiriladi, bunda miya yarim korteksi odatdagidek faol ishlamaydi.

Ovqatdan keyin juda uyquchan bo'lishingizning sabablari ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday holatda, ovqatdan so'ng, oshqozon juda faol ishlashga majbur bo'ladi, shuning uchun qon ovqat hazm qilish organlariga imkon qadar ko'proq oqadi. Ammo agar odam doimo och bo'lsa va kechasi ovqatlanishga odatlangan bo'lsa, bunday odat, aksincha, yomonlashishi mumkin. tungi uyqu.

Uyquning etishmasligi

Albatta, inson uyqusiz yashay olmaydi. Katta yoshli odam qancha uxlashi kerakligi hammaga ma'lum: kuniga kamida 7-8 soat. Biroq, qisqa vaqt ichida etarlicha uxlay oladigan odamlar bor.

Odamni uyqudan majburan mahrum qilish mumkinligiga ishonish xato. Shunga qaramay, u vaqti-vaqti bilan qisqa vaqt ichida o'chadi va kamida bir necha soniya uxlab qoladi. Shuning uchun, kun davomida har doim chindan ham uxlashni xohlayotganini da'vo qiladiganlar kechasi kamida 8 soat dam olishlari kerak.

Stressning oqibatlari

Og'ir zaiflik va uyquchanlik ham tananing reaktsiyasi sifatida rivojlanadi stressli vaziyatlar. Stressning birinchi bosqichi bilan tavsiflanadi yuqori daraja qo'zg'aluvchanlik, ozod qilinganligi sababli Va . Ammo stress omillari uzoq vaqt ta'sir etsa, buyrak usti bezlari charchaydi, gormonlar ishlab chiqarish va ularning chiqarilish cho'qqisi pasayadi.

Jabrlangan odamlarda tez charchash va kuchning yo'qolishi kuzatiladi surunkali adrenal etishmovchilik , revmatik kasalliklar yoki uzoq vaqt davomida glyukokortikoidlarni qabul qilganlarda.

Homiladorlik davrida

Ko'pincha ayollarda uyquchanlik sabablari bilan bog'liq. Birinchi trimestrda ayollarda namoyon bo'ladigan faol gormonal o'zgarishlar yuz beradi - bu charchoq, uyquchanlik, apatiyaning sabablari kutayotgan ona. IN oxirgi oylar Homiladorlik davrida platsenta gormonlarining ta'siri tufayli korteksning tabiiy inhibisyonu sodir bo'ladi. Shuning uchun ayol kechasi ko'proq uxlaydi va kunduzi uyquchanlikdan aziyat chekadi. Homilador ayollar ushbu davrda bu holat normal ekanligini hisobga olishlari kerak.

Bolaning hayotida uyqu juda muhim rol o'ynaydi. Axir, yangi tug'ilgan chaqaloqlar va olti oygacha bo'lgan chaqaloqlar deyarli har doim uxlashadi. 1-2 oyligida bola kuniga taxminan 18 soat, 3-4 oyligida - taxminan 16-17 soat, 4-6 - taxminan 15 soat uxlaydi. Bolaning bir yilgacha qancha uxlashi uning ovqatlanishi va holatiga bog'liq asab tizimi, shuningdek, oiladagi kundalik tartib. O'rtacha bu taxminan 14 soat. Chaqaloqlarning uzoq vaqt uyqusi ularning asab tizimi rivojlanmagan holda tug'ilishi bilan izohlanadi. Shuning uchun, amalda doimiy uyqu bolani ortiqcha yuklanishdan himoya qiladi va uning asab tizimi rivojlanish jarayonidan xotirjamlik bilan o'tadi.

Ko'pincha chaqaloqlar hatto tushida ovqat eyishadi. Hali 6 oylik bo'lmagan chaqaloqlar tufayli uyg'onadi ichki noqulaylik- ho'l tagliklar, og'riq, ochlik va boshqalar tufayli.

Kichkintoydagi uyquchanlik, agar u jiddiy kasalliklarga duchor bo'lsa, patologiya hisoblanadi. Agar bola kasallikdan keyin ko'p uxlasa, bunday hollarda alohida e'tibor berilishi kerak:

bola qusadi;
unda bo'shashgan najas bu juda tez-tez sodir bo'ladi;
chaqaloq uzoq vaqt davomida axlatga ega emas;
yuqori harorat yo'qolmaydi;
chaqaloq yiqilib, boshini urdi, shundan keyin u juda letargik, oqarib ketadi yoki terisi mavimsi bo'ladi;
bola teginish yoki ovozga javob bermaydi;
bola ovqat eyishni his qilmaydi - uzoq vaqt davomida ko'krak yoki shishani olmaydi, uzoq vaqt davomida siyishmaydi.

Bunday hollarda siz tezda qo'ng'iroq qilishingiz kerak favqulodda yordam yoki chaqaloqni kasalxonaga olib boring.

Bir yoshdan oshgan bolalarda uyquchanlikning bir xil sabablari. Shuningdek, bolada uyquchanlik bir qator somatik kasalliklar natijasida rivojlanishi mumkin, ular haqida gaplashamiz yana.

Bu holat ham deyiladi patologik gipersomniya . Uyquning davomiyligi oshadi, garchi bunga ob'ektiv ehtiyoj yo'q. Shuning uchun, agar tungi uyqu bir xil uzoq davom etsa, lekin odam charchaganini his qilsa, u kun davomida uxlashni xohlashiga e'tibor berishingiz kerak.

Nima qilish kerakligining sabablarini shifokor aniqlashi kerak, chunki bunday vaziyatda, ehtimol, haqida gapiramiz har qanday patologiyaning rivojlanishi haqida. Shuni bilishingiz kerakki, kun davomida qattiq uyqu ba'zi hollarda jiddiy kasallik haqida ogohlantiradi. Biroq, bu holatning sabablarini mustaqil ravishda aniqlash mumkin emas, ehtiyotkorlik bilan tashxis qo'yish kerak;

O'tkir yoki surunkali yuqumli kasalliklar

Biror kishi jiddiy namoyon bo'lsa asteniya yoki jismoniy va ruhiy charchoq, bu ko'pincha o'tmishdagi kasalliklarning, xususan, yuqumli kasalliklarning dalilidir. Tana kasallikdan keyin asta-sekin tiklanayotgan bo'lsa-da, u ko'proq dam olishga muhtoj. Shuning uchun, bu davrda uyqu tiklanish uchun juda zarur. Axir, uxlash vaqtida T-limfotsitlar tiklanadi. Olimlar, shuningdek, visseral nazariya haqida gapirishadi, unga ko'ra, uyqu paytida tana kasallikdan keyin juda muhim bo'lgan ichki organlarning ishlashini tekshirishning bir turini o'tkazadi.

Anemiya

Bu asteniyaga o'xshash holat. Da anemiya bemorning darajasi pasayadi va shunga mos ravishda kislorodni qon orqali to'qimalar va organlarga tashish yomonlashadi. Natijada, ish qobiliyati pasayadi, xotira yomonlashadi, kuch va energiya yo'qolishi paydo bo'ladi. Ba'zida hushidan ketish paydo bo'ladi. Temir tanqisligi anemiyasi ko'pincha qon ketishida, vegetarianizm bilan shug'ullanadiganlarda, temir tanqisligi bilan og'rigan homilador ayollarda, organizmda surunkali yallig'lanish o'choqlari rivojlanishida namoyon bo'ladi.

Miya tomirlarining aterosklerozi

Qayd etilishining yana bir sababi kislorod ochligi miya, bu kemalar. Agar tomirlar yarmidan ko'pi blyashka bilan to'lib ketgan bo'lsa, u rivojlanadi ishemiya , bu miya yarim korteksining kislorod ochligiga olib keladi. Agar miyaga qon oqimining buzilishi surunkali bo'lsa, u holda odamda nafaqat uyquchanlik, balki bosh og'rig'i, tinnitus, xotira va eshitishning pasayishi, yurish paytida beqarorlik paydo bo'ladi. O'tkir buzilish qon oqimiga olib keladi (tomirning yorilishi gemorragik insultga olib keladi, uning trombozi ishemik holatga olib keladi). Bu og'ir holatning xabarchilari uyquchanlik, tinnitus va fikrlashning buzilishi bo'lishi mumkinligini bilish muhimdir.

Keksa bemorlar ko'pincha sekin rivojlanadi miya aterosklerozi , chunki miya yarim korteksining oziqlanishi asta-sekin yomonlashadi. Shuning uchun, kuch yo'qotish va uyquchanlik sabablari kunduzi keksa odamlarda ular ko'pincha aynan shu hodisa bilan bog'liq. Biroq, bu sabablar asta-sekin vazomotor va inhibisyona olib kelishi mumkin nafas olish markazlari medulla oblongata.

Idiopatik gipersomniya

Bu ko'pincha yoshlarda o'zini namoyon qiladigan kasallikdir. Insonning har doim uxlashni xohlayotgan boshqa sabablari yo'qligi sababli, tashxis istisno qilish orqali amalga oshiriladi. Bu holatda kun davomida uyquchanlik tendentsiyasi mavjud: shifokordan nima qilish kerakligini so'raganida, odam shikoyat qiladi: "Men doimo uxlashni xohlayman".

Ba'zan bo'shashgan uyg'onish davrida uxlab qoladi. Kechqurun odam juda tez uxlab qoladi. Uning uyg'onishi juda qiyin va ertalab turish zarurati hatto tajovuzkorlikni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz doimo uxlashni xohlasangiz va zaiflik ham muntazam ravishda rivojlansa, bu holat asta-sekin mehnat qobiliyatining pasayishiga va ijtimoiy aloqalarning buzilishiga olib kelishi mumkin.

Narkolepsiya

Bu kasallik gipersomniyaning bir variantidir, unda kun davomida uyqu davri oshadi. Kechasi dam olish yanada bezovtalanadi. Bemor kunning istalgan vaqtida engib bo'lmaydigan uyquga ketish epizodlarini boshdan kechiradi. Bunday holda, quyidagilar qayd etiladi: mushaklar kuchsizligi, , ongni yo'qotish. Biror kishi qachon uyg'onganini yoki uxlab qolganini ko'rishi mumkin. Shu bilan birga, u doimo uyqusizlikni his qiladi. Da narkolepsiya bemor fazada REM uyqusi sekin uxlab qolmasdan darhol paydo bo'ladi. Ushbu kasallik bemorni butun umri davomida ta'qib qiladi.

Miya po'stlog'i va uning subkorteksi juda sezgir har xil turlari o'tkir va surunkali zaharlanish. Bu turli xil dori-darmonlarni qabul qilish va zaharli moddalar bilan zaharlanish kabi uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Bunday holatlarda odam kechayu kunduz juda ko'p uxlaydi.

Spirtli ichimliklar

Spirtli ichimliklar bilan zaharlanish eng ko'p uchraydigan sababdir. Spirtli ichimliklardan keyin hayajonlanish bosqichi keladi. Zaharlanishning ushbu bosqichidan keyin o'rtacha zo'ravonlik o'tadi, uyquchanlik, boshdagi og'irlik va letargiya rivojlanganda uyqu bosqichi qayd etiladi.

Chekish

Biror kishi chekayotganda qon tomirlarining spazmini rivojlantiradi, bu esa miya yarim korteksini kislorod bilan ta'minlashni buzadi. Bu yallig'lanish va tirnash xususiyati rivojlanishiga olib keladi ichki qobiq kemalar. Natijada ular nafaqat rivojlanadi aterosklerotik plitalar , lekin keyinchalik ular ham yorilib ketadi. Va bu qon tomir to'shagining, shu jumladan miya tomirlarining tromboziga olib keladi. Shuning uchun chekuvchilarning taxminan uchdan bir qismi doimiy ravishda uyquchanlik va energiya yo'qotish alomatlarini his qiladi. Biroq, chekuvchi chekishni tashlasa ham yomon odat, bu davrda bunday alomatlar ham uni bezovta qilishi mumkin.

Psixotrop moddalar

Turli xil dorilarni qo'llash - trankvilizatorlar , antipsikotiklar , antidepressantlar – uyquchanlikka olib keladi, bu esa aylanadi surunkali shakl agar bu dorilar juda uzoq vaqt ishlatilsa. Uyquchanlik belgilari, shuningdek, barbituratlar kabi uyqu tabletkalarini muntazam ravishda qabul qiladiganlarda ham mavjud. katta dozalar sedativ dorilar. Bunday holda, markaziy asab tizimidagi inhibisyon jarayonlari faollashadi, bu esa uyquni keltirib chiqaradi.

Giyohvand moddalar

Ushbu moddalar, ayniqsa morfinga o'xshashlar, qo'zg'atishi mumkin uyqu holati.

Ichki organlarning kasalliklari tufayli markaziy asab tizimini bostirish

Agar biror kishi doimiy charchoq va zaiflik bilan nima qilishni bilmasa, ichki organlarning kasalliklarini aniqlash yoki istisno qilish uchun to'liq tekshiruvdan o'tishi kerak.

Surunkali yurak etishmovchiligi

Yurak etishmovchiligining ushbu shakli tufayli, katta doira qon aylanishi, miya qon oqimi yomonlashadi, bu esa korteksning surunkali ochligiga olib keladi. Natijada, uyquchanlik, boshdagi og'irlik va letargiya qayd etiladi. Bunday holda, uyqu sizni kunduzi yengadi, siz kechasi uxlashni xohlamaysiz yoki uxlab qolishingiz yoki uyqusiz uyquga ketishingiz qiyin.

Ensefalopatiya

Da Odamlar, boshqa alomatlar qatorida, kortikal inhibisyon belgilarini ko'rsatadi, bu esa uyquga bo'lgan ehtiyojni oshiradi.

Buyrak kasalliklari

Turli xil buyrak kasalliklari uchun ( interstitsial nefrit , glomerulonefrit, gidronefroz ) qayd etilgan buyrak etishmovchiligi surunkali yoki o'tkir shakl. Bunday holatda bemor qonda azotli chiqindilarni saqlaydi, bu ham beparvolik, letargiya va juda ko'p uyquni keltirib chiqaradi.

Jigar kasalliklari

Jigar saratoni bilan og'rigan bemorlarda jigar hujayralari etishmovchiligi rivojlanishi tufayli, surunkali gepatit Protein almashinuvi mahsulotlaridan qonni yuvish qiyin. Natijada, qonda miya uchun toksik moddalarning ortib borayotgan konsentratsiyasi mavjud. Bundan tashqari, bu holatda sintez sodir bo'ladi va miya to'qimalarida shakar kamayadi. Sut va piruvik kislotalarning to'planishi tufayli o'pkaning giperventilatsiyasi va korteksning shishishi yuzaga keladi, bu esa miyaga qon oqimining yomonlashishiga olib keladi. Agar zaharlanish kuchayib ketsa, uyquchanlik asta-sekin komaga aylanishi mumkin.

Infektsiyalar tufayli intoksikatsiya

Neyroinfektsiyalar

Namoyish neyroinfeksiyalar bir qator kasalliklar fonida qayd etilgan: gripp , qo'ziqorin , shomil orqali . Bunday holatda odam bosh og'rig'i, uyquchanlik va letargiya bilan bezovtalanadi. Bunday holda, o'ziga xos nevrologik alomatlar ham qayd etiladi.

Suvsizlanish

Agar sodir bo'lsa suvsizlanish Diareya va qusish natijasida suv va elektrolitlarning jiddiy yo'qolishi natijasida aylanib yuradigan qonning umumiy hajmi kamayadi. Natijada zaiflik va uyquchanlik qayd etiladi.

Xatarli o'smalar

Afsuski, ba'zida nima uchun doimo uxlashni xohlayotganingizni tushuntirish - parchalanish mahsulotlari tufayli mastlik va charchoq. malign o'smalar. Shuning uchun, agar siz doimo uxlashni xohlasangiz va kuchingiz bo'lmasa, xavfli kasallikning rivojlanishini o'tkazib yubormaslik uchun sabablar aniqlanishi kerak.

Qon ketishi, ichak tutilishi, zarba

Tanada keng ko'lamli o'zgarishlar sodir bo'lganda qon ketishi , zarba, ichak tutilishi, keyin qonning asosiy qismi to'planadi qorin bo'shlig'i, va miyaga qon oqimi yomonlashadi. Shuning uchun, agar biror kishi shifokorga kelib, "men doim uxlashni xohlayotganimning sabablarini" aniqlashni so'rasa, shifokor yashirin qon ketishining mavjudligi uchun tekshiruvni buyurishi mumkin.

Ruhiy buzilishlar

Ko'pincha turli xil kasalliklardan aziyat chekadigan odamlarni qiladi ruhiy kasalliklar – , siklotimiya va hokazo Bu alomat nevrologik kasalliklar uchun ham xosdir.

Gipotiroidizm

Insonning ko'p uxlashining sabablari ham rivojlanish bo'lishi mumkin. Bu uyquchanlikning rivojlanishi, shuningdek, hayotga qiziqishning pasayishi va his-tuyg'ularning qashshoqligi bilan tavsiflangan endokrin bezlarning shikastlanishi. Bu holat operatsiyadan keyin ham, qalqonsimon bezni olib tashlangandan keyin ham rivojlanishi mumkin.

Agar organizmda qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarish kamaysa, bu barcha metabolik jarayonlarda namoyon bo'ladi. Binobarin, miyaning kislorod ochligi rivojlanadi, suyuqlik miya to'qimalarida to'planadi, bu esa girusning shishishi va miyaning integratsiya qobiliyatining yomonlashishiga olib keladi. Shuning uchun, agar tekshiruv vaqtida odam: "Men juda ko'p uxlayman", deb aytsa, buning sabablari ba'zan endokrinolog tomonidan aniqlanishi mumkin.

Gipokortisizm

Adrenal etishmovchilik deb ham ataladigan ushbu kasallikning rivojlanishi bilan u kamayadi, ishtahaning pasayishi, qattiq charchoq va najasning beqarorligi kuzatiladi. Buyrak kasalligi bo'lsa, agar odam ko'p uxlasa, bu nimani anglatadi, shifokoringizdan so'rashingiz kerak.

Qandli diabet

Ushbu kasallik bilan turli o'lchamdagi tomirlar shikastlanadi va beqaror uglevod balansi qayd etiladi. Tebranishlar tufayli davolanish to'g'ri va muvozanatli o'tkazilmasa va qon shakarlari mumkin ketoatsidotik , giperglikemik , gipoglikemik sharoitlar . Miya yarim korteksi ham zararlanishi va ensefalopatiya rivojlanishi mumkin, bu esa kunduzgi uyquchanlikka olib keladi. Qandli diabetga chalingan odam o'z shifokoridan uyquchanlik va letargiyadan qanday qutulish haqida so'rashi kerak.

Miya shikastlanishlari

Bosh jarohati, miya chayqalishi yoki miya qon ketishidan so'ng, ongning turli xil buzilishlari, xususan, stupor bo'lishi mumkin. Bu holat uzoq uyquga o'xshaydi va komaga olib kelishi mumkin.

Sopor

Bu buzuqlik hali ham eng sirli biri hisoblanadi. Da letargik uyqu odam uzoq vaqt uyqu holatiga tushadi, bunda hayotiy faoliyatning barcha belgilari bostiriladi - nafas olish sekinlashadi, yurak urishi juda sekinlashadi, terining va o'quvchilarning reflekslari aniqlanmaydi. Letargiya tush emas sof shakl, lekin miya yarim korteksining faoliyatini, shuningdek, inson tanasining barcha tizimlarini kuchli inhibe qilish. Bu holat turli xil kasalliklar bilan rivojlanishi mumkin ruhiy kasallik, asabiy charchoq, intoksikatsiya, suvsizlanish va boshqalar.

Juda charchagan va uxlashni xohlaydiganlar uchun esnash normal hodisa. Esnash - bu boshqarib bo'lmaydigan refleks bo'lib, chuqur, sekin nafas olish va tez ekshalatsiyadan iborat. Shunday qilib, ko'proq kislorod tanaga kiradi, buning natijasida qon oqimi faollashadi. Oxir-oqibat ular normallashadi metabolik jarayonlar, miya faolroq ishlay boshlaydi. Esnashning sabablari bor fiziologik Va patologik .

Fiziologik havo etishmasligi, tana faoliyatining pasayishi, og'irligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin hissiy stress, qattiq charchoq. Esnash ham sabab bo'lishi mumkin " zanjir reaktsiyasi- bir kishi esna boshlaganda, ba'zida unga boshqa odamlar ham qo'shiladi.

Patologik sabablari bir qator kasalliklarning rivojlanishi bilan bog'liq. Xususan, odam hushidan ketishdan oldingi holatda ham, oldingi holatda ham esnashi mumkin epileptik tutilish. Bundan tashqari, doimiy esnash quyidagilarni ko'rsatishi mumkin:

gormonlar bilan bog'liq muammolar;
aqldan ozgan ;
qon aylanishining buzilishi;
miyadagi termoregulyatsiya bilan bog'liq muammolar;
vegetativ-qon tomir distoni;

Shuning uchun, agar siz doimo esnashni boshdan kechirsangiz, mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak.

Agar uyquchanlik rivojlansa nima qilish kerak

Agar siz uyquni his qilsangiz, nima qilish kerakligi haqidagi savolga aniq javobni faqat shifokorga tashrif buyurish orqali olish mumkin. Albatta, agar odam har doim etarli darajada uxlamasligi haqida gapiradigan bo'lsak, shundan keyin u haqiqatan ham uxlashni xohlaydi, unda bu holda to'g'ri dam olish, shuningdek, kun tartibini tuzatishga yordam beradi. Kuniga kamida 7-8 soat uxlash uchun siz ertaroq uxlashingiz kerak. Uxlashni istamaslik uchun nima qilish kerakligi haqida hayron bo'lganlarning ko'pchiligi rejimni o'zgartirgandan keyin o'zlarini ancha yaxshi his qilishdi va ishda uxlashni xohlamaslik uchun nima qilish kerakligi haqidagi muammo o'z-o'zidan hal qilindi.

Ammo siz doimo uyquchanlikdan xavotirda bo'lsangiz, yaxshi uxlayotganingizda, diagnostikadan o'tish va bu holatning sababini aniqlash muhimdir. Bunday holda, qanday qilib uxlashni xohlamaslikni buyuradigan shifokor javob berishi mumkin to'g'ri davolash.

Qanday munosabatda bo'lish kerakligi haqida savol tug'ilganlar uchun surunkali charchoq, charchoq va uyquchanlik uchun planshetlar sifatida turli veb-saytlarda joylashtirilgan dori-darmonlarni darhol qabul qilmasligingiz kerak. Bunday dorilarni shakllantiradigan shifokor tomonidan belgilanishi kerak umumiy sxema terapiya. Foydalanishdan oldin xalq davosi, shuningdek, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Faqatgina testlar va tekshiruvdan so'ng tanada qanday vitaminlar etishmayotganini, qanday minerallarni olish kerakligini va hokazolarni aniqlashingiz mumkin.

Muntazam jismoniy mashqlar ko'pincha energiya darajasini oshirishi mumkin. jismoniy mashqlar. Ko'pincha harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlarda metabolik jarayonlar yomonlashadi, qon oqimining turg'unligi qayd etiladi va buyrak usti bezlari funktsiyasi yomonlashadi, shuning uchun mahsulotlar adrenalin sekinlashadi. Natijada, uyqu buziladi va asabiylashish paydo bo'ladi. Shuning uchun jismoniy faoliyat har kuni zarur - uni asta-sekin oshirish kerak.

Doimiy charchoqdan qanday qutulish mumkin, bunday alomat paydo bo'ladigan kasallikka bog'liq. Agar sizda kuch yo'qolsa, nima qilish kerak, degan savolga javobni ba'zan qon testini o'tkazish orqali yoki ultra-tovushli tadqiqot qalqonsimon bez yoki oshqozon osti bezi. Ayniqsa, yaqin qarindoshlar kasal bo'lsa yoki boshqa kasalliklarga duchor bo'lsa, bolada kuch yo'qolishiga e'tibor berish kerak. Agar bunday turishning sababi to'g'ri topilgan bo'lsa, shifokor to'g'ri davolanishni tayinlash orqali bunday alomatlarni qanday olib tashlashni aytadi. Agar keksa odam kuchini yo'qotsa, nima qilish kerakligi ham tashxisga bog'liq. Ammo shuni hisobga olish kerakki, uzoq vaqt davomida kuch yo'qolsa, ishda muammolar paydo bo'lishi mumkin. immunitet tizimi har qanday yoshdagi odamlarda.

Shuning uchun, agar odam kasal bo'lsa, kasalliklarni o'z vaqtida va sifatli tashxislash va davolash zarur va har qanday yoshdagi har bir inson uchun to'g'ri uyqu, ovqatlanish va jismoniy faollik juda muhimdir.

Siz doimo uyquni his qilasiz. Sababi aniq: uyqu etishmasligi. Siz hammaga ergashasiz foydali maslahatlar, ya'ni siz endi kompyuter yonida uxlab qolishingizga ruxsat bermaysiz, tushlikdan keyin qahva ichmang va har doim kechasi chiroqlarni o'chiring, lekin bu yordam bermaydi. Va nafaqat uyqusizlik sog'liq uchun xavf bilan bog'liq ( yurak-qon tomir kasalliklari, qandli diabet va depressiya), lekin u sizni ham semiradi! Nima bo'ldi? Mana, uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan sakkizta xato - ular haqida hamma ham bilmaydi.

Xato 1. O'z-o'zini aldash

Kunduzi ofisda ishlab, kechasi dunyoni qutqaradigan Supermen kabi uyqusiz ham qila oladiganga o'xshaysiz. "Uyquni ixtiyoriy ravishda rad etish fikri tungi 7-9 soatlik dam olishni o'z ichiga olgan normal uyqu-uyg'onish davrini buzadi va keraksiz stressga olib keladi", deydi uyqu shifokori va Arizona uyqu buzilishi markazi direktori Robert Rozenberg. Natijada, kun va tunning o'zgarishi bilan bog'liq bioritmlarimiz o'zgaradi, qaytib keladi sog'lom uyqu Bu qiyinlashmoqda."

Nima qilish kerak: o'zingizdan qahramonlik talab qilishni bas qiling. O'zingizni charchash va yaxshi uxlash uchun ruxsat bering.

Xato 2. Yotoqxonadagi narsalarning tartibsizligi

“Bizning ongimiz bizni o'rab turgan hamma narsani qamrab oladi. Agar yotishdan oldin oxirgi marta ko'rgan narsangiz axlat va tartibsizlik bo'lsa, unda sizning fikrlaringiz tartibsiz va yoqimsiz bo'ladi, deydi uxlab qolish uchun maxsus minigarnituralar ixtirosi uchun patentga ega bo'lgan tibbiyot fanlari doktori Vey-Shin Lai. "Siz keraksiz narsalardan xalos bo'lishingiz kerak, lekin go'yo siz bu axlatni yana qayta ishlayotganga o'xshaysiz." Demak, siz u yoqdan-bu yoqqa chayqalib, betoqat uxlayotgandirsiz”.

Nima qilish kerak: Yotoq xonasidan axlatni olib tashlang va axlat qutisini lavanta aralashmasidan vaza bilan almashtiring - quritilgan gullarning hidi, doktor Vey-Shinning so'zlariga ko'ra, behush ongni tinchlantiradi va tungi uyquga yordam beradi.

Xato 3. Siz och qoringa uxlab qolasiz

Yotishdan oldin ozgina ovqatlanish tanani energiya bilan ta'minlaydi, chuqur va xotirjam uyquga ketishingizga yordam beradi, deydi Missuri uyqu instituti direktori Robert Eksman. "Uglevodlar ayniqsa foydalidir, chunki ular qondagi insulin miqdorini oshiradi va uyquni yaxshilaydigan serotonin gormonini ishlab chiqarishga yordam beradi."

Nima qilish kerak: Yotishdan yarim soat oldin yarim porsiya makaron yoki butun donli bo'tqa, bir choy qoshiq yeryong'oq moyi bilan to'liq donli nondan tayyorlangan sendvich iste'mol qiling. Kechki snack 150 kkaldan oshmasligi kerak.

Xato 4. Siz yaxshi uxlaysiz

Yotoq xonasi uxlash uchun eng yaxshi joy, deydi doktor Rosenberg. Ishga ketayotganda poyezdda uxlash yoki tushlikdan bir soat o‘tib divanda o‘tirib olish miyangizni chalg‘itadi: qayerda va qachon dam olish holatiga o‘tishingiz mumkin?

Nima qilish kerak: Yotoqxonangizni aldamang. Agar uyquchanlik his qilsangiz va uxlash vaqti hali kelmagan bo'lsa, o'rningdan turing va yaxshilab cho'zing, deb maslahat beradi Rozenberg. Bu to'qimalarga kislorod oqimini oshiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Bu yotoqxonaga borguningizcha bosh irg'itmaslikka yordam beradi.

5-xato: Siz yetib olishga umid qilyapsiz.

Rozenberg: "Uyqu haqida gap ketganda, uni ushlab qolishning iloji yo'q", deydi Rozenberg. "Uyqusizlikni to'ldirishning iloji yo'q." Bundan tashqari, bunday urinishlar sizni yanada charchashga olib kelishi mumkin. "Agar siz butun hafta davomida 4-5 soat uxlayotgan bo'lsangiz va bu dam olish kunlari 9-10 soat yoki undan ko'proq uxlamoqchi bo'lsangiz, bu umidingizni uzing", - deb ogohlantiradi doktor Rozenberg. - Siz o'zingiznikini yiqitasiz Biologik soat va tananing uyqu-uyg'onish davrining to'g'ri o'rnatilishiga yo'l qo'ymaydi.

Nima qilish kerak: Har kecha o'z vaqtida yotish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Agar siz dam olish kunlari ertalab uzoqroq uxlashni yaxshi ko'rsangiz, odatdagi uyqu davomiyligini o'zgartirmaslik uchun kechasi kechroq uxlang.

Xato 6. Nonushtaga e'tibor bermaysiz

Nonushtaning qaysi vaqtda yotishingiz bilan nima aloqasi bor? "Uyg'onganimizdan so'ng bir soat ichida nonushta qilish orqali biz tanamizning soatini ishga tushiramiz, u tungi uyquni sanab beradi", deb tushuntiradi doktor Axman. "Bu sizga qachon uxlash vaqti kelganini bildiradigan taymerning bir turi." Nonushta ham umumiy metabolizmni tartibga soladi, deydi Nyu-York Nevrologiya instituti Kolumbiya uyqu markazi direktori professor Karl Basil. Nonushtani o'tkazib yuborsangiz, miyangiz tanangiz ochlik xavfi ostida ekanligiga qaror qiladi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan stress gormonlari kortizol va adrenalin ishlab chiqarishni boshlaydi.

Kun davomida muntazam ovqatlanish asosiy hisoblanadi yaxshi uyqu tunda

Nima qilish kerak: ertalab ovqat iste'mol qiling, oqsillarga boy, va o'zingizni uglevodlar bilan ortiqcha yuklamang, deb maslahat beradi professor Bazil. Past kaloriyali yogurt va bir stakan porsiya yog'siz sut sizga taxminan 20 g protein beradi va bu, professorning fikricha, ish kunidan oldin o'zingizni kuchaytirishga yordam beradi va kechqurun yotish uchun ortga qaytishni boshlaydi.

Xato 7. Ertalab uyg'onish sizning dahshatli tushingizdir

Ertalab yotoqdan turishga to‘g‘ri keladi, degan o‘y bilan uxlab qolasiz va bu fikr sizni dahshatga soladi. Natijada, tanada stress gormonlari - adrenalin va kortizol ishlab chiqariladi. "Ular tanani uyg'oq ushlab turadi, shuning uchun siz uxlayotgan bo'lsangiz ham, sizning uyquingiz sayoz", deydi doktor Vey-Shin. Mushaklar tarang, qondagi qand miqdori yuqori - bularning barchasi yaxshi uyquga yordam bermaydi.

Nima qilish kerak: Ertalab erta tursangiz ham, kelgusi kunning ijobiy voqealariga e'tibor qarating. Oldindagi zavqlar haqida o'ylab ko'ring: bu mazali lattening birinchi qultumi yoki siz kiygan yoqimli kiyim bo'lishi mumkin.

Xato 8. Siz ayolsiz

Albatta, bu erda "xato" so'zi mos emas. Va shunga qaramay, bu vaziyatni hisobga olishga arziydi, chunki Erkaklar va ayollarning uyquga bo'lgan ehtiyoji har xil. REM uyqusi uchun zarur bo'lgan davrlar yaxshi dam olish, qondagi progesteron gormoni darajasining keskin pasayishi tufayli hayz ko'rish, perimenopoz va menopauza davrida kamayadi, deb tushuntiradi EOC Kaliforniya uyqu markazlarining etakchi shifokori Metyu Mingron. "Shu sababli, termoregulyatsiya yomonlashadi, siz qizib ketasiz va uyqu yomonlashadi."

Nima qilish kerak: Gormonlar darajasini tartibga soluvchi dori-darmonlar haqida shifokoringiz bilan maslahatlashing. Va to'shagingizga g'amxo'rlik qiling. Agar sizda qalin adyol bo'lsa, uni bir nechta yupqalari bilan almashtiring, shunda siz ularni tana haroratiga va o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab qo'shishingiz yoki olib tashlashingiz mumkin. Nafas oladigan paxta pijamalari ham sizni qizib ketishdan saqlaydi.