Beta alaninning sportchining tanasiga ta'siri. Beta-alanin: xususiyatlari, dozalari va sportda qo'llanilishi. Beta alanin sizga qanday yordam berishi mumkin

Beta-alanin - tabiatda keng tarqalgan tabiiy aminokislotalarning bir turi. Ushbu birikma sut kislotasining mushak to'qimalariga zararli ta'sirini neytrallaydi va uni kislotalashdan saqlaydi. Shu bilan birga, mushak ichiga karnozin miqdori oshadi, bu esa, o'z navbatida, mushaklarning kuchsizlanishini yo'q qiladi, energiya zaxiralarini to'plashga, tananing chidamliligini oshirishga va sportda yangi cho'qqilarni zabt etishga yordam beradi.

Beta-alanin ko'pincha bodibildingda tajribali sportchilar tomonidan kreatin bilan birgalikda qo'llaniladi. Keling, uni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni va qanday xususiyatlarga ega ekanligini batafsil ko'rib chiqaylik.

Beta alanin qayerda topilgan?

Ushbu modda doping emas va o'rtacha miqdorda odamlar uchun zararsizdir. Ammo u organizmlar tomonidan o'z-o'zidan sintezlana olmaydi, shuning uchun u dori-darmonlar va sport ovqatlanishiga kiritilgan.

Ushbu aminokislota quyidagi mahsulotlarda ham mavjud:

• Dengiz va baliq va kalamar;
• Go'sht;
• Yong'oqlar;
• Tovuq tuxumlari;
• jelatin;
• Dukkaklilar;
• Makkajo'xori;
• kepak.

Murakkab oziq-ovqatda qolishi uchun uni katta hajmdagi suvda uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berish kerak emas.

Nima uchun aminokislota b-alanin kerak?

b-Alanin kuchli jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadiganlar uchun juda yaxshi. Shuning uchun bu ayniqsa sportchilar, xususan, bodibildingchilar orasida keng tarqalgan. Moddadan foydalanish ish faoliyatini, chidamliligini oshirishga yordam beradi, mushaklarning o'sishini va jarohatlardan keyin tiklanishini tezlashtiradi.

Bundan tashqari, ko'p ayollar menopauza paytida beta-alanindan foydalanadilar. Bu menopauza paytida noqulaylik tug'diradigan ko'plab kiruvchi alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Aminokislotalarni qabul qilishda foydali fazilatlar va yon ta'sirlar

b-Alanin tananing hayotiy jarayonlarining bevosita ishtirokchisidir, shuning uchun ham sportchi, ham oddiy odam uchun zarurdir.

Ushbu modda nimaga yordam beradi:

• Xotirani yaxshilash;
• immunitet va kasalliklarga chidamliligini oshirish;
• Tizimli mashqlardan keyin tanani tiklash va chidamlilikni oshirish;
• Stress va tashvishlarni bartaraf etish;
• Birja mahsulotlarini jadal olib qo'yish;
• Mushaklar qisqarishining kuchayishi va sport ko'rsatkichlarining yaxshilanishi.

Ammo ba'zi "nojo'ya ta'sirlar" ham mavjud: foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarda aytilishicha, agar siz preparatni doimiy ravishda 12 haftadan ko'proq vaqt davomida ishlatsangiz, buyraklar va jigarning noto'g'ri ishlashiga olib keladigan protein zaharlanishi mumkin. Ammo buning uchun preparatni yuqori dozalarda qo'llash kerak ...

Qo'llash paytida quyidagi alomatlar ham paydo bo'lishi mumkin:

• ko'ngil aynishi;
• Depressiya;
• Uyquning buzilishi;
• Xotiraning buzilishi;
• Qo'shimchalar va mushaklardagi og'riq.

Ushbu salbiy ta'sirlardan qochish uchun siz dozani oshirib yubormasligingiz va beta-alaninni oziq-ovqat bilan iste'mol qilishingiz yoki uni kokteyllarga qo'shishingiz kerak.

Beta-alaninni qo'llash bo'yicha ko'rsatmalar

Beta-alaninni qabul qilishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Tananing individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, mutaxassis sizga to'g'ri dozani va kurs davomiyligini tanlashga yordam beradi.

Sportchilar uchun beta-alaninning kunlik talabi 4-6 grammni tashkil qiladi. Erkaklar uchun bir vaqtning o'zida 600-800 mg, ayollar uchun esa kuniga 4-6 marta muntazam ravishda 500-700 mg olish kerak. Kurs davomiyligi individual ravishda tuzatiladi va o'rtacha 10-12 hafta. Moddaning ta'siri qabul qilinganidan keyin uch hafta o'tgach to'liq tugaydi va shunga mos ravishda mahsuldorlik asta-sekin pasayadi.

Ko'pincha terining qizarishi va yonishi yoki karıncalanma kabi nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin. Bu odatda bosh, oyoq-qo'llar yoki qorin atrofidagi terining joylarida paydo bo'ladi. Ushbu hodisalar xavfli emas va ular paydo bo'lganidan keyin bir necha soat ichida yo'qoladi. Ammo, agar ular hali ham og'ir noqulaylik tug'dirsa, preparatni qabul qilishni to'xtatish yaxshiroqdir.

Bundan tashqari, kurs davomida, ga asoslangan dorilarni kiritish yaxshiroqdir.

Ideal aminokislota bilan birlashtirilgan va. Ushbu "tandem" mushaklarning massasini oshiradi, kuch va chidamlilik darajasini oshiradi va yog 'yoqilishini samarali ta'minlaydi.

Qandli diabet bilan og'rigan odamlar ushbu moddadan ehtiyotkorlik bilan foydalanishlari kerak, chunki bu qon glyukoza darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, homiladorlik va emizish davrida ayollar tomonidan iste'mol qilishdan voz kechish yaxshiroqdir.

Qayerdan sotib olish mumkin va b-Alanin qancha turadi?

Ushbu aminokislota bilan qo'shimchalarning assortimenti juda keng:

• Yechim;
• Kapsulalar;
• Tabletkalar;
• Kukun.

Siz ularni dorixonada yoki ixtisoslashgan sport ovqatlanish do'konlarida xarid qilishingiz mumkin. Narx mamlakatga va ishlab chiqaruvchi kompaniyaga, chiqarilgan shakli va dori miqdoriga qarab o'zgaradi. Minimal xarajat taxminan 200 rubldan boshlanadi, maksimal esa deyarli 6000 rublga etadi. Sotib olishdan oldin, siz tanlangan preparatni qabul qilishdan qanday ta'sir olishni xohlayotganingizni aniq hal qilishingiz kerak. Shunisi e'tiborga loyiqki, sport do'konlarida narxlar farmatsevtika dorixonalariga qaraganda ancha past.

Rossiya bozorida eng mashhur beta-alanin ishlab chiqaruvchi kompaniyalar:

• Ultimate Nutrition (AQSh);
• Kingprotein (Rossiya);
• Myprotein (Angliya);
• Vitajoy (Xitoy);
• Olimp laboratoriyalari (Polsha).

Sport ovqatlanish bo'yicha maslahatchi va sport zali murabbiyi | batafsil ma'lumot >>

Bitirgan: M. Tank nomidagi Belarus davlat pedagogika universiteti. Mutaxassisligi: ijtimoiy ish, pedagogika. Belorussiya davlat jismoniy tarbiya universitetida, sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyat kafedrasida sog'lomlashtiruvchi fitnes va bodibilding kurslari. Armrestling bo'yicha magistrlar, qo'l jangi bo'yicha 1-kattalar toifasi. Qo'l jangi bo'yicha Belarus Respublikasi kubogi sovrindori. Qo‘l jangi bo‘yicha Respublika Dinamidasi sovrindori.

Joylashtirish: 3 ()
Sana: 2014-10-18 Ko'rishlar: 56 411 Darajasi: 5.0 Gimnastika zalida yoki uyda fitnes (bodibilding) mashg'ulotlarini boshlagan odamlar tobora ko'proq intensiv mashq qilish va shu bilan birga mushak massasini olishda ham, teri osti yog'ini yo'qotishda ham rivojlanishga yordam beradigan asosiy tarkibiy qismlarni unutishadi. Keling, beta-alanin haqida gapiraylik, uning xususiyatlarini ta'kidlab, sportda qanday qo'llanilishini tahlil qilaylik. Beta-alanin ko'plab oqsillarda mavjud bo'lgan tabiiy aminokislotadir. Bundan tashqari, u B5 vitamini (pantotenik kislota) tarkibiga kiradi. Inson tanasidagi beta-alanin karnozindan sintezlanadi. Alaninni , va () dan ham aylantirish mumkin. Karnozin mushak hujayralari va inson miyasida joylashgan dipeptid (oqsil). Suvsizlanish kabi kimyoviy reaktsiya tufayli organizmda beta-alanin sintezlanadi. Beta-alanin biriktiruvchi to'qimalarning bir qismidir. Parchalanganda beta-alanin sirka kislotasiga parchalanadi.

Beta-alaninning xossalari va vazifalari

1. Mushaklar qisqarishini kuchaytiradi

Bu kaltsiy kanalining qarshiligi oshishi tufayli mumkin. Bu mushaklarning katta kuch va tezlik bilan qisqarishiga olib keladi. Bularning barchasi karnozin sekretsiyasining ko'payishi tufayli kislotalikning pasayishi (PH) natijasidir. Bu sizning charchoq chegarangizni oshiradi, shunda siz mushaklaringiz qisqarishini uzoqroq ushlab turishingiz mumkin. Oxir oqibat, siz bilganingizdek, kislotalikning ortishi sizni keyin takrorlashni amalga oshirishga imkon bermaydi.

2. Energiya manbai va qon shakarini tartibga soluvchi vositadir

Alanin shakar va turli xil organik kislotalarning metabolizmida faol ishtirok etadi. Bu mushaklar va markaziy asab tizimi uchun energiya manbai. Bu alanin jigarga etib borganidan keyin sodir bo'ladi, u erda u glyukozaga aylanadi. Agar qondagi qand miqdori tanangizda tushib qolsa va bu ko'pincha kam uglevodli dietada () sodir bo'lsa, mushaklarda saqlanadigan oqsil (glikogen) glyukozaga bo'linadi. Alanin hozirgi vaqtda qon shakar darajasini tartibga soluvchi vosita sifatida ishlaydi. Shuning uchun, alanin gipoglikemiyaga (qon shakarining etishmasligi) qarshi kurashda muhim yordamchi hisoblanadi va.

3. Immunitet tizimini rag'batlantiradi

Beta-alanin immunitet tizimining ajoyib stimulyatoridir. Ushbu aminokislota tufayli antikorlar ishlab chiqariladi. Bundan tashqari, alanin oqsilning parchalanishi paytida va uzoq muddatli og'ir jismoniy faoliyat paytida hosil bo'lgan metabolik mahsulotlarni (ammiak) olib tashlashga yordam beradi. Alanin asosan quyidagilarda uchraydi:

• Go'sht,
• Go'shtli bulyonlar,
• Sut,
• Pishloq.

Alanin etishmovchiligi stress, shuningdek vegetarianizm tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Beta-alaninni o'z ichiga olgan sport qo'shimchalari

Beta-alanin mahsulotlari kukun shaklida yoki kapsulalarda bo'lishi mumkin. Sport ovqatlanish bozorida individual aminokislotalar toifasidan quyidagi mahsulotlar tobora ko'proq topilmoqda:

Dozalar va kontrendikatsiyalar

O'rtacha, tana uchun alaninning kunlik ehtiyoji kuniga 3 grammni tashkil qiladi. Biroq, fitnes va bodibilding bilan shug'ullanadigan odamlar uchun bu me'yor biroz yuqoriroq bo'ladi: taxminan 4-6 g Biroq, faol hayot tarzi bilan shug'ullanmaydigan odamlar uchun kuniga 1 g gacha qabul qilish tavsiya etiladi. Beta-alaninni 4-5 haftalik kurslarda olish yaxshiroqdir. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, beta-alaninning yuqori dozalarini qabul qilish ham sog'liq uchun hech qanday muammo tug'dirmaydi.

Xulosa

Agar siz faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz, sport zalida mashq qilsangiz va og'ir jismoniy faoliyatni boshdan kechirsangiz, beta-alaninni qabul qilish sizning dietangizga ajoyib va ​​zarur qo'shimcha bo'ladi. Bu, ayniqsa, yondashuvda bir yoki ikkita qo'shimcha takrorlash o'quv jarayonida maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan davr va ish paytida juda muhimdir.

Ekspert fikri

Arseniy Novikov - sportfood40.ru do'konida sport ovqatlanish bo'yicha maslahatchi

Biz ushbu maqola muallifiga hurmat ko'rsatishimiz kerak, chunki Beta-Alanin - bu kuch sporti va umuman fitnes uchun mutlaqo zarur bo'lgan qo'shimcha. Maqolada ko'rib turganimizdek, Beta Alanin mushak tolalarining qisqarishini oshiradi. Bu charchoq chegarasini oshirish va oxirgi takrorlashda o'zingizni engish imkonini beradi. Ushbu qo'shimchaning keyingi juda foydali xususiyati shundaki, beta-alanin energiya manbai hisoblanadi, chunki u organizmda glyukozaga aylanadi, bu gipoglikemiyaga qarshi kurashda yordam beradi. Og'ir va uzoq muddatli jismoniy faoliyat immunitet tizimini bostiradi, ammo Beta-Alaninni qabul qilish bilan siz bundan qochishingiz mumkin. Buning sababi, Beta Alanin antikorlarni ishlab chiqaradi va bu tufayli tananing immunitet tizimini rag'batlantiradi. Muallifga dangasa bo'lmaslik va ushbu ajoyib qo'shimchani batafsil tasvirlab bergani uchun minnatdorchilik bildirish kerak. Ushbu maqola muallifidan shaxsiy fitness mashg'ulotlari:

• o'quv dasturlari va onlayn ovqatlanishni tayyorlash,
• vazn yo'qotish va sozlash,
• mushak massasini olish,
• Har xil kasalliklar uchun mashqlar terapiyasi (shu jumladan orqa),
• jarohatlardan keyin reabilitatsiya,

Siz beta-alanin nima ekanligini va u nimani his qilishini allaqachon bilgan bo'lishingiz mumkin, ammo uning vazifasi nima va u nima qiladi? Ushbu maqola tufayli siz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani bilib olasiz!

Kris Lokvud

Beta-alanin texnik jihatdan muhim bo'lmagan beta aminokislotadir, ammo bodibilding va sport ovqatlanishi dunyosida usiz buning iloji yo'q. CarnoSyn® savdo nomi bilan ham ma'lum bo'lgan beta-alanin yuqori intensiv mashg'ulotlar paytida mushaklardagi karnozin darajasini va atletik ko'rsatkichlarni yaxshilashi mumkinligi haqidagi da'volar bilan yulduzga aylandi.

Bundan tashqari, beta-alanin ushbu beta aminokislotani o'z ichiga olgan birinchi mashg'ulotdan oldingi qo'shimchadan keyin his qilgan va ehtimol qo'rqib ketgan "karıncalanma" ta'siri bilan mashhur.

Beta-alanin haqiqiy samaradorlikni oshirishi mumkin, ammo u tushunilishi kerak bo'lgan noyob kimyoviy xususiyatlarga ega. Bundan tashqari, u bizning eski do'stimiz taurin bilan o'ziga xos push-pull munosabatlariga ega, uni ham hisobga olish kerak.

Beta-alanin sizning parhez arsenalingizda doimiy o'ringa loyiq bo'lishi mumkin. Shu munosabat bilan, siz uni qabul qilishingiz kerakmi yoki yo'qmi, nihoyat qaror qabul qilish uchun men sizga ilmiy jihatdan tasdiqlangan ma'lumotlarni, bu ozuqa haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani beraman.

U nima?

Beta-alanin yoki 3-aminopropion kislotasi tabiiy beta-aminokislota va histidin o'z ichiga olgan dipeptidlarning (karnozin va anserin), shuningdek B3 vitamini, ya'ni pantotenik kislotaning tarkibiy qismidir. Strukturaviy ravishda, beta-alanin kuchli neyrotransmitterlar L-glisin va gamma-aminobutirik kislotaning gibrididir, bu uni iste'mol qilish natijasida paydo bo'ladigan kofeinga o'xshash ta'sirning potentsialini tushuntirishi mumkin. Bundan tashqari, ko'plab olimlar hatto beta-alaninni neyrotransmitter sifatida ikkilamchi tasniflashni yoqlaydilar.

Inson tanasi beta-alaninni kamida uchta usulda ishlab chiqaradi. U karnozin yoki anserin kabi histidin o'z ichiga olgan dipeptidlarning parchalanishi bilan ajralib chiqishi mumkin yoki L-alaninni piruvatga aylantiradigan reaktsiyaning yon mahsuloti sifatida hosil bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ichak mikroorganizmlari L-aspartatdan uglerod atomini olib tashlab, beta-alanin va karbonat angidridni chiqaradigan oziq-ovqat hazm qilish jarayonida beta-alanin hosil bo'lishi mumkin.

Beta-alanin xun takviyesi sifatida iste'mol qilinganda, u qon oqimiga so'riladi va beta-alanin va taurin tashuvchisi orqali skelet mushaklariga kiradi, bu jarayon natriy va xloridning biologik mavjudligiga bog'liq. Skelet mushak hujayralariga kirgandan so'ng, u muhim amino kislotalar L-gistidin bilan bog'lanib, karnozin dipeptidini hosil qiladi va barchasi shu erda boshlanadi.

U nima qilyapti?

Beta-alaninning sportdagi afzalliklari mushaklardagi karnozin darajasini oshirish qobiliyati bilan bog'liq. Beta-alanin karnozin sintezidagi cheklovchi aminokislotadir, ya'ni uning qon oqimida mavjudligi mushakdagi karnozin kontsentratsiyasiga bevosita bog'liq.

Bugungi kunga kelib, beta-alaninni qo'llagan barcha tadqiqotlar mushak karnozin darajasida sezilarli o'sishni ko'rsatadi. Bu kreatin kabi boshqa ikonik xun takviyelaridan farqli o'laroq, insonga qarab ta'sir qilishi yoki bo'lmasligi mumkin. Aytgancha, beta-alanin nafaqat keng miqyosda ishlaydi, balki yaxshi ishlaydi. Bir tadqiqotda beta-alanin qo'shilishi mushaklardagi karnozin kontsentratsiyasining atigi to'rt hafta ichida 58 foizgacha va 10 hafta ichida 80 foizgacha oshishini ko'rsatdi.

Ammo bu karnozinning o'ziga xos xususiyati nimada? - deb so'rayapsiz. Xo'sh, kuchli antioksidant bo'lishdan tashqari, bu peptid yuqori intensiv mashg'ulotlar paytida mushaklarda vodorod ionlarining (H +) to'planishiga qarshi himoyaning birinchi yo'nalishlaridan biridir. H + darajasining oshishi mushak hujayralarida kislotalilik darajasining sezilarli darajada pasayishiga olib keladi, bu esa fermentlar funktsiyasi va mushaklarning faollashuvi-qisqarish juftligi hodisalariga salbiy ta'sir qiladi, bu esa barqaror yuqori intensivlikdagi kuch ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi. Oddiy qilib aytganda, past kislotalilik mushaklarning charchashining asosiy aybdoridir.

Bundan tashqari, mushak karnozin kontsentratsiyasi II tipdagi tez siqilish mushak tolalarining yuqori foizi bilan bog'liq. Shu sababli, sprinterlar va tabiiy mushak injiqlari mushak karnozinining yuqori darajasiga ega. Umuman olganda, erkaklar mushaklarida ayollarga qaraganda ko'proq karnozin darajasiga ega, chunki karnozinni parchalaydigan ferment ayollarda faolroqdir.

Beta-alaninning manbalari qanday?

Doimiy ovqatlanish natijasida biz faqat oz miqdorda bepul beta-alanin olamiz. Ko'pchilik karnozin, anserin yoki balenin kabi dipeptidlar shaklida bo'ladi, ularning har biri ovqat hazm qilish jarayonida parchalanganda beta-alaninning biologik mavjudligini oshiradi. Agar siz vegetarian bo'lmasangiz, siz bu birikmalarni hayvon oqsillarini iste'mol qilishdan olasiz. Xususan, cho'chqa go'shti va mol go'shti karnozinning yaxshi manbalari, orkinos va kiyik go'shti esa anseringa boy.

Karnozin go'sht iste'moli bilan qanchalik bog'liq? Bir tadqiqotda vegetarian dietasidan besh hafta o'tgach, karnozin sintaza (karnozin ishlab chiqarishda ishtirok etadigan ferment) ekspressiyasi sezilarli darajada kamaygan. Shu munosabat bilan, vegetarianlarda mushak karnozin kontsentratsiyasi go'sht iste'mol qiladiganlarga qaraganda sezilarli darajada past ekanligini taxmin qilish qiyin emas.

Mustaqil oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida mavjud bo'lishdan tashqari, beta-alanin ko'plab mashg'ulotlardan oldingi formulalarning standart tarkibiy qismidir. Biroq, beta-alanin qo'shimchalarini sotib olayotganda, etiketkalarda CarnoSyn® savdo nomini qidiring.

Natural Alternatives International beta-alanin ishlab chiqarish jarayoni bo'yicha patentga ega va ularning mahsuloti patentlar bilan himoyalangan yagona mahsulot bo'lib, ko'plab tadqiqotlarda samarali ekanligi isbotlangan.

Agar yorliqda CarnoSyn® bo'lmasa, ehtiyot bo'ling! Bunday holda, siz oddiy L-alaninni yoki butunlay boshqacha narsani iste'mol qilasiz.

Mashg'ulotlar va sport ko'rsatkichlariga qanday ijobiy ta'sirlar bor?

Agar siz qisqa va o'rta muddatli jismoniy faoliyat uchun mushaklarning ishlashini oshirishni qidirsangiz, beta-alanin bu masalada deyarli teng emas, shunga o'xshash ta'sirga ega bo'lgan bir nechta ozuqaviy qo'shimchalar mavjud. Xususan, beta-alanin 60 soniyadan ko'proq davom etadigan mashqlarni qo'llab-quvvatlashda eng samarali hisoblanadi. Ammo qisqaroq vaqtlar uchun u endi ayniqsa samarali yoki doimiy emas, chunki bu holda ATP-kreatin fosfat energiya tizimi ustunlik qiladi.

Masalan, beta-alanin va insonning atletik ko'rsatkichlari bo'yicha birinchi nashr etilgan tadqiqotlardan birida, sub'ektlar kuniga to'rt marta 20 gramm kreatin monohidrat yoki 800 milligramm beta-alanin yoki bir xil dozada platsebo olganlar. beta-alanin va 20 gramm kreatin monohidrat.

Beta-alaninni qabul qilgan ikkala guruh ham platsebo yoki kreatinni qabul qilganlarga nisbatan to'rt daqiqalik maksimal intensivlikdagi velosiped sinovida maksimal quvvat ishlab chiqarishda sezilarli o'sishni boshdan kechirdi. Sinovning birinchi va to'rtinchi daqiqalarida eng muhim yaxshilanishlar qayd etildi.

Ushbu dastlabki tadqiqotdan beri beta-alanin mushaklarning quvvati, kuchi, mashg'ulot hajmi, yuqori intensivlik ko'rsatkichlari va eng yuqori kislorodni iste'mol qilishda (yaxshilangan aerob qobiliyat) izchil yaxshilanishlarni ko'rsatdi.

Oxirgi tajribada, musobaqa mavsumining 12 xaftasi davomida har kuni 3,2 gramm beta-alanin iste'mol qilgan futbolchilarning sport ko'rsatkichlari o'rtacha 34,3 foizga, platsebo olganlar uchun -7,6 foizga oshgan. Aytgancha, agar barcha sub'ektlarning javoblari tahlilini hisobga oladigan bo'lsak, beta-alaninni qabul qilganlar 0 dan 72,7 foizgacha yaxshilanishni ko'rsatdi, platsebo guruhining javobi esa -37,5 dan +14,7 foizgacha.

Xuddi shunday, Buyuk Britaniya olimlari platsebo bilan solishtirganda, to'rt hafta davomida olti gramm beta-alaninni (kuniga to'rt marta, 1,5 gramm) kunlik iste'mol qilish havaskor bokschilarning zarba berish qobiliyatini 20 baravarga va zarbalar chastotasini 20 baravar oshirganligini ko'rsatadigan natijalarni taqdim etdilar. 20 marta. Biroq, yuqori intensivlikdagi mashqlar to'plamlari orasidagi uzoq (2-5 daqiqa) dam olish vaqtlaridan foydalanganda, beta-alaninning ta'siri ahamiyatsiz ekanligi aniqlandi.

Shu sababli, beta-alanin ta'sirini maksimal darajada oshirish uchun men yuqori intensivlikdagi bodibilding mashg'ulotlaridan, yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlardan, CrossFitdan yoki 2 daqiqadan ko'p bo'lmagan qisqa dam olish davrlari bilan 1-5 daqiqalik muvaffaqiyatsiz mashg'ulotlardan foydalanishni tavsiya qilaman. .

Qachon qabul qilish kerak?

Beta-alanin tez ogohlantiruvchi javob berishi mumkin, shuning uchun uni mashg'ulotdan oldin olish yaxshidir. Agar siz mashg'ulotdan oldin maxsus beta-alanin qo'shimchasini iste'mol qilsangiz, bu allaqachon sizga tegishli. Biroq, beta-alaninning sport ko'rsatkichlariga foydali ta'siri mushaklardagi karnozin kontsentratsiyasining bosqichma-bosqich oshishiga asoslanadi. Shu munosabat bilan, beta-alaninni qabul qilish vaqti uni iste'mol qilishning muntazamligi kabi muhim emas.

Beta-alaninni qabul qilishdan oldin mushak tolasining tuzilishi va mushak karnozin darajasi beta-alanin qo'shimchasi natijasida yuzaga keladigan javobga ta'sir qilmaydi. Xuddi shunday, individual doza o'lchamlari mushaklardagi karnozinning mumkin bo'lgan maksimal kontsentratsiyasiga ta'sir qilmaydi. Buning o'rniga, siz olishingiz mumkin bo'lgan karnozinning yakuniy darajasi ma'lum vaqt davomida umumiy dozangizga ta'sir qiladi.

Beta-alaninning doza ta'siri vaqt o'tishi bilan mushaklarda karnozin darajasining uzoq davom etishi tufayli eksponent ravishda ortadi. Beta-alanin bilan maksimal karnozin kontsentratsiyasiga erishib, uni to'xtatgandan so'ng, karnozin darajasi haftada atigi bir foizga kamayadi.

Qanday qilib uni birlashtirish kerak?

Beta-alaninni iste'mol qilganda, men taurinni olishni maslahat beraman. Taurin asab-mushak, kognitiv, o'pka funktsiyasi, qon glyukozasini boshqarish va antioksidant tizim uchun ajoyib foydalarga ega bo'lgan kam baholangan supernutrientdir.

Keling, tafsilotlarni ko'rib chiqaylik. Vaqt o'tishi bilan, dietada taurin yo'qligida beta-alaninni yuqori dozalarda qo'llash salomatlik va sport faoliyati bilan bog'liq ma'lum muammolarga olib kelishi mumkin. Sichqonlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu qo'shimchalardan birining yuqori dozalarini qabul qilish, ikkinchisi yo'q bo'lganda, nevrologik va nerv-mushak samaradorligini pasayishiga olib kelishi mumkin. Beta-alanin holatida serotonin ishlab chiqarishning pasayishiga angiogenik (stressni keltirib chiqaradigan) javob kuzatildi.

Kalamushlarda o'tkazilgan tajribalar shuni ko'rsatadiki, beta-alaninning yuqori dozalarini muntazam iste'mol qilish natijasida yuzaga keladigan og'ir taurin tanqisligi azot oksidi ishlab chiqarish va reaktsiyani buzadi. Biroq, beta-alaninning standart dozalarini iste'mol qilish natijasida odamlarda shunga o'xshash muammolarning yuzaga kelish ehtimolini aniqlash uchun uzoq muddatli tadqiqotlar o'tkazilmagan.

Beta-alaninning taurindan tashqari boshqa ozuqaviy qo'shimchalar bilan kombinatsiyasi sizning maqsadlaringizga bog'liq. Esingizda bo'lsin, beta-alanin kamida 1-5 daqiqa davom etadigan yuqori intensiv mashqlar paytida eng samarali ishlaydi. Shunday qilib, agar sizning maqsadingiz 60 soniyadan kam davom etadigan mashg'ulotlarda sport ko'rsatkichlarini yaxshilash bo'lsa, ATP-kreatin fosfat energiya tizimini qo'llab-quvvatlaydigan maqsadli birikmalar. Ushbu birikmalar kreatin, og'iz ATP, kofein va betainni o'z ichiga oladi.

Agar siz biron bir sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, dietangizga DL-malat va shunga o'xshash energiya tizimining oraliq moddalarini, masalan, alfa-ketoglutarat, sitratlar, aspartat, shuningdek, uglevodlar, BCAA, glutamin, sitrulin va Q10 koenzimini kiritish haqida o'ylashingiz kerak.

Qabul qilishni davriylashtirish kerakmi?

Mavjud dalillarga asoslanib, men shaxsan siz taurinni qabul qilganingizda, beta-alanin velosipediga ehtiyoj sezmayman.

Ammo, agar siz taurinni xun takviyesi sifatida qabul qilmasangiz, vaqti-vaqti bilan beta-alaninni aylanib o'tish oqilona bo'lishi mumkin. Taurinning so'rilishiga faqat plazmadagi beta-alanin darajasining ko'tarilishi ta'sir qilganligi sababli va mushaklardagi karnozin darajasi beta-alanin qo'shilishi to'xtatilganidan keyin uch oygacha yuqori bo'lib qoladi, velosipedda 4-9 haftalik "iste'mol" va 4-9 haftalik "tanaffus". doimiy ijobiy ta'sirlarni olish imkonini beradi. Biroq, bu mening nazariyam, shuning uchun uni taurin bilan birga iste'mol qilish yaxshiroqdir

Qo'shimchalar va/yoki velosipedda yurish davomiyligi masalasi bilan bog'liq muammolardan biri 12 haftadan ko'proq vaqt davomida beta-alaninni iste'mol qilishda insonning sport ko'rsatkichlari bo'yicha tadqiqotlar yo'qligi. Mushak karnozin kontsentratsiyasining ortishi davom etadimi yoki qandaydir shift bormi, aniq emas. Bundan tashqari, mushaklardagi karnozinning pasayishi pastligi sababli, sport samaradorligini sezilarli darajada oshirish uchun zarur bo'lgan karnozin kontsentratsiyasining o'ziga xos darajasini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.

Boshqacha qilib aytganda: mushak karnozinining 80% ga ko'payishi 50% ga ko'ra samaraliroqmi? Bundan tashqari, mushak karnozin kontsentratsiyasining ma'lum bir chegarasiga yetgandan keyin beta-alanin aylanishi kerakmi? Bu savollarga javob olmagunimizcha, biz faqat uzoq muddatli beta-alaninni qabul qilish haqida taxmin qilishimiz mumkin.

Har qanday yon ta'siri bormi?

Beta-alanin o'zining o'rnatilgan dozalash regulyatoriga ega. Ushbu birikmani o'z ichiga olgan mashg'ulotdan oldin qo'shimchani birinchi marta iste'mol qilganingizda, buni qo'llaringiz va bo'yningizda his qilgan bo'lishingiz mumkin.

Ushbu "karıncalanma" tuyg'usining ilmiy nomi - o'tkir paresteziya. Bundan tashqari, yonish, qichishish yoki bosh yoki quloqqa qon oqimi ham paydo bo'lishi mumkin. Beta-alaninning 800 milligrammdan ortiq dozalari (mashqdan oldingi mashhur qo'shimchalarning yarmidan kamrog'i) 60-90 daqiqa davom etadigan o'rtacha va og'ir paresteziyaga olib keladi. Bir tadqiqotda sub'ektlar bir vaqtning o'zida uch gramm beta-alanin oldilar, shundan so'ng paresteziyaning juda kuchli ta'siri kuzatildi.

Agar paresteziya siz uchun muammo bo'lsa, men sizning dastlabki beta-alaninni kamida to'rt hafta davomida har 3-4 soatda taxminan 800 dan 1200 milligrammgacha cheklashni maslahat beraman. Bu nojo'ya ta'sirlarsiz ijobiy ta'sirlarni olish uchun etarli bo'ladi.

Agar siz beta-alaninni och qoringa qabul qilsangiz, uning qondagi kontsentratsiyasi haqiqatan ham tezroq ko'tarila boshlaydi, ammo shu bilan birga, paresteziya ta'siri ehtimolini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, beta-alaninni ogohlantiruvchi ta'sir uchun iste'mol qiladigan odamlar och qoringa qabul qilinganda uzoq davom etadigan ta'sirni ko'rishlari haqida xabar berishadi. Biroq, beta-alaninni sport samaradorligini oshirish uchun ishlatganda, bu unchalik muhim emas, chunki har bir doz avvalgisiga qo'shiladi, oshqozonda oziq-ovqat mavjudligidan qat'i nazar, karnozin kontsentratsiyasini asta-sekin oshiradi.

Vaqt va keyingi tadqiqotlar bizga beta-alaninning uzoq muddatli xavfsizligi va samaradorligi, shuningdek, uning foydali ta'sirini kuchaytirishi mumkin bo'lgan birikmalar haqida aniq ma'lumot berib, kerakli doza va qabul qilishni o'zgartirishga yordam beradi. Hozirda beta-alaninni muntazam iste'mol qilishning beta-alaninni sportchilarda - ayniqsa vegetarianlar, ektomorflar (vazn olishda qiynaladigan) va ayollarda ajoyib foydasi borligini ko'rsatadigan ko'plab dalillar mavjud.

Siz beta-alaninning umumiy sog'ligingiz va farovonligingizga qanday ta'sir qilishini bilishingiz mumkin, ammo u siz uchun nima qilishi mumkinligini bilasizmi? Ushbu mashhur "mashqdan oldingi mashg'ulot" haqida hali bilmagan hamma narsani bilib oling.

Sport zalingizdagi bir nechta sportchidan zardob oqsillari qanday ishlashini so'rang va siz deyarli hammadan ko'proq yoki kamroq to'g'ri javob olasiz. Ammo ulardan beta-alanin aminokislotasi nima qilishini so'rashga harakat qiling va siz mutlaqo o'ziga xos bo'lmagan narsani eshitasiz: "u yangi energiya to'lqinini beradi"; "Mashq qilishdan oldin o'zimni yaxshiroq sozlashimga imkon beradi" va hokazo. Darhaqiqat, "bu menga yaxshiroq mashq qilishimga yordam beradimi ... yoki kreatinmi?" kabi so'zlardan ozgina ishonchli va foydali ma'lumotni olish mumkin.

Agar siz ham shunga o'xshash narsani eshitgan yoki aytgan bo'lsangiz, e'tiborga olish vaqti keldi! Agar siz ushbu qo'shimchani to'g'ri ishlatsangiz (va deyarli hamma buni hali ham noto'g'ri qiladi!), Beta-alaninni qabul qilish haqiqatan ham mashg'ulotingizni butunlay boshqacha darajaga olib chiqishga yordam beradi va bir vaqtning o'zida bir nechta usullar bilan. Keyinchalik, beta-alaninni iloji boricha samarali ishlatish uchun sportchining tanasiga ta'siri haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsa!

Beta-alanin kuchli kardiyo mashqlari paytida charchoqni inhibe qiladi

Bu sizning tajribangizdan bilishingiz mumkin bo'lgan narsa, shuning uchun avval u bilan shug'ullanamiz.

Agar siz ko'proq intensiv mashq qilsangiz, vodorod ionlari muqarrar ravishda tanada to'planadi, bu qonning pH darajasini oshiradi va charchoq va charchoq hissi paydo bo'lishiga yordam beradi. Va beta-alanin qo'shimchalari mushaklar va to'qimalarda sezilarli miqdorda karnozin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Karnozin vodorod ionlarini tamponlaydi, bu esa uzoq vaqt davomida yuqori intensivlikda ishlashga imkon beradi. Beta-alaninni yuqori intensivlikdagi kardiyo mashg'ulotlari bilan birlashtirish yog'ning yo'qolishiga va mushaklar sifatining yaxshilanishiga olib keladi. Va bu nafaqat bodibildingda ishlaydi!

Beta-alaninning yana bir foydasi Xalqaro Sport Oziqlantirish Assotsiatsiyasi jurnalida nashr etilgan va 12 hafta davomida beta-alanin bilan to'ldirilgan regbi o'yinchilari sprinting ko'rsatkichlarini 20 foizdan ko'proq yaxshilaganligini ko'rsatdi. Platsebo qabul qilganlar uchun bu ko'rsatkichlar o'zgarmadi yoki yomonlashmadi.

Oklaxoma universiteti olimlari tomonidan o'tkazilgan yana bir tajriba shuni ko'rsatdiki, beta-alanin qo'shilishi trek velosipedida chidamlilik sinovi paytida ayol velosipedchilarda charchoqning boshlanishini sezilarli darajada kechiktirdi.

Xulosa: Beta alanin foydali bo'lishi uchun uni sprintlardan oldin (qisqa, ammo yuqori intensivlikdagi kardio) ishlatish kerak!

Beta-alanin mushak massasini ushlab turish uchun kerak

Ammo yana bir muhim ta'sir bor: xuddi shu beta-alanin sprintlar paytida yaxshi ishlashni qo'llab-quvvatlaydi, yukning intensivligini uzaytiradi va shu bilan yog'ni yo'qotish uchun katta imkoniyatlarga ega. Ko'pincha yog 'yo'qotish bilan birga keladigan mushaklarning yo'qolishi haqida nima deyish mumkin?

Bir qator mustaqil tajribalar beta-alaninning HIIT (yuqori intervalli trening) bilan birgalikda tana tuzilishini, mushaklar va yog 'muvozanatini to'g'rilash uchun ta'sirini o'rgandi. Shunday qilib, ushbu tajribalar natijalarining aksariyati aslida nafaqat yog 'yo'qotilishini, balki mushak massasining bir vaqtning o'zida o'sishini ham ko'rsatdi.

Oklaxoma universiteti olimlari olti haftalik HIIT yoki yuqori intervalli mashg'ulotlar davomida beta-alaninni iste'mol qiladigan faol erkaklarni kuzatdilar. Darhaqiqat, barcha sportchilar yog'ning yo'qolishi bilan birga, yog'siz tana massasining haqiqiy o'sishini qayd etishdi.

Ushbu topilmalarni tasdiqlagan holda, "Strength and Conditioning" jurnalida chop etilgan yana bir tadqiqot kollej kurashchilari va regbi o'yinchilarida 8 haftalik HIITdan so'ng mushak massasining sezilarli o'sishi haqida xabar berdi. Platsebo va beta-alanin tabletkalarini olgan barcha kurashchilar vazn yo'qotishni boshdan kechirdilar. Chunki, umuman olganda, dastlab bu ularning maqsadi edi. Biroq, "beta-alanin" guruhida mushak massasining bir vaqtning o'zida o'sishi har bir kishi uchun o'rtacha 1,1 kg ni tashkil etdi. Platsebo/guruhdagi har bir sportchi o'rtacha bir funt mushak massasini yo'qotdi.

Xulosa: Yuqori intensivlikdagi kardiyo mashg'ulotlari bilan birgalikda beta-alanin qo'shimchalari nafaqat yog 'yo'qotilishini tezlashtiradi, balki yog'siz mushak massasini ham oshiradi.

Mashq samaradorligini optimallashtirish uchun beta-alaninni qanday qabul qilish kerak?

Yuk hajmining muntazam va asta-sekin o'sishi mushaklarning kuchi va hajmini oshirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Yaxshi, lekin buni qanday qilish kerak? Faqat ko'proq takrorlashni bajaring, qo'shimcha supersetlarni kiriting va, albatta, barga ko'proq vaznni "tashlang". Buni qog'ozga tushirish juda oson, ammo tajribali sportchilar muvaffaqiyatga erishish qanchalik qiyinligini bilishadi.

Beta-alanin bilan ovqatlanish charchoqning paydo bo'lishini kechiktiradi va nafaqat anaerob kardiyo faoliyatida, balki sport zalida ham ishlashni oshiradi. Nyu-Jersi kolleji olimlari kuniga 30 kunlik qo'shimcha ovqat (4,5 gramm beta alanin) charchoqning boshlanishini "kechiktirib" amerikalik futbolchilarning mashg'ulot sifatini oshirishini aniqladilar.

Xulosa: Beta-alanin bilan to'ldirish sizga bir qator qo'shimcha to'plamlar va takrorlashlarni qo'shish imkonini beradi, bu sizning mashg'ulotingizning haqiqiy hajmini va undan keyin mushaklarning moslashuvini oshiradi.

Konsentratsiyani kuchaytirish va fikringizni yangilash uchun beta-alaninni qanday qabul qilish kerak?

Beta-alanin bilan sport ovqatlanishi karnozin darajasini keskin oshiradi. Ammo shu bilan birga, karnozin nafaqat mushak to'qimalarida, balki asab to'qimalarida va miya to'qimalarida ham ko'proq! Karnozinning xuddi shunday ta'siri: energiya konsentratsiyasi, mushaklarga foydali ta'sir ko'rsatadigan chidamlilikni oshirish, bu davrda yuqori darajadagi konsentratsiya va tiniq fikrni talab qiladigan har bir kishiga yordam berishi mumkin.

Xalqaro Sport Oziqlantirish Assotsiatsiyasi jurnalida chop etilgan eksperiment natijalari shuni ko'rsatadiki, beta-alaninni muntazam ravishda iste'mol qilgan maxsus kuchlar askarlari nafaqat eng yuqori jismoniy ko'rsatkichlarda yaxshilanishni ko'rsatdilar. Aniqlik va tezlik ham platsebo/guruh bilan solishtirganda sezilarli darajada yaxshilandi. Markaziy Florida universiteti tadqiqotchilari tomonidan olib borilgan keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, beta-alanin kognitiv funktsiyani va aqliy konsentratsiyani yaxshilaydi.

Xulosa: Beta-alaninni doimiy ravishda ishlatish intensiv mashg'ulotlar paytida aqlni toza saqlashga yordam beradi. Va nafaqat jismoniy charchoqni kechiktiradi.

Beta alaninni kreatin bilan qanday olish mumkin?

Kreatin va beta-alanin qovurilgan pishloq va pomidor sho'rvasiga o'xshaydi: birgalikda yaxshiroq.

Tadqiqot 10 hafta davom etdi, kreatinni beta-alanin bilan birgalikda iste'mol qiladigan sportchilarni o'rganish va bir xil o'quv dasturiga muvofiq mashq qilish. Uning natijalari bir xil va aniq: mushak massasining ortishi bilan birga sezilarli yog 'yo'qotish. Ikkinchi tajriba kreatin va beta-alaninni qabul qiluvchi guruhning bir xil dastur bo'yicha 10 haftalik mashg'ulotdan so'ng, ushbu qo'shimchalardan faqat bittasini alohida-alohida qabul qilgan guruhlarga nisbatan ustunligini ishonchli tarzda ko'rsatdi.

Eng muhimi, beta-alaninni doimiy ravishda qabul qilishdir, aks holda uni sinab ko'rishdan ham foyda yo'q. Foyda olish uchun dietangizni kuniga uch yarim-olti gramm beta-alanin bilan to'ldirib, uni standart kreatin dozasi bilan birlashtirganingizga ishonch hosil qiling.

Xulosa: kreatin + beta-alanin birgalikda = eng yaxshi natijalar. Ayniqsa, yuklash sxemasiga ko'ra. Shunday ekan, birini olganingizda, ikkinchisidan ham foydalaning!

Agar siz massa va kuch uchun sport ovqatlanishining to'liq to'plamini sotib olishni istasangiz, uni topishingiz mumkin. Iqtisodiy, ammo samarali rivojlaning!

Beta Alaninni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak?

Ratsiondan tashqari, ko'plab bodibildingchilar mashg'ulotdan oldingi qo'shimchalarning faqat bitta komponenti sifatida beta-alaninga tayanadilar. Biroq, bu yondashuv bilan siz shunchaki o'zingizni mahrum qilasiz. Axir, ko'pchilik "prenatal" qo'shimchalar beta-alaninning ulushiga ega, bu uning samaradorligi haqida gapirish uchun juda past. Bundan tashqari, deyarli har bir kishi beta-alaninning to'liq foydasini olish uchun muntazam ravishda oldindan mashg'ulotlarni o'tkazmaydi. Aslida, ular faqat yuklash jarayonida paydo bo'ladi.

Beta-alaninning eng katta foydasiga kreatin va multivitaminlar bilan birgalikda yuklash sxemasidan foydalanish orqali erishish mumkin.

Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar: Ratsionni kuniga 4-6 gramm beta-alanin bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Bu mushak to'qimasini karnozin bilan to'yintirish uchun etarli. Kreatin monohidrat bilan birgalikda yuklash taxminan 4 hafta davom etishi kerak. Shundan so'ng, yuqori karnozin darajasini saqlab qolish uchun kuniga 3,5 dan 4 grammgacha etarli bo'ladi.

Yuklab olishni boshlaganingizda, siz paresteziyani boshdan kechirishingiz mumkin, bu zararsiz "yon ta'sir" yuz, bo'yin va qo'llarning terisida qisqa karıncalanma va g'ozlar bilan ifodalanadi. Katta dozalarda bu juda aniq namoyon bo'lishi mumkin va shuning uchun siz kunlik to'ldirishni kun davomida 0,8 g gacha bo'lgan bir nechta kichik dozalarga bo'lishingiz mumkin. Ammo jami kunlik iste'mol 4-6 gramm bo'lishi kerak, keyin siz karnozinning to'yinganligini va ishlashingizni oshirasiz.

Beta-alanin - sportchilar uchun foyda va zarar

Albatta, Beta-alanin sportchining tanasiga katta foyda keltiradi va biz buni allaqachon tushunib etdik. Shuni ta'kidlash kerakki, bu modda bizning tanamizda ishlab chiqarilmaydi, shuning uchun yuqorida tavsiflangan samaradorlik uchun uni tashqaridan olish kerak. Biroq, buni oqilona qilish kerak, chunki ortiqcha Beta-alanin tanaga zarar etkazishi mumkin, garchi unchalik katta bo'lmasa.

1. Mushaklar va oyoq-qo'llardagi noqulaylik;
2. Jigar va buyraklar faoliyatining depressiyasi;
3. Protein bilan zaharlanishning ta'siri.

Shuning uchun uni qabul qilayotganda, beta-alaninning tanaga ta'siri sizga nafaqat ko'p foyda, balki zarar keltirishi mumkinligini unutmang!

Sport oziqlanishi Beta-alanin - eng yaxshi mahsulotlar

Beta-alanin - bu juda arzon va oddiy qo'shimcha, ammo u boshqacha bo'lishi mumkin. Biz siz uchun doza va narx/sifat nisbati bo'yicha eng yaxshi deb hisoblaydigan bir nechta variantni tayyorladik.

Kreatinda bo'lgani kabi, eng muhimi, uni ishlatishga qaror qilgandan so'ng, tanani beta-alanin bilan muntazam va doimiy ravishda to'ldirishdir. Agar siz beta-alaninning zarari bor deb hisoblasangiz, sizni ishontirib aytamizki, bu afsona. Ushbu qo'shimchani doimiy ravishda qabul qilish mumkin va hatto yuqori dozalar ham nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi. Agar siz sport turmush tarzini tanlasangiz, unda ushbu qimmatli qo'shimchani hayotingizning bir qismiga aylantiring!

Ko'rsatmalar

Ushbu aminokislota tibbiyot va sportda keng qo'llaniladi. Uning asosida tayyorlangan preparatlar qon aylanish tizimining holatini yaxshilaydi va gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi. Qo'shimcha dori emas, balki asosiy dietaga qo'shimcha hisoblanadi.

Ism

Savdo nomi

Klimalanin.

Xalqaro mulkiy nom

Beta-alanin.

Lotin nomi

Kimyoviy nomi

3-aminopropanoik kislota.

Strukturaviy formula

Farmakologik guruh

Chiqarish shakllari va tarkibi

Preparatni chiqarishning quyidagi shakllari mavjud:

• planshetlar va kapsulalar;
• kukun ko'pincha sport ovqatlanishida ishlatiladigan parhez qo'shimchasidir.

Tabletkalar

Tabletkalarda mavjud bo'lgan dorilardan biri Klimalanin hisoblanadi. 1 paketda 30 ta tekis silindrsimon oq planshetlar mavjud. Har bir tabletkada 400 mg faol modda - beta-alanin mavjud. Qo'shimcha ingredientlar:

• palmitil glitserin stearat;
• gidratlangan kremniy;
• magniy stearati;
• bug'doy kraxmal.

Kapsulalar

Mense - kapsulalar shaklida ishlab chiqarilgan xun takviyesi. Beta-alaninga qo'shimcha ravishda u quyidagi biologik faol moddalarni o'z ichiga oladi:

• B5, B6, B9, B12, C, E vitaminlari;
• griffoniya ekstrakti;
• soya kontsentrati.

1 kapsulada beta-alanin miqdori 200 mg ni tashkil qiladi. Yordamchi komponentlar:

• mikrokristalin tsellyuloza;
• silika;
• Magniy stearati.

Mense - kapsulalar shaklida ishlab chiqarilgan xun takviyesi.

Kapsulalar jelatin qobig'i bilan qoplangan, uni ishlab chiqarishda titanium dioksid bo'yoq ishlatiladi.

Beta-alaninning xossalari

Ushbu modda quyidagi funktsiyalarni bajaradi:

1. Mushak tolalarida karnozin miqdorini oshirishga yordam beradi, mushaklarning chidamliligini yaxshilaydi, mushaklarning o'sishini tezlashtiradi.
2. Menopauza davrida ayollarda salbiy belgilarning namoyon bo'lishini to'xtatadi.

Tanaga ta'siri

Aminokislota periferik qon aylanish tizimining qon tomir markazlarining holatiga bevosita ta'sir qiladi. Uning yordami bilan ayolning reproduktiv tizimi buzilganda va menopauza davrida gormonlar ishlab chiqarish kamayganida paydo bo'ladigan noxush alomatlarni bartaraf etish mumkin.

Preparatni qabul qilish natijasida:

• bosh og'rig'i yo'qoladi;
• isitma yo'qoladi;
• hayotiylik qaytadi.

Alanin gistamin ishlab chiqarishni va uning qon aylanish tizimiga kirib borishini biroz to'xtatadi.

Foyda va zarar

Aminokislotalarni qabul qilgan odamlar mushaklarning qisqarishi yaxshilanishini va qondagi glyukoza darajasini normallashishi natijasida energiyaning ko'payishini qayd etadilar. Qo'shimchani muntazam ravishda ishlatish immunitet tizimini mustahkamlashga va himoya antikorlarini ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi.

To'g'ri dozalash kuzatilsa, aminokislota sog'liq uchun xavf tug'dirmaydi. Belgilangan doz buzilgan taqdirda paresteziya paydo bo'lishi mumkin - periferik asab tizimining buzilishi.

Beta-alanin nima uchun?

Aminokislota oqsilning so'rilishini yaxshilaydi. Qo'shimchani qabul qilishda karnozin mushaklarda to'planadi. Karnozin kuchli sport mashg'ulotlarida organizmda yuzaga keladigan oksidlanish jarayonlarini to'xtatadi. Bu mushaklarning kuchsizlanishini inhibe qiladi. Bularning barchasi aminokislotani ajralmas sport qo'shimchasiga aylantiradi. Mushak to'qimalarida ishlab chiqarilgan karnozin ham Parkinson kasalligi bilan og'rigan odamlarning motor faolligini yaxshilaydi.

Alanin qon miqdorini normallantiradi, gipoglikemiya va past qon bosimi bilan og'rigan odamning holatini yaxshilaydi. Ushbu modda menopauza paytida farovonlikni yaxshilaydi, tez-tez qizib ketishni yo'qotadi, termoregulyatsiyani normallantiradi, asabiylashish va asabiylikni kamaytiradi. Preparat ajoyib antidepressant bo'lib xizmat qiladi, inhibitorlarning serotoninni qaytarib olish qobiliyatini qo'llab-quvvatlaydi va miya faoliyatini yaxshilaydi. Modda sizga umr ko'rish davomiyligini va uning sifatini oshirishga imkon beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Preparatni qabul qilishning asosiy kontrendikatsiyasi quyidagilardan iborat:

• bola tug'ish;
• laktatsiya davri;
• qo'shimchaning tarkibiy qismlariga yuqori sezuvchanlik, individual intolerans.

Beta-alaninni qanday qabul qilish kerak?

Ovqatdan oldin yoki keyin?

Menopauza davrida

Siz kuniga 1-2 tabletka olishingiz mumkin. Menopauza davrida kursning davomiyligi 5-10 kun. Salbiy alomatlar takrorlanganda takroriy kurs o'tkaziladi.

Sportda qo'llash

Sport bilan shug'ullana boshlagan erkaklar tomonidan muntazam ravishda alanin iste'mol qilish ularning sport ko'rsatkichlarini yaxshilashga yordam beradi. Charchoq kamayadi va mushaklarning og'rig'i yo'q qilinadi. Bodibilding bilan shug'ullanadigan sportchilar uchun tavsiya etilgan sutkalik doza 4-6 g ni tashkil qiladi, bu atletika bilan shug'ullanadigan odamlarga ham tegishli.

Kilo yo'qotish uchun

Dori-darmonlarni muntazam ravishda qabul qilish orqali siz nafaqat mushak to'qimalarining o'sishini yaxshilashingiz, balki qon shakar darajasini nazorat qilish orqali ortiqcha yog'dan qutulishingiz mumkin. Sport qo'shimchasini ko'rsatmalarga muvofiq olish kerak.

Yon effektlar

Aminokislotalarni qabul qilgandan keyin noxush alomatlar kamdan-kam uchraydi. Ular quyidagicha ko'rinadi:

• allergik reaktsiya;
• paresteziya - mushaklarda qisqa muddatli karıncalanma;
• siydikda ammiak kontsentratsiyasining oshishi;
• intoksikatsiya.

Dozani oshirib yuborish

Aminokislota o'z ichiga olgan preparatni ortiqcha iste'mol qilish tufayli taurin etishmovchiligi paydo bo'ladi. Bu jigarda yog 'to'planishiga yordam beradi, bu hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Soqchilik ham paydo bo'lishi mumkin.

maxsus ko'rsatmalar

Homiladorlik va laktatsiya davrida

Homiladorlik va emizish davrida alanin bilan dori-darmonlarni qabul qilish taqiqlanadi.

Bolalikda

Pediatrlar bunday dorilarni bolalarga buyurmaydi.

Buyrak funktsiyasi buzilganligi uchun

To'g'ri qo'llanilganda, preparat buyrak toshlari paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Shu bilan birga, aminokislotadan uzoq muddatli foydalanish normal buyrak funktsiyasining pasayishiga olib keladi.

Konsentratsiyaga ta'siri

Aminokislotalarga asoslangan preparat konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi, turli vazifalarni tezda almashtirishga imkon beradi, charchoqni kamaytiradi va ish faoliyatini oshiradi.

Dori vositalarining o'zaro ta'siri

Boshqa dorilar bilan

Kuchli sport turlarida ishlashni yaxshilash uchun kreatin bilan birga alaninni olishga ruxsat beriladi. U zardob oqsili, BCAA, kofein, l-karnitin, sitrulin, soda bilan yaxshi kombinatsiyalangan. Kreatin bilan bir vaqtda qabul qilingan preparat aerobik chidamlilikni oshiradi. Mahsulotni taurin o'z ichiga olgan preparatlar bilan birlashtirish taqiqlanadi, chunki ular bir-birining ta'sirini inhibe qiladi.

Spirtli ichimliklarga muvofiqligi

Qo'shimcha va spirtli ichimliklarni bir vaqtning o'zida qabul qilganda, lipid peroksidatsiyasi sodir bo'ladi, oqsilning so'rilishi yomonlashadi va yurak-qon tomir tizimining ishi buziladi. Davolash paytida spirtli ichimliklardan voz kechish kerak.

Beta-alanin

Klimalanin preparati keng talabga ega. Preparatni ishlab chiqaruvchi frantsuz kompaniyasi BOUCHARA-RECORDATI Laboratoires hisoblanadi.