"Sovuqlik va harakat sog'liq uchun kerak." Doktor Bubnovskiydan maslahat. Rossiya TV yo'l harakati qoidalari. "Yo'l harakati qoidalari": Doktor Bubnovskiy va Anna Semenovich sog'lom turmush tarzi haqida gaplashishadi Nega doktor Bubnovskiy televizorda emas

Haqida dastur sog'lom hayot.

"Yo'l harakati qoidalari" mavjud muammolarni hal qilishda haqiqiy yordamdir.

Dasturni figurali uchish bo'yicha Rossiyaning xalqaro sport ustasi, chempion va go'zallik Anna Semenovich va kinesiterapevt, shifokor olib boradi. tibbiyot fanlari, professor Sergey Mixaylovich Bubnovskiy - ular sizga to'g'ri harakat yordamida sog'likni qanday tiklashni aytib berishadi. "To'g'ri harakat shifo beradi, noto'g'ri harakat esa nogiron bo'ladi."

To'g'ri harakat qilishni o'rganib, siz nafaqat kasalliklarni engishingiz, balki tanani optimal holatda saqlashingiz mumkin. sog'lom holat, yoshlikni uzaytirish va to'liq hayot, faol bo'ling.

Noto'g'ri turmush tarzi, dangasalik va dori-darmonlar tana uchun o'limdir. Harakat - bu hayot. Kinesiterapiya - harakat bilan davolash. Og'riq iroda va aqlni falaj qiladi. Ammo undan qochish kerak emas, balki engish kerak. Og'riqni faqat unga qarab harakat qilish orqali engishingiz mumkin. Qo'rquvni faqat qo'rqinchli narsani qilsangizgina engishingiz mumkin. Xuddi shu printsipga ko'ra, siz oxir-oqibat og'riq va kasallikni engishingiz mumkin.

Dastur mehmonlari - mashhur odamlar kim sog'lom turmush tarzi bo'yicha o'z tajribasi bilan o'rtoqlashadi. Anna Semenovich va Sergey Bubnovskiy o'z nazariyasining hayotiyligini amalda sinab ko'rishadi. Tez yo'qotish vazn va parhez? Ayni paytda mushaklar bilan nima sodir bo'lishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Orqa miya mushaklarining yo'qolishi nimaga olib kelishini bilasizmi? Sergey Mixaylovich Bubnovskiy har doim maslahat beradi, bizning yulduzli mehmonimiz uning sog'lig'ini to'g'ri nazorat qiladimi yoki yo'qmi, shuningdek, insonning turmush tarzi haqiqatan ham to'g'ri bo'lishi uchun yana nima qilish kerakligini aytadi.

Qonunlarni bilmaslik sizni javobgarlikdan ozod qilmaydi! Taqdimotchilar tomoshabinlar bilan muloqot qilishadi va umumiy zichlik va dangasalik nimaga olib kelishini aniqlaydilar. Qanday qilib to'g'ri harakat qilish kerak Kundalik hayot, yotoqdan qanday chiqish, sumkalarni olish, harakat orqali stressdan qanday qutulish va ruhiy travma, o'z-o'zini tashxislash, yurak, mushaklar, qon tomirlarining holatini aniqlash uchun oddiy testlar va umumiy ohang tana - bularning barchasi o'zimizda yangi dastur. Anna Semenovich va Sergey Bubnovskiy o'zlarining misollari bilan sizga tanangizni qanday qilib to'g'ri harakat qilish, his qilish va tushunishni o'rgatadi.

Bundan tashqari, doktor Bubnovskiy studiyada to'g'ridan-to'g'ri tayanch-harakat tizimi kasalligini dori va og'riq qoldiruvchi vositalarsiz qanday engishingiz mumkinligini aytib beradi va ko'rsatadi. yurak-qon tomir tizimi, immunitet. Muayyan shaxsning ma'lum bir hikoyasidan misol sifatida foydalanish, tomoshabinlar natijani studiyada ko'rishadi. Taqdimotchilar maslahat beradilar to'g'ri tasvir muayyan tashxis va muayyan muammolar bilan bog'liq hayot.

Taqdimotchilar: Sergey Bubnovskiy va Anna Semenovich

Agar sizda osteoxondroz, elkada, orqada, tizzada, bo'yin va belda og'riqlar bo'lsa, radikulit, artroz, koksartroz, skolyoz yoki intervertebral churra- dasturimiz qahramoniga aylaning! Ilovalaringizni yuboring - fotosurat va aloqa ma'lumotlarini qo'shishni unutmang - [elektron pochta himoyalangan] yoki qo'ng'iroq qiling 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Og'riqsiz yashash imkoniyati bor!

“Men dahshatli baxtsiz hodisaga uchraganimda 22 yoshda edim., - eslaydi Sergey Mixaylovich. - Mashina haydovchisi rulda uxlab qolgan va mashina katta tezlikda yo‘l chetiga uchib ketgan. Ko'chib klinik o'lim, va men o'zimga kelganimda, faqat shunday bo'ldi chap oyoq. Qolgan suyaklar singan, uchta umurtqasi akkordeon kabi buklangan.

Shifokorlar yigitni bir joyga to'plashdi. Prognoz umidsizlikka uchradi - umrbod nogironlik. Sergey prognozni qabul qilmadi va taklif qilingan hamma narsani sinab ko'rishni boshladi rasmiy tibbiyot. Hech qanday foyda yo'q.

"Keyin men o'zimni qutqarishim kerakligini angladim. Men shifokor bo'lishga qaror qildim - kasb bilan emas, balki zarurat bilan. Tibbiyot institutiga o‘qishga kirdim, darsliklarimga o‘tirdim... va tibbiyot sog‘ayishingizga yordam bermasligini, balki kasallikka moslashishni angladim. Bu variant menga mos kelmadi."

Talaba Bubnovskiy dori-darmonsiz davolanish usullarini o'rgana boshladi, ularni o'zi sinab ko'rdi. Hozirda kinesiterapiya (harakat terapiyasi) deb ataladigan usulning asosini yaratgan narsa yordam berdi. Uning yordami bilan Sergey Bubnovskiy oyoqqa turdi. Va endi u boshqalarga turishga yordam beradi.

Suyaklar zarar qilmaydi

Doktor Bubnovskiyning fikricha, bugungi kunda odamlarning 90% jismoniy harakatsizlikdan aziyat chekmoqda - har bir kishi kinesiterapiyaga muhtoj - bolalar ham, kattalar ham;

Bizga bemorlar asosan bel va bo‘g‘imlardagi og‘riqlar shikoyati bilan murojaat qilishadi. Ammo og'riq, bemorlar o'ylaganidek, suyaklarda emas, mushaklar, ligamentlar va tendonlarda paydo bo'ladi, - deya tushuntiradi professor. - Suyaklarga oziqlanish mushaklar orqali keladi va metabolizm faqat ishlaydigan mushaklarda sodir bo'ladi. Agar mushaklar o'chirilgan bo'lsa, ular suyaklarda paydo bo'ladi. distrofik o'zgarishlar. Bu yoshga bog'liq hodisa ekanligi odatda qabul qilinadi. Ammo bu unday emas! Mushaklar ishlay boshlashi bilan muammolar yo'qoladi. Shuning uchun osteoxondroz, churralar, disklarning chiqishi, bo'g'im va bel og'rig'i dam olish bilan emas (odatda tavsiya etilganidek), balki harakat bilan davolanadi.

Yana bir narsa shundaki, har bir harakat foydali emas. Noto'g'ri gimnastika va jismoniy tarbiya zarar etkazishi mumkin (ayniqsa, 40 yildan keyin, kasalliklarning butun yuki to'planganda). "Oziqlantirish" uchun qaysi mushaklarni yoqish kerakligini aniqlash uchun muammoli hudud, optimal yuk va ta'lim rejimini hisoblang, sizga kinesioterapist kerak.

Sergey Bubnovskiy oyoqqa turdi. Va endi u boshqalarga turishga yordam beradi. Foto: RIA Novosti / Ruslan Krivobok

Herniyani hal qiling

"AiF": Og'ir ko'tarish tufayli churra paydo bo'lishi rostmi?

Sergey Bubnovskiy: Herniya - bu umurtqa pog'onasidagi degenerativ jarayonlar tufayli yuzaga keladigan surunkali holat. Agar bu sohadagi mushaklar ishlamasa, disk (80% suv va o'z tomirlariga ega bo'lmagan) oziqlanishsiz quriydi. Jarrohlar uni kesib tashladilar (shunday qilib odamni umrbod azob-uqubatlarga mahkum qilamiz), biz esa tizim orqali maxsus mashqlar biz muammoli mushaklarga etib boramiz, ularni yoqamiz va churra hal qilinadi. Bugun shifokorlarga borish xavfli - ular sizni tabletkalar bilan zaharlaydi yoki biror narsani kesib tashlaydi. Men doim aytaman: “Agar qon oqmasa, suyaklar chiqmasa, jarroh kerak emas. Siz buni o'zingiz hal qila olasiz."

- Bugungi kunda osteoxondroz tashxisisiz nevropatologni tark etadigan kamdan-kam bemor.

Osteoxondroz - bu kasallik emas, balki noto'g'ri turmush tarzi uchun jazo. O'tirgan odamlarda osteoxondroz 20 yoshdan boshlab paydo bo'ladi. Ammo gimnastika yordamida siz undan xalos bo'lishingiz mumkin.

- Nima uchun bugungi kunda bel va bo'g'im kasalliklari juda keng tarqalgan?

Insoniyatni buzadigan narsa shundaki, odamlar issiq va dam olishadi, sog'liq esa sovuqni va harakatni talab qiladi. Men har doim bemorlarni ogohlantiraman, ularning tiklanishi sabr-toqat, mehnat va itoatkorlikni talab qiladi. Bunga tayyor bo'lganlar tuzalib ketadi.

Og'riqsiz najot bo'lmaydi

- Agar kramp bo'lsa va yaqin atrofda shifokor bo'lmasa nima qilish kerak?

Eng katta xato - bu holatda og'riq qoldiruvchi in'ektsiyalardan foydalanish, bu faqat og'riq impulslarini yo'q qiladi, ammo muammoni hal qilmaydi. Bunday hollarda men aytaman: "Yerga suring va emaklang!" Har bir harakat diafragma ekshalatsiyasi bilan birga bo'lishi kerak ("ha-a!") - bu engillashtiradi. ichki kuchlanish organlar, mushaklarni bo'shashtiradi. Biror kishi harakat qilganda, uning qon oqimi ishlaydi, buning natijasida mushaklar va suyaklarning oziqlanishi yaxshilanadi, shish va o'tkir og'riq yo'qoladi.

Eng qiyin narsa - engish og'riqli hislar. Ammo og'riqsiz tiklanish mumkin emas. Men har doim bemorlarga aytaman: "Kichik og'riqlarga sabr qiling, lekin katta og'riqlarga toqat qilmang".

Kasal bo'lmaslik uchun nima qilish kerak?

Yurish

10 ming qadam - 6 km/soat tezlikda 2 soat yurish. Bunday yurishlarni faqat nafaqaxo'rlar sotib olishlari mumkin.

Qolganlari uchun kuniga 15-20 daqiqa yurish sog'lig'ini saqlash uchun etarli - faqat to'liq mashg'ulot bilan (daqiqada puls 140-145 urish, terining qizarishi, terlash).

Jismoniy faollik

Salomatlik va uzoq umr triadasi

1. Squats- oyoqlarni, tizzalarni, sonlarni (tananing birinchi qavati) yuklang. Squat paytida qon oyoqlardan yurak va boshga qaytadi. Nafas olayotganda cho'kishingiz kerak, nafas olayotganda ko'taring.

Amplitudani asta-sekin oshirib, kuniga 10 marta 10 ta chayqalishni bajaring. Agar bu qiyin bo'lsa, siz eshik yoki devor panjaralarini ushlab turishingiz mumkin.

Muhim: artroz (zararlangan bo'g'inlar) uchun squats ko'rsatilmaydi.

2. Qorin bo'shlig'iga mashqlar- uchun n-yuk ichki organlar qorin bo'shlig'ida - tananing "ikkinchi qavatida" joylashgan. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni ko'taring va tushiring (ideal holda ularni boshingizga tashlang).

Ushbu mashq tufayli umurtqa pog'onasi cho'ziladi, ichki organlar massaj qilinadi va qorin devori. Bu ichaklardagi turg'unlikning oldini olish va ichki organlarning prolapsasi. Kuniga 20-50 marta bajaring.

3. Push-up mashqlari(yurak, ko'krak, bosh uchun yuk - tananing "uchinchi qavati"). Faqat yosh va sog'lom odamlar push-up bilan shug'ullanishi mumkin. Odamning kasalliklari qanchalik ko'p bo'lsa, "yuqori" siz push-uplarni (devordan yoki stoldan) boshlashingiz kerak.

Garchi push-uplar erkaklar mashqi hisoblansa-da, ular ayollar uchun juda tavsiya etiladi. eng yaxshi oldini olish mastopatiya.

Kun davomida 10 marta 5-10 ta takrorlashni bajaring.

O'zingizni to'g'ri harakat qilishni o'rgatganingizda, siz nafaqat kasalliklarga dosh bera olasiz, balki tanangizni optimal sog'lig'ida saqlay olasiz, yoshligingizni va hayotingizni to'liq uzaytirasiz va hayotiy faollikni saqlay olasiz.

Noto'g'ri turmush tarzi, dangasalik va dorilar- bu tananing haqiqiy o'limi. Ammo harakat, aksincha, hayotdir. Kinesiterapiya tushunchasi harakat orqali davolashni anglatadi. Og'riq sizning irodangizni va fikringizni falaj qiladi. Ammo siz ulardan qochib, ularni engishingiz kerak emas. Og'riq bilan kurashda faqat unga qarab harakat qilsangizgina g'alaba qozonish mumkin. Xuddi qilishdan qo'rqqan ishni qilsangizgina qo'rquvni engishingiz mumkin. Xuddi shu tamoyil oxirida og'riq va kasallikni engishga yordam beradi.

Teleko'rsatuvimiz mehmonlari mashhur va muvaffaqiyatli odamlar boshqarish bo'yicha o'z tajribalari bilan o'rtoqlashadilar to'g'ri yo'l hayot. Taqdimotchilar Anna Semenovich va Sergey Bubnovskiy o'zlarining nazariyalarini to'g'ridan-to'g'ri amaliyotda tasdiqlash uchun testlar o'tkazadilar. Siz gapiryapsizmi tez pasayish vazn va turli xil dietalar? Ammo hozirda mushaklar bilan nima sodir bo'layotgani sizni qiziqtiradi? Orqa miya mushak skeletini yo'qotganingizdan keyin nima bo'lishini bilasizmi?

Sergey Bubnovskiy bizning mashhur mehmonimiz o'z sog'lig'iga to'g'ri g'amxo'rlik qiladimi, uni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish uchun insonning turmush tarzida nima qilish kerakligi haqida doimo aniq va to'g'ri maslahat beradi.

Agar siz qonunlarni bilmasangiz, bu sizni oqlab bo'lmaydi! Taqdimotchilar tomoshabinlar bilan jonli muloqot olib boradilar va qoloqlik va umumiy dangasalik oqibatlarini, xatolar va jaholatlarning sabablarini aniqlaydilar.

Kundalik hayotda qanday harakat qilish kerak, yotoqdan qanday turish, sumkani olish, stress va travmadan xalos bo'lish uchun harakatdan qanday foydalanish, o'z-o'zini tekshirish, yurak, mushaklar, qon tomirlari va qon tomirlarining sog'lig'ini aniqlashga qaratilgan oddiy test. tanangizning umumiy salomatligi. Anna Semenovich va Sergey Bubnovskiy tomoshabinlar bilan birgalikda va hatto birgalikda misol tariqasida sizga qanday qilib to'g'ri harakat qilishni, tanangizning signallarini his qilishni va tushunishni o'rgatadi.

Bundan tashqari, doktor Sergey Mixaylovich Bubnovskiy studiyada dori-darmonlar va og'riq qoldiruvchi vositalarsiz tayanch-harakat tizimi, yurak-qon tomir tizimi va immunitet tizimi kasalliklarini qanday engishingiz mumkinligini aytib beradi va namoyish etadi. Misol, haqiqiy voqea, haqiqiy odamdan foydalanib, tomoshabinlar natijani studiyada ko'rishlari mumkin.

Harakat yordamida ma'lum bir kasallikni davolash juda mumkin! Ko'z oldimizda! Ma'ruzachilar aniq tashxislar va muayyan tashvishlar uchun to'g'ri turmush tarzini tanlash bo'yicha maslahat beradilar.

"Yo'l harakati qoidalari" mavjud muammolarni hal qilishda haqiqiy yordamdir.

Dastur boshlovchilari - figurali uchish bo'yicha Rossiyaning xalqaro sport ustasi, chempion va go'zallik Anna Semenovich va kinesiterapevt, tibbiyot fanlari doktori, professor Sergey Mixaylovich Bubnovskiy sizga to'g'ri harakat yordamida sog'likni qanday tiklashni aytib berishadi. "To'g'ri harakat shifo beradi, noto'g'ri harakat esa nogiron bo'ladi."

To'g'ri harakat qilishni o'rganib, siz nafaqat kasalliklarni engishingiz, balki tanangizni optimal sog'lom holatda saqlashingiz, yoshlik va to'liq hayotni uzaytirishingiz va faol bo'lishingiz mumkin.

Noto'g'ri turmush tarzi, dangasalik va dori-darmonlar tana uchun o'limdir. Harakat - bu hayot. Kinesiterapiya - harakat bilan davolash. Og'riq iroda va aqlni falaj qiladi. Ammo undan qochish kerak emas, balki engish kerak. Og'riqni faqat unga qarab harakat qilish orqali engishingiz mumkin. Qo'rquvni faqat qo'rqinchli narsani qilsangizgina engishingiz mumkin. Xuddi shu printsipga ko'ra, siz oxir-oqibat og'riq va kasallikni engishingiz mumkin.

Dastur mehmonlari - sog'lom turmush tarzi tajribasi bilan o'rtoqlashadigan taniqli odamlar. Anna Semenovich va Sergey Bubnovskiy o'z nazariyasining hayotiyligini amalda sinab ko'rishadi. Tez vazn yo'qotish va parhez qilish? Ayni paytda mushaklar bilan nima sodir bo'lishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Orqa miya mushaklarining yo'qolishi nimaga olib kelishini bilasizmi? Sergey Mixaylovich Bubnovskiy har doim maslahat beradi, bizning yulduzli mehmonimiz uning sog'lig'ini to'g'ri nazorat qiladimi yoki yo'qmi, shuningdek, insonning turmush tarzi haqiqatan ham to'g'ri bo'lishi uchun yana nima qilish kerakligini aytadi.

Qonunlarni bilmaslik sizni javobgarlikdan ozod qilmaydi! Taqdimotchilar tomoshabinlar bilan muloqot qilishadi va umumiy zichlik va dangasalik nimaga olib kelishini aniqlaydilar. Kundalik hayotda qanday qilib to'g'ri harakat qilish kerak, yotoqdan qanday chiqish, sumkalarni olish, stress va ruhiy travmadan xalos bo'lish uchun harakatdan qanday foydalanish, o'z-o'zini tashxislash, yurak, mushaklar, qon tomirlarining holatini aniqlash uchun oddiy testlar va tananing umumiy ohangi - bularning barchasi bizning yangi dasturimizda. Anna Semenovich va Sergey Bubnovskiy o'zlarining misollari bilan sizga tanangizni qanday qilib to'g'ri harakat qilish, his qilish va tushunishni o'rgatadi.

Bundan tashqari, doktor Bubnovskiy dori va og'riq qoldiruvchi vositalarsiz qanday qilib tayanch-harakat tizimi, yurak-qon tomir tizimi va immunitet kasalliklari bilan kurashishingiz mumkinligini studiyada aytib beradi va ko'rsatadi. Muayyan shaxsning ma'lum bir hikoyasidan misol sifatida foydalanish, tomoshabinlar natijani studiyada ko'rishadi. Taqdimotchilar aniq tashxis va muayyan muammolarga nisbatan to'g'ri turmush tarzi bo'yicha maslahat beradilar.

Taqdimotchilar: Sergey Bubnovskiy va Anna Semenovich

Agar sizda osteoxondroz, yelka, bel, tizza, bo'yin va belda og'riqlar bo'lsa, siyatik, artroz, koksartroz, skolyoz yoki intervertebral churra bilan og'rigan bo'lsangiz - dasturimiz qahramoniga aylaning! Ilovalaringizni - har doim fotosuratlar va aloqa ma'lumotlari bilan - manzilga yuboring yoki qo'ng'iroq qiling 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Og'riqsiz yashash imkoniyati bor!

Faqat kasallik tufayli mustaqil harakat qila olmaydigan yoki o'ziga g'amxo'rlik qila olmaydigan odamlargina harakatsiz hayot nima ekanligini chinakam tushunishlari mumkin. Ta'sir qiladigan kasalliklar mushak-skelet tizimi, har kimni yo'ldan ozdirishi mumkin. Kichkina jarohat, hatto harakatlanish quvonchini ham olib qo'yishi mumkin kuchaytirilgan davolash. Progressiv tibbiyot taklif qiladi giyohvand bo'lmagan usullar kasalliklarga qarshi kurash. sifatida o'zini isbotladi samarali texnika Bubnovskiy gimnastikasi.

Sergey Bubnovskiy kim

Sergey Bubnovskiy tibbiy ilmiy unvonlarga, regaliyaga va kinesioterapiya yo'nalishlaridan birining asoschisi maqomiga ega. Uning ixtisosligi - profilaktika, jarohatlardan keyin reabilitatsiya, tayanch-harakat tizimi muammolari. Bubnovskiy birinchi marta o'zi sinab ko'rgan texnikani yaratdi. Avtohalokatdan omon qolgach, u yana oyoqqa turishga muvaffaq bo'ldi. Shu bois tibbiyot fanlari doktori taklif etayotgan gimnastika bemorlar va mutaxassislarda ishonch uyg‘otadi.

Harakatda davolash

Davolashning asosi shundaki, odam kasallikni o'zi engishi kerak. Rad etish, qabul qilishni kamaytirish, dori-darmonlarga qaramlik. Va asosiy narsa harakat qilishdir. Bubnovskiy ishlaydigan davolanish yo'nalishi kinezioterapiya deb nomlanishi bejiz emas. Ma'noning ildizi, agar qadimgi yunonlar tilidan tarjima qilingan bo'lsa, harakatga o'xshaydi.

Asoslar va tamoyillar

Gimnastika nafaqat davolanishni o'z ichiga oladi. Bu yaxshi profilaktika chorasi. Bubnovskiy asosiy e'tiborni tayanch-harakat tizimiga qaratdi. Zamonaviy odam, umrining ko'p soatlarida kompyuter va ofislarda o'tirib, u o'zini yana bir bor yurish va mushaklarini cho'zish imkoniyatidan mahrum qiladi.

Kam harakatchanlik bo'g'inlarimizni yaroqsiz holga keltiradi. Har kuni noqulay holat, noto'g'ri joylashish egriliklarni hosil qiladi. Mushak to'qimalari xiralashadi.

Faqat muntazam isinish halokatli oqibatlarning oldini oladi. Bubnovskiyning davolash kursi va uning gimnastikasi to'g'ri harakatlarga qaratilgan.

U qanday kasalliklarni davolaydi?

Bubnovskiy terapiyasi qamrab oladigan kasalliklar ro'yxati bugungi kunda uning ko'lamini sezilarli darajada kengaytirdi. Qo'llash doirasi harakat organi kasalliklaridan tashqari kengaydi. Hatto bo'lg'usi onalar uchun kurs ham mavjud. Ushbu usuldan ta'sirlanadigan ba'zi kasalliklar:

• osteoxondroz;
• intervertebral churra;
• aseptik nekroz;
• skolioz;
• koksartroz;
• humerusning periartriti;
• poliartrit;
• gipertenziya;
• bronxial astma;
• prostatit;
• qandli diabet;
• gipertenziya;
• ortiqcha vazn;
• asab tizimining buzilishi va boshqalar.

Terapiyadan foydalanish

Gimnastika muayyan sohalarga ta'sir qiluvchi ko'plab mashqlarni o'z ichiga oladi. Har bir vaziyat individual yondashuvni talab qiladi. Video kurslari bilan boshqariladigan eng oddiy harakatlarni o'zingiz qilishingiz mumkin.

Bubnovskiy gimnastikasidan foydalanish, ayniqsa, profilaktika maqsadida shifokorlardan maxsus retseptlar talab qilmaydi. Biroq, ideal variant mutaxassislar bilan dastlabki maslahatlashuv bo'ladi. Bundan tashqari, ko'plab klinikalar texnikani o'zlashtirgan.

Bubnovskiy taklif qiladigan gimnastikaning har qanday turlari adaptiv kursdan boshlanadi. Ushbu bosqichda yuklar minimal bo'ladi. Tana, mushaklar, bo'g'inlar quyidagi mashqlarni o'z ichiga olgan qurilgan kompleksga o'rganadi:

• isinish, mushaklarni cho'zish;
• bo'g'imlarning rivojlanishi, isishi;
• turli guruhlarning mushaklarini ishlab chiqish;
• nafas olish mashqlari;
• qon aylanishini yaxshilash uchun;
• mushak-skelet tizimining funktsiyalarini mustahkamlash;
• meditatsion mashqlar.

Har bir kompleks maxsus terapevtik kursni talab qiladigan sohalarga qaratilgan. Tiz bo'g'imlari uchun mashqlarning asosiy ishtirokchilari pastki oyoq-qo'llardir. Pelvis sohasi kasalliklari uchun, pastki orqa - kalça bo'g'imlari. Profilaktik kurslar barcha bo'g'inlar va mushaklarning faol ishtirokini o'z ichiga oladi.

Bubnovskiy inson skeletining zaif qismlaridan biri sifatida umurtqa pog'onasiga katta e'tibor berdi. Kompleks yukni muammoli bo'g'inlardan kamaytirish va almashtirish va qon oqimini jonlantirish maqsadida simulyatorlar bo'yicha mashqlarni o'z ichiga oladi. Barcha mashqlar xavfsizdir. Bu Bubnovskiy o'z terapiyasida foydalanadigan asosiy tamoyillardan biridir.

Terapevtik mashqlar og'riqni kamaytirishi mumkin. Biroq, agar siz oddiy qoidalarga rioya qilmasdan mashq qilsangiz, faqat og'riqni kuchaytirib, boshqa mushak guruhiga qo'shishingiz mumkin. Gimnastika oldidan isinishni va isinishni unutmang! Va ba'zi tavsiyalarga amal qiling:

• kuniga 3-6 marta mashq qilish;
• kompleksni qulay mashqlar guruhlariga ajratish;
• Ertalab oddiy harakatlardan boshlab birinchi darsni o'tkazing;
• debyut darsida barcha mashqlarni sinab ko'ring, ularni noqulaylik uchun sinab ko'ring;
• asta-sekin yukni, bitta mashqning harakatlarini takrorlash sonini oshiring;
• Tavsiya etilgan kursni to'liq bajarishingizga ishonch hosil qiling!

Yagona seanslardan keyin yutuqni kutmasligingiz kerak. Faqat o'nlab sarflagandan keyin umumiy kompleks ta’sirini his qilishingiz mumkin umumiy yaxshilanish davlat. O'tish samarali bo'ladi to'liq kurs. Reabilitatsiyadan so'ng mashqlarni davom ettirish yaxshiroqdir. Bubnovskiyning terapevtik texnikasi tanani yaxshi holatda saqlaydi, mustahkamlaydi mushak massasi, bo'g'inlaringizni ohangda saqlang.

Xulosa

Bubnovskiy mashqlar guruhlarini kasallik, yosh toifasi va jinsi bo'yicha ajratdi. Qo'shimchalar va umurtqa pog'onasi uchun maxsus adaptiv kompleks mavjud bo'lib, uning yordamida siz o'zingizning profilaktika va terapevtik kursingizni boshlashingiz mumkin. Mashg'ulotlarning asosi tovonda o'tirish, orqa yoki yon tomonda yotish holatida oddiy mashqlardan iborat. Ular, Bubnovskiy metodologiyasidagi boshqalar kabi, asoslanadi to'g'ri nafas olish, bemalol va to'liq dam olish.

Darslaringizni oddiy boshlang. Qiyin narsalarga rozi bo'lmang. Har doim harakatda bo'ling!

Har shanba kuni soat 9:30 da "Rossiya 1" kanalida tomoshabinlar uchun qutbga aylangan "Yo'l harakati qoidalari" mualliflik dasturi zamonaviy kineziterapiya asoschisi, professor Sergey Mixaylovich Bubnovskiy tomonidan boshlanadi. Siz 2016 yil uchun ushbu dasturlarning videolar tanlovini ko'rishingiz mumkin.Dasturlar va videolarning o'zida siz S.M.ning noyob usuli samaradorligini osongina tekshirishingiz mumkin. Bubnovskiy - nafaqat tayanch-harakat tizimini emas, balki turli kasalliklarni to'g'ri harakatlar bilan davolash. Hayotiy misollar orqali ko'rsatilishicha, bemorda umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning mushaklari holatini asl miofasiyal (ixtiro patenti № 23052) va funktsional diagnostika yordamida aniqlash orqali ko'p hollarda osonlikcha tekshirish mumkin. jarrohlik aralashuvi oldini olish mumkin. Bubnovskiy markazlarining sertifikatlangan kinesiterapevtlari, metodistlari va instruktorlari sizga to'g'ri individual terapevtik harakatlarni (uy uchun mashqlar) o'rgatadi va yo'qolgan mehnat qobiliyatini tiklaydi!

Agar mushak jarohati bo'lsa, sovuqni qo'llang! Kestirib o'g'irlash mushaklarini kuchaytirish orqali biz prostata beziga sog'lik beramiz. "Rossiya 1" kanali Doktor Bubnovskiyning mualliflik dasturi S.M. "Yo'l harakati qoidalari" 16.07.2016

Jismoniy mashqlar charchoq va bosh og'rig'iga qarshi qanday yordam beradi? Gravitatsiyaga qarshi mashqlar mushaklardagi qon oqimini yaxshilaydi. "Rossiya 1" kanali Doktor Bubnovskiyning mualliflik dasturi S.M. "Yo'l harakati qoidalari" 07.09.2016

Go'zal inson - sog'lom odam! Qanday qilib o'zingizni yosh, sog'lom va sog'lom his qilish kerak? "Rossiya 1" kanali Doktor Bubnovskiyning mualliflik dasturi S.M. "Yo'l harakati qoidalari" 02.07.2016

Miyaning qon ta'minotini qanday yaxshilash mumkin? Qanday qilib bolalar uyda mashqlar bilan skolyozdan qochishlari mumkin. "Rossiya 1" kanali Doktor Bubnovskiyning mualliflik dasturi S.M. "Yo'l harakati qoidalari" 25/06/2016

Intervertebral churrani jismoniy mashqlar bilan qanday davolash mumkin? Qanday mashqlar elka bo'g'imining harakatchanligini tiklaydi? "Rossiya 1" kanali Doktor Bubnovskiyning mualliflik dasturi S.M. "Yo'l harakati qoidalari" 18/06/2016

Harakatni dam olish kabi qabul qiling! Orqaning chuqur mushaklari, ko'krak umurtqasi va oyoqlarning mushaklari faqat jismoniy mashqlar bilan mustahkamlanadi. "Rossiya 1" kanali Doktor Bubnovskiyning mualliflik dasturi S.M. "Yo'l harakati qoidalari" 06/11/2016

Orqa miya churrasi, kifoskolioz, og'riq? Keling, orqa mushaklarni simulyatorda va uyda kauchuk kengaytirgichlar bilan cho'zamiz. "Rossiya 1" kanali Doktor Bubnovskiyning mualliflik dasturi S.M. "Yo'l harakati qoidalari" 06.04.2016

Orqa og'rig'idan qanday qutulish mumkin? Yelka va son bo'g'imlarida og'riqni yo'qotish uchun mashqlar. "Rossiya 1" kanali Doktor Bubnovskiyning mualliflik dasturi S.M. "Yo'l harakati qoidalari" 28/05/2016

Qanday qilib tanangizning holatini mustaqil ravishda aniqlash mumkin? Stress va psixologik travmadan qutulish mumkinmi? "Rossiya 1" kanali Doktor Bubnovskiyning mualliflik dasturi S.M. "Yo'l harakati qoidalari" 21/05/2016

»» »»

Qanday mashqlar ayollarda kasalliklarning oldini oladi? Qanday qilib dumbalaringizni samarali tarzda torting va selülitni olib tashlash mumkin? "Rossiya 1" kanali Doktor Bubnovskiyning mualliflik dasturi S.M. "Yo'l harakati qoidalari" 04.02.2016

Qo'shimchalarni ortiqcha yuklamasdan, elkama-kamarning mushaklarini qanday mustahkamlash mumkin? Shikastlangan ligamentlar uchun kengaytirgichlar bilan uy mashqlari. "Rossiya 1" kanali Doktor Bubnovskiyning mualliflik dasturi S.M. "Yo'l harakati qoidalari" 26/03/2016

Bosh og'rig'i, depressiya, demans, osteoxondroz? Kestirib, bo'g'imlaringiz yoki oyoqlaringizdagi og'riqlar sizni qiynayaptimi? Mashqlar va to'g'ri harakatlar sizga yordam beradi! "Rossiya 1" kanali Doktor Bubnovskiyning mualliflik dasturi S.M. "Yo'l harakati qoidalari" 19/03/2016

Tabletkalar yo'q, faqat gut, tekis oyoqlar, diabetik oyoq sindromi va varikoz tomirlari bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun mashqlar. "Rossiya 1" kanali Doktor Bubnovskiyning mualliflik dasturi S.M. "Yo'l harakati qoidalari" 03/12/2016

Biz tos a'zolarida qon oqimi uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni o'rgatamiz. Erkak va ayol kasalliklarining (prostatit va bachadon miomasi) oldini olish! Biz oyoqning ligamentli apparatini o'rgatamiz. "Rossiya 1" kanali Doktor Bubnovskiyning mualliflik dasturi S.M. "Yo'l harakati qoidalari" 03/05/2016

Sog'lom turmush tarzi dasturi.

"Yo'l harakati qoidalari" mavjud muammolarni hal qilishda haqiqiy yordamdir.

Dastur boshlovchilari - figurali uchish bo'yicha Rossiyaning xalqaro sport ustasi, chempion va go'zallik Anna Semenovich va kinesiterapevt, tibbiyot fanlari doktori, professor Sergey Mixaylovich Bubnovskiy sizga to'g'ri harakat yordamida sog'likni qanday tiklashni aytib berishadi. "To'g'ri harakat shifo beradi, noto'g'ri harakat esa nogiron bo'ladi."

To'g'ri harakat qilishni o'rganib, siz nafaqat kasalliklarni engishingiz, balki tanangizni optimal sog'lom holatda saqlashingiz, yoshlik va to'liq hayotni uzaytirishingiz va faol bo'lishingiz mumkin.

Noto'g'ri turmush tarzi, dangasalik va dori-darmonlar tana uchun o'limdir. Harakat - bu hayot. Kinesiterapiya - harakat bilan davolash. Og'riq iroda va aqlni falaj qiladi. Ammo undan qochish kerak emas, balki engish kerak. Og'riqni faqat unga qarab harakat qilish orqali engishingiz mumkin. Qo'rquvni faqat qo'rqinchli narsani qilsangizgina engishingiz mumkin. Xuddi shu printsipga ko'ra, siz oxir-oqibat og'riq va kasallikni engishingiz mumkin.

Dastur mehmonlari - sog'lom turmush tarzi tajribasi bilan o'rtoqlashadigan taniqli odamlar. Anna Semenovich va Sergey Bubnovskiy o'z nazariyasining hayotiyligini amalda sinab ko'rishadi. Tez vazn yo'qotish va parhez qilish? Ayni paytda mushaklar bilan nima sodir bo'lishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Orqa miya mushaklarining yo'qolishi nimaga olib kelishini bilasizmi? Sergey Mixaylovich Bubnovskiy har doim maslahat beradi, bizning yulduzli mehmonimiz uning sog'lig'ini to'g'ri nazorat qiladimi yoki yo'qmi, shuningdek, insonning turmush tarzi haqiqatan ham to'g'ri bo'lishi uchun yana nima qilish kerakligini aytadi.

Qonunlarni bilmaslik sizni javobgarlikdan ozod qilmaydi! Taqdimotchilar tomoshabinlar bilan muloqot qilishadi va umumiy zichlik va dangasalik nimaga olib kelishini aniqlaydilar. Kundalik hayotda qanday qilib to'g'ri harakat qilish kerak, yotoqdan qanday chiqish, sumkalarni olish, stress va ruhiy travmadan xalos bo'lish uchun harakatdan qanday foydalanish, o'z-o'zini tashxislash, yurak, mushaklar, qon tomirlarining holatini aniqlash uchun oddiy testlar va tananing umumiy ohangi - bularning barchasi bizning yangi dasturimizda. Anna Semenovich va Sergey Bubnovskiy o'zlarining misollari bilan sizga tanangizni qanday qilib to'g'ri harakat qilish, his qilish va tushunishni o'rgatadi.

Bundan tashqari, doktor Bubnovskiy to'g'ridan-to'g'ri studiyada tayanch-harakat tizimi, yurak-qon tomir tizimi va immunitet kasalliklarini dori-darmonlar va og'riq qoldiruvchi vositalarsiz qanday engishingiz mumkinligini aytib beradi va ko'rsatadi. Muayyan shaxsning ma'lum bir hikoyasidan misol sifatida foydalanish, tomoshabinlar natijani studiyada ko'rishadi. Taqdimotchilar aniq tashxis va muayyan muammolarga nisbatan to'g'ri turmush tarzi bo'yicha maslahat beradilar.

Taqdimotchilar: Sergey Bubnovskiy va Anna Semenovich

Agar sizda osteoxondroz, yelka, bel, tizza, bo'yin va belda og'riqlar bo'lsa, siyatik, artroz, koksartroz, skolyoz yoki intervertebral churra bilan og'rigan bo'lsangiz - dasturimiz qahramoniga aylaning! Ilovalaringizni yuboring - fotosurat va aloqa ma'lumotlarini qo'shishni unutmang - [elektron pochta himoyalangan] yoki qo'ng'iroq qiling 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Og'riqsiz yashash imkoniyati bor!

O'zingizni to'g'ri harakat qilishni o'rgatganingizda, siz nafaqat kasalliklarga dosh bera olasiz, balki tanangizni optimal sog'lig'ida saqlay olasiz, yoshligingizni va hayotingizni to'liq uzaytirasiz va hayotiy faollikni saqlay olasiz.

Noto'g'ri qurilgan turmush tarzi, dangasalik va dori-darmonlar tananing haqiqiy o'limidir. Ammo harakat, aksincha, hayotdir. Kinesiterapiya tushunchasi harakat orqali davolashni anglatadi. Og'riq sizning irodangizni va fikringizni falaj qiladi. Ammo siz ulardan qochib, ularni engishingiz kerak emas. Og'riq bilan kurashda faqat unga qarab harakat qilsangizgina g'alaba qozonish mumkin. Xuddi qilishdan qo'rqqan ishni qilsangizgina qo'rquvni engishingiz mumkin. Xuddi shu tamoyil oxirida og'riq va kasallikni engishga yordam beradi.

Teleko'rsatuvimiz mehmonlari - to'g'ri hayot yo'lini olib borish tajribasi bilan o'rtoqlashadigan taniqli va muvaffaqiyatli odamlar. Taqdimotchilar Anna Semenovich va Sergey Bubnovskiy o'zlarining nazariyalarini to'g'ridan-to'g'ri amaliyotda tasdiqlash uchun testlar o'tkazadilar. Tez vazn yo'qotish va turli xil parhezlar haqida gapiryapsizmi? Ammo hozirda mushaklar bilan nima sodir bo'layotgani sizni qiziqtiradi? Orqa miya mushak skeletini yo'qotganingizdan keyin nima bo'lishini bilasizmi?

Sergey Bubnovskiy har doim aniq va aniq beradi yaxshi maslahat, bizning mashhur mehmonimiz o'z sog'lig'iga to'g'ri g'amxo'rlik qilyaptimi, insonni chinakam to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish uchun uning turmush tarzida nima qilish kerak.

Agar siz qonunlarni bilmasangiz, bu sizni oqlab bo'lmaydi! Taqdimotchilar tomoshabinlar bilan jonli muloqot olib boradilar va qoloqlik va umumiy dangasalik oqibatlarini, xatolar va jaholatlarning sabablarini aniqlaydilar.

Kundalik hayotda qanday harakat qilish kerak, yotoqdan qanday turish, sumkani olish, stress va travmadan qutulish uchun harakatdan qanday foydalanish, o'z-o'zini tekshirish, yurak, mushaklarning holatini aniqlashga qaratilgan oddiy test, qon tomirlari Va umumiy holat sening tanang. Anna Semenovich va Sergey Bubnovskiy tomoshabinlar bilan birgalikda va hatto birgalikda misol tariqasida sizga qanday qilib to'g'ri harakat qilishni, tanangizning signallarini his qilishni va tushunishni o'rgatadi.

Bundan tashqari, doktor Sergey Mixaylovich Bubnovskiy studiyada qanday qilib dori-darmonlar va og'riq qoldiruvchi vositalarsiz tayanch-harakat tizimi, yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini engishingiz mumkinligini aytib beradi va namoyish etadi. immunitet tizimi. Masalan, haqiqiy hikoya, haqiqiy odam, tomoshabinlar natijani to'g'ridan-to'g'ri studiyada ko'rishlari mumkin bo'ladi.

Harakat yordamida ma'lum bir kasallikni davolash juda mumkin! Ko'z oldimizda! Ma'ruzachilar aniq tashxislar va muayyan tashvishlar uchun to'g'ri turmush tarzini tanlash bo'yicha maslahat beradilar.