Kechasi nima yeyish kerak. Kechasi banan yeyish mumkinmi? Issiq tinchlantiruvchi ichimliklar

"Tungi ochko'zlik" - bu amal qilishga harakat qiladigan deyarli har bir kishining dahshatli dushmani sog'lom tasvir oziqlanish. U sizni uxlab qolishiga yo'l qo'ymaydi va qorong'uda muzlatgichga olib boradi. Afsuski, unga qarshi turish qiyin, ko'pchilik uchun bu mumkin emas. Ammo siz taslim bo'lishingiz va juda zararli bo'lmagan narsalarni eyishingiz mumkin.

Kechqurun oziq-ovqat tanada kunning birinchi yarmidan ko'ra yomonroq qayta ishlanadi, chunki tanamizdagi barcha jarayonlar sekinlashadi va u uyquga tayyorlanadi. Va siz u erga borasiz - kotlet, yog'li, shitirlash. Qanday sovg'a! Va u to'g'ri hazm bo'lmaydi va deyarli butunlay sonlarga joylashadi.

Lekin hazillar hazil bo'lib, kechqurun odamlar ham ovqatlanishni xohlashadi. Va agar siz mash'um kundan keyin soat 22:00 atrofida uyga qaytsangiz, qanday qilib bu erda ovqatlanmaysiz. Albatta, biz kechki ovqatga muhtojmiz. Ammo yotishdan oldin har bir kechki ovqat yaxshi bo'lmaydi.

Bir nechta qoidalar mavjud: birinchidan, kechki ovqat kunning asosiy taomi bo'lmasligi kerak. Oddiy tushlik qila olmasangiz, diqqatni nonushtaga o'tkazing. Va kechki ovqat imkon qadar engil bo'lishi kerak, lekin ayni paytda sezilarli.

Ikkinchidan, ovqatdan keyin biroz kutish va darhol yotoqqa tushmaslik tavsiya etiladi. Uchinchidan, uxlash vaqtiga yaqin ovqatlanishdan saqlaning. Eng yaxshi vaqt kechki ovqat uchun - yotishdan 3-4 soat oldin va bir soat oldin - siz bir stakan kefir yoki sut ichishingiz mumkin.

Ammo esda tutingki, o'zingizni muzlatgichdan to'satdan yirtib tashlash variant emas. Siz hali ham muvaffaqiyatsiz bo'lasiz. Kechki ovqatni iloji boricha engil va sog'lom qilishingiz mumkin. Buning uchun bizning 9 ta tungi gazak g'oyalarimiz foydali bo'ladi.

Yotishdan oldin nima eyishingiz mumkin:

1. Sendvich

Lekin oddiy emas, balki un krakerida qo'pol. Bunday gazak nafaqat ochlikni qondiradi, balki sizning raqamingizga ta'sir qilmaydi.

2. Kefir

Kefir iching. U nafaqat hazm qilishga yordam beradi, balki oqsil va kaltsiy manbai bo'lib, shakarsizdir.

3. Bo'tqa

O'zingizga bo'tqa pishiring. Agar siz ertalab faqat yaxshi deb o'ylasangiz, adashasiz. Faqat esda tutingki, don to'liq don, sut esa kam yog'li bo'lishi kerak. Sutda uxlab qolishga yordam beruvchi moddalar ham mavjud.

4. Pishirilgan olma

Agar siz yotishdan oldin shirin narsa xohlasangiz, unda kek va shirinliklar o'rniga pishirilgan olma yeyishga harakat qiling. Uni mikroto'lqinli pechga 3 daqiqaga qo'ying, ustiga doljin sepib, asal quying. Olma S vitamini va tolaga boy va kaloriyasi past.

5. kurka go'shti

Ovqatlanish va tinch uxlashning yana bir usuli - pishirilgan kurka go'shti. Asos sifatida tolaga boy bug'doy krakerlaridan foydalanib, kurka sendvichi tayyorlang.

6. Muzlatilgan sharbat yoki meva

Agar chindan ham muzqaymoq istasangiz, sharbatni qolipda oldindan muzlatib qo'yishni tavsiya qilamiz. Shunday qilib, siz mevali, tetiklantiruvchi shirinlikka ega bo'lasiz, ammo shakar va yog'siz. Muzqaymoqqa yana bir muqobil muzlatilgan banan bo'lib, muzlashdan oldin uni yogurtga botirib olish mumkin. Ularning kaloriyasi pastroq va ulardagi kaliy uyquga ajoyib yordam beradi.

7. Bodom

Yong'oqlar juda yuqori kaloriya va sog'lom, shuning uchun ular tungi qurtni o'ldirishga mutlaqo yordam beradi. Bu erda o'zingizni juda ko'p iste'mol qilishdan saqlanish muhimdir 10 ta bodom nafaqat ochlikni qondiradi, balki tanangizni B vitaminlari va magniy bilan ta'minlaydi.

8. Qulupnay bilan kokos suti

Hindiston yong'og'i suti kaltsiy, oqsil, temir, E va C vitaminlari va ... nikotinik kislota- Ha ha! Axir, Parkinson va Altsgeymer kasalliklarining birinchi belgisi uning etishmasligidir! Xo'sh va foydali xususiyatlar Qulupnay hammaga ma'lum: ular tarkibida S vitamini ham bor, foliy kislotasi va magniy, va yana hamma narsa, u past kaloriya hisoblanadi.

9. Soya mahsulotlari

Bir oz chips yeyishni xohlaysizmi? Soya fasulyasini oling. Ular, shuningdek, sho'r va qarsillab, lekin ular kartoshkaga qaraganda ancha kam yog' va kaloriyalarga ega.

Kechki soat oltidan keyin ovqat eyishingiz mumkin bo'lmagan stereotip uzoq vaqtdan beri ahamiyatsiz edi. Sport bilan faol shug'ullanadigan barcha odamlar kechki ovqatni o'z dietasiga kiritishlari kerak. Kecha ochlik e'lonlari nafaqat psixologik noqulaylik tug'diradi, balki aksincha, ular faqat metabolizmni sekinlashtirishi mumkin. Kechqurun ovqatlanish kerak, yana bir savol shundaki, siz kilogramm bermaslik uchun kechasi nima eyishingiz mumkin.

Agar siz yog 'birikmalarisiz go'zal, haykaltarosh tanaga ega bo'lishni istasangiz, u holda kunning birinchi yarmida uglevodlarning ko'p qismini iste'mol qilishingiz kerak, har bir keyingi ovqat bilan oqsil miqdorini asta-sekin oshirib boring. Biroq, mashg'ulot paytida kechki vaqt, mashqdan oldin va keyin uglevodlarni to'g'ri taqsimlash kerak, aks holda samarali mashg'ulot uchun shunchaki kuch qolmaydi. To'g'ri uglevodlardan qo'rqmaslik kerak, chunki agar sizda ko'paygan bo'lsa jismoniy faoliyat, ular yog'ga kirmaydi, lekin to'g'ri joylarda yotqiziladi.

Og'irlikni oldini olish uchun kechasi nima eyishingiz mumkin?

Ratsionning kechki qismida protein ustun bo'lishi kerak. Gap shundaki proteinli ovqat Uning kaloriya miqdori kamaygan va siz kechasi katta qismlarda ovqatlansangiz ham, kilogramm bo'lmaydi. Bundan tashqari, protein qurilish materialidir mushak massasi, bu kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, metabolizmni oshiradi va kechalari tanani aminokislotalar bilan ta'minlaydi. Proteinlar, shuningdek, har qanday tana to'qimalarining bir qismidir va hatto tanamizdagi barcha metabolik jarayonlar, shu jumladan yog 'yoqish uchun katalizator rolini o'ynaydigan fermentlarni ishlab chiqaradi.

Proteinni asosan hayvonot mahsulotlaridan iste'mol qilish yaxshiroqdir:

• kurka filetosi
• tovuq filesi
• dengiz mahsulotlari
• har qanday oq baliq
• kam yog'li tvorog

Tabiiyki, hamma narsa qaynatilgan, qovurilgan yoki bug'langan, yog'siz yoki sossiz tayyorlanadi. Proteinga asoslangan hayvonlarning oziq-ovqatlari o'simlik ovqatlariga qaraganda ancha yaxshi so'riladi. Siz ham foydalanishingiz mumkin yog'siz sut yoki kefir, lekin cheklangan hajmlarda - 200 ml dan oshmasligi kerak, chunki ular etarli miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi.

Tarkibida protein mavjud o'simlik ovqatlari– dukkaklilar, don va yong‘oqlarda. Biroq, bunday ovqatlarni kunning birinchi yarmida iste'mol qilish yaxshidir, chunki ular tarkibida uglevodlar ko'p bo'lganligi sababli ular kaloriyalarda ancha yuqori.

Siz, albatta, sabzavotni hayvon oqsillari bilan iste'mol qilishingiz kerak. Kechasi qanday sabzavotlarni iste'mol qilish mumkin? Har qanday kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, masalan, bodring, pomidor, qalampir, karam, qushqo'nmas, brokkoli, selderey, yashil no'xat, o'tlar tufayli siz nafaqat vazn to'plamaysiz, balki oshqozon-ichak traktining katta miqdori bilan kurashishga yordam beradi. proteinli oziq-ovqat va uni iloji boricha o'zlashtiradi. Bundan tashqari, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar ko'plab vitaminlarni o'z ichiga oladi, kaloriya miqdori deyarli nolga teng, cheksiz iste'mol qilinishi mumkin va dietani hisoblashda hisobga olinmaydi.

Qovoq, yasmiq, loviya kabi kraxmalli sabzavotlar, rangli karam, turp, makkajo'xori va boshqalar ham ajoyib kechki ovqat bo'lishi mumkin, ammo me'yorida. Gap shundaki, kraxmal tarkibida glyukoza bo'lgan va mahsulotni murakkab uglevodlar deb tasniflash imkonini beruvchi polisakkarid mavjud. Biroq, kraxmalli sabzavotlar ko'proq to'ldiradi va tananing to'g'ri ishlashi uchun zarurdir.

O'rtacha kraxmalli sabzavotlar ham bor - baqlajon, lavlagi, qovoq, sabzi. Ular kechasi xavfsiz tarzda eyish mumkin, qaynatiladi yoki pishiriladi.

Mevalarni ehtiyotkorlik bilan tanlasangiz, kechasi eyishingiz mumkin. Kechqurun iste'mol qilish uchun faqat past glisemik indeksli mevalar va rezavorlar mos keladi:

• yashil olma
• buta mevasi
• mandarinlar
• greyfurtlar
• gilos
• BlackBerry
• smorodina

Bunday mevalar sabab bo'lmaydi keskin sakrash qondagi insulin va shuning uchun shakar darajasini oshirmaydi va yog 'birikmalarining shakllanishiga hissa qo'shmaydi. Biroq, agar kuch tayyorlash kechqurun bo'lib o'tdi, undan keyin pushaymon bo'lmasdan, yuqori yoki o'rtacha GI bo'lgan mevani eyishingiz mumkin - banan, ananas, shirin olma, anjir, mayiz, bir stakan uzum ichish yoki olma sharbati. To'liq ro'yxat Mahsulotlarni maxsus glisemik indeks jadvallarida topishingiz mumkin.

Kechasi yog'larni iste'mol qilish kerakmi? Albatta, agar u ko'p to'yinmagan va bir to'yinmagan yog'lar bo'lsa, bunga arziydi, ular uchun ayniqsa muhimdir. ayol tanasi. Masalan, siz pishirilgan yoki qizil qaynatilgan baliq, yarim avakado, zig'ir urug'i, zaytun yoki kunjut yog'i- 1-2 osh qoshiq. qoshiqlar. bilan mahsulotlar yuqori tarkib sog'lom yog'lar Ularni har kuni iste'mol qilish shart emas, ular dietaning umumiy kaloriya miqdorini hisoblashda ham hisobga olinishi kerak.

Kechasi nimani eyish mumkin emas

Kechasi uglevodlardan kilogramm olish mumkinmi? Sportchi o'z dietasini shunday tuzilishi kerakki, uglevodlarning ko'p qismi ertalab, mashg'ulotdan oldin va keyin iste'mol qilinadi. Agar siz kun davomida etarlicha uglevodlarni iste'mol qilgan bo'lsangiz, ularni kechqurun qabul qilish shakllanishga olib keladi teri osti yog'i. Agar gaplashsak oddiy tilda, keyin siz kuniga uglevodlardan energiya sarflaysiz, fiziologik jarayonlar tana va ta'lim, va uglevodlar dan oxirgi uchrashuv oziq-ovqat, ular shunchaki uni ishlatish uchun vaqtlari bo'lmaydi.

Olimlarning fikriga ko'ra, kilogramm bermaslik uchun uxlashdan 3-4 soat oldin uglevodlardan voz kechish yaxshiroqdir, bu esa kechalari teri osti yog 'hosil bo'lishining oldini oladi, tana haroratini pasaytiradi va uyquni chuqurlashtiradi. Agar mashg'ulot kechqurun amalga oshirilsa va kun davomida siz uglevodlar chegarasiga etmagan bo'lsangiz, istisno qilish mumkin.

Tarkibida hayvon yog'lari mavjud sariyog', pishloqlar, sut, go'sht va tuxum sarig'ining yog'li qismlari minimal darajada saqlanishi yoki kechqurun dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Bunday ovqatlarni yotishdan oldin iste'mol qilish ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi va sizning raqamingizga ta'sir qiladi.

Shuningdek, yotishdan oldin har qanday shirinliklar, gazaklar, un, qizarib pishgan ovqatlar, mayonezli salatlar va spirtli ichimliklarni istisno qilish majburiydir. Ushbu mahsulotlar kunning istalgan vaqtida, ayniqsa kechqurun zararli.

"Dushmanga kechki ovqat berish kerak" degan hikmatni hech kim eshitmagan bo'lsa kerak. Biz unchalik qat'iy bo'lmaymiz. Kechki ovqatdan voz kechish yoki qilmaslikni har kim o'zi hal qilishi mumkin, lekin siz yotishdan oldin darhol gazak yemasligingiz kerak. Axir, yotishdan oldin tananing bu ovqatni hazm qilish uchun vaqti bo'lmaydi va kechasi undagi barcha jarayonlar ancha sekinroq davom etadi. Natijada, kartoshka yoki baliq va guruchli kotlet siz uyg'onguningizcha o'zlashtirilmagan holda osilib qoladi. Qaysi biri sog'lig'ingizga eng yaxshi ta'sir qilmaydi.

Shuning uchun dietologlar uyqudan kamida 4 soat oldin kechki ovqat qilishni maslahat berishlari bejiz emas. Gap shundaki, bu davrda oziq-ovqat umuman hazm qilinadi va qisman so'riladi. Ammo kechki ovqatingiz tavsiya etilgan vaqtda bo'lsa ham, u uchun ovqat tanlashda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Peshindan keyin ovqat hazm qilish tizimining faolligi pasayadi, jigar, o't pufagi, oshqozon osti bezi kunduzgidan ko'ra sekinroq ishlay boshlaydi. Bularning barchasini hisobga olish kerak. Va og'ir, yuqori kaloriyali, yog'li ovqatlardan voz keching, achchiq ovqatlar. Uglevodlar ham tavsiya etilmaydi, ayniqsa oson hazm bo'ladiganlar (oq non, shakar, shirin mevalar, kek va boshqalar), ammo murakkab uglevodlar Bundan tashqari, don va kartoshka shaklida rad qilish yaxshiroqdir. Kechqurun tana glyukozani juda yomon qayta ishlaydi, shuning uchun barcha shirinliklar ham taqiqlangan, afsuski, siz yangi mevalar va quritilgan mevalar bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak;

bulochka

Shakar va yuqori sifatli un - bularning barchasi qondagi qand miqdorini juda tez oshiradi, ammo bu shirin pirogdan keyin u xuddi shunday tez tushadi va siz yangi kuch bilan ovqatlanishni xohlaysiz. Bundan tashqari, bu birinchi navbatda kestirib, to'plangan tozalangan ovqatlar. Sanoatda qayta ishlashdan keyin ularda foydali narsa qolmaydi, lekin siz xohlagancha glyukoza va kraxmal mavjud.

Qizil go'sht

Ayniqsa, qovurilgan, lekin pishirilgan yoki qaynatilgan ham bunga loyiq emas. Gap shundaki, qizil go'shtda adrenalin darajasini oshiradigan ko'p miqdorda tirozin mavjud. Shuning uchun uni ertalab iste'mol qilgan ma'qul, kechqurungacha adrenalin darajasi normal holatga qaytadi va siz tinch uxlay olasiz. Kechki ovqatning engil protein komponenti sifatida oq parranda go'shti va yog'siz baliqni tavsiya qilishimiz mumkin.

Dudlangan go'sht va kolbasa

Dudlangan go'sht, qaynatilgan va xom dudlangan kolbasa, qaynatilgan cho'chqa go'shti va boshqa delikateslarda teramin aminokislotasi mavjud. Bu ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan norepinefrin ishlab chiqarishni oshiradi nerv impulslari. Uning ortiqcha miqdori miyamizni hayajonlantiradi va uxlab qolishimizga to'sqinlik qiladi. Ular endi dudlangan go'sht juda yog'li va zararli ekanligini aytishmaydi.

Guruch

Biz odatda tozalangan guruchni iste'mol qilamiz. Va u juda yaxshi so'riladi. U juda ko'p kraxmallarni o'z ichiga oladi va shunga mos ravishda tez uglevodlar. Shuning uchun tushdan keyin guruch va boshqa yormalardan voz kechish yaxshiroqdir.

Shokolad

Tushda hatto kichik bir parcha qora shokolad ham yordam beradi katta zarar ham vazn yo'qotish uchun, ham salomatlik yaxshi. Birinchidan, u juda ko'p shakarni, ya'ni tez uglevodlarni, ikkinchidan, kofeinni o'z ichiga oladi. Shuning uchun shokoladni, shuningdek, boshqa shirinliklarni faqat ertalab iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Yong'oq

Ular kaloriyalarda juda yuqori va juda yog'li. O'ylab ko'ring, bir hovuch yong'oqda 600 Kkalgacha bor. Bu yarmidan ko'p kirpi kunlik ratsion vazn yo'qotadiganlar uchun. Diyetada bo'lmaganlar hali ham yong'oqlardan qochishlari kerak. Ularda juda ko'p yog 'bor (sog'lom bo'lsa ham), kunning oxirgi ovqati uchun - juda sog'lom va oson hazm bo'ladigan ovqat emas.

Shirin mevalar

Uzum, o'rik, shaftoli, tarvuz, qovun - sog'lom ovqatlar, lekin juda ko'p shakar va tez uglevodlarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun kechqurun ulardan voz kechish va faqat kunning birinchi yarmida eyish tavsiya etiladi. Shuningdek, quritilgan mevalarni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.

To'g'ri, agar siz kechqurun shirinlikdan bosh tortishga qodir emasligingizni his qilsangiz, uzum tortdan yaxshiroqdir.

Horseradish va xantal

Horseradish va xantal, to'g'rirog'i, ularga asoslangan issiq soslar yaxshi va uzoq vaqt uyquni haydab chiqaradi. Bundan tashqari, tushdan keyin oshqozon-ichak trakti unchalik faol emas va achchiq ovqat bilan bardosh bera olmasligi mumkin va bu yurak urishi va boshqa noxush tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin.

Tuzlangan bodring

Tuzli va tuzlangan sabzavotlar oshqozonga juda og'ir bo'ladi, ular ko'pincha kechki ovqatdan keyin ham emas, balki faqat yotish paytida paydo bo'lishi mumkin;

Fastfud

Aytish mumkin emas, lekin biz hali ham gamburger va boshqa narsalarni o'z ichiga olamiz." fastfud» roʻyxatiga. Bunday mahsulotlar juda yog'li, sho'r, ko'pincha baharatlı va ko'p shakarni o'z ichiga oladi. Bulochkalardagi yog'li kotletlar shirin sous bilan to'ldiriladi. Buni iste'mol qilish odatda juda zararli va hatto kechqurun ham ko'proq. Hech bo'lmaganda, sizga butun tun davomida og'ir oshqozon kafolatlanadi.

Kechqurun nima eyishingiz mumkin

Kechki ovqat uchun bizda: turli baliqlar(afzal juda yog'li emas), qisqichbaqasimonlar va mollyuskalar, oq parranda go'shti, quyon, deyarli barcha sabzavotlar, sutli mahsulotlar, tuxum, shakarsiz mevalar. Hajmi bo'yicha, kechki ovqat uchun iste'mol qilingan qism sizning ikki kaftingizdan qayiqqa o'ralganidan kattaroq bo'lmasligi kerak.

Muammoga duch kelsangiz ortiqcha vazn va natijada paydo bo'lgan effektni abadiy saqlab qolishni istasangiz, siz ma'lum bilimlarga ega bo'lishingiz kerak.

Ortiqcha vazn paydo bo'lishiga quyidagi omillar yordam beradi:

• Ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish, ortiqcha ovqatlanish;
• Suiiste'mol zararli mahsulotlar va tez ovqatlanish;
• Kechqurun va tunda doimiy ortiqcha ovqatlanish.

Oxirgi muammo vazn yo'qotadigan ko'plab odamlarni tashvishga soladi. Kechqurun ovqat eyishni xohlaysiz, chunki bu vaqtda tana kutilmagan energiya xarajatlari yuzaga kelganda turli moddalarni zaxiralashga harakat qiladi.

Ko'p odamlar kechqurun umuman ovqatlanish kerakmi, degan savoldan xavotirda. Javob juda oddiy: bu zarur va mutlaqo zarur. Gap shundaki, ochlik tuyg‘usi organizmda yog‘ to‘planish jarayonini qo‘zg‘atadi. Kelajakda bunday ochlik e'lonlari takrorlangan taqdirda, miya energiya tejash rejimini yoqish orqali ochlik e'lon qilishga reaksiyaga kirishadi. Keyin kun davomida sarflanishi kerak bo'lgan energiya yog'ga o'tadi. Va hokazo doira ichida. Keyin vazn yo'qotish uchun kechqurun nima ovqatlanish kerakligi haqidagi savolni ko'rib chiqaylik.

Kechqurun vazn yo'qotganda qanday ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi?

Kechki ovqatning birinchi qoidasi shundaki, siz yotishdan uch yoki to'rt soat oldin ovqatlanishingiz kerak. Xalq printsipi Agar siz ertalab soat ikkilarda yotsangiz, "oltidan keyin ovqat yemaslik" ishlamaydi.

Agar siz to'satdan ochlikni his qilsangiz va soat juda kech ko'rsatilsa, vazn yo'qotish yoki hech bo'lmaganda kilogramm bermaslik uchun kechqurun nima yeyishingiz kerakligi ro'yxatini o'qing:

• Bir stakan kefir ochlikni, masalan, tort bo'lagidan ko'ra yaxshiroq qondiradi;
• Tvorogning kichik bir qismi;
• Juda shirin mevalar emas: olma, apelsin, greyfurt;
• Yog'siz go'sht, qaynatilgan tovuq filesi eng yaxshisidir;
• Tuxum;
• Sabzavotli salat yonilg'i quyishsiz;
• shakarsiz yogurt;
• Ryazhenka.

Og'irlikni yo'qotish uchun kechqurun nima ovqatlanish yaxshiroq ekanligini o'zingiz tanlashingiz mumkin. Asosiysi, ochlik hissi qondiriladi. O'zingiz yoqtirgan mahsulotni aniq tanlang, chunki norozilik hissi ochlikning navbatdagi hujumini keltirib chiqaradi.

Oziq-ovqatning keyingi qismini qidirish uchun muzlatgichni ochganingizda, haqiqatan ham ovqat eyishni xohlaysizmi, deb o'ylang. Ehtimol, sizning ishtahangiz o'zini his qilgandir. Buni tekshirish oson. Tuyadi - bu "Men xohlayman" degan bitta so'zni biladigan injiq bola. U hech narsani hal qila olmaydi, faqat o'z xohish-istaklarini bildiradi. Ochlik iste'mol qiluvchi tuyg'u bo'lib, agar siz hozir ovqatlanmasangiz, tanangizning normal ishlashi uchun etarli energiyaga ega bo'lmasligingizni aniq ko'rsatib beradi.

Kechqurun qanday ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak?

Kechqurun nima eyishingiz mumkinligi haqida qaror qabul qilishdan oldin, siz mutlaqo iste'mol qilmasligingiz kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxatini eslang:

• Un mahsulotlari;
• Shirinliklar;
• Yorma;
• Yog'li va qizarib pishgan ovqatlar;
• Men yo'ldaman darhol pishirish;
• Yong'oqlar;
• Suyuq idishlar;
• Shirin sabzavotlar (banan va uzum).

Agar siz kechki ovqat uchun sut mahsulotlarini tanlagan bo'lsangiz, unda vazn yo'qotayotgan odamlar yog'ning past foizini tanlashi kerak degan mashhur e'tiqodga qaramasdan, bu qoida mutlaqo ishlamasligini unutmang. Sut mahsulotlarining yog' miqdori qancha past bo'lsa, ular organizmga shunchalik zararli. Sut yog'lari sizning belingizga qo'shimcha santimetr qo'shmaydi, ammo ular sog'liq uchun xavfsizdir.

Kechqurun tanadan toksinlarni olib tashlash uchun siz greyfurtni iste'mol qilishingiz kerak. Bu eng yaxshi yog 'yoqish vositasi. Bundan tashqari, bu meva normallashadi ovqat hazm qilish tizimi.

Shunday qilib, kechki ovqat juda muhim, siz kunning shu vaqtida ovqatlanishingiz kerak; Ushbu snack uchun siz engil, kam yog'li ovqatni tanlashingiz kerak. Albatta, uni ortiqcha ovqatlanmasdan iste'mol qilish kerak. Ushbu qoidalarga rioya qilish orqali siz o'zingizning raqamingizni tezda tartibga solib, natijani uzoq vaqt saqlab qolasiz.