Nima uchun bir narsadan qo'rqsangiz, u amalga oshadi, deyishadi? Qanday qilib o'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketishingiz va qo'rqayotganingizni qilish kerak

Tasavvur qiling-a, biz dengizlar, okeanlar bo'ylab suzib yurish, yangi yerlarni kashf qilish, dengiz to'lqinlarining tozaligi va ta'mini, shamol nafasini his qilish, qushlarning sayrashidan zavqlanish uchun yaratilgan kemalarmiz...

Buning o'rniga, ko'pchiligimiz butun hayotimizni tor va noqulay dockda o'tkazamiz. Hayot bizni qo'rqitadi, suzish bizni qo'rqitadi. Axir siz toshlarga urilib ketishingiz mumkin, 10 metrlik to'lqin ostida cho'kib ketishingiz mumkin. Va dok 100% xavfsiz - siz cho'kib ketmaysiz, qulab tushmaysiz.

Ammo bitta muammo bor - dock nam, yolg'iz va tushkunlikka tushadi. Na qushlar, na quyosh, na dengiz, ular uchun yaratilganmiz. Vaqt o'tishi bilan kema hech qachon erkinlikni bilmasdan, dengiz va okeanlarning cheksiz kengliklarini ko'rmasdan, maqsadini amalga oshirmasdan chiriydi, "so'ladi" va "o'ladi"!

Bu qancha odam yashaydi. Ular butun umrlarini "qamoqxonada" o'tkazadilar. O'z xohishim bilan. Qolaversa, bu qamoqxonaning bosh nazoratchisi ham ularning boshida. Bir narsaga tushadigan munosabatlar va e'tiqodlarni cheklash shaklida: bu tashqarida xavfli. Siz u erda halokatga uchragan yoki cho'kib ketishingiz mumkin. Va odamlar suzish va hayotdan zavqlanish o'rniga, odatiy doirada qolishni afzal ko'radilar. Chunki tanish xavfsiz, isbotlangan, yangi esa xavfli deb qabul qilinadi. Garchi bu yangi narsa bizning hayotimizni boy, qiziqarli va unutilmas qilsa ham.

Umuman olganda, ko'p odamlar o'zlarining qo'rquvlariga berilib, kulrang, zerikarli hayotni tanlaydilar. Ammo ularning qalbi va yuragi tinmay qichqiradi: “Sen MAVJUD bo'lish uchun emas, YASHASH uchun tug'ilgansan! O'zingizni boshingizdagi cheklovlardan ozod qiling va chinakam erkin va baxtli bo'ling! Bu qamoqxonada chirishni bas!" Biz bu signalni tushkunlik, befarqlik, bunday mavjudlikning ma'nosizligi hissi sifatida his qilamiz ...

Ammo, afsuski, ko'pchilik o'z ustida ishlash va hayotini o'zgartirish o'rniga, o'zlarini antidepressantlar bilan to'ldirishni, boshqalardan xafa bo'lishni va g'azablanishni va o'zlariga achinishni afzal ko'radilar. Ular hech narsani o'zgartira olmasliklariga ishonishadi. Va antidepressantlarni qo'llash to'xtatilishi bilanoq, ruhning ovozi depressiya, pessimizm va norozilik ko'rinishida yana tarqaladi.

Nega odamlar qo'rqishadi va "Komfort zonasi" deb nomlangan qamoqxonani tark etishmaydi?

Bizning ongsiz ongimiz omon qolishimiz haqida qayg'uradi. Bu odamlar bizni ma'qullamasa, bizni yoqtirmasa, biz omon qololmaymiz degan ishonchni o'z ichiga oladi. Bu ming yillar oldin, odamlar kichik jamoalarda yashaganlarida haqiqat edi. Va agar jamiyat insonni qabul qilmasa, bu uning uchun o'lim jazosi edi.

O'shandan beri ko'p narsa o'zgardi, ammo bu dastur hali ham bizning ongimizda yashaydi. Uning fikricha, omma oldida gapirish xavfli. Axir, biz odamlarning bizga qanday munosabatda bo'lishini bilmaymiz (ijobiy, yoki "bizga pomidor tashlang"). Yangi odamlar bilan tanishish xavfli. Axir ular bizni yoqtiradimi yoki yo'qmi, bilmaymiz. Qiz bilan uchrashish xavfli, chunki u bizni yoqtirmasligi mumkin. Va ongsiz ravishda ko'pchilik qizning rad etishini dunyodagi barcha qizlar uni inkor etib, ularni abadiy yolg'izlikka mahkum qilgandek qabul qilishadi.

Konfor zonasi - bu tanish harakatlar va vaziyatlar to'plami. Bu harakatlar va vaziyatlarda hech qanday xavf yo'qligiga ongsiz "ishonchi" bo'ladi. SHuning uchun ularda o'zimizni qulay his qilamiz.

Ammo tezda haqida gapiramiz yangi, g'ayrioddiy narsa haqida, ongsiz darhol signalni yoqadi.

Bu shunday deganga o'xshaydi: "Ira bilan uchrashishni so'ramang! Agar u sizni yoqtirmasa-chi? Uyda qolish, serial tomosha qilish va keyin yaxshiroq Keyingi hafta ayol psixologiyasini o'rganishni boshlang, shunda Ira sizni qanday qilib aniq yoqtirishini bilasiz. Agar siz uni o'rgansangiz, uni suhbatga taklif qilasiz."

Ammo, aslida, ayol psixologiyasini o'rganish bu erda yordam bermaydi. Bizning boshimizdagi ovoz bizni odatdagi doirada qolishga ishontirishga UYINSH uchun har doim sabab topadi... Yoki Pimple paydo bo'ldi, shuning uchun siz Ira bilan uchrashishni so'ramasligingiz kerak, keyin "U banddir", keyin "Men" Men unga mos kelmasligim aniq.”... Lekin shuni unutmasligimiz kerakki, bu ovoz aytganidek qilish yoki o'z xohishimizga ko'ra harakat qilish uchun bizda har doim tanlov bor bu ovozni qanday eshitmaslik haqida variantni taklif qiling.

Yana bir misol: Men ishimdan to'yganman, bo'sh vaqtim va yuqori maoshim bo'lishi uchun uni o'zgartirmoqchiman. Va keyin ovoz yana boshlanadi: “Siz muvaffaqiyat qozonolmaysiz! Ular boshqasini olishadi! Rezyumeni yuboring?!!! Qanday rezyume?? U yerda nima yozasiz??? Suhbatga boring?!?! Ha, sizni u yerda ko‘rishlari bilanoq, darhol jo‘natib yuborishadi!”

Konfor zonangizdan qanday chiqish kerak?

Men hozir sizga qulaylik zonasidan chiqib ketishingizga yordam beradigan oddiy mashq bermoqchiman. Bu ongsiz ravishda qo'rquvni keltirib chiqaradigan ishni qilishni anglatadi.

Avvalo, o'zingizga savol bering: "Hayotimda nimani o'zgartirmoqchiman?" Ko'p odamlar hayotlari ularga hech qanday quvonch keltirmasligini tushunishadi. Ammo undagi biror narsani o'zgartirish uchun sizda aniq narsa bo'lishi kerak maqsad!

Hayotingizning qaysi sohalari sizni qoniqtirmasligi haqida o'ylab ko'ring va ularning har biri uchun maqsad qo'ying. Agar maqsadlar bo'lmasa, mavjud qulaylik zonasidan tashqariga chiqish uchun hech qanday rag'bat bo'lmaydi. Qo'rquv "Nega? U erda xavfli! Yaxshisi o'tiring, pivo iching, yangi film tomosha qiling"

Biz nimaga erishmoqchi ekanligimizni aniq tushunganimizda, konfor zonamizdan chiqamiz. Misol uchun, agar biz haqiqatan ham ish joyini o'zgartirmoqchi bo'lsak. Bunday holda, biz o'z malakamizni oshirish uchun kurslarda qatnashishimiz mumkin, biz rezyumelarni yuborishimiz va suhbatlarga borishimiz mumkin.

Lekin siz buni haqiqatdan ham kuchli bo'lishini xohlashingiz kerak. Axir, siz aytishingiz mumkin: “Men yangi ish istayman. Men eskisini yomon ko'raman ». Yoki "Men oyiga $2000 maosh bilan Java dasturchisi sifatida ishga kirmoqchiman" deb ayta olasiz. Shubhasiz, ikkinchi maqsad aniqroq. Uning yutug'ini rejalashtirish mumkin, yakuniy natijani aniq tasavvur qilish mumkin. Bu "Ish joyini o'zgartirish" mavhum maqsaddan ko'ra ko'proq narsani rag'batlantiradi.

Motivatsiya past bo'lsa, konfor zonasi bizni chegaralarimiz ichida ushlab turadi.

Maqsadingizga erishish istagingizni oshirish uchun nima qila olasiz?

Maqsadingizga erishganingizda hayotingiz qanday o'zgarishini aniq tasavvur qiling. Ushbu misolda, siz xohlagan ishingizga o'tganingizda hayot qanday o'zgaradi? Sizning ish kuningiz qanday o'tadi? Birinchi maoshingizni olganingizda nima sotib olishingiz mumkin? Sizning hayotingiz sifati qanday o'zgaradi va hokazo.

Tasavvuringizdan foydalaning va iloji boricha tez-tez maqsadingizga erishish oqibatlarini tasavvur qiling! Har kuni, haftadan haftani tasavvur qiling. Va sizning motivatsiyangiz asta-sekin o'sib borishini ko'rasiz. Keyin bir muncha vaqt o'tgach, siz o'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketishingiz va bajarishingiz osonroq bo'ladi zarur harakatlar. Aktyorlikni boshlaganingizda esa konfor zonangiz kengayadi. Va siz uchun ilgari qo'rqinchli va tushunarsiz bo'lgan narsa aniq va oson bo'ladi. Tasdiqlangan;).

Pessimistik fikrlar paydo bo'lishi mumkin, masalan: "Xo'sh, ha, ehtimol bu siz uchun ishlagandir, balki boshqalar uchun ham ... lekin bu men uchun ishlamaydi." Maqolaning oxirida bunday fikrlarga javobimni ko'ring.

Bir paytlar bu mashq menga qo'rquvni yengib, qo'shiq aytishga yordam bergan... Men o'zimni sahnada qo'shiq kuylayotgandek tasavvur qilardim. Biroz vaqt o'tgach, qo'shiq aytishga bo'lgan ishtiyoqim qo'rquvimdan ko'ra kuchliroq bo'lib, qo'shiq aytishni boshladim... Va oradan ma'lum vaqt o'tgach, qo'shiq aytish va sahnada chiqish mening konfor zonamga kirdi.

Qo'rqmaslik kerak, deyishadi. Ko'p sabablarga ko'ra. Birinchidan, bu zararli asab tizimi. Ikkinchidan, qo'rquv odamni bostiradi, uni tushkunlikka soladi. Uchinchidan, agar siz biror narsadan qo'rqsangiz, qo'rquvingiz birinchi navbatda oqlanmagan bo'lsa ham, amalga oshishi mumkin, deyishadi. Ya'ni, agar siz doimo eng yomon narsadan qo'rqsangiz, u yomon bo'lib qoladi, aynan shu qo'rquv bu eng yomon narsa sodir bo'lish ehtimolini oshirishi mumkin. Siz qo'rquvni to'xtatish, qo'rquvdan xalos bo'lishni xohlashingiz tabiiydir. Lekin buni qanday qilish kerak?

Agar yomon fikrlardan qo'rqsangiz nima qilish kerak?
Agar biror narsadan qo'rqsangiz, bu sodir bo'lishi mumkinmi?
Nega bizning qo'rquvimiz bizning nazoratimizdan tashqarida?
Qo'rquvdan qanday qutulish mumkin? Qanday qilib qo'rquvni to'xtatish kerak?

"Qo'rqmang, agar siz biror narsadan qo'rqsangiz, u albatta amalga oshadi, bu haqda o'ylamang va hamma narsa yaxshi bo'ladi!" - sinfdoshim imtihonlardan oldin menga shunday der edi. Quvnoq va suhbatdosh, u hech qachon hech narsadan qo'rqmasdi. Mendan farqli o'laroq, imtihon xonasi eshigi ostida doimo xavotirda edim.

Albatta, men qo'rquvni to'xtatishni istardim, lekin men buni qila olmadim. Bundan tashqari, ular meni qo'rqmaslikka ko'ndirmoqchi bo'lganlarida, chunki men qo'rqqan narsam amalga oshishi mumkin edi, men yanada qo'rqib ketdim - va o'z qo'rquvimdan qo'rqishni boshladim. Bu shunchaki qo'rquv paydo bo'lishi va kuchayishining yopiq tsikli edi - oxirida men o'zimni shunchalik kasal va kasal his qildimki, na valerian, na validol, na hatto konyak yordam berdi.

Albatta, ular qo'rqmaslikni maslahat berganda, yomon narsa sodir bo'lmasligi uchun, ular yomonlik qilishni xohlamaydilar. Ular sizni tinchlantirishga harakat qilmoqda. Bu maslahat ko'pchilik tomonidan berilishi mumkin sevuvchi inson dunyoda eng yaxshi niyatlar bilan. Afsuski, bunday so'zlar unga tinchlik keltirmasligini tushunmaslik.

Chunki qo'rquv - bu bizning nazoratimizdan tashqaridagi holat, uni fikr yoki iroda kuchi bilan bekor qilib bo'lmaydi.. Hech kim qo'rquvni to'xtata olmaydi, hatto chindan ham xohlasa ham. Odamni bu tarzda tinchlantirish uni qitiqlash va kulmaslikka ko'ndirish bilan barobar. Qanchalik ko'p qitiqlasangiz, shunchalik ko'p xijolat tortasiz.

Nega o'zingizni qo'rquvdan to'xtatib bo'lmaydi?

Nima uchun qo'rquvni to'xtatish juda qiyin, agar imkonsiz bo'lmasa? Oxir-oqibat, inson juda ko'p narsani hal qila oladi, shuning uchun nega o'zingizni qo'rquvdan to'xtata olmaysiz?

Qo'rquv sababini tushunish uchun ushbu holatni o'rganish kerak. Shu bilan birga, qo'rquv hissi paydo bo'lishini darhol ta'kidlash kerak turli odamlar turli yo'llar bilan, aynan shu sababli chalkashlik yuzaga keladi. Aksariyat odamlar uchun qo'rquv alohida muammo emas, u faqat kuchli tahdid mavjud bo'lganda paydo bo'ladi va bu, masalan, og'riq kabi tananing himoya reaktsiyasi. Ular uyda dazmolni o'chirdimmi yoki yo'qmi, deb tashvishlanmaydilar, ular hech qanday fobiya yoki qo'rquvning obsesif hujumlarini boshdan kechirmaydilar. Shuning uchun bunday qo'rquv fiziologik jarayon tanani himoya qilish bu erda ko'rib chiqilmaydi.

Ammo qo'rquvning yana bir turi bor - taxminan 5% odamlar qo'rquvni his qilishadi kuchli tuyg'u. Va aynan qo'rquvning o'ziga xos tabiati tufayli bu tuyg'u juda og'riqli, intruziv va yoqimsizdir.

Nima uchun bir narsadan qo'rqsangiz, u amalga oshadi, deyishadi?

Vizual odamlar, qo'rquvdan tashqari, boshqa bir qator xususiyatlarga ega. Avvalo, bu chayqalish qobiliyati - ya'ni hissiyotdir. Odamlar ular haqida "molehilllardan tog'lar yasaydilar", deyishadi. Va birinchi navbatda tomoshabinni qo'rquv tashvishga solayotgani sababli, u ko'pincha uni bo'rttirib yuboradi - ta'bir joiz bo'lsa, qo'rquvdan hissiyotga tushadi. Bo'shashmasdan, bunday odam bir necha daqiqada kichik qo'rquvni ulkan dahshatga olib kelishi mumkin, uni ushlab turishning iloji yo'q.

Bunday odamlarni shifokor xonasida ko'rish juda oson, ular uchun hatto tashxis ham bor - gipoxondriya. Hamma o'tirib, xotirjamlik bilan o'z navbatini kutayotganda, u oldinga va orqaga yuguradi, asabiy ravishda barmoqlarini burishtiradi yoki hatto uning kasalligini shubha bilan kutgan holda yig'laydi. Aynan tananing holati emas, balki o'z qo'rquvi tufayli uning his-tuyg'ulari fiziologik jihatdan yomonlashadi. Va vizual ishlanmalarga asoslanib, navbatma-navbat buriling, bu faqat uning holatini yomonlashtiradi.

Qo'rquvni qanday engish mumkin? Qanday qilib qo'rquvni to'xtatish va yashashni boshlash kerak?

Haqiqatan ham, vizual odamlar qo'rquv holatida ular noxush, yomon vaziyatlarga tushib qolish ehtimoli ko'proq. Ammo bu erda mistik yoki g'ayritabiiy narsa yo'q. Biz doimo biror narsa haqida o'ylaganimizda, biz uni ongsiz ravishda topamiz. Shuning uchun, printsipial jihatdan, odamlar juda to'g'ri ta'kidladilar, agar siz biror narsadan qo'rqsangiz, u amalga oshishi mumkin. Ammo qo'rquvlaringizdan qo'rqish sizning muammoingizni yanada kuchaytiradi va ko'paytiradi.

Qo'rquv muammosini qanday hal qilish mumkin? Faqat qo'rquv yomon ekanligini va qo'rqmaslik kerakligini tushunasizmi? Yo'q, bu hech narsa qilmaydi. Biz chuqurroq borishimiz kerak - qo'rquvning mohiyatini, ya'ni o'zimizning vizual vektorimiz va uning holatlarini, undagi barcha qo'rquvlarning sabablarini tushunish. Buni o'zingiz aniqlash qiyin, siz uzoq vaqt davomida o'z qalbingizni o'rganishingiz mumkin, ammo behuda. Va keyin butun dunyo bo'ylab minglab tomoshabinlarga yordam bergan aniq vosita yordamga keladi - tizim-vektor psixologiyasi Yuriy Burlan.

Assalomu alaykum, bizning portal saytining aziz o'quvchilari! Bugun bizda juda dolzarb mavzu bor, ya'ni qo'rquvni qanday engish mumkin? Bizning psixologimiz odamlar nimadan qo'rqishlari haqida to'g'ridan-to'g'ri yoki bilvosita gapiradigan ko'plab xatlarni oladi. Fobiyani enging hamma mumkin. Nima uchun odamlar doimo biror narsadan qo'rqishadi? Chunki qo'rquvlar o'zlarining bir qismidir. Va agar siz hali o'zingizga to'g'ridan-to'g'ri savol bermagan bo'lsangiz: qo'rquvni qanday engish kerak, siz uni urmasligingiz mumkin. Va buning hech qanday yomon joyi yo'q, chunki hamma narsa o'z vaqtida sodir bo'lishi kerak. Ammo agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, keyingi qadamni qo'yishga tayyor ekanligingizga aminman. qo'rquvga qarshi. Shunday qilib, ushbu maqolada siz topasiz Qo'rquv bilan kurashishning 25 usuli.

Agar biror narsadan qo'rqsangiz yoki sizda fobiya bor deb o'ylasangiz, tashvishlanmang! Sen yolg'iz emassan. Aholining 10 foizida globus Sizda qo'rquv bormi? Uchishdan qo'rqish, balandlikdan qo'rqish, yopiq joylar, qorong'ulikdan qo'rqish va hokazo. Ammo bular, ta'bir joiz bo'lsa, oddiy fobiyalar va qo'rquvlar. Palyaçolardan qo'rqqan odamlar nima qilishlari kerak? Yoki baliqmi? Yoki sarimsoq?! Sevib qolishdan, yomg'irdan, oydan... qo'rqadigan odamlar bor. Qo'rquvlar ro'yxati cheksiz.

Bunday qo'rquvga ega bo'lmagan odamlar uchun bularning barchasi bema'nilik va injiqlik kabi ko'rinadi. Fobiya bilan og'rigan odamlarning o'zi ham bu haqiqiy bo'lmagan xavf ekanligini va bu adolatli ekanligini tushunishadi qo'rquv illyuziyasi. Ammo, shunga qaramay, ular fobiya mavzusi haqida o'ylashni boshlaganlarida, ularning yuragi tezroq ura boshlaydi va nafas olish qiyinlashadi.

Agar sizda bo'lsa qo'rquv, nima qilish kerak? Misol uchun, siz qo'rquvingiz ob'ektidan qochishingiz mumkin. Agar siz balandlikdan qo'rqsangiz, tog'larga bormang. Lekin bu har doim ham oson emas. Masalan, sabzavotlardan qo'rqsangiz nima qilish kerak??? (va bu kulgili emas :) Ba'zi odamlar dam olish usullaridan foydalanishga harakat qilishadi - yoga yoki meditatsiya. Ba'zi odamlar yordam berishi mumkin deb o'ylashadi jismoniy mashqlar. Boshqalar dietaga o'tadilar, spirtli ichimliklar, qahva va boshqa nosog'lom narsalarni ichishni to'xtatadilar. Ko'pchilik, agar ular o'zlarining fobiyalari haqida qog'ozga yozishni boshlasalar, u yo'qolishi mumkinligiga ishonishadi.

Va bu qo'rquvni engish uchun qila oladigan barcha narsa emas.

Qo'rquvni yo'q qilish: 25 oddiy qadam

Ogohlik
Ta'rif
Qiziqish
Sedona usuli
Ish
Tasdiqlash va munosabat
Minnatdorchilik
Yozish
Terapiya
Qo'rquvingizga qarshi boring
Kino ko'rish
Parhez.
Ijobiy fikrlash
Perspektiv
Taslim bo'lish
Do'stlaringizga hikoyangizni aytib bering
Nazorat yo'q
Yordam
Ma'nosi
Ikki marta
Ibodat qiling
Eng yomon natija
O'zingizdan so'rang
Mag'lubiyatni qabul qiling
Nafas olish

1. Ogohlik. Qo'rquvdan xalos bo'lishni boshlashdan oldin, aynan shu sabab yashashingizga xalaqit berayotganini tushunishingiz kerak. Hayotdagi muammolaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringiz aslida sizning qo'rquvingiz bo'lmasligi mumkin.

2. Ta'rif. Aynan nimadan qo'rqayotganingizni tasvirlab bering. O'zingiznikini o'z ichiga olgan vaziyatlarni aylantiring obsesif qo'rquvlar , sizning boshingizda. Ularda nima sodir bo'ladi? Haqiqatan ham nimadan qo'rqasiz? Hech bo'lmaganda buni o'zingizga halol tan oling.

3. Qiziqish. Garchi qiziquvchan Varvaraning burni bozorda yirtilgan bo'lsa-da, sizning qo'rquvingiz haqida ma'lumot to'plaganingizda sizning qiziqishingiz sizga zarar etkaza olmaydi. O'ylab ko'ring, qo'rquv mavzusi sizda qanday fikrlarni uyg'otadi, qanday vaziyatlarda qo'rquvni his qilasiz, unga qanday munosabatda bo'lasiz?

4. Sedona usuli. Amerikalik tadbirkor Lester Levenson tomonidan ishlab chiqilgan maxsus usul.

"Lester"ning sevimli chizig'i:

"Hatto imkonsiz narsa, agar siz undan butunlay xalos bo'lsangiz, mumkin bo'ladi."

Sedona usulining mohiyati shundan iborat his-tuyg'ularimizni o'zimizdan ajratishni o'rganing va bu his-tuyg'ular yoki qo'rquvlardan xalos bo'lishni o'rganing. Ko'pincha biz o'zimizni his-tuyg'ularimiz bilan aniqlashga odatlanganmiz, ammo biz boshqachamiz. Menimcha, bu juda qiziqarli va samarali usul. Ushbu usul haqida ko'proq ma'lumotni Internetda o'qishingiz mumkin.

Qilish yoki qilmaslik? Sinash yoki sinmaslik? Ko'pchilik buni qilmaydi yoki sinab ko'rmaydi. Noaniqlik va muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi muvaffaqiyatga erishish va baxtli bo'lish istagidan ustundir. Yillar davomida men maqsadlar qo'ydim, o'zimga o'z yo'limni topaman deb va'da berdim, lekin hech narsa sodir bo'lmadi, chunki men bu dunyodagi ko'pchilik kabi qo'rqib, ishonchsiz edim.

Vaqt o'tishi bilan men xatolarga yo'l qo'ydim va muvaffaqiyatsiz bo'ldim, lekin keyin qaror qabul qilish jarayonini ancha osonlashtiradigan nazorat ro'yxatini yaratdim. Agar siz dadil qarorlar qabul qilishdan qo'rqsangiz, bu sizning antidotingiz bo'ladi. Savol haqida ikki daqiqadan ko'proq o'ylamaslikka harakat qiling va javoblaringizni yozing.

1. Eng yomon stsenariyni tasavvur qiling

Siz qilishingiz mumkin bo'lgan yoki qilishingiz kerak bo'lgan o'zgarishlar haqida o'ylaganingizda qanday shubhalar paydo bo'ladi? Ularni batafsil tasavvur qiling. Bu dunyoning oxiri bo'ladimi? Ular sizning hayotingizga 1 dan 10 gacha bo'lgan shkalada qanday ta'sir qiladi? Bu ta'sir vaqtinchalik, uzoq muddatli yoki doimiy bo'ladimi?

2. Agar muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, qanday qadamlar qo'yishingiz mumkin?

Siz tavakkal qildingiz, lekin orzu qilgan narsangizga erishmadingiz. Vaziyatni qanday nazorat qilish haqida o'ylab ko'ring.

Insonning muvaffaqiyati uning noqulay suhbatlari soni bilan o'lchanadi.

3. Agar mumkin bo'lgan stsenariy ro'y bersa, qanday natijalar yoki foyda ko'rasiz?

Hozirgacha siz eng yomon stsenariyni aniqladingiz. Endi ijobiy natijalar haqida o'ylab ko'ring, ham ichki (ishonch qozonish, o'z-o'zini hurmat qilish) va tashqi tomondan. Ularning hayotingizga ta'siri qanchalik muhim (1 dan 10 gacha)? Ijobiy stsenariy qanchalik ehtimoli bor? Kimdir ilgari shunga o'xshash ishlarni qilgan yoki yo'qligini bilib oling.

4. Agar bugun sizni ishdan bo'shatishsa, moliyaviy qiyinchiliklardan qochish uchun nima qilgan bo'lar edingiz?

Nima qilishni tasavvur qiling va 1-3-savollarga qayting. O'zingizdan so'rang: qanchalik tez qaytishim mumkin oldingi martaba, Agar orzu qilgan narsamni amalga oshirish uchun hozir ishimni tashlasam nima bo'ladi?

5. Qo'rquv tufayli qanday harakatlarni kechiktirasiz?

Biz odatda hozir eng muhim narsani qilishdan qo'rqamiz. Biz ko'pincha muhim qo'ng'iroq qilishdan ikkilanamiz va uchrashuvni tashkil qila olmaymiz, chunki bundan nima kelishini bilmaymiz. Eng yomon stsenariyni aniqlang, uni qabul qiling va birinchi qadamni qo'ying. Siz hayron bo'lishingiz mumkin, lekin insonning muvaffaqiyati uning noqulay suhbatlari soni bilan o'lchanadi.

Hayot davomida foydalanilmagan imkoniyatdan afsuslanishdan ko'ra, tavakkal qilib, yo'qotish yaxshiroqdir

O'zingizdan qo'rqadigan narsani muntazam ravishda bajarishga va'da bering. Men bog'lanishga harakat qilganimda bu odatni oldim mashhur odamlar ulardan maslahat olish.

6. Kechiktirishning jismoniy, hissiy va moliyaviy xarajatlari qanday?

Faqat bu haqda o'ylash adolatdan emas salbiy oqibatlar harakatlar. Bundan tashqari, baholash kerak mumkin bo'lgan natijalar sizning harakatsizligingizdan. Sizni ilhomlantirgan narsani hozir qilmasangiz, bir yildan keyin, besh yoki o'n yildan keyin sizga nima bo'ladi? Ko'p yillar davomida avvalgidek yashashga tayyormisiz? Kelajakda o'zingizni tasavvur qiling va hayotdan hafsalasi pir bo'lgan, o'zi qilishi kerak bo'lgan narsani qilmaganidan afsusda bo'lgan odamni ko'rishingiz qanchalik ehtimolligini baholang (1 dan 10 gacha). Hayot davomida foydalanilmagan imkoniyatdan afsuslanishdan ko'ra, tavakkal qilib, yo'qotish yaxshiroqdir.