Адская неделя - что это и зачем ее устраивать. «Адская неделя»: как я жила на пределе возможностей Адская неделя

«А давай пройдем адскую неделю?!» - «А давай!». Люблю такие вызовы. Они поднимают уровень адреналина в моем организме, все творческие и физические силы мобилизуются. Во время таких челленджей удается многое: поменять привычки, выйти из зоны комфорта, взглянуть на свою жизнь под новым углом.

Среда. 22-часовой рабочий день

В этот день я прямо физически почувствовала, как растет моя сила воли - не стала есть макарошки на ночь, буквально отдернула руку от сковороды.

Режим затягивает, ложусь все позднее и позднее. В среду - в 3 ночи. А вставать, как вы помните, в пять.

Четверг. Адские день и ночь

Встала, но работоспособность была никакая 🙁 И это было очень тяжело. Особенно ночью. По условиям адской недели нельзя спать с четверга на пятницу. И возникает разумная мысль - какой смысл не спать и так над собой издеваться, если работоспособность низкая? Не проще отдохнуть? Да, но тогда ты никогда не узнаешь пределов своих возможностей. Это как в спорте - мышцы, скорость, выносливость растут тогда, когда кажется, что все, нет сил больше, но делаешь еще усилие и поднимаешься на новый уровень. С рабочей эффективностью тоже самое. Когда кроме желания «работать» - все остальные желания отсекаются.

Дурында, кофе и миндальные орешки меня поддерживали всю ночь

Я возлагала большие надежды на ночь четверга и думала, что больше дел успею переделать. Не получилось. Но в своей следующей адской неделе я сделаю так, что время с вечера среды до 5 часов утра четверга будет неприкосновенным.

Пятница. Рассвет и одни большие уши

Я как мантру повторяю «хоть бы не было дождя, тогда сфоткаю рассвет».

Сработало.

Это было единственное утро с красивым рассветом за всю неделю. Обычно из-за туч его не видно.

В 8 утра меня начало вырубать со страшной силой. На такой случай у меня есть лайфхак, который помогает быстро выспаться. Заводите таймер на 30 минут, быстро пьете крепкий кофе и сразу ложитесь спать. Пока кофеин не начал действовать - вы быстро уснете. А через 30 минут кофе подействует и прозвенит таймер. И вы будете бодры. У меня, правда, есть еще один бонус - бассейн в 2 шагах от комнаты. В итоге, друзья, которые живут на вилле вместе со мной, не очень-то мне поверили, что я не спала, такая у меня была бодрость и энергия.

В пятницу был большой прогресс в медитации.

Это был перерыв между статьями. Я стою с кофе в руках. Концентрируюсь на дыхании. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. И вдруг замечаю, что я уже одни большие уши, а меня нет. Есть красивая мусульманская молитва вдалеке, есть шум фонтана в глубине сада, есть свист крыльев изредка пролетающих летучих мышей, есть кваканье геконов, есть шелест пальм. И даже, кажется, пар от кофе звучит. И за 10 минут - как будто полдня отдыхала.

Суббота. Проспать рассвет

Блин! Я проспала рассвет!

Теперь я знаю, что в режиме энергосбережения будильник не звенит. Мой перфекционист был почти до слез опечален. Когда пять дней в неделю встаешь раньше солнца, появляется соревновательный кураж - кто раньше встанет - я или Солнце? В итоге проснулась сама в 8. А в остальном - обычный рабочий день адской недели.

Воскресенье…

…было лайтовым, отдыхательным.

Рыбковая медитация

Что мне дала адская неделя

Привычка вставать рано продолжается вторую неделю и мне это бесконечно нравится. Будильник заведен на 7, но я просыпаюсь сама в 6:30-6:45. И это удивительное ощущение. Если бы я не начала вставать так рано, я бы не увидела, что Дурында заходит ко мне, сидит возле моей кровати, умывается, мурлычит, а потом уходит. Как Мадэ (домработница на вилле) опоясывается красной атласной лентой, делает подношения богам, зажигает палочки с ладоном и разносит в разные края дома. Меня каждый раз завораживает это действо.

Полезное питание. На завтрак все так же осталась каша без молока, соли и сахара, зато с изюмом, миндалем и бананом. Я перестала есть шоколад в таких объемах, как я ела до адской неделе.

Быстрый механизм изменения привычек. На каждой семидневке можно отрабатывать что-то новое. И это останется с вами на долгое время. Неделя может превратиться в стодневку, а стодневка в осознанную жизнь.

Рост осознанности. Бережное отношение к свободному времени и желание насытить его чем-то полезным. Полезной едой, продуктивными занятиями, контролировать мысли, заниматься спортом.

Понимание, что адской недели не существует. Накануне я рассказала знакомому, что встаю в пять утра, потому что у меня адская неделя. Он улыбнулся и спокойно сказал «Я тоже встаю в 5 утра. Потому что в это время классные волны». И получается, что для кого-то встать в 5 утра - одно из условий адской недели, а для кого-то - классные волны и легко. И я задумалась, какие же мои «классные волны», ради которых я могу вставать в 5 утра? Признаюсь, я все еще в поиске ответа на этот вопрос. К следующей адской неделе я постараюсь его найти. Потому что, если что-то и есть адское - то это жизнь без целей.

В целом, это было ярко, тяжело, продуктивно, осознанно, удивительно.

P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю.

Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?

Эрик называет её прототипом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели такие:

1. Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
2. Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
3. Строго соблюдать план.
4. Быть активным и энергичным.
5. Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
6. Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
7. Физические нагрузки - каждый день.
8. Правильное питание - каждый день.

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника - поработать над своими привычками. Сделать это нужно в три шага:

1. Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.
2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие - добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших утренних действий. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.

Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Сейчас модно проводить 100-дневки, которые меняют жизнь. А как насчёт 7-дневного интенсива? «Адская неделя» - это суровое испытание для офицеров вооружённых сил Норвегии. Эрик Бертран Ларссен - бывший спецназовец из Норвегии, а теперь тренер-психолог - разработал «гражданскую» версию «адской недели». Она позволяет прокачать жизнь за 7 дней.

Общие правила

Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?

Эрик называет её прототипом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели такие:

1. Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
2. Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
3. Строго соблюдать план.
4. Быть активным и энергичным.
5. Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
6. Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
7. Физические нагрузки - каждый день.
8. Правильное питание - каждый день.

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника - поработать над своими привычками, и сделать это нужно в три шага:

1. Первым делом вам нужно будет составить список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните и хорошие, и плохие привычки.
2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие - добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших действий с утра. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.

Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Для того, чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное - делать её максимально хорошо. В этом ваша святая обязанность. Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.

Среда: тайм-менеджмент

Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.

И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, и поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.

Что делать?

Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться». Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду?»

Да, перестать делать то, что делал, - непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.

Четверг: вне зоны комфорта

Четверг - самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.

Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.

После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.

Пятница: отдых и восстановление

Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.

Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.

Суббота: внутренний диалог

Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе «день счастья». Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Весь день вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня - показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.

Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.

Уинстон Черчилль

Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?

В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!

А если вы хотите понять, как составить индивидуальный план своей «адской недели», читайте книгу Ларссена «На пределе».

Не успела я закончить пре-тренинг Life Design и порадоваться стипендии на участие в полном курсе, как получила новый вызов. Издательство МИФ организует интенсив «Адская неделя» по книге «На пределе» Эрика Бертрана Ларссена. Я слышала множество позитивных отзывов как о его творении, так и о методике в целом. До полного курса Life Design осталось еще больше двух недель, так что я решила не давать мышцам моей силы воли атрофироваться. Конечно же участвую!

В чем суть адской недели? Это 7 дней мощной прокачки и выхода за свои границы. Ты меняешь привычный график и делаешь в несколько раз больше и интенсивнее, чем обычно. Эрик Ларссен, создатель этой методики, считается одним из лучших бизнес-тренеров Норвегии. Он служил в специальных войсках, где проходил ту самую «Адскую неделю» (Hell Week) – настоящее испытание силы и духа. Она далась Ларссену действительно трудно, но теперь он вспоминает об этой неделе как о лучшей и наиболее эффективной в его жизни. Осознав всю силу методики, Эрик Ларссен решил создать «гражданскую» версию Hell Week, которую может пройти абсолютно любой человек.

Адская неделя предусматривает ряд правил, которые необходимо выполнять следующие 7 дней:

• Вставай в пять каждое утро. Это условие – просто подарок для меня. Я давно хочу вернуть себе привычку вставать рано. Всё прошлое лето я просыпалась около 4:30, и это было самое чудесное время дня. Вставать было очень легко, часто даже будильник был не нужен. После пробуждения я выходила во двор и встречала рассвет, неторопливо попивая теплую воду с медом. Потом пробежка, медитация, Сурья Намаскар и пара яблок на завтрак. Следующий час я проводила за чтением книги, блогов или статей на Жить Интересно. К 7 утра я уже была полностью готова к рабочему дню – вода, спорт и мотивирующее чтение поднимали мое настроение максимально высоко.

• Ложись спать в десять каждый вечер. За этот пункт я также благодарна. В последние пару месяцев мой планировщик забит до отказа интересными целями и задачами, и хочется выполнить как можно больше до окончания дня. Поэтому отход ко сну у меня сейчас очень поздний, около часа-двух ночи. Конечно же, это влияет и на поздний подъем. Ну, относительно поздний: для меня проснуться в 8 – это уже значит проспать. На этой неделе я буду стараться выполнять дела максимально эффективно в течения дня, чтобы освободить вечер и лечь пораньше.

• Физические нагрузки - минимум раз в день, предпочтительно по утрам. Замечательное условие. я внедрила в свой график еще месяц назад, но здесь идет упор именно на утренний режим их выполнения. Во-первых, это заряжает энергией, во-вторых, сделал утром и забыл. Не нужно мучить себя и заставлять заниматься в конце рабочего дня, когда силы на исходе.

• Никакой прокрастинации. Ох уж эта прокрастинация. Борюсь с ней довольно долго, и некоторые позитивные результаты уже имеются. Продолжу в том же духе на этой неделе.

• Все вопросы личного характера разрешай до наступления ночи. Согласна, отличное правило. Следую ему уже довольно продолжительное время. На личные дела есть весь день, не стоит заниматься ими в позднее время.

• В рабочее время - никаких социальных сетей. Сейчас это проблемный для меня пункт, так как я создала группу в Фейсбуке по Адской неделе, и теперь все время отвлекаюсь на сообщения девочек-участниц. Ну, что поделать, буду отключать уведомления в рабочее время и читать вечером сразу скопом.

• Запрещаются любого рода сладости и суррогаты: картофельные чипсы, газированные напитки, шоколад. Ешь только здоровую пищу. Чипсы, газировка и прочая треш-еда уже , поэтому проблемы нет. А последние две недели я начала еще более пристально следить за своим питанием: исключила все промышленные сладости (шоколад, сырки, конфеты) и хлеб, а также все напитки, кроме чистой воды. Ежедневно отмечаю наличие в своем рационе фруктов, овощей, круп, большого количества воды (от 1,5 л). Продолжу и дальше выполнять эти рекомендации.

• Телевизор запрещен. Телек в качестве телека я давно не использую, разве что в виде приёмника для флешки, когда хочу посмотреть определенный фильм. Отказаться на неделю от кинопросмотров – совсем не проблема.

• Работай упорно, будь сосредоточенным, вовлеченным и добросовестным. Сосредоточенность – ключ к эффективности. Я использую тайминг, мне помогает. Замеряю нужное количество времени на определенную задачу и выполняю ее, ни на что не отвлекаясь. Когда знаю, что часики тикают, начинаю работать точно и четко.

• Сохраняй приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость. Обязательно! Хоть татуировку на лбу сделать из этой фразы. Положительный настрой – это основа всей жизни вообще. Мне повезло, я ярковыраженная оптимистка. Но у меня периодически случаются приступы грусти и самокопания. Главное, сразу обрубить поднимающиеся ростки депрессии. Как только замечаю «тухлые» мысли, сразу же что-то делаю. Мне помогает быстрая физическая активность: прыжки на месте, приседания, отжимания. Что угодно, лишь бы кровь разогнать и мозги прочистить. Еще я говорю сама с собой мысленно: «Олечка, все хорошо, ты умница, всё будет замечательно – ты же знаешь»и обязательно улыбаюсь своему отражению в зеркале. Работает!

• Не забывай о качественном отдыхе. То, о чем я действительно забыла последний месяц. Я создала , который помогает мне выполнить максимум из задуманного. И каждый вечер я проставляю себе зеленые плюсики и красные минусы – за выполненное и невыполненное соответственно. Моя перфекционистская натура так хочет выполнить всё на отлично, что я забываю про отдых. Даже выходных себе не устраиваю. Как раз вчера я осознала, что это неправильно! Нужен день отдыха и релакса, который можно провести по своему желанию: с книжкой в руках на диване, с семьей или организовать поездку. Без разницы. Главное, вырваться из ежедневной суеты и подготовиться к новой неделе. Внедряю это правило!

Итак, моя Адская неделя началась сегодня, 28 марта в 5 часов утра, и закончится в воскресенье, 3 апреля в 22-00.

Сейчас модно проводить 100-дневки, которые меняют жизнь. А как насчёт 7-дневного интенсива? «Адская неделя » - это суровое испытание для офицеров вооружённых сил Норвегии. Эрик Бертран Ларссен - бывший спецназовец из Норвегии, а теперь тренер-психолог - разработал «гражданскую» версию «адской недели ». Она позволяет прокачать жизнь за 7 дней.

Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?

Эрик называет её прототипом «идеальной недели ». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели такие:

• Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
• Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
• Строго соблюдать план.
• Быть активным и энергичным.
• Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
• Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
• Физические нагрузки - каждый день.
• Правильное питание - каждый день.

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника - поработать на своими привычками, и сделать это нужно в три шага:

1. Первым делом вам нужно будет составить список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните и хорошие, и плохие привычки.
2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие - добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших действий с утра. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.

Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Для того, чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное - делать её максимально хорошо.

В этом ваша святая обязанность. Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.

Среда: тайм-менеджмент

Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.

И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, и поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.

Что делать?

Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться ». Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду? »

Да, перестать делать то, что делал, - непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.

Четверг: вне зоны комфорта

Четверг - самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.

Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.

После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.

Пятница: отдых и восстановление

Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.

Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.

Суббота: внутренний диалог

Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе «день счастья». Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Весь день вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня - показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.

Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.
Уинстон Черчилль

Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели ». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?

В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!