Полезные продукты или как укрепить здоровье без лекарств

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте сайт. Приятного чтения! Здоровье – самая большая жизненная ценность. Но сегодня, в связи с нарушением связей с окружающим миром и ухудшением экологической обстановки в мире, необходимо уделять много целенаправленного внимания своему физическому состоянию.

Как укрепить здоровье? Есть три составляющих: ведение здорового образа жизни, выполнения специальных упражнений и процедур

Во-первых , необходимо жить в соответствии с природными суточными ритмами. А это подразумевает: спать ночью, проявлять активность днем и снижать ее вечером. Ритмам подчинены многие важнейшие процессы организма.

Во-вторых, здоровый образ жизни немыслим без гармонии с природой. Лучший друг человека – солнце, воздух и вода. Раз в неделю нужно стараться выбираться на природу. Отпуск на море, в лесу или в горах способствует укреплению иммунитета. Почаще выезжайте хотя бы на дачу.

В-третьих, позитив и положительные эмоции тоже значат много. Необходимо всегда настраивать себя на положительное восприятие всего происходящего в жизни. Хорошее настроение способствует улучшению физического состояния человека.

В-четвертых , вредным привычкам – бой! Именно они часто являются первопричиной многих заболеваний, понижают работоспособность и продолжительность жизни. Термин «здоровье» с ними несовместим.

В-пятых, очень важно также здоровое питание. Этот пункт включает питание натуральными продуктами с сбалансированным содержанием клетчатки, а также витаминно- минеральных комплексов.

В-шестых , проблема, как укрепить здоровье, актуальна, и включает в себя также физическую активность с умеренными нагрузками, активный отдых. Ходите пешком и вы значительно повысите сопротивляемость болезням и укрепите свое здоровье.

В-седьмых, соблюдайте правила личной гигиены. Она включает в себя определенные требования к уходу за кожей, которая выполняет важные функции.

И, в-восьмых, живите счастливо, в крепкой, любимой и любящей семье. Эндоморфин (гормон счастья) способствует повышению иммунной системы человека.

К специальным процедурам по укреплению здоровья относят закаливание, очищение организма, посещение бани и др.

Надеемся, мы подробно ответили на вопрос, как укрепить здоровье. Научные исследования показывают, что большинство людей, которые придерживаются перечисленных выше правил укрепления здоровья, имеют все шансы отметить свое столетие в здравом рассудке и памяти.

Кто крепок телом, может терпеть и жару и холод.

Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев,

и горе, и радость, и остальные чувства.

Эпиктет, I-II н.э.

Факторы, укрепляющие здоровье

Здоровье является основной ценностью, залогом благополучия и долголетия человека. Это совокупность физических, психических, социальных качеств и свойств каждого индивидуума, которые являются основными компонентами в жизни, существования и реализации в обществе. Пока человек здоров, он не задумывается и не заботится о себе, а когда появляются болезни и патологические состояния, то, к сожалению, тратит много времени, сил и средств на его восстановление, однако, не всегда это возможно.

Ниже приведены несколько полезных советов, которые помогут Вам и Вашим близким поддержать и укрепить свое благополучное состояние организма.

Режим дня

Одно из условий сохранения здоровья - соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна, питания. Четкий и правильный распорядок рабочего дня значительно облегчает любую деятельность, позволяет максимально использовать все возможности организма человека, испытывать меньшую нагрузку. Условия жизни и особенности профессиональной деятельности у всех различны и каждый может сам составить удобный для себя распорядок. Всякое переутомление - это результат неправильного режима дня. Прием пищи, сон, гигиенические процедуры необходимо выполнять в одно и то же время. Благодаря рациональному распределению времени в течение дня организм испытывает нормальную нагрузку, затраченные силы быстрее и полнее восстанавливаются, организм меньше изнашивается.

Правила личной гигиены

Простые ежедневные истины: содержать тело в чистоте, уход за полостью рта, ногтями и волосами, мытье рук перед едой, выбор одежды и обуви по сезону из натуральных материалов, использование только индивидуальных предметов быта. И только немногие могут похвастаться, что почти все это делают регулярно.

Физическая активность

В современном обществе офисная работа, компьютерные технологии, автоматизация производства, передвижение на автомобиле существенно снижают потребность человека в движении. У людей, ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни, могут появляться различные осложнения: сколиоз, остеохондроз, дистрофия мышечной ткани, гипертоническая болезнь и прочие заболевания. Не стоит забывать о проблеме нашей современности - лишнем весе. При отсутствии необходимой физической нагрузки возникает увеличение массы тела и это приводит к развитию самых различных патологий эндокринной и сердечнососудистой системы. Регулярная физическая нагрузка повышает выносливость человека, устойчивость организма к болезням, улучшает настроение. Это может быть как ежедневная зарядка и ходьба, так и любые спортивные, семейные игры, занятия танцами или фитнесом.

Рациональное питание

Человек должен получать с едой определенное количество питательных веществ (белки, жиры, углеводы, незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы), в противном случае его здоровье будет не на лучшем уровне.

Разумное питание подразумевает несколько основных правил: соотношение белков, жиров, углеводов должно составлять как 1:1:4; рациональная калорийность, показатели которой зависят от возраста, пола и особенностей трудовой деятельности - соответствие между калорийностью пищи, которую человек потребляет, и энергией, которую его организм расходует; частота приема пищи: не реже 3 раз в день для взрослого человека; качество пищи: полноценные белки, наличие достаточного количества клетчатки, витаминов, микроэлементов, минимальное количество тугоплавких жиров; качество приготовления пищи: достаточная термообработка, ограничение жареного, пряного, острого; ограничение соли.

Старайтесь включать в ежедневный рацион больше фруктов, овощей, рыбы, а также продуктов изготовленных из муки грубого помола. Это позволит насытить организм необходимыми для нормальной работы веществами. Кроме того, такая пища укрепит Ваш иммунитет и улучшит самочувствие.

Здоровый сон

Полноценный сон позволяет всем органам и системам нашего организма отдохнуть, после напряженной дневной работы. Взрослый человек должен спать не менее восьми часов. Очень полезно перед сном совершить недолгую прогулку на свежем воздухе, а затем проветрить комнату. Спокойному, глубокому сну препятствует и слишком поздний прием пищи, поэтому ужин должен быть не позже чем за 1,5 ч. перед сном.

Психоэмоциональная составляющая Человек в современном обществе каждодневно сталкивается со стрессами: дома, на работе и дорогах; возможность им противостоять и не развивать конфликтные ситуации - есть наше с Вами психическое и социальное здоровье.

Человек должен жить в спокойствии с самим собой и обществом, заниматься вещами, которые доставляют ему удовольствие, в таком случае у него будет гораздо большая вероятность сохранить свое здоровье.

Старайтесь проще относиться к неурядицам и житейским неприятностям. Если же в Вашей жизни вдруг возникают проблемы, решайте их побыстрее, не откладывая на потом.

Закаливание организма

В повседневной жизни человека имеет огромное значение закаливание организма для повышения его сопротивляемости неблагоприятным воздействиям окружающей среды (повышение иммунитета, совершенствование функциональных систем) и как результат, способности противостоять заболеваниям. Главная цель закаливания - приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к заболеваниям, в частности простудным.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечные ингаляции. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Закаливание воздухом способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Чистый свежий воздух содержит достаточное для организма количество кислорода и способствует бодрому активному настроению, высокой работоспособности. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой - катанием на коньках, лыжах, а летом - игрой в мяч и другими подвижными играми.

Не забывайте, Ваше здоровье - только в Ваших руках. Признайтесь себе, правда ли Вы делаете все от Вас зависящее, чтобы сохранить и укрепить его.

Больше двигайтесь, правильно питайтесь, чаще улыбайтесь! Будьте здоровы!

Одна из основных жизненных ценностей человека – это здоровье. Но, к сожалению, большинство людей понимают его важность слишком поздно, когда болезни уже активно развиваются и мешают полноценной жизнедеятельности. Но на самом деле, даже при некоторых нарушениях в деятельности органов и систем вполне можно добиться и выздоровления, и стойкого улучшения общего самочувствия, и здоровья в целом. Однако для этого придется постараться. Давайте поговорим и ответим на вопрос: как укрепить здоровье самому? А также рассмотрим полезные травы для здоровья.

Как самому укрепить здоровье?

Для того чтобы укрепить здоровье, нужно заботиться о самочувствии постоянно. Все методы поддержания нормального функционирования органов и систем базируется на идеях рационального образа жизни.

Во многом зависит от распорядка дня. Ведь правильный режим – это гарантия высокой работоспособности, а также защита от переутомлений и способ повышения общей сопротивляемости организма. Правильный режим дня включает несколько пунктов, представленных восьмичасовым сном, прогулками либо занятиями физкультурой на свежем воздухе, трудовой деятельностью, свободным временем, приемом пищи и личной гигиеной.

Важнейшим компонентом формирования и укрепления здоровья является двигательная активность. Ведь недостаточная подвижность отрицательно сказывается на деятельности сердца, сосудов, органов дыхания и может вызвать прочие неблагоприятные последствия. Отсутствие физических нагрузок чревато нарушением обменных процессов, застоем крови в нижних конечностях, снижением работоспособности мозга и пр. Для поддержания здоровья достаточно систематических не сильно утомительных нагрузок: ходьбы, плавания, велосипедных прогулок и упражнений на гибкость.

Крайне важную роль для поддержания нормального функционирования организма играет и . Рацион должен подбираться в зависимости от возраста и пола индивида, а также с учетом особенностей его трудовой деятельности и даже условий проживания. Правильное питание должно быть регулярным, разнообразным (насыщенным всеми питательными веществами), адекватным энергозатратам и безопасным (правильное приготовление пищи, использование свежих и проверенных продуктов).

Еще одним ключевым методом укрепления здоровья стоит назвать . Курение и алкоголизм оказывают поистине разрушающее , они существенно сокращают общую длительность жизни и вызывают многие хронические недуги. Но отказаться от вредных привычек очень непросто, поэтому многим зависимым требуется помощь квалифицированного специалиста – психолога, психиатра, нарколога и пр.

Какие растения помогут укрепить здоровье?

Специалисты народной медицины, утверждают, что каждое из растений, окружающих нас, может принести огромную пользу здоровью. И вправду, наши предки знали как правильно применять любую травку, чтобы укрепить организм, улучшить иммунитет, избавиться от хворей и даже устранить какие-то проблемы со внешностью. Многие из этих знаний сейчас являются незаслуженно забытыми, но в то же время, лекарственные травы пользуются огромной популярностью и среди обычных людей, и даже среди дипломированных медиков. Рассмотрим самые эффективные растения, которые помогут укреплению здоровья в разном возрасте.

Одним из наиболее раскрученных и в то же время эффективных средств для здоровья можно назвать имбирь. Корень данного растения оказывает тонизирующее, стимулирующее и иммуноукрепляющее действие. Его можно применять для ускорения обменных процессов, для очистки организма от шлаков, токсинов и «плохого» холестерина.

Также огромную пользу здоровью может принести обыкновенная ромашка – замечательный природный антисептик и источник массы полезных веществ. Такая травка отлично успокаивает, устраняет бессонницу, лечит головные боли и нарушения в работе пищеварительного тракта.

Среди самых полезных растений для здоровья можно выделить женьшень. Корень такого растения обладает поистине уникальными качествами: он оказывает замечательное общетонизирующее воздействие, помогает взбодриться, справиться со стрессом, вялостью и усталостью. Женьшень эффективно подстегивает работоспособность мозга, положительно сказывается на либидо и потенции. Похожими качествами обладают и некоторые другие травы, представленные элеутерококком колючим, аралией маньчжурской и родиолой розовой.

Улучшить здоровье поможет и такая целебная травка как эхинацея. Ее чаще других советуют применять в качестве иммуностимулятора, ведь данное растение эффективно повышает количество фагоцитов в крови. Эхинацея пригодится пациентам любого возраста, препараты на ее основе можно легко приобрести в аптеке или приготовить своими силами.

Еще одним уникальным целебным растением для здоровья является обыкновенный столетник (алоэ). Данное растение обладает выраженными иммуностимулирующими, противовоспалительными и бактерицидными качествами. Его применяют для терапии самых разных патологических заболеваний и для оздоровления организма в целом.

Народные рецепты

Давайте рассмотрим, как приготовить оздоравливающий и иммуностимулирующий отвар эхинацеи. Измельчите травку данного растения. Сто грамм полученного сырья заварите стаканом кипятка и проварите на водяной бане в течение пятнадцати-тридцати минут. Далее остудите отвар и процедите его, а растительную массу отожмите. Принимайте готовое лекарство по четверти стакана трижды в день.

А для приготовления замечательного оздоравливающего лекарства на основе алоэ, нужно соединить кашицу из его листьев с таким же количеством меда и грецких орешков. Принимайте полученную смесь по столовой ложечке дважды-трижды на день.

Любой застой губителен для человеческого организма и приводит к различным заболеваниям. Поэтому старайтесь больше двигаться: реже ездить на транспорте и пользоваться лифтом. Не обязательно накапливать стирку и грязную посуду для закладки в машину, что-то можно сделать и вручную. Активные прогулки на свежем воздухе просто необходимы! Ведите насыщенную социальную жизнь. При активном образе жизни задействуется не используемая ранее энергия, в результате человек не только не устает, а наоборот, восстанавливается!

2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Так как в составе продуктов содержится все больше вредных добавок, это можно компенсировать диетическими способами готовки: тушить, варить, использовать пароварку, отказаться от жарки, большого количества острых специй и жира. Потребляйте больше рыбы (богата омега-3 кислотами), фруктов и овощей (это природные антиоксиданты и клетчатка), крупы (натуральный дренаж, большой набор витаминов). Если уменьшить потребление сахара и соли, это снизит риск заболевания сахарным диабетом и гипертонией. И ни в коем случае не переедайте!

3. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Вредные привычки так называются, потому что наносят вред различной тяжести в первую очередь нашему организму. Будь это привычка поздно ложиться, много есть, курить, грызть ногти или что-то другое, все это провоцирует заболевания и сокращает продолжительность жизни. Избавление от таких зависимостей подействует как мощная терапия!

4. ДУШЕВНАЯ ГАРМОНИЯ

В годы кризиса, постоянного стресса и депрессий очень трудно сохранять спокойствие. Но подавленное, раздражительное состояние сильно изнашивает не только нервную систему, но и организм в целом. Умение взять себя в руки, успокоиться в критической ситуации поможет предотвратить не одно заболевание.

Хотя бы более или менее постоянный режим просто необходим. Это позволяет организму заранее подготавливаться к нагрузкам и неблагоприятным условиям, а так же гармонично распределять затраты энергии в течение суток. Польза здоровью потрясающая.

6. УМЕНИЕ ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВРЕМЯ

На самом деле это не так просто! Как с пользой потратить появившуюся свободную минуту? Как грамотно расставить приоритеты в рутинных делах? Здесь подход индивидуальный. Самое главное не хвататься за все дела сразу, распределить, что должно, за чем следовать по логике. Смена видов деятельности и частые небольшие перерывы помогут спокойно без перегрузок для организма выполнять все задачи. Надо помнить, что прибыль и репутацию можно восстановить всегда, в отличие от здоровья!

7. ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Не обязательно проводить часы в спортзале или профессионально заниматься каким-то видом спорта. Достаточно делать небольшую разминку, но ежедневно. Не упускайте возможности посещать бассейн. Обычную ходьбу по улице можно заменить ускоренным шагом, даже легким бегом. Любые спортивные движения ускоряют кровообращение, разгоняют лимфу. Дыхание при занятиях спортом усиливается, обогащая кислородом клетки. Состояние значительно улучшается.

8. ПОМЕНЬШЕ ХИМИИ

Окружающая нас среда итак имеет вредный для здоровья состав. Поэтому лучше держаться подальше от химии. Чистящие, моющие средства, косметику надо выбирать с наименьшей концентрацией запаха и цвета. Аэрозоли заменить на пульверизаторы, шарики, стики. Вообще стараться поменьше использовать бытовую химию. Тогда организм будет успевать выводить вредные вещества, приводящие к множеству заболеваний.

9. УМЕНИЕ СТРОИТЬ ОТНОШЕНИЯ С ЛЮДЬМИ

Казалось бы причем тут здоровье? Но на самом деле состояние, настроение, самочувствие человека находится в большой зависимости от окружающей его атмосферы. Поэтому очень важно окружить себя теми людьми, которые действуют на Вас благоприятно, а с «энергетическими вампирами», раздражительными, суетливыми и агрессивными коллегами стараться сократить общение к минимуму. Заметите насколько лучше будете себя чувствовать.

10. УМЕНИЕ ОТДЫХАТЬ

Отдых-это ни в коем случае не бездействие! Лучший отдых-занятие тем, что приносит удовольствие. Состояние удовлетворения у человека сопрягается с процессом восстановления организма, а положительные эмоции катализируют любое лечение! Поэтому отдых должен быть активным, приносить максимум приятных ощущений.

Большинство людей понимают, насколько важно здоровье тела. Однако многие не учитывают важность психического здоровья. Хорошее психическое здоровье делает жизнь более приятной. Также оно способствует более высокому уровню физического здоровья и выносливости. Чтобы быть действительно здоровым, вам нужно заботиться как о телеcном, так и об психическом здоровье.

Шаги

Как справиться со стрессом

Занимайтесь физическими упражнениями. Когда вы испытываете стресс, ваш мозг вырабатывает гормоны, которые сообщают телу, что нужно подготовиться отвечать на угрозу. Сильный стресс может подвергнуть опасности ваше психическое здоровье, а также порой приводит к появлению симптомов физического нездоровья. Хороший способ справиться со стрессом – физические упражнения.

Хорошо питайтесь. Правильная диета и правильные привычки в питании также помогут снизить стресс. В частности, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Высыпайтесь. Сон – это время, когда ваш организм восстанавливается и обрабатывает стресс, которому подвергся в течение дня. Это время, когда ваш мозг отдыхает. Сон также позволяет телу и напряженным мышцам расслабиться после тяжелого дня.

Практикуйте медитацию осознанности. Медитация осознанности – это такой вид медитации, который требует сосредоточения на настоящем моменте. Практика медитации осознанности фокусируется на том, чтобы просто быть и больше ничего не делать в данный момент.

Как повысить свою самооценку

1. Сомневайтесь в своем внутреннем критике. Быть довольным собой – очень важно для психического здоровья. Беспокойство и негативные мысли могут докучать вам и не позволять чувствовать себя хорошо. Неуверенность в себе может терзать больше всего. Следующие упражнения помогут вам унять внутреннего критика и успокоить ваше волнение:

   • Если поймаете себя на беспокойстве и/или негативной мысли о себе, задайте себе некоторые вопросы. Например, “Добра ли эта мысль по отношению ко мне?”, “Является ли эта мысль правдой?”, “Сказал бы я такое другому человеку?”. Ответы на эти вопросы часто помогают снизить уровень неуверенности в себе.
   • Измените негативную мысль, чтобы сделать ее более верной или доброй. Например, вы можете поймать себя на мысли: “Я никогда ничего не могу сделать правильно”. Постарайтесь сделать ее более правдивой: “Иногда я могу сделать что-то неправильно, но в иных случаях я очень хорошо справляюсь с заданием. Я не умею делать все на свете и это нормально, я горжусь тем, что я умею делать”.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. В трудные времена фокусируйте внимание на тех своих качествах, которые могут помочь вам справиться с жизненными вызовами.

   Практикуйте самоутверждение. Самоутверждение – это упражнение, в котором вы напоминаете себе о своей ценности, высказывая или записывая то, что вы в себе любите. Регулярное признание тех свойств, которые вы в себе любите, может значительно повысить вашу самооценку.

Как справиться с негативными эмоциями

Посвящайте время себе. Справиться с сильными эмоциями может быть трудно, но они являются неотъемлемой частью жизни. Способность контролировать свои эмоции и смягчать собственную боль – это неотъемлемая часть хорошего психического здоровья. Частью этого является посвящение времени себе и занятиям, которые приносят вам удовольствие.

• Такое занятие будет для каждого человека разным. Возможно, у вас уже есть какие-то занятия, которые помогают вам справиться с эмоциями.
• Хорошими примерами являются разговор с другом, прогулка, музыка, или другая успокаивающая деятельность, например, принятие пенной ванны.

1. Практикуйте самосознание. Осознавайте собственные эмоциональные реакции на внешние события. Уделяйте время размышлениям над своими реакциями на сложные ситуации.

   • Вместо того чтобы немедленно реагировать на негативные события, постарайтесь мысленно отдалиться, чтобы отметить свою эмоциональную реакцию. Многие люди находят полезным, например, сделать несколько глубоких вдохов или посчитать до десяти, прежде чем реагировать.
   • Подумайте над тем, что вы чувствуете, без суждений. Это даст вам возможность реагировать не импульсивным, а более обдуманным образом.
   • Осознание своих эмоций особенно полезно в общении и отношениях.

2. Ведите дневник. Дневник может помочь вам организовать свои мысли и чувства. Это может повысить вашу осведомленность о собственных эмоциональных реакциях. Это полезно как для ментального, так и для физического здоровья, например, это повышает иммунную систему и снимает стресс. Вот некоторые полезные подсказки для дневника:

   • Как мои чувства связаны с этим событием? Как они не связаны?
   • Что эти чувства говорят мне обо мне и моих потребностях?
   • Могу ли я объективно оценить свою эмоциональную реакцию? Какие предположения могу я сделать, исходя из своих суждений?
   • Старайтесь каждый день делать записи в своем дневнике в течение хотя бы 20 минут.

Как поддерживать здоровые отношения

1. Распознайте признаки здоровых отношений. Социальная поддержка очень важна в трудные времена. Друзья, члены семьи и коллеги могут предложить социальную поддержку и помощь при стрессовых жизненных событиях. Социальная поддержка также поможет почувствовать принятие и безопасность. Ищите в своих отношениях такие составляющие:

   Распознайте признаки нездоровых отношений. К сожалению, некоторые отношения могут быть нездоровыми или содержать в себе элементы насилия. Насилие в отношениях – это часто желание контролировать другого человека физически или эмоционально. Вот некоторые манеры поведения, которые могут говорить о том, что человек склонен проявлять насилие в отношениях:

   • Он целенаправленно пытается ввести вас в неловкое положение, пристыдить
   • Он чрезмерно критичен
   • Он игнорирует вас
   • Часто бывает капризным и непредсказуемым
   • Контролирует то, куда вы ходите, и ограничивает ваш круг общения
   • Использует фразы, вроде “Если ты…, то я…”
   • Использует деньги, чтобы контролировать вас
   • Проверяет ваш телефон или почту без вашего разрешения
   • Ведет себя как собственник
   • Проявляет свой нрав или чрезмерную ревность
   • Использует давление, чувство вины или принуждает вас к сексу

2. Оцените свои отношения. Когда вы поймете, что характеризует здоровые или нездоровые отношения, уделите время тому, чтобы рассмотреть свой круг общения. Подумайте о том, какие отношения являются наиболее благоприятными, а какие вредными для вашей психики.

3. Вкладывайте в свои здоровые отношения. Поддержание позитивных отношений зависит не только от других людей. Оно также зависит и от вашего поведения. Вот несколько советов о том, как поддерживать здоровые отношения:

   • Не забывайте, что каждый из вас – отдельная личность, и подумайте, что каждый из вас хочет от отношений.
   • Выражайте свои потребности и будьте восприимчивы к потребностям других.
   • Признайте, что вы не найдете полного счастья в одних отношениях.
   • Будьте готовы идти на компромисс и учитесь договариваться о результатах, которые будут приемлемы для вас обоих..
   • Проявляйте сочувствие, старайтесь понять представление и точку зрения другого человека.
   • Когда возникают серьезные проблемы, старайтесь обговаривать их честно и с сочувствием.