Cодержание:
Как правильно употреблять предтренировочные комплексы. Что в их составе обеспечивает нужный эффект.
Зарядить организм энергией, повысить эффективность тренировок, добиться быстрого прироста мышц, ускорить процесс уничтожения жира, восстановить обменные процессы – эти и другие функции успешно выполняет предтренировочный комплекс. Вот почему такой спортпит набирает популярности. У вас нет сил и желания заниматься? – Начинайте принимать специальный комплекс, и проблема отпадает сама собой. Уже после одной порции вы с удовольствием идете в зал и занимаетесь с максимальной выкладкой.
Не секрет, что основную «погоду» делают ингредиенты добавки. Именно они формируют предтренировочный комплекс и определяют его действие. Одним из основных компонентов современных добавок является креатин. Он отлично усваивается организмом и обеспечивает необходимый объем энергии. Как следствие, тренировка проходит на одном дыхании, без тени усталости.
Вам нужен прирост мышц? – Производители позаботились и об этом. Обычно хороший комплекс имеет в составе bcaa аминокислоты. Их задача – защитить мышцы от разрушительных процессов (катаболизма), обеспечить своевременное восстановление и рост мускулатуры. Эти незаменимые аминокислоты играют роль «кирпичиков» при формировании тела.
Аргинин помогает почувствовать настоящий пампинг. Это мощнейший донатор азота, который улучшает питание мышечных волокон, оптимизирует процессы доставки креатина, ускоряет восстановительные процессы и способствует выработке гормона роста. Если принимать добавки с аргинином, можно укрепить иммунитет, избавиться от вредного холестерина и уменьшить артериальное давление.
Кофеин – мощный стимулятор, который просто необходим для повышения выносливости и силы. Он дает необходимый заряд бодрости, улучшает ментальную концентрацию, устраняет усталость. Кроме этого, исследования подтвердили существенное повышение результативности у людей, которые любят пить кофе и делают это перед тренировкой.
Еще одним надежным помощником является таурин. Его задача – помочь в борьбе с лишним жиром, восстановить работу скелетных мышц, активизировать процесс выработки гормона роста, нормализовать уровень сахара в крови, защитить суставы от опасных трав, а связки – от растяжений.
Хороший предтренировочный комплекс должен содержать и аланин, который устраняет болевые ощущения в мышцах и ускоряет восстановительные процессы. Как правило, эта добавка необходима спортсменам при выполнении анаэробных упражнений. В бодибилдинге аланин стоит принимать для повышения выносливости. С его помощью можно увеличить интенсивность тренировок и существенно продлить время занятий.
Мощный поддерживающий эффект оказывают и витамины с минералами, которые восстанавливают иммунную систему, оптимизируют процесс усвоения полезных веществ и помогают в строительстве новых мышц. Даже если комплекс не содержит достаточного объема полезных веществ, витамины необходимо пить отдельно.
Передозировка предтренировочным комплексом не желательна и может вызвать ряд побочных явлений. Так что ваша задача – принимать комплекс с четким соблюдением рекомендаций производителя.
Учтите, что дозировка каждой конкретной добавки может различаться. Единственное, что остается неизменным – это рекомендации по приему. Лучшее время для «предтреника» – за 30-40 минут до физических нагрузок.
Способ приготовления зависит от формы комплекса. Если это капсулы, то достаточно просто запить необходимую порцию водой. Состав в порошке? – Тогда отсыпайте требуемую порцию, смешивайте ее в воде и пейте.
Как правило, побочные эффекты того или иного комплекса жестко привязаны к составу добавки. Наиболее опасными (если можно так выразиться) являются добавки с большим содержанием стимуляторов – эфедрина, кофеина, гуараны и прочих. Чрезмерный прием такого питания может привести к инсульту (после сорока лет), повышению давления, проблемам с сердцем и так далее. Следовательно, очень важно четко соблюдать рекомендованную дозировку и учитывать противопоказания, указанные в инструкции.
Несомненно, предтренировочные комплексы нужны и полезны атлету. Но ваша задача – определиться с выбором, соблюдать рекомендации по приему и ни в коем случае не превышать дозировку. Удачи.
Нужен дополнительный толчок для занятий в тренажерном зале? Прием предтренировочных комплексов – отличный способ получить достаточно энергии для эффективной тренировки. Однако при всей простоте этих добавок, неправильный прием и отсутствие необходимых ингредиентов могут препятствовать достижению желаемого результата.
В последние годы , наряду с , стали своеобразным must-have в стеке спортивного питания любого атлета. И неспроста – ведь эти добавки весьма эффективны и просты в использовании. Настолько просты, что само название подсказывает, в какое время их необходимо принимать.
В свете этой очевидности довольно сложно представить себе, как вообще что-то может пойти не так при приеме предтренировочных комплексов? Вы будете удивлены, но это происходит довольно часто. Убедитесь, что вы не совершаете приведенные ниже ошибки при приеме этой популярной категории добавок.
Я часто наблюдаю, как некоторые атлеты принимают предтренировочные комплексы в раздевалке, перед тем как зайти в тренажерный зал. Но ведь для достижения пиковых уровней в крови большинству активных ингредиентов в предтренировочном комплексе требуется 30-60 минут. Соответственно, если вы принимаете добавку уже в тренажерке, до того времени, как она начнет действовать, вы успеете выполнить два-три упражнения.
Сомневаетесь и считаете, что, приняв предтренировочный комплекс слишком рано, вы останетесь без энергии, не выполнив и половину упражнений? Тогда вот вам почва для размышлений. Действие большинства предтренировочных комплексов основано на стимуляторах, и ключевым стимулятором, как правило, является кофеин. При этом научно установлено, что для сокращения концентрации кофеина в крови хотя бы вдвое организму требуется 3-5 часов. Столько не длится даже самая изнурительная тренировка!
Оптимальное время приема предтренировочных комплексов – за 30-60 минут до начала тренировки. Более поздний прием добавок не принесет желаемой эффективности, а если вы занимаетесь по вечерам – то вдобавок может вызвать проблемы со сном.
Если по утрам вы периодически пьете кофе натощак, вам знакомо это неприятное чувство: легкое головокружение, нервозность, а иногда даже тошнота. При приеме предтренировочных комплексов, содержащих 200-300 миллиграммов кофеина, на голодный желудок вы будете чувствовать себя точно так же.
Прием небольшого количества пищи за 30-60 минут до начала тренировки поможет вам свести к минимуму подобные побочные эффекты. Опять же, питательные вещества, полученные с пищей, обеспечат дополнительный запас энергии для выполнения тренировки.
Если вы обеспокоены тем, что при приеме предтренировочного комплекса на полный желудок его потенциальную действенность ухудшится, не кушайте пищу с высоким содержанием клетчатки. Откажитесь от цельных злаков, свежих фруктов и овощей, а также орехов и семян.
В наши дни на рынке спортивного питания представлено множество отличных предтренировочных комплексов. Еще больше – неплохих, но гораздо менее эффективных, чаще всего содержащих настолько обширный список ингредиентов, что пальцев не хватит пересчитать. К сожалению, в основном этот список такой длинный за счет наполнителей, ароматизаторов или настолько небольших количеств различных ингредиентов, что их единичная доза попросту не способна будет принести ощутимой пользы.
Мой совет – ориентироваться на базовые ингредиенты. Независимо от того, выбираете вы предтренировочный комплекс по вкусу, составу или популярности бренда, обязательно убедитесь, что он содержит следующие ингредиенты:
Кофеин: для получения дополнительного заряда энергии и борьбы с усталостью в ходе выполнения упражнений.
Цитруллин малат: для бесперебойного поступления кислорода и питательных веществ в мышцы и обеспечения дополнительной энергии для повышения производительности.
Креатин моногидрат: для увеличения мышечной массы и улучшения силовых показателей. можно принимать в любое время суток, но его присутствие в составе предтренировочного комплекса – гарантированный способ получить по меньшей мере одну обязательную дозу в день для максимизации производительности.
Любой человек, имеющий отношение к спорту (профессионал или любитель-новичок), иногда сталкивается с тем, что тренировки не приносят желаемого результата. Нет сил выкладываться и придерживаться желаемой программы. В этом случае встает вопрос о способах улучшить качество физической нагрузки.
Большинство спортсменов в такой ситуации употребляют предтреник, или предтренировочный комплекс. Это не волшебная таблетка, которая дает огромный заряд силы. Это спортивная добавка, которая активизирует ресурсы организма и имеет ограниченное время действия.
Если объяснять простым языком, претреник – это энергетический напиток, который многие хоть раз пробовали в студенческие времена, чтобы выглядеть бодро после бессонной ночи.
Так в чем секрет предтренировочного комплекса? Независимо от фирмы производителя или стоимости, ингредиенты почти всегда одинаковы.
Некоторые виды предтреников содержат экстракт гуараны или BCAA. Но в основе любого состава лежит кофеин. Поэтому принимать предтреники следует с осторожностью, так как кофеин может вызывать зависимость. На самом деле, многие спортсмены, не страдающие от низкой продуктивности, продолжают прием предтреников, потому что стремятся к большему и не представляют свою тренировку без этого напитка. Поэтому длительный прием предтеника чреват не только физической, но и психологической зависимостью.
Люди, употребляющие предтреник, планируют таким образом повысить эффективность тренировок. Но результата от употребления любого спортивного питания не будет, если не соблюдать режим приема. Необходимо следовать нескольким простым правилам:
Некоторые производители делают акцент на том, что прием предтренировочного комплекса никогда не помешает и пить его можно даже в дни, свободные от тренировок. Но опытные спортсмены настоятельно рекомендуют не попадаться на маркетинговые уловки. Приемом спортивных добавок не стоит увлекаться.
Предтренировочные комплексы необходимо принимать опытным спортсменам или спортсменам перед соревновательным сезоном.
При приеме предтренировочных комплексов следует прислушиваться к своему организму всем спортсменам. Если наравне с увеличением силы и выносливости чувствуются нарушения в работе организма, прием лучше прекратить.
Перед приобретением предтенировочного комплекса нелишним будет ознакомиться с реальными отзывами потребителей, изучить состав того или иного средства и посмотреть рейтинги самых востребованных добавок.
Данный предтреник является одним из самых продаваемых на настоящий момент. Производитель USPlabs и раньше был лидером рынка и радовал покупателей отличными добавками. В новом продукте заявлена улучшенная формула, способствующая высокой эффективности тренировок.
Состав: экстракт свеклы, аргинин, синефрин, глицерин, бета аланин, фосфат натрия, куркумин, креатин.
Предтренировочный комплекс премиум-класса от американского производителя заявлен, как самый быстродействующий. Существует несколько версий данного препарата, но последней и самой эффективной признана No-Explode 3.0.
Отличительной особенностью этого производителя являются так называемые матрицы, в которые объединены все активные ингредиенты. Благодаря этому они лучше усваиваются и уже через пару минут после приема заметен эффект.
Состав: бетаин, креатин, кофеин, таурин, магний, фосфор, калий, натрий, кальций, L-аргинин, цитруллин.
Средство представлено как самый мощный комплекс, полностью меняющий сознание спортсмена. Производитель Universal Nutrition был первым, кто попытался соединить в одном предтренировочном комплексе все разрешенные ингредиенты. За счет правильно подобранных пропорций препарату Animal Rage сейчас нет равных на рынке. Действие добавки сохраняется в течение нескольких часов.
Препарат не рекомендован начинающим спортсменам, так как является достаточно мощным и предусмотрен для интенсивных тренировок. А также с осторожностью следует принимать людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. Предтреник содержит множество аминокислот, что может вызвать раздражение желудка.
Состав: кофеин, экстракт зеленого чая, бета аланин, кальций, магний, хлорид натрия, витамин B12, цитруллин, L-таурин, эводиамин.
Еще один из лидеров предтренировочных комплексов от американских производителей содержит мельчайшие наночастицы, которые при усвоении не несут потерь и им не требуется преодолевать препятствия.
Отличительной особенностью Nano Vapor является новая и улучшенная формула, заключающая в себе ингредиенты для производства оксида азота. За счет это тренировки проходят на высоком уровне продуктивности.
Состав: кофеин, L-тианин, витамины B6, B12, таурин, креатин, бета аланин, кальций, цитруллин.
Рынок предтренировочных комплексов разнообразен. Выбор зависит лишь от личных предпочтений каждого спортсмена и от желаемых результатов. Ведь, при приеме любой спортивной добавки, главное – достижение цели.