Как потолстеть за неделю? Что делать, чтобы набрать вес? Можно и в домашних условиях вес нам набрать – Если рекомендации соблюдать

Набрать вес иногда гораздо сложнее, чем избавиться от него. Чаще всего толстушки просто ленятся изменить свой образ жизни, чтобы похудеть. А вот худеньким женщинам, чтобы набрать 2-3 кг. нужно очень постараться. Как быть худышкам, как помочь им набрать вес?

Давайте вместе поищем выход из этой ситуации на сайте www.сайт, поговорим о том, как можно поправиться быстро, за неделю с помощью определенного режима питания.

Причины дефицита веса

Дело в том, что если заставлять себя кушать целый день с перерывом только на отдых, можно быстро получить противоположный результат. Если у вас ускоренный обмен веществ, то вместо набранных килограммов, можно еще больше похудеть.

Тем более, что такое усиленное питание представляет собой серьезный стресс для организма. Он «прогоняет» пищу транзитом, не успевая усваивать полезные вещества. Поэтому, для того, чтобы набрать вес не нужно насиловать свой организм. В первую очередь нужно выяснить причину худобы.

Если вы здоровы, не страдаете заболеваниями, при которых происходит активное снижение веса, возможно причина является физиологической. Есть люди, про которых говорят «Не в коня корм». Они могут много есть и не поправляться. Этому существуют несколько физиологических причин. Первоочередной причиной является избыток гормона – кортизола. Он отвечает в организме за распад тканей. При его избытке и происходит быстрое «сжигание» жира. Чтобы преодолеть это препятствие, нужно не просто круглосуточно есть все подряд, а соблюдать специальный режим питания.

Диета для набора веса

Чтобы создать процессу построения тканей условия для борьбы с катаболизмом, нужно постоянно снабжать свой организм горючим, а также строительными материалами. Горючее – это жиры, углеводы. Строительные материалы –белки, протеины.

В отличие от людей, стремящихся сбросить лишний вес, вы можете есть жиры после углеводов. Смело добавляйте к рациону сливочное масло с кашами, сало с картошкой. Перед основным приемом пищи съешьте половину стакана сметаны. После обеда побалуйте себя мороженым, кусочком торта или пирожным. При такой диете за неделю можно легко набрать 2-3 кг.

Тем не менее, нельзя забывать о протеинах. Они необходимы вам для строительства мышц. Прибавка некоторого количества подкожного жира должна происходить совместно с формированием красивого рельефа мышц. Поэтому следует употреблять продукты, богатые белками. Только не следует слишком усердствовать, так как лишний протеин организм выведет, оставит только необходимое ему количество.

Основной источник этих веществ – свежее цельное молоко, желательно деревенское. Его следует пить не сразу после приема пищи, а через некоторое время. За сутки выпивайте литр молока. Этого вполне достаточно. К тому же молоко содержит кальций, углеводы и множество других полезных веществ, необходимых для организма.

Также источником белка являются: любое мясо, рыба, кисломолочные продукты, творог, яйца, орехи.

Чтобы выполнить нашу задачу – поправиться за неделю, не обойтись также без свежих овощей, фруктов.

Они необходимы для усвоения съеденной пищи и являются профилактикой запоров. Съедайте за день несколько персиков, апельсинов, яблок и груш. Вечером, обязателен легкий овощной салат из свежей моркови со сметаной, капусты с яблоком. Днем готовьте гарниры из кабачков, баклажанов, других овощей. Фруктовые соки лучше не употреблять из-за высокого содержания сахара. Лучше ешьте сами фрукты. Зимой принимайте витаминные комплексы.

Пейте свежую воду до 2-3 литров за день. При этом ограничьте потребление соли до минимума. Это нужно для того, чтобы жидкость не задерживалась в организме. Избыток жидкости может негативно сказаться на внутренних органах. Особенно это перегружает сердце. Вся выпитая вами за сутки вода должна свободно протекать через пищеварительный тракт и полностью удаляться из организма. Поэтому не следует употреблять копчености, маринады, соленые блюда.

Примерный режим питания для набора веса

Утром, сразу после пробуждения, выпейте стакан молока или кефира, йогурта. После этого можете приступать к утренним процедурам. Примерно через полчаса можно приступать к основному завтраку.

На завтрак хорошо съесть тарелку овсяной (гречневой, рисовой) каши с маслом. Через час можно съесть несколько свежих фруктов, орехи или горсть кураги, чернослива. Это поможет поддержать «огонь» анаболизма.

Обед должен быть плотным. После обеда, если есть возможность, полежите немного, отдохните. Через 1-2 часа выпейте молока. Еще через час поешьте фруктов, орехов.

Еще через час устройте полдник. Можно съесть немного отварного мяса с овощами.

На ужин съедайте большую тарелку овощного салата, кусок мяса с кашей. Или съешьте отварной картофель с овощным рагу.

Перед самым отходом ко сну можно съесть немного свежего творога с изюмом, запить кефиром. Также, помните, что для наших целей необходим длительный, полноценный сон.

Надеюсь, вам помогут эти советы, и вы теперь знаете как можно поправиться за неделю. Однако приступая к такому режиму питания, следует точно знать, что вы здоровы и состояние худобы не связано с наличием какого-либо заболевания. Будьте здоровы!

Очень много различной информации в Сети и книгах? можно найти про самые разные диеты и упражнения, которые помогают сбросить лишний вес, но как быть девушкам, которые не знают, как быстро поправиться? Ведь подчас излишняя худоба изводит слабый пол даже сильнее, чем ненавистные сантиметры жира.

Причины худощавости

Первопричины могут быть самые разные, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая нервным срывом. Но сам корень зла кроется в неправильном режиме питания. В гонке за сексуальностью не нужно налегать на булочки и бутерброды с майонезом, иначе образуется целлюлит, а на худеньких ножках он смотрится также плохо, как и на полных.

Перед началом лечения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалистов:

Диетолог;
Эндокринолог;
Невропатолог;
Психотерапевт;
Генетик.

После заключения этих специалистов можно начинать составлять рецепты, с учетом именно под ваш типаж, и корректировать режим питания и образ жизни.

Поправляемся препаратами

Очень распространенное явление среди спортсменов, когда очень быстро нужно набрать вес для своей весовой категории, и причем, масса должна быть мышечной, а не жировой. На помощь приходят протеины. Вполне доступные БАДы, которые широко используются при лечении анорексии и недостатке массы тела.

Для начала нужно очистить кишечник. Полезно устроить себе разгрузочный фруктовый день. Теперь вычисляем дозу препарата, для каждого вида нужна отдельная дозировка, которая подробно описана в инструкции.

Можно приобрести ноу-хау современных спортзалов, смесь протеинов с углеродами – «Гейнер», очень хорошее средство, если нужно быстро и легко поправиться в весе. Конечно, было бы неплохо совмещать такое питание с занятиями в тренажерном зале, но если возможности нет, то хватит и простых приседаний дома.

Диета для прибавки в весе

Девушка станет женственнее, быстро поправившись, но только если будет подходить к решению проблемы комплексно. Нужно начать соблюдать специальную белковую диету. Суть набора веса не просто в нужном количестве цифр на циферблате весов, а в здоровом организме и красивом внешнем виде.

Как питаться худышкам:

Первый день. Утром завтракаем высококалорийными злаками, это может быть овсянка, перловка, желательно сочетать с кусочком жирного сыра. Через двадцать минут после еды попейте кефир, не меньше 2,5 % жирности.

Через три часа нужно опять садиться кушать, на полдник можно съесть тарелку творога перемешанного со сметаной и сахаром, если сметаны, нет – заменяем её сливками.
В обед отвариваем мясо, подойдет свинина или курица, говядина не настолько полна углеродами. В виде гарнира подаем салат с яйцами, картошкой и сыром, заправленный сметаной или сливками. Вообще, как можно больше употребляйте жирной молочки, за короткое время она наладит работу кишечника и поможет быстро поправиться. На ночь не сильно стараемся, иначе потом еще надо будет и сопутсвующих неприятностей.

Полдник начинается с отварной рыбы, конечно, жирные сорта: скумбрия, тунец, толстолоб. Можно потушить её с сыром или сливками, можно запивать кефиром. Теперь через полчаса после приема пищи будет неплохо немного прогуляться по свежему воздуху, позаниматься на турниках, так мы поправимся быстро и без особых затрат на фитнес-клубы.

Ужин не позднее 20, ведь все, что съедим после, пойдет не на улучшение внешнего вида, а в целлюлит и некрасивые жировые складки. Можно съесть йогурт, можно приготовить себе жирную кашу (перловку или овсянку залить горячим молоком, заправить ложечкой масла, сахар по вкусу).

В зависимости от требований и пожеланий можно немного корректировать диету под себя :

Если быстро нужно поправиться на 3 кг за пять дней, то можно попробовать налегать на жирную сметану, необязательно есть её с чем-то, можно просто после полдника скушать тарелку с сахаром.
Если наша цель прибавить в массе на 4 кг за несколько дней, то сочетаем жирную пищу и напитки, допустим, пиво и сметану, вес набирается быстро, но надолго он не задержится.
На 5 кг за неделю иногда очень сложно потолстеть, здесь нужно постараться. Итак, есть не меньше 6 раз в день, все блюда заправлять сливками, ни в коем случае не употреблять , лучше упор делайте на витамины и углеводы. После еды съедайте по одному высококалорийному батончику.
Сложнее всего без труда стать больше на 10 кг, это очень опасно и лучше всего, если лечении проводиться под присмотром врача. Как быстро поправиться в весе на 15 кг? В обоих случаях, скорее всего диетолог пропишет лекарства в уколах, не пугайтесь. Конечно, это будут протеины, специальные БАДы, протеиновые коктейли.

Специальные упражнения для увеличения массы

Если нужно поправиться в груди или ногах, то помимо шестиразового питания обязательно нужно выполнять физические упражнения. В каждую руку берем по одной бутылке 0,5 л (если нет полукилограммовых гантелей), и начинаем разводить их в разные стороны. Так десять раз, с каждый подходом увеличивать на один. Сначала будет трудно, но за месяц таких упражнений объем груди (мышцы), значительно увеличится.

На самом деле, можно обойтись вообще без диет, нужно просто немного усердия, и не налегать на жирную жареную пищу и фаст-фуд, иначе мы не приобретем красивые сексуальные формы, а рискуем безобразно потолстеть.

После каждого подхода нужно съедать богатый микроэлеметами продукт, например, все знают о полезности орехов, вот и после физических упражнений кушайте по горсточке, так активируется работа мозга, а организм восполнит потери углеводов.

В ногах часто не хватает объема, нужно приседать, так и попа подтянется, и бедра станут круглее. Не меньше 50 раз, а со временем после каждого подхода увеличиваем количество приседаний. Очень хорошее упражнение «ползунки», садимся на попу и начинаем в таком положении перемещаться вперед. Так пять минут, после передышка и орешки.

В попе поправиться легче всего, приседания, прыжки, ползки, бег. Способ просто не счесть, очень эффективно помогает калланетика. Хорошо заставляет работать скрытые мышцы, которые и отвечают за образование или исчезновение объема. Этот вид спорта подойдет и молодой девушке и женщине в возрасте.

Беременность и худоба

На первых месяцах это даже не будет слишком бросаться в глаза, но в дальнейшем врачи станут настаивать на специализированном лечении. Набрать вес и поправиться беременным намного сложнее, чем, кажется, очень многое зависит от обмена веществ, который после приобретении интересного положения существенно поменялся в лучшую или худшую сторону.

В любом случае, запретных продуктов для беременных не употребляем, ведем правильный образ жизни, делаем гимнастику и выполняем упражнения. Это единственный способ, как быстро поправиться без вреда здоровью.

Без медицины здесь не обойтись, особенно, если речь идет не о трех-пяти сантиметрах, а про несколько размеров подряд. Что нужно делать, если очень хочешь быстро поправиться:

Правильно питаться;
Делать упражнения, чем чаще – тем лучше, но без фанатизма;
Девушкам в теле советуют почаще двигаться, тебе же нужно стать немного медлительней, уменьшить скорость обменного процесса;
посещать диетолога, и если нужно, то психолога, ведь проблема кроется внутри нас.

Статьи

Мало кто задумывается над тем, что и худеть, и поправляться следует с умом, правда, обеспечить это условие обычно получается только тогда, когда речь не идет об экстренных случаях, предполагающих резкое изменение массы тела. Вот и легких способов того, как потолстеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, не бывает, ведь речь идет о настоящем ударе для организма, который может и не принесет серьезного вреда, но обеспечит тяжелейшую нагрузку. Вся суть такой необычной диеты сводится к обильному употреблению высококалорийной белковой пищи животного происхождения и так называемых "быстрых" углеводов, да и от повышенного питьевого режима также можно потолстеть. 10 кг, возможно, таким образом набрать и не получится, ведь у каждого человека свой организм, но 5-7 - однозначно. Многие диетологи рекомендуют употреблять большое количество жидкости, как один из способов похудения, однако, иногда такой прием дает обратный эффект.

Так, если есть много соленых продуктов, то вода, напротив, будет задерживаться в организме, провоцируя повышенную отечность и, как следствие, резкое увеличение массы тела. Для тех, кто не испытывает постоянную жажду и неохотно пьет, можно порекомендовать сладкие чаи, компоты, напитки и соки, так как напиться ими практически невозможно. Кроме того, потребность в жидкости можно увеличить в разы, если запивать твердую пищу, хотя это не очень полезно. В итоге образуется замкнутый круг, ведь чем больше человек будет есть, то тем чаще ему захочется пить и наоборот. Что касается людей, которые не привыкли много пить и есть, то обычно столь низкие физиологические потребности обусловлены слишком малым объемом желудка. При этом не стоит полагать, что в данном случае не существует способов того, как потолстеть за неделю на 10 кг, ведь буквально за два дня желудок можно растянуть до нужных размеров.

Однако, добиваться этого следует не с помощью больших порций, ведь так и до диспепсии недалеко, а посредством увеличения количества приемов пищи в сутки. Одним словом, помимо полноценного завтрака, обеда и ужина в рационе человека, которому необходимо в срочном порядке набрать вес, должны появиться перекусы, причем, чем больше их будет, тем более эффективного результата удастся добиться. К примеру, быстро поправиться можно с помощью ингредиентов, в избытке содержащих глюкозу. Шоколадные батончики с орехами, бутерброды с жирным сыром, колбасой и сливочным маслом, пирожные, печенье, творожки в шоколадной глазури с изюмом - все эти продукты создают лишь временный эффект насыщения, в то время, как даже в 100 их граммах содержится огромное количество калорий. Среди диетологов принято считать, что для правильного похудения на завтрак можно баловать себя более тяжелыми блюдами, а вот ужин должен быть более, чем скромным.

На самом же деле, чем больше человек съедает с утра, тем большего объема становится его желудок, а это значит, что весь день ему будет хотеться есть. И если для похудения такой подход является неприемлемым, то для того, чтобы набрать массу, трудно представить себе более подходящий принцип питания. Так, с утра можно побаловать себя большой тарелкой каши на жирном молоке, сливочном масле и сахаре, гренками с сыром и ветчиной, жирной соленой рыбкой, яйцами с соусом типа майонез, мюсли с орехами и сухофруктами, а также сладким фруктовым фрешем с мякотью. Обед обязательно должен включать в себя первое, второе и третье, включая густые супы на наваристом бульоне из мяса, птицы или рыбы, мясные подливы на сливочной или сметанной основе с гарниром из белого риса или макарон, салатики, заправленные жирными соусами и всевозможные десерты, будь то пирожные или торты с кремом, сливочные муссы или жирный творог с орехами и фруктами.

Что касается ужина, то в этом случае лучше сильно не переедать и не оттягивать данный прием пищи на слишком позднее время, дабы избежать тошноты и рвоты. Так, последняя трапеза может включать в себя жирную запеченную рыбу или птицу, овощные салаты с добавлением козьего или любого другого сыра с высоким процентом жирности, хлебобулочные изделия и легкие сладкие десерты типа желе, мусса, паннакоты, фруктовых салатов или творожных запеканок.

Редко встретишь женщину, которая бы мечтала поправиться. В век разнообразной нездоровой, но вкусной пищи каждая дама пытается сохранить фигуру.

Это можно сказать и про мужчину. Чтобы парень имел стройное накаченное тело, для начала необходимо набрать массу.

Поправиться на 10 кг можно самостоятельно в домашних условиях – для этого стоит соблюдать определенные правила.

Юношам важно не просто быть худыми, но иметь привлекательное здоровое тело. Большинство подростков и мужчин до 30 лет не могут похвастаться такими показателями.

Изнуряющая физическая работа не полноценно покрывается питанием, как результат – худоба и постоянная сутулость.

Чтобы быстро потолстеть, а потом перекачать набранную массу в мышцы стоит соблюдать такие рекомендации:

Дробное питание . Самый лучший метод набора массы – кушать в определенные часы дня.
Организм автоматически со временем выработает сигнал, который будет поступать сообщать мозгу о том, что необходимо покушать. Оптимальное время питания – 1 раз в 4 часа.
Обязательный завтрак . Осуществлять утренний прием пищи необходимо не позднее чем через час после подъема с постели.
Завтрак должен быть питательным и насыщенным белками и углеводами. Хорошо для этого подойдут сухофрукты, каши, яйца, творог.
Набрать вес поможет многокомпонентный обед . На первое кушайте густой суп, на второе салат из свежих овощей, гарнир из картофеля или макарон, вареное белое мясо.
Неплохо приготовить десерт из молочных продуктов и выпить компот из сухофруктов.
Ужин также должен быть питательным, но легким . При составлении рецептов используйте яйца, мясные продукты, овощи. Для легкого ужина подойдет омлет из помидоров с ветчиной.
Если на ночь захочется немного перекусить – отдайте предпочтение свежим фруктам.

Поправиться на 10 кг быстро можно комплексно с приемом некоторых препаратов. Это считается нормальным явлением среди спортсменов, когда мужчине необходимо добиться определенных результатов.

Если прием средств будет чередоваться с указанным режимом питания и физическими занятиями – достичь желаемого результат получится быстро.

Как быстро набрать вес женщине? Способы

Стремительные методы набора веса подходят тем женщинам, которым срочно необходимо поправиться на несколько килограмм.

Часто это предлагается сделать с помощью лекарственных препаратов. Важно знать, что набор килограммов от гормональных таблеток будет нести за собой негативные последствия.

Обратите внимание ! Чтобы вычислить свой правильный вес можно воспользоваться формулой расчета индекса массы тела.

Для этого возьмите показатели веса и разделите эту цифру на параметры роста, возведенные в квадрат. Недостаточной массой тела считаются показатели менее 18,50.

Девушке стоит знать, что первым правилом на пути к набору массы является нормализация питания.

Рацион должен содержать равное количество белков, жиров и углеводов, необходимое для правильного функционирования организма.

Кроме того, стоит избегать стрессов, которые пагубно влияют на состояние здоровья.

Ниже представлено несколько вариантов, как быстро набрать вес женщине:

Способ	Описание
Увеличение количества калорий	Для того чтоб повысить данный показатель, необходимо его узнать. Для этого в течение недели записывайте употребляемые продукты на листок. После чего рядом указывайте количество калорий – их можно узнать на специальных таблицах. Посчитав на протяжении недели каждодневные калории, необходимо разделить этот показатель на 7 – полученное число будет нормой, которую нужно увеличивать. Добавив ежедневно 500 лишних калорий к рациону, можно набрать за неделю 1,5 кг.
Калорийные напитки	Быстрый и вкусный способ набора массы для женщин. К ним относят молоко, кисломолочные продукты, йогурты повышенной жирности
Здоровые жиры	Продукты, содержащие данные компоненты быстрее влияют на вес. Растительными жирами богат арахис, авокадо и оливковое масло. Животные их аналоги содержатся в мясе
Частое потребление белка	Главный источник этого компонента – мясо. Чередуйте курицу с рыбой, свинину с яйцами. Употребляйте молоко и бобовые культуры
Увеличение размеров порций	Если раньше питание происходило с маленькой посуды – поменяйте тарелку и накладывайте порции побольше
Введение перекусов	Под данным приемом пищи не подразумевается наполнение желудка вредными снеками – вместо них съешьте горсть орехов или цельнозерновые хлебцы

Многие были свидетелями того, как худой человек пытается всеми силами набрать вес . Для этого он использует как можно больше разной пищи, не обходит стороной фастфуды и вредные продукты.

Некоторые из людей, пытающихся набрать массу, используют заговоры, надеясь на последнюю помощь. На самом деле весь секрет кроется в правильном питании.

Стоит придерживаться некоторых советов для ускоренного набора массы:

Кушайте по 5-6 раз средними порциями . Такой метод отлично подойдет подростку, грезящему о наборе массы и стройной накаченной фигуре.
Питание должно быть сбалансированным: отдайте предпочтение растительным и животным жирам, содержащимся в мясе и молоке.
Также необходимо включить в рацион продукты из цельнозерновой грубой муки – они быстро помогут увеличить вес тела.
Исключите вредные привычки . Постоянное употребление алкоголя не будет способствовать набору массы, курение также входит в этот список.
Если хотите поправиться в ногах – усиленно занимайтесь физическими упражнениями, рассчитанными на определенные мышцы.
Поддержание здоровья в тонусе . Быстро поправиться парню или девушке помешает имеющееся в организме хроническое заболевание.
Чтобы добиться успехов постарайтесь привести здоровье в порядок.

Нередко девушки желают поправить формы в ляшках: для этого лучше подходит постоянная ходьба пешком.

Например, отправляясь на работу, откажитесь от автобусов, если расстояние небольшое. Займитесь танцами или фитнесом – они также влияют на фигуру.

Важно ! Одной из мощнейших нагрузок на ноги является скандинавская ходьба. Чтобы заняться этим видом спорта, достаточно приобрести специальные палки для ходьбы.

В желании поправиться главное – иметь целеустремленное желание. Добиться хороших результатов можно лишь упорными действиями, описанными выше.

Полезное видео

Как поправиться с помощью питания

Необходимо начать с питания, если желаете набрать вес в короткие сроки. Нужно заново создать свой рацион. Обязательно потребуется увеличить объем потребляемых калорий. Ваша норма должна быть превышена – например, не стандартных 2500 Ккал, а не менее 3500 Ккал, а то и больше.
Нужно увеличить количество приема пищи. С трехразового питания перейти на шестиразовое. Помочь себе нагнать аппетит можно выпитым стаканом фруктового или овощного сока. Чувство голода вам не должно быть знакомо. Любые перерывы нужно заполнять перекусами. Не нужно бояться принятия пищи перед сном. Мы должны помнить, что лишние калории нам не помешают.
Рацион питания должен быть хорошо сбалансированным. В нем должны в большом количестве присутствовать белки, жиры и углеводы. Особое внимание нужно уделять белковой пище. Хорошо подойдет куриное мясо. Оно и усваивается хорошо, и способствует формированию красивой мышечной массы. Содержания жира тоже должно быть в достаточном количестве. Обязательно заправляйте салаты обильным количеством масла. Творог, молочные продукты, которые тоже необходимо регулярно употреблять, должны содержать большой процент жирности. На все мучные лакомства, от которых обычно стараются избавляться, вам нужно налегать активно: булочки, сладости, картошка, макароны и др. – это все для вас.

Спорт для увеличения мышечной массы

Он является обязательным условием, чтобы прибавить лишние килограммы. Грамотно подобранные тренировки способствуют быстрому росту мышц, а это лишний вес. Но так как речь идет о повышении килограммов в короткие сроки, то и обращаться лучше к профессиональному тренеру, который сразу подберет нужный комплекс упражнений, со знанием дела. Самостоятельно может оказаться сложнее накачать мышцы, если не разбираетесь достаточно в теме. Но и это возможно. Поэтому в домашних условиях лучше сразу сделать подборку себе качественных видео-тренировок.
Ну и напоследок несколько оригинальных способов, как потолстеть на 10 кг за неделю в домашних условиях.

Такие простые советы помогут увеличить массу тела. Для того чтобы результат был виден в короткий промежуток времени, рекомендуется проконсультироваться с врачом и сделать необходимые обследования.