Дожить до глубокой старости получается не у всех. Старость на радость: как дожить до преклонных лет

тем больше ты проживешь! И важно не тольк

Мечтаешь дожить до глубокой старости? Тогда без этих секретов долголетия тебе точно не обойтись!

 14:17 27 апреля 2018

Чем раньше ты начнешь практиковать эти привычки, тем больше ты проживешь ! И важно не только то, что исполнение этих правил подарит тебе долголетие. Главное - ты сможешь ощущать себя здоровым, цветущим и полным сил до самого последнего дня своей жизни. Прочти о том, что необходимо делать каждый день для того, чтобы твоя молодость была вечной.

Как дожить до старости

Будь активным.
Чем больше ты ходишь, бегаешь, плаваешь, тем лучше твое здоровье. Сберечь свою активность - значит продлить молодость. Копать картошку раз в год это замечательно, но гораздо лучше для твоего здоровья - режим ежедневных упражнений. Научись получать удовольствие от физической активности.

Почаще вставай.
В продолжение темы физической активности хочется тебе напомнить, что вставать надо почаще. Просто периодически поднимайся с места во время работы. Это продлит твою жизнь на годы - будет лучше работать сердце, позвоночник будет ровнее. Кровообращение в мозгу также будет более активным, что предупредит развитие старческого склероза.

Выпивай в день один стакан вина.
Именно это количество алкоголя является оптимальной дневной дозой. Вино укрепит твои сосуды, сделает нервную систему более расслабленной. Стакан вина в день - микстура для долголетия.

Брось курить.
Курение - это зло, как ни крути. Если стаканчик вина в день ты можешь себе позволить опрокинуть, то от курения лучше отказаться совсем.

Ешь орехи.
Употребление орехов продлевает жизнь! Именно орехи содержат ценные вещества, которые помогают организму спастись от болезней сердца и диабета. Так что ешь орешки: это и вкусно, и полезно.

Ешь суши.
Любители суши торжествуют: это очень полезная еда, без всяких сомнений. Омега-3 кислоты, которые в большом количестве присутствуют в суши, существенно продлевают жизнь.

Ешь темный шоколад.
Черный шоколад очень полезен для сердца. Ешь его два раза в неделю, и ты укрепишь сердечную мышцу.

Пей зеленый чай.
Антиоксиданты, которые содержатся в зеленом чае, не только спасают от инфекций, но и продлевают жизнь. Пей больше зеленого чая - так ты очистишь организм от токсинов и поможешь ему противостоять различным заболеваниям.

Будь счастливым.
Воспринимай жизнь как увлекательную игру. Душевная гармония и равновесие - то, что гарантированно продлит твою жизнь и сохранит тебе здравый рассудок до последних дней.

Секрет долголетия - начать заботиться о себе еще в молодости. Расскажи всем об этих советах, которые способны продлить жизнь на годы, подумай о своих близких людях.

published on

Современный образ жизни оставляет желать лучшего. Мы отобрали для вас 23 действия, которые могут серьезно сократить ваши шансы дожить до старости. Представляем вам список из вещей, которые лучше не делать. Надеемся вы никогда не будете пробовать воплотить их в жизнь.

Не курите

Это классика. Более чем 4000 химических веществ объединились, чтобы дать вам возможность получить все формы рака. Одну из которых вы вполне можете получить за 10 лет курения.

Не ешьте много гамбургеров

В них ничего полезного, кроме трансжиров и мощного притока холестерина, которые молниеносно засорят ваши сосуды.

Не сидите за компьютером более чем 11 часов каждый день

Делая это, вы увеличение ваши шансы умереть в ближайшие три года более чем на 40 процентов.

Не занимайтесь бейсджампингом

Если вы думаете, что прыжки с парашютом это опасно, то вы еще ни разу не прыгали с парашютом. Бейсджампинг имеет уровень смертности в 43 раз выше, чем прыжки с парашютом

Не пренебрегайте овощами

Или любые другие овощи раз на то пошло. Они полны витаминов и других полезных микроэлементов, которые противостоят разрушению вашего организма.

Никогда не соревнуйтесь с белым медведем

У нас нет никаких статистических данных об этом, но мы уверены, что это плохо для вас кончится.

Ешьте меньше сахара. Ещё меньше!

Из-за сахарного диабета вы можете ослепнуть, ваши руки и ноги могут быть ампутированы и возможно вам придется делать гемодиализ (фильтрация крови) по три раза в неделю. Диабет может значительно укоротить вашу жизнь.

Никогда не посещайте зимний Якутск в ветровке и тапочках

Это самый холодный город на Земле с населением более 100 тысяч человек. Температура может достигать -60 градусов по Цельсию.

Не принимайте участие в беге быков в Испании

Злые животные с острыми рогами будут преследовать вас по узким улочкам Испании. Звучит как самоубийство.

Меньше стресса. Не нервничайте по всяким мелочам.

Если вы уж собрались нервничать, то убедитесь, что это того стоит. Высокий уровень стресса может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака.

Не ешьте пищу богатую трансжирами на ночь

Это значительно увеличит ваши шансы на сердечный приступ. Так как из-за такого рода еды происходит тотальное засорение насыщенными жирами ваших сосудов, из-за этого вас ваши шансы атеросклероз, инфаркт и инсульт значительно увеличиваются

Не работайте по контракту в горячих точках

Тут даже объяснять ничего не надо.

Не становитесь рыбаком на крабов на Аляске

Эту работу часто приводят в качестве примера как наиболее опасную работу в мире, эти ребята умирают все время. Ледяная вода, штормы, смены по 20 часов и вечная тьма, несомненно, берут свое.

Не будьте отшельником

Многочисленные исследования показали, что одиночество является быстрым способ разрушить ваше здоровье.

Больше двигаетесь

Даже немного физических упражнений ежедневно прибавят вам заметные улучшения в вашем здоровье.

Не попробуйте украсть деньги на обед у Джеки Чана

Посмотрите, каким счастливым он выглядит на этом фото. Это полная противоположность тому, как он будет выглядеть, когда он будет вас дубасить за украденные деньги.

Никогда не принимайте наркотики, особенно "Крокодил"

Наркотики итак сократят вашу жизнь до минимума, а это дрянь сделает её мимолетным мгновением. Этот дешевая альтернатива героину, которая заставляет ваше тело гнить изнутри. Если хотите пощекотать себе нервы попробуйте поискать фотографии "крокодиловых" наркоманов в интернете.

Не живите в Чжэнчжоу, Китай

В Этом городе рекордная концентрация смога и прочего загрязнения воздуха. Вкупе с курением рак легких обеспечен.

Не путешествуйте в Сьюдад-Хуарес, Мексика

Мексика одно из опаснейших мест на земле, но это место опаснее всего во всей Мексике из-за боевых действий.

Не загорайте на лужайке Белого дома

Это будет один из ваших последних курортов. Сократить жизнь вам помогут снайперы, собаки и прочие роботизированные системы охраны.

Не становитесь накродилером в Чикаго

В Чикаго один из самых высоких уровней преступлений на Земле связанных с насилием. Банды Чикаго занимающиеся наркоторговлей имеют астрономически высокую текучесть кадров, из-за крайне высокой смертности

Езжайте жить в страны Средиземноморья

В Средиземноморье люди испытывают меньше стресса из-за образа жизни. В странах Cредиземноморья один из самых высоких показателей продолжительности жизни.

Не оскорбляйте Ким Чен Ира время посещения Северной Кореи

Есть место на Земле, которое гарантированно может уменьшить продолжительность вашей жизни жизни - это Северная Корея. Можете оскорбить Ким Чен Ира и можете начинать считать секунды до своей смерти.

Украинский ученый, которого знал весь мир, академик, великолепный кардиохирург Николай Амосов, проживший почти 90 лет, своим примером доказал, что старость можно преодолеть. Автор не только научных работ, но и основоположник оздоровительной методики РОН - "Режим ограничений и нагрузок" доказал, что существует способ, как продлить жизнь и при этом сохранить светлый разум.

Большое значение Николай Амосов уделял системе питания и физических нагрузок, без которых, как он утверждал, человек не может быть здоровым. Теорию, которую академик описал в книгах "Алгоритм здоровья" и "Энциклопедия Амосова" он проверил, как говорится, на себе лично. Главный принцип, который рекомендует придерживаться Амосов в питании - не переедать и питаться разумно, тогда ни один продукт не принесет вреда организму.

Еда - это не способ повысить УДК

Самое главная ошибка, которую допускает человек - это то, что он в еде ищет способ увеличения душевного комфорта - УДК. Отсюда все проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом: невоздержанность в питании, переедание и обжорство.

Во-первых, нужно следить за весом, не допускать ожирения или дефицита массы тела. Амосов советовал придерживаться простой формы, которая поможет вычислить свой оптимальный вес: рост - 100. Сам академик в свои 60 лет весил при росте 168 см - 63 килограмм, а в старости, когда "рост пошел вниз" при росте 165 см - 55 килограмм. Хотя сам он отмечал, что для его роста это мало.

Во-вторых, Амосов один из первых обратил внимание на то, какую роль играет нервно-психологический фактор на вес человека. Все мы знаем, как многие, когда нервничают, начинают "заедать" свое волнение. Амосов говорил, что нервное возбуждение извращает работу кишечника и желудка. Именно поэтому, одним из условий, как дожить до глубокой старости, Николай Амосов называл счастливую жизнь.

Режим питания

Как бы ни казалось странным, но строго придерживаться режима питания Амосов не советовал. Он рекомендовал кушать 4 - 5 раз в день, но при этом был категорически против "профилактических" обедов - таких, когда человек садится поесть потому, что время обеда пришло, а не потому, что он захотел кушать. Николай Амосов сам никогда не ел "для профилактики" и другим не советовал этого делать Главный принцип - ПОМЕНЬШЕ! Амосов говорил, что нерегулярное питание для здорового человека полезно! Нерегулярность - это тот механизм, который запускает обмен веществ.

Чем больше приемов пищи вы пропустите, тем будет лучше для организма. Но вот насильно этого делать (садиться на диеты, устраивать разгрузку и голодовку) автор не рекомендовал. Система ограничений заключается в том, что нужно уметь остановить себя, не переедать. Если вы не будете наедаться досыта, а вставать из-за стола с чувством голода, то не имеет значения, ни сколько раз вы в день едите, ни в какое время суток. Правило "не есть после 6" придумано для тех, кто переедает.

Амосов считал, что если вы специально пропустите прием пищи, да еще при этом будете испытывать чувство голода, то благоприятно на организме это не скажется. Просто в следующий раз вы съедите больше, чем можно было бы съесть. Автор был против голодания для здорового человека, но вот лечебное голодание приветствовал. Также ученый считал, что на следующий день после обильного застолья, когда человек чувствует, что переел, разгрузочный день будет даже полезным.

Главное место в его питании занимали сырые овощи. Он не был сторонником , но при этом старался питаться сырыми овощами в большом количестве. Многие варят и парят овощи для того, чтобы они стали мягкими, якобы так мы помогаем пищеварительному тракту - пища легче переваривается. На самом деле, считал Амосов, пищеварительная система здорового человека не такая нежная, как нам пытаются доказать медики. Желудочный сок способен переработать любую твердую пищу, разве что хвою не переварит. Это цивилизация испортила работу ЖКТ, "облегчив" ему работу, сделав еду мягкой.

Николай Амосов советовал тренировать желудок, приучая его к твердой растительной пище - ее употребление в большом количестве укрепит и улучшит работу ЖКТ, а не испортит желудок. Ученый утверждал, что сырые овощи - это естественно для человека. Сам Николай Амосов на завтрак употреблял много сырых твердых овощей, особенно капусты (до 500 г), съедал 2 вареных яйца и выпивал чашку кофе с молоком.

На счет жиров Амосов придерживался такого принципа - все, что дала нам природа, не может быть вредным для организма. Но вот о главном принципе разумного ограничения не следует забывать - жиров должно быть ПОМЕНЬШЕ. На обед Николай Амосов съедал первое и второе блюдо, но без хлеба. Ел немного мяса, также заправлял еду небольшим количеством жира.

На ужин Николай Амосов пил чай с медом или вприкуску с сахаром, ел творог, хлеб и фрукты. При этом сравнивал вкус такого рациона со вкусом самого лучшего пирожного. Да, кстати, Амосов также утверждал, что пища должны быть тщательно пережевана и смочена слюной. И советовал выпивать в день до 2,5 литров жидкости.

Немногие смогут придерживаться заповедей Амосова и повторить его путь, но вот стать примером для подражания этот человек достоин. Ведь его методика, действительно, приближает человека к разгадке, как быть здоровым. А быть здоровым, значит, отдалить от себя старость. А еще для здоровья необходимо уметь отдыхать и жить в гармонии с окружающим миром - жить счастливо!

Автомобилисты – в зоне риска

Круглый стол, посвященный Международному Дню пожилых людей, в связи с пенсионной реформой актуален как никогда. В «серебряном возрасте» придется сохранять работоспособность, а чтобы не растерять ее с годами, нужно тщательно контролировать собственное здоровье.

В нашем регионе 27% населения – люди старше 60 лет, - говорит главный врач Самарской клинической гериатрической больницы, доктор медицинских наук, профессор Олег Никитин . – Причем, женщин в этой категории гораздо больше мужчин. Перекос обусловлен несоблюдением со стороны сильной половины правил здорового образа жизни, ведь продолжительность жизни на 50% зависит от соблюдения правильности питания, рационального питьевого режима, двигательной активности.

По словам Олега Львовича, за последние годы в нашем регионе почти в три раза выросло количество долгожителей. С другой стороны, высока смертность мужчин, гибнущих в работоспособном возрасте. Причины - сердечнососудистые заболевания, новообразования, травмы и отравления.

Чтобы дожить до глубокой старости, не нужно ждать пенсии, чтобы начинать следить за здоровьем, - говорит доцент кафедры гериатрии и возрастной эндокринологии СамГУ Алла Николаева . – Необходимо уже в среднем возрасте контролировать давление, избегать стрессов, заниматься спортом, правильно питаться, использовать препараты, увеличивающие продолжительность жизни, в том числе, не дающие стареть сосудам.

Особенных секретов долголетия ни один врач вам не скажет, - утверждает заведующий терапевтическим отделением Самарского областного клинического госпиталя для ветеранов войн Юрий Райков . – Сердечнососудистые заболевания определяются, в основном, образом жизни, физической активностью. Автомобилисты – самая уязвимая часть населения, ведь они очень мало двигаются.

Физическая активность должна занимать, как минимум, 30-40 минут в день. После 60-ти – ходьба, ежедневная зарядка (допустим, по Бубновскому). Необходимо следить за уровнем сахара и массы тела, употреблять меньше соли, отказаться от алкоголя (безвредных доз не бывает) и курения.

Бережем суставы и сон

Старость – не цифра в паспорте, а ограничение физических возможностей. Во многом их ограничивает подвижность суставов.

Болезни суставов начинают развиваться с 40 лет, запущенные артрозы к 60 годам имеет каждый второй, а в 70 лет найти человека со здоровыми суставами практически невозможно, - говорит заведующий отделением КПО Самарского диагностического центра, врач кардиолог, сомнолог, Марина Хивинцева . – Здоровые суставы можно обеспечить, только заботясь о них с молодости. Важно вести подвижный образ жизни.

Чтобы избежать болезней суставов и остеопороза, даже на «сидячей» работе найдите способ двигаться: каждый час вставайте и ходите по кабинету хотя бы пять минут. Поставьте подальше урну, чтобы лишний раз покинуть кресло. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Суставы и кости «любят» сыр, творог и рыбу – подойдет как морская, так и речная (не менее трех раз в неделю). Даже один бутерброд со шпротами покрывает треть суточной потребности человека в кальции.

Остеопороз – очень опасное заболевание, для которого плотность костей играет серьезную роль. У каждого третьего пациента с остеопорозом происходит перелом шейки бедра или лучевой кости при малейшем падении, - говорит Марина Васильевна. – Важно вовремя обратиться к врачу на диагностику и лечение. Для профилактики переломов ключевую роль играет домашнее окружение – следует исключить захламленность квартиры, чтобы человек не упал. Резко вставать с кресла или дивана тоже опасно – из-за головокружения тоже можно потерять равновесие и упасть.

Еще одна проблема «серебряного» возраста – бессонница. Марина Хивинцева утверждает, что бессонница и недосып – разные вещи.

В каждом возрасте человеку требуется разное количество сна, - говорит врач. – В пожилом возрасте нормально ложиться спать в десять вечера, а вставать – в четыре утра. Шесть часов отдыха достаточно, учитывая, что днем многие могут себе позволить вздремнуть. Но если человек не отдыхает ночью, это ведет к другим соматическим заболеваниям – в частности, к проблемам с артериальным давлением, которые могут спровоцировать инсульт или инфаркт. Опасен и храп – он может вызвать не только кислородное голодание, но и остановку дыхания и сердца.

x HTML-код

Самарский диагностический центр. Игорь МОЧАЛЬНИКОВ

Слушать и слышать

Старики ассоциируются у нас не только со скрюченными фигурами, но и с глухотой. Однако и ее можно избежать, если беречь слух смолоду.

Если не лечить хронический насморк и другие заболевания лор-органов вовремя, могут образоваться рубцы – тогда пожилому человеку восстановить слух будет сложнее и придется пользоваться , - говорит врач-оториноларинголог Центра ЛОР-помощи и слухопротезирования, кандидат медицинских наук Валентина Тарабрина . – Лечитесь вовремя, будьте активны и старость вам не грозит.

По словам врача, снижение слуха имеет различные причины: нарушение проводимости звука и восприятия звука. Проводимость звука ухудшается из-за нарушений функций слуховой трубы – при насморке, когда отечная слизистая оболочка перекрывает устье слуховой трубы, она перестает функционировать, и барабанная перепонка не передает звуковую волну. Если вовремя не обратиться к специалисту, образуются рубцы, которые вылечить будет уже невозможно. Снижение слуха бывает двух типов: первое- нарушение звукопроведения и второе- нарушение звуковосприятия вследствие поражения рецепторов и слухового нерва. Поражение слуховоспринимающего отдела уха может быть инфекционного и токсического характера(при использовании антибиотиков аминогликлозидного ряда). Нейросенсорная тугоухость в пожилом возрасте возникает при нарушении кровообращения во внутреннем ухе, вследствие склеротических изменений сосудов головного мозга, нельзя забывать о вреде длительной работы в шумной обстановке.

В нашей клинике успешно лечится и храп, - говорит Валентина Тарабрина. – Храп возникает при нарушении носового дыхания и слабости мышц мягкого неба. Мы восстанавливаем носовое дыхание и производим палатопластику, то есть, расширяем дыхательную зону носоглотки. Вследствие чего человек меньше храпит и избавляется от апноэ совсем. А возвращаясь к теме нашего круглого стола «как в пожилом возрасте сохранить бодрость», скажу: нужно заниматься любимым делом, приносить пользу людям и больше двигаться.

Валентина Васильевна – живая иллюстрация к своим рекомендациям: приближаясь к 75-летнему возрасту, врач с 51-летним стажем работы прекрасно выглядит. Секрет – ежедневная гимнастика и посещение бассейна, а также ежедневная ходьба. На работу – только пешком!Кондрашова . –Немаловажно, что человек получает постоянный контроль состояния: сестры милосердия измеряют давление, уровень сахара , температуры, следят за своевременным приёмом лекарств. В пансионате пожилые люди получают возможность разнообразно проводить время: гулять, общаться, проводить досуг за настольными играми, рисованием, пением, и все это-в коллективе! Пансионат избавит и от бытовых проблем, которые решать пожилому человеку самостоятельно уже сложно, - говорит Ольга Александровна. – Людям преклонного возраста сложно себя обслуживать, а близким находиться постоянно рядом-невозможно, заботы о пожилых берет на себя пансионат. Жизнь в условиях пансионата может означать заботу и уют, и поместить своего родственника к нам – значит, обеспечить ему достойную старость и долголетие.

Почему помощь пожилым нужна всегда

Человеческий организм так запрограммирован природой, что он может дожить до ста и более лет. К сожалению, современный образ жизни негативно сказывается на здоровье человека, значительно ускоряя процесс старения и развития болезней, тем самым сокращая годы его жизни. Каким образом можно продлить свою жизнь?

Эстроген, тестостерон, Дегидроэпиандростерон или гормон молодости (DHEA, ДГЭА) - полифункциональный стероидный гормон - исследования показывают, что на протяжении многих лет в нашем организме снижается уровень этих гормонов. А ведь именно они ответственны за нашу молодость и здоровье. Снижение уровня женского полового гормона эстрогена в организме способствует увеличению риска развития остеопороза. Кроме того, недостаток этого гормона вызывает депрессию, бессонницу, раздражительность. Гормон тестостерон отвечает за мужские особенности внешнего вида и поведения, а также за женское и мужское либидо. Как показали многочисленные исследования, снижения уровня тестостерона в крови приводит к развитию сахарного диабета, гипертонии, часто у таких мужчин диагностируется рак. Кроме того, в большинстве случаев, мужчины со сниженным уровнем тестостерона в основной своей массе тучные люди. Гормон DHEA или гормон молодости производится корой надпочечников. Он влияет не только на наше настроение и либидо, но и на состояние нашей кожи, физиологические процессы, память и иммунитет. Снижение уровня данного гормона делает все более видимыми признаки старения кожи. Это все, конечно, в двух словах.

А между тем мы сами, наш образ жизни сокращает выработку этих гормонов в нашем организме. Помимо генетических факторов снижению уровня гормонов в организме способствуют эндокринные нарушения. Курение, питание, основанное на простых углеводах (белый хлеб, сахар, сладости), недостаток сна, и даже отрицательные эмоции – все это пагубно воздействует на так называемые гормоны молодости, а соответственно, на продолжительность нашей жизни.

Голод – союзник долголетия.
Многочисленные исследования показали, что низкокалорийные диеты являются одним из прекрасных проверенных союзников долголетия. Уменьшение калорийности рациона на 30-50% увеличивают продолжительность жизни. Так например, если организму ежедневно требуется 2 тыс. калорий, ограничение составит 400-600 ккал., если требуется 3 тыс. калорий, то калорийность рациона должна быть на 400-1000 ккал. меньше. В результате сокращения калорий снижается уровень глюкозы в крови, нормализуется уровень холестерина, снижается кровяное давление, а также активизируются механизмы восстановления ДНК. Снижение калорийности рациона постепенно снижает аппетит. Это объясняется тем, что при соблюдении низкокалорийной диеты и ограничении потребления углеводов в течение длительного периода времени, повышается чувствительность к инсулину. В результате, человеку требуется совсем немного пищи, чтобы пришло чувство насыщения.

Сокращение ежедневной нормы потребления калорий постепенно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических заболеваний, лейкемии, а также сахарного диабета. Но соблюдение низкокалорийной диеты может иметь и негативные последствия. Среди них можно отметить короткий период деторождения, понижение температуры тела, замедление процесса заживления ран.

Положительные эмоции.
По данным научных исследований, люди, которые дожили до глубокой старости, характеризуются определенным стилем жизни и позитивным отношением к миру. То есть эмоции, которые обычно нас сопровождают, или отсутствие таковых оказывают влияние на наше здоровье. Вообще не существует ни положительного, ни отрицательного события в жизни. Факты обретают смысл только в результате нашей оценки. Интерпретация происходящего влияет на то, что мы будем испытывать (боль, гнев, печаль, разочарование, целеустремленность, надежда и т.д.). Поэтому по возможности необходимо научиться контролировать свои эмоции, позитивно относиться ко всему происходящему. По мнению психологов, такие эмоции, как гнев и страх несут за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Вера в себя препятствует возникновению новообразований.
Знаете ли вы, что британские ученые своими исследованиями доказали существование связи между раковыми заболеваниями и отсутствием у человека уверенности в себе. По данным исследований, у людей, которые подавляли собственные эмоции, не были уверены в себе, были покорны, испытывали страх, чаще всего выявляли раковую опухоль. Люди с такой моделью поведения создают благоприятную почву для возникновения аффективных расстройств, включая депрессию.

Что можно сделать, чтобы минимизировать эмоциональные факторы, ответственные за образование опухолей? Во-первых, следует сосредоточиться на положительных качествах и возможностях, не сидеть на месте, работать и самосовершенствоваться – это в значительной степени повышает самоуверенность и самоуважение. Во-вторых, научиться понимать и делиться своими эмоциями с друзьями, близкими и знакомыми. Это увеличит шансы получить поддержку с их стороны.

Подавление чувства гнева и агрессии снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Агрессия, стремление к конкуренции, надежда только на себя, упрямство и трудоголизм повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Жизнь в постоянной спешке, неудовлетворенность собой, огромные амбиции, которые могут носить не всегда положительный характер и могут оказаться для вас непомерно высокими или даже опасными для жизни, чувство злобы и враждебности, по данным исследований, удваивают вероятность смерти от болезни сердца. Предупреждающим сигналом организма является повышение кровяного давления. Чтобы исправить ситуацию необходимо больше отдыхать и научиться прощать.

Активный образ жизни – еще один шаг к долголетию.
Тайванские ученые в результате многолетних исследований пришли к выводу, что всего пятнадцать минут в день активных физических упражнений продлевает жизнь на три года. А вот малоподвижный или сидячий образ жизни, просмотр телевизора от шести и более часов ежедневно сокращает продолжительность жизни на 5 лет. Не стоит мудрить с упражнениями и изнурять себя тренировками. Достаточно ежедневно гулять на свежем воздухе, подниматься пешком по лестнице, делать приседания при просмотре телепередачи и т.п. Во время физической нагрузки в организме начинается вырабатываться эндорфин, пептидный гормон, которые приводит человека в состояние эйфории, блаженства, снижает болевые ощущения.

Позаботьтесь о мозговой деятельности.
Всем известно, что с возрастом наша память, внимание и концентрация постепенно ухудшаются. Неужели мы беспомощны против "умственного возраста", обречены на постоянную забывчивость и недостаток концентрации, в результате нарушения деятельности мозга. Вовсе нет! Просто необходимо постоянно заставлять свой мозг работать, использовать его по полной программе. Наверное, многие замечали, как профессора и другие работники умственного труда в пожилом возрасте сохраняют умственную работоспособность. Это оттого, что их мозг постоянно работает. Поэтому людям пожилого возраста и не только рекомендуется тренировать свой мозг посредством решения кроссвордов, игры в шахматы, чтения интересной и познавательной литературы и многое другое. Благо на сегодняшний день выбор того, чем занять свой мозг, просто огромен, поэтому можно найти занятие по душе. Постоянная мозговая деятельность снижает риск возникновения нейродегенеративных заболеваний, сопровождающихся потерей нервных клеток, что является современным бичом пожилых людей.

Антиоксиданты также продлевают годы жизни.
Когда мы становимся старше, естественные механизмы, защищающие организм от воздействия свободных радикалов, угасают. Свободные радикалы представляют собой атомы кислорода, которые имеют неспаренный электрон и образуются в результате преобразования кислорода в энергию. Курение, стрессы, алкоголь, чрезмерные солнечные ванны – все это способствует образованию свободных радикалов. Со временем способность организма самовосстанавливаться снижается, воздействие свободных радикалов повреждает ДНК, разрушает белки и липиды. Антиоксиданты нейтрализуют их вредное воздействие, тем самым предотвращая старение организма . Самыми распространёнными антиоксидантами считаются витамин C, витамин E, чистый витамин A (ретинол), коэнзим Q10. Источниками антиоксидантов являются натуральные растительные вещества, которые содержатся во фруктах и овощах, брокколи, орехах, зерновых, листовых овощах, луке, клюкве, растительных маслах, шоколаде, зеленом чае, и даже в вине. Кроме того, антиоксиданты добавляются в состав косметических средств (кремов, лосьонов, масок).

Здоровый полноценный сон – еще одна составляющая вашего долголетия.
Считается, что оптимальная продолжительность сна должна составлять семь часов. Однако современный ритм жизни, напряженные графики работы и многие другие факторы отнимают достаточно много времени и сил, в результате чего большинство людей не досыпает. Между тем данные исследований, которые проводили ученые из Лондона, показали, что у людей, сон которых составлял пять часов в сутки, в два раза возрос риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому чем меньше мы спим, тем больше риск развития различных заболеваний. Однако семь часов ежедневного сна также не может быть идеальным для всех. Продолжительность сна для каждого человека определяется на генетическом уровне. Одному человеку достаточно 7-часового сна, а другому и девять будет мало. Самое главное, необходимо спать столько, сколько требует ваш организм для восстановления сил. Каждый человек чувствует на интуитивном уровне, сколько ему требуется для того, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Почему сон так важен? Когда мы спим, в нашем организме происходит процесс регенерации, то есть восстанавливаются поврежденные клетки кожи, а иммунная система вырабатывает антитела. Кроме того, именно во сне наша память записывает наиболее важную информацию, полученную в течение дня, а ненужную, соответственно, «удаляет».

Отказ от вредных привычек способен продлить жизнь.
Не секрет, что курение губительно сказывается на нашем организме. К сожалению, этот факт большинство не останавливает. А между тем, по данным исследователей, курение забирает почти 15 лет жизни. Никотин, накапливаясь в организме, способствует развитию заболеваний легких, в частности, рака, ишемической болезни сердца. Кроме того, курение также способствует декальцинации костей и нарушению фертильности, как среди женщин, так и мужчин. Исследования показали, что курящие дамы намного быстрее вступают в период менопаузы. Проще говоря, сокращается производство эстрогена.

Отказ от вредных привычек для многих людей означает значительный стресс и отказ от удовольствий. Но если на минутку представить себе жизнь без них? Здоровая сияющая кожа, свежее дыхание, занятие спортом, интересная работа, интересные друзья, и это далеко не полный список. Самое главное – сильно захотеть, после чего определить для себя план действий.

Подводя итог вышесказанному, хочется сказать, что все в наших руках. Каждый из нас может стать долгожителем, стоит только изменить образ жизни и отношение к миру.