Сон и женское здоровье

Красота – это самая непостоянная спутница нашей жизни. Мало того, что стандарты красоты меняются каждый век, так еще и у каждого возраста своя красота и прелесть.

Как ни странно, но в современном мире все меньше ассоциаций красоты с молодостью. Ведь и пожилой человек имеет все шансы считаться красивым, если будет следить за своей внешностью и здоровьем.

Говоря о красоте, нельзя не упомянуть и здоровье. Два этих понятия неразрывно связаны. Я свой блог причисляю к блогам о здоровье, поэтому рассмотрю тему красоты с моей точки зрения, а именно – влияние сна на красоту, или попросту красота и сон! Кстати, еще почитать про сохранение красоты в более глобальном масштабе можно у Елены Лузановой.

Итак, всем известно, что, просыпаясь утром, наша кожа выглядит значительно лучше, чем вечером. Сразу оговорюсь, что мы рассматриваем идеальный случай пробуждения, гипотетически сложно реализуемый.

В любом случае сон освежает нашу внешность. Такой результат обуславливается воздействием вещества мелатонина. Вообще процесс ночного восстановления кожи весьма интересен и увлекателен! Ведь за день мы столько раз побываем на обжигающем солнышке, постоим на колком ветре, прогуляемся под дождем, а вдобавок к этому будет истерически смеяться, а потом переживать и нервно морщиться, решая очередную животрепещущую проблему.

Как итог – мимические морщинки и признаки преждевременного старения. Так что же делает мелатонин?!

Человек треть жизни спит. И это хорошо. Любим ли мы спать, считаем ли это скучным занятием — сон необходим. Благотворное влияние сна основывается па химическом «перевоплощении» нашего организма. Ибо только во время сна белок, который мы принимаем вместе с пищей, превращается в усваиваемый нашим организмом белок, который нужен каждой клетке, чтобы продолжать свое существование. Чем лучше и глубже мы спим, тем интенсивнее происходит этот процесс превращения белка и тем более жизнеспособными становятся клетки кожи и тела. Этим объясняется секрет, почему сон делает человека более красивым.

Что может потревожить сон . То, как человек спит, во многом зависит от его индивидуальности. Тот, кому с трудом удается «оторваться» от больших и маленьких забот прошедшего дня, часто «забирает» их вместе с собой в свои сны, в свой источник вечной молодости. Тут могут помочь, например, расслабляющие упражнения и массажи. Ни в коем случае не принимайте снотворное — оно приводит к неестественному сну. Кто пьет такие таблетки, вечером ложится на бок и 7-8 часов находится со свинцовой тяжестью в теле в том же положении. В результате утром человек чувствует себя еще более вялым и разбитым, кажется, что все тело ломит, хотя вроде бы спал глубоко и крепко. Взгляд в зеркало подтвердит, что подобный сон вовсе не гарантирует хорошего внешнего вида на следующее утро. Чтобы «не отключаться» на частые, тревожащие сон помехи, а также чтобы не спать слишком долго, имеется несколько проверенных правил, способствующих более здоровому сну.

Правила здорового сна

❀ Легкая еда вечером: лучше всего до 20 часов, чтобы желудок при отходе ко сну не был перегружен.

❀ Не пейте алкогольные напитки перед тем, как лечь спать. После больших доз алкоголя хотя и засыпаешь «как мертвый», однако это не является восстанавливающим сном, который требуется организму.

❀ Напиток для сна: попробуйте, что вам больше нравится. Успокаивающе действуют чай из мелиссы, с листьями смородины или валерианой, стакан горячего молока с медом.

❀ Расслабление: сделайте легкую расслабляющую гимнастику или очень простое упражнение: кончиками пальцев нажмите внутри рта против нижних резцов. Точно там, где эти зубы растут из десен, находятся точки расслабления.

❀ Комнатная температура: в спальне не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. Лучше всего спать при температуре 16-18 °С.

❀ Длительность сна: взрослый человек должен спать 7-9 часов. При этом обязательно внимательно прислушайтесь к собственным потребностям.

❀ Создайте себе определенный ритуал отхода ко сну. Сделайте все, что действует на вас успокаивающе, — это может быть обход квартиры, маленькая прогулка, расчесывание волос или немного приятная музыка. Молено делать все, что угодно, однако это должно действительно способствовать расслаблению.

❀ Кровать должна быть удобной и в меру жесткой. Откажитесь от старого неровного матраса, бабушкиной перины, плотно набитых перьевых подушек, синтетических и толстых ватных одеял.

❀ В спальне должно быть темно. Гормон мелатонин, выделяемый шишковидной железой (эпифизом), сетчаткой глаза и кишечника, является естественным регулятором сна и напрямую связан с наличием или отсутствием света.

❀ Постарайтесь не думать ни о чем серьезном, прекратите все активные физические занятия (секс не повредит, но только нежный и без напряжения). Забудьте о работе и не ссорьтесь с домашними — завтра весь день в вашем распоряжении.

❀ Чтобы мозг расслабился, не включайте в спальне телевизор. Лучше послушайте спокойную музыку либо запись шума дождя, морского прибоя или звука леса.

❀ Убедитесь, выключен ли газ, утюг, компьютер, закрыты ли все двери и краны в ванной. Можно также отключить телефон и завести будильник. Смажьте дверь, если она скрипит.

В русском фольклоре хранится народная мудрость – знания, которые формируются и проверяются на практике долгие годы. Никто не возьмется спорить с тем, что в поговорках «Ляг да усни; встань да будь здоров!», «Выспишься – помолодеешь» раскрывается бесценная способность сна целить, оздоравливать и продлевать молодость.

Во время сна системы жизнедеятельности организма восстанавливают потраченные в течение дня ресурсы. В результате сложных химических реакций обновляются также кожные покровы.

Долгое засыпание, поверхностный, часто прерываемый сон отрицательно влияет на состояние кожи. Она приобретает тусклый оттенок, становится вялой, рыхлой. Появляются темные круги под глазами. Не случайно врачи-дерматологи советуют для сохранения здоровья кожи следить за качеством сна.

Правила хорошего сна

Существуют некоторые правила, которые помогут быстро засыпать, хорошо высыпаться и надолго сохранить красоту.

Соблюдение режима сна способствует быстрому засыпанию и здоровому сну. Ложиться спать необходимо в одно и то же время, желательно до наступления полуночи. С 22.00 до 23.00 часов – самое оптимальное время для засыпания. Организм привыкнет к данному режиму и сам напомнит о том, что пора готовиться ко сну.
В понятие режим сна входит и подъем также в одно и то же время. 7-8 часов в сутки здорового сна достаточно для восстановления организма. В выходные дни не следует спать до обеда. Если возникнет потребность, можно дополнительно поспать днем.
Условия, в которых вы спите, тоже играют важную роль. Поэтому выбирать качественное постельное белье нужно обязательно. Благо сегодня производители продвинулись в этом вопросе и выпускают комплекты белья отличного качества, спать на котором приятно и безопасно http://td-adel.ru/catalog/bedclothes/
Напитки, содержащие кофеин, лучше пить в первой половине дня. Кофеин стимулирует нервные процессы. Бодрящее действие его длится достаточно долго.
Во сне вырабатывается мелатонин. Этот гормон является антиоксидантом и иммуномодулятором, восстанавливает затраченные в течение дня резервы организма, помогает бороться со старостью. Однако выработка мелатонина возможна только в полной темноте, даже очень слабый свет может нарушить процесс образования гормона, что приводит к появлению депрессий, сбоев иммунной системы и набору веса. Необходимо обеспечить максимальное затемнение комнаты, в которой вы спите, или использовать специальные маски для сна. Перед сном лучше исключить контакт с источниками яркого света – телевизором и компьютером.
Быстрее заснуть поможет пребывание перед сном на свежем воздухе и тщательное проветривание комнаты, в которой спите.
Причиной плохого сна может стать переедание перед сном грубой и жирной пищей. Все силы организма уходят на переваривание содержимого желудка, и полноценное восстановление сил во время сна становится невозможным. Однако голодным тоже не следует ложиться спать, за 2-3 часа до сна необходимо съедать небольшую порцию легкоперевариваемой пищи.
Перед сном лучше исключить виды деятельности, связанные с интеллектуальными нагрузками: бурные дискуссии, просмотр новостей, разгадывание кроссвордов. Лучше почитать спокойную литературу или принять теплую ванну с маслами лаванды или ромашки.
Нанесение ночных косметических средств обеспечит необходимый коже уход и повысит оздоравливающее воздействие сна на организм.
Успокаивающий чай из мяты, душицы, ромашки, мелиссы или чашка теплого молока с одной чайной ложкой меда, снимут накопившееся за день напряжение и помогут легко и быстро погрузиться в сон.

Здоровый сон – залог молодости и свежести кожи. Народная мудрость гласит: «Сон лучше всякого лекарства. Сон дороже лекаря».

Материал подготовлен для «ДвеМамы.ру»

Какие особенности женского сна и каково его влияние на здоровье и красоту женщин

Сон важен для здоровья любого человека. Всем известно о взаимосвязи сна, хорошего самочувствия и настроения. Неспроста сон считается лучшим лекарством от многих бед, а для женщин — это отличное косметическое средство, помогающее надолго сохранить молодость и красоту. Довольно часто, погружаясь в каждодневные заботы и проблемы, сном начинают жертвовать, а стрессы и переживания вообще его могут нарушить. Частые недосыпания могут пагубно отразиться на здоровье и внешности любого человека, в особенности женщины.

Особенности женского сна

Значение сна очень велико и для мужчин, и для женщин. Процесс и продолжительность сна не зависит от пола. Но все же для здоровья женского организма сон играет большую роль. Американские исследователи физиологии сна обнаружили, что нарушение сна вызывает у женщин сердечно-сосудистые заболевания, проблемы психологического характера и увеличивает риск появления диабета. Исследовав 200 мужчин и женщин, медики определили, что трудности с засыпанием, частые пробуждения и короткая продолжительность сна влияют больше на женский организм, чем на мужской. В ходе эксперимента частое недосыпание вызывало у женщин обострение воспалительных процессов, повысило количество инсулина в крови, нарушило работу сердца, спровоцировало депрессию и чрезмерную враждебность.

Ученые считают , для того, чтобы организм полностью восстановился, женщине нужно спать не менее 7 часов. Женский сон имеет несколько отличий. Он не такой глубокий и за ночь чаще прерывается. Это связано с большей эмоциональностью и возбудимостью нервной системы прекрасного пола и неумением быстро отходить от дневных переживаний. Ложась спать, женщина все еще продолжает прокручивать перед глазами дневные события, тогда как мужчина быстрее успокаивается и засыпает.

На качество сна женщины могут повлиять множество факторов: стрессы, депрессия, болезнь, нарушение режима дня, прием лекарственных препаратов, гормональный фон, переедание или жесткая диета, душное помещение, неудобная кровать, в конце концов. Нарушить сон женщины может любая мелочь, тогда как мужчинам гораздо проще адаптироваться к обстоятельствам, абстрагироваться от них, успокоится и заснуть.

Как улучшить качество сна

Недосыпание может негативно отразится на иммунной защите организма, лишить возможности адекватно воспринимать информацию, ориентироваться в окружающей среде, снижает мыслительные процессы, а при постоянном нарушении сна могут возникнуть психические расстройства, сбои выработки гормонов, снижение работоспособность. К тому же от регулярного недосыпа кожа приобретает нездоровый серый оттенок, появляются круги под глазами, ухудшается состояние волос. Если женщине небезразлично ее здоровье и внешний вид, то она должна позаботиться о полноценном сне.

Чтобы сон был здоровым необходимо соблюдать ряд условий. Комнату вечером обязательно нужно проветривать, так как нехватка кислорода в спальне может сделать сон беспокойным. Перед сном стараться не переедать, потому что желудок тоже должен отдыхать, а не тратить энергию на переваривание пищи. Перед сном важно успокоиться и отстраниться от всех забот. Можно послушать спокойную музыку, принять теплый душ, зажечь аромалампу с успокаивающими эфирными маслами, например, лавандой, мелиссой или ромашкой.

Не сидите перед сном за компьютером и не смотрите телевизор, лучше почитайте книгу или займитесь медитацией. Несколько дыхательных упражнений перед открытым окном помогут расслабиться. Как только почувствуете первые признаки сонливости нужно сразу же ложиться, иначе сон рассеется. От кофе и чая вечером лучше отказаться, так как содержащийся в них кофеин действует возбуждающе на нервную систему. Лучшим напитком, который способствует быстрому засыпанию, является теплое молоко с медом.

Для спокойного сна необходимо позаботиться о звуко- и светоизоляции помещения. Удобная и легкая пижама или ночная рубашка из натурального материала (хлопка или шелка), низкая подушка, ортопедический матрас, шерстяное одеяло, постельное белье из хлопка, — все это способствует комфортному сну. Поза, в которой вы засыпаете, тоже имеет значение. Самой лучшей, по мнению медиков, является положение на правом боку. Правую руку нужно положить под подушку, а левую опустить за спину. В этой позе нагрузка на сердце и внутренние органы минимальна. При бессоннице нужно не злоупотреблять снотворными препаратами, так как может наступить привыкание и нарушится естественный процесс сна. К тому же организм под действием снотворного не отдыхает и не восстанавливается. При бессоннице могут помочь 30-минутная прогулка перед сном, настой валерианы, отвар из шишек хмеля с медом.

В Афинском медицинском институте сна было проведено исследование , в результате которого медики выявили, что послеполуденный сон или сиеста может снизить риск гибели от сердечного приступа почти на 40 %. То есть даже такое небольшое по времени количество сна уже хорошо влияет на организм. А что тогда говорить про полноценный отдых?

Женский сон — фото по теме

Полноценный сон для нашего организма, красоты, здоровья эквивалентен нажатию кнопки «reset»(перезапуск) в оборудовании. Последние исследования учёных доказали, «перезагрузка» на клеточном уровне происходит между 23.00 и 02.00 часами ночи. В эти «золотые часы» сна восстанавливается главная наша драгоценность – кожа.

Гиперактивность окружающей жизни и работа без перерывов приводит к сокращению количества времени и качества сна. По данным исследований, проводимых в течение последних 50 лет, время ночного отдыха женщины сократилось в среднем на 1.5 часа. В результате наша кожа лишилась важных часов на восстановление. Следы усталости, серая кожа, преждевременные морщины – ясные признаки недостаточности сна.

Глава и практикующий врач Клиники Сна Dexeus Eduard Estivill (Барселона) утверждает:

Качество нашей жизни находится в прямой зависимости от качества отдыха. Во время сна происходит восстановление физического и душевного здоровья, что становится обязательным условием правильной работы эндокринной и иммунной систем, обмена веществ в течение следующего дня. Последние научные исследования показали, регенерация тканей на клеточном уровне проходит во время глубокой фазы сна. Она занимает короткое время, всего несколько часов: между 0 и 4 часами ночи, когда мозг спит наиболее глубоко. В эти «золотой» для кожи отрезок интенсивно вырабатывается гормон роста, ткани обновляются и восстанавливаются с наибольшей активностью.

Директор клиники Lancôme Veronique Delvinge ставит другие рамки времени, идеального для сна:

Красота кожи восстанавливается между 23.00 и 02.00 часами ночи. Первые часы покоя особенно важны для дермы. В течение этих драгоценных трёх часов происходит пик процесса регенерации и деления клеток эпидермиса, именно поэтому косметологи называют их - «золотые часы». Они наиболее важны для сохранения молодости кожи.

Сон - естественное средство для красоты без противопоказаний!

Все женщины мира знают, после полноценного ночного отдыха кожа лица сияет свежестью и здоровьем. Ясность и блеск глаз подчёркивает природную красоту. Внешний вид подтверждает, хороший, глубокий сон – ключ к сохранению молодости и стабильности работы всех систем.

Мелатонин, известный как гормон сна, также играет центральную роль в регуляции хронобиологических ритмов. Он даёт организму сигнал погружения в сон с учётом чередования дня и ночи. Каждая часть тела имеет свой биологический ритм, в том числе и кожа. Он регулируется в зависимости от дневного и ночного времени суток. В течение дня она защищает нас от агрессивной внешней среды, УФ-лучей, свободных радикалов, загрязнений. Ночью, когда тело расслабляется, кожный покров активизирует механизмы восстановления и регенерации.

Одно из последних исследований компании Olay показывает, что у женщин, которые не достаточно много спят (менее 8 ночных часов), в течение ночи имеют менее активные циркадные биологические ритмы клеток. В результате:

кожа лица становится тоньше и суше;
мелкие морщины - заметней;
снижается защитная функция кожного покрова;
PH (кислотно-щелочной баланс) остаётся низким в течение ночи и достигает пика только к середине дня.

Для смягчения этих эффектов группа фармацевтов и косметологов Olay создала крем Regenerist Night , возвращающий энергию клеткам за 5 дней.

В свою очередь дерматологи Garnier отметили, что в настоящее время главным врагом женщин и главным признаком возраста стала усталость. Она виновата в явлениях, называемых окисление клеток. Кожа теряет возможность быстрой регенерации и восстановления, становится более слабой и незащищённой от бактерий.

Со временем усталость способствует появлению преждевременных признаков старения и возрастных изменений. Кожа нуждается в большем количестве времени для восстановления в течение ночи.

Лучший период суток для борьбы с усталостью – ночные часы, потому что в это время:

ускоряется микроциркуляция и улучшается межклеточный обмен;
при производстве коллагена стимулируется выработка эластина;
при ускорении регенерации на клеточном уровне создаются новые клетки;
Кожа становится наиболее проницаемой и восприимчивой к активным веществам.

Знаменитый нью-йоркский дерматолог, доктор Доктор Colbert утверждает:

Когда мы лишаем себя сна, организм вырабатывает больше кортизола. Повышение уровня «гормона стресса» вызывает воспаление в организме, увеличения скорости разложения коллагена и гиалуроновой кислоты, влияющей на степень яркости и сияния кожи. Недостаток сна также снижает водный баланс, приводя к развитию «мешков», под глазами.

Какие средства использовать для сохранения красоты?

Если названные причины преждевременного старения не вызывают желание залезть под одеяло с головой и спрятаться от опасностей между простынями, тогда продолжим: пока вы спите, ваш организм выделяется гормоны роста, которые, несмотря на название, не позволяют вам расти вширь, потому что контролируют соотношение жировой и мышечной ткани. Другой гормон, контролирующий сон, называет лептин. Он обеспечивает ощущение сытости в процессе еды.

Университет Чикаго провёл исследование по этому вопросу и обнаружил, если вы спите менее 7 часов ночью, ваш аппетит увеличивается, появляется тяга к нездоровой пище и склонность к ожирению.

1. Мода на «SLEEPING PACKS »

«В Азии говорят, что первые часы сна, известные как «золотые часы» особенно важны для кожи», говорит Florence Bernardin, эксперт азиатских тенденций и основатель компании Informacion&Inspiracion . «Например, в Корее считают, красивая кожа - только на отлично выспавшемся лице. Следовательно, чтобы добиться чудесного эффекта, нужно создать такие условия, чтобы ваше время сна превратилось в ежедневный сеанс красоты».

Согласно результатам исследований, азиатские женщины спят меньше, чем европейки, поэтому не удивительно, что самые большие вложения в инновации и в красоту делают в Северной Азии. Именно здесь более десятка лет назад были разработаны специальные ночные кремы, известные как Sleeping Packs . Эти косметические препараты значительно активней способствуют регенерации кожи, чем классические аналоги», - говорит Bernardin.

Преимущества средств категории Sleeping Packs :

высокая концентрация активных веществ;
действие продолжается в течение всей ночи;
заметные результаты с первого дня;
быстрое всасывание предотвращает засаливание кожи или появление пятен на подушке;
специальный бальзам с лёгкой текстурой, не липкий, и одновременно увлажняющий, активно впитывается в эпидермис. В отличие от классических кремов, он – лучше питает, увлажняет, восстанавливает кожу.

Visionnaire Nuit Beauty Sleep Perfector от Lancôme с удивительной формулой геля в масле. Одновременно объемный, лёгкий, питательный крем быстро освежает кожу и уменьшает признаки усталости в течение реального времени;
Aqua Source Night Spa от Biotherm , ночное средство Spa уход, восстанавливающее уровень влаги в эпидермисе во время сна;
Sleeping Cream от Garnier , средство для борьбы с усталостью, включающее 7 мощных, активных компонентов. Благодаря интеллектуальной текстуре, адаптируется к кожному покрову.

2. Маски для кожи на всю ночь

В рамках концепции Sleeping Packs разработаны специальные маски для использования в течение всей ночи. Эти косметические средства – дополнительный плюс к обычному уходу за кожей. Такого типа маска входит в завершающий этап подготовки кожного покрова к отдыху. Она:

усилит действие классического ночного крема;
обеспечит поступление активных компонентов в эпидермис;
предотвратит потерю влаги;
увеличит скорость восстановительных процессов в дерме.

Маски для кожи необходимо подбирать индивидуально, поскольку каждая из них разработана для решения реальной проблемы и предназначена для активизации естественных механизмов восстановления в течение определённого периода времени. Они применяются в случаях, когда сухая или истощённая кожа нуждается в интенсивной регенерации. При длительном использовании мощные косметические продукты помогают добиться значительно лучших результатов, чем от обычных средств.

Разработчик марки By Terry Terry de Gunzburg подчёркивает:

Мы рекомендуем использовать маски для кожи один-два раза в неделю для достижения успокаивающего и восстановительного эффекта кожи. В случае если сухость увеличивается, советуем применять косметические препараты с глубоким действием в качестве интенсивного лечения каждую ночь в течение недели, и, затем постепенно сократить количество процедур до одного или двух раз в неделю.

3. Ночное средство против целлюлита!

Ответственный разработчик продукции Laboratorios Vichy Mercedes Abarquero объясняет:

Наиболее важным моментом этих методов лечения является то, что косметические препараты данного направления можно применять как днём, так и ночью. Максимального результата можно добиться, зная хронобиологию. В этом случае достаточно подобрать продукты с активными компонентами, применяемые ночью, и использовать их для усиления или воссоздания эффекта конкретного процесса в том временном интервале, когда они должны применяться согласно инструкции производителя. Иными словами, адаптировать ритм лечения под собственное расписание жизни!

4. Пилинг под звёздами!

Дерматологи говорят – да, возможно использовать время ночи для того, чтобы сделать пилинг в постели. В процессе эксфолиации стимулируется процесс обновления клеток, поэтому «золотые часы» сна идеально подходят для процедуры глубокого чистки. К утру твоя кожа станет шелковистой и сияющей. Важно отметить, если вы – обладательница чувствительной кожи, прежде чем начать процедуру нужно обязательно сделать пробу, нанести капельку косметического средства на запястье или небольшую зону лица. Нет аллергии? Смело приступайте к процедуре!

5. Важно - расслабляющий аромат!

Для того чтобы спать как младенец, нужно в спальне создать особую ароматную атмосферу для быстрой релаксации и расслабления. Распылите в воздухе средство со 100% натуральными компонентами, например Bruma de Almohada L’Occitane или слегка сбрызните наволочку подушки. Уникальная композиция, составленная из эфирных масел лаванды, бергамота, мандарина, сладкого апельсина и герани, эффективно воздействует на нервную систему. Она действует успокаивающе на нервную систему, помогает быстро избавиться от напряжения рабочего дня и быстро уснуть.

6. Ночной защитник от морщин в зоне декольте!

Если вы – обладательница пышной груди, любите спать на боку, у вас могут образовываться морщины в зоне декольте. Справиться с этой проблемой поможет Pillow Bra , единственный антивозрастной бюстгальтер на рынке женского нижнего белья. У него – особая конструкция BRAR с подушечкой, заполненная вакуумом. Она огибает центральную часть контуров груди, исключает возможность ее провисания, боковое смещение, образование морщин в зоне декольте, обеспечивает ее естественное положение без давления.