Faza dubokog sna Šta je duboki san i koliko dugo traje

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Vrijeme čitanja: 5 minuta

Dobar odmor garancija je dobrog zdravlja i performansi tijela. Otkrijmo kako pravilno organizirati dubok san odrasle osobe kako bi ona bila u vrhuncu tokom dana.

Šta je san

Spavanje je stanje koje karakteriziraju četiri glavne karakteristike odjednom:

zamračenje;
nedostatak reakcija na vanjske podražaje;
fizička pasivnost;
relativna nepokretnost osobe koja spava.

Noćni san nekada se smatrao vremenom odmora za mozak, kada on tokom dana prima informacije koje je dobivao, razvrstava u potrebne za pamćenje i nepotrebne, a također obnavlja i rezerve hemikalija potrebnih za punopravni rad tokom dana. Međutim, studije su pokazale da su neki dijelovi mozga mnogo aktivniji tokom noćnog odmora nego u budnim satima.

Faze spavanja

Ljekari-somnologi i neurofiziolozi otkrili su prisutnost funkcionalno različitih razdoblja u noćnom snu - ciklusa, faza i stadija. To je učinjeno pomoću elektroencefalografije (EEG) - snimanja talasa električne aktivnosti u mozgu tokom dana.

Tokom noći, izmjenjuju se periodi sporog i brzog vala. Jedno „sporo“ i jedno „brzo“ razdoblje čine ciklus. Tokom noći, odrasla osoba ima 4-6 ciklusa od kojih svaki traje oko sat i pol.

Prvi je spor san, koji se sastoji od četiri faze:

Pospanost, ili ne-REM faza (od engleskog, brzi pokreti oka - „brzi pokreti očiju“). Mozak i dalje razmišlja o svakodnevnim poslovima, mnogi se ne uspijevaju prebaciti na apstraktne ideje, misli se „navijaju“ oko hitnih problema, ponekad se tijekom tog razdoblja formira njihovo rješenje. Pokreti oka postaju sporiji, a otkucaji srca se smanjuju. Približno trajanje je 5-10 minuta.
Zaspavanje ili uspavano vreteno (ovo je ime dano zbog vrste sigma ritmova prikazanih na encefalogramu). Mentalna aktivnost postepeno opada, mišići se opuštaju, otkucaji srca i respiratorni ritam opadaju, a tjelesna temperatura opada. Postoje kratki naleti slušne osjetljivosti, kada uspavanu osobu lako probudi oštar zvuk. Ova faza obično traje oko 20 minuta.

Prelazna faza. Njegove karakteristike vidljive su samo na elektroencefalogramu.
Faza dubokog (delta) sna. Osoba koja spava, potpuno gubi kontakt sa vanjskim svijetom, izuzetno je teško probuditi ga. Osoba ne osjeća mirise, diše polako, plitko i nepravilno, očne jabučice su gotovo nepomične. Ovo razdoblje karakteriziraju određene jedinstvene patologije - mamurluk (mamurluk) i mamurluk. Treća i četvrta duboka faza traju oko 30–45 minuta.

Sadržaj članka

Treći dio ljudskog života provodi se u snu. Ovo je složen i zdrav proces. Uskraćivanje noćnog odmora za samo 3 dana može dovesti do kršenja mnogih funkcija - gubitka apetita, apatije. Noću se obnavlja fizička snaga, jača imunitet, mijenjaju se moždane aktivnosti, uzimaju u obzir informacije o dnevnom vremenu. Za obavljanje svih ovih funkcija čovjek prolazi kroz faze REM-a i usporava san tokom noći.

Fiziologija spavanja

Tokom noći, spora i REM faza spavanja se izmjenjuju više puta. Prvo dolazi sporo, a zatim dolazi brzo. Svaka ima svoje ciljeve. Tokom sporog vremena tijelo se odmara. S početkom brze faze tijelo se priprema za buđenje, srce počinje aktivno raditi, povećava se krvni tlak i sanjaju živopisni snovi.

Faze sporog i REM sna uključene su u jedan ciklus. Traje od jednog i pol do dva sata. Tokom čitave noći, prema fiziološkim normama, trebalo bi da se odvija od 4 do 6 ciklusa, tada će se osoba probuditi s osjećajem da je spavala, odmorila se, stekla snagu.

Svaki naredni ciklus ima kraću fazu i brži jedan duži. Da bi potpuni oporavak svih sistema protekao dobro, potrebno je da prođete ciklusi prije 4 ujutro (za to trebate ići u krevet oko 22 sata prethodnog dana). Nakon toga će osoba nastaviti da spava, ali bez spora faza, jer su procesi oporavka već prošli. Bolje je probuditi se nakon brze faze, jer su svi sistemi aktivirani, spremni su za početak rada.

Iako se tijekom spora faza smanjuje brzina mnogih fizioloških procesa, ali sinteza proteina se ubrzava, stvaraju se hormoni. Znojenje se povećava, povećava se dotok krvi u mozak, nastavlja se rast dlaka i nokta. Tokom spora faza aktivno je obnavljanje tkiva i organa.

Brza faza je takodje potrebna telu. Omogućuje osobi da iskusi emocije tih događaja koji su se dogodili u životu. To omogućava čovjeku da se ne mijenja s vremenom, ostane emocionalno stabilan i prilagodi se svijetu koji se mijenja. Novorođenčadi brza faza pomaže brzom razvoju mozga, jača ga posebnim impulsima. To traje sve do dve godine, tada dolazi do formiranja ličnosti.

Brojni pregledi pomažu razumjeti što je spor i REM san, a među njima su najčešći tomografija, elektroencefalografija, ultrazvučne studije i druge moderne istraživačke metode.

Naizmenične faze

Tokom sporog i REM spavanja izvode se različite funkcije. Kroz cijeli ciklus prolazi pet faza sa vlastitim fiziološkim karakteristikama:

Faza 1 - oduzima 4-5% vremena, lagano spavanje, proces osnovnih radnji u tijelu se usporava, krvni tlak se smanjuje;
2. faza - 45-55%, dolazi do snižavanja tjelesne temperature, usporavanja disanja, smanjenja otkucaja srca;
3. faza - od 4 do 6% vremena, početak dubokog, zdravog sna;
Stupanj 4 - 12-15%, opaženo je ritmično, neuređeno disanje;
Stadij 5 - 20 - 25% vremena, osoba ima mirne snove, mozak se opušta, rad srca postaje učestaliji.

Za spavanje vam treba 15 do 40 minuta. Ako vam ovo traje 1 sat, onda je to znak nesanice, što znači da se moraju poduzeti mjere za njegovo uklanjanje. Prvi ciklus, tj. Izmjena sporeg i REM spavanja traje 1 sat, a zatim se opet započinje spora faza drugog ciklusa. Svaki put će san biti dublji. U omjeru brzog i sporog sna, ovo posljednje čini do 80% ukupnog noćnog vremena.

Nakon prolaska kroz sve cikluse dolazi do buđenja. Obično traje do 3 minuta. Za to vrijeme svijest je povezana.

Izmjena stadija ne mijenja se kod zdrave osobe. Sledeći faktori mogu poremetiti redosled:

emocionalna nestabilnost;
promjene povezane s godinama;
dugotrajni stres, depresija;
mentalni poremećaji;
dugoročne kronične bolesti;
trauma.

Ovi poremećaji zahtevaju lečenje jer mogu dovesti do komplikacija. Manjak noćnog odmora ili određene faze dovode do pojave ozbiljnih bolesti.

Glavne razlike između faza sporog i REM sna

Za usporedbu, teško je reći koji je san bolji - brz ili spor. Svaka faza obavlja svoju funkciju, stoga joj tijelo treba. Usporedba je prikazana u tablici, gdje su NREM i REM spavanje poredani po pojedinačnim parametrima.

Karakteristike spavanja	Sporo	Brzo
Vegetativni sistem	Dolazi do brze i pojačane sinteze hormona koje proizvodi mozga hipofize. Aktivni rast noktiju, trepavica, kose, kostiju.	Otkucaji srca se povećavaju, disanje postaje dublje i aktivnije, kretanje zjenica je brže.
Sanjam	Snovi su retki. Ali ako se to dogodi, onda se snove odlikuje smirenim sadržajem bez temperamentnih zaokreta.	Snovi sa živopisnim pričama, burnim iskustvima, snažnim emocijama i efektima u boji.
Suptilnosti disanja	Rijedak je površan, dubok ritam, koji se nalazi u delta fazi, može biti odsutan.	Neravnomjeran, odgođen, čest. Ovako se očituje reakcija na snove.
Buđenje	Probudivši se, osoba se osjeća umorno, depresivno. Proces prskanja bit će težak. To je rezultat nepotpunih procesa u sporoj fazi spavanja.	Probudi se lako, sam. Čovjek može osjetiti svježinu, energičnost, energiju.
Temperatura mozga	Spuštamo se.	Povećava se zbog priliva plazme i pojačanih metaboličkih procesa.
Kretanje oka	Glatko, nesmetano, traje do kraja ove faze.	Pokret je kontinuiran, haotičan.

Faze REM-a i usporeni san razlikuju se jedna od druge, ali su u međusobnoj zavisnosti i harmoniji. Isti su po svom značaju, sudjeluju u jednoj akciji mirovanja i oporavka.

Glavne faze sporog sna

Kad zaspi, osoba je uronjena u sporu fazu. Ovo je ime dobila zbog ležernog kretanja učenika u ovoj fazi. U ovoj fazi se smiruju svi prirodni procesi u tijelu. Krvni pritisak se smanjuje, mozak počinje odmarati, opušta se, otkucaji srca postaju rijetki.

Ciklus noćnog odmora sastoji se od četiri faze spavanja NREM i dvije faze REM spavanja. S početkom noći, sporo spavanje ima prednost, a do kraja odmora povećava se udio brzog sna.

Budnost - REM san (faze 1 i 2) - Delta san (faze 3 i 4) - REM spavanje

U snu sa sporim talasom postoje faze pospanosti, zatim postoje "vretena za spavanje", a zatim slijedi delta san. Pravi zvučni san dogodiće se tokom dubokog spavanja delta. Ove se faze međusobno razlikuju u fiziološkim parametrima, radnjama koje se odvijaju u tijelu.

Kad zaspimo, mijenjaju se fiziološke kategorije. Otkucaji srca se smanjuju, krvni pritisak se smanjuje, krv se sporije kreće kroz žile. Kada se dostigne zadnja faza, otkucaji srca postaju brži, pritisak počinje rasti. U ovom slučaju tijelo se priprema za prelazak na sljedeću brzu fazu. U fazi sna sporog vala događaji proteklog dana prelistavaju se u sjećanju, stoga je moguć poseban ritam disanja, trzanje udova.

Tokom dubokog sna oštećene ćelije se obnavljaju, zbog čega je ova faza toliko bitna za održavanje mladosti i zarastanje.

Za odraslu osobu stopa sporog sna je 118 minuta po noći.

U teškim situacijama tijelo samostalno produžuje ovu fazu. Tako će se osoba koja se drži stroge prehrane osjećati slabo i puno spava. Ovom organizmu je potrebno više vremena za njegov oporavak. To se događa kod bolesti štitne žlijezde, kod profesionalnih sportaša osoba koje se bave teškim fizičkim radom.

Stopa dubokog sna kod odraslih osoba ne bi smjela biti poremećena. Uz nedovoljno sna teško će se nadoknaditi deficit u sporoj fazi spavanja. Manjak će se stalno gomilati i negativno će se odraziti na zdravlje i radne učinke. Produljenim poremećajem rasporeda sna, na primjer, noćnim rasporedom rada, počinju poremećaji u endokrinom sustavu. Prestaje se proizvoditi hormon rasta, što znači da se čovjekov masni sloj na stomaku povećava. Tkiva se prestaju stalno obnavljati, razvijaju se nove patologije, a hronične bolesti se pogoršavaju.

Nap

Prva faza spore faze traje do 10 minuta. U ovom slučaju postoje spori pokreti zjenica ispod zatvorenih kapka. Tijelo je u mekom, pospanom stanju, u kojem se smanjuju fiziološki pokazatelji pulsa, disanja i pritiska. Ali čovjek se ipak lako probuditi. Mozak se još ne odmara, ali aktivno radi. U ovom stanju možete pronaći odgovore na nerešive probleme. Treba ih samo zapamtiti. Ujutro nećete moći rekonstruirati lanac odlučivanja, ali izlaz će ostati u sjećanju. Ako se stalno budite u fazi spora faza, tada će postepeno postati razdražljiv, nervozan.

Svi su ljudi različiti. Dakle, jedna se osoba neće probuditi ako pored njega glasno razgovara, usisava ili uključuje glazbu, dok druga prelazi u stanje budnosti nakon što je pod škljocnuo. Osjetljiv san je stanje osobe u kojoj je sposobna brzo se probuditi, a istovremeno je jako razdražena. Za mnoge ljude i njihovu blisku rodbinu s kojima žive u istom stanu, ova pojava postaje pravi problem.

Kad je stalno u jednoj od faza sna. Dvije su: brzi i spori. Svaka faza ima svoje karakteristike, koje su prikazane u tabeli.

Sporo spavanje	REM spavanje
Prvi stadij: stanje sna, u kojem se nove ideje i zanimljive misli mogu nesvjesno pojaviti u podsvijesti osobe. On spava, a ne spava. U ovom stanju čovjek je od 5 do 10 minuta.	REM spavanje je peta faza sna. Tokom ovog perioda, stanje uspavane osobe je najaktivnije. No uprkos tome, on je u jednom položaju, jer su mu mišići paralizirani. Osoba podsvijest djeluje vrlo dobro, pa se sjeća svih snova koje je vidio tokom četvrte faze. Zato će vam se, ako ga probudite u trenutku brze faze, svi živopisni i šareni detalji reći za sve snove. Teško se probuditi u ovoj fazi. Ako želite probuditi osobu koja je u stanju REM sna, to će vam biti teško, mnogo teže nego da je bio u četvrtoj fazi. Osim toga, u takvom razdoblju, oštar prijelaz u vedro stanje može poremetiti psihu. Osobi treba oko 1 sat da bi zaspao REM.
Druga faza: čovjekova svijest je potpuno isključena, on uranja u puni san. No tijekom ove faze slušni se analizatori pogoršavaju. Stoga se u ovom periodu majka može probuditi ako se malo dijete kreće u krevetu, a bilo koja osoba otvori oči kada se pokraj njega izgovara ime. 20 minuta je prosječno trajanje ove faze.
Treća faza je dublja druga faza sna.
Četvrti stupanj karakterizira najdublji san. Osobu je teško probuditi, ima živopisne snove ili može patiti od mamurluka. Po pravilu se toga ne seća, prelazi u stanje budnosti. Treća i četvrta faza su dugačke približno 45 minuta.

Kada čovjek prođe kroz sve te faze, završava prvi ciklus. Za dobar odmor, potrebno je spavati kroz pet takvih ciklusa.

Spavanje treba biti dosljedno. U idealnom slučaju osoba bi trebala proći svaku od ovih faza. Zato svi liječnici na svijetu inzistiraju na tome da je idealno trajanje sna 8 sati. Nemojte zanemariti ovo pravilo da biste održali mentalno zdravlje. Faze spavanja osobe u vremenu, tablica s opisom koji je predstavljen gore, potrebne su za najproduktivnije stanje tokom dana. Profesionalni ljekari znaju šta treba učiniti ako se osoba probudi iz najmanje buke i zbog toga ne može proći svaku fazu.

Razlozi pojave laganog sna

Vrijeme laganog sna može biti korisno za čovjeka, na primjer, ako želi malo uspavati, a da pritom ne padne potpuno u nesvijest. Ali ako se takva pojava događa stalno, tada ne može biti sumnje u normalno funkcioniranje svih tjelesnih sistema. Osoba spava, ali ne dobija dovoljno sna, ne prolazi kroz sve faze sna kako bi se u potpunosti odmorila.

Razlozi za pojavu površnog sna su različiti. Nemate razloga za brigu ako se jedan od ovih faktora odnosi na vas:

Nedavno ste postali mama. U tom slučaju osjetljivo spavanje uzrokuje vaše tijelo na fiziološkoj razini, tako da možete stalno pratiti stanje novorođenog djeteta.
Imate hormonske fluktuacije u vašem tijelu. Ovo se odnosi na trudnice i devojčice tokom njihovog perioda.
Vaš posao se odvija u noćnoj smjeni. U ovom slučaju tijelo se prilagođava vašem rasporedu;
Doživljavate psihološki stres. Ovo može biti posljedica i stresa na poslu i buđenja u ranije, za vas neobično vrijeme.
Ako spavate 10 umjesto propisanih 8 sati i to vam postane navika, tada će san postati duži, ali manje kvalitetan.
Ako imate više od 50 godina, lagano spavanje može postati vaš stalni pratitelj.

Svi ovi razlozi su ili prirodni ili se lako mogu ukloniti, tako da ako se jedan od njih tiče, ne brinite, vaše zdravlje je sigurno. Ali dešava se da čimbenici koji su izazvali kratak san znače da je u tijelu došlo do kršenja. Ti razlozi uključuju:

Depresija i neuroze. Mentalni problemi mogu ometati sposobnost podsvijesti da uđe u stanje spavanja.
Treba liječiti medicinske bolesti jer mogu biti uzrok poremećaja spavanja.
Nepravilna upotreba lijekova ili zloupotreba alkohola dovode do toga da osoba koja je pila alkohol brzo zaspi, ali taj san je osjetljiv i površan.

Takvi čimbenici se moraju izbjegavati, pa pokušajte izbjeći takve manifestacije.

Šta učiniti ako spavate lagano

Gotovo svaka osoba zna šta lagani san znači za tijelo. Ali nemojte brkati ovaj koncept s nesanicom. Ako stvorite idealne uvjete, osoba će se u slučaju laganog sna probuditi osvježena. Ako ne možete spavati u potpunoj tišini i tami, tada se suočavate sa nesanicom.

Ako vam lagani san smeta koliko dugo se sjećate, onda biste trebali potražiti savjet liječnika. Ako se ovaj fenomen nedavno pojavio u vašem životu, onda to možete pokušati sami savladati.

Ako želite znati kako se nositi sa laganim spavanjem, pogledajte ovaj popis korisnih savjeta i trikova:

Stvorite najpovoljnije uslove u sobi. Da biste to učinili, isključite svjetlo, vodite računa da bude da je soba tiha, kao i da vam nije previše hladno ili vruće.
Obucite čistu posteljinu koja vas neće ometati pretjeranim mirisom.
Uzmi opuštajuću kupku ili masažnog terapeuta prije spavanja.
Izbegavajte da pijete pića koja sadrže kofein.
Pokušajte posvetiti dovoljno vremena sportu.
Izbjegavajte stres na poslu i kod kuće.

Ako vam takve aktivnosti ne pomognu, trebali biste poduzeti ozbiljnije mjere.

Radikalne intervencije u borbi protiv laganog sna

Ako vam nijedna metoda ne pomaže i probudite se zbog nekog stranog faktora, pa i najznačajnijeg, pokušajte sljedeće metode:

Kupite generator zvuka koji može proizvesti bijelu buku. Prema psiholozima, ovaj zvuk ne samo da može pomoći osobi da zaspi, već i doprinosi više. Kao rezultat toga, probudit ćete se osvježeni.
Melatonin je lijek koji se preporučuje starijim osobama koje imaju problema sa spavanjem. Promoviše dublji, duži i ispunjeniji odmor.
Ako su se navedene metode pokazale beskorisnim, pokušajte potražiti savjet psihoterapeuta. Profesionalni ljekar brzo će prepoznati u čemu je problem i pomoći vam da ga otklonite.

I zapamtite, ako imate nesanicu, odlazak liječniku za spavanje je obavezan.

Problemi sa spavanjem kod djeteta

Ako se lagani san tiče malog djeteta, vrijedi poduzeti mjere da beba dublje zaspi. Ali to je normalno za bebe, ali za stariju djecu nedovoljan odmor je prepun loših posljedica.

Nemojte trenirati bebu da spava u apsolutnoj tišini tako da ne reaguje previše agresivno na vanjske buke. Osim toga, ako se niste protiv zajedničke rekreacije, a zatim zajedno odlazite u krevet sa djetetom. Bebe obično puno bolje rade sa svojim majkama.

Kako se nositi sa kratkim snom kod djeteta od 2 godine starosti

Djeca starija od 2 godine također mogu imati problema sa spavanjem. Pokušajte sa sljedećim mjerama:

Pobrinite se da vam dijete bude ugodno i bez neugodnosti u svom krevetu.
Pobrinite se da vaše dijete slijedi svakodnevnu rutinu. Ako će on istovremeno jesti, učiti, igrati se, tada će brže zaspati.
Bijeli šum je mnogo efikasniji za djecu od odraslih. Iskoristite je i vaše će se dijete bolje odmoriti.

Važno je da se sve ove metode provode u kompleksu, tada ćete rezultat vrlo brzo vidjeti.

Kako naučiti lagano spavanje

Ljudi se ne žele uvijek da se oslobode mogućnosti zaspavanja za kratko vreme. Ponekad je potreban brzi odmor tokom dana, na primjer, ako se treba puno raditi, ali nema snage. Tokom kratkog sna osoba se puni velikom količinom energije i spremna je raditi dalje. Evo osnovnih pravila za takav odmor:

Odmor treba biti 15 do 26 minuta. Nakon toga probudit ćete se osvježeni.
Za savladavanje ove tehnike potrebna je obuka.
Trebate istovremeno zaspati.
Prije odlaska u krevet, ne možete koristiti moderne uređaje.

Ako ste spremni slijediti ova pravila, tada možete započeti svladavanje tehnike. Redovni treninzi dovest će vas do uspjeha.

Učenje laganog sna

Da biste zaspali, slijedite upute:

Podesite alarm i lezite u ugodnom položaju za vas.
Usredotočite se na smirivanje i gašenje svih mentalnih procesa.
Vaš mozak će shvatiti da treba da zaspi, i sam će početi da tone u nesvijest.

Ne očekujte da će vam se prvi put svidjeti rezultat. Obično vam je potrebno najmanje 10 treninga da biste brzo zaspali. Ali nakon što ste razvili tu naviku, lako se možete svakodnevno odmarati.

Što bi trebalo biti buđenje nakon spavanja u REM-u

Nakon laganog sna trebalo bi doći do takvog buđenja:

Morate ustati iz kreveta odmah nakon otvaranja očiju.
Nakon buđenja zabranjeno je ponovno zaspati.
Jedenje užine pomoći će vam da se brže probudite.
Ako je moguće, idite na brzu šetnju.

Prvih nekoliko puta možda nećete dobiti ovo buđenje, ali nemojte se uznemiriti. Ne odustajte od vježbanja, iako vam se mogu činiti teškim, tada ćete vrlo brzo moći u bilo kojem trenutku organizirati dobar odmor za sebe, bez pada na uobičajeno, neodređeno vrijeme.

i budnost kod ljudi

Čak i ako je osoba prespala sve potrebne faze, može se osjećati umorno. Ciklus spavanja-budnosti povezan je ne samo s našim zdravljem, već i sa biološkim faktorima okoliša. Tjelesna temperatura pada noću, zbog čega nam treba da se odmaramo. Ako tokom dana dobro spavate, onda će vam raditi i tokom noćne smjene performanse i dalje jer se temperaturni režim neće promijeniti.

Tokom eksperimenta, naučnici su otkrili da takvi ritmovi uvijek djeluju, čak i ako je osoba lišena mogućnosti da posmatra promjenu dana i noći. Stoga se trudite spavati noću kako biste maksimalno povećali svoju produktivnost tokom dana. Ako to ne možete učiniti zbog svog rasporeda rada, pokušajte savladati metodu laganog spavanja i koristiti je tokom noći.

REM spavanje (REM spavanje) jedinstvena je faza sna kod sisavaca koju karakteriziraju nasumično kretanje očiju, nizak tonus mišića u cijelom tijelu i sposobnost sna. Ova je faza poznata i kao paradoksalni san (PS), a u nekim slučajevima i kao desinhronizirano spavanje zbog fizioloških sličnosti stanju budnosti, uključujući brze, niskonaponske i desinhronizirane moždane valove. Električna i hemijska aktivnost koja regulira ovu fazu potječe iz mozga te je karakterizirana uočljivijim viškom neurotransmitera acetilkolina, u kombinaciji s gotovo potpunim odsustvom monoaminskih neurotransmitera histamina, serotonina i norepinefrina. REM spavanja fiziološki se razlikuje od ostalih faza spavanja, koje se uglavnom nazivaju dubokim snom (NREMS, sinhronizirano spavanje). REM spavanja i dubokog sna izmjenjuju se tokom jednog ciklusa spavanja, koji u odraslih traje oko 90 minuta. Kako se ciklusi spavanja nastavljaju, oni prelaze prema većem udjelu REM sna. Prijelaz na REM san povezan je s primjetnim fizičkim promjenama, počevši od električnih impulsa nazvanih pontogeniculo-okcipitalni valovi koji potječu iz moždanog stabljike. U organizmima spavanja kod REM-a obustavlja se centralna homeostaza, što omogućava velike fluktuacije disanja, termoregulacije i cirkulacije koje se ne primjećuju u svim drugim fazama spavanja ili buđenja. Tijelo dramatično gubi mišićni tonus, ulazeći u stanje poznato kao REM atonija spavanja. Brzi pokreti očiju i njihova povezanost sa snovima ustanovili su Nathaniel Kleitman i njegov student Eugene Azerinsky 1953. godine, a kasnije su ih opisali istraživači uključujući William Dement i Michel Jouvet. Mnogi su eksperimenti uključivali buđenje subjekata kad su počeli padati u REM san, doživljavajući tako stanje poznato kao REM pomanjkanje sna. Ispitanicima je bilo omogućeno da spavaju kao i obično, s malo REM oporavka spavanja. Neurohirurške tehnike, hemijske injekcije, elektroencefalografija, pozitronska emisijska tomografija i, naravno, izveštaji spavanja po buđenju korišćeni su za proučavanje ove faze sna.

Fiziologija

Električna aktivnost mozga

REM spavanje naziva se "paradoksalnim" zbog njegove sličnosti s buđenjem. Iako je tijelo paralizirano, mozak djeluje u određenoj mjeri kao da je budan. REM elektroencefalografija spavanja obično pokazuje brze, desinhronizovane "moždane talase" niske amplitude (neuronske oscilacije) koji se razlikuju od sporih δ (delta) talasa dubokog sna, ali imaju sličnosti sa obrascima opaženim tokom budnosti. Važna komponenta ovih talasa je ritam θ (feta) u hipokampusu. Korteks prikazuje 40-60 Hz gama talase, kao da je probuđen. Kortikalni i talamički neuroni u mozgu su više depolarizovani tokom budnosti ili u fazi paradoksalnog sna; mogu se „uzbuditi“ brže nego u mozgu tokom dubokog sna. Desna i lijeva hemisfera mozga su više koordinirane tokom REM spavanja, posebno tijekom lucidnog sanjanja. REM san je isprepleten s PGO (pontogeniculo-okcipitalni) talasi, impulsi električne aktivnosti koji potiču iz moždanog stabljike. Ovi talasi se primećuju u klasterima otprilike svakih 6 sekundi tokom 1-2 minute tokom prelaska iz dubokog sna u paradoksalni san. Oni pokazuju maksimalnu amplitudu nakon izmještanja u vizualni korteks i potiču "brze pokrete očiju" u paradoksalnoj fazi spavanja. Energija mozga koja se koristi za vrijeme REM spavanja, određena razmjenom kisika i glukoze jednaka je ili veća od količine energije koja se koristi za buđenje. Brzina u dubokom snu je za 11–40% manja.

Hemikalije mozga

U usporedbi sa snom-valnim snom, i budnost i REM spavanje uključuju povećanu uporabu neurotransmitera acetilkolina, koji može inducirati brže moždane valove. Monoaminski neurotransmiteri norepinefrin, serotonin i histamin potpuno su nedostupni. Injekcije inhibitora acetilholinesteraze, koji efikasno povećavaju dostupnost acetilholina, induciraju REM san kod ljudi i drugih životinja, čak i za vrijeme spavanja sa sporim talasom. Karbahol, koji oponaša djelovanje acetilholina na neurone, ima sličan učinak. Kod buđenja ljudi iste injekcije izazivaju paradoksalan san samo ako su monoaminski neurotransmiteri već potrošeni. Dva druga neurotransmitera, oreksin i gama-aminobutanoična kiselina (GABA), promiču budnost, smanjuju dubok san i inhibiraju REM spavanje. Za razliku od naglih prijelaza u električnom obrascu, hemijske promjene u mozgu pokazuju neprekidne, periodične fluktuacije.

Uloga moždanog stabla

Neuronska aktivnost tokom REM spavanja uočena je u moždanom deblu, posebno u pontinskom operkulumu i plavo makuli. Prema hipotezi o aktivacijskom i fuzijskom djelovanju koju su predložili Robert McCarley i Allan Hobson u 1975-1977, kontrola za vrijeme REM spavanja uključuje staze neurona "REM-on" i "REM-off" u moždanoj stabljici. Neuroni koji sadrže REM su pretežno holinergični (tj., Uključuju acetilholin); Otklopni neuroni REM-a aktiviraju serotonin i norepinefrin koji, između ostalog, suzbijaju neurone uključivanja REM-a. McCarley i Hobson pokazuju da neuroni koji ispaljuju REM zapravo stimulišu neurone koji pucaju REM pružajući mehanizam za ponavljanje REM-a i dubokog sna. Koristili su jednadžbe Lotka-Volterra da opišu ovu cikličku obrnutu vezu. Kausa Sakai i Michel Jouvet predstavili su sličan model 1981. Dok se acetilkolin pojavljuje u korteksu jednako za vrijeme budnosti i REM spavanja, on se nalazi u većim koncentracijama u moždanoj stabljici tijekom REM spavanja. Eliminacija oreksina i GABA može rezultirati nedostatkom drugih ekscitacijskih neurotransmitera. Studija iz 1990-ih primjenom pozitronske emisione tomografije potvrdila je ulogu moždanog stabljike. On također sugerira da su unutar prednjeg mozga limbički i paraolimski sustavi, obično povezani s emocijama, aktivniji od ostalih područja. Područja mozga aktivirana tijekom REM spavanja gotovo su suprotna onima koja su aktivirana tijekom dubokog sna.

Pokreti očiju

Većina pokreta oka za vrijeme REM spavanja zapravo je manje brza od one koja se obično vidi kod budnih ljudi. Oni su također kraćeg trajanja i vjerojatnije su da će se vratiti na početnu točku. Otprilike sedam tih povratka opaženo je tokom jedne minute REM sna. Dok se oči mogu razilaziti u snu sporog vala, oči spavača u paradoksalnoj fazi spavanja kreću se zajedno. Ovi pokreti očiju prate pontogeniculo-okcipitalne talase koji potiču iz moždanog stabljike. Sami pokreti očiju mogu biti povezani sa vizualnim senzacijom u snu, ali direktna veza mora biti jasno uspostavljena. Primjećeno je da ljudi slijepi od rođenja, koji obično nemaju vizuelne slike u snu, još uvijek pomiču oči tokom REM spavanja.

Kruženje, disanje i termoregulacija

Općenito govoreći, tijelo obustavlja homeostazu tokom REM faze spavanja. Otkucaji srca, srčani pritisak, srčani rad, krvni pritisak i respiratorni ritam brzo postaju nepravilni kada tijelo uđe u REM san. Općenito, respiratorni refleksi kao što je odgovor na hipoksiju su oslabljeni. Općenito, mozak ima manju kontrolu nad disanjem; električna stimulacija područja disanja mozga ne utječe na pluća kao tijekom dubokog sna ili dok ste budni. Fluktucije otkucaja srca i krvnog pritiska obično se podudaraju s PGO valovima i brzim pokretima očiju, trzanje ili naglim promjenama disanja. Erekcija penisa (noćna erekcija ili NPT) uobičajeno je povezana s REM snom kod štakora i ljudi. Ako muškarac pati od erektilne disfunkcije (ED) dok je budan, ali pokazuje epizode noćne erekcije tokom REM spavanja, to ukazuje da je erektilna disfunkcija više psihološka nego fiziološka. U žena erekcija klitorisa (noćna erekcija klitorisa ili NCT) uzrokuje istodobno povećanje vaginalnog protoka krvi i ekstravazaciju (tj. Podmazivanje). Tijekom normalne noći spavanja, penis i klitoris mogu biti uspravni jedan sat do tri sata i pola trajanja REM sna. Tjelesna temperatura nije dovoljno regulirana za vrijeme REM spavanja i organizmi postaju osjetljiviji na temperature izvan svoje termoneutralne zone. Mačke i drugi sitni sisari, krzneni krznom, vibriraju i dišu brže kako bi regulirali temperaturu tokom dubokog sna, ali ne i REM spavanja. Zbog gubitka mišićnog tonusa, životinje gube sposobnost regulacije temperature kretanjem tijela. (Međutim, čak i mačke s pontinskim lezijama koje sprečavaju atoniju mišića tokom REM spavanja ne reguliraju temperaturu vibracijom.) Neuroni koji se normalno aktiviraju kao odgovor na hladne temperature - potaknuti zbog neuronske termoregulacije - ne aktiviraju se tijekom REM spavanja. kao što to rade tokom dubokog sna i budnosti. Slijedom toga, vruća ili hladna temperatura okoline mogu smanjiti REM stope spavanja kao i ukupne stope spavanja. Drugim riječima, ako je tijelo na kraju duboke faze spavanja i očitanja temperature su izvan određenog raspona, neće ući u REM san kako bi izbjegla deregulaciju, dopuštajući da se temperatura polako mijenja prema željenoj vrijednosti. Ovaj mehanizam može biti ometen umjetnim zagrijavanjem mozga.

Mišića

REM atonija spavanja, gotovo potpuna paraliza tela, postiže se inhibiranjem motornih neurona. Kad tijelo uđe u REM san, motorni neuroni u cijelom tijelu podvrgavaju se hiperpolarizaciji: njihov negativni transmembranski potencijal smanjuje se za dodatnih 2-10 milivolta, povećavajući na taj način granicu koja mora premašiti stimulans da ih aktivira. Inhibicija mišića može biti rezultat nedostupnosti monoaminskih neurotransmitera, viška acetilholina u mozgu i eventualnih mehanizama koji se koriste za mišićnu inhibiciju tokom budnosti. Oblongata medule, koja se nalazi između ponsa varoli i spinoznog procesa, ima mogućnost proširiti mišićnu inhibiciju na mnoge organizme. Mogu se primijetiti neke lokalizirane mišićne kontrakcije i refleksi. Nepostojanje REM spavanja spavanja uzrokuje narušeno REM ponašanje spavanja, koje pate fizički izvode tokom snova. (Alternativno objašnjenje je da spavač "djeluje u snu": mišićni impuls prethodi mentalnoj slici. Ovo se objašnjenje može proširiti i na obične spavače, koji su potisnuli mišiće signala. .) Narkolepsija, nasuprot tome, uključuje pretjeranu i neželjenu REM atoniju spavanja - tj. katapleksija i pretjerana dnevna pospanost dok ste budni, hipnagogične halucinacije prije ulaska u san sporog vala ili paraliza spavanja dok ste budni. Ostali psihijatrijski poremećaji uključuju depresiju koja je povezana s nesrazmjernim REM spavanjem. Pacijentima s potencijalnim poremećajima spavanja obično se dijagnosticira polisomnogram. Pozije lezije koje sprečavaju REM atoniju spavanja uzrokuju "oslabljeno REM ponašanje spavanja" kod životinja.

Psihologija

San

REM spavanje je od svog otkrića usko povezan s snovima. Buđenje spavača tokom REM spavanja je uobičajena eksperimentalna metoda za dobivanje izvještaja o snu; 80% neurotipskih ljudi izvijesti o nekoj vrsti sanjanja u tim uvjetima. Spavači probuđeni tokom REM spavanja imaju tendenciju da dulje opisuju snove koje su doživjeli i ocjenjuju snove kao duže u trajanju. Lucidno sanjanje prijavljuje se najčešće tokom REM spavanja. (U stvari, treba ih uzeti u obzir kao hibridno stanje, kombinirajući bitne elemente REM spavanja i svijest o budnosti.) Misaoni procesi koji se događaju tokom REM spavanja najčešće imaju obilježja snova, uključujući narativnu strukturu, promišljenost (eksperimentalna sličnost budnom životu) i objedinjavanje instinktivnih motiva. Hobson i McCarley su pretpostavili da bi PGO valovi, karakteristični za fazni REM spavanja, mogli pružiti vizualnom korteksu i prednjem mozgu električnu uzbuđenost koja pojačava halucinacijske aspekte sanjanja. Međutim, ljudi koji su se probudili tokom spavanja ne izveštavaju o znatno bizarnijim snovima tokom faznog REM spavanja u odnosu na tonički REM spavanje. Druga moguća veza između dva fenomena može biti ta što viši prag za prestanak osjeta tijekom REM spavanja omogućava mozgu da se kreće dalje po nerealnim i specifičnim lancima misli. Neki se snovi mogu dogoditi tokom duboke faze sna. Osjetljivi spavači mogu sanjati tokom faze dubokog spavanja 2, dok će duboki spavači, nakon buđenja u ovoj fazi, vjerovatno izvještavati o "razmišljanju", a ne o "sanjanju". Određeni naučni napori da se utvrdi jedinstvena anomalna priroda snova, poduzeti za vrijeme spavanja, doveli su do zaključka da budno razmišljanje može biti jednako bizarno, posebno u uvjetima smanjene osjetljivosti. Zbog sanjanja tokom dubokog sna, neki istraživači sna odlučno odbacuju važnost povezivanja snova sa REM spavanjem. Mogućnost da poznati neurološki aspekti REM spavanja sami po sebi nisu uzrok snova sugerira potrebu ponovnog procjenjivanja neurobiologije snova. Neki istraživači paradoksalnog sna starog čuvara (Dement, Hobson, Jouvet), međutim, protive se ideji da ne postoji veza između sna i REM spavanja.

Kreativne veštine

Kada se probudi iz REM sna, svest je „hiperasocijativna“ - prijemčivija za semantičke instrukcije. Ljudi koji se probude iz REM sna bolje rade na zadacima kao što su anagrami i kreativno rješavanje problema. Sleep promovira proces kojim kreativnost transformira asocijativne elemente u nove kombinacije koje su praktične i ispunjavaju specifične zahtjeve. To se događa za vrijeme REM spavanja, a ne za dubokog sna. To se malo verovatno odnosi na procese pamćenja, ali se pripisuje promenama tokom REM spavanja u kolinergičkoj i noradrenergičkoj neuromodulaciji. Visoki nivoi acetilkolina u hipokampusu suzbijaju povratnu vezu od hipokampusa do neokorteksa, dok niži nivoi acetilholina i norepinefrina u neokorteksu potiču nekontrolirano povećanje asocijativne aktivnosti u neokortikalnim regijama. Ovo je suprotno svijesti o budnosti, gdje visoka razina norepinefrina i acetilkolina inhibira ponavljajuće veze u neokorteksu. REM spavanje kroz ovaj proces poboljšava kreativnost dopuštajući "nekortikalnim strukturama da reorganiziraju asocijativne hijerarhije u kojima se informacije iz hipokampusa reinterpretiraju u odnosu na prethodne semantičke reprezentacije ili čvorove".

Trajanje

Cikli spavanja u trajanju od tijela do 20 sati izmjenjuju se između dubokog sna (spori, veliki, sinkronizirani moždani valovi) i paradoksalnog sna (brzi, desinhronizirani valovi). Spavanje je usko povezano s većim cirkadijanskim ritmom, koji utječe na pospanost i fiziološke faktore na osnovu unutarnjeg sata tijela. Spavanje se može podijeliti tijekom dana ili u grozdovima tokom jednog dijela ritma: kod noćnih životinja tijekom dana, a kod dnevnih životinja noću. Tijelo se vraća homeostatskoj regulaciji gotovo odmah nakon završetka REM faze spavanja. Tokom noćnog sna, obično postoji oko četiri ili pet perioda REM sna; Oni su prilično kratki na početku sna i duži prema kraju. Mnoge životinje i neki ljudi imaju tendenciju da se probude ili izbace vrlo lagano razdoblje sna kratko vrijeme nakon REM spavanja. Relativna količina REM sna značajno varira s godinama. Novorođeno dijete provodi više od 80% ukupnog vremena spavanja u REM snu. Tokom REM spavanja, aktivnost moždanih neurona prilično je slična aktivnosti tokom budnosti; zbog toga se REM spavanje naziva REM spavanje. REM spavanje obično čini 20-25% ukupnog vremena spavanja kod odraslih: oko 90-120 minuta sna tokom noći. Prva epizoda REM spavanja događa se otprilike 70 minuta nakon spavanja. Ciklusi su dugački otprilike 90 minuta, a svaki ciklus uključuje REM spavanje većim dijelom. Novorođenčad provodi više vremena u REM snu nego odrasli. Udio REM sna se tada značajno smanjuje u djetinjstvu. Odrasli uglavnom spavaju manje, ali REM spavanje traje otprilike isto vrijeme, i kao rezultat toga, REM spavanje zauzima većinu vremena spavanja. REM spavanje može se podijeliti na tonički i fazni način. Tonic REM spavanje karakterišu feta ritmovi u mozgu; fazni REM spavanje karakteriziraju PGO valovi i stvarni "brzi" pokreti očiju. Obrada stimula znatno se inhibira tokom faznog REM spavanja, a noviji dokazi govore da je spavačima teže probuditi se iz faznog REM spavanja nego iz sporovalnog spavanja.

REM akcija uskraćivanja sna

Gubitak REM spavanja značajno povećava broj pokušaja ulaska u fazu REM spavanja za vrijeme spavanja. Tijekom noći oporavka, subjekt brže ulazi u san 3 i REM spavanje i pokazuje REM oporavak spavanja, koji je usmjeren na značajno povećanje vremena provedenog u REM snu u odnosu na normalne razine. Ova otkrića su u skladu sa idejom da je REM spavanje biološki neophodno. Nakon završetka nedostatka mogu se razviti blagi psihički poremećaji poput anksioznosti, razdražljivosti, halucinacije i nemogućnosti koncentracije, a apetit može pasti. Postoje i pozitivni efekti lišavanja REM spavanja. Neki simptomi depresije suzbijaju se uskraćivanjem REM spavanja; agresivnost i ponašanje kod jedenja mogu se povećati. Visoka razina norepinefrina mogući je uzročnik za ove rezultate. Koliko dugoročno lišavanje REM-a ima psihološki učinak ostaje pitanje polemike. Neki izvještaji sugeriraju da lišavanje REM spavanja pojačava agresivno i seksualno ponašanje kod laboratorijskih životinja. Pokazano je da kratkotrajno REM spavanje spavanja može ublažiti određene vrste depresije kad je depresija povezana s neravnotežom određenih neurotransmitera. Iako je uskraćivanje sna općenito uznemirujuće za veliki dio populacije, već je više puta pokazalo olakšanje od depresije, iako privremeno. Više od polovine ispitanika koji su pokazali takvo olakšanje kažu da je postalo neučinkovito nakon spavanja naredne noći. Stoga su istražene metode poput promjene načina spavanja tokom razdoblja nakon razdoblja lišavanja REM spavanja i kombiniranje promjena u obrascima spavanja s farmakoterapijom kako bi se produžilo djelovanje. Vjerojatno većina antidepresiva selektivno inhibira REM spavanje zbog svog učinka na monoamine, a taj se učinak smanjuje nakon dugotrajne upotrebe. Deprivacija spavanja stimulira hipokampalnu neurogenezu u većoj mjeri u odnosu na ove antidepresive, ali nije li sigurno taj efekt uzrokovan REM-snom. Ispitivanja REM-a kod spavanja na životinjama značajno se razlikuju od ispitivanja na ljudima. Postoje dokazi da REM pomanjkanje sna kod životinja ima ozbiljnije posljedice nego kod ljudi. To je možda zato što je trajanje uskraćivanja sna kod životinja znatno duže (do sedamdeset dana) ili zbog toga što su različiti korišteni protokoli neugodniji i neugodniji od onih kod ljudi. Metoda sa saksijama uključuje postavljanje laboratorijskih životinja iznad vode na platformu toliko malu da oni padaju sa nje čim izgube mišićni ton. Prirodno neugodno buđenje, čiji rezultati mogu prouzrokovati promjene u tijelu koje nužno nadmašuju puko odsustvo faze spavanja. Druga metoda uključuje kompjutersko promatranje moždanih valova, nakon čega slijedi automatsko mehaničko pretresanje stanice kad životinja pređe u san u REM-u. Dokazi sugeriraju da lišavanje REM spavanja kod štakora ometa učenje novog materijala, ali ne utječe na postojeću memoriju. U jednom istraživanju, štakori nisu naučili izbjegavati bolne podražaje nakon lišavanja REM-a, koje su mogli prije lišenja. Nisu pronađene poteškoće u učenju kod ljudi koji su podvrgnuti jednoj noći uskraćivanja REM sna. Gubitak REM spavanja kod štakora uzrokuje porast broja pokušaja ulaska u fazu spavanja REM, a nakon lišavanja REM spavanje se vraća. Kod štakora, kao i kod mačaka, usporavanje REM spavanja povećava ekscitabilnost mozga (na primjer, električno pojačavanje senzornih signala), što snižava prag za paroksizme tokom budnosti. Ovakav porast ekscitabilnosti mozga sličan je i kod ljudi. Jedno je istraživanje također otkrilo smanjenje osjetilne ekscitabilnosti stražnjeg mozga. Stražnji mozak općenito manje reagira na informacije s aferentne staze, jer je osjetljiv na pojačano pojačavanje ovih staza.

REM spavanje kod životinja

REM san se javlja kod svih kopnenih sisara kao i kod ptica. Količina REM vremena spavanja i ciklusa ovisi o životinjama; grabežljivci više uživaju u REM snu nego plijenu. Veće životinje obično provode više vremena u REM snu, možda zato što veća toplinska inercija u njihovom mozgu i tijelima omogućava toleriranje duže suspenzije termoregulacije. Period (puni ciklus spavanja REM) kod ljudi traje oko 90 minuta, kod mačaka 22 minuta i pacova 12 minuta. U maternici sisari provode više od polovine (50-80%) dana u REM snu.

Hipoteze o REM funkcijama spavanja

Dok REM spavanje nije dobro razumljivo, predloženo je nekoliko teorija.

Memorija

Spavanje uglavnom pospješuje pamćenje. REM spavanje može pomoći u održavanju određenih vrsta memorije, posebno proceduralne, prostorne i emocionalne memorije. REM spavanja pospješuje naknadno intenzivno učenje na štakorima, posebno nakon nekoliko sati, a u nekim slučajevima i nakon nekoliko noći. Eksperimentalno usporavanje REM spavanja u nekim slučajevima koči konsolidaciju memorije, posebno u odnosu na složene procese (na primjer, kako se izaći iz složenih lavirinta). Kod ljudi, najbolji dokaz za poboljšani REM san jesu postupci učenja - novi načini kretanja tijela (poput skakanja odskočne daske) i nove tehnike rješavanja problema. REM nedostatak spavanja remeti verbalnu (tj. Neproceduralnu) memoriju samo u složenijim slučajevima, poput pamćenja dugačkih priča. REM spavanje jasno sprečava pokušaje suzbijanja određenih misli. Prema hipotezi dvostrukog procesa spavanja i pamćenja dvije su glavne faze spajanja povezane s različitim vrstama pamćenja. Ponoćne studije su ovu hipotezu testirale s memorijskim zadacima koji su započeli ili prije spavanja, usred noći, ili započeli usred noći i procjenjivali se ujutro. NREM san, dio dubokog sna, važan je za verbalno pamćenje. Umjetno povećanje dubokog sna poboljšava oporavak pamćenja sljedeći dan zapamćenih parova riječi. Tucker i dr. Pokazali su da lagani muk, koji uključuje samo dubok san, poboljšava verbalno pamćenje, ali ne i proceduralno pamćenje. Prema slijedećoj hipotezi, dvije vrste sna spajaju se radi konsolidacije pamćenja. Inhibitori monoamin oksidaze (MAO) i triciklički antidepresivi mogu umanjiti REM spavanja, ali nema dokaza da ovi lijekovi uzrokuju oštećenje pamćenja. Neke studije pokazuju da inhibitori monoamin oksidaze poboljšavaju pamćenje. Štaviše, jedna studija slučaja subjekta koji je imao kratak ili nikakav REM spavanja zbog oštećenja matičnih čestica šrapnelom nije ustanovio da mu je pamćenje narušeno. (vidi vezu za detaljniju kritiku odnosa spavanja i pamćenja)) S direktnom važnošću za preglede REM funkcije spavanja pri konsolidaciji pamćenja, Graham Mitchison i Francis Crick su 1983. predložili da REM funkcija spavanja "bude je da se eliminišu određeni nepoželjni modusi interakcije u mreži ćelija u moždanoj kore. "proces koji su definirali kao" učenje ". Kao rezultat toga, ona sjećanja koja su relevantna (temeljni neuronski supstrat je dovoljno jak da odoli takvoj spontanoj, haotičnoj aktivaciji) dodatno se jačaju, dok se slaba, privremena, „pozadinska“ sjećanja uništavaju. Konsolidacija memorije tokom REM spavanja posebno je povezana s periodima naglog kretanja oka koje se ne događa kontinuirano. Jedno objašnjenje ovog odnosa je da električni PGO valovi koji prethode pokretima očiju također utječu na memoriju. REM spavanje može pružiti priliku da se „učenje“ dogodi u glavnim neuronskim mrežama uključenim u homeostazu koje su zaštićene od ovog „sinaptičkog padova“ tokom dubokog sna.

Razvoj stimulacije centralnog nervnog sistema kao glavne funkcije

Druga teorija, poznata kao REM ontogenetička hipoteza spavanja, sugerira da je ova faza spavanja (poznata i kao aktivno spavanje kod novorođenčadi) dijelom važna za razvoj mozga, možda zato što pruža neuronsku stimulaciju koju novorođenčad treba da razvije zrele neuronske veze i pravilan razvoj nervnog sistema. Studije koje istražuju učinke aktivnog uskraćivanja spavanja pokazale su da lišavanje rano u životu može dovesti do problema u ponašanju, upornog poremećaja spavanja, smanjene moždane mase i nenormalnih stopa smrti neuronskih stanica. Ovu je teoriju dodatno potkrijepila činjenica da se količina REM sna kod ljudi smanjuje s godinama, što se odnosi i na ostale vrste (vidi dolje). Jedan važan teorijski zaključak iz ontogenetske hipoteze je da REM spavanje možda nema vitalnu funkciju u odnosu na zreli mozak, tj. kada je razvoj centralnog nervnog sistema završen. Međutim, kako procesi neuronske plastičnosti nisu ograničeni na mozak, REM spavanje može se kontinuirano uključivati \u200b\u200bu neurogenezu kod odraslih kao izvor potporne spontane stimulacije.

Zaštitna imobilizacija: preteča snova

Prema Tsukalas-u (2012), REM-ov san predstavlja evolucijsku transformaciju dobro poznatog obrambenog mehanizma, refleks smrtnog refleksa. Ovaj refleks, poznat i kao hipnoza životinja ili pretpostavljena smrt, djeluje kao krajnje sredstvo protiv napadačkog grabežljivca i sastoji se u općenitom imobiliziranju životinje tako da se čini mrtvim. Tsukalas tvrdi da neurofiziologija i fenomenologija ovog odgovora pokazuje upečatljive sličnosti s REM spavanjem; na primjer, obje reakcije su pod kontrolom moždanog stabljika, karakterizirane paralizom, simpatičkom aktivacijom i promjenama termoregulacije.

Prebacivanje pažnje

Prema "hipotezi skeniranja", direktna svojstva REM spavanja povezana su s prebacivanjem pažnje u slike iz snova. Suprotno ovoj hipotezi govori i činjenica da se tako brzi pokreti očiju opažaju kod onih koji su rođeni slepi, kao i kod fetusa, uprkos nedostatku vida. Pored toga, binokularni REM spavanje je nedosljedan (tj. Oba oka ponekad ne mogu biti u istom smjeru) i stoga nema mjesta fiksacije. U prilog ovoj teoriji, istraživači su otkrili da u namjernim snovima kretanje očiju prati radnju u snu, što je određeno odnosom kretanja oka i tijela kod pacijenata s poremećajem REM ponašanja u snu koji izvode radnje iz sna.

Druge teorije

Druge teorije sugeriraju da je potrebno isključivanje monoamina kako bi se monoaminski receptori u mozgu mogli ponovo uspostaviti sve dok se ne postigne puna osjetljivost. Štaviše, ako se REM spavanje povremeno prekine, osoba to nadoknađuje dužim REM spavanjem, „restorativnim spavanjem“, što je pre moguće. Neki su istraživači tvrdili da istrajnost složenih moždanih procesa kao što je REM spavanje ukazuje na to da imaju važnu funkciju za preživljavanje sisara i ptica. Zadovoljava važne fiziološke potrebe vitalne za preživljavanje do te mjere da dugotrajno uskraćivanje REM spavanja dovodi do smrti eksperimentalnih životinja. I kod ljudi i kod eksperimentalnih životinja gubitak REM sna dovodi do teških poremećaja u ponašanju i fizioloških patoloških poremećaja. Gubitak REM spavanja zabilježen je kod raznih prirodnih i eksperimentalnih infekcija. Stopa preživljavanja eksperimentalnih životinja smanjuje se kada je REM san u potpunosti oslabljen tokom infekcija; to dovodi do mogućnosti da su kvalitet i količina REM sna uopšte važni za normalnu fiziologiju tijela. Zaštitnu hipotezu spavanja REM-a predložio je Frederick Snyder 1966. Temelji se na opažanju da REM spavanja kod nekoliko sisara (štakora, ježa, zeca i rezusa majmuna) prati kratko buđenje. To se ne primjećuje kod mačaka i ljudi, iako se ljudi lakše probuditi iz REM sna nego iz dubokog sna. Snyder je pretpostavio da REM spavanje periodično aktivira životinje kako bi testirao okoliš na moguće predatore. Ova hipoteza ne objašnjava REM paralizu spavanja; ipak, logična analiza može ukazivati \u200b\u200bda se mišična paraliza manifestuje kako bi se spriječilo da se životinja potpuno nepotrebno probudi, omogućavajući životinji da lako uđe u dubok san. Jim Horne, istraživač sna na Univerzitetu Loughborough, sugerira da REM spavanje kod modernih ljudi nadoknađuje smanjenu potrebu za buđenjem kako bi pronašli hranu. Druge teorije uključuju podmazivanje rožnice, zagrijavanje mozga, stimuliranje i stabiliziranje neuronskih krugova koji se nisu aktivirali tokom budnosti, razvijanje unutarnjeg podražaja koji potiče razvoj središnjeg živčanog sustava ili nedostatka ciljeva, kao da je slučajno stvoren aktivacijom mozga.

Otkriće i daljnja istraživanja

Njemački naučnik Richard Klu 1937. godine prvi je otkrio razdoblje brze električne aktivnosti u mozgu mačaka. 1944. godine Oglemeyer je izvijestio o 90-minutnim ciklusima spavanja koji pokazuju erekciju kod muškaraca iznad 25 minuta. Na Univerzitetu u Čikagu 1952. Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman i William C. Dement otkrili su faze brzog kretanja očiju tokom spavanja i povezali ih sa snovima. Njihov je članak objavljen 10. septembra 1953. William Dement proveo je istraživanje o REM pomanjkanju sna, eksperimente u kojima su se subjekti probudili kad god bi EEG pokazao REM san. Objavio je članak "Akcija uskraćivanja spavanja" u lipnju 1960. ("REM uspavanosti spavanja" postao je češći koncept kao rezultat naknadnih istraživanja koja su pokazala mogućnost dubokog sna.) Neurokirurški eksperimenti Michela Jouveta i drugih tijekom sljedeća dva desetljeća donijeli su koncept sklonosti i dokaze o važnosti. pontinske gume (dorsolateralni pons) u pokretanju i reguliranju paradoksalnog spavanja. Jouvet i drugi otkrili su da poremećaj retikularne formacije moždanog debla inhibira ovu vrstu sna. Jouvet je skovao naziv „paradoksalni san“ 1959. godine, a 1962. objavio rezultate koji pokazuju da se može primijetiti kod mačaka sa potpunim uklanjanjem prednjeg mozga.

Sav život na Zemlji - životinje, ptice, insekti i ljudi trebaju san. Kad čovjek malo i loše spava, ima zdravstvenih problema, postaje razdražljiv, ljut. Prekomjerni rad i nedostatak sna dovode do pada performansi i energetske rezerve se ne pune.

Šta je san?

Trećinu života provodimo u snu. Osobi je potrebno sna koliko i vode i hrane. Čovjek može živjeti bez hrane oko mjesec dana, a bez sna osoba neće živjeti ni dvije sedmice.

Kao rezultat eksperimenta koji je proveden 60-ih godina prošlog stoljeća na volonterima, pokazalo se da osobi lišenoj spavanja petog dana pogoršava vid, sluh, pamćenje, vizualne i slušne halucinacije te dolazi do kršenja koordinacije pokreta. Mnogi su ljudi smršavili iako su ih ispitanici jako hranili. Eksperiment je obustavljen nakon osam dana. Eksperimenti na psima pokazali su da su psi lišeni sna umrli nakon dvije sedmice.

Šta je san? Spavanje je prirodni fiziološki proces koji se događa kod živih bića - kod ljudi i životinja, u riba i ptica, u insekata. Ovo je ostatak nervnih ćelija moždane kore, to je stanje kada se motorička i mentalna aktivnost smanjuju. Spavanje je ostatak celog organizma.

Ako osoba ne smije spavati, imuni sustav je oštećen, a tijelo je izloženo štetnim mikroorganizmima i supstancama i postaje bolesno.

Širom svijeta provode se istraživanja o tome kako se stanje osobe mijenja tijekom spavanja. Ispada da je naš život podijeljen u tri faze - budnost, san bez sna i san koji sanja. Snovi su neophodni za naše tijelo. Snovi, kao da imaju, zaštitnu funkciju.

Kad spavamo, iritantni signali iz vanjskog okruženja dopiru do nas, na primjer: gužva, vrućina, hladnoća, upaljeno svjetlo, meka muzika i zvukovi - oni su uključeni u naše snove (sanjamo o vrućoj pustinji ili hladnom snijegu, diskoteci s jakim svjetlima i glazbom i tako dalje), ali oni nas ne probude i mi nastavljamo da spavamo.

Pokazalo se da je tokom spavanja osoba zatvorila ne samo oči, već i uši. Mišići koji upravljaju oko kostiju opuštaju se tokom spavanja, a naše uši ne prihvataju meke zvukove. Stoga se ne budimo iz svakog šuštanja, samo glasniji zvukovi ometaju naš san.

Spavajte brzo i spavajte sporo. Faze spavanja.

Da biste saznali što se čovjeku događa tijekom spavanja, za istraživanje se koristi uređaj elektroencefalograf. Elektroencefalograf (EEG) bilježi vibracije moždanog vala. Mozakski valovi imaju različite pokazatelje kada su budni, u toku sna, tokom sporog sna i dubokog sna.

Ispada da tokom spavanja ljudski mozak i dalje radi, aktivnost mozga se mijenja s frekvencijom od 1,5 sata i spavanje osobe prolazi od 4 do 6 perioda-faza.

Naučnici su otkrili da svaka osoba ima dva sna - spor san i brz san. Četvrtina vremena kada osoba spava u REM snu, ostatak vremena u REM snu.

Tokom REM spavanja osoba doživi brzi pokret očiju, mišići lica se trzaju, on pomiče ruke i noge, ubrzava se disanje, diže se krvni pritisak i mijenja se rad srca. Mozak aktivno radi tokom REM spavanja. REM spavanje traje 10-20 minuta, nakon čega slijedi spor san, a ponavlja se 4-5 puta po noći.

Tokom REM sna, osoba vidi snove - vedre, šarene, nezaboravne. Ako ga u ovom trenutku probudite reći će vam o čemu je sanjao.

Faza spavanja REM-a jednostavno je potrebna našem tijelu - mozak obrađuje informacije i sprema ih u memoriju za "dugoročno čuvanje". Vjeruje se da se tijekom REM spavanja razvija mozak i živčana aktivnost.

Faza REM spavanja također se naziva i "paradoksalna faza", jer je mozak u ovom trenutku aktivan, a tijelo spava, ili faza REM (Brze pokreti očiju).

Sporo spavanje

Većina spavanja je u REM snu, a REM spavanje je podijeljeno u četiri faze.
Tokom snog sporog vala sanjaju se i snovi, ali oni su manje živopisni i najčešće ih se ne sjećamo. Tokom sna sporog vala, osoba može razgovarati u snu, puštati različite zvukove, plakati, smijati se, ponekad hodati (u snu).

Prva faza spavanja kod zdrave osobe traje vrlo kratko, oko 5 minuta. Tokom drijemanja, usporava se disanje i otkucaji srca, smanjuje se pritisak i tjelesna temperatura, očne jabučice su nepomične, a mozak nastavlja svoj rad, probavlja informacije primljene tijekom dana, pročišćava misli i ideje, traži odgovore na neriješena pitanja.

Zatim dolazi druga faza - oko 20 minuta. Baš kao u prvoj fazi, životni se procesi usporavaju, oči su također nepomične. U ovom trenutku čovjek ima zvučan san, a moždana aktivnost opada.

Treća faza je dubok san. Životni procesi se i dalje usporavaju. Tokom treće faze, osoba doživljava spore rotacije zatvorenih očiju.

Četvrtu fazu karakteriše dublji, sporiji san. Nečije srce kuca sporije, ritam disanja i tjelesna temperatura opadaju, a krvni tlak se smanjuje. Četvrta faza traje 20-30 minuta. Vjeruje se da tokom četvrte faze spavanja osoba raste, obnavlja se njegov imuni sistem i popravlja se oštećenje organa.

Faze sporog sna odvijaju se naizmjenično, od prve do četvrte faze, zatim spavanje vraća u drugu fazu, nakon čega slijedi faza REM spavanja. Taj niz traje 4 do 6 puta tokom noći. Tokom jutarnjeg sna prespava se četvrta faza i slijed faza je sljedeći: druga se faza zamjenjuje trećom, zatim dolazi druga, a zatim slijedi REM faza spavanja, vrijeme faze spavanja REM produžava se sa svakim ciklusom.

Tokom dana, čovek uspije učiniti mnogo stvari, do noći se njegovo tijelo umorno i zahtijeva odmor. Mišići koji pomažu rad srca i krvnih žila, također se zamaraju i usporavaju. To smanjuje protok krvi u organima, i osjećamo se umorno i pospano.

Osoba mora spavati kako bi se vratila snaga, pružila odmor od napetosti mišića tijela. Tokom spavanja obnavlja se ne samo snaga, nego i vitalni procesi (krvotok, krvni pritisak, šećer u krvi, imunološki i živčani sistem, hormoni) normaliziraju se.

Mozak je, kao i drugim organima, potreban odmor. Naš mozak neprestano radi. Tokom dana naporno radi, proučava, usvaja nove informacije, stječe različite dojmove. A noću, kada osoba zaspi, mozak također nastavi s radom - tokom dana obrađuje sve informacije dobijene tijekom dana, izbacuje nepotrebne podatke iz memorije i ostavlja važne podatke, pohranjuje ih u pamćenje.

Ako osoba malo spava, mozak nema vremena da radi sav svoj noćni posao i odmara, stekne novu snagu. Osoba koja ne zaspi dovoljno osjeća se ujutro pretjerano i umorno, radna sposobnost mu opada, cijeli dan je u pospanoj, depresivnoj situaciji, jer mu se mozak nije odmarao onako kako bi trebao.

Da ne biste pretrpavali mozak tokom dana, morate naizmjenično raditi, radeći različite stvari i ne radeći iste stvari cijeli dan. A mozak treba osposobiti (postati pametniji) - riješiti probleme, primjere, pogađati križaljke, pamtiti i učiti pjesme, tekst i igrati logičke igre, šah, provjeru.

Noćno spavanje i dnevno spavanje.

Kada je bolje spavati - noću ili tokom dana? Ljudi koji su noćni (rade noćnu smjenu, rone noću na Internetu, zaljubljenici u noćne klubove i drugi koji više vole da ostanu budni noću i spavaju tokom dana) izlažu svoje tijelo velikim rizikom. Kao što je već spomenuto, moramo spavati da bismo oporavili i normalizirali rad unutrašnjih organa.

A noćno spavanje pomaže pinealnoj žlijezdi mozga da proizvodi hormon melatonin koji regulira cirkadijanski ritam. Maksimalna proizvodnja melatonina opaža se tokom noći - od ponoći do 4 sata ujutro.

Melatonin ima antioksidativna svojstva. Usporava proces starenja i starenje kože, pomaže u borbi protiv sedam vrsta ćelija raka, poboljšava rad probavnog trakta i mozga, rad imunološkog i endokrinog sustava, smanjuje anksioznost i pomaže u borbi protiv stresa, regulira krvni pritisak i frekvenciju spavanja i pomaže u boljoj prilagodbi prilikom promjene vremenskih zona.

Nedostatak melatonina u tijelu dovodi do preuranjene starosti, pretilosti, prehlade i raka, kardiovaskularnih i drugih bolesti.Koristi noćnog sna su očigledni.

Treba li mi dremka? Mnogi ljudi vjeruju da je dnevno spavanje neophodno samo maloj djeci i onima koji rade noćnu smjenu, ali odraslima nije potreban dnevni san. A naučnici i ljekari vjeruju da čovjeku jednostavno treba kratka dremka tokom dana. Blagotvorno deluje na organizam, na kardiovaskularni sistem i smanjuje pojavu vaskularnih i srčanih bolesti, omogućava vam brzo vraćanje snage.

Koje je najbolje vrijeme za spavanje tokom dana? Svi znamo da se nakon srdačnog obroka osjećamo opušteno i pospano. Zašto se ovo događa? Želudac se puni hranom da bi u želudac bilo isporučeno više krvi i kisika koji bi mogao da ga procesuira. A protok krvi i kisika u mozak se smanjuje, rad mozga se usporava i želimo spavati. Studije pokazuju da ljudi žele spavati kad im padne tjelesna temperatura. Ti periodi su od 3:00 do 5:00 noću i od 13:00 do 15:00 tokom dana. Ovo je najbolje vrijeme za dremanje.

Nakon dnevnog sna, mentalna aktivnost osobe raste i povećava se efikasnost. Tijelo se opušta, oslobađa se stresa i popravlja se raspoloženje. A takođe dnevni odmor pomaže da se poboljša pamćenje, informacije se brže i lakše pamte, jača se mašta i dolaze do svježih ideja.

Ako postoji mogućnost da se naspavamo tokom dana, iskoristite to. Dobit ćete porast energije i izbjeći prekomjerni rad. Ali ne preporučuje se puno spavati, trebate spavati ne više od pola sata. Ako spavate, onda će umjesto svježine i vedrine doći letargija i razdražljivost ili čak glavobolja.

Koliko traje spavanje ovisi o pojedincu i okolini. Nekima je dovoljno da spavaju 5-6 sati, a puni su energije, a drugima i 9 sati nije dovoljno da se oporave i budu budni. Koliko sna će vam reći vaše tijelo, svaka osoba ima svoj biološki sat i ritmove i samo trebate da osluškujete potrebe svog tijela.

Svaka osoba je suočena sa takvim problemom kao što je poremećaj sna. Ponekad ne možete dugo spavati, probavljajući svakojake dojmove u glavi, često se probudite iz buke izvan prozora, iz glasnog zvuka radnog televizora ili od jakog svjetla, vrućine i gužve, hladnoće, a ponekad prazan stomak ne dopušta da spavate. S ovim se povremeno suočavaju gotovo svi. Ali kada se to stalno događa, te poremećaje spavanja trebalo bi smatrati bolnim poremećajima spavanja.

Nesanica je najčešći poremećaj spavanja. Nesanica sama po sebi nije bolest, ali može biti simptom mnogih bolesti (endokrini, nervni, kardiovaskularni sistem, mozak). Može biti uzrokovana stresom, alkoholom i psihotropnim lekovima.

Narkolepsija Da li je još jedna bolest povezana sa poremećajem spavanja. Pretjerani bolovi uspavanosti mogu se javiti u bilo koje doba dana, bilo gdje (na poslu, kod kuće, na ulici, u trgovini), u bilo kojoj situaciji. U pravilu ne traju dugo (od nekoliko sekundi do nekoliko minuta), ali mogu biti opasne po život. Osoba može zaspati tijekom vožnje ili prelaska ceste. Drugi simptom narkolepsije je nagli gubitak mišićnog tonusa i pad. Noću pacijenta progone noćne more, često se budi, slušne halucinacije sprečavaju ga da zaspi - čuje da ga neko zove, čini mu se da mu insekti, zmije i miševi puze po tijelu. Često se primjećuju glavobolje, dvostruki vid, gubitak pamćenja.

Sopor

Drugi poznati poremećaj spavanja je letargičan san. Osoba koja zaspi letargičnim spavanjem često pogreši za pokojnikom. Disanje mu usporava, puls se ne oseća, a srce jedva tuče. Uzrok letargičnog sna mogu biti tumori mozga, kraniocerebralna trauma, kardiovaskularni zastoj, letargični encefalitis, pa čak i teški mentalni šok.

Osoba koja ima trajne poremećaje spavanja potreban je ljekarski pregled i liječenje.

Dobar san i ugodni snovi!