कैसे ठीक से ठंडा पानी डालना शुरू करें। स्नान के पानी के तापमान में एक क्रमिक कमी। पानी dousing विकल्प

स्वास्थ्य और चरित्र को बेहतर बनाने के सबसे पुराने तरीकों में से एक, ठंडे पानी के साथ dousing आज लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। यह गतिविधि वास्तव में शरीर को सबसे सकारात्मक तरीके से प्रभावित करती है। लेकिन इसके लिए उपयोगी होने के लिए, डूसिंग की विशेषताओं और नियमों के बारे में जानना महत्वपूर्ण है।

ठंडे पानी से dousing के लाभों के बारे में जानने के लिए मुख्य बात

ठंडे पानी से स्नान करने के सकारात्मक प्रभाव को मानव शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं द्वारा समझाया जाता है जो इसके दौरान (और उसके बाद) होते हैं।

विशेष रूप से, तनाव के तहत शरीर के अनुकूलन के लिए जिम्मेदार रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं का त्वरण और विशिष्ट हार्मोन का उत्पादन होता है।

लेकिन, चूंकि यह छोटा है (एक डॉक के लिए 5 सेकंड से 3-5 मिनट तक), शरीर की प्रणालियों को तुरंत लॉन्च किया जाता है, इसे आराम से वापस करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह उल्लेखनीय है कि वैज्ञानिकों ने अभी भी ठंड के प्रभाव के कारणों का अध्ययन करना जारी रखा है, लेकिन उनमें से लगभग किसी को भी संदेह नहीं है, पूरी तरह से एक व्यक्ति को गले लगाता है, लाभ। जिसे निम्नानुसार दर्शाया जा सकता है:

प्रतिरक्षा को मजबूत करना;

थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;

चयापचय में सुधार और तेज (विशेष रूप से - ऊर्जा उत्पादन);

मांसपेशियों के ऊतकों की स्थिति में सुधार;

आंतरिक अंगों के काम का सामान्यीकरण;

पुन: उत्पन्न और पुनर्प्राप्त करने की शरीर की क्षमता में वृद्धि;

शारीरिक धीरज में वृद्धि;

नींद में सुधार (सोते रहने और जागने में आसानी);

कोल्ड डूसिंग श्वसन और हृदय प्रणालियों पर एक विशिष्ट भार बनाता है, जिसके प्रभाव को उनकी कई विकृतियों की रोकथाम के रूप में माना जा सकता है।

ठंडे पानी से नहाने से और क्या फायदा

अधिकांश विशेषज्ञ जोर देकर कहते हैं कि शुरुआती लोगों के लिए अपने सिर पर ठंडा पानी डालना अनुशंसित नहीं है, लेकिन उन लोगों के लिए जिन्होंने शरीर को पूरी तरह से कठोर कर दिया है, यह भी उपलब्ध है।

और फिर आप आनंद ले सकते हैं कि बर्फ का ठंडा पानी आपके बालों की देखभाल कैसे करता है:

उन्हें मजबूत करता है, विशेष रूप से जड़ों पर, उन्हें नुकसान से बचाता है;

नाजुकता और उलझाव की प्रवृत्ति को समाप्त करता है;

पोषक तत्वों के साथ संतृप्त होने और नमी बनाए रखने की उनकी क्षमता में सुधार;

उन्हें एक स्वस्थ चमक, रेशम की चिकनाई और प्राकृतिक रंग की गहरी चमक देता है।

ठंडे पानी का प्रभाव त्वचा की उपस्थिति को भी प्रभावित करता है, और, चेहरे की सुंदरता के लिए, इसे उस पर डालना आवश्यक नहीं है - शरीर, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पूरी तरह से डोसिंग का जवाब देता है (लेकिन अगर आप नहीं भूलते हैं और अपने चेहरे पर बर्फ के पानी को विभाजित करते हैं, तो निश्चित रूप से, प्रभाव होगा। उज्जवल)।

तो, douches के लिए धन्यवाद, त्वचा:

पुरानी चकत्ते और मुँहासे को साफ करता है;

गैर-सौंदर्य की लालिमा, पीलापन और आंखों के नीचे काले घेरे, यहां तक \u200b\u200bकि कोमल टोन और स्वस्थ ब्लश में परिवर्तन;

तेल शीन की समस्या से छुटकारा पाएं;

छिद्रों को संकीर्ण करके स्वच्छ मेकअप लागू करने के लिए तैयार हो जाता है;

कसने, टोनिंग और शिकन-चौरसाई प्रभाव के कारण युवा और अच्छी तरह से आराम दिखता है।

बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि ठंडे पानी से स्नान करने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर, बल्कि चरित्र और दृष्टिकोण पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बिना पास के खुद पर बर्फ का पानी डालने की बाध्यता इच्छाशक्ति को मजबूत करने में मदद करती है, कुछ आवश्यक करने की क्षमता विकसित करती है, भले ही कुछ और आलसी और अधिक सुखद होगा (उदाहरण के लिए, सुगंधित फोम के साथ गर्म स्नान में भिगोएँ)।

कुछ लोग पाते हैं कि सुबह का ठंडा स्नान उन्हें दिन के दौरान महत्वपूर्ण चीजों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने और छोटी चीजों को याद न करने में मदद करता है।

लाभ और आनंद के साथ ठंडे पानी डालने का उपयोग कैसे करें

डॉक्टर गर्मी और शुरुआती शरद ऋतु को ठंडा पानी डालकर अपने जीवन में विविधता लाने के लिए सबसे अच्छा समय कहते हैं, जब शरीर काफी मजबूत होता है और आसानी से इस तरह की नवीनता के लिए अनुकूल होता है, तो यह कुछ ही समय में उचित प्रतिक्रियाओं को ट्यून करने में सक्षम होगा।

यदि संभव हो, तो ताजी हवा में ऐसा करना अच्छा है, उदाहरण के लिए, एक जलाशय के किनारे पर, एक गर्मियों की झोपड़ी के आंगन में, लेकिन एक अपार्टमेंट में एक बाथरूम भी उपयुक्त है (और आपको इसे गर्म करने की आवश्यकता नहीं है)।

सभी भविष्य की जल प्रक्रियाओं के लिए उपयोग होने का इष्टतम समय सुबह में है, क्योंकि शाम को शरीर को आराम करने की आवश्यकता होती है। अपवाद पैर हैं, जिन्हें ठंडे पानी के एक बेसिन में उतारा जा सकता है या घुटनों तक डाला जा सकता है - फिर थकान और भारीपन की भावना लंबे समय तक उनसे दूर चली जाएगी, साथ ही, यह संवहनी रोगों की रोकथाम के रूप में काम करेगा।

प्रारंभ में, पानी का तापमान उस व्यक्ति की तुलना में थोड़ा कम होना चाहिए जिस पर एक व्यक्ति आदी है, आमतौर पर 30 डिग्री सेल्सियस के आसपास कुछ होता है। दैनिक douches के 2-3 सप्ताह के भीतर, यह धीरे-धीरे इष्टतम 15-10 डिग्री सेल्सियस तक उतारा जाता है।

किसी को नीचे से ऊपर - घुटनों, जाँघों, छाती, कंधों से हिलना सीखना पसंद है। अन्य लोग तुरंत ठंड की धारा में खुद को ढंकना पसंद करते हैं।

मुख्य बात यह है कि अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, सब कुछ करें ताकि परिणामस्वरूप आपके शरीर में ठंडा पानी डालना एक खुशी है - विशेषज्ञ ध्यान दें कि यदि आप उत्साह के साथ ऐसा करते हैं, तो सकारात्मक परिणाम खुद को अधिक तीव्रता से, अधिक विविध और जल्द ही प्रकट करेंगे।

जैसे कि एक शॉवर का उपयोग करना है, या अपने आप पर सीढ़ी या बाल्टी के साथ पानी डालना है, फिर से पसंद की स्वतंत्रता दी गई है। यद्यपि बाद वाला विकल्प अधिक प्रभावी माना जाता है।

ठंडे पानी के पाउच का नियमित स्नान या स्नान नहीं किया जा सकता है। यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो दो वर्गों को कम से कम 2-3 घंटे के अंतराल से अलग किया जाता है।

डालने से पहले, किसी भी तरह शरीर को आंदोलन से गर्म करना अनिवार्य है, उदाहरण के लिए, फिटनेस अभ्यास से गर्म होना। जब शरीर ठीक से नहीं जगा हो तो डूश न करें।

यह स्थानांतरित करने के लिए उपयोगी है और डालने के तुरंत बाद 5-10 मिनट के भीतर इस तरह से गर्म करना और सूखना बेहतर होता है, और फिर आप पहले से ही एक तौलिया पकड़ सकते हैं।

और अगर आप चाहें तो गर्म कपड़े भी पहनें - गर्म चाय और हार्दिक भोजन लें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ठंडे पानी से स्नान करने के बाद, शरीर को सबसे आरामदायक स्थितियों में वापस आना चाहिए।

ठंडा पानी डालने से क्या नुकसान हो सकते हैं

पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, उनके बहिःस्राव से बचने के लिए, ठंड के पाउच की सलाह और अनुमति के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है।

नुकसान से बचने के लिए, ठंडे पानी से थोड़ी देर के लिए छोड़ देना चाहिए:

शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाएं;

दांतों की समस्या अगर वे तीव्र दर्द और सूजन के साथ हैं;

सर्दी की बीमारी जैसे फ्लू, गले में खराश, जुकाम और बुखार के साथ संयुक्त;

यदि पिछले 2 सप्ताह के भीतर कोई टीकाकरण किया गया है;

गंभीर चोटों, गंभीर बीमारियों, सर्जिकल ऑपरेशन के बाद वसूली की पुनर्वास अवधि।

ठंड के साथ शरीर के संपर्क में स्थिर मतभेद भी हैं, जिनमें शामिल हैं:

गुर्दे की बीमारी;

आंखों के दबाव के विकार;

सौम्य और घातक ट्यूमर;

thrombophlebitis;

आमवाती रोग;

गंभीर रूप से कम या उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति;

दिल के रोग।

चोटों के साथ त्वचा पर ठंडा पानी डालना अस्वीकार्य है जो ठीक नहीं हुआ है / बस घाव, जलन को ठीक करना शुरू नहीं हुआ है।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाएं आमतौर पर ठंडे पानी की प्रक्रियाओं को नहीं छोड़ सकती हैं, लेकिन केवल, पानी के तापमान की निचली सीमा को थोड़ा बढ़ाने के लिए यह बहुत ही वांछनीय है, ताकि यह इतना बर्फीला न हो।

और मासिक धर्म के दिनों में महिलाओं के लिए ठंडे पानी से डोज़िंग के नुकसान से बचने के लिए इसे कड़ाई से मना किया जाता है।

स्वस्थ होने पर व्यक्ति खुश रहता है। लेकिन हम कभी-कभी बीमार हो जाते हैं। स्वास्थ्य समस्याओं वाले कुछ लोग गोलियों में राहत की तलाश कर रहे हैं, दूसरों को अधिक पारंपरिक तरीकों पर भरोसा है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, इलाज के लिए, हम उपचार के विभिन्न तरीकों की कोशिश करते हैं। हार्डनिंग आपके शरीर को ठीक करने का एक शानदार तरीका है। ठंडे पानी से स्नान करने से एक से अधिक लोगों को प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और गंभीर बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद मिली है। ठंडे पानी की सख्त प्रक्रियाओं को सही तरीके से कैसे करें?

ठंडे पानी के साथ dousing के लाभ और हानि

यदि आप ठंडा पानी डालकर एक स्वस्थ जीवन शैली और स्वभाव का नेतृत्व करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले इस प्रक्रिया की सभी जटिलताओं का पता लगाएं। आपको अपने डॉक्टर से भी बात करनी चाहिए और आपकी स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए डूसिंग के लिए उनकी सिफारिशों का पता लगाना चाहिए। ठंडे पानी की सख्त प्रक्रिया को शुरू करना मुश्किल है, लेकिन धीरे-धीरे एक व्यक्ति को इसकी आदत हो जाती है और इससे केवल सकारात्मक भावनाएं प्राप्त होती हैं। आइए देखें कि ठंडे पानी के साथ डुबकी लगाना उपयोगी क्यों है। शरीर के लिए इसके निम्नलिखित लाभ हैं:

• शरीर की सभी प्रणालियों को मजबूत करता है।
• यह अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
• Rejuvenates।
• यह जुकाम के लिए एक उत्कृष्ट रोकथाम और प्रभावी उपचार है।
• हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है।
• तनाव से राहत देता है और मूड में सुधार करता है।
• पाचन तंत्र के काम पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है।

ठंडे पानी की सख्त प्रक्रिया इतनी फायदेमंद क्यों है? इसे समझने के लिए, सख्त होने के दौरान शरीर में क्या होता है, इस पर विचार करना आवश्यक है। जब ठंडा पानी अचानक बड़ी मात्रा में शरीर से टकराता है, तो शरीर तनाव का अनुभव करता है। एक तेज तापमान ड्रॉप के प्रभाव में, शरीर की रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, त्वचा पीला पड़ जाता है। और शरीर के अंदर सभी अंगों तक रक्त की तेज दौड़ होती है।

सकारात्मक तनाव के प्रभाव के तहत, प्रतिक्रियाएं होने लगती हैं, जिससे सभी प्रणालियों और अंगों की सक्रियता बढ़ जाती है। उसके बाद, जहाजों को पतला होता है, और शरीर लाल हो जाता है। सख्त प्रक्रिया के अंत में, पूरे शरीर में एक सुखद गर्मी महसूस होती है। नियमित रूप से कठोर करने से शरीर की सुरक्षा होती है, इसलिए यह सक्रिय रूप से बीमारियों, बाहर से हानिकारक प्रभावों का विरोध करना शुरू कर देता है।

लेकिन ठंडे पानी से नहाने से सभी लोगों को फायदा नहीं होगा। गुस्सा करने का फैसला करने से पहले, इस प्रक्रिया के लिए मतभेदों पर ध्यान दें। ठंडे पानी से धोना निम्नलिखित परिस्थितियों में contraindicated है:

• किसी पुरानी बीमारी के दौरान कोई बीमारी।
• त्वचा की अखंडता का उल्लंघन करने वाले रोग: घाव, फोड़े, त्वचा रोग।
• इस्केमिक रोग, दिल की विफलता, टैचीकार्डिया।
• उच्च रक्तचाप।
• अल्प रक्त-चाप।
• निधि का उल्लंघन।
• इन्फ्लुएंजा और तीव्र श्वसन संक्रमण।

ठंडे पानी को ठीक से डालना कैसे शुरू करें

एक शॉवर या करछुल की बजाय बाल्टी से खुद को पानी देना बेहतर है। अपने आप पर तेजी से और बड़ी मात्रा में पानी डालना आवश्यक है। यदि आप सख्त होने के दौरान एक पतली धारा में पानी डालते हैं, तो कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं होगा। पानी का जेट पूरी तरह से आपकी पीठ को ढंकना चाहिए, लेकिन अपनी बाहों, गर्दन और पैरों को भी स्प्रे करना न भूलें। एक डचे की प्रक्रिया कई सेकंड तक चलना चाहिए। इसका अर्थ शरीर में एक तेज और तेजी से तापमान में गिरावट है, इसलिए आपको जल्दी से एक बाल्टी पानी डालना होगा।

एक डौश शॉवर काम नहीं करेगा, क्योंकि तब शरीर में आवश्यक प्रक्रियाएं नहीं होंगी, और इससे हाइपोथर्मिया और बीमारी हो जाएगी। पहले डौच के लिए, next बाल्टी बर्फ का पानी लेना बेहतर है, अगली बार थोड़ा और। धीरे-धीरे आपको 1 बाल्टी डालने की आवश्यकता है। दिन में 1 से 3 बार पानी सख्त किया जाता है। पानी के साथ घुलने के लिए अलग-अलग तरीके हैं: कुछ नरम हैं, जबकि अन्य अधिक गंभीर हैं।

लोकप्रिय सख्त विधि का सार धीरे-धीरे डालना पानी का तापमान कम करना है। दस दिनों के लिए, पानी का तापमान 5 डिग्री से अधिक नहीं घटाया जाता है। आपको 15-18 डिग्री के पानी के तापमान पर रोकना चाहिए। मुख्य सिद्धांत को याद रखें - एक बाल्टी से ठंडे शॉवर के साथ डालना बिल्कुल असंभव है।

शुरुआती लोगों के लिए सुझाव:

• विशिष्ट शरीर के अंगों पर dousing से शुरू करें।
• कुछ उपचारों के बाद तापमान कम करें।
• सख्त होने के बाद व्यायाम करें।
• अपने आप को एक तौलिया के साथ लंबे समय तक सूखा न दें।
• बाथरूम या अन्य सख्त कमरे में कोई ड्राफ्ट नहीं होना चाहिए।
• बच्चों को बचपन से धीरे-धीरे सख्त प्रक्रियाओं को सिखाएं।
• बुजुर्ग लोगों को 15 डिग्री से कम तापमान वाले पानी से स्नान करने की सिफारिश नहीं की जाती है।
• गंभीर बीमारियों के लिए, सख्त शुरुआत करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
• कभी गर्म स्नान के साथ समाप्त न करें।
• पहली बार बर्फ के पानी के डर पर काबू पाएं, तो यह अगली बार बहुत आसान हो जाएगा।

पी। इवानोव द्वारा विकसित प्रणाली को सख्त करने की एक अधिक कठोर विधि है। इससे पहले कि आप इस विधि से डोज़ करना शुरू करें, आपको सकारात्मक मनोदशा में ट्यून करने की आवश्यकता है। पहला पाउच थोड़ी मात्रा में पानी के साथ हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे 8-12 लीटर पानी के साथ डौच तक पहुंचना आवश्यक है। 11 डिग्री से कम पानी के साथ प्रक्रियाओं को पूरा करना आवश्यक है।

जब एक दूसरे के लिए dousing के समय शरीर में इस तरह के कम तापमान के साथ शमन होता है, तो तापमान 42 डिग्री तक बढ़ जाता है। इससे शरीर में सभी संक्रमण नष्ट हो जाते हैं। इवानोव ने एंटीकैंसर की रोकथाम, विकिरण को दूर करने और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए डूसिंग की अपनी विधि की सिफारिश की।

पी। इवानोव के अनुसार कठोर नियम:

1. इसे 11 डिग्री से कम तापमान वाले पानी के साथ डुबकी लगाने की सलाह दी जाती है। सख्त प्रक्रिया का समय 1-2 सेकंड से अधिक नहीं है।
2. प्रक्रिया के बाद अपने आप को एक तौलिया के साथ सूखा न दें।
3. बाहर की प्रक्रिया करना बेहतर है, लेकिन इसे बाथरूम में भी ले जाने की अनुमति है।
4. अभ्यास करने से पहले प्रक्रिया को सबसे अच्छा किया जाता है।
5. यदि आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं, तो प्रक्रिया को दिन में 2 बार, सुबह में और शाम को या दिन के अन्य समय में करने की सिफारिश की जाती है।

इवानोव के अनुसार पानी डालना क्या है: समीक्षा

वेलेंटीना, 65 वर्ष:

हम एक साथ अपने पति के साथ संयमी हैं। हम यार्ड में बाहर जाते हैं और खुद पर 2 बाल्टी पानी डालते हैं। हमारे लिए, बुजुर्ग, यह शक्ति और शक्ति देता है। हमें सर्दी कम लगती है और बहुत अच्छा लगता है।

सोफिया, 40 वर्ष:

मैं खुद को वर्षों से पिस रहा हूं। इस समय के दौरान, पुरानी बीमारियां गायब हो गईं। मैंने क्रोनिक टॉन्सिलिटिस से पीड़ित होना बंद कर दिया। पानी के सख्त होने के साथ बीमारी ठीक होने से पहले, एक उभार होता है। लेकिन तब बीमारी हमेशा के लिए दूर हो जाती है।

स्वेतलाना, 28 वर्ष:

मेरी माँ ने मुझ पर बचपन से पानी डालना शुरू कर दिया, क्योंकि मैं एक कमजोर बच्चा था। मैंने और मेरी माँ ने किसी भी मौसम में बाहर जाकर अपने ऊपर एक बाल्टी पानी डाला। मैं अब नियमित रूप से स्नान नहीं करता हूं, लेकिन मैं उन शुरुआती दिनों से मुश्किल से बीमार पड़ता हूं, जब मैंने गुस्सा करना शुरू किया।

पैरों में धूल

ठंडे पानी के पाउच शरीर के कुछ हिस्सों तक सीमित हो सकते हैं। पैरों को पानी देना विभिन्न रोगों में स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। आमतौर पर, ऐसी प्रक्रियाएं सोने से 1-2 घंटे पहले की जाती हैं। लड्डू या शावर का उपयोग करके ठंडे पानी को डालें।

यह आपकी भलाई के अनुसार प्रक्रिया का समय चुनने की सिफारिश की जाती है, लेकिन 5-10 सेकंड के भीतर त्वरित डॉक्स के साथ शुरू करने के लायक है। और फिर, अच्छी सहनशीलता के साथ, प्रक्रिया की अवधि को 1 मिनट तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। सख्त होने की शुरुआत के 2 सप्ताह बाद, यह प्रक्रिया वास्तविक आनंद देने लगती है, क्योंकि डालने के बाद थकान, तनाव और अनिद्रा दूर हो जाती है।

बच्चों के लिए अच्छा है

मास्को इंस्टीट्यूट ऑफ पीडियाट्रिक्स ने बच्चों के स्वास्थ्य पर सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव की जांच की। विशेषज्ञ इस नतीजे पर पहुंचे कि 2 महीने के बाद इस तरह की प्रक्रियाओं को अंजाम देने के साथ, परिवेश के तापमान में बदलाव आने पर स्वस्थ बच्चों को अब कोई अप्रिय प्रतिक्रिया नहीं होती है। और डायथेसिस वाले शिशुओं में, स्वास्थ्य में यह सुधार सख्त प्रक्रियाओं के 1 वर्ष बाद होता है। बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद बच्चों को कठोर बनाना शुरू किया जाना चाहिए।

आप सोच रहे होंगे, "सुबह ठंडा पानी कौन फेंकेगा"?

यह सच है कि बहुत कम लोग सुबह उठते हैं और दिन की शुरुआत ऐसी यातना से करते हैं।

लेकिन ठंडे पानी में कूदना अनिवार्य रूप से एक तरह की थेरेपी है जिसे हाइड्रोथेरेपी के नाम से जाना जाता है। इस ठंडे पानी के उपचार का मूल आधार यह है कि हम नियमित रूप से अपने शरीर को तनाव में लाते हैं।

लेकिन, फिर भी, ठंडे पानी के साथ dousing के लाभ स्पष्ट हैं। स्वास्थ्य में कई तरह से सुधार होता है।

दुर्भाग्य से, ये सभी लाभ केवल तभी दिखाई देते हैं जब आप रेजीमेंट के अनुकूल होते हैं। साल में एक बार, पानी का एक बर्फ विस्फोट आपको कोई अच्छा नहीं करेगा।

ठंडे पानी का इतिहास

प्राचीन समय में, ठंडे पानी के साथ घने के लाभों पर भी चर्चा नहीं की गई थी! जब सभ्यता ने पानी गर्म करना सीख लिया, तब भी यूनानियों ने स्वास्थ्य लाभ के लिए ठंडे पानी का उपयोग जारी रखा।

फिर, 1820 के दशक में, एक जर्मन किसान ने दावा करना शुरू कर दिया कि हाइड्रोथेरेपी ने टूटी हड्डियों के साथ सभी घायल जानवरों को ठीक कर दिया।

हाइड्रोथेरेपी जल्दी से फैल गई और 1 9 वीं शताब्दी के अंत तक, कई स्पा खुल गए थे! हालांकि, 20 वीं शताब्दी में उनकी लोकप्रियता में तेजी से गिरावट आई, जब कई दवाएं बीमारियों का इलाज करती दिखाई दीं।

हालांकि, आधुनिक शोध और कई स्वास्थ्य और सौंदर्य विशेषज्ञ ठंडे पानी की थेरेपी की प्रभावशीलता का दोहन कर रहे हैं।

ठंडे पानी से नहाने के फायदे - 13 फायदे:

• बालों और त्वचा के लिए

विशेषज्ञों का कहना है कि ठंडे पानी से कुल्ला करने से बालों के लिए अपने फायदे हैं। बालों की बाहरी परत को चिकना किया जाता है और यह चिकना और चमकदार दिखता है। ठंडा पानी नमी को कम करता है और टूटने से बचाता है, जो स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण है।

• माइंडफुलनेस और टेंशन

आप शाम 7 बजे बर्फीले पानी की कल्पना कैसे कर सकते हैं? पानी आपको बहुत जल्दी जगा देगा!

पानी की ठंडी धारा के झटके की प्रतिक्रिया में मानसिक और शारीरिक सतर्कता बढ़ाता है। आपकी सांस लेने की दर बढ़ जाती है, ऑक्सीजन की खपत और रक्त प्रवाह बढ़ जाता है।

ये सभी शारीरिक प्रक्रियाएं आपके दिमाग को तेज और आपके शरीर को तनाव में रखती हैं।

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• तनाव को रोकें

हमारे जीवन को अधिक तनावपूर्ण होने के साथ, हमें अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए कुछ करना चाहिए इससे पहले कि यह हमारे मन और शरीर पर हानिकारक प्रभाव डाले।

पुराने तनाव से सिरदर्द, थकान, पाचन संबंधी समस्याएं, नींद की समस्या, चिंता, प्रेरणा का नुकसान और बहुत कुछ होता है।

एक ठंडी उत्तेजना तनाव सहनशीलता को बढ़ाती है और यहां तक \u200b\u200bकि बीमारी की संभावना को भी कम करती है। यह ठंडे पानी के संपर्क के दौरान और बाद में शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को कम करने के साथ-साथ महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट ग्लूटाथियोन के रक्त के स्तर में वृद्धि के द्वारा करता है।

ये दोनों प्रक्रियाएँ समग्र तनाव के स्तर को कम करने, और भविष्य के पर्यावरणीय तनाव का अधिक प्रभावी ढंग से मुकाबला करने का काम करती हैं।

• अच्छा रक्त परिसंचरण

श्वसन दर, ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है, जिससे रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है। एक दैनिक ठंडा शॉवर खराब परिसंचरण और इसके साथ आने वाले सभी लक्षणों को सुधारने का कार्य करता है, जैसे अंग सुन्न होना, संज्ञानात्मक गिरावट, थकान, कमजोर प्रतिरक्षा और ठंडे अंग।

एक और लाभ परिसंचरण में वृद्धि हुई है, जो सेल्युलाईट को कम करने में मदद करता है, अर्थात् त्वचा पर डिम्पल जो कॉटेज पनीर या नारंगी छील जैसा दिखता है! खराब संचलन सेल्युलाईट के गठन को गंभीरता से तेज करता है।

• अवसाद कम करें

ठंडे पानी से स्नान करने का लाभ आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए भी है। मस्तिष्क का मुख्य स्रोत, नॉरपेनेफ्रिन सक्रिय है, एक रसायन जो अवसाद से राहत दिलाने में भूमिका निभाता है।

त्वचा में ठंडा रिसेप्टर्स मस्तिष्क को भारी मात्रा में विद्युत आवेगों को भेजते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक अवसादरोधी प्रभाव होता है।

• मांसपेशी

एथलीटों को पता है कि तीव्र व्यायाम के बाद एक ठंडा स्नान सूजन को कम करके और लैक्टिक एसिड को बाहर निकाल देता है जो मांसपेशियों और शरीर की थकान का कारण बनता है।

2009 में 17 अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद जिन एथलीटों ने आराम किया और खुद को ठंडे पानी में डुबोया, उन्हें प्रशिक्षण के 1 से 4 दिन बाद मांसपेशियों में दर्द से महत्वपूर्ण राहत मिली। कम तापमान आसानी से सूजन को कम कर सकता है।

• वजन के लिए

हैरानी की बात है, ठंडे पानी के साथ dousing वजन कम करने का एक आसान तरीका है।

शरीर में वसा दो प्रकार की होती है - भूरी वसा, जो शरीर को गर्म रखने के लिए सक्रिय होती है; और सफेद वसा, जो मोटापे की ओर जाता है।

ठंडे तापमान जैसे कम तापमान के संपर्क में आने से ब्राउन फैट सक्रिय होता है। इससे शरीर को गर्म रखने के लिए ऊर्जा और कैलोरी में वृद्धि हुई है।

यह अनुमान लगाया जाता है कि अत्यधिक कम तापमान 15 गुना तक भूरी वसा को सक्रिय कर देगा, जिसका अर्थ है कि ठंडे स्नान के प्रशंसकों में एक वर्ष में 4 किलो तक वजन कम हो सकता है।

• इच्छा शक्ति

यदि आप एक स्वस्थ आहार, पाठ्यक्रम, कसरत, या कुछ और करने के लिए छड़ी करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, जिसमें थोड़ी इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, तो शायद आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता है?

मनोवैज्ञानिक अब मानते हैं कि इच्छाशक्ति मांसपेशियों की तरह है - जितना अधिक हम इसे प्रशिक्षित करते हैं, यह लंबे समय में बेहतर होता है।

ठंडे पानी से धोना इच्छाशक्ति निर्माण का एक तरीका है! यह भाग्य और अनुशासन जल्द ही आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में फैल जाएगा, और आप अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।

• प्रतिरक्षा को मजबूत करना

मानो या न मानो, ठंडा पानी सर्दी और फ्लू को रोकने में मदद करता है, न कि दूसरे तरीके से, जैसा कि अन्य लोग सोचते हैं।

जो लोग गर्म शावर लेते हैं, उनकी तुलना में दैनिक ठंडी श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि हुई है। शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि जैसे ठंड के दौरान शरीर अपने आप को गर्म करने की कोशिश करता है, चयापचय दर प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक श्वेत रक्त कोशिकाएं निकलती हैं।

ठंडे पानी के साथ आकस्मिक डोसिंग ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनता है, लेकिन जब नियमित रूप से किया जाता है, तो एक अनुकूली प्रतिक्रिया होती है। इसका मतलब यह है कि शरीर ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में बेहतर है क्योंकि इसका उपयोग ठंडे पानी के प्रभावों के लिए किया जाता है।

• टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि

कोल्ड शोवर्स पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ा सकते हैं।

मांसपेशियों में वृद्धि के लिए टेस्टोस्टेरोन की रिहाई आवश्यक है। ठंडा पानी भी पुरुष कामेच्छा और समग्र शक्ति और ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है।

• पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार

शीत वर्षा से प्रजनन दर बढ़ सकती है। 1950 और 60 के दशक में कई प्रयोगों से पता चला है कि गर्म स्नान अस्थायी बाँझपन को बढ़ावा देते हैं! जो लोग लगातार तीन महीने तक हर दूसरे दिन 30 मिनट का गर्म स्नान करते हैं, उनकी प्रजनन दर अगले छह महीनों तक कम हो जाती है।

2007 में, सैन फ्रांसिस्को में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने अपने साप्ताहिक 30 मिनट के स्नान को रोक दिया, उनमें शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार के साथ-साथ शुक्राणु में 491% तक की वृद्धि देखी गई।

• पर्यावरण की मदद करना

एक नियम के रूप में, हम प्रत्येक बौछार से 20% समय बर्बाद करते हैं जो पानी के गर्म होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। जब आप मानते हैं कि औसत बौछार सिर्फ आठ मिनट से अधिक है, तो यह एक बहुत बड़ी बर्बादी है। हर व्यर्थ मिनट 8 लीटर पानी के बराबर होता है!

लेकिन कचरे का स्तर और भी अधिक हो सकता है: सामान्य रूप से शॉवर पानी का 30% और ऊर्जा का 41% पानी को गर्म करने के लिए उपयोग किया जाता है।

एक ठंडा शॉवर इस कचरे को कम कर देता है: जब आप एक निश्चित तापमान की प्रतीक्षा करते हैं तो आपको पानी के निकास के लिए इंतजार नहीं करना पड़ता है।

• बिजली के बिलों में बचत करें

गर्म पानी की बौछारें ऊर्जा की खपत का मुख्य स्रोत हैं। कुल घरेलू बिजली के उपयोग का ताप पानी लगभग 17% है।

स्वभाव से, मनुष्य एक बिगड़ैल और आलसी प्राणी है, और हमारे सभी आलस्य के लिए हमें अपने स्वास्थ्य के अलावा और कुछ नहीं देना है। वे लगातार खांसी, सिरदर्द, बहती नाक और अन्य अप्रिय चीजों से ग्रस्त हैं, लेकिन इस बीच, आप बहुत आसानी से खुद को इस सब से बचा सकते हैं, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए हर दिन 5 से 15 तक खर्च करने के लिए मजबूर करते हैं।

सबसे प्रभावी स्वास्थ्य संवर्धन विधियों में से एक जल उपचार है, जो आपके शरीर को गुस्सा दिला सकता है, आपकी जीवन शक्ति बढ़ा सकता है, शक्ति बढ़ा सकता है, आदि। इसके अलावा, सख्त प्रक्रियाओं को किसी भी बड़े वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है, और निश्चित रूप से जिम, फिटनेस क्लब या फार्मेसियों का दौरा करने से सस्ता होता है। बस अपने आप को हर दिन सरल प्रक्रियाओं को करने के लिए प्रशिक्षित करें, और एक महीने के बाद आप पूरी तरह से भूल जाएंगे कि स्थानीय क्लिनिक में स्थानीय चिकित्सक की अंतहीन कतार कैसी दिखती है।

डूसिंग द्वारा शरीर को कठोर बनाना एक ऐसी प्रक्रिया है जो हर कोई कर सकता है। इसके लिए धन्यवाद, आप अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं, अपने समग्र कल्याण में सुधार कर सकते हैं और अधिक ऊर्जावान बन सकते हैं।

इससे पहले कि आप ठंडे पानी से स्नान करना शुरू करें, आपको कुछ बुनियादी ज्ञान प्राप्त करने की आवश्यकता है। यह कई गलतियों को न करने के लिए आवश्यक है, जो आपके स्वास्थ्य को एक पत्थर के रूप में मजबूत बनाने के बजाय, इसके विपरीत, सबसे विनाशकारी परिणाम, जैसे कि ब्रोंकाइटिस, सर्दी और अन्य बीमारियों को जन्म दे सकता है। शरीर को बेहतर बनाने के लिए अपने काम की शुरुआत में बीमार पड़ने के बाद, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, इन प्रक्रियाओं को हमेशा के लिए करने से इंकार कर देता है, सबसे सस्ते में सभी संभव तरीकों से खुद को मजबूत करने के अवसर से वंचित करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जब आप डालना शुरू करते हैं, तो आप उन्हें सही तरीके से करते हैं, बिना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए।

ठंडे पानी के साथ डूसिंग कैसे शुरू करें? आइए हम तुरंत बताएं कि इस प्रक्रिया को करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति में इच्छाशक्ति और चरित्र पर्याप्त नहीं है। यह सब आपके और आपके शरीर को मजबूत बनाने के संकल्प पर निर्भर करता है।

उन लोगों के लिए जिन्हें सख्त होने का कोई अनुभव नहीं है, शुरू करने का सबसे अच्छा और सुरक्षित तरीका है अपने शरीर को टेरीक्लॉथ मटन से रगड़कर। यह शेल स्टोर में खरीदा जा सकता है, लेकिन कोई भी आपको एक पुराने तौलिया से अपने आप को इस तरह के एक चूहे को सीना करने के लिए मना नहीं करता है, खासकर जब से यह आपके तड़के को भी सस्ता कर देगा।

जब आप रगड़ना शुरू करते हैं, तो अपने आप को इस तथ्य में बदलने की कोशिश करें कि ये संवेदनाएं, जो आपके लिए नई होंगी, सुखद होंगी और इसके अलावा, आपको शक्ति और ऊर्जा प्रदान करेंगी। अपनी उंगलियों से रगड़ना शुरू करें, फिर पूरे शरीर को सक्रिय रूप से रगड़ें, रगड़ें जब तक कि आप गर्म महसूस न करें। सबसे पहले, रगड़ के लिए, पानी का उपयोग करना आवश्यक है, जिनमें से तापमान मानव शरीर के तापमान से मेल खाता है, और बाद में, प्रत्येक बाद की प्रक्रिया, इसके तापमान को 1-2 डिग्री कम कर देती है। जब तक आप अपने मुख्य आपूर्ति से ठंडे पानी से पोंछना शुरू नहीं करते तब तक तापमान कम करना जारी रखें।

रगड़ की मदद से अपने शरीर को ठंडे पानी के आदी होने के बाद, आप इसके बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं कैसे ठंडे पानी के साथ dousing शुरू करने के लिए... यह प्रक्रिया, जैसे कि पोंछने के मामले में, पहले गर्म पानी के साथ भी किया जाना चाहिए, और उसी तरह शॉवर पानी का तापमान दैनिक कुछ डिग्री तक कम होना चाहिए। कितनी देर तक डालना जारी रखना है आप पर। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें: यदि आपको लगता है कि आप फ्रीज करना शुरू कर रहे हैं - यह डालने का कार्य के साथ समाप्त होने का समय है। शॉवर से बाहर निकलने के बाद, तुरंत अपने आप को एक सूखी टेरी तौलिया के साथ रगड़ें।

पैरों से भीगने की प्रक्रिया शुरू करना सबसे अच्छा है, धीरे-धीरे ऊंचा और ऊंचा उठना। अपने पैरों के साथ समाप्त होने के बाद, अपने हाथों पर जाएं। फिर - पक्षों, छाती, कंधे और पीठ पर। बर्फीले पानी के जेट में जितना संभव हो उतना समय बिताने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपको लगता है कि आप फ्रीज करना शुरू कर रहे हैं, तो प्रक्रिया को तुरंत रोक दिया जाना चाहिए। डालने के तुरंत बाद, कई शारीरिक व्यायाम का एक जटिल करें।

कुछ समय के बाद, जब आपका शरीर पर्याप्त रूप से मजबूत हो जाता है और इसके लिए कठोर हो जाता है, तो अभ्यास बिना प्रारंभिक पोंछे के किया जा सकता है, लेकिन यह केवल तभी किया जा सकता है जब प्रशिक्षण के लिए आपके द्वारा चुने गए कमरे में ड्राफ्ट न हों।

अपने आप को और अपने शरीर को ठंडे पानी से डुबोने का आदी बनाकर, आप अपने जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकते हैं, अपने स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं, और अपने शरीर को विभिन्न बीमारियों से लड़ने के लिए भी सिखा सकते हैं।

मानव जीवन शक्ति पानी से जुड़ी है, क्योंकि हमारे शरीर में औसतन 65% है। हर कोई जानता है कि आपको हर दिन और जितनी बार संभव हो पानी पीने की ज़रूरत है - इसके फायदे कई बार कहे गए हैं। लेकिन यह अद्भुत तरल शरीर को न केवल अंदर से ठीक कर सकता है।

लंबे समय से मानव जाति के लिए ज्ञात टेम्परिंग प्रक्रियाएं भी बहुत प्रभावी हैं, जो आपको दवाइयों, बीमारियों से भी कई से छुटकारा दिला सकती हैं। कई शताब्दी के लोगों का मानना \u200b\u200bहै कि उनकी लंबी उम्र, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का रहस्य ठंडे पानी से सराबोर है। यह उसके बारे में है कि हम आज बात करेंगे, क्योंकि ठंडी ठंडी प्रक्रियाओं को सही ढंग से करना आवश्यक है - फिर पानी की चमत्कारी चिकित्सा और उपचार गुण आपके सामने पूरी तरह से प्रकट होंगे, और बीमारी के नुकसान और वृद्धि से बचा जाएगा।

आपको शरीर को गुस्सा करने की आवश्यकता क्यों है? ठंडा पानी डालने के समय इसमें क्या प्रक्रियाएँ शुरू होती हैं?

सख्त होने के माध्यम से, शरीर गंभीर परिणामों के बिना बेहद कम या अत्यंत उच्च तापमान को अनुकूलित और सहन करना सीखता है। यह कठोर करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आमतौर पर एक अनजान व्यक्ति कम तापमान का सामना नहीं कर सकता है और हाइपोथर्मिया से मर जाता है, भले ही उसके पास जीवन-रक्षक साधन हों। इस परिणाम से बचने के लिए, प्राकृतिक थर्मोरेगुलेटरी क्षमताओं को विकसित करना महत्वपूर्ण है। यह शरीर के ठंड और विरोधी तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है, इसकी सुरक्षात्मक क्षमताओं को बढ़ाता है, तंत्रिकाओं को मजबूत करता है और ऊतकों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।

अनुभवी लोग अक्सर बहुत कम बीमार पड़ते हैं, और अगर वे बीमार हो जाते हैं, तो उपचार प्रक्रिया में काफी तेजी आती है। जीवन के लिए खतरे की स्थिति में, एक कठोर जीव थर्मोजेनेसिस के माध्यम से गर्मी को पुन: उत्पन्न करने में सक्षम है।

आप अलग-अलग तरीकों से कठोर कर सकते हैं, लेकिन सबसे सरल और सबसे सस्ती तरीका दैनिक तापमान को कम तापमान वाले पानी से बाहर निकालना है।

ठंडे पानी के प्रभाव में, त्वचा के रिसेप्टर्स चिढ़ होते हैं, जो तुरंत मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को आवेगों को प्रसारित करते हैं। नतीजतन, हाइपोथैलेमस की उत्तेजना शुरू होती है। मस्तिष्क का यह छोटा सा हिस्सा कई महत्वपूर्ण जीवन प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है - रक्त वाहिकाओं का काम, हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, चयापचय प्रतिक्रियाओं का कोर्स, नींद का पूरा मूल्य, शरीर का तापमान बनाए रखना और भावनात्मक स्थिति। Dousing द्वारा इन प्रक्रियाओं को सक्रिय करना शरीर की पुरानी नींद और थकान की स्थिति को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

तापमान परिवर्तन के लिए शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है?

ठंडे पानी के साथ सीधे डोसिंग के क्षण में, शरीर को झटका लगता है - एड्रेनालाईन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, और त्वचा के जहाजों को तेजी से संकुचित किया जाता है। उनके अल्पकालिक संपीड़न के क्षण में, रक्त को शरीर में त्वचा से बाहर निकाल दिया जाता है, आंतरिक केशिकाओं को संतृप्त करता है, जो धीरे-धीरे तीस साल बाद मरना शुरू कर देते हैं, खासकर अगर कोई व्यक्ति शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करता है। मृत रक्त वाहिकाएं अंगों को रक्त की आपूर्ति को बाधित करती हैं और शरीर की उम्र बढ़ने में तेजी लाती हैं। यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि वे समय-समय पर रक्त से भर जाते हैं, बहाल होते हैं और नवीनीकृत होते हैं। फिर बर्तन फिर से फैलते हैं। रक्त वाहिकाओं के साथ इन जोड़तोड़ों से रक्त के प्रवाह में वृद्धि होती है और अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति होती है (जैसा कि त्वचा की लालिमा द्वारा इसका सबूत है), उनकी ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति। ठंडे पानी से स्नान करना एक प्रकार का संवहनी जिम्नास्टिक है।

डौचे का एक और सकारात्मक पहलू अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा ग्लूकोकार्टिकोइड्स का बढ़ा हुआ उत्पादन है - हार्मोन जिसके कारण शरीर में ऊर्जा और शक्ति प्रकट होती है। सब के बाद, यह कुछ भी नहीं है कि डूसिंग प्रक्रिया के बाद, लोग अधिक बार मुस्कुराना शुरू कर देते हैं!

क्या डौच पानी के लिए एक इष्टतम तापमान है?

पानी डालने के लिए, पानी सबसे उपयुक्त है, जिसका तापमान + 11 ° C से नीचे है। अधिक तापमान फायदेमंद नहीं होगा।

सबसे बड़ा प्रभाव + 6 ° C और नीचे से पानी डुबोने या डालने से प्राप्त होगा। एक्सपोज़र की अवधि कम से कम आधा मिनट होनी चाहिए, और आदर्श रूप से एक या दो मिनट। इस समय के दौरान, शरीर के तापमान में तेज उछाल होगा, जो अंदर से गर्म होगा, 42 ° तक। और फिर वह फिर से सामान्य हो जाएगी। एक व्यक्ति शायद ही तापमान के अंतर को महसूस करेगा, लेकिन इस समय के दौरान सभी रोगजनक रोगाणुओं को नष्ट कर दिया जाएगा।

डौच की हिम्मत कैसे करें?

हम खुद से वादा करते हैं कि अगले सप्ताह से हम निश्चित रूप से डोजिंग शुरू करेंगे, लेकिन जैसे ही समय सीमा आती है, हम नए बहाने लेकर आते हैं, घर के कामों का जिक्र करते हैं, काम में व्यस्त रहते हैं, अस्वस्थ महसूस करते हैं, या बस सही मूड में नहीं होते हैं। आपने शुरुआत किस तरह की?

शायद आप जिस किसी को जानते हैं, वह आपके साथ डोच में शामिल होना चाहेगा। और साथ में शुरू करना बहुत आसान होगा, और इतना डरावना नहीं।

आप डॉउच बकेट खरीदकर हार्डवेयर स्टोर पर जाकर खुद को प्रेरित कर सकते हैं। फिर हर बार उसे देखते हुए, आपको दिया गया वादा याद होगा। यह भी एक महान प्रोत्साहन होगा।

डूसिंग तकनीक

ठंडे पानी से सराबोर करने के कई तरीके हैं:

डिग्री कम करें।

आपको तुरंत बर्फीले पानी में नहीं उतरना चाहिए (विशेषकर शुरुआती के लिए)। बस एक आरामदायक पानी के तापमान पर डालना शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे इसे आवश्यक 10-11 डिग्री तक लाएं। अधिक बार इस पद्धति का उपयोग तब किया जाता है जब वे बच्चों को गुस्सा करना शुरू करते हैं। यद्यपि अनुभवी "डचेस" सख्त होने के इस तरीके को नहीं पहचानते हैं, क्योंकि, उनकी राय में, यह इतना प्रभावी नहीं है और कुछ बीमारियों को जटिल कर सकता है। निम्नलिखित विधि उनके लिए अधिक स्वीकार्य है।

आंशिक ठंडा प्रदर्शन।

तुरंत शरीर पर ठंडा पानी डालना शुरू करें, लेकिन पूरी तरह से नहीं, बल्कि इसके अलग-अलग हिस्से। आपको पैरों के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, एक सप्ताह के बाद अपने पैरों को घुटने तक डालें, एक और सप्ताह के बाद - कूल्हों तक, आदि। 5-6 सप्ताह के बाद आप सिर से पैर तक डाल सकेंगे।

कंट्रास्ट डौच और कंट्रास्ट शावर।

इन तकनीकों का सार सरल है - पहले हम खुद को गर्म पानी के साथ डालते हैं, और फिर पानी के साथ, जो पहले की तुलना में लगभग 15 ° ठंडा होगा।

ठंडे स्नान या बर्फ के छेद में डुबकी।

घर पर, आप ठंडे पानी से भरे बाथटब में डुबकी लगा सकते हैं। पूर्ण विसर्जन की अवधि 3-4 सेकंड है। लेकिन एक बर्फ के छेद में गोता लगाना एक प्रभावशाली शीतकालीन तैराकी अनुभव वाले लोगों के लिए बेहतर है।

नहाने में कठोर

और अंत में, कोई भी कुख्यात रूसी स्नान का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता। आखिरकार, जब स्नान पर जाकर अक्सर विपरीत प्रक्रियाएं उपयोगी होती हैं, तो यह सवाल उठता है। हमारे पूर्वजों को स्टीम रूम के ठीक बाद आइस-होल में गोता लगाना पसंद था। अब इसे कॉन्ट्रास्ट शावर या ठंडे पानी से भीगने की जगह ले लिया गया है।

इसका उत्तर सरल है: स्नानघर में जाने और ठंड में स्नान करने के लिए मतभेदों की अनुपस्थिति में, यह सख्त तकनीक का केवल लाभ होगा! एक तरफ, स्टीम रूम में पसीना बढ़ने से शरीर पूरी तरह से साफ हो जाता है। और इसके बाद की ठंड भीगना पूरे जीव के लिए एक अच्छा शेक-अप है। कमर में सेल्युलाईट और अतिरिक्त सेंटीमीटर का मुकाबला करने के लिए तापमान विरोधाभास प्रभावी हैं (महिलाएं, ध्यान दें!)।

आधुनिक सौना में एक विशेष बाल्टी भी होती है, जो स्वचालित रूप से ठंडे पानी के साथ आपूर्ति की जाती है। जब आप तैयार हों, तो बस लीवर को खींचे और आप ठंडे पानी से सराबोर हो जाएंगे। हालांकि कंट्रास्ट सख्त का यह तरीका अनुभवी कलाकारों के लिए बेहतर अनुकूल है।

शुरुआती लोगों के लिए, स्नान में डालते समय इन नियमों का पालन करना बेहतर होता है:

1. भाप कमरे में पहली बार प्रवेश करने के बाद नहीं, बल्कि स्नान प्रक्रियाओं के अंत में, जब शरीर को गर्म किया जाता है और पसीना बहाया जाता है;
2. एक बेसिन से पानी डालना बेहतर है, जिसमें एक करछुल है;
3. पानी का तापमान भी धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए;
4. कोल्ड डूसिंग अल्पकालिक होना चाहिए;
5. ध्यान से सिर पर डालना ताकि इंट्राक्रैनील दबाव में वृद्धि का हमला न हो;
6. घिसने के बाद, आपको एक तौलिया के साथ पोंछना होगा या शरीर को स्वाभाविक रूप से सूखने देना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए कुछ सलाह

सख्त शुरू करने का सबसे अच्छा समय गर्मियों और शुरुआती शरद ऋतु है। सर्दियों में, शरीर पहले से ही वार्मिंग पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, और गर्मियों में शरद ऋतु की अवधि में इसके लिए ठंड के सोफे को सहन करना बहुत आसान होगा।

आक्रामक रूपों के साथ डालना शुरू करना आवश्यक नहीं है। डिग्री कम करने की एक विधि, एक छोटी विपरीत बौछार या आंशिक ठंड जोखिम अच्छी तरह से अनुकूल है।

पानी की सख्त प्रक्रियाओं का प्रारंभिक तापमान लगभग 20 ° होना चाहिए।

डालने से पहले, आपको सकारात्मक रूप से धुन करने की ज़रूरत है, बुरे विचारों को दूर करें - फिर पानी को सकारात्मक रूप से "चार्ज" किया जाता है, और इसकी उपचार शक्ति बढ़ जाएगी।

आपको सूत्र पर डालना होगा। यह आपको शक्ति और जोश देगा, जो पूरे कार्य दिवस के लिए पर्याप्त होगा। शाम में, आप अपने पैरों को ठंडे पानी में डुबो सकते हैं - आराम करने, थकान दूर करने, अपनी नसों को शांत करने के लिए।

सर्दियों में, आप नंगे पैर बर्फ में चलने का अभ्यास कर सकते हैं - यह इस क्षेत्र में केंद्रित कई जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर एक साथ प्रभाव के साथ सख्त और पैर की मालिश दोनों है।

नियमों का पालन करना

चरणबद्ध। तापमान कम करना और धीरे-धीरे डालना क्षेत्र को बढ़ाया जाना चाहिए।

संगति। आपके द्वारा निर्धारित नियमितता के साथ एक डालना सत्र होना महत्वपूर्ण है।

मॉडरेशन। सामान्य ज्ञान के संरक्षण के साथ डूश करने के लिए आवश्यक है - आपको तुरंत बल के माध्यम से बर्फ-ठंडे पानी में नहीं चढ़ना चाहिए, रोगों के प्रकीर्णन की अवधि के दौरान डोसिंग प्रक्रिया या डौच में देरी करना चाहिए। डोसिंग के समय, त्वचा को गुलाबी होना चाहिए, न कि नीले रंग का टिंट प्राप्त करना चाहिए।

गर्मियों के लिए पानी की प्रक्रियाओं की शुरुआत को छोड़ना बेहतर है।

जांचें कि कमरा किस माध्यम से नहीं दिखता है - अन्यथा आप बीमार पड़ सकते हैं।

कमरे के तापमान को 20 ° पर बनाए रखा जाना चाहिए।

बाल्टी या स्कूप से डालना बेहतर होता है ताकि पानी पूरे शरीर में आसानी से वितरित हो सके। डूसिंग की अवधि आधे मिनट से दो मिनट तक है।

डचे प्रक्रिया के अंत में, अपने शरीर को गर्म करें - इसे एक तौलिया के साथ रगड़ें, और फिर सूखे कपड़े पर रखें, चाय पीएं। आपको डूसिंग से आनंद प्राप्त करने की आवश्यकता है, और ठंड किसी भी तरह से इसमें योगदान नहीं करेगी।

भीगने से पहले सकारात्मक रूप से सोचना याद रखें। एक सकारात्मक रवैया, ठंड को पकड़ने का डर नहीं, यही मायने रखता है।

कोल्ड डौक्स के फायदे

ठंडे पानी से स्नान करने के लाभों का रहस्य क्या है? ऐसा क्यों है कि उन्हें दीर्घायु और युवाओं के संरक्षण और किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य का कारण माना जाता है?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, लाभ यह है कि सबसे पहले, शरीर के तापमान में तेज अल्पकालिक वृद्धि कई रोगग्रस्त कोशिकाओं और रोग पैदा करने वाले जीवों को मार देती है।

हाइपोथैलेमस की उत्तेजना के लिए धन्यवाद, शरीर अधिक सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करना शुरू कर देता है - यह सचमुच "पुनरारंभ" होता है।

रक्त के प्रवाह में वृद्धि से "अनावश्यक" का प्रभावी उन्मूलन होता है - विषाक्त पदार्थों, स्लैग, कीटनाशक, रेडियोन्यूक्लाइड्स, नाइट्रेट्स। नसों का स्वर बढ़ता है, सूजन गायब हो जाती है। यही कारण है कि ठंडे पानी के साथ dousing वैरिकाज़ नसों के लिए संकेत दिया गया है।

चयापचय प्रक्रिया और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने से वजन घटाने में मदद मिलती है।

ठहराव का उन्मूलन।

ठंड के संपर्क में आने पर, शरीर का सकारात्मक चार्ज कमजोर हो जाता है, जो कुछ बैक्टीरिया के गुणन के लिए स्थितियां बनाता है। और ठंडे पानी से स्नान करने से शरीर को नकारात्मक आयनों के साथ चार्ज करके उन्हें बेअसर करने में मदद मिलती है।

Douches के परिणामस्वरूप, दिल मजबूत होता है, अतालता गुजरता है।

रक्त की संरचना में भी परिवर्तन होता है - लाल रक्त कोशिकाओं और ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है।

रेडियोधर्मी विकिरण के प्रति शरीर के प्रतिरोध को भी मजबूत किया जाता है, इसकी विकिरण प्रतिरक्षा को सक्रिय और सक्रिय किया जाता है।

कोल्ड पाउच कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं और, अगर आपको कोई बीमारी है, तो आपके ठीक होने की संभावना बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

बच्चों के लिए डूसिंग कैसे शुरू करें?

बहुत कम उम्र से बच्चों को सख्त प्रक्रियाओं से परिचित करना सबसे अच्छा है - इससे पहले कि वे बालवाड़ी जाएं। सब के बाद, यह वहाँ है कि वे लगातार सभी प्रकार के घावों को उठाना शुरू करते हैं।

अपने नवजात बच्चे को हर दिन नहलाना, धीरे-धीरे पानी का तापमान कम करना शुरू करें - 36 डिग्री से हर 6-7 दिनों में केवल आधा डिग्री। देखो कि बच्चा कैसे प्रतिक्रिया करता है - यह महत्वपूर्ण है कि वह भी, ऐसे पानी में आराम से रहें।

जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, बच्चों को खुद को ठंडे पानी से पोंछना (36 डिग्री से शुरू करना और हर पांच दिनों में तापमान को एक डिग्री कम करना) सिखाते हैं, और आप सीधे पूर्वस्कूली उम्र में इसमें डालना शुरू कर सकते हैं। यहां भावनाओं को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है - उसे डराएं या उसे मुक्त न करें।

इन नियमों का पालन करें:

1. बच्चों को गर्मियों में स्नान करना सिखाया जाना चाहिए।
2. बाल रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श पहले से आवश्यक है।
3. बच्चों को नियमित रूप से दूध पिलाने की भी जरूरत है।
4. बच्चे को डालने से डरना नहीं चाहिए - उसे प्रेरित करें, उसके साथ डालने के लाभों का अध्ययन करें, व्यक्तिगत उदाहरणों के साथ शब्दों का समर्थन करें।
5. बीमारी के दौरान बच्चों को नहीं डालना चाहिए।
6. 8 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए तापमान 20 डिग्री पर सबसे इष्टतम है। 13 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद, आप पानी के तापमान को 16 ° तक कम कर सकते हैं।

ठंड में सूखे के लिए मतभेद

हर कोई स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सख्त होने की इस पद्धति का उपयोग नहीं कर सकता है। यदि आप समझदारी से सोचते हैं, तो स्वस्थ लोगों के लिए केवल डूसिंग उपयुक्त है - कल्याण को रोकने और सुधारने के लिए।

लेकिन ठंडे पानी के साथ घुलने के लिए मतभेद की सूची बहुत बड़ी है:

1. मिर्गी;
2. thrombophlebitis;
3. दिल की अनियमित धड़कन;
4. इंट्राओक्यूलर दबाव में वृद्धि;
5. उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन;
6. क्षिप्रहृदयता;
7. तपेदिक का खुला रूप;
8. जीर्ण संक्रमण;
9. थायरॉयड ग्रंथि के रोग;
10. मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह का उल्लंघन;
11. स्ट्रोक के बाद या रोधगलन अवस्था;
12. मधुमेह;
13. गुर्दे की गंभीर बीमारी;
14. सार्स, जुकाम और फ्लू;
15. त्वचा पर घाव या फोड़े;
16. ऑन्कोलॉजी।

यदि आपके पास एक मजबूत इच्छा है, तो आप ठंडे डूसिंग को रगड़ के साथ बदल सकते हैं - लेकिन डॉक्टर की अनुमति से।

बर्फ के ठंडे पानी में त्वरित विसर्जन अक्सर हृदय की गिरफ्तारी का कारण बनता है। त्वचा, मांसपेशियों और पूरे शरीर में संवहनी ऐंठन हो सकती है। रक्त के प्रवाह में नाटकीय वृद्धि एक अनपेक्षित हृदय पर अनुचित तनाव डाल सकती है। परिणामस्वरूप - एनजाइना पेक्टोरिस का दौरा, स्ट्रोक, दिल का दौरा, कार्डियक अरेस्ट तक।

हजारों साल पहले एक व्यक्ति ठंड को सहन करने का आदी था, इसलिए ठंडा होना और ठंडे पानी में रहना उसके लिए आदर्श था। आधुनिक लोग बहुत अलग हैं - वायुमंडलीय दबाव या तापमान में मामूली बदलाव उनके स्वास्थ्य को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करते हैं। डोसिंग के नियमों का पालन करें, संयम का पालन करें, हाइपोथर्मिया की अनुमति न दें (2 मिनट से अधिक समय तक ठंडे प्रदर्शन के साथ, रक्त वाहिकाओं का विनाश और प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन शुरू होता है)। और बारह डिग्री पानी में 5 मिनट बेहद जानलेवा हो सकता है।